Zərərli bir xidmət: depressiyaya uğramış bir insana nə deməməlisən? Pis emosiyalardan təkbaşına xilas olmaq mümkündürmü? “Ümumiyyətlə həyat ədalətsizdir. »

- Mən zarafat etmirəm. Sevdiklərinizdə onun təzahürləri ilə qarşılaşdığınız zaman və ya cəsarətlə onlarda olduğunu güman etdikdə, etməli olduğunuz son şey istehza etmək və ya lazımsız axmaq məsləhətlər verməkdir. Ancaq gəlin başa düşək ki, nə axmaq məsləhət və ya şərhlər var.

"Bütün bunları sən çıxardın"

Cəmiyyətimizdə depressiyaya düşməyi zəiflik əlaməti hesab etmək adi haldır. Amma “Hər şey sənin beynindədir” kimi bir şərh yazanda, səni açan və ya şikayət edən insanı çox aşağılamış olursan. Sevdiyiniz insanın hisslərinə açıq şəkildə mənfi münasibət göstərirsiniz, amma əslində özünüz empatiya göstərə bilmirsiniz və bəlkə də özünüzü prinsipcə hiss etməyə imkan vermirsiniz. Apatiya vəziyyətini, enerji itkisini, dəyərsizlik hissini təsəvvür etmək mümkün deyil - bunların hamısı güc itkisinin nəticələri və həqiqətən bir mütəxəssis tərəfindən müalicə tələb edən psixi pozğunluqlardır.

"Hal-hazırda necə hiss etdiyini bilirəm"

Bir tərəfdən, bu ifadə empatiya təzahürünü ehtiva edir. Digər tərəfdən, həmsöhbətinizin əziyyətini dəyərsizləşdirirsiniz. Çünki hər cür hisslər unikaldır və siz başqasının ruhunda nə baş verdiyini həqiqətən bilə bilməzsiniz. Əlbəttə ki, təcrübəniz faydalı ola bilər, amma bəzən bu cür söhbətlər sevdiyiniz insan haqqında hekayələrə gəlir. Hər bir insan depressiyanı fərqli şəkildə yaşayır, ona görə etməli olduğunuz tək şey empatiya göstərmək və problemlərin həqiqətən ciddi və uzaqgörən olmadığını aydınlaşdırmaqdır.

"Özünü tut"

Ən xoşagəlməz ifadələrdən biri, hətta bir insan depressiyaya düşməyəndə, lakin çox üzüldükdə. Depressiyanın nə qədər zəiflədici ola biləcəyi barədə heç bir fikriniz yoxdursa, susmayın. Bu vəziyyətdə olan bir insan dəyişmək iqtidarında deyil, daha az özünü bir yerə çəkmək və ya günəşə gülümsəmək iqtidarında deyil. Bu zarafat deyil, bəzən bir çox insanın ağlına məhz bu məsləhəti vermək olur! Dinləmək və həqiqətən kömək etmək istəyirsinizsə, orada olmaq daha faydalıdır. İnanın ki, belə insanlar şadlansa və ya ruhdan düşə bilsəydilər, sizin göstərişiniz olmasaydı, bunu çoxdan edərdilər.

"Uşaqların xatirinə özünüzü toplayın"

Uşaqları olan insana kömək etmək çətindir. Və onu vicdan çağırışları ilə bitirməyə davam etsəniz, onun valideynliyinə dair şübhələrini tamamilə kökündən çıxaracaqsınız və günahkarlıq hissləri üçün yeni arqumentlər "verəcəksiniz". Dostunuzu (rəfiqənizi) və onun uşağını kafeyə, kinoteatra və ya öz yerinizə dəvət etmək, faydalı olmaq və ya sadəcə yaxınlıqda olmaq istəyinizi göstərməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, uşaqların varlığını manipulyasiya etməmək - bu, hər kəsi dəfələrlə daha çox narahat edəcək.

"Dünya vəziyyəti daha pis olan insanlarla doludur"

Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın bu reallıqdan qaçmaması, onun varlığı faktını qəbul etməsi vacibdir. Əlbəttə, siz hər şeyə obyektiv baxmağa çalışırsınız, amma problem ondadır ki, sizin obyektivliyiniz heç kimə lazım deyil. Dəstəkləmək üçün nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, bunu deməyə çalışın - bu, əxlaqı oxumaqdan daha dürüst olacaq. Birlikdə səssiz olun, yaxın qalın - bu yolla dostunuzun pis vəziyyətdə olduğuna nə qədər əhəmiyyət verdiyinizi nümayiş etdirəcəksiniz.

Sevimlilər yoxdur. Kişilər və qadınlar, yeniyetmələr və qocalar, fiziki cəhətdən sağlam və xroniki xəstələr ÜST-nin statistikasına görə, hər il 150 milyondan çox insanı əlil edən psixi pozğunluğun qurbanı ola bilərlər. Depressiyada olan sevilən insanı başa düşmək çətin olsa da, bu çətin zamanda onlara kömək edəcək düzgün sözləri tapmaq çox vacibdir.

Depressiyaya düşən birinə nə demək olar

Mən həmişə yanındayam.

Bu sözləri tələffüz edərkən dürüst olmaq vacibdir: onlar sizinlə həmişə görüşə bilməyəcək bir insanın müntəzəm ünsiyyətini və qeyd-şərtsiz dəstəyini nəzərdə tutur. Ona bir psixoterapevt tapmaq, ona dərman almaq, gündəlik işlərdə, işdə və ya təhsildə kömək etmək lazım ola bilər. Bəli, bu həmişə əlverişli deyil, lakin depressiyadan qurtulmağa çalışan bir insan üçün səmimi dostluq iştirakının əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək mümkün deyil.

Gəlin birlikdə edək.

Depressiyada olanda insanlar fikirləşir və nə etməli olduqlarını təsəvvür edərək neqativ hadisələri durmadan təkrarlayırlar. Təəssüf ki, keçmişdə qalmaq çox vaxt depressiya əlamətlərinin pisləşməsinə gətirib çıxarır və həkim bu tip mənfi düşüncə ilə xəstəyə kömək etməlidir. Ancaq insan hansısa fəaliyyət növünə hazırdırsa, siz də töhfə verə bilərsiniz.

Hər hansı Komanda işi insanı potensial olaraq yayındıra və onun ağrılı ruh axtarışını müvəqqəti dayandıra bilər. Onu gəzintiyə dəvət edin, kikboksinq, birlikdə yoqa dərsi üçün qeydiyyatdan keçin, yağlı boya ilə rəsmlər çəkin və ya bir tapmaca hazırlayın. Dostunuz belə istirahətdən sonra özünü nə qədər yaxşı hiss edəcəyinə çox təəccüblənəcək.

Özünüzü necə hiss etdiyinizi bilmirəm, amma bunun çox çətin olduğuna inanıram.

Depressiya genetik, bioloji və səbəblərdən yaranan mürəkkəb bir xəstəlikdir psixoloji amillər. Özünüz də keçmiş olsanız belə, təcrübələriniz sevilən birininkindən fərqli olacaq. Hər şeyi bilən biri kimi görünməyə çalışmayın, amma dostunuza göstərin ki, siz onun mövqeyindən qorxmursunuz və ya mühakimə etmirsiniz ki, o, yəqin ki, hissləri haqqında açıq danışa bilsin.

Əgər inandırmaq sənətində güclü deyilsinizsə və ya psixologiyanın incəliklərini çox az başa düşsəniz, sadəcə oturun və qulaq asın. Hər kəsin yaxşı dinləyiciyə ehtiyacı var, amma depressiyaya düşmüş insanın buna ikiqat ehtiyacı var, çünki tənhalıq və təcrid onu daha da dərinə dalmağa təşviq edir. mənfi fikirlər. Sadəcə sizin varlığınız, diqqətli, mehriban görünüş və isti qucaqlaşmalar gözəl dərmandır.

Depressiyada olan dosta nə deməməlisən

Antidepresanlar sizə lazım olan hər şeydir.

Bu ifadə mürəkkəb emosional təcrübələri topluya çevirərək insan ağrısını minimuma endirir psixosomatik simptomlar. Bunun üçün yadda saxla effektiv müalicə klinik depressiya, həkimlər psixoterapiya və antidepresanlar qəbul etməyi, həyat tərzini dəyişdirməyi, müntəzəm qəbul etməyi məsləhət görürlər. fiziki məşğələ və stress faktorlarının təsirini azaldır. İnanın ki, tək dərman qəbul etmək insana həyatın mənasını və xoşbəxtlik hissini qaytarmayacaq.

Əzab çəkməyi dayandırın. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəmirsiniz?

Adam öz xəstəliyini seçməyib və bu cür ifadə ittihama bənzəyir. Depressiyanın müalicəsi çox vaxt çətindir və heç bir üsul, istər psixoterapiya, istərsə də antidepresanlar, 100% müvəffəqiyyətə zəmanət verə bilməz. Depressiyaya düşmüş bir çox pasiyent öz xəstəliklərinin öhdəsindən gələcək qədər güclü olmadıqlarından narahatdırlar. Bu cür mənfi şərhlər yalnız özlərinə olan inamlarını sarsıdır və depressiya damğasını gücləndirir.

Mən də depressiyaya düşmüşdüm.

Hər kəs özü haqqında danışmağı sevir, lakin əhvalın aşağı düşməsi klinik depressiya ilə eyni deyil. Bir dostunu dinləyərkən insanlar empatiya ifadə etmək istəyirlər, kədərlə necə davrandıqlarını və geri qayıtdıqlarını izah etməyə çalışırlar. tam həyat. Ancaq bir insan klinik depressiyaya düşərsə, başqasının təcrübəsini sınaya bilməyəcək. Özünüzü nümunə kimi istifadə etmək əvəzinə, dostunuza və ya qohumunuza təcrübələri haqqında danışmağa icazə verin.

Sakit ol. Dünyada sizdən də pis vəziyyətdə olan milyonlarla insan var.

Depressiyanın mövcud olan ən təhlükəli xəstəlik olduğunu söyləməyə çalışmırıq, lakin onun ciddiliyini də qiymətləndirməyin. Klinik depressiya işdə, məktəbdə və münasibətlərdə problemlərə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar onun ürək xəstəliyi və diabet riskini artırdığını da təsdiqləyir. Depressiyanın olduğunu qeyd etmək yanlış olmaz Əsas səbəb yeniyetmələr, böyüklər və yaşlılar arasında intihar. Üstəlik, ərzində depressiv epizod Bir insanın geri çəkilib vəziyyətinə kənardan baxması çətindir, ona görə də onunla əsaslandırmağa və onu düzəltməyə çalışmamaq daha yaxşıdır. Diqqət və səmimi iştirak daha yaxşı işləyəcək.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar öz düşüncələrində tələyə düşmüş hiss edir və emosiya çatışmazlığından və ümidsizlik hissindən əziyyət çəkirlər. Bu, kədər və ya ümidsizlikdən daha pisdir, çünki zaman keçdikcə vəziyyət tamamilə zəifləyir. Ən azı beşdən əziyyət çəkirsinizsə sadalanan simptomlarən azı iki həftə ardıcıl olaraq, onda çox ehtiyatlı olmalısınız:

- Bütün günü depressiv əhval-ruhiyyə, səhərlər pisləşir
- Yorğunluq və enerji çatışmazlığı
- Günah hissi ilə birləşən dəyərsizlik hissləri
- Zəif konsentrasiya, qərarsızlıq
— Artan yuxululuq və ya yuxusuzluq
- İstənilən fəaliyyət növünə marağın tamamilə itirilməsi
- Ölüm/intihar haqqında düşüncələr
- Narahatlıq və narahatlıq
- nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi və ya əksinə, çəki artımı

Nəzərə alın ki, heç bir şəraitdə depressiyadan əziyyət çəkən birinə heç vaxt heç nə deməməlisiniz.

● niyə kədərlənirsən?

Əvvəla, bu ifadə tamamilə təkzib edir psixi pozğunluq bir insan və onu vəziyyəti şişirtdiyini düşünməyə vadar edir və daxili boşluq hissi sadəcə bayağı kədərdir. Əslində, depressiya beyindəki kimyəvi balanssızlıqdır, kədər və ya kədər deyil. Belə sözlərlə insanı bütün bunların ciddi olmadığına inandırırsan. Ümumiyyətlə, siz onun vəziyyətini başa düşmürsünüz. Kədər müvəqqətidir, lakin depressiya qalıcı ola bilər, bəzi insanlar ömürlərinin sonuna qədər bununla mübarizə aparırlar.

● Bütün problemlər beyninizdədir

Formal olaraq haqlısınız. Beyində depressiyaya səbəb olan kimyəvi balanssızlıq səbəbiylə insanda əsl sıxıntıya səbəb olan simptomlar meydana çıxır. Bəli, bu onun beynindədir və o, öhdəsindən gələ bilmir, amma ətrafındakılar yalnız səthdə olanı görür. Bununla belə, bu, əsl şeydir psixi pozğunluq, və depressiyaya düşmüş bir insan üçün sözləriniz kifayət qədər təhqiredici səslənəcək və ümidverici deyil.

● Müsbət düşünün

Depressiyada olan bir insanın bu parlaq ideyanı heç vaxt ağlına gətirməyəcəyini düşünürsən! Heç kim belə bir vəziyyətdə olmaq istəmir, lakin bu artıq insandan asılı deyil və o, çox vaxt depressiyasını idarə edə bilmir. Təbii ki, cəhd edə bilər Müsbət düşüncə, terapiya, meditasiya və s., lakin onun dünyagörüşündə heç nə dəyişməyəcək. Depressiyanın müalicəsi üçün vahid yanaşma yoxdur və yuxarıda göstərilən vasitələrdən hər hansı birinin nəticə verəcəyinə zəmanət yoxdur. Siz başa düşməlisiniz ki, depressiyadan əziyyət çəkənlər yəqin ki, artıq hər gün “pozitiv olmağa” çalışırlar, ona görə də məsləhətləriniz onlara heç də kömək etməyəcək.

Prozakın 25 il əvvəl icad etdiyi "Xoşbəxt həblər" bütün dünyada zəfərlə yürüş edir. Avropada antidepresanların istifadəsi hər il 20% artır və avropalılar antidepresanlara ildə təxminən 800 milyard avro xərcləyirlər. Və eyni zamanda, on ildən sonra depressiya 1 nömrəli xəstəliyə çevrilmək təhlükəsi yaradır və Yer kürəsinin yarısının həyatını iflic edə bilər. Bizə nə baş verir? Axı, depressiyaların yalnız 3-5% -i parçalanma səbəbindən baş verir bioloji tənzimləmə emosiyalar.

Biz daha firavan, daha rahat yaşamağa başladıq. Amma yaxşı şeylərə tez öyrəşirsən. Mənim ilk yazı makinam bu gün yeni bir kompüter almaqda şam tuta bilməyəcəyi bir nemət idi. Həyatın sürəti getdikcə sürətlənir, ona görə də sual: "Necə yaşayırsan?" Siz vicdanla cavab verirsiniz: “Qaçarkən”. Eyni zamanda, siz az hərəkət edirsiniz və baş ağrısı yorğunluqəzələ sevincinin olmaması ilə, ən azı yata biləcəyiniz bədən sevincindən daha çox yeyir.

Həyatın coğrafiyası nəzarətsiz şəkildə genişlənir və əgər əvvəllər "kasıb torpağınızı heç vaxt görmədiyiniz üçün" sevirsinizsə, bu gün hər yerə baş çəkə bilərsiniz və bütün dünya gadgetınızın monitoruna gəlir. Məlumat sizə Niaqara şəlaləsindən daha çox zərbə vurur: qətllər, terrorizm, quldurluqlar, müharibələr, seks və idman qalmaqalları, kompromat sübutlar, qara piar, zorakılıq... Ölkənizdə və ya uzaq Somewherelandda ruhunuza toxunur və iz buraxır.

Rahat həyat bir pike tapşırığı ilə yaranmır, lakin bilməməyiniz sizi məsuliyyətdən azad etməyən saysız-hesabsız qaydalar, qanunlar və s. sayəsində yaranır və siz onların çərçivəsinə sığmalısınız. Bu gün həyat bir neçə nəsillə müqayisədə on il ərzində daha çox dəyişir və siz daim dəyişən yol hərəkəti qaydaları və yol nişanları ilə tanış olmayan yolda sürücü kimi hiss edirsiniz. Siz təkcə həyat mallarının səviyyəsinə deyil, həm də vəziyyətinizə daha həssas olursunuz. Pis əhval kimi normal reaksiya Artıq anormal şəraitdən məmnun deyilsiniz - xoşbəxtlik həbinə əlinizi uzadırsınız. Üstəlik, kədərlənməyə vaxt yoxdur - qaçmaq, işləmək lazımdır.

İnsan daha azad oldu. Ancaq bu, təkcə özünüz olmaq və özünüzü həyata keçirmək azadlığı deyil, həm də həyatda öz yolunu seçmək, seçim etmək və qərar vermək azadlığıdır və bu məsuliyyət yükü çox vaxt ənənələrə və qanunlara tabe olmaqdan daha ağırdır və insanlar arasında tənhalıq fiziki təklikdən daha ağırdır.

Ümumiyyətlə, həyat yaxşılaşır, amma ondan həzz almaq getdikcə çətinləşir. Bundan əlavə, həyatdan bu və ya digər şəkildə narazılıq psixologiyada ikinci dərəcəli fayda deyilən şeyi gətirir - diqqət, rəğbət, dəstək və "Ümidsiz ümidsizliyə düşmək nə qədər xoşdur, bu, bütün dünyaya küsmək hüququ verir" (J. -P.Sartr). Depressiyanın əvvəlki ürək ağrıları rolunda olduğu ortaya çıxır, bu barədə müəllimim demişdi: "33 yaşına qədər ürəyi ağrısı olmayan adam sadəcə piçdir".

Bütün bunlara həblər kömək edirmi? Bəli və xeyr. Onlar sizin əhvalınızı bir müddət qaldıra bilərlər. Amma mən onları illərlə götürüb depressiyaya daha da qərq olan insanlar görürəm. Çünki bu depressiyalar psixolojidir və həblər həll olunmamış problemləri aradan qaldırmır - qazan qaynamağa davam edir, içindəki təzyiq artır və dərman qoruyucu qabığını qırır.

Bəzi insanlar həb (alkoqol, narkotik, seks, oyun, internet) qəbul etmək əvəzinə həblərə müraciət edirlər. Amma “Mitek nəyi təxirə salsa da, əziyyət çəkir, nə əziyyət çəksə də, təxirə salır. Özünü əzabdan xilas etmək üçün daha da böyük əzabları onların adına qəbul edərək çəkmələrə əl atır və buna görə də daha çox çəkmələrlə onları sakitləşdirməyə çalışır”. Bu, asılılığa aparan yoldur.

Mən səni psixoloqun kabinetinə aparıram? Dəyməz. Depressiyaya düşmüş əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmadan, onunla dialoqa girərək öz psixoloqunuz ola bilərsiniz. Nə vaxt, nəyə cavab olaraq yaranır? Baş verən an və sonra nə hiss edir və düşünürsünüz? Bu sizə nə verir? Ondan əvvəl necə çıxa bildiniz? Hansı çıxış üsulları sizin üçün daha təsirli və xoş oldu? Çox güman ki, psixoloqa ehtiyacınız olmayacaq. Yaxşı, əgər zəkanın yaxşı, ikisinin daha yaxşı olduğuna qərar verərsənsə, niyə də olmasın?