เน้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่ วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและไม่ฟุ้งซ่าน

สมาธิคือความสามารถของบุคคลในการรักษาความสนใจเป็นเวลานานกับวัตถุเดียวที่จำเป็นในขณะนี้ โดยปกติแล้ว หากบุคคลสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การมีสมาธิก็ไม่ใช่ปัญหา

บุคคลมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวและในเวลานี้วัตถุอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเขาถอยห่างออกไปเบื้องหลังความคิดจะรวมกับการรับรู้และมุ่งตรงไปยังสิ่งหรืองานเฉพาะที่ต้องใช้สมาธิ

สมาธิเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดความสามารถในการมีสมาธิควบคุมจิตสำนึกและความสนใจได้ แต่ปัญหาไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่มีคุณภาพนี้ แต่พวกเขาไม่ได้พัฒนาความสามารถเหล่านี้ในตัวเอง

สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญสำหรับบุคคล - การสื่อสารกับคนที่เหมาะสมราวกับว่าพวกเขาพาเขาไปสู่สภาวะพิเศษ ที่นี่เขาอยู่ภายใต้ "เครื่องดูดควัน" และถูกกีดกันจากสิ่งรอบข้างโดยสิ้นเชิง ในกรณีเช่นนี้ บุคคลไม่จำเป็นต้องพยายามมุ่งความสนใจไปที่ตนเอง

บุคคลสามารถมีสมาธิอย่างสงบโดยไม่รู้ตัวหากวัตถุ งาน งานอดิเรก หรือปรากฏการณ์สนใจเขาอย่างจริงจัง ปรากฎว่าสมาธิไม่ใช่ความพยายามของบุคคล แต่เป็นความพยายามของจิตใจเมื่อสมองที่มีความสนใจรับรู้และประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นด้วยความสนใจเป็นพิเศษและด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น

แต่ก็มีสถานการณ์ที่บุคคลมีสมาธิโดยไม่สมัครใจเช่นกัน สถานการณ์บังคับให้สมองของมนุษย์ต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ มุ่งความสนใจไปที่ และตัดขาดจากสภาพแวดล้อมภายนอก สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเมื่อบรรลุเป้าหมายเชิงปฏิบัติ เช่น เมื่อทำการสอบหรือช่วงเวลาก่อนเกิดเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น สมองเชื่อมโยงทรัพยากรทั้งหมดและด้วยสมาธิเป็นพิเศษในช่วงเวลาดังกล่าว บุคคลจึงหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่สูญเสีย

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ?

การไม่มีสมาธิทำให้บุคคลไม่สบายใจ การไม่สามารถเตรียมตัวได้จะรบกวนการทำงาน การศึกษา และการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการหากจำเป็น การฝึกฟังก์ชั่นมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย

เราพบแล้วว่าหากบุคคลสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เขาจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่โชคดีที่การเรียนและการทำงานเป็นกิจวัตรและไม่น่าสนใจ เมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งเดียวกันหรือการอ่านหนังสือ และสมองจะสลับไปสู่สิ่งอื่นอยู่ตลอดเวลาเพื่อผ่อนคลายจากงานอดิเรกที่น่าหดหู่

คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่น่าเบื่อได้โดยการดึงตัวเองเข้าหากันและทำความเข้าใจคุณลักษณะบางอย่างของการทำงานของสมอง

จากการวิจัยพบว่าเพื่อที่จะมีสมาธิกับงานได้อย่างเต็มที่ คนเราต้องใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีเพื่อให้สมองเปลี่ยนไปทำงานชิ้นเดียว ทันทีที่ระยะนี้สิ้นสุดลง ช่วงที่สองจะเริ่มต้นขึ้น - การแสดงที่ใช้งานอยู่จะใช้เวลาสี่สิบถึงห้าสิบนาที แต่คราวนี้ก็เพียงพอที่จะเข้าใจรายละเอียดบางอย่าง ระบุข้อเท็จจริงบางประการ จากนั้นความเสื่อมโทรมจะเกิดขึ้น - บุคคลนั้นเหนื่อยล้า ต้องการการพักผ่อน และไม่มีแรงจูงใจใดที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้

ดังนั้น พยายามอย่าละทิ้งความพยายามทั้งหมดตั้งแต่แรก โดยคิดว่าไม่มีอะไรที่ได้ผลสำหรับคุณ ทำงานต่อไปคุณต้องผ่านขั้นตอนนี้ไปจะไม่มีที่อื่นให้ไปและสมองจะถูกพาไปโดยกระบวนการที่ถูกส่งไป หากไม่ผ่านขั้นตอนนี้ คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญต่อคุณได้อย่างเต็มที่

อะไรทำให้คุณไม่มีสมาธิ?

มีสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย โดยเฉพาะถ้าคนๆ หนึ่งไม่สนใจในสิ่งที่เขาทำอยู่ เพื่อนบ้านที่โต๊ะ เพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน ความปรารถนาที่จะสูดอากาศ ดื่มชา และสถานการณ์อื่นๆ จะทำให้คุณไม่สงบและทำให้คุณไม่มีสมาธิ

สิ่งรบกวนสมาธิจากงานสำคัญที่ต้องใช้สมาธิไม่น้อยไปกว่านั้นคือความยุ่งเหยิงในที่ทำงาน ความยุ่งเหยิงในห้อง กลิ่นและเสียงจากภายนอก การอดนอนและสุขภาพที่ไม่ดีก็ส่งผลเสียเช่นกัน นอกจากนี้ทีวีที่ใช้งานได้หรือคอมพิวเตอร์ที่เปิดอยู่มักจะกลายเป็นปัจจัยรบกวน

ขอแนะนำให้แยกตัวเองออกจากปัจจัยที่น่ารำคาญและเสียสมาธิ แต่ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับความเงียบจนสมบูรณ์ ชีวิตยุ่งมากจนคน ๆ หนึ่งต้องสามารถสรุปตัวเองได้ในทุกสถานการณ์ ไม่เช่นนั้นเมื่อคุ้นเคยกับการเพ่งสมาธิในบางสภาวะแล้ว ก็ยากที่จะมีสมาธิในบางสภาวะ

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจในที่ทำงาน?

เพื่อให้มีสมาธิในการทำงานเป็นเวลานาน จงเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจของคุณ

ความมีวินัยในตนเองในการทำงานเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสมาธิ และขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการตนเอง ความคิด และความตั้งใจของตนเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อพัฒนาวินัยในตนเองคือ:

ทำความสะอาดสถานที่ที่คุณทำงาน ปิดแท็บบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ปิดหรือปิดเพลง เพื่อไม่ให้สิ่งใดรบกวนคุณจากงานของคุณ
อย่าทำงานหนักเกินไป พัก 10 นาทีทุกชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ให้สูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย หรือหันเหความสนใจไปที่วัตถุอื่น
สื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณในช่วงพัก และขอไม่รบกวนคุณในช่วงเวลาทำงาน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปริมาณงานล่วงหน้าและคิดแผนปฏิบัติการ วิธีนี้จะทำให้คุณมีความเข้าใจในกระบวนการและจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาแผนของคุณเอง

ความอุตสาหะทำความเข้าใจว่าทำไมคุณต้องมีสมาธิ - คุณสมบัติเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความสามารถในการมุ่งความสนใจในเวลาที่เหมาะสม จงยืนหยัดในความปรารถนาและแรงบันดาลใจของคุณ

ในการค้นหาวิธีง่ายๆ สมองของเราพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะเปลี่ยนจากโหมดการผลิตไปสู่สิ่งที่สำคัญน้อยกว่า และตอนนี้ดูเหมือนว่าคุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างแล้วยกเว้นงาน ดังนั้น หลายคนจึงติดยา "เร่งด่วน" เมื่อพวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเฉพาะในโหมดกำหนดเวลาเร่งด่วนเท่านั้น แต่การพยายามทำทุกอย่างในเวลาอันสั้นนั้นส่งผลเสียต่อจิตใจและกลายเป็นต้นตอของความเครียดไม่รู้จบ ฉันจะบอกคุณในบทความนี้ว่าจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งได้อย่างไรเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับงานและไม่วอกแวก

สมองของเราทำงานอย่างไร

จิตใจไม่สามารถทำงานในหลายๆ ทิศทางควบคู่กันไปได้ ในขณะเดียวกัน ความคิดก็วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีสมาธิได้ยาก

เมื่อมีงานใหม่ปรากฏขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการดำเนินการ กิจกรรมของสมองมุ่งเป้าไปที่การสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท ยิ่งคำถามซับซ้อน กระบวนการนี้ก็จะใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น ภายในไม่กี่นาที เซลล์ประสาทที่จำเป็นส่วนใหญ่จะถูกกระตุ้น ดังนั้นจึงทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น

สมาธิเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ธุรกิจใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน:

• เปิดเครื่อง (0–15 นาที) นี่เป็นขั้นตอนที่ใช้พลังงานมากที่สุด
• ระยะการผลิต (20 นาที - หลายชั่วโมง)
• ความเหนื่อยล้า (ประสิทธิภาพลดลง) ถึงเวลาที่จะหยุดพัก

ดังนั้นทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่านตั้งแต่เริ่มงาน สมองของคุณจะต้อง "เปิดเครื่อง" อีกครั้ง โดยใช้เวลาหลายนาทีกับสิ่งนี้ - คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับเป้าหมายได้ในทันที

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งเดียว

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาวะที่มีประสิทธิภาพคือการเลื่อนความคิด งาน โทร และข้อความที่เข้ามาทั้งหมดออกไปจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย จากนั้นในขั้นตอนที่สาม คุณจะสามารถทำงานเพิ่มเติมทั้งหมดที่สะสมไว้ให้เสร็จสิ้นได้ทันที วิธีนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากงานหลัก หยุดพักจากงานเล็กน้อย และเปลี่ยนไปทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ

วิธีฝึกสมาธิแบบแอคทีฟ

เทคนิคนี้ประกอบด้วยเทคนิคที่มีประโยชน์สี่เทคนิค

จดบันทึก

หากรูปแบบงานอนุญาต ให้เขียนด้วยมือ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยให้คุณรักษาสมองของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ให้ได้มากที่สุด ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกฟุ้งซ่านในระหว่างการประชุมทางธุรกิจหรือการบรรยาย ให้จดบันทึกเพิ่มเติม อาจไม่มีประโยชน์แต่จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้

เขียนลวก ๆ

การวาดภาพที่ขอบช่วยให้คุณมีสมาธิได้จริงๆ หากคุณต้องฟังข้อมูลจำนวนมากเป็นเวลานานโดยการวาดองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองเบื่อและฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องคุณจะรู้สึกที่นี่และตอนนี้

วิธีมีสมาธิมากขึ้น: พูดออกมาดังๆ

การออกเสียงช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณอ่านหรือเขียนได้ดียิ่งขึ้น การใช้วาจาส่งเสริมการมีส่วนร่วมสูงสุดในกิจกรรม เพราะการมุ่งความสนใจไปที่การออกเสียงประโยค สมองจะไม่วอกแวก แต่ยังคงโฟกัสไปที่งานเดียว

มองหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม

เมื่อความคิดเริ่มพาคุณไปในทิศทางอื่น จงนำพวกเขากลับมาทำงานอย่างมีสติ โดยบอกตัวเองว่า “ฉันทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว” ในขณะนี้ เริ่มอ่าน เขียน หรือการฟังอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น คิดถึงทุกวลี รู้สึกถึงการกระทำของคุณ

วิธีมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย: เคล็ดลับในการวางแผนและการมีสมาธิ

อีกเทคนิคหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการบริหารเวลาอย่างเชี่ยวชาญ

ค้นหาเวลาที่ดีที่สุด

ค้นหาว่าส่วนใดของวันที่คุณมีประสิทธิผลมากที่สุดและทำงานที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จในช่วงเวลานั้น หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน คุณไม่ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยงานที่ยากที่สุด ให้เวลาตัวเองเพื่อจัดการกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ หากคุณเป็นคนตื่นเช้าอย่าผัดวันประกันพรุ่งจนถึงเย็น

วางแผนในตอนเช้า

ตารางเวลาที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณสามารถติดตามความสำเร็จของงานปัจจุบันและไม่ถูกรบกวนจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มอบหมายแต่ละงานที่คุณต้องการเพื่อให้เสร็จสิ้นตามกรอบเวลาที่เข้มงวด (โดยเผื่อไว้เล็กน้อยในกรณีที่คุณต้องการเวลาเพิ่ม) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้คิดถึงสองสิ่งในเวลาเดียวกัน แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาว

ความสนใจควรไม่เพียงแต่อยู่ที่กิจกรรมปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนั้นด้วย ค้นหาวิธีเตือนตัวเองถึงเป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นอย่างแท้จริง การเข้าใจว่ากิจกรรมปัจจุบันของคุณเป็นก้าวหนึ่งสู่ความฝันจะกระตุ้นและฟื้นฟูสมาธิ

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งเดียวและไม่ถูกรบกวนจากความคิดภายนอก: สร้างนิสัย

หากคุณไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากความซ้ำซากจำเจ ให้เข้าใจว่าสมองของคุณสามารถจดจ่อกับกิจกรรมหนึ่งๆ ได้นานแค่ไหน ตามนี้ ให้วางแผนวันของคุณเพื่อให้ตัวเลือกกิจกรรมต่างๆ สลับกัน เช่น พัก 10 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เขียนรายการงานเล็กๆ ที่คุณสามารถมุ่งเน้นได้ระหว่างช่วงหยุดพัก เมื่อรูปแบบนี้คุ้นเคยกับคุณแล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรให้สำเร็จได้มากเพียงใดในระยะเวลาอันสั้น

พักผ่อนตามตารางเวลาของคุณ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่เฉพาะในกรณีที่คุณวางแผนอย่างมีสติเท่านั้น ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะดื่มชาทันทีหลังจากเปิดเอกสารการทำงาน ตกลงที่จะพักสักห้านาทีหลังจากทำงานเล็กๆ น้อยๆ เฉพาะเจาะจงเสร็จแล้ว คุณยังสามารถใช้เทคนิค 50/10 หรือ 40/10 ได้เช่นกัน จากนั้นทุกๆ 40-50 นาที คุณจะได้ผ่อนคลายและหันเหความสนใจของตัวเองอย่างมีสติ จากนั้นกลับมาทำกิจกรรมอีกครั้ง

มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง: กำจัดการรบกวน

• ทำงานในสภาพที่สะดวกสบาย หากคุณมีโอกาสเลือกสถานที่ทำงานของตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิอยู่เลย เขียนรายการสิ่งที่กวนใจคุณมากที่สุดและสร้างพื้นที่ทำงานที่คุณไม่มีทางเลือกในการเข้าโซเชียลมีเดีย ดูวิดีโอ YouTube หรือพูดคุยกับเพื่อน
• หากไม่สามารถกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงหรือการเคลื่อนไหวที่รบกวนสมาธิได้ คุณก็ไม่ควรเสียพลังงาน ประสาท และอดทนจนถึงนาทีสุดท้าย คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้โหมดก้าวร้าว แค่เดินออกไป หาสถานที่เงียบสงบเพื่อจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ หรือออกไปเดินเล่น ตัวเลือกที่สองคือใส่หูฟังแล้วเปิดทำนองที่สงบและไพเราะ
• ปิดอินเทอร์เน็ตถ้าเป็นไปได้ ปิดหน้าต่างเบราว์เซอร์ด้วยโฆษณาที่ล่วงล้ำ ออกจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก ปล่อยให้เฉพาะสื่อที่จำเป็นสำหรับโครงการอยู่ตรงหน้าคุณ
• จัดลำดับความสำคัญของคุณอย่างชาญฉลาด ในระหว่างวัน คุณอาจต้องเผชิญกับงานจำนวนมาก ซึ่งแต่ละงานต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ ทำสิ่งที่มีความสำคัญหรือเร่งด่วนเป็นพิเศษก่อน จากนั้นจึงดำเนินการประเด็นที่มีลำดับความสำคัญต่ำกว่าเท่านั้น
• นั่งสมาธิ. เรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสมาธิเมื่อมีภาระมากเกินไป มองภายในตัวเองเพื่อหาแหล่งพลังงานและแรงบันดาลใจ ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถลงทะเบียนหลักสูตรสำหรับผู้หญิงของฉัน “” ได้ในขณะนี้ ในระหว่างนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ทรัพยากรภายในอย่างเต็มศักยภาพ!

วิธีการเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งหนึ่ง: 12 วิธีในการมีสมาธิกับงาน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ถูกขัดจังหวะเมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนการรวมของเวิร์กโฟลว์ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้

อย่าถูกทำลาย

การเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณเพิ่งเริ่มทำงานในโครงการก็เหมือนกับการขับรถ การหยุดและเร่งความเร็วตลอดเวลา ต้องใช้พลังงานมาก และประสิทธิภาพการทำงานก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด หากการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่สไตล์ของคุณ ขอให้คนที่คุณรักและเพื่อนร่วมงานไม่รบกวนคุณสักระยะหนึ่ง ปิดโซเชียลเน็ตเวิร์ก อีเมล และโทรศัพท์ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่นเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเข้าสู่ช่วงของประสิทธิภาพที่ลดลงเท่านั้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิในการทำงานอย่างถูกต้อง: กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออก

สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโครงการเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้เกิดกระแสความคิดเพิ่มเติม หากสถานที่ทำงานเกะกะ ข้อมูลข่าวสารและความโกลาหลจะเกิดขึ้นในหัวของคุณ ซึ่งทำให้ยากขึ้นมากในการดื่มด่ำกับงานที่กระตือรือร้น ลองทำงานบนโต๊ะที่รก จากนั้นปล่อยให้มันสะอาดหมดจดแล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์

ทำงานหรือเรียนด้วยนาฬิกาจับเวลา

สัญญากับตัวเองว่าจนกว่าเวลาที่กำหนดสำหรับการมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่งจะสิ้นสุดลง คุณจะไม่เสียสมาธิ ตัดช่วงเวลาเหล่านี้ออกโดยใช้นาฬิกาปลุกของคุณ องค์กรประเภทนี้ฝึกวินัยในตนเอง พิจารณาว่าช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลสูงสุดของคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน และคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อสร้างจังหวะเวลา เปลี่ยนสิ่งที่คุณสนใจเป็นระยะๆ แต่อย่างมีสติตามกำหนดเวลาเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้ว่ากิจกรรมการทำงานของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดหลังจากผ่านไป 30 นาที ให้พักสิบนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง แล้วสมองก็จะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ และถ้าจู่ๆ หลังจากผ่านไป 15 นาที ทำงานคุณอยากจะฟุ้งซ่านจำไว้ว่าส่วนใหญ่แล้วจิตใจของคุณกำลังพยายามหลอกลวงคุณ ด้วยการเอาชนะความปรารถนานี้ คุณจะสามารถอยู่ที่จุดสูงสุดของประสิทธิผลได้ระยะหนึ่ง จากนั้นจึงผ่อนคลายด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน

ลุกขึ้นมาก่อนหน้านี้

การมุ่งความสนใจไปที่งานในตอนเช้าจะง่ายกว่ามาก เนื่องจากจิตใจเพิ่งฟื้นตัวและยังไม่มีข้อมูลมากเกินไป นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยชะลอการไหลของความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจไปจากธุรกิจได้อย่างมาก ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะขัดจังหวะน้อยลงอย่างมาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลายๆ คนถึงชอบตื่นนอนตอนตี 5-6 โมงเช้าและเข้านอนเร็วเพื่อที่จะได้มีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกันก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอ! การอดนอนจะช่วยลดปฏิกิริยาและกิจกรรมทางจิต ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและอ่อนแอ

ทิ้งความสนุกไว้ดูทีหลัง

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเริ่มต้นวันทำงานด้วยการอ่านข่าวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดูทีวี และกิจกรรมไร้ประโยชน์อื่นๆ โปรดจำไว้ว่าหลังของหวานการนั่งทานอาหารจานหลักนั้นยากกว่ามาก - มันไม่น่าดึงดูดใจเลย ทำงานนานๆ จนรู้สึกเหนื่อย แล้วค่อยเปลี่ยนมาพักผ่อน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีการแสดงออกถึงการทำงานอย่างสมบูรณ์: “มีเวลาทำงาน มีชั่วโมงแห่งความสนุกสนาน”

วิธีการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและมีสมาธิ: อุ่นเครื่องด้วยการวางแผน

เพื่อให้จิตใจของคุณมีกรอบความคิดที่มีประสิทธิผล ให้สร้างกิจวัตรประจำวันโดยละเอียดก่อนเริ่มงาน หากคุณมีงานใหญ่งานหนึ่งที่ต้องทำให้เสร็จ ให้แบ่งงานออกเป็นหลายส่วนและจัดสรรช่วงเวลาเฉพาะให้กับแต่ละงาน ลองนึกภาพว่าขั้นตอนการทำงานจะดำเนินไปอย่างไรภายในไม่กี่นาที หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกว่าเปิดเครื่องได้ง่ายขึ้นมาก

เชื่อมต่อตรรกะ

สมองซีกซ้ายมีหน้าที่ในการคิดเชิงตรรกะ ความมุ่งมั่น และกิจกรรมที่มีเหตุผล มันสามารถกระตุ้นได้ด้วยการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ ปริศนาอักษรไขว้ และเกม เปิดใช้งานด้านขวาของร่างกาย: ขยับแขนหรือขา

ถามคำถาม

กำจัดวัตถุที่เคลื่อนไหว

จิตใต้สำนึกจะใส่ใจกับการเคลื่อนไหวอยู่เสมอซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานของสัญชาตญาณในการถนอมตนเอง กิจกรรมนี้เป็นอันตราย ดังนั้นคุณจะถูกพวกเขารบกวนสมาธิทันที

หากคุณไม่มีสมาธิกับสิ่งใดเลย ให้ควบคุมระดับอะดรีนาลีนของคุณ

เมื่อคุณตื่นเต้น ความคิดที่ล่วงล้ำมากมายจะขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอนไม่ได้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการทำงานได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรักษาระดับความตื่นตัวโดยเฉลี่ยซึ่งไม่ได้กระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทางจิต แต่ก็ไม่ได้กดดันให้คุณเลิกงานด้วย

เพื่อลดความวิตกกังวล:

• เปิดทำนองเพลงหรือเสียงธรรมชาติอันเงียบสงบ
• เดินเล่น;
• สร้างภาพลักษณ์ของพื้นที่ที่เงียบสงบและสวยงามที่คุณเคยเยี่ยมชมในหัวของคุณ
• ลดกล้ามเนื้อ อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
• ไปอย่างช้าๆ;
• หายใจช้าลง

เพื่อเพิ่มอะดรีนาลีน:

วิธีโฟกัสไปที่สิ่งสำคัญและงานอย่างถูกต้องและรวดเร็ว: ลบเสียงที่ไม่จำเป็นออก

การสนทนาที่ไม่เกี่ยวข้องจะทำให้การทำงานของสมองช้าลง ทำให้เกิดกระแสความคิดเพิ่มเติม กำจัดเสียงรบกวนด้วยหูฟังหรือที่อุดหู ยังดีกว่าขอให้คนที่สร้างเงื่อนไขที่ไม่สบายใจให้คุณเงียบกว่านี้

อย่ากินของหวาน

แม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง แต่ผลิตภัณฑ์ขนมก็เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และจะสลายตัวในกระเพาะอาหารทันทีและให้พลังงานไม่เพียงพอ ขนมหวานลดประสิทธิภาพและสมาธิ ดังนั้นบ่อยครั้งหลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและผ่อนคลาย แทนที่จะรับประทานผักและผลไม้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและเติมเต็มความมีชีวิตชีวา

ทำงานขณะยืน

ยิ่งพื้นที่ผิวที่ร่างกายสัมผัสกันมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะกระชับน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นการเอนข้อศอกหรือนอนราบบนเตียงถือเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและผ่อนคลาย เป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิในสภาวะเช่นนี้ หากคุณไม่สามารถยืนหยัดตลอดเวลาในขณะที่ทำงานในโครงการได้ ให้นั่งลงเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ก้าวผ่านช่วงเปลี่ยนงานและเข้าสู่ช่วงที่มีประสิทธิผลแล้ว

ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา Daria Milai

บทสรุป

ด้วยการลองใช้แต่ละเทคนิคเหล่านี้ คุณสามารถพัฒนาเทคนิคของคุณเองสำหรับการมุ่งความสนใจไปที่งานได้ หากคุณยังไม่เข้าใจวิธีการมีสมาธิกับงานอย่างรวดเร็ว บังคับตัวเองให้มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย และคุณจำเป็นต้องทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สมัครบทเรียนของฉันเพื่อค้นหาวิธีเพิ่มสมาธิแบบแต่ละวิธี การสื่อสารของเราเพียงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้รับเครื่องมือพิเศษในการค้นหาความกลมกลืนและความสมดุลภายใน คุณจะเห็นว่าแหล่งพลังงานที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณมีพลังเพียงใด คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีอำนาจทุกอย่างและมีจุดมุ่งหมาย

การให้คำปรึกษาส่วนบุคคล

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ความรู้สึกสิ้นหวังและความสิ้นหวังเกิดขึ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการปรึกษาส่วนตัว

การประชุมนานหนึ่งชั่วโมงตามคำขอเฉพาะของคุณในมอสโก

ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษา

การทำงานเดี่ยว

กฎข้อแรก: มีสมาธิกับสิ่งเดียวเท่านั้น เราทุกคนมักถูกวอกแวกเพราะสังคมสมัยใหม่คาดหวังกับเราที่ไม่สมจริง พวกเขาต้องการให้เราบริโภคข้อมูลมหาศาลอย่างไม่หยุดยั้ง เราต้องพร้อมสำหรับเธอตลอดเวลา หลายๆ คนตอบสนองต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจนี้ด้วยการแบ่งความสนใจออกเป็นหลายๆ งานพร้อมกัน และแนวทางนี้ไม่ได้นำสิ่งที่ดีมาให้เราเลย

เราต้องทนทุกข์ทรมานจากทัศนคติแบบเหมารวมที่ไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน: พวกเขากล่าวว่าการทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรับมือกับภาระของปัญหาสมัยใหม่ แต่กลยุทธ์การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะนำไปสู่ทางตัน

เราพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ความสนใจของเรากระจัดกระจาย เรากลายเป็นคนไม่สุภาพ ผลผลิตของเราลดลง เราสูญเสียการควบคุมเหนือความเป็นจริงโดยรอบ เราแกล้งทำเป็นว่าเรามีเวลาทำอะไรมากมาย ทำไมเราถึงแกล้งทำเป็น? เพราะสมองของเราไม่สามารถทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละครั้งได้อย่างเต็มที่ นักประสาทสรีรวิทยาคนใดจะยืนยันเรื่องนี้

ความกังวลอย่างไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือความกังวลอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับอนาคตเป็นตัวการปล้นหลักและไม่เหน็ดเหนื่อยในยุคของเรา ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูดก็ขัดขวางเราเช่นกัน

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้คือการบรรลุความตระหนักรู้อย่างเต็มที่ สังเกตตัวเองว่าความคิดของคุณหมุนไปรอบ ๆ อะไร นี่เป็น "หนาม" เฉพาะเจาะจงจากอดีตหรือไม่? หรือคุณเริ่มมีนิสัยกังวลเกี่ยวกับการเลี้ยวที่อาจรอคุณอยู่ในอนาคตหรือไม่?

เตือนตัวเองว่าความคิดดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้เราปรากฏตัวที่นี่และเดี๋ยวนี้ เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีต ทำนายอนาคต หรือใช้อำนาจควบคุมผู้อื่นได้ ในช่วงเวลานี้ เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงที่จะส่งผลดีต่อชีวิต งานของเรา และความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราเท่านั้น

รายการสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเราพยายามจดจำทุกสิ่งที่เราต้องทำในอนาคตอันใกล้ มักจะกลายเป็นภาระความเครียดเพิ่มเติม แต่ถ้าเราถ่ายโอนรายการงานลงบนกระดาษ เราก็จะแบ่งเบาภาระความกลัวที่เราอาจลืมบางสิ่งบางอย่างได้

บุคคลสามารถจดจำ 7–9 สิ่งในความทรงจำได้พร้อม ๆ กัน การทำรายการจะช่วยให้จิตใจมีอิสระในการมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่งโดยเฉพาะ และไม่ถูกรบกวนจากความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบอื่นๆ

ด้วยการใช้รายการ เราสามารถจัดเรียงและจัดโครงสร้างงานที่ดูเหมือนล้นหลาม มุ่งเน้นไปที่งานเร่งด่วนที่สุด และบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด

กบที่น่ารังเกียจที่สุด

มาร์ก ทเวนเคยกล่าวไว้ว่า ถ้าคุณกินกบในตอนเช้า วันที่เหลือของคุณจะวิเศษมาก เพราะวันที่เลวร้ายที่สุดของวันได้จบลงแล้ว “กบ” ของคุณคืองานที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของคุณ ซึ่งเป็นงานที่คุณมักเลื่อนออกไป อย่างไรก็ตาม เธอคือผู้ที่จะมีอิทธิพลเชิงบวกต่อความสำเร็จของคุณและที่สำคัญที่สุดคือชีวิตของคุณ

กฎข้อแรกของการกินกบ: จากสองข้อที่เสนอคุณต้องเริ่มต้นด้วยอันที่น่าขยะแขยงที่สุด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีงานสำคัญสองงานที่ต้องทำ ให้เริ่มจากงานใหญ่ ซับซ้อนกว่า และสำคัญที่สุด ฝึกฝนตัวเองให้ทำงานโดยไม่ชักช้า ไปให้ถึงจุดสิ้นสุดแล้วจึงเดินหน้าต่อไป

กฎ "25 นาที"

เพื่อลดการล่อลวงให้เลื่อนงานให้เสร็จสิ้น แต่ละขั้นตอนที่ดำเนินอยู่ของโครงการควรใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งงานออกเป็นช่วงๆ ละ 25 นาที ซึ่งช่วงท้ายของงานจะถูกติดตามโดยใช้ตัวจับเวลา แต่ละช่วงเวลาดังกล่าวจะมาพร้อมกับการพักช่วงสั้นๆ การทำงานสี่ช่วงจะตามด้วยการหยุดพักอีกต่อไป

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเมื่อคุณจำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเลย เมื่อเรารู้ว่าจะต้องทำงานชิ้นหนึ่งเป็นเวลา 25 นาที และทันทีที่นาฬิกาจับเวลาดังขึ้น เราก็สามารถหันเหความสนใจของตัวเองได้ งานจึงจะเสร็จได้ง่ายขึ้นในทางจิตใจ

สิ่งรบกวนสมาธิ

คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองซึ่งเอื้อต่อประสิทธิภาพการทำงาน กำจัดการรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานในโครงการหรืองาน สิ่งรบกวนสมาธิจะกลายเป็นข้อแก้ตัวให้คุณหยุด

อินเทอร์เน็ต เพื่อนร่วมงานพร้อมเสมอที่จะแชทกับคุณ โทรศัพท์ การแจ้งเตือนทางอีเมลแบบป๊อปอัป ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อย 25 นาทีแล้วลงมือทำธุรกิจ

วิธีการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ในสภาพแวดล้อมการทำงานส่วนใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เสียสมาธิ มันยากที่จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมถ้าบทสนทนาที่คุณถูกขัดจังหวะนั้นลุกลามจนควบคุมไม่ได้และคุณไม่รู้ว่ามันจะจบลงเมื่อไร ดังนั้นคุณต้องกำหนดกรอบเวลาทันที วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการประกาศสิ่งที่คุณกำลังทำกับบุคคลที่มุ่งหน้าไปหาคุณ จากนั้นถามคำถามที่ตรงเป้าหมาย นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

“ฉันแค่พยายามเคลียร์จดหมายของฉัน คุณจะมาพบฉันในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือเราควรนัดกันอีกครั้ง?”

“ฉันต้องโทรศัพท์บ้าง มีอะไรที่คุณต้องการพูดคุยเป็นพิเศษหรือเราจะพูดคุยในภายหลัง”

“ฉันจะไปประชุมในอีกประมาณห้านาที คุณช่วยบอกปัญหาของคุณสั้นๆ ให้ฉันทราบภายในครึ่งนาทีได้ไหม หรือจะดีกว่าถ้าฉันโทรหาคุณหลังการประชุม”

คำวิเศษ "ไม่"

ทำไมเราถึงตกลงไปกินข้าวเที่ยงกับเพื่อนทั้งๆ ที่งานสำคัญๆ ของเราก็ยุ่งอยู่? รับผิดชอบเพิ่มเติมตามคำร้องขอของเจ้านายทั้งๆ ที่เราจะต้องอุทิศเวลาให้กับครอบครัวมากขึ้น? เรามาช่วยเหลือเพื่อนบ้านของเราแม้ว่ามันจะขัดขวางแผนการของเราหรือไม่? ง่ายมาก: เรากลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังหรือทำลายความสัมพันธ์

แต่เราลืมไปว่าเรามีสิทธิ์เลือก คุณไม่ควรทำให้ชีวิตของตัวเองกลายเป็นความสับสนวุ่นวายโดยการแก้ปัญหาของผู้อื่นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด พูดว่า “ไม่” แล้วผู้คนจะเริ่มเห็นคุณค่าของเวลาของคุณ และคุณจะไม่ต้องเสียใจกับการปฏิบัติตามทุกครั้ง

ตั้งแต่วันนี้ พยายามปฏิเสธคำขอเล็กๆ น้อยๆ และคำขอที่ "มีปัญหา" ทั้งหมด และใช้เวลาว่างเพื่อทำงานที่สำคัญกว่าให้สำเร็จ ปฏิเสธอย่างชัดเจนแต่สุภาพ “ฉันดีใจนะที่เธอคิดถึงฉัน แต่ฉันเกรงว่าภาระงานจะเอื้ออำนวย” หรือ “ฉันก็อยากทำนะ แต่ฉันยุ่งมาก” รูปแบบการปฏิเสธดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคู่สนทนาของคุณและกำจัดงานเล็ก ๆ ที่ไม่จำเป็นซึ่ง "เกะกะ" วันของคุณ

ความหลากหลาย

การทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่าอาจทำให้น่าเบื่อได้ เบื่อกับความซ้ำซากจำเจ เราเริ่มวอกแวกในทุกโอกาส เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้พัฒนากิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันออกไปในสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่ Jack Dorsey ผู้สร้าง Twitter ทำอย่างแน่นอน แต่ละวันมีธีมเฉพาะ วันจันทร์ สงวนไว้สำหรับการประชุมและการบริหารบริษัท วันอังคารสงวนไว้สำหรับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ วันพุธมีไว้เพื่อการตลาด การสื่อสาร และการพัฒนา และวันพฤหัสบดีมีไว้เพื่อการสื่อสารกับนักพัฒนาและพันธมิตร วันศุกร์เป็นวันของบริษัทและวัฒนธรรมของบริษัท

กิจวัตรนี้ช่วยให้คุณรักษาความสงบท่ามกลางความวุ่นวาย ทุกๆ วัน Dorsey มุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของเขาไปที่หัวข้อเดียว แทนที่จะกระจายงานเหล่านั้นไปในหลายงาน สัปดาห์การทำงานของเขาเป็นไปตามกฎเหล่านี้เสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเพื่อนร่วมงานและหุ้นส่วนที่จะปรับตัวเข้ากับเขา

กำลังตรวจสอบจดหมาย

สร้างตารางเวลาที่คุณจะเปิดอีเมลในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งรบกวนขั้นตอนการทำงานน้อยที่สุดคือตรวจสอบจดหมายขาเข้าสี่ครั้งต่อวัน และจัดสรรเวลาไม่เกิน 15 นาทีสำหรับแต่ละ “เซสชัน”

1. สิ่งแรกในตอนเช้า คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันทำงานด้วยการเช็คอีเมลเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้พลาดเรื่องเร่งด่วนใดๆ

2.ก่อนพักเที่ยง. เวลาอาหารกลางวันถือเป็นการหยุดกิจกรรมทางธุรกิจของคุณชั่วคราวโดยธรรมชาติ เพื่อให้เวลานี้มีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณได้

3. ช่วงบ่าย. นี่เป็นการหยุดชั่วคราวตามปกติเมื่อคุณต้องการหยุดพักหรือกำลังจะออกไปประชุมทางธุรกิจ

4. สิ้นสุดวันทำงาน หากคุณล้างกล่องจดหมายให้มากที่สุดก่อนออกจากโต๊ะ คุณจะสามารถข้ามไปยังข้อความใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้น

ความสนใจคือการมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่สำคัญ การรักษาความสนใจในสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อไม่ให้เสียสมาธิกับสิ่งที่ไร้ความหมาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ การจะทำแบบนี้ได้นั้นต้องได้รับการฝึกฝนเหมือนกับกล้ามเนื้อในยิม

ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะมีสมาธิได้ เพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง การเสียสมาธิและไม่ตั้งใจอาจทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงาน ที่บ้าน และในความสัมพันธ์ได้

ความเข้มข้นคืออะไร

สมาธิคือการจมอยู่กับกระบวนการหรือสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอ่านหนังสือที่น่าสนใจ คุณจะจมอยู่กับหนังสือนั้นโดยสมบูรณ์ โดยไม่ได้สังเกตเวลาและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

เพื่อจะมีสมาธิที่ดี คุณต้องมีความสนใจ มีสถานการณ์ในชีวิตเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไรสักอย่างแต่คุณต้องทำ เช่น ในการศึกษาหรือที่ทำงาน คุณเพียงแค่ต้องศึกษาหลักสูตรการบรรยายทั้งหมดตลอดภาคการศึกษาในคืนก่อนสอบและจัดทำรายงานประจำเดือนในที่ทำงานให้ตรงเวลา แต่ความสนใจกระจัดกระจายไปที่ภาพยนตร์ที่กำลังฉายทางทีวี การสนทนาทางโทรศัพท์ และคุณต้องการเลือกโรงแรมสำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณหรือเสื้อใหม่ในร้านค้าออนไลน์อย่างเร่งด่วน เพื่อที่จะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจของคุณ

อะไรทำให้คุณไม่มีสมาธิ?

หากบุคคลไม่มีความสนใจและไม่มีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมใด ๆ เขาจะเลื่อนงานออกไปให้มากที่สุด ความเกียจคร้านและความเกียจคร้านอาจทำให้มีสมาธิได้ยาก ยิ่งบุคคลเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปนานเท่าใด ก็ยิ่งยากสำหรับเขาที่จะเริ่มทำงานให้เสร็จสิ้นมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองและควบคุมตัวเอง การควบคุมตนเองจะช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้ตรงเวลาและไม่เลื่อนงานเร่งด่วนออกไปจนนาทีสุดท้าย

ในที่ทำงาน สิ่งรบกวนสมาธิอาจรวมถึงเพื่อนร่วมงาน โซเชียลเน็ตเวิร์ก โฆษณาป๊อปอัปบนเว็บไซต์ทั้งหมด ที่บ้าน คุณมักจะถูกสามี ลูกๆ และงานบ้านรบกวนสมาธิ การซักผ้า การทำความสะอาด รีดผ้า การทำอาหาร ทั้งหมดนี้ทำให้การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยากขึ้นมาก

คุณต้องเรียนรู้ที่จะสรุปจากปัจจัยภายนอกและดื่มด่ำกับงานที่คุณกำลังทำอยู่ ความเงียบช่วยได้หลายๆ คน แต่ในโลกสมัยใหม่ เป็นเรื่องยากมากที่จะหาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้การทำงานในเงื่อนไขที่กำหนดเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

1. หยุดพักช่วงสั้นๆเพื่อให้สมองของคุณกระฉับกระเฉงและทำงานได้ดีขึ้น คุณต้องพักสมองเล็กน้อยระหว่างงานต่างๆ หรือแม้กระทั่งในขณะที่ทำงานชิ้นเดียว การเปลี่ยนความสนใจไปในช่วงสั้นๆ จะช่วยเติมพลังให้กับคุณตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เห็นวิธีแก้ปัญหา คุณไม่มีพลังที่จะเรียนวิชาที่น่าเบื่ออีกต่อไป ตัวเลขในรายงานไม่รวมกันไม่ว่าคุณจะนับกี่ครั้ง ก็คือ ควรจะพักสักหน่อยและให้สมองได้พักบ้างดีกว่า แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการหันเหความสนใจของคุณไปจากงานเร่งด่วนโดยสิ้นเชิง
2. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการน่าเสียดายที่พวกเราบางคนเป็นลูกหลานของ Julius Caesar ซึ่งคาดว่าจะทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันได้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้ทุกงานสำเร็จลุล่วงอย่างมีคุณภาพสูง ยิ่งข้อมูลเข้าสู่สมองแตกต่างกันมากเท่าไร ข้อเท็จจริงก็จะสูญหายไปจากความทรงจำและความสนใจมากขึ้นเท่านั้นในการทำงานที่มีคุณภาพ ควรมุ่งเน้นไปที่งานเดียวในแต่ละครั้งจะดีกว่า คุณต้องวางแผนวันของคุณด้วย ตารางเวลาที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานแต่ละงานในช่วงเวลาหนึ่งได้
3. บางครั้งความเกียจคร้านก็มีประโยชน์เพื่อให้ทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณต้องปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน ทุกคนผ่อนคลายแตกต่างกัน นี่อาจเป็นการอาบน้ำอุ่นหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน อ่านหนังสือ ดูหนัง พักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติในวันหยุด พบปะกับเพื่อนฝูง นั่งสมาธิ เพื่อให้ความสนใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นเวลานานสมองจำเป็นต้องรีบูตอย่างแน่นอน
4. อีกด้วย การดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญเป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิกับงานหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย สุขภาพที่ไม่ดีสามารถทางจิตได้ ร่างกายแม้จะเจ็บป่วยก็สามารถบ่งบอกได้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน การฟังความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากและไม่ทำงานหนักเกินไป ความรู้สึกดีเป็นก้าวแรกในการพัฒนาความสนใจ หากมีสิ่งใดรบกวนร่างกาย สมองจะเปลี่ยนความสนใจไปที่ความเจ็บป่วยโดยอัตโนมัติ แทนที่จะหันไปสนใจงานเร่งด่วน
5. ย่อตัวเองและกำจัดสิ่งเร้าภายนอกหากเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับการทำงานให้เสร็จ คุณต้องกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิให้มากที่สุด ปิดแท็บโซเชียลมีเดีย ปิดเสียงโทรศัพท์ ขอให้เพื่อนร่วมงานอย่าแตะต้องคุณสักพัก ขอให้สามีช่วยทำงานบ้าน หากคุณกำจัดรายละเอียดที่รบกวนสมาธิด้วยตนเองล่วงหน้า คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้เร็วและดีขึ้น

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจ

• ลองดูสำนักงานหรือห้องที่บ้านของคุณอย่างใกล้ชิด เลือกหนึ่งเรื่องและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับเรื่องนั้น คุณต้องดูมันสักสองสามนาที เช่น ดอกไม้ในกระถาง โดยไม่ต้องสัมผัสคุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่าหม้อมีพื้นผิวแบบใด (เรียบ, ซี่โครง, หยาบ), ใบไม้ของดอกไม้มีสีและรูปร่างอย่างไร, เงาตกอย่างไร การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ทุกวันจะทำให้คุณค่อยๆ เรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับเรื่องที่สำคัญกว่าได้
• คุณสามารถใช้เกมสำหรับเด็ก "ค้นหาความแตกต่าง" ค้นหาภาพพิเศษที่มีความแตกต่างหลายประการ ยิ่งมีมากก็ยิ่งดี เปรียบเทียบสองภาพและค้นหารายละเอียดที่แตกต่างกันที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาความใส่ใจในรายละเอียด
• เทพนิยายยังเป็นแบบฝึกหัดที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาสมาธิ คุณสามารถออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณหรือเพียงแค่แต่งนิทานที่เกี่ยวข้องกับวัตถุที่อยู่รอบๆ จิตใจก็ได้ มันค่อนข้างสนุกและช่วยให้ความสนใจของคุณนานขึ้น