Dlaczego waga pojawia się przed miesiączką? Powody, dla których przyrost masy ciała następuje przed miesiączką i sposoby na pozbycie się znienawidzonych kilogramów
Wiele osób zastanawia się, czy przyrost masy ciała przed miesiączką jest normalny.
Wiele kobiet rozpoznaje początek miesiączki na podstawie zmian w ogólnym stanie organizmu i innych objawach. Niektóre dziewczyny odczuwają ciężkość w podbrzuszu, nudności, zawroty głowy, inne odczuwają obrzęk klatki piersiowej, kończyn i zaparcia. Organizmy różnych kobiet różnie reagują na zbliżającą się miesiączkę. Ale niektóre panie zauważają przyrost masy ciała przed miesiączką.
Czy to norma?
Z reguły sytuacja ta jest normalna i można ją wytłumaczyć procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie kobiety w okresie przed miesiączką. Są jednak przypadki, w których przyrost masy ciała można uznać za przejaw pewnego stanu patologicznego. W związku z tym diagnostyka różnicowa pomoże odpowiedzieć na pytanie o przyczynę przyrostu masy ciała.
Prawie wszystkie kobiety są wrażliwe na swoją sylwetkę. A poważny wzrost dodatkowych kilogramów może spowodować prawdziwy smutek.
Jakie są przyczyny przyrostu masy ciała przed miesiączką?
Powoduje
Przyczyny przyrostu masy ciała bezpośrednio przed i w trakcie miesiączki należy upatrywać przede wszystkim w procesach fizjologicznych. Wiadomo, że co miesiąc w organizmie kobiety zachodzą zmiany mające na celu zajście w ciążę.
Dlaczego przyrost masy ciała następuje przed miesiączką?
Zmiany takie spowodowane są zmianami poziomu hormonów, natomiast zmiany masy ciała mogą zależeć od wpływu następujących czynników:
- Dziedziczność.
- Błędy w żywieniu.
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Kwestia predyspozycji dziedzicznych pojawia się w wielu uwarunkowaniach, jednak w tej sytuacji nabiera ona natychmiastowego znaczenia. Nie da się też zaprzeczyć błędom dietetycznym kobiety, które mogą ujawnić się w dowolnym momencie i pogłębić przed miesiączką.
Według opinii często problemem jest przyrost masy ciała przed miesiączką.
Zaburzenia w układzie hormonalnym
Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynniki powodujące patologiczny przyrost masy ciała w badanym okresie. Należy o nich pamiętać także podczas badania klinicznego, gdyż wykluczenie przyczyn fizjologicznych będzie wymagało poszukiwania innych odpowiedzi. Na przykład przyrost masy ciała może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu hormonalnego z powodu następujących warunków:
- Dysfunkcje podwzgórzowo-przysadkowe.
- Zespół policystycznych jajników.
- Zmiany patologiczne w nadnerczach.
- Cukrzyca.
- Niedoczynność tarczycy.
Choroby te niewątpliwie nie są związane z miesiączką i mogą pojawić się w dowolnym momencie. Jednak tylko lekarz po badaniu może całkowicie wykluczyć takie stany. Dokładną przyczynę przyrostu masy ciała przed miesiączką można znaleźć tylko poprzez kompleksowe badanie.
Mechanizmy rozwoju
Wiadomo, że cykl menstruacyjny jest kontrolowany przez hormony. Stężenie głównych substancji regulacyjnych – progesteronu i estrogenów – zmienia się w różnych okresach. Wpływają na różne procesy metaboliczne i funkcje narządów wewnętrznych. W okresie przed miesiączką poziom progesteronu znacznie wzrasta. Biologiczną rolą tego hormonu jest zapewnienie zajścia ciąży i jej prawidłowego przebiegu. Jednak inne właściwości progesteronu nie pozostają niezauważone. Na przykład powoduje zatrzymanie płynów w organizmie, których objętość może osiągnąć litr.
Co jeszcze powoduje przyrost masy ciała przed miesiączką? Ile kilogramów możesz normalnie przytyć?
Większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze
Należy również wziąć pod uwagę, że organizm potrzebuje więcej składników odżywczych przed miesiączką, ponieważ nadal istnieje możliwość zajścia w ciążę. Skłania to kobietę do przyjmowania większej ilości pokarmu, co niewątpliwie wpływa na jej wagę. Ponadto na tle zmian hormonalnych może wystąpić zaparcie z powodu zmniejszonej motoryki jelit. Zmniejszenie częstotliwości wypróżnień przekłada się także na przyrost masy ciała. Wszystkie czynniki łącznie mogą spowodować przyrost masy ciała nawet o 3 kg.
Jak objawia się przyrost masy ciała przed miesiączką i co mu towarzyszy?
Objawy
Zyskanie kilku dodatkowych kilogramów nie jest najprzyjemniejszym objawem dla każdej kobiety. Nie należy tego jednak uważać za krytyczne, ponieważ waga po zakończeniu miesiączki powróci do pierwotnej wartości. Jeśli tak się nie stanie, musisz zwrócić uwagę na własne ciało i spróbować ustalić przyczynę tego, co się stało. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zidentyfikować przyczyny, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza.
Powie Ci, ile dni potrzeba, aby przybrać na wadze, zanim wystąpi okres. Również podczas badania klinicznego specjalista skoncentruje się na objawach, które niepokoją pacjenta. Jeśli poza przyrostem masy ciała nie ma innych dolegliwości, lekarz będzie musiał je zidentyfikować i potwierdzić. Dość często podobne sytuacje są uważane za przejaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który rozwija się u większości kobiet.
Oprócz zmian masy ciała można zaobserwować następujące objawy:
- Zaparcie.
- Mdłości.
- Zaburzenia snu.
- Zmiany nastroju.
- Uczucie ciepła na twarzy.
- Przyspieszone tętno.
- Zawroty głowy, ból głowy.
- Obrzęk twarzy i kończyn.
- Pragnienie, zwiększony apetyt.
- Ból brzucha.
- Tkliwość piersi.
Obecność wszystkich tych znaków nie jest obowiązkowa, ale najczęściej pojawia się kombinacja kilku z nich. U niektórych kobiet objawy są nasilone i powodują znaczny dyskomfort, u innych są prawie niezauważalne. Wszystko zależy od wrażliwości kobiecego organizmu na zmiany poziomu hormonów towarzyszące menstruacji.
Podczas diety występuje nawet przyrost masy ciała przed miesiączką.
Diagnostyka
W przypadkach, gdy przyrost masy ciała u kobiety występuje niezależnie od cyklu miesiączkowego, należy zwrócić uwagę na przyczyny inne niż fizjologiczne. Być może w organizmie występują zaburzenia, które wpływają na układ hormonalny. W takich przypadkach wskazane jest zastosowanie dodatkowych narzędzi diagnostycznych, do których zaliczają się metody instrumentalne i laboratoryjne, takie jak:
- Tomografia komputerowa.
- Badanie jajników, nadnerczy i tarczycy za pomocą ultradźwięków.
- Badania biochemiczne próbek krwi pod kątem elektrolitów, widmo hormonalne.
- Test tolerancji węglowodanów.
- Badanie próbek krwi na poziom glukozy.
Badanie u ginekologa będzie musiało być uzupełnione wizytą u endokrynologa. Wyniki kompleksowej diagnostyki pozwolą nam wyciągnąć ostateczne wnioski na temat przyczyny nadwagi podczas miesiączki.
Jeśli badanie wykaże patologię, kobiecie przepisuje się specjalną terapię, której istotą jest normalizacja procesów metabolicznych i endokrynologicznych w organizmie.
Środki zapobiegawcze i terapeutyczne
Aby zapobiec znacznemu przyrostowi masy ciała podczas menstruacji, należy słuchać zaleceń specjalistów. Wiele działań, poza terapeutycznymi, ma charakter profilaktyczny. Kiedy pojawią się te problemy, kobieta powinna zwrócić uwagę na swoje ciało, biorąc pod uwagę cykl menstruacyjny.
Możesz zminimalizować niepożądane zmiany zachodzące w organizmie kobiety podczas menstruacji, stosując się do prostych ogólnych zaleceń. Aby je przeprowadzić, kobiecie potrzeba jedynie organizacji i chęci, a efekt będzie zauważalny niemal natychmiast. Przede wszystkim w okresie przedmiesiączkowym należy przestrzegać następujących zasad żywieniowych:
- Ważne jest, aby się nie przejadać, ale dieta powinna być kompletna.
- Należy powstrzymać się od spożywania nadmiaru słodyczy, produktów mącznych i tłustych potraw.
- Nasycaj swoją dietę warzywami, owocami i warzywami.
- Ogranicz spożycie twardych serów, czekolady, kawy.
- Przyjmuj jedzenie częściej - do 6 razy dziennie.
- Regularnie kontroluj wagę.
- Powstrzymaj się od palenia i alkoholu.
Aktywność fizyczna
Oprócz diety należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną. Należy spać przynajmniej 8 godzin na dobę, zaleca się także pływanie, częstsze spacery na świeżym powietrzu i poranne ćwiczenia. W przypadku bezsenności zaleca się kąpiel z ciepłą wodą i skorzystanie z innych metod relaksacyjnych, np. ćwiczeń oddechowych, aromaterapii i muzyki relaksacyjnej.
Przyczyny przybierania na wadze przed miesiączką w ciągu tygodnia opisano powyżej.
Terapia lekami
W przypadku poważnych obaw o własne zdrowie i znacznego dyskomfortu z powodu ciężkiego zespołu przed miesiączką kobieta może zastosować leki. Wykwalifikowany lekarz będzie w stanie zalecić określone leki eliminujące nieprzyjemne objawy. Pomiędzy nimi:
- Mikroelementy (żelazo, wapń, magnez), witaminy C, B 6.
- Leki hormonalne.
- Diuretyki.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne.
- Środki uspokajające.
Ważne jest, aby wszelkie leki przyjmować ściśle według zaleceń specjalisty. Zabronione jest samodzielne dobieranie leków i rozpoczynanie ich stosowania, gdyż może to wywołać wiele działań niepożądanych.
Inne metody
Aby poprawić ogólny stan i zmniejszyć prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała przed miesiączką w ciągu tygodnia, możesz dodatkowo zastosować inne leki. Procedury fizjoterapeutyczne, na przykład balneoterapia, refleksologia i elektrorelaksacja, pozostają aktualne. Ponadto dużą popularnością cieszą się metody psychoterapeutyczne.
Możesz także skorzystać z metod ludowych, które polegają na stosowaniu różnych nalewek:
- Musisz wziąć kwiaty melisy i nagietka w ilości trzech łyżek stołowych, wymieszać je, zalać wrzącą wodą (pół litra). Następnie pojemnik przykrywa się i pozostawia na 10 godzin. Tak przygotowany napar należy pić w tygodniu w drugiej połowie cyklu miesiączkowego po pół szklanki.
- Konieczne jest pobranie równych części kwiatów waleriany, rumianku i chabra. 100 gramów powstałej mieszaniny należy zalać pół litra wódki i pozostawić na 12 dni. Napar alkoholowy należy przyjmować trzy razy dziennie po 3 łyżki. Kurs trwa 7 dni. Napar ten pomaga złagodzić stres, zmniejsza nasilenie PMS, zmniejszając tym samym ochotę kobiety na słodycze. Ponadto napar ma umiarkowane działanie moczopędne, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęków i zatrzymania płynów w organizmie.
- Musisz wziąć 1 część tataraku i 20 części alkoholu. Składniki miesza się i pozostawia na 20 dni. Powstałą nalewkę należy przyjmować jedną łyżkę stołową przed posiłkami. Nalewka pomaga poprawić metabolizm i tworzenie mniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że korzeń tataraku pomaga zwiększyć apetyt, dlatego zaleca się stosowanie nalewki przed posiłkami. Należy jeść powoli i dokładnie przeżuwać pokarm. Takie podejście pozwoli Ci zadowolić się mniejszą ilością jedzenia.
Przepisy ludowe można stosować w trakcie i przed miesiączką tylko za zgodą lekarza i tylko w przypadkach, gdy nie ma ku temu przeciwwskazań. W trakcie terapii ważne jest ograniczenie diety i ruchu.
Zależność masy ciała od cyklu miesiączkowego. Waga przed miesiączką. Waga podczas menstruacji. Naturalny przyrost masy ciała podczas miesiączki.
Są takie dni w życiu kobiety, kiedy wydaje się, że cały świat jest przeciwko nam! Strzałka skali przesuwa się szybkim truchtem w prawo, Twoja ulubiona spódnica, wczoraj luźna, nie sięga w pasie, a Ty nie masz już siły na wysiłek fizyczny. Tak, a myśli krążą na bok: co za pyszne jedzenie! Co się z tobą dzieje? Cały sekret tkwi w cyklu miesięcznym kobiety, od którego zależy waga, metabolizm, apetyt i aktywność fizyczna. Powiemy ci dlaczegowaga przed okresem wzrasta i jak przetrwać ten okres.
Pierwszą fazą jest miesiączka.
Odżywianie i styl życia.
Podczas menstruacji jakakolwiek dieta jest surowo zabroniona. Poziom progesteronu we krwi w tym okresie spada i zaczyna wytwarzać się duża ilość prostaglandyn - substancji, które podrażniają błonę śluzową macicy i powodują jej odwarstwienie (samą miesiączkę). Jednocześnie gwałtownie spada poziom estrogenu we krwi. Należy pamiętać, że ten żeński hormon jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję hormonu szczęścia, serotoniny. Logiczne jest, że w tym okresie w najlepszym wypadku nastrój kobiety spada, a w najgorszym – następuje prawdziwy stan depresyjny. Naturalnie. Organizm rekompensuje brak serotoniny poprzez ochotę na słodycze, co nie najlepiej wpływa na sylwetkę. Waga podczas menstruacji rozwój.
Co robić?
Nic nie zrobisz z fizjologicznym zapotrzebowaniem na węglowodany. Szkodliwe węglowodany możesz jednak zastąpić zdrowymi: warzywami, owocami, zbożami, miodem. Powstrzymaj się od herbaty, kawy, czekolady, mocnych bulionów, bo wzmagają one działanie prostaglandyn na organizm, a jeszcze bardziej będziesz mieć ochotę na słodycze. Również pod wpływem tych pochodnych organizmu waga wzrasta. Jeśli naprawdę masz ochotę na czekoladę, zjedz kilka plasterków, nie więcej.
Jaka jest dla ciebie moja waga?
Miesiączka to czas, w którym lepiej ukryć łuski. Zmiana poziomu hormonów prowadzi do gromadzenia się płynów w organizmie i natychmiastowego przyrostu masy ciała o kilka kilogramów. Pamiętaj, że przyrost masy ciała wynika z płynów, a nie tłuszczu. Nie trzeba się denerwować, po 5-7 dniach metabolizm ponownie się normalizuje, a nadmiar wody opuści organizm. Kieruj się tylko złotą zasadą: nie waż się podczas okresu!
Aktywność fizyczna.
W pierwszych dniach cyklu (około 7 dni) jakakolwiek aktywność fizyczna jest bardzo utrudniona. Jeśli masz bolesne miesiączki, całkowicie unikaj sportu. Ale nie powinieneś leżeć płasko w łóżku przez cały tydzień: wielu ekspertów zaleca w tym okresie chodzenie. W pozycji poziomej zmienia się napięcie macicy, co może nasilać ból, słaba aktywność fizyczna (chodzenie) przywraca napięcie macicy do normy, co zmniejsza ból.
Jeśli możesz wstać z łóżka, idź na spacer do najbliższego parku. Pół godziny do godziny spaceru - a nie tylko nasycisz ciało tlenem, ale złagodzisz ból w okolicy macicy. Przy okazji, przed miesiączką Zaleca się również wydłużenie czasu chodzenia.
Drugi etap cyklu to owulacja.
Odżywianie i waga.
W czasie owulacji organizm pracuje według programu na wypadek ewentualnego zajścia w ciążę. Organizm intensywnie wytwarza męskie hormony płciowe – androgeny. Przy zmienionym tle hormonalnym metabolizm wzrasta do maksimum, więc wszelkie diety w tym okresie są bardzo skuteczne. Nie należy jednak przesadzać z ograniczaniem spożycia kalorii. Podczas menstruacji organizm doświadcza utraty krwi, a dieta tylko pogłębi niedobór żelaza, co może prowadzić do anemii z niedoboru żelaza. Aby uniknąć problemów, należy stosować zbilansowaną dietę i włączać do swojej diety produkty bogate w żelazo - wątrobę, kaszę gryczaną, jabłka, jajka, szpinak.
Masa ciała.
Wyniki ważenia w tym okresie są przyjemniejsze niż kiedykolwiek. Po zakończeniu okresu menstruacyjnego zmienia się tło hormonalne, a cały nadmiar płynu jest usuwany z organizmu. Waga się stabilizuje.
Aktywność fizyczna.
Jest to ustanowione przez naturę. Że w okresie owulacji kobieta staje się odporna. Jest odporna na stres, w dobrym nastroju i aktywna. Z tego powodu w 12-14 dniu cyklu (plus dwa dni przed i po) wszelka aktywność fizyczna jest łatwa. W tym okresie organizm bez konsekwencji wytrzymuje duże i nietypowe obciążenia, dlatego jest to idealny moment na rozpoczęcie uprawiania nowego sportu.
Faza niszczenia jaj
Wahania wagi.
Jeśli ciąża nie nastąpi podczas owulacji, komórka jajowa obumiera. Oznacza to, że jeśli w pierwszej fazie cyklu ciało jest dostrojone do tworzenia, w drugiej fazie ciało jest dostrojone do zniszczenia. Dlatego za idealny do utraty wagi uważa się okres od 15 do 20 dni cyklu.
Umów się na dni postu, rozpocznij dietę, przejdź na prawidłowe odżywianie. Pamiętaj jednak, że na tydzień przed rozpoczęciem okresu możesz czuć się wyjątkowo głodny. Jego istota polega na zwiększaniu poziomu hormonu luteinizującego (LH), który stymuluje uwalnianie ciałka żółtego z jajnika i maksymalizuje jego poziom przed miesiączką. Hormon ten bezpośrednio wpływa na wagę i apetyt.
W tym okresie skuteczność jakiejkolwiek diety będzie dążyć do zera i nastąpi plateau wagi. Nie powinnaś się męczyć na próżno, waga sprzed okresu i tak nie zniknie. Powstrzymaj się od węglowodanów prostych (mąki i słodyczy) i przejdź na złożone (chleb razowy, płatki pełnoziarniste) oraz białka. W ten sposób możesz zachować szczupłą sylwetkę bez stosowania diety.
A co z wagą?
W tym okresie możesz bezpiecznie wejść na wagę, ponieważ Twoja waga pozostaje w normie. Jednak pod koniec cyklu wiele kobiet doświadcza zwiększonej potliwości i obrzęku gruczołów sutkowych. Przed miesiączką brzuch powiększa się i napełnia. Można zaobserwować wzrost od jednego do półtora kilograma. Jeśli masz skłonność do obrzęków, zmniejsz ilość soli i wody. Wprowadź do swojej diety herbatki moczopędne (lipowa, malinowa, hibiskusowa, z pąków brzozy). W tym okresie warto jeść maliny, jabłka i arbuzy.
Aktywność fizyczna.
W tym czasie aktywność fizyczna jest łatwa i skuteczna. Tło hormonalne jest stabilne, a kobieta pełna sił. Aktywność fizyczna staje się coraz trudniejsza pod koniec cyklu, gdy zmienia się poziom hormonów. W tym okresie nie należy zmuszać się do uprawiania sportu, gdyż może to powodować bóle głowy, podwyższone ciśnienie krwi i obrzęki.
Jak widzimy, okresy i wagaściśle powiązane. Masa ciała podlega prawom natury i naturalny cykl fizjologiczny dyktuje kobiecie, jaka powinna być jej waga. Dostosuj się do swojego cyklu, wtedy odchudzanie będzie najskuteczniejsze.
Co za bezsens! Podczas okresu ćwiczę cały czas! I tak. I napinam mięśnie brzucha. Rzecz dla leniwych tyłków.
Po okresie nie zawsze jest rozwiązaniem. Nonsens.
Jeśli uprawiasz sport podczas okresu, to może cześć. Mięśnie rosną, ważą więcej i zatrzymują wodę. W tym miejscu wzrasta waga.
Każdy człowiek ma unikalną fizjologię. Podczas okresu mam pion. A potem - przyrost masy ciała. Wszystko jest więc indywidualne.
Cóż, nie chodzi tylko o fizjologię, w grę wchodzi także odżywianie. Pod koniec okresu możesz przesadzić z solą na noc i również nie będzie linii pionu, ponieważ sól zatrzymuje wodę. Możesz też w środku cyklu umówić się na cotygodniowe objadanie się – wtedy żaden cykl nie zapewni ci pionu.
Mam na myśli to, że jeśli kogoś odchudzającego się zaniepokoi niespodziewany przyrost masy ciała, nawet przy maksymalnym wysiłku i przestrzeganiu dziennej dawki kalorii, nie należy się denerwować. Może to wina cyklu.
Wszystko się zgadza! Moja waga zależy od mojego cyklu!
Moje krytyczne dni mijają boleśnie, dlatego źle toleruję jakąkolwiek aktywność fizyczną. Na tydzień przed nadejściem miesiączki odczuwam głód, zmienia się mój stan emocjonalny: staję się marudny, drażliwy, następuje zmiana nastroju. Podczas menstruacji często pojawiają się „uderzenia gorąca” (kiedy normalny stan zostaje nagle zastąpiony przez osłabienie. Obecnie staram się prowadzić samochód nawet bez specjalnej potrzeby. Tak dostaję „kiełbasę” na tydzień przed i w trakcie okresu!
Podczas okresu mój brzuch wygląda, jakbym była w szóstym miesiącu ciąży. Mój synek pyta – czy dasz mi brata?
Nigdy tak naprawdę nie monitorowałam swojej wagi, ale tym razem w ciągu mniej więcej tygodnia waga wzrosła. Ważyłam 46-46,5 kilograma i ważyłam, i wtedy na krótko przed okresem zaczęła się: potem 47,5, potem 47,9 i wtedy, och, okropność! 48 kilogramów, czyli 48,2, a nawet 48,4.Jem jak zawsze, nic tłustego, słonego, wędzonego, gotuję sobie w podwójnym kotle, żarłoków nie miałam, ale pozwalałam sobie na słodycze, ale nie aż tak. I nagle prawie półcentrum!
Poczekaj, okres minie i zobaczymy.
Czekam niecierpliwie i z lekką obawą, co jeśli to nie okres będzie winien, może naprawdę za dużo zjadłam! Wtedy umrę z frustracji.
O, ja też czekam! To szczęście dało mi aż 3 kilogramy. Chociaż myślę, że to nie miesiączka, ale chałwa, pianki, czekolada. Choć mój mąż twierdzi, że... Że w ten sposób bardziej cię lubię. I ogólnie, popraw się. I boję się!
A oto odpowiedź: na tydzień przed miesiączką organizm kobiety gromadzi wodę i zasoby na wypadek ciąży.
Zawsze mnie zadziwia, że dzień przed miesiączką przybieram aż 3 kilogramy. Ale pod koniec miesiączki wraca do normy i staje się taki sam. Chociaż podczas odchudzania nie zwracam uwagi na wagę, zwracam uwagę na objętość, koloryt skóry i twardość mięśni.
Ja też stawiam na przyrost masy ciała. Jeśli Twoja waga nagle podskoczy, jutro musisz zaopatrzyć się w białe ze skrzydełkami.
Wczoraj na kanale domowym oglądałam program o odchudzaniu - Według mnie wielkość rodziny i tak dietetyczka stwierdziła, że podczas miesiączki kobieta przybiera nawet do 6 kilogramów, gdyż macica powiększa się jak w 3-4 miesiącu ciąży, plus są różne rodzaje PMS, wahania nastroju, oczywiście załamania i żarłoki. Krótko mówiąc, w trakcie okresu lepiej zapomnieć o wagach.
Po raz kolejny potwierdziłaś moje przypuszczenia, że gwałtowny skok wagi o kilka kilogramów na tydzień przed miesiączką ma z nimi związek.Właśnie mnie uspokoiłaś, bo inaczej się martwiłam. Teraz czekam aż skończy się okres i zobaczę co się dzieje z moją wagą. Chociaż nie widziałem tego wcześniej.
Jestem naprawdę zszokowany!
Och ja też waga przed okresem rośnie średnio o 3-4 kilogramy. Nawet się nie ważę w tej chwili, żeby się nie denerwować.
Jak zmienia się Twoja waga w zależności od cyklu? Czy artykuł był dla Ciebie przydatny?
Możesz komentować i omawiać to, co przeczytałeś na naszym
Podczas menstruacji wiele kobiet boryka się z problemami, takimi jak przyrost masy ciała i wzdęcia, zaparcia i obrzęki. Dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji i co można z tym zrobić - porozmawiamy o tym dalej.
W kontakcie z
Przyczyny przyrostu masy ciała przed i w trakcie cyklu miesiączkowego
Eksperci przede wszystkim widzą pierwotne przyczyny, które powodują wzrost kategorii wagowej, zwiększenie masy ciała, zmiany poziomu hormonów, zdeterminowane przebiegiem cyklu. Następnie przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo, jak dokładnie miesiączka wpływa na przyrost masy ciała:
- Same zmiany zachodzące w organizmie powodują nieprawidłową retencję płynów – często u kobiet występują problemy z pójściem do toalety, zaparcia i obrzęki. Jest to jedna z głównych przyczyn powodujących przyrost masy ciała przed i w trakcie miesiączki.
Po upływie krytycznych dni waga często wraca do poprzednich parametrów.
- Często te najbardziej krytyczne dni wywołują niekontrolowany apetyt kobiety - jest to normalna reakcja, etap przygotowawczy do ewentualnej ciąży. W większości przypadków jest to konsekwencja owulacji i zmian w poziomie estrogenów.
- Progesteron – po wystąpieniu owulacji wzrasta poziom tego hormonu. To właśnie wahania obu tych hormonów powodują niekontrolowany apetyt przed i w trakcie miesiączki.
Oprócz zmian hormonalnych w organizmie, na poziom masy ciała przed i w dniach krytycznych mogą mieć wpływ takie czynniki jak:
- dieta i procesy metaboliczne zachodzące w organizmie;
- genetyczna predyspozycja kobiety do nadmiernego przyrostu masy ciała;
- jak elastyczny jest rytm jej życia.
Ale w większości to tło hormonalne determinuje wahania kilogramów i ich nadmierny przyrost w krytyczne dni. W ten sposób organizm przygotowuje się do przyszłego dojrzewania pęcherzyka i uwolnienia komórki jajowej, poczęcia i ciąży, a także kompensuje utratę płynów i krwi, niezbędnych makro i mikroelementów.
Ile możesz przybrać na wadze podczas okresu?
Jeśli mówimy o tym, ile kilogramów kobieta może przybrać podczas menstruacji, w związku z tym ginekolodzy i dietetycy jednogłośnie twierdzą, że w większości wskaźniki te wynikają z predyspozycji genetycznych, dlatego nie ma sensu walczyć z tą pierwotną przyczyną za pomocą leków lub ścisłego diety.
Od urodzenia organizm kobiety jest początkowo predysponowany do przybierania na wadze przed miesiączką, czemu towarzyszą wszystkie towarzyszące objawy.
Dlatego odpowiedź na pytanie - ile kobieta może przytyć w tym ciekawym okresie, kilogram, a nawet trzy, zależy wyłącznie od cech samego organizmu i dziedziczności.
Nie należy jednak uważać predyspozycji genetycznych za jedyną przyczynę przyrostu masy ciała przed miesiączką. Tym samym o samym przyroście masy ciała decyduje ilość spożytego pokarmu i płynów – dlatego tak ważne jest, aby dzień wcześniej odstąpić od zwykłej diety. Jak zauważają eksperci, na kilka dni przed wystąpieniem miesiączki oraz w okresie krwawienia preferencje smakowe kobiety mogą się zmienić, co wpływa na ilość spożywanego jedzenia i potraw.
Jak zauważają dietetycy, mamy do dyspozycji produkty, które spożyte nie tylko potrafią zaspokoić uczucie głodu, ale także kontrolować kilogramy w krytyczne dni i przynieść organizmowi więcej korzyści. Odnosząc się do zasad żywienia i kontroli masy ciała w dniach krytycznych i przed nimi, dietetycy podkreślają następujące podstawowe zasady:
Do produktów szkodliwych, które należy wykluczyć z diety, zalicza się wszelkie produkty i potrawy zawierające kofeinę, a także wypieki i cukier, wyroby cukiernicze i węglowodany proste, alkohole i fast foody, napoje gazowane i tłuste, potrawy smażone.
Wszystkie te produkty negatywnie wpływają na organizm nie tylko podczas menstruacji, ale przez cały cykl menstruacyjny.
Aby zrównoważyć szkodliwe pokarmy podczas menstruacji, najlepiej wprowadzić w małych ilościach fasolę i kaszę gryczaną, brązowy ryż i orzechy, a także soję i ziemniaki, jabłka i granaty. Zaleca się wprowadzanie twardych odmian makaronu i chleba pełnoziarnistego - w tym przypadku najważniejsze jest, aby nie przekraczać normy w ilości 3-4 gramów na kilogram masy ciała osoby. W pozostałych przypadkach warto skoordynować dietę z dietetykiem i ginekologiem. Pomogą Ci ułożyć i wybrać odpowiednią dietę, częstotliwość posiłków oraz jednorazową ilość spożywanych dań gotowych.
Film zawiera pełniejszą odpowiedź na pytanie, dlaczego waga wzrasta przed miesiączką:
Nie jest tajemnicą, że kobiety często objadają się i przestają przestrzegać diet pod koniec lub na samym początku cyklu miesiączkowego. Kilka prostych wskazówek pomoże utrzymać wagę pod kontrolą w tym okresie.
Zwiększony apetyt, czasem nawet głód atakujący w środku nocy, ciągłe pragnienie i niekontrolowane wahania nastroju – znajome objawy? W takim razie należysz do osób, które osobiście znają zespół napięcia przedmiesiączkowego – PMS. I chociaż większość dziewcząt tego nie odczuwa, obraz zmienia się wraz z wiekiem: według statystyk ponad 90% kobiet cierpi na ten lub inny objaw PMS. Szczególnie negatywnie wpływa na kobiety podatne na otyłość. Zmiany poziomu hormonów budzą w nich żarłoczny apetyt. 3-12 dni przed wystąpieniem miesiączki znacznie wzrasta poziom hormonu progesteronu w organizmie. Odpowiada za ciążę, a kobieta spodziewająca się potomstwa musi dobrze się odżywiać, aby urodzić dziecko. Oznacza to, że w tym okresie organizm przyszłej matki musi tworzyć rezerwy na przyszłe wykorzystanie.
Stąd takie przejściowe kłopoty, które pojawiają się przed miesiączką, takie jak obrzęki, zaparcia, wzdęcia i przyrost masy ciała. Jednak niektóre panie idą za przykładem ciała, puszczając wodze podczas PMS i w efekcie stopniowo przybierając na wadze. Idealnie przed miesiączką waga powinna wzrosnąć zaledwie o 900 g, co zniknie po menstruacji. Jednak u większości kobiet wahania występują w granicach 1-1,5 kg. A teraz pomyśl: Twój wilczy apetyt zmusił Cię do zjedzenia 3 kg, po czym w najlepszym razie schudłeś 2,7. (Nawiasem mówiąc, jeśli waga „chodzi” w dużych granicach, nie zdziw się pojawieniem się rozstępów i rozstępów.) Oznacza to, że 300 g osiadło po bokach. Mechanizm ten działa co miesiąc, stopniowo gromadząc nadmiar tłuszczu. Aby nie urosnąć w czasie PMS, należy przestrzegać prostych zasad.
Kontroluj swoją wagę
Wejdź na wagę przynajmniej raz w miesiącu – po okresie, najlepiej tego samego dnia według kalendarza menstruacyjnego – i zapisz wynik. Jeśli wskaźniki się nie zmienią, wiesz, jak poradzić sobie z „miesiączkowym” apetytem.
Nie kieruj się nastrojem
Wszystkie kobiety znają te niebezpieczne dni, kiedy pojawia się przemożna chęć zjedzenia czegoś zabronionego i wiele z nich zadaje sobie pytanie: „Jak bardzo wzrasta waga podczas menstruacji?” Zawieś w swojej kuchni tabliczkę z prostą prawdą: „PMS minie, ale waga pozostanie”. Zablokuje ci drogę do lodówki i nie pozwoli ci wrzucić wszystkiego do ust.
Zwróć uwagę na odżywianie
Unikaj tłustych potraw – smalcu, wieprzowiny, wszelkiego rodzaju kiełbas i serów wysokotłuszczowych. Zapomnijmy, że ziemniaki można smażyć, a kurczak ma skórę i że na świecie istnieje uniwersalny sos – majonez. Odmierz olej roślinny łyżeczką, policz orzechy i nasiona pojedynczo. Ponadto pikle, alkohol, piwo i oczywiście słodycze (do tego pojęcia zaliczają się słodycze, wypieki, mdlące słodkie owoce, czekolada) powinny być maksymalnie ograniczone. Przeprowadź edukacyjną rozmowę ze swoją drugą połówką, a także ze sobą. Przeanalizuj swoje zachowanie podczas „krytycznych” dolegliwości. To mężczyźni nieświadomie pomagają kobietom przybrać na wadze w trudnych chwilach. Silna osoba boi się jak ogień przejawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego u swoich bliskich, zwłaszcza łez, histerii i kłótni. Starając się wszelkimi sposobami ulżyć kobiecie w cierpieniu, okazać troskę i zrozumienie, kupują i przygotowują te wszystkie potrawy, na które kobieta nie pozwala sobie na co dzień. Co za krzywda?! Uwaga: z reguły mężczyźni rozpieszczają swoich bliskich czekoladą. Podczas PMS kobiety na całym świecie zjadają miliony ton produktów wytwarzanych z ziaren kakaowca. Niektóre panie nawet w nocy wysyłają swoją drugą połówkę do sklepu na czekoladowy poczęstunek. Ale wszystkie te płytki z łatwością osadzają się na biodrach i talii!
Nie żelazna dama
Wydawałoby się, że wraz z nadejściem miesiączki niebezpieczny okres powinien się zakończyć. Ale to się nie zdarza. Każdego miesiąca podczas menstruacji kobieta traci średnio pół szklanki (około 100 ml) krwi. Czy to dużo czy mało? Niektóre panie w ogóle nie czują się w tym okresie źle. Ale inni wyraźnie odczuwają osłabienie, ciągłą senność i zauważają zauważalny spadek wydajności. Czasami odczuwają bóle głowy, ataki zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Przecież krew to nie woda! Czerwony płyn, a właściwie jego skład, wpływa na wygląd i samopoczucie kobiety. A podczas menstruacji zmienia się skład krwi: zmniejsza się poziom hemoglobiny i płytek krwi, wzrasta poziom leukocytów. Jeśli dieta jest zbilansowana, u kobiet takie zmiany znikają bez śladu. Ale niestety, według statystyk, prawie 50% płci pięknej ma problemy z krwią - zwłaszcza młode dziewczyny, które w trosce o modę i super szczupłość torturują się postami i dietami. Najczęstszą konsekwencją złego odżywiania jest anemia (niedokrwistość), która nasila się podczas menstruacji. W końcu podczas menstruacji traci się około 30 mg żelaza. Próbując zrekompensować straty i przywrócić siły, kobiety zaczynają dużo jeść, preferując ulubioną mąkę i słodkie potrawy, chociaż należy zwiększyć udział pokarmów zawierających żelazo w diecie.
Karmienie krwią
Jak zatem kobiety powinny jeść przed i w trakcie miesiączki? Wybieraj produkty spożywcze, które mogą „nakarmić” krew: chude mięso (cielęcina), wołowina, kurczak, wątróbka jagnięca, pasztet z wątróbki, wszelkiego rodzaju gotowane skorupiaki - rozkoszuj się przysmakami takimi jak małże, ostrygi, ślimaki. Spośród ryb łosoś jest najbogatszy w niezbędny metal. Ponadto żelazo znajduje się w mięsie drobiowym, jajach (więcej w przepiórce niż w kurczaku), kakao, sezamie, orzechach (sosna, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe), suszonych owocach (suszone morele, rodzynki), gorzkiej czekoladzie, fasoli , groszek, soczewica, brokuły i śliwki. Otręby pszenne można nazwać mistrzami zawartości żelaza. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, wystarczy dodać 1-2 łyżki do jedzenia. l. otręby codziennie.
W rzeczywistości taki zwiastun miesiączki, jak przyrost masy ciała, wynika z wewnętrznych procesów zachodzących w organizmie, jego przygotowania na dni, które nie bez powodu nazywane są „krytycznymi”.
Cykl menstruacyjny kobiety, powtarzający się co miesiąc, przygotowuje jej organizm na przyszłą ciążę: zmienia się poziom hormonów i metabolizm.
Wzrost masy ciała w tym okresie jest spowodowany splotem kilku czynników:
- Zatrzymywanie płynów w tkankach.
Miesiączka, szczególnie obfita, to przede wszystkim utrata płynów. Jeśli schemat powtarza się co miesiąc, zestresowany organizm zaczyna postrzegać krwawienie jako zagrożenie odwodnieniem i sygnał do gromadzenia wilgoci. W takich przypadkach panie często skarżą się na obrzęki rąk, nóg i twarzy. Zjawisko to ustępuje wraz z miesiączką, jednak jeśli obrzęk narasta lub utrzymuje się przez dłuższy czas, można pić moczopędne mieszanki ziołowe, a jeśli nie ma rezultatu, skonsultować się z lekarzem;
- Zaburzenia trawienne.
W przeddzień miesiączki u kobiet gwałtownie wzrasta poziom progesteronu, który rozluźnia mięśnie macicy. Narząd rozrodczy wywiera nacisk na jelita, gdzie zaczynają gromadzić się gazy. Dlatego brzuch zaczyna się powiększać. Ponadto zaparcia są częstym objawem zbliżającej się miesiączki: w jelitach gromadzą się kały, co może znacznie zmienić liczbę na skali. Jedno jest dobre – waga wzrasta tylko do pierwszego krytycznego dnia, wtedy problemy z trawieniem zwykle szybko mijają;
- Napad na lodówkę.
Nawet łagodny zespół napięcia przedmiesiączkowego powoduje zaburzenie równowagi psychicznej, które kobiety zajadają się szkodliwymi węglowodanami - bułeczkami, czekoladą. Podwyższający się progesteron pogarsza sytuację, napady głodu stają się coraz częstsze, pojawiają się załamania graniczące z obżarstwom. Oczywiście z tego powodu waga wzrasta podczas menstruacji, a potem nie znika. Nie możesz się zrelaksować, usprawiedliwiając się potrzebami organizmu: co miesiąc będą przybierać dodatkowe kilogramy, co grozi szybką otyłością;
- Niedokrwistość.
Jest towarzyszką męczenników, którzy stale stosują rygorystyczne, niezbilansowane diety, powodujące spadek poziomu hemoglobiny. Podczas menstruacji codziennie traci się 30 mg żelaza wraz z krwią, co całkowicie podważa zdrowie kobiety: atakom głodu towarzyszą nudności i zawroty głowy. Jeżeli odczuwasz rosnący apetyt, warto go zaspokoić rybami, wątróbką, jajkami – takie jedzenie nie spowoduje przyrostu masy ciała;
Z naturą trudno polemizować, ale warto wziąć te informacje pod uwagę, pomogą one zapanować nad swoimi zachowaniami żywieniowymi w krytycznych momentach i zapobiegną przybieraniu na wadze.
Czynniki psychologiczne
Przyrostu masy ciała występującego przed miesiączką nie można obwiniać wyłącznie fizjologii. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, wyrażający się niestabilnością stanu psychicznego, dotyka 90% płci pięknej. Nastrój zmienia się dramatycznie w ciągu kilku minut, wszystko jest denerwujące - te objawy są znane wielu. A jeśli ciągle myślisz o tym, jak schudnąć, obserwując taki niechciany przyrost masy ciała, możesz doprowadzić się do poważnego stresu. A więc przyczyny psychologiczne:
Podświadomy strach przed bólem. U niektórych kobiet okresowe bóle osiągają takie natężenie, że na samą myśl o szybkim powtórzeniu koszmaru budzi się strach. Nakładając się na brak samokontroli, zły nastrój powoduje chęć zafundowania sobie czegoś smacznego i wysokokalorycznego. Osoby wokół niej dolewają oliwy do ognia, zauważając stan kobiety, często wręczają w prezencie czekoladę i inne słodycze – wtedy przyrost masy ciała jest nieunikniony;
Jest też druga strona medalu: kobieta dowiedziawszy się o naturalności zmian zachodzących wraz z wagą, świadomie zaczyna się objadać, by nie forsować swojego organizmu. Problem w tym, że okres takiego relaksu często ciągnie się przez kilka tygodni, a potem pojawia się całkowicie szczere pytanie: „Dlaczego tyję?”
Oczywiście możesz dojść do porozumienia z bliskimi, poprosić ich, aby nie przynosili mąki i słodyczy i nie prowokowali awarii. Jednak radzenie sobie z długotrwałym objadaniem się jest znacznie trudniejsze: być może miesiączka jest jedynie zewnętrzną przyczyną zaburzeń odżywiania, które z czasem mogą się nasilać i prowadzić do nadwagi. Jeśli to konieczne, aby rozwiązać problem, lepiej skontaktować się z dobrym psychoterapeutą.
Słodycze i przyrost masy ciała
Bez względu na to, jak bardzo chcesz, utrata wagi podczas okresu jest dość trudna. Nie tylko zwiększa się Twój apetyt, ale także przyciąga Cię to, co najbardziej szkodliwe – wszelkiego rodzaju słodycze, zwłaszcza czekolada. Wielu, ze względu na swój analfabetyzm, tłumaczy to pragnienie spadkiem hemoglobiny i próbuje zrekompensować organizmowi brak kilku smacznych płytek. Niewielu pamięta, że lepiej wspomagać hemoglobinę lekami zawierającymi żelazo.
W rzeczywistości winne są wahania hormonalne: wraz z nadejściem miesiączki znacznie podwyższony progesteron nagle zaczyna spadać, ale prostaglandyny są intensywnie produkowane. Celem tych substancji jest zapewnienie oderwania błon śluzowych macicy. Gwałtownie spada także ilość żeńskich hormonów estrogenów, które wspomagają wydzielanie serotoniny – hormonu szczęścia. Na tle takich metamorfoz nastrój nieuchronnie się pogarsza. Próbując uzupełnić niedobory serotoniny poprzez słodycze, organizm popycha kobietę do kolejnego cukierka. Bardzo łatwo jest ulec pokusie i zapomnieć o przybieraniu na wadze i przytyć kilka kilogramów.
Całkowite ograniczenie się nie jest najlepszym rozwiązaniem. Będziesz mieć ochotę na coraz więcej słodyczy. Kilka plasterków ciemnej czekolady nie spowoduje znaczących szkód, ale powstrzyma obsesyjne pożądanie. W przeciwnym razie szybkie węglowodany należy zastąpić wolnymi: zbożami, warzywami.
Dieta podczas menstruacji
W przypadku dziewcząt ze skłonnością do otyłości walka z nadwagą czasami ciągnie się przez wiele miesięcy wysiłków sportowych i diet. Jednak lekarze zdecydowanie nie zalecają zmniejszania spożycia kalorii w czasie ciąży. Nie chcę przerywać tego procesu - co mogę zrobić, czy można schudnąć podczas miesiączki?
Odpowiedź jest prosta: utrata wagi i miesiączka są w pełni kompatybilne, wystarczy tylko stosować zbilansowaną dietę.
Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zaplanować dietę:
- Na tydzień przed okresem należy zwiększyć spożycie błonnika, złagodzi on obrzęki. Źródło - rośliny strączkowe, warzywa, jabłka;
- Nie pij wody przez godzinę po jedzeniu, aby nie rozciągać żołądka, dostosuj go do małych porcji;
- Zwiększ poziom serotoniny dzięki odpowiedniej żywności: bananom, pomidorom, kukurydzy;
- Oddziel mleko fermentowane i produkty zawierające żelazo: razem są słabo wchłaniane, powodując utratę sił i chęć przełamania diety.
Utrata wagi podczas menstruacji powinna być komfortowa, sprawiać przyjemność, a nie cierpienie. Nie jest tajemnicą, że osoby odchudzające się boleśnie odczuwają zarówno przyrost, jak i utratę wagi, czyli efekt plateau.
Dlatego musisz ustalić sobie ścisłą zasadę - nie waż się podczas menstruacji.
Niezależnie od tego, dlaczego waga wzrasta dzień przed lub w trakcie miesiączki, zasady jej zmniejszania są takie same:
- Tymczasowo usuń z menu wszystko, co tłuste, smażone, słone i majonezowe. Zminimalizuj dawkę oleju roślinnego. I zapomnij o alkoholu, warzywach w puszkach i wypiekach. Wszystko to zatrzymuje wodę, co oznacza, że zwiększa wagę;
- Wymień wykluczone produkty na zdrowsze: warzywa, pieczywo zbożowe, ryby;
- Ogranicz spożycie płynów, szczególnie wieczorem. Picie herbaty, kawy lub po prostu wody mineralnej po obiedzie grozi obrzękiem;
- Zauważono, że apetyt zauważalnie wzrasta z powodu braku składników odżywczych. Wapń i magnez znacząco łagodzą objawy PMS, a przyjmowanie leków je zawierających zmniejsza obrzęki, obrzęki klatki piersiowej i brzucha. Sieć aptek oferuje specjalne kompleksy witaminowo-mineralne, które pomagają normalizować funkcjonowanie wszystkich układów organizmu i zmniejszać wagę: nie zaniedbuj porady lekarza, aby wypić jeden z nich;
- Nie zapominaj, że utrata masy ciała następuje szybciej w pierwszej połowie cyklu, zwalniając lub zatrzymując się w drugiej. Spadek wydajności nie jest powodem do rezygnowania z tego, co zacząłeś, zadanie po prostu się zmienia: teraz głównym celem nie jest przybieranie na wadze;
- Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Nie ma co dokonywać rzeczy niemożliwych, biegi maratońskie lepiej zostawić na później. Ale gimnastyka, pływanie, taniec podczas menstruacji przyniosą wiele przyjemnych wrażeń i złagodzą stres. Umiarkowane ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny, która bierze udział w rozkładaniu tłuszczu i zmniejszają apetyt. Jeśli Twoje zdrowie nie pozwala nawet na lekki wysiłek, możesz po prostu wybrać się na spacer do parku;
- Przyda się omówienie diety z ukochanym mężczyzną: pozwól mu zamiast czekoladek podawać jabłka i suszone owoce. Taki znak uwagi nie zostanie osadzony na biodrach;
Wysiłki mające na celu kontrolę zdrowia i wagi muszą być ciągłe, wtedy miesiączka przestanie być okresem krytycznym i znacznie łatwiej będzie ją znieść.