Επικεντρώθηκε πιο αποτελεσματικά στο. Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε και να μην αποσπάτε την προσοχή σας

Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί την προσοχή του για μεγάλο χρονικό διάστημα στο μόνο αντικείμενο που είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή. Συνήθως, αν ένα άτομο ενδιαφέρεται για ένα αντικείμενο, τότε η συγκέντρωση δεν είναι πρόβλημα.

Ένα άτομο εστιάζει όλη του την προσοχή σε ένα πράγμα και αυτή τη στιγμή όλα τα άλλα αντικείμενα που τον περιβάλλουν υποχωρούν πολύ στο παρασκήνιο, οι σκέψεις συνδυάζονται με την αντίληψη και κατευθύνονται σε ένα συγκεκριμένο πράγμα ή εργασία που απαιτεί συγκέντρωση.

Πώς συμβαίνει η συγκέντρωση;

Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για την ικανότητα συγκέντρωσης, ελέγχου της συνείδησης και της προσοχής τους. Το πρόβλημα όμως δεν είναι ότι δεν έχουν αυτή την ιδιότητα, αλλά ότι δεν αναπτύσσουν αυτές τις ικανότητες στον εαυτό τους.

Ενδιαφέροντα και σημαντικά πράγματα για ένα άτομο - επικοινωνία με τους κατάλληλους ανθρώπους, σαν να τον μεταφέρουν σε μια ειδική κατάσταση. Εδώ είναι κάτω από ένα είδος «κουκούλας» και εντελώς περιφραγμένος από τα γύρω πράγματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν χρειάζεται να κάνει προσπάθεια να συγκεντρώσει την προσοχή του.

Ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, μπορεί να συγκεντρωθεί ήρεμα εάν ένα αντικείμενο, δουλειά, χόμπι ή φαινόμενο τον ενδιαφέρει σοβαρά. Αποδεικνύεται ότι η συγκέντρωση δεν είναι προσπάθεια ενός ατόμου, αλλά προσπάθεια της ψυχής του, όταν ένας ενδιαφερόμενος εγκέφαλος αντιλαμβάνεται και επεξεργάζεται τις απαραίτητες πληροφορίες με ιδιαίτερη προσοχή και με αυξημένη ταχύτητα.

Υπάρχουν όμως και καταστάσεις όπου ένα άτομο συγκεντρώνεται ακούσια. Οι περιστάσεις αναγκάζουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο να προσαρμοστεί στις συνθήκες, να εστιάσει την προσοχή και να αποσυνδεθεί από το εξωτερικό περιβάλλον. Αυτό συμβαίνει σε αγχωτικές καταστάσεις ή όταν επιδιώκουμε πραγματιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, όταν δίνετε εξετάσεις ή μια στιγμή πριν από μια πιθανή έκτακτη ανάγκη. Ο εγκέφαλος συνδέει όλους τους πόρους του και χάρη στην ιδιαίτερη συγκέντρωση σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο βγαίνει από μια δύσκολη κατάσταση χωρίς απώλεια.

Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε;

Η αδυναμία συγκέντρωσης κάνει ένα άτομο να νιώθει άβολα. Η αδυναμία προετοιμασίας παρεμβαίνει στην εργασία, τη μελέτη και, εάν είναι απαραίτητο, την εστίαση στο επιθυμητό αντικείμενο. Η προπόνηση λειτουργιών είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι αν κάποιος ενδιαφέρεται για ένα αντικείμενο, συγκεντρώνεται σε αυτό χωρίς να κάνει καμία προσπάθεια. Αλλά, όπως θα το είχε η τύχη, η μελέτη και η εργασία είναι πράγματα ρουτίνας και χωρίς ενδιαφέρον, σε σύγκριση με το ίδιο πράγμα ή την ανάγνωση ενός βιβλίου. Και ο εγκέφαλος αλλάζει συνεχώς σε κάτι άλλο για να χαλαρώσει με κάποιο τρόπο από το καταθλιπτικό χόμπι.

Μπορείτε να αλλάξετε την τρέχουσα κατάσταση και να μάθετε να συγκεντρώνετε την προσοχή σας ακόμα και σε βαρετά πράγματα, συγκεντρώνοντας τον εαυτό σας και κατανοώντας μερικά από τα χαρακτηριστικά της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Χάρη στην έρευνα, διαπιστώθηκε ότι για να συγκεντρωθεί πλήρως σε μια εργασία, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον δέκα λεπτά για να μεταβεί ο εγκέφαλος σε μία εργασία. Μόλις τελειώσει αυτή η φάση, ξεκινά η δεύτερη - ενεργή απόδοση, διαρκεί σαράντα με πενήντα λεπτά, αλλά αυτή η φορά είναι αρκετή για να κατανοήσουμε κάποιες λεπτομέρειες, να εντοπίσουμε κάποια γεγονότα. Στη συνέχεια αρχίζει μια πτώση - το άτομο κουράζεται, χρειάζεται ένα διάλειμμα και κανένα κίνητρο δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Επομένως, προσπαθήστε να μην εγκαταλείψετε όλες τις προσπάθειές σας στο αρχικό στάδιο, νομίζοντας ότι τίποτα δεν σας βγαίνει. Συνεχίστε να εργάζεστε, πρέπει να περάσετε από αυτό το στάδιο, δεν θα υπάρχει πουθενά αλλού να πάτε και ο εγκέφαλος θα παρασυρθεί από τη διαδικασία που του παραδίδεται. Χωρίς να περάσετε από αυτό το στάδιο, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.

Τι σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε;

Υπάρχουν πολλοί περισπασμοί τριγύρω, ειδικά αν ένα άτομο δεν ενδιαφέρεται για αυτό που κάνει. Γείτονες στο γραφείο, συνάδελφοι στη δουλειά, η επιθυμία να πάρετε λίγο αέρα, να πιείτε τσάι και άλλες καταστάσεις σας αναστατώνουν και σας εμποδίζουν να συγκεντρωθείτε.

Όχι λιγότερο αποσπώντας την προσοχή από σημαντικές εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση είναι η ακαταστασία στο χώρο εργασίας, η ακαταστασία στο δωμάτιο, οι ξένες οσμές και οι ήχοι. Η έλλειψη ύπνου και η κακή υγεία επηρεάζουν επίσης το βάρος τους. Επίσης, μια τηλεόραση που λειτουργεί ή ένας υπολογιστής που είναι ενεργοποιημένος συχνά γίνεται ένας παράγοντας παρεμβολής.

Συνιστάται να αποστασιοποιηθείτε από παράγοντες που σας εκνευρίζουν και αποσπούν την προσοχή, αλλά ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να συνηθίσετε τον εαυτό σας στην πλήρη σιωπή. Η ζωή είναι τόσο πολυάσχολη που ένα άτομο πρέπει να μπορεί να αφαιρέσει τον εαυτό του σε οποιαδήποτε κατάσταση. Διαφορετικά, έχοντας συνηθίσει να συγκεντρώνεστε σε ορισμένες συνθήκες, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε άλλες.

Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας στη δουλειά;

Για να αποκτήσετε την ικανότητα να συγκεντρώνεστε στη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας.

Η αυτοπειθαρχία στην εργασία είναι ο κύριος παράγοντας που αναπτύσσει τη συγκέντρωση και εξαρτάται από την ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τον εαυτό του, τις σκέψεις και τις προθέσεις του.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αναπτύξετε την αυτοπειθαρχία είναι:

Καθαρίστε τον χώρο που εργάζεστε. Κλείστε τις καρτέλες στον υπολογιστή σας, χαμηλώστε ή απενεργοποιήστε τη μουσική. Για να μην σας αποσπά τίποτα από τη δουλειά σας.
Μην καταπονείτε υπερβολικά το σώμα σας, κάντε δεκάλεπτα διαλείμματα κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πάρτε μια ανάσα καθαρού αέρα, κάντε ασκήσεις ή αποσπάστε την προσοχή σας από κάποιο άλλο αντικείμενο.
Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους γύρω σας στα διαλείμματα και ζητήστε να μην σας ενοχλούν τις ώρες εργασίας.
Προετοιμαστείτε για την ποσότητα της δουλειάς εκ των προτέρων και σκεφτείτε ένα σχέδιο δράσης. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε την κατανόηση της ίδιας της διαδικασίας και θα επικεντρωθείτε στη διατήρηση του δικού σας σχεδίου.

Επιμονή, κατανόηση γιατί πρέπει να συγκεντρωθείτε - αυτές οι ιδιότητες θα σας οδηγήσουν στην ικανότητα να συγκεντρώνετε την προσοχή σας την κατάλληλη στιγμή. Να είστε επίμονοι στις επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σας.

Αναζητώντας έναν εύκολο τρόπο, ο εγκέφαλός μας προσπαθεί συνεχώς να μας αλλάξει από μια παραγωγική λειτουργία σε κάτι λιγότερο σημαντικό: και τώρα, όπως φαίνεται, είστε έτοιμοι να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από εργασίες. Έτσι, πολλοί εθίζονται στο ναρκωτικό της «επείγουσας ανάγκης», όταν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά μόνο με τον τρόπο πιεστικών προθεσμιών. Αλλά το να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα σε σύντομο χρονικό διάστημα έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ψυχισμό και γίνεται πηγή ατελείωτου στρες. Θα σας πω σε αυτό το άρθρο πώς να εστιάσετε σε ένα πράγμα, να μάθετε να συγκεντρώνεστε στη δουλειά και να μην αποσπάτε την προσοχή σας.

Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας

Το μυαλό δεν ξέρει πώς να λειτουργεί σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις παράλληλα. Ταυτόχρονα, οι σκέψεις τριγυρνούν συνεχώς στο κεφάλι σας, γι' αυτό και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.

Όταν εμφανίζεται μια νέα εργασία, στην αρχή της εφαρμογής της, η εγκεφαλική δραστηριότητα στοχεύει στη δημιουργία νευρικών συνδέσεων. Όσο πιο περίπλοκη είναι η ερώτηση, τόσο περισσότερο διαρκεί αυτή η διαδικασία. Μέσα σε λίγα λεπτά, οι περισσότεροι από τους απαραίτητους νευρώνες ενεργοποιούνται, οπότε γίνεται ευκολότερη η συγκέντρωση.

Πώς συμβαίνει η συγκέντρωση;

Κάθε επιχείρηση μπορεί να χωριστεί σε 3 στάδια:

• Ενεργοποίηση (0–15 λεπτά). Αυτό είναι το πιο ενεργοβόρο στάδιο.
• Φάση παραγωγικότητας (20 λεπτά - αρκετές ώρες).
• Κόπωση (μειωμένη απόδοση). Ώρα να κάνουμε ένα διάλειμμα.

Έτσι, κάθε φορά που αποσπάτε την προσοχή σας στην αρχή της εργασίας, ο εγκέφαλός σας πρέπει να "ανοίγει" ξανά, ξοδεύοντας ένα συγκεκριμένο αριθμό λεπτών σε αυτό - δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε αμέσως στον στόχο.

Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε ένα πράγμα

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια αποτελεσματική κατάσταση είναι να αναβάλλετε όλες τις εισερχόμενες σκέψεις, εργασίες, κλήσεις, μηνύματα μέχρι τη στιγμή που θα αρχίσετε να κουράζεστε. Στη συνέχεια, στο τρίτο στάδιο θα μπορείτε να ολοκληρώσετε αμέσως όλες τις πρόσθετες εργασίες που έχουν συσσωρευτεί. Με αυτόν τον τρόπο θα αποσπαστείτε από την κύρια εργασία, θα κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από αυτό και θα μεταβείτε σε άλλα μικροπράγματα.

Πώς να εξασκήσετε την ενεργή συγκέντρωση

Αυτή η τεχνική αποτελείται από τέσσερις χρήσιμες τεχνικές.

Κρατάω σημειώσεις

Εάν το επιτρέπει η μορφή εργασίας, γράψτε με το χέρι. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που σας επιτρέπει να διατηρείτε συνεχώς τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση και να συμμετέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη διαδικασία. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε αποσπασμένοι κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής συνάντησης ή διάλεξης, κρατήστε περισσότερες σημειώσεις. Μπορεί να μην είναι χρήσιμα, αλλά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίασή σας.

Κακογραφία

Τα σχέδια στα περιθώρια σας βοηθούν πραγματικά να συγκεντρωθείτε. Εάν πρέπει να ακούσετε μεγάλο όγκο πληροφοριών για μεγάλο χρονικό διάστημα, σχεδιάζοντας ακόμη και τα πιο απλά στοιχεία, δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να βαρεθείτε και να αποσπαστείτε από ξένες σκέψεις, θα νιώσετε εδώ και τώρα.

Πώς να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι: Μιλήστε δυνατά

Η φωνή σάς επιτρέπει να κατανοείτε καλύτερα τι διαβάζετε ή γράφετε. Η λεκτικοποίηση προάγει τη μέγιστη συμμετοχή στη δραστηριότητα, επειδή με την επικέντρωση στην προφορά μιας πρότασης, ο εγκέφαλος δεν περιπλανιέται, αλλά διατηρεί μια εργασία στο επίκεντρο.

Αναζητήστε τις σωστές λύσεις

Όταν οι σκέψεις αρχίζουν να σας οδηγούν σε άλλη κατεύθυνση, φέρτε τις συνειδητά πίσω στη δουλειά, λέγοντας στον εαυτό σας «Κάνω τα πάντα σωστά». Αυτή τη στιγμή, ξεκινήστε να διαβάζετε, να γράφετε ή να ακούτε ακόμα πιο ενεργά, σκεφτείτε κάθε φράση, νιώστε τις πράξεις σας.

Πώς να εστιάσετε σε έναν στόχο: Συμβουλές για προγραμματισμό και συγκέντρωση

Μια άλλη τεχνική σχετίζεται με τη διαχείριση χρόνου.

Βρείτε την καλύτερη στιγμή

Μάθετε ποιο μέρος της ημέρας είστε πιο παραγωγικοί και ολοκληρώστε τις πιο σημαντικές εργασίες σας κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου. Εάν είστε ξενύχτη, δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με τις πιο δύσκολες εργασίες, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να πάρει τα χέρια από τα μικρά πράγματα. Αν είστε πρωινός άνθρωπος, μην αναβάλλετε τα εργασιακά θέματα για το βράδυ.

Κάντε ένα σχέδιο το πρωί

Ένα σαφές χρονοδιάγραμμα θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την ολοκλήρωση των τρεχουσών εργασιών και να μην αποσπάτε την προσοχή σας από μικροπράγματα. Δώστε σε κάθε εργασία που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε ένα αυστηρό χρονικό πλαίσιο (με λίγο περιθώριο σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερο χρόνο). Βεβαιωθείτε ότι δεν σκέφτεστε δύο πράγματα ταυτόχρονα, αλλά εστιάζετε μόνο σε ένα.

Επικεντρωθείτε τόσο σε βραχυπρόθεσμους όσο και σε μακροπρόθεσμους στόχους

Η εστίαση πρέπει πάντα να είναι όχι μόνο στην τρέχουσα δραστηριότητα, αλλά και σε σκέψεις σχετικά με το γιατί το κάνετε. Βρείτε έναν τρόπο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τον στόχο που πραγματικά επιδιώκετε. Η κατανόηση ότι η τρέχουσα δραστηριότητά σας είναι ένα βήμα προς το όνειρό σας θα παρακινήσει και θα αποκαταστήσει τη συγκέντρωση.

Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε ένα πράγμα και να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις: δημιουργήστε μια συνήθεια

Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε λόγω μονοτονίας, καταλάβετε πόσο καιρό μπορεί ο εγκέφαλός σας να επικεντρωθεί σε μία δραστηριότητα. Με βάση αυτό, προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε διαφορετικές επιλογές δραστηριότητας να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε μισή ώρα. Κάντε μια λίστα με μικρές εργασίες στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια των παύσεων. Μόλις σας γίνει οικείο αυτή η μορφή, θα παρατηρήσετε πόσα μπορείτε να κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ξεκουραστείτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας

Η ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά μόνο εάν την έχετε προγραμματίσει συνειδητά. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι αμέσως μετά το άνοιγμα ενός εγγράφου εργασίας. Συμφωνήστε να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών αφού ολοκληρώσετε μια μικρή, συγκεκριμένη εργασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 50/10 ή 40/10 - τότε κάθε 40-50 λεπτά μπορείτε να χαλαρώνετε και να αποσπάτε συνειδητά την προσοχή σας και μετά να επιστρέψετε ξανά στη δραστηριότητα.

Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα: την εξάλειψη των παρεμβολών

• Εργαστείτε σε άνετες συνθήκες. Εάν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε τον δικό σας χώρο εργασίας, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ούτε ένας περισπασμός τριγύρω. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αποσπούν περισσότερο την προσοχή και δημιουργήστε έναν χώρο εργασίας όπου δεν έχετε την επιλογή να μεταβείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παρακολουθήσετε βίντεο YouTube ή να συνομιλήσετε με έναν φίλο.
• Εάν είναι αδύνατο να εξαλείψετε την πηγή του θορύβου ή της κίνησης που σας αποσπά την προσοχή, δεν πρέπει να σπαταλήσετε την ενέργεια, τα νεύρα σας και να αντέξετε μέχρι την τελευταία στιγμή. Επίσης, δεν πρέπει να μεταβείτε σε επιθετική λειτουργία. Απλώς απομακρυνθείτε, βρείτε ένα πιο ήσυχο μέρος για να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας ή πηγαίνετε μια βόλτα. Η δεύτερη επιλογή είναι να βάλετε ακουστικά και να ενεργοποιήσετε μια ήρεμη, ευχάριστη μελωδία.
• Κλείστε το Διαδίκτυο αν είναι δυνατόν. Κλείστε το παράθυρο του προγράμματος περιήγησης με παρεμβατικές διαφημίσεις, βγείτε από τα κοινωνικά δίκτυα, αφήστε μόνο τα απαραίτητα υλικά για το έργο να είναι μπροστά σας.
• Θέστε τις προτεραιότητές σας με σύνεση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα αντιμετωπίζετε έναν τεράστιο αριθμό εργασιών, καθεμία από τις οποίες απαιτεί προσοχή. Κάντε πρώτα ό,τι είναι ιδιαίτερα σημαντικό ή επείγον. Και μόνο τότε προχωρήστε σε θέματα χαμηλότερης προτεραιότητας.
• Ασχοληθείτε με το διαλογισμό. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση εστίασης όταν είναι υπερφορτωμένο. Ψάξτε μέσα σας για πηγές ενέργειας και έμπνευσης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυναικείο μου μάθημα "" αυτή τη στιγμή, κατά τη διάρκεια του οποίου θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τους εσωτερικούς πόρους στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους!

Πώς να μάθετε να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε ένα πράγμα: 12 τρόποι για να εστιάσετε στη δουλειά

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην σας διακόπτουν όταν βρίσκεστε στο στάδιο συμπερίληψης της ροής εργασιών. Για να αποφύγετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.

Μην διαταράσσεστε

Η συνεχής εναλλαγή σε άλλα πράγματα όταν μόλις ξεκινήσατε να εργάζεστε σε ένα έργο είναι το ίδιο με το να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, να σταματάτε και να επιταχύνετε συνεχώς. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια και η παραγωγικότητα μειώνεται στο ελάχιστο. Εάν το multitasking δεν είναι το στυλ σας, ζητήστε από τους αγαπημένους σας και τους συναδέλφους σας να μην σας ενοχλούν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Απενεργοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα, το email και το τηλέφωνο. Μεταβείτε σε άλλους τύπους δραστηριότητας μόνο όταν αισθάνεστε ότι έχετε εισέλθει σε μια φάση μειωμένης απόδοσης.

Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε σωστά στη δουλειά: αφαιρέστε όλα τα περιττά πράγματα

Πράγματα που δεν σχετίζονται με το έργο αποσπούν την προσοχή, δημιουργώντας μια επιπλέον ροή σκέψεων. Εάν ο χώρος εργασίας είναι ακατάστατος, δημιουργείται θόρυβος πληροφοριών και χάος στο κεφάλι σας, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο να βυθιστείτε στην ενεργό εργασία. Δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα ακατάστατο γραφείο, στη συνέχεια αφήστε το εντελώς καθαρό και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

Εργασία ή μελέτη σε χρονόμετρο

Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μέχρι να τελειώσει ο χρόνος που σας δίνεται για να συγκεντρωθείτε σε μία εργασία, δεν θα αποσπαστείτε. Κόψτε αυτά τα χρονικά διαστήματα χρησιμοποιώντας το ξυπνητήρι σας. Αυτός ο τύπος οργάνωσης εκπαιδεύει την αυτοπειθαρχία. Προσδιορίστε πόσο διαρκούν οι πιο παραγωγικές σας στιγμές και λάβετε αυτό υπόψη κατά τη δημιουργία του χρονισμού σας. Αλλάζετε περιοδικά τα αντικείμενα της προσοχής σας, αλλά μόνο συνειδητά, σε ένα πρόγραμμα.

Για παράδειγμα, γνωρίζοντας ότι η μέγιστη αποτελεσματικότητα στην εργασιακή σας δραστηριότητα επιτυγχάνεται μετά από 30 λεπτά, κάντε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα κάθε μισή ώρα. Τότε ο εγκέφαλος θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Και αν ξαφνικά μετά από 15 λεπτά. εργαστείτε, θέλετε να αποσπαστείτε, να θυμάστε ότι, πιθανότατα, το μυαλό σας προσπαθεί να σας εξαπατήσει. Ξεπερνώντας αυτή την επιθυμία, θα μπορέσετε να παραμείνετε στην κορυφή της παραγωγικότητας για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε με ήσυχη τη συνείδησή σας.

Σηκωθείτε νωρίτερα

Είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία το πρωί, αφού το μυαλό μόλις έχει ανακάμψει και δεν είναι ακόμα υπερφορτωμένο με πληροφορίες. Επιπλέον, ο ίδιος ο ύπνος επιβραδύνει σε μεγάλο βαθμό τη ροή των σκέψεων που αποσπούν την προσοχή από τις επιχειρήσεις, επομένως θα υπάρχουν πολύ λιγότεροι λόγοι για διακοπή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνούν στις 5-6 η ώρα και να κοιμούνται νωρίς για να είναι αποτελεσματικοί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ταυτόχρονα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά! Η έλλειψη ύπνου μειώνει την αντίδραση και την πνευματική δραστηριότητα, οδηγώντας σε εξάντληση και αποδυνάμωση του σώματος.

Αφήστε τη διασκέδαση για αργότερα

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινάτε την εργασία σας διαβάζοντας ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, παρακολουθώντας τηλεόραση και άλλες άχρηστες δραστηριότητες. Θυμηθείτε ότι μετά το επιδόρπιο είναι πολύ πιο δύσκολο να καθίσετε στο κύριο πιάτο - απλά δεν φαίνεται τόσο ελκυστικό. Εργαστείτε τόσο πολύ μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι και μόνο τότε μεταβείτε στη χαλάρωση. Δεν είναι για τίποτα που υπάρχει μια εντελώς λειτουργική έκφραση: "Υπάρχει χρόνος για δουλειά, μια ώρα για διασκέδαση".

Πώς να μάθετε να εστιάζετε σε έναν στόχο και να είστε συγκεντρωμένοι: Ζεσταθείτε κάνοντας ένα σχέδιο

Για να βάλετε το μυαλό σας σε μια παραγωγική νοοτροπία, δημιουργήστε μια λεπτομερή καθημερινή ρουτίνα πριν ξεκινήσετε μια εργασία. Εάν έχετε μια μεγάλη εργασία να ολοκληρώσετε, χωρίστε την σε πολλά μέρη και διαθέστε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για το καθένα. Φανταστείτε πώς θα πάει η ροή εργασίας μέσα σε λίγα λεπτά. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, θα νιώσετε ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο να το ενεργοποιήσετε.

Συνδέστε τη λογική

Το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη λογική σκέψη, την αποφασιστικότητα και την ορθολογική δραστηριότητα. Μπορεί να ενεργοποιηθεί με την επίλυση μαθηματικών προβλημάτων, σταυρόλεξων και παιχνιδιών. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας μετακινώντας το χέρι ή το πόδι σας.

Κάνε μια ερώτηση

Εξάλειψη κινούμενων αντικειμένων

Το υποσυνείδητο θα δίνει πάντα προσοχή στην κίνηση, που είναι η βασική αρχή του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης. Η δραστηριότητα είναι επικίνδυνη, επομένως αντανακλαστικά θα αποσπαστείτε από αυτές.

Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε τίποτα, ελέγξτε τα επίπεδα αδρεναλίνης σας

Όταν είστε ενθουσιασμένοι, μια ροή ενοχλητικών σκέψεων σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Ακριβώς όπως η κούραση, η υπνηλία δεν σας επιτρέπει να εμπλακείτε πλήρως στη διαδικασία της εργασίας. Για να εργαστείτε αποτελεσματικά, πρέπει να διατηρήσετε ένα μέσο επίπεδο διέγερσης που δεν τροφοδοτεί τη νοητική δραστηριότητα, αλλά και δεν σας ωθεί να τα παρατήσετε.

Για να μειώσετε το άγχος:

• ενεργοποιήστε μια ήρεμη ορχηστρική μελωδία ή ήχους της φύσης.
• Κάνε μια βόλτα;
• Αναπαράγετε στο κεφάλι σας την εικόνα μιας ήσυχης, όμορφης περιοχής που κάποτε επισκεφτήκατε.
• μειώστε τον μυϊκό τόνο, πάρτε μια χαλαρή θέση.
• πήγαινε αργά;
• επιβραδύνετε την αναπνοή σας.

Για να αυξήσετε την αδρεναλίνη:

Πώς να εστιάσετε σωστά και γρήγορα στο κύριο πράγμα και να εργαστείτε: αφαιρέστε τους περιττούς ήχους

Οι ξένες συνομιλίες επιβραδύνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, δημιουργώντας μια επιπλέον ροή σκέψεων. Εξαλείψτε τον θόρυβο με ακουστικά ή ωτοασπίδες. Ακόμα καλύτερα, ζητήστε από αυτούς που σας δημιουργούν άβολες συνθήκες να είναι πιο ήσυχοι.

Μην τρώτε γλυκά

Αν και λένε ότι η σοκολάτα διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι πηγές γρήγορων υδατανθράκων, διασπώνται αμέσως στο στομάχι και δεν παρέχουν αρκετή ενέργεια. Τα γλυκά μειώνουν την αποτελεσματικότητα και τη συγκέντρωση, έτσι συχνά μετά την κατανάλωση τους μπορεί να αισθάνεστε νωθροί και χαλαροί. Αντίθετα, τρώτε φρούτα και λαχανικά όσο πιο συχνά γίνεται, τα οποία θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με βιταμίνες και θα τον γεμίσουν ζωντάνια.

Εργαστείτε όρθια

Όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια με την οποία έρχεται σε επαφή το σώμα, τόσο λιγότερο τονισμένοι είναι οι μύες. Έτσι, ακουμπώντας τους αγκώνες μας ή ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, δίνουμε στο σώμα ένα σήμα ότι μπορούμε να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να συγκεντρωθείς σε μια τέτοια κατάσταση. Αν δεν αντέχετε όλη την ώρα ενώ εργάζεστε σε ένα έργο, καθίστε όταν νιώσετε ότι έχετε περάσει τη φάση ένταξης και έχετε μπει στη φάση της παραγωγικότητας.

Βοήθεια από την ψυχολόγο Daria Milai

συμπέρασμα

Δοκιμάζοντας καθεμία από αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας τεχνική για την εστίαση σε μια εργασία. Εάν εξακολουθείτε να μην καταλαβαίνετε πώς να συγκεντρωθείτε γρήγορα στη δουλειά, πιέστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στον στόχο και πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εγγραφείτε στην τάξη μου για να βρείτε μεμονωμένους τρόπους για να αυξήσετε τη συγκέντρωση. Μόλις μια ώρα επικοινωνίας μας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μοναδικά εργαλεία για να βρείτε την εσωτερική αρμονία και ισορροπία. Θα δεις πόσο ισχυρή πηγή ενέργειας κρύβεται μέσα σου, θα νιώσεις παντοδύναμος και σκόπιμος άνθρωπος.

Προσωπική διαβούλευση

Σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής, εμφανίζεται ένα αίσθημα απελπισίας και απόγνωσης. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η προσωπική διαβούλευση.

Μια ωριαία συνάντηση βασισμένη στο μοναδικό σας αίτημα στη Μόσχα.

Εγγραφείτε για μια διαβούλευση

Single-tasking

Ο πρώτος κανόνας: συγκεντρωθείτε σε ένα μόνο πράγμα. Όλοι μας αποσπάται συχνά η προσοχή επειδή η σύγχρονη κοινωνία μας θέτει μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Θέλουν να καταναλώνουμε ασταμάτητα ωκεανούς πληροφοριών. Πρέπει να είμαστε συνεχώς στη διάθεσή της. Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε αυτή την ανησυχητική αύξηση των απαιτήσεων μοιράζοντας την προσοχή τους σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Και αυτή η προσέγγιση δεν μας φέρνει κανένα καλό.

Υποφέρουμε από ένα θεμελιωδώς εσφαλμένο στερεότυπο: λένε ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα για να αντιμετωπίσουμε το βάρος των σύγχρονων προβλημάτων. Αλλά οι τακτικές πολλαπλών εργασιών συνήθως οδηγούν σε αδιέξοδα.

Δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η προσοχή μας είναι διάσπαρτη. Γινόμαστε αγενείς. Η παραγωγικότητά μας μειώνεται. Χάνουμε τον έλεγχο της γύρω πραγματικότητας. Προσποιούμαστε ότι έχουμε χρόνο να κάνουμε πολλά. Γιατί προσποιούμαστε; Επειδή ο εγκέφαλός μας δεν είναι ικανός να εργάζεται πλήρως σε περισσότερες από μία εργασίες κάθε φορά. Οποιοσδήποτε νευροφυσιολόγος θα το επιβεβαιώσει.

Οι άσκοπες ανησυχίες για γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί ή οι αβάσιμες ανησυχίες για το μέλλον είναι οι κύριοι και ακούραστοι ληστές της εποχής μας. Οι σκέψεις για το τι θα πουν οι άλλοι επίσης μας εμποδίζουν.

Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστούν όλα αυτά τα εμπόδια είναι να επιτευχθεί πλήρης επίγνωση. Παρατηρήστε τον εαυτό σας γύρω από τις σκέψεις σας. Είναι αυτό κάποιο συγκεκριμένο «αγκάθι» από το παρελθόν; Ή έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να ανησυχείτε για τις ανατροπές που μπορεί να σας περιμένουν στο μέλλον;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τέτοιες σκέψεις δεν είναι μόνο άχρηστες, αλλά και αντιπαραγωγικές: μας εμποδίζουν να είμαστε παρόντες εδώ και τώρα. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, να προβλέψουμε το μέλλον ή να ασκήσουμε έλεγχο στους άλλους ανθρώπους. Αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, μπορούμε μόνο να επικεντρωθούμε στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος που θα συμβάλει θετικά στη ζωή μας, στη δουλειά μας και στην πραγματικότητα που βράζει γύρω μας.

Λίστες υποχρεώσεων

Όταν προσπαθούμε να θυμηθούμε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε στο άμεσο μέλλον, συχνά μετατρέπεται σε ένα επιπλέον φορτίο άγχους. Αλλά αν μεταφέρουμε τη λίστα των εργασιών σε χαρτί, απαλλάσσουμε τον εαυτό μας από το βάρος των φόβων ότι μπορεί να ξεχάσουμε κάτι.

Ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει ταυτόχρονα 7-9 πράγματα στη μνήμη. Η δημιουργία μιας λίστας ελευθερώνει τους διανοητικούς σας πόρους για να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία και να μην σας αποσπούν ανησυχητικές σκέψεις για άλλες ευθύνες.

Χρησιμοποιώντας λίστες, μπορούμε να ταξινομήσουμε και να δομήσουμε το φαινομενικά συντριπτικό βουνό εργασιών, να επικεντρωθούμε στις πιο πιεστικές και να επιτύχουμε τη μέγιστη απόδοση.

Ο πιο άσχημος βάτραχος

Ο Μαρκ Τουέιν είπε κάποτε ότι αν φας ένα βάτραχο το πρωί, η υπόλοιπη μέρα σου θα είναι υπέροχη γιατί τα χειρότερα της ημέρας έχουν τελειώσει. Ο «βάτραχος» σας είναι η μεγαλύτερη και πιο σημαντική δουλειά σας, αυτή που τις περισσότερες φορές αναβάλλετε. Ωστόσο, είναι αυτή που θα επηρεάσει θετικά τα επιτεύγματά σας, και το πιο σημαντικό, τη ζωή σας.

Ο πρώτος κανόνας της κατανάλωσης βατράχων: από τους δύο προτεινόμενους, πρέπει να ξεκινήσετε με τον πιο αηδιαστικό.

Με άλλα λόγια, εάν έχετε δύο σημαντικές δουλειές να κάνετε, ξεκινήστε με τη μεγαλύτερη, πιο περίπλοκη και πιο σημαντική. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναλάβει μια εργασία χωρίς καθυστέρηση, να την φέρει στο τέλος και μόνο μετά να προχωρήσει στην επόμενη.

Κανόνας 25 λεπτών

Για να μειώσετε τον πειρασμό να αναβάλετε την ολοκλήρωση μιας εργασίας, κάθε ενεργή φάση ενός έργου δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 25 λεπτά.

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το σπάσιμο μιας εργασίας σε περιόδους 25 λεπτών, το τέλος των οποίων παρακολουθείται με χρήση χρονοδιακόπτη. Κάθε τέτοια περίοδος συνοδεύεται από ένα μικρό διάλειμμα. Τέσσερις περίοδοι εργασίας ακολουθούνται από μεγαλύτερο διάλειμμα.

Η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν χρειάζεται να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε καθόλου. Όταν ξέρουμε ότι θα δουλέψουμε σε μια εργασία για 25 λεπτά, και μόλις χτυπήσει το χρονόμετρο, μπορούμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας, γίνεται ψυχολογικά πιο εύκολο να ολοκληρώσουμε την εργασία.

Αποσπάσεις της προσοχής

Πρέπει να δημιουργήσετε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον για τον εαυτό σας που να ευνοεί την παραγωγικότητα. Εξαλείψτε όλες τις πιθανές παρεμβολές. Εάν δυσκολεύεστε να δουλέψετε σε ένα έργο ή μια εργασία, οι περισπασμοί θα γίνουν απλώς δικαιολογίες για να σταματήσετε.

Το Διαδίκτυο, οι συνάδελφοι πάντα έτοιμοι να συνομιλήσουν μαζί σας, οι τηλεφωνικές κλήσεις, οι αναδυόμενες ειδοποιήσεις μέσω email - όλα αυτά συμβάλλουν στην αναβλητικότητά σας. Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς για τουλάχιστον 25 λεπτά και ξεκινήστε τη δουλειά.

Πώς να μιλήσετε στους συναδέλφους

Στα περισσότερα εργασιακά περιβάλλοντα, είναι αδύνατο να μην αποσπαστεί η προσοχή. Είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε τροχιά αν η συνομιλία που σας διέκοψε είναι εκτός ελέγχου και δεν ξέρετε πότε θα τελειώσει. Επομένως, πρέπει να ορίσετε αμέσως ένα χρονικό πλαίσιο. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ανακοινώσετε τι κάνετε στο άτομο που κατευθύνεται προς το μέρος σας και στη συνέχεια να κάνετε στοχευμένες ερωτήσεις. Να μερικά παραδείγματα:

«Απλώς προσπαθώ να καθαρίσω την αλληλογραφία μου. Έρχεσαι να με δεις για λίγο ή να κλείσουμε ραντεβού για άλλη στιγμή;»

«Πρέπει να κάνω μερικά τηλεφωνήματα. Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που θέλετε να συζητήσουμε ή μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα;»

«Πηγαίνω σε μια συνάντηση σε περίπου πέντε λεπτά. Μπορείτε να μου πείτε εν συντομία το πρόβλημά σας σε μισό λεπτό ή θα ήταν καλύτερα να σας τηλεφωνήσω μετά τη συνάντηση;»

Η μαγική λέξη "όχι"

Γιατί συμφωνούμε να γευματίσουμε με έναν φίλο παρόλο που είμαστε απασχολημένοι με ένα σημαντικό έργο; Να αναλάβουμε πρόσθετες ευθύνες κατόπιν αιτήματος του αφεντικού, παρά το γεγονός ότι επρόκειτο να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην οικογένειά μας; Ερχόμαστε σε βοήθεια του διπλανού μας, ακόμα κι αν παρεμβαίνει στα σχέδιά μας; Είναι απλό: φοβόμαστε να απογοητεύσουμε τους ανθρώπους ή να καταστρέψουμε σχέσεις.

Ξεχνάμε όμως ότι έχουμε το δικαίωμα της επιλογής. Δεν πρέπει να μετατρέπετε τη ζωή σας σε χάος λύνοντας ασταμάτητα τα προβλήματα των άλλων. Πείτε «όχι» και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να εκτιμούν τον χρόνο σας. Και δεν θα χρειάζεται να μετανιώνετε για τη συμμόρφωσή σας κάθε φορά.

Από σήμερα, προσπαθήστε να πείτε όχι σε όλα τα δευτερεύοντα και «προβληματικά» αιτήματα και χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο για να ολοκληρώσετε μια πιο σημαντική εργασία. Αρνηθείτε ξεκάθαρα, αλλά ευγενικά. «Είμαι κολακευμένος που με σκέφτηκες, αλλά φοβάμαι ότι ο φόρτος εργασίας δεν το επιτρέπει» ή «Θα το ήθελα πολύ, αλλά είμαι τρομερά απασχολημένος». Τέτοιες μορφές άρνησης θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια ζεστή σχέση με τον συνομιλητή σας και να απαλλαγείτε από περιττές μικρές εργασίες που «μπουκώνουν» τη μέρα σας.

Ποικιλία

Το να κάνεις το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα μπορεί να γίνει απίστευτα βαρετό. Κουρασμένοι από τη μονοτονία, αρχίζουμε να αποσπάται η προσοχή μας με κάθε ευκαιρία. Για να αποφύγετε αυτό, αναπτύξτε διαφορετικές ρουτίνες για διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.

Αυτό ακριβώς κάνει ο Jack Dorsey, ο δημιουργός του Twitter. Κάθε μέρα έχει ένα συγκεκριμένο θέμα. Η Δευτέρα προορίζεται για συναντήσεις και διαχείριση της εταιρείας. Η Τρίτη προορίζεται για την ανάπτυξη προϊόντων. Η Τετάρτη είναι αφιερωμένη στο μάρκετινγκ, την επικοινωνία και την ανάπτυξη και η Πέμπτη είναι αφιερωμένη στην επικοινωνία με προγραμματιστές και συνεργάτες. Η Παρασκευή είναι η μέρα της εταιρείας και της κουλτούρας της.

Αυτή η ρουτίνα σας βοηθά να διατηρήσετε την ηρεμία μέσα στο χάος. Κάθε μέρα, ο Dorsey εστιάζει όλες τις προσπάθειές του σε ένα θέμα, αντί να τις σκορπίζει σε πολλές εργασίες. Η εβδομάδα εργασίας του ακολουθεί πάντα αυτούς τους κανόνες, επομένως είναι εύκολο για τους συναδέλφους και τους συνεργάτες του να προσαρμοστούν σε αυτόν.

Έλεγχος αλληλογραφίας

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ώρα που θα ανοίγετε το email σας κάθε μέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή, η λιγότερο ενοχλητική στη ροή εργασίας τους, είναι να ελέγχουν την εισερχόμενη αλληλογραφία τέσσερις φορές την ημέρα και να διαθέτουν όχι περισσότερα από 15 λεπτά για κάθε «συνεδρία».

1. Πρώτο πράγμα το πρωί. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν την εργάσιμη ημέρα τους ελέγχοντας το email τους για να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν χάσει τίποτα επείγον.

2. Πριν το μεσημεριανό διάλειμμα. Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος είναι μια εντελώς φυσική παύση στην επιχειρηματική σας δραστηριότητα. Για να κάνετε αυτή τη φορά πιο παραγωγική, μπορείτε να ελέγξετε το email σας.

3. Μεσημέρι. Αυτή είναι μια άλλη φυσική παύση όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή πρόκειται να φύγετε για μια επαγγελματική συνάντηση.

4. Λήξη εργάσιμης ημέρας. Εάν διαγράψετε τα εισερχόμενά σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν φύγετε από το γραφείο σας, θα μπορείτε να μεταβείτε απευθείας σε νέα μηνύματα το επόμενο πρωί.

Προσοχή είναι η συγκέντρωση των σκέψεων σε κάτι σημαντικό. Η διατήρηση του ενδιαφέροντος για ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι τόσο εύκολη. Για να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ανούσια πράγματα, πρέπει να μάθετε να συγκεντρώνετε την προσοχή σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκπαιδευτεί, όπως οι μύες στο γυμναστήριο.

Ο καθένας μπορεί να μάθει να συγκεντρώνεται, απλά χρειάζεται να εξασκείται συνεχώς. Η απόσπαση της προσοχής και η απροσεξία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη δουλειά, στο σπίτι και στις σχέσεις.

Τι είναι συγκέντρωση

Η συγκέντρωση είναι ένα είδος βύθισης σε μια διαδικασία ή κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, βυθίζεστε εντελώς σε αυτό, χωρίς να παρατηρείτε την ώρα και το τι συμβαίνει γύρω σας.

Για να έχεις καλή συγκέντρωση χρειάζεται ενδιαφέρον. Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που δεν θέλεις να κάνεις κάτι, αλλά πρέπει. Για παράδειγμα, στη μελέτη ή στη δουλειά. Απλώς πρέπει να μελετήσετε ολόκληρο το μάθημα των διαλέξεων για το εξάμηνο το βράδυ πριν από τις εξετάσεις και να συμπληρώσετε τις μηνιαίες αναφορές στην εργασία εγκαίρως. Αλλά η προσοχή είναι διάσπαρτη στην ταινία που παίζει στην τηλεόραση, στις τηλεφωνικές συνομιλίες και θέλετε επειγόντως να επιλέξετε ένα ξενοδοχείο για τις διακοπές σας ή μια νέα μπλούζα σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα. Για να μην αποσπαστείτε από ξένα πράγματα, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την προσοχή σας.

Τι σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε;

Εάν ένα άτομο δεν έχει κανένα απολύτως ενδιαφέρον και κίνητρο για μια δραστηριότητα, τότε θα αναβάλει την εργασία όσο το δυνατόν περισσότερο. Η τεμπελιά και η αδράνεια μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τη συγκέντρωση. Όσο περισσότερο ένα άτομο αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να αρχίσει να ολοκληρώνει την εργασία. Πρέπει να μάθετε να παρακινείτε τον εαυτό σας και να ελέγχετε τον εαυτό σας. Ο αυτοέλεγχος θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πάντα στην ώρα τους και να μην αναβάλλετε τις επείγουσες εργασίες για την τελευταία στιγμή.

Στην εργασία, οι περισπασμοί μπορεί να περιλαμβάνουν συναδέλφους, κοινωνικά δίκτυα, αναδυόμενες διαφημίσεις σε όλους τους ιστότοπους. Στο σπίτι, ο σύζυγός μου, τα παιδιά και οι δουλειές μου συχνά αποσπούν την προσοχή. Πλύσιμο, καθάρισμα, σιδέρωμα, μαγείρεμα - όλα αυτά καθιστούν πολύ πιο δύσκολη τη συγκέντρωση σε ένα πράγμα.

Πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε από εξωτερικούς παράγοντες και να βυθιστείτε στην εργασία που κάνετε. Η σιωπή βοηθά πολλούς, αλλά στον σύγχρονο κόσμο είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρεις ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σε ενοχλεί. Είναι καλύτερα να μάθεις να δουλεύεις στις συνθήκες που σου δίνονται, να προσαρμόζεσαι στο περιβάλλον.

1. Κάντε μικρά διαλείμματα.Για να κάνετε τον εγκέφαλό σας πιο ενεργό και να λειτουργεί καλύτερα, πρέπει να τον ξεκουράζετε λίγο μεταξύ των εργασιών ή ακόμα και ενώ εκτελείτε μία εργασία. Μια σύντομη αλλαγή προσοχής θα σας βοηθήσει να γεμίσετε ενέργεια.Για παράδειγμα, αν δεν βλέπετε τρόπο να λύσετε ένα πρόβλημα, δεν έχετε πια τη δύναμη να μελετήσετε ένα βαρετό θέμα, οι αριθμοί στις αναφορές δεν αθροίζονται όσες φορές κι αν μετρήσετε, τότε είναι καλύτερα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να ξεκουραστείτε στον εγκέφαλό σας. Αλλά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αποφύγετε να μετατοπίσετε εντελώς την προσοχή σας από την επείγουσα εργασία.
2. Το να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.Δυστυχώς, λίγοι από εμάς είμαστε απόγονοι του Ιουλίου Καίσαρα, ο οποίος υποτίθεται ότι μπορούσε να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το multitasking είναι πλέον πολύ δημοφιλές, αλλά δεν οδηγεί σε υψηλής ποιότητας ολοκλήρωση κάθε εργασίας. Όσο περισσότερες διαφορετικές πληροφορίες εισέρχονται στον εγκέφαλο, τόσο περισσότερα γεγονότα χάνονται από τη μνήμη και την προσοχή.Για να κάνετε ποιοτική εργασία, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε μία εργασία τη φορά. Πρέπει επίσης να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Ένα σαφές χρονοδιάγραμμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προσοχή σας σε κάθε εργασία για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
3. Μερικές φορές η αδράνεια είναι χρήσιμη.Για να εργαστείτε γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Ο καθένας χαλαρώνει διαφορετικά. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ζεστό μπάνιο μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ανάγνωση ενός βιβλίου, παρακολούθηση ταινίας, χαλάρωση στη φύση μια μέρα άδειας, συνάντηση με φίλους, διαλογισμός. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα η προσοχή, χρειάζεται οπωσδήποτε επανεκκίνηση του εγκεφάλου.
4. Επίσης Είναι σημαντικό να προσέχετε την υγεία σας.Είναι εξαιρετικά δύσκολο να συγκεντρωθείτε στη δουλειά εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή κουρασμένοι. Η κακή υγεία μπορεί να είναι ψυχοσωματική. Το σώμα, μέσω της ασθένειας, μπορεί να δείξει ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τα δικά σας συναισθήματα και να μην δουλεύετε υπερβολικά. Το να νιώθεις καλά είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της προσοχής. Εάν κάτι σας ενοχλεί στο σώμα, ο εγκέφαλος θα στρέψει αυτόματα την προσοχή στην ασθένεια παρά στην επείγουσα εργασία.
5. Αφαιρέστε τον εαυτό σας και απαλλαγείτε από τα εξωτερικά ερεθίσματα.Εάν είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση μιας εργασίας, τότε πρέπει να απαλλαγείτε από περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλείστε τις καρτέλες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνό σας, ζητήστε από τους συναδέλφους σας να μην σας αγγίζουν για λίγο, ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού. Εάν εξαλείψετε μόνοι σας τις λεπτομέρειες που αποσπούν την προσοχή σας εκ των προτέρων, μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία γρηγορότερα και καλύτερα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής

• Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο γραφείο ή το δωμάτιό σας στο σπίτι. Επιλέξτε ένα θέμα και στρέψτε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό. Πρέπει να το κοιτάξεις για μερικά λεπτά. Για παράδειγμα, ένα λουλούδι σε μια γλάστρα. Χωρίς να το αγγίξετε, πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είδους επιφάνεια έχει η γλάστρα (λεία, με ραβδώσεις, τραχιά), τι χρώματα και σχήματα έχουν τα φύλλα του λουλουδιού, πώς πέφτει η σκιά. Κάνοντας αυτή την απλή άσκηση κάθε μέρα, μπορείτε σταδιακά να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε πιο σημαντικά πράγματα.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παιδικό παιχνίδι «Βρες τις διαφορές». Βρείτε ειδικές εικόνες με πολλές διαφορές. Όσο περισσότερα υπάρχουν, τόσο το καλύτερο. Συγκρίνετε δύο εικόνες και βρείτε διαφορετικές λεπτομέρειες που είναι διαφορετικές. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη της προσοχής στη λεπτομέρεια.
• Ένα παραμύθι μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με τα παιδιά σας ή απλά συνθέτοντας νοερά ένα παραμύθι που περιλαμβάνει γύρω αντικείμενα. Είναι αρκετά διασκεδαστικό και σας βοηθά να κρατήσετε την προσοχή σας περισσότερο.