பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல். பெண்ணுக்கு உணவு

06 01.16

எந்த ஒரு விவேகமுள்ள பெண்ணும் உணவு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணர்கிறாள். தோலின் நிலை, வெளிப்புற கவர்ச்சி, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வை உணரும் திறன் ஆகியவை அதைப் பொறுத்தது. பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள் வேறுபட்டவை. அவை பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவை உடலின் உள் நிலையை அவற்றின் உள்ளடக்கத்துடன் வளப்படுத்தும்.

நுண்ணூட்டச் சத்து வளம்

நாம் உட்கொள்ளும் எந்தவொரு பொருளும், குறிப்பாக இயற்கையான நிலையில் வளர்க்கப்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றில் முதன்மையானது ஃபோலிக் அமிலம். வழங்கப்பட்ட பட்டியலில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

1. அஸ்பாரகஸ் சிறந்த சுவை கொண்டது. வேகவைத்த வடிவத்தில் வாரத்திற்கு பல முறை பயன்படுத்தவும்.
2. சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் குறைபாட்டை சமாளிக்கவும், பயனுள்ள பொருட்களின் சிக்கலான பெண் உடலை வளப்படுத்தவும் முடியும். இதில் அடங்கும்: டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் கம்போட்களில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். புத்துணர்ச்சியின் விளைவு காத்திருக்க அதிக நேரம் எடுக்காது.
3. கரும் கீரைகள். இவை நன்கு அறியப்பட்ட மூலிகைகள்: செலரி, துளசி, கீரை, கடுகு இலைகள், கீரை. தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் இளமை நிச்சயம்
4. கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இரும்புடன் செறிவூட்டப்பட்டு பயனுள்ள அமிலத்தின் ஒழுக்கமான பகுதியைக் கொண்டிருக்கின்றன.
5. சூரியகாந்தி விதைகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவை ஒரு வார உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
6. கேரட், பூசணி, பீட் ஆகியவை நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாத காய்கறிகள். ஆரோக்கியமான சாலட்களை உருவாக்கவும், அவற்றை வேகவைத்து அல்லது சுண்டவைத்து சாப்பிடுங்கள், சிற்றுண்டிகளாக பச்சையாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடல் நன்றியுடன் பதிலளிக்கும்.

பயனுள்ள உலோகங்கள்

சில தயாரிப்புகளில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உலோகங்களின் கட்டாய "தொகுப்பு" உள்ளது, அவை பங்களிக்கின்றன:

• இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பாக்கம்;
• இருதய அமைப்பின் உருவாக்கம் மற்றும் திருத்தம்;
• முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துதல்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் எலும்பு கட்டமைப்புகளை வளப்படுத்துதல், இது கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது.

உடலின் உள் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு, தொடர்ந்து உட்கொள்வது அவசியம்:

• மாதுளை மற்றும் அதன் சாறு;
• காளான்கள்;
• கொட்டைகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பிற;
• கோதுமை தவிடு;
• கோகோ;
• buckwheat தானிய;
• ஆப்பிள்கள்;
• ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிவப்பு பிளம்ஸ்.

உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உங்கள் உடலை பயனுள்ள பொருட்களுடன் நிறைவு செய்யும் வாய்ப்பு அதிகம். இது எந்த வயதினருக்கும் பொருந்தும். கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் "இருவருக்கு பொறுப்பாக" இருக்கும்போது இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

திரவ அளவு

முழு ரகசியமும் தண்ணீர் உதவுகிறது:

• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• உணவு செரிமானத்தின் விளைவாக உருவாகும் சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றவும்;
• செல்களை நிறைவு செய்யுங்கள், டர்கரை பராமரித்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த:
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், முதல் படிப்புகள், பானங்கள் - இவை அனைத்தும் மொத்த அளவில் சேர்க்கப்படவில்லை. பின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த நுட்பத்தை எச்சரிக்கையுடன் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் போக்கு;
• சிறுநீர் அமைப்பு நோய்கள்;
• பொருட்களின் உறிஞ்சுதல் மீறல்.

இல்லையெனில், நிறைய திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம்.

குறிப்பாக பயனுள்ளது

இந்த வகை பொருட்களில் நிறைந்த தயாரிப்புகளின் வழக்கமான நுகர்வு பிரகாசத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சருமத்திற்கு பிரகாசிக்க உதவுகிறது மற்றும் செல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

IN கடல் உணவுஉட்கொண்டால், பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன:

• முடிக்கு பிரகாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• இயற்கை சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்;
• வெவ்வேறு குழுக்கள் மற்றும் ஒமேகா அமிலங்களின் வைட்டமின்களுடன் நிறைவுற்றது.

நான் முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன் கடற்பாசி, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு நன்மைகளின் மார்பாகும். அதைப் பற்றி தனி கட்டுரை எழுதுகிறேன்.

நான் அதை சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டேன் மகரந்தம் மற்றும் புரோபோலிஸ்குறிப்பாக பெண் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கர்ப்பமாகி ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன.

பெண் கவர்ச்சியின் ரகசியம்

எந்த வயதிலும், நீங்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.இயற்கை நமக்கு வழங்கும் இயற்கை ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உதவியுடன் இதை எளிதாக செய்யலாம். பாலுணர்வைக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு இந்த செயல்பாட்டில் குறைந்த பங்கு வழங்கப்படவில்லை. இவற்றில் அடங்கும்:

• பருப்பு வகைகள்;
• ஸ்ட்ராபெரி;
• மசாலா;
• ஆலிவ்கள், கருப்பு ஆலிவ்கள்;
• சிட்ரஸ்;

அவை மிகவும் சுவையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் அழைக்கப்படலாம். நன்மைகள் இயற்கையால் ஏற்படுகின்றன.

உணவுகளில் தினசரி நுகர்வு லிபிடோவை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், இதில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் பல ஆண்டுகளாக நேரடியாக சார்ந்துள்ளது.

உடலில் அதிக அளவு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக கவர்ச்சியாகவும், வசீகரம் மற்றும் பிரகாசமாகவும் மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த உணவு மற்றும் மெனுவை உருவாக்க முடியும். உணவு மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலின் செயல்முறை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது ஒரு சிறந்த மனநிலைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் சுய-புத்துணர்ச்சியின் "திட்டத்தைத் தொடங்கும் போது" ஒரு சிறப்பு சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி. ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருங்கள். உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் நேசிக்கவும்.

உங்கள் Evgeniya Shestel

ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க என்னென்ன உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்?

பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கு சிறப்பு கவனம் மற்றும் கவனிப்பு தேவை. ஒவ்வொரு பெண்ணும் முகம் மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான அழகுசாதனப் பொருட்களால் தோலைச் சுத்தப்படுத்தி வளர்க்கிறார்கள், ஆனால் அழகு நமக்குள் இருக்கிறது என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை: உடலை மட்டும் கவனித்துக்கொள்வது போதாது, நீங்கள் முழுவதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உயிரினம்!

ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மெலிதாகவும், அழகாகவும் இருக்க, குறிப்பாக 30 வயதிற்குப் பிறகு தொடங்கும் வயதான செயல்முறையுடன், சில உணவுகளில் காணப்படும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்களுக்குத் தேவை.
உங்கள் வழக்கமான மெனுவை சற்று மாற்றுவதன் மூலம், உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள், மந்தமான அல்லது வறண்ட சருமம், பலவீனமான தசைநார், நிலையான மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்ற பல பிரச்சனைகள் தானாகவே மறைந்துவிடும் என்று யூகிக்க எளிதானது!
உங்கள் உணவை சரிசெய்வதை எளிதாக்கும் வகையில், பெண் உடலுக்கான பத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், இது முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது உங்கள் அழகையும் இளமையையும் நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாம் சாப்பிடுவது நாமே! சரியாக சாப்பிடுங்கள், எப்போதும் தவிர்க்கமுடியாது!

பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்? பத்து தயாரிப்புகள் முன்கூட்டிய வயதான, இதய நோய், நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்:

1) இளமை மற்றும் அழகுக்கான ஆதாரம் - லைகோபீன் உட்பட பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வயதானதை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், தக்காளி குறைந்த கலோரி, எளிதில் அணுகக்கூடியது, மேலும் அவை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்களின் சிக்கலானது பெண் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

2) கொழுப்பு நிறைந்த மீன்எ.கா. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட். இதற்கு காரணம் ஒமேகா -3 அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் ஆகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. எண்ணெய் மீனில் பல பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. பெண்களில் அடிக்கடி உட்கொள்வதால், நரம்பு மண்டலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மேம்படும். கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மிக முக்கியமான பெண் பாலின ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது - ஈஸ்ட்ரோஜன்.

3) இரத்த அமைப்பில், மத்திய நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் வேலைகளில் கால்சியம் ஈடுபட்டுள்ளது. பெண் உடலில் கால்சியம் இல்லாததால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நடை தொந்தரவுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலி ஆகியவை சாத்தியமாகும். அதிக கால்சியம் உள்ளது கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள், 100 கிராமுக்கு சுமார் 1000 மி.கி. இந்த தயாரிப்புகளின் குழு அடங்கும் குடிசை பாலாடைக்கட்டி, இதில் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் இருப்பதால், ஒரு பெண்ணின் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் நன்மை பயக்கும். மேலும், எந்த வடிவத்திலும் கால்சியம் 30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் வயது மூட்டு வலி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

4) பட்டியலில் அடுத்தது வெண்ணெய் பழம்- பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட வயது எதிர்ப்பு தயாரிப்பு, உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது நமது இருதய அமைப்பின் முக்கிய எதிரியாகும். வெண்ணெய் பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி (இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்) நிறைந்துள்ளன. பழுத்த பழங்கள் பெரும்பாலும் சாலடுகள் மற்றும் சாஸ்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் வெண்ணெய் கூழ் பெரும்பாலும் முகமூடிகளுக்கு ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, இறுக்குகிறது மற்றும் வளர்க்கிறது.

5) ஓட்ஸ்- ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான தயாரிப்பு, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. ஓட்ஸ் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து, நிறைய மெக்னீசியம், சிலிக்கான் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமான பிற சுவடு கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் முடி, தோல் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நகங்கள்.

6) ஒரு பெண்ணின் உணவில் மற்றொரு ஈடுசெய்ய முடியாத தயாரிப்பு சோயாபீன்ஸ். இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்தை பாதிக்கும் லெசித்தின். வழக்கமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​சோயா, குறைந்த கலோரி உணவுப் பொருளாக இருப்பதால், எடையை சீராக்க உதவுகிறது. இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, சோயாவில் டோகோபெரோல் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது. இயற்கை, சுற்றுச்சூழல் நட்பு சோயா பொருட்கள் சாப்பிட சிறந்தது: சாஸ், பால், இறைச்சி, சீஸ் அல்லது ஹெர்பலைஃப் இருந்து ஃபார்முலா 1.

7) பெண் உடலின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க உதவும் மிகவும் பிரபலமான பெர்ரிகளில் ஒன்றாகும். அவுரிநெல்லிகள் ஒரு பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டை முழுமையாக மேம்படுத்துகின்றன, இது தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். அவுரிநெல்லிகளில் பார்வையை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பெரும்பாலும் கணினியில் பணிபுரியும் பெண்களுக்கு முக்கியமானது.

8) பெண்களுக்கான மற்றொரு முக்கியமான தயாரிப்பு அக்ரூட் பருப்புகள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் பிரியமான, அக்ரூட் பருப்புகள் பெண் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன: அவை அதிக வயிற்று அமிலத்தன்மை, கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. மகப்பேறு மருத்துவர்களும் பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களைத் தடுக்க அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, கொட்டைகள் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிக அளவு தகவல்களுடன் மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் அறிவுசார் சுமையுடன் பணிபுரியும் பெண்களுக்கு சிற்றுண்டியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9) நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் மூலமாகும், ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை எண்ணெய் தோல், முடி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு தேவையான உணவை உருவாக்குகிறது. இந்த தயாரிப்பை எலுமிச்சை சாறுடன் சேர்த்து சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது வெறும் வயிற்றில் காலை உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளலாம். ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு தயாரிப்பு ஆகும்; இதில் ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -9 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இதன் உள்ளடக்கம் மீன் எண்ணெயை விட அதிகமாக உள்ளது, அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. பெண் உடல்.

10) உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கவும் வாழைப்பழங்கள். அவை பால் அல்லது புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் சேர்க்கப்படலாம். பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் இதயம் உட்பட தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமாகின்றன. வாழைப்பழங்கள் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானவை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஒரு பெண் உண்மையிலேயே அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, முதலில் அவள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்!

14 செப்டம்பர் 2016, 15:34 2016-09-14

ஆப்பிள்கள்

இந்த பிரபலமான பழங்களில் க்வெர்செடின் என்ற இயற்கை ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது மூளை செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 16% உள்ளது. மற்றொரு நல்ல செய்தி: வெள்ளை சதை கொண்ட பழங்கள் (பேரிக்காய் உட்பட) மாரடைப்பு அபாயத்தை 50% குறைக்கலாம் - இது நெதர்லாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளால் எட்டப்பட்ட முடிவு.

வாழைப்பழம்

பல பெண்கள் வாழைப்பழங்களை நிராகரிக்கிறார்கள், அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் இவை மிகவும் ஆரோக்கியமான பழங்கள்! ஒரு சராசரி வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கிலோகலோரி, 3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வாழைப்பழம் கொடுங்கள்: கடந்த ஆண்டு ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், தினமும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகளை விரும்பாமல் இருப்பது சாத்தியமில்லை - இந்த பெர்ரிகளில் மற்றவற்றை விட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. அனைத்து பெர்ரிகளையும் போலவே, அவுரிநெல்லிகளை உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமிக்க முடியும். கருப்பட்டி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை வத்தல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - பெண்களுக்கு இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் எலாஜிக் அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது இதய செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

ஒரு அன்னாசிப்பழம்

பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது? இந்த வெப்பமண்டல பழத்தின் 150 கிராம் கூழ் வைட்டமின் சி தினசரி அளவை உங்களுக்கு வழங்கும், இது முதலில், தொற்றுநோய்களை எதிர்க்க உதவும், இரண்டாவதாக, கொலாஜனின் செயலில் தொகுப்புக்கு இன்றியமையாதது. இந்த புரதம்தான் சருமத்தை இளமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கும்.

பசலைக்கீரை

ஒரு காய்கறி ஒரே நேரத்தில் பல முக்கியமான வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக மாறும் போது அது நல்லது. கீரையில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது நல்ல மனநிலையை பாதிக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக ஃபோலிக் அமிலத்தை மனச்சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர்.

முட்டைக்கோஸ்

சாண்ட்விச் செய்யும் போது, ​​கீரைக்கு பதிலாக மிருதுவான ஃபிரெஷ் காலேவைச் சேர்க்கவும், அது விரைவில் கட்டியாக மாறும். ஒரு கப் நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸில் 20 கிலோகலோரி மற்றும் அற்புதமான அளவு குளுக்கோசினோலேட்டுகள் உள்ளன - ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்க்க உடலுக்கு உதவும் பொருட்கள். ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளிலும் இந்த முக்கியமான கூறுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலே

இந்த முட்டைக்கோஸ் ப்ரோக்கோலி அல்லது கோஹ்ராபி என பரவலாக அறியப்படவில்லை, ஆனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் இது ஒரு உண்மையான சாம்பியன். அரை கப் அரைத்த காலேவில் வைட்டமின் கே தினசரி டோஸில் 420% உள்ளது, இது உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புதிய சால்மன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஒமேகா -3 அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தில் முதலிடத்தில் உள்ளது, இது இருதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த அமிலங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் பொதுவாக டுனாவை விட குறைவான பாதரச அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் பசியின்மை மற்றும் சாலட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது - இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற விரும்பினால், இந்த திறன் ஓட்மீலை இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது. நீண்ட கால சமையல் தேவைப்படும் பெரிய செதில்களாக (குறைந்தது 10 நிமிடங்கள்) ஆரோக்கியமானவை. பெர்ரி, ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஆளி விதைகளை சேர்த்து கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்கள் தொப்பையை எளிதாகக் குறைக்கிறார்கள். பழுப்பு அரிசி மற்றும் துரம் கோதுமை பாஸ்தா உங்கள் மேஜையில் முடிந்தவரை அடிக்கடி தோன்ற வேண்டும். மற்றொரு முக்கியமான தயாரிப்பு முத்து பார்லி; இதில் நார் மட்டுமல்ல, காய்கறி புரதமும் உள்ளது. காய்கறிகளுடன் முத்து பார்லியை சமைத்து, பெண்களுக்கு சரியான ஆரோக்கியமான இரவு உணவைப் பெறுவீர்கள்.

பருப்பு வகைகள்

நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறி புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரம், அத்துடன் பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம். கருப்பு பீன்ஸ் என்பது உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் களஞ்சியமாகும். ஜப்பானிய அட்ஸுகி பீன்ஸ் (சைவ மளிகைக் கடைகளில் தேடுங்கள்) பருப்பு வகைகளிலிருந்து வாயு உருவாவதை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. கார்பன்சோ பீன்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - சமீபத்திய ஆய்வில், அவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்பவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைவு என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இயற்கை தயிர் மற்றும் கேஃபிர்

இந்த உணவுகள் விரைவான திருப்தியை அளிக்கின்றன மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இயற்கை தயிரில் கோழியை விட அதிக புரதம் உள்ளது - ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 20 கிராம். கூடுதலாக, இயற்கை தயிர் மற்றும் கேஃபிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் "நல்ல" பாக்டீரியா.

சாக்லேட்டுக்கு ஆதரவான மற்றொரு வாதம்

டார்க் சாக்லேட் ஃபிளாவனாய்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வில், சாக்லேட் (கருப்பு அல்லது பால்) விரும்புபவர்கள், ஒரு துண்டு கூட அனுமதிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 37% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

மிக முக்கியமான மாற்றீடு

தேனுக்கு ஆதரவாக சர்க்கரையை கைவிடவும். வெள்ளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக, உங்கள் கஞ்சி, தேநீர் அல்லது காபியில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். இந்த மாற்றீடு உங்கள் பசியை நன்கு பாதிக்கலாம். சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடுகையில், தேன் பசி ஹார்மோன் எனப்படும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் தொகுப்பை குறைக்கிறது. அவர்தான் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் என்று மூளைக்கு சமிக்ஞை கொடுக்கிறார். ஆனால் இன்னும், தேன் மிகவும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். 1 தேக்கரண்டியில். 22 கிலோகலோரி உள்ளது, எனவே கவனமாக இருங்கள்.

ஆரோக்கியம்

சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகள் எந்தவொரு கடையிலும் அல்லது சந்தையிலும் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து சுவையான உணவுகளைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

1. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலிக்கு புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு பண்புகளுக்கு உணவுகளில் போட்டியாளர்கள் இல்லை. பயனுள்ள மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ், இதில் காணப்படும், புற்றுநோய்களின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த முட்டைக்கோஸ் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்தும் நச்சுகளை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும் சிறப்பு நொதிகளின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.. இந்தோல்-3-கார்பினோல்ப்ரோக்கோலியின் மற்றொரு கூறு, பெண்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இது மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் தற்போதுள்ள நோய் பரவாமல் தடுக்கிறது. மேலும், இந்த ஆரோக்கியமான பச்சை தயாரிப்பு பணக்காரர் ஃபிளாவனாய்டு கேம்பெரோல், இது கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மேலும், ப்ரோக்கோலி வளமானது ஃபோலேட், டிஎன்ஏ உருவாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு, இரத்த உற்பத்தி, புதிய செல்கள் உருவாக்கம் மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு தேவையான பி வைட்டமின். ஃபோலேட் பெரியவர்களுக்கு சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலேட் ஒன்றாகும்.. இது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு குழாய்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது. இரண்டாவதாக, ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்றும், ஃபோலேட் குறைபாடு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல செய்தி: உங்கள் உடலின் ஃபோலேட் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. செரோடோனின்மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.

ப்ரோக்கோலி ஒரு இயற்கை டையூரிடிக். இது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் மாங்கனீசு, டிரிப்டோபான், பொட்டாசியம், பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக உள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இவற்றில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன: வைட்டமின் சி, இரும்பை உடலால் உறிஞ்ச உதவுகிறது, வைட்டமின் கே எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து அனைத்து நன்மை செய்யும் கூறுகளையும் நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

ஆலோசனை: சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ப்ரோக்கோலியை 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் பிரகாசமான பச்சை நிறமாக மாறும் வரை வேகவைக்கவும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவி, சுவைக்க கடல் உப்புடன் தெளிக்கவும்.

2. வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, மற்றும் வெங்காயம் ஒரு இயற்கையான உறைதல் எதிர்ப்பு முகவர். வெங்காயத்தில் குரோமியம், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து, மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி6, டிரிப்டோபான், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

இந்த பல்பு காய்கறி புற்றுநோய், மூட்டுவலி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுகிறது, மேலும் நோய்த்தொற்றுகள், சளி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள்.

வெங்காயம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், ஆனால் அவை ஆண்களை விட நான்கு மடங்கு அதிக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் நின்ற வயதுடைய பெண்களில் இந்த நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. வெங்காயம் அழிப்பதன் மூலம் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்கள்- எலும்புகளை அழிக்கும் எலும்பு செல்கள். உண்மையில், வில் அதே வழியில் செயல்படுகிறது பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள், எலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். இந்த சக்திவாய்ந்த மருந்துகளைப் போலன்றி, வெங்காயம் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களை அழிக்க வல்லது. ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, வெங்காயத்திற்கும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் திறன் உள்ளது. வெங்காயத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை 25 சதவீதமும், கருப்பை புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை 73 சதவீதமும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன!

ஆலோசனை: புதிய வெங்காயம் உங்கள் சாண்ட்விச்கள் அல்லது சாலட்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்; அவற்றை விரைவாக வறுத்து, மீன், இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கலாம்.

3. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை சாலட்

கீரை, கீரை, வாட்டர்கெஸ், டர்னிப் இலைகள், பிரவுன் காலார்ட்ஸ் மற்றும் அருகுலா போன்ற பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் கே, ஏ மற்றும் சி, கால்சியம், பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின், மாங்கனீசு, ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன.

66,940 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு பிரபலமான ஆய்வு, அதிக உணவுகளை உட்கொள்பவர்களிடையே கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் 40 சதவீதம் குறைந்துள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளது. கேம்ஃபெரால். ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, கேல், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் இலை கீரைகளில் ஃபிளாவனாய்டு காம்பெலோல் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இந்த பொருள் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

பசலைக் கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடலுக்கு உண்மையில் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண் உடலில் குறிப்பாக கடுமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது இரத்த சோகை, பலவீனம் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இரும்பு கிட்டத்தட்ட அனைத்து கீரைகளிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது குறிப்பாக சுவிஸ் சார்ட், இளம் கடுகு கீரைகள் மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது.

பீட் இலைகள், கீரை, கடற்பாசி மற்றும் டர்னிப் இலைகள் போன்ற கருமையான இலைகளில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உடலின் பல்வேறு செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மந்திர தாது நிறைய நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட இன்னும் காரணங்கள் உள்ளன. சுமார் 29.5 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அவர்களில் சுமார் 75 சதவீதம் பேர் பெண்கள். மக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் கடுமையான தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை உள்ள பெண்களின் அடங்காமை பிரச்சினைகளை போக்க உதவியது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மெக்னீசியம் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பெரிதும் உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியையும் பராமரிக்கிறது.

மருத்துவ அமைப்புகளின் கூற்றுப்படி, உலகில் ஏராளமான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்; அமெரிக்காவில் மட்டும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 12 மில்லியன் பெண்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கு மருத்துவ உதவியை நாடுகின்றனர். ஆண்களை விட பெண்கள் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.இந்த நோய் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடுடன் தொடர்புடையது, எனவே இந்த நோய் அடிக்கடி தோற்றமளிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. விஞ்ஞானிகள் குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய மனச்சோர்வடைந்த பெண்களின் எலும்புத் திணிப்பை மனச்சோர்வடையாத பெண்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர், மேலும் முந்தையவர்கள் குறைந்த எலும்பு நிறை மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு எலும்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இதனால் அவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

பல இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வெப்பத்தை தடுக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ கடுகு, டர்னிப் மற்றும் பீட் இலைகளிலும், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பழுப்பு முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலும் போதுமானது. ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, இந்த காய்கறிகளும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் கீரை ஆகியவை உலகிலேயே அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள். பெண்களுக்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உண்ணும் பெண்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பி.எம்.எஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தம் உறைதல், தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் மட்டுமே எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்ல. வைட்டமின் கே எலும்புகளுக்கு அவசியமானது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான கால்சியத்தை உட்கொண்டாலும், அது சரியாக உறிஞ்சப்படும் என்று அர்த்தமல்ல - வைட்டமின் கே இதற்கு உதவுகிறது, இது கால்சியம் எலும்பு திசுக்களில் ஒட்டிக்கொண்டு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. உண்மையில், வைட்டமின் K இன் சரியான அளவு இல்லாமல், கால்சியம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் தானாகவே டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, வலி ​​உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும். மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவுகள் குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொதுவானவை, எனவே அவர்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் இலை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் கீரைகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

ஆலோசனை: இலை காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்ய, தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தங்க திராட்சைகள் அல்லது மூல பைன் கொட்டைகள் கொண்டு சாலட் செய்யலாம்.

4. பீன்ஸ்

நீங்கள் எந்த பீன்ஸ் தேர்வு செய்தாலும், அனைத்து வகைகளிலும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பருப்பு வகைகளில் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து, டிரிப்டோபான், புரதம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்; ஒரு கப் சமைத்த பின்டோ பீன்ஸில் சுமார் 15 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக முழுமையாக உணர உதவுகிறது, செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஒரு முக்கிய பொருள். இந்த கனிமத்தின் பெரிய அளவு லிமா பீன்ஸ், வழக்கமான பீன்ஸ் மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் மாதவிடாய் நிற்கும் முன் மற்றும் பிந்தைய பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்திக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. 12 ஆண்டுகள் நீடித்த ஒரு ஆய்வு, 91,731 பெண்களை உள்ளடக்கியது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு சில பொட்டாசியம் உணவுகளை உட்கொண்டவர்களை விட 65 சதவீதம் குறைவான சிறுநீரக கற்கள் இருந்தன.

டிரிப்டோபன்ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. அவற்றில் ஒன்று மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் திறன். இந்த காரணத்திற்காக, பீன்ஸ் மற்றும் பிற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

மற்ற பருப்பு வகைகளைப் போலவே, சோயாபீன்களும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் சமைத்த சோயாபீன்ஸில் 29 கிராம் புரதம் உள்ளது. மேலும், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன ஐசோஃப்ளேவோன்கள், சோயாபீன்களில் காணப்படும், முன்பு குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த கூறுகள் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு வெப்ப உணர்விலிருந்து விடுவிக்கின்றன.

ஆலோசனை: உலர்ந்த பீன்ஸ் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அவற்றில் உப்பு இல்லை, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை வடிகட்டினால் அதுவும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ஹம்முஸ் எனப்படும் சுவையான ஓரியண்டல் உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொண்டைக்கடலை அல்லது பீன்ஸ், ஒரு டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தஹினி எள் பேஸ்ட், அரை டீஸ்பூன் சீரகம் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை எடுக்க வேண்டும். ஒரு தடிமனான பேஸ்ட் உருவாகும் வரை எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

5. சால்மன்

இந்த மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் புரதச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. காட்டு சால்மனை விட வளர்க்கப்படும் சால்மனில் குறைவான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதாக சுயாதீன ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வளர்க்கப்பட்ட மீன்களில் கணிசமாக அதிக புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிற நச்சுகள் மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், காட்டு மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D இன் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் சால்மன் ஒன்றாகும், இது இரத்தத்தில் தேவையான கால்சியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிவப்பு சாக்கி சால்மன் வைட்டமின் D இன் பணக்கார மூலமாகும்.

வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகளில் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை சுகாதார நிபுணர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் பி குறைபாடு இன்று மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது மனச்சோர்வு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்கள் ஆண்களை விட பெண்களை அடிக்கடி பாதிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர்.

நம் உடல் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே நாம் அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். காட்டு சால்மன் குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது. அவை உங்கள் செரிமான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள், ஆனால் அவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்! ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைந்த தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த அமிலங்கள் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், ஆனால் இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

ஆலோசனை: சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளை புதிய ரோஸ்மேரி மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவி, எலுமிச்சை குடைமிளகாய் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும். வேகவைத்த சால்மன் குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும் சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் அதை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஆம்லெட்டுகளில் சேர்க்கலாம்.

ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மிகவும் உடையக்கூடியது, ஏனென்றால் அது வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படும் பெண் பாலினம். மருத்துவர்களும் விஞ்ஞானிகளும் எப்போதும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இந்த முறை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் தேவையான 16 விதிகளை அவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

1. சுத்தமாக இருக்காதே.

இயற்கையாகவே, உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல முடியாது. பிரிட்டனில், விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர், இது அதிகப்படியான தூய்மையின் பெரிய தீமையைக் காட்டுகிறது. வழக்கமான சோப்புக்கு பதிலாக பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். ஆண்டிசெப்டிக் பொருட்கள் பாக்டீரியா சமநிலையை சீர்குலைக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், ஆண்டிசெப்டிக்ஸ் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை அழிக்கும். அதனால்தான் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு நெருக்கமான கிருமி நாசினிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.

2. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, வயிற்று அசௌகரியம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியைக் குறிக்கலாம். இந்த நோய்க்கான காரணங்கள் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை, ஆனால் அது வலியை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் நோய்க்குறி அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

16. அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.

அமெரிக்க மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நல்ல உடலுறவு உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். 5-6 வயது இளமையாக இருக்க சுமார் இருநூறு தேவை. செக்ஸ் கூட. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு காதல் செய்வது அவசியம். செக்ஸ் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு மகளிர் நோய் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.