दृश्य स्वच्छता: आंखों की उचित देखभाल। दृष्टि स्वच्छता

दृश्य स्वच्छता उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जिसका उद्देश्य स्वस्थ आँखों को बनाए रखना और विकृति को रोकना है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "100% देखने का अर्थ है 100 प्रतिशत जीना।" हर दिन हमारी आंखें प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के संपर्क में आती हैं। कई महत्वपूर्ण नियम हैं, जिनका सावधानीपूर्वक पालन दृश्य तीक्ष्णता और दृश्य अंगों के सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। दृश्य स्वच्छता भी सामान्य स्वच्छता की शाखाओं में से एक है जो दृष्टि समस्याओं और हानिकारक कारकों को खत्म करने के तरीकों से संबंधित है।

नेत्रगोलक पर आघात के कारण आंखें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। वे लोग जो वेल्डिंग मशीन, बढ़ईगीरी मशीन और धातु के साथ काम करते हैं, विशेष रूप से जोखिम में हैं।

प्रत्यक्ष चोटों के अलावा, दृष्टि अन्य प्रतिकूल कारकों की सूची से भी प्रभावित होती है:

• यूवी विकिरण, लेजर बीम;
• खराब पोषण (खाए गए भोजन में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कम मात्रा);
• निम्न-गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधन: देखभाल उत्पाद, सजावटी उत्पाद, आक्रामक रसायनों और एलर्जीनिक पदार्थों की उच्च सामग्री वाले डिटर्जेंट;
• दृष्टि के अंग का अधिभार। कारकों की इस श्रेणी में खराब पढ़ने की स्वच्छता, कार्य क्षेत्रों की अनुचित रोशनी, छोटी वस्तुओं के साथ या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बिना रुके लंबे समय तक काम करना, दृश्य संचालन की एकरसता शामिल है;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, आदि);
• कार्य और विश्राम कार्यक्रम का उल्लंघन;
• पर्यावरणीय कारक.

कई प्रणालीगत बीमारियों (मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, एनीमिया) द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, साथ में बिगड़ा हुआ रक्त माइक्रोकिरकुलेशन, विभिन्न न्यूरोलॉजिकल और चयापचय विकृति और संक्रमण भी होते हैं।

ऊतकों की प्राकृतिक टूट-फूट के कारण उम्र के साथ दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

आंखों की टोन की सुरक्षा और रखरखाव के नियम

सबसे पहले, आपको चोटों से बचना होगा और धूल भरे, धुएँ वाले, हवादार क्षेत्रों में रहना होगा। धुआं और धूल कंजंक्टिवा (श्लेष्म झिल्ली) को अत्यधिक फाड़ने, जलन और क्षति पहुंचाते हैं।

आइए दृश्य स्वच्छता के बुनियादी नियमों पर विचार करें। दृश्य स्वच्छता का एक मुख्य नियम आंखों को साफ रखना है। आपको केवल गर्म बहते पानी से धोना चाहिए और धोने के लिए हल्के हाइपोएलर्जेनिक डिटर्जेंट का उपयोग करना चाहिए। आपको अपने चेहरे को एक अलग साफ तौलिये या डिस्पोजेबल कागज़ के तौलिये से धीरे से पोंछकर सुखाना होगा। आपको कभी भी अपनी आँखों को रगड़ना नहीं चाहिए या उन्हें गंदे हाथों से छूना भी नहीं चाहिए। संतुलित आहार दृष्टि को उचित स्तर पर रखता है।

आंखों के अंगों को सहारा देने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• विटामिन ए और कैरोटीन (कॉड लिवर, अंडे, क्रीम, गाजर, शिमला मिर्च, सलाद, प्याज, खुबानी);
• एस्कॉर्बिक एसिड (ब्लूबेरी, करंट, गुलाब कूल्हों, क्रैनबेरी);
• विटामिन डी (तेल, मछली, गोमांस जिगर)।

आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - अच्छी गुणवत्ता वाला पानी। कैफीन युक्त पेय (मजबूत चाय, कॉफी) का सेवन कम करना बेहतर है।

सुरक्षा चश्मे का उपयोग न केवल उद्यमों में किया जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में हम अक्सर घर को साफ करने के लिए रसायनों का इस्तेमाल करते हैं, जो हमारी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए पारदर्शी चश्मा आपको समस्याओं से बचाने में मदद करेगा। धूप से बचाव के लिए विश्वसनीय निर्माताओं के टिंटेड लेंस पहनें।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलेनिन वर्णक की कम सामग्री के कारण नीली और भूरी आंखें पराबैंगनी विकिरण के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। कंप्यूटर के सामने काम करने के लिए चश्मों पर एक विशेष सुरक्षात्मक कोटिंग होती है।

कार्यस्थल पर दृष्टि का संरक्षण

आंखों के अंगों को नुकसान पहुंचाने के जोखिम वाले उद्यमों में, विशेष सुरक्षात्मक सूट और स्क्रीन का उपयोग किया जाना चाहिए, और सुरक्षा नियमों का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

विदेशी वस्तुओं या रासायनिक पदार्थों के मामले में, तुरंत क्लिनिक से योग्य सहायता लें। काम करते समय आंखों पर ज्यादा जोर नहीं डालना चाहिए।

इससे बचने के लिए, आपको अपने कार्यस्थल और कार्यसूची को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए:

1. पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था करें. कार्य क्षेत्र में प्रकाश समान रूप से वितरित होना चाहिए, पलक नहीं झपकनी चाहिए और यथासंभव प्राकृतिक के करीब होनी चाहिए। अपर्याप्त और अत्यधिक रोशनी दोनों समान रूप से हानिकारक हैं। लैंप आमतौर पर बाईं ओर (दाएं हाथ वाले लोगों के लिए) या बाएं हाथ वाले लोगों के लिए दाईं ओर रखे जाते हैं, ताकि काम करते समय हाथों और काम करने वाले उपकरणों की छाया न बने।
2. कंप्यूटर पर काम करते समय सुरक्षा चश्मे का उपयोग करें, और छोटी वस्तुओं के साथ काम करते समय आवर्धक चश्मे का उपयोग करें।
3. नियमित ब्रेक लें. यदि काम के घंटों के दौरान कुछ मिनटों के लिए अपना कार्यस्थल छोड़ना संभव नहीं है, तो आप बस दो मिनट के लिए आसपास की वस्तुओं पर अपना ध्यान भटका सकते हैं, दृश्य चित्र बदलने के लिए खिड़की से बाहर देख सकते हैं।
4. आंखों का व्यायाम करें.

अपनी दृष्टि का फोकस बदलना उपयोगी होगा - निकट और दूर की वस्तुओं को बारी-बारी से देखें।

आप नेत्रगोलक के साथ घूर्णी गति कर सकते हैं, तीव्र पलकें झपकाना, कक्षा की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग, ऑप्टिक तंत्रिकाएं, नेत्रगोलक की हल्की मालिश इत्यादि कर सकते हैं।

कंप्यूटर और आंखें

भार की एकरसता बहुत हानि पहुँचाती है। मॉनिटर पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यक्ति सामान्य जीवन की तुलना में बहुत कम बार पलकें झपकाता है। इससे श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, चोट लगने की संभावना हो जाती है और रोगाणुओं का प्रवेश हो जाता है। जब मॉनिटर के सामने बिताए गए समय को कम करना संभव नहीं है, तो आपको विशेष मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करना होगा।

यदि आपको कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत अधिक काम करना पड़ता है, तो आपको विशेष रूप से हवा की आर्द्रता (कम से कम 60%), कमरे की सफाई और वेंटिलेशन की निगरानी करने की आवश्यकता है। अपनी आँखों को बोझ की एकरसता से थकने से बचाने के लिए, समय-समय पर दस्तावेज़ों की चमक, स्केल और फ़ॉन्ट और अपने चेहरे और मॉनिटर के बीच की दूरी (कम से कम 50 सेमी) बदलें।

जितनी बार संभव हो अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लें (उदाहरण के लिए, किसी विचार या निर्णय के बारे में सोचते समय)। सुरक्षा चश्मे का प्रयोग करें.

स्वच्छता पढ़ना

आपको पर्याप्त रोशनी में पढ़ना चाहिए, बेहतर होगा कि बैठकर, चादर और अपनी आंखों के बीच की दूरी (कम से कम 30 सेमी) बनाए रखें। चलते-फिरते, वाहन चलाते समय परिवहन में पढ़ना मना है - तीव्र झटकों के साथ, आंखों के ऑप्टिकल तंत्र को लगातार समायोजित करना पड़ता है, जिससे आंखों पर भार काफी बढ़ जाता है।

"पामिंग" आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान करता है:

• अपनी आँखें बंद करो, उन्हें अपनी हथेलियों से ढँक लो;
• साथ ही, अपनी कोहनियों को किसी स्थिर सतह पर टिकाएं;
• आराम करने की कोशिश करें, अपनी आंखों की पुतलियों पर दबाव न डालें।

प्रक्रिया कई मिनट तक चलती है। पूर्ण अंधकार में आँखें आराम करती हैं, दृश्य तीक्ष्णता बहाल हो जाती है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

उचित पोषण, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों से बचना और तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। बच्चों को कम उम्र से ही दृश्य स्वच्छता के सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियम सिखाए जाने चाहिए।

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 80% आबादी की दृश्य तीक्ष्णता ख़राब है। ऐसे समाज में जहां टीवी और कंप्यूटर दोपहर के भोजन या रात के खाने के समान जीवन के महत्वपूर्ण घटक बन गए हैं, सरल नियमों का पालन करने से कई समस्याओं से बचा जा सकेगा और आपकी दृष्टि कई वर्षों तक अच्छी रहेगी।

दृश्य स्वच्छता आँखों की देखभाल करने की क्षमता, दृष्टि की रक्षा करने की कला है। दृश्य स्वच्छता का तात्पर्य निषेधों का एक सेट नहीं है, बल्कि कई शर्तों का अनुपालन है। वे ही हैं जो हमारी दृष्टि को लंबे समय तक तीव्र बनाए रखते हैं।

साथ ही, स्वच्छता में न केवल स्वच्छता बनाए रखने के सामान्य अनुष्ठान शामिल हैं, यह एक संपूर्ण परिसर है जिसमें सभी घटक महत्वपूर्ण हैं। सभी नियमों का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस वास्तव में इच्छा रखने और थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है।

दृश्य स्वच्छता के लिए सामान्य नियम

दृश्य स्वच्छता के सामान्य नियम कई घटकों को जोड़ देंगे।

दृष्टि के उपयोग की शर्तें

इसे हम सशर्त रूप से अपना जीवन कह सकते हैं। आंखों के सही "उपयोग" से वे अनंत समय तक हमारी सेवा करेंगी और साथ ही थकेंगी या बीमार नहीं पड़ेंगी और हमारी दृष्टि खराब नहीं होगी। लेकिन बहुत अधिक तनाव, और सबसे महत्वपूर्ण, गलत व्यवहार, आंखों में थकान, लाली और दर्द का कारण बनेगा।

हमारी आंखें आराम से काम कर सकें, इसके लिए हमें सही तरीके से काम करने की जरूरत है।

1. आरामदायक रोशनी. यह दिन के समान ही होना चाहिए, खिड़की के पास या 40-60 वोल्ट के लैंप के पास। ऐसे में किसी भी परिस्थिति में प्रकाश की किरणें सीधे आंखों में नहीं पड़नी चाहिए। यदि हमें वस्तुओं या अक्षरों में अंतर करने के लिए हर समय जोर लगाना पड़े, तो हमारी आंखें जल्दी ही थक जाएंगी। अपने आप को हरे रंग के सभी रंगों से घेरना बहुत अच्छा है। इस रंग को आंखों से समझना सबसे आसान है, यह आरामदायक है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। आपकी आंखों के लिए सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है प्राकृतिक हरियाली, जितनी बार संभव हो इसे देखें।
2. आरामदायक स्थान. स्क्रीन, मॉनीटर या पुस्तक से दूरी मानकों के अनुरूप होनी चाहिए। किताब को आंखों से 35 सेमी से अधिक करीब नहीं रखना चाहिए, कंप्यूटर मॉनीटर और टीवी को काम के लिए सुविधाजनक स्तर पर स्थित होना चाहिए। आपको सीधे स्क्रीन पर देखने की ज़रूरत है; इससे हमारी आंखों के लिए प्रक्रिया को समझना आसान हो जाएगा (प्रतिबिंब नेत्रगोलक के केंद्र में मैक्युला से टकराता है और नेत्र रिसेप्टर्स के लिए काम करना आरामदायक होता है)। यदि हम बगल, ऊपर या नीचे देखते हैं, तो इससे आंख की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, जो भविष्य में तेजी से थकान और दृष्टि की गिरावट का कारण बनता है।
3. आँखों को आराम. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना महत्वपूर्ण या बेहद दिलचस्प काम कर रहे हैं, हमारी आँखों को आराम की ज़रूरत ज़रूर होती है। और यह दृश्य भार में बदलाव होना चाहिए। इसलिए, हर डेढ़ घंटे में आपको फोकस बदलने की जरूरत है। यदि आपने करीब से देखा (उदाहरण के लिए, मॉनिटर पर), तो आपको 10-15 मिनट के लिए दूर की वस्तुओं को देखने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर के पेड़ों को)। लेकिन इसका दूसरा तरीका भी महत्वपूर्ण है। इससे उन मांसपेशी समूहों को आराम मिलेगा जो काम के दौरान तनावग्रस्त थे। जितनी बार संभव हो पलकें झपकाना न भूलें। इससे आपकी आंखों को नमी मिलेगी और उनका काम आरामदायक हो जाएगा।
4. नेत्र प्रशिक्षण व्यायाम. ऐसे कई अभ्यास हैं; वे इंटरनेट पर (हमारी वेबसाइट सहित) आसानी से पाए जा सकते हैं। प्रत्येक प्रकार की गतिविधि के लिए उन अभ्यासों का उपयोग करना बेहतर है जो सबसे उपयुक्त होंगे। उनका सार आंख की मांसपेशियों के उन समूहों के लिए जिम्नास्टिक में निहित है जिनका काम के दौरान बहुत कम उपयोग किया जाता है। आम लोगों में "सूरज को देखना" और "विश्राम" शामिल हैं।

नेत्र व्यायाम "सूरज को देखो"

इसके लिए सूर्य की उपस्थिति की आवश्यकता होती है और आपको सीधे प्रकाशमान को देखना चाहिए। अपनी एक आंख को अपनी हथेली से ढकें और दूसरी आंख से सूर्य को देखें। पहली बार, व्यायाम को 1 मिनट से अधिक न जारी रखें। और फिर इसे 10 मिनट तक ले आएं। प्रकाश मंद होना चाहिए. सबसे पहले, आप सूर्य की ओर देख सकते हैं, न कि उसकी डिस्क की ओर। यह व्यायाम सुबह या शाम के समय सबसे अच्छा किया जाता है।

आपको एक आंख से सूरज को देखना है, फिर पलकें झपकानी हैं और दूसरी आंख से व्यायाम दोहराना है।

व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए।

नेत्र व्यायाम "विश्राम" (हथेली से पकड़ना)

यह तंत्रिका तंत्र के लिए भी उपयोगी है। हमारी आंखों की मांसपेशियां आराम करती हैं, और साथ ही तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक भावनाओं का प्रभार मिलता है।

आपको अपनी कोहनियों को मेज पर रखना होगा (या अपनी कोहनियों को मोड़कर उन्हें अपनी छाती पर दबाना होगा), अपने हाथों को पकड़ें और अपनी आंखें बंद करें (उंगलियां आपके माथे पर, हथेलियां आपके गालों पर)। अब अपनी आंखें बंद करें और पूर्ण कालेपन की कल्पना करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से काला मखमली मंच का पर्दा। जब आप इसे प्राप्त करें, तो किसी बहुत सुखद चीज़ की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, एक फूलदार घास का मैदान, एक कोमल समुद्र (आपके लिए क्या अच्छा है)। 10 मिनट तक ऐसे ही बैठे रहें जब तक आप पूरी तरह से शांत न हो जाएं। और फिर अपने हाथ हटा लें, बार-बार पलकें झपकाएं और काम पर लग जाएं।

याद करना! यदि आपकी आंखें लाल हो जाएं, दर्द होने लगे या दर्द हो, तो यह काम करना बंद करने का संकेत है। आपकी आंखों को आराम की जरूरत है.

केवल 10-15 मिनट रुकें, कुछ व्यायाम करें और आप काम करने में अधिक सहज हो जाएंगे।

दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए उचित पोषण

सही खान-पान की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। उन लोगों के लिए जिनकी आंखों पर भारी दबाव पड़ता है, आपको विटामिन सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। ये हैं, सबसे पहले, पशु वसा, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, काले करंट और साग के साथ परिचित कच्ची गाजर। किसी भी रूप में मछली.

निकट दृष्टिदोष वाले लोगों के लिए कॉड लिवर, डिल और अजमोद और हरा प्याज उपयोगी होते हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें रेटिनल रोग हैं - क्रैनबेरी, रोज़हिप।

स्वच्छता के बारे में

आपको यह याद दिलाना उपयोगी होगा कि आपकी आंखों को धूल और गंदगी से बचाने की जरूरत है। छोटे मलबे और विशेष रूप से रसायन प्राप्त करना अवांछनीय है। यदि ऐसी परिस्थितियों में काम करने की आवश्यकता है जो आंखों के लिए खतरनाक या हानिकारक हैं, तो समय रहते उनकी सुरक्षा का ध्यान रखना न भूलें।

कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी दृष्टि की सुरक्षा कैसे करें?

जो लोग कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं उनके लिए कई महत्वपूर्ण नियम हैं।

• मॉनिटर की रोशनी की तुलना में कमरे की रोशनी बहुत उज्ज्वल या बहुत मंद नहीं होनी चाहिए। आप अंधेरे कमरे में कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकते और बहुत तेज़ रोशनी में काम नहीं कर सकते।
• मॉनिटर का रेजोल्यूशन ऊंचा होना चाहिए।
• काम के हर घंटे में आपको 15 मिनट का ब्रेक लेना होगा।
• मॉनिटर बैठे हुए व्यक्ति से समकोण पर होना चाहिए और कम से कम 45 सेमी की दूरी पर होना चाहिए, लेकिन 70 से अधिक नहीं।
• आपको मॉनिटर को इस तरह नहीं रखना चाहिए कि रोशनी सीधे खिड़की से आए (इससे अतिरिक्त चमक पैदा होगी)।
• कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और ऐसा होना चाहिए कि प्रति मॉनिटर कम से कम 9 वर्ग मीटर हो। मी क्षेत्र.

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए दृश्य स्वच्छता

बच्चों में दृश्य स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, बच्चे के शरीर की तरह नेत्र तंत्र भी अभी बन रहा है। और अतिरिक्त भार न केवल अच्छी दृष्टि में योगदान देता है, बल्कि विकास को धीमा कर सकता है या दृष्टि की गिरावट को भड़का सकता है।

बच्चे के कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। यदि बच्चों का कमरा पूर्व या दक्षिण दिशा में बनाना संभव हो तो बहुत अच्छा है। कमरे में अधिक उपयोगी रोशनी होगी. अध्ययन तालिका को इस प्रकार रखा गया है कि खिड़की से प्रकाश बाईं ओर पड़ता है (इससे कार्यशील सतह की रोशनी में सुधार होता है)।

पढ़ते या लिखते समय नोटबुक और किताबों को आंखों से 45 सेमी की दूरी पर रखना चाहिए। बच्चों को लेटकर या कम रोशनी में पढ़ना उचित नहीं है।

यदि कमरे में कंप्यूटर है तो उसका आकार कम से कम 10 वर्ग मीटर होना चाहिए। एम. मॉनिटर खिड़की से प्रकाश के संपर्क में नहीं आना चाहिए।

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए, कंप्यूटर पर सुरक्षित खेल प्रतिदिन 15 मिनट से अधिक नहीं है, मध्य विद्यालय के छात्रों के लिए 20 से अधिक नहीं, हाई स्कूल के छात्रों के लिए 30 मिनट के खेल के बाद अनिवार्य ब्रेक के साथ समय को एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है/ काम।

अगर हम टीवी देखते समय दृश्य स्वच्छता के बारे में बात करते हैं, तो मध्य विद्यालय के छात्रों के लिए दिन में 2 घंटे से अधिक समय तक ऐसा करना उचित नहीं है। प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए यह 1-1.5 घंटे है। वहीं, आपकी आंखों को हर 30 मिनट में आराम की जरूरत होती है।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए, यह अवधि 3 घंटे की हो सकती है, जिसमें ब्रेक आवश्यक है।

छोटे बच्चों के लिए दृष्टि स्वच्छता

प्रीस्कूलर में दृश्य स्वच्छता एक विशेष स्थान रखती है। इस उम्र के बच्चों के लिए कमरे की अच्छी रोशनी, फर्नीचर और इंटीरियर का हल्का रंग महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि 1.5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए किताब 20-25 सेमी की दूरी पर रखनी चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जब बच्चा चित्र बना रहा हो, तो प्रकाश बाईं ओर से पड़े।

यह याद रखना बहुत ज़रूरी है कि 3 साल से कम उम्र के बच्चों को टीवी देखने की सलाह नहीं दी जाती है।और 3 से 4 साल के बच्चों को दिन में 15 मिनट से ज्यादा का समय नहीं मिल सकता है। प्रीस्कूलर के लिए, अनुशंसित सुरक्षित समय 30 मिनट तक है।

6 साल की उम्र से कंप्यूटर पर गेम खेलने से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन दिन में 15 मिनट से ज्यादा नहीं।

एक अन्य महत्वपूर्ण नियम आंखों पर समग्र दृश्य भार होगा। आज, शैक्षिक खेल, मोज़ाइक और निर्माण सेट बहुत लोकप्रिय हैं। प्रीस्कूलर के लिए, उनकी अवधि एक समय में 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। 3-4 साल के बच्चों के लिए दिन में केवल एक बार। पढ़ने, ड्राइंग और खेलने सहित सभी दृश्य गतिविधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। 6 साल के प्रीस्कूलर के लिए इसे 1 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन एक पाठ की अवधि 20 मिनट है।

आपको अपने बच्चे को 1.5 साल की उम्र से ही आंखों के व्यायाम की आदत डालनी होगी। ऐसा करने के लिए आप उसके साथ ये सरल व्यायाम कर सकते हैं।

1. बच्चे को खिड़की से बाहर (दूरी में) देखने के लिए आमंत्रित करें, और फिर पास के खिलौने को देखें। इसे आपको 1-2 मिनट तक करना है.
2. अपनी आँखें जल्दी-जल्दी (20 बार) झपकाएँ।
3. ऊपर देखें और फिर तेजी से नीचे देखें। आप अपनी आंखों को सीढ़ी से कूदने के लिए (5-6 बार) आमंत्रित कर सकते हैं।
4. बालों के साथ खेलें (20-30 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें)।
5. अंत में आपको पलक अवश्य झपकानी चाहिए।

बच्चों के लिए सरल स्वच्छता नियमों का पालन करने से उन्हें स्कूल के वर्षों के दौरान अच्छी दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जब आँखों पर तनाव बहुत बढ़ जाएगा।

और यदि आप वयस्कता में सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप जीवन भर अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं।

दृश्य तंत्र अत्यंत संवेदनशील है. आंखें निम्नलिखित बाहरी उत्तेजनाओं और शरीर की आंतरिक स्थितियों पर प्रतिक्रिया करती हैं:

• सौर विकिरण . पराबैंगनी विकिरण से कॉर्निया में जलन होती है और पलकों और दृष्टि के अंगों में कैंसर के ट्यूमर का विकास होता है। सिर्फ गर्मियों में ही नहीं आंखों को धूप से सुरक्षा की जरूरत होती है। सर्दियों में, बर्फ किरणों को परावर्तित कर देती है, जिससे आपकी आंखों की रोशनी बहुत खराब हो जाती है। धूप के मौसम में, आपको धूप का चश्मा पहनना चाहिए जो आपकी आंखों को UVA-UVB किरणों से बचाए।
• सोते समय कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना। डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, इससे कॉर्नियल अल्सर का खतरा 10 गुना बढ़ जाता है। दृश्य लेंस, नरम या कठोर, दृष्टि के अंग तक ऑक्सीजन की पहुंच में बाधा के रूप में कार्य करते हैं। आंसू द्रव का बिगड़ा हुआ परिसंचरण आंखों को संक्रमण के खिलाफ प्राकृतिक सुरक्षा से वंचित कर देता है। रात के समय उपयोग के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित केवल दो प्रकार के लेंस हैं। हालाँकि, डॉक्टर अभी भी इन्हें लगातार इस्तेमाल करने की सलाह नहीं देते हैं।
• गैजेट्स का दुरुपयोग . टैबलेट, लैपटॉप और स्मार्टफोन की स्क्रीन से टिमटिमाती नीली रोशनी निकलती है जो आंखों के लिए हानिकारक है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, दृश्य मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हो जाती हैं, इंट्राओकुलर दबाव बढ़ जाता है, और यह ग्लूकोमा का मुख्य कारण है।
• टीवी . गैजेट्स के विपरीत, यह विद्युत चुम्बकीय किरणें उत्सर्जित नहीं करता है। रंगीन छवियां आंखों के तनाव को थोड़ा कम करती हैं। केवल लंबे समय तक टीवी शो देखने से इंप्रेशन जमा होने के कारण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिड़चिड़ापन और अनिद्रा होने लगती है।
• पढ़ना . जब आप अपने हाथों में किताब लेकर पीठ के बल लेटते हैं, तो आपकी आंखों की दूरी अक्सर बदल जाती है। करवट लेकर लेटने पर पन्ने का एक हिस्सा आंखों के करीब होता है और दूसरा दूर। इसके अलावा, पाठ की असंगत रोशनी से ऑप्टिक तंत्रिकाओं को कोई लाभ नहीं होता है; मांसपेशियां अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिवहन में पढ़ना दृष्टि के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।
• आंखों पर मेकअप लगाकर सोना। नींद के दौरान पलकों पर काजल लग जाता है, जिससे वसामय और आंसू ग्रंथियां बंद हो जाती हैं। पलकों के अंदर एथेरोमा (वसामय ग्रंथि पुटी) बन जाती है, जो विकास के लिए स्थितियां बनाती है। सूजन की प्रक्रिया नेत्रगोलक के ऊतकों तक फैल जाती है। रात में छोड़ी गई झूठी पलकें एक बड़ा खतरा पैदा करती हैं। उनमें मौजूद गोंद ऑप्टिक झिल्ली में प्रवेश कर जाता है, जिससे धुंधली दृष्टि के साथ कॉर्निया में सूजन हो जाती है।

आंखों की टोन की सुरक्षा और रखरखाव के नियम

आंखों की देखभाल में हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से कई प्रकार की सुरक्षा शामिल है:

• सही धूप का चश्मा चुनना. सक्रिय धूप का सबसे अधिक हानिकारक प्रभाव आँखों पर पड़ता है। दृश्य स्वच्छता से पता चलता है कि चश्मे में पराबैंगनी किरणों के खिलाफ फिल्टर होना चाहिए। कांच का रंग धुएँ के रंग या भूरे से गहरे हरे तक चुना जा सकता है। ऐसे चश्मे का उपयोग घर के अंदर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि बंद जगह में दृश्य मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।
• टीवी कार्यक्रमों को टीवी के विकर्ण से पांच गुना दूरी पर देखने की अनुशंसा की जाती है। अपनी आंखों पर अधिक दबाव डालने से बचने के लिए आपको शाम के समय ओवरहेड लाइट चालू करनी होगी।
• दृश्य मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए चलती गाड़ी में पढ़ना वर्जित है। कंपन के प्रति आंखों के लगातार अनुकूलन से दृश्य मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। समय के साथ, निकट दृष्टि या दूरदर्शिता विकसित हो जाती है।
• नेत्र रोग विशेषज्ञ पढ़ते समय चबाने से बचने की सलाह देते हैं। जबड़े का कंपन लेंस को पकड़ने वाली मांसपेशियों पर दबाव डालता है।
• गलत इस्तेमाल से आंखों को नुकसान पहुंचता है। लेंस आपको बेहतर देखने में मदद करते हैं, लेकिन दृष्टि बहाल नहीं करते। और लगातार लेंस पहनने से आंखों की रेटिना खराब हो जाती है। दृष्टि विकृति प्रगति कर रही है। यदि चश्मे की आवश्यकता न हो तो आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए उन्हें हटा देना चाहिए।

दृश्य स्वच्छता में संतुलित आहार शामिल होना चाहिए। विटामिन ए, बी2 की कमी से ऊतक संरचना नष्ट हो जाती है और शाम के समय दृष्टि कमजोर हो जाती है। रक्त का थक्का जमने से रेटिना और ऑप्टिक तंत्रिका में रक्त का प्रवाह ख़राब हो जाता है। परिणामस्वरूप, स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता कम हो जाती है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन युक्त सब्जियों और फलों से युक्त आहार मांसपेशियों की टोन और समग्र दृष्टि को बनाए रखता है। मेनू में किसी भी किस्म की मछली, गाजर और गहरे जामुन शामिल हैं। वसंत और शरद ऋतु में विटामिन कॉम्प्लेक्स का मौसमी सेवन दृष्टि को सुरक्षित रखता है।

काम करते समय दृष्टि बनाए रखना

काम पर दृश्य अंगों की स्वच्छता दृश्य अंगों के रोगों के विकास को रोकती है। सबसे पहले, जिस कार्यालय में व्यक्ति काम करता है उस कार्यालय की हवा को 50-70% तक आर्द्र किया जाना चाहिए। नमी नेत्रगोलक की सतह से धूल और सूक्ष्मजीवों को हटा देती है।

दृश्य स्वच्छता के लिए स्वच्छता श्रम सुरक्षा नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• यदि कार्य में कागजी दस्तावेजीकरण शामिल है, तो पढ़ते समय यह आंखों से 40 सेमी की दूरी पर स्थित होता है;
• कंप्यूटर का उपयोग करते समय, हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लें;
• कमरे को प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह की रोशनी से पर्याप्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक दृष्टि के अंगों के रोगों को प्रभावी ढंग से रोकता है। बार-बार पलकें झपकाना और कई मिनटों तक दूर की ओर देखना उपयोगी होता है। नेत्रगोलक को दाएं और बाएं, ऊपर और नीचे घुमाने से दृश्य मांसपेशियों की टोन मजबूत होती है। आंखों को गोलाकार और बारी-बारी से दोनों दिशाओं में घुमाने से इंट्राओकुलर दबाव कम हो जाता है।

कंप्यूटर और आंखें

कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय मुख्य भार दृष्टि के अंगों पर पड़ता है। कार्यालय कर्मचारी लगातार पराबैंगनी और एक्स-रे विकिरण के संपर्क में रहते हैं। वे उपकरण के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र और स्क्रीन की झिलमिलाहट से प्रभावित होते हैं, जो आंखों के लिए अदृश्य है।

40 साल के बाद देखने की क्षमता न खोने के लिए आंखों की स्वच्छता आवश्यक है, जब लेंस में उम्र से संबंधित परिवर्तन होने लगते हैं।

ऐसा करने के लिए, कंप्यूटर का उपयोग करते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करना उपयोगी है:

• मॉनिटर स्क्रीन 50-70 सेमी की दूरी पर है, और इसका ऊपरी किनारा आंख के स्तर पर है;
• शाम के समय ओवरहेड लाइट चालू करना आवश्यक है;
• 4 घंटे के भीतर उपयोगकर्ता को 30 हजार से अधिक अक्षर टाइप या पढ़ने नहीं चाहिए;
• हर घंटे के काम के बाद 10 मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है;
• लगातार स्क्रीन टाइम की अवधि दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कार्य दिवस के अंत में, आपको आंखों के तनाव से राहत के लिए जिमनास्टिक करना चाहिए। पलकें बंद करके आंखें घुमाना उपयोगी होता है। कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और इस क्रिया को 10 बार दोहराएं। एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से पलकों की हल्की मालिश करने से अंतःकोशिकीय द्रव के परिसंचरण में सुधार होता है और ऑप्टिक तंत्रिका के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

स्वच्छता पढ़ना

पढ़ने की प्रक्रिया में आंखों पर ध्यान देने योग्य तनाव की आवश्यकता होती है। बाईं ओर की पुस्तक को प्रकाश बल्ब या प्राकृतिक प्रकाश से उचित रूप से रोशन करके दृश्य स्वच्छता बनाए रखी जाती है।

किसी भी रोशनी में आपको किताब या मैगजीन को अपनी आंखों के ठीक सामने 40 सेमी की दूरी पर रखकर पढ़ना चाहिए। खाना खाते समय पढ़ने से आप किताब को सही ढंग से नहीं पकड़ पाते। इसके अलावा पाचन क्रिया भी बाधित होती है। इसलिए, पर्याप्त रोशनी के साथ भी इन दोनों प्रक्रियाओं को संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बचपन से लेकर जीवन भर दृष्टि की निगरानी की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गैजेट का उपयोग करते समय और किताबें पढ़ते समय सरल नियमों का पालन करना चाहिए। आप समय-समय पर एक समय में एक आंख बंद करके अपनी दृष्टि का परीक्षण स्वयं कर सकते हैं। यदि धुंधलापन या बादल छाए रहें, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

आंखों की देखभाल के बारे में उपयोगी वीडियो

>>दृश्य स्वच्छता

§ 50. दृश्य स्वच्छता।

1. नेत्र रोगों से बचाव
2. कंजंक्टिवाइटिस से खुद को कैसे बचाएं?
3. निकट दृष्टि और दूरदृष्टि वाली आंखें सामान्य आंखों से किस प्रकार भिन्न होती हैं?
4. चश्मे का चयन कैसे किया जाता है?
5. स्ट्रैबिस्मस का कारण क्या है?
6. आँख में चोट लगने पर क्या करें?

आंखों के संक्रमण को रोकना.

संक्रमण के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील आंख की पारदर्शी संयोजी परत - कंजंक्टिवा है। यह पलकों के पीछे और आंख के सामने कॉर्निया तक को कवर करता है। कंजंक्टिवा बलगम स्रावित करता है, जिससे पलक झपकते समय पलकों का घर्षण कम हो जाता है। धूल या रसायनों से परेशान होने पर यह लाल हो जाता है और दब जाता है। कंजंक्टिवाइटिस हो जाता है. आँखों में खुजली, दर्द और पानी आता है। कभी-कभी अप्रिय दर्द महसूस होता है। नेत्रश्लेष्मलाशोथ का एक विशिष्ट लक्षण सुबह के समय आँखों से मवाद निकलना है।

नेत्रश्लेष्मलाशोथ का कारण रोगाणु या वायरस हो सकते हैं जो गंदे हाथों से या फ्लू जैसे वायुजनित बूंदों के माध्यम से आंखों में प्रवेश करते हैं। एलर्जिक कंजंक्टिवाइटिस है.

मायोपिया और दूरदर्शिता की रोकथाम.

आम तौर पर, जब सिलिअरी बॉडी की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो प्रकाश की समानांतर किरणें लेंस से होकर गुजरती हैं और रेटिना में प्रवेश करती हैं। अदूरदर्शी आँखों में, छवि रेटिना के सामने केंद्रित होती है, दूरदर्शी आँखों में - इसके पीछे। दोनों ही मामलों में, उस पर छवि अस्पष्ट हो जाती है (चित्र 104)। परिणामस्वरूप, निकट दृष्टि वाले लोग आस-पास की वस्तुओं का विवरण अपेक्षाकृत अच्छी तरह से देख पाते हैं, लेकिन दूर की दृष्टि कमजोर होती है। इसके विपरीत, दूरदर्शी लोग दूर की वस्तुओं को तो अच्छी तरह देख पाते हैं, लेकिन आंखों के पास की वस्तुओं को कम देख पाते हैं। इस दोष को चश्मे की सहायता से ठीक किया जा सकता है। निकट-दृष्टि वाले लोगों को उभयलिंगी लेंस निर्धारित किए जाते हैं जो प्रकाश फैलाते हैं, जबकि दूर-दृष्टि वाले लोगों को उभयलिंगी लेंस निर्धारित किए जाते हैं जो किरणों के अपवर्तन को बढ़ाते हैं।

लेंस की अपवर्तक शक्ति मापने की इकाई को डायोप्टर कहा जाता है।

निकट दृष्टि वाले लोगों के लेंस में नकारात्मक डायोप्टर होते हैं, और दूर दृष्टि वाले लोगों के लेंस में सकारात्मक डायोप्टर होते हैं। प्रत्येक आंख के लिए अलग-अलग और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग चश्मे का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, चश्मे के नुस्खे OB = -5B, OB = -4B का अर्थ है: निकट दृष्टि से पीड़ित व्यक्ति के लिए चश्मा, दाहिनी आंख के लिए लेंस माइनस 5 डायोप्टर, बायीं आंख के लिए लेंस माइनस 4 डायोप्टर।

यदि चश्मे के साथ पढ़ते समय निम्नलिखित लक्षणों में से एक होता है: आंखों से पानी आना, दर्द होना या सिरदर्द होना, तो इसका एक कारण गलत तरीके से चुना गया चश्मा भी हो सकता है।

आँख की ख़राब अपवर्तक शक्ति खराब स्वच्छता का परिणाम हो सकती है दृष्टि, जैसे किसी किताब के ऊपर बहुत नीचे झुकने की आदत, साथ ही परिवहन में या लेटकर, अपर्याप्त रोशनी में, दाईं ओर स्थित प्रकाश स्रोत के साथ, डेस्कटॉप की सतह पर चमक के साथ पढ़ना।

आमतौर पर बच्चे दूरदर्शी पैदा होते हैं, लेकिन लेंस कुछ समय के लिए इस कमी की भरपाई कर देता है। वृद्धावस्था में लेंस अपनी वक्रता को उस सीमा तक नहीं बदल पाता और दूरदर्शिता स्पष्ट हो जाती है। इसलिए, बुढ़ापे तक, अधिकांश लोग दूरदर्शी हो जाते हैं और चश्मे का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

स्ट्रैबिस्मस की रोकथाम.

पाठ सामग्री पाठ नोट्स और सहायक फ्रेम पाठ प्रस्तुति त्वरण विधियों और इंटरैक्टिव प्रौद्योगिकियों बंद अभ्यास (केवल शिक्षक के उपयोग के लिए) मूल्यांकन अभ्यास कार्य और अभ्यास, स्व-परीक्षण, कार्यशालाएँ, प्रयोगशालाएँ, कार्यों की कठिनाई का स्तर: सामान्य, उच्च, ओलंपियाड होमवर्क रेखांकन चित्र: वीडियो क्लिप, ऑडियो, तस्वीरें, ग्राफ़, टेबल, कॉमिक्स, मल्टीमीडिया सार, जिज्ञासुओं के लिए युक्तियाँ, चीट शीट, हास्य, दृष्टान्त, चुटकुले, कहावतें, वर्ग पहेली, उद्धरण ऐड-ऑन बाहरी स्वतंत्र परीक्षण (ईटीटी) पाठ्यपुस्तकें बुनियादी और अतिरिक्त विषयगत छुट्टियां, नारे लेख राष्ट्रीय विशेषताएं शब्दों का शब्दकोश अन्य केवल शिक्षकों के लिए

दृश्य स्वच्छता के कुछ सरल नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करके दृष्टि की गिरावट को रोका जा सकता है।

दृश्य स्वच्छता में कई सरल उपाय शामिल हैं जिनके लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।

इन्हें सप्ताह में एक बार करने का कोई मतलब नहीं है।

दृश्य स्वच्छता के बुनियादी नियम

1. अच्छी रोशनी में पढ़ें - यह दृश्य स्वच्छता का आधार है। उज्ज्वल नहीं, लेकिन अच्छा - बिना झाँके, अक्षरों की स्पष्ट धारणा के लिए पर्याप्त। तेज रोशनी, साथ ही मंद रोशनी, काम करते समय आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे उन पर अतिरिक्त तनाव पैदा हो सकता है। इसके अलावा, पढ़ते समय रोशनी पीछे से आनी चाहिए, जैसे कि कंधे के पीछे से। दाएँ हाथ वालों के लिए लिखते समय - बाईं ओर, बाएँ हाथ वालों के लिए - दाईं ओर। यह आपके हाथ को काम की सतह पर छाया बनाने से रोकेगा।

2. पढ़ते समय पाठ को अपनी आंखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें। अगर आप मॉनिटर के साथ काम कर रहे हैं तो उससे आपकी आंखों की दूरी 50-60 सेमी होनी चाहिए।

3. चलते-फिरते, परिवहन में या लेटकर न पढ़ें। केवल कुछ मिलीमीटर की दूरी में परिवर्तन आपके लिए अदृश्य होगा, लेकिन आंख को अपने काम में बड़े ऑप्टिकल समायोजन की आवश्यकता होगी। हिलते समय, आंख को लगभग हर सेकंड खुद को समायोजित करना पड़ता है; इससे आंख की मांसपेशियां बहुत कमजोर हो जाती हैं और निश्चित रूप से, दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

4. आंखों को नमीयुक्त रखना चाहिए। सूखी आंख को अपना ऑप्टिकल कार्य करने में कठिन समय लगता है, और रोगाणुओं के लिए ऐसी आंख को संक्रमित करना बहुत आसान होता है। पलक झपकाने की प्रक्रिया में नेत्रगोलक को प्राकृतिक नमी प्राप्त होती है, इसलिए दृश्य कार्य करते समय आपको यथासंभव बार-बार और व्यवस्थित रूप से पलकें झपकानी चाहिए। यदि दृश्य भार बहुत अधिक है, तो आपको विशेष मॉइस्चराइजिंग बूंदों का उपयोग करना चाहिए। बूंदों को काम शुरू करने से पहले (दृश्य थकान की शुरुआत से पहले) डाला जाना चाहिए, यदि आवश्यक हो, और दृश्य तनाव की प्रक्रिया के दौरान भी, उन्हें कई बार डाला जाना चाहिए।

5. हर 40-50 मिनट में ब्रेक लें। यह समय बहुत व्यक्तिगत है: यदि आपकी आँखें 30 मिनट के बाद थक जाती हैं, तो हर आधे घंटे में एक ब्रेक लेना चाहिए। अपनी आँखें बंद करके बैठें, दूर तक देखें, कुछ आँखों का व्यायाम करें।

6. अपनी आंखों को पराबैंगनी विकिरण के सीधे संपर्क से बचाएं। समुद्र तट पर, पहाड़ों पर, तेज़ धूप वाले मौसम में धूप का चश्मा पहनें। और किसी भी परिस्थिति में अपनी असुरक्षित आंखों से सीधे सूर्य की ओर न देखें। इससे रेटिना में गंभीर जलन और दृष्टि हानि हो सकती है।

7. यदि आपको अपनी दृष्टि के क्षेत्र में कोई शिकायत या कोई असुविधा है, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। आपको स्वतंत्र रूप से निदान और स्व-चिकित्सा का निर्धारण नहीं करना चाहिए। इस मामले में, आंख की तुलना एक हिमशैल से की जा सकती है, जहां सतह पर परेशानियों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही देखा जा सकता है, लेकिन ज्यादातर समस्याएं आंख के अंदर होती हैं, और केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ ही व्यक्तिगत रूप से वहां देख सकता है। इंतिहान। डॉक्टर से संपर्क करने में देरी करने से आप अपरिवर्तनीय परिवर्तन पा सकते हैं।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

एक मिनट तक तेजी से और तीव्रता से पलकें झपकाएं।

अपनी आँखें बंद करें और आँखें बंद करके पलकें झपकाने का प्रयास करें।

लगभग एक मिनट तक दूरी में देखें, फिर अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ, धीरे-धीरे 10 तक गिनें, दूरी में फिर से देखें, अपनी आँखें बंद कर लें।

छत की ओर देखें, धीरे-धीरे, एक सीधी रेखा में, अपनी निगाहें नीचे (फर्श की ओर) ले जाएँ। 3-4 बार दोहराएँ.

अपनी उंगलियों से हल्के थपथपाते हुए भौंहों, टेम्पोरल और इन्फ्राऑर्बिटल क्षेत्रों की मालिश करें। एक मिनट के लिए अपनी आंखों को अपनी हथेली से ढक लें।

कम दृष्टि वाले लोगों को न केवल दृश्य भार के बीच, बल्कि उनमें से स्वतंत्र रूप से दिन में 1-2 बार (सुबह और शाम) व्यायाम का एक समान सेट करना चाहिए।

नताल्या शचरबकोवा, नेत्र रोग विशेषज्ञ