Jak poprawić pracę mózgu. Tabletki poprawiające pracę mózgu - TOP10

W gorącym okresie egzaminów i pisania pracy magisterskiej uświadomiłem sobie, że mój mózg nie pracuje tak szybko, jak bym chciał. Nie mogę się skoncentrować, moja uwaga jest przez to rozproszona, nie pamiętam dobrze materiału, nie potrafię zebrać potrzebnych myśli i poprawnie ich uformować. Myślę, że wiele osób zna te objawy. Postanowiłem więc znaleźć kilka skuteczne sposoby Aby podkręcić ci mózg, podam kilka z nich poniżej.

Jedną z głównych i niezbędnych „ulepszeń” mózgu jest poprawa pamięci.

Trening pamięci

Gry takie jak loteryjka, szachy, i nawet karty, pomóż zoptymalizować pamięć, jeśli od czasu do czasu grasz w szachy ze swoim komputerem lub, jeszcze lepiej, z przyjacielem, po pewnym czasie będzie to wyraźnie owocować.

Zgadywanie krzyżówki i rozwiązanie zagadki dobre również na pamięć. Czasami, gdy nie masz nic do roboty, zamiast oglądać telewizję, możesz posiedzieć 5 minut nad jakąś krzyżówką. A jeśli jesteś dobry z matematyki, możesz spróbować rozwiązać proste przykłady lub równania z kursu szkolnego.

Na szczęście z pomocą znów przychodzi nam komputer i Internet, nie ma potrzeby grzebać w starych gazetach czy czasopismach i szukać tam działów z krzyżówkami. Na przykład na Facebook istnieje wspaniała aplikacja Przyjaciele mózgu, które mogą ćwiczyć pamięć i uwagę poprzez proste, ale liczne łamigłówki i zadania. Uwaga jest bardzo ważna dla dobrej wydajności pamięci.

Aby dobrze coś zapamiętać, trzeba to mieć jasno i wyraźnie żywe wrażenie. I do tego jest to konieczne koncentrować i ucz się uważnie
wymagany materiał. Da nawet pięć minut pełnej koncentracji i uważnej uwagi na studiowany temat dobry wynik, zwłaszcza jeśli
skorzystaj nie tylko pamięć wzrokowa, ale także mówić o tym, czego się uczy głośno.
Aplikacja pomaga jeszcze bardziej poprawić pamięć skojarzenia wizualne. Zatem po przestudiowaniu tekstu należy wyobrazić sobie go w formie obrazy wizualne- pozwoli to zapamiętać materiał na długi czas.

Ćwiczenia rozwijające pamięć

1. Powiedz sobie: pamiętaj o tym!


Na przykład, jeśli zostałeś przedstawiony nieznajomy, wypowiedz sobie jego imię i powiedz sobie, żeby je zapamiętać. W ten sposób nieświadomie przekształcisz tę informację w ważniejszy status.

2. Znajdź motywację


Spróbuj sobie wyobrazić, jak osoba, której imię musisz zapamiętać, może ci się przydać w przyszłości? Znalezienie motywacji pobudzi Twój mózg i ułatwi zapamiętanie nazwy.
3. Współpracownik! „metoda Cycerona”, „metoda pokoju rzymskiego” lub „metoda miejsca”.


Jego istotą jest to, że „jednostki informacji”, które należy zapamiętać, są układane mentalnie w dobrze znanym pomieszczeniu w ściśle określonej kolejności. Wtedy wystarczy zapamiętać ten pokój, aby odtworzyć niezbędne informacje.
4. Ucz się języków obcych


To najbardziej bezpośrednio aktywuje pamięć i rozwija myślenie skojarzeniowe. Łatwiej będzie zapamiętać nie tylko obce słowa, ale także fakty z życia codziennego, które wcześniej wymagały ciągłego przypominania.

5. Zapamiętaj numery telefonów



Najpierw poznaj numery telefonów, w tym telefonów komórkowych, osób, z którymi najczęściej się komunikujesz. Następnie zacznij zapamiętywać liczby mniejsze niż ważni ludzie. Spójrz na numer, odwróć wzrok, powtarzaj liczby sobie - i tak dalej, aż numer zostanie całkowicie zapamiętany. W przyszłości niepotrzebne telefony zostaną zapomniane z powodu bezużyteczności i jest to normalne. Najważniejsze jest, aby zachować informacje w pamięci przez co najmniej kilka dni.

6. Metoda opiera się na grze zwanej „kostkami”.


Rozwija pamięć i uwagę. Służy do szkolenia pilotów, szachistów i agencji wywiadowczych. Istota: musisz kupić 10 identycznych kostek, wielkości i koloru, wziąć 3 na początek, potrząśnij nimi w dłoniach (lub nie w dłoniach), połóż je na stole, podnieś rękę na ułamek sekundy i przykryj je ponownie, tak aby zobaczyć wszystkie 3 kości, powiedzmy, jakie liczby wypadły i przybliżoną lokalizację kostek. Stopniowo zwiększaj liczbę kości, staraj się doprowadzić do 10. Kiedy stanie się to łatwe, możesz zastąpić niektóre kości innymi o innym rozmiarze i kolorze. Z czasem warto zmieniać przedmioty, np. spróbować zrobić to z płatkami ryżowymi. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez 15 minut.

7. Z tej metody korzystają prawie wszyscy uczestnicy mistrzostw pamięci.


Zatem człowiek może utrzymać uwagę na przedmiocie, o ile jest on dla niego interesujący i dopóki może znaleźć w nim coś nowego. Wtedy uwaga słabnie i przełącza się. Jest to udowodniony fakt. Istota ćwiczenia: wyobraź sobie dowolny przedmiot, na przykład laptop, i zatrzymaj na nim swoją myśl. Jednocześnie nie możesz nic zrobić z wyimaginowanym obiektem, po prostu wyobraź sobie statyczny obraz. Za kilka minut będziesz już myślał o czymś innym, ale nie o temacie, a jeśli na początku myślałeś o laptopie, to zaczynasz zastanawiać się, jaki model, potem jakiego producenta itp. Każdy myśli co innego, ale każdy wymyśla logiczny łańcuch. W momencie, gdy zorientujesz się, że nie myślisz już o tym temacie, musisz cofnąć się wzdłuż łańcucha, pamiętając o każdym ogniwie i w efekcie wrócić do tematu. Następnie powtarzamy. Ćwiczenie należy wykonywać codziennie, biorąc pod uwagę specyfikę – niemal wszędzie. Metody zostały zaproponowane przez Nikitę Semenov z SECL GROUP

8. Ćwiczenie pitagorasa.


Każdego ranka i wieczoru musisz odtwarzać w myślach wszystkie wydarzenia minionego dnia, pamiętając je w najdrobniejszych szczegółach. Ponadto powinieneś ocenić swoje własne działania popełnione tego dnia, zadając sobie następujące pytania: "Co dzisiaj zrobiłem? Czego nie zrobiłem, a powinienem był zrobić? Jakie czyny zasługują na potępienie i wymagają wstrząsu? Z których należy się cieszyć Na?"

Po opanowaniu jednodniowej techniki badania świadomości zacznij stopniowo zanurzać się w przeszłość, pamiętając, co wydarzyło się wczoraj, przedwczoraj itp. Jeśli masz charakter, aby robić to na co dzień, sukces gwarantowany (to zostało sprawdzone) - Twojej pamięci będzie pozazdrościł najpotężniejszy komputer z ogromną bazą danych.

Ćwicząc w ten sposób stale, za miesiąc lub dwa nauczysz się utrzymywać uwagę stale skupioną... będziesz w stanie błyskawicznie zrekonstruować wydarzenia z dowolnego okresu życia aż do narodzin, z łatwością zapamiętasz ogromne fragmenty tekstu i długie wiersze, rzędy liczb, zestawy obiektów, zakresy kolorów, melodie itp.

9. Efekt Mozarta



Dziesięć lat temu psycholog Francis Roscher i jego współpracownicy dokonali odkrycia. Okazuje się, że słuchanie muzyki Mozarta poprawia myślenie matematyczne. Nawet szczury po wysłuchaniu Mozarta szybciej i dokładniej rozwiązywały labirynty niż po słuchaniu hałasu czy muzyki minimalistycznego kompozytora Philipa Glassa. W zeszłym roku Roscher poinformował, że u szczurów sonata Mozarta stymuluje aktywność trzech genów związanych z komórkami przekazującymi sygnały do ​​mózgu.

To najbardziej harmonijny sposób na poprawę swoich zdolności umysłowych. Zanim jednak sięgniesz po płyty, miej świadomość, że nie każdemu, kto dąży do efektu Mozarta, uda się to osiągnąć. Co więcej, nawet jej zwolennicy uważają, że muzyka poprawia wydajność mózgu, ponieważ poprawia samopoczucie słuchaczy. Ciało jest jednocześnie zrelaksowane i pobudzone.

10. Pij, ale z umiarem!



Badanie przeprowadzone na 3500 Japończyków wykazało, że ci, którzy używali Nie duża liczba alkoholu, funkcje poznawcze są lepiej rozwinięte niż u osób, które w ogóle nie piją. Ale niestety, gdy tylko wypijesz więcej niż powinieneś, twoja pamięć natychmiast się pogarsza.

Badanie na szczurach wykazało, że osoby spożywające duże ilości alkoholu traciły komórki natychmiast po jego wypiciu. Udowodniono, że alkohol nie tylko niszczy zdolności umysłowe, ale także utrudnia ich powrót do zdrowia.

11. Miłość do mózgu



Seria badań przeprowadzonych przez dr Cutlera i jego współpracowników na Uniwersytecie Pensylwanii, a później na Uniwersytecie Stanforda, wykazała, że ​​regularne kontakty seksualne korzystny efekt na kobietach. Kontakt seksualny, Przez co najmniej, raz w tygodniu doprowadziło do regularności cykle menstruacyjne, krótsze okresy, opóźniona menopauza, podwyższony poziom estrogenów i spowolnienie procesu starzenia. Zwiększenie poziomu estrogenów poprzez częstsze uprawianie seksu pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu.

W badaniu dr Cutlera orgazm nie był tak ważny. Najbardziej wpływowymi czynnikami były intymność i więź emocjonalna.

12. Ćwiczenia oczu

Według najnowszych danych badania naukowe wykonywanie poniższego ćwiczenia codziennie przez zaledwie 30 sekund poprawia pamięć o 10%: musisz jednocześnie poruszać źrenicami z boku na bok. To ćwiczenie wzmacnia koordynację obu półkul mózgu i sprzyja aktywacji jego obszarów odpowiedzialnych za pamięć.

Fizjologia


Również terminowe i pełne spożycie jest bardzo ważne dla mózgu. tlen. Wystarczy na to oddychaj głęboko w tym momencie, kiedy musisz ruszyć głową. Aktywność mózgu równie skutecznie poprawia zarówno relaksacja, jak i duża ilość tlenu we krwi głębokie oddychanie ciało się relaksuje. Co więcej, musisz oddychać tylko przez nos i siedzieć prosto. Ta poza pozwoli Ci się skoncentrować i myśleć bardziej „rozsądnie”. Eksperyment: najpierw rozwiąż w myślach jakieś zadanie matematyczne, siedząc wygodnie na krześle z otwartymi ustami, a następnie siedząc prosto z zamkniętymi ustami. Natychmiast zobaczysz różnicę.

A ćwiczenia fizyczne wystarczy, aby krew zaczęła dopływać do mózgu. Trochę ćwiczeń „obudzi” mózg i aktywuje jego aktywność. Najlepiej chodzić, ale wystarczą proste ćwiczenia w miejscu (przysiady, podskoki).Prawdopodobnie zauważyłeś, że podczas chodzenia przepływ myśli jest znacznie bardziej aktywny.

Naukowcy z Salk Institute for Biological Research w Kalifornii odkryli, że myszy biegające na kręcącym się kole mają dwukrotnie więcej więcej komórek w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć. Dlaczego zdolności umysłowe bardziej aktywnych gryzoni są lepsze? Być może dobrowolne ćwiczenia są mniej trudne i dlatego bardziej korzystne. Oznacza to, że gdy ćwiczysz dla zabawy, stajesz się bystrzejszy i szczęśliwszy.

I oczywiście mózg potrzebuje odpowiedniego pożywienia.

Jeść rybę!
Olej znajdujący się w orzechach włoskich i rybach od dawna uważany jest za korzystny tylko dla serca. Jednak ostatnie badania wykazały, że jest to również korzystne dla mózgu. Poprawia się nie tylko system cyrkulacji powietrza dostarczającego tlen do głowy, ale także poprawia się funkcjonowanie błon komórkowych. Dlatego ludzie spożywający dużo ryb są mniej podatni na depresję, demencję, a nawet zaburzenia uwagi. Naukowcy zauważyli, że substancje tłuszczowe są niezbędne rozwój mentalny dzieci. Możliwe jest, że możesz poprawić swój własny rozwój umysłowy, a nawet inteligencję wystarczające zużycie ten olej.

Jedz co najmniej trzy kawałki ryby tygodniowo. Na przykład łosoś, sardynka, tuńczyk.

Można spożywać ok 30 procent kalorii w postaci tłuszczu, ale większość z nich powinna pochodzić z wyżej wymienionych ryb, Oliwa z oliwek, orzechy. Unikaj tłuszczów znajdujących się w krakersach i przekąskach.

Odpowiednie odżywianie jest niezbędna mózgowi do czysto fizycznego budowania komórek, a krew musi być stale dostarczana do mózgu składniki odżywcze - Materiały budowlane. Jakich materiałów budowlanych potrzebuje mózg? Jest to wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych pochodzenie roślinne, którego głównym źródłem jest olej roślinny. Spośród minerałów mózg potrzebuje fosforu, siarki, miedzi, cynku, wapnia, żelaza i magnezu.

Fosfor wspomaga tworzenie komórek mózgowych. Produkty zawierające fosfor: fasolki, kalafior, seler, ogórki, rzodkiewki, soja, orzechy włoskie.

Siarka niezbędne do normalnej zdolności komórek mózgowych do nasycenia tlenem. Siarka występuje w kapusta, marchew, ogórki, czosnek, figi, cebula, ziemniaki.

Cynk zwiększa zdolności umysłowe i poprawia skład krwi, a także zapobiega niektórym chorobom nerwowym. Cynk występuje w kiełki pszenicy i otręby pszenne.

Wapń potrzebny do normalne procesy hematopoeza, zapobiega przenikaniu do krwi patogeny co oznacza, że ​​chroni przed infekcjami. Zawiera wapń jabłka, morele, buraki, kapusta, marchew, wiśnie, ogórki, winogrona, zielone warzywa, migdały, pomarańcze, brzoskwinie, ananas, truskawki, produkty pełnoziarniste.

Żelazo zapewnia normalny skład krew i wymagany poziom hemoglobiny we krwi, bez niej procesy życiowe w tkance mózgowej są niemożliwe. Bogaty w żelazo fasola, kapusta, wiśnie, zielone warzywa, musztarda, pomarańcze, groszek, ananasy, pomidory, ryż, skorupiaki, jabłka.

Magnez niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zapobiegania chorobom nerwowym, bezsenności, niepokojowi, bólom głowy, stanom lękowym. Magnez można pozyskać z następujących produktów spożywczych: jak migdały, sałata, mięta, cykoria, oliwki, orzeszki ziemne, ziemniaki, dynia, śliwki, orzechy włoskie, pełne ziarna pszenicy.

Ponadto mózg potrzebuje wielu witamin, szczególnie z grupy mi i grupy W. Witaminy te znajdują się w sałata, olej słonecznikowy, kiełki pszenicy, orzechy, fasola suszona, ryż polerowany, musztarda, kapusta, szpinak, pomarańcze, grejpfrut, melon, awokado, banany.

I oczywiście mózg potrzebuje dużej ilości tlen. Produkty takie jak ziemniaki, pietruszka, mięta, chrzan, rzodkiewka, cebula, pomidory , pomagają nasycić mózg tlenem.

Prawie najbardziej wartościowy produktem dla mózgu są jabłka . Zawarte w nich substancje bardzo korzystnie wpływają na naczynia krwionośne mózgu. Wzmacniają i leczą wyściółkę komórek Warstwa wewnętrzna naczynia krwionośne, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają ich blokowaniu. Dlatego jabłka zmniejszają prawdopodobieństwo krwotoku mózgowego, który często powoduje śmierć. Jeden z najbardziej poważna choroba- krwotok - związany z zaburzeniami krążenia mózgowego w wyniku zablokowania naczyń mózgowych. Aby zapobiec temu niebezpiecznemu zjawisku, wystarczy jeść tylko jedno jabłko dziennie. Substancje zawarte w soku jabłkowym chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym, który prowadzi do utraty pamięci i obniżenia inteligencji. Dlatego jabłka i sok jabłkowy pomagają zachować jasność umysłu w starszym wieku. Jabłka pomagają także w koncentracji.

Jajka
Prawie najlepsze źródło cholina(inaczej witamina B4) – podstawa jej produkcji w organizmie acetylocholina. Substancja ta wpływa na zakończenia nerwowe w mózgu, przyczyniając się do poprawy pamięci i szybkości reakcji. Osoby z nietolerancją białka mogą zastąpić jajka bananami, pomidorami lub orzechami, ale zawierają one znacznie mniej choliny.
Jajka przepiórcze
Pamiętaj, aby włączyć je do swojego menu 1-2 razy w tygodniu. Nie zawierają cholesterolu i stymulują aktywność mózgu.
Jaja kurze są również dobre dla mózgu, ale jaja przepiórcze zawierają 5 razy więcej potasu i fosforu, 4,5 razy więcej żelaza, 6 razy - witaminy E i B2, 1,7 razy - witamina A. Jaja przepiórcze są szczególnie przydatne na czczo w postaci surowej. W przeciwieństwie do kurczaków są bezpieczne, ponieważ przepiórki nie chorują na salmonellozę.

Nootropy i witaminy

UWAGA: przed zastosowaniem leków nootropowych należy koniecznie skonsultować się z neurologiem.

Leki poprawiające pracę mózgu obejmują leki z kategorii nootropów.

Roślinnym środkiem nootropowym jest Ginkgo Biloba firmy Evalar.
Nootrop pochodzenia syntetycznego „Nootropil” (lub „Piracetam”).
Lecytyna (gr. λέκιθος – żółtko jaja) – estry aminoalkohol cholinowy i diglicerydowe kwasy fosforowe; są najważniejszymi przedstawicielami fosfolipidów.
Kompleks witamin zawierający witaminę B5 (na przykład Bio-Max).

Definicja leki nootropowe
Termin „nootropiki” został po raz pierwszy zaproponowany w 1972 roku przez autora leku „Piracetam” (C. Giurgea) na określenie leków wykazujących swoisty wpływ aktywujący na integracyjne funkcje mózgu, stymulujący uczenie się, poprawiający pamięć i aktywność umysłową, zwiększyć odporność mózgu na agresywne wpływy, wzmacniając połączenia korowo-podkorowe. W Ostatnio zaproponowano nieco inne znaczenie tego terminu, stwierdzając, że za nootropowe należy uznać substancje, które aktywują wyższą integracyjną aktywność mózgu, przywracają zaburzone funkcje mnestyczne (tj. związane z pamięcią) i umysłową, zmniejszają deficyty neurologiczne i zwiększają odporność organizmu na skrajne wpływy .
Leki nootropowe zostały pierwotnie stworzone do leczenia: choroby Parkinsona wczesne stadia, demencja starcza, choroba Alzheimera, narkolepsja, depresja, zespół deficytu uwagi i ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Obecnie takie leki stają się „lekami lifestylowymi” – takimi samymi jak na przykład Viagra. Według statystyk WHO jedna trzecia dorosłej populacji w Europie i Japonii zażywa narkotyki z tej grupy.

Nootropil

Działanie farmakologiczne:
Lek nootropowy. Renderuje pozytywny wpływ na procesy metaboliczne mózgu: zwiększa stężenie ATP w tkanka mózgowa, wzmaga syntezę RNA i fosfolipidów, stymuluje procesy glikolityczne, zwiększa wykorzystanie glukozy. Poprawia integracyjną aktywność mózgu, sprzyja konsolidacji pamięci i ułatwia proces uczenia się. Zmienia prędkość propagacji pobudzenia w mózgu, poprawia mikrokrążenie bez działania rozszerzającego naczynia i hamuje agregację aktywowanych płytek krwi. Ma działanie ochronne przed uszkodzeniami mózgu spowodowanymi niedotlenieniem, zatruciem i porażeniem prądem; zwiększa aktywność alfa i beta, zmniejsza aktywność delta w EEG, zmniejsza nasilenie oczopląsu przedsionkowego. Poprawia połączenia między półkulami mózgowymi i przewodzenie synaptyczne w strukturach kory nowej, zwiększa wydajność umysłową i poprawia mózgowy przepływ krwi. Działanie narasta stopniowo, praktycznie nie ma działania uspokajającego ani psychostymulującego.

Wskazania:
Neurologia: choroby naczyniowe mózgu, przewlekła niewydolność naczyń mózgowych (upośledzona pamięć, uwaga, mowa, zawroty głowy, ból głowy); efekty resztkowe udary mózgowo-naczyniowe (wg typ niedokrwienny); stany śpiączki i podśpiączki (m.in. po urazach mózgu i zatruciach); rekonwalescencja (w celu zwiększenia aktywności ruchowej i umysłowej); choroby układu nerwowego, któremu towarzyszy zmniejszenie funkcji intelektualno-mnestycznych i zaburzenia sfery emocjonalno-wolicjonalnej (w tym choroba Alzheimera). Psychiatria: zespół nerwicowy, zespół astenodepresyjny (różnego pochodzenia, z przewagą w obraz kliniczny adynamia, zaburzenia asteniczne i senesto-hipochondryczne, zahamowanie ideacji); powolne stany wadliwe (schizofrenia, zespół psychoorganiczny); kompleksowa terapia: choroba umysłowa, występujący na „glebie gorszej organicznie”; stany depresyjne oporne na leki przeciwdepresyjne; słaba tolerancja leków przeciwpsychotycznych (neuroleptyków) w celu wyeliminowania lub zapobiegania powodowanym przez nie powikłaniom somatowegetatywnym, neurologicznym i psychicznym; mioklonie korowe. Narkologia: objawy odstawienia syndrom alkoholowy stany przed- i deliryczne, zespół odstawienia morfiny, ostre zatrucie etanol, morfina, barbiturany, fenamina; chroniczny alkoholizm(z objawami utrzymujących się zaburzeń psychicznych, osłabienia, zaburzeń intelektualno-mnestycznych). Anemia sierpowatokrwinkowa (w ramach terapii skojarzonej). W praktyka pediatryczna: w razie potrzeby przyspieszyć proces uczenia się i wyeliminować skutki okresu okołoporodowego uszkodzenie mózgu spowodowane infekcjami wewnątrzmacicznym, niedotlenieniem, uraz porodowy, z oligofrenią, upośledzeniem umysłowym, porażeniem mózgowym.

Aktywacja aktywności umysłowej jest dziś konieczna więcej ludzie - postęp nie stoi w miejscu, a wiele procesów edukacyjnych lub pracy wymaga wysokiego poziomu produktywności. Metod na poprawę funkcjonowania mózgu jest wiele, ale najskuteczniejsza jest ta Złożone podejście.

Wyróżnia się następujące metody zwiększania zdolności umysłowych:

  • fizjologiczny: odżywianie, zdrowy wizerunekżycie, biostymulatory, gimnastyka;
  • techniczne (pośrednio stymulujące): akompaniament muzyczny, obuuszna stymulacja, aromat, rytm;
  • psychologiczny: prowadzenie dziennika, czytanie, Gry umysłowe, poszerzenie percepcji zmysłowej, zmiana nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Aby zwiększyć wydajność mózgu, należy zaopatrzyć go w niezbędne substancje:

  • omega-3 – występują w owocach morza i rybach (halibut, makrela, łosoś), nasionach, orzechach;
  • fenyloalanina – występuje w twarogu, czerwonym mięsie, drobiu, rybach, jajach;
  • tryptofan – najwięcej go znajdziesz w bananach, kurczaku, orzechach, winogronach;
  • lizyna – kakao, czekolada, orzechy, owies, fasola;
  • leucyna – twarożek, kefir, jogurt, nasiona żyta.

Należy przestrzegać zasady zdrowego odżywiania: minimum smażonych potraw, delikatne metody przetwarzania, nie szkodliwe dodatki, konserwanty.

Jak poprawić aktywność mózgu: aktywność fizyczna

Dzięki regularnym treningom poprawia się dopływ krwi do mózgu, co jest szczególnie przydatne w starszym wieku, gdy aktywność fizyczna jest zmniejszona. Zwiększone ukrwienie nie tylko odżywia tkanki, ale także napełnia mózg tlenem. Różne są w stanie zapewnić inny wpływ w celu zwiększenia aktywności umysłowej:
  • bieganie i aerobik poprawiają pamięć werbalną, co jest przydatne w zapobieganiu chorobie Alzheimera;
  • trening siłowy pomagają usprawnić funkcje wykonawcze mózgu (planowanie i regulacja świadomych działań);
  • Gry ze złożoną koordynacją ruchów są przydatne dla dzieci;
  • kontrola apetytu za pomocą treningu interwałowego.

Odpoczynek jest ważny dla mózgu

Podczas intensywnej aktywności umysłowej co 30 minut powinieneś to robić krótkie zmiany do innych czynności (pić kawę, wykonywać ćwiczenia), aby używać innych części mózgu.

Przerwa może trwać od 5 do 15 minut – ważna jest regularność i zmiana zajęć.

Puzzle

Zdaniem brytyjskich naukowców, puzzle przedłużają młodość mózgu, ponieważ przyczyniają się do syntezy substancja chemiczna stymulując rozwój nowych połączeń w tym organizmie.

Regularne ćwiczenia z łamigłówkami są szczególnie przydatne dla osób starszych, którym pomagają zachować pamięć i bystrość umysłu.
Kilka zagadek dla Ciebie:

  1. Chłopiec wraca ze szkoły do ​​domu przez 30 minut. Ile minut zajmie trzem chłopcom przebycie tej samej drogi?
  2. Im więcej z tego czerpiesz, tym bardziej staje się... Co to jest?
  3. Kto chodzi siedząc?
  1. W ciągu 30 minut.
  2. Szachista.

Podczas śmiechu następuje zwiększone wydzielanie endorfin, hormonów radości. Jednocześnie zmniejsza się produkcja kortyzolu, hormonu stresu, co ostatecznie prowadzi do poprawy pamięci.

Co więcej, zostało to udowodnione nawet fałszywy uśmiech ma następujący efekt: mózg reaguje na skurcz mięśni twarzy.

Dobrze się wyspać

Dla dobry wypoczynek niezbędny dobry sen- nie tylko pod względem ilości, ale także jakości. Najwygodniejsze łóżko, świeże powietrze, nieobecność czynniki drażniące, takie jak światło, hałas, ciepło lub zimno - klucz do dobrego wypoczynku. Sen powinien trwać 7-8 godzin. Jest prosta zasada: Aby dobrze się wyspać, musisz kłaść się spać innego dnia niż ten, w którym musisz wstać.

Wnioski dla efektywny sen na urządzenia mobilne:

  • W przypadku urządzeń z systemem iOS: Cykl uśpienia.
  • Na Androidzie: śpij jak Android.

Medytować

Amerykańscy naukowcy (University of Washington) przeprowadzili eksperyment, podczas którego okazało się, że nawet krótkie medytacje pozwala na to trwanie 2 minut krótki czas Osiągnij lepszą wydajność: lepiej się skoncentruj, zapamiętuj więcej szczegółów, odczuwaj mniej stresu i dłużej zachowaj energię.

Najbardziej efektywny ma medytacja niedyrektywna.

Jak zwiększyć aktywność mózgu: efekt Mozarta

Utwory Mozarta nasycone są dźwiękami o wysokiej częstotliwości, które w połączeniu z pewnym 30-sekundowym rytmem „cicho-głośnym” działają aktywizująco na korę mózgową. W trakcie eksperymentów udowodniono, że iloraz inteligencji wzrasta o 8-10 jednostek, gdy słucha się muzyki Mozarta zaledwie przez 10 minut.

Przykłady muzyki Mozarta:

Mozart – Allegretto

Mozart – Symfonia nr 40, część III

Mozarta – Menueta

Zmniejsz ilość alkoholu

Jeśli niektórzy badacze wypowiadają się pozytywnie o małych porcjach dobrego wina, to tak nadużycie Alkohol działa destrukcyjnie na cały organizm, a w szczególności na mózg. Opracowanie:

  • liczne małe krwotoki;
  • tworzenie pustek;
  • wygładzenie zwojów mózgowych;
  • zmniejszenie objętości mózgu.

Aktywność ośrodków mózgowych spowalnia, pamięć i uwaga ulegają pogorszeniu, a ostatecznie rozpoczyna się śmierć komórek nerwowych.


Warto wprowadzić proste i przyjemne zajęcia codzienna lista sprawy, ponieważ ze złożonym efektem pomogą w aktywacji aktywności umysłowej:

  • Turystyka piesza- wystarczy spacerować 30-50 minut dziennie, aby poprawić ukrwienie mózgu o 15%;
  • Czytanie - w celu utworzenia nowych synaps co najmniej 1 godzina dziennie;
  • Błonnik – aby zapewnić jego zawartość w żywności musi znajdować się przynajmniej 10-15 g wystarczający poziom metabolizm (orzechy, płatki owsiane, warzywa);
  • Nauka języków – u osób znających 2 lub więcej języków choroba Alzheimera występuje znacznie rzadziej i rozwija się później;
  • Pozytywne emocje- są w stanie stymulować produkcję dopaminy, która zapewnia dobrą pamięć.

Możesz wzmocnić nie tylko swój mózg techniki naturalne i metody, ale także szczególne leki syntetyczne. Jednak zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy wykorzystywanymi środkami, a rezerwami organizmu. A podczas używania leki- zasięgnij także porady wykwalifikowanego specjalisty.

Źródła

  1. Boyko, S. S. Farmakokinetyka środków nootropowych leki/ S. S. Bojko, G. Yu Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperyment. i klin, farmakologia. -1997.-nr 6.
  2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M.E., Kliegl, R. i Baltes, P.B. (1991). Wpływ treningu poznawczego i testów na przekonania o skuteczności intelektualnej u osób starszych. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
  3. Schwarzer, R. i Jerozolima, M. (1995). Uogólniona skala poczucia własnej skuteczności. W: J. Weinman, S. Wright i M. Johnson (red.), Środki w psychologii zdrowia: portfel użytkownika, przekonania przyczynowe i kontrolne (s. 35–37). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
  4. Voronina, T. A. Nowe kierunki w poszukiwaniu leków nootropowych / T. A. Voronina // Vestn. RAMY. 1998. - nr 11.
  5. Bluck, S. (2003). Pamięć autobiograficzna: badanie jej funkcji w życiu codziennym. Pamięć, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
  6. Dana Hurleya. Bądź mądrzejszy [Rozwój mózgu w praktyce] 1167K, 291 s. Wydanie 2014
Siergiej Emelyanov

Profesjonalny trener efektywnego rozwoju. Napisał wiele produktywnych i oryginalne techniki szkolenie ekspresowe. Oprócz rosyjskiego mówi w 4 językach: niemieckim, angielskim, włoskim i hiszpańskim.

We współczesnym świecie mózg przyzwyczaja się do pracy w trybie przyspieszonym, z częste zmiany aktywność umysłowa i robienie więcej niż 2 rzeczy jednocześnie. Bez odżywiania i właściwej konserwacji komórek mózgowych zdolności umysłowe z pewnością zaczną spadać. Aby temu zapobiec, zastanów się nad swoją dietą, stylem życia i tym, czy masz wystarczająco dużo aktywności fizycznej w swoim życiu. Niezwykle konieczne jest nie tylko zapewnienie odżywienia mózgu, ale także stosowanie specjalnie opracowanych leków na bazie substancji, które mogą poprawić pamięć, myślenie i przyspieszyć funkcjonowanie mózgu jako całości. Przyjrzyjmy się, jak poprawić pamięć, zażywając substancje stymulujące mózg.

Jak poprawić pamięć i przyspieszyć pracę mózgu: na co zwrócić uwagę

W medycynie istnieje koncepcja zwana nootropami – lekami działającymi stymulująco na tkankę mózgową. Mogą zwiększać wydajność, poprawiać pamięć, ułatwiać zapamiętywanie i uczenie się oraz stymulować funkcje poznawcze. Dodatkowo przyjmowanie leków nootropowych zapewnia jasność umysłu w najbardziej ekstremalnych warunkach.

Leki nootropowe nie opierają się na produktach chemicznych, ale na substancjach ekstrahowanych z minerałów organicznych.

Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek produktu należy skonsultować się ze specjalistą i wziąć pod uwagę następujące ważne punkty:

  • sposób przyjmowania leków, w jakich ilościach i przez jaki czas ustalany jest ściśle indywidualnie. Dawkę i przebieg leczenia ustala się w zależności od wieku pacjenta, cech ciała, stanu zdrowia i obecności chorób współistniejących;
  • Nie myśl, że suplementy diety czy ekstrakty roślinne są całkowicie nieszkodliwe i nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu: nawet one mogą wywołać reakcję alergiczną i mieć szereg przeciwwskazań i skutków ubocznych;
  • aby zrozumieć, czy zachodzą zmiany w rozwoju i pracy umysłowej, monitoruj swój stan za pomocą testów, obserwacji i specjalnych ćwiczeń;
  • Nie można brać leków o tym samym spektrum działania: aby wybrać ten właściwy należy naprzemiennie stosować leki nootropowe i obserwować swój organizm. Dzięki temu zidentyfikujesz odpowiednią dla siebie substancję i w Twoim przypadku zaktywizujesz mózg!

10 substancji poprawiających pamięć i poprawiających wydajność

1. Ciemna czekolada i flawonole

Jeśli Twój nastrój gwałtownie się pogorszy, pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest zjedzenie tabliczki czekolady. Szczególnie gorzka czekolada zawiera mnóstwo flawonoli – substancji aktywujących produkcję hormonu radości, szczęścia i przyjemności – endorfin.

Flawonole również przyspieszają transmisję Impulsy nerwowe, co pozwala na długotrwałe utrzymanie wigoru i aktywności mózgu. Podobny efekt Nie wszystkie czekoladki dostępne na półkach sklepowych to zapewniają. Tylko wysokiej jakości czekolada o zawartości kakao przekraczającej 80% może poprawić nastrój i przyspieszyć pracę mózgu.

2. Lecytyna

Ponad jedna trzecia mózgu składa się z lecytyny. I w każdej komórce Ludzkie ciało obecne są składniki tego fosfolipidu. Lecytyna bierze udział w produkcji enzymów i hormonów, a także mediatorów.

Przy udziale witaminy B5 – kwasu pantotenowego, lecytyna fosfolipidowa przekształca się w acetylocholinę – neuroprzekaźnik, który przyspiesza przebieg reakcji nerwowych, a w efekcie wpływa na pamięć, koncentrację i pozytywna praca większość zdolności umysłowych.

W pierwszym roku życia dziecko otrzymuje mleko matki wielka ilość lecytyna. Co ciekawe, mleko matki zawiera 100 razy więcej lecytyny niż układ krwionośny matki karmiącej.

Im więcej lecytyny otrzyma dziecko w pierwszych latach życia, tym szybciej nauczy się mówić, będzie mogło lepiej przeciwstawić się stresowi i dostosować się do nowych warunków społecznych.

Zwiększanie poziomu lecytyny w organizmie powinny zwiększać nie tylko osoby pracujące z ultradokładnymi obliczeniami, ale także w każdej innej dziedzinie. Używanie w wymagane ilości lecytyny, zmęczenie nie będzie odczuwalne, a nerwowość i drażliwość ustąpią, poprawi się także pamięć i wzrośnie wydajność.

Lecytyna występuje w nadmiarze w:

  • jajka;
  • wątróbka wołowa lub drobiowa;
  • bardzo tłusta ryba;
  • rośliny strączkowe;
  • nasiona i orzechy.

Jak poprawić pamięć i pracę mózgu zażywając leki z lecytyną? Aby uzyskać naprawdę wyraźny efekt, należy stosować produkt dłużej niż 3 miesiące. Jest to okres, w którym mózg może przystosować się do nowych warunków i odżywiania.

3. Piracetam i cholina

Nootropowy Piracetam, znany również jako Lucetam i Nootropil, jest przepisywany na schizofrenię, chorobę Alzheimera i demencję starczą. Dopuszczalne jest także przepisywanie osobom zdrowym w celu poprawy sprawności umysłowej, poprawy pamięci i zwiększenia koncentracji.

Ale tego leku nie mogą przyjmować samodzielnie nawet absolutnie zdrowi ludzie. Przyjmowaniu Piracetamu mogą towarzyszyć bóle głowy, które należy monitorować. Często lek jest przepisywany razem z choliną. Chroni to pacjenta przed silnymi bólami głowy, które występują podczas długotrwałego stosowania leku.

4. Kofeina i L-teanina

Co wybrać: kawę lub Zielona herbata skoncentrować się, zwiększyć produktywność i pobudzić mózg do pracy?

Zielona herbata również zawiera kofeinę, ale jest ona połączona z L-teaniną. Związek ten może chronić mózg przed destrukcyjnym nadmiernym pobudzeniem po spożyciu kofeiny. Aminokwas L-teanina przedłuża aktywna praca mózgu i pomaga zwiększyć produktywność bez późniejszego spadku aktywności.

Jak pokazują obserwacje, po wypiciu 1 filiżanki kawy i 2 filiżanek zielonej herbaty wyostrza się uwaga, zwiększają się zdolności myślenia i przyspiesza przetwarzanie. informacja wizualna.

  1. Kreatyna

Jak poprawić pracę mózgu zażywając suplement kreatyny? Substancja pomaga oszczędzać rezerwy energii w mózgu. Pozwala to na szybkie zapamiętywanie i długotrwałe przechowywanie danych w pamięci. Dodatkowo kreatyna przyspiesza analityczne myślenie. W tym celu zaleca się przyjmowanie kreatyny w dawce 5 g dziennie (po konsultacji z lekarzem).

6. Kwasy tłuszczowe omega-3

W modnym dziś kierunku – neurodietologii – uważa się, że dla zdrowia niezwykle ważne jest stosowanie leków zawierających kwasy tłuszczowe Omega-3 lub jak największe urozmaicenie jadłospisu odmiany tłuste ryby oceaniczne, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe.

Dla mózgu przydatne jest codzienne przyjmowanie kwasów omega-3: kwasy eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy są niezbędne do odnowy komórek i przyspieszania reakcji między organellami.

Co to oznacza: konkretne komponenty olej rybny może poprawić pamięć, chronić przed depresją i stresem, przyspieszyć pracę mózgu i chronić mózg przed destrukcyjnymi procesami starzenia.

7. L-tyrozyna

L-tyrozyna to aminokwas występujący m.in skład białka tkanek i narządów. Bez niej niemożliwa jest produkcja adrenaliny i noradrenaliny, neuroprzekaźnika dopaminy. Substancja ta może zwiększać próg zmęczenia i chronić przed niekontrolowanym uwalnianiem hormonów stresu do krwi. Preparaty zawierające ten aminokwas zaleca się stosować osobom, które potrzebują ciągłej koncentracji uwagi i maksymalnego wykorzystania mózgu. Żywność, bogaty w L-tyrozynę czy suplementy diety zapobiegają rozwojowi problemów z układem hormonalnym, chronią przed zaburzeniami pracy przysadki mózgowej i nadnerczy.

8. Miłorząb dwuklapowy

Lek ten odziedziczył swoją nazwę od słynnego drzewa – Ginkgo, które dziś jest już skamieniałością. Liście tego drzewa zawierają glikozydy, flawonoidy i terpeny. Związki te mają zdolność pobudzania aktywność mózgu, poprawić pamięć, zwiększyć stabilność emocjonalną. Dziś Gingko Biloba uznawana jest za najpotężniejszy środek nootropowy, który może pobudzić mózg do pracy.

9. Witaminy z grupy B

Witaminy są niezbędne do odbudowy tkanki nerwowej i ogólnego funkcjonowania mózgu. Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 chronią układ nerwowy przed zniszczeniem. czysty umysł i dobra pamięć zapewnia równowaga witamin z grupy B.

10. Acetylo-L-karnityna

Jest to aminokwas, który może działać w trzech kierunkach: łagodzi chroniczne zmęczenie, poprawia pamięć i ogólnie funkcjonowanie mózgu oraz równoważy metabolizm węglowodanów.

Przeprowadzono badanie, z którego wynika, że ​​uczniowie przyjmujący acetylo-L-karnitynę przez 2 miesiące byli w stanie poprawić swoje wyniki w nauce 2-krotnie w porównaniu z ich rówieśnikami, którzy nic nie przyjmowali.

Dodatkowo aminokwas aktywuje produkcję testosteronu, czyli znacząco zwiększa funkcje seksualne.

Niezależnie od tego, który lek zostanie wybrany w celu poprawy pamięci i przyspieszenia pracy mózgu, pamiętaj: lepiej skoordynować wszelkie działania z lekarzem, a także ostrzec rodzinę i przyjaciół o zażywaniu leku. To cię uratuje nieprzewidywalne konsekwencje podczas identyfikacji Reakcja alergiczna do komponentów. Nie należy brać wszystkiego na raz; przeanalizuj reakcję swojego organizmu na leki i suplementy diety, aby wybrać ten najskuteczniejszy. Na pytanie, jak poprawić pamięć i zwiększyć produktywność, lekarz prowadzący odpowie po dokładnym badaniu.