Skąd wziąć energię do świadomego śnienia? Jakie pokarmy korzystnie wpływają na zdolności umysłowe? Sen i sny.

Leki i żywność wpływające na sny

Ogólnie rzecz biorąc, opisane powyżej metody rozwijania umiejętności świadomych snów nie wymagają
nie akceptuj żadnego chemikalia w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Jednak dla niektórych osób poniższe informacje mogą okazać się pomocne. Trzeba tylko pamiętać, że przedawkowanie niektórych substancji może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.
Jak zauważono, duży wpływ Witaminy z grupy B: B5, B6, B12 itp. wpływają na zdolność zachowania pełnej świadomości podczas snu i zapamiętywania snów. Zaleca się przyjmowanie około 50 mg witaminy B6 na pół godziny lub tuż przed snem. Nie należy przekraczać tej dawki, ponieważ istnieją informacje, że długotrwałe przedawkowanie B6 prowadzi do uszkodzenia nerwów i skurczów mięśni, a późniejsza rekonwalescencja wymaga długiego czasu.

Zalecana dawka witaminy B to 1000-2000 mcg, także bezpośrednio przed snem. Mówi się, że znacznie zwiększa jasność i wyrazistość snów oraz zwiększa prawdopodobieństwo ich wystąpienia świadome sny. Jednak znowu nie zapominaj o niebezpieczeństwie przedawkowania: może to spowodować, że skóra zmieni kolor na pomarańczowy lub czerwony.
Kofeina może być pomocna w eksperymentowaniu z cyklami snu i czuwania. Spróbuj na przykład wypić duży kubek kawy w środku nocy! Najpierw jednak sprawdź swoje indywidualna reakcja na kofeinę, gdyż badania wykazały, że u wielu osób hamuje ona sen REM. Jeśli jednak uda ci się później zasnąć duże porcje kawa lub przyjęcie tabletki z kofeiną, wówczas jest prawdopodobne, że kofeina będzie działać stymulująco i sprawi, że mózg przejdzie w stan aktywny, gdy ciało śpi. Sny, które pojawiają się w tym przypadku, są szczególnie wyraziste i wystarczy, że w odpowiednim momencie przypomnisz sobie, że śnisz. Na przykład mój pierwszy świadomy sen miałem po wypiciu wieczorem 5 lub 6 filiżanek kawy rozpuszczalnej.
Jeśli chodzi o alkohol, nikt nie wątpi w jego hamujący wpływ na sen REM. Jednakże niektórzy ludzie zgłaszają, że mają bardzo wyraziste sny, gdy zasypiają rano następnego dnia po wypiciu znacznej ilości alkoholu. Jest to prawdopodobnie spowodowane reakcją organizmu na przywrócenie cyklu fazy snu po okresie tłumienia.

Istnieją interesujące dane dotyczące nikotyny. Jeśli palisz i nie boisz się, że zniszczysz sobie żołądek, spróbuj przespać sześć godzin, następnie wstań, wypal dwa papierosy i wróć do łóżka, ale teraz cały czas skup się na wizualizacji własne ręce(lub użyj innej znanej ci metody bezpośredniego wejścia w sen). Staraj się nie ruszać ani nie przeszkadzać sobie w żaden inny sposób, w przeciwnym razie nikotyna sprawi, że całkowicie się rozbudzisz i doświadczenie nie będzie udane. Mówią, że z użyciem „ataku nikotynowego” ćwiczenie to działa znacznie lepiej niż bez niego.

Kolejnym lekiem wpływającym na sny jest gałka muszkatołowa. Niektórzy uważają go za halucynogen, ale dawka, jaką należy przyjąć, aby wywołać halucynacje, doprowadzi do zatrucia organizmu i ciężkie wymioty. Spożywanie mniejszych ilości sprzyja występowaniu bardzo wyrazistych i wyrazistych snów, czasami przez jeden do dwóch tygodni.

Teraz o niektórych produktach spożywczych. Zauważa się to poszczególne gatunki Pożywienie wpływa na klarowność snów, a przynajmniej na ich żywość i zapamiętywalność.

Jednym z takich produktów jest mleko. Zawiera aminokwasy, które, jak stwierdzono, mają stymulujący wpływ na produkcję melatoniny, neuroprzekaźnika (chemicznego przekaźnika między komórkami nerwowymi) związanego ze snem i snami.

To też było powiedziane Dobry efekt Herbata rumiankowa ma wpływ na sny. Ale wielu, którzy próbowali stale pić go przed snem, zauważyło jedynie ogólną poprawę jakości snu i uczucie świeżości po przebudzeniu, nic więcej. Spróbuj sam – to nie zaszkodzi.

Ogólnie rzecz biorąc, opisane metody rozwijania zdolności świadomego śnienia nie wymagają stosowania żadnych środków chemicznych, aby osiągnąć...

Zaleca się przyjmowanie około 50 mg witaminy B6 na pół godziny lub tuż przed snem. Nie należy przekraczać tej dawki, ponieważ istnieją informacje, że długotrwałe przedawkowanie B6 prowadzi do uszkodzenia nerwów i skurczów mięśni, a późniejsza rekonwalescencja wymaga długiego czasu. Zalecana dawka witaminy B to 1000-2000 mcg, także bezpośrednio przed snem. Mówi się, że znacznie zwiększa to wyrazistość snów i zwiększa prawdopodobieństwo świadomego śnienia.

Jednak znowu nie zapominaj o niebezpieczeństwie przedawkowania: może to spowodować, że skóra zmieni kolor na pomarańczowy lub czerwony. Kofeina może być pomocna w eksperymentowaniu z cyklami snu i czuwania. Spróbuj na przykład wypić duży kubek kawy w środku nocy! Jednak najpierw sprawdź swoją indywidualną reakcję na kofeinę, ponieważ badania wykazały, że u wielu osób hamuje ona sen REM.

Jeśli jednak uda ci się zasnąć po wypiciu dużej ilości kawy lub zażyciu tabletek z kofeiną, kofeina prawdopodobnie zadziała jako środek pobudzający i spowoduje, że mózg przejdzie w stan aktywny, podczas gdy ciało śpi. Sny, które pojawiają się w tym przypadku, są szczególnie wyraziste i wystarczy, że w odpowiednim momencie przypomnisz sobie, że śnisz. Na przykład mój pierwszy świadomy sen miałem po wypiciu 5 lub 6 filiżanek wieczorem kawa rozpuszczalna.

Jeśli chodzi o alkohol, nikt nie wątpi w jego hamujący wpływ na sen REM. Jednak niektórzy ludzie zgłaszają, że mają bardzo wyraziste sny, gdy zasypiają rano następnego dnia po wypiciu znacznej ilości alkoholu. Jest to prawdopodobnie spowodowane reakcją organizmu na przywrócenie cyklu fazy snu po okresie tłumienia.

Istnieją interesujące dane dotyczące nikotyny. Jeśli palisz i nie boisz się, że zniszczysz sobie żołądek, spróbuj przespać sześć godzin, następnie wstań, wypal dwa papierosy i wróć do łóżka, ale teraz skoncentruj się cały czas na wizualizacji własnych rąk (lub użyj innej metody bezpośredniego snu wpis, który znasz). Staraj się nie ruszać ani nie przeszkadzać sobie w żaden inny sposób, w przeciwnym razie nikotyna sprawi, że całkowicie się rozbudzisz i doświadczenie nie będzie udane. Mówią, że z użyciem „ataku nikotyny” ćwiczenie to działa znacznie lepiej niż bez niego. Kolejnym lekiem wpływającym na sny jest gałka muszkatołowa.

Niektórzy uważają go za halucynogen, ale dawka wymagana do wywołania halucynacji spowoduje zatrucie i silne wymioty. Spożywanie mniejszych ilości sprzyja występowaniu bardzo wyrazistych i wyrazistych snów, czasami przez jeden do dwóch tygodni.

Teraz o niektórych produktach spożywczych.

Zauważono, że określone rodzaje pożywienia wpływają na klarowność snów, a przynajmniej na ich wyrazistość i zapamiętywalność. Jednym z takich produktów jest mleko. Zawiera aminokwasy, które, jak stwierdzono, mają stymulujący wpływ na produkcję melatoniny, neuroprzekaźnika (chemicznego przekaźnika impulsów między komórki nerwowe), związane ze snem i snami.

Inne wymienione produkty spożywcze to popcorn, ser, ryby i lody. Przyczyny ich wpływu na sny nie zostały ustalone, ale być może wszystko znów wiąże się z aminokwasami. Zimne lody powodują również skurcz żołądka, co wpływa na ogólny poziom pobudzenia psychicznego. Mówiono też, że herbata rumiankowa dobrze wpływa na sny. Ale wiele osób, które próbowały pić ją stale przed snem, zauważyło jedynie ogólną poprawę jakości snu i uczucie świeżości po przebudzeniu, nic więcej. Spróbuj sam – to nie zaszkodzi.

Długi bezsenne noce prowadzić do poważnego wyczerpania fizycznego i psychicznego. Jeśli okresowo masz problemy ze snem, nie biegnij od razu do apteki po tabletki nasenne. Możesz zwalczyć bezsenność, nieznacznie zmieniając swoją zwykłą dietę. W tym artykule porozmawiamy o 10 najbardziej skuteczne produkty które pomagają poprawić sen.

„Większość osób cierpiących na problemy ze snem będzie mogła znów spać spokojnie, jeśli doda do swojej diety kilka pokarmów” – mówi ekspert ds. bezsenności, dr Jacob Teitelbaum.

10 produktów spożywczych poprawiających sen

Banany

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za dobry humor i pomaga się zrelaksować.

Melatonina, zwana „hormonem snu”, z kolei odpowiada za regulację snu i ma właściwości antyoksydacyjne (melatonina nie jest naturalnie wytwarzana w organizmie, można ją pozyskać jedynie poprzez spożycie pożywienia).

Jajka

Jajka na twardo zawierają dużo białka, co pozytywnie wpływa na sen. Ze względu na wysoką zawartość białka gotowane jajka pozytywnie wpływają na sen, a ponadto skutecznie pomagają w walce kwasu refluks, którego objawem jest zgaga, która uniemożliwia spokojny sen w nocy. Inne produkty spożywcze są również bogate w białko, zwłaszcza mięso, sery i twarożki.

Migdałowy

Migdały są bogate w białko, a także zawierają solidną dawkę magnezu, który pomaga dobry sen i rozluźnienie mięśni.

Garść migdałów (nie przesadzaj, mają też dużo tłuszczu) lub kanapka z masłem migdałowym to świetne sposoby na walkę z bezsennością.

Ryba

Większość rodzajów ryb (zwłaszcza łosoś) zawiera witaminę B6, która jest niezbędna do syntezy melatoniny w organizmie.

Oprócz ryb witaminę B6 można znaleźć w grochu.

Czy wiesz jak prawidłowo przechowywać ryby, aby pozostały świeże i zachowały swoje właściwości? korzystne cechy? Patrzeć!

mleko

Filiżanka ciepłe mleko- Babciny przepis na dobry sen. Mleko - doskonałe lekarstwo przeciw bezsenności, zawierający wapń i aminokwas „tryptofan”, niezbędny do produkcji „hormonu snu” – melatoniny.

Jeśli nie możesz spać lub często budzisz się w nocy, wstań z łóżka i wypij szklankę ciepłego mleka. Twój sen stanie się jeszcze słodszy, jeśli dodasz jedną łyżeczkę miodu.

Kapusta

Powszechnie wiadomo, że produkty mleczne są bogate w wapń, ale wiele z nich jest także zielonych warzywa liściaste, takie jak kapusta, mogą się tym pochwalić odżywka, którego niedobór prowadzi do bezsenności.

wiśnia

Wiśnia jest jedną z niewielu naturalne źródła melatonina. Kilka wiśni pomoże Ci łatwo dostać się do magicznej krainy snów.

Owsianka

Na porcję owsianka zawiera wapń, magnez, fosfor, krzem i potas – substancje sprzyjające dobremu senowi.

Nie przesadzaj ze słodkimi dodatkami do owsianki. Cukier może negatywnie wpływać na Twój sen.

Miód

Cukier zawarty w miodzie nieznacznie podnosi poziom insuliny, dzięki czemu aminokwas tryptofan, znajdujący się również w tym słodkim produkcie, lepiej przenika do mózgu i sprzyja dobremu senowi.

Nie przesadź! Jedz nie więcej niż jedną łyżkę naturalny miód przed snem, najlepiej na czczo.

Winogrono

Winogrona to kolejny wróg bezsenności, zawierający naturalną pigułkę nasenną – melatoninę. Wino dzięki swojej obecności działa uspokajająco na układ nerwowy.

Produkty, które opisaliśmy powyżej, zapewnią moc nocne spanie i wigor o poranku. Aby produkty zachowały świeżość i korzystne właściwości, należy je odpowiednio przechowywać. Pisaliśmy o tym szczegółowo.

Pokarmy zakłócające sen

Oprócz pokarmów normalizujących sen warto również wiedzieć, co mu szkodzi.

Tłuste jedzenie

Jedzenie tłustych hamburgerów i frytek powoduje uczucie zmęczenia i senności. Powodem jest to, że te pokarmy ograniczają dopływ tlenu do mózgu.

Zjedzenie obfitego posiłku może sprawiać wrażenie, że szybciej zaśniesz, ale badania pokazują, że osoby jedzące tłuste posiłki w porze lunchu gorzej śpią niż osoby jedzące zdrowiej.

Zachowaj ostrożność, jeśli masz refluks żołądkowy. Produkty z wysoka zawartość kalorie i tłuszcze mogą zakłócać trawienie i wydzielanie kwasu żołądkowego, nie mówiąc już o tym, że pogarszają sen.

Jeśli zdecydujesz się zjeść coś z wysoka zawartość tłuszczu, zrób to nie później niż 3 godziny przed snem.

Spożywając produkty zawierające duża liczba skrobia, tłuszcz i cukier mogą powodować ospałość i ospałość, ponieważ powodują większe obciążenie układu trawiennego.

Unikaj przed snem następujące produkty: wieprzowina, ser, czekolada, bakłażan, pomidory i ziemniaki. Zawierają tyraminę, aminokwas, który w organizmie przekształca się w norepinefrynę, która działa stymulująco na mózg.

Kofeina

Ogranicz spożycie produktów zawierających kofeinę, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy po południu. Substancja ta staje się częstym winowajcą zaburzeń snu.

Jeśli masz problemy ze snem, zmniejsz spożycie innych pokarmów zawierających kofeinę: czekolady, czarnej herbaty i niektórych żelek.

Nie wszyscy pijący kawę mają problemy ze snem. Dzieje się tak dlatego, że inaczej metabolizujemy kofeinę.

Rada: Pobudzające działanie kofeiny osiąga szczyt pomiędzy 1 a 4 godziną, ale u niektórych osób jej działanie może utrzymywać się nawet do 12 godzin. Niektóre leki na grypę i ból głowy zawierają również kofeinę.

Kocham życie. Wszystko jest tak dobrze przemyślane. Szczególnie podobają mi się środki odstraszające. Dla niewtajemniczonych, środek odstraszający to zestaw wszelkich działań mających na celu zmniejszenie liczby uczestników dowolnego procesu. W jaki sposób naturalna selekcja w życiu . Spróbuję wyjaśnić na przykładzie. Powiedzmy, że chcesz zostać milionerem. Marzysz o bogactwie. Aby nim zostać, wystarczy posiadać wymaganą ilość pieniędzy. Wszystko jest dość proste. Znajdź milion. Gdyby jednak każdy mógł bardzo szybko stać się posiadaczem miliona, na świecie zacząłby się chaos. Aby temu zapobiec, wymyślono środki odstraszające. Jednym z nich jest praca. Trzeba próbować, ciężko pracować i zarabiać pieniądze przez długi czas. Kolejnym są podatki. Trzeba oddać część pieniędzy.

Kiedy zacząłem pracować nad emocjami, ze wszystkich stron leciały krytyczne frazy, mające na celu wytrącenie mnie z równowagi. Większość ludzi jest oburzona takim zachowaniem. „Jak możesz tego nie czuć?” I zaczyna się. Każdy próbuje podważyć, złapać, wytrącić z równowagi. Kiedy „trzymasz emocje pod kontrolą”, zauważasz bardzo interesującą rzecz. Każde zdanie, jakiekolwiek słowa, działania i wszystko, co Cię otacza, ma na celu wytrącenie Cię z równowagi. Cały świat próbuje nakłonić człowieka do oddania swoich emocji. Dlatego bądź ostrożny. Jestem bardzo zainteresowany poznaniem Twoich spostrzeżeń nt Ta metoda. Będzie mi miło, jeśli zostawisz komentarz.

Abstynencja seksualna

Bez względu na to, jak zabawnie to zabrzmi, jest to również jeden ze sposobów. Nie twierdzę, że w ogóle zabrania się kopulacji przez całe życie. Ale przez jakiś czas będziesz musiał się ograniczyć. Seks jest najbardziej energochłonnym sposobem. Od razu marnuje energię. W książkach o jodze i tym podobnych napisano, że należy zachować całkowitą abstynencję. Nie tak jak z koleżanką, nie, nie, ale wieczorem z gazetą w toalecie lub w łazience. Żadnego kontaktu. Nawet ze sobą.

Pozwólcie, że wyjaśnię tym, którzy się śmieją. Każda psychika posiada swego rodzaju mechanizm obronny zwany sublimacją. Oznacza to, że gdy w ciele powstaje wewnętrzne napięcie (miesiąc wstrzymujemy się, energia gromadzi się), to przekierowujesz zgromadzoną energię (sublimujesz ją) na różne aktywności. Na przykład mieć świadome sny. W ogóle tę koncepcję został zaproponowany przez Freuda. Ale wraz z rozwojem psychologii zaczęły pojawiać się inne opcje. Na przykład, jeśli dana osoba ma skłonności sadystyczne, jego energię można sublimować poprzez operację. W ten sposób sadyści mogą przynieść korzyść społeczeństwu. Nie tylko uszczęśliwia siebie, ale także pomaga tej osobie. Oznacza to, że energia negatywna zamienia się w konstruktywną.

Pokonaj nieorganiczną istotę

Wystarczająco ciekawy sposób zaproponowano na jednym z forów. Znajdź i wygraj walkę z nieorganicznym stworzeniem. Nie sądzę, że początkujący mogą zrobić coś takiego. Skuteczność tej metody pozostaje wątpliwa. Ale dla ogólne wykształcenie Mimo to włączyłem. Być może kiedyś ktoś będzie miał okazję sprawdzić to w praktyce.

Właściwie jest ich wiele różne zdania, praktyki, porady i inne rzeczy dotyczące akumulacji i magazynowania energii. Nie ma sensu opisywać wszystkiego. Ponieważ ich praktyczność jest dla mnie nadal kwestionowana. Nie ma potrzeby sprawdzania wszystkich. Wystarczą tylko dwa opisane wcześniej. Bardzo interesujące jest poznanie Twojej opinii na ten temat ten przypadek. Jak magazynować energię potrzebną do świadomego śnienia i skąd ją czerpiesz?

Nigdy wcześniej nie badano, czy określone pokarmy mogą wpływać na sen. Profesor psychiatrii Thor Nielsen, rektor Uniwersytetu w Montrealu „Sny i koszmary”, postanowił zbadać związek między jedzeniem a treścią snów. W świadomych snach sam sen przejmuje kontrolę nad działaniami i natychmiastowymi rezultatami. „Uważne jedzenie” – nazwa nadawane produktom i suplementy rzekomo pomagające poprawić sny.

Sen i sny

Według Narodowego Instytutu Zaburzeń Neurologicznych istnieje 5 faz rozwojowych snu. W pierwszej fazie osoba zaczyna zasypiać, ma sny, na przykład obrazy wizualne, które nie tworzą jednej fabuły. Większość snu następuje w drugiej fazie, kiedy ruch gałek ocznych zatrzymuje się i zwalnia. aktywność mózgu. W trzeciej i czwartej fazie aktywność mózgu zmniejsza się do częstotliwości delta. Większość snów pojawia się w następnej fazie, kiedy twoje oczy ciągle się poruszają, jakbyś oglądał film. Dzieje się to 70-90 minut po zaśnięciu. Większość ludzi spędza na snach około dwóch godzin.

Sery i produkty mleczne

Powszechnie uważa się, że ser i inne produkty mleczne powodują bardziej realistyczne sny. Profesor uniwersytecka Milena Corridge uważa, że ser zawiera substancje chemiczne, które przekazują sygnały do mózgu. Komik Maya Martin eksperymentowała z serem jako katalizatorem snu i twierdzi, że brie dodaje jej skrzydeł w snach, a gorgonzola zapewnia jej nieśmiertelność. Badania przeprowadzone w 2005 roku potwierdzają słowa Martiny – im ser jest ostrzejszy, tym sny są ostrzejsze. Badanie przeprowadzone na 200 uczestnikach wykazało, że największy wpływ ma ser pleśniowy dziwne sny.

Inne produkty i suplementy

Soki owocowe, lody, popcorn, słone potrawy i ryby najczęściej powodują więcej złożone sny. Biologicznie aktywne dodatki według producentów - zachęcają do wspomnień w snach. Wiarygodne informacje na temat ziół, witamin i suplementów sugerują, że ich skuteczność pozostaje pod znakiem zapytania. Większość badaczy jest sceptyczna wobec tych badań. Jednak badacz Kellogg III uważa, że przyjmowanie suplementu zawierającego od 100 do 250 mg witaminy B6 bezpośrednio przed snem sprawia, że sny stają się bardziej żywe i ekscytujące.

Tryptofan jest aminokwasem przekształcanym w serotoninę. Przyczyny serotoniny żywe sny po więcej wysoki poziom. Tryptofan występuje w kurczaku, łososiu, jagnięcinie, jajach, białym ryżu i mleku. Ser Cheddar zawiera najwięcej tryptofanu.

Jak wielu twierdzi, ocet jabłkowy powoduje najbardziej żywe i realistyczne sny. Produkty te obejmują również pizzę, kapustę i różne zioła(na przykład ekstrakt waleriany i rumianku).

Czego nie powinieneś jeść

Napoje takie jak kawa i różne napoje energetyczne mogą negatywnie wpływać na treść snów, mówi psychiatra James McFarlane, dyrektor kliniki MedSleep w Toronto. Badania przeprowadzone przez australijskich naukowców we wrześniu 1992 roku potwierdziły tę teorię w artykule opublikowanym w International Journal of Psychology. Grupa osób, które zażywały musztardę Tabasco przed snem, długo nie mogła zasnąć; negatywne emocje, niż zwykle. Możliwe przyczyny może to być spowodowane rozstrojem żołądka i podniesiona temperatura organizmu związane z zaburzeniami snu. Czosnek powoduje również koszmary i niektóre dość dziwne sny, podaje Livestrong.