Ćwiczenia na dalekowzroczność. Jak poradzić sobie z dalekowzrocznością za pomocą ćwiczeń? Ćwiczenia oczu w leczeniu dalekowzroczności związanej z wiekiem

- wada wzroku, w której obraz jest wyświetlany nie na siatkówce, ale za nią, dlatego dana osoba ma trudności z widzeniem z bliska. Przyczyn może być wiele – od kształtu gałki ocznej po związane z wiekiem zmiany w soczewce i mięśniach oka.

Główną metodą korekcji dalekowzroczności jest użycie okularów lub zabieg chirurgiczny. Nie są one jednak odpowiednie dla każdego – granica wieku, w którym można poddać się operacji, wynosi od 18 do 45 lat. Ale dalekowzroczność objawia się albo w dzieciństwie, albo na starość. Jednym ze sposobów zatrzymania postępu choroby są ćwiczenia oczu przy dalekowzroczności.

Czy leczenie może polegać wyłącznie na gimnastyce?

Niestety dioptrie nie są dodatkowymi kilogramami i „utrata” ich za pomocą gimnastyki wizualnej nie jest taka łatwa. To prawda, że ​​​​niektórzy entuzjaści twierdzą, że byli w stanie całkowicie przywrócić wzrok, mając +7 lub więcej dioptrii. Jest mało prawdopodobne, aby było to prawdą. Oficjalna okulistyka nie ma potwierdzonych danych na temat skuteczności ćwiczeń oczu.

Niemniej jednak każdy okulista potwierdzi ich niewątpliwe korzyści z kilku powodów:


Zdecydowanie więc warto ćwiczyć, ale jednocześnie zachować na zajęciach systematyczność i pozytywne nastawienie. Poniżej znajdują się jedynie wstępne schematy kilku dobrze znanych metod przywracania wzroku. Aby w pełni pracować ze wzrokiem warto zapoznać się z oryginałami tych metod.

Ładowanie metodą Batesa

William Bates był znanym amerykańskim okulistą (1860-1931), który opracował system ćwiczeń mających na celu utrzymanie i przywrócenie wzroku przy różnych wadach wzroku. Według Batesa przy dalekowzroczności dochodzi do przeciążenia mięśni okoruchowych podłużnych i odwrotnie, mięśni poprzecznych osłabionych. Z tego powodu oko ma kulisty kształt i dobrze widzi na odległość, ale jednocześnie nie może przyjąć bardziej wydłużonej pozycji do oglądania obiektów z bliska.

Bates uważa, że ​​przeciążone mięśnie podłużne „utrzymują” gałkę oczną, podczas gdy osłabione mięśnie poprzeczne, wręcz przeciwnie, nie są w stanie wystarczająco uciskać. Najczęściej za takie zmiany odpowiedzialny jest wiek. Bates oferuje system ćwiczeń mających na celu trening osłabionych mięśni poprzecznych i rozluźnienie „zatkanych” mięśni podłużnych.

WAŻNY! Jednym z głównych warunków stosowania systemu Batesa jest rezygnacja z okularów lub przejście na słabsze w życiu codziennym, a zwłaszcza podczas ćwiczeń. Jeśli to konieczne, możesz używać okularów do pracy, ale poza tym spróbuj się bez nich obejść.

Zatem według Batesa należy zacząć ćwiczyć na dalekowzroczność od ćwiczenia rozluźniającego wszystkie grupy mięśni oka – palmingu.

Palmowanie

Nazwa ćwiczenia pochodzi od angielskiego „palma” – palma. Aby to wykonać, musisz usiąść przy stole, wygodnie ułożyć łokcie i zakryć oczy dłońmi. Prawe oko znajduje się po prawej stronie, a lewe oko po lewej stronie, palce dłoni są skrzyżowane na czole. Dłonie są lekko wypukłe, jakby coś w nich było. Przykładając w ten sposób dłonie do oczu, od razu poczujesz przyjemne ciepło. To ciepło, a także ciemność, przyczyniają się do maksymalnego rozluźnienia mięśni oczu. Oczy pod dłońmi są zamknięte! Czas trwania ćwiczenia wynosi 3-5 minut.

Zestaw ćwiczeń

Każde ćwiczenie powtarza się 8-10 razy, pomiędzy ćwiczeniami należy kilka razy lekko mrugnąć.

  1. Ruch oczu w górę i w dół.
  2. Ruchy oczu od lewej do prawej.
  3. Ruchy po przekątnej: od prawego górnego rogu do lewego dolnego rogu i odwrotnie.
  4. "Oglądać". Wyobraziwszy sobie tarczę zegarka przed oczami, przesuwają wzrok po okręgu, zatrzymując się na każdej wyimaginowanej liczbie. Na początku łatwiej jest wykonywać ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
  5. „Osiem” lub „nieskończoność”. Poruszanie gałką oczną po trajektorii wyimaginowanej ósemki przechylonej na bok.
  6. "Spirala". Ruch oczu po okręgu o coraz większej średnicy. Na przykład to tak, jakby mucha przeleciała ci przed oczami, najpierw krążąc wokół nosa, a potem po całym pokoju.
  7. „Cewki”. Ruch oczu po torze wyimaginowanej liny owiniętej wokół pionowego lub poziomego cylindra.
  8. "Wąż". Rysuj spojrzeniem falistą poziomą linię.

Ładowanie również kończy się 3-5 minutowym palmingiem. Przydatne jest również wykonywanie go okresowo w ciągu dnia. Szczególnie podczas przerw w pracy wymagającej wysiłku wzrokowego.

Ten rodzaj ćwiczeń oczu można wykonywać 2-3 razy dziennie. Według Batesa istnieje jeszcze kilka ćwiczeń korygujących dalekowzroczność, które wykonuje się raz dziennie.

  1. Czytaj drobnym drukiem w odległości 25 cm od oczu. Najważniejsze jest, aby nie przeciążać wzroku i nie tyle czytać, co przesuwać wzrok po białych paskach między liniami.
  2. Naprzemienny odczyt zwykłego stołu Sivtseva w odległości 5 m i stołu A5-A6 na wyciągnięcie ręki.
  3. Powolne obroty ciała z boku na bok, stojąc przy oknie i koncentrując się na jakimś przedmiocie na ulicy.

Ćwiczenia również kończą się palmingiem.

W tym filmie znajdziesz najlepsze ćwiczenia na akomodację oka metodą Batesa:

Technika Żdanowa

Włodzimierz Georgiewicz Żdanow (ur. 1949) jest osobą publiczną, popularyzatorem trzeźwego trybu życia i nienarkotykowych metod pozbycia się złych nawyków. Posiada dwa wyższe wykształcenie – fizyczno-techniczne i psychologiczne. W 1994 roku opanował metodę W. Batesa i przy jej pomocy, jak sam twierdzi, pozbył się dalekowzroczności. Następnie zaczął wygłaszać w całym kraju publiczne wykłady na temat przywracania wzroku, które cieszyły się dużą popularnością.

Trening wzroku według Żdanowa opiera się na tych samych zasadach, co według Batesa: palmingu, ruchach gałki ocznej, naprzemiennym bliży i dali. Do tego dochodzi kompleks porannych ćwiczeń dla oczu, który w zasadzie pomaga się obudzić i jest odpowiedni przy różnych wadach wzroku.

Kompleks poranny

  1. Otwieranie ust tak szeroko, jak to możliwe, jednocześnie z oczami, wynosi 3-5 razy.
  2. Silne mrużenie oczu - 5-6 razy.
  3. Szybkie i łatwe mruganie oczami, jak skrzydłami motyla - 12 razy.
  4. „Rysując” geometryczne kształty i litery z nosem w powietrzu, możesz na przykład „napisać” swoje imię.

Po opisanych prostych ćwiczeniach możesz wykonać palming i rozpocząć gimnastykę oczu według Batesa, podaną powyżej.

Do najpopularniejszych ćwiczeń na dalekowzroczność według Żdanowa należy specjalny mini-kompleks z kciukiem i palcem wskazującym:

  • naprzemiennie skupiając wzrok (5-10 sek.) na czubku kciuka, albo wyciągniętej dłoni, albo w pobliżu nosa w odległości 15 cm Częstotliwość powtórzeń - 10-15 razy. Pomiędzy podejściami - szybkie i częste mruganie;
  • patrząc w dal, należy zbliżyć wyciągnięty palec wskazujący do twarzy i przesuwać go z boku na bok przez około 1 minutę. Następnie przesuń wysunięty palec wskazujący w lewo o 20 cm i powtarzaj ten sam manewr również przez 1 minutę. Na koniec powtórz po prawej stronie. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu nie jest skupianie wzroku na palcu wskazującym, ale raczej relaks i patrzenie w dal.

WAŻNY! Te dwa ćwiczenia bardzo obciążają oczy, dlatego palming jest po nich koniecznością! Możesz też opalać się, a potem palmować.

Solaryzacja

Według V.G. Żdanowa promienie słoneczne korzystnie wpływają na siatkówkę, aktywując w niej procesy metaboliczne. Możesz „odżywić” oczy światłem słonecznym, wykonując ćwiczenie „solaryzacji”.

Musisz stanąć twarzą do słońca na ulicy, na balkonie lub przynajmniej przy oknie i zamknąć oczy. „Patrząc” bezpośrednio na słońce przez zamknięte powieki, powoli obracaj ciało na przemian w prawo i w lewo 15-20 razy. Światło słoneczne i ciepło zdają się przesuwać po powiekach, co wywołuje dość przyjemne uczucie. Po solaryzacji wymagane jest palming przez 3-5 minut.

WAŻNY! Solaryzacja jest przeciwwskazana w przypadku odwarstwienia siatkówki oraz podczas operacji oka, jeśli od operacji minęło mniej niż 6 miesięcy!

Ściągawka do wykładu Żdanowa do nauki w domu:

Poprawa widzenia według Norbekova

Mirzakarim Norbekov (ur. 1957) jest pisarzem, twórcą własnych metod przywracania zdrowia i samodoskonalenia, kierownikiem Centrum Technologii Edukacyjnych i Zdrowotnych M. S. Norbekowa. Jedną z najbardziej znanych książek jest „Doświadczenie głupca, czyli klucz do wglądu. Jak pozbyć się okularów.”

Z czysto technicznego punktu widzenia technika Norbekova opiera się na tych samych zasadach, co Bates i Żdanow – trenuje niektóre mięśnie, a inne rozluźnia. Pojawiają się jednak dwa istotne dodatki: gimnastyka „wspólna” i autotrening. Gimnastyka stawów to zestaw ćwiczeń służących utrzymaniu postawy i zdrowiu kręgosłupa. Jest to konieczne między innymi do normalizacji krążenia krwi w głowie i szyi, a także bezpośrednio w gałkach ocznych.

Autotrening jest podstawową zasadą metodologii Norbekova. Wszystkie jego ćwiczenia przyniosą skutek tylko wtedy, gdy będziesz miał świadomie pozytywne nastawienie i wiarę w wynik. Według Norbekova tylko zmieniając siebie i swój stosunek do świata, można osiągnąć pozytywną dynamikę zdrowia, w tym wzroku. Dla wielu autotrening jest najtrudniejszym momentem w całej technice. Aby to opanować, najlepiej przeczytać książkę „Doświadczenie głupca, czyli klucz do wglądu. Jak pozbyć się okularów.” I nie tylko go czytaj, nie bądź leniwy i wykonaj wszystkie zadania wymienione tam po drodze. Wszystkie mają na celu samodoskonalenie, zwycięstwo nad lenistwem i pewność siebie.

WAŻNY! Bez tych elementów, jak pisze sam Norbekov, mechaniczne powtarzanie nie przyniesie zbyt wielu korzyści.


 Tak czy inaczej, dzisiejszy system M. Norbekova jest najbardziej holistycznym i skutecznym ze wszystkich popularnych niemedycznych metod przywracania wzroku. Poniżej znajduje się przybliżony schemat zajęć dla oczu z dalekowzrocznością na tydzień.

Plan zajęć na tydzień

  1. Ćwiczenia z zakwaterowaniem. Musisz przykleić na oknie małe zdjęcie, mniej więcej wielkości zdjęcia paszportowego. Stojąc przy oknie w odległości 20-25 cm, należy na przemian patrzeć od obrazu na szybie do obiektów na ulicy. Na przykład antena telewizyjna, ptak, kot na dachu itp. Następnie skieruj wzrok na obraz na 5-10 sekund, a następnie ponownie w dal. I tak przez 10 minut. Istotą ćwiczenia jest powrót do obrazu na szybie i utrzymanie stanu oczu, w jakim znajdowały się patrząc na obiekty znajdujące się w oddali. Częstotliwość ćwiczeń wynosi 2 razy dziennie po 10 minut.
  2. Ćwiczenia ćwiczące mięśnie oczu według Batesa – 2 razy dziennie po 10 minut, rano i wieczorem.
  3. Ćwiczenia z tabliczkami kontrolnymi - 2 razy dziennie, także rano i wieczorem. Możesz użyć standardowego stołu Sivtseva, wydrukowanego w formacie A5-A6, ale lepiej jest wziąć oryginalne stoły Norbekova. Dużo przyjemniej i przyjemniej się z nimi pracuje. Można je znaleźć w książce „Doświadczenie głupca…” lub samodzielnie wydrukować.
  4. Jeśli jesteś dalekowzroczny, tablicę testową należy trzymać w odległości 15-20 cm od oczu. W tabeli musisz znaleźć linię roboczą - taką, powyżej której dobrze widać, poniżej której widać słabo. Ćwiczenie „3 serie po 30 sekund” wykonuje się z liną roboczą. Wymagane w ciągu 30 sekund. przesuwaj oczami wzdłuż linii, nie wysilając wzroku i nie przyglądając się szczegółom, ale jednocześnie oczekując „przebłysku” lepszego widzenia. Następnie następuje 30 sekund palmingu i kolejne podejście, i tak dalej jeszcze 2 razy.
  5. Solaryzacja - 10 min. każdego poranka.
  6. Ćwicz „oddychanie oczami” kilka razy w ciągu dnia. Bardzo proste i skuteczne ćwiczenie - musisz sobie wyobrazić, że powietrze podczas oddychania przenika przez powieki zamkniętych oczu. Jednocześnie podczas wdechu odczuwasz chłód, a podczas wydechu ciepło. Czas trwania: 5-10 minut, można połączyć z palmingiem.

Każde ćwiczenie kończy się palmingiem, mającym na celu rozluźnienie oczu.

WAŻNY! Zajęcia według systemu Norbekova nie są wskazane przy odwarstwieniu siatkówki, niedawnych operacjach oka, stanach stresu i silnym napięciu emocjonalnym.

Mirzakirim Norbekov nalega, aby zajęcia prowadzić wyłącznie w stanie radości i pozytywnego nastawienia. Jeśli czujesz się zmęczony, rozdrażniony lub nie masz ochoty na ćwiczenia, gimnastykę wzrokową lepiej odłożyć na inny czas.

Film przedstawia ćwiczenia poprawiające wzrok według Norbekova. Utrzymuj prostą postawę, uśmiechaj się, trenuj mięśnie oczu i, co najważniejsze, zachowuj pozytywne nastawienie:

Cechy treningu wzroku u dzieci

Wszystkie powyższe ćwiczenia można i należy wykonywać u dzieci cierpiących na dalekowzroczność. Na szczęście dzieci często wyrastają z nadwzroczności, więc gimnastyka wizualna zostanie połączona z naturalną pozytywną dynamiką procesu. Jest to oczywiście idealne rozwiązanie. Zdarzają się sytuacje, gdy konieczna jest interwencja chirurgiczna lub noszenie wybranych przez specjalistę okularów przez określony czas. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z okulistą obserwującym dziecko.

Najprawdopodobniej gimnastyka będzie dozwolona i zatwierdzona, ponieważ nawet jeśli nie uda się uzyskać korekty, ćwiczenia pomogą spowolnić postęp choroby. Ponadto jest dobrym odpoczynkiem dla oczu po stresie wzrokowym. Zauważono również, że u dzieci gimnastyka wizualna częściej daje trwały pozytywny efekt niż u dorosłych.

Przykładowa lekcja

  1. Stojąc przy oknie w odległości 15-20 cm, spójrz od obiektów za oknem na jasny obraz naklejony na szybę.
  2. Z zamkniętymi oczami „pisz” litery nosem lub „rysuj” kształty.
  3. Do ćwiczeń metodą Żdanowa kciukiem i palcem wskazującym można wykorzystać figury z teatru palców.
  4. W przypadku ćwiczeń z tabelami testowymi możesz samodzielnie znaleźć lub utworzyć tabele z ulubionymi postaciami z kreskówek zamiast liter.
  5. Konieczne jest nauczenie dziecka ćwiczenia „palmowania”, aby zrelaksować oczy po stresie wzrokowym w szkole.

Bardzo przydatne do treningu noclegowego są także zabawy z piłką, w których dziecko podąża za nim wzrokiem, - tenis, tenis stołowy, kręgle itp. Ważne są także spacery na świeżym powietrzu. Oczy mają okazję odpocząć, nie zatrzymując się na pojedynczych obiektach, ale patrząc na krajobraz jako całość. Nawiasem mówiąc, zielony kolor liści maksymalizuje również rozluźnienie mięśni oczu.

Dalekowzroczność często pojawia się w dzieciństwie, dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie rozpocząć działania korygujące. Wraz z rozwojem dalekowzroczności jakość życia człowieka znacznie spada. Wzrok można przywrócić poprzez operację, noszenie soczewek i okularów, przestrzeganie diety i wykonywanie szeregu określonych zabiegów, z których większość można wykonać w domu. Ma to szczególne znaczenie w leczeniu dalekowzroczności, ale musi być wykonywane prawidłowo i regularnie.

Co to jest dalekowzroczność

Gałka oczna składa się z rogówki i tęczówki, soczewki, ciała szklistego, komory przedniej i tylnej, twardówki, siatkówki i nerwu wzrokowego. Istnieją takie pojęcia, jak refrakcja - moc refrakcyjna układu optycznego - i akomodacja - funkcja adaptacyjna oka, która zapewnia wysoką rozdzielczość wizualną w różnych odległościach.

Wada refrakcji to stan odmienny od refrakcji fizjologicznej, który prowadzi do upośledzenia rozdzielczości widzenia i innych funkcji oka. Takie zaburzenia mają inną nazwę - ametropię.

Hipermetropia (dalekowzroczność) występuje, gdy moc układu optycznego jest mniejsza niż długość osi oka, ognisko załamania znajduje się za siatkówką, a promienie są na niej rozproszone.

Stopni

Przy wyborze taktyki leczenia i profilaktyki ważny jest stopień nasilenia procesu patologicznego. Dalekowzroczność dzieli się na trzy stopnie:

  • do 3 dioptrii – stopień słaby;
  • od 3,5 do 6 dioptrii – stopień średni;
  • powyżej 6 dioptrii – stopień wysoki.

Upośledzenie wzroku w postaci zmniejszonej rozdzielczości widzenia obserwuje się w stopniu umiarkowanym i wysokim. Hipermetropię obserwuje się u dzieci, a starczowzroczność (zaburzenia akomodacji) obserwuje się bezpośrednio u osób należących do grupy wiekowej powyżej 40-45 lat.

Przywrócenie wzroku

Metody leczenia zachowawczego obejmują noszenie soczewek lub okularów oraz zestawy ćwiczeń rehabilitacyjnych. W takich przypadkach soczewki zbiorcze dobierane są według dioptrii.

Głównym celem stosowania soczewek jest przesunięcie punktu załamania światła na samą siatkówkę, co pozwala widzieć wyraźniej, czyli koryguje się aktualny stan.

Trzeba także przestrzegać prostych zasad. Miejsce pracy musi być wystarczająco oświetlone. Ważne jest, aby zainstalować na komputerze czcionkę, która będzie wygodna w czytaniu. Podczas długiej, monotonnej pracy należy okresowo mrugać w szybkim tempie i zapobiegać zmęczeniu oczu za pomocą palmingu.

Wszystkie dzieci muszą jeść więcej pokarmów zawierających witaminę A, którą można znaleźć w marchwi, jagodach lub suplementach multiwitaminowych.

Ćwiczenia przywracające wzrok

Aby przywrócić wzrok zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, zaleca się skorzystanie z zestawu ćwiczeń oczu, które można wykonać w domu. Gimnastyka pomaga zwiększyć trofizm mięśni oka, trenować je i stymulować soczewkę do normalnego skupiania uwagi.

Aby zwalczyć dalekowzroczność, istnieje metoda profesora Żdanowa. Wskazaniem jest zarówno sama dalekowzroczność, jak i zmęczenie oczu, astygmatyzm, krótkowzroczność, zez i inne patologie aparatu wzrokowego. Ładowanie powinno odbywać się powoli, bez gwałtownych ruchów.

Palmowanie

Najbardziej znanym ćwiczeniem oczu jest palming. Ma na celu rozluźnienie mięśni oka. Algorytm wykonania:

  1. Konieczne jest pocieranie dłoni, aż będą ciepłe.
  2. Obie dłonie uformuj w kształt chochli.
  3. Skrzyżuj dłonie pod kątem 90 stopni na wyciągnięcie ręki.
  4. Połóż skrzyżowane palce na czole.

Dłonie powinny znajdować się blisko twarzy, aby stworzyć wrażenie całkowitej ciemności. Oddychanie musi odbywać się przez nos, łokcie powinny opierać się na poziomej powierzchni.

Stan powinien być spokojny, należy w myślach powtórzyć następujące frazy: „Moje oczy są cudowne, dają mi radość, dzięki nim widzę, jak piękny jest ten świat. Z każdym dniem widzą coraz lepiej.” Słowom powinny towarzyszyć przyjemne obrazy.

Wyjdź z palmingu: w pozycji siedzącej musisz ścisnąć i rozluźnić powieki pod dłońmi. Nie otwierając oczu, obróć głowę, aby przywrócić krążenie krwi. Pocieraj powieki dłońmi. Otwórz oczy i wykonuj szybkie ruchy powiekami – mrugaj. Ćwiczenie należy wykonywać przez 5 minut. Działa relaksująco i łagodzi zmęczenie oczu.

Patrząc w dal

Dodatkowym ćwiczeniem jest patrzenie w dal. Osoba przyjmuje pozycję stojącą, patrząc prosto przed siebie. Do tego ćwiczenia możesz użyć dowolnego przedmiotu i umieścić go bezpośrednio przed oczami.

Musisz skupić wzrok na obiekcie, a następnie spojrzeć w dal, zatrzymać się na innym obiekcie (na przykład drzewie, obrazie na przeciwległej ścianie itd. - co najmniej dziesięć razy).

Jednookularowe okulary

Ćwiczenie „jednookich okularów” jest ćwiczeniem o zwiększonej trudności. Musisz wziąć oprawkę bez soczewek, zabandażować jedną stronę ciemną szmatką, założyć i wykonywać zwykłe prace domowe przez pół godziny. Następnie zabandażuj drugie „oko” szmatką i uwolnij pierwsze z materiału. Ćwiczenie należy powtórzyć dwukrotnie dla każdego oka w ciągu dnia z przerwą 1-2 godzin.

Początkowo trening może wydawać się bezużyteczny i nieskuteczny, jednak po pewnym czasie wielu pacjentów zauważyło, że zmęczenie oczu występuje znacznie rzadziej. Im częściej i dłużej mięśnie oka są przeciążone, tym gorsze jest później widzenie. Dzięki temu ćwiczeniu ćwiczone są wszystkie struktury anatomiczne gałki ocznej.

Zestaw ćwiczeń przywracających nerw wzrokowy

Kompleks należy wykonywać codziennie, najlepiej godzinę po przebudzeniu, bezpośrednio przed pracą. Każde ćwiczenie powtarzaj 4-6 razy, zaczynając od mniejszej ich liczby i zwiększając ją z każdym tygodniem – wtedy trening będzie nie tylko efektywny, ale i wygodny dla aparatu mięśniowo-więzadłowego. Ćwiczenia mające na celu poprawę trofizmu tkanki mózgowej :

  1. Rozciągnij brodę w prawo-prosto-w lewo.
  2. Głowa pochyla się do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo.
  3. Podnoszenie ramion w górę.
  4. Przesuwanie stawów barkowych do przodu i odwodzenie ich do tyłu.
  5. Rotacja w stawach barkowych.
  6. Przechyla ciało w prawo, w lewo.

Jakość widzenia w ogóle, a zwłaszcza rozwój krótkowzroczności, zależą od sprawności funkcjonalnej nerwu wzrokowego. Czynnikiem predysponującym do wystąpienia choroby jest często osteochondroza, upośledzona drożność naczyń w okolicy kołnierza szyjnego i wiele innych czynników. Biorąc pod uwagę, że proces zdrowienia musi być złożony, kompleks ten ma udowodnione działanie pomocnicze i terapeutyczne.

Dalekowzroczność (nadwzroczność) powoduje, że osoby z tą diagnozą mają duże trudności z skupieniem wzroku. Specjalna gimnastyka pomaga znacznie poprawić jego stan bez interwencji chirurgicznej.

Trochę o dalekowzroczności

Dalekowzroczność to patologia, w której trudno jest skupić wzrok na pobliskich obiektach. Wyraźny obraz nie pojawia się na samej siatkówce, ale jakby poza nią, dlatego na skorupie oka pojawiają się jedynie rozmyte kontury widocznych obiektów. Z reguły dalekowzroczność rozwija się w wyniku:

  • indywidualne cechy strukturalne gałki ocznej;
  • związane z wiekiem zmiany akomodacji (zdolność przystosowania się do zmian warunków zewnętrznych) soczewki;
  • gorsza zdolność załamywania światła układu optycznego oka.
  • Następujące objawy są charakterystyczne dla dalekowzroczności:
  • zmęczenie oczu podczas patrzenia na pobliskie obiekty;
  • zmęczenie podczas czytania;
  • szybkie uczucie zmęczenia podczas wykonywania pracy wymagającej skupienia wzroku;
  • pojawienie się chorób zapalnych.

W leczeniu tej patologii narządów wzroku często stosuje się soczewki kontaktowe, leki, okulary lub operację. Ale terapia lekowa jest również możliwa w połączeniu ze specjalną gimnastyką przeznaczoną dla oczu z dalekowzrocznością.

Ćwiczenia na wzrok z dalekowzrocznością

Gimnastyka oczu z dalekowzrocznością może poprawić ostrość wzroku, spowolnić proces jej pogorszenia i złagodzić zmęczenie narządów wzroku. Terapia ruchowa zapewnia pacjentom:

  1. Normalizacja przepływu krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa.
  2. Poprawa mikrokrążenia krwi w tkankach i strukturach oczu.
  3. Wzmocnienie układu okoruchowego.
  4. Stymulacja zdolności soczewki do normalnej akomodacji.

Aby znormalizować widzenie z dalekowzrocznością, opracowano kilka systemów ćwiczeń.

Zdaniem Żdanowa

Te ćwiczenia oczu opierają się na tradycyjnych zasadach funkcjonowania narządu wzroku przy dalekowzroczności. System ten wymaga cierpliwości od pacjenta i ścisłego przestrzegania wszystkich zasad metody, ponieważ tylko regularne i dokładne wykonywanie elementów gimnastyki przez profesora V. Żdanowa daje pozytywny wynik. Przed rozpoczęciem treningu będziesz potrzebować:

  • zdejmij okulary lub soczewki kontaktowe;
  • pamiętaj, że ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 3 razy;
  • bądź uważny i ostrożny, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę siatkówki;
  • stosując palming (dociskanie dłoni do zamkniętych oczu), przygotuj narządy wzroku do dalszej gimnastyki.

Ćwiczenia oczu na dalekowzroczność metodą Żdanowa polegają na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni oka.

Ćwiczenie 1

Aby wykonać ten element:

  1. Palce jednej ręki należy zebrać w pięść, z kciukiem uniesionym do góry.
  2. Wyciągając ręce do przodu, musisz kilka razy zamrugać i spojrzeć w dal, a następnie na wyciągnięty palec.
  3. Opuść swoje ręce.

Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie należy powtarzać przez 2 minuty.

Ogólne ćwiczenie wzmacniające

Treningi te należy wykonywać dwa razy dziennie: rano i wieczorem.

Liczba powtórzeń każdego elementu musi wynosić co najmniej 5.

  1. Obraca głowę z boku na bok.
  2. Pochyl głowę w górę, w dół, w prawo i w lewo. Po każdym opuszczeniu głowy należy powrócić do pozycji stojącej wyprostowanej (początkowej).
  3. Podnoszenie i opuszczanie ramion.
  4. Obróć ramiona do przodu i do tyłu.
  5. Naprzemiennie zaokrąglaj plecy i klatkę piersiową, jednocześnie odwodząc barki.
  6. Rotacja okrężna każdego ramienia w przód i w tył.
  7. W pozycji wyjściowej, łącząc dłonie, wykonuj skręty w prawo i w lewo, pozostając w skrajnym punkcie przez kilka sekund.
  8. Zakręty boczne.

Poprawa krążenia krwi po wykonaniu kompleksu wpłynie korzystnie nie tylko na wzrok, ale także pobudzi aktywność mózgu.

Zestaw domowych ćwiczeń dla oczu

Ten zestaw ćwiczeń na dalekowzroczność ma na celu stabilizację pracy mięśni oka. Należy to robić dwa razy dziennie.

  1. Powtórz ruchy gałek ocznych od lewej do prawej i od dołu do góry 7 razy dla każdego więzadła.
  2. Przyklej do okna czarne kółko o średnicy 1 centymetra. Osoba stoi w odległości 2 metrów od szyby i patrzy najpierw na znak, a następnie przez niego, nie wpatrując się w niego. Pomiędzy cyklami ćwiczeń powinieneś trzykrotnie mrugnąć oczami. Aby osiągnąć efekt, element powtarza się co najmniej 5 razy.
  3. „Rysuj” oczami jeden po drugim kształty (znak nieskończoności, spirala, trójkąt, gwiazda, łuk, kwadrat), śledząc wzrokiem ich kontur.
  4. Zmruż oczy w stronę nosa, skupiając wzrok na odległości 4 centymetrów od jego czubka. Ćwiczenie nie powinno powodować bólu ani dyskomfortu. Jego głównym zadaniem jest rozgrzewanie mięśni skośnych oczu.

Ta gimnastyka pozwala rozluźnić mięśnie, usuwając napięcie z oczu.


„Czytanie” stołu Sivtseva

To ćwiczenie dla oczu z dalekowzrocznością nie zajmie dużo czasu dziennie. Do jego wykonania potrzebne będą dwa wydruki tabeli Sivtseva. Jedna powinna być rozmiaru standardowego, druga kilka rozmiarów mniejsza. „Czytanie” w tej sytuacji to podążanie oczami, przy przyćmionym oświetleniu pomieszczenia, wzdłuż linii małego, a potem dużego stolika. Odległość od ściany powinna wynosić 5 metrów.

„Czytanie” przy słabym świetle trwa do momentu, aż oczy poczują się zmęczone.

Metoda Batesa

Ponad sto lat temu ten okulista argumentował, że aby rozwiązać problemy ze wzrokiem, nie należy dopuścić do zmęczenia oczu. Jego zestaw ćwiczeń na dalekowzroczność obejmował następujące metody:

  1. Alternatywnie przez 1 sekundę wyobraź sobie nasycone kolory: niebieski, zielony, czerwony, żółty itp. Ćwiczenie należy kontynuować przez 5-10 minut.
  2. Skoncentruj wzrok na obrazku lub liście znajdującym się w wygodnej odległości od oczu. Następnie należy zamknąć powieki i spróbować szczegółowo wyobrazić sobie obiekt. Ćwiczenie uważa się za zakończone, jeśli wyimaginowany obraz ma ciemniejszy kolor niż w rzeczywistości.
  3. Wyobraź sobie kwiat w swojej głowie i zacznij rysować jego szczegóły i elementy.

Ćwiczeń metody W. Batesa nie należy stosować jako samodzielnej terapii dalekowzroczności, lecz należy je stosować w połączeniu z leczeniem zachowawczym.

Zapobieganie dalekowzroczności

Aby uchronić wzrok przed chorobami i nieprzyjemnymi objawami dalekowzroczności, warto wykonać kilka prostych ćwiczeń. Pomogą złagodzić zmęczenie narządów wzroku, złagodzić napięcie mięśni i wyeliminować dyskomfort w oczach.

  1. Mrugaj przez minutę, nie obciążając powiek.
  2. Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 5-10 razy w każdym kierunku.
  3. Skieruj wzrok w prawo i w lewo 10 razy w każdym kierunku. Jednocześnie musisz trzymać głowę prosto.

Takie ćwiczenia oczu sprawdzą się szczególnie w przypadku długotrwałej pracy przy komputerze, oglądania telewizji czy wykonywania żmudnej pracy.

Ćwiczenia oczu przydadzą się osobom z dalekowzrocznością. Ale leczenie tej choroby nie powinno ograniczać się do wykonywania serii ćwiczeń; powinno być przepisane przez lekarza w połączeniu z innymi metodami terapeutycznymi.

Artykuł został zweryfikowany przez lekarza. Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, 5 lat doświadczenia.

Okulary z dużymi dioptriami lub czytanie książki z małej odległości to częste i główne objawy dalekowzroczności. W przypadku tej choroby osoba zaczyna widzieć obiekty bardzo niewyraźnie. Ćwiczenia oczu na dalekowzroczność nie tylko poprawią, ale mogą również całkowicie przywrócić wzrok osobie z dalekowzrocznością.

Rodzaje i przyczyny dalekowzroczności

Stadium rozwoju tej choroby odgrywa dużą rolę w przejrzystości widzenia. Okuliści wyróżniają 2 rodzaje dalekowzroczności:

  • dziecięce;
  • problemy związane z wiekiem.

Zatem u osoby, która nie cierpi na wadę wzroku, siatkówka skupia się na obrazie, ale jeśli zacznie się rozwijać dalekowzroczność, będzie skupiać wzrok poza obrazem. Z tego powodu odległe obiekty są ostre, a bliskie wydają się niewyraźne. Dalekowzroczność najczęściej rozwija się w wyniku:

  • dysfunkcja gałki ocznej;
  • Niewłaściwe skupienie na skutek deformacji narządu wzroku, przez co nie może on normalnie pracować.

Ważny! Jeśli dana osoba ma obie te przyczyny, choroba przybiera złożoną formę, którą można rozwiązać jedynie operacyjnie.

Lekarz może przepisać różne leki, ale gimnastyka oczu w przypadku dalekowzroczności we wczesnych objawach tej choroby będzie miała najkorzystniejszy wynik. Ponadto, po zdiagnozowaniu początkowego etapu, ćwiczenia pomogą w terapii dorosłych. Oczywiście gimnastyka i ćwiczenia nie pomogą w zaawansowanych przypadkach i skomplikowanych chorobach. Najczęściej jest przepisywany tylko w początkowej fazie choroby, kiedy nadal możliwe jest skorygowanie pojawiającej się patologii bez uciekania się do operacji.

Dlatego gimnastyka pomaga w takich przypadkach jak:

  • normalizacja krążenia krwi w szyi i innych częściach kręgosłupa;
  • prawidłowe krążenie krwi w mięśniach oka;
  • funkcjonowanie oka i jego mięśni wraca do normy;
  • obiektyw działa prawidłowo.

Ważny! W zależności od kierunku gimnastyki i stanu oczu zalecana jest prawidłowa gimnastyka narządów wzrokowych w celu całkowitego przywrócenia układu wzrokowego.

Korygowanie dalekowzroczności za pomocą ćwiczeń

Kiedy u pacjenta rozwija się ciężka dalekowzroczność, pierwszą rzeczą, jaką robi, jest po prostu nie widzenie rzeczy z bliska. Najczęściej przy umiarkowanym stopniu tej choroby ogólne widzenie jest na normalnym poziomie. Dzieje się tak ze względu na fakt, że dana osoba korzysta z akomodacji, to znaczy występuje napięcie mięśnia rzęskowego w narządzie wzroku.

Gdy pojawi się dalekowzroczność, pacjentowi będą towarzyszyć ciągłe bóle głowy, zmęczenie, a wszystkie badane przedmioty zaczną tracić swoje prawidłowe kontury. Najczęściej lekarze przepisują okulary, aby skorygować te braki w zdrowiu człowieka. Metoda ta nie leczy krótkowzroczności czy nadwzroczności, jak się ją nazywa, i w przyszłości trzeba będzie zmienić okulary na coraz mocniejsze.

Obecnie istnieje kilka skutecznych sposobów wykonywania ćwiczeń poprawiających wzrok. W niektórych przypadkach odnotowano całkowite wyzdrowienie z dalekowzroczności, co jest również nazywane.

Metoda uniwersalna

Istnieją gimnastyka, która może nie tylko zapobiec postępowi dalekowzroczności, ale także przywrócić osobie dobry wzrok. Jeśli wykonasz wszystkie te niezbędne ćwiczenia, istnieje szansa na przywrócenie dawnego wzroku lub zapobiegnięcie jego rozwojowi. Najlepiej wykonywać go u osób podatnych na tę chorobę w sposób dziedziczny.

Ćwiczenia korygujące dalekowzroczność obejmują:

  1. Podczas gimnastyki wizualnej siedzimy w pozycji możliwie najwygodniejszej i zrelaksowanej, trzeba patrzeć ściśle przed siebie. Następnie wykonuj płynne ruchy głową naprzemiennie w obu kierunkach. Należy to zrobić 12 razy w obu kierunkach.
  2. W tej samej pozycji musisz zgiąć rękę w łokciu, a także odsunąć czubek palca wskazującego 25 cm od twarzy. Możesz zacząć od lewej ręki. Następnie musisz patrzeć w dal przez 5 sekund. A potem znowu na palcu. Ćwiczenie to powtarza się 12 razy.
  3. Następnie musisz usiąść na sofie, trzymając plecy prosto. Połóż ręce za głową i rozciągnij się. Najlepiej położyć stopy na palcach i ustawić je przed krzesłem. Ćwiczenie to powtarza się 5 razy.
  4. Następnie musisz usiąść na krześle z rozluźnionymi ramionami, które będą swobodnie zwisać wzdłuż ciała, opuszczone. Najpierw podnieś rękę i przyciśnij ją do ramienia. W takim przypadku, jeśli zaczniesz prawą ręką, lewą rękę należy podnieść i przycisnąć do ramienia lewej strony. Optymalnie jest powtórzyć to ćwiczenie 5 razy.
  5. Siedząc, musisz zacząć masować tył głowy i szyję. Najlepiej zastosować głaskanie i rozcieranie.
  6. Ponadto w pozycji siedzącej musisz podnieść rękę do oczu, po czym wykonujesz ruchy palcami powoli i po okręgu. Należy to robić zgodnie z ruchem wskazówek zegara i najlepiej robić to w odległości około 50 cm od poziomu oczu. Czynność tę należy powtórzyć około 7 razy.

Ważny! Aby uzyskać efekt gimnastyki oczu, wskazane jest codzienne wykonywanie wszystkich tych ćwiczeń. Tylko wtedy przyniosą pozytywny wynik.

Zestaw ćwiczeń firmy Bates

Według tego zestawu ćwiczeń poprawiających widzenie w leczeniu choroby, takiej jak dalekowzroczność, przyczyną może być naruszenie funkcji wzroku na skutek wysiłku lub napięcia oka podczas badania bardzo bliskiego obrazu. Z tego powodu wszystkie ćwiczenia na dalekowzroczność Batesa będą miały na celu wyłącznie rozluźnienie tych narządów. Co więcej, są jednym z najczęstszych i najskuteczniejszych kompleksów.

  1. Codziennie musisz czytać książkę przez około 15 minut. Należy to robić w odległości 30 cm od oczu, przy dobrym, ale słabym oświetleniu. Należy dokładnie kontrolować moment, w którym wszystkie ćwiczenia należy wykonać bez użycia wysiłku. Nie można używać okularów. Ale przy najmniejszym uczuciu zmęczenia należy natychmiast przerwać czytanie.
  2. Czytając, należy zajrzeć w białą przestrzeń na czystym papierze, która znajduje się pomiędzy wierszami książki.
  3. Tablicę testową Sivtseva należy zawiesić w ciemnym pomieszczeniu. W takim przypadku litery muszą różnić się w odległości 5 metrów. Osoba z dalekowzrocznością musi przenieść wzrok z dużego stołu Sivtseva na mniejszy. Oczywiście ćwiczenie to będzie wykonywane za pomocą narządów wzroku. Jeśli stale czytasz i patrzysz na ten stół, istnieje szansa na całkowite przywrócenie wzroku.
  4. Ćwiczenie to można wykonać z obiektami z otaczającego świata, czyli wykorzystując drzewa, kwiaty lub niebo. Możesz monitorować ruch ptaków czy zwierząt, a także zjawiska naturalne.
  5. Za bardzo skuteczne ćwiczenie uważa się skupianie wzroku na gorących świecach, a dokładnie na ich płomieniu.
  6. Osoba musi obrócić swoje ciało, koncentrując wzrok na przedmiocie.

Bates uważa, że ​​problemy ze wzrokiem są bardziej związane ze stresem psychicznym, który pojawia się w wyniku nadwyrężania narządu wzroku, próbując skupić się na obiekcie oglądanym z bliska. Dlatego ćwiczenia będą miały korzystny wpływ. Ponadto istnieje również gimnastyka oczu według Norbekova, która jest również bardzo skutecznym lekarstwem. Istnieje kilka filmów na temat tej technologii, aby zwrócić uwagę na zasadę ćwiczeń.

Ważny! W przypadku choroby takiej jak dalekowzroczność możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, które pomagają osobom krótkowzrocznym. Najważniejsze jest, aby czynić je zgodnie z teologią „wręcz przeciwnie”. Ponadto trening akomodacyjny i koncentracja pomogą w leczeniu dalekowzroczności.

Palmowanie

Innym skutecznym sposobem zapobiegania dalekowzroczności jest szczelne zakrywanie oczu dłońmi na pewien czas. Aby to zrobić, musisz wykonać:

  • ostrożnie upewnij się, że żadne światło nie pada na twoje oczy, to znaczy dłonie bardzo mocno je zakrywają;
  • Aby ćwiczenie nie powodowało dyskomfortu, przed jego rozpoczęciem najlepiej je pocierać;
  • Aby uzyskać maksymalną skuteczność ćwiczenia, musisz nastawić się na pozytywne nastawienie, czyli zrelaksować się psychicznie.

Oprócz tych metod i gimnastyki istnieją inne kompleksy. Są one jednak uważane za najskuteczniejsze w celu zminimalizowania dalekowzroczności lub całkowitego jej pozbycia się.

Dalekowzroczność u dzieci

Oczywiście dalekowzroczność może rozwinąć się nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci. Co więcej, choroba ta jest dość powszechna. Na przykład prawie wszystkie noworodki cierpią na taką chorobę, jak dalekowzroczność.

Najczęściej dzieci w wieku 5 lat wyrastają z tej choroby, a ich wzrok wraca do normy. Oznacza to, że dziecko, przy braku innych nieprawidłowości, zaczyna normalnie widzieć. Lekarze diagnozują, że w wieku 13 lat dzieci są całkowicie dalekowzroczne. Zdarzają się przypadki, gdy narządy wzroku nie wracają do wymaganego poziomu w okresie dojrzewania.

Okuliści dla dzieci z takimi odchyleniami w większości przypadków przepisują noszenie okularów na stałe lub tymczasowo. Jednym z najskuteczniejszych sposobów korygowania drobnych niuansów widzenia jest dziś gimnastyka wzroku. Trudniej jest radzić sobie z dziećmi, dlatego trzeba zaufać dobremu lekarzowi.

Jest do tego specjalny zestaw ćwiczeń:

  1. Gimnastyka metodą stopniową. Aby to zrobić, dziecko stoi prosto. Wskazane jest stanięcie przed oknem, podczas gdy musisz wyciągnąć rękę do przodu, której dłoń jest zwrócona w twoją stronę. Następnie dziecko dokładnie przygląda się rysunkowi na dłoni, a następnie skupia swój wzrok na ramie okna. Następnie wzrok zostaje przeniesiony na obiekty znajdujące się za oknem, które znajdują się z bliskiej lub bardzo dużej odległości. Ćwiczenie należy zakończyć stopniowo odwracając wzrok.
  2. Dziecko powinno zamknąć oczy dłońmi i zacząć rysować cyfry. Powinna to być lista liczb od 1 do 10.
  3. Palmowanie zakończone.
  4. Naprzemiennie przenoś wzrok z bliskich obiektów na odległe. Oznacza to, że dziecko skupia swoją uwagę na pobliskich przedmiotach, badając je, a następnie kieruje wzrok na postacie znajdujące się w znacznej odległości. Najlepiej, jeśli znajdują się za oknem.

Uwaga! Nie należy rozpoczynać rozwoju dalekowzroczności, ponieważ najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem jest zapobieganie tej chorobie już na samym początku jej rozwoju i szybkie rozpoczęcie wykonywania takich czynności, jak ćwiczenia oczu na dalekowzroczność.

Lub hipermetropia to jeden z rodzajów zaburzeń, w których obraz danego obiektu jest wyświetlany nie na nim, ale za nim. Wysoki stopień dalekowzroczności objawia się tym, że dana osoba ma trudności z widzeniem obiektów znajdujących się blisko niej. Przy umiarkowanej dalekowzroczności widzenie do bliży jest często normalne, ponieważ osoba używa, to znaczy obciąża mięsień akomodacyjny (rzęskowy) oka. Technika ta nie wpływa pozytywnie na stan narządów wzroku. Z biegiem czasu u człowieka pojawiają się bóle głowy, zmęczenie, a przedmiotowe obiekty tracą wyraźne kontury.

Korektę dalekowzroczności w okulistyce przeprowadza się za pomocą okularów z soczewkami wypukłymi. Metoda ta nie leczy jednak dalekowzroczności jak ma to miejsce w przypadku krótkowzroczności, dlatego często konieczna jest zmiana okularów na mocniejsze. Aby poprawić ostrość wzroku w przypadku dalekowzroczności, kilku specjalistów opracowało specjalne ćwiczenia, które regularnie wykonywane mogą nawet całkowicie pozbyć się tej wady wzroku.

Gimnastyka dla oczu z dalekowzrocznością

Pierwszy to zestaw ćwiczeń, za pomocą których udało się przywrócić ostrość wzroku wielu osobom cierpiącym na dalekowzroczność. Kompleks ten pomaga również zapobiegać pojawianiu się i postępowi dalekowzroczności, szczególnie jeśli dana osoba ma dziedziczne predyspozycje.

  • 1 ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: siedzenie w zrelaksowanej, wygodnej pozycji. Oczy patrzą prosto przed siebie. Musisz powoli obrócić głowę w prawo, przesuwając wzrok. Wróć do pierwotnej pozycji. Następnie obróć się w lewo, również poruszając wzrokiem. Pozycja początkowa. Ćwiczenie powtarza się 7-10 razy w każdym kierunku.
  • Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa: jak w pierwszym ćwiczeniu. Konieczne jest umieszczenie czubka palca wskazującego prawej ręki w odległości 25-30 cm od oczu. Spójrz w dal przez 2-3 sekundy, następnie przesuń wzrok na palec wskazujący i patrz na niego przez 30-35 sekund. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.
  • Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa: siedzenie z prostymi plecami, stopy dobrze oparte na podłodze. Musisz położyć ręce za głową i odchylić się do tyłu, stopy na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się, trzymając ręce na kolanach lub w dół. Ćwiczenie powtarza się 7 razy.
  • Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa: siedząca, stopy oparte na podłodze, ręce opuszczone. Konieczne jest położenie prawej ręki na prawym ramieniu, lewej ręki na lewym ramieniu. Następnie wyciągnij ramiona przed siebie. Przyjmij pozycję wyjściową. Ćwiczenie powtarza się 5 razy. Do ćwiczeń 3 i 4 zaleca się użycie krzesła.
  • Ćwiczenie 5 Pozycja wyjściowa: siedząca. Opuszkami palców obu dłoni należy wykonać samodzielny masaż szyi i okolicy potylicznej. Głaskanie i pocieranie odbywa się od góry do dołu.
  • Ćwiczenie 6 Pozycja wyjściowa: siedząca. Konieczne jest podniesienie prawej ręki do poziomu oczu w odległości 45-50 cm od nich. Wykonuj powolne, okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wzrok podąża za palcami, głowa zaś nie porusza się. Następnie unieś lewą rękę i wykonaj te same ruchy, zmieniając kierunek obrotu. Ćwiczenie powtarza się 7 razy.

Aby uzyskać oczekiwany efekt, ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie.

Zestaw ćwiczeń na dalekowzroczność W. Batesa

Zestaw ćwiczeń opracowany przez W. Batesa opiera się na fakcie, że przyczyną rozwoju dalekowzroczności jest wysiłek i napięcie, jakie wywołuje osoba próbująca spojrzeć na obiekt znajdujący się w pobliżu. Dlatego wszystkie ćwiczenia w kompleksie mają na celu relaks.

  • 1 ćwiczenie. Codziennie czytaj książkę pisaną drobnym drukiem lub kartę testową manualną w odległości 25-30 cm od oczu przez 10-15 minut. Czytanie odbywa się przy słabym i dobrym oświetleniu. Ćwiczenie wykonuje się bez wysiłku. Aby to dopełnić, musisz zrezygnować z okularów, ponieważ spowalniają pojawianie się pozytywnego efektu. Jeśli na początku nie można wykonać tego ćwiczenia bez okularów, możesz z nich skorzystać. Przyćmione światło pozwala oczom odpocząć. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia odczuwasz zmęczenie oczu, należy przerwać i wykonać techniki relaksacyjne (palming lub fiksacja centralna).
  • Ćwiczenie 2. Czytając jakąkolwiek książkę lub kartę testową, musisz patrzeć na białą przestrzeń między liniami.
  • Ćwiczenie 3. Wielkoformatową tablicę testową Sivtseva należy zawiesić w ciemnym miejscu przy słabym oświetleniu, aby litery można było odczytać z odległości 5 m, choć z trudem. Ćwiczenie wykonuje się przy niewielkim wysiłku oczu. Będąc w odległości 5 m od dużego stołu testowego, musisz podnieść stół o małym formacie i stworzyć dobre oświetlenie do jego czytania. Najpierw odczytywane są wiersze dużej tabeli (tyle, ile to możliwe). Następnie przenoszą wzrok na mały stolik, spoglądając na białą przestrzeń między liniami. Ważne jest, aby regularnie delikatnie mrugać. Odczytywanie tabel bliskich i dalekich powtarza się kilka razy. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia przyczynia się do całkowitego przywrócenia ostrości wzroku. To ćwiczenie jest również przydatne w przypadku starczej dalekowzroczności ().
  • Ćwiczenie 4 Ćwiczenia wykonuje się przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Na zmianę patrzy na otaczające powierzchnie (ziemia, trawa, niebo, ściana) i czyta ręczny wykres widzenia.
  • Ćwiczenie 5 Eliminację dalekowzroczności ułatwia obserwacja poruszających się obiektów: latających ptaków, filmów itp.
  • Ćwiczenie 6 Ćwiczenie wykonujemy przy stole „debko”. Podczas ćwiczenia wykonuj lekkie obroty głową, przesuwając spojrzeniem (jak czubkiem nosa) po liniach od punktu do punktu. Obroty wykonuje się do momentu, gdy linie zaczną wydawać się poruszać w kierunku przeciwnym do ruchu wzroku. Następnie ćwiczenie powtarza się dla dołu tabeli. Następnie musisz zamknąć oczy i odwrócić głowę, wyobrażając sobie w myślach ruch twojego wzroku wzdłuż linii. Następnie oczy otwierają się i spoglądają wzdłuż białej przestrzeni między liniami: najpierw na górze stołu, potem na dole. To ćwiczenie pomoże Ci lepiej zrozumieć litery podczas czytania z różnych odległości.
  • Ćwiczenie 7 Ćwiczenie jest wykonywane z frazą kontrolną „Relaks przywróci mi ostry wzrok”. W ćwiczeniu litery są „przesuwane” lub „przewijane”.
  • Ćwiczenie 8 Przy normalnej i starczej dalekowzroczności przydatne jest naprzemienne wykonywanie dużych obrotów, a następnie skupianie wzroku na płomieniu świecy.

Technika wykonywania dużych skrętów:

  • Pozycja wyjściowa: stojąca, twarzą do okna; nogi są rozstawione w odległości 30 cm od siebie przy średniej wysokości, ponad 30 cm przy wysokim wzroście; kręgosłup jest prosty; ramiona są rozluźnione i opuszczone wzdłuż ciała. Pożądane jest posiadanie pionowych szprosów lub żaluzji na oknie lub przynajmniej pionowych szprosów ramy okna.
  • Ciało jest płynnie skręcone w lewo, tak aby ramiona były równoległe do lewej ściany. Aby wykonać pełny obrót, można podnieść piętę z podłogi i obrócić stopę na palcu w pożądanym kierunku.
  • Następnie ten sam skręt wykonujemy w prawo.
  • W ten sposób ciało obróci się łącznie o 180 stopni.

Zakręty wykonywane są w sposób ciągły, miękko i płynnie. Podczas obracania ramiona, głowa i wzrok poruszają się razem, to znaczy oczy zawsze patrzą przed siebie. Aby wykonać ćwiczenie, nie trzeba wykonywać żadnego wysiłku ani nadwyrężać mięśni. Podczas tur obiekty na linii wzroku wydają się rozmyte. Im bliżej oczu, tym bardziej wydają się niewyraźne.

Obiekty znajdujące się w dużej odległości od oczu będą sprawiać wrażenie poruszania się w kierunku, w którym porusza się wzrok, natomiast obiekty znajdujące się blisko będą sprawiać wrażenie, że poruszają się w przeciwnym kierunku. Ten pozorny ruch będzie oznaczać, że oczy osiągnęły niezbędny relaks. W ten sposób pionowe paski kraty lub ramy będą przesuwać się w kierunku przeciwnym do widoku, a obiekty za oknem będą poruszać się w kierunku obrotu.

Ważne jest, aby podczas ćwiczenia wzrok nie skupiał się na żadnym zewnętrznym ruchu. W takim przypadku ćwiczenie zostanie wykonane niepoprawnie. Podczas ćwiczenia głowa powinna być wolna od obcych myśli i doświadczeń. Jest to konieczne do całkowitego rozluźnienia oczu. Normalne tempo wykonywania ćwiczenia wynosi około 16 pełnych obrotów w ciągu 1 minuty.

Ważne jest, aby wiedzieć!

Ćwiczenia na dalekowzroczność są również skuteczne, jeśli są wykonywane na odwrót. Konieczne jest przeniesienie wzroku z obiektu odległego na obiekt bliski, gdzie następuje przeniesienie wzroku z obiektu bliskiego na daleki; mentalnie wizualizuj litery wyraźnie z bliska, jeśli to konieczne, wyobraź je sobie z daleka itp.

Ćwiczenia M. Windolfa

Oprócz ćwiczeń relaksacyjnych można ćwiczyć koncentrację, czyli akomodację, według zasady opracowanej przez M. Windolfa.

Trening przebiega analogicznie jak opisano w „Ćwiczeniach na krótkowzroczność”, z tą różnicą, że konieczne jest napięcie mięśni skośnych oczu i rozluźnienie mięśni prostych. Podczas skurczu mięśni skośnych oka gałka oczna jest ściskana w środku i wydłużana w kierunku przednio-tylnym. W tym przypadku obraz przedmiotowych obiektów będzie rzutowany na siatkówkę, a nie za nią.

Przed treningiem w zakwaterowaniu należy wykonać ćwiczenia relaksacyjne przez 10-15 minut. Na początku trening będzie wydawał się nieskuteczny, ponieważ osiągnięcie różnych uczuć relaksu i napięcia wymaga dużo wysiłku i czasu.

W związku z tym eksperci zalecają, aby najpierw osiągnąć uczucie ogólnego rozluźnienia narządów wzroku, następnie uczucie napięcia mięśni skośnych, a następnie połączyć te dwa uczucia. Jednego dnia możesz wykonywać jedynie rozluźnianie mięśni, a drugiego napięcie. W przyszłości możliwe stanie się wykonywanie obu rodzajów treningu mięśni oka tego samego dnia, a w przyszłości – jednocześnie.

Ćwiczenia na starczowzroczność

Według twórców powyższych zestawów ćwiczeń (M. Windolf, W. Bates i in.), starczowzroczność (starcza dalekowzroczność) jest rodzajem dalekowzroczności. Starczowzroczność zaczyna rozwijać się po około 40. roku życia i przez wielu jest postrzegana jako nieunikniony, normalny objaw starzenia się. Przede wszystkim stan ten objawia się zaburzeniami widzenia do bliży: trudności pojawiają się podczas czytania, szczególnie przy słabym oświetleniu. Widzenie na odległość zwykle pozostaje niezmienione. Starczowzroczność zaczyna rozwijać się wcześniej u osób z dalekowzrocznością niż u osób z krótkowzrocznością. W tradycyjnej okulistyce rozwój starczowzroczności wiąże się z zagęszczeniem tkanki, podczas gdy mięsień rzęskowy nie może zmienić swojej krzywizny ze względu na wzrost gęstości.

W. Bates udowodniła, że ​​to popularne przekonanie nie do końca trafnie opisuje przyczynę starczowzroczności, a raczej stanowi wymówkę dla niewłaściwego „obchodzenia się” z narządami wzroku przez całe życie. Bates twierdzi, że główną przyczyną rozwoju starczowzroczności jest stres psychiczny pojawiający się podczas próby spojrzenia na obiekt z bliska. G. Benjamin (zwolennik nauki W. Batesa) uważa, że ​​rozwój tej choroby jest bezpośrednio związany ze złym odżywianiem przez całe życie.

Na podstawie tych danych można stwierdzić, że aby zapobiegać i korygować dalekowzroczność starczą, należy przestrzegać zasad zbilansowanej diety i codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń.

1 ćwiczenie.„Czytanie książki pisanej drobnym drukiem lub ręcznej tablicy testowej przy słabym i dobrym oświetleniu bez okularów” (patrz „Ćwiczenie 1” z zestawu ćwiczeń na dalekowzroczność W. Batesa). Jeśli na początku nie możesz czytać bez okularów, możesz w nich dokończyć ćwiczenie, stopniowo je rezygnując. Ćwiczenie to stanowi doskonałą profilaktykę starczowzroczności, jeśli wykonuje się je codziennie od 35. roku życia.

Ogólnie rzecz biorąc, korekcję starczowzroczności można przeprowadzić za pomocą zestawu ćwiczeń na dalekowzroczność W. Batesa, ponieważ (według tego specjalisty) starczowzroczność jest rodzajem dalekowzroczności. Rozluźnienie narządów wzroku można również osiągnąć za pomocą zginania, palmingu i centralnej fiksacji.

Inni eksperci twierdzą, że poprawę widzenia w starczej dalekowzroczności można osiągnąć poprzez wzmocnienie mięśni skośnych oka: gdy się kurczą, gałka oczna wydłuża się, a obraz obiektu jest wyświetlany bezpośrednio na siatkówkę, a nie za nią. Trening mięśni oczu można wykonać za pomocą poniższego wieloetapowego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2. „Linie na dłoni”. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść i zrelaksować się.

Oko lepiej widzące należy zasłonić odpowiednią dłonią, składając dłoń tak, aby dłoń nie przeszkadzała w otwieraniu i zamykaniu oka. Wyciągnij drugą rękę przed siebie i połóż dłoń naprzeciwko otwartego, gorzej widzącego oka. W ciągu 30 sekund musisz zapamiętać jak najwięcej linii, dużych i małych, na dłoni wyciągniętej ręki. Możesz nadać im imię, jak w chiromancji: linia umysłu, linia życia, linia miłości itp.

Następnie oboje oczu są zamknięte, a ty musisz wyobrazić sobie zapamiętane linie dłoni. Następnie otwórz oczy i umieść tę samą rękę w odległości 40 cm, konieczne jest również zbadanie i zapamiętanie wszystkich linii na dłoni. Zamknij oczy i wyobraź sobie dłoń ze wszystkimi liniami. Kroki powtarza się, umieszczając dłoń w odległości 15 cm od oczu. Następnie wykonuje się palming przez minutę, po czym ćwiczenie powtarza się tą samą ręką, patrząc na nią dwójką otwartych oczu. Po zakończeniu ćwiczenia stanie się jasne, że aby dobrze przyjrzeć się wszystkim liniom dłoni, nie trzeba trzymać wyciągniętej ręki.

Ćwiczenie 3. „Odciski palców”. Ogólnie ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Aby wykonać ćwiczenie, należy najpierw wykonać odcisk palca wskazującego na kartce białego papieru. Ćwiczenie wykonuje się w tej samej kolejności co poprzednie, przy dobrym oświetleniu.

Ogólne ćwiczenia wzmacniające

Lekarze zalecają utrzymanie aktywności fizycznej w wieku dorosłym i na starość. Można to osiągnąć dzięki regularnym porannym ćwiczeniom. Pomaga organizmowi „obudzić się” i korzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów. Poranne ćwiczenia obejmują zestaw prostych ćwiczeń, których wykonanie nie wymaga dużo czasu. Pozwalają jednak zachować dobrą formę nawet w zaawansowanym wieku. Każda osoba wykonująca poranne ćwiczenia ma swoje własne ćwiczenia, które są dla niego odpowiednie. Natomiast dla utrzymania ostrości wzroku i dobrej formy zaleca się wykonywanie ćwiczeń oczu podczas porannych ćwiczeń.

  • 1 ćwiczenie. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, spójrz przed siebie. Zamknij mocno oczy na 4-5 sekund, następnie otwórz je i zrelaksuj się na 4-5 sekund. Ćwiczenie powtarza się 7 razy. Po zakończeniu mrugaj przez minutę.
  • Ćwiczenie 2. Stań prosto, kręgosłup wyprostowany, patrz przed siebie. Patrz w dal przez 3-4 sekundy, nie ruszając wzrokiem. Następnie unieś prawą rękę i umieść palec wskazujący w odległości 30-35 cm pośrodku linii ciała. Skoncentruj wzrok na czubku palca przez 4-5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy. To ćwiczenie jest dobre na złagodzenie zmęczenia oczu.
  • Ćwiczenie 3. Usiądź na krześle. Zamknij oczy i masuj powieki opuszkami palców okrężnymi ruchami, zaczynając od grzbietu nosa do zewnętrznych krawędzi oczu, a następnie zmień kierunek. Czas trwania masażu wynosi jedną minutę. To ćwiczenie normalizuje krążenie krwi w oczach.
  • Ćwiczenie 4 Stań prosto z wyprostowanymi plecami i patrz przed siebie. Lekko zegnij prawą rękę w stawie łokciowym, przesuń ją prosto w bok i wyprostuj palec wskazujący. Powoli przesuwaj go od prawej do lewej i z powrotem. Nie odwracając głowy, śledź oczami ruch palca. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • Ćwiczenie 5 Usiądź na krześle w zrelaksowanej pozycji i patrz przed siebie. Przenieś wzrok na czubek nosa na 4-5 sekund i ponownie spójrz przed siebie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • Ćwiczenie 6 Stań prosto z wyprostowanymi plecami i patrz przed siebie. Lekko zegnij prawą rękę, unieś ją i wyprostuj palec wskazujący. Poruszaj ręką w górę, w dół i do tyłu. Podążaj wzrokiem za palcem, nie podnosząc głowy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • Ćwiczenie 7 Stój prosto, nie ruszaj głową. Patrz na przemian w górę, w dół, w prawo, w lewo, samymi oczami, głowa pozostaje na miejscu. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
  • Ćwiczenie 8 Usiądź, nie ruszaj głową. Spójrz w górę i wykonuj okrężne ruchy oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
  • Ćwiczenie 9 Usiądź, zamknij oczy, nie ruszaj głową. Nie otwierając oczu, poruszaj oczami w górę, w dół, w prawo, w lewo. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
  • Ćwiczenie 10 Stań na środku pokoju ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść głowę i spójrz na palec lewej stopy, następnie podnieś głowę i spójrz na prawy róg pomieszczenia pod sufitem, następnie spójrz na palec prawej stopy, podnieś głowę i spójrz na lewy róg pokój. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Po porannych ćwiczeniach warto zastosować zabiegi wodne: prysznic, kąpiel, a następnie energiczne wycieranie ręcznikiem.