Aydın yuxular üçün enerji. Antioksidantlar pəhrizinizin vacib hissəsidir! Bəslənmə və super güclərin inkişafı necə bağlıdır

Ümumiyyətlə, aydın yuxular görmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün təsvir edilən üsullar heç birini qəbul etməyi tələb etmir kimyəvi maddələr nail olmaq üçün...

Təxminən 50 mq B6 vitaminini yatmadan yarım saat əvvəl və ya dərhal qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu dozanı aşmamalısınız, çünki B6-nın uzun müddətli həddindən artıq dozası sinirlərin zədələnməsinə və əzələ spazmlarına səbəb olduğu və sonradan sağalmanın uzun müddət tələb etdiyi barədə məlumatlar var. B vitamininin tövsiyə olunan dozası 1000-2000 mkq, həmçinin yataqdan dərhal əvvəldir. Bunun yuxuların canlılığını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı və aydın yuxu görmə ehtimalını artırdığı deyilir.

Bununla belə, yenə də həddindən artıq dozanın təhlükəsi haqqında unutmayın: bu, dərinin narıncı və ya qırmızıya çevrilməsinə səbəb ola bilər. Kofein yuxu-oyanma dövrlərinizlə təcrübə etmək üçün faydalı ola bilər. Məsələn, gecənin ortasında böyük bir fincan qəhvə içməyə çalışın! Ancaq əvvəlcə özünüzü yoxlayın fərdi reaksiya Tədqiqatlar göstərir ki, kofein bir çox insanda REM yuxusunu boğur.

Ancaq sonra yuxuya getməyi bacarsanız böyük porsiyalar qəhvə və ya qəbul kofein tabletləri, o zaman çox güman ki, kofein stimullaşdırıcı rolunu oynayacaq və vücudunuz yatarkən beyninizin aktiv vəziyyətə gəlməsinə səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə ortaya çıxan yuxular xüsusilə canlıdır və etməli olduğunuz şey, yuxu gördüyünüz anda xatırlamaqdır. Məsələn, gecələr 5 və ya 6 stəkan içdikdən sonra ilk aydın yuxumu görmüşəm ani qəhvə.

Spirtə gəlincə, heç kim onun REM yuxusunu boğucu təsirinə şübhə etmir. Ancaq bəzi insanlar görünüşünü çox qeyd edirlər parlaq yuxularəhəmiyyətli bir dozada spirt içdikdən sonra ertəsi gün səhər yuxuya getdikdə. Bu, çox güman ki, bir müddət təzyiqdən sonra yuxu fazasının dövrəsini bərpa etmək üçün bədənin reaksiyası ilə əlaqədardır.

Nikotinlə bağlı maraqlı məlumatlar var. Siqaret çəkirsinizsə və mədənizi korlamaqdan qorxmursunuzsa, altı saat yatmağa çalışın, sonra qalxın, iki siqaret çəkib yatağa qayıdın, amma indi bütün vaxtınızı vizuallaşdırmaya cəmləyin. öz əlləri(və ya bildiyiniz yuxuya birbaşa daxil olmaq üçün başqa bir üsuldan istifadə edin). Başqa bir şəkildə hərəkət etməməyə və özünüzü narahat etməməyə çalışın, əks halda nikotin sizi tam oyandıracaq və təcrübə uğurlu olmayacaq. Deyirlər ki, "nikotin hücumu" ilə bu məşq onsuz olduğundan daha yaxşı işləyir. Yuxulara təsir edən başqa bir dərman muskat qozu.

Bəziləri bunu halüsinogen hesab edir, lakin halüsinasiyalar yaratmaq üçün qəbul edilməli olan doza orqanizmin zəhərlənməsinə və şiddətli qusma. Daha az miqdarda istehlak, bəzən bir-iki həftə ərzində çox canlı və parlaq xəyalların meydana gəlməsini təşviq edir.

İndi bəzi qida məhsulları haqqında.

Qeyd olunur ki fərdi növlər qidalar yuxuların aydınlığına və ya heç olmasa onların canlılığına və yaddaqalanlığına təsir göstərir. Bu məhsullardan biri də süddür. Tərkibində nörotransmitter olan melatonin istehsalına stimullaşdırıcı təsir göstərən amin turşuları var. sinir hüceyrələri), yuxu və yuxularla əlaqələndirilir.

Qeyd edilən digər qidalara popkorn, pendir, balıq və dondurma daxildir. Onların yuxulara təsirinin səbəbləri müəyyən edilməmişdir, amma bəlkə də hər şey yenidən amin turşuları ilə bağlıdır. Soyuq dondurma da təsir edən mədənin yığılmasına kömək edir ümumi səviyyə zehni həyəcan. Bu da deyildi yaxşı effektÇobanyastığı çayının yuxulara təsiri var. Ancaq yatmazdan əvvəl onu daim içməyə çalışanların çoxu yalnız yuxu keyfiyyətinin ümumi yaxşılaşmasını və oyandıqdan sonra təravət hissini qeyd etdi, başqa heç nə. Özünüz cəhd edin - heç bir zərər verməyəcək.

Aydın yuxular dünyasının bir çox tədqiqatçısının qeyd etdiyi kimi, bu cür təcrübələrdən uğurla istifadə etmək üçün pulsuz enerji. Əgər insan xəstədirsə və ya çox yorğundursa, bir müddət belə əməlləri tərk etməsi daha yaxşıdır. Amma hətta içində normal vəziyyət adi insan aydın yuxuya uğurla girmək üçün lazım olan enerjidən məhrum ola bilər. Və bu, yeni başlayanlar tərəfindən bu cür təcrübələrin uğursuzluğunun sirridir. Bu enerjiyə necə qənaət etmək olar? Məsələn, rus tədqiqatçısı S.Korkin özünün “Lucid Dreaming” kitabında bu haqda yazır:

“...şüurunuz oyaqdırsa, yuxuda işləyirsə, o zaman bir növ enerjiyə ehtiyacı var, mən də qeyd etdim ki, bu enerjinin bir hissəsi problemlərinizi həzm etmək üçün dayanaraq və bəzi bağlılıqlardan imtina etməklə sərbəst buraxıla bilər.

Bu enerjini başqa haradan əldə edə bilərsiniz? Ağla gələn ilk şey yeməkdir. Düşünmürəm ki, hər hansı bir məhsulun istehlakı tələb olunanı təmin edə bilməz. Bununla belə, təcrübəmdə gördüm ki, cinsi istəyi stimullaşdıran qidalar (məsələn, fıstıq, günəbaxan toxumu) yuxuda aydınlığıma çox kömək edir. Don Juanın Karlos Kastanedaya dediyi kimi, bizim cinsi enerjidən başqa enerjimiz yoxdur. Enerjinin bir olduğunu söyləmək daha doğru olardı, sadəcə cinsi əlaqə zamanı ən yaxşı hiss olunur, buna görə də belə bir eyniləşdirmə baş verir.

Bir çox xəyalpərəstlər, xüsusən də Castanedanın qızğın tərəfdarları cinsi əlaqədən çəkinirlər, çünki seks zamanı çox böyük enerji sərf edildiyinə inanırlar. Düşünürəm ki, hər şeydə olduğu kimi burada da tarazlığı qorumaq və ifrata tələsməmək lazımdır. Başınızı azad etmək mümkündürmü obsesif düşüncələr daim arzunuzla mübarizə aparırsınızsa, seks haqqında? Aydındır ki, adi cinsi əlaqənin tələb etdiyindən daha çox insan özü ilə mübarizə aparmağa sərf olunacaq. Bundan əlavə, var Əla şans ki, özünüzü seksual gözəlliklər (ya da yaraşıqlı kişilər) ilə əhatə olunmuş bir yuxuda dərk edərək, müqavimət göstərməyəcəksiniz və fərqindəliyinizi tamamilə vasat bir şəkildə sərf etməyəcəksiniz.

Bir neçə saat sonra belə hallarım olub cinsi əlaqə, Mən yuxuda özümü uğurla dərk edirdim və şüurum çox sabit idi. Yəqin ki, sekslə məşğul olmaq daxili enerjimi aktivləşdirib, onu yatmış vəziyyətdən çıxarıb. Və ya bəlkə də bu günlərdə cinsi əlaqədə olmaq istəyim və yuxuda aydın şüurum sadəcə olaraq müəyyən günlərdəki artıq enerji fəaliyyətimin nəticəsidir.

Düşünmürəm ki, seks daxili enerjimizin əsas istehlakçısıdır. Məncə, enerji vampirləri deyilənlər daha dəhşətlidir - bizi tamamilə lazımsız məlumatlarla yükləyən dostlarımız və ya yad adamlarımız. Belə insanlarla ünsiyyət qurduqdan sonra, adətən, böyük ruhi yorğunluq hissi yaşayırsınız. Çox vaxt bizim ailə üzvlərimiz də belə vampir kimi çıxış edirlər. Buna görə də, xəyal təcrübənizi dərinləşdirmək üçün təklik üçün istənilən imkanlardan (işgüzar səfərlər, ailəvi ölkəyə və ya tətilə və s.) istifadə etməyə çalışın.

Bir daha diqqətinizi enerjimizin daha bir uducuya - televiziyaya cəlb edəcəyəm. Bu yırtıcı nəinki bütün şüurumuzu yeyir (axı biz filmə baxarkən özümüzdən xəbərsizik), həm də çox ağıllı şəkildə başımızı vərdişlərimiz və vərdişlərimiz şəklində böyüyən kənar informasiya zibilləri ilə doldurur. arzular."

Yeri gəlmişkən, S.Korkinin qeyd etdiyi amerikalı antropoloq C.Kastaneda deyib ki, yüksək enerjili insanlar var ki, onlar üçün aktiv cinsi həyat heç də “yuxuda görmək sənəti”nin təcrübələrindən istifadə etməyə mane olmur. Amma məhz özünə münasibətdə belə bir məhdudiyyət müəllimi don Juan Matus tərəfindən qoyulmuşdu. Çünki hər şey ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən və məhdudlaşdırmaq lazım olub olmadığını müəyyən edin cinsi həyat OS təcrübəsi üçün istifadə edə bilərsiniz Şəxsi təcrübə. Amma narkotik və spirtli içkilərə gəlincə, yuxu bədəninin ayrılmasını asanlaşdırsalar da, yuxu vəziyyətində özünü dərk etməyə son dərəcə mənfi təsir göstərirlər. Bu aydın yuxu ilə maraqlanan hər kəs tərəfindən nəzərə alınmalıdır.

Aydın yuxu termini Frederik van Eijden tərəfindən yaradılmışdır. Aydınlıq ümumiyyətlə yuxunun ortasında, xəyalpərəst təcrübənin baş vermədiyini başa düşdükdə başlayır fiziki reallıq, amma yuxudur. Çox vaxt bu xəbərdarlıq xəyalpərəst tərəfindən yuxuda mümkün olmayan və ya gözlənilməz bir hadisəni, məsələn, uçmaq və ya ölmüş bir insanla görüşmək kimi bir hadisə gördükdə başlayır. Bəzən xəbərdarlıq yuxuda heç bir xüsusi göstəriş olmadan baş verir; insan birdən yuxuda olduğunu anlaya bilər. Aydın yuxuların azlığı (LaBerge və həmkarlarının araşdırmasına görə, təxminən 10%) davamlı əks etdirən şüurla oyandıqdan dərhal sonra REM yuxusunun (yuxularla) qaytarılmasının nəticəsidir. Əsas tərif aydın yuxu yalnız xəyal etdiyinizi dərk etməyi tələb edir. Bununla belə, zehinliliyin keyfiyyəti çox fərqli ola bilər. Yüksək şüur ​​səviyyəsində insan yuxuda baş verən hər şeyin onun şüurunda baş verdiyini, heç bir şey olmadığını başa düşür. real təhlükə və yatağında olduğunu və tezliklə oyanacağını. Aşağı aydınlıq səviyyəsində bir insan yuxu gördüyünü müəyyən dərəcədə bilir, bu, uçmağa başlamaq və ya yuxuda gördüklərini dəyişdirmək üçün kifayətdir, lakin yuxuda olan insanların bir təzahür olduğunu başa düşmək üçün kifayət deyil. yuxuda yatanın heç bir fiziki zərər ala bilməyəcəyini və ya həqiqətən yataqda olduğunu.

Maddələr və xəyallar

Yuxarıda təsvir olunan şəraitdə, bu sahədə inkişaf etdirmək çox tövsiyə olunur təhlükəsiz yol xəyalpərəstlərə daha tez-tez daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir yüksək dövlətlər yuxularında fərqindəlik. Bu məqsədlə asetilkolinesteraza inhibitorları kimi neyrotransmitter modulyatorlarından istifadə edilə bilər. Vitaminlərdən tutmuş resept dərmanlarına qədər aydın yuxu görmə ehtimalını artırmaq üçün bir neçə maddə təklif edilmişdir. Bəzi yaxşıları var elmi araşdırma, bu ifadələri təsdiqləyir. Aydın yuxular plasebo effektindən çox asılıdır; bir şeyin aydın yuxuları stimullaşdıracağına inanmaq çox təsirlidir. Bir çox reçeteli dərmanlar, o cümlədən marixuana və alkoqol yuxu dövrünü dəyişdirir, adətən, REM yuxusu. Bu, bir insanın intensiv yaşadığı REM reaksiyası adlı bir fenomenə gətirib çıxarır uzun müddətlər Maddənin fəaliyyətini dayandırdıqdan sonra REM. Bu, kabuslar və ya bəlkə də aydın yuxular kimi özünü göstərə bilər, çünki bu zaman beyin çox aktivdir. LSD ailəsindəki dərmanlar, o cümlədən psilosibin və triptaminlər, əslində REM yuxusunu stimullaşdırır (yuxuya icazə vermək üçün kifayət qədər kiçik dozalarda) REM-in daha uzun dövrlərinə səbəb olur. Bu maddələrin potensial təhlükəli və qeyri-qanuni təbiətinə görə onların istifadəsi tövsiyə edilmir.

Asetilkolin və aydın yuxu

IN elmi ədəbiyyat Məlumdur ki, asetilkolin və onun agonisti, həmçinin asetilkolinesteraza və onun inhibitorları/antaqonistləri REM-ə və yuxu prosesinin özünə təsir edə bilər 14). J. A. Hobson 1988-ci ildə yazdığı "The Dreaming Brain" kitabında deyir: "Beyin sapındakı xolinergik mexanizmlər yuxuya və yuxu görməyə səbəb olur." Həmçinin müəyyən edilmişdir ki, asetilkolin agonisti karbakolun beynin müəyyən bölgələrinə, məsələn, körpülərə mikroinyeksiyası uzun müddət REM yuxusuna səbəb olur və REM yuxusu üçün vacib olan bir çox neyron asetilkolinə cavab verir. Nə Hobson, nə də digər elm adamları, yaddaşın bərpası və şüurunu artırmaq vasitəsi kimi asetilkolinesteraza inhibitorlarından istifadə edərək xolinergik səviyyələrin dəyişdirilməsi imkanını müzakirə etməmişlər. Tarixən, yuxu aydınlığını birtəhər dəyişdirən təbii maddələrin kəşf edildiyi bir çox mədəniyyətlər olmuşdur. Belə maddələrdən biri, Calea casatecci və ya "Yuxu Otu", 1986-cı ildə Lilian Mayagoitia və digərlərinin "Journal of Ethnopharmacology"dəki məqaləsinə görə, "Meksikanın Juntal Indians tərəfindən yuxularda ilahi mesajlar almaq üçün istifadə olunan bir bitkidir." Bu bitkinin neyroaktiv maddələri sesquiterpen laktonlardır və hazırda məlum olduğu kimi, asetilkolinesterazın inhibəsi və ya asetilkolinesteraz inhibitorları ilə əlaqəli deyil.

Otlar və bitkilər

Həm qədim üsullar, həm də müasir məşhur tibb "oneirogen" və ya "hipnotik" xassələri çoxsaylı otlara və digər təbii maddələrə, o cümlədən valerian, yovşan, sığırkuyruğu, kava kava, kitta Krita, St John's wort, Salvia divinorum, Scutellaria Indica kimi otlara aid edir. , biyan kökü, verbena, jasmin, hanımeli, kələm, arı poleni, pişik otu, şerbetçiotu, scullycap, mimoza, lavanda, damiana, Santania somnifera, ehtiras çiçəyi, çobanyastığı, hil, gotu kola, ginkgo biloba, ibogaine, verbena, qızılgül, darçın, kalendula, muskat cevizi, civanperçemi, nanə və nanə. Bu iddia edilən təsirləri dəstəkləmək üçün çox az elmi dəlil var.

DMAE

Diqqətlə əlaqəli olduğunu iddia edən digər əlavələr və / və ya dərmanlar arasında B vitaminləri, melatonin, DMAE və psixodelik dekstrometorfan daxildir. Bu maddələrin bəziləri asılılıq yaradan, zəhərli və/və ya qeyri-qanuni ola bilər. Lotsof, 12 fevral 1985-ci ildə buraxılmış 4499096 nömrəli ABŞ Patentində " Sürətli üsul narkotik asılılığı sindromunu kəsmək" istifadə edərək dərmanİboqain. Patentə görə, bu dərman "yuxuları gücləndirir və ya halüsinasiya effektləri" yaradır. Bu iddia edilən "onörogen" effekt, eqonun perspektivi nisbətən toxunulmaz qalarkən yuxu davranışına səbəb olması ilə əlaqədardır. Patentdə deyildiyi kimi, bu, aydın yuxu effekti deyil, hallüsinasiya effektidir. Ancaq bu halüsinasiyalar səbəbiylə və s yan təsirlər, bu dərman ABŞ-da qanunsuzdur və buna görə də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün arzuolunan vasitə deyil. Bu dərman həm də asetilkolinesteraza inhibitorları və ya "yaxşılaşdıran dərmanlar" ilə əlaqəli hesab edilmir zehni qabiliyyət" DMAE (2-dimetilaminoetanol) təşkil edir Kimyəvi maddə, beyin və mərkəzi təsir edən bir sıra şərtlərin müalicəsi üçün təklif edilmişdir sinir sistemi. Nörotransmitter asetilkolin istehsalını artırmaqla işlədiyi düşünülür, baxmayaraq ki, bu sübut edilməmişdir. DMAE yaddaşı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığına və intellektual fəaliyyəti yaxşılaşdırdığına inanılır. Bəzi yaxşıları var klinik sınaqlar, bu bəyanatı təsdiqləyir. Bu cür maddələr "xolinergiklər" kimi tanınır, çünki onlar asetilkolin səviyyəsini artırırlar. Onlar ənənəvi olaraq Alzheimer demans, gecikmiş diskineziya və Huntington xoreası kimi xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. DMAE xolinergik hesab edildiyi üçün bu xəstəliklərin müalicəsi üçün təklif edilmişdir, baxmayaraq ki, plasebo-nəzarətli tədqiqatlar mahiyyətcə təmin etmişdir. mənfi nəticələr. DMAE-nin asetilkolin səviyyələrini artırıb-artmadığına dair mübahisələr davam edir. Bununla belə, Sergio, W. Medical Hypotheses-in avqust 1988-ci il nəşrində məqaləsində qeyd etdi: "Aydın yuxular yaratmaq üçün DMAE (2-dimetilaminoetanol) istifadəsi" subyektiv olaraq ona və həyat yoldaşına yuxu zamanı artan aydınlıq yaşamağa imkan verdi. Məqalədən onun iddia edilən nəticələrinin plasebo reaksiyasından və ya hər hansı xüsusi və ya xolinergik təsirdən nə dərəcədə nəticələndiyi bəlli deyil.

Digər cihazlar

ABŞ patenti də sənətdə yaxşı tanınır. 5,507,716 nömrəli, Laberge və digərlərinə 16 aprel 1996-cı ildə, yatmış insanlarda aydın yuxular yaratmaq üçün istifadə edilən avadanlıq və üsullara görə verilmişdir. Bu patent, yuxuda olan insanların göz və baş hərəkətlərini aşkar etmək və izləmək yolu ilə insanlara aydın yuxu görməyə kömək etmək üçün cihazdan ibarət idi, burada baş hərəkəti olmadıqda göz hərəkəti aktivliyi REM yuxusunun mövcudluğunu göstərmək üçün istifadə olunur. REM şpallarına duyğu stimulları tətbiq etməklə, onlara yuxu gördüklərini bildirə bilərsiniz. Keith M. T. Hearne 1983-cü ildə tənəffüs ölçmə cihazını təsvir etdi və təsvir etdi (Pat. No 4,420,001). Onun aparatı insanın tənəffüs yollarında və ya tənəffüs yollarına daxil olan və çıxan havanın temperaturunda dəyişiklikləri hiss edib. Müəyyən etmək üçün bir elektrik dövrəsində termistorlar istifadə edilmişdir temperatur dəyişiklikləri insan nəfəsi. Bu temperatur dəyişikliklərinin sürəti əvvəlcədən müəyyən edilmiş yüksək səviyyəyə çatdıqda, elektrik dövrəsində yaradılan siqnallar yuxuda olan insanı yuxudan oyatmağa kömək etmək üçün səsli bir səsi işə saldı. xoşagəlməz yuxu, onu oyatmaq və ya aydın yuxu vəziyyətinə girməsinə kömək etmək.

Aetilkolinesteraza inhibitorları

Yuxarıdakı təsvirlərin heç biri asetilkolinesteraza inhibitorlarının bir sinfinin tətbiqini əhatə edən aydın xəyalları gücləndirmək üsulunu təsvir etmir. Donepizil (Aricept®), rivastigmin (Exelon®), galantamin (Reminyl®, Nivalin®), takrin və huperzin kimi Alzheimer xəstəliyinin müalicəsi üçün terapevtik agentlərin istifadəsi yuxusuzluq kimi yan təsirlərin az olması ilə nəticələnir. və mədə-bağırsaq simptomları, eyni zamanda, bu dərmanlar idrak yuxusunun aydınlığını, aydınlığını, özünü əks etdirməsini, yadda saxlamağı, nəzarəti, şıltaqlığı və vizual canlılığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Yeni patent aydın yuxu görmə və yaddaşın gücləndirilməsi yolu ilə yuxuların xatırlanması və aydınlığının yaxşılaşdırılması, o cümlədən asetilkolinesteraza inhibitorları (AChEls) daxil olan maddələr sinfi sahəsindədir. Aydın yuxu, yuxu gördüyünü bildiyiniz yuxuları əhatə edir. AChE inhibitorları (AChEl) asetilkolinesteraza (AChE) fermentini inhibə edərək asetilkolin (ACh) normal metabolik inaktivasiyasını maneə törədir və nəticədə ACh yığılır. AchEl ən çox yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün, xüsusən də Alzheimer xəstəliyindən əziyyət çəkən xəstələrdə istifadə olunur. Aç da oynayır ki, hamıya məlumdur mühüm rol REM-də və buna görə də yuxu görmə və aydınlığı yaxşılaşdırmaq təklif olunur. Donepizilin (Aricept®) aydın yuxu görmə və idrak aydınlığını yaxşılaşdırmaq üçün müalicə kimi effektivliyini araşdıran bir araşdırmada REM yuxusu normal xəstələrdə aşağıdakı təcrübə aşağıdakı nəticələrlə aparıldı: Randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan krossover tədqiqatı yaxşı yaddaşı və aydın yuxu görməyə marağı üçün seçilmiş on normal könüllü üzərində aparıldı (7 kişi, 3 qadın, yaşlı 22-55 yaş). Xəstələrdən ən azı bir həftəlik dərmanların yuyulma müddəti ilə ayrılmış üç gecə ərzində yuxu məzmunu məlumatlarını və digər öz-özünə hesabat tədbirlərini toplamaq tələb olunurdu. Yatmazdan əvvəl onlar 0 (plasebo), 5 və ya 10 mq desepil olan kapsulları üç dozadan ibarət əks balanslaşdırılmış qaydada qəbul etdilər. Üç gecə ərzində hər bir spontan oyanışdan sonra Ss yuxu məzmununu qəribəlik, mürəkkəblik və intensivlik, təsir, koqnitiv məlumatlılıq, aydınlıq və nəzarət daxil olmaqla bir sıra ölçülər üzrə qiymətləndirdi. Onlar həmçinin yuxu keyfiyyətini, yuxusuzluğu və hər hansı mənfi təsirin şiddətini qiymətləndirdilər. 10 Ss-dən 9-u (90%) eksperimental gecədə bir və ya daha çox aydın yuxu gördüklərini, yalnız bir S isə plasebo gecəsində aydın yuxu gördüklərini bildirdi. Bilişsel aydınlıq, məlumatlılıq, xatırlama, nəzarət, şıltaqlıq və vizual canlılıq, plasebo ilə müqayisədə donepizil tərəfindən əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Təsirlər ümumiyyətlə doepisilin 10 mq dozası ilə əlaqələndirilmiş və əhəmiyyətli dərəcədə daha çox olmuşdur yüksək səviyyələr bu dəyişənlərin 5 mq dozadan daha çox olması, bu da öz növbəsində plasebo ilə müqayisədə əhəmiyyətli artımlara səbəb olmuşdur. Bu üç şərt üçün aydın yuxu görmə ehtimalı plasebo üçün 0,031-dən, 5 mq dopilpil üçün 0,429-a və 10 mq pipetil üçün 0,754-ə yüksəldi. Plasebo ilə müqayisədə 10 mq doza üçün ehtimal nisbəti 24,3 idi (səh<0,001). Донепизил также был связан со значительно повышенной частотой паралича сна и 40% -ным увеличением оценочного времени сна в ночное время (176 против 126 мин в течение ночи 9,0 ч, р <0,05). Частота нежелательных явлений, особенно легкой бессонницы и желудочно-кишечных симптомов, была низкой и, в основном, ассоциировалась с более высокой дозой (два пациента сообщили о тошноте и один – о рвоте). Таким образом, по сравнению с плацебо, дозы Donepizil 5 и 10 мг значительно улучшают самооценку когнитивной ясности, саморефлексии и осознанности во сне. Эти эффекты могут быть дополнительно усилены комбинацией ингибиторов ацетилхолинэстеразы с ацетилхолиновыми предшественниками, агонистами и / или вызывающими осознанность электронными устройствами. Помимо данных, полученных с помощью пипецила, мы имеем данные на Exelon® (ривастигмин, доза 6-12 мг) и Галантамин (Reminyl®, Nivalin® 8-16 мг). Оба препарата работают так же хорошо, как Aricept®), но имеют меньшее количество побочных эффектов. Также был протестирован гиперзин с многообещающими результатами, но до сих пор не разработали соответствие дозы с Aricept® (но 5 мг донепизила более эффективны, чем 150 мкг гиперзина).

Digər maddələr

Bundan əlavə, nikotin yamaqlarının uğurla istifadə edildiyi barədə məlumatlar var. Elmi ədəbiyyatda arekolin qəbul edərkən REM yuxusunun başlanmasını/artmasını göstərən dəlillər də var. Qeyd etmək lazımdır ki, dəyişdirilmiş REM, məlumatlılığı artıran təsirlər, asetilkolinesterazın inhibəsinə əlavə olaraq, bu "nootropiklərin" yaratdığı bir sıra neyrofizioloji təsirlərdən qaynaqlana bilər. Bunlara daxildir: 1. Xolinergik agonistin istifadəsi (məsələn, nikotin). 2. Muskarinik reseptor agonistinin istifadəsi: ACh-nin muskarinik reseptorlara təsirini təqlid edən dərmanlar: Inc: muskarinik (M1), M2 və nikotinik agonistlər. (məsələn, arekolin və ya rekolin, muskarinik reseptor agonisti) 3. Qalan asetilkolin neyronlarını aktivləşdirmək üçün presinaptik reseptor antaqonistindən istifadə. (Yəni siçovullarda muskarinik M2 (lakin M4 deyil) reseptorlarını bloklayan oliqonukleotid ardıcıllıqlarını desensibilizasiya edir, hüceyrədənkənar asetilkolin səviyyələrini artırır. Bu təsir (həssaslaşdırıcı nukleotid ardıcıllıqları messenger RNT ardıcıllığını tamamlayır. Desensibilizasiya edən DNT və ya RNT hüceyrəyə əlavə olunur). , onlar xüsusi bir xəbərçi RNT molekulu ilə bağlanır və onu təsirsiz hala gətirirlər. və antaqonistlər) Aydınlığı yaxşılaşdırmaq üçün asetilkolin funksiyasını gücləndirmək üçün digər strategiyalar, o cümlədən oxşar işləyən birləşmələrin digər siniflərinin istifadəsi, bu sahədə təcrübəli olanlara aydın olmalıdır asetilkolinesterazın inhibəsinə əlavə olaraq, bu “nootrop maddələr” tərəfindən törədilən bir sıra neyrofizioloji təsirlər. Onlara daxildir:

Xolinergik agonistin istifadəsi (məsələn, nikotin).

Muskarinik reseptor agonistlərinin istifadəsi: ACh-nin muskarinik reseptorlara təsirini təqlid edən dərmanlar: Inc: muskarinik (M1), M2 və nikotinik agonistlər. (məsələn, arekolin və ya rekolin, muskarinik reseptor agonisti)

Qalan asetilkolin neyronlarını aktivləşdirmək üçün bir presinaptik reseptor antaqonistindən istifadə. (Yəni siçovullarda muskarinik M2 (lakin M4 deyil) reseptorlarını bloklayan oliqonukleotid ardıcıllıqlarını desensibilizasiya edir, hüceyrədənkənar asetilkolin səviyyələrini artırır. Bu təsir (həssaslaşdırıcı nukleotid ardıcıllıqları messenger RNT ardıcıllığını tamamlayır. Desensibilizasiya edən DNT və ya RNT hüceyrəyə əlavə olunur). , onlar xüsusi bir xəbərçi RNT molekulu ilə bağlanır və onu təsirsiz hala gətirirlər.

Uzun yuxusuz gecələr ciddi fiziki və zehni tükənməyə səbəb olur. Əgər vaxtaşırı yuxu probleminiz varsa, dərhal yuxu həbləri üçün aptekə qaçmayın. Adi pəhrizinizi bir az dəyişdirərək yuxusuzluqla mübarizə apara bilərsiniz. Bu yazıda biz danışacağıq Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli 10 qida.

Yuxusuzluq üzrə mütəxəssis Dr. Jacob Teitelbaum deyir: “Yuxu problemlərindən əziyyət çəkən insanların çoxu pəhrizlərinə bir neçə qida əlavə etməklə rahat yuxunu bərpa edə bilərlər”.

Yuxunu yaxşılaşdıran 10 qida

banan

Serotonin yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan nörotransmitterdir və rahatlamağa kömək edir.

“Yuxu hormonu” olaraq bilinən melatonin, öz növbəsində, yuxunun tənzimlənməsindən məsuldur və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir (melatonin orqanizmdə təbii olaraq istehsal olunmur; onu yalnız qida qəbulu ilə əldə etmək olar).

Yumurta

Qaynadılmış yumurtanın tərkibində çoxlu protein var ki, bu da yuxuya müsbət təsir edir. Yüksək zülal tərkibinə görə qaynadılmış yumurta yuxuya müsbət təsir göstərir və əlavə olaraq, gecələr dinc yatmağınıza mane olan əlaməti ürək yanması olan turşu reflü ilə uğurla mübarizə aparmağa kömək edir. Digər qidalar da proteinlə zəngindir, xüsusən ət, pendir və kəsmik.

badam

Badam zülalla zəngindir və həmçinin yaxşı yuxuya və əzələlərin rahatlamasına kömək edən bərk dozada maqnezium ehtiva edir.

Bir ovuc badam (onları aşmayın, onlar da çox yağlıdır) və ya badam yağlı sendviç yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir.

Balıq

Əksər balıq növləri (xüsusilə qızılbalıq) orqanizmdə melatoninin sintezi üçün zəruri olan B6 vitamini ehtiva edir.

Balıqdan əlavə, noxudda B6 vitamini var.

Balığın təzə qalması və faydalı xüsusiyyətlərini saxlaması üçün onu necə düzgün saxlamağı bilirsinizmi? Baxın!

Süd

Bir stəkan isti süd, yaxşı yuxu üçün nənəmin reseptidir. Süd "yuxu hormonu" - melatoninin istehsalı üçün lazım olan kalsium və triptofan amin turşusu olan yuxusuzluğa qarşı əla vasitədir.

Əgər yata bilmirsinizsə və ya gecə tez-tez oyanırsınızsa, yataqdan qalxın və bir stəkan ilıq süd için. Bir çay qaşığı bal əlavə etsəniz yuxunuz daha da şirin olar.

Kələm

Məlumdur ki, süd məhsulları kalsiumla zəngindir, lakin kələm kimi bir çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bu qida maddəsinin olması ilə öyünür, onun çatışmazlığı yuxusuzluğa səbəb olur.

albalı

Albalı melatoninin azsaylı təbii qaynaqlarından biridir. Bir neçə albalı asanlıqla xəyalların sehrli ölkəsinə girməyə kömək edəcək.

Yulaf ezmesi

Bir porsiya yulaf ezməsinin tərkibində kalsium, maqnezium, fosfor, silikon və kalium var - yaxşı yuxuya kömək edən maddələr.

Sıyıqlarınıza şirin əlavələr əlavə etməyin. Şəkər yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər.

bal

Balın tərkibindəki şəkər insulin səviyyəsini bir qədər yüksəldir ki, bu da bu şirin məhsulda olan amin turşusu triptofanın beyinə daha yaxşı nüfuz etməsinə və yaxşı yuxuya kömək etməsinə imkan verir.

Bunu aşmayın! Yatmadan əvvəl bir qaşıqdan çox təbii bal yeyin, tercihen acqarına.

Üzüm

Üzüm yuxusuzluğun digər düşmənidir, tərkibində təbii yuxu həbi - melatonin var. Varlığına görə şərab sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.

Yuxarıda bəhs etdiyimiz məhsullar səhər yuxusunu və canlılığı təmin edəcək. Məhsulların təravətini və faydalı xüsusiyyətlərini saxlaması üçün düzgün saxlanmalıdır. Bu barədə ətraflı yazdıq.

Yuxuya mane olan qidalar

Yuxunu normallaşdıran qidalarla yanaşı, ona nəyin zərər verdiyini bilmək də faydalıdır.

Yağlı qida

Yağlı hamburger və kartof qızartması yemək sizi yorğun və yuxulu hiss edir. Səbəb isə bu qidaların beyinə çatan oksigeni məhdudlaşdırmasıdır.

Ağır yemək yemək sizə daha tez yuxuya getdiyinizi düşünməyə vadar edə bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, naharda yağlı yemək yeyən insanlar sağlam qidalananlara nisbətən daha pis yuxuya gedirlər.

Turşu reflüksünüz varsa diqqətli olun. Yüksək kalorili və yağlı qidalar yemək həzmi və mədə turşusunun ifrazını poza bilər, yuxunuzu da poza bilər.

Əgər siz çox yağlı bir şey yemək qərarına gəlsəniz, yatmazdan 3 saat əvvəl bunu edin.

Nişasta, yağ və şəkərlə zəngin qidalar yemək həzm sisteminizi daha çox yüklədiyi üçün özünüzü ləng və letargik hiss edə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl aşağıdakı qidalardan imtina edin: donuz əti, pendir, şokolad, badımcan, pomidor və kartof. Onların tərkibində bədəndə beyin stimulyatoru olan norepinefrin maddəsinə çevrilən bir amin turşusu olan tiramin var.

Kofein

Xüsusilə günortadan sonra qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, tərkibində kofein olan məhsulların qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu maddə yuxunun pozulmasının tez-tez günahkarına çevrilir.

Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, tərkibində kofein olan digər qidaların qəbulunu azaldın: şokolad, qara çay və bəzi saqqızlar.

Qəhvə içən insanların heç də hamısı yatmaqda çətinlik çəkmir. Bu, kofeini fərqli şəkildə metabolizə etməyimizlə bağlıdır.

Məsləhət: Kofeinin stimullaşdırıcı təsiri 1 ilə 4 saat arasında zirvəyə çatır, lakin bəzi insanlar onun təsirini 12 saata qədər hiss edə bilərlər. Bəzi qrip və baş ağrısı dərmanlarında da kofein var.

Müəyyən qidaların yuxunuza təsir edib-etməməsi əvvəllər heç öyrənilməmişdir. Monreal Yuxular və Kabuslar Universitetinin rektoru, psixiatriya professoru Thor Nielsen qidalarla yuxuların məzmunu arasındakı əlaqəni araşdırmaq qərarına gəlib. Aydın yuxularda yuxu özü hərəkətləri və dərhal nəticələri idarə edir. “Ağıllı yemək” yuxu görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalara və əlavələrə verilən addır.

Yuxu və yuxular

Milli Nevroloji Bozukluklar İnstitutunun məlumatına görə, yuxunun 5 inkişaf mərhələsi var. Birinci mərhələdə insan yuxuya getməyə başlayır, yuxular görür, məsələn, vahid süjet təşkil etməyən vizual təsvirlər. Ən çox yuxu ikinci mərhələdə baş verir, göz hərəkəti dayanır və beyin fəaliyyəti yavaşlayır. Üçüncü və dördüncü fazalarda beyin fəaliyyəti delta tezliyinə qədər azalır. Yuxuların çoxu növbəti mərhələdə, gözləriniz daim hərəkətdə olarkən, sanki filmə baxırsınız. Bu, yuxuya getdikdən 70-90 dəqiqə sonra baş verir. Əksər insanlar yuxu görməyə təxminən iki saat vaxt sərf edirlər.

Pendir və süd məhsulları

Pendir və digər süd məhsullarının daha canlı xəyallara səbəb olduğuna inanılır. Universitet professoru Milena Korric hesab edir ki, pendirin tərkibində beyinə siqnal ötürən kimyəvi maddələr var. Komediya ustası Maya Martin yuxu katalizatoru kimi pendirlə təcrübə keçirib və deyir ki, brie yuxularında qanad verir, gorgonzola isə ona ölümsüzlük verir. 2005-ci ildə aparılan araşdırmalar Martinanın sözlərini təsdiqləyir - pendir nə qədər ədviyyatlı olarsa, xəyallar da bir o qədər ədviyyatlıdır. 200 iştirakçı üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, mavi pendir ən qəribə yuxulara səbəb olub.

Digər Məhsullar və Əlavələr

Meyvə şirələri, dondurma, popkorn, duzlu yeməklər və balıqlar daha mürəkkəb yuxulara səbəb olur. İstehsalçılara görə, pəhriz əlavələri xəyallarda xatirələri təşviq edir. Otlar, vitaminlər və əlavələr haqqında etibarlı məlumatlar onların effektivliyinin sual altında qaldığını göstərir. Əksər tədqiqatçılar bu tədqiqatlara şübhə ilə yanaşırlar. Bununla belə, tədqiqatçı Kellogg III hesab edir ki, yatmazdan dərhal əvvəl 100-250 mq vitamin B6 ehtiva edən əlavə qəbul etmək yuxuları daha canlı və həyəcanlandırır.

Triptofan serotoninə çevrilən bir amin turşusudur. Serotonin daha yüksək səviyyədə canlı yuxulara səbəb olur. Triptofan toyuq, qızılbalıq, quzu, yumurta, ağ düyü və süddə olur. Çedar pendirində ən çox triptofan var.

Çoxlarının fikrincə, alma sirkəsi ən parlaq və real xəyallara səbəb olur. Bu məhsullara həmçinin pizza, kələm və müxtəlif otlar (məsələn, valerian və çobanyastığı ekstraktı) daxildir.

Nə yeməməlisən

Torontodakı MedSleep klinikasının direktoru psixiatr James McFarlane deyir ki, qəhvə və müxtəlif enerji içkiləri kimi içkilər yuxuların məzmununa mənfi təsir göstərə bilər. 1992-ci ilin sentyabrında avstraliyalı alimlər tərəfindən aparılan araşdırmalar Beynəlxalq Psixologiya jurnalında dərc olunan məqalədə bu nəzəriyyəni dəstəklədi. Yatmazdan əvvəl Tabasco xardalını qəbul edən bir qrup insan uzun müddət yuxuya gedə bilməyib; Bunun mümkün səbəbləri mədə pozğunluğu və yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli bədən istiliyinin yüksəlməsi ola bilər. Sarımsaq həmçinin kabuslara və olduqca qəribə yuxulara səbəb olur, Livestrong xəbər verir.