Jei pavalgę jaučiatės mieguisti, prisiminkite, ką valgėte? Kodėl pavalgius nori miegoti?Jei pavalgius miegi.

Dažnai atsitinka taip, kad po skanaus ir sotaus valgio norisi jei ne nusnūsti, tai bent jau pasiimti horizontalią padėtį ir šiek tiek pailsėti kūnui. Be to, ši fiziologinė savybė nepriklauso nuo amžiaus ir lyties: jaunų ir senų, moterų ir vyrų. Be to, ne visi pagalvoja, kodėl norime miegoti pavalgę. Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kodėl nori miegoti pavalgius: pirmoji versija

Suprasdami mieguistumo po pietų priežastį, nereikia pulti į kraštutinumus ir visai nebijoti pietų, maitinimasis turi būti privalomas ir reguliarus. Kaip minėjome aukščiau, norėdami išlikti linksmi, tereikia pakoreguoti savo meniu. Kad neužmigtumėte darbe, vietoj sunkių indų reikia rinktis ką nors lengvesnio.

Dabar, kai žinome atsakymą į klausimą, kodėl pavalgius visada norisi miegoti, mums bus lengviau susidoroti su mieguista būsena ir susitvarkyti. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad valgant per daug bet kokio maisto taip pat gali atsirasti mieguistumas, todėl reikėtų vengti persivalgymo.

Yra toks dalykas! Beveik visada prieš miegą valgote sočiai. Yra net tokia frazė: „po skanios vakarienės turėtumėte miegoti“. Tie, kurie valgo porcijomis ir pagal grafiką, su tokiomis problemomis nesusiduria. Taigi koks susitarimas? Ar tai, kad visas kraujas patenka į virškinimo sistemą, ar tai visas sveikatos problemų kompleksas?

Kaip neseniai atrado mokslininkai, mieguistumą gali sukelti ne tik prastas smegenų aprūpinimas deguonimi, pavyzdžiui, į skrandį patekęs kraujas. Esmė čia taip pat yra „gyvumo hormonas“ - oreksinas, kurį gamina speciali smegenų dalis ir yra pagrindinis „miego-budrumo“ režimo reguliatorius.

Didelis oreksino kiekis kraujyje sukelia jėgų antplūdį – žmogus nori nuversti kalnus, suėsti jautį, mylėti visą pasaulį. Šis hormonas siunčia gyvūnus į medžioklę, pakeičiant jų alpimą šešėlyje bėgiojimu ieškant maisto. Šio hormono lygis arba didėja, arba mažėja per dieną, atsižvelgiant į cirkadinį (t. y. susijusį su nakties ir dienos kaitaliojimu) ritmu.
Oreksino kiekio reguliavimą lemia ne tik išoriniai, bet ir vidiniai veiksniai. Kūno prisotinimo procese išsiskiria leptinas – „sotumo“ hormonas – ir būtent tai slopina mūsų gyvybingumo hormono gamybą. Dideliais kiekiais gliukozė taip pat gali blokuoti organizmo veiklą. Todėl nenustebkite, kad net nuo kavos norisi miego, jei įberi keturis šaukštus cukraus.

Miegas pavalgius – sveiko organizmo būsena, todėl su ja kovoti nereikia. Jei įmanoma, po pietų geriau pailsėti 20-30 minučių. Daugeliu atvejų šio laiko pakanka jėgoms ir jėgoms grąžinti. Tačiau ką daryti, jei po pietų norisi miego, o laukia svarbus ir atsakingas įvykis, reikalaujantis visiškos ramybės ir susikaupimo?
Pirma, galite atidėti pietus. Antra, riebų ar angliavandenių turintį maistą galite pakeisti kuo nors lengvesniu, geriausia turinčiu daug baltymų. Puikiai tiks varškė, kiaušiniai, daržovių salotos, vaisiai. Alkio jausmas atslūgs, o svarbius reikalus tvarkyti ir papietauti galėsite kiek vėliau.
Kaip sakė gastroenterologė, valgant baltymus norisi miego, todėl pietums geriau valgyti daržoves, sriubą ir pan. Tačiau vakarienei yra tik baltyminis maistas: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai.

Arba?

Mieguistumas, atsirandantis po valgio, gali būti nervų sistemos pasekmė. Kalbame apie jos vegetatyvinę dalį: tą, kuri, mūsų nepastebimai, reguliuoja viso organizmo veiklą. Jį sudaro du komponentai, kurių funkcijos iš esmės yra priešingos: simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos dalys. Simpatinė suaktyvina raumenis, gerina reakciją – visu savo šlove jos darbas matomas starte stovinčiame bėgike arba staiga kažko išsigandęs ir stresą patiriantis žmogus. Parasimpatinė nervų sistema, priešingai, atpalaiduoja raumenis, lėtina širdies plakimą, todėl žmogus nusiramina.

Taigi, pavalgius, pas žmogų refleksiškai vyrauja parasimpatinės nervų sistemos veikimas. Tai logiška: jo įtakoje raumenų aprūpinimas krauju kiek sumažėja, bet kraujas teka į virškinamąjį traktą: juk suvalgytas maistas turi kažkaip įsisavinti, o tam dalyvaujantys organai turi gauti daugiau kraujo. Kitaip tariant, mūsų kūnas negali vienu metu patirti streso ir normaliai virškinti maisto, todėl turi pasirinkti vieną dalyką. Taigi iškart po valgio organizmas patiria stiprią parasimpatinės nervų sistemos įtaką – tai leidžia virškinti maistą. O norint apsisaugoti nuo galimo streso (juk jam kilus teks suaktyvinti simpatinę nervų sistemą, kuri visiškai neprisideda prie virškinimo), smegenys suteikia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą, kartu su noras šiek tiek nusnūsti. Tai ypač pastebima po sunkaus valgio.

Tačiau tai tik viena teorija – galbūt mieguistumas po valgio gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Yra naujų tyrimų, atskleidžiančių gliukozės kiekio kraujyje vaidmenį ir su tuo susijusią neurohormono oreksino gamybą šiame procese. Tam tikrą vaidmenį atlieka ir lėtinis miego trūkumas, su kuriuo susiduria daugelis didžiųjų miestų gyventojų. Tokiomis sąlygomis organizmas stengiasi išplėšti maksimalų miegą, o laikas, kai žmogus pavalgo ir yra atsipalaidavęs, tam puikiai tinka.

Kai kuriuose maisto produktuose yra daug triptofano – aminorūgšties, kuri skatina miego hormono melatonino gamybą. Jei jūsų pietūs ar užkandis susideda iš šių maisto produktų, galbūt norėsite sumažinti jų kiekį, perkelti juos į vakarienę arba išvis pašalinti iš dietos.

Be triptofano, migdoluose, graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose ir bananuose yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis ir suteikia malonaus atsipalaidavimo po valgio jausmą. Kai kurias žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar mėtų, geriausia gerti vakarais arba prieš miegą: jos mus ramina ir sukelia mieguistumą.
Norėdami išlikti budriems pietų pertraukos metu, geriau išgerti paprasto vandens, stiprios kavos, žaliosios ar juodosios arbatos be cukraus.

Greitieji angliavandeniai ir maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, akimirksniu pakrauna mus energija, kuri, deja, labai greitai išsenka, iš pradžių smarkiai padidėjus, o vėliau atvirkščiai – mažėjant cukraus kiekiui kraujyje. Galite jaustis pavargę ir mieguisti dėl didelių gliukozės kiekio pokyčių, kurie patenka į organizmą su kenksmingais angliavandeniais.

Konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai, saldūs užkandžiai ir gėrimai, kuriuose yra cukraus ir net saldūs vaisiai bei daržovės: visi tokie produktai yra greiti angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Stebėkite savo mitybą ir pirmenybę teikite daržovėms, maistui, kuriame gausu skaidulų ir lėtų angliavandenių: maisto, kuris suteikia ilgalaikį sotumo ir žvalumo jausmą.

Darbo diena įsibėgėjo, pietų pertrauka praėjo. Tačiau užuot pradėję dorą darbą su nauja jėga, mes tiesiogine prasme užmiegame kelyje. Kokia priežastis? Kodėl pavalgius nori miegoti?

Kodėl pavalgius nori miegoti?

Pirmoji dienos mieguistumo priežastis yra nervingas darbassistemos.

Gavęs savo maisto porciją, kūnas pradeda glaudžiai dirbti su virškinimu, į šį procesą įmesdamas visas jėgas, tarsi įdubą.
Kad žmogus savo noru neatšauktų šios svarbios procedūros, organizmas išjungia simpatinį periferinės nervų sistemos komponentą (atsakingą už reakcijos aktyvavimą, raumenis) ir įjungia kitą dalį – parasimpatinę.
Jis atsakingas už raumenų atpalaidavimo ir širdies plakimo lėtėjimo funkcijas.
Žmogus nurimsta, užklumpa mieguistumas, maistas ramiai virškinamas, prisotindamas organizmą naudingomis medžiagomis.

Antroji mieguistumo po valgio priežastis yra gamybahormonai.

Kodėl pavalgius nori miegoti?

Pabudimo metu žmogaus organizmas gamina žvalumo hormoną – oreksiną.
Būtent tai leidžia žmogui būti geros formos, o kūnui atlikti savo funkcijas.
Kai valgote, gaminasi sotumo hormonas leptinas.
Jis tiesiogiai susijęs su cheminėmis reakcijomis, kurios vyksta, kai organizme gaminasi gliukozė.
Leptinas slopina oreksino gamybą. Dėl to žmogus pavalgęs traukia miegoti.

Ką daryti, kad išvengčiau mieguistumo po valgio?

Neprovokuokite cukraus kiekio kraujyje šuolių. Gliukozė yra angliavandenių skilimo rezultatas.

Kuo greičiau jie suskaidomi, tuo didesnis vienkartinis gliukozės išsiskyrimas į kraują.

lėtųjų angliavandenių vartojimas pailgina ir paskirsto organizmo aprūpinimą gliukoze, t.y., energija, laikui bėgant. O suvalgius greitųjų angliavandenių labai greitai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir pavalgius norisi miego;
Nepersivalgyk.

Kūnas turi praleisti daugiau laiko virškindamas maisto perteklių.

Kodėl pavalgius nori miegoti? "Mes pamiegojome, galime valgyti!" Kai pavalgysi, gali miegoti!

Šią paprastą gyvenimo filosofiją, jei pamenate, pamokslavo Motina Varlė iš garsaus animacinio filmo apie nykštį.

Tačiau jos žodžiais, bent jau antroje dalyje slypi nemaža dalis tiesos: po sočių pietų daugumą žmonių nenumaldomai traukia miegas. Kodėl taip?

Atrodo, kad maistas yra gyvybinės energijos šaltinis ir staiga atsiranda toks paradoksalus poveikis organizmui – jokio pasirodymo, apatija, o tarp minčių tik viena, kur atsigulti?

Mokslininkai mano, kad jau išsiaiškino, kodėl maistas taip atpalaiduoja žmones ir kaip išvengti letargo darbe po pietų. Štai ką jie apie tai sako.

1. Simpatinė ir parasimpatinė

Noras pasinerti į malonų snaudulį pavalgius siejamas su žmogaus nervų sistemos, tiksliau – vegetacinės dalies, veikimo ypatumais.

Autonominė nervų sistema yra labai subtili ir labai gudri materija – jos niekas nemato, niekas negali paliesti, tačiau tuo pat metu ji nepastebimai valdo absoliučiai visus organizme vykstančius procesus (autonominiai sutrikimai dažniausiai pasitaiko psichoneurologijoje). gydytojų praktika).

Jis taip pat yra atsakingas už slopinimo ir aktyvumo būsenas organizme.

Vegetatyvinė sistema susideda iš dviejų komponentų: simpatinės, kuri sustiprina reakcijas, stiprina refleksus ir tonizuoja raumenis, ir parasimpatinės, kuri veikia priešinga kryptimi – atpalaiduoja, ramina, mažina širdies susitraukimų intensyvumą ir skaičių.

Taigi, įrodyta, kad pavalgius vyrauja parasimpatinis žmogaus autonominės sistemos komponentas, ty atsipalaiduoja visas kūnas.

Veikiant paprastaimpatikams, kraujo tiekimas perskirstomas - pagrindinė dalis patenka į virškinimo traktą (maistas turi būti virškinamas, o tai yra rimtas darbas), o į raumenis ir smegenis patenka mažiau kraujo.

Tai yra, kūnas nustato savo prioritetus, jis negali vienu metu eikvoti energijos maisto virškinimui ir intensyviam darbui, jis pasirenka vieną dalyką.

Tuo pačiu metu smegenys, norėdamos apsaugoti savininką nuo įtampos (nuolatinis simpatinio skyriaus įtakos palydovas), trukdančios įsisavinti maistą, suteikia jam malonią palaimą ir norą nusnūsti.

Pastebėta, kad kuo tankesnis maistas, tuo stipresnis noras užmigti.

2. Lėtinis miego trūkumas

Su tokia problema susiduria dauguma didžiųjų miestų gyventojų, kurie yra priversti gyventi itin intensyviai.

Šiuo režimu organizmas stengiasi išnaudoti savo labui kiekvieną galimybę pailsėti – pamiegoti, o pavalgius yra pats palankiausias metas.

3. Vandens trūkumas organizme

Taip, net ir nepakankamas skysčių gėrimas gali sukelti popietinio mieguistumo priepuolius.

Jei geriate mažai vandens, jūs neaprūpinate savo organizmu viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų reikalingam energijos balansui ir normaliam medžiagų apykaitos procesams užtikrinti.

Vandens kiekis, kurį išgeriate, tiesiogiai veikia kraujo tūrį kraujotakos sistemoje, kraujospūdį ir širdies veiklą.

Trūkstant jo, sumažėja kraujospūdis, pastebimas vangumas, nuolatinis nuovargis, „rūkas“ galvoje, mieguistumas.

4. „Saldus sapnas“

Valgant daug maisto, išprovokuojamas staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, o tai laikoma viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl po pietų ar vakarienės norisi eiti į šalį.

Cukraus kiekis yra svarbiausias žmogaus sveikatos rodiklis. Tai atsiranda perdirbant angliavandenius - medžiagas, atsakingas už energijos, išsiskiriančios po valgio, kiekį.

Bet! Būkite atsargūs ir negalvokite, kad kuo daugiau angliavandenių suvartosite, tuo būsite aktyvesni. Visai ne. Turite žinoti, kokius angliavandenius valgyti.

Yra greitų (arba paprastų) ir yra lėtų (sudėtingų), taigi, kai vartoja greitus angliavandenius(saldainiai, konditerijos gaminiai, vyniotiniai ir kt.) sparčiai didėja cukraus kiekis kraujyje, greitas energijos antplūdis ir taip pat greitas aktyvumo mažėjimas.

Lėti angliavandeniai virškinami skirtingai, laipsniškai, jie taip pat palaipsniui atpalaiduoja energiją, bet ir ilgiau išsilaiko.

Jei pietums valgėte „Snickers“, per pirmąsias 30–40 minučių galite pajusti energijos antplūdį, o vėliau užklups mieguistumas ir nuovargis – tai staigus cukraus kiekio sumažėjimas, kurio šuolis buvo pastebėtas valgius greitųjų angliavandenių. .

Tad geriau rinktis lėtuosius angliavandenius (grikius, lęšius, pilno grūdo duoną, tamsius ryžius ir kt.), jie užkirs kelią gliukozės antplūdžiui ir su tuo susijusiam mieguistumui.

5. Elementarus persivalgymas

Paskutinė patikima priežastis, kodėl pavalgius norisi miegoti, yra paprastas persivalgymas.

Kai gydytojai sako, kad valgyti reikia dažnai, bet po truputį, jie kreipiasi ne tik į tuos, kurie nori išlaikyti ar įgyti liekną figūrą.

Ši taisyklė padeda išvengti gedimo tiems, kurie reguliariai po pietų linkčioja prie savo stalo.

Didelės maisto porcijos kaip akmenys krenta į skrandį ir, kaip sakoma, priverčia žmogų atsigulti, kad suvirškintų neįtikėtiną kalorijų kiekį, kurį „įkrovė“ į save.

Be to, kol organizmas dirba, susidorodamas su maisto gausa, labai pavargsta ir... vėl pavyksta išalkti, žmogus, grubiai tariant, pabunda ir vėl nori valgyti: „Jei pavalgysi, gali. miegok, jei miegi, gali valgyti“.

Kodėl žmogus persivalgo? Kadangi jis ilgą laiką jaučiasi alkanas, o norint to išvengti, reikia reguliariai ką nors valgyti – idealiu atveju suvalgykite nedidelę porciją kas tris valandas.

Be to, daliniai valgiai puikiai palaiko jau minėtą cukraus kiekį kraujyje reikiamame lygyje, o tai reiškia, kad jūsų energijos potencialas išlieka nuolat aukštas visą dieną.

Be to, laikydamiesi šios dietos visada jausitės lengvai ir patogiai.

Stenkitės, kad ant jūsų stalo visada būtų šviežių daržovių. Jie skatina greitą maisto prisotinimą ir visišką virškinimą.

Mieguistumas po pietų kyla dėl daugybės priežasčių – nuo banalaus persivalgymo iki tam tikrų maisto produktų specifikos. Dažnai jaučiame didelį norą nusnūsti dieną, kai esame labai pavargę, fiziškai aktyvūs, dėl debesuoto oro ar tiesiog dėl to, kad naktį nepakankamai pailsėjome.

Letargiją ir mieguistumą, kurį patiriame iškart pavalgę, dažnai sukelia būtent šios priežastys, tačiau čia yra tam tikrų niuansų. Jei paprasto pusvalandžio poilsio po valgio jums neužtenka ir jūsų kūnas reikalauja miego, galbūt tai ne tik jūsų kasdienybės reikalas. Šiame straipsnyje nusprendėme išsamiai išanalizuoti visas galimas popietinio mieguistumo priežastis, nesusijusias su nuovargiu.

Dehidratacija

Vandens balansas labai veikia mūsų bendrą būklę. Apie tai, kodėl būtina gerti daug vandens, esame rašę ne kartą. Be jo tiesiog negalėsime pilnai pasikrauti energija, kuri patenka į organizmą kartu su vartojamu maistu.

Prasidėjus dehidratacijai jaučiamės pavargę, mieguisti ir net svaigsta galva: tai susiję su kraujospūdžio pokyčiais ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimu. Būtent tokioje būsenoje mus ypač traukia dienos miegas.

Nepamirškite išgerti stiklinės vandens ryte tuščiu skrandžiu ir prieš kiekvieną valgį, net ir užkandžius. Taip galėsite normaliai palaikyti vandens balansą ir neleisite „užmigti“ medžiagų apykaitos procesams organizme.

"Sleepy" produktai

Norėdami išlikti budriems pietų pertraukos metu, geriau išgerti paprasto vandens, stiprios kavos, žaliosios ar juodosios arbatos be cukraus.

Besaikis valgymas

Persivalgius atsirandantis sunkumo jausmas sukelia nenugalimą norą atsigulti pailsėti ir suvirškinti maistą. Jei valgome retai ir didelėmis porcijomis, organizmas pavargsta ir reikalauja poilsio, kad susitvarkytų su tūkstančiu naujų kalorijų.

Neleiskite sau būti alkani, stenkitės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Valgymo intervalas padės jums kontroliuoti savo jėgą ir išvengti persivalgymo, dėl kurio ateityje galite priaugti svorio ir užmigti dienos metu.

Staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis

Kaip įveikti mieguistumą?

Popiečio miegas turi daug privalumų ir trūkumų. Kai kas pagrįstai mano, kad poilsis pavalgius – normalus sveiko organizmo reikalavimas, o pusvalandžio snaudimas po pietų mums niekaip nepakenks: pavyzdžiui, kai kuriose šalyse jau seniai vyksta siesta.

Kiti žmonės, atvirkščiai, mieliau išgeria didelį puodelį kavos, užuot jautę „mieguistas pagirias“ ir ilgai išsekę po trumpo poilsio.