Sağlam və enerji dolu olmaq üçün necə düzgün yemək lazımdır. Sağlam olmaq üçün nə etməli
Mümkün qədər uzun müddət gənc, sağlam və cazibədar qalmaq istəyiriksə, bir az cəhd etməli olacağıq. Mütəxəssislər, bu barədə düşünsəniz, gündə 24 saatdan çox vaxt aparan bütün prosedur dəstlərini tövsiyə edirlər. Bütün bu gimnastika, özünü bişirmə, gözəllik prosedurları, yoqa... Gəlin etiraf edək: bütün bunlara kimin vaxtı var? Beləliklə, həqiqi tərəfdarlar sağlam görüntü həyat sağlam və xoşbəxt olmaq üçün edilməsi lazım olan əsas şeyi vurğuladı. Və məlum olur ki, bu heç də çətin deyil.
6 161229
Fotoqalereya: Sağlam olmaq üçün nə etməlisiniz?
HƏR GÜN
Səhər yeməyi yemək
Ac olsanız da, olmasanız da səhər yeməyi mütləq vacibdir. Özlərini layiqli səhər yeməyindən imtina etməyən qadınlar nadir hallarda piylənmə problemi ilə üzləşirlər, onlar daha şən olurlar və menstrual sindromu daha az ağrılı şəkildə yaşayırlar - nəticə budur elmi araşdırma. Üstəlik, səhər yeməyi tez-tez yoğurt, pendir və süd ilə lazımi kalsium dozasını (bir çox qadınlarda çatışmazlıq var) əldə etmək üçün yeganə şansınızdır. Qadın sağlamlığı üzrə ekspert doktor Mari Savard "Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyinizdir" dedi. İpucu: Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa nə etməli - hər ehtimala qarşı bir neçə qaynadılmış yumurtanı soyuducuda saxlayın və tələsik işə hazırlaşdığınız zaman qapıdan çıxarkən birini yeyin. Yaxşı, əgər yumurtaya alma və ya qatıq əlavə etməyə vaxtınız varsa, səhər yeməyiniz hazırdır.
Dərinizi qorumağı unutmayın
Bu, hava və ilin vaxtından asılı olmayaraq hər gün edilməlidir. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar hətta qışda da qollara, üzə, çiyinlərə, ayaqlara hücum edir. Dərinin elastikliyindən məsul olan kollagen son dərəcə kövrəkdir və günəşə yüngül məruz qaldıqda belə parçalanır. İsti yay günü haqqında nə deyə bilərik! Dərinizi qorumamaqla, özünüzü melanoma və digər dəri xərçənglərinin inkişaf riski altına qoyursunuz. Evdən çıxmazdan əvvəl təkcə üzünüzə deyil, boyun və çiyinlərinizə də qoruyucu krem çəkməyi unutmayın.
Dişləri fırçalamaq - gündə iki dəfə
Bu dişlərinizə qulluq etmək üçün kifayətdir. Və diş ipi haqqında unutmayın. Bir çox insanlar dişlərini nə qədər tez-tez fırçalasa, bir o qədər yaxşı olduğunu düşünür. Bu səhvdir. Burada “az daha yaxşıdır” prinsipi tətbiq olunur. Axı dişləri tez-tez fırçalamaq minaya ciddi ziyan vura bilər və bu, istər-istəməz daha ciddi problemlərə gətirib çıxaracaq. Gün ərzində xüsusi ağız qarqaralarından istifadə etmək daha yaxşıdır - yemək hissəciklərini dişlərinizdən təmizləmək və təzə nəfəs vermək üçün tez və effektiv üsul. Və minaya zərər verən lazımsız hərəkətlər etməyə ehtiyac yoxdur.
5 dəqiqə dərin nəfəs
Bu, insanın sağlam olması üçün adi minimumdur. Stress, narahatlıq və depressiyadan tutmuş hipertoniya və infarkt kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə sadəcə istirahət etmək lazımdır. Ancaq bunu düzgün etmək lazımdır. Televizorun qarşısında yarım saat oturub yalnız yorğunluğu artıra bilərsiniz, ya da 5 dəqiqə dincəlib, güc və güc artımı hiss edə bilərsiniz. Burada dərin nəfəs alma metodu kömək edir. Sadəcə geri oturun, rahatlayın və dərindən nəfəs alın, bədəninizi maksimum oksigenlə doldurun. Bu metodun nə qədər təsirli olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
Dəmir ilə multivitamin qəbul edin
Yaşlı qadınlarda aparılan araşdırmalar göstərib ki, bu yaş qrupunda multivitamin qəbulunun ürək xəstəliyi və xərçəngə heç bir təsiri yoxdur. Bəs niyə həkimlər multivitaminləri bu qədər tövsiyə edirlər? İki səbəbə görə: dəmir və D vitamininin olması. Sonuncu qadınlarda çox tez-tez yoxdur. Bu arada dəmir ürəyi qoruyur və döş xərçəngi riskini azaldır. Öz növbəsində, aşağı dəmir səviyyəsi bəzən ağır dövrlər, anemiya və sonsuzluq riski ilə əlaqələndirilir. Dəmir qanda oksigen daşıyıcısıdır, ona görə də bədəninizdə kifayət qədər oksigen yoxdursa, siz letarji və yuxulu olursunuz. Beyniniz və daxili orqanlarınız düzgün işləyə bilmir və ciddi problemlər yarana bilər. Sağlam qalmaq üçün sağlamlıq sığortası forması olaraq dəmir ilə multivitamin qəbul etməyinizə əmin olun.
Sağlam yuxu - 7 ilə 9 saat arasında
Yuxu indiki və gələcək sağlamlığınızı təmin etmək üçün ən vacib şeydir. Araşdırmalar göstərib ki, az yatan insanlar tez-tez sinir sistemi pozğunluqlarından, piylənmədən, şəkərli diabetdən və hipertoniyadan əziyyət çəkirlər. Şəxsi vaxtınızı təyin edin və həftə ərzində ən azı 7-9 saat yatmağa çalışın. Sonra vücudunuz özünü yenidən quracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əhval-ruhiyyənizdə və görünüşünüzdəki dəyişikliklər sizi təəccübləndirəcək. İstənilən yaşda təravətli və gənc görünəcəksiniz.
HƏR HƏFTƏ
Balıq yeyin
Təzə dəniz balığı bədəni "sağlam" yağlar və omeqa-3 turşuları ilə təmin edir. Bu turşular ürəyi xəstəliklərdən qoruya bilər. Amma təkcə. Omeqa-3 turşuları həmçinin hipertoniya və depressiya riskini azaldır və yaddaşı yaxşılaşdırır. Yalnız balıq və dəniz məhsullarından daha çox yeyin. Pəhrizinizə qoz, kətan yağı və suşi daxil edin (onlarda dəniz yosunu xüsusilə faydalıdır).
Fiziki məşq edin
Mütəxəssislər sizə tam azadlıq verir: özünüzü tərlətmək sizin əlinizdədir. Bu, 20 dəqiqə gəzinti, 40 dəqiqə qaçış zolağında, 35 dəqiqə işə gedərkən piyada ola bilər - bütün bunlar öz bəhrəsini verəcək. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, qadınların gündə 1 saat fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Bu o demək deyil ki, siz bir saat tər tökəcəksiniz, sonra günün qalan hissəsini divanda yatacaqsınız. Yük dozalanmalıdır. 10 dəqiqə məşq etmək daha yaxşıdır, lakin səhər, günorta və axşam. Əlbəttə ki, daha intensiv dərslər, məsələn, formalaşdırma ilə, həftədə iki dəfə mükəmməllik zirvəsi olardı, lakin bu, artıq ayrıca hazırlıq, vaxt, pul və arzu tələb edir. Və bu cür dərslərin başlamasının səbəbi ən azı görünməlidir. Məsələn, artıq çəki varsa və ya əzələ kütləsinin açıq bir çatışmazlığı varsa. Özünüzü normal hiss edirsinizsə və normal görünürsünüzsə, “yaxşıdan yaxşılıq axtarmazlar” atalar sözünü təkzib etməyə çalışmaq lazım deyil. Gündə bir saat sadəcə hərəkət etmək üçün kifayətdir, yerində oturmaq deyil. Təsiri mütləq olacaq - əmin ola bilərsiniz.
Sekslə məşğul olun
Əlbəttə ki, bunu daha tez-tez edə bilərsiniz - hətta hər gün. Ancaq ən azı həftədə bir dəfə. Üstəlik, orgazmla müşayiət olunan həssas seks arzuolunandır və sadəcə “evlilik borcunun” bayağı yerinə yetirilməsi deyil. Seks təkcə əyləncə deyil, həm də sağlamlığa böyük faydaları var. Orgazma gəldikdə, bədənə sözün əsl mənasında oksitosin ifrazatları - həzz vasitəçiləri vurulur. Bütün orqanların işini tonlayır və yaxşılaşdırırlar. Əlavə faydası odur ki, yaxşı seksdən sonra daha dərin və yaxşı yatacaqsınız. Bu sağlamlıq üçün vacibdir.
HƏR AY
Çəkinizə diqqət edin
Bu o demək deyil ki, siz hər gecə tərəziyə qaçmalı və nəticələrinizi çılğınlıqla qeyd etməlisiniz. Və ümumiyyətlə, pəhriz və görünüşün bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Sadəcə olaraq, çəki bədənin ümumi sağlamlığının əsas göstəricisidir. Bəs sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır? Sadəcə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz normanızı bilmək və ona əməl etməyə çalışmaq lazımdır. Çəki dəyişiklikləri hər şeydən təsirlənə bilər: həyat tərzi, müəyyən dərmanların qəbulu, inkişaf edən xəstəliklər. Düzgün yanaşma və vaxtında tədbir görsəniz, gələcəkdə bir çox problemlərdən qaça bilərsiniz.
Menstruasiya dövrünüzü təqvimdə qeyd edin
Heç kimə sirr deyil ki, ideal olaraq müntəzəm olmalıdır. Əgər belə deyilsə, bu, serviks, neoplazmalar və ya hormonal balanssızlıq ilə bağlı problemləri göstərə bilər. Bu, öz növbəsində, məhsuldarlığa təsir göstərə bilər. İpucu: mobil telefonunuzda yumurtlama tarixini hesablamağa kömək edən proqram quraşdırın. Bu, yalnız hamilə qalmaq istəyən (və ya əksinə, istəməyən) üçün faydalı olacaq. Bu, müəyyən dövrlərdə onun bütün xüsusiyyətlərini bilməklə sağlamlığınıza nəzarət etməyə kömək edəcək.
HƏR İL
Diş həkiminə baş çəkin
Təəssüf ki, bu qayda yalnız 35 yaşdan kiçik qadınların 30%-nə aiddir. Bu arada, bu son dərəcə vacibdir. Axı, həkim yalnız dişləri deyil, həm də bütün ağız boşluğunu yoxlayır, erkən mərhələdə ciddi problemləri müəyyən edir. Ağız xərçənginin, başlanğıc herpesin, sümük toxumasının zədələnməsinin aşkarlanması - bütün bunlar müayinə zamanı diş həkimi tərəfindən aşkar edilə bilər. Əlbəttə ki, diş problemlərinin özləri də. Qarşısının alınması müalicədən daha asan və daha ucuzdur. Və ən azı ildə iki dəfə həkimə müraciət etmək sizi müalicə ehtiyacından xilas edə bilər.
Dermatoloqa gedin
Dəri xərçəngi adətən erkən mərhələlərdə aşkar etmək çox çətindir. Amma mümkündür. Əsas odur ki, vaxtaşırı bir dermatoloqa baş çəkin. Xüsusilə isti ölkələrdə qaldıqdan sonra və ya hətta dənizdə sadə bir tətildən sonra. Və dərinin vəziyyətinin ümumi müayinəsi faydalı olacaq. Dəri insanın ən böyük orqanıdır. Bu, ilk növbədə müəyyən maddələrin olmaması, proseslərin düzgün olmayan gedişi və ya xəstəliyin başlanğıcı ilə əlaqəli daxili problemləri əks etdirir.
Ginekoloji müayinədən keçin
Beynəlxalq Mamalıq və Ginekoloqlar Konqresi hər bir qadının ildə ən azı iki dəfə mütəxəssis müayinəsindən keçməsini tövsiyə edir. Özünü yaxşı hiss etsə və müalicəyə ehtiyacı olmasa belə. Vajinadan sitoloji yaxma almaq lazımdır. Bu niyə lazımdır? Servikal hüceyrələr vaginal divarların hüceyrələri ilə birlikdə tutulur və sonra hər hansı bir neoplazma, infeksiya və ya göbələk üçün araşdırılır. Müayinə zamanı bütün çanaq sahəsi və ondan kənarda olanlar yoxlanılır: vulva, uşaqlıq boynu, vajina. Ginekoloji müayinə müxtəlif lezyonları, o cümlədən kistlərin və fibroid şişlərinin mövcudluğunu aşkar edə bilər. Siz həmçinin ginekoloqunuzdan xlamidiya və gonoreya üçün test istəyə bilərsiniz. Rusiyada bu cür testlər hər il 35 yaşdan kiçik bütün cinsi aktiv qadınlar üçün tövsiyə olunur.
Təbii ki, hər bir insanın sahib olduğu ən vacib və qiymətli şey, əlbəttə, onun sağlamlığıdır. Ancaq təəssüf ki, çoxlu sayda insan təbiətin bu qeyri-adi hədiyyəsinə etinasız yanaşır və təbii olaraq alkoqol, nikotin və narkotik maddələrin həddindən artıq istehlakı nəticəsində öz bədənlərini öldürür. Mənfi təsir insan sağlamlığı və immuniteti haqqında. Həmçinin, insanlar çox vaxt yeni yaranan xəstəliklərin müalicəsini gecikdirir və öz diqqətsiz münasibəti ilə onların əslində mübarizə aparmaq çox çətin olan ağır xroniki xəstəliyə çevrilməsinə şərait yaradırlar.
“Sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır?” adlı əyləncəli söhbətimizi edək. Bədəninizi müxtəlif mənfi təsirlərdən qorumağa kömək edəcək bəzi tövsiyələrə qulaq asmalısınız. Bəs sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır? Qaydalar aşağıdakı kimidir.
Biz yediyimiz şeyik
Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün nə etməlisiniz? Təbii ki, bizim dövrümüzdə bəşəriyyət insan orqanizmi üçün əsl zəhər olan zərərli, lakin çox dadlı yeməklərin ən zəngin və ən müxtəlif çeşidi ilə təmin edilir. İnsanlar fərqinə varmadan, başlarına gələ biləcək fəsadları düşünmədən özlərini pis və zərərli qidalarla zəhərləyirlər. Mümkünsə, sağlam qidalanmağa çalışın. Unutmayın ki, pəhrizinizin əsasını burgerlər və digər lazımsız qidalar deyil, tərəvəzlər, meyvələr və taxıllar təşkil etməlidir. Bədəninizi sağlam qida ilə əzizləyin, sonra fiqurunuzda, dərinizdə, saçlarınızda, dırnaqlarınızda və s.-də aydın müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Enerjini ağır və zərərli qidaları həzm edərək israf etməkdənsə, qidalardan götürün. Siz həmçinin balanslı qidalanmalısınız. Kiçik, lakin tez-tez yemək sizə gündə bir dəfə soyuducuya basqın etməkdən daha çox fayda və doyma gətirəcəkdir.
Su balansının qorunması
Həmişə sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır? İlk növbədə su balansını qorumaq lazımdır. Əslində, kifayət qədər çox sayda insan nə etməməli olduğuna dair bu sadə, lakin əhəmiyyətli qaydaya məhəl qoymur. Axı su bizi sağlam və gözəl edən harmoniyanın ayrılmaz hissəsidir. Nə qədər çox su içsəniz, bir o qədər sağlam və gözəl olacaqsınız. Ayrıca, bu qayda tonlanmış bir rəqəmi saxlamağa kömək edəcək, bu da əslində vacibdir. Unutmayın ki, həyat həqiqətən sudadır.
Dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Çox vaxt insanlar bədənlərindəki hər hansı bir dəyişikliyə və ya bədənlərinin fəaliyyətinə əhəmiyyət vermirlər, bunun heç bir halda edilməməli olan ümumi bir xırdalıq olduğunu, diqqətə layiq olmadığını düşünürlər. Həqiqətən, çox vaxt bu cür dəyişikliklər müəyyən bir xəstəliyin inkişafının ilk əlamətləri ola bilər. Bədəninizə daha diqqətli olun və onun sahibinə nə çatdırmağa çalışdığını dinləməyi və görməyi öyrənin. Ən sadə xəstəliklərə belə laqeyd yanaşmayın, çünki belə səhlənkar münasibət gələcəkdə sizi böyük sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxara bilər. Xırda məsələlərdə belə tibbi mütəxəssislərdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Təhlükəsiz oynamaq və təhlükəsizliyiniz haqqında düşünmək həmişə daha yaxşıdır.
Özünü müalicə - XEYR!
Heç vaxt özünü müalicə etməməlisiniz, çünki bu şəkildə özünüzə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilərsiniz. Əgər siz həkim deyilsinizsə və ümumiyyətlə, tibb haqqında az şey bilirsinizsə, İnternetdəki kiçik məqalələrin köməyinə və ya artıq oxşar problemlərlə qarşılaşmış dostlarınızın məsləhətinə etibar etməməlisiniz. Hər bir insan orqanizmi fərdidir və bu və ya digər dərmanın dostunuza oxşar xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək etməsi, sizin vəziyyətinizdə eyni xəstəliyə qarşı mübarizədə əla silah olduğunu ifadə etmir. Müasir tibbə etibar etməyi öyrənin, çünki həkimlər sizin kimi insanlara kömək etmək üçün illər boyu çox vaxt sərf edən insanlardır. Tibbi yardım axtarın və özünü müalicə etməyin, çünki əksər hallarda bu, faydasız bir prosesdir.
Sağlam yuxu
Sağlam həyat tərzi üçün nə etmək lazımdır? Yuxu müasir cəmiyyətdə böyük problemdir. Axı, bəşəriyyətin əksəriyyəti bu xoş və rahatlaşdırıcı prosesə sadəcə olaraq laqeyd yanaşır. Sağlam olmaq üçün gündə ən az 6-8 saat yatmaq lazımdır. Sağlam olmaq üçün gecə yarısından əvvəl kənara çıxmaq məsləhətdir. Siz də diqqət etməlisiniz Xüsusi diqqət yataq dəsti, çarpayı, döşək və yatdığınız paltar kimi yuxu əşyaları. Pijamalar boş və rahat olmalıdır. Yataq paltarları təbii materialdan hazırlanmalıdır. Müxtəlif bel problemlərindən qaçmaq üçün döşək bir az sərt olmalıdır. Həmçinin, yaxşı və sağlam yuxu üçün isti nanə çayı iç, bədəni sakitləşdirir və tonlayır. Yuxuya laqeyd yanaşmayın, çünki bu, sağlamlığınızın keyfiyyətinə birbaşa və dərhal təsir göstərir.
İdmana sevgi
Ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün nə etməlisiniz? Aktiv olmaq lazımdır. Heç kim demir ki, hər kəs peşəkar şəkildə idmanla məşğul olmalıdır və ya hər gün idman zalına getməlidir. Əslində, səhər məşqləri və arabir qaçış sağlamlığı qorumaq üçün kifayət edəcəkdir. Axı, bizim dövrümüzdə hər kəsin idman zalına getmək və ya hər hansı bir idman bölməsində iştirak etmək imkanı yoxdur. Mümkünsə, mümkün qədər tez-tez gəzin və hər səhər ən azı bir neçə dəqiqənizi isinmə və aktiv səhər məşqlərinə ayırın. Beləliklə, sağlamlığınızı qoruya və gözəl vücudunuzla fəxr edə bilərsiniz.
90-60-90
İdeal parametrlər, əlbəttə ki, 90-60-90-dır, lakin əslində bu, aktuallığını itirmiş çoxdan köhnəlmiş bir stereotipdir. İdeal parametrlərinizə sahib ola bilərsiniz, amma yenə də artıq çəki qazanmağa imkan verməyin. Axı, vücudunuzdakı əlavə funtlar yalnız yararsız deyil, həm də çox zərərlidir. Ancaq arıqlamaq prosesinə çox ağıllı yanaşmaq lazımdır. Heç bir halda hər hansı pəhriz həblərinin reklamına qapılmayın, çünki bu, sadəcə olaraq insan orqanizmini içəridən öldürür. Yalnız düzgün və balanslı bəslənməyə və sistematik fiziki fəaliyyətə etibar edin. Tez arıqlamağa çalışmayın, çünki gözəl və sağlam olmaq üçün kifayət qədər vaxt sərf etməli və hər cür səy göstərməlisiniz.
Stress - təzyiq altında!
Sağlam qalmaq üçün nə etmək lazımdır? Az adam bilir ki, sinir və daimi stress insan rifahına çox mənfi təsir göstərir. Mümkün qədər tez-tez özünüzü müsbətə hazırlayın, ətrafdakı cəmiyyətin mənfi cəhətlərinə uyğunlaşmağı öyrənin, heç vaxt hər şeyi ürəkdən qəbul etməyin, çünki ürəyiniz daşdan deyil, ona rəhm edin. Psixi sağlamlıq və mənəvi istirahət üçün yaradıcılıqla məşğul olun. Mənfi enerjinizi tərk edə və özünüzü ruhən təmizləyə biləcəyiniz rahatlaşdırıcı və faydalı fəaliyyət tapın. Mümkünsə açıq havada daha çox vaxt keçirin. Oturaq ofis işiniz olsa və həqiqətən evə getmək istədiyiniz zaman gəzintiyə çıxmaq üçün enerjiniz olmasa belə, bunu edin. Bu yolla siz yeni, daha xoş emosiyalar əldə edəcəksiniz. Divanda oturmayın, bir az təmiz hava alın və düşüncələrinizi təzələyin. Bu bəzən çox zəruridir.
Pis vərdişlərə yox deyin
Təbii ki, sağlam olmaq üçün ilk növbədə sağlamlığınıza zərər verən şeyləri həyatınızdan silməlisiniz. Təbii ki, bunlar siqaret, spirtli içki, narkotik və s. kimi pis vərdişlərdir. Sizin üçün həqiqətən nəyin daha dəyərli olduğunu, yəni sağlamlığınızı və ya bunlardan qısa müddətli həzz aldığınızı ayıq şəkildə başa düşməli və özünüz üçün qiymətləndirməlisiniz. Bu, ən vacib qaydalardan biridir, çünki yuxarıda göstərilən bütün qaydalara ciddi şəkildə əməl etsəniz də, bəzən buna məhəl qoymursunuzsa, bu, sizin üçün bir qollu oyuna çevriləcək. Sənə və hər kəsə zərər verən zəhərdən əl çək mühit. Həqiqətən buna dəyməz.
Bədəninizi vitaminlərlə qidalandırın
Özünüzü mümkün qədər tez-tez mövsümi və dərman vitaminləri ilə müalicə edin. Axı, nə qədər çalışsaq da, adi pəhrizimizdən bütün lazımi komponentləri əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Vitaminlər bu çatışmazlığı kompensasiya edə bilər.
Ümumiyyətlə, sağlamlıq hər birimizin həyatında ən vacib şeydir. Onu layiqli səviyyədə saxlamaq üçün hər cür səy göstərmək lazımdır, amma həqiqətən buna dəyər. Bütün bu qaydalara əməl etməklə, görünüşünüzün və həyat keyfiyyətinizin yaxşılığa doğru necə dəyişəcəyini müşahidə edə biləcəksiniz. Buna görə də, əziz dostlar, özünüzü sevin və özünüzə dəyər verin. Axı sağlam insan artıq xoşbəxt və həyatdan razı insandır.
Həyat stress və həyəcanla doludur. Yüksək əmək haqqı, yaxşı iş şəraiti, avtomobilin olması və dənizdə illik tətil imkanı kimi tanınmış üstünlüklərə görə biz sağlamlıqla, boş vaxtın olmaması və daim nailiyyətlərin arxasınca getməyimizlə ödəyirik. Sağlamlıq eyni nailiyyətə çevrilir.
Əlfəcinlərə
Ağıllı proqramlar sağlam olmağa kömək edəcək
Ətrafımız bizə daim sağlam olmaq üçün nə etməli olduğumuzu öyrədir. Lakin cəmiyyətin sürətlə dəyişən standartlarına cavab vermək çətindir. Bu gün hər kəs hər bir kalorini dəqiqliklə hesablayan ağlını başına gətirən bir pəhrizdədir, sabah marafonlarda qaçırlar, bu da kifayət qədər hazırlıqlı olmayan bir insanın dizlərinin yıxılması ilə nəticələnir və bir aydan sonra hər masada təsadüfi qəbul edilmiş yeni bir pəhriz əlavəsi olacaqdır. dərhal təkmilləşdirmələrə inamla.
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu asan görünən və eyni dərəcədə asan üsulların dəyəri bəzən çox yaxşı qazancla belə nəzərə çarpır. Və daha yaxşı rifah axtarışı nəticədə getdikcə daha çox stressə çevrilir.
Sıx iş qrafikində necə sağlam olmaq olar? Ağıllı insanlar həyatlarını çətinləşdirməmək və biohacking modasına tab gətirməmək üçün nə etməlidirlər? Bütün ailənin sağlamlığını qorumaq üçün Medical Note xidmət komandası sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında daimi məlumat axınında sizə kömək etmək üçün altı tövsiyəni bir araya gətirmişdir.
1. Qidalanmaya diqqət yetirməyin
Qidalanma yaxşıdır, amma hər şey deyil
Hər kəs pəhrizin diqqətlə seçilməsi də daxil olmaqla ömrünü 120 ilə qədər uzatdığına əmin olan Sergey Fagedən nümunə götürmək istəyir. Bununla belə, çox azımız bədənimizi öyrənmək üçün 200.000 dollardan çox pul xərcləməyə hazırıq.
Beləliklə, hər yeməyin kalorisini paranoyak şəkildə saymaq və ya stresə səbəb olan pəhrizə sadiq qalmaq əvəzinə, universal məsləhətlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürük:
- az yağlı süd məhsulları yeyin;
- yağsız ət və ya quş əti yeyin;
- tərəvəzlərə taxıllara, meyvələrə isə desertlərə üstünlük verin;
- daha çox su içmək və qəhvə və soda əvəzinə təmiz su və çaya üstünlük vermək;
- yarımfabrikatları unutma;
- şəkərdən imtina edin.
Birdən bir jurnaldan və ya bir həmkarınızdan götürülmüş dəbli qəza pəhrizinə getməməlisiniz; Elmi cəhətdən sübut edilmiş məlumatlara əsaslanaraq, həkiminizlə birlikdə optimal qidalanma planını seçmək daha yaxşıdır.
Sağlam qidalanmanın bir növ kult səviyyəsinə yüksəldilməsi ortoreksiya kimi çox xoşagəlməz yemək pozğunluğu ilə başa çata bilər - düzgün bəslənmənin obsesif nevrozu. Başqa bir bəla qadınların əksəriyyətinin keçdiyi roller sahil gəmisidir: "Mən arıqlayıram" (adətən yay aylarına doğru, əlamətdar hadisədən əvvəl) və "Mən kökləyirəm" (bayramlarda, stress dövrlərində). Birincisi, məhdudiyyətsiz qida, sonra gündə 700-800 kkal kalorili ciddi bir pəhriz. Qidalanmaya bu yanaşmanı ağlabatan adlandırmaq olmaz.
Mixail Qavrilov
2. Həyat hərəkətdədir: daha çox gəzin
Sürücülərə əsas məsləhət: piyada getməyə laqeyd yanaşmayın
Avtomobil almaq statusun göstəricisidir. İnsanların sıx olduğu metroda sıxışmamağı və avtobus gözləyərkən dayanacaqda donmamağı özünə rəva bilən hər kəs, şübhəsiz ki, həyatda uğur qazanmışdır. Ancaq bu, sağlam insan olmağa imkan verirmi? Təəssüf ki, heç bir.
Həyat hərəkət tələb edir. Ofis kreslosundan avtomobil kreslosuna keçməklə biz özümüzü sağlamlıq üçün ən vacib komponentdən məhrum etmiş oluruq. Hətta ən mürəkkəb fitnes qolbağı da nəticədə yalnız qəhvə maşınına və arxaya gedən cüzi addımları hesablayır.
Sağlam olmaq istəyirsinizsə, hər gün çox gəzin. Avtomobilinizdən imtina edə və ya itinizlə gündəlik gəzintiyə çıxa bilərsiniz, lakin elmi araşdırmalar amansızdır: sağlam ağıl və bədən üçün gündə ən azı 10 min addım lazımdır.
2015-ci ildə Brazilian Journal of Physical Therapy jurnalında dərc edilən bir araşdırma, gündəlik yeriməyin stress və narahatlığı azaltmağa təsirini nümayiş etdirdi. Gündə 10.000 addımlıq proqramı tamamlayan tədqiqat iştirakçıları narahatlıq, depressiya, qəzəb, yorğunluq və yaxşı əhval-ruhiyyəni azaldıblar.
3. Google xəstəlikləri axtarmayın
Xəstə onun simptomları haqqında nə qədər çox oxusa, diaqnozun dəqiqliyi bir o qədər azdır
yazHamımız praktiki olaraq sağlam doğulmuşuq və gəncliyimizdə bədənimizin vəziyyəti haqqında düşünmürük. Sağlamlığımızın qeydinə qalmaq əvəzinə qeyri-sağlam həyat tərzi keçiririk, qeyri-sağlam qidalar yeyirik, spirtli içkilərdən sui-istifadə edirik və kompüterdə çox vaxt keçiririk. Və hər hansı bir xəstəliyin əlamətləri görünəndə həkimə müraciət edirik. Ancaq hər gün əsas qaydalara əməl etməklə sağlam qalmaq çox asandır. Sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Əvvəla, hər bir insan gün ərzində çox hərəkət etməlidir. Əzələlər müəyyən bir yük tələb edir. Bu, daxili orqanların yaxşı qan tədarükü alması üçün lazımdır, yəni daha yaxşı işləyirlər. Heç bir halda bir yerdə oturmayın.
Oturaq işiniz olsa belə, uzanmaq üçün fürsət tapın. Nahar fasiləsi zamanı mütləq çölə çıxın və gəzintiyə çıxın. İdman etmək üçün imkanlar tapın. Gündəlik 20 dəqiqəlik qaçış uzun illər sağlam qalmaq üçün kifayət edəcək.
Sağlam olmaq üçün əməl etməli olduğunuz ikinci qayda düzgün qidalanmaqdır. Söhbət kifayət qədər miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar, mikroelementlər və vitaminlərdən ibarət olan balanslaşdırılmış pəhrizdən gedir, onların tədarükü gündəlik doldurulmalıdır. Yağlı, duzlu yeməklərdən, qazlı içkilərdən və fast fooddan uzaq durun, şirniyyatlardan çox istifadə etməyin.
Süfrənizdə tərəvəz, meyvə və göyərti olan “doğru” qidalar varsa, bu, həmişə yaxşı formada olmaq şansınızı xeyli artıracaq. Liflə zəngin qidalar xüsusilə faydalıdır, çünki onlar qidaları həzm edir, qan şəkərini aşağı salır və təzyiqi normallaşdırır.
Hər gün böyüklər 2 litr su (təxminən 10 stəkan) içməlidir. Bu çox vacibdir, çünki belə bir vərdiş bağırsaqların işləməsinə və bədəni təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Sağlamlığı qorumaq üçün üçüncü vacib şərt hər şeydə müsbət cəhətlər tapmaq və hər gündən həzz almaq vərdişidir. Unutmayın ki, optimistlər doğulmur, onlar yaradılmışdır. Özünüzü gülümsəməyə məcbur edin və əhvalınızın dərhal yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz. Müsbət emosiyalar immunitet sistemini dəstəkləyir və xəstəliklərdən qoruyur, buna görə də başınızdan mənfi düşüncələri atın və daha az mop edin.
Uzun illər sağlam qalmaq üçün əcdadlarımız müəyyən qaydalara əməl ediblər. Məsələn, səhər uşaqları qulaqlarını yumağa məcbur edirdilər. Şərq şəfaçiləri sübut etdilər ki, qulaqlarda çoxlu bioloji aktiv nöqtələr var, onların stimullaşdırılması bütün daxili orqanların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, əvvəllər əlləri yuduqdan sonra yaxşıca qurutmaq ənənəsi var idi. Ancaq bu səbəbsiz deyil, çünki bio-nöqtələrə barmaqlarda da rast gəlinir.
Tonu saxlamaq üçün vacib bir qayda gəzməkdir. Gəzinti üçün ən yaxşı yerlər meşələr və xiyabanlar olacaq. Təmiz hava və günəş işığı sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, həmçinin immunitet sistemini gücləndirir və güc verir. Hər gün iki-üç saat açıq havada vaxt keçirmək lazımdır.
Sağlamlığın açarı təbii ki, həm mənəvi, həm də fiziki təmizlikdir. Şəxsi gigiyenaya riayət etməklə, hər gün evinizi təmizləmək və mənzili havalandırmaqla siz ayağa qalxırsınız doğru yol sağlamlığı qorumaq və özünüzü bir çox xəstəliklərdən qorumaq üçün.
Sağlamlığın zəruri şərti sağlam həyat tərzidir ki, bu da siqaret və alkoqoldan sui-istifadə kimi pis vərdişlərdən qurtulmağı nəzərdə tutur. Kimyəvi maddələrlə mümkün qədər az təmasda olmağa çalışın.
Xroniki yuxu çatışmazlığı orqanizmə ciddi ziyan vurur. Yetkin insan özünü ayıq və enerji dolu hiss etmək üçün gündə 6-8 saat yatmalıdır.
İndi sağlam olmaq üçün nə etməli olduğunuzu bildiyiniz üçün, bunun üçün hər cür səy göstərin, müsbət vərdişlər inkişaf etdirin və bunun üçün əla sağlamlıqla mükafatlandırılacaqsınız!
Xəstəlikləri unutmaq və sağlam uzunömürlülükdən həzz almaq üçün necə yaşamaq olar? Ailə həkimləri bir çox bəlaların qarşısını ala biləcək sağlam həyat tərzinin qaydalarını xatırlatmaqdan yorulmurlar. Tibb səfirliyinin mütəxəssisləri sağlam həyat üçün 10 “qızıl” qayda hazırlayıblar. Budurlar.
Əhali arasında orta yaşlı insanlar arasında ən çox rast gəlinən ölüm səbəbi ürək-damar xəstəlikləridir inkişaf etmiş ölkələr. Bu xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq və belə xəstələrin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş ailə təbabətinin bu on tövsiyəsinə diqqət yetirin.
1. Düzgün yeyin. Qida müxtəlif və qidalı olmalıdır. Meyvələr, tərəvəzlər, göyərti, balıq, bitki yağları, yağsız ət, dənli bitkilər və paxlalılar, yağsız süd - bunlar onun əsas komponentləridir. Duz, şəkər və spirt minimum miqdarda istehlak edilməlidir.
2. Bədəninizi gücləndirmək üçün gündə ən azı yarım saat fiziki fəaliyyətə ayırın. Qabiliyyətlərinizə ən uyğun olan məşqləri seçin. Gəzmək, rəqs etmək, yoqa etmək, idman etmək və s. Kardioloqlar və ailə həkimləri sağlamlığınız üçün hərəkət edin.
3. Siqaret çəkmək vərdişindən imtina edin. Siqaret çəkən insanlarda ürək-damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Siqareti özünüz tərk edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
4. Bədən çəkinizi idarə edin. Çəkinizin ideal bədən çəkinizdən nə qədər fərqli olduğunu bilmək üçün bədən kütlə indeksinizi hesablayın. Bunu etmək üçün bədən çəkisini boyunuzun kvadratına bölün. Əgər bədən kütlə indeksiniz 25-dən yuxarıdırsa, deməli siz artıq çəkiyə maliksiniz. Əgər 30-dan yuxarıdırsa, təəssüf ki, siz obezsiniz.
5. Bel ölçüsünə diqqət yetirin. Nə qədər yüksəkdirsə, infarkt və ölüm riski bir o qədər yüksəkdir. Ailə təbabəti həkimləri bud və ombalarınızda artıq yağdan daha az narahatdırlar. Geniş belin sağlamlıq üçün pis əlamət olduğu statistik olaraq müəyyən edilmişdir. Qadınlar üçün 88 sm-dən, kişilər üçün isə 102 sm-dən az olmalıdır.
6. Qan təzyiqinizi izləyin. Həmişə 140/90 mmHg-dən az olmalıdır. İncəsənət. Hipertoniyadan əziyyət çəksəniz belə, bu norma mütləq əməl edilməlidir.
Əgər sizdə şəkərli diabet, böyrək xəstəliyiniz varsa və ya ürək problemləriniz və ya insultunuz varsa, normal qan təzyiqiniz 130/80 mm Hg-dir. İncəsənət. Bu vəziyyətdə tibbi nəzarət müntəzəm olmalıdır.
7. Qan qlükoza və xolesterin səviyyələrini izləyin. Bunu normal saxlamağın ən yaxşı yolu düzgün yemək və idman etməkdir. Əgər qan testinizdə xolesterin səviyyəsi 190-dan yuxarı, qlükoza səviyyəsi isə 110-dan yuxarıdırsa, ailə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
8. Profilaktik tibbi müayinədən keçmək fürsətini heç vaxt qaçırmayın. Nəticələrindən asılı olaraq həkiminizlə məsləhətləşin, hansı səviyyədə fiziki fəaliyyət, hansı növ pəhrizə ehtiyacınız olması, həyatda hansı amillərin xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi və s.
9. Dostlarınızla şübhələriniz və narahatlığınız barədə danışın. Onların təcrübəsi sizin üçün faydalı ola bilər. Və təbii ki, ailənizdən dəstək istəməkdən çəkinməyin.
10. Stress və narahatlığı idarə etməyi öyrənin. İşdə və/və ya evdə stress ürək və qan damarlarında problemlər yaradan ən təhlükəli amillərdən biridir. İstirahət etməyi və istirahət etməyi öyrənin.
Bu qaydaları yadda saxlamaq və riayət etməyi öyrənmək lazımdır və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər bir insanın sağlam həyat tərzinə ehtiyacı var.