จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนเป็นเวลานาน ผลของการไม่ได้นอนสองวัน
จะเกิดอะไรขึ้นกับคนถ้าเขาไม่นอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง? หลายๆ คนสามารถอดนอนได้หนึ่งหรือสองวันโดยไม่มีความเสียหายต่อร่างกายที่มองเห็นได้ จังหวะทางชีวภาพยังคงเป็นปกติ เพียงรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยเท่านั้น แต่แพทย์รู้กรณีที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับเลยเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผลที่ตามมาต่อร่างกายนั้นยากต่อการคาดเดา แต่ในบางกรณีคุณจำเป็นต้องอดนอนโดยไม่ได้นอนแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่รับผิดชอบ สถานการณ์เหตุสุดวิสัย ความขัดแย้ง และสถานการณ์ครอบครัว ร่างกายจะชดเชยวันที่ไม่ได้นอนอย่างรวดเร็วด้วยการนอนหลับที่ดีในวันถัดไป และจะไม่มีผลเสียใดๆ
สถานการณ์ฉุกเฉินเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการมีชีวิตอยู่โดยไม่ได้นอนทั้งวัน ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกถึงสถานการณ์ตึงเครียดและจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ทนยังไงไม่ให้หลับ?
วิธีการใช้ยาไม่เหมาะสมในกรณีเช่นนี้ แต่สามารถใช้วิธีดั้งเดิมได้:
- ดื่มกาแฟเข้มข้นหรือชาเขียวสักแก้วในตอนเย็น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยยาคาเฟอีนจำนวนมาก ซึ่งกระตุ้นการทำงานของตัวรับระบบประสาทในสมองและป้องกันไม่ให้บุคคลหลับไป มีเพียงสิ่งมีชีวิตบางชนิดเท่านั้นที่รับรู้ว่าคาเฟอีนเป็นยานอนหลับ
- ยามเย็นเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ พวกเขาสดชื่นบรรเทาอาการง่วงนอนและความเครียดในที่โล่งทำให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมองเพิ่มขึ้นและเพิ่มกิจกรรม
- นอนหลับฝันดีก่อนนะ หากค่ำคืนนอนไม่หลับรออยู่ พักผ่อนให้เต็มที่ล่วงหน้าจะดีกว่า โดยเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์
- หากคุณมีเวลาสักนาทีก็ควรพักผ่อนสักหน่อยดีกว่า แล้วร่างกายจะรับภาระหนักได้ง่ายขึ้น
- พยายามทำงานในสภาพแสงสูง ทางที่ดีควรวางโคมไฟตั้งโต๊ะไว้ใกล้ดวงตาหรือทำงานบนจอภาพ จากนั้นตัวรับแสงในสมองจะถูกกระตุ้น
- อาบน้ำให้เย็นสดชื่น มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์มาก
การนอนหลับเป็นจังหวะทางชีวภาพที่สำคัญที่สุดที่ช่วยฟื้นฟูสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับ สารพิษจะถูกกำจัด กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ตามธรรมชาติจะเป็นปกติ การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และอวัยวะจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้เพื่อให้ห้องเย็น
หากการนอนไม่หลับเป็นพิษต่อชีวิตของคุณและเกิดขึ้นเป็นประจำโดยไม่มีความเครียด คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที นี่เป็นอาการหลักของการทำงานผิดปกติที่ซับซ้อนของสมอง การนอนไม่หลับยังบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคเรื้อรังที่ซ่อนอยู่
หากบุคคลไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันติดต่อกัน อาจมีอาการดังต่อไปนี้:
นักศึกษาและพนักงานที่มีอาชีพรับผิดชอบมักจะนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน หากร่างกายของนักเรียนยังเด็กและชดเชยการสูญเสียได้อย่างรวดเร็ว เมื่ออายุมากขึ้น การฟื้นฟูพลังชีวิตก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ คนทำงานรู้ดีว่ากำหนดเวลาคืออะไร (กำหนดเวลาก่อนที่จะถึงกำหนดส่งงาน) เป็นเรื่องดีที่คุณสามารถผ่อนคลายได้หลังจากส่งคำสั่งซื้อ แต่สำหรับคนทำงานนี่ถือเป็นความหรูหราอย่างแท้จริง
หลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน นักเรียนหรือพนักงานจะนอนหลับระหว่างเดินทางอย่างแท้จริง สมาธิจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ปัญหาจะเริ่มจากการทำงานกับผู้บังคับบัญชาหรือที่โรงเรียนกับครู สถานการณ์ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และนี่คือหนทางโดยตรงสู่ความเครียดขั้นรุนแรง
เวลามาตรฐานสำหรับการนอนหลับในแต่ละวันคือ 8-9 ชั่วโมง หากการนอนหลับไม่เพียงพอและถูกรบกวน ร่างกายจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรง และความมีชีวิตชีวาจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ไม่กี่เดือนหลังจากการอดนอนเรื้อรัง อาการทางสายตาและทางสรีรวิทยาของความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับจะเริ่มขึ้น:
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งยา ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง สลับช่วงของการนอนหลับแบบแอคทีฟและพาสซีฟ
สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้ว:
- นอนหลับเฉพาะในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี อุณหภูมิแวดล้อมอยู่ระหว่าง 15-20 องศา
- อย่ากินอาหารหนักๆ ที่มีแคลอรี่สูงก่อนนอน จากนั้นภาระในท้องจะมากเกินไปและรับประกันความฝันที่ไม่สงบ
- นอนบนเตียงนุ่มๆ ที่ร่างกายคุ้นเคยจะดีกว่า
- อย่าดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีโปรดก่อนนอน นี่เป็นภาระในสมองสูงเกินไป สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับต่อไปเป็นเวลานาน
เราจะไม่พูดถึงสภาพของคนที่นอนไม่หลับเป็นเวลานานทั้งทางสรีรวิทยาหรือเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของตัวรับสมอง
หากคุณไม่ได้นอนสักวันจะไม่ส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย จะมีอาการง่วงนอน อ่อนเพลีย และหงุดหงิดได้ อาจมีการหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพและการเปลี่ยนแปลงของวงจรชีวิต วงจรเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง เมแทบอลิซึม และสัมพันธ์กับวงจรรายวัน การนอนไม่หลับเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันจะนำไปสู่การหยุดชะงักของวัฏจักร
หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน การประสานงานของการเคลื่อนไหวและสมาธิของความสนใจจะบกพร่อง ห้ามขับรถในกรณีดังกล่าวโดยเด็ดขาด บางครั้งกล้ามเนื้อใบหน้าก็เริ่มกระตุกเล็กน้อย เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในส่วนหน้าของสมอง ความใส่ใจและสมาธิลดลง ระบบย่อยอาหารก็เริ่มผิดปกติเช่นกัน
วันที่ห้าของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ภาพหลอน, หงุดหงิดสูง, กลัวแสง, ความเครียด การทำงานของสมองและหัวใจช้าลง การคิดเชิงตรรกะลดลงเหลือน้อยที่สุด เป็นการยากที่จะมีสมาธิ คำพูดหยุดชะงัก พูดไม่ต่อเนื่อง ไม่ชัดเจน ไร้ความหมาย
ในวันที่เจ็ดของการนอนไม่หลับ คนๆ หนึ่งจะดูไม่เหมือนตัวเอง พฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้เกิดความกลัวอย่างมากต่อผู้อื่น และอาการประสาทหลอนจะรุนแรงขึ้น การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายหยุดชะงัก
บทสรุป
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่ต้องต่อสู้ หากคุณไม่ได้นอนสักหนึ่งหรือสองวัน ร่างกายจะชดเชยการสูญเสียหลังจากการพักผ่อนที่เหมาะสมครั้งแรก แต่หากโรคดำเนินไป ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงซึ่งอาจไม่สามารถรักษาให้หายได้
ส่งผลเสียต่อร่างกาย อารมณ์แย่ลง สมองทำงานช้าลง กระบวนการเผาผลาญหยุดชะงัก และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวานเพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่ไม่มีจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้สักเท่าไรที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แม้แต่สารกระตุ้น เช่น กาแฟ ก็ไม่ยอมให้คุณคิดดีขึ้น
แต่คุณสามารถเตรียมตัวตื่นนอนตอนกลางคืนได้ดีที่สุด ทำอย่างไรจึงจะตื่นตัวและรอดพ้นจากเตียงทั้งคืนและฟื้นตัวได้เร็วที่สุด? ดังนั้น…
วิธีเอาตัวรอดในคืนนอนไม่หลับ
1. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
เราไม่สามารถวางแผนคืนนอนไม่หลับได้เสมอไป แต่ถ้าคุณสงสัยว่าจะต้องทนทุกข์ทรมาน ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระ หากคุณนอนน้อยอยู่แล้วไม่นอนเลย มีแต่ผลเสียจากระบอบการปกครองนี้สะสมเท่านั้น
แต่ถ้าคุณมักจะยึดติดกับระบอบการปกครองและพักผ่อนในช่วงปกติตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง การนอนไม่หลับหนึ่งคืนก็จะไม่เจ็บ และถ้าคุณนอนหลับนานขึ้นสักสองสามวันก่อนคืนมาราธอน ผลที่ตามมาต่อร่างกายก็จะน้อยมาก
ใช่ บทความนี้เป็นเพียงเกี่ยวกับการไม่นอน แต่บางครั้ง 20 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณมีโอกาสได้พักผ่อนควรเลือกนอนระยะสั้นจะดีกว่า
สองปัญหา ประการแรกคือความเสี่ยงในการนอนหลับนานขึ้น ประการที่สองที่ร้ายแรงไม่แพ้กันคือการนอนไม่หลับ คุณจะหยุดพัก 20 นาทีได้อย่างไรถ้าหัวคุณเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำ งาน ตั๋ว? นอนบนพื้นในท่าโยคะชาวาซานะ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนชอบการทำสมาธิหรืออะไรทำนองนั้น แค่นอนราบบนพื้นแข็งและเรียบ กางแขนและขาออกไปด้านข้าง ตั้งนาฬิกาปลุก (20 นาที!) จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทีละคน เริ่มจากนิ้วเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ มีสติบังคับตัวเองให้ปลดปล่อยตัวเองอย่างเต็มที่ การผ่อนคลายนี้จะใช้เวลาสองนาที อีก 18 ปี คุณจะนอนหลับหรืออย่างน้อยก็พักผ่อน
Flickr.comถ้าเป็นไปได้ ให้นอนสักชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง วิธีนี้จะทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับ REM และรู้สึกสดชื่น
3.เปิดไฟ
เราต้องการความมืดเพื่อผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ไม่อยากหลับก็เติมแสงสว่าง ตัวอย่างเช่น แหล่งกำเนิดแสงที่อยู่ถัดจากดวงตา (โคมไฟตั้งโต๊ะ จอภาพ) จะทำให้สมองเข้าสู่สภาวะกระฉับกระเฉง
4. ระบายอากาศ
เรานอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อห้องเย็น นั่นคือ อุณหภูมิประมาณ 18 °C หากต้องการร่าเริงห้องไม่ควรอบอุ่นหรือเย็น 23–24 °C คืออุณหภูมิที่คุณจะไม่หลับ
5. อาบน้ำเย็น
บางครั้งแค่คิดว่าถึงเวลาลงน้ำเย็นก็ทำให้คุณตื่นได้ คุณต้องล้างหน้า (อย่างน้อย) หากการอาบน้ำที่ทำให้สดชื่นทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก ผลของวิธีนี้อยู่ในระยะสั้น: การชาร์จจะคงอยู่ประมาณครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณจะต้องทำตามขั้นตอนอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าเธอ
เปลี่ยนการซักและอาบน้ำด้วยไอศกรีมหรือไอศกรีมแท่ง ไม่เกินคืนละครั้งเพื่อไม่ให้ขัดแย้งกับประเด็นต่อไป
ลูกอมจะตอบสนองด้วยความเหนื่อยล้าอย่างไม่อาจต้านทานได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง ของหวานจะไม่ช่วยให้คุณกักเก็บพลังงาน: น้ำตาลจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างรวดเร็วจากนั้นความแข็งแกร่งของคุณก็จะทิ้งคุณไปทันทีเช่นกัน
ควรกินอาหารที่ให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานานจะดีกว่า เช่น อาหารเบาๆ ที่มีโปรตีนสูง นี่คืออาหารประเภทไหน? ถั่ว. ไข่. นัทอีกแล้ว. กินคู่กับผักและผลไม้
Flickr.com อย่าใส่อะไรหนักๆ หรือมันๆ ลงบนจาน ลืมเรื่องขาไก่ทอดและแฮมเบอร์เกอร์ไปก่อน และแทนที่จะทานอาหารมื้อเดียวอย่างจุใจ ให้ทานอาหารว่างเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งคืนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
7. ดื่มกาแฟแต่ในปริมาณน้อยๆ
แน่นอนว่ากาแฟเป็นสารกระตุ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเกินปริมาณคาเฟอีน
กาแฟปริมาณ 2-3 ลิตรสามารถเติมพลังได้พอๆ กับกาแฟ 2-3 แก้ว ไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณเท่านั้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องดื่มกาแฟจนหมดในคราวเดียว
เมื่อค่ำคืนที่นอนไม่หลับรออยู่ข้างหน้า คุณต้องมีสมาธิกับงานของคุณ หากคุณดื่มมากกว่าสองแก้วในคราวเดียว คุณจะกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและสูญเสียสมาธิ
ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ให้ดื่มช้าๆ หนึ่งหรือสองแก้ว โดยควรดื่มขณะเคี้ยวอะไรบางอย่างไปด้วย จากนั้นหลังจากสี่ชั่วโมง คุณสามารถไปเติมกาแฟได้
เมื่อบรรลุความต้องการกาแฟของคุณ (ซึ่งก็คือสี่แก้วต่อวัน) แล้ว ให้เปลี่ยนมาใช้น้ำ เมื่อมีของเหลวเพียงพอให้กับร่างกาย แต่ละเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น และมีสมาธิกับการทำงานได้ง่ายขึ้นมาก
นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาพื้นบ้านเพื่อความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นทิงเจอร์ของ eleutherococcus หรือโสม เพิ่มมันลงในชาของคุณ (ในปริมาณที่ใช้รักษาได้!) มันเป็นยาชูกำลังตามธรรมชาติที่จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและทำให้มันทำงานได้
8. เคี้ยวดีกว่า
การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มกิจกรรมและอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยซ้ำ ช่วยตัวเองและเลือกหมากฝรั่งมิ้นต์ มิ้นท์ส่งเสริมการทำงานของสมอง และกลิ่นหอมช่วยเพิ่มความจำ
โดยวิธีการเกี่ยวกับกลิ่น น้ำมันหอมระเหยจากส้มเขียวหวาน เลมอน ส้ม โรสแมรี่ ยังช่วยเติมความสดชื่นอีกด้วย หากคุณไม่ชอบเครื่องปรุงและน้ำมัน แค่นอนกินกับส้ม หรือดีกว่านั้นคือของหวานรสผลไม้ที่มีส่วนผสมของซิตรัสและมิ้นต์
Flickr.com 9. ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ
พักช่วงสั้นๆ ทุกๆ 45 นาทีเพื่อออกไปเดินระยะสั้นๆ หากคุณดื่มมากตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะต้องเข้าห้องน้ำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นให้ใช้การบังคับพักเพื่อเดินให้มากขึ้นอีกหน่อย
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานทั้งคืนที่คอมพิวเตอร์ ทำแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีเป็นครั้งคราว: ละสายตาจากหน้าจอแล้วมุ่งความสนใจไปที่จุดที่ห่างไกล
แทนที่จะอบอุ่นร่างกายสั้นๆ ให้ทำการนวดแทน การนวดทั้งตัวจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่ควรนวดแต่ละจุดจะดีกว่า คอ หู หัว นิ้ว - ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเหล่านี้เพื่อให้คิดและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
10. เลือกเพลงพื้นหลังที่ใช้งานอยู่
บันทึกเสียงของธรรมชาติ บทสวดมนต์ เพลงกล่อมเด็ก และเพลงโรแมนติก จนถึงวันถัดไป แทร็กที่ซ้ำซากจำเจเกินไปแม้จะเป็นแทร็กที่หนักหน่วงและดังก็ไม่ช่วยรักษาความแข็งแกร่งเช่นกัน สร้างเพลย์ลิสต์แบบไดนามิกที่ทำให้คุณอยากเต้นไป เวลาตีสามจะไม่มีเวลาสำหรับความบันเทิงในขณะที่เรียนโน้ต แต่คุณก็จะนอนไม่หลับเช่นกัน
นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบาย ยืดหลัง หยิบอุปกรณ์ต่างๆ และตั้งระบบเตือน แค่ไม่มีอาร์มแชร์ โซฟา หรือหมอนนุ่มๆ สตูล พื้นเรียบ - นี่คือที่ทำงานของคุณ รักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อที่สมองจะได้ไม่ผ่อนคลายเช่นกัน
Flickr.com 12. ค้นหาประสบการณ์ดีๆ
เมื่อผ้าคลุมที่ง่วงนอนปิดตาของคุณ คุณจะต้องปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นพร้อมกับระเบิดอารมณ์ พูดคุยกับคนที่มีมุมมองตรงกันข้ามกับคุณอย่างชัดเจนและเป็นหัวข้อที่เร่งด่วนที่สุด (คุณสามารถจัดให้มีการสนทนาในความคิดเห็น) เปิดลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่คุณเกลียดจริงๆ ภารกิจนี้ไม่ใช่การถูกพาตัวไปและไม่พิสูจน์ให้คู่ต่อสู้เห็นว่าคุณพูดถูกด้วยพลังทั้งหมดของคุณ แต่เพียงเพื่อให้ได้อะดรีนาลีนในปริมาณที่พอเหมาะและเปิดตาให้กว้างขึ้น
วิธีเอาตัวรอดในวันรุ่งขึ้น
ความพยายามทั้งหมดในการเพิ่มพลังเทียมสามารถเป็นเพียงมาตรการชั่วคราวเท่านั้น
คุณไม่ได้เพิ่มทรัพยากรให้กับตัวเองเมื่อคุณเทเครื่องดื่มชูกำลังลงในกระป๋อง คุณเพียงแค่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเชื้อเพลิงของตัวเองโดยการทำงานสองหรือสามกะติดต่อกัน
ดังนั้นจงใช้ความพยายามทั้งหมดของคุณในการฟื้นฟู
1. อย่าขับรถ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนขับที่ง่วงนอนก็ไม่ได้ดีไปกว่าคนเมาแล้วขับ ดังนั้นหากคุณนอนไม่หลับตามกำหนดเวลา ลองขอให้ใครสักคนไปส่งคุณไปทำงานหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ จนกว่าคุณจะได้นอนหลับติดต่อกันอย่างน้อยสี่ชั่วโมง ไม่มีการขับรถ
หากคุณไม่ต้องการทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ ก็อย่าเข้านอนระหว่างวัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเผลอหลับมากจนลืมตาเฉพาะในตอนเย็นเท่านั้น แล้วการกลับมาสู่ตารางปกติจะยากขึ้นมาก หากคุณนอนหลับตามตารางเวลากลางคืน: 20, 60, 90 นาที ไม่.
Flickr.com 3. เก็บกาแฟไว้ใช้ทีหลัง
เมื่อมือของคุณหยิบกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งกระป๋อง ให้ต่อต้าน แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟก่อนเข้านอนหกชั่วโมง คาเฟอีนก็รบกวนการพักผ่อนของคุณ คุณต้องดื่มสองสามแก้วในตอนเช้า แต่หลังจาก 16.00 น. ให้หยุดไปที่เครื่องชงกาแฟ มิฉะนั้น แม้ว่าคุณจะผจญภัยยามค่ำคืน คุณจะนอนหลับได้ไม่ดี
4. หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เป็นการดีกว่าถ้าเลือกสองงานแล้วทำงานตามลำดับ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียการติดตามสิ่งที่คุณทำอยู่ ให้หยุดพักแล้วไปทำงานอื่นต่อ อย่าทำพร้อมกัน เพราะสมองของคุณไม่สามารถทำได้เร็วพอ แต่เขาก็ไม่สามารถยุ่งกับงานประจำได้ การกระทำแบบเดียวกันจะทำให้คุณเข้านอน และงานใหม่จะกระตุ้นกระบวนการคิดของคุณ ให้พื้นที่ตัวเองบ้างเพื่อควบคุมความคิดของคุณให้เป็นไปตามแผน
5. หมั่นดื่มและรับประทานผัก
ใช่ ใช่ ใช่ ดื่มน้ำ! เราตระหนักดีว่านี่คือคำแนะนำยอดนิยมที่สุดในเรื่องสุขภาพ ในที่สุดก็ตามเขาไป -
หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราก็จะเข้าถึงอาหารแคลอรี่สูงและรับประทานอาหารบ่อยกว่าปกติ แม้ว่าการออกกำลังกายจะลดลงก็ตาม ดังนั้นการอดนอนเป็นประจำจึงสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายที่สูง
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารที่เหลือได้ไม่ดีนัก
วิธีแก้ปัญหาคือการทานผักและผลไม้ สารอาหาร วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้องเซลล์จนกว่าคุณจะสามารถฟื้นตัวได้ตามปกติ
6. คุณต้องออกกำลังกายบ้างเป็นอย่างน้อย
ยกน้ำหนักในวันอื่นดีกว่าเหมือนกับการวิ่งระยะทางหลายกิโลเมตร แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านวันที่ยากลำบากและขจัดการนอนหลับ หลังจากออกกำลังกายเบาๆ แม้แต่สมองที่ทำงานหนักเกินไปก็ยังนอนหลับได้ดีขึ้น
7.กินน้อย. และอย่าดื่ม
สมองที่เหนื่อยล้าจะต้องการความสุข และวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับความสุขก็คือผ่านทางอาหาร อันตรายของการกินมากเกินไปเป็นที่รู้กันมานานแล้ว ดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างล้นหลามหากคุณกินเพิ่มเท่านั้น
และคำแนะนำจากกัปตัน: อย่าดื่มอะไรที่มีแอลกอฮอล์ การอดนอน + เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ = หายนะ
นักวิทยาศาสตร์ระบุมานานแล้วว่าแอลกอฮอล์โดยทั่วไปมีผลเสียต่อการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณต้องการฟื้นตัวจากการแข่งขันเมื่อคืนนี้ แม้แต่ไวน์สักแก้วก็ไม่จำเป็น
แม้ว่าคุณจะอดนอนมาเป็นเวลานาน แต่คุณก็สามารถปรับปรุงอาการของคุณได้ด้วยการนอนเป็นเวลา 10 ชั่วโมงติดต่อกัน การนอนหลับดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูทักษะการเคลื่อนไหวและเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
Flickr.com ผลลัพธ์
ดังนั้น หากคุณต้องการมีชีวิตรอดทั้งคืนโดยนอนไม่หลับ จำไว้ว่าร่างกายจะไม่มีความสุข ซึ่งหมายความว่าในด้านอื่นๆ คุณต้องดูแลสุขภาพของตนเอง เช่น โภชนาการที่เหมาะสม มีของเหลวเพียงพอ (ไม่ใช่แอลกอฮอล์) ทั้งในเวลากลางคืนและวันถัดไป กำหนดเวลาโอกาสในการฟื้นตัวและหยุดพักจากการทำงาน
จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณในคืนหนึ่งเช่นนี้แน่นอน อย่างมาก คุณจะรู้สึกหงุดหงิดสักสองสามวัน
แต่การอดนอนเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพของคุณ แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
ร่างกายของคุณทำงานตามจังหวะชีวภาพ ไม่ว่าคุณจะนอนหลับหรือไม่ก็ตาม ในตอนเย็น กลางดึก รุ่งเช้า และกลางวัน ความเหนื่อยล้าอันไร้มนุษยธรรมจะปกคลุมคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนว่าถ้าคุณไม่นอนตอนนี้ คุณจะเผลอหลับไปโดยลุกขึ้นนั่ง สภาวะนี้จะคงอยู่ประมาณ 20 นาที จากนั้นพลังที่เพิ่มขึ้นจะมา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบนั่งนิ่งๆ เป็นเวลา 20 นาที ดังนั้นร่างกายจะต้องถูกหลอก กาแฟไม่ได้ช่วยอะไร แต่การออกกำลังกายจะช่วยได้ ลุกขึ้น ยืดตัว กระโดด และออกกำลังกาย ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เป็นเวลาหลายล้านปีที่ร่างกายของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก ดังนั้นการออกกำลังกายนอกเวลาเรียนจึงมีความหมายอย่างหนึ่ง นั่นคือ อันตรายอยู่ใกล้ตัว ดูเหมือนคุณกำลังวิ่งหนีจากเสือเขี้ยวดาบ ไม่อย่างนั้นทำไมคุณถึงกระโดดกลางดึกล่ะ? หมายความว่าร่างกายระดมกำลังและความง่วงจะหายไปราวกับใช้มือ นอกจากนี้ยังใช้งานได้ในระหว่างวันอีกด้วย
อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป
เฉพาะถ้วยแรกเท่านั้นที่เติมพลัง และถ้วยต่อๆ ไปทั้งหมดจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และคุณจะง่วงนอนมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งสำคัญคือ: คาเฟอีนจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นภายใน 15 นาที แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง คุณจะยิ่งถูกดึงดูดให้นอนหลับ และในแต่ละแก้วต่อๆ ไป มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะต่อสู้กับการนอนหลับ ความจริงก็คือกาแฟไม่เพียงมีคาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธีโอฟิลลีน ธีโอโบรมีน และวิตามินอาร์ ในทางกลับกัน สารเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตซึ่งทำให้คุณอยากนอน ดังนั้น ในแต่ละแก้วของเครื่องดื่มอโรมา มันเหมือนกับว่าคุณกำลังแกว่งชิงช้ามากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะมีพลังมากขึ้นเรื่อยๆ ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณจะถูกดึงให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนมากขึ้นเรื่อยๆ และยิ่งคุณดื่มกาแฟมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งต่อสู้กับความง่วงได้ยากขึ้นเท่านั้น
ดื่มชาเขียว
ชาเขียวหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนมากเท่ากับเอสเพรสโซหนึ่งแก้ว แต่ผลกระทบต่อร่างกายของคุณจะเบาลงมาก และคุณจะยังคงร่าเริงได้นานขึ้น การผสมผสานระหว่างคาเฟอีนและแทนนินที่พบในชาให้ผลแตกต่างเล็กน้อยจากคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว
เปิดไฟ
หากคุณจำเป็นต้องนอนที่บ้านทั้งคืน อย่าละเลยและเปิดไฟสว่างทุกที่ ไม่ใช่แค่ในห้องที่คุณอยู่ เช่นเดียวกันกับวันที่เมฆมากหลังจากคืนนอนไม่หลับ นี่เป็นเพียงวิธีหลอกสมอง: เมื่อมีแสงสว่าง มันจะเข้าสู่โหมดสลีปได้ยากขึ้น หากคุณไม่ได้นอนตอนกลางคืนและต้องใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้ปรับการตั้งค่าจอภาพ ยิ่งสีสว่างมากเท่าไร ก็จะยิ่งต่อสู้กับอาการง่วงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
อาบน้ำ
ทุกคนรู้ดีว่าการอาบน้ำที่ตัดกันช่วยให้มีกำลังใจขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน แต่มีเงื่อนไขเดียวคือ ถ้าคืนนั้นคุณไม่ได้ดื่มอะไรที่แรงกว่ากาแฟ หากคุณมาจากงานปาร์ตี้ในตอนเช้า ห้ามใช้การอาบน้ำที่ตัดกันสำหรับคุณ หลอดเลือดของคุณเสียหายแล้ว ไม่จำเป็นต้องรับภาระเพิ่มเติมในตอนนี้ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นคุณจะปวดหัวและคุณจะหลับไป ควรอาบน้ำอุ่นแล้วค่อยๆเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำให้เย็นลง
ทำสครับกาแฟ
อย่าฝืนและอย่าใช้กากกาแฟจากแก้วของคุณ คุณต้องใช้กาแฟบดสดใหม่ ทาเจลอาบน้ำให้ทั่วร่างกาย จากนั้นหยิบกาแฟขึ้นมาหนึ่งกำมือแล้วถูให้ทั่ว ผิวจะเรียบเนียนอย่างเหลือเชื่อ และพลังแห่งความแข็งแกร่งจะคงอยู่เป็นเวลาสามชั่วโมงอย่างแน่นอน
กินอะไรอร่อยๆ
และสุดท้าย คำแนะนำที่น่าพอใจที่สุด: พยายามกินเฉพาะสิ่งที่คุณรักตลอดทั้งวัน บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหารายการผลิตภัณฑ์ที่คาดว่าจะชาร์จพลังงานให้คุณ แต่ในกรณีนี้พวกเขาจะไม่ช่วยคุณ แต่อาหารโปรดของคุณคือความสุขที่รับประกันได้ นั่นคือระดับเอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และฮอร์โมนเจ้าเล่ห์นี้ไม่เพียงทำให้เรารู้สึกมีความสุข แต่ยังร่าเริง อิ่มเอมและแข็งแรง และพร้อมจะเคลื่อนภูเขา
เป็นที่นิยม
พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ
วันที่ 2
วันที่สองก็มี การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญลักษณะที่ปรากฏ: มีรอยฟกช้ำใต้ตา, หลอดเลือดแตกในดวงตา, มีอาการสั่นเล็กน้อยทั่วร่างกาย อุณหภูมิร่างกายลดลงเหลือ 35.8°; ผู้อดนอนจะรู้สึกหนาวสั่นตลอดเวลา บุคคลนั้นเริ่มทำตัวห่างเหินจำนวนคำที่ใช้ลดลง 5 เท่า และความไร้อารมณ์ปรากฏขึ้น
วันที่ 3
วันที่สามจะไม่ได้นอน การทดสอบที่ร้ายแรงที่สุด- การเคลื่อนไหวของร่างกายจะช้าลง ทุกอย่างจะเกิดการระคายเคืองอย่างมาก และความคิดบ้าๆ บอๆ จะปรากฏขึ้นในหัวของคุณ บุคคลย่อมต้องการ กินมากกว่าปกติ(โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเค็มและมัน) ซึ่งจะทำให้เกิดอาการอักเสบที่ผิวหนังได้ เหนือสิ่งอื่นใด อาการประหม่าจะถูกเพิ่มเข้าไป
วันที่ 4
ใกล้วันที่สี่ของการนอนไม่หลับ ริ้วรอยเล็กๆ บนใบหน้าจะปรากฏชัดเจน และผิวจะมีสีซีดลง มันเป็นในเวลานี้ ภาพหลอนทางการได้ยินและภาพจะปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะเริ่มหลงทางตามเวลาและสถานที่
วันที่ 5
วันที่ห้าเปลือกตาจะหนักมากจนปวดตาและปวดศีรษะอย่างรุนแรง ภาพหลอนจะกลายเป็นถาวร การสมาธิสั้นจะถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้าที่เป็นไปไม่ได้- บุคคลจะสิ้นสุดความสามารถในการระบุตัวตนของตนเอง
วันที่ 6
ทุกวินาทีในสังคมอาจอยู่ในสถานการณ์ที่เขาต้องตื่นตัวเป็นเวลาหลายวัน บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงนักเรียนก่อนสอบหรือขณะเรียนที่โรงเรียน แต่การทำงานกะกลางคืนก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นหัวข้อว่ามีวิธีใดบ้างที่จะตื่นตัวเป็นเวลาสองวันจึงมีความเกี่ยวข้องมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าจังหวะชีวิตของบุคคลเกี่ยวข้องกับความรู้สึกร่าเริงและสร้างความเสียหายต่อสุขภาพน้อยที่สุดนั่นคือ อย่างน้อยก็นอนหลับฝันดี
ควรนอนนานแค่ไหน?
ข้อมูลจากการสังเกตและการศึกษาเรื่องการนอนหลับบ่งชี้ว่ากิจวัตรประจำวันควรเป็นไปตามกฎสามแปดประการ ซึ่งหมายความว่าบุคคลต้องจัดสรรเวลา 8 ชั่วโมงสำหรับการทำงาน การนอนหลับ และการพักผ่อน และในสถานการณ์เช่นนี้ ทุกอย่างก็ไม่ง่ายนัก เพราะแต่ละคนเป็นรายบุคคล และเวลาในการพักฟื้นจะแตกต่างกันไปตามแต่ละสิ่งมีชีวิต สำหรับบางคน การนอนหลับ 5 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะนอนหลับให้เพียงพอและเป็นปกติ ในขณะที่คนอื่นๆ นอน 10 ชั่วโมง
เพื่อกำหนดจำนวนชั่วโมงนอนแนะนำให้ฟังสัญญาณของร่างกาย แต่แนะนำให้ใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:
- เพศ;
- สภาพร่างกาย
- อายุ;
- ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับตามอายุ เพศ และกิจกรรม
จากข้อมูลเชิงสังเกต ในแต่ละปีคนเราจะนอนหลับน้อยลงเรื่อยๆ แต่ทารกแรกเกิดจะนอนหลับได้ 20 ชั่วโมง สำหรับเด็กโต การนอนหลับ 10-12 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว สำหรับวัยรุ่น 8-10 ชั่วโมง และสำหรับผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง
ระยะเวลาการนอนหลับในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับภาระทางร่างกายและจิตใจ ตัวบ่งชี้นี้ยังขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพด้วย เนื่องจากโรคนี้ทำให้ร่างกายหมดพลังและดังนั้นจึงใช้พลังงานสำรองในการป้องกัน ซึ่งหมายความว่าเขาจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขา
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความต้องการทางสรีรวิทยาในการนอนหลับของร่างกายหญิงและชายแตกต่างกัน ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ ส่งผลให้พวกเธอใช้พลังงานมากขึ้นและต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งของตนเอง
อดนอนสูงสุดโดยไม่เสียชีวิต
มีการวิจัยมากมาย ไม่เพียงแต่โดยนักวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้สนใจด้วย ระยะเวลาตื่นตัวที่เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการคือ 19 วัน
เด็กนักเรียนชาวอเมริกันทำการทดลองโดยไม่ได้นอนเป็นเวลา 11 วัน Thai Ngoc ชาวเวียดนามไม่ได้นอนเป็นเวลา 38 ปีหลังจากป่วยและมีไข้สูง และเหงียนวันคาตื่นตัวมาเป็นเวลา 27 ปีแล้ว มันเริ่มต้นขึ้นเมื่อฉันหลับตาและรู้สึกคันอย่างรุนแรงที่ลูกตา เขาเชื่อมโยงมันเข้ากับไฟซึ่งเป็นภาพที่เขาเห็นได้ชัดเจนในขณะนั้น ทำให้เขาไม่อยากนอนเลย
ยูซตาส เบอร์เน็ตต์ ชาวอังกฤษ ละทิ้งการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเมื่อ 56 ปีที่แล้ว ตามที่ผู้อยู่อาศัยในบริเตนใหญ่ความปรารถนาที่จะผ่อนคลายก็หายไปและตั้งแต่นั้นมาเขาก็ไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ในตอนกลางคืน
Yakov Tsiperovich นอนไม่หลับเลยในขณะที่ร่างกายยังเด็กอยู่เช่น กระบวนการชราขาดทั้งภายนอกและภายใน เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นหลังจากการเสียชีวิตทางคลินิก Fedr Nesterchuk จากยูเครนไม่ได้นอนมาประมาณ 20 ปีแล้ว โดยเลือกที่จะอ่านงานวรรณกรรมมากกว่า
โดยสรุปควรสังเกตว่าหัวข้อที่ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากการนอนหลับได้นานแค่ไหนนั้นไม่สามารถเปิดเผยได้อย่างคลุมเครือ ตัวบ่งชี้นี้เป็นรายบุคคลสำหรับบุคคลและขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสถานะสุขภาพ
ผลของการไม่นอนเป็นเวลาสองวัน
ไม่แนะนำให้นอนหลับเป็นเวลาหลายวันไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเนื่องจากเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ที่คุณต้องตื่นตัวเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน เราจะหาคำตอบว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 2 วันคือ:
- รัฐหดหู่;
- รู้สึกเหนื่อย;
- การหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารอาการนี้จะแสดงออกว่าเป็นความผิดปกติของอุจจาระในรูปแบบของอาการท้องผูกและท้องร่วง
- ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยชอบอาหารรสเค็มและเผ็ด
- การป้องกันภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ
- การปราบปรามความเร็วของการกระทำและปฏิกิริยา
- การรบกวนการรับรู้ทางสายตา;
- ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งได้
- การทำให้ภาษาง่ายขึ้น
- การปรากฏตัวของอาการปวดบริเวณศีรษะ;
- การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตอย่างกะทันหัน
- ปวดตามเส้นใยกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- อิศวร;
- เพิ่มระดับความหงุดหงิด
หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาสองวัน ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการกระทำเพื่อต่อสู้กับความเครียด ยิ่งคนนอนไม่หลับมากเท่าไร ความปรารถนาที่จะนอนหลับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ยิ่งระยะเวลาตื่นตัวนานเท่าไร การออกจากสภาวะนี้ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
สถานการณ์ฉุกเฉินนำไปสู่การเปิดปุ่มสำรองในร่างกายเพื่อให้บุคคลนั้นเปิดใช้งาน แต่ไม่ใช่ทุกคน แม้ว่าเขาจะต้องการมันก็ตาม ก็สามารถตื่นตัวได้เป็นเวลาสองวัน ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะการนอนหลับ
มาตรการต่อสู้กับอาการง่วงนอน
มีคำแนะนำมากมายที่คุณสามารถเอาชนะการนอนหลับได้ หากคุณต้องการตื่นตัวนานกว่า 30 ชั่วโมง ควรนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า แต่สิ่งนี้จะไม่แทนที่คืนนอนไม่หลับ ดังนั้นเราจึงนำเสนอวิธีที่คุณสามารถตื่นตัวได้แม้เป็นเวลาสองวัน:
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนมาสองวันแล้วก็ตาม
ดื่มของเหลวให้มากที่สุด แต่ปริมาณกาแฟที่คุณดื่มไม่ควรเกินสองแก้วในคืนเดียว
สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามิฉะนั้นผลจะตรงกันข้ามมันจะทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังดื่มกาแฟจะเกิดขึ้นเพียงยี่สิบนาทีเท่านั้น ดังนั้นหากจำเป็นหากคุณจำเป็นต้องตื่นตัวในเวลากลางคืน ควรใช้วิธีการที่ระบุไว้ข้างต้นและไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คาเฟอีนจะไม่ถูกพัดพาไป
คำเตือน
ห้ามทำการทดลองกับร่างกายเว้นแต่จำเป็นจริงๆ ท้ายที่สุดแล้ว การอดนอนเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อความทรงจำของบุคคลได้ นอกจากนี้ร่างกายจะมีอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหัวใจจะทำงานหนักเกินไปและเสื่อมสภาพลง
นอกจากนี้ยังพบการรบกวนในระบบประสาทซึ่งกลายเป็นสาเหตุที่บุคคลในอนาคตจะถูกทรมานด้วยการนอนไม่หลับหรือไม่สามารถหลับได้ ความต้านทานของร่างกายลดลงเนื่องจากการขาดการนอนหลับทำให้จำนวน T-lymphocytes ลดลงซึ่งได้รับความไว้วางใจให้ทำหน้าที่ป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกาย
การสังเกตพบว่าคนที่ไม่นอนจะหงุดหงิดและโวยวายโดยไม่มีเหตุผล โดยสรุป ผมขอเน้นย้ำว่าไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ตาม ไม่ควรทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการอดนอนเป็นเวลาหลายวัน สงสารร่างกาย คิดถึงสุขภาพ เพราะนี่คือสิ่งที่มีค่าที่สุดที่เรามี