Muskelvärk efter träning. Behandling av muskelsmärta

Hur bli av med muskelvärk praktiska råd och förhindra bildning av mjölksyra i musklerna. Ofta är orsaken till muskelvärk som oroar oss en stor överbelastning av musklerna. Vilket gör att du tvingar dina muskler att jobba väldigt ofta och hårt.

Nedan kommer vi att ge några tips på hur du kan bli av med muskelvärk, oavsett om det är allmän muskelömhet, en enkel stukning eller kramp. Vet att om smärtan i musklerna är konstant, långvarig och återkommande indikerar detta deras sjukdom. De föreslagna tipsen om hur man omedelbart lindrar smärta i musklerna, detta är bara förmedicinsk lindring av symtom, de kommer inte på något sätt att ersätta medicinsk vård. Och då måste du snarast uppsöka läkare.

Nattkramper

Det händer ofta att under sömnen, med en ofrivillig vändning av kroppen i sängen eller när man smuttar, gör benmusklerna plötsligt och allvarligt ont. Krampen stramar vadmusklerna och orsakar därmed akut och progressiv smärta. När detta händer kommer det inte att finnas tid för sömn förrän smärtan i vadmusklerna kan lindras. Detta görs på detta sätt:

Vi lägger oss i sängen i sidled med benen böjda i knäna så att det ömma benet ligger på toppen. Låt oss slappna av helt. Vi kommer att nå det ömma benet med vår hand och massera vadmusklerna, vi börjar röra oss från fotleden och upp på den ömma vaden. Massagen utförs varsamt och försiktigt. Med fingrarna känner vi knuten av sammandragna muskler, som efter massagen blir mjuka. När smärtan avtar kommer den härva av muskler som dras ihop sig i en kramp att slappna av. Sedan går vi upp ur sängen och fortsätter till det andra steget av proceduren. Vi kommer att göra detta så att det inte blir någon upprepning.

Vi vilar händerna mot väggen, håller benen från väggen på en och en halv meters avstånd. Vi sliter inte av hälarna från golvet och rätar ut benen. Vi kommer att stanna i denna position i 15 sekunder. Sedan trycker vi av från väggen och tar den normala stående positionen, slappna av. Vi kommer att göra den här övningen flera gånger.

För att undvika nattvärk sover vi inte med spända magmuskler och utsträckta ben. Denna ställning kan orsaka kramper i vaderna. Pyjamas ska inte vara åtsittande och lös. Om kramper regelbundet uppstår under sömnen, masserar vi det sjuka benet innan vi går och lägger oss.

Om alla åtgärder för att förhindra nattkramper inte ger önskat resultat, kontakta en läkare. Upprepade anfall kan orsakas av nervskador, muskelruptur eller resultatet av inflammation i venerna.

Muskelsmärtor vid ansträngande träning

Efter hårt arbete överbelastas kroppens blodomlopp med mjölksyra, som ackumuleras på grund av syrebrist i musklerna. Om koncentrationen av mjölksyra når en kritisk nivå störs den normala kemiska reaktionen i musklerna, vilket i sin tur orsakar en smärtsam reaktion i musklerna.

Mjölksyra utsöndras från kroppen på ett sätt - enhetlig och måttlig belastning på musklerna. Tung last bör inte överges plötsligt. Från dem bör smidigt lämnas och gradvis reduceras till en måttlig nivå.

Glöm inte att göra dagliga morgonövningar hemma och övningar på jobbet som värmer upp musklerna, men bara när arbetet är stillasittande och inaktivt.

Att massera med en isbit ger bra effekt. För att lindra kramper, stå på tå i 15 sekunder. En potatiskompress ger en utmärkt effekt. För att göra detta, koka 5 potatisar, applicera på en öm plats, täck potatisen med en trasa ovanpå och svep in oss varmt i en filt. Med svår smärta, byt potatisen.

Förbered en infusion av pilbark. Fyll en del av pilbarken med vodka och koka i vattenbad. Vi insisterar på 6 timmar och tar 1 msk. 4 gånger om dagen. Vi väljer rätt metod och använder den. Då kan du bli av med muskelvärk. Var hälsosam.

Med spänningar kan muskelfibrer börja göra ont omedelbart eller inom 3 dagar i följd. För att ta bort orsaken till smärta, för att lugna musklerna kommer att hjälpa speciella förberedelser och folkmedicin. Om du är orolig för muskelvärk efter ett träningspass – hur du blir av med det, läs nedan.

Varför gör muskler ont efter ett träningspass?

Eventuell smärta under träning beror på mjölksyra i muskelstrukturer. Ämnet ackumuleras under utförandet av lektionen i form av en produkt av fysiologiska processer. När muskelfibrerna drar ihop sig mer och mer, ökar ämnet den brännande känslan och smärtsyndromet, eftersom dess koncentration ökar. När du slutar träna tar blodet bort mjölksyra från musklerna, smärtan försvinner och enzymernas aktivitet ökar.

Muskelsmärta efter träning kallas fördröjt smärtsyndrom. Det drabbar personer som har upplevt en ovanlig belastning. Smärta uppstår på grund av små bristningar av muskelstrukturer. Människokroppen reagerar på sådana mikrotraumer med smärta. Läkning efter bristningar gör att muskeln kan växa ytterligare: proteinsyntes och hormoner fungerar som byggstenar för muskler som ökar i vikt och volym.

Hur man minskar muskelsmärta efter ett träningspass

Obehagliga smärtupplevelser kallas en integrerad indikator på de ansträngningar som görs under träning, vilket kan undvikas genom korrekt kost, noggrann gymnastik, uppvärmning före träning och ett problem med statisk muskelsträckning, avslappning, god sömn. Med hjälp av följande åtgärder kan du minska muskelsmärta efter ett träningspass:

Eliminering eller nedbrytning av metaboliska produkter genom kraftigt drickande.
Kontrastdusch i slutet av träningspasset i 10 minuter.
Mottagning av antioxidanter, vitaminkomplex, antiinflammatoriska läkemedel.
Massage av det sjuka, skadade området av muskelfibrer.
Säkerställer att musklerna rör sig för snabb återhämtning.
Simning (alla långsamma vattenprocedurer).

Salva mot muskelvärk efter träning

Idrottare för att lindra tillståndet hjälp medel för extern användning. Ingen salva för muskler efter ett träningspass är lämplig. Baserat på intensiteten, varaktigheten av smärtan, kan du välja en av typerna av krämer: kylande, värmande, med en stark smärtstillande effekt. Det är viktigt att bestämma arten av smärtsyndromet. Det är omöjligt att värma upp musklerna vid akuta skador; med svullnad underlättas läkemedlets tillstånd med en kylande effekt.

Hur lindrar man muskelvärk efter träning i buken och andra områden? Lista över effektiva salvor som påverkar smärtreceptorer:

Fastum;
Kapsikam;
Troxevasin;
Venoruton;
Voltaren;
Dolobene;
Finalgon.

Effektiviteten av salvor bevisas av deras effekt på musklerna i form av:

öka elasticiteten, avslappning av vävnader;
behandla obehag;
förbättra blodcirkulationen;
bli av med metaboliska produkter;
återställande av den metaboliska processen.

muskelvärkstabletter

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel lindrar allvarliga obehag, eliminerar svullnad och inflammation. Att ta sådana piller för muskelsmärta efter ett träningspass är inte värt det regelbundet: de skadar organen (lever och mage hos en person) och kan också försvaga och bromsa återhämtningsprocesser. NSAID fungerar tillfälligt. Dessa inkluderar:

Aspirin;
ibuprofen;
Nurofen.

Badtunna efter träningen

Vissa tror att ett varmt bad efter ett träningspass hjälper till att hantera muskelstress. Det är vetenskapligt bevisat att det inte kommer att ge en regenererande effekt på musklerna. Inflammation i muskelstrukturen uppstår under träning, så det rekommenderas inte att värma upp kroppen ännu mer. Hur återställer man snabbt musklerna efter ett träningspass? Rekommendera ett varmt bad med tillsats av havssalt. En kontrastdusch hjälper till att lindra smärtan. Växlingen av kallt vatten och varmt piggar upp, ger energi och styrka.

Massage

Massage efter träning hjälper till att regenerera muskelceller, tillföra syre och förbättra prestationsförmågan. En snabb lösning för att avlasta lederna och mjuka upp musklerna är en ismassage. Kylning ger lindring från smärtan som kan uppstå efter ett par dagar. Hur lindrar man muskelvärk efter ett träningspass? För att göra detta måste du applicera is på platsen för lokalisering av smärta i tre minuter. Då kan du simma eller träna lätt.

Sportmassage görs 12 timmar innan nästa pass. Allmänna regler för att utföra proceduren:

Rörelser ska vara lätta och inte ryckiga.
Pressning utförs i områdena av lymfkörtlarna.
Efter strykning, höjning av musklerna, gnuggning görs.
Inledande obehag är vanligt och smärtan kommer att avta i slutet av proceduren.
Massageriktning: börja från den proximala änden av kroppsdelen och sluta från botten till toppen (proximal från den distala änden).

Folkläkemedel

När man tränar på gymmet uppstår värk i kroppen som kan botas utan medicin. Prova en blandning av 1 ägg, 1 msk äppelcidervinäger eller 1 tsk terpentin. Alla ingredienser måste blandas till en tjock gräddfil. Det är nödvändigt att gnugga innan du går och lägger dig, linda med en yllefilt. Andra folkmediciner för muskelsmärta är också lämpliga:

grävling fett;
lotioner från honung, riven pepparrot;
kompresser från pilgrenar;
kålblad;
peppartinktur (för att smörja skadade områden);
infusion från söt klöver.

Video: hur man blir av med muskelvärk efter ett träningspass

Människokroppen är tänkt och skapad av naturen för att vara perfekt. Ett stort antal muskler (forskare biologer numera upp till 850) fungerar normalt smidigt, sammankopplade, harmoniskt. Men det finns ingen person som inte vet vad muskelsmärta är. Varför muskler gör ont, om denna smärta alltid orsakas av organiska störningar, hur man kan lindra det är viktiga frågor. Efter att ha fått svar kommer du att kunna agera kompetent, snabbt och maximalt hjälpa dig själv om det behövs.

Typer av myalgi

Myalgi är den medicinska termen för muskelsmärta. Vi har tre typer av muskelvävnad:

Skelett;
glatt muskelvävnad;
Hjärtvävnad (myokard).

Muskuloskeletala systemet består av skelettmuskler, de flesta av kroppens muskler är skelettmuskler. Hos tränade personer är skelettmuskelvävnad upp till 60 %. Smärtsyndrom i strid med hälsan förekommer i den kroppsliga vävnaden av något slag.

Låt oss komma ihåg: skelettmuskler, deras rörelser, sammandragning, avslappning, vi kan kontrollera medvetet. Medveten, genomtänkt ledning gör det möjligt att korrigera sitt arbete, att utföra önskade åtgärder.

De inre organen bildas av glatt muskelvävnad, de fungerar oberoende av vårt medvetande. Hjärtvävnaden fungerar också utan vår frivilliga ansträngning. En person kan inte medvetet och direkt kontrollera arbetet med glatta muskler och hjärtvävnad. Indirekta påverkansmetoder står till vårt förfogande. Vad - vi kommer att överväga senare. Du kommer inte att få ett omedelbart resultat, men att ha tålamod kommer att uppnå det du vill.

När en person känner smärta går en signal om det till hjärnan med hjälp av nerver. Smärtan i sig är lokaliserad i musklerna, de är utrustade med smärtreceptorer. Nervändar läser impulsen från dessa receptorer, överför den till "kontrollcentret" - hjärnan. En person känner inflammation i muskeln genom smärta (myalgi). Typer av smärta kännetecknas av deras lokalisering, manifestation (karaktär), intensitet.

fibromyalgi

När smärtan är koncentrerad till muskler, senor och ligament kallas det fibromyalgi. En sjukdom med en oförklarlig etiologi och flera smärtsamma manifestationer. Fibromyalgisjuka kännetecknas av:

Huvudvärk;
Temperaturinstabilitet (temperaturhopp);
Reaktion på ljud, ljus - smärtsamt;
Smärtans natur är "dragig" - den börjar i ett specifikt område (nacke, axlar) och sprider sig gradvis eller snabbt till andra muskler i kroppen;
Smärtorna är försvagande och kan vara värre på natten;
Otillräcklig intermittent sömn, morgonsvaghet:
meteopatiska reaktioner;
Ökad trötthet, känsla av konstant trötthet;
Nervösa abnormiteter, depression kan förekomma;
Ömhet i musklerna i hela kroppen, mestadels symmetrisk lokalisering.

Forskare har motstridiga åsikter om orsakerna till fibromyalgi. Det märks att det kan uppstå som en sekundär sjukdom efter långvarig stress, trauma. Infektionssjukdomar kan också ge komplikationer: muskelvärk, fibromyalgi.

Fibromyalgipatienter är mer toleranta mot smärtstimuli än andra människor. De känner smärta mer intensivt. Det påverkar humöret, provocerar neuros, depression. Hjärnan är ansvarig för en sådan reaktion, men denna är inte identisk med en mental avvikelse. Möjliga orsaker till sjukdomen:

Syntesen av hormoner som är ansvariga för spänning eller avslappning, stress eller eufori störs. Denna obalans stimulerar förmodligen muskelsmärta av ökad intensitet.
Tidigare allvarliga infektioner som bärs av fästingar (Lyme borreliosis, KHF) kan lämna intensiv smärta som en komplikation - fibromyalgi.
Virala infektioner av en annan etiologi med ett allvarligt förlopp är också fyllda med ett liknande slut. Vanlig influensa kan "ärva" i kroppen.
Svag immunitet, allergiska reaktioner.
Biverkningar av droger.
Sjukdomar som leder till obalans av hormoner i kroppen, störningar av det endokrina systemet.
Fluktuerande tillväxthormonnivåer är en frekvent följeslagare av patologisk muskelsmärta.
ärftlig anlag.

Kvinnor lider oftare av fibromyalgi än män. Sjukdomen beror inte så mycket på ålder, både ungdomar och äldre blir sjuka. Svårt att diagnostisera: liknande symtom visar sjukdomar i nervsystemet, diagnostiska fel är möjliga. Rådgör med erfarna läkare.

Myosit

Myosit är en sjukdom i skelettmusklerna. De kan vara:

Inflammatorisk;
Konsekvenser av skador;
Orsakas av berusning av kroppen;
Konsekvenser eller följeslagare av infektionssjukdomar.

Beroende på antalet muskler som påverkas av myosit särskiljs myosit:

Bland de lokala leder cervikal myosit i frekvens, och lumbal myosit släpar efter lite. Att sitta länge i en, särskilt obekväm, position överbelastas musklerna i hela kroppen. Nacken och nedre delen av ryggen är de första som drabbas. Kontor (lägenhet), dator, luftkonditionering - en idealisk kombination för utveckling av dessa typer av myosit. Om detta är den vanliga mänskliga miljön. Muskelsmärtor är smärtsamma, förvärras av rörelse.

En del av orsakerna till myosit beror endast delvis på personen:

berusning;
infektioner;
Skador;
Systemiska sjukdomar (utbyte - vaskulit, lupus erythematosus). Denna orsak leder till utvecklingen av polymyosit.

Resten är lättare att fixa:

Med myosit överanstränger musklerna, tjocknar, blodflödet inuti vävnaderna saktar ner. Störda funktioner och näring av musklerna leder till kronisk smärta i dem.

Drag fungerar ofta som en utlösande faktor för myosit på jord som redan förberetts av de angivna orsakerna. Det är därför det är dags för luftkonditioneringsapparater - den varma årstiden - ökar förekomsten av myosit icke-infektiös etiologi.

Viral natur av myosit

Smärta, muskelvärk, spilld i hela kroppen, åtföljer nästan alla virussjukdomar som orsakar feber. Det första symtomet på införandet av viruset i kroppen är en kraftig ökning av temperaturen och samtidigt värkande skelettmuskelvävnad. Diagnosen är ibland svår: det är så många sjukdomar deklarerar sig. De tar hänsyn till den epidemiologiska situationen i regionen, läkare agerar genom uteslutning, tittar på ytterligare symtom och ordinerar tester.

Identifiering och eliminering av infektionen som provocerar myosit korrigerar situationen: myosit botas samtidigt med sjukdomen som orsakade den. Ofta försvinner den från det ögonblick temperaturen återgår till det normala.

Dermatomyosit

En systemisk sjukdom som påverkar skelettmuskulaturen, samtidigt som den påverkar inflammationsprocessen och glatt muskulatur. Det fortsätter allvarligt, med flera överträdelser:

Det är svårt för patienten att röra sig, resa sig, tjäna sig själv på grund av smärta och svaghet i muskelvävnaden. Muskelatrofi är möjlig med ett långt förlopp av dermatomyosit.
Erytem (områden med intensiv rodnad) på kroppens hud - hos 80% av patienterna.
Skador på inre organ (lungor, hjärta, njurar).
Lederna är ofta inflammerade.

Sjukdomen kan utvecklas snabbt (akut dermatomyosit), men den kan också förekomma i kronisk form eller ha ett lindrigt subakut förlopp. Någon av formerna är tung och farlig.

Tillförlitligt har orsakerna till dermatomyosit inte studerats. Men utan orsak utvecklas inte sjukdomar. Förmodligen påverkas bildandet av sjukdomen av:

senaste infektioner;
Överdriven exponering för södra solen;
Biverkningar av vaccinationer och vissa mediciner.

Sjukdomen behandlas medicinskt av en reumatolog med hormonella läkemedel.

Myalgi av psykogen natur

Psyket är det minst studerade systemet som påverkar alla delar av kroppen. Psykogena faktorer ligger djupt i det undermedvetna. De är inte alltid erkända ens av läkare som är specialiserade på att studera dem. Muskelsmärta bekräftas inte alltid av en specifik diagnos. Undersök patienten, parametrarna visar normen. Det finns inga organiska avvikelser i varken muskler eller organ. Lederna är anatomiskt intakta och fungerar normalt. Men smärtsyndromet finns kvar.

Sådana smärtor klassificeras som psykogena. Symtomens periodicitet är karakteristisk, patienten känner smärta, läkare kan ännu inte dechiffrera dess natur.

Behandlingen är symptomatisk - smärtstillande. En person som upplever psykogen smärta visas:

lugnande medel;
Konsultation av en psykoterapeut eller observation av en neurolog;
En förändring av landskap;
Uteslutning av psykotraumatiska faktorer;
distraktionsförfaranden;
Stärka immunitet;
ta vitaminer;
Fysioterapi.

Att välja en erfaren utövare är viktigt. Människor som lider av psykogen smärta genomgår ofta dussintals icke-informativa undersökningar, konsultera högt specialiserade läkare. Alla ställer en presumtiv diagnos, utser nya undersökningar. En person är utmattad av att springa i en cirkel, läkare är ibland irriterade: allt är normalt, men patienten håller inte med om detta.

Ömsesidig förståelse mellan läkaren och den person som sökte till den medicinska institutionen är viktig. En delikat informativ konversation kommer att lösa halva problemet. Om du blev irriterat tillsagd: "Du måste träffa en psykiater!" - leta efter en annan läkare. Den irriterade läkaren, under sin hjälplöshet, har redan skrivit på. Varför dina muskler gör ont vet han bara inte.

Smärta efter träning

Smärta som uppstår dagen efter träningspass är en vanlig företeelse. Du gör inte övningar för skojs skull: du sätter ett mål att förbättra kroppen. Stärk din hälsa genom träning av musklerna. Skelettmuskelvävnad är den enda av de tre vi känner till som vi har rätt att kontrollera efter eget gottfinnande. Genom träning utvecklar man det. En stor belastning kommer att svara med morgonsmärtor. Överdriven - kommer inte att försvinna nästa morgon.

Smärta efter träning kan vara plus (bra) och minus (dåligt).

Bra

Rimligt planerade lektioner kan inte gå obemärkt förbi av kroppen. Genom att göra stretchövningar för muskler som tappat sin tidigare elasticitet gynnar du dessa muskler. Men de är vana vid ett onormalt förkortat tillstånd. Ett väl valt program är inte farligt - det är användbart, men en ovanlig belastning orsakar ömhet efter lektionen, och även under den. Ha tålamod, du återställer din kondition, förbättrar din hälsa. Ligament och senor anpassar sig efter övningarna, blir elastiska, du kommer själv att få flexibilitet och bli starkare.

Viktigast av allt, ge inte upp. En vacker kropp, god hälsa är värda tålamod. Efter fysisk ansträngning aktiveras metaboliska processer, blodflödet ökar och stillastående zoner elimineras. Muskelfibrer växer snabbare. En person bildar hälsa, får styrka.

Normalt uppträder muskelsmärta den 2:a dagen efter träning. Om kroppen inte reagerar på något sätt är belastningen otillräcklig, stärk den.

Vad ska man göra med "tränings"värk, varför uppstår de?

I arbetande muskler aktiveras metaboliska processer, mjölksyra syntetiseras. Produkten behövs, deltar i produktionen av ATP - ett ämne som ger energi till kroppens processer. Vid intensiv träning produceras ett överskott av mjölksyra. Det är nödvändigt att ta bort de oanvända resterna från kroppen, vilket orsakar smärta, brännande i musklerna efter träning. Detta är en naturlig reaktion på redundans. Ingen avbröt måttfullhetsregeln. Dosera belastningen klokt.

Överväg tekniker för att bli av med muskelvärk efter ett träningspass.

Så att smärtan är minimal, eller inte visas - använd ett universellt smärtstillande medel: kallt. Värm upp på träningen, svettas. Efter att du har duschat, tvätta bort svetten. Avsluta vattenprocedurer - kallt. Antingen är det en kalldusch (kortsiktig - 1 minut, inte mer), eller så kastar du dig ner i poolen. Vattnet i den ska vara kallt, tiden är densamma. Minut.
Exponering för kyla orsakar ett aktivt blodflöde, rusar det till musklerna, tvättar ut överflödig mjölksyra, sönderdelar det och tar bort det från kroppen. Källan till smärta försvinner, välbefinnandet återställs.
Kalla procedurer kommer också att hjälpa den andra dagen, om du den första dagen inte visste om dem eller inte svalnade under en kort tid. Men först, gör uppvärmningsövningar, stretcha. Under dem kommer smärtan att avta. Avsluta med en dusch enligt ovan.
Drickregim, organiserad på rätt sätt, hjälper till att förhindra smärta. Ta med jämna mellanrum en klunk rent vatten (ej kolsyrat) i pauserna mellan nästa övningar. Under lektionerna, drick ofta, men lite i taget - bara en klunk. Det hjälper kroppen att bära lasten ordentligt.
Bad, bastu "på ryska" (våt, med ånga) - direkt efter lektionen. Fördelarna är obestridliga, men bara om denna uppvärmning slutar med en kall (inte sval) dusch eller en kort nedsänkning i kallt vatten (bad, pool).
Sola nästa dag, när musklerna är ömma, borde inte vara det. Smärta är svullnad, svullnad värmer inte. Det är acceptabelt att värma upp med övningar, efter - en kall dusch. Det kommer att bli lättare.

Dåligt

Intensiv, som varar mer än två dagar, smärta indikerar möjliga orsaker:

Att överträffa kroppens anpassningsförmåga;
Traumatisk vävnadsskada, stukning;
Manifestationen av symtom på en dold sjukdom;
Förvärring av en kronisk sjukdom.

Om temperaturen stiger finns det smärta som inte är karakteristisk för muskeltrötthet - besök en läkare. Det är nödvändigt att ta reda på tillståndet för inre organ och system, för att utesluta möjligheten av överlappande symtom.

Orsaker till muskelvärk

Smärta är alltid muskulär, oavsett plats. Endast typen av muskler skiljer sig åt. Skelett och nerver innehåller inga smärtreceptorer. Orsakerna till problem beror ofta på personen själv.

I musklerna i benen

Benen tål den största belastningen - bär vikten av en person helt. Klagomål om smärta i benen är frekventa: även friska ben blir ibland trötta och värker. Benet kan göra ont i vilken del som helst.

Tyngd, dragkänsla i lårmusklerna uppstår av olika anledningar.

Förmodligen är en person van vid att sova i en position som är bekväm för honom, men inte fysiologisk för höftmusklerna eller lederna. Om han eller läkaren inte identifierar denna orsak, kommer ingen behandling att eliminera smärtsyndromet. Hur tar man bort det? Försök att sova i en annan position, jämför förnimmelserna. Smärtan kommer att avta - gratulera dig själv, du är frisk.

Smärta på insidan av låret kan vara "träning", uppstå efter att ha tränat ut musklerna med stretchövningar. I lårbensmuskeln är ömhet också troligen från en lång vistelse i en obekväm position, statisk överbelastning.

Smärta i benen ovanför knäna, inte på grund av systemiska sjukdomar, är vanligt hos otränade personer. Uppstår efter en ovanlig belastning på höftsträckarmusklerna. Du kan inte omedelbart ge styrkeövningar utan en bra uppvärmning, uppvärmning, muskelsträckning. Detta gäller även för arbete i trädgården: i början av säsongen kan du inte beräkna din styrka, överdriva det. De flexorer och extensorer som har blivit ovana under vintern är överbelastade så att det dagen efter är svårt att röra sig från smärta.

Kinesiterapeuten Sergei Bubnovsky visar i tv-program fördelarna med att värma upp. En person som inte nådde golvet med fingrarna, efter att ha värmt upp musklerna på simulatorn, gör det fritt och smärtfritt.

Smärta i vadmuskeln är ett obehagligt och störande symptom. De djupa kärlen i benen påverkas, åderbråck, tromboflebit bildas. Om smärtorna återkommer, kompletteras med haltande (claudication intermittens) - en undersökning är nödvändig. Det är så här utplånande endarterit börjar, vilket kräver patientbehandling.

Vadernas muskler gör också ont av belastningen, om de är svaga.

Om smärtan i benet orsakas av osteokondros, utsprång eller bråck i ryggraden, är glutealregionen på den drabbade sidan också smärtsam: ischiasnerven passerar genom den (fig. 2).

I musklerna i armar och bröst

Smärta lokaliserad i nivå med axelbandet, armar och bröst, ett alarmerande symptom. Det är inte nödvändigtvis orsakat av en farlig sjukdom, men det är nödvändigt att analysera symptomen i detta avseende.

Kom ihåg om det fanns provocerande faktorer på kvällen eller strax före smärtans början:

En besvärlig rörelse som orsakade ömhet;

Känslomässig stress.

Om du lider av kroniska sjukdomar: osteokondros, hjärt-kärlsjukdomar - har sådana smärtor förekommit mot bakgrund av exacerbationer av denna krönika tidigare?

En analys av staten, en jämförelse av faktorer hjälper dig att orientera dig, bestämma handlingstaktiken. Om bröstområdet gör ont, samtidigt axeln och underarmen - bilden är typisk för osteokondros, men hjärtsmärta kan också visa sig. Ring en läkare eller ambulans. När det inte finns någon möjlighet att konsultera, försök ta reda på orsaken själv.

Skillnader mellan muskel- och hjärtvärk.

Muskulös.	Hjärt.
Ökar med rörelse, förändring av kroppsställning. Du kan hitta en bekväm position där smärtan kommer att minska.	Den ökar eller minskar inte med rörelse och förändring i kroppsställning.
Genom palpation kan du hitta en plats - smärtans "epicentrum".	Reagerar inte på palpation.
Avtrubbad av att ta smärtstillande medel.	Smärtstillande läkemedel fungerar inte.
Konstant.	Periodvis avtar, förstärks sedan.
Platsen för smärtan är tydligt definierad.	Smärtan är "suddig", det är svårt att fastställa den exakta platsen för dess koncentration.
Mottagning av nitroglycerin minskar inte intensiteten av smärta.	Nitroglycerin lindrar eller stoppar smärta.

Efter att ha uteslutit möjligheten av en hjärtinfarkt studerar vi symptomen för att förstå orsaken till besväret.

Smärtsamma obehag från axel till armbåge är bekant för många. Axeln och underarmen ger smärta efter en ovanlig belastning eller under den. Den svagt utvecklade muskelapparaten tål inte, den är skadad. Smärta i axlar och underarm kan orsakas av:

Vrickning;
Skulder-skulder periartrit;
Ledskada (axel, handled, armbåge);
Komplikationer av panaritium;
Inflammation i senor;
dislokationer;
Artros.

Det finns andra orsaker, bestäms av en kombination av tecken.

Bröstområdet, om hjärtat är i sin ordning, och det inte var någon skada, är vanligtvis bekymmer på grund av problem med ryggraden (osteokondros). Interkostal neuralgi och herpes (bältros) är också källor till smärta i bröstkorgen.

Du kan gissa orsaken till sjukdomen. Tillförlitligt fastställa en diagnos - nej. Hitta en möjlighet att besöka eller ringa en läkare.

På baksidan

Oftast uppstår smärtsyndrom i musklerna i nedre delen av ryggen och livmoderhalsen. Ländryggen bär huvudbelastningen vid förflyttning och lyft av vikter. Fel rörelse skadar även starkt tränade muskler. De svaga kan inte ens jobba med belastning enligt reglerna.

En felaktigt utvald säng eller en obekväm hållning under en natts vila kommer att provocera smärta efter sömn. Ländryggssmärta är också oundvikligt vid sjukdomar:

Radikulit;
osteokondros (ländrygg);
Diskbråck i ryggraden;
Skador;
Inre sjukdomar i närliggande organ;
Refererad smärta vid inre sjukdomar.

Trapeziusmuskeln (fig. 3) är ansträngd på grund av bristande rörelse. Statiska belastningar för att hålla kroppen under lång tid i en position orsakar smärta i övre delen av ryggen och nacken. Det finns andra orsaker till skador på trapeziusmusklerna:

Bråck i ryggraden (cervikal och thorax);
idrottsskador;
Yrkesrisker (köra en bil - en statisk ställning, vibrationer; monotont arbete på transportören, bakom maskinen);
Obekväm åtsittande eller tunga kläder;
Att bära vikter på ett bälte (väskor, ryggsäckar) över axeln;
utkast.

Negativa känslor "böjer" en person reflexmässigt. Lukning är en av de vanligaste orsakerna till nacksmärta.

i ansiktsmusklerna

Ansiktsmusklerna lider också ibland och orsakar lidande för sin ägare. Smärta kan uppstå i vilken som helst av musklerna. De flesta klagomålen handlar om tuggmusklerna: belastningen på dem är stor och om tänderna inte är i ordning är den också asymmetrisk. Misslyckade proteser av tänderna, som bryter mot bettet, orsakar intensiv smärta i käkleden. Muskelvävnaden intill den är överbelastad, inflammerad.

Efter "tandproblemen" kommer:

neuralgi;
Reflekterad smärta (från ENT-organ, nacke, axlar);
psykogena orsaker.

Det är möjligt att lindra sådana smärtor endast genom att bota sjukdomen som orsakade dem.

Mage och press

Pressen, om någon, förklarar sig vara ett smärtsyndrom hos idrottare. Personen överdrev, gav en belastning på magen i klassrummet, "pumpade" pressen. Obehagligt, men inte hemskt. Måttlig uppvärmning med övningar, en kall dusch eller en kort kall kompress - efter, och problemet är borta.

Kroppen förändras under graviditeten. Muskelvävnaden i buken sträcker sig gradvis och tar på sig den ökade vikten. Ibland känner en kvinna smärta i processen. Detta är inte farligt. Om hon före graviditeten förberedde sig, gick in för sport- eller fritidsövningar, är ökningen i buken smärtfri. Dessutom, genom att utföra övningar avsedda för gravida kvinnor, försäkrar en kvinna sig själv och barnet från obehag.

Barnet har

Muskelsmärta hos ett barn, särskilt en liten, kan indikera början av en infektionssjukdom, en snabb temperaturökning. Följ detta, mät temperaturen. Se upp för andra förändringar i hur du känner dig (utslag, svårigheter att svälja, svullna lymfkörtlar). Barnsjukdomar kännetecknas av hög feber, smärta (värk) i musklerna, ångest, sömnbrist. Ring en läkare - bara han kommer att diagnostisera barnet. Att förhala är farligt. Även om det bara är trötthet, överansträngning, överbelastning av otränade muskler - Det är bättre att vara säker än att missa början av en allvarlig sjukdom.

Behandling och förebyggande

Om människor funderade över innebörden av ordet "förebyggande", skulle de sällan ställas inför behovet av att bli behandlad. Men prevention intresserar en frisk person mindre än en sjuk - behandling. Låt oss prata om båda begreppen. Först om behandlingen.

Upprepade gånger varnat för det oacceptabelt med självbehandling, vi använder det. I vissa fall är detta den enda möjliga, och samtidigt den enda korrekta lösningen.

Det är konstigt att gå till doktorn om en frisk person är överansträngd i träning, överdoserad på belastningen. Smärtande muskler, han kan återställa sig själv. Vad ska man behandla? Inte genom att passivt trycka på soffan i väntan på normal hälsa, utan genom att värma upp, stretcha och kallt vatten. Uppmuntra, hjälp, dra nytta av.
Det obehag som orsakas av statisk överspänning är inte heller värt att bära på läkaren. Välj en tidsperiod som är lätt att bära, efter denna tidsperiod, gå upp, gå, värm upp, sträck på dig. Ge dina muskler en vila. Massera försiktigt smärtsamt. Det kommer att bli lättare. Hemma, gör salt lotioner på natten (vatten och salt - en 10% lösning, en bomullsduk indränkt i den och en handduk på toppen). Staten normaliserar sig.
Axeln gör ont - amma inte den, ge den en belastning, bara den högra. Rotationsrörelser är säkra (det kommer att göra ont, det kommer att passera), handdragning av en gummiexpander.
"Dra" ryggen och lyft ett tungt föremål - ta inte tag i salvan för muskelvärk. Det är för extremt otåliga och åtgärden är tillfällig. Bred ut mattan, ligg på rygg, händerna bakom huvudet. Nå dina böjda knän med armbågarna. Gör inte ont? – Lägg kallt under nedre delen av ryggen och fortsätt behandlingen. Allt kommer att bli bättre, ofta efter första lektionen.

Alla behandlas inte hemma. Kräv omedelbar läkarvård:

Akuta tillstånd;
Allvarliga skador;
Inre sjukdomar med temperatur som orsakar muskelvärk,
Sjukdomar hos barn;
Retrosternal och utstrålande till axeln (vänster, ibland höger) brännande smärta;
Tveksamma, obegripliga fall.

En person som har gått igenom en sjukdom uppfattar begreppet "förebyggande" olika. Han vill inte ha en upprepning, han behandlar prevention med respekt. Och hon är enkel:

Enkla väckningsövningar.
Kall dusch eller bad - 1 minut.
Med något arbete, "sitt inte still" - ta korta pauser. Gå, stretcha, stretcha. Sitt ner. Allt annat än användbart.
Se upp din vikt. Näring kommer att hjälpa här och igen - övningar;
Skapa positiva känslor.
Var inte rädd för livet, kom ihåg att det är en rörelse. Och vice versa: respektera rörelsen, glöm inte att det är livet.

Älska kroppen som ges till dig av naturen bara sådär, inte för meriter framför henne. Smärta i leder och muskler är ingen mening. Gör dig själv stark - dig själv. Ta exemplet med de som inte ger upp, som har rest sig efter svåra skador eller sjukdomar. Att övervinna dem är ett exempel och en förebråelse för dem som är böjda inför den vanliga överbelastningen av våra långlidande vävnader. Funktionshindrade som övergav sina kryckor. Rullstolsburna som rest sig från hjulen på egna fötter. Konstnärer utan händer. Paralympianer. De kunde. Du kan också. Vakna upp i din själ önskan att bli frisk och låt honom inte somna. Allt kommer att lösa sig.

Sätt att minska muskelvärk efter träning.

En hälsosam livsstil och träning på gymmet är på modet nu. Det är därför det finns så många tjejer som tar hand om sig själva. Men det är inte alltid möjligt att välja rätt last. Ofta efter ett träningspass uppstår muskelvärk. Därefter kommer vi att berätta hur du hanterar det.

I allmänhet är det värt att förstå de processer som sker i våra muskler under träning. Efter träning behöver musklerna energi för att arbeta. Det produceras genom nedbrytning av glukos. För att allt ska bli perfekt behövs syre för klyvning. När det inte finns där bryts glukos ner utan det.

Således ackumuleras mjölksyra, irriterar nervändarna och orsakar smärta. När syran spolas ut ur kroppen minskar smärtan. Denna smärta kallas muskelömhet. Det brukar gå över inom 2-3 dagar.

Orsaken till smärta kan vara muskelpatologi, som åtföljs av myalgi. Detta är den starkaste spänningen och smärtan i muskelvävnaderna. Sådana åkommor är myopati, myosit. Ett karakteristiskt kännetecken för sådana manifestationer är förekomsten av smärta under någon belastning. Ibland kan obehag uppträda även i ett tillstånd av lugn.

Det finns många salvor som hjälper till att bli av med smärta efter träning. Det enklaste sättet är att lägga sig ner efter ett träningspass i ett varmt bad. Icke-steroida smärtstillande läkemedel kan också användas. De hjälper till att lindra smärta.

Diklofenak. Icke-steroid smärtstillande medicin. Hjälper till att minska muskelsmärta.
Finalgon. Detta är en salva med en värmande effekt. Används för att behandla rygg- och ländryggssmärtor. Även lämplig för att minska muskelvärk.
Apizartron. Detta är en värmande salva baserad på bigift. Hjälper till att snabbt bli av med smärta efter kraftig fysisk ansträngning.
Fastum gel. Detta medel används för ligamentskador och muskelvärk för behandling efter träning. Påskyndar läkningsprocessen av ligament.

Det finns många vitaminpreparat som förbättrar utsöndringen av mjölksyra från muskelvävnad. Bland dem är det nödvändigt att markera preparat med vitamin E, A och B. De ökar elasticiteten hos muskelvävnad.

Undevit
Teravit
Aerovit

Också användbara är preparat med spårämnen kalcium och magnesium. Många experter rekommenderar att du tar karnitin. Det främjar bildandet av muskelmassa och minskar smärta.

Det finns många sätt att hjälpa till att bli av med muskelsmärta tillräckligt snabbt. Det är en badtunna med kontrastdusch. Nedan är de mest effektiva sätten att bli av med smärta.

Folkliga sätt:

Massage. Du kan massera musklerna som gör ont med mjuka och kontinuerliga rörelser.
Badrum. Häll lite vatten i badrummet och häll i några droppar lavendel. Blötlägg i varmt vatten.
Kall och varm dusch. Turas om att hälla upp varmt och kallt vatten.
Peppartinktur. Det är nödvändigt att impregnera vävnaden med en lösning och applicera på ömma fläckar. Därefter lämnas kompressen i 20 minuter.
Kål. Kålblad används för att behandla smärta. Det slås av och appliceras på det ömma stället hela natten.
Grävling fett. Det är nödvändigt att applicera produkten i ett tunt lager på de drabbade områdena och lämna i 2 timmar. Du kan upprepa manipulationen innan du går och lägger dig.

För att inte lida av muskelsmärta, jämnt fördela träningspass inte vara nitisk. Intensiv träning hjälper dig inte att komma i form snabbare, utan fråntar dig möjligheten att träna hela veckan. Det finns också risk för stukningar.

Materialet publiceras som en del av ett partnerskap med Medicines for Life-projektet, dedikerat till att förbättra patienters läkemedelskompetens.

Sedan urminnes tider har droger som minskar smärta varit kända, tidigare alkohol, rökblandningar, kokablad användes för detta. Senare, efter att smärtmekanismen etablerats, utvecklades och introducerades syntetiska smärtstillande medel - smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel som eliminerar orsaken till smärta.

Smärta är en obehaglig känsla, en känsla som har uppstått som svar på en patologisk process och kännetecknas av en individuell känslomässig färgning. International Association for the Study of Pain definierar smärta som en obehaglig sensorisk och känslomässig upplevelse associerad med eller beskriven i termer av faktisk eller potentiell vävnadsskada. Det finns nio typer av smärta, idag kommer vi att prata om en av de vanligaste - muskelvärk. Vad orsakar det, vilka läkemedel hjälper till att lindra det och var går gränserna för självbehandling?

Muskelvärk efter träning

Det finns flera orsaker till muskelsmärta, varav en i varierande grad kan hänföras till fysiologisk, alla andra till patologisk. Muskelvärk uppstår ofta 1-2 dagar efter ett träningspass hos idrottare och personer som tränar efter ett långt uppehåll eller har flyttat till en ny stressnivå. Detta tillstånd kallas krepatura, och smärtan beror på ansamling av mjölksyra i musklerna, en produkt av den anaeroba (syrefria) metabola vägen. Musklerna byter till denna metabolismväg vid hög belastning, åtföljd av syrebrist.

Krepatura är relativt säker och går över av sig själv utan behandling. För att lindra tillståndet kan du upprepa övningarna som orsakade muskelvärk, i frisk luft eller i ett ventilerat rum, vilket minskar intensiteten. Massage, stretchövningar, jogging och bara vila hjälper till att minska smärtan, om detta inte fungerar rekommenderas i vissa fall små doser av antiinflammatoriska läkemedel under en kort kur på 1-2 dagar.

Mot bakgrund av full hälsa

Om orsak-verkan-sambandet med smärta inte är uppenbart, uppstod de "av sig själva", "utan uppenbar anledning", det vill säga det finns anledning att tänka. Muskelsmärta kan indikera neurologiska sjukdomar (ryggradens patologi, nervstammar), sjukdomar i muskuloskeletala systemet (artrit, bursit, tendovaginit, osteomyelit, bentumörer, reumatiska sjukdomar) vaskulära patologier (ateroskleros obliterans, åderbråck, tromboflebit och tromboflebitis) patologi av musklerna direkt (tillstånd efter kramper, myosit). Självdiagnos och självbehandling kan bidra till sjukdomens fortskridande och dess övergång till ett obotligt (obotligt) stadium, till exempel bildandet av en fullständig ledfusion - ankylos med långvarig obehandlad artrit. Diagnos vid muskelsmärta som inte är förknippad med trauma eller långvarig stress bör ställas av allmänläkare, reumatolog, traumatolog eller neurolog.

Muskelsmärta uppstår ofta med virussjukdomar - SARS, influensa. Dessutom kan vissa läkemedel, såsom de som används för att behandla högt blodtryck (ACE-hämmare, diuretika) och förebygga åderförkalkning (statiner), orsaka muskelsmärta när de tas under lång tid.

Första hjälpen

Som första hjälpen kan olika antiinflammatoriska läkemedel med systemisk och lokal verkan rekommenderas - NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) eller febernedsättande analgetika. Dessa läkemedel minskar inflammation i muskler, nerver, leder och lindrar svullnad, lindrar smärta, men har också ett antal negativa effekter. En av dem är en metabolisk störning i ledbrosket, vilket kan leda till en förvärring av sjukdomsstadiet och till och med förstörelse av brosket. För närvarande har läkemedel syntetiserats som inte har en negativ effekt på brosket och till och med har en kondroprotektiv (skyddande) effekt, men tyvärr finns det fortfarande ett stort antal föråldrade läkemedel.

En annan möjlig komplikation av att ta antiinflammatoriska läkemedel är utvecklingen av den så kallade gastropatin - skada på magslemhinnan i samband med en indirekt nedgång i processerna för dess förnyelse och regenerering. Detta tillstånd kan åtföljas av dyspeptiska symtom: illamående, en känsla av tyngd i magen, rapningar, halsbränna och i svåra fall till och med leda till utveckling av blödning från den övre mag-tarmkanalen på grund av bildandet av erosioner och sår. NSAID skiljer sig åt i sin effekt på slemhinnan i mag-tarmkanalen, vissa moderna läkemedel skadar den praktiskt taget inte.

För aktuella medel - i form av salvor är risken för negativa konsekvenser mycket lägre, det finns former av frisättning med en förlängd (lång) verkningsperiod. Icke-steroida antiinflammatoriska salvor ger en hög koncentration av läkemedlet på appliceringsstället, har en mycket mindre uttalad effekt på kroppen som helhet. Deras nackdelar inkluderar det faktum att inte alla komponenter i salvor absorberas lika effektivt från intakt hud, dessutom är absorptionsprocessen svår att kontrollera, en del av salvan absorberas i förband eller kläder. Geler absorberas snabbare, har en mer uttalad och långvarig effekt i liknande koncentrationer. Å andra sidan är den resorptiva, systemiska effekten av geler på kroppen också högre på grund av bättre absorption.