Fiziki güc sağlamlığa necə təsir edir. Müxtəlif intensivliyin (qeyri-kafi, həddindən artıq, optimal) fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə təsiri

Fiziki fəaliyyət insan orqanizminin bütün həyati fəaliyyətini tənzimləyən əsas ehtiyaclarından biridir. Fiziki fəaliyyət stress və mənfi emosiyalara qarşı durmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyətin təsiri nədir? Onlar əzələ tonusunu və sabit bədən çəkisini qorumağa kömək edir, birgə hərəkətliliyi qoruyur və insanın fiziki, zehni və cinsi sağlamlığına töhfə verir. Və onlar maddələr mübadiləsinin səviyyəsini optimallaşdırır və şənlənirlər.

Nikolay Petrov

idman həkimi

“Təlimin təsir etdiyi başqa şey özünə hörmət və inamdır öz qüvvələri. Daimi məşq, yaşa baxmayaraq, görünüşü və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yaxşı fiziki forma insana əziyyətdən sonra daha tez sağalmağa kömək edir ciddi xəstəliklər, travma və ya əməliyyat."

Hərəkət həyatdır

Gəzinti və qaçış ən xoş və sərfəli aerobik fəaliyyətlərdir, halbuki onlar nəinki verə bilər fiziki sağlamlıq həm də xoşbəxtlik, sevinc və rifah hissi. Qısa bir qaçış belə endorfinlərin böyük bir sərbəst buraxılmasını təmin edir, mənfi düşüncələr arxa plana keçir və bu, əsəb gərginliyini aradan qaldırır və azad edir. Kardio məşqlərindən artan dözümlülük başqa bir sübut edilmiş faktdır. Dözümlülük təkcə peşəkar idmançılar üçün lazım deyil, gündəlik həyatda bu keyfiyyət səfərlər, səyahətlər zamanı stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, sadəcə olaraq sürətli həyat tempi və sıx iş qrafiki ilə.

Mövcüd olmaq fərqli yollar dözümlülüyü artırmaq, idman zalında məşqlər qaçışı mükəmməl şəkildə əvəz edə bilər təmiz hava. Əsas odur ki, bu cür fəaliyyətlər üçün motivasiya tapmaq, onları müntəzəm etmək, həm də yükü aşmamaqdır. Sürəti və məsafəni tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Konki sürmə və ya roller konkisürmə, ip atlama da dözümlülüyün artmasına kömək edir. Hətta səhərlər çömbəlmək, çəkmə və ya təkanla hərəkət etmək iradə gücünü artırmaq üçün əladır.

Velosiped sürmələri

Velosiped sürmək stressi aradan qaldırır. Parkda və ya şəhər yerlərində velosiped sürmək sinir sistemini bərpa etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Belə çıxır ki, pedal çevirmək meditasiyaya bənzəyir. Diqqəti düzgün və enerjili pedal çevirmək bacarığı mənfi düşüncələrin qarşısını ala, stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər. 30 dəqiqəlik velosiped sürmək gündəlik işləri tamamlamaq üçün lazım olan enerji miqdarını təmin edir. Velosiped sürmək həm də ürək və oynaqlar üçün əla məşqdir. Velosiped sürməyin sizə kalori yandırmağa və iştahınızı idarə etməyə kömək etməsi faktını heç kim ləğv etməyib. Bir saatlıq velosiped sürmək aclığı azaldan hormonları aktivləşdirir. Hər hansı fiziki fəaliyyət kimi, velosiped də xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir, insanı sakitləşdirir və özünə inam verir. Bundan əlavə, bu əla yol ailə ilə əylənin.

Qayaya dırmanma

Qayaya dırmanma uzun müddətə həyəcan axtaranların çoxluğu hesab olunurdu. Bununla belə, son vaxtlar idman istirahətinin bir forması kimi məşhurlaşıb. Dırmanma təkcə fitness və dözümlülüyü inkişaf etdirmir, həm də koordinasiya, konsentrasiya və qətiyyəti inkişaf etdirməyə kömək edir. Məqsəd qoymaq və ona nail olmaq dırmaşmağa kömək edir. Bu da yüksəklik qorxusu ilə mübarizə yollarından biridir. Hündürlük qorxusu təbiidir, özünü qoruma instinkti ilə müəyyən edilir, lakin onu idarə etməyi öyrənmək mümkündür. Dırmanma, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edir, çünki vəziyyətə nəzarət hissi və özünə hörmət hissi gətirir. Yeri gəlmişkən, dağlara getmək heç də lazım deyil, çünki indi dırmaşma divarları çox populyardır, bu da şəhər mühitində alpinizmin əsaslarını öyrənməyə imkan verir.

Asan nəfəs

Hər bir insan stresli vəziyyətləri özünəməxsus şəkildə qəbul edir və yaşayır. Amma normallaşdırın emosional vəziyyət bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün daha asandır. Fiziki fəaliyyət diqqəti yayındırmağa, bədənin əzələlərini rahatlamağa və stress hormonlarının istehsalını azaltmağa kömək edir. Futbol və ya basketbol kimi komanda idmanları, lazımsız əsassız narahatlıqlardan yaxşı qurtulur.

Stressdən qurtulmaq üçün başqa məşqlər də var. Klassik mənada yoga aradan qaldırmaq üçün əladır emosional gərginlik. Yoqa dərslərində onlar təkcə əzələlərdəki gərginliyi aradan qaldırmağa deyil, həm də düşüncələrində hər şeyi qaydasına salmağa, sülh və əmin-amanlıq vəziyyətinə gəlməyə çalışırlar.

Səhər adi məşqlərin və meşədə gəzintilərin gəlirinizə təsir edə biləcəyini heç düşünmüsünüzmü? Əlaqə nədir? Çox möhkəm və nizamlıdır. Həyat tərzimizin yaddaş və beynin yaxşı işləməsinə təsir etdiyini artıq müzakirə etdik. Son məqalədə yaddaş və beyin funksiyası üçün qidalanma haqqında danışdıq. Bu gün mən fiziki fəaliyyətin beyinə hansı təsirindən danışmaq istəyirəm. İdman və beynin qarşılıqlı əlaqəsinə baxaq.Fəal həyat tərzi keçirən insanlarda ümumiyyətlə, ümumi səviyyə intellektual inkişaf belə bir həyat tərzi keçirməyənlərdən daha yüksəkdir. Niyə, soruşursan?

Ümumi, başa düşülən bir nümunə var: fiziki fəaliyyət zamanı qida və oksigen ilə qan beyinə axır və beynimiz istehlak edir. böyük məbləğ oksigen, onun üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Ancaq bu yeganə təsir deyil. İdman və beyin daha mürəkkəb qarşılıqlı təsirlərlə bağlıdır. Nə düşünək.

İdman və fiziki fəaliyyət beyin fəaliyyətinə necə təsir edir?

Orta, dağıdıcı olmayan, fiziki fəaliyyət bədənin bir çox orqanının və toxumalarının stimullaşdırılmasına, o cümlədən beynin sinir hüceyrələrinin işinin stimullaşdırılmasına, həmçinin neyron proseslərin (dendritlərin) inkişafının və dallanmasının sürətlənməsinə səbəb olur. ).

Üstəlik, əvvəlcə belə güman edilirdi bu təsir beynin yalnız motor funksiyalarından məsul olan sahələrinə yayılır. Lakin zaman keçdikcə araşdırmalar göstərdi ki, neyron şəbəkələrin inkişafının bu təsiri öyrənmə, düşünmə və yaddaş da daxil olmaqla beynin digər sahələrinə də yayılır.

Yəni fiziki fəaliyyət zamanı sinir hüceyrələrimizin budaqları intensiv şəkildə formalaşmağa və böyüməyə başlayır. Məhz onların böyüməsi və inkişafı bütün intellektual prosesləri müəyyən edir.

Peşəkar idman və beyin

Onda deyirsən, peşəkar idmançılar (idmançılar, boksçular, xizəkçilər) super zəka sahibi olmalıdırlar. Və haqlı olacaqsan.
Onların inkişaf imkanları həqiqətən də hər zaman divanda yatan bir insanın imkanlarından qat-qat yüksəkdir.

Yeri gəlmişkən, müasir idmançıların tərcümeyi-halı ilə tanış olsanız, görərsiniz ki, onlar çox şeyi sevən çoxşaxəli şəxsiyyətlərdir və onların bir çoxu idmandan kənarda ciddi uğurlar qazanıb, lakin bundan heç kimin xəbəri yoxdur.

Lakin peşəkar idmançıların hamısının yüksək intellektual qabiliyyət göstərməməsinin iki səbəbi var. Birincisi, hər kəsin inkişaf potensialı var, amma hamı bunu dərk etmir. Şəxsi keyfiyyətlər və dəyərlər də bacarıqlar qədər vacibdir.

Əgər idmançı məşqdən sonra televizora baxmağa və ya kompüter oyunları oynamağa vərdiş edibsə, onun potensialını reallaşdırdığını demək olarmı? Həmişə məşq cədvəlində öyrənmək, oxumaq və dərslər üçün vaxt yoxdur.

İkincisi, orta yüklər peşəkar idmanda həmişə hörmət edilmir. Bəzi hallarda idmançı müntəzəm olaraq inanılmaz səy və stress keçirməlidir. Və bu yalnız sinir sisteminin işinə mənfi təsir göstərir. Buna görə də hər şey faydalı deyil.

Yaxşı beyin fəaliyyətinin nəticələri nələrdir?

Keyfiyyətli və müntəzəm fiziki fəaliyyət bədənimizi və beynimizi inkişaf etdirir. Bunun nəticəsi daha sürətli, daha yaxşı düşünməmiz, düşüncə aydınlığımız, daha az yorğunluq və intellektual qabiliyyətlərimizə daha çox dözümlü olmağımızdır.

Daha yaxşı düşünmək və daha az yorğunluq işinizin keyfiyyətini qoruyaraq iş tapşırıqlarınızda, təliminizdə, layihələrinizdə daha çox iş görməyiniz deməkdir ki, bu da son nəticədə gəlirinizə müsbət təsir göstərir.

Hansı fiziki fəaliyyət növləri ən faydalıdır?

Gimnastika

Müntəzəm olaraq yerinə yetirdiyiniz ən yumşaq gimnastika bütün bədəndə, o cümlədən beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. Beynin qidalanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Gəzinti

Xüsusilə təmiz havada hüceyrələrin oksigenlə zənginləşməsi üçün əlverişlidir. A oksigen aclığıçünki beyin deqradasiyaya bərabərdir. Axı, oksigen əldə etmədən ən az yaşaya bilən beyindir.

Təmiz hava olan amildir ani effekt. Uzun müddət çətin bir işin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təmiz havaya çıxmağa və yavaş-yavaş gəzməyə çalışın. Bir qayda olaraq, belə gəzintilər zamanı bəsirət və yeni fikirlər gəlir.

Üzgüçülük

Bütün əzələ qruplarına yükün tənəffüs yükləri ilə birləşməsi beynin qan təchizatına və onun inkişafına müsbət təsir göstərir. Ən çox üzgüçülük və gəzinti var təhlükəsiz növlər demək olar ki, hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilən yüklər.

Nəfəs alma məşqləri

Başı oksigenlə təmin edir ki, bu da yaddaşımıza hər cəhətdən faydalıdır. Bu, əlavə vaxt tələb etmir, tapşırıqlar arasında, istənilən vəziyyətdə edilə bilər.

Yoqa

Dartma və elastikliyin inkişafı ilə statik məşqlər, əlavə tənəffüs üsulları həm bədənin, həm də beyninizin inkişafını təmin edir.

Rəqs

İstənilən rəqs növü (cütlər və təklər) əla fəaliyyətdir. Bədənin hərtərəfli yüklənməsinə əlavə olaraq, rəqs koordinasiya, bədən nəzarətini məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur, duruş üçün əlverişlidir və tez-tez bizi sevindirir. Həm də hərəkətlərin estetikasını öyrədirlər.

Əgər sağlamlığınız və vaxtınız sizə imkan verirsə, o zaman həvəskar və ya yarı peşəkar əsasda istənilən idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz. peşəkar səviyyə: qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə, atletika və s.

Komanda idman növləri (futbol, ​​voleybol, tennis, badminton və s.)

Onlar bir neçəsini birləşdirdikləri üçün xüsusi diqqətə layiqdirlər mühüm məqamlar: fiziki fəaliyyət, bir çox müsbət emosiyalar, təlim diqqəti və reaksiya sürəti. Həmçinin, idmanla məşğul olmaq çox vaxt açıq havada keçirilir ki, bu da beyin üçün son dərəcə faydalıdır. Beləliklə, yaxşı oynayın!

İdmanla məşğul olanda nələrdən çəkinmək lazımdır?

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə ən vacib şey bir sıra qaydalara riayət etməkdir ki, fiziki məşqlər faydalı və zərərli olmasın.

1. İdmanda zədə riski olmamalıdır, xüsusilə başlar (boks, döyüş sənətləri, ekstremal idman növləri). Əgər intellektinizə önəm verirsinizsə və eyni zamanda belə idman növləri ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, özünüzü qoruyucu vasitələrlə mümkün qədər qorumağa çalışın.
2. Dərslər elə aparılmalıdır ki, siz yox tamamilə tükəndiyini hiss etdi. Yaxşı iş verir yüngül yorğunluq, bir az istirahətdən sonra güc artımı ilə əvəz olunur.
3. Güclü və tez-tez ekstremal fəaliyyətlərin olmaması. Müəyyən dərəcədə ekstremal fəaliyyətlər mümkündür, ancaq bəzən. Stress hormonlarının, o cümlədən adrenalinin tez-tez ifraz olunması, yaşamaq üçün beynimizin aktivləşməsinə səbəb olur. İş və təhsil üçün vacib olan digər intellektual resurslarımız arxa plana keçir. Düşünürəm ki, əsəbi və qorxduğunuz zaman konsentrə olmağın nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Diqqət və yaddaşın yaxşı işləməsi üçün sakit müsbət əhval-ruhiyyə lazımdır. Əgər özünüzü tez-tez stresli vəziyyətlərdə görürsünüzsə, bunu unutmayın.

Gördüyünüz kimi, hər kəs özünə uyğun fiziki fəaliyyət tapa bilər. İdman və beyin, idman və intellektual fəaliyyət gözəl şəkildə birləşir və bir-birini tamamlayır. Unutmayın ki, istənilən minimal fəaliyyət onsuz da heç bir fəaliyyətdən daha yaxşıdır. Hətta səhər beş dəqiqəlik gimnastika öz kiçik, lakin qiymətli effektini verir.

Ürək, hətta nisbi istirahət vəziyyətində olsa da, gündə təxminən 100.000 dəfə yığılır və 8000 litrdən çox qan pompalayır. Fiziki gərginlik zamanı ürəyə yük 3-6 dəfə arta bilər.

Bu cür işi görmək üçün, əzələ hüceyrələriürək digər fəaliyyət göstərən əksər orqanlara nisbətən 16-20 dəfə çox enerji materialı yandırır.

Orta hesabla ürəyin çəkisi bədən çəkisinin cəmi 0,4 faizini təşkil edir və eyni zamanda bədəndə istehsal olunan bütün enerjinin 7-20 faizini istehlak edir.

Bütün bu enerji prosesi əslində necə işləyir?

Qida maddələri ürəyin qan damarları (koronar) vasitəsilə qanla daşınır. Bura daxil normal şərait bütün qanın təxminən 6-10 faizini alır. Beləliklə, ürək əzələsi çoxlu qida alır, istilik enerjisi ürəyin mexaniki işinə çevrilir.

İnsanlar edərkən fiziki əmək, idman, yaxşı məşq, yük artır, iş intensivliyi artır, ürəyə axır daha çox qan, daha çox qida maddələri verilir və onlar daha tam istifadə olunur.

Az hərəkət edən, fiziki məşqlərə, gəzməyə, idmana məhəl qoymayanlarda isə fərqli mənzərə müşahidə olunur. Onların var əhəmiyyətli iş yükləriürək daha çox güclə işləməyə başlayır və öyrədilməmiş damarlar zəif genişlənir, qan axını az artır. Nəticədə, ürəyə qan tədarükü qida maddələrinə artan ehtiyacdan geri qalır. Bu vəziyyət nisbi adlanır. koronar çatışmazlıq. Ürək az qan aldığı üçün ürək əzələsi ac qalır, funksiyası pozulur.

Koronar çatışmazlıq təkcə fiziki gərginlik zamanı deyil, həm də istirahət zamanı, insan əzələ səyi yaratmadıqda baş verə bilər. Ən tez-tez bu cür hadisələr yetkin yaşda olan insanlarda, aterosklerozdan əziyyət çəkirlərsə və ürəyi qidalandıran qan damarlarını sıxırlarsa müşahidə olunur. Belə gəmilər xoşagəlməz təcrübələr zamanı asanlıqla büzülmə qabiliyyəti əldə edirlər. daralma koronar damarlar, qan axınının azalması və nəticədə ürəyə enerji materialları - bunlar angina pektorisinə və miyokard infarktına səbəb olan səbəblərdir.

Ürək böhranı və angina hücumlarının qarşısını almaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir müsbət emosiyalar var - sevinc hissi, məmnunluq, işdə, ailədə mehriban bir atmosfer. qurmaq da eyni dərəcədə vacibdir rasional rejim iş, istirahət, yemək. Dərmanlarla yanaşı, terapevtik məşqlər də tövsiyə olunur. Ürəyin qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, gücləndirir sinir sistemi, qan damarlarının spazmlara meylini azaldır.

Miokard infarktı keçirmiş insanlarda, xüsusən də təlim keçməmiş insanlarda ürəyə qan tədarükünü bərpa etmək daha çətindir.

Ürəyin damarları daha kiçik damarlar - anastomozlarla bir-birinə bağlıdır. Arterial anastomozlar ürək fəaliyyəti üçün xüsusilə vacibdir. İndi təsəvvür edin ki, miokard infarktı baş verib və əsas damar vasitəsilə ürək əzələsinin hansısa hissəsinə qan verilmir. Bu vəziyyətdə ürəyin sağlam hissələrinin arteriyalarından anastomozlar vasitəsilə buraya daha çox qanın gəlməsi çox vacibdir. Belə birləşdirici arteriyalar yaxşı inkişaf edərsə və tez bir zamanda işə daxil olarsa, infarkt nisbətən asanlıqla davam edər, ürəyin funksiyası az pozulur.

Ürək funksiyasının bərpası dövründə fərdi dozada istifadə etmək mümkündür terapevtik gimnastika. Təsiri altında tədricən artır fiziki fəaliyyət anastomozlar daha sürətli inkişaf edir, ürək əzələsinə qan tədarükü artır və nəticədə onun gücü artır. Ürək daha sürətli və tam bərpa olunur.

Bir insanın ümumi sağlamlığı çox sayda amillərdən asılıdır.

Bu amillərə dövlət daxildir mühit, sosial-iqtisadi, təbii, bioloji və s.

Bədəninizi və ömrünüzü necə yaxşılaşdırmaq olar?

İş, istirahət, yuxu rejimini düzgün təşkil etmək, düzgün qidalanma və kifayət qədər fiziki fəaliyyət, bütün bunlar sizə kömək edəcəkdir uzun illər yüksək performans, əla sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq.

Bizim müasir dünya demək olar ki, hər bir insanın motor fəaliyyəti azaldı, insanın əmək fəaliyyəti asanlaşdı, çünki müəssisələrdə çoxlu robotlar meydana çıxdı, evdə paltaryuyan maşınlar, mikrodalğalı sobalar və buxarlar peyda oldu ki, bu da gündəlik işimizi asanlaşdırdı.

Bütün bunların nəticəsində insan daha az hərəkət etməyə başladı, amma unutmaq olmaz ki, hərəkət həyatdır.

Əgər çox hərəkət etmirsinizsə və siz oturaq görüntü Həyatınızda, bədəninizdə enerji istehlakı çatışmazlığı var, buna görə də daxili iş sistemlərə gətirib çıxara bilər səhv mübadilə maddələr və toxunulmazlığın azalması.

Ancaq işiniz gündəlik fiziki əməklə bağlıdırsa, bu da bədəninizin işinə mənfi təsir göstərə bilər.

Həyat tərzinizdən və nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, gündəlik iş rejiminizə mütləq fiziki fəaliyyət daxil etməlisiniz, belə ki, həmişə yaxşı formada olmağa, canlılığınızı artırmağa və sizi xəstəliklərdən qorumağa kömək edəcəkdir.

Hər bir insan üçün fiziki fəaliyyət fərdi olaraq seçilməlidir, bu, insanın yaşından, fiziki fəaliyyətindən və sağlamlığından asılıdır.

Unutmayın ki, uşaqlar da çoxdandır erkən yaş məşq etməyi öyrətmək lazımdır.

İdmanın insan həyatında mühüm rolu

İnsanın həyatında sağlamlığının qayğısına qalmaq çox vacibdir, uşaqlıqdan fiziki məşqlər bütün əzələ qruplarını aktivləşdirir, oynaqlara, bağlara təsir edir, onları gücləndirir.

Fiziki məşq əzələlərin elastikliyini və həcmini, həmçinin daralma sürətini artırmağa kömək edir.

İnsanın əzələ fəaliyyəti ürəyin, ağciyərlərin və bütün digər orqanların daha yaxşı işləməsini təmin edir.

Fiziki fəaliyyət insanlara müxtəlif xəstəliklərdən qorunmağa və bədənin müqavimətini artırmağa kömək edir.

Məşq zamanı bədəndə nə baş verir?

Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, o zaman ilk növbədə əzələləriniz və dayaq-hərəkət sisteminiz işləməyə başlayır.

Əzələlərdə istilik əmələ gəlir, sonra bədən tərləmənizi artırmağa başlayır, qan daha sürətli dövr etməyə başlayır, əzələlərə lazımi qida və oksigeni çatdırır, ürək-damar sistemi və kas-iskelet sistemi bağların yenidən qurulmasını, daxili orqanların işini artırır. orqanlar yaxşılaşır, qida daha yaxşı emal olunur və bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdırır.

Fiziki məşqlər insan orqanizminə həmişə müsbət təsir göstərir, bütün əzələlər, sistemlər və orqanlar aktiv şəkildə işləməyə başlayır, bütün orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

İdmanın müxtəlif insan orqanlarına təsiri

İnsan bədənindəki hər bir orqan müəyyən funksiyalara cavabdehdir və daxili orqanların işinə kömək etmək üçün aktiv həyat tərzi sürməli, idmanla məşğul olmalı, idmanla məşğul olmalı və unutmaq olmaz. səhər qaçışıüzməyə gedə bilərsən və s.

Aktiv həyat tərzi keçirən insan nəinki sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər, həm də oturaq həyat tərzi keçirən insandan daha çox iş görə bilər.

Fiziki məşq təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də onun performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

müntəzəm fiziki fəaliyyət, sağlam yuxu, düzgün qidalanma və istirahət insanın həyatının zehni, emosional və zehni sahələrini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Belə insan psixo-emosional stressə asanlıqla əsəb pozğunluğuna dözür.

İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsi

Orqanizmdə maddələr mübadiləsi və enerji insan orqanizmində baş verən mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalarda özünü göstərir.

Bədənimizdə nə baş verdiyini düşünün?

Qida və içki ilə insan orqanizminə daxil olan bütün qida maddələri əvvəlcə mədəyə daxil olur, sonra mədə-bağırsaq traktına doğru irəliləyir. mədə-bağırsaq traktının onlar parçalanır və artıq parçalanmış məhsullar qan dövranına daxil olur, sonra hüceyrələrə köçürülür.

Sonra biokimyəvi reaksiya nəticəsində əldə edilən maddələr bədəndən xaric olur genitouriya sistemi, ağciyərlər və dəri.

Metabolizm insan orqanizmində baş verən bütün proseslər üçün enerji mənbəyidir.

Müntəzəm idman və fiziki fəaliyyətlə maddələr mübadiləsi və enerji yaxşılaşır.

Qan dövranı sistemi

Ürək bizim ən vacib motorumuz və ya nasosumuzdur, ürəyin köməyi ilə qanı bütün bədəndə hərəkət etdirir.

Fiziki məşq və fiziki fəaliyyət ürək əzələsinin səmərəliliyini artırır, ürəyin kütləsini və ölçüsünü artırır, qana daha çox oksigen daxil olur, qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin sayı artır.

O, həmçinin leykositlərin fəaliyyətini artırır, bu da orqanizmin soyuqdəymə və soyuqdəymələrə qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edir yoluxucu xəstəliklər.

İntellektin inkişafı üçün kurslar

Oyunlardan əlavə, beyninizi mükəmməl şəkildə pompalayacaq və zəka, yaddaş, düşüncə, konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq maraqlı kurslarımız var:

5-10 yaşlı uşaqda yaddaş və diqqətin inkişafı

Kursa uşaqların inkişafı üçün faydalı məsləhətlər və təlimlər olan 30 dərs daxildir. Hər bir dərsdə faydalı məsləhətlər, bəzi maraqlı məşqlər, dərs üçün tapşırıq və sonunda əlavə bonus var: partnyorumuzdan maarifləndirici mini oyun. Kursun müddəti: 30 gün. Kurs təkcə uşaqlar üçün deyil, onların valideynləri üçün də faydalıdır.

Beyin fitnessinin sirləri, biz yaddaş, diqqət, düşünmə, sayma məşq edirik

Beyninizi overclock etmək, onun işini yaxşılaşdırmaq, yaddaşı, diqqəti, konsentrasiyanı artırmaq, daha çox yaradıcılıq inkişaf etdirmək, maraqlı məşqlər etmək, əyləncəli şəkildə məşq etmək və maraqlı tapmacalar həll etmək istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçin! 30 günlük güclü beyin fitnessi sizə zəmanət verilir :)

30 gün ərzində super yaddaş

Bu kursa yazılan kimi sizin üçün super yaddaşın inkişafı və beynin pompalanması üçün güclü 30 günlük təlim başlayacaq.

Abunə olduqdan sonra 30 gün ərzində poçtunuza həyatınızda tətbiq edə biləcəyiniz maraqlı məşqlər və öyrədici oyunlar alacaqsınız.

İşdə və ya şəxsi həyatda tələb oluna biləcək hər şeyi yadda saxlamağı öyrənəcəyik: mətnləri, söz ardıcıllığını, rəqəmləri, şəkilləri, gün, həftə, ay ərzində baş verən hadisələri və hətta yol xəritələrini yadda saxlamağı öyrənəcəyik.

Pul və milyonçu düşüncəsi

Niyə pul problemləri var? Bu kursda biz bu suala ətraflı cavab verəcəyik, problemə dərindən baxacağıq, pulla münasibətimizi psixoloji, iqtisadi və emosional baxımdan nəzərdən keçirəcəyik. Kursdan bütün problemlərinizi həll etmək üçün nə etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz. maliyyə çətinlikləri, pul toplamağa başlayın və onu gələcəyə yatırın.

30 gün ərzində sürətli oxuma

Maraqlı kitabları, məqalələri, poçt siyahılarını və sairləri çox tez oxumaq istərdinizmi? Cavabınız "bəli" olarsa, kursumuz sürətli oxumağı inkişaf etdirməyə və beynin hər iki yarımkürəsini sinxronlaşdırmağa kömək edəcək.

Hər iki yarımkürənin sinxron, birgə işi ilə beyin dəfələrlə daha sürətli işləməyə başlayır ki, bu da daha çox imkanlar açır. Diqqət, konsentrasiya, qavrayış sürəti dəfələrlə gücləndirin! Kursumuzdakı sürətli oxu texnikalarından istifadə edərək, bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz:

1. Çox sürətli oxumağı öyrənin
2. Diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın, çünki onlar sürətlə oxuyarkən son dərəcə vacibdir
3. Gündə bir kitab oxuyun və işi daha tez bitirin

Biz zehni hesablamanı sürətləndiririk, zehni hesablamanı yox

Gizli və məşhur hiylələr və hətta uşaq üçün də uyğun olan həyat hiylələri. Kursdan siz nəinki sadələşdirilmiş və sürətli vurma, toplama, vurma, bölmə, faizlərin hesablanması üçün onlarla fənd öyrənəcəksiniz, həm də onları xüsusi tapşırıqlarda və öyrədici oyunlarda işləyəcəksiniz! Zehni hesablama da maraqlı problemlərin həllində fəal şəkildə öyrədilmiş çox diqqət və konsentrasiya tələb edir.

Nəticə

Fiziki məşq və stress bu gün və sabah sağlamlığınızdır, özünüzü müntəzəm idmanla məşğul olmağa alışdırın, səhərlər sadə gimnastika ilə başlayın, sevdiyiniz idman növünü seçin, idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin, yavaş-yavaş öyrəşəcəksiniz və aktiv həyat tərzi keçirəcəksiniz. Sizə uğurlar arzulayırıq.

Arterial hipertenziya

Təzyiqin artmasına səbəb nədir?

Hipertansiyon - həyat tərzi

Qan təzyiqi - müalicə mümkün deyilmi?

Sinir və hərəkətsizlikdən gələn bütün xəstəliklər

Hipertansiyonun səbəbləri

Hipertoniyaya səbəb olan şey

Hipertansiyonun simptomları

Stress - Əsas səbəb hipertoniya

Hipertoniya 1,2,3 dərəcə

Yüksək qan təzyiqi daimi problemdirmi?

Hipertonik xəstəlik

Yüksək qan təzyiqi

Hipertansiyonun mərhələləri

Hiyləgər hipertoniya

Faydalı məlumat

Normal həddə yüksək qan təzyiqi

Hipertansiyonun müalicəsi

Hipertoniya müalicəsinin mərhələləri

Qan təzyiqinin tənzimlənməsi

Təzyiq ölçməzdən əvvəl

Təzyiq oxunuşları

Təzyiqləri necə düzgün ölçmək olar

Hipertansiyonun tibbi müalicəsi

Yüksək qan təzyiqinin müalicəsi

Qan təzyiqinə nəzarət

Bir terapevtin köməyi ilə hipertansiyonu müalicə edin

Hipertansiyon üçün qidalanma və pəhriz

Düzgün qidalanma

Hipertansiyon üçün pəhriz

Fiziki fəaliyyət, hipertoniya ilə idman

Bir vaxtlar tibb hipertansif xəstələr üçün fiziki fəaliyyətin zərərli olduğuna inanırdı. Amma məlum oldu ki, belə deyil. Zərərli həddindən artıq yüklər, bədənin fiziki həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur, orta dərəcədə olanlar isə nəinki zərərli, həm də son dərəcə faydalı və hətta zəruridir. İnsan hərəkət etməlidir.

Ancaq yük fərqlidir. Fiziki əmək həmişə kifayət etmir. İş ondadır ki, iş streslidir. müəyyən orqanlar və əzələ qrupları. Bu, birtərəfli məşq kimidir. Halbuki müalicə üçün (eləcə də qarşısının alınması üçün) vəziyyətə cavab verən hərəkətlər kompleksi tələb olunur.

Hansı fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb olduğunu bilmək çox vacibdir qan təzyiqi. Məşqin iki əsas növü var: izometrik və izotonik. Ağır atletlərə, ağır çəkili güləşçilərə, orta və ağır çəkili boksçulara nəzər salaq. Biz nə görürük? Təlim edilmiş əzələlər - nəticə məşq edin.

İzometrik məşqlər, əzələləri gücləndirir, çəki artımına təsir göstərir. Təlim zamanı bu cür məşqlər qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Əgər bu baş verərsə, qan təzyiqi "aşağı yuvarlanırsa", yəni qəbuledilməz səviyyələrə sıçrayırsa, həkimlər ağırlıq qaldırmaqdan çəkinməyi məsləhət görürlər.

İzotonik məşqlər isə qan təzyiqini aşağı salmağa, qanın qan dövranı sistemi vasitəsilə daha sürətli hərəkət etməsinə, ağciyərlərə isə əzələləri daha çox oksigenlə təmin etmək üçün daha çox işləməyə yönəlib.

İzotonik məşqlər böyük əzələləri, xüsusən də ayaq və qolların əzələlərini işləyir. İdman etmək orqanizmin daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olur və bu enerjini əldə etmək üçün orqanizm daha çox kalori yandırmalıdır. Kalorilər qidadan və ya əvvəllər yığılmış FROMDAN gəlir. Əvvəllər yığılmış yalnız yeməkdən alınandan daha çox kalori yandırıldıqda istehlak edilir. Yığılan yağdan başqa bir şey deyil. Dairə bağlıdır: artıq çəkiyə qayıdırıq.

Əlbəttə ki, hər kəs simulyatorlarda məşq edə bilmir və daha çox evdə onlara sahib ola bilər. Ancaq yenə də burada çox şey edilə bilər. Və ilk növbədə, bir sıra məşqləri öyrənin. Bunu klinikada və ya xüsusi ədəbiyyatda öyrənmək olar.

Və səhər gimnastika ilə başlayın. Yeri gəlmişkən, ümumi sağlamlıq gimnastika kompleksi səhərlər radioda yayımlanır. Həm də qaçmaq, gəzmək, sərin duş qəbul etmək, onu isti ilə əvəz etmək üçün heç bir xərc tələb etmir. Velosiped də yaxşı bir iş görə bilər və bazar günləri - gəzinti kənd gəzintiləri və ya şəhər parkında gəzintilər.

Bütün bunlar pul tələb etmir, əgər tələb olunarsa, o, kiçikdir və çoxları bunu ödəyə bilər. Amma təəssüflər olsun ki, bizdə hələlik bu mədəniyyət – sağlamlığınızın qeydinə qalmaq mədəniyyəti yoxdur: nədənsə yaşlı adam səhər hamının gözü qarşısında qaçmağı əlverişsiz hesab edir.

Qadınlar haqqında isə deyiləcək heç nə yoxdur: onlar asudə vaxtlarını qonşuları ilə skamyada oturaraq keçirməyə üstünlük verirlər. Əzələlər gün ərzində kifayət qədər məşq edərsə, bu yaxşı ola bilər. Amma biz yuyunmağa, təmizliyə, yemək bişirməyə sərf olunan enerjidən danışmırıq: yeknəsəqliyi, gündən-günə təkrarlanması ilə yorucu olan bu iş bərpası baxımından orqanizmə heç nə vermir.

Hipertansiyon üçün dərmanlar

Qan təzyiqini azaldan dərmanlar

Hipertoniyaya çarə axtarır

Hipertansiyonun müalicəsi üçün xalq müalicəsi

Hipertoniya və bitki mənşəli dərmanlar, bitki mənşəli müalicə

Hipertansiyonun bal ilə müalicəsi

Hipertoniya və vuruş üçün şirə müalicəsi

bədəndə xolesterol

Hipertansiyon və hipotansiyon xəstələri üçün fiziki fəaliyyət

Həkimlər çoxdan müşahidə ediblər ki, hipertoniya fiziki əməklə məşğul olmayan işçilərdə fiziki işləyənlərə nisbətən daha çox inkişaf edir. Həmçinin, aşağı qan təzyiqi olan insanlar adətən oturaq həyat tərzi keçirirlər. Bu asılılığın səbəbi təkcə zehni əməyin daha stressli olması deyil, həm də fiziki əməyin ürək və qan damarlarını gücləndirməsidir.

İngiltərədə ikimərtəbəli omnibusların sürücüləri və konduktorları yoxlanılıb. Sürücü iş gününü kabinədə oturaraq keçirir və daim təlaş içində olur. Konduktor daim hərəkət edir: sərnişinlərə xidmət edərək, omnibusun pilləkənləri ilə enib yuxarı qalxmalıdır.

Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, sürücülərdə hipertoniya konduktorlara nisbətən daha çox rast gəlinir.

Sistemli bədən tərbiyəsi demək olar ki, bütün orqan və sistemlərə təsir göstərir. Təlim edilmiş insanın ürəyi məşq olunmamışdan daha ağırdır. Fiziki fəaliyyətə öyrəşməyən insanda qanın dəqiqəlik həcmi ürək döyüntülərinin sayının artması səbəbindən artır; bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan bir şəxsdə - qanın vuruş həcminin artması səbəbindən.

Sistemli təlim ilə vahid səthə düşən kapilyarların mütləq sayı artır skelet əzələləri və ürək əzələləri.

Daimi məşq istirahət və məşq zamanı qan təzyiqinin normallaşmasına gətirib çıxarır. Eyni işi yerinə yetirərkən, təlim keçmiş və öyrədilməmiş bir insanda qan təzyiqi artır müxtəlif dərəcələrdə: birinci orta, ikincisi isə əhəmiyyətli dərəcədə. Fiziki gərginlik zamanı qan təzyiqinin bir qədər artması ürəyin daha az oksigen tələb etməsi və zəif iş görməsi deməkdir.

Müntəzəm olaraq idman edən insanlarda qan təzyiqinin azalması qan axınına müqavimətin azalması, nəticədə damar müqavimətini aradan qaldırmağa yönəlmiş sistolik təzyiqin azalması səbəbindən baş verir. Beləliklə, fiziki əmək və ya idmanla məşğul olan insanlarda hipertoniya riski çox azdır.

Artıq hipertansiyonu olan insanlar fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. Hipertoniya ilə bu, yalnız xəstəliyin ilkin mərhələlərində icazə verilir.

Hipertansiyonlu xəstələr III dərəcə yalnız orta nəfəs məşqlərinə icazə verilir.

Təlim prosesində bədəninizin dozalı yükə reaksiyasını izləmək lazımdır. Aşağıdakı reaksiya qənaətbəxş hesab olunur: məşqdən sonra ürək dərəcəsinin artması tez keçir, nəbz 3-5 dəqiqə ərzində ilkin dəyərinə qaytarılır; yalnız yüngül nəfəs darlığı müşahidə olunur, tənəffüs tezliyi 5-10 dəqiqədən gec olmayaraq bərpa olunur; yorğunluq orta dərəcədədir, 5-10 dəqiqədən sonra tamamilə yox olur.

Bədəni ağır və uzun müddətli boğulma, ürəkbulanma, qusma, başgicəllənmə, hərəkətlərin zəif koordinasiyası, mövqenin qeyri-sabitliyi vəziyyətinə gətirə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə təcili tibbi yardım tələb olunacaq.

Elementar testdən istifadə edərək təlimin effektivliyini yoxlaya bilərsiniz. Pilləkənlərlə 4-cü mərtəbəyə qalxın. Nisbətən sakitcə qalxdığınız vaxtı ölçün. Lifti tamamladıqdan sonra nəbz və tənəffüsün tezliyini təyin edin. Nömrələri yazın. 3, 6 aydan sonra eyni şeyi edin və nəticələri müqayisə edin.

1. I. p. (başlanğıc mövqeyi) - bədən boyunca qollar, ayağın enində ayaqlar. 1 - 2 - qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınızda dayanın, uzanın; 3 - 4 - geri qayıdın və. n 4-5 dəfə.

2. I. p. - bir əl yuxarıda, digəri aşağıda. Hər bir sayma üçün əllərin mövqeyini dəyişdirin. 8-10 dəfə.

3. I. p. - kəmərdə əllər (bir əlinizlə kreslonun arxasını tuta bilərsiniz), ayaqları ayağın enində. Hər bir hesab üçün - ayağınızı irəli və geri yelləyin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Hər ayaqla 4-5 dəfə.

4. I. p. - kəmərdə əllər, ayaqları çiyin genişliyində. 1 - 2 - irəli əyilmək; 3 - 4 - geri qayıdın və. n 8 - 10 dəfə. Tilt - nəfəs alın, düzəldin - nəfəs alın.

5. I. p. - əsas rəf. 1 - 2 - əllərinizi yuxarı qaldırın; 3 - qolları qövslərlə aşağı və arxaya endirmək, ayaqları bir az əymək; 4 - 5 - qolları geri çəkməyə davam etmək, bədəni irəli əymək, ayaqları düzəltmək; 6 - qollarınızı irəliləməyə başlayaraq, ayaqlarınızı bir az bükün, gövdənizi düzəldin (yarı çömbəlmiş vəziyyətdə mövqe); 7 - 8 - qollarınızı qövslərdə yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin, özünüzü yuxarı çəkin, ayaq barmaqlarınıza qalxın və geri qayıdın. n 5-6 dəfə.

6. I. p. - sinə qarşısında düz qollar, ayaqları ayağın eni. Hər bir hesab üçün, düz və ya əyilmiş dirsəklərlə sarsıntılı hərəkətlər (bədənin eyni vaxtda yarım dönüşü ilə mümkündür). 8-10 dəfə.

7. I. p. - başın arxasında əllər, ayaqları birlikdə. 1 - sağa əyilmək, eyni zamanda sağ ayaqla eyni istiqamətə əyilmək (eyni zamanda qollarınızı yuxarı düzəldə bilərsiniz); 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - sola əyilmək, eyni zamanda sol ayaqla eyni istiqamətdə hərəkət etmək; 4 - geri qayıdın və. n.hər istiqamətdə 4-5 dəfə.

8. I. p. - əsas rəf. Çömbəlmək. Sürət ixtiyaridir. Çömbəlmə anında bir əl başın arxasında, digəri kəmərdə, növbəti çömbəlmə zamanı əllərin mövqeyini dəyişdirin. 8-10 dəfə.

9. I. p. - əllər kəmərdə, ayaqlar ayağın enində. Nəfəs alma məşqi. 1 - 2 - dirsəklərinizi geri çəkin, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın; 3 - 4 - geri qayıdın və. p. - nəfəs almaq. 5-6 dəfə.

10. I. p. - kəmərdə əllər, ayaqları çiyin genişliyində. Pelvisin dairəvi fırlanması (sol, irəli, sağ, arxa). Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Hər istiqamətdə 4-5 dəfə.

11. I. p. - kəmərdə əllər, ayağın enində ayaqlar. 1 - 2 - qollarınızı yanlara yayın və bədəni bir az sağa çevirin - nəfəs alın; 3 - 4 - geri qayıdın və. p. - nəfəs almaq. Hər istiqamətdə 3-4 dəfə.

12. I. p. - ayaqları birlikdə, kəmərdə əllər. Yerində tullanır. Ayaqları birlikdə - ayrı. Ayaqlar birlikdə - bir ayaq irəli, digəri arxa. 30-40 san. Sonra sürətli tempə keçin.

13. Qaçış (yerində və ya otağın ətrafında). 5 - 7 dəq.

14. Sakit yeriş. Nəfəs alma məşqləri. 2 - 3 dəq.

Səhər idmanı məşq deyil. O, yalnız şadlanmalıdır. Həddindən artıq işləməyinizə ehtiyac yoxdur.

Gənc və orta yaşlı insanlar ilkin mərhələ hipertansiyon Təlim başlandıqdan 1,5 - 2 ay sonra, onlar 1 - 1,5 kq ağırlığında dumbbells və ya genişləndirici ilə məşqlər edə bilərlər, təkrarların sayı isə 25 - 50% azaldılmalıdır.

Şarj etdikdən sonra su prosedurlarına başlayırlar: duş qəbul edə və ya özünüzü nəm dəsmal ilə belinizə silə bilərsiniz.

Bir vaxtlar belə bir ifadə var idi: “İnfarktdan qaçmaq”. Siz hipertoniya mərhələsi I və IIA ilə qaça bilərsiniz. Yeni Zelandiyalı Artur Lydiard və dostu Garth Gilmour qaçışı təbliğ etdilər. Belə bir qaçış dözümlülüyü yaxşı məşq edir, praktiki olaraq təhlükəsizdir.

Qaçış oksigen istehlakı, enerji xərcləri və kardio- damar sistemi sürətli gəzintidən daha azdır.

A. Lydiardın əsas prinsipləri:

– məşq edin, lakin gərginləşməyin;

- heç vaxt başqaları ilə qaçışda yarışmaq;

- həmişə ən yaxşı dözümlü qaçış tempinizə sadiq qalın;

- yükü sürətini deyil, qaçış məsafəsini uzatmaqla artırın;

- utanmayın və ehtiyac olduqda qısa fasilələr verməkdən qorxmayın.

Əgər qaçmağa utanırsınızsa və özünüzə çox diqqət çəkmək istəmirsinizsə, gəzin. Gəzinti idman etmək üçün əla bir yoldur. Sürətinizi seçin, sizə ən uyğun marşrutu tapın və daha tez-tez gəzin.

Piyada getmək çox faydalıdır yuxarı mərtəbələr liftdən istifadə etmədən. Yaşlı xəstələrin 5 mərtəbəyə çıxması kifayətdir.

Kompleks xüsusi məşqlər hipertansiyonlu xəstələr üçün (30 dəqiqə üçün nəzərdə tutulmuşdur):

1. Yerində yerimək. 1 - 2 dəq. Sürət orta səviyyədədir.

2. Yerində qaçın. 1 dəq. Sürət orta səviyyədədir.

3. I. p. - əsas rəf. 1 - qolları yanlara - nəfəs alın; 2 - əlləri aşağı salın, rahatlayın - nəfəs alın. 3-4 dəfə. Sürət yavaşdır.

4. I. p. - əsas rəf. 1 - qollarınızı çiyinlərinizə bükün; 2 - qollar yanlara; 3 - əllər çiyinlərə; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

5. I. p. - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - sola əyilmək; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - sağa əyilmək; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

6. I. p. eyni. 1 - sağ ayaq irəli; 2 - sağ ayağı əymək; 3 - sağ ayağı düzəldin; 4 - geri qayıdın və. n. Sol ayaqla da eyni. Hər ayaqla 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

7. I. p. eyni. 1 - başın arxaya əyilməsi; 2 - başın irəli əyilməsi; 3 - başın sola əyilməsi; 4 - başın sağa əyilməsi. 3-4 dəfə. Sürət yavaşdır. Başgicəllənmə hiss edirsinizsə, məşq etməyin.

8. I. p. - əsas rəf. 1 - qollar yanlara; 2 - başın arxasında əllər. 6-8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir. Hər hesabda bir növbə ilə edə bilərsiniz.

9. Yerində qaçın. 1 dəq.

10. I. p. - əsas rəf. 1 - 8 - sağ əllə irəli, sol arxa ilə dairəvi hərəkət. Sürət sürətlidir.

11. I. p. - əsas rəf. 1 - sola yaylı əyilmə, kəmərdə əllər; 2 - sola yaylı əyilmə, qollar çiyinlərə; 3 - sola yaylı əyilmə, qollar yuxarı; 4 - geri qayıdın və. n. Eyni sağda. Hər istiqamətdə 4-6 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

12. I. p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar irəli - yanlara. 1 - sağ ayaqla sol ələ yellən; 2 - ayaqlarınızı yerə endirmədən, sağ ayağınızı sağ əlinizə yelləyin; 3 - sağ ayaqla sol ələ yellən; 4 - geri qayıdın və. n Digər ayaqla da eynidir. Sürət orta səviyyədədir.

13. I. p. - əsas rəf. 1 - qolları yanlara - nəfəs alın; 2 - çiyin bıçaqları səviyyəsində arxanın arxasındakı əllər (yuxarıda solda, sağda altda), barmaqlar kilidə yapışdırılır - nəfəs alın. Eyni hərəkətlər, lakin sağ əl yuxarıda, sol altda. 6 dəfə. Sürət yavaşdır.

14. I. p. - ayaq üstə, ayaqları çarpaz, əllər kəmərdə. 1 - sola əyilmək; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - sağa əyilmək; 4 - geri qayıdın və. n 8 - 10 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

15. I. p. - əsas rəf. 1 - sağ ayağı yan tərəfə, irəli əyilmək; 2 - sağ ayağı qoymaq, geri qayıtmaq və. P.; 3 - sol ayağı yan tərəfə, irəli əyilmək; 4 - əlavə sol ayaq, i-ə qayıt. n 6 - 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir. Nəfəs alma ixtiyaridir.

16. I. p. - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - sol ayağı sağa yelləyin; 2 - sol ayağı sola yelləyin; 3 - sol ayağı sağa yelləyin; 4 - geri qayıdın və. n Sağ ayaqla da eyni. 4-6 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

17. I. p. - əsas mövqe. 1 - əllər yuxarı və arxa, əyilmək; 2 - yaylı irəli əyilmək, əllərinizlə yerə toxunmaq; 3 - irəli əyilmək, əllərinizlə yerə toxunmaq; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

18. I. p. eyni. 1 - yaylı geri əyilmə, qolları yuxarı; 2 - yaylı geri əyilmə, qolları yanlara; 3 - yaylı geri əyilmə, qollar yuxarı; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

19. I. p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1 - sol ayağı bükün, oturun; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - sağ ayağı əymək; 4 - geri qayıdın və. n 8 - 10 dəfə. Sürət orta səviyyədədir. Nəfəs verərkən çömbəlmək.

20. I. p. - əsas duruş, qollar tərəflərə. 1 - qollarınızı ön qollarınızla yuxarıya bükün; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - qollarınızı ön qollarınızla aşağı bükün; 4 - geri qayıdın və. n 8 - 12 dəfə. Sürət orta səviyyədədir. Nəfəs alma ixtiyaridir.

21. I. p. - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - əllərinizi kürəyinizə basaraq geri əyilmək; 2 - geri qayıdın və. n 12 - 16 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

22. I. p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı. 1 - ayaqları dizlərdə bir az əymək, arxaya əymək; 2 - geri qayıdın və. n 12 - 16 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

23. I. p. eyni. 1 - sağ ayağı əymək, sol ayağa meyl etmək; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - sol ayağı əymək, sağ ayağa əyilmək; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

24. I. p. - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - sağ ayağı irəli, qolları yanlara doğru atmaq; 2 - 3 - dizdə yaylı hərəkətlər; 4 - sağ ayağı qoymaq, geri qayıtmaq və. n Digər ayaqla da eynidir. 8-10 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

25. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Bədəni bükün, oturun. 6-8 dəfə. Sürət yavaşdır. Ayaqlarınızı yerdən götürməyin.

26. I. p. - ayaq üstə durmaq, arxadan vurğulamaq, ayaqları uzatmaq. 1 - düz sağ ayağı qaldırın; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - düz sol ayağı qaldırın; 4 - geri qayıdın və. n 8 - 12 dəfə. Sürət orta səviyyədədir.

27. I. p. - oturmaq, arxadan vurğulamaq. 1 - düz ayaqları qaldırın; 2 - dizlərinizi bükün; 3 - ayaqları uzatmaq; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 10 dəfə. Sürət yavaşdır. Nəfəs alma ixtiyaridir.

28. I. p. - yalanı vurğulamaq. Vurğulanan push-uplar. 4-8 dəfə. Sürət orta səviyyədədir. Nəfəs alma ixtiyaridir.

29. I. p. - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - oturun, əllər irəli; 2 - geri qayıdın və. n 20 - 24 dəfə. Sürət orta səviyyədədir. Nəfəs alma ixtiyaridir.

30. I. p. eyni. 1 - ayaqları bir-birindən ayırmaq; 2 - ayaqlarınızı keçmək üçün atlayın. 10-20 dəfə. Sürət sürətlidir.

31. Yerində qaçmaq, dizləri yüksək qaldırmaq. 1 - 2 dəq. Sürət orta səviyyədədir.

32. Yerində yerimək. 1 - 2 dəq. Sürət orta səviyyədədir.

33. I. p. - əsas mövqe. 1 - qolları yanlara - nəfəs alın; 2 - geri qayıdın və. p. - nəfəs almaq. 4-6 dəfə. Sürət yavaşdır.

34. I. p. - əsas duruş, başın arxasında əllər. 1 - sağ ayaq barmağın arxasına, əllər yuxarıəl, əyilmək; 2 - geri qayıdın və. n. Sol ayaqla da eyni. Hər ayaqla 4-8 dəfə. Sürət yavaşdır.

35. I. p. - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - 8 - pelvisin sola dairəvi hərəkətləri; 9 - 16 - eyni sağda. Sürət orta səviyyədədir.

36. I. p. - əsas mövqe. 1 - qolları yanlara - nəfəs alın; 2 - oturun, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, - nəfəs alın. 3-4 dəfə. Sürət yavaşdır.

37. I. p. - əsas mövqe. 1 - barmaqlarınızı yaymaq, sol əlinizi sola çevirmək, sağ əlinizi yumruğa sıxmaq; 2 - geri qayıdın və. P.; 3 - barmaqları yaymaq, sağ əl sağa aparın, solu yumruğa sıxın; 4 - geri qayıdın və. n 6 - 8 dəfə. Sürət yavaşdır.

38. Sakit yeriş. 1 - 2 dəq.

Daimi, kifayət qədər, fərdi olaraq məqbul fiziki fəaliyyət bədəndə hipertoniya və digər pozğunluqlardan qorunmağa kömək etmir, həm də xəstəliyin əks inkişafına səbəb ola bilər. Bədən tərbiyəsi əslində reabilitasiyanın əsas vasitəsidir, yəni ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrin bərpaedici müalicəsidir.

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar, yalnız ekstremal idman növləri kontrendikedir. Sağlamlıqlarına heç bir təhlükə yaratmadan hər hansı digər fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərlər. Hipotansiyon tez-tez zəiflik və yorğunluq hissi ilə müşayiət olunduğundan, tədricən daha mürəkkəb olanlara keçərək yüngül məşqlərlə başlaya bilərsiniz. Belə xəstələr üçün dərsləri emosional cəhətdən xoş bir atmosferdə keçirmək xüsusilə vacibdir.

Hipotansiyonda təzyiqin normallaşması üçün vacib amil fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyidir. yaxşı effekt hətta elementar edir səhər məşqləriəgər hər gün edilirsə. Su və xüsusilə, nəmli dəsmal ilə silmək kimi sərtləşdirmə prosedurları hipotenziya üçün çox faydalıdır. Hipotansiyonlu xəstələrə, eləcə də hipertansif xəstələrə tez-tez gəzinti və ya qaçış tövsiyə olunur.

Sərtləşmə üçün su prosedurları istifadə olunur: yumşalma, sürtmə. Onlar sinir sistemini gücləndirir və tonlayır, ürək və qan damarlarının fəaliyyətini məşq edir, qarşısını alır əhəmiyyətli dalğalanmalar qan təzyiqi.

Uşaqlıqdan diqqətlə və tədricən sistematik sərtləşməyə başlamaq daha yaxşıdır. Sərtləşmənin ən sadə üsulu hava hamamlarıdır. Onlar bütün il boyu qapalı yerlərdə, isti günlərdə isə açıq havada aparıla bilərlər. Əgər ilin istənilən vaxtında açıq pəncərə ilə yaşamağa öyrəşmisinizsə, bu artıq sərtləşmədə böyük uğurdur.

Daha ciddi bir sərtləşməyə keçmək üçün sürtünmə ilə başlamaq lazımdır. Bir neçə gün ərzində çılpaq bədən quru bir dəsmal ilə silinir, sonra nəm salfetlərə keçirlər, bundan sonra bədən qurudulmalı və güclü şəkildə sürtülməlidir. İlk günlərdə yaş sürtünmə üçün suyun temperaturu 35 - 36 ° C olmalıdır. Gələcəkdə azalır.

Bədən soyuq nəm sürtməyə öyrəşdikdə, süzməyə başlaya bilərsiniz. Yayda səhər məşqlərindən sonra özünüzü təmiz havada yumaq daha yaxşıdır. Açıq suda üzmək 3-4 dəqiqədən başlayaraq çox faydalıdır. və 10 - 12 dəqiqə ilə bitir. Yaxşı bərkimiş insanlar (morjlar) hətta qışda yüngül şaxtalarla çimirlər. Belə bir prosedurdan sonra bütün bədəndə istilik, canlılıq, güc artımı hiss edilməlidir. Heç bir halda titrəmə, zəiflik görünüşünə icazə verməməlisiniz.

Sərtləşmiş insanlar yalnız soyuqdəymə deyil, həm də ürək-damar, həmçinin metabolik xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkirlər.

Əvvəllər yüksək fiziki hazırlığın sözdə hipotenziyası haqqında deyildi. Fiziki fəaliyyət nəticəsində ortaya çıxacağından qorxmamalısınız. Belə hipotenziya idmançılarda inkişaf edir yüksək səviyyəli bütün həyatını idmana həsr edən. Bundan əlavə, bir qayda olaraq, bu, onlara narahatlıq yaratmır.

Hipertansiyonda fiziki fəaliyyət

Sağlam və ya hər hansı bir xəstəliyi olan hər kəs üçün özünüzü həmişə yaxşı fiziki formada saxlamaq vacibdir. Bədənin xəstəliklərə qarşı durma qabiliyyəti və uzunömürlülüyü və ümumi rifah. Bununla belə, fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmağa, bəzi məşqlərdən imtina etməyə və ümumiyyətlə fəaliyyət səviyyənizi azaltmağa məcbur edən bəzi xəstəliklər qrupları var. Bu xəstəliklərdən biri də hipertoniya xəstəliyidir. Hipertansiyon halında, zərər verməmək üçün yalnız fayda gətirmək üçün bədəni həddindən artıq yükləməmək vacibdir.

Hipertoniya arteriyaların özlərində qan təzyiqinin artması ilə xarakterizə olunur. Hipertoniya özlüyündə bir xəstəlik kimi deyil, hər hansı keçmiş xəstəliklərin, məsələn, nevrozların nəticəsi kimi özünü göstərir. Təzyiqin artmasına və nəticədə rifahın pisləşməsinə səbəb olan stress və sinir gərginliyidir. Böyrəklər və adrenal bezlərlə əlaqəli xəstəliklər ortaya çıxdıqda təzyiq də yüksələ bilər. Hipertansiyon zamanı fiziki fəaliyyətin seçilməsi yalnız həkiminizlə birlikdə aparılmalıdır. Hansı məşqlərin bədəninizə və sağlamlığınıza faydalı olacağını, hansının vəziyyəti daha da ağırlaşdıra biləcəyini sizə deməlidir.

Fiziki fəaliyyət çox faydalıdır və xəstəlikdən sağalmağa kömək edir. Hipertoniya ilə idman damarların genişlənməsinə kömək edir, bu da periferik müqavimətin azalmasına səbəb olur. Nəticədə ürəyin öz işini görməsi asanlaşır. İkincisi, idman stressi, gərginliyi aradan qaldırır, sinir həyəcanı. İnsanda toplana bilən aqressiya adrenalinlə birlikdə idman zamanı ortaya çıxır. İdman, birmənalı olaraq, zehni tərbiyə edir və ayıqlıq verir. İstənilən, hətta ən sadə məşqlərdən sonra əzələ toxumasına qan tədarükü yaxşılaşır, arterial və venoz şəbəkələr inkişaf edir və güclənir. Qanda şəkərin, eləcə də xolesterolun miqdarı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Beləliklə, hipertoniya ilə hansı fiziki məşqlərə icazə verilir. Əvvəlcə velosiped sürə bilərsiniz. Sağlamlığınızın olduqca rahat qalacağı sürətli, mülayim sürücülük əks göstəriş deyil. Əksinə, xizək sürmək üçün təmiz havanı seçsəniz, fayda ikiqat artacaqdır. İkincisi, hovuzda, çayda üzmək, həmçinin avarçəkmə ilə məşğul ola bilərsiniz. Üzgüçülük arxa və qolların əzələlərini gücləndirir, qan dövranını yaxşı stimullaşdırır, bədəni oksigenlə doyurur. Əgər içəri girsəniz dəniz suyu, sonra bədəni doyura bilərsiniz dəniz duzu sağlamlıq üçün faydalı olan.

Hipertansiyonlu bir çox insan aerobik məşqlərdən dərhal imtina edir. Bunu etməməlisiniz, çünki aerobika yalnız təzyiqi normallaşdırmağa və qan axını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Aerobika qrupunda qeydiyyatdan keçin, burada yük səviyyəsi orta olacaq və hamı ilə işləmək sizin üçün çətin olmayacaq. Hər halda, bir neçə seansdan sonra aerobikadan sonra yaxşılaşdığınızı və ya sağlamlığınızın pisləşdiyini anlaya biləcəksiniz.

Əgər evdə atlama ipiniz varsa, onun üzərində məşq edin. Belə kiçik, lakin çox faydalı fiziki fəaliyyət əzələləri gücləndirməyə, rifahı yaxşılaşdırmağa və qanı istiləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Yalnız tövsiyə edilə bilən ən xoş fiziki fəaliyyət rəqs dərsləridir. Birincisi, bir rəqs qrupuna gedə bilərsiniz: idman deyil, əlbəttə ki, oriyental olanlar düzgündür. Göbək rəqsi gücləndirir əzələ sistemi hər hansı bir fitnesdən daha pis deyil, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, qan damarlarını genişləndirməyə kömək edir. Rəqs həm arıqlamağa kömək edir, həm də bədənə zəriflik və harmoniya verir.

Güc yükündən tamamilə imtina etməyə dəyməz. Hipertansiyon halında belə kontrendikedir. Ancaq hər hansı birini edin güc məşqləri məşqçinin ciddi nəzarəti altındadır. Ümumiyyətlə, əgər varsa, idman zalına getməyə qərar verirsinizsə bu xəstəlik, o zaman sağlamlığınız barədə məşqçiləri xəbərdar etməyə borclusunuz. Birincisi, əsas qrupla ayaqlaşmaq üçün tamamilə hər şeyi etməyə çalışmayın. İkincisi, əgər məşqçi sağlamlığınızın bəzi xüsusiyyətlərini bilsə, məşq etmək sizin üçün daha asan və faydalı olacaq.

Qollarınızı, ayaqlarınızı və kalçalarınızı bir az pompalamaq faydalı olacaq. Bu, artıq çəkisi olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Təzyiqləri normallaşdırmaq üçün əlavə funt qazanmamağınızdan əmin olmalısınız.

Özünüzü ən elementar yüklə təmin edin: sakitcə, nəfəs darlığı olmadan piyada gedə biləcəyiniz mərtəbədə yaşayırsınızsa, liftdən istifadə etməyin. Ən azı bir neçə mərtəbədən mümkün qədər liftsiz keçməyə çalışın.

Fiziki məşqlərə qəfil və qəfildən başlamaq olmaz. Tədricən, tədricən, dərslərin tempini və alınan yükün miqdarını artırmağa başlayın. Bu gün başlayın, bir neçə çömbəlmə, bir neçə yan əyilmə edin və çöldə gəzintiyə çıxın. Parka gedin və alternativ olun sürətli gəzinti yorğunluq göründükcə yavaş.

Bədən fiziki fəaliyyətə normal reaksiya verməyə başlayanda, nəbz normal diapazonda artdıqda, gündə ən azı qırx dəqiqə etməyi bir qayda edin. Əvvəlcə bu vaxt intervalını iyirmi dəqiqəlik iki dəfəyə bölmək olar.

Müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun. Eyni məşqə bağlanmayın. Yeməkdən sonra, bir saat yarımdan tez olmayan idman fəaliyyətlərinə başlayın. Rifahınıza nəzarət edin, çünki bunu yalnız siz edə bilərsiniz. Ən kiçik narahatlıq və ya narahatlıq zamanı məşq etməyi dayandırın və istirahət edin. Növbəti dəfə özünüzü pis hiss etdirən məşqləri etməyin. Yadda saxlayın ki, mülayim şəkildə özünüzə yazığı gəlmək lazımdır. Sağlamlıq və doyurucu bir həyat naminə pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz və zərərli məhsullar və idman həyatınızda mütləq olmalıdır.

Hərəkətin həyat olması bəşəriyyətə Aristotelin dövründən məlumdur. Sonradan qanadlı olan bu ifadənin müəllifi məhz odur. Təbii ki, hər kəs fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə müsbət təsiri haqqında eşitmişdir. Bəs hər kəs fiziki fəaliyyətin nə verdiyini, məşq və ya fiziki əmək zamanı orqanizmdə hansı proseslərin aktivləşdiyini və hansı yüklərin düzgün olduğunu bilirmi?

İnsan bədəninin fiziki stressə reaksiyası və uyğunlaşması

Fiziki fəaliyyət nədir elmi nöqtə görmə? Bu anlayış, bütün fəaliyyət növləri ilə əlaqəli bir insanın yerinə yetirdiyi bütün əzələ işinin miqyası və intensivliyi deməkdir. Fiziki fəaliyyət insan davranışının ayrılmaz və mürəkkəb tərkib hissəsidir. Adi fiziki fəaliyyət qida istehlakının səviyyəsini və xarakterini, həyat fəaliyyətini, o cümlədən iş və istirahəti tənzimləyir. Bədəni müəyyən bir vəziyyətdə saxlayarkən və gündəlik işi yerinə yetirərkən, əzələlərin yalnız kiçik bir hissəsi məsələyə cəlb olunur, daha intensiv işlər görərkən, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olduqda, demək olar ki, bütün əzələlər birləşir.

Bədənin bütün aparat və sistemlərinin funksiyaları bir-biri ilə bağlıdır və dövlətdən asılıdır lokomotiv sistemi. Bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyası yalnız motor aparatının yüksək səviyyədə işləməsi şərti ilə optimaldır. Fiziki fəaliyyət ən çox təbii yol insanın vegetativ funksiyalarının, maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması.

Aşağı motor fəaliyyəti ilə bədənin müxtəlif stresli təsirlərə qarşı müqaviməti azalır, funksional ehtiyatlar müxtəlif sistemlər orqanizmin iş qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Düzgün fiziki fəaliyyət olmadıqda, ürəyin işi daha az qənaətcil olur, onun potensial ehtiyatları məhdudlaşır, daxili sekresiya vəzilərinin funksiyası maneə törədir.

Böyük fiziki fəaliyyətlə bütün orqan və sistemlər çox qənaətcil işləyir. İnsan bədəninin fiziki stressə uyğunlaşması tez baş verir, çünki adaptiv ehtiyatlarımız böyükdür və orqanların müqaviməti mənfi şərtlər- yüksək. Adi fiziki fəaliyyət nə qədər yüksək olarsa, əzələ kütləsi bir o qədər çox olar və maksimum oksigen tutma qabiliyyəti bir o qədər yüksək olar, piy toxumasının kütləsi isə bir o qədər aşağı olur. Oksigenin maksimum udulması nə qədər yüksəkdirsə, orqanlar və toxumalar onunla daha intensiv təmin edilir, maddələr mübadiləsinin səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir. İstənilən yaşda aktiv həyat tərzi keçirən insanlarda maksimum oksigen qəbulunun orta səviyyəsi zehni (oturuş) işlə məşğul olanlara nisbətən 10-20% yüksəkdir. Və bu fərq yaşdan asılı deyil.

Son 30-40 ildə inkişaf etmiş ölkələrdə əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub funksionallıq ondan asılı olan orqanizmlər fizioloji ehtiyatlar. Fizioloji ehtiyatlar bir orqanın və ya bədənin funksional sisteminin nisbi istirahət vəziyyətinə nisbətən fəaliyyətinin intensivliyini dəfələrlə artırmaq qabiliyyətidir.

Fiziki fəaliyyəti necə seçmək və fiziki məşqlər edərkən hansı amillərə diqqət yetirmək lazımdır, məqalənin aşağıdakı bölmələrində oxuyun.

Adekvat fiziki fəaliyyətin sağlamlığa müsbət təsiri

Fiziki fəaliyyətin sağlamlığa təsirini qiymətləndirmək çətindir.

• ürək-damar, tənəffüs, qoruyucu, ifrazat, endokrin və digər sistemlərin optimal işləməsi;
• əzələ tonunu qorumaq, əzələləri gücləndirmək;
• bədən çəkisinin sabitliyi;
• ligamentous aparatın birgə hərəkətliliyi, gücü və elastikliyi;
• fiziki, zehni və cinsi sağlamlıq;
• bədənin fizioloji ehtiyatlarını optimal səviyyədə saxlamaq;
• sümük gücünün artması;
• optimal fiziki və zehni performans; hərəkətlərin koordinasiyası;
• maddələr mübadiləsinin optimal səviyyəsi;
• reproduktiv sistemin optimal işləməsi;
• stresə qarşı müqavimət;
• hətta yaxşı əhval-ruhiyyə.

Fiziki fəaliyyətin müsbət təsiri həm də qarşısını alır:

• ateroskleroz, hipertoniya və onların ağırlaşmalarının inkişafı;
• kas-iskelet sisteminin strukturunun və funksiyalarının pozulması;
• erkən yaşlanma;
• artıq yağın çökməsi və çəki artımı;
• xroniki psixo-emosional stressin inkişafı;
• cinsi pozğunluqların inkişafı;
• xroniki yorğunluğun inkişafı.

Fiziki fəaliyyətin təsiri altında hipotalamus-hipofiz-adrenal sistemin bütün əlaqələri aktivləşir. Faydalı fiziki fəaliyyətin başqa nə olduğunu böyük rus fizioloqu I.P. Hərəkətlərdən yaranan həzzi, təravəti, canlılığı “əzələ sevinci” adlandıran Pavlov. Fiziki fəaliyyətin bütün növlərindən bir insan üçün optimal olan (xüsusilə fiziki əməklə məşğul olmayan) bədənə oksigen tədarükünün və onun istehlakının artdığı yükdür. Bunun üçün böyük və güclü əzələlər həddindən artıq gərginlik olmadan işləməlidir.

Fiziki fəaliyyətin orqanizmə əsas təsiri ondan ibarətdir ki, onlar insana gümrahlıq bəxş edir, gəncliyi uzadır.

Aerobik məşq nə üçündür?

Aerob fiziki fəaliyyət uzun məsafələri yavaş sürətlə qət etməklə əlaqələndirilir. Əlbəttə ki, gəzinti və qaçış ilkin olaraq insanın görünüşündən bəri əzələ fəaliyyətinin iki əsas növüdür. Enerji istehlakının miqdarı sürətdən, bədən çəkisindən, yol səthinin təbiətindən asılıdır. Bununla belə, enerji istehlakı ilə sürət arasında birbaşa əlaqə yoxdur. Belə ki, 7 km/saatdan az sürətlə qaçmaq yeriməkdən daha az yorucu, 7 km/saatdan çox sürətlə isə, əksinə, yerimək qaçmaqdan daha az yorucudur. Bununla belə, gəzinti qaçışla eyni aerob effekti əldə etmək üçün üç dəfə çox vaxt tələb edir. 1 km sürətlə 6 dəqiqə və ya daha az qaçış, 25 km/saat sürətlə velosiped sürmək yaxşı məşq effekti verir.

Müntəzəm aerobik məşqlər nəticəsində insanın şəxsiyyəti dəyişir. Görünür, bu, endorfin təsirindən qaynaqlanır. Qaçış, gəzinti və digər fiziki fəaliyyət növləri nəticəsində yaranan xoşbəxtlik, sevinc, rifah hissi emosiyaların, davranışların və vegetativ inteqrativ proseslərin tənzimlənməsində rol oynayan endorfinlərin ifrazı ilə bağlıdır. Hipotalamus və hipofiz vəzindən təcrid olunmuş endorfinlər morfinə bənzər təsir göstərir: xoşbəxtlik, sevinc, xoşbəxtlik hissi yaradır. Adekvat aerobik məşqlə endorfinlərin salınması artır. Bəlkə də təkrar məşqdən sonra əzələlərdə, oynaqlarda, sümüklərdə ağrıların yox olması ilə əlaqələndirilir artan sekresiya endorfinlər. Fiziki hərəkətsizlik və zehni depressiya ilə endorfinlərin səviyyəsi azalır. Müntəzəm aerobik istirahət məşqləri nəticəsində o, yaxşılaşır və cinsi həyat(lakin özünüzü xroniki yorğunluğa gətirməyin). Şəxsiyyətin özünə hörməti yüksəlir, insan özünə güvənən, enerjili olur.

Fiziki fəaliyyətin insana təsiri elə bir şəkildə baş verir ki, fiziki məşqlər zamanı bədən aşağıdakı dəyişikliklərin baş verdiyi "məşq effekti" ilə cavab verir:

• miyokard güclənir və ürəyin vuruş həcmi artır;
• qanın ümumi həcmi artır; ağciyərlərin həcmi artır;
• karbohidrat və yağ metabolizması normallaşdırılır.

Düzgün fiziki fəaliyyətlə ürək dərəcəsinin norması

Fiziki fəaliyyətin nə üçün olduğu barədə bir fikir formalaşdırdıqdan sonra məşq zamanı bədəninizi necə nəzarət altında saxlamağın vaxtı gəldi. Hər bir şəxs fiziki məşqlərin effektivliyinə nəzarət edə bilər. Bunu etmək üçün fiziki güc zamanı nəbzinizi necə hesablamağı öyrənməlisiniz, lakin əvvəlcə orta normalar haqqında məlumat əldə etməlisiniz.

"Fiziki gərginlik zamanı icazə verilən ürək dərəcəsi" cədvəli maksimumu göstərir icazə verilən dəyərlər. Yükdən sonra nəbz dərəcəsi göstəriləndən azdırsa, yük artırılmalı, daha yüksəkdirsə, yük azaldılmalıdır. Diqqəti cəlb edirik ki, fiziki fəaliyyət nəticəsində nəbz dərəcəsi normasının tezliyi ən azı 1,5-2 dəfə artmalıdır. Kişi üçün optimal nəbz (205 - 1/2 yaş) x 0,8-dir. Fiziki gərginlik zamanı ürək dərəcəsini bu rəqəmə çatdıra bilərsiniz. Bu, yaxşı aerobik effekt əldə edir. Qadınlar üçün bu rəqəm (220 - yaş) x 0,8-dir. Bu, yükün intensivliyini, müddətini, sürətini təyin etdikdən sonra nəbz dərəcəsidir.

Cədvəl "Fiziki gərginlik zamanı icazə verilən ürək dərəcəsi":

Yaş, illər	İcazə verilən ürək dərəcəsi

Adekvat məşq üçün tövsiyələr: necə seçmək və haradan başlamaq lazımdır

Hər bir insan fərdidir. Buna görə də, adekvat fiziki fəaliyyət üçün bütün tövsiyələr hər bir fərdin bədəninin xüsusiyyətlərindən asılıdır. İstənilən yaşda, müəyyən bir proqrama uyğun olaraq işə başlayan bir insan, hissləri və əlbəttə ki, nəbz dərəcəsini rəhbər tutmalıdır. Təəssüf ki, bu gün digər inkişaf etmiş ölkələrdə olduğu kimi bizdə də insanların çoxu tənbəldir. Və əgər bir çox insanı düzgün qidalanmağa inandıra bilirsinizsə və ya heç olmasa buna can atırsınızsa, o zaman onları aktiv həyata başlamağa inandırmaq çox çətindir.

Bədənə kəskin "vuruş" yaratmamaq üçün fiziki fəaliyyətə haradan başlamaq lazımdır? Təbii ki, 7-8 km-dən başlamaq çətindir. Böyük Çin filosofu Lao Tzu demişdir: "Hətta min millik bir səyahət belə ilk addımdan başlayır". 1-2-ci həftədə hər gün 100 addım əlavə edərək, nəbzi idarə edərək 1000 addımla başlamalı, 3-cü və sonrakı həftələrdə gündəlik 5-6 addım əlavə edərək 10.000 addıma çatmalısınız. Eyni zamanda, pilləkənləri qalxmağa başlayın. Yalnız yüksəliş nəzərə alınır, eniş nəzərə alınmır. 1-ci gün - 3-4 mərtəbə (bir mərtəbə = iki yürüş), sonrakı günlərdə gündəlik bir marş əlavə edərək, 10 mərtəbəyə çatır. Nəbzi idarə edərkən məşq edilməlidir. Əgər onun tezliyi icazə veriləndən çox olarsa, yürüşlərin sayını azaldın, icazə veriləndən aşağıdırsa - artırın. Sonra bir həftə ərzində gündəlik 10 mərtəbədən keçməlisiniz, sonra yükü tədricən artırın. Yoxuşu dərhal həyata keçirməmək məsləhətdir: əvvəlcə - 3 mərtəbə yuxarı və aşağı, sonra - hər biri 4, 5, 6, 8 və 10. Pis havalarda (yağış, şaxta, qar yağışı) gəzintiləri dırmaşma ilə əvəz edə bilərsiniz. pilləkənlər, normal yükün ikiqat artması (mərtəbələrin sayı).

Gün ərzində bir neçə dəfə təmiz havada fiziki məşqlərə 5-6 dəqiqə ayırmaq lazımdır. Sürətli yerimə, pilləkənlərə qalxma, dumbbell məşqləri, çömbəlmə və tullanma, oynaqların, xüsusən də əllərin və ayaqların işləməsi - bütün bunlar oksigen istehlakını artırır, yorğunluğu aradan qaldırır, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır və cinsi performansı artırır. Artıq çəkisi olan oturaq insanlar üçün gəzinti ilə başlamağı, bir həftədən sonra pilləkənlərlə yuxarı qalxmağı məsləhət görürük.

Təlimin altıncı həftəsinin sonunda yaxşı hazırlıq dərəcəsi əldə edilə bilər. Dərslərə davam etsəniz, onuncu həftənin sonunda əla hazırlıq səviyyəsinə çata bilərsiniz. İstənilən yaşda fiziki inkişafı zəif olan insanlar yeriməyə başlamalı, 4-5 həftədən sonra pilləkənlərlə yuxarı qalxmağı da əlavə etməlidirlər. Fiziki inkişafı yaxşı olan insanlar üçün qaçış və pilləkənlərlə yuxarı qalxmağı birləşdirmək məsləhətdir.

Məqalə 20704 dəfə oxunub.

Oturaq həyat tərzi tez-tez bir çox xəstəliyə səbəb olur ki, bunlardan biri də hipertoniyadır. İnsanın təzyiqi sıçrayanda və hər hansı bir əyilmə və ya qəfil hərəkətdən qalxdıqda, o, özünə yazığı gəlməyə başlayır və daha çox oturma və ya uzanmış vəziyyətdə vaxt keçirməyə başlayır və bu, geri dönməz nəticələrə gətirib çıxarır. Ancaq hipertoniya üçün düzgün seçilmiş və dozalı fiziki fəaliyyət bu xəstəliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Vəziyyətinizə güvənmək zəruri və vacibdir, lakin özünüz üçün nəyin ən yaxşı olduğuna qərar verməyə hələ də dəyməz, çünki evdə bədənə diaqnoz qoymaq və müxtəlif yüklərə reaksiyalarını müəyyən etmək mümkün deyil. Testlər və xəstəliyin gedişat mərhələsinə əsaslanaraq, həkim qəbul etdiyiniz dərmanlara uyğun olan məşqləri seçməyə kömək edəcəkdir.

Bütün idman fəaliyyətləri olanlar istifadə edə bilməz yüksək qan təzyiqi, belə qadağan edilmiş məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Əzələ daralmasının baş verdiyi dəyişikliklər, lakin əzaların onların aparılmasında iştirak etməməsi.
• Yuxarı yerimək, yəni uzun pilləkənləri qalxmaq, tumurcuqlara dırmaşmaq. Əgər bu hobbi deyilsə və zərurətdən belə bir yoldan keçmək lazımdırsa, o zaman belə bir hissəni yavaş-yavaş aradan qaldırmaq, fasilələr vermək lazımdır.
• Ağırlıqların qaldırılması, xüsusən də qəfil baş verərsə.

Onlar yalnız artan təzyiq hücumundan sonra bədən gücləndikdə təyin edilir.

Bədən tərbiyəsi ilə təzyiqi azaltmağın bir neçə yolu var. Enerjinin xərclənməsinə töhfə verənləri seçmək və əlavə kalori yandırmaq lazımdır.

Düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyət aşağıdakıları edə bilər:

• əzələləri oksigenlə doyurmaq;
• Ürək və damar sistemini gücləndirir və bu qan təzyiqini normallaşdırır;
• Bədəndə güc artımı hisslərinə səbəb olan əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq;
• Hipertansiyonun görünüşünün əsas günahkarları olan duzların və yağların çökməsini azaldın.

Hipertoniya və fiziki fəaliyyətin uyğun olduğunu öyrəndikdən sonra, təklif olunan bir sıra məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməlisiniz. Bundan əvvəl xəstə ən azı bəzən idmanla məşğul olurdusa, onda onun üçün yeni bir şey olmayacaq, yeganə tövsiyə tədricən dərslərin istədiyiniz ritminə daxil olmaqdır. Amma idmandan uzaq olanlar üçün çətin olacaq, amma bunu etmək lazımdır.

Hipertoniya üçün əsas məşq

Günə onunla başlamağı bir qayda edin asan oyanma elementar məşqlərin köməyi ilə bütün bədənin.

Ən "tənbəl" üçün hələ də yataqda yatarkən bunu etməyə başlaya bilərsiniz. Qolların yanlara adi boşanmaları, ancaq yataq icazə verərsə və bu cür hərəkətlər yanında yatan şəxsə toxunmaz. Yuyunduqdan sonra yüngül məşqlərə başlaya bilərsiniz:

• Başın dönmələri, sonra isə eyni bədənlə həyata keçirilir;
• Yerində gəzmək;
• Başlanğıcda əyilmə və qaldırma yuxarı əzalar və sonra aşağı.

Bütün prosedur yarım saatdan çox olmamalıdır.

Gəzinti

İstənilən havada təmiz havada parkda və ya küçədə müntəzəm gəzintilər yenidən forma almağınıza kömək edəcək. Onlar oynaqların və əzələlərin zəifliyindən əziyyət çəkən hipertansiyonlu xəstələr üçün idealdır.

İlkin olaraq ən azı 2 km məsafəni piyada getmək lazımdır, bu məsafəni sürətlə getməyə çalışmaq lazımdır. Belə bir mərhələni keçdikdən sonra nailiyyətinizi hər gün təkrarlamalı və iki həftədən sonra yürüşü daha 0,5 km artırmalısınız. Beləliklə, 4 km məsafəyə çatmaq lazımdır, yalnız bir saat ərzində keçmək lazımdır.

Terapevtik gəzinti həyata keçirərkən, nəbzi izləməyi unutmayın, ideal göstərici 10 saniyədə 20 vuruş olmalıdır, bu göstərici aşağı ola bilər, lakin daha yüksək deyil. Əgər aşılıbsa, məsafəni azaldın və ya eyni şəkildə buraxın, yalnız daha çox vaxt keçin.

Məşq terapiyası hipertoniya kursunun istənilən mərhələsində istifadə olunur. Sinir sistemini və bütün bədəni gücləndirməyə, damar tonunu artırmağa və bütün bədəndəki ağırlığı aradan qaldırmağa qadirdir. Belə bədən tərbiyəsindən sonra çoxları müşahidə etdi səmərəliliyin artması, bundan sonra yuxusuzluq keçir, əsəbilik azalır.

Xəstədə xəstəliyin ikinci və üçüncü mərhələləri varsa, təyinat zamanı məşq terapiyası aparılır yataq istirahəti. Buraya kosmosda başın və gövdənin vəziyyətindəki dəyişikliklərə qan damarlarının reaksiyasını öyrətmək üçün hazırlanmış əzalar üçün elementar məşqlər daxildir.

Fizioterapiya məşqləri yalnız bir insanın angina hücumlarına meylli olduğu və ürəyinin pozulması olduğu təqdirdə kontrendikedir. kəskin pisləşməsi rifah və ümumi zəiflik.

Məşq terapiyası gündəlik olaraq aşağıdakı qaydalara riayət etməklə həyata keçirilir:

• Bütün məşqlərin müddəti bir saatdan çox olmamalıdır.
• Məşq terapiyası həftədə ən azı iki dəfə aparılmalıdır.
• Bütün seçilmiş məşqlər "yırtılmadan" edilir, güc yükləri məqbul həddə olmalıdır, onları yerinə yetirərkən nəfəsinizi idarə etməlisiniz.
• Dərslərin ilk günlərində hərəkət diapazonu ən kiçik dairədən keçir, bu, torsonun və başın dairəvi fırlanmalarına aiddir. Hər keçən sərhəd ilə yük və məşqlərin təkrar sayı artır.
• Məşq terapiyasının ilk ayının sonuna qədər izometrik məşqlər kursunu təqdim etməlisiniz, onların hər biri bir dəqiqə ərzində yerinə yetirilir.

Fizioterapiya dərsləri ən çox oturma mövqeyindən başlayır.

Daimi qaçış ürəyi gücləndirir, sidik-cinsiyyət orqanlarının, sinir və sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır həzm sistemi. ayaqları gücləndirməyə kömək edir və arıqlamağa kömək edir.

Ölkələrarası gəzintilərin müddəti iştirak edən həkim tərəfindən idarə olunmalıdır, onlarla birlikdə bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Qaçış üçün əvvəlcə hazırlaşmalısınız: havanın sərbəst keçməsini və yaratmasını təmin edən rahat paltar və ayaqqabı alın rahat şərait. Yeməkdən bir saat sonra qaçmağa getməlisiniz, özünüzlə su və ya şirə götürə bilərsiniz, yalnız məqbul hədlər daxilində.

Velosiped sürmək

Hər kəsin peşəkar velosiped almağa imkanı yoxdur, lakin bir çox şəhərlərdə onu icarəyə götürə bilərsiniz. Pedalın "dostunun" köhnə versiyası işləməyəcək, işlək və yüngül olmalıdır, alüminium çərçivəli modelləri seçmək üstünlük təşkil edir, çünki onun daşınması lazım olan vəziyyətlər yarana bilər.

Düz ərazilərdə sürmək, magistral yollardan və kənd yollarından qaçmaq arzu edilir. Velosiped sürməyi stasionar idman velosipedi ilə əvəz edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri

Onun bir çox texnikası təzyiqi azaltmağa kömək edir. Yoqa hipertoniyanı aradan qaldıra və onun təkrarlanmasının qarşısını ala biləcəyi sübut edilmişdir. yogi-də yerinə yetirilən bir sıra məşqlər daxildir sakit vəziyyət. Onlara üç mövqedən daxil ola bilərsiniz:

1. duran. Əllər kəmərdə, ayaqları bir araya gətirilir.
2. Yalan. Arxa üstə uzanın və qollarınızı bədən boyunca uzatın.
3. oturmaq. Kreslonun kənarında oturun və əllərinizi kəmərinizə qoyun.

İki dəqiqə dərin, sakit nəfəs alın və sonra aktiv nəfəs məşqlərinə keçin.

Tətbiq edildikdən sonra beyin oksigenlə doyur və məhsuldar işləməyə başlayır, ağrı və başgicəllənmə görünüşünün qarşısını alır.

Təzyiqi azaltmaq üçün qeyri-adi məşqlər

Bunlara gündəlik həyatda təzyiqlə əlaqəli olmayan, lakin onu azalda bilən fəaliyyətlər daxildir.

Hovuzları az adam ziyarət edir və boş yerə insanlar üçün sadəcə lazımdır əlavə funt. Daimi üzgüçülük hərəkətləri ətrafların və arxanın əzələlərini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Rahat bir seçim terapevtik aerobika üzrə təlimatçının işlədiyi hovuzu ziyarət etmək olardı. Həmçinin, mümkünsə, dənizdə günəş və duz vannaları qəbul etmək üçün getmək lazımdır.

Rəqs

Hip-hop və breykdans hipertansif xəstələr üçün istisnadır, lakin klassik, oriyental və bal rəqs qrupları məhz onlar üçündür. Rəqs hərəkətləri yalnız təzyiqin normallaşmasına kömək etməyəcək, həm də rəqəmi daha zərif edəcək, ona xoş yuvarlaq bir forma verəcəkdir.

Xəstəliyin aşkarlanmasından əvvəl ona müraciət edənlər onu yalnız azaldılmış dozada davam etdirə biləcəklər, qalanları üçün dərslərə getməyə dəyər. Belə bir müəssisəyə ilk dəfə girdiyiniz zaman, bütün nüanslar haqqında bir məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz və bədənin yenidən başlamasını istisna etmək üçün bir neçə gün ərzində onun nəzarəti altında bütün məşqləri yerinə yetirməlisiniz, çünki başlanğıcın özü hələ də özünü müəyyən edə bilmir. fiziki məhdudiyyətlər.

Düzgün seçilmiş yüklər qan damarlarının əzələlərini və divarlarını gücləndirə bilər. Ziyarət edərkən idman zalı Hipertansif xəstələr nəzərə almalıdırlar:

• Simulyatorlarda məşq etməzdən əvvəl təzyiqin artmasına səbəb olan şirniyyatları yeyə bilməzsiniz;
• Dərslər bədən istiləşməsi, istiləşmə ilə başlayır;
• Təlim zamanı diqqət bədənin vəziyyətinə yönəldilir və nəbz oxunuşları vaxtaşırı ölçülür;
• Nəfəsinizi izləyin və əgər səhv olarsa, onu dayandırmalı, bərpa etməli və sonra məşqə davam etməlisiniz.

Hipertansiyonu müalicə etmək çətindir, lakin aşkar edilərsə düzgün yanaşma, o zaman bu xəstəliyi dönməz şəkildə aradan qaldırar. Kompleks müalicə, fiziki fəaliyyətdən istifadə edərək, xəstəni "ayağa" qoya, çəkisini azalda və rəqəmi tənzimləyə biləcək.

Məqalədə hərf səhvi tapsanız, lütfən, siçan ilə onu vurğulayın və Ctrl+Enter düymələrini basın.

Bildiyiniz kimi, əmək insanı meymundan yaradıb. Başqa sözlə, orqanizmin əmələ gəlməsi prosesi müasir insan fiziki fəaliyyətin təsiri altında baş vermişdir. İnsan bədənini indiki kimi formalaşdıran, çox hərəkət etmək və fiziki iş görmək ehtiyacıdır.

Bir neçə minilliklər ərzində insanlar yalnız ağır fiziki iş sayəsində sağ qaldılar və bütün bu müddət ərzində bədən inkişaf etdi və bu cür mövcudluq şərtlərinə uyğunlaşdı. Həyata keçirilməsini təmin etmək üçün bütün orqan və sistemlər formalaşdırıldı fiziki iş. Lakin maşın və mexanizmlərin meydana çıxması ilə insanların fiziki fəaliyyəti on dəfə azalıb. Üstəlik, bu, təxminən son 100-150 ildə - bəşəriyyət tarixi üçün az bir dövrdə baş verdi. Bu isə o deməkdir ki, bu qədər qısa müddət ərzində orqanizmdə heç bir təkamül dəyişikliyi baş verməyib - o, əvvəlki kimi, yüksək fiziki aktivliyi təmin etmək üçün köklənib, lakin belə aktivliyə malik deyil.

Müasir insanların fiziki fəaliyyətə ehtiyacı nədir?

Bir şəxs kifayət qədər yük almazsa, orqan və sistemlərdə degenerativ dəyişikliklər başlayır - bədən köhnəlir. Məsələn, məlumdur ki, uzun müddət çəkisizlikdə olan kosmonavtlar yerə qayıtdıqdan sonra nəinki yeriyə, hətta ayaq üstə dura bilirdilər. Bu, sinir-əzələ aparatının uzun müddət kifayət qədər qıcıqlanma (fiziki fəaliyyət) olmaması ilə izah olunur. şaquli mövqe bədən və motor fəaliyyəti funksiyalarını itirdi.

Eyni şey digər orqan və sistemlərlə də baş verir - kifayət qədər olmaması bədəndə nasazlıqlara səbəb olur və bu formada özünü göstərir. müxtəlif növlər xəstəliklər. Fiziki hərəkətsizlik, ilk növbədə, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işinə təsir göstərir, bu da orqanizmdə metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Və artıq metabolik pozğunluqlar bir çox xəstəliklərin səbəbi olur. Bundan əlavə, azalır, yəni soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə tutulma riski artır, tez-tez xəstəliklər onsuz da kiçik fiziki fəaliyyəti azaltmaq - və spiral artan güclə açılır.

Bədəndə fiziki fəaliyyətin təsiri altında baş verənlər

Fiziki fəaliyyət bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini stimullaşdırır.

Hər şeydən əvvəl, onlar kas-iskelet sisteminə təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin təsiri altında aktivləşir metabolik proseslərəzələlərdə, bağlarda və tendonlarda revmatizm, artroz, artrit və digər xəstəliklərin qarşısının alınmasını təmin edir. degenerativ dəyişikliklər motor funksiyasını təmin edən bütün keçidlərdə.

Ağciyərləri gücləndirmək, fiziki fəaliyyət ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bununla da bütün orqan və toxumalara oksigen və qida maddələrinin vaxtında çatdırılmasını təmin edir.

Fiziki məşqlərin təsiri altında həm bütövlükdə bədəndə, həm də ayrı-ayrı daxili orqanların fəaliyyətində baş verən mürəkkəb tənzimləyici funksiyanı yerinə yetirən hormonların istehsalı artır.

Bundan əlavə, işləyən əzələlərdən impulsların axını müxtəlif şöbələr beyin neyrotənzimləyici funksiyanı stimullaşdırır.

İndi gəlin müxtəlif istiqamətlərdə fiziki fəaliyyətin orqanizmə hansı təsirinə baxaq.

Müxtəlif istiqamətli fiziki fəaliyyətin bədənə təsiri

Aerobik məşq(bunlara ürək yükləri də deyilir) - ürək-damar sisteminə üstünlük təşkil edir və tənəffüs sistemi. Aerobik məşqlər kifayət qədər uzun müddət davamlı olaraq yerinə yetirilən məşqlərdir. Bədəndə zəruri fizioloji dəyişikliklərə nail olmaq üçün aerobik məşqlərin müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Bu cür yüklərə -, xizək sürmə, avarçəkmə və tsiklik xarakterli digər məşqlər daxildir.

Aerob yüklərin təsiri altında bədənin oksigeni udmaq qabiliyyəti artır, kapilyar yatağın lümeni artır, qan damarlarının divarları daha möhkəm və elastik olur. Bütün bu dəyişikliklər ürəyin işinin daha qənaətcil olmasına və ürək-damar xəstəliklərinin riskinin azalmasına səbəb olur. Və yenə də davamlı yüklər yanır çoxlu sayda kalori, bununla da setin qarşısını alır artıq çəki və yağ yataqlarının əmələ gəlməsi.

Bundan əlavə, heç bir şey stressi orta dərəcədə aerobik məşqdən daha yaxşı aradan qaldıra bilməz və müntəzəm açıq hava fəaliyyəti, ilin istənilən vaxtında soyuqdəyməyə qarşı güclü toxunulmazlıq inkişaf etdirir.

Güc yükləri kas-iskelet sisteminin bütün hissələrini mükəmməl şəkildə gücləndirir. Güc yükləri sayəsində formalaşan əzələ korsetini gücləndiririk düzgün duruş bununla da daxili orqanların fəaliyyəti üçün rahat şərait yaradır. Üst əzələlərin gücləndirilməsi çiyin qurşağı və ayaqları, biz iş qabiliyyətini və motor funksiyasını qoruyuruq, beləliklə tam hüquqlu aktiv həyatın müddətini uzadır və bədənin qocalma prosesini ləngidirik.

Dartma və elastiklik məşqləriəzələlərin və ligamentlərin elastikliyinin qorunmasına töhfə vermək və kas-iskelet sisteminin zədələnməsinin qarşısının alınmasını təmin etmək. Bundan əlavə, əzələləri uzatma məşqləri var əla alətdir hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra onları bərpa etmək. Əzələləri uzatmaqla, beynin bu əzələ qrupuna cavabdeh olan hissəsinə güclü bir impuls axını göndəririk və onların fəaliyyətini bərpa etməyə yönəlmiş bir reaksiya veririk.

Eyni prinsip onurğanın uzanması və bükülməsi vəziyyətində işləyir. Sinir reseptorları onurğadan demək olar ki, bütün daxili orqanlara getdiyindən, onurğanın uzanması və bükülməsi üçün məşqlər bütün orqanizmin işinin normallaşmasına kömək edir. Bütün yoga asanasları (pozaları) bu prinsip üzərində qurulur.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, fiziki fəaliyyətin hesab edilə biləcəyi aydın olur universal tibb, xəstəliklərin simptomları ilə mübarizə aparmayan, lakin onların meydana gəlməsinin səbəblərini aradan qaldıran.

Məqalədə hərf səhvi tapsanız, lütfən, onu siçan ilə vurğulayın və Ctrl+Enter düymələrini basın.