डर और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं। डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं? मनोवैज्ञानिकों से सलाह

डर उन बुनियादी भावनाओं में से एक है जिसे नकारात्मक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। लेकिन भय की पूर्ण अनुपस्थिति आंखों पर पट्टी बांधकर रसातल के किनारे पर चलने के समान है, क्योंकि यह किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर आधारित है जो जीवन को बचाने में मदद करती है - आत्म-संरक्षण की वृत्ति। यह शक्तिशाली भावना तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खतरा महसूस करता है। लेकिन हर डर वास्तविक खतरे की चेतावनी नहीं देता। अक्सर यह सिर्फ भ्रमित दिमाग की उपज होती है, जिसका कोई आधार नहीं होता। उस डर को कैसे और कैसे दूर करें जो आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकता है?

डर की प्रकृति

एक व्यक्ति को अक्सर अपने डर के वास्तविक कारणों का एहसास नहीं होता है, क्योंकि वे अवचेतन में गहरे छिपे होते हैं। ये अतीत की अप्रिय स्थितियाँ, अनसुलझे संघर्ष, बचपन की दर्दनाक परिस्थितियाँ हो सकती हैं। यह किसी व्यक्ति के जीवन के कठिन समय के दौरान उत्पन्न हो सकता है और, तनाव की उपजाऊ मिट्टी में गिरने से गंभीर विकार और भय उत्पन्न हो सकता है।

मनोविज्ञान में, भय के तीन मुख्य प्रकार हैं: जैविक, सामाजिक और अस्तित्वगत।

जैविक

ऐसा डर किसी खतरे के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिससे जीवन या स्वास्थ्य को खतरा होता है। यह खतरे से लड़ने के लिए सभी ताकतों को संगठित करने में मदद करता है और इसके विपरीत की तुलना में इससे मदद मिलने की अधिक संभावना है। जैविक भय आनुवंशिक स्तर पर एक व्यक्ति में अंतर्निहित होता है और खतरनाक जानवरों, ऊंचाइयों, आग और प्राकृतिक घटनाओं के डर के रूप में प्रकट हो सकता है।

सामाजिक

यह डर अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय उत्पन्न होता है और समाज में अपना स्थान खोने के डर के कारण होता है। इसका निर्माण बचपन और किशोरावस्था में होता है। सबसे आम सामाजिक भय विफलता, बॉस, मूल्यांकन, अकेलेपन और सार्वजनिक बोलने का डर है। जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं वे अक्सर शर्मीले, अंतर्मुखी और आत्मविश्वास की कमी वाले होते हैं।

अस्तित्व

इस प्रकार में मानवीय चेतना से जुड़े भय शामिल हैं। उनमें से सबसे प्रबल है मृत्यु का भय। सभी लोग किसी न किसी हद तक अस्तित्वगत भय के प्रति संवेदनशील होते हैं, और उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। जिन लोगों के लिए वे एक पैथोलॉजिकल रूप में विकसित हो गए हैं वे सचमुच जीने से डरते हैं - वे भविष्य से डरते हैं, वे अपना आराम क्षेत्र नहीं छोड़ सकते हैं और किसी भी स्थिति से डरते हैं जिसमें उन्हें चुनाव करने की आवश्यकता होती है।

डर के साथ काम करने के चरण

केवल इच्छाशक्ति के बल पर डरना बंद करना असंभव है। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि डर से सही तरीके से कैसे छुटकारा पाया जाए, ताकि वे आपके दिमाग में गहराई तक न चले जाएं, जहां से देर-सबेर उन्हें कोई रास्ता मिल ही जाएगा। डर के साथ काम करने के कई चरण होते हैं।

स्वीकार करना

कभी-कभी जीतने का सबसे अच्छा तरीका सीधे मुकाबले से बचना है। डर हमारे जीवन के अनुभव का हिस्सा है, जो वर्षों में विकसित हुआ है, इसलिए उनसे लड़ना, यह दिखावा करना कि आप बिल्कुल भी डरते नहीं हैं, व्यर्थ है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को हमेशा यह एहसास नहीं होता कि वह वास्तव में किससे डरता है। अपने डर को स्वीकार करके, खुद को इसका अधिकार देकर, आप इसकी प्रकृति का अध्ययन कर सकते हैं और इसे खत्म करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके ढूंढ सकते हैं।

मूल कारण खोजें

अक्सर, चिंता भविष्य में अनिश्चितता के कारण होती है, निश्चितता की कमी, जानकारी की कमी से जुड़ी होती है, या यह अतीत में नकारात्मक अनुभवों का परिणाम है। तदनुसार, डर से छुटकारा पाने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको अपने अनुभवों का कारण ढूंढना होगा।

परिणामों का आकलन करें

अगला कदम यह समझना है कि डर कितना तर्कसंगत है। डर की जड़ में गलत दृष्टिकोण होते हैं जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं होता। अपने अनुभव से उदाहरणों का विश्लेषण करने के बाद, हम इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि डर शायद ही कभी सच होता है, और छूटे हुए अवसर वापस नहीं किए जा सकते। निराधार भय से होने वाले नुकसान के बारे में जागरूकता आपके और आपके फोबिया पर काम करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन है।

लक्ष्य की ओर जाओ

यह समझने के बाद कि डर सफलता में क्या बाधा है, आपको भविष्य के लिए अपने लक्ष्य और उद्देश्य तैयार करने होंगे और इसे लिखित रूप में करना होगा। सूची में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी समय सीमा और उनके कार्यान्वयन के लिए विचार शामिल होने चाहिए। डर हमेशा आत्म-संदेह के साथ आता है, इसलिए अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह के कारण स्तर को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

रेलगाड़ी

डर का सामना करने के अलावा उसे हराने का कोई दूसरा तरीका नहीं है। निःसंदेह, आपको सीधे बातों की गहराई में नहीं जाना चाहिए। इससे चिंता बढ़ सकती है और पहले किए गए सभी प्रयास ख़त्म हो सकते हैं। आपको वह करना शुरू करना होगा जिससे आप डरते हैं, छोटे-छोटे चरणों में, अपनी स्थिति का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करते हुए, जीत के लिए खुद को प्रोत्साहित करें और असफलताओं के लिए खुद को दोष न दें। इन कदमों को नियमित रूप से उठाना महत्वपूर्ण है और यहीं नहीं रुकना चाहिए।

बाधाओं पर काबू पाएं

रास्ते में आने वाली बाधाओं को सफलता की राह में मील के पत्थर के रूप में देखा जाना चाहिए, न कि आपके सबसे बुरे डर की पुष्टि के रूप में। त्रुटियाँ और अस्थायी असफलताएँ किसी भी प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा हैं। उनके बिना, गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में ऊंचाई हासिल करना असंभव है, क्योंकि वे अनुभव को आकार देते हैं।

जैसे-जैसे आप खुद पर काम करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डर महसूस होना सामान्य है। बिना किसी कारण के इसका अनुभव होना सामान्य बात नहीं है। तर्कहीन भय अस्तित्व में जहर घोलते हैं और व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने, दूसरों के साथ संवाद करने और स्वास्थ्य को कमजोर करने का अवसर नहीं देते हैं।

डर से स्वयं कैसे निपटें

मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, चिंता और आतंक हमलों से जुड़ी समस्याएं रोगियों के विशेषज्ञों के पास जाने के सबसे आम कारणों में से एक हैं। कुछ मामलों में, अपने आप डर से छुटकारा पाना असंभव है; जो डर गंभीर भय और जुनूनी स्थिति में विकसित हो गए हैं उनका इलाज मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

लेकिन अगर मामला इतना आगे नहीं बढ़ा है, तो आप दवाओं या डॉक्टरों की मदद के बिना, अपने दम पर कार्य कर सकते हैं। चिंता और नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने के बारे में कुछ प्रभावी सुझाव इसमें मदद करेंगे।

अज्ञात से जुड़े भय को कैसे दूर करें?

सबसे खराब स्थिति का एहसास करें. उदाहरण: हमारे समय का एक आम फ़ोबिया नौकरी खोने का डर है। कल्पना करें कि सबसे बुरी चीज़ पहले ही हो चुकी है: आपको निकाल दिया गया है। और क्या? क्या यह सचमुच इतना भयानक है? इस बारे में सोचें कि आप आगे कैसे रहेंगे, आप क्या करेंगे, आपके दिन कैसे गुजरेंगे, हर चीज़ की सबसे छोटे विवरण तक कल्पना करें।

एक महत्वपूर्ण विवरण: यह न सोचें कि यह स्थिति कितनी भयानक है, बल्कि अपने कार्यों के बारे में सोचें।

इस तरह, आप बुरी भावनाओं पर नहीं, बल्कि समस्या को हल करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने की उपयोगी आदत हासिल कर लेंगे। तनाव धीरे-धीरे कम हो जाएगा और उसकी जगह अपनी ताकत, स्वतंत्रता और निर्णय लेने की स्वतंत्रता में विश्वास आ जाएगा।

अतार्किक भय से कैसे छुटकारा पाएं

यदि डर आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो बस इसे उत्तेजित न करें और अपने लिए एक आरामदायक अस्तित्व सुनिश्चित करें। यदि आपको ऊंचाई से डर लगता है तो कुछ मंजिल नीचे चले जाएं। अगर आपको भीड़ से डर लगता है तो रैलियों में न जाएं. यदि डर एक फोबिया में विकसित हो गया है, तो इसकी बाहरी अभिव्यक्तियों से निपटना उतना ही अनुचित है जितना कि लक्षणों का इलाज करना, न कि बीमारी का। ऐसे फोबिया के कारण अवचेतन की गहराइयों में छिपे होते हैं। इसलिए सीमित स्थानों का डर परिवार के साथ संघर्ष का परिणाम हो सकता है, और सार्वजनिक परिवहन का डर काम पर समस्याओं के बारे में बात करने का परिणाम हो सकता है। इसलिए, अपने जीवन को इस तरह बदलें कि डर का महत्व कम हो जाए और अपने मानसिक स्वास्थ्य को किसी विशेषज्ञ को सौंप दें।

अपने डर के प्रति जागरूक कैसे बनें?

इसे बोलो. दिन में दस मिनट अलग रखें जिसे आप पूरी तरह से अपने डर से निपटने के लिए समर्पित करें। आप किस चीज़ से डरते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, इस बारे में सोचें कि डर आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। इन क्षणों में सकारात्मक विचारों से बचें और डर में कोई फायदा न देखें। स्पष्ट, सरल अभिव्यक्तियों का उपयोग करते हुए और लंबी चर्चा में पड़े बिना, सब कुछ ज़ोर से कहें। 10 मिनट के बाद होश में आ जाएं और अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस आ जाएं।

फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप किसी विशिष्ट वस्तु, जानवर या क्रिया से घबराहट का अनुभव करते हैं, तो एक तकनीक आज़माएं, जिसका सार अनियंत्रित भावनाओं को चेतना के माध्यम से पारित करके उनकी "डिग्री" को कम करना है। हमारे मानस में रक्षा तंत्र हैं जिन्हें वह संतुलन की स्थिति में लौटने के लिए चालू करता है। कार्य कृत्रिम रूप से भय की भावना उत्पन्न करके उन्हें सक्रिय करना है। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आमतौर पर किस कारण से आप घबराते हैं, और नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम तक लाने का प्रयास करें। पहले तो यह बेहद अप्रिय होगा, लेकिन कुछ दिनों के बाद आप देखेंगे कि डर कम होने लगेगा। यह व्यायाम दस दिनों तक दिन में दो बार दस मिनट के लिए करना चाहिए।

डर की शक्ति को कैसे कम करें?

उसे बाहर जाने दो. कागज पर शब्दों में इसका वर्णन करें, शब्द दर शब्द, एक सेकंड भी रुके बिना। वह सब कुछ लिखें जो आपके दिमाग में आता है, हर शब्द, और लिखावट, वर्तनी या शब्दांश की सुंदरता के बारे में चिंता न करें।तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने आखिरी अक्षर तक सब कुछ लिख दिया है। अपने नोट्स दोबारा पढ़ें, महत्वपूर्ण विचारों को उजागर करें और उन्हें स्मृति में सहेजें। लिखित पत्रों को जला दें, इस प्रकार सारी नकारात्मकता नष्ट हो जाएगी।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

नकारात्मक विचारों से निपटने और आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाने वाले अभ्यास इसमें आपकी मदद करेंगे। जुनूनी विचारों और मानसिक उथल-पुथल के खिलाफ लड़ाई में ध्यान, श्वास व्यायाम, योग अपरिहार्य सहायक हैं।

निष्कर्ष

यदि आप सफलता में विश्वास रखते हैं तो कोई भी तरीका काम करता है। स्वाभाविक रूप से, परिणाम तुरंत नहीं आएगा; आपको धैर्य रखना होगा और खुद पर लगन से काम करना होगा। विभिन्न तकनीकों को आज़माएँ, जो आपके सबसे करीब हों उन्हें चुनें और उनका नियमित रूप से उपयोग करें।

याद रखें कि डरना बंद करने और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका यहीं और अभी जीना है!

डर एक ऐसी जन्मजात भावना है जो हर व्यक्ति में समय-समय पर प्रकट होती रहती है। एक सकारात्मक कार्य करता है, एक अलार्म सिग्नल के रूप में कार्य करता है और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। डर हमारे शरीर को संगठित करता है, उसे भागने के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, डर एक अस्वस्थ, विक्षिप्त रूप (फोबिया, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और व्यक्ति के जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर देता है।

डर पर काबू पाने के विनाशकारी तरीके

डर को एक नकारात्मक रंग वाली भावना के रूप में वर्गीकृत किया गया है। गंभीर चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक है, इसलिए लोग, एक नियम के रूप में, जल्दी से कोई रास्ता तलाश रहे हैं।

रासायनिक व्यसन

परिणामस्वरूप, वे कई गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। इस तरह के कार्यों में शराब पीना, शामक दवाओं का अनियंत्रित उपयोग, मिठाई के साथ भावनाएं खाना और धूम्रपान शामिल हैं।

बेशक, डर से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से अलग होने की अनुमति देते हैं। इसलिए, राहत महसूस करने के लिए व्यक्ति नियमित रूप से आजमाई हुई और परखी हुई विधि पर लौटता है। परिणामस्वरूप, "एनेस्थेटिक" की अधिकाधिक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। इसी तरह बुरी आदतें और लतें बनती हैं।

गैर-रासायनिक व्यसन

नकारात्मक अनुभवों से बचने के अधिक परिष्कृत और छिपे हुए तरीकों में किसी प्रकार की गतिविधि में डूबना शामिल है जो किसी व्यक्ति के सभी खाली समय को भर देता है। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहने का प्रयास करता है, खुद को काम और कंप्यूटर गेम में डुबो देता है। जैसे ही उसे थोड़ी देर के लिए अकेला छोड़ दिया जाता है और उसकी सामान्य गतिविधियों से काट दिया जाता है, चिंता की एक अकथनीय भावना पैदा होती है। एक विक्षिप्त व्यक्ति, बिना यह समझे कि क्यों, फोन चालू करता है, समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना या दोस्तों को कॉल करना शुरू कर देता है - बस विचलित होने के लिए और अवचेतन की सामग्री के साथ सामना न करने के लिए, मजबूर चुप्पी में उभरने के लिए तैयार।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का दूसरा तरीका मजबूरियाँ हैं। यह उन्हीं कार्यों का एक विचारहीन, जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति का होता है और कथित तौर पर भयावह घटनाओं को रोकता है। उदाहरण के लिए, गिनना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियाँ चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, फोबिया आपको अपनी पूरी जीवनशैली बदलने के लिए मजबूर करता है ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करना पड़े। लेकिन इस तरह की युक्तियों के परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी और व्यक्तित्व में गिरावट आती है।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के हमलों से छुटकारा पाने की कोशिश के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, डर पर काबू पाने के लिए यही एकमात्र तरीका ज्ञात और उपलब्ध था। लेकिन यदि आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तव में एक खुश व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि अपने अंदर के डर को कैसे खत्म किया जाए, बिना यह समझे कि कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत नकारात्मक भावना उनका मित्र और सहायक है, जो किसी प्रकार की समस्या का संकेत दे रहा है। बात बस इतनी है कि तथाकथित अतार्किक भय के मामले में खतरा बाहरी वातावरण से नहीं, बल्कि व्यक्ति की आंतरिक दुनिया से आता है।

इस स्थिति में डर का स्रोत वास्तविकता की गलत धारणा, जुनूनी नकारात्मक विचार और विश्वास हैं जो सामान्य जीवन गतिविधियों में बाधा डालते हैं। कभी-कभी इंसान खुद ही अपना सबसे बड़ा दुश्मन होता है। अपने मन में नकारात्मक मानसिक वृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखकर वह अनिवार्य रूप से स्वयं को तनाव के जाल में धकेल लेता है। समस्या यह है कि चिंता पैदा करने वाले विनाशकारी विचारों को एक व्यक्ति वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में मानता है, न कि धारणा की त्रुटियों के रूप में।

विरोधाभासी रूप से, मानव सोच काफी हद तक एक अचेतन और नासमझ प्रक्रिया है। विकसित तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना और अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप डर और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अब से अलग सोचना सीखना होगा। जब भय प्रतिक्रियाओं के निष्क्रिय और दोहराव वाले पैटर्न को स्वस्थ लोगों में बदला जा सकता है, तो चिंता विकार गायब हो जाते हैं।

भय के विकास में संज्ञानात्मक विकृतियों की भूमिका

संज्ञानात्मक विकृतियाँ (सोच में त्रुटियाँ जो हममें से प्रत्येक के लिए सामान्य हैं) कई निराधार भय को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग खुद को एक ही जीवन स्थिति में पाते हैं - उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करने की जरूरत है। निःसंदेह, असफलता की संभावना है। लेकिन घटनाओं के विकास के ऐसे परिदृश्य को व्यक्ति की सोच के प्रकार के आधार पर अलग-अलग तरीके से कैसे देखा जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति इनकार को खुद पर काम करने के निमंत्रण के रूप में मानेगा। उन कारणों का पता लगाएं जिनकी वजह से लड़की ने ना कहा। वह सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए बदलाव करने की कोशिश करेगा, या यह निर्णय लेगा कि जीवन साथी के रूप में किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढना उचित है। एक निराशावादी संभावित इनकार को जीवन की तबाही, उसकी अयोग्यता की पुष्टि के रूप में मानता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर सकता, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमने लगेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि "अकेलापन भयानक है," तो घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जकड़ लेगा। क्या वह प्रस्ताव करने का निर्णय भी ले पाएगा और शायद, "भयानक" सच्चाई का पता लगा पाएगा?

विचार नियंत्रण का उपयोग करके चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

विभिन्न चीजों के बारे में ऐसे बेतुके और बुरे विचार समय-समय पर किसी भी व्यक्ति के मन में आते रहते हैं। कोई भी विचार, बदले में, एक भावना का कारण बनता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे विचार जो गहन भय का कारण बनते हैं, गहरे और अचेतन गलत दृष्टिकोण पर आधारित होते हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता।

उदाहरण के लिए, एक डर यह सोचा: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। ग़लत मान्यताओं के विभिन्न रूप जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता;
• त्याग दिया जाना अपमानजनक है;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं.

डर से सोचा: अगर मैं काम पर जाऊँगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज़ होंगे। ग़लत मान्यताओं के विभिन्न रूप जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज है तो ये मेरी गलती है.

याद रखें कि आप स्वयं कुछ विचारों को शक्ति देते हैं जो अंततः आपको भयभीत कर देते हैं। आकस्मिक रूप से उभरे अप्रिय विचार "मैं अकेला रह जाऊंगा" और दृढ़, लेकिन फिर भी इसमें निराधार विश्वास के बीच एक बड़ा अंतर है। नकारात्मक विचारों पर ध्यान देकर आप स्वयं डर की ओर कदम बढ़ाते हैं। मन को किसी भी विचार की पुष्टि के लिए डिज़ाइन किया गया है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। इसीलिए चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, वर्तमान में किसी भी स्थिति में भविष्य की सफलता में आत्मविश्वास पैदा करके, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने पर - आशा, उत्साह और प्रत्याशा तक बढ़ जाते हैं।

सकारात्मक सोच से अपने डर पर कैसे काबू पाएं

सकारात्मक सोच का अर्थ अपना सिर रेत में छिपाना नहीं है, बल्कि अपने विचारों को व्यवस्थित करना है। अधिकांश लोग अपने शरीर के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को समझते हुए, भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में बहुत ईमानदार होते हैं। लेकिन विचारों के संबंध में वही चयनात्मकता अनुपस्थित है।

मीडिया से सावधान रहें. सोशल मीडिया और समाचारों को बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना बंद करें। अधिकांश संदेशों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि वे लोगों का ध्यान खींच सकें। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका भयावह जानकारी प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का आनंद लेना है।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएं घटती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोगों को नए दोस्त मिलते हैं, प्यार हो जाता है, ठीक हो जाते हैं, और बिना किसी घटना के अपनी कार में काम करने के लिए सुरक्षित रूप से चले जाते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है. और परिणामस्वरूप, मीडिया के माध्यम से दुनिया को खतरनाक और ख़तरनाक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

ऐसी खबरें देखना बंद करें जिनसे खुशी नहीं मिलती, बल्कि इसके विपरीत चिंता का स्तर बढ़ता है। अपने मस्तिष्क को विचार के लिए केवल सुखद भोजन से भरें। अपना ध्यान हास्य और मनोरंजन कार्यक्रम देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और आशावादी लोगों के साथ संवाद करने पर लगाएं।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएं लाता है, तो यह आपके अनुकूल है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। संभावित विचार जो आपके मन में आ सकते हैं:

• वही करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो किसी न किसी तरह सफल हो जाते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफल होने की संभावना बहुत कम है - मैं अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करूँगा (नकारात्मक विचार);
• कोशिश ही न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक विचार)।
• सभी सफल लोग स्वार्थी (नकारात्मक विचार) होते हैं;
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त जरूर मेरा साथ देगा (सकारात्मक विचार);
• यदि मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक विचार);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मैं जीवन से बहुत कुछ चाहता हूं (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक विचार) छोड़ दूं तो इससे बेहतर कोई नहीं होगा।

ध्यान के माध्यम से डर को कैसे दूर करें?

ध्यान एक उपयोगी कौशल है जो आपको बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव से अलग होने, चिंता के दौरे या जुनूनी विचारों से निपटने की अनुमति देता है। प्रतिदिन केवल 15 मिनट का अभ्यास मानसिक आराम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान के बारे में कुछ भी कठिन नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले, आप देखेंगे कि कैसे आपका दिमाग विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप अपने आप को बहकाने की अनुमति नहीं दे सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश करने की भी जरूरत नहीं है। आने वाले विचारों को गुजरते बादलों की तरह समझो। दूसरे विचार की उपस्थिति पर निष्पक्षता से ध्यान दें और सांस लेने की ओर लौटें।

जब आप बाहरी पर्यवेक्षक बनकर विचारों और उन्हें जन्म देने वाली भावनाओं से खुद को अलग करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक होने से आपको अपनी भावनाओं से ऊपर उठने और सोचने के लिए अधिक उत्थानकारी विचारों को चुनने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि जब आप खुद को तनावपूर्ण स्थितियों (बर्खास्तगी, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु) में पाते हैं, तो 15 मिनट का सत्र आपको सकारात्मक विचार खोजने और घटना पर एक स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने का एक और प्रभावी तरीका है। अपनी कल्पना से काम करने का प्रयास करें. हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में चित्र बनाएं कि आप उस स्थिति से सफलतापूर्वक कैसे निपटते हैं जो आपको डराती है।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर छोड़ने का विचार, यहां तक ​​​​कि निकटतम स्टोर तक जाने का विचार, आपको डरावनी स्थिति तक डरा देता है। आपका काम केवल अपनी कल्पना में मॉल जाना है। कल्पना कीजिए कि कैसे एक दिन, जब बाहर मौसम अच्छा हो, आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार से बाहर निकल जाते हैं। सूरज चमक रहा है, चारों ओर मिलनसार लोग हैं, और आप स्वयं अच्छे मूड में हैं। अपनी सैर का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। धीरे-धीरे और आनंद के साथ खरीदारी करना और फिर सफलतापूर्वक घर लौटना। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि स्थापित हो जाएगी और बाहर जाने का डर ख़त्म हो जाएगा।

विषम परिस्थिति में अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

घबराहट की स्थिति में व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक स्थिति में होता है और उसे यह समझने में कठिनाई होती है कि उसके आसपास क्या हो रहा है। यदि आपके पास डर पर काबू पाने और उन्माद को रोकने के बारे में कोई विचार है, तो आप अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखने में सक्षम हैं। निम्नलिखित प्रयास करें:

1. 4 गिनती तक अपनी नाक से साँस लें, 1-2 सेकंड तक अपनी सांस रोकें, 4 गिनती तक अपनी नाक से साँस छोड़ें, 1-2 सेकंड तक अपनी सांस रोकें, इत्यादि।
2. शांत करने वाली गतिविधियाँ: आगे की ओर झुकें, अपने सिर, गर्दन, कंधों और भुजाओं को पूरी तरह से आराम दें, स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर लटकें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें। यदि आपको लगता है कि आप डर को शांत नहीं कर सकते हैं और फिर भी आपके शरीर में कंपन महसूस हो रहा है, तो हिलने-डुलने का प्रयास करें: चलें, अपनी बाहों को झुलाएँ। यह रक्त में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से आपको होश में आने और अपने परेशान करने वाले विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्यवाही करना। अपनी चिंताओं और चिंताजनक विचारों के बजाय दूसरे लोगों की ज़रूरतों पर ध्यान दें। अपने पड़ोसी के लिए प्यार और ज़िम्मेदारी की भावना से बढ़कर कोई भी चीज़ आंतरिक संसाधनों को नहीं जुटा सकती।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का दूसरा तरीका सबसे खराब स्थिति के लिए अभ्यस्त होना है। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें बिल्कुल असहनीय होती हैं। लेकिन जब परीक्षण किया गया तो हमारा मानस कहीं अधिक मजबूत निकला। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने विचारों में उस रेखा को पार करें जिसे पार करने से आप डरते हैं। आइए इस परिदृश्य को मान लें। घटना घटित होने के बाद आप क्या करेंगे? एक नई जगह की तलाश करनी है और इसकी कोई गारंटी नहीं है कि वह आपको जल्दी मिल जाएगी? क्या आपको कड़ी बचत करनी होगी? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जायेंगे और कर्ज में डूब जायेंगे? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कार्रवाई करेंगे। इस अभ्यास को अपने विचारों में करने के बाद, आप पाएंगे कि डर के बजाय, आप ऊर्जा में वृद्धि और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

अनुभवों को भविष्य में स्थानांतरित करके डर पर कैसे काबू पाएं:

अवचेतन मन से भय कैसे दूर करें?

डर पर काबू पाने के लिए आपको इसके मूल कारण पर काम करने की जरूरत है। हमारे कई डर निराधार और अतार्किक लगते हैं। ऐसा तब होता है जब मानस नकारात्मक अनुभवों की शक्ति को कम करने के लिए अपना बचाव करता है। अक्सर, भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए गलत स्पष्टीकरण देता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ से मिलने पर, यह पता चला कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दबी हुई भावना फोबिया के विकास का कारण बन गई। पीड़ित होने की भावना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई। अचेतन का तर्क इस प्रकार है: अपनी अपर्याप्तता को स्वीकार करने की तुलना में कुत्तों से डरना बेहतर है।

डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह प्रतीकात्मक रूप से किससे जुड़ा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारें नहीं, उन्हें दूर एक कोने में न धकेलें, बल्कि बस उनकी घटना के स्रोत से निपटें। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब ऊंचाई से उतना नहीं डरते जितना अनिश्चितता से; क्लॉस्ट्रोफोब बंद स्थानों से उतना नहीं डरते जितना कार्यों में प्रतिबंधों से। निःसंदेह, ऐसा आत्म-विश्लेषण काफी कठिन कार्य है। यदि उपरोक्त तरीकों में से किसी ने भी आपको फ़ोबिया और भय से छुटकारा पाने में मदद नहीं की है, तो संपर्क करना बेहतर है

डर आत्म-संरक्षण के लिए आवश्यक एक सामान्य मानवीय भावना है। आज, 10 में से 9 लोगों को विभिन्न प्रकार के फ़ोबिया हैं, और इसलिए यह प्रश्न: "डर पर कैसे काबू पाया जाए" काफी प्रासंगिक है।

डर एक स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य भावना है, जो आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का प्रतिबिंब है। आपकी जटिलताओं की तरह, घबराहट के डर पर काबू पाना काफी मुश्किल है, क्योंकि ऐसी प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति को पंगु बना सकती है या जुनून की स्थिति में ला सकती है।

पैथोलॉजिकल डर को सामान्य डर से अलग करना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि डर एक सामान्य मानवीय भावना है, जिसके बिना मानव जाति जीवित नहीं रह पाएगी।

शारीरिक स्तर पर तीव्र चिंता की मुख्य अभिव्यक्तियाँ निम्नलिखित हैं:

• तेज़ दिल की धड़कन;
• पसीना आना;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• शुष्क मुंह।

इस प्रकार, आंतरिक भय एक बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है यदि यह अल्पकालिक है और खतरा बीत जाने के बाद गायब हो जाता है।

लेकिन कुछ डर, तथाकथित फ़ोबिया, हैं जो किसी व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, डर पर काबू पाने के लिए प्रभाव के भौतिक तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

डर पर काबू कैसे पाएं

डर से छुटकारा पाने के मनोवैज्ञानिक तरीके प्रभावी हैं, लेकिन समय के साथ लंबे समय तक चलते हैं। भौतिक तरीके तुरंत कार्य करते हैं क्योंकि वे भय को "यहाँ और अभी" प्रभावित करते हैं।

फोबिया से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सलाह देते हैं:

1. व्यायाम. व्यायाम शरीर को व्यस्त रखता है और तीव्र भावनाओं का अनुभव करने से रोकता है। इसलिए, नकारात्मक लक्षण अपने आप दूर हो जाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक प्रक्रियाओं के बाद, रक्त में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो चिंता को दूर करने और चिंता और अनिश्चितता से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक हैं।

2. शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करना शुरू करें. तीव्र भय से राहत पाने के लिए जिम में भारी शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है। और क्रोनिक प्रकारों पर काबू पाने के लिए, आप हल्के नृत्य शैलियों, एथलेटिक्स और एरोबिक्स का उपयोग कर सकते हैं। मनोचिकित्सीय प्रभाव के अलावा, ये अभ्यास आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे और आपके फिगर में सुधार करेंगे।

3. आराम करना. आराम फोबिया से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है, जिसके डर से छुटकारा पाने के अलावा कई सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं।

कुछ आरामदेह तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मालिश. पेशेवर मालिश शरीर को प्रभावित करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और सभी मांसपेशियों को आराम देती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कोई भी फोबिया शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने वाले लोगों को त्वचा की एलर्जी और वोकल कॉर्ड रोगों का खतरा होता है। मालिश से शरीर में मनोवैज्ञानिक तनाव दूर होता है और डर अपने आप दूर हो जाता है।
• तैराकी और योग- उन लोगों के लिए सबसे अच्छा खेल जिन्हें कोई फोबिया और लगातार चिंता है। तैराकी सभी मांसपेशियों की मालिश करती है, शरीर और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करती है। परिणामस्वरूप, जो चीज़ें पहले खतरनाक लगती थीं, वे ध्यान आकर्षित करना बंद कर देती हैं।
• मनोवैज्ञानिक विश्राम– मानस का उपयोग करके स्वयं के शरीर को प्रभावित करने की एक विधि। इसमें एक व्यक्ति सोफे या बिस्तर पर लेटा हुआ होता है। सबसे पहले, आपकी कल्पना में एक सुखद तस्वीर दिखाई देती है, जिस जगह पर आप जाना पसंद करते हैं। इस समय अपनी भावनाओं को याद रखना उचित है। इसके बाद, कल्पना को डर के क्षण में अनुवादित करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप बड़े कुत्तों से डरते हैं, तो आपको एक बड़े डरावने कुत्ते की कल्पना करनी होगी और साथ में उसे अपनी कल्पना में अपनी पसंदीदा जगह पर ले जाना होगा। डर के प्रति अवचेतन मन पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा। ये व्यायाम किसी भी फोबिया के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन इन्हें उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है। लगभग 5-7 सत्रों के बाद, कई चीजें आपको वास्तविकता में भी चिंतित करना बंद कर देती हैं।

यदि सभी तरीकों का प्रयास किया गया है, लेकिन भय और चिंताएं दूर नहीं होने वाली हैं, तो आप कुछ असामान्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जिनका आविष्कार बहुत पहले नहीं हुआ था, लेकिन पहले से ही खुद को सबसे प्रभावी साबित कर चुके हैं।

मांसपेशियों का हिलना

यह विधि उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके लिए व्यायाम और कड़ी मेहनत वर्जित है। हिलाना इस प्रकार किया जाता है:

• जब चिंता स्वयं प्रकट होती है, तो आपको जितना संभव हो सके पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव देने और उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है;
• तनावग्रस्त होने पर, ज़ोर से सांस छोड़ें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर आराम करते हुए सांस छोड़ें;
• लक्षण कम होने तक व्यायाम दोहराएँ।

हिलाने से लक्षणों से बहुत जल्दी राहत मिलती है और इसके अलावा, इंटरैक्टल अवधि के दौरान चिंता भी दूर हो जाती है। इस अभ्यास के बाद स्वास्थ्य में सुधार, सिरदर्द, तनावग्रस्त मांसपेशियों, त्वचा और पेट की समस्याओं से राहत मिलती है।

चीख

इसका तरीका यह है कि आप सांस छोड़ते हुए अपने डर को चिल्लाकर बताएं। बेशक, इसे किसी सुनसान जगह पर करना बेहतर है जहां कोई नहीं सुनेगा, क्योंकि हर व्यक्ति अपने डर को ज़ोर से और स्पष्ट रूप से चिल्ला नहीं सकता। यहां जो भूमिका निभाता है वह यह है कि अपने डर को ज़ोर से कहने से व्यक्ति फिर से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको साँस छोड़ते हुए अपने फोबिया को बहुत ज़ोर से चिल्लाना होगा। उदाहरण के लिए:

• "मैं कुत्तों के डर लगता है!"
• "मुझे महिलाओं से बात करने में डर लगता है!"
• "मुझे अंधेरे से डर लगता है!"

आप कई बार चिल्ला सकते हैं, लेकिन आवाज़ बहुत तेज़ होनी चाहिए। ताकि मुहावरे के अंत में सीने में हवा न रह जाए. बेशक, कई बहाने हो सकते हैं: "यह असुविधाजनक है," "इससे मदद नहीं मिलेगी," "क्या बकवास है," लेकिन यह वही है जो वे लोग कहते हैं जो अपने डर का "सामना" करने में असमर्थ हैं।

व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक डर पूरी तरह से दूर न हो जाए और शरीर शिथिल न हो जाए।

इस प्रकार, डर एक नकारात्मक भावना है क्योंकि यह व्यक्ति को कई अप्रिय शारीरिक लक्षणों का अनुभव कराता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि डर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का प्रकटीकरण है, और सामान्य और रोग संबंधी स्थिति के बीच की रेखा बहुत मनमानी है।

आज फोबिया से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, लेकिन वे तभी मदद करेंगे जब आप उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित तरीके से काम करेंगे।

वीडियो: अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें

किसी सार्वजनिक भाषण कार्यक्रम से पहले या अपने सपनों की लड़की के साथ डेट से पहले? डर की अवधारणा से हर व्यक्ति परिचित है। यह जीवन का अभिन्न अंग है, यह बुनियादी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में से एक है। जन्म से मृत्यु तक व्यक्ति भय से भरा रहता है और जीवन की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि वह उनसे कितनी जल्दी और कितनी सफलतापूर्वक लड़ता है। डर से कैसे छुटकारा पाएं?

आप मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी समस्याएं पहली नज़र में लगने की तुलना में कहीं अधिक गहरी और बहुस्तरीय होती हैं। लेकिन अधिकांश स्थितियों में मनोवैज्ञानिकों की सहायता के बिना ऐसा करना संभव होगा। वे सुझाव देते हैं कि आप अपने आप ही फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, और ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। डर का कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती हैं।

डर कहाँ से आता है?

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों को किशोरों और वयस्कों की तरह डर का अनुभव नहीं होता है। वे भाग्यशाली हैं, लेकिन क्यों? सामान्य भय की कमी के कारण उनसे छुटकारा पाना उनके लिए अप्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रतिक्रिया पर्यावरण के प्रभाव में होती है। यह वह है जो कुछ वस्तुओं, घटनाओं, स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण बनाती है। जब बच्चा पहली बार पालने से बाहर गिरता है और दर्द का अनुभव करता है, तो वह फिर से दर्द का अनुभव करने की पहली प्रतिक्रिया प्राप्त करता है।

बड़े होने और समाजीकरण के हर दिन के साथ, अधिक से अधिक ऐसी स्थितियाँ जमा होती हैं, प्रतिक्रियाओं का संग्रह बढ़ता है, भय बनते हैं, एकजुट होते हैं, विलीन होते हैं। एक दूसरे से पैदा होता है, मजबूत या कमजोर हो जाता है। बच्चे नहीं जानते कि फ़ोबिया से कैसे निपटा जाए, और फ़ोबिया वयस्कता में फैल जाता है। कोई भी व्यक्ति हर चीज़ में पूर्णतः सफल नहीं होता और कुछ असफलताएँ और घातक संयोग हर किसी के जीवन में मौजूद होते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलने के बुरे अनुभव के बाद, कुछ लोग उन भावनाओं का दोबारा अनुभव करने से बचने के लिए कभी भी माइक्रोफ़ोन के सामने नहीं जाते। डर पैदा होता है, उससे कैसे निपटें, उस पर काबू कैसे पाएं?

क्या करें? अच्छी तरह और खुशी से जीने के लिए, आपको चिंता और परेशानियों से छुटकारा पाना होगा। इससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा और आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके लिए क्या आवश्यक है? डर पर कैसे काबू पाएं? संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लाखों लोग उनका उपयोग करते हैं, सबसे कठिन परिस्थितियों पर काबू पाते हैं। सबसे आम और सार्वभौमिक में से कुछ पर विचार करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको न केवल तकनीक के बारे में जानना होगा, बल्कि उस डर और चिंता को भी दूर करना होगा जो आपको बेहतर जीवन जीने से रोकते हैं। चाहो और करो. उस भावना से निपटें जो आपको जीने से रोकती है और चिंता करना बंद करें।

डर हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति एक प्रतिक्रिया है

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको विश्लेषण करने और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपमें चिंता और भय की भावनाएँ हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, किसी समस्या को पहचानने में अक्सर उसे हल करने से कम समय नहीं लगता। अपने अंदर विपरीत कार्य करने की क्षमता पैदा करें। समस्या के प्रति जागरूकता और विश्लेषण आपको व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति देगा। डर छोटा, बड़ा, मजबूत, कमजोर कोई भी हो सकता है। लेकिन जब तक यह आपके शरीर में है और बढ़ रहा है, आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। कारण खोजें और विश्लेषण करें कि सब कुछ कहां से आया और किन घटनाओं के बाद सामने आया। खुद को समझाएं कि यह सिर्फ एक प्रतिक्रिया है और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। डर का यह पहला और मुख्य उपाय है- समस्या के प्रति जागरूकता।

उम्र पर ध्यान देने की जरूरत नहीं. आप किसी भी समय अपने आप पर काम कर सकते हैं; अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कभी देर नहीं होती। यदि आप अब युवा नहीं रहे तो डर पर कैसे काबू पाएं? वर्षों से, डर पर काबू पाना अधिक कठिन होता जा रहा है, क्योंकि पर्यावरण की एक निश्चित तस्वीर, एक विश्वदृष्टि बनती है, और इसकी सीमाओं से परे जाना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि डरावना भी है। लोग सफल पैदा नहीं होते, वे सफल हो जाते हैं। शिक्षा की लागत भी व्यक्तित्व के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक बच्चे के नाजुक दिमाग के लिए, छोटी-छोटी परिस्थितियाँ भविष्य में बड़े भय में बदल सकती हैं।

बचपन के डर से कैसे छुटकारा पाएं? यदि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप डरते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में सवारी करने से, क्योंकि एक बच्चे के रूप में आप इसमें फंस गए थे और आधे दिन तक अंधेरे में बैठे थे, तो आप इच्छाशक्ति के प्रयास से डर पर काबू पा सकते हैं। ज़ोर से कहें: "हाँ, यह अब डरावना है, लेकिन यह भावना केवल मेरे दिमाग में है, मैं कर सकता हूँ और मैं जानता हूँ कि इस पर कैसे काबू पाना है।" इसे जल्दी से करो, लिफ्ट में चढ़ो, अपनी चेतना को तुम्हें फंसाने का मौका दिए बिना, तुम्हें डर के घूंघट में ढक दो। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, तनाव उतना ही अधिक बढ़ेगा। अपनी कल्पना को उड़ान न दें, क्योंकि डर और चिंताओं के साथ लंबे समय तक आमने-सामने खड़े रहकर उनसे छुटकारा पाना अधिक कठिन है।

अपने डर को एक ऊंची दीवार के रूप में कल्पना करें जो खुशी का रास्ता रोकती है। आप नहीं देख सकते कि इस दीवार के पीछे क्या है। आपको बस इससे गुजरने की जरूरत है। डर एक दीवार है, एक भ्रम है, इसका वास्तव में अस्तित्व नहीं है, यह केवल आपके दिमाग में है। बस दरवाज़ा खोलो और दीवार के पार चले जाओ। डर को स्वीकार करें, उसका सम्मान करें और धुंधली दीवार की तरह उससे गुजरते हुए उस पर काबू पाएं। तरीका स्वीकृति का है, इनकार का नहीं. इससे लड़ने और इसे अपने आप में अस्वीकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको इसे चेतना के हिस्से के रूप में पहचानने की आवश्यकता है, क्योंकि डर को केवल इसी तरह से दूर किया जा सकता है। अपने मस्तिष्क को होश में आए बिना कार्य करें। जब भी आप अपने आप को किसी डरावनी स्थिति में पाएं, तो बस उस दरवाजे से गुजरें।

समुराई की तरह डर से लड़ें

डर का प्रबंधन कैसे करें, और क्या यह संभव है? ऐसी लड़ाई में तर्क आपका सबसे अच्छा हथियार है। अपनी कल्पना को अपने पक्ष में लें, उसे अपना सहयोगी बनाएं। इसे स्थिति के लिए सबसे खराब स्थिति दिखाने दें। आप लिफ्ट में यात्रा करने से डरते हैं क्योंकि आप फंस सकते हैं, जैसा कि आप तब करते थे जब आप बच्चे थे। डर पर कैसे काबू पाएं? दरवाजे के सामने खड़े होकर कल्पना करें कि आप पहले से ही अंदर हैं और सचमुच फंस गए हैं। यह अंधेरा है, आप पांचवीं और छठी मंजिल के बीच लटके हुए हैं, और अपने आप बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, आपका फोन नेटवर्क नहीं उठा सकता है, कोई भी मदद के लिए नहीं आएगा, और जब तक आपको खोजा नहीं जाएगा सुबह। आप उत्साह से मुश्किल से सांस ले पा रहे हैं। एक धूमिल तस्वीर? इस अनुभूति को ऐसे अनुभव करें जैसे कि यह वास्तविक हो। अपनी आँखें खोलें। आप बस एक दुःस्वप्न से गुज़रे और बच गए। अब आप जानते हैं कि सबसे खराब स्थिति में आप क्या अनुभव करेंगे और जीवित रहेंगे। यह अब उतना डरावना नहीं है, है ना? अक्सर, लोग अज्ञात से डरते हैं। जैसे ही लिफ्ट आपके पीछे टकराती है तो क्या होता है? बचावकर्मी कैसे काम करेंगे? वे मदद के लिए कितनी जल्दी पहुंचते हैं? उत्तर खोजने का प्रयास करें, तर्क का प्रयोग करें। वह आपको बताएंगी कि आप डर की भावना से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

आपको एक ऐसी स्थिति की कल्पना करने की ज़रूरत है जिसमें एक आदमी अपने सपनों की महिला को शादी का प्रस्ताव देने जा रहा है। उसे डर है कि वह मना कर देगी और वयस्कों में ये भय दिमाग पर छा जाता है। इस स्थिति में समुराई पद्धति मदद करेगी। आपको ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि दिन एक्स आ गया है: इसलिए आप अपनी जेब से अंगूठी निकालें और एक घुटने पर बैठ जाएं और प्रिय शब्द कहें। लड़की ने मना कर दिया. इसके बाद क्या होता है? क्या दुनिया ढह जायेगी? नहीं। भय से मुक्ति जागरूकता से आती है। आपको कष्ट होगा, लेकिन समय के साथ दर्द कम हो जाएगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। आपको एहसास होगा कि आपके बगल वाला व्यक्ति वैसा नहीं था। आपको ख़ुशी होगी कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ महीनों और वर्षों तक नहीं रहे जो आपका साथी नहीं है। आप नए रिश्तों का रास्ता खोलेंगे।

डर पर काबू पाना हमेशा उपयोगी या आवश्यक नहीं होता है। आख़िरकार, यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसमें आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का हिस्सा भी शामिल है। अपना सिर घुमाना और स्थिति का विश्लेषण करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि रसातल के किनारे पर खड़े होकर डर को दूर करना घातक होता है। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने जीवन में पहली बार स्केटिंग रिंक पर आए और स्केटिंग शुरू की। लोग आत्मविश्वास से तेज़ गति से इधर-उधर भागते हैं, वे आसानी से पैंतरेबाज़ी करते हैं और आत्मविश्वास से सामान्य प्रवाह में रहते हैं। आप डरे हुए हैं, क्योंकि, खुद को ऐसे लोगों के भँवर में पाकर, आपको उसी लय में और उसी गति से आगे बढ़ना होगा। मस्तिष्क आपको बताता है कि किनारे पर रहना और बुनियादी गतिविधियाँ सीखना बेहतर है। और फिलहाल वह सही हैं. आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति को फोबिया से अलग करें और जानें कि कब डर पर काबू पाना फायदेमंद होगा और हानिकारक नहीं।

भावनाओं को त्यागकर तार्किक दृष्टिकोण से चिंता का मूल्यांकन करें। कभी-कभी डरना ठीक है.

दृढ़ संकल्प भय का शत्रु है

किसी भी चीज़ से न डरने से कोई भी सफल नहीं होता। सबसे सफल लोगों ने ऊंचाई हासिल करने के लिए अपनी चेतना पर काम किया। बेहतर जीवन जीने के लिए डर कैसे खोएं? उसे अपनी सुखी जीवन की नाव से बाहर छोड़ दें। दृढ़ निश्चयी व्यक्ति बनकर आप उसे हरा सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए तैयार रहें, योजना बनाएं, अपने भीतर एक योजना पर विचार करें। डर से निपटना आपका निर्णय होगा। अपने मन को अनियंत्रित भावनाओं से नहीं, बल्कि जीत के लिए एक विशिष्ट योजना से भरें। भय और चिंता की भावना शून्यता और अनिश्चितता के मित्र हैं, ये उसके सबसे अच्छे मित्र हैं; हवा को इन शब्दों से भरें: यहां जीत की योजना है, निर्णय हो चुका है और इसे बदला नहीं जा सकता। पीछे मुड़ना संभव नहीं है, क्योंकि आप अपनी चेतना से सहमत हो गए हैं। आत्मसम्मान एक महत्वपूर्ण चीज़ है.

डरना कैसे बंद करें? अपनी भावनाओं को हावी न होने दें, इसके बारे में ज़्यादा न सोचें। विफलता और विफलता की छवियां भयावह हो सकती हैं। याद रखें: आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ डरते हैं। एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनें. भले ही बात न बने, आप अपनी बात अपने तक ही सीमित रखेंगे। निभाए गए वादे पर कितना गर्व होगा! और अगर आप डर पर काबू पा लेते हैं तो यह दोगुना हो जाएगा। सकारात्मक सोचें, चिंताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में भी सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। भय पर विजय से नये क्षितिज खुलेंगे। फोबिया और डर से खुद लड़ने के लिए आपको अपने अंदर के हीरो को बाहर लाने की जरूरत है। समझें, निर्णय लें कि आपको इसकी आवश्यकता है। कैसे सीखें? उस सफलता की भविष्यवाणी करें जो तब होगी जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे। अपने संकल्प और शक्ति की प्रशंसा करना याद रखें।

फोबिया और डर का इलाज अपने आप करना हर किसी के लिए संभव है, मुख्य बात एक उपयुक्त तरीका ढूंढना है।

एक मनोवैज्ञानिक बनें

आप किसी भी चीज़ से न डरना सीख सकते हैं! यह जानना कि आपको डर है आधी लड़ाई है। इसे समझने और स्वीकार करने का अर्थ है सफलता की ओर एक बड़ा कदम उठाना। मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि फ़ोबिया का इलाज कैसे किया जाता है और ऐसी जानकारी कैसे साझा की जाती है जिसका उपयोग आप अपने काम के लिए कर सकते हैं। तैयारी विश्लेषण से शुरू होती है। प्रकट किये जाने वाले प्रमुख मुद्दे:

• यह डरावना क्यों है?
• वास्तव में डरावना क्या है;
• हमें इससे डरते रहने की जरूरत है;
• चिंता तर्कसंगत है;
• क्या मैं कार्रवाई से डरता हूं या परिणाम से।

अपने तर्कों को कागज पर लिखें और उन्हें किसी दृश्य स्थान पर लटका दें। इसके बारे में सोचें और आवश्यकतानुसार इसमें जोड़ें। एक बार जब आप डर को अणुओं में तोड़ देंगे, तो यह आपके लिए समझ में आ जाएगा। और लोग अज्ञात चीज़ों की तुलना में स्पष्ट चीज़ों से कम डरते हैं। डर आपके लिए एक पुराना परिचित बन जाएगा, आप "आप" में बदल जाएंगे। कारों से डरना कैसे बंद करें? इस जटिल तंत्र का अध्ययन करें, इसकी जानकारी लें, मैकेनिक से बात करें, इस लौह राक्षस के बारे में सब कुछ पता करें। डर की भावना को वश में करना छोटे से शुरू होता है। अँधेरे से कैसे न डरें? इसका अध्ययन करो। रात को कमरे में घूमें।

डर पर काबू पाने की समस्या को विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से हल किया जाता है। किसी डरावनी स्थिति में आप क्या करेंगे इसकी विस्तार से कल्पना करते हुए कई सत्र बिताएँ। तो आप प्रवेश द्वार में प्रवेश करते हैं और लिफ्ट की ओर जाते हैं, आप कॉल बटन दबाते हैं, आप शांत और आश्वस्त होते हैं। दरवाजे खुलते हैं, आप मजबूती से अंदर कदम रखते हैं, आदि। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में जितना अधिक विवरण होगा, उतना बेहतर होगा। आपकी चेतना परिदृश्य के इस संस्करण को स्वीकार कर लेगी, और जो कुछ बचा है उसे लागू करना है। इस मामले में आत्म-सम्मोहन सम्मोहन की तरह काम करेगा। यह एक बहुत ही शक्तिशाली चीज़ है, इसका अभ्यास सबसे जटिल फोबिया के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है। मुख्य नियम विज़ुअलाइज़ेशन की नियमितता है। चेतना के साथ सत्र निर्धारित करें। ऐसे सत्रों की मदद से डरने से कैसे रोकें? राशि परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर 5-8 बार पर्याप्त होती है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर करें? अपनी सफलता को कई गुना बढ़ाएँ।

भय के विरुद्ध लड़ाई में शूरवीर साहस

यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो यह वस्तु आपके दिमाग में एक प्रतिबिम्ब है। जैसे ही आपकी आंखें मकड़ी को देखती हैं, आपके मस्तिष्क में एक आवेग भेजा जाता है और आप बुरी तरह डर जाते हैं। हालाँकि मकड़ी स्वयं खतरनाक नहीं है और जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों से डरना कैसे बंद करें? कार्य डर पर काबू पाना है ताकि यह सुखी जीवन में बाधा न बने। आपको बौद्धिक रूप से जीतने और स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करने की आवश्यकता है। बहादुर बनने का अभ्यास करें.

डर से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? आपात्कालीन स्थिति में यह अच्छा काम करता है. कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे बच्चे को मकड़ी से बचा रहे हैं। क्या आप किसी और के लिए ऐसा कर सकते हैं? सबसे अधिक संभावना हां। तो इसे अपने लिए क्यों न करें? अपने स्वयं के बहादुर शूरवीर बनें। डर को वश में करना अजगर को वश में करने जैसा है।

आत्मविश्वास को प्रशिक्षित किया जा सकता है। सभी सफल वक्ताओं ने अभ्यास के दौरान छोटे-छोटे भाषणों से शुरुआत की। डर की स्थिति में आप खुद को साहसी बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। धीरे-धीरे जीतें, छोटी शुरुआत करें और बड़े स्तर पर जाएं। लिफ्ट के पास जाएँ और उसे ऊपर-नीचे जाते हुए देखें। लोगों को आते-जाते देखो। क्या आप देखते हैं कि डरने का कोई कारण नहीं है? डर का इलाज करना कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है। अपनी गति से काम करें, दूसरों की ओर न देखें। कुछ के लिए, विजय पाने के विषय पर सिर्फ एक किताब पढ़ने से मदद मिलती है, जबकि अन्य के लिए इसमें महीनों या साल लग जाते हैं। यह व्यक्तिगत है. मुख्य बात परिणाम है. यदि आपको पता चल गया है कि आप स्वयं किसी फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, तो कड़ी मेहनत करें और देर-सबेर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

सभी मौजूदा वक्ता जानते हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से कैसे निपटना है। क्या ऐसी प्राकृतिक प्रतिभाएँ हैं जो पहली बार में एक हजार लोगों की भीड़ को जीत सकती हैं? हाँ, लेकिन ये बस कुछ ही हैं। और हर दिन सैकड़ों लोग प्रदर्शन करते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलने के मामले में, स्वयं पर काम करने का उदाहरण कहीं अधिक उदाहरणात्मक है। भाषण देने की चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को असहज स्थिति में डालकर डर से लड़ना शुरू करें। कुछ लोगों को बुलाएँ और मेज़ के चारों ओर भाषण दें। साहसी बनो. यदि आप किसी प्रसिद्ध व्यक्ति की सफलता की कहानी के बारे में कोई किताब उठाते हैं, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि शुरुआत में उन्हें किन कठिनाइयों से जूझना पड़ा। हर कोई डरा हुआ है.

सर्वश्रेष्ठ का अनुभव लें और उसे अपनी कहानी पर लागू करें। यह विधि सामाजिक भय के साथ अच्छा काम करती है। कुछ लोग फोन पर बात करने से डरते हैं क्योंकि वे उस व्यक्ति को नहीं देखते हैं, कुछ लोग सड़क पर किसी अजनबी को संबोधित नहीं कर सकते हैं, और अन्य लोग अजनबियों के साथ साक्षात्कार में जाने से इनकार करते हैं। इन सब से डरना कैसे बंद करें? समस्या सिर्फ दिमाग में है. साहसी बनें, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, डर पर नियंत्रण को अपनी आदत बनाएं! छोटी शुरुआत करें, सड़क पर अजनबियों से नज़रें मिलाएँ, अपने बच्चे को देखकर मुस्कुराएँ, ऑर्डर देने से पहले वेटर को नमस्ते कहें।

डर और चिंता से धीरे-धीरे कैसे छुटकारा पाएं? इसे घटकों में विभाजित करने और प्रत्येक भाग पर अलग से काम करने की तकनीक अच्छी तरह से काम करती है। आप निम्न स्क्रिप्ट आज़मा सकते हैं:

• डर बहुत है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए यह अभी तक स्पष्ट नहीं है;
• इसे 3 छोटे घटकों में तोड़ें, ब्लॉकों में विभाजित करें;
• तीनों भागों में से प्रत्येक में भय पर विजय पाने का अभ्यास करें;
• चिंता और भय से विजय की ओर बढ़ें।

अगर चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो हार मानने की कोई जरूरत नहीं है। दूसरों की नकारात्मक राय से बचें. डर पर काबू पाने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कभी-कभी इसमें लंबा समय लग जाता है। लेकिन यह एक ऐसा निवेश है जिसका अच्छा प्रतिफल मिलेगा। अलग-अलग तरीके आज़माएं, डर पर काबू पाने के अपने तरीके खोजें, परीक्षण करें। भले ही लिफ्ट में चढ़ने में एक साल लग जाए, आपके पास जीवन भर ऊपर चढ़ने का एक शानदार तरीका होगा। डर से लड़ने से पहले, उस पर काबू पाने के सकारात्मक प्रभाव का मूल्यांकन करें, मूल्य समझें। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा.

सहायक प्रथाएँ

डर को कैसे नियंत्रित करें या इसे पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से कैसे हराएं? आत्मविश्वास गंभीर चिंता से लड़ने में मदद करता है। अपनी शक्तियों को पहचानने से शुरुआत करें, प्रतिदिन स्वयं की प्रशंसा करें। ताकत विकसित करें, और फिर डर पर काबू पाना घड़ी की सुई की तरह काम करेगा। आपने शायद देखा होगा कि अत्यधिक उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अधिक हासिल करते हैं। वे बस कम डरते हैं, क्योंकि उनकी खुद की शीतलता के बारे में जागरूकता उन्हें अक्सर फोबिया का शिकार नहीं होने देती है। वे दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं रहते. तुम बदतर क्यों हो? आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करें और अपनी चिंता को नियंत्रण में रखें।

सहायक प्रथाओं के माध्यम से डर के साथ काम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें;
• अपने गुण की प्रशंसा करो;
• ईमानदारी से और सही ढंग से कार्य करें;
• दूसरों की मदद करो, प्रशंसा पाओ।

सूचीबद्ध सरल प्रथाओं के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन संचयी प्रभाव से वे डर को ठीक करने और अविश्वसनीय परिणाम देने में मदद करेंगे, यह काफी स्थिर होगा और लगातार पोषण देगा। भीतर शक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण होता है। वह आपको बताएंगी कि आप अपने फोबिया को कैसे ठीक करें। डर पर कैसे काबू पाएं? अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरने का प्रयास करें, यह एक रचनात्मक शक्ति है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। मनोविज्ञान आपको जीवन को आदर्श बनाने की अनुमति देता है।

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है तो अपने आप ही फोबिया और भय से कैसे छुटकारा पाएं? डर से निपटने की एक अन्य तकनीक में सहायक भावनाएँ शामिल हैं। विश्वास (उदाहरण के लिए, एक उच्च शक्ति में), प्यार (जिन्हें वे प्यार करते हैं, उनके लिए लोग महान कार्य करने के लिए तैयार हैं), सदाचार (जीवन बचाने के लिए, लोग तुरंत भय की दहलीज को पार कर जाते हैं) बहुत मदद करते हैं .

डर का इलाज करने का तरीका चुनते समय, परिणाम प्राप्त होने तक अधिक से अधिक नई तकनीकों को आज़माने से न डरें। हालाँकि, यदि आपको गंभीर, जीवन में हस्तक्षेप करने वाली चिंता और भय है, तो विशेषज्ञों की भागीदारी से उपचार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम चुनना संभव होगा; वे बचपन की समस्याओं और अभिघातज के बाद के सिंड्रोम दोनों के साथ काम करते हैं। डॉक्टर जानते हैं कि मुश्किल मामलों में इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए।

डर और भय अस्तित्व को बहुत जटिल बना देते हैं, जिससे वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझना और जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। फोबिया पर काबू पाने के कई तरीके हैं, लेकिन डर पर कैसे काबू पाया जाए, यह जानने के लिए इसके होने के कारणों को समझना जरूरी है।

डर क्या है?

यह सबसे मजबूत मानवीय भावनाओं में से एक है। डर एक मनोवैज्ञानिक बाधा पैदा करता है जिसे दूर करना कठिन है, लेकिन अपने आप से दूर करना काफी संभव है।

भय कई प्रकार के होते हैं:

1. जन्मजात;
2. तात्कालिक वातावरण की गलती के कारण पालन-पोषण की प्रक्रिया में प्राप्त;
3. बुरे अनुभव के परिणामस्वरूप प्राप्त;
4. अतार्किक भय.

जन्मजात भय- ये व्यावहारिक रूप से आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति हैं: गिरने या तेज़ आवाज़ का डर। उन पर काबू पाने की कोई जरूरत नहीं है, बस उन पर नियंत्रण ही काफी है - आखिरकार, पूर्ण निर्भयता भी विनाशकारी है। उदाहरण के लिए, क्रेमोफोबिया (रसातल, रसातल का डर) काफी समझ में आता है और उचित भी है।

आसपास के समाज की गलती के कारण बचपन में प्राप्त:

• एटिचीफोबिया (गलतियों, विफलता का डर);
• डिस्मोर्फोफोबिया (किसी की अपनी उपस्थिति से असंतोष);
• जेलोटोफोबिया (उपहास या मजाक का पात्र बनने का डर);
• हिपेंजियोफोबिया;
• डिसीडोफोबिया (जिम्मेदारी और निर्णय लेने का डर, क्रमशः);

बुरा अनुभव दोहराने का डर:

• डेंटोफोबिया (दंत चिकित्सकों का आंतरिक डर);
• नोसोफोबिया और नोसोकोफोबिया (क्रमशः बीमारी और अस्पतालों का डर);
• गैमोफोबिया (शादी का डर);
• एग्राफोफोबिया (बलात्कार, सेक्स, उत्पीड़न का डर)।

ये फोबिया पिछले अप्रिय अनुभवों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

अतार्किक भय:

• आयोफोबिया (जहर का डर);
• साइकोफोबिया (ठंड का डर);
• मेगालोफ़ोबिया (बड़े, बड़े पैमाने की वस्तुओं या वस्तुओं का डर);
• ग्रेविडोफोबिया (गर्भवती महिलाओं का डर);
• वर्मिनोफोबिया (बैक्टीरिया, कीड़े और रोगाणुओं के माध्यम से किसी चीज से संक्रमित होने का डर);
• क्रिस्टलोफोबिया या हायलोफोबिया (कांच उत्पादों को छूने का डर)।

ये डर तार्किक रूप से अस्पष्ट हैं, यह समझना मुश्किल है कि वे कहां से आए हैं, हालांकि अन्य फोबिया की तरह उन्हें भी दूर किया जा सकता है।

यह लोगों में अंतर्निहित फोबिया की एक छोटी सूची है और इसे इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ साइकियाट्रिस्ट्स द्वारा मान्यता प्राप्त है। वास्तव में, सूची बहुत लंबी है, लेकिन उनके घटित होने के कारण (और इसलिए उनसे छुटकारा पाने के तरीके) अधिकांशतः समान हैं। एक बार जब आप समग्र प्रणाली को समझ लेते हैं, तो आप अपने दम पर किसी भी डर पर पूरी तरह से काबू पा सकते हैं।

फ़ोबिया का कारण कैसे समझें और उस पर काबू कैसे पाएं?

पहला कदम- यह स्वयं को समझने और अपने डर को वर्गीकृत करने का प्रयास करना है। यदि आप स्वयं समस्या से निपटने का निर्णय लेते हैं, तो इस विषय पर सामग्री पढ़ें, मनोवैज्ञानिकों के लेख और प्रकाशन पढ़ें। हालाँकि, पहली बार प्राप्त जानकारी को समझना हमेशा संभव नहीं होता है या यह पूरी तस्वीर देती है। उदाहरण के लिए, आप एटिचीफोबिया से पीड़ित हैं, आपने कुछ लेख पढ़े हैं और पहले से ही जानते हैं कि इसकी जड़ें बचपन तक जाती हैं, लेकिन आप यह नहीं समझ सकते कि यह वास्तव में कैसे उत्पन्न हुआ।

मनोवैज्ञानिक समझाते हैं- एटिकोफोबिया, हिपेंजियोफोबिया या डेसीडोफोबिया, एक नियम के रूप में, अत्यधिक मांग वाले, सत्तावादी माता-पिता के बच्चों को प्रभावित करता है जो अपने बच्चे से निरंतर सफलता की मांग करते हैं, पहल की अभिव्यक्ति को रोकते हैं, इच्छाओं या दावों को व्यक्त करने के प्रयासों को दबाते हैं, उनके लिए जीवन के सभी मुद्दों को हल करते हैं। यह सब बच्चे के मानस में मजबूत हो जाता है और स्वतंत्र निर्णय लेने के डर में बदल जाता है जिससे हार हो सकती है। ऐसे डर पर काबू पाना अधिक कठिन है।

महत्वपूर्ण!इस डर को दूर करने के लिए, अपने वर्तमान के बारे में सोचें, अपनी उन सभी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें जिन पर आपको गर्व करने का अधिकार है (इसे कागज पर लिखना बेहतर है), उन सभी स्थितियों को याद करें जब आपको कोई निर्णय लेना था। इस सब की समीक्षा करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आप लंबे समय से एक वयस्क और स्वतंत्र व्यक्ति हैं जो अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं।

यह याद रखना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि वास्तविक जीवन में सफलताएँ हमेशा असफलताओं, उतार-चढ़ाव के साथ बदलती रहती हैं। इससे आपको आत्म-संदेह पर काबू पाने और फोबिया पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

यही बात जेलोटोफोबिया पर भी लागू होती है। यह स्पष्ट है कि यह आत्म-संदेह की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होता है, जब बचपन में सहपाठियों द्वारा उपहास का अनुभव पहले से ही था। बच्चे कभी-कभी एक-दूसरे के प्रति क्रूर होते हैं, और वयस्कों का उपहास यह दर्शाता है कि वे जटिल हैं। गेलोटोफोबिया को दबाने और आसानी से आगे बढ़ाने की जरूरत है। इसके बारे में सोचें, अब आप एक भयभीत बच्चे नहीं हैं, आप एक वयस्क, सफल व्यक्ति हैं। अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम करके, आप उपहास किए जाने के डर पर भी काबू पा सकते हैं।

अर्जित भय पर काबू पाना थोड़ा अधिक कठिन है; यह केवल अवचेतन का मामला नहीं है; आप पहले ही इस स्थिति का अनुभव कर चुके हैं और विशिष्ट भावनाओं से पूरी तरह अवगत हैं। इस मामले में, अपने आप से उस दृश्य की कल्पना करना और उसे दोहराना डर ​​पर काबू पाने के लिए काम नहीं करेगा। आपको तर्क को काम में लाना होगा और तथ्यों के आधार पर (उदाहरण के लिए, नोसोफोबिया के मामले में बीमारी के दोबारा लौटने की प्रतिशत संभावना), खुद को समझाना होगा कि अतीत को पीछे छोड़ देना चाहिए। तभी आप डर पर काबू पा सकेंगे।

तर्कहीन भय के कारण: कैसे दूर करें?

यदि अन्य प्रकार के भय, एक नियम के रूप में, कुछ वस्तुओं या मामलों से जुड़े होते हैं, जहां से विभिन्न अजीब, तर्कहीन भय प्रकट होते हैं, तो कोई भी विशेषज्ञ निश्चितता के साथ नहीं कह सकता है। यह बहुत व्यक्तिगत है और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। अधिकांश लोग स्वयं अपने डर का कारण नहीं समझते हैं। क्या खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक क्रिस्टल फूलदान (क्रिस्टलफोबिया) में या एक प्रसन्न पीले रंग (ज़ैंथोफोबिया) में। ग्लोबोफोबिया भी है - गुब्बारों का डर। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि ग्लोबोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति गुब्बारे के फूटने की तेज आवाज से डरता है। वह खुद गेंदों से डरता है और उन्हें देखकर लगभग एक किलोमीटर दूर जाने की कोशिश करता है। इन मामलों में, सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने आप डर पर काबू पाने में सक्षम नहीं होंगे। किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो इसे दूर करने में मदद करेगा।

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बच्चों का डर: इलाज

बच्चे भी अक्सर विभिन्न प्रकार के भय का अनुभव करते हैं - अंधेरे या तेज़ आवाज़ का डर। लेकिन मूल रूप से, बच्चों के डर प्राकृतिक उत्पत्ति के होते हैं और फोबिया में विकसित नहीं होते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि उम्र के अनुसार बच्चों में कौन सा डर सामान्य है:

• 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चे तेज़ आवाज़, अजनबियों, बड़ी वस्तुओं से डरते हैं;
• 3 से 6 साल के बच्चों के लिए कोठरी में काल्पनिक राक्षसों, भूतों, अंधेरे और अजीब आवाज़ों से डरना सामान्य है। उन्हें अकेले सोना भी पसंद नहीं है;
• 7-16 वर्ष की आयु में, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, प्राकृतिक आपदाएँ, मृत्यु, बीमारी और रिश्तेदारों की हानि जैसे भय प्रकट होते हैं।

महत्वपूर्ण!ये सभी डर पूरी तरह से सामान्य हैं और बच्चे में किसी मानसिक विकार का संकेत नहीं देते हैं, आपको उन्हें दूर करने का प्रयास भी नहीं करना पड़ता है;

डर पर काबू पाने के उपाय

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि सभी भयों से नहीं लड़ा जाना चाहिए - उनमें से कुछ खतरे के प्रति आंतरिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हैं और आत्म-संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको बस इस भावना को नियंत्रित करना सीखना होगा ताकि यह एक भय में विकसित न हो जो आपके जीवन को जटिल बना दे।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको उस भावना से उबरने में मदद करेगी जो आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकती है:

• क्रमिक विधि का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए।डर को दबाने से धीरे-धीरे अच्छे परिणाम मिलते हैं और आपको तनावपूर्ण स्थिति का सामना नहीं करना पड़ता। उदाहरण के लिए, जब एयरोफोबिया(उड़ान का डर अक्सर ऊंचाई के डर की पृष्ठभूमि में ही प्रकट होता है) आपको धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालने की जरूरत है। डर पर काबू पाने के लिए जितना संभव हो खिड़की के करीब जाने की कोशिश करें और नीचे सड़क की ओर देखने की कोशिश करें। जब आप संवेदनाओं के अभ्यस्त हो जाएं, तो खिड़की खोलें, धीरे-धीरे खुली खिड़की के पास खिड़की पर झुकने के बिंदु तक पहुंचें (चौथी मंजिल से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊंची मंजिलों की ओर बढ़ें)। यह उम्मीद न करें कि डर पर पूरी तरह से काबू पाया जा सकता है। आपका लक्ष्य उसे नियंत्रणीय बनाना है. साथ ही, हवाई जहाज और विमान निर्माण के बारे में जानकारी तलाशना शुरू करें। तथ्य आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि किसी दिए गए वाहन का तंत्र सुरक्षित है और डर पर काबू पाएं। वैसे, आंकड़ों के मुताबिक, विमान दुर्घटनाओं में हताहतों की संख्या कार दुर्घटनाओं या ट्रेन दुर्घटनाओं की तुलना में बहुत कम है। अर्थात्, हवाई परिवहन को परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन कहा जा सकता है: उड़ान के दौरान मरने की संभावना 1:10,000,000 है।
• डर को तेज विधि से कैसे दूर करें।यह विधि आपको सलाह देती है कि आप अपना मन बना लें और वही करें जिससे आपको डर लगता है। बहुत से लोग कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं करना चाहता।" हमें निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। विधि तब काम करती है जब डेंटोफ़ोबिया. यदि आप दंत चिकित्सक के पास जाने से डरते हैं क्योंकि उसने आपको अतीत में गंभीर दर्द दिया है, तो किसी अन्य दंत चिकित्सक को चुनें और जब आप उससे मिलें, तो उसे अपने डर के बारे में चेतावनी दें। हेलियोफोबिया (सूरज और टैनिंग का डर) पर काबू पाने के लिए, सूरज से सुरक्षा संबंधी जानकारी पढ़ें और सूरज की गर्मी और रोशनी की ओर एक कदम बढ़ाएं। यूवी विकिरण की हानिकारकता के बारे में जानकारी पर आँख बंद करके विश्वास करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सभी जीवित जीवों के जीवन के लिए सूरज की रोशनी आवश्यक है, आपको बस धूप में रहने के नियमों का पालन करने और सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• तार्किक पद्धति का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए।यह विधि प्रियजनों के साथ अपने डर पर चर्चा करने की सलाह देती है। उदाहरण के लिए, हर्पेटोफोबिया (सांपों, सरीसृपों का डर) के साथ, आप उनके बारे में बात कर सकते हैं, तथ्यों का अध्ययन कर सकते हैं - किस प्रकार के सरीसृप वास्तव में मनुष्यों के लिए खतरनाक हैं, उनके रंग का अध्ययन करें। डर पर काबू पाने के लिए अगला कदम सांपों की तस्वीरें देखना और सर्पेन्टेरियम का दौरा करना होगा। वहां आप पूरी तरह से सुरक्षित रहेंगे और अपने डर पर काबू पा सकेंगे. आप पहले से ही साँपों के प्रकारों को समझते हैं, और "पूर्व चेतावनी का अर्थ है बाहधारी।" यह जानने से कि कौन सा सरीसृप खतरा पैदा करता है, आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद मिलेगी। इस तरह आप अपने डर को खत्म और उस पर काबू पा सकते हैं।
• आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए. यह अपने अंदर के डर को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप डॉक्सोफोबिया (अपनी राय व्यक्त करने का डर) से पीड़ित हैं, तो याद रखें कि यह कहाँ से आया है। हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में या एक वयस्क के रूप में अपने मन की बात कहने के लिए आपका उपहास उड़ाया गया हो। डर पर काबू पाने के लिए उस स्थिति को अपने तरीके से दोहराएँ। कल्पना करें कि आपकी राय को सम्मान के साथ सुना गया, या (यदि आपको लगता है कि आपका पिछला कथन गलत था) तो अपने उत्तर को नए तरीके से दोहराएं। अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को कागज पर लिखें। इस बारे में सोचें कि आपसे कितनी बार किसी चीज़ के बारे में पूछा गया है, कम से कम पेशेवर क्षेत्र में। हर बार जब आपको बोलने की ज़रूरत हो, तो सोचें कि अगर आपसे पूछा गया, तो इसका मतलब है कि आपकी राय किसी के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। अपने मन की बात कहने के डर पर काबू पाने के लिए आपको बस इतना ही करना होगा।

आपको मनोवैज्ञानिक से कब मिलना चाहिए?

सबसे अच्छा यह है कि पहले आप स्वयं ही अपने डर पर काबू पाने का प्रयास करें। इससे आपके आत्मविश्वास में काफी वृद्धि होगी. लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका डर नियंत्रण से बाहर हो रहा है और पैनिक अटैक में बदल रहा है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

पैनिक अटैक के लक्षण जिन्हें आपको डर पर काबू पाने के लिए जानना आवश्यक है:

• चक्कर आना;
• घुटनों में कमजोरी;
• पसीना बढ़ना;
• अंगों में कम्पन;
• जी मिचलाना;
• सांस लेने में दिक्क्त।

महत्वपूर्ण!विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उल्टी और बेहोशी भी जुड़ जाती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डर पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए।

जिन लोगों ने अपने डर पर काबू पा लिया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे हार न मानें और हर संभव तरीके से उन पर काबू पाएं।

उन्होंने फोबिया पर काबू पाने के अपने अनुभव साझा किए और डर पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक सुझावों की एक सूची तैयार की:

1. फोबिया पर काबू पाने का सबसे प्रभावी तरीका सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे और बार-बार खुद को उस चीज के संपर्क में लाना है जिससे आपको डर लगता है;
2. अपने डर का पता लगाने (पहचानने) के लिए कुछ समय लें और खुद से पूछें कि आपके अंदर वे डर क्यों हैं। यदि आप चाहें, तो आप जो सोचते हैं उसे लिख लें और प्रत्येक विचार का विश्लेषण करें ताकि आप अपने डर के कारण को बेहतर ढंग से समझ सकें और उन पर काबू पा सकें। इससे उनका महत्व और महत्ता कम करने में मदद मिलेगी और शायद उनसे पूरी तरह छुटकारा भी मिल जाएगा।
3. अपने डर पर काबू पाने के लिए आप जिन चिंताओं का अनुभव कर रहे हैं, उनके बारे में परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बेझिझक बात करें। आपके प्रियजनों को भी ऐसे ही डर का अनुभव हो सकता है, या वे उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रियजनों से बात करने से आपका डर दूर नहीं हो सकता, लेकिन इससे आपकी चिंता ज़रूर कम हो जाएगी।
4. यदि आप हवाई जहाज़ से डरते हैं, तो अपने डर पर काबू पाने के लिए एक छोटी यात्रा बुक करें। यदि आप कुत्तों या बिल्लियों से डरते हैं, तो किसी पशु आश्रय स्थल पर जाएँ। यदि आप बड़ी भीड़ के सामने बोलने से डरते हैं, तो ऐसे कार्यक्रम में भाग लें जिसमें आपके डर को दूर करने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता हो। आपका डर जो भी हो, उसका डटकर सामना करें। आपको यह साबित करने की ज़रूरत है कि आप अपने डर से अधिक मजबूत हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके मन में मौजूद सभी भय अवास्तविक हैं और उन पर काबू पाया जा सकता है;
5. आशावादी बनें, केवल अच्छे के बारे में सोचने का प्रयास करें और कभी भी नकारात्मक घटनाओं की भविष्यवाणी न करें। आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हर कोई जानता है कि विचारों में मूर्त रूप लेने की क्षमता होती है, खासकर नकारात्मक विचारों में। इसलिए, डर पर तुरंत काबू पाने के लिए जीवन का आनंद लें।

डर पर काबू पाने के लिए मनोचिकित्सकों के कुछ उपयोगी सुझाव:

• कभी भी शराब से अपने डर पर काबू पाने की कोशिश न करें। यह मानसिक संवेदनशीलता को बदल देता है, वास्तविकता को विकृत कर देता है और व्यक्ति को जल्दबाज़ी और जीवन-घातक कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है;
• कॉफ़ी और कैफीन युक्त पेय से बचें। इसमें उत्तेजित करने, चिंता बढ़ाने, हृदय गति बढ़ाने और अंगों में कंपन पैदा करने की क्षमता है;
• पैनिक अटैक के दौरान गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह साबित हो चुका है कि गहरी सांस लेने से तंत्रिकाएं शांत होती हैं और डर पर काबू पाने में मदद मिलती है;
• पर्याप्त नींद और आराम दें;
• कोई दिलचस्प शौक खोजें. यह आपके विचारों को उत्साह और सकारात्मकता से भर देगा और डर पर काबू पाने में आपकी मदद करेगा।

निष्कर्ष

डर को कैसे गायब करें? जितनी जल्दी हो सके इस पर काबू पाने की कोशिश करें। बच्चे भी समझते हैं कि डर जीवन में जहर घोल देता है। छठी कक्षा में सामाजिक अध्ययन पाठ की प्रस्तुति में, स्कूली बच्चों ने कई बुद्धिमान बातें कही:

• “डर मनुष्य की कमजोरी और शत्रु है”;
• "डर आपको अपने इच्छित लक्ष्य प्राप्त करने और अपने सपनों को पूरा करने से रोकता है";
• "डर असफलता की ओर ले जाता है।"

यह याद रखना!एक व्यक्ति जो अपने फोबिया पर काबू पाने में सक्षम हो गया है वह राहत और गर्व महसूस करता है। इससे जीवन के प्रति रुचि और सभी क्षेत्रों में सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है।