วิธีโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ด้วยวิธีง่ายๆ หลายวิธี เร่งการเผาผลาญ (metabolism) ได้หรือไม่ และทำอย่างไร?

ขาด. วิธีแก้ปัญหานี้คือการเปลี่ยนส่วนประกอบด้วยส่วนประกอบที่ทันสมัยกว่า แต่ในบางกรณี คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอัปเดต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโอเวอร์คล็อกได้โดยเพิ่มความถี่สัญญาณนาฬิกา และส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ไม่มีผลตามมาเหรอ?

คำถามที่น่าสนใจที่หลายคนโดยเฉพาะเกมเมอร์คงจะเคยถามมา คุณต้องเข้าใจว่าด้วยการโอเวอร์คล็อกอุปกรณ์ของคุณ คุณจะต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการกระทำนี้ ผู้ผลิตไม่ได้ตั้งใจใช้ในโหมดผิดปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้อุปกรณ์เสียหายโดยสิ้นเชิง หากคุณพร้อมสำหรับผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการโอเวอร์ล็อค

การโอเวอร์คล็อกเป็นการเพิ่มคุณสมบัติมาตรฐานของอุปกรณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณสมบัติโดยรวมเพิ่มขึ้น เมื่อโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ตามกฎแล้วค่าสัมประสิทธิ์ตัวคูณแรงดันไฟฟ้าและความถี่จะเพิ่มขึ้น เพื่อให้อุปกรณ์ใช้งานได้นานขึ้น ผู้ผลิตจึงลดพลังงานลงโดยเหลือพลังงานสำรองไว้ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นคือถ้าเรายกตัวอย่างตัวเลขเฉพาะดูเหมือนว่า: โปรเซสเซอร์ที่มีความถี่สัญญาณนาฬิกา 1.8 GHz สามารถโอเวอร์คล็อกเป็น 2.8 GHz ได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อมัน โดยปกติแล้วไม่มีการรับประกัน ผู้ผลิตไม่ได้จัดเตรียมการโอเวอร์คล็อกทั้งหมด

จะโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ได้อย่างไร?

ลักษณะสำคัญที่ระบุความเร็วของโปรเซสเซอร์กลางคือความถี่สัญญาณนาฬิกา คำนวณโดยการคูณความถี่บัส FSB ด้วยตัวคูณ หากต้องการโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ เราขอแนะนำให้ใช้ความสามารถของ BIOS ตัวเลือกนี้มีเสถียรภาพที่สุด

ในอดีตที่ผ่านมา เมื่อโปรเซสเซอร์ไม่มีการป้องกันคุณภาพสูงจากปัจจัยต่าง ๆ การเปลี่ยนแปลงค่าสัมประสิทธิ์ตัวคูณบางครั้งทำให้อุปกรณ์ไหม้ โปรเซสเซอร์ในปัจจุบันมีข้อจำกัดหลายประการและมีการป้องกันประเภทต่างๆ ที่จะป้องกันไม่ให้โอเวอร์คล็อกเกอร์ไปไกลเกินไปกับการโอเวอร์คล็อก

หากต้องการเปลี่ยนความถี่บัส คุณต้องค้นหาค่านาฬิกา CPU ใน BIOS ในหน้าต่างที่เปิดขึ้น ให้ป้อนความถี่ หากต้องการเพิ่มความเร็วสัญญาณนาฬิกา คุณสามารถเปลี่ยนค่าของตัวคูณที่อยู่ในคอลัมน์ CPU Ratio ได้ จะโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร? โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเปลี่ยนค่าจำนวนหนึ่งเพื่อให้ได้การทำงานที่เสถียร การเปลี่ยนค่าตัวคูณยังไม่เพียงพอ คุณจะต้องเพิ่มแรงดันไฟฟ้า มาตรการนี้ช่วยให้คุณสามารถโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ได้มากขึ้น แต่ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่การปรับความเสถียรของการทำงาน

หลังจากโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์แล้ว คุณต้องทำการทดสอบในโปรแกรมพิเศษ พวกเขาจะช่วยคุณกำหนดระดับความเสถียรของคอมพิวเตอร์ของคุณ

เราพบวิธีโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์ คุณยังสามารถเร่งความเร็วการ์ดวิดีโอของคุณได้ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำผ่าน BIOS แต่ทำผ่านซอฟต์แวร์บุคคลที่สาม อีกประการหนึ่งคือมันคุ้มค่าที่จะโอเวอร์คล็อกการ์ดแสดงผลหรือไม่หากคุณไม่ใช่นักเล่นเกม? ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจน

เมื่อดำเนินการตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าจะติดตั้งตัวระบายความร้อนตัวใดบนโปรเซสเซอร์

การเผาผลาญอาหารเป็นปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนัก ยิ่งปฏิกิริยาทางเคมีเกิดขึ้นในร่างกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วเท่านั้น การเผาผลาญช้าเป็นเหตุให้ลดน้ำหนักได้ยาก วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินสะสมอยู่ที่เอวของคุณ?

การเผาผลาญคืออะไร

กระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนในร่างกายที่รองรับชีวิตมนุษย์เรียกว่าเมแทบอลิซึม

รอบนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:

ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ ได้แก่:

1. โภชนาการ – ความสม่ำเสมอและความสมดุล
2. กิจกรรม – การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่กระตุ้นให้เกิดกระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลง
3. มวลกล้ามเนื้อ – กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน
4. ฮอร์โมน – การลดลงของกิจกรรมของฮอร์โมนส่งผลเสียต่ออัตราปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย
5. พันธุศาสตร์ - ความโน้มเอียงตามธรรมชาติต่อกระบวนการที่เร็วหรือช้า
6. ความเครียด – อาการช็อกทางประสาทรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติที่ทำงานได้ดี รวมถึงการเผาผลาญอาหาร
7. อายุ - หลังจาก 20 ปี ความรุนแรงของปฏิกิริยาเคมีจะลดลง 2-3% ในระยะเวลา 10 ปี
8. เพศ – ผู้ชายสูญเสียแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง แม้ว่าจะพักผ่อนก็ตาม

หากทราบสาเหตุที่ทำให้การเผาผลาญช้าลงก็สามารถกำจัดออกและเร่งการเผาผลาญได้ ไม่มีใครสามารถมีอิทธิพลต่อเพศ อายุ และพันธุกรรมได้ แต่ประเด็นที่เหลืออยู่ในอำนาจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ:

โภชนาการเพื่อเร่งการเผาผลาญ

รายการอาหารที่มีผลดีต่ออัตราการเผาผลาญ ได้แก่ :

การรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่างดอาหาร แม้ว่าจะอายุ 18-00 น. ก็ตาม ควรมีความสมดุลและมีประโยชน์

สำหรับอาหารเช้าให้เตรียมโจ๊กคุณสามารถเพิ่มผลไม้และถั่วได้ เพิ่มเครื่องปรุงรสร้อนในหลักสูตรที่หนึ่งและสอง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติ โยเกิร์ต คอทเทจชีส ผลไม้ที่บริโภคระหว่างมื้ออาหารหลักเหมาะเป็นมื้ออาหารมื้อย่อย

กินโปรตีน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและแคลอรี่จำนวนมากในการประมวลผล สำหรับมื้อเย็น ให้ทิ้งปลาหรืออกไก่ไว้สักชิ้น

หากคุณลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ เพิ่มขึ้นคือ 50 กิโลแคลอรีต่อวันหลังรับประทานอาหารที่มีไม่ถึง 1,200 กิโลแคลอรี จากนั้นเพิ่ม 100 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากการขาดสารอาหาร ร่างกายจึงประหยัดพลังงาน และทำให้กระบวนการทั้งหมดช้าลง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3-5 กิโลกรัมในระหว่างการเร่งความเร็ว

ข้อกำหนดเบื้องต้น:

• อาหารที่สมดุล
• ระบอบการปกครองการดื่ม
• การออกกำลังกาย.

กิจกรรมเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมโอเวอร์คล็อก การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญในร่างกาย เพื่อให้ได้ผลที่เห็นได้ชัดเจน จะต้องปรับเปลี่ยนการฝึกจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับความเร็วและความเข้มข้นของมัน

ขอแนะนำให้เปลี่ยนประเภทของแบบฝึกหัดบ่อยขึ้น เพิ่มจำนวนการประหารชีวิตและความเร็ว การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ เลือกกิจกรรมของคุณเอง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการยืดเส้นยืดสาย ซึ่งจะช่วยให้เนื้อเยื่อของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจน รวมการกระโดดไว้ในชุดออกกำลังกายด้วย เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องมีน้ำเพียงพอ เพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ อย่าลืมดื่มของเหลว 1.5 ลิตรต่อวัน

เราเร่งการเผาผลาญในวัยผู้ใหญ่

หลังจากผ่านไป 40 ปี กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะสูญเสียกิจกรรมที่แสดงออกในวัยเยาว์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ การผลิตเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก และร่างกายจะชดเชยการขาดโดยการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมัน ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งทำหน้าที่ควบคุมปริมาตรของกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพียงเล็กน้อย เป็นไปได้ไหมที่จะเร่งการเผาผลาญหลังจาก 40 ปี?

คุณไม่ควรละทิ้งรูปร่างที่น่าดึงดูดไม่ว่าจะอายุเท่าใด มีวิธีลดน้ำหนักและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น:

ปล่อยให้ระบบเผาผลาญเร่งช้าลง ทำหน้าที่ต่อไป สร้างมวลกล้ามเนื้อ ดื่มเยอะๆ และทานอาหารให้ถูกต้อง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

คุณสามารถโอเวอร์คล็อกฮาร์ดแวร์ได้เกือบทุกชิ้น ไม่เพียงแต่เพิ่มตัวเลขใน BIOS เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนส่วนประกอบวิทยุบางส่วนบนบอร์ดด้วย แต่บ่อยครั้งที่สุดเมื่อพูดถึงการโอเวอร์คล็อกพวกเขาหมายถึงการโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์และการ์ดวิดีโอแบบคลาสสิกและน้อยกว่าเล็กน้อยนั่นคือการโอเวอร์คล็อก RAM

ความถี่สัญญาณนาฬิกาวัดเป็นเฮิรตซ์ ยิ่งเฮิรตซ์สูง อุปกรณ์ก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้น ตัวอย่างเช่น โปรเซสเซอร์ Intel i5 1.4Ghz และ Intel i5 2.7Ghz มีความเร็วสัญญาณนาฬิกาต่างกัน แม้ว่าทั้งคู่จะเรียกว่า Intel i5 แต่ความเร็วที่พวกเขาจะดำเนินการเดียวกันจะแตกต่างกัน คุณไม่จำเป็นต้องซื้อโปรเซสเซอร์ราคาแพงเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูง ในบางกรณีคุณสามารถซื้อรุ่นที่ถูกกว่าและโอเวอร์คล็อกได้เล็กน้อย แต่สิ่งนี้มีประโยชน์แค่ไหน?

การโอเวอร์คล็อกให้อะไร?

ไม่มีใครปฏิเสธที่จะทำงานบนคอมพิวเตอร์ที่รวดเร็วซึ่งตอบสนองต่อคำสั่งด้วยความเร็วสูง หากพีซีของคุณเก่าและช้ามาก และไม่มีโอกาสในการซื้อส่วนประกอบที่ทรงพลัง การโอเวอร์คล็อกก็สมเหตุสมผล หลังจากนี้คุณจะสามารถทำงานตามโปรแกรมที่ต้องการได้อย่างสะดวกสบาย

แต่โดยปกติแล้วการโอเวอร์คล็อกไม่จำเป็นต้องทำงานกับแอปพลิเคชันข้อความและแสง บ่อยครั้งที่คอมพิวเตอร์โอเวอร์คล็อกเมื่อใช้โปรแกรมแก้ไขจำนวนมากเพื่อเพิ่มความเร็วในการเรนเดอร์ หากพีซีของคุณจัดการงานง่าย ๆ ได้ดี แต่ทำงานช้าใน Photoshop หลังจากการโอเวอร์คล็อกแล้ว คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อคุณเปิดตัวรุ่นหลังเท่านั้น

การโอเวอร์คล็อก GPU ได้ง่ายกว่าโปรเซสเซอร์กลาง เมื่อโอเวอร์คล็อก CPU คุณจะต้องจัดการกับการตั้งค่า BIOS และเพื่อเร่งความเร็ว GPU คุณจะต้องมียูทิลิตี้พิเศษเช่น EVGA Precision X หรือ MSI Afterburner สามารถติดตามผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดได้แบบเรียลไทม์

การโอเวอร์คล็อกส่งผลอะไรตามมาบ้าง?

ประการแรก การโอเวอร์คล็อกที่แข็งแกร่งอาจทำให้พีซีของคุณร้อนเกินไป ข้อบกพร่องจะเริ่มปรากฏขึ้นในการทำงานสิ่งประดิษฐ์จะปรากฏขึ้นและแทนที่จะจัดการกับการทำงานอย่างรวดเร็วคอมพิวเตอร์จะทำงานในลักษณะตรงกันข้าม - ช้าลงและหยุดทำงาน ในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษ ส่วนประกอบอาจทำงานล้มเหลวโดยสิ้นเชิง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ผู้ผลิตจึงใช้การป้องกันพิเศษ: หากเกินเกณฑ์การโอเวอร์คล็อก คอมพิวเตอร์ก็จะไม่เริ่มทำงาน ในกรณีนี้ ต้องคำนึงถึงประเภทและกำลังของระบบทำความเย็น เนื่องจากการโอเวอร์คล็อกใดๆ ย่อมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความร้อนและการควบคุมปริมาณที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (การรีเซ็ตความถี่แบบบังคับ)

หากคุณตัดสินใจที่จะโอเวอร์คล็อก คุณจะต้องซื้อคูลเลอร์เพิ่มเติมหรือระบบระบายความร้อนด้วยน้ำล่วงหน้าสองสามตัว ระบบขนาดใหญ่มีราคาแพง แต่ทำหน้าที่ขจัดความร้อนส่วนเกินได้อย่างดีเยี่ยม มาตรการนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าพัดลมมาตรฐานมาก

หากคุณไม่เคยโอเวอร์คล็อกโปรเซสเซอร์มาก่อน การตั้งค่า BIOS หลายๆ อย่างอาจหายไปได้ การโอเวอร์คล็อกที่มากเกินไปจะลดอายุการใช้งานของส่วนประกอบลงอย่างมาก และการทำงานในระยะยาวจะทำให้อุปกรณ์เสียหายก่อนเวลาอันควร

เป็นไปไม่ได้ที่จะโอเวอร์คล็อกอะไรเลยและไม่จำเป็น

อาจไม่จำเป็นต้องโอเวอร์คล็อก และปัญหาของพีซีที่ช้าก็คือระบบมีซอฟต์แวร์ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ลบโปรแกรมที่ไม่จำเป็น ทำความสะอาดฮาร์ดไดรฟ์จากไฟล์ขยะ ติดตั้งระบบใหม่หลังจากฟอร์แมตไดรฟ์ ซอฟต์แวร์สมัยใหม่ต้องการหน่วยความจำ RAM จำนวนมาก: เพิ่ม RAM สักสองสาม GB แล้วลองติดตั้ง SSD แทน HDD ที่ช้า สิ่งนี้จะเพิ่มความเร็วและการตอบสนองของระบบอย่างมาก ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพพีซีเครื่องเก่าของคุณโดยไม่จำเป็นต้องโอเวอร์คล็อกที่มีความเสี่ยง

มันคุ้มไหมที่จะโอเวอร์คล็อกฮาร์ดแวร์ที่อ่อนแอ?

เมื่อสร้างพีซีด้วยตัวเอง ให้เริ่มต้นด้วยการระบุงานของคุณและเลือกโปรเซสเซอร์ที่เหมาะสมสำหรับงานเหล่านั้น น่าเสียดายที่บางคนตั้งใจซื้อฮาร์ดแวร์ที่อ่อนแอเพื่อให้สามารถโอเวอร์คล็อกได้ในภายหลัง นี่เป็นสิ่งที่ผิด: การโอเวอร์คล็อกไม่ควรเป็นวิธีหนึ่งในการซื้อคอมพิวเตอร์ที่รวดเร็วด้วยเงินเพียงเล็กน้อย เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อคุณต้องการบีบรถให้มากขึ้นอีกหน่อย แต่การบังคับให้มันทำงานอย่างต่อเนื่องตามขีดจำกัดนั้นเป็นอันตรายและไม่ฉลาด

ใครก็ตามจะหลงทางเมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย เมื่อคุณไปถึงสถาบันบางแห่งเป็นครั้งแรก คุณไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนหรือหันไปพึ่งใคร เมื่อคุณนั่งอยู่หลังพวงมาลัยหรือพวงมาลัยเป็นครั้งแรก คุณจะไม่รู้ว่าจะควบคุมรถคันนี้อย่างไร เมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์หรือเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเป็นครั้งแรก คุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปประสบการณ์จะมาโดยไม่ลังเลคุณจะมุ่งหน้าไปที่ลิฟต์เปิดสวิตช์กุญแจหรือเปิดเว็บไซต์โปรดของคุณและจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าการกระทำเบื้องต้นเหล่านี้เคยทำให้คุณงงงวย แต่ในตอนแรก คุณต้องมีไกด์ ที่ปรึกษา หรือผู้สอน - นี่คือบทบาทเบื้องต้นที่บทความนี้ตั้งใจจะเล่น

เหตุใดจึงจำเป็นต้องโอเวอร์คล็อกเลย? โดยคร่าว ๆ โอเวอร์คล็อกเกอร์สามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภท

นักโอเวอร์คล็อกมือใหม่และประหยัด สำหรับผู้ที่คำนึงถึงงบประมาณ เป้าหมายคือการได้รับประสิทธิภาพสูงสุดในขณะที่ใช้จ่ายเงินขั้นต่ำ คอมพิวเตอร์ประกอบจากส่วนประกอบที่ง่ายที่สุด ถูกที่สุด และล้าสมัยอย่างเห็นได้ชัด จากสิ่งที่คุณมีเงินเพียงพอหรือไม่สนใจ ประสิทธิภาพที่กำหนดของระบบดังกล่าวมักจะต่ำกว่าระดับที่ต้องการอย่างเห็นได้ชัด นักโอเวอร์คล็อกมือใหม่มีคอมพิวเตอร์อยู่แล้ว พวกเขาไม่มีทางเลือก และต้องทำงานกับสิ่งที่พวกเขามี หลังจากการโอเวอร์คล็อก ประสิทธิภาพของระบบดังกล่าวสามารถยกระดับให้มากหรือน้อยที่ยอมรับได้ นักโอเวอร์คล็อกที่ประหยัดไม่ได้แย่เสมอไป มีคุณค่าอื่น ๆ อีกมากมายในชีวิตนอกเหนือจากคอมพิวเตอร์ มีโอกาสดีๆ มากมายในการลงทุนเงินทุนที่มีอยู่อย่างชาญฉลาด: ในด้านการศึกษา อาหาร เด็กๆ ที่อยู่อาศัย ครอบครัว ในช่วงวันหยุด แต่การใช้จ่ายทุกอย่างกับคอมพิวเตอร์ยังห่างไกลจากประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา

นักโอเวอร์คล็อกที่มีประสบการณ์ เป้าหมายของพวกเขาค่อนข้างแตกต่าง - เพื่อให้ได้ผลผลิตและความพึงพอใจสูงสุดโดยไม่ต้องใช้จ่ายมากเกินไป เป็นเรื่องโง่ที่จะทิ้งเงินโดยการซื้อส่วนประกอบที่เก่ากว่า (และแพง) แต่ก็โง่เช่นกันที่จะละทิ้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อประหยัดเงิน แต่ด้วยเหตุนี้จึงจำกัดความสามารถของคุณ ทำให้ตัวเองไม่มีโอกาสชนะรูเบิล ในกรณีนี้ แต่ละองค์ประกอบของระบบจะถูกเลือกอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: เมนบอร์ดมีความสามารถที่หลากหลาย โปรเซสเซอร์มีโอกาสสูงที่จะโอเวอร์คล็อกได้สำเร็จ ระบบระบายความร้อนเงียบแต่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพของระบบขั้นสุดท้ายจะสูงมาก อย่างน้อยก็เทียบเคียงได้ แต่มักจะเกินความเร็วของระบบที่ประกอบด้วยส่วนประกอบระดับบนสุดที่ทำงานในโหมดระบุ แม้ว่าประสิทธิภาพสูงดังกล่าวมักจะไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่โอเวอร์คล็อกเกอร์ก็พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ซึ่งเป็นความรู้สึกพึงพอใจที่สมควรได้รับจากงานที่ทำได้ดี

การโฆษณา

ผู้ชื่นชอบโอเวอร์คล็อกเกอร์ ผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีม เป้าหมายคือผลผลิตสูงสุดไม่ว่าจะอยู่ที่ต้นทุนใดก็ตาม รุ่นเก่า ส่วนประกอบที่ทรงพลังที่สุด อุณหภูมิต่ำมาก ทุกอย่างถูกใช้เพื่อจบลงที่จุดสูงสุดที่ไม่สมจริง ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ การเป็นหนึ่งในสิบ ห้า หรือสามอันดับแรก อะไรจะยอดเยี่ยมไปกว่านี้อีก? ในกลุ่มนี้องค์ประกอบการแข่งขันแข็งแกร่งที่สุดและชัยชนะคือรางวัลสูงสุด!

แน่นอนว่าการแบ่งส่วนที่เสนอนั้นค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจ ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างกลุ่ม นักโอเวอร์คล็อกมือใหม่จะกลายเป็นผู้มีประสบการณ์ในที่สุด หากต้องการ นักโอเวอร์คล็อกที่มีประสบการณ์ก็สามารถเล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีมได้ แต่คุณต้องเริ่มต้นจากที่ไหนสักแห่งเสมอ และเราจะเริ่มจากจุดแรกที่สำคัญที่สุด

1. การเตรียมการทางทฤษฎี

ใช้เวลาของคุณและอย่าข้ามส่วนนี้ ฉันเข้าใจดีว่าการค้นหาและซึมซับข้อมูลนั้นน่าเบื่อและน่าเบื่อ ฉันอยากจะรู้ทันทีว่า "ปุ่มวิเศษ" ที่ต้องกดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการทันที - คอมพิวเตอร์โอเวอร์คล็อก แต่ไม่มีปุ่มดังกล่าวจะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี

ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณไม่โอเวอร์คล็อก ทำไมคุณถึงอ่านทั้งหมดนี้? และถ้าคุณจะไป ด้วยประสบการณ์ คุณจะยังคงเรียนรู้และเรียนรู้มากมาย เหตุใดจึงต้องเลื่อนออกไป? ทำไมต้องจ่ายค่าความรู้กับส่วนประกอบที่ถูกไฟไหม้หรือเสียหาย เสียเวลาและเงินอย่างไร้จุดหมาย ในเมื่อมีข้อมูลสำเร็จรูปรอให้คุณนำไปใช้

นิเวศวิทยาสุขภาพ: วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน? คำตอบหนึ่งสำหรับคำถามนี้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการเผาผลาญของคุณ

เราอยู่ในช่วงเวลาที่มีความสุข แม้จะมีวิกฤติและปัญหาต่างๆ มากมาย ที่เราพูดถึงกันในข่าว แต่เราก็ยังดีกว่าบรรพบุรุษของเราเมื่อร้อย พัน และแสนปีก่อนอย่างแน่นอน เรามีไฟฟ้า แก๊ส น้ำประปา และไอโฟน และเรายังมีอาหาร ซึ่งเป็นอาหารที่รวดเร็วและราคาไม่แพงมากมายที่เรามองข้ามไป แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

บรรพบุรุษของเรามีชีวิตแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยปราศจากอาหารเป็นเวลานาน ช่วงเวลาสั้นๆ ของความอิ่มหลังจากการล่าสัตว์ที่ประสบความสำเร็จ ตามมาด้วยวันและสัปดาห์อันยาวนานที่พวกเขาต้องกินราก ผลเบอร์รี่ และทุ่งหญ้าอื่นๆ เป็นเวลาหลายล้านปีที่ร่างกายของคนโบราณปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองนี้ได้ดี และเรียนรู้ที่จะกักเก็บพลังงานแล้วนำไปใช้

กลไกเดียวกันนี้ทำงานในร่างกายของคนสมัยใหม่แม้ว่าเราจะไม่ได้ล่าสัตว์ในป่ามานานแล้ว แต่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตและกินอาหารหลายครั้งต่อวัน แต่ร่างกายไม่สนใจ มันยังคงดำเนินชีวิตตามกฎถ้ำ และใช้ทุกโอกาสเพื่อตุนพลังงาน สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ทุกคนรู้ - มีน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น

วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน? สองวิธีที่สมเหตุสมผลคือ เคลื่อนไหวมากขึ้น (ใช้พลังงาน) และกินน้อยลง (ได้รับพลังงาน)แต่มันไม่ง่ายนัก - คุณไม่สามารถหลอกลวงร่างกายได้ มันจะรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อพวกเขาเริ่มอดอาหารและเข้าสู่โหมดกักเก็บไขมันที่มากขึ้น “การแกว่ง” เกิดขึ้นเมื่อคุณไดเอทเป็นครั้งแรก จากนั้นคุณพังทลายลงและท้ายที่สุดก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกและอย่างที่ฉันเห็น ปัญหาหลักของการลดน้ำหนักตอนนี้ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องทำอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการในระยะเวลาอันยาวนาน

คำตอบหนึ่งสำหรับคำถามนี้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการเผาผลาญของคุณ

วิทยาศาสตร์เล็กน้อย

การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้ เราสนใจสิ่งหนึ่ง: ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญคือความสามารถในการสลับระหว่างแหล่งพลังงานสองแหล่ง ได้แก่ กลูโคส (มาจากคาร์โบไฮเดรต) และกรดไขมัน (มาจากไขมัน)

ต่อไปนี้คือวิธีที่ร่างกายของเราใช้อาหารเป็นพลังงาน:

เมื่อเรารับประทานอาหาร ระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เซลล์รับกลูโคสมากขึ้นในเลือดจะเพิ่มขึ้น ไมโตคอนเดรียในเซลล์จะผลิต ATP (สารที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย) จากกลูโคส หากมีกลูโคสมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็ต้องไปที่ไหนสักแห่ง

กลูโคสบางส่วนสะสมอยู่ในตับและบางส่วนอยู่ในกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน ซึ่งเป็นสารสำรอง “เร็ว” ที่ใช้เมื่อร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณวิ่งหรือยกน้ำหนัก ไกลโคเจนจะถูกใช้หมดทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณจัดการแหล่งพลังงานทั้งสองนี้ได้ดีเพียงใด และไม่มีปัญหาเลยจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

เกิดขึ้น 3 เหตุการณ์ คือ

1. อาหารเข้าถึงได้ง่ายขึ้นเราไม่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการหาอาหารให้ตัวเองอีกต่อไป และถ้าเรามีเงิน เราก็สามารถกินได้ไม่เพียงแต่เพื่อสนองความหิวของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึง เพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อบริษัท

2. คุณภาพของอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอาหารของชาวเมืองธรรมดากลายเป็นอาหารธรรมชาติน้อยลงและเป็นอาหารแปรรูปมากขึ้น ขาดสารอาหารและมีน้ำตาลและสารเคมีมากเกินไป

3. ผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มตอบสนองต่ออาหารที่เข้ามาอย่างไม่ถูกต้อง ยิ่งเรากินมาก (โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล) ยิ่งผลิตอินซูลินมากขึ้นเท่านั้นร่างกายจะค่อยๆชินกับสิ่งนี้และถือว่าเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน: เพื่อขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ความเข้มข้นของอินซูลินในเลือดจะต้องสูงขึ้นอีกร่างกายจะพันกัน สูญเสียความสามารถในการเปลี่ยนจากแหล่งพลังงานหนึ่งไปยังอีกแหล่งหนึ่งได้อย่างถูกต้องและไขมันซึ่งอยู่ในสภาวะ "ถ้ำ" ถูกกักเก็บและเสียอย่างเท่าๆ กัน ก็เริ่มสะสมในปริมาณมากจนนำไปสู่โรคอ้วน

คุณต้องตระหนักถึงผลที่เลวร้ายยิ่งกว่าของน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ตับอ่อนที่ผลิตอินซูลินไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้อีกต่อไป และนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้

การที่ร่างกายไม่สามารถจัดการกับแหล่งพลังงานได้ ตรงข้ามกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ เรียกว่าความแข็งแกร่งของการเผาผลาญ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ?

• เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร (ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญที่พัฒนาเพียงพอช่วยให้คุณไปได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารสักวันหนึ่งหรือมากกว่านั้น)
• หลังจากมื้อหนักคุณต้องงีบหลับ
• หากกินอะไรหวานๆ ในตอนเช้าแล้วรู้สึกเหนื่อย
• คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยกว่าที่คุณรู้สึกตื่นตัว
• คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ ข้อ จำกัด ด้านอาหาร - คุณพังทลายได้ง่าย

หากคุณสามารถนำไปใช้กับตัวเองได้อย่างน้อยหนึ่งจุด การเผาผลาญของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น และคุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างแน่นอน

แต่มีข่าวดี: ทุกสิ่งสามารถแก้ไขได้ แม้ว่าคุณจะมีพันธุกรรมที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเข้มงวดในการเผาผลาญก็ตาม การเปลี่ยนวิถีชีวิต ปริมาณและเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายเริ่มฟื้นตัว

5 วิธีในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

แพทย์คนใดจะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงถึงกัน - คุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จแค่ไหนและฝึกฝนได้เข้มข้นแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณด้วย ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีเฉพาะในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

1. ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ

Paul Bragg เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหาร และไม่ว่าเขาจะเป็นคนเจ้าเล่ห์แค่ไหนก็ตาม มันก็ได้ผล

การอดอาหารเป็นระยะคือการที่คุณรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาที่กำหนดในระหว่างวันเท่านั้น และอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ สิ่งนี้แตกต่างจากสิ่งที่เราคุ้นเคยว่าเป็นการอดอาหาร "ธรรมดา" เมื่อคนเราไม่ได้รับประทานอาหารตลอดทั้งวันหรือมากกว่านั้น

มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญทำงานมากที่สุด และการอดอาหารในช่วงครึ่งหลังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าการรับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 14.00 น. ตามด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว 18 ชั่วโมงได้ดีกว่าอาหารมาตรฐานที่เรารับประทานตั้งแต่เช้าถึงเย็นอย่างมีนัยสำคัญ

ผลของการอดอาหารเป็นระยะนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการกระจายพลังงานตามจังหวะรายวันหรือจังหวะรายวัน การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน การเปลี่ยนแปลงของความหิวและสภาวะอิ่ม ร่างกายทำงานเป็นรอบ และการทำงานของมันจะเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณปฏิบัติตามวงจรเหล่านี้ การอยู่ในสภาพที่ได้รับอาหารเพียงพอโดยไม่หิวโหยสามารถเปรียบเทียบได้กับการตื่นอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้นอนหากสภาวะที่ได้รับอาหารอย่างดีกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ก็ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะเริ่มทำหน้าที่และการเผาผลาญเริ่มช้าลง

ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ

หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์เรื่องการอดอาหารเป็นระยะๆ มาก่อน คุณจะต้องค่อยๆ เข้าสู่กระบวนการนี้ ดูว่าคุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่กินอาหาร? ลองเริ่มต้นด้วยสามชั่วโมงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นในเวลานี้และเพื่อหลีกเลี่ยงการเสีย ในตอนแรกคุณไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่กับอาหารตามปกติ ให้สมองของคุณรู้แน่ว่าการอดอาหารเป็นเรื่องชั่วคราว และเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

2. จำกัดคาร์โบไฮเดรต

ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายก็จะหันไปหาไขมันสะสมเป็นพลังงานบ่อยขึ้นเท่านั้น มันคือข้อเท็จจริง.

คุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเนื่องจากกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับสมองของเรา แต่คุณสามารถละทิ้งอาหารแปรรูปที่มีปริมาณน้ำตาลสูงได้อย่างง่ายดาย เช่น ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ น้ำหวาน และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหวาน (โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวที่มีสารปรุงแต่ง)

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก มักจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าขนมหวานมาก และไม่สร้างปัญหากับอินซูลิน

3. กินอาหารจากธรรมชาติ

ฉันจำไม่ได้ว่าใครเป็นคนพูด แต่ฉันชอบคำจำกัดความของตัวเอง อาหารธรรมชาติคือสิ่งที่ปลูกบนโลกหรือเดินบนโลก

บนพื้นดิน ไม่ใช่ในโรงงาน เบเกอรี่ หรือห้องปฏิบัติการ

กินผักให้มากขึ้น. กินผลไม้ ถั่ว และผลเบอร์รี่ แต่อย่ากินมากเกินไปหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ตัวฉันเองพยายามที่จะยึดติดกับอาหารมังสวิรัติ แต่ถ้าคุณไม่มีความกังวลใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นพิเศษ ก็ให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรือผลิตภัณฑ์ของอุตสาหกรรมเคมีซึ่งตามฉลากประกอบด้วยส่วนประกอบจำนวนมากที่มีชื่อซับซ้อน

ทั้งหมดนี้ ประเด็นที่สามสะท้อนถึงประเด็นที่สอง

4. เติมพลังให้ร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ร่างกายของคุณประกอบด้วยโมเลกุลจำนวนนับไม่ถ้วน ต้องการข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นหรือไม่? โอเค คุณมีพวกมันประมาณหลายร้อยล้านล้านล้านล้าน ใช่ ฉันไม่เข้าใจผิดตอนที่เขียนคำสุดท้ายสองครั้ง

ทีนี้ลองนึกดูว่าในบรรดาโมเลกุลจำนวนมากนี้มีโมเลกุลที่มีข้อบกพร่องอยู่ - โมเลกุลออกซิเจนซึ่งอะตอมขาดอิเล็กตรอนตั้งแต่หนึ่งตัวขึ้นไป และผู้บกพร่องเหล่านี้พยายามทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพื่อกำจัดความอยุติธรรมโดยรับอิเล็กตรอนจากโมเลกุลปกติซึ่งด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นข้อบกพร่องและไม่เสถียร เซลล์ที่ทำจากโมเลกุลดังกล่าวได้รับความเสียหาย ซึ่งเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน หากคุณจำเคมีไม่ได้ ก็รู้ว่าปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นระหว่างโมเลกุลเรียกว่าออกซิเดชันและ โมเลกุลที่บกพร่อง-อนุมูลอิสระ

ในร่างกายปกติ กระบวนการออกซิเดชั่นจะถูกควบคุมไว้ แต่ภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย ตั้งแต่ความเครียดและอาหารที่มีไขมัน ไปจนถึงการทำงานของแสงอาทิตย์และการแผ่รังสีที่เพิ่มขึ้น การป้องกันของเราล้มเหลวและปฏิกิริยาต่างๆ ก็ไม่สามารถควบคุมได้

อนุมูลอิสระทำให้เกิดการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการเผาผลาญ เชื่อกันว่าอนุมูลอิสระสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและโรคได้ทุกชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ หอบหืด หลอดเลือดและโรคหัวใจอื่นๆ ต้อกระจก และแม้กระทั่งมะเร็ง แต่สิ่งสำคัญสำหรับเราในตอนนี้คือผลกระทบของอนุมูลอิสระต่อกระบวนการเผาผลาญ และวิธีจัดการกับพวกมัน

สารต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านอนุมูลอิสระใช้ในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระพบได้ในปริมาณมากในผักและสมุนไพร เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม พริกไทย และในผลเบอร์รี่ เช่น แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ พลัม แบล็กเบอร์รี่ ชาเขียวและโกโก้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ หากต้องการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารประจำวันของคุณ ให้ใช้เครื่องเทศ เช่น ขมิ้น อบเชย กานพลู

5. ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็จะดึงพลังงานจากพลังงานสำรองที่สะสมไว้มากขึ้นเท่านั้น คำแนะนำอีกข้อหนึ่งคือ - ขยับให้มากขึ้น และหากคุณเคลื่อนไหวไปมากแล้ว ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับโหลดใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง นอกจากการล้างไขมันที่สะสมแล้ว ยังให้โบนัสอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย และนอกจากนี้ยังมี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมันโดยตรง– นั่นคือการใช้เป็นพลังงาน

สรุป:

คุณสามารถตั้งค่าการทำงานที่ถูกต้องของการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของคุณได้

กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น

และนอกจากนี้ยังมี:

• ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและกำจัดอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ
• รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระ
• เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจด้วยสิ่งของต่างๆ