मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन किस समय होता है? रहस्यमय हार्मोन मेलाटोनिन - इसका उत्पादन कब और क्यों होता है? सोने से पहले प्रकाश

स्वस्थ नींद और नियमित दिनचर्या जीवन की आधुनिक गति में एक विलासिता है, और नींद की गहराई और सोने की अवधि की जिम्मेदारी मेलाटोनिन के कंधों पर है। आइए देखें कि मेलाटोनिन क्या है, इसका उत्पादन कहां होता है और इसे कुछ लोगों को क्यों दिया जाता है।

मेलेनिन से अंतर

आपको तुरंत मेलाटोनिन क्या है और इसके बीच एक रेखा खींचनी चाहिए। ये दोनों पदार्थ केवल नाम में समान हैं। लेकिन मेलाटोनिन एक हार्मोनल पदार्थ है जो मस्तिष्क में एक विशेष पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।

और मेलेनिन, मेलाटोनिन के विपरीत, एक हार्मोन नहीं है, बल्कि एक वर्णक है जो बालों, त्वचा और आंखों का रंग निर्धारित करता है। यह ग्रंथि में नहीं बनता है, बल्कि मेलानोसाइट्स में बनता है - विशेष कोशिकाएं जहां वर्णक को टायरोसिन से संश्लेषित किया जाता है। इसलिए, मेलेनिन और मेलाटोनिन मौलिक रूप से भिन्न प्रकृति और गुणों वाले पदार्थ हैं, यही उनके बीच का अंतर है, और बहुत बड़ा है।

हार्मोन उत्पादन

मेलाटोनिन का उत्पादन पीनियल आकार की ग्रंथि में होता है, जिसका आकार मटर से बड़ा नहीं होता। इस ग्रंथि से हार्मोन मेलाटोनिन प्रणालीगत रक्तप्रवाह और मस्तिष्कमेरु द्रव में प्रवेश करता है, और उसके बाद ही यह धीरे-धीरे हाइपोथैलेमस में जमा होता है।

इसीलिए वे इसे ऐसा कहते हैं, क्योंकि यह एक निश्चित संकेत के बाद उत्पन्न होता है। यह संकेत अंधेरा होने पर दृश्य अंगों के रिसेप्टर्स द्वारा भेजा जाता है।

मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है, जो एंजाइम एसिटाइलट्रांसफेरेज़ में परिवर्तित होकर उसके साथ मिलकर नींद का हार्मोन बनाता है।

पदार्थ के गुण

मेलाटोनिन नींद के लिए प्राथमिक कार्य करता है, लेकिन शरीर में अभी भी कई प्रक्रियाएं हैं जो इस हार्मोन के बिना नहीं हो सकती हैं:

• हार्मोन मुक्त कणों को बांधने, डीएनए संरचना को क्षति से बचाने में शामिल है;
• कई अध्ययन किए गए हैं जिनसे पता चलता है कि मेलाटोनिन प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के सक्रियण में शामिल है;
• थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को विनियमित करने में भाग लेता है;
• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाने वाली टी कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाने में सक्षम;
• सक्रिय कोशिका विभाजन को रोकता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, विशेषकर शरीर की प्रजनन प्रणाली में;
• लिपिड और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• आंतों के मोटर फ़ंक्शन को स्थिर करने में भाग लेता है;
• घनास्त्रता को रोकता है, क्योंकि यह रक्त को पतला कर सकता है।

इसलिए, शरीर में मेलाटोनिन की कमी न केवल बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को रोकती है, बल्कि नींद के पैटर्न को भी बाधित करती है, जिसकी उपयोगिता पर पूरे शरीर का कामकाज निर्भर करता है।

पर्याप्त हार्मोन क्यों नहीं है?

मेलाटोनिन अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होने के कई कारण हो सकते हैं:

• रात में व्यवस्थित जागरण;
• शयनकक्ष में अतिरिक्त प्रकाश स्रोत, उदाहरण के लिए, स्ट्रीट लैंप, घरेलू उपकरण स्क्रीन से प्रकाश;
• सफ़ेद रातें;
• मेलाटोनिन का उत्पादन कितनी अच्छी तरह होता है, यह दवाओं से भी प्रभावित होता है - रेसरपाइन, फ्लुओक्सेटीन, पिरासेटम, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं और अतिरिक्त बी विटामिन हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं।

तदनुसार, प्राकृतिक हार्मोन उत्पादन स्थापित करने के लिए, आपको तब सोना होगा जब संबंधित हार्मोन का उत्पादन हो, अत्यधिक रोशनी से बचें और दैनिक नींद कार्यक्रम का पालन करें।

प्राकृतिक स्रोत

हार्मोन मेलाटोनिन कुछ उत्पादों में पाया जाता है जिन्हें शायद ही हमारे क्षेत्र के लिए विदेशी कहा जा सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की भी सिफारिश की जाती है जो हार्मोन दमन को रोकते हैं:

• चेरी;
• बादाम;
• गेहूं की रोटी;
• पाइन नट्स;
• केले;
• दूध के साथ दलिया;
• आलू;
• कैमोमाइल.

मेलाटोनिन सामग्री में अग्रणी बादाम और कैमोमाइल हैं; अन्य खाद्य पदार्थ और व्यंजन उन पदार्थों की गतिविधि को कम कर सकते हैं जो शरीर में मेलाटोनिन के कामकाज को रोकते हैं।

हार्मोन की तैयारी

मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, कभी-कभी सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना और अच्छी नींद की संस्कृति को बनाए रखना पर्याप्त नहीं होता है। वे केवल इसके उत्पादन को बढ़ाते हैं, लेकिन हम जैवसंश्लेषण की अंतिम उपज के बारे में निश्चितता से नहीं बोल सकते। इन मामलों में, मेलाटोनिन को गोलियों या बूंदों में निर्धारित किया जाता है।

मिश्रण

दवा में सक्रिय घटक मेलाटोनिन, साथ ही सहायक पदार्थ शामिल हैं:

• सेलूलोज़ माइक्रोक्रिस्टल;
• निर्जल कैल्शियम फॉस्फेट;
• मैग्नीशियम स्टीयरेट;
• कोलाइडल सिलिकॉन डाइऑक्साइड;
• वसिक अम्ल।

यह रचना संपीड़ित रूप में दवा के लिए प्रासंगिक है - टैबलेट, कैप्सूल। आमतौर पर बारह गोलियाँ एक पट्टी में पैक की जाती हैं।

दवा का औषध विज्ञान

यह हार्मोन मस्तिष्क के आधार पर पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में पशु खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में पाया जाता है। हार्मोन का उत्पादन प्रकाश के प्रति संवेदनशील होता है और प्राकृतिक प्रकाश की अनुपस्थिति में रात में बढ़ जाता है।

यह एक ठोस पदार्थ है जो लिपिड को घोलने या अवशोषित करने में सक्षम है। मेलाटोनिन के संश्लेषण के दौरान, शरीर मुक्त कणों के प्रभाव से छुटकारा पाता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की बहाली को उत्तेजित करता है।

सिंथेटिक रूप

मेलाटोनिन सिंथेटिक रूप में भी उपलब्ध है और इसे नींद के पूरक और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में लिया जाता है। इस संबंध में, यह गहरी और उथली नींद के चरणों की अवधि और विकल्प, सोने की गति और जागने में आसानी को प्रभावित करता है।

गोलियाँ दिन या शाम के दौरान सो जाना आसान बनाने में मदद करती हैं, और शामक और एडाप्टोजेनिक प्रभाव डालती हैं। सिरदर्द और तनाव की कम अभिव्यक्तियाँ देखी गई हैं।

इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन का उपयोग करने की सलाह के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। शायद अनिद्रा का कारण अन्य पुरानी विकृति में छिपा है, जिसके उपचार से स्वस्थ नींद फिर से शुरू हो जाएगी।

मेलाटोनिन उत्पादन के शरीर के स्वयं के कार्य में अवरोध की संभावना है, इसलिए लत से बचने के लिए खुराक का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

दवा का प्रभाव मौखिक सेवन के अधिकतम दो घंटे बाद शुरू होता है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो दवा यकृत में बायोट्रांसफॉर्मेशन से गुजरती है। मेलाटोनिन की जैव उपलब्धता 50% तक पहुँच जाती है।

सक्रिय पदार्थ रक्त-मस्तिष्क बाधा को भेद सकता है। शरीर गुर्दे के माध्यम से बायोमेटाबोलाइट्स को समाप्त करता है, आधा जीवन 60 मिनट है।

संकेत

निम्नलिखित मामलों में दवा का संकेत दिया गया है:

• अनिद्रा;
• नींद की गड़बड़ी के साथ होने वाले रोग;
• जागरुकता और नींद के चक्र में गड़बड़ी;
• एंटीऑक्सीडेंट थेरेपी की आवश्यकता;
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का दमन;
• रक्तचाप की अस्थिरता;
• शरीर के तरल पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि;
• कैंसर की रोकथाम;
• मानसिक अनुकूलन प्रक्रियाओं की विकृति;
• अवसाद;
• बुढ़ापे में नींद ख़राब होना।

हार्मोन की कार्रवाई का स्पेक्ट्रम काफी व्यापक है, और दवा का उपयोग न केवल चिकित्सा के रूप में, बल्कि रोगनिरोधी एजेंट के रूप में भी किया जाता है।

मतभेद

निम्नलिखित कारक उपयोग के लिए मतभेद हैं:

• दवा के किसी भी घटक के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता में वृद्धि;
• स्वप्रतिरक्षी प्रकृति के रोग;
• लिंफोमा;
• ल्यूकेमिया;
• मधुमेह मेलेटस;
• लिम्फोग्रानुलोमैटोसिस;
• मिर्गी;
• मायलोमा;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• आयु 12 वर्ष तक.

दवा उन लोगों के लिए सावधानी के साथ निर्धारित की जाती है जिन्हें काम के दौरान, साथ ही वाहन चलाते समय अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। हार्मोनल रोगों से पीड़ित या एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त रोगी को निर्धारित करते समय निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

आवेदन के नियम

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन पानी के साथ और बिना चबाये मौखिक रूप से लिया जाता है। वयस्कों को सोने से एक घंटे पहले दो गोलियाँ दी जाती हैं, किशोरों को एक ही समय में एक गोली दी जाती है। अधिकतम दैनिक खुराक छह मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मेलाटोनिन युक्त खेल पोषण लेना हमेशा एक खेल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है। एक व्यक्तिगत मामले में, प्रवेश के नियम उपस्थित चिकित्सक द्वारा समझाए जाते हैं।

विपरित प्रतिक्रियाएं

संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं में पेट और आंतों में असुविधा और भारीपन, अवसाद, गतिविधि में कमी, सिरदर्द और व्याकुलता शामिल हैं। इस तरह की प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं दवा लेना बंद करने और डॉक्टर से परामर्श लेने का संकेत हैं।

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स और रक्त पतला करने वाली दवाएं लेने से रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता कम हो सकती है। हार्मोन को ट्रैंक्विलाइज़र और शामक के साथ एक साथ लेने पर, लिए गए हार्मोन की गतिविधि कम हो सकती है। टैमोक्सीफेन के साथ सहवर्ती उपयोग कैंसर विरोधी प्रभाव को प्रबल करता है।

उपयोग शुरू करने से पहले, साइड इफेक्ट्स, ओवरडोज़, गलत उपचार आहार, साथ ही रक्त में हार्मोन की अत्यधिक सांद्रता से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में स्वाभाविक रूप से पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि, जो मस्तिष्क में स्थित है) में निर्मित होता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन को दीर्घायु और यौवन का हार्मोन कहा जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह न केवल मानव जैविक लय को नियंत्रित करता है, बल्कि इसमें एंटीट्यूमर, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और तनाव-विरोधी प्रभाव भी होता है।

मेलाटोनिन तीन तरीकों से शरीर में प्रवेश कर सकता है, जहां पहला पीनियल ग्रंथि में प्राकृतिक उत्पादन होता है; दूसरा है नींद के हार्मोन युक्त विशेष पूरकों और दवाओं का मौखिक सेवन; और तीसरा है ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिनमें मेलाटोनिन होता है।

गुण

ऐसे हार्मोन का मुख्य कार्य मानव दैनिक जैविक लय का विनियमन है। इसके कारण ही शरीर सो पाता है और आराम कर पाता है।

लेकिन जैसे-जैसे हार्मोन का आगे अध्ययन किया गया, कुछ अन्य गुण ज्ञात हुए:

• अंतःस्रावी तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार।
• कायाकल्प प्रभाव (एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव)।
• समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन के प्रति मानव अनुकूलन में सुधार।
• शरीर की सुरक्षा बढ़ाना।
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना.
• मौसमी अवसाद और तनाव से लड़ने में मदद करें।
• मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव।
• रक्तचाप आदि को समायोजित करना।

दरअसल, शरीर के लिए मेलाटोनिन के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है। इसकी कमी से, उम्र बढ़ने के तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, मुक्त कणों की तीव्र सांद्रता होती है, और शरीर के कुल वजन के नियमन में व्यवधान उत्पन्न होता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। निष्पक्ष सेक्स के बीच, स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

मेलाटोनिन जमा नहीं होता है और लंबे समय तक शरीर में जमा नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, शरीर भविष्य में उपयोग के लिए इसका भंडारण नहीं कर सकता। इसलिए नींद, जागने और पोषण का सही तरीका सामने आता है।

शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे करता है

यह सब सूर्य के प्रकाश से शुरू होता है, जो ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड को न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में बदलने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध सूर्यास्त के बाद (शाम को) तथाकथित "नींद" हार्मोन में बदल जाता है। यानी, मेलाटोनिन उत्पादन को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट बाहर धूप में बिताने की ज़रूरत है।

शरीर में उत्पादित हार्मोन की मात्रा दिन के समय पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, रात में मेलाटोनिन निर्माण की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है और 70 प्रतिशत होती है। साथ ही, बायोरिदम रेगुलेटर का उत्पादन रोशनी के स्तर पर भी निर्भर करता है। अत्यधिक उज्ज्वल दिन का प्रकाश हार्मोन संश्लेषण में मंदी को भड़काता है। प्रकाश की तीव्रता कम करने से प्रक्रिया तेज हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि 20:00 बजे नींद के लिए हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है।इसकी उच्चतम सांद्रता 24 से 4 घंटे के समय अंतराल में देखी जाती है। नतीजतन, इस अवधि के दौरान एक अंधेरे कमरे में आराम करना बेहद जरूरी है जहां कोई तेज रोशनी न हो।

हर दिन, वयस्क शरीर औसतन लगभग 30 माइक्रोग्राम इस हार्मोन का उत्पादन करता है। निम्नलिखित उपयोगी युक्तियाँ आपको मेलाटोनिन उत्पादन की दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगी:

• आधी रात से पहले सो जाओ;
• पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर आराम कर सके;
• 24 घंटे के बाद कमरे में रोशनी अत्यधिक तेज नहीं होनी चाहिए;
• यदि आपको रोशनी वाले कमरे में सोना है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें;
• यदि आप रात में जागते हैं, तो धीमी रोशनी को प्राथमिकता दें।

मेलाटोनिन युक्त उत्पाद

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मेलाटोनिन शरीर में तीन तरह से प्रवेश करता है। पहले वाले पर ऊपर चर्चा की गई थी। अब बात करते हैं उन खाद्य पदार्थों और दवाओं के बारे में जिनमें यह हार्मोन होता है।

बायोरिदम नियामक के प्राकृतिक संश्लेषण के लिए मुख्य शर्तें एक विविध आहार (विटामिन बी 6, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम) हैं। कुछ उत्पादों में शुद्ध रूप में मेलाटोनिन होता है, जबकि अन्य इसके उत्पादन को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

चावल, अंजीर, मेवे, किशमिश, अजमोद, केला, मूली, मक्का और कुछ अन्य उत्पादों में एक तैयार हार्मोन होता है। लेकिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, जो मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, अखरोट, चिकन अंडे, दूध, बादाम आदि में पाया जाता है।

लाल मिर्च, सूरजमुखी के बीज, खुबानी और बीन्स खाने से विटामिन बी6 प्राप्त किया जा सकता है। जहां तक ​​कैल्शियम की बात है तो सोयाबीन, पत्तागोभी, दूध, दलिया और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में इसकी पर्याप्त मात्रा होती है।

मेलाटोनिन के उत्पादन को क्या नुकसान पहुँचाता है और शरीर में इसकी मात्रा कम कर देता है? इसमें धूम्रपान, शराब और कैफीन पीना शामिल है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, "नींद" हार्मोन का संश्लेषण काफी कम हो जाता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वृद्ध लोग कम सोते हैं, अक्सर रात में जागते हैं, या अनिद्रा से भी पीड़ित होते हैं।

मेलाटोनिन के साथ तैयारी

35 वर्ष की आयु तक, इस हार्मोन की कमी बमुश्किल ध्यान देने योग्य होती है, लेकिन इस उम्र के बाद, इसकी कमी शरीर की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए नंबर एक कार्य विशेष दवाओं के उपयोग के माध्यम से मेलाटोनिन की भरपाई करना बन जाता है। वे टैबलेट और कैप्सूल के रूप में बनाए जाते हैं और किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं। लेकिन इसे लेने से तुरंत पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह इष्टतम उपाय का चयन करेगा और आवश्यक खुराक निर्धारित करेगा।

सबसे लोकप्रिय फार्मास्युटिकल दवाओं में निम्नलिखित हैं:

इन सभी दवाओं ने अपनी प्रभावशीलता और सुरक्षा साबित की है। वे सभी मौजूदा अंतरराष्ट्रीय मानकों को पूरा करते हैं।

हालाँकि, कृत्रिम मेलाटोनिन विकल्प में अभी भी कुछ मतभेद हैं। विशेष रूप से, अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर हार्मोन के प्रभाव की जानकारी की कमी के कारण गर्भावस्था और स्तनपान (स्तनपान) के दौरान महिलाओं द्वारा इनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ मामलों में, मेलाटोनिन दवाएं ऑटोइम्यून बीमारियों और एलर्जी को खराब कर सकती हैं।आपको इनका उपयोग 18 वर्ष की आयु से पहले नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में शरीर में बायोरिदम नियामक की कमी नहीं होती है।

यह अत्यंत दुर्लभ है, लेकिन मेलाटोनिन के प्रति अतिसंवेदनशीलता अभी भी होती है। ऐसे में आपको भी ऐसी दवाओं से बचना चाहिए।

उपरोक्त सभी दवाएं विभिन्न समय क्षेत्रों वाले देशों की सक्रिय यात्रा के दौरान, सर्कैडियन लय (जागने और सोने) में गड़बड़ी के लिए संकेतित हैं। वे नींद संबंधी विकारों (बुजुर्ग लोगों में भी) और थकान से प्रभावी ढंग से निपटते हैं। अवसाद को जल्दी और सुरक्षित रूप से खत्म करने में सक्षम।

मेलाटोनिन और कैंसर की रोकथाम

डॉक्टरों का कहना है कि मेलाटोनिन कैंसर की रोकथाम में अपरिहार्य सहायता प्रदान करता है। यह न केवल कई प्रकार की कैंसर कोशिकाओं के विकास (माइटोसिस) को धीमा करने में सक्षम है, बल्कि उनके पूर्ण विनाश का कारण भी बनता है। मेलाटोनिन नई वाहिकाओं के निर्माण को रोकता है जो रक्त के माध्यम से घातक ट्यूमर कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं।

इसके अलावा, हार्मोन कीमोथेरेपी की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देता है और साथ ही इसके नकारात्मक विषाक्त प्रभावों को भी काफी कम कर देता है। इस मामले में, रासायनिक चिकित्सा शुरू होने से एक सप्ताह पहले मेलाटोनिन को शरीर में पेश किया जाता है। संक्रमित कोशिकाओं के आत्म-विनाश को उत्तेजित करने के अलावा, हार्मोन मेलाटोनिन इंटरल्यूकिन -2 (एक पदार्थ जो प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है) के उत्पादन को सक्रिय करता है।

आधुनिक अध्ययनों ने स्तन कैंसर की रोकथाम में "नींद लाने वाले" हार्मोन की उच्च प्रभावशीलता को साबित किया है। इसके अलावा, मेलाटोनिन शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है और इसे कुछ अन्य प्रकार के कैंसर से मज़बूती से बचाता है।

स्वाभाविक रूप से, मेलाटोनिन सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है। लेकिन ऐसा हार्मोन मनुष्यों के लिए बस अपूरणीय है। इसकी पर्याप्त मात्रा आंतरिक अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए सभी आवश्यक स्थितियां बनाती है, गहरी रात की नींद सुनिश्चित करती है और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाती है।

क्या आप जानते हैं कि नींद के दौरान, अर्थात् रात में 00:00 से 04:00 बजे के बीच, मानव शरीर पीनियल ग्रंथि हार्मोन - मेलाटोनिन का उत्पादन करता है? यह वह हार्मोन है जो किसी व्यक्ति को तनाव और तंत्रिका सदमे के नकारात्मक प्रभावों से बचा सकता है। मेलाटोनिन को युवाओं का वास्तविक चमत्कारिक हार्मोन भी कहा जा सकता है। आख़िरकार, रक्त में इसका स्तर जितना अधिक होगा, मानव शरीर उतने ही लंबे समय तक अपनी पुनर्योजी शक्तियों और महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, जिसका उद्देश्य त्वचा और शरीर को युवा बनाए रखना है।

जब कोई व्यक्ति सोता है, तो हार्मोन अंगों, कोशिकाओं और मानव शरीर को पुनर्स्थापित करता है।शरीर सुडौल, तरोताजा और खिल उठता है। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और विभिन्न पुरानी बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कई गुना बढ़ जाती है। वैसे, मेलाटोनिन का पर्याप्त उत्पादन आपको गारंटी देता है कि शरीर की कोशिकाएं कैंसर के ट्यूमर को बनने से रोकेंगी।

मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है, जिसका अर्थ है कि यह किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। वास्तव में कौन से? बेशक सोना और जागना। लेकिन हार्मोन की भूमिका यहीं समाप्त नहीं होती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन का कार्य औषधीय प्रभाव रखता है।

हार्मोन का उत्पादन पीनियल ग्रंथि - पीनियल ग्रंथि द्वारा किया जाता है, और यह निम्नलिखित महत्वपूर्ण कार्य करता है:

1. नींद और जागने की लय और चक्रीयता को नियंत्रित करता है;
2. तनाव को रोकता है;
3. शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी कम कर देता है;
4. हार्मोन युक्त उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं;
5. मेलाटोनिन की तैयारी रक्तचाप नियामक के रूप में कार्य करती है;
6. पीनियल ग्रंथि हार्मोन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को नियंत्रित करता है;
7. मेलाटोनिन युक्त मस्तिष्क कोशिकाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का समर्थन करती हैं;
8. जब हार्मोन पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है, तो शरीर कैंसर ट्यूमर के गठन का विरोध कर सकता है;
9. शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, मोटापे को रोकता है;
10. सिरदर्द और दांत दर्द को कम करता है।

शरीर में हार्मोन का उत्पादन

सही दैनिक दिनचर्या बनाए रखने के महत्व और जिम्मेदारी को समझने के लिए हर किसी को पता होना चाहिए कि पीनियल ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन कैसे होता है।

शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए इसमें भारी मात्रा में विटामिन, अमीनो एसिड और हार्मोन होते हैं। इनमें से एक अमीनो एसिड, अर्थात् ट्रिप्टोफैन, सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में पीनियल ग्रंथि हार्मोन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। और यह, बदले में, रात में रासायनिक और जैविक प्रभावों के संपर्क में आता है और नींद के हार्मोन में बदल जाता है। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि का चमत्कारी हार्मोन सेरोटोनिन से संश्लेषित होता है और रक्त में प्रवेश करता है।

इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति प्रतिदिन कम से कम एक घंटा धूप में बिताए। शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि सेरोटोनिन आपको शारीरिक और जैविक रूप से धूप में रहने के लिए मजबूर करता है ताकि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन हो सके। सेरोटोनिन, जिसे हार्मोन मेलाटोनिन के रूप में भी जाना जाता है, पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित दो हार्मोन हैं जो सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक हैं।

मेलाटोनिन की कुल मात्रा का 70% रात में संश्लेषित होता है। आप मंद प्रकाश का उपयोग करके दिन के बाद के समय में पीनियल ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि शाम 7 बजे के बाद शरीर को तेज़ कृत्रिम रोशनी में न रखें। साथ ही, किसी को मानव जीवन में बायोरिदम की भूमिका को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आप अपने आप को पूरी तरह से रात का उल्लू मानते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप खुद को इस शासन से मुक्त कर लें और एक मूर्ख बन जाएं। आख़िरकार, रात 8 बजे से सुबह 4 बजे तक मानव शरीर में सेरोटोनिन से हार्मोन मेलेनिन का चरम उत्पादन देखा जाता है।

शरीर में हार्मोन की भूमिका

यदि किसी व्यक्ति के रक्त में पीनियल ग्रंथि हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा है, तो:

1. उम्र बढ़ने के पहले लक्षण 17 साल की उम्र में दिखाई देंगे;
2. हानिकारक मुक्त कणों का संचय 5 गुना बढ़ जाएगा;
3. छह महीने में एक व्यक्ति का वजन 5 से 10 किलोग्राम तक बढ़ जाएगा;
4. महिलाओं में रजोनिवृत्ति 30 वर्ष की आयु में हो सकती है;
5. महिला आबादी में स्तन कैंसर की घटनाएं 80% तक बढ़ जाएंगी।

यह याद रखने योग्य है कि कुछ दिनों की नींद में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के भंडार को फिर से भरना असंभव है। उचित आराम की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता। प्रतिदिन आठ घंटे 30 मिलीग्राम मेलेनिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त समय अवधि है।

कैंसरयुक्त ट्यूमर

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 60% मामलों में कैंसर ट्यूमर ऐसे पदार्थों का स्राव करते हैं जो उनकी रासायनिक संरचना में पीनियल ग्रंथि के हार्मोन के समान होते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि एक घातक ट्यूमर ऐसी संरचना के संपर्क में आता है जिसमें थायराइड हार्मोन और पीनियल ग्रंथि हार्मोन, मेलाटोनिन होता है, तो शरीर प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करना शुरू कर देता है। मेलाटोनिन के ये कार्य विज्ञान और मानव जीवन दोनों के लिए अमूल्य हैं।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि सभी कैंसर रोगियों को रोग की अवस्था के आधार पर मेलाटोनिन के स्तर में तेज कमी का अनुभव होता है। यह साबित हो चुका है कि कैंसर रोधी दवाओं के साथ हार्मोन का उपयोग साइड इफेक्ट की घटना को काफी कम कर देता है।

हार्मोन और अवसाद

आप लंबी नींद या मेलाटोनिन युक्त दवाओं की मदद से अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं और मानसिक विकारों के खतरे को भी कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दिन में 5 घंटे से अधिक धूप में रहना और रात में 8 घंटे से अधिक आराम करना पर्याप्त है, और अब आपको मजबूत अवसादरोधी दवाओं के साथ अवसाद का इलाज करने की आवश्यकता नहीं होगी।

शरीर में हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के उपाय

शरीर में प्राकृतिक रूप से हार्मोन का उत्पादन हो इसके लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है। इसमे शामिल है:

1. रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं;
2. यदि आप पहले बिंदु का पालन करने में विफल रहते हैं और आधी रात को जाग रहे हैं, तो रोशनी कम करना सुनिश्चित करें, तेज किरणों को अपनी त्वचा और आंखों पर पड़ने से रोकें;
3. यदि 7-8 घंटे की नींद आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो दिन के आराम के माध्यम से अपने शरीर की ताकत बहाल करने का प्रयास करें;
4. एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें;
5. लाइट या रात की रोशनी जलाकर न सोएं।

भोजन में हार्मोन की उपस्थिति

यह न भूलें कि भोजन में पर्याप्त मात्रा से अधिक मेलाटोनिन होता है। हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए, आपको अपने आहार में विविधता लाने की आवश्यकता है। विटामिन बी, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, प्रोटीन मेलेनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक उत्प्रेरक हैं।

पीनियल ग्रंथि हार्मोन मक्के में पाया जाता है - ताजा और डिब्बाबंद; केले; ताजा टमाटर, खीरे, मूली; साग में - सलाद, अजमोद, डिल, तुलसी; दलिया, जौ दलिया; किशमिश और मेवे.

आपको यह जानना होगा कि किन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड होता है जिससे यह हार्मोन संश्लेषित होता है। ये हैं कद्दू, नट्स (बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली), बीन्स, बीन्स। और दुबला मांस (बीफ, टर्की), चिकन अंडे और फार्म डेयरी उत्पाद भी।

नींद से लड़ने के लिए मेनू

यदि पिछली सूची को स्मृति में आत्मसात करना खराब रहा, तो आप अपने आप को उस मेनू से परिचित कर सकते हैं जो नींद से लड़ता है। इनमें सॉसेज या स्मोक्ड मांस, दूध चॉकलेट, ऊर्जा पेय और विभिन्न प्रकार के केचप के साथ सैंडविच शामिल हैं।

यह मत भूलो कि जैसे ही कोई व्यक्ति बुरी आदतों - शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाता है - मेलाटोनिन उत्पादन के कार्य सैकड़ों गुना बढ़ जाते हैं। लेकिन इसके विपरीत, शामक दवाओं का दुरुपयोग शरीर में हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है।

हार्मोन युक्त तैयारी

व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में पीनियल ग्रंथि हार्मोन उतना ही कम होता है, यही कारण है कि वृद्ध लोग अक्सर अनिद्रा और नींद में खलल जैसी बीमारियों की शिकायत करते हैं। इसकी मात्रा कैसे बढ़ाएं? फिलहाल तो एक ही रास्ता है- दवा.

आप टैबलेट, कैप्सूल या इंजेक्शन का उपयोग करके मेलाटोनिन की कमी की भरपाई कर सकते हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने और किसी व्यक्ति की स्थिति को सामान्य करने के लिए सेरोटोनिन को अंतःशिरा में लेना पर्याप्त है ताकि इसे मेलाटोनिन में संश्लेषित किया जा सके।

दुष्प्रभाव

पीनियल ग्रंथि हार्मोन का उपयोग गर्भवती महिलाओं, एलर्जी पीड़ितों, कैंसर रोगियों और हार्मोनल विकारों वाले रोगियों में अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

फिलहाल, मेलाटोनिन लेने के बाद होने वाले दुष्प्रभावों का अध्ययन नहीं किया गया है। कोई गंभीर या घातक परिणाम नोट नहीं किया गया। दवा की अधिक मात्रा के मामले में, मतली, उल्टी और पेट खराब होता है। छोटे बच्चों के लिए भी दवा के इंजेक्शन की सिफारिश की जाती है। हार्मोन को उन लोगों के लिए अंतःशिरा में संकेत दिया जाता है जो पुरानी अनिद्रा और महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में असामान्यताओं से पीड़ित हैं।

आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि हार्मोन वजन घटाने, कायाकल्प, मानसिक विकारों के गंभीर रूपों के उपचार या पूर्ण कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्रदान करने के उद्देश्य से एक जादुई गोली के रूप में कार्य करेगा।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उसे पर्याप्त मात्रा में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। विकिपीडिया इसे ऐसा इसलिए कहता है क्योंकि इस हार्मोन का 70% उत्पादन मानव नींद के दौरान होता है।

मेलाटोनिन का दूसरा नाम है, और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि यह शरीर की सभी कोशिकाओं को प्रभावित करता है, उन्हें पुनर्स्थापित करता है और उन्हें टोन करता है। इस प्रकार, कायाकल्प होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, त्वचा में निखार आता है और दर्द से राहत मिलती है। यदि किसी व्यक्ति के हार्मोन का स्तर सामान्य है, तो 8 घंटे की स्वस्थ नींद के बाद वह तरोताजा, ताकत और ऊर्जा से भरपूर उठता है, अवसाद गायब हो जाता है, और जीवन के साथ खुशी और संतुष्टि की भावना प्रकट होती है। यही कारण है कि नींद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरे में होता है, इसलिए डॉक्टर रोशनी, रात की रोशनी या टीवी चालू करके सोने की सलाह नहीं देते हैं। इसके अलावा, शाम 7 बजे से धीमी रोशनी चालू करने और सोते समय एक विशेष मास्क पहनने की सलाह दी जाती है। सबसे फायदेमंद नींद, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, 21:00 बजे से होती है, और हार्मोन स्वयं 00:00 से 04:00 तक संश्लेषित होता है। सुबह 4 बजे के बाद बिस्तर पर जाना पूरी तरह से व्यर्थ है, शरीर ठीक नहीं होगा और अगले पूरे दिन उनींदापन, चिड़चिड़ापन और थकान की भावना के साथ रहेगा।

हमारे शरीर पर हार्मोन का लाभकारी प्रभाव

हार्मोन पहली बार 1958 में खोजा गया था - यह काफी देर हो चुकी है, उदाहरण के लिए, 1935 में वे पहले से ही इसे संश्लेषित कर सकते थे। कृत्रिम मेलाटोनिन युक्त आहार अनुपूरक और दवाएँ 1993 में ही बिक्री पर आने लगीं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि हार्मोन केवल नींद के लिए आवश्यक है, और उन्हें पता नहीं है कि शरीर को मेलाटोनिन की आवश्यकता क्यों और क्यों होती है?

दैनिक दिनचर्या को विनियमित करने और त्वरित नींद को बढ़ावा देने के अलावा, शरीर में मेलाटोनिन के कई महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान की जा सकती है:

• तनाव हार्मोन के उत्पादन को दबाता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• रक्तचाप को नियंत्रित करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• मस्तिष्क कोशिकाओं के जीवन चक्र को बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• मोटापे को रोकता है और शरीर के वजन को नियंत्रित करता है;
• दर्द कम करता है.

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी है; महत्वपूर्ण प्रणालियों पर इसके प्रभाव का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, विशेष रूप से कैंसर ट्यूमर पर हार्मोन का प्रभाव।

शरीर में हार्मोन का उत्पादन

मानव शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन नींद के दौरान होता है। मस्तिष्क में मौजूद ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि, इसके संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है; इसे पीनियल ग्रंथि भी कहा जाता है। या यों कहें, यह स्वयं मेलाटोनिन नहीं है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, बल्कि एक अन्य हार्मोन - सेरोटोनिन, जो इसका आधार है। दिन के दौरान, सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में बदल जाता है। हर दिन कम से कम एक घंटा बाहर बिताना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही मौसम पूरी तरह से धूप वाला न हो। दिन के दौरान जितना अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, रात में उतना ही अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। स्वाभाविक रूप से, बशर्ते कि शरीर आराम करे और नींद 8 घंटे से अधिक समय तक चले।

नींद के हार्मोन की कमी से क्या होता है?

शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन की दैनिक दर 30-35 एमसीजी है। यदि अपर्याप्त मात्रा है, तो निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• अनिद्रा;
• कमजोर प्रतिरक्षा, और, परिणामस्वरूप, बार-बार सर्दी और वायरल रोग;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• प्रदर्शन में कमी;
• चिंता की स्थिति, निराशा.

ये पहले लक्षण हैं कि शरीर में पीनियल ग्रंथि की खराबी हो रही है, और इसका कारण आपकी जीवनशैली को बदलना, रात की नींद की अवधि बढ़ाना, अपने आहार को समायोजित करना या डॉक्टर से सलाह लेना है।

मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं होता है - इसका उत्पादन और उपभोग होता है, इसलिए एक दिन की स्वस्थ नींद एक सप्ताह तक शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित नहीं करेगी।

यदि मेलाटोनिन का उत्पादन अपर्याप्त है, तो कुछ समय बाद निम्नलिखित परिणाम देखे जा सकते हैं:

• उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों की उपस्थिति (झुर्रियाँ, त्वचा का ढीलापन, रंग में बदलाव);
• महत्वपूर्ण वजन बढ़ना (आप छह महीने में 10 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं);
• महिलाओं में रजोनिवृत्ति की जल्दी शुरुआत, यहां तक ​​कि 30 साल की उम्र में भी;
• यह सिद्ध हो चुका है कि कम मेलाटोनिन स्तर वाली महिलाएं स्तन कैंसर से 80% अधिक पीड़ित होती हैं।

क्या मेलाटोनिन का उत्पादन दिन के दौरान होता है?

मेलाटोनिन का उत्पादन केवल रात में नहीं होता है - लगभग 30% हार्मोन दिन के दौरान संश्लेषित होता है, लेकिन यह केवल नींद के दौरान शुरू होने वाली प्रक्रियाओं का अंत है। यदि कोई व्यक्ति रात में काम करता है या समय क्षेत्र में बदलाव के साथ बार-बार उड़ान भरता है, तो डॉक्टर दिन में अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं। आपको पर्दों को कस कर खींचने, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करने और आँख पर मास्क का उपयोग करने की आवश्यकता है। हार्मोन के आवश्यक हिस्से को प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है, भले ही कुछ हद तक ही सही।

हार्मोन स्तर कैसे निर्धारित किया जाता है?

बेशक, विभिन्न लक्षणों से हार्मोन की कमी का संदेह किया जा सकता है, लेकिन केवल नस से एक नैदानिक ​​​​रक्त परीक्षण ही एक विश्वसनीय तस्वीर देगा। मेलाटोनिन का आधा जीवन 45 मिनट का बहुत छोटा होता है, इसलिए थोड़े-थोड़े अंतराल पर कई बार रक्त निकाला जाना चाहिए। ऐसा विश्लेषण सामान्य क्लीनिकों में नहीं किया जाता है और यहां तक ​​कि सभी निजी प्रयोगशालाओं में भी नहीं किया जाता है। सही और विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, अस्पताल में रक्तदान करना आवश्यक है।

एक वयस्क में हार्मोन का सामान्य स्तर रात में 80-100 पीजी/एमएल और दिन के दौरान 10 पीजी/एमएल तक होता है। 60 वर्षों के बाद, स्तर में 20% और उससे नीचे की कमी आती है। अधिकतम मान तीन वर्ष से कम उम्र के बच्चों में देखे गए हैं - 325 पीजी/एमएल।

यदि हार्मोन का स्तर ऊंचा हो तो क्या होगा?

पीनियल ग्रंथि की शिथिलता के साथ-साथ अन्य गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, रक्त में मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर देखा जा सकता है। निम्नलिखित लक्षण प्लाज्मा में हार्मोन के स्तर में वृद्धि का संकेत देते हैं:

• यौन इच्छा में कमी;
• रजोनिवृत्ति सिंड्रोम;
• एस्ट्रोजन संश्लेषण में कमी;
• विलंबित यौवन.

सिज़ोफ्रेनिया में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।

शरीर में हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं और मजबूत करें

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि सिंथेटिक दवाओं का सहारा लिए बिना मेलाटोनिन उत्पादन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन के सरल नियमों का पालन करना होगा:

• 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएँ;
• रात में कृत्रिम प्रकाश का प्रयोग न करें;
• हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि;
• दिन में कम से कम एक घंटा ताजी हवा में रहें।

इन सरल नियमों का पालन करने से आवश्यक मात्रा में हार्मोन का प्राकृतिक संश्लेषण हो सकेगा। लेकिन, यदि हार्मोन की कमी गंभीर बीमारियों के कारण होती है, तो डॉक्टर मेलाटोनिन युक्त दवाएं लिखते हैं।

औषधियाँ, हार्मोन सामग्री

कृत्रिम युवा हार्मोन का उत्पादन गोलियों और इंजेक्शन के रूप में किया जाता है। सबसे लोकप्रिय दवाएं जो रक्त में हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती हैं:

• melaxen;
• सर्कैडिन;
• मेलापुर;
• युकलिन.

हार्मोन की मात्रा को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए कुछ डॉक्टर सेरोटोनिन इंजेक्शन की सलाह देते हैं।

ऐसे कई आहार अनुपूरक भी हैं जिनका उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है। बार-बार और तीव्र शारीरिक गतिविधि से शरीर में मुक्त कणों की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, जिससे थकान महसूस होती है। मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है।

सबसे आम आहार अनुपूरक:

• ट्विनलैब - मेलाटोनिन कैप्स;
• स्रोत नेचुरलिस - मेलाटोनिन;
• नैट्रोल - मेलाटोनिन टीआर;

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन है, यह शरीर में उत्पन्न होता है और भोजन में अपने शुद्ध रूप में नहीं पाया जाता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है।

मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में निम्नलिखित को शामिल करना होगा:

• भुट्टा;
• जई का दलिया;
• गाय का मांस;
• दूध;
• गाजर;
• अजमोद;
• टमाटर;
• मूली;
• अंजीर;
• मूंगफली;
• किशमिश.

अपने अंतिम भोजन में, आपको प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाना चाहिए। इसके उपयोग से पूरी तरह बचना आवश्यक है:

• कैफीन;
• स्मोक्ड मांस;
• दूध चॉकलेट;
• मादक पेय;
• ऊर्जा पेय.

केले मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं - वे सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। इस उत्पाद में बहुत सारा मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है, जो आराम को बढ़ावा देता है और आपके मूड में सुधार करता है।

मेलानिन और मेलाटोनिन में क्या अंतर है?

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि मेलाटोनिन और मेलेनिन समान अवधारणाएँ हैं। लेकिन ऐसा नहीं है - सामंजस्य के अलावा उनमें कुछ भी समान नहीं है। मेलेनिन एक रंगद्रव्य पदार्थ है जो त्वचा, बालों और नाखूनों की कोशिकाओं में पाया जाता है - यह मानव ऊतकों को रंग देता है। मेलेनिन फॉर्मूला में शामिल हैं:

• कार्बन;
• नाइट्रोजन;
• सल्फर;
• हाइड्रोजन.

रचना में अमीनो एसिड भी शामिल हैं:

• टिसोरिन;
• सिस्टीन;
• आर्जिनिन;
• ट्रिप्टोफैन.

लेकिन मेलाटोनिन की रासायनिक संरचना पूरी तरह से अलग दिखती है: ट्रिप्टोफैन 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन में बदल जाता है, फिर एन-एसिटाइलसेरोटोनिन में, और एन एसिटाइलट्रांसफेरेज़ और ओ-मिथाइलट्रांसफेरेज़ की भागीदारी के साथ - मेलाटोनिन में।

ऑन्कोलॉजी के लिए मेलाटोनिन

हाल ही में, हार्मोन मेलाटोनिन को कैंसर रोधी दवाओं का एक अभिन्न तत्व माना जाता है। इसके लाभकारी गुणों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन पहले से ही सबूत हैं कि मेलाटोनिन के प्रभाव में बनने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाएं कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, हार्मोन कीमोथेरेपी के दौरान शरीर को दुष्प्रभावों से बचाता है और ट्यूमर हटाने के बाद घावों की उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं को मार सकता है और इस तरह ट्यूमर के विकास को रोक सकता है। सभी कैंसर रोगियों में हार्मोन संश्लेषण का स्तर निम्न था। अक्सर, ऐसी बीमारियों के लिए, डॉक्टर हार्मोन थेरेपी का एक कोर्स लिखते हैं, जो ठोस लाभ लाता है:

• दर्द कम करता है;
• कैंसर मेटास्टेस के विकास को रोकता है;
• साइटोटॉक्सिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करता है;
• ऊतक शोष को कम करता है।

कैंसर के विकास के बाद के चरणों में भी रोगियों के लिए मेलेनिन रिप्लेसमेंट थेरेपी का संकेत दिया जाता है।

बच्चे बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, खासकर जीवन के पहले तीन वर्षों में। अधिकतम अनुमेय सांद्रता 325 पीजी/एमएल है। तीन साल की उम्र से लेकर युवावस्था तक, रक्त में हार्मोन का एक स्थिर और उच्च स्तर देखा जाता है। फिर संश्लेषण तेजी से घटकर 10-80 पीजी/एमएल हो जाता है। यदि किसी व्यक्ति को स्वस्थ नींद आती है, तो 45 वर्ष की आयु तक हार्मोन का स्तर अपरिवर्तित रहेगा और उसके बाद इसमें लगातार गिरावट शुरू हो जाएगी।

ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों में मेलाटोनिन की कमी होती है और उन्हें नींद कम आती है, इसलिए उन्हें थेरेपी के रूप में कृत्रिम हार्मोन युक्त दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं का व्यावहारिक रूप से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, और इन्हें बच्चे के शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) - यह एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि में स्रावित होता है, सर्कैडियन बायोरिदम के नियमन को सुनिश्चित करता है, नींद के चक्र और जागरुकता को बनाए रखता है।

सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। इस हार्मोन की कमी से कई स्त्रीरोग संबंधी रोग (विभिन्न ट्यूमर, पॉलीसिस्टिक रोग, रक्तस्राव) हो सकते हैं। इसकी खोज 1958 में हुई थी। यह अब सभी जीवित चीजों में मौजूद पाया गया है। यह पीनियल ग्रंथि (एपिफ़िसिस) द्वारा निर्मित होता है, फिर रक्त में प्रवेश करता है और हाइपोथैलेमस में जमा हो जाता है। अँधेरे में निर्मित. एक व्यक्ति आमतौर पर प्रति दिन लगभग 30 एमसीजी का उत्पादन करता है, और रात में इसकी सांद्रता दिन की तुलना में बहुत अधिक होती है। यह शरीर की कार्यप्रणाली को सामान्य स्तर पर बनाए रखता है, कई शारीरिक प्रक्रियाओं में मदद करता है। इसका सम्मोहक प्रभाव होता है, यह अन्य हार्मोनों के उत्पादन को धीमा कर देता है, और जागरुकता से जुड़ी उन क्रियाओं को दबा देता है। प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में भाग लेता है, ट्यूमर के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

मेलाटोनिन का स्राव दिन के उजाले के दौरान बाधित होता है और अंधेरे में सक्रिय होता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति इस तथ्य को जन्म देती है कि बहुत से लोग देर तक काम करते हैं, टीवी देखते हैं और कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। इससे जैविक लय में व्यवधान उत्पन्न होता है, क्योंकि इस मामले में, मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है, व्यक्ति सुस्त, चिड़चिड़ा हो जाता है, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है और याददाश्त खराब हो सकती है। इससे बचने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है, जल्दी बिस्तर पर जाएं और देर तक टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें।

मेलाटोनिन केवल अंधेरे में बनता है, जागने से 1-2 घंटे पहले अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंचता है।

जब कोई व्यक्ति देर से बिस्तर पर जाता है, तो सुबह वह बहुत देर तक नींद में और सुस्त रहता है, यह सब इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान मेलाटोनिन को उपयोग करने का समय नहीं मिल पाता है। यह हार्मोन, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) की तरह, मूड के लिए जिम्मेदार होता है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में वीडियो देखें।

शरीर के लिए महत्व

मेलाटोनिन सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में भाग लेता है, पेट और आंतों के कामकाज में मदद करता है, विकास हार्मोन को सक्रिय करता है, रक्त के थक्कों और प्लाक से लड़ता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और कैंसर कोशिकाओं के प्रसार से लड़ता है। सर्दी से राहत देता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को बढ़ाता है। इसलिए बीमारी के दौरान अच्छी नींद जरूरी है, जिसके बाद सेहत में सुधार होता है। मेलाटोनिन शरीर में निषेध प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, सो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं होता है। सप्ताह में एक बार उपवास या 1 घंटे तक चलने वाला शारीरिक व्यायाम इसके उत्पादन में मदद करता है।

सामान्य मेलाटोनिन स्तर

आम तौर पर, दिन के दौरान रक्त में इस हार्मोन की मात्रा लगभग 10 पीजी/एमएल और रात में लगभग 70 पीजी/एमएल होती है। यह सूचक एक विशेष रक्त सीरम विश्लेषण द्वारा निर्धारित किया जाता है। नवजात बच्चों में, हार्मोन का स्तर बहुत कम होता है; यह 1-3 साल (लगभग 325 पीजी/एमएल) में अपने अधिकतम मूल्य तक पहुँच जाता है। तब गिरावट आती है. वयस्कों में, दरें सामान्य सीमा के भीतर होती हैं; वृद्धावस्था में, 60 वर्ष की आयु तक यह दर 20% तक गिर जाती है। इस हार्मोन का सामान्य स्तर पूरी रात की नींद, आसानी से सोने और जागने और लंबी नींद का संकेत देता है।

महिलाओं में मेलाटोनिन का उच्चतम स्तर मासिक धर्म के दौरान और सबसे कम ओव्यूलेशन के दौरान देखा जाता है।

मेलाटोनिन का स्तर बढ़ा

कई संकेत इस हार्मोन के बढ़े हुए स्तर का संकेत देते हैं:

• तेज़ दिल की धड़कन;
• एकाग्रता में कमी;
• उच्च रक्तचाप;
• भूख में कमी;
• मौसमी अवसाद;
• अपने कंधे या सिर को झटका देना।

बच्चों में इस हार्मोन के ऊंचे स्तर के साथ, यौन विकास बाधित हो सकता है। उच्च स्तर सिज़ोफ्रेनिया, उन्मत्त विकारों, यौन इच्छा में कमी और सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी का संकेत दे सकता है।

मेलाटोनिन का स्तर कम होना

रक्त में मेलाटोनिन के स्तर में कमी निम्नलिखित लक्षणों से निर्धारित की जा सकती है:

• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• आंखों के नीचे बैग;
• बढ़ी हुई थकान, सुस्ती;
• शीघ्र रजोनिवृत्ति और भूरे बाल;
• जल्दी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया;
• कैंसर बनने का खतरा;
• संवहनी रोग;
• पेट में नासूर;
• नींद में खलल, उथली नींद, बेचैन नींद, सुबह अस्वस्थ महसूस होना, यहां तक ​​कि 8 घंटे की नींद के बाद भी।
• सोने में कठिनाई होना।

निम्न स्तर पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, गर्भाशय फाइब्रोमैटोसिस, गर्भाशय रक्तस्राव और सेक्स हार्मोन के बढ़े हुए उत्पादन जैसी बीमारियों को इंगित करता है।

मेलाटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं

रात में काम करते समय, या जब रात में शयनकक्ष की रोशनी बहुत तेज होती है तो इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इसमें टॉर्च की रोशनी, रात की बहुत तेज रोशनी, चालू टीवी, कंप्यूटर की रोशनी, या अन्य बिजली के उपकरणों की बहुत तेज रोशनी से हस्तक्षेप हो सकता है। रोशनी को नींद में बाधा डालने से रोकने के लिए आप अपनी आंखों पर एक मुलायम मास्क लगा सकते हैं। यदि आप रात में कंप्यूटर के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आपको ऐसे चश्मे का उपयोग करना होगा जो नीली रोशनी को रोकते हैं। वे रात में जागने पर मेलाटोनिन उत्पादन के दमन को रोकते हैं। एक विशेष प्रोग्राम है जो दिन के समय के आधार पर फोन या कंप्यूटर डिस्प्ले की चमक को समायोजित करता है। शयनकक्ष में लाल रोशनी आपको बेहतर नींद लाने में मदद करती है और गहरी नींद को बढ़ावा देती है। यह बड़े शहरों के निवासियों के लिए महत्वपूर्ण है जो शायद ही कभी सड़क पर निकलते हों। ऐसा करने के लिए, आप पूरी रात चालू रहने वाले इन्फ्रारेड लैंप का उपयोग कर सकते हैं। सर्वोत्तम रात्रि विश्राम के लिए शयनकक्ष का तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। अलग-अलग तापमान पर, नींद की अवधि या तो बढ़ सकती है या घट सकती है।

सोने से पहले अरोमाथेरेपी उपयोगी है। आरामदायक मालिश, गर्म स्नान, साँस लेने के व्यायाम। बेहतर नींद के लिए इन प्रक्रियाओं को हर दिन सोने से पहले किया जाना चाहिए। सोने से 2 घंटे पहले खाने-पीने से परहेज करना बेहतर है ताकि रात में शौचालय जाने के लिए उठना न पड़े। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। शाम के समय मीठा न खाना ही बेहतर है, क्योंकि इससे नींद आने में दिक्कत होगी। आप रात में मोज़े पहन सकते हैं ताकि आपके पैर ठंडे न हों और ठंड से जागने की कोई संभावना न हो। पैरों में खून का संचार सबसे खराब होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आरामदायक संगीत सुनना, किताब पढ़ना और व्यक्तिगत डायरी में प्रविष्टियाँ करना उपयोगी है।

शराब भी मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर देती है, हालांकि माना जाता है कि शराब उनींदापन का कारण बनती है, लेकिन यह एक अल्पकालिक स्थिति है। शराब पीने से नींद के गहरे चरण में जाना मुश्किल हो जाता है और शरीर आराम नहीं कर पाता।

सुबह आधे घंटे का व्यायाम शाम को सोना आसान बना सकता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर पर लेट सकते हैं। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और सो जाना आसान बनाता है।

शरीर में इसके स्तर को बढ़ाने के लिए आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने, दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोने, पहली पाली के दौरान पढ़ाई करने और दिन की पाली के दौरान काम करने की सलाह दी जाती है। जीवन की प्राकृतिक लय का निरीक्षण करना आवश्यक है, और फिर आप कुछ ही दिनों में अपनी भलाई में सुधार देख सकते हैं। आपको ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। ये हैं मेवे, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, मुर्गी पालन। इन्हें रात के खाने में खाने की सलाह दी जाती है।

कुछ दवाएँ लेने से भी मेलाटोनिन का उत्पादन धीमा हो जाता है। इनमें Piracetam, Reserpine और B12 लेना शामिल है। तदनुसार, इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आपको काम के बजाय रात में सोने की ज़रूरत है, जबकि रात में मोटे पर्दे (अधिमानतः बिल्कुल भी रोशनी न आने दें) का उपयोग करें, शयनकक्ष में सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें। बच्चों के लिए, आप धीमी रोशनी वाली रात की रोशनी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे आंखों से दूर रखना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं

इस हार्मोन या ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है, जिससे यह हार्मोन संश्लेषित होता है। इसमे शामिल है:

• चेरी;
• केले;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• बादाम, पाइन नट्स;
• गाय के दूध से पका हुआ दलिया;
• सिके हुए आलू;
• कैमोमाइल काढ़ा.

कैमोमाइल अनिद्रा में मदद कर सकता है और तंत्रिका संबंधी विकारों पर शांत प्रभाव डालता है। गंभीर नींद संबंधी विकारों के लिए, आपका डॉक्टर ऐसी दवाएं लिख सकता है जिनका कार्य मानव मेलाटोनिन के समान होता है। लेकिन उन्हें सिफारिशों के अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए और अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। मेलाटोनिन समय क्षेत्र के बार-बार परिवर्तन में मदद करता है और अतिसक्रियता और अनुपस्थित-दिमाग के लिए प्रभावी है। रक्त में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने से विटामिन बी3 और बी6 लेने में मदद मिलती है, और उनमें से पहला सोने से पहले लेना चाहिए, और विटामिन बी6 सुबह में लेना चाहिए।

मेलाटोनिन का स्तर कैसे कम करें

तेज़ शराब, कॉफ़ी और तंबाकू के प्रभाव में इस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। गंभीर तनाव में मेलाटोनिन का उत्पादन भी बंद हो जाता है। उपवास के दौरान इस हार्मोन का उत्पादन भी कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 2 दिनों तक प्रतिदिन 300 किलो कैलोरी से कम का सेवन करने से मेलाटोनिन का स्तर 20% कम हो जाता है। वहीं, इसके विपरीत एक दिन का उपवास करने से मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ जाती है।