Təmiz havada gəzmək balanslıdır. Təmiz havada gəzməyin sizin üçün uyğun olub olmadığını necə bilirsiniz? Ailə münasibətlərini möhkəmləndirir

Müasir ritmik həyat cəmiyyətdəki bütün proseslərin daim sürətlənməsinə kömək edir. İnsanlar harasa tələsir, narahat olur, əsəblərini problemlərin və hər cür xırda şeylərin həllinə sərf edir, bunu unudurlar. mühüm amildir təmiz hava kimi. Təsadüfən daxil olmaq təbii mühit, biz ağacların təmizlədiyi oksigeni nəfəs almağa başlayırıq və həyatın bütün ləzzətlərini dərk edirik.

Əksər insanlar təmiz havanın vacib olduğunu başa düşmürlər normal işləmə bədənin həyatın ilk dəqiqələrindən ölümünə qədər. Gənc analar uşaqları ilə müntəzəm olaraq parkın xiyabanlarında gəzintiyə çıxırlar. Adətən bu, ən azı 2-3 saat çəkir. Yetkinlər açıq havada eyni vaxt keçirməlidirlər. Bəs biz həmişə davranış qaydalarına riayət edirik və gəzinti üçün qiymətli saatlar ayırırıq?

Əksər hallarda gəzintilərimiz evdən qaraja, alış-veriş üçün yaxınlıqdakı mağazaya və ya dayanacaqdan ofisin girişinə qədər qısa məsafədə gəzməklə məhdudlaşır. IN gənc yaşda insanlar hələ də əyləncə məkanlarına baş çəkir və bəzən həmyaşıdları ilə birlikdə çölə çıxırlar. Ailədə uşaqlar varsa, valideynlər bəzən parkı ziyarət etmək və ya şəhərdən kənara səyahət etmək üçün bir gün ayırırlar. Nəticədə, nadir hallarda kimsə üç saatlıq gəzinti ilə öyünə bilər.

Oksigen çatışmazlığı səbəbindən insanlar zəifləyir və qurban ola bilər müxtəlif xəstəliklər pnevmoniya və ya ürək çatışmazlığı kimi. Yorğunluq artır, adam letarji və əsəbi olur. Təmiz havanın nəfəs alması son dərəcə zəruridir, lakin nədənsə anlama prosesi gecikir son illər həyat və artıq qocalıqda özünü göstərir.

Təmiz havanın nəfəs alması sistemlərin işini normallaşdıra bilər insan bədəni. Ən çox da beynin etibarlı işləməsi üçün oksigen tələb olunur və sinir sistemi. Çatışmazlıq yaddaşın pozulmasına, diqqətsizlik və depressiya vəziyyətinə səbəb olur. Kifayət qədər miqdarda hava ağciyərlərin ventilyasiyasını, ürəyin fəaliyyətini, damarların keçiriciliyini və həzm sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Gücləndirir ümumi dövlət bədən, xəstəlik ehtimalı azalır, ömür uzanır.

Bədəninizi oksigenlə tam təmin etmək üçün hər gün gəzintilər etmək lazımdır. Onlar üçün yaşıllıqlarla örtülmüş əraziləri seçmək daha yaxşıdır: ağaclar, kollar, otlar. Şəhər sakinləri ən yaxın parka və ya yaxınlıqdakı meşəyə baş çəkə bilərlər. Nəticədə ağciyərlər qəbul edəcək tələb olunan məbləğ oksigen, bədənin tonu yüksələcək və gələcək uğurlu fəaliyyətlər üçün güc bərpa olunacaq.

Çöldə gəzin

Araşdırma sağlam görüntü elm adamları həyatla məşğuldurlar müxtəlif ölkələr. Amerikalılar praktiki təcrübələr vasitəsilə yeriməyin yüksək gəlirini təsdiqlədilər. Bunun üçün onlar fiziki məşqlərin nəticələrini müqayisə etmək qərarına gəliblər fərqli növlər. Bir qrup insan müxtəlif yaşlarda iki bərabər yarıya bölündü. Biri əzələ dartma məşqləri edirdi stasionar şərait, digəri həftədə üç dəfə yarım saatdan 45 dəqiqəyə qədər havada gəzintiyə çıxıb.

Bir il sonra elm adamları hər iki qrup arasında sorğu keçirdilər. “Gəzinti” edənlərin beyin həcmi fiziki məşqlə məşğul olanların beyin həcmindən 2% daha böyük idi. Üstəlik, artım yaddaş və planlaşdırmadan məsul olan sahələrə görə baş verdi. Uzananların beyinləri 1,5% kiçilib.

Uzunmüddətli təcrübə göstərdi ki, havaya məruz qalma beyin hüceyrələrinin cavanlaşmasına kömək edir. Gəzintilər yaddaş təlimi, zehni hesablama, məntiqi təfəkkür və sürətli oxu.

Düzgün gəzintiləri necə etmək olar?

Parkın və ya meydanın xiyabanları boyunca hərəkət etmək təkcə bədənə kömək etmir tələb olunan miqdar oksigen, həm də ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, sizi təbiətlə tanış edir və yaşıl yarpaqlardan həzz almağa kömək edir.

Gəzintilərə hər gün bir az vaxt ayırmaq üçün tanış ola bilərsiniz aşağıdakı tövsiyələr:

  • Gəzinti üçün hər fürsətdən istifadə edin. İşə və ya evə gedərkən yolun bir hissəsini piyada gedin. Nahar vaxtı yarım saat vaxtınızı ayırın və ən yaxın meydanı və ya parkı gəzin. Mağazaya piyada getmək;
  • Təbiətdə dostlarınız və ya yaxınlarınızla görüşlər təşkil edin. Həftə sonları bütün qrupla açıq havaya çıxın;
  • Bəzən səyahətə vaxt və maliyyə ayırın. Başqa bir şəhərə səyahət bədənə oksigen və beyinə çoxlu yeni təəssüratlar əlavə edə bilər;
  • Gəzintinizi təəssüratlarla doldurmaq üçün özünüzə hobbi və ya it əldə edin. Siz fotoşəkil çəkə və ya herbari toplaya bilərsiniz;
  • Yüklər tədricən artırılmalıdır. Başlamaq üçün 15 dəqiqə kifayətdir. Sonra tədricən bir saata qədər artırın. Zamanla gəzintilər 2-3 saata qədər artacaq.

İnsan orqanizmi üçün oksigendən daha vacib heç nə yoxdur. Buna görə də azyaşlı uşaqlar tez-tez gəzintiyə göndərilir. Amma insan böyüdükcə evdən və işdən kənarda getdikcə daha az vaxt keçirməyə başlayır, özünü mağazaya, avtobus dayanacağına və ya avtomobilə gedən yol ilə məhdudlaşdırır. Və davam edir təmiz hava son dərəcə faydalıdır. Bunun üçün bir az vaxt ayırmaq hər yaşda vacibdir. Özünüzü məcbur etmək çətindirsə, təmiz havanın bədənə necə təsir etdiyi barədə məlumatları oxuduqdan sonra təşviq görünəcəkdir.

IN müasir şərait həyat, bir insan sonsuz stress və problemlər haqqında düşüncələrlə əhatə olunduqda və hər kəs harasa tələsmək məcburiyyətində qaldıqda, bir çox insan sağlamlığını tamamilə unudur. Və onu saxlamaq o qədər də çətin deyil. Bunun üçün təmiz, çirklənməmiş havada bir az daha çox vaxt keçirmək kifayətdir. Bu, təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, həm də həyatınızın bir çox sahələrinə təsir edəcəkdir. Təmiz havanın əhəmiyyəti bir çox insanın düşündüyündən qat-qat böyükdür. Bəs açıq havada gəzməyin faydaları nələrdir? Onlar insana necə təsir edir?

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stressi aradan qaldırır

Təmiz havada gəzmək çox faydalıdır kefi pis, ağır stress, yorğunluq. üçün bu çox vacibdir müasir insan. Xoş təmiz qoxu istirahəti təşviq edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ağacların qoxusu isə yorğunluğu və stressi azaldır. Yavaş yeriyəndə insan özünü sakit və xoşbəxt hiss etməyə başlayır. O, təbiətin gözəlliyi və düşüncələri ilə tək qalır, bu da sinir sistemi üçün maksimum fayda əldə etməyə imkan verir. Təmiz, təmiz havada gəzmək üçün park ən yaxşısıdır.

maraqlı fakt

Stanford Universiteti təbiətdə bir saat yarım gəzməyin beynin fəaliyyətinə cavabdeh olan hissəsinin fəaliyyətini azaltdığını sübut edən bir araşdırma apardı. mənfi emosiyalar. Alimlər qeyd ediblər ki, kənd yerlərində yaşayan insanlar neqativliyə və depressiyaya daha az meyllidirlər.

Sağlamlığı yaxşılaşdırın

Təmiz havada gəzməyin əsas faydası onun ümumi sağlamlığa müsbət təsiridir. Təbiətdə gəzinti ilə birlikdə fiziki fəaliyyət soyuq dövrlərdə belə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Gündəlik gəzintilər ürəyin və damarların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır. Metabolizm sürətlənir, buna müntəzəm idman salonuna baş çəkməklə nail olmaq mümkün deyil. Təzə atmosfer havası bitkilərin məhv edən fitonsidlər istehsal etməsinə kömək edir şiş hüceyrələri və inkişaf riskini azaldır xərçəng xəstəlikləri bir şəxs onları nəfəs alırsa.

Enerji ilə doldurun

Əgər siz müntəzəm olaraq təmiz havada gəzirsinizsə, enerji içkilərinə ehtiyac yox olacaq. Təbiətin saf xoş qoxusu şəraitində insan enerjisi və gözəl mənzərə tərəfindən yüksəlir 90% . Başqa bir fincan qəhvə içmək istəyirsinizsə, bir az gəzməyə cəhd etməlisiniz - təsir heyrətamiz olacaq. Bundan əlavə, tez-tez fiziki fəaliyyətəzələləri tonlayır, bu da əlavə enerji verir.

Yuxunu yaxşılaşdırın

Əksər insanlar keyfiyyətli yuxu üçün təmiz havanın əhəmiyyətini belə düşünmürlər. Evdən kənarda daha çox vaxt keçirənlər təxminən yatır ¾ saat başqalarından daha uzundur. Onların yuxusu çox güclü olur və oyandıqda özlərini daha xoşbəxt və aktiv hiss edirlər. Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzir sərin hava də vacibdir.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırın

Daha ağıllı olmaq və məhsuldarlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, o zaman açıq havada daha çox vaxt keçirməlisiniz. Parklarda və ya meşələrdə qısa gəzintilər yaddaşı yaxşılaşdırır və konsentrasiyanı təxminən bir qədər artırır 20% . Hiperaktivlik və diqqət çatışmazlığı problemi olan uşaqlar üçün ümumiyyətlə təmiz hava tələb olunur, çünki... Bu Ən yaxşı yol onları cəmləşdirin.

maraqlı fakt

Amerikalı alimlər yerimə və dartma məşqlərinin beyin fəaliyyətinə təsirini müqayisə ediblər. Bu məqsədlə 50 yaşdan 80 yaşa qədər iki qrup insan seçilib. Biri dartma məşqləri etməli, ikincisi təmiz küçə havasında birincilərin məşqlərə sərf etdiyi qədər vaxt keçirməli idi. Bir il sonra nəticələr istifadə edərək yekunlaşdırıldı xüsusi diaqnostika: Gəzənlərin beyin həcmində artım var idi 2% , yaddaş və fəaliyyət planlaması üçün məsul sahələrə düşdü.

İnsanı daha cəlbedici edir

Təmiz havada gəzmək kifayət qədər oksigen əldə etməyə imkan verir ki, bu da bütün qan dövranı sistemi üçün son dərəcə faydalıdır. Bu, yüngül ənlik ilə nəticələnir, onunla dəri daha gözəl görünür və insan dincəlmiş görünüş alır. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və toksinləri çıxarmaq da görünüşünü dəyişə bilər müsbət tərəfi niyə təmiz hava daha faydalıdır. Daimi gəzintilər kalori yandırır və insan arıqlamağa başlayır. çəki artıqlığı. Gəzintinin faydaları əvəzsizdir.

Ailə münasibətlərini möhkəmləndirir

Gəzintinin sosial həyata birbaşa təsiri yoxdur. Ancaq güclü təsirə məruz qalan psixoloji vəziyyət başqaları ilə münasibətlər üçün çox vacibdir. Təmiz havada daha çox vaxt keçirsəniz, bir insanın yaxınları ilə ünsiyyət qurması daha asan olacaq. Bunu birlikdə edə bilərsiniz. O zaman təmiz havanın sağlamlıq faydaları sevdiklərinizlə daha da xoş vaxt keçirməklə tamamlanacaq.

Qış dövrünün xüsusiyyətləri

IN qış vaxtı insanlar həmişəkindən daha çox stress yaşayırlar. Yeni il təlaşı, soyuqluq, vitamin çatışmazlığı - bütün bunlar gətirib çıxarır xoşagəlməz problemlər sağlamlıqla. Bunu düzəltmək üçün hər gün təmiz, sərin havada gəzmək lazımdır. Aşağı temperaturdan soyuqlaya biləcəyinizdən narahat olmaq lazım deyil. Qış havası xüsusilə faydalı olan öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Və insanlar adətən soyuqdəymə olurlar keçid dövrləri yay və qış arasında və soyuqda deyil. Şaxta bütün virusları məhv edir, bu da xəstələnmə riskini azaldır. Qışda təmiz, soyuq havada gəzməyin faydaları nələrdir:

  1. Təzə şaxtalı hava ehtiva edir səviyyəsi yüksəldi oksigen. Bu yaxşılaşdırır: sağlamlıq, beyin funksiyası, əhval-ruhiyyə, görünüş.
  2. Şiddətli soyuq insanı sərtləşdirir. Daha çox gəzsəniz, immunitet sisteminiz nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənəcəkdir.
  3. Soyuq havada gəzmək baş ağrıları ilə mübarizə aparmağa kömək edir və ürəyi gücləndirir.
  4. İçəridə qış havası axşam vaxtı daha sağlam yuxuya zəmanət verir.
  5. Aşağı temperatur sinir sisteminin tonusunu saxlayır, bu da stresə qarşı müqaviməti artırır.
  6. Qışda hava dərini sərinləşdirir, doyurur böyük məbləğ oksigen. Bu onu hamar, elastik, gözəl edir, həmçinin çəhrayı ənlik əldə edir.

Qışda açıq havada vaxt keçirmək vacibdir. Bu, sağlamlığı yaxşılaşdıracaq və insanı daha xoşbəxt edəcək.

maraqlı fakt

Harvard tədqiqatçıları qızların qış mövsümündə hətta nəzərə alaraq kişilər üçün daha cəlbedici göründüyünü sübut ediblər çoxlu sayda isti paltar. Bunun səbəbi qışda kişilərin daha çox cinsi hormonlar istehsal etməsi və buna görə də daha diqqətli olmalarıdır görünüşəks cinsdən.

Şinrin-yoku (meşədə çimmək)

Şinrin-yoku- sağlamlığınızın qarşısını almağın bir yolu. Buna da deyilir "meşə çimmək" və “meşələr arasında üzmək” kimi tərcümə olunur. Şinrin-yokunun vətəni Yaponiyadır, onun sakinləri həmişə sağlamlıqlarına çox diqqət yetirirlər. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın bu yolu meşədə yavaş gəzməyi, sakit nəfəs və özünüzü təbiətə açaraq maksimum istirahət.

Meşələrdə belə gəzintilər niyə faydalıdır:

  • depressiyadan qurtulmaq;
  • azalmış kortizol;
  • qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq;
  • gücün bərpası;
  • qan təzyiqinin və nəbzin azalması.

Bu elmi şəkildə sübut edilmiş bir şeydir. Ancaq meşədə gəzməyin faydalı olmasının başqa bir səbəbi var Yapon üsulu: yuxarıda qeyd olunan fitonsidlər meşədə ən yüksək konsentrasiyalarda mövcuddur, buna görə də belə gəzintilərdən şişlərin inkişaf riski demək olar ki, sıfıra endirilir.

Nə qədər gəzmək lazımdır?

Faydalı olması üçün parkda gəzintiyə nə qədər vaxt sərf etməlisiniz? Qısa ilə başlaya bilərsiniz 10 dəqiqə gəzir və yalnız bundan sonra bu dəfə tədricən artır. Bədən buna alışdıqda, minimum vaxt olmalıdır 30 dəqiqə. Gəzinti tövsiyə olunur 1 saatdan 2 saata qədər, amma küçədə tam olaraq nə qədər vaxt keçirəcəyi insanın öz ixtiyarındadır - hətta 6 saat da ayıra bilərsiniz. Bunu gündəlik etmək vacibdir. Səhər və ya axşam - fərq etməz.

Gəzintinin məqsədi sakit nəfəs almaq və istirahət etmək imkanıdır. Buna görə yavaş-yavaş gəzmək, bəzən gücləndirmək üçün addımınızı sürətləndirmək yaxşıdır fiziki fəaliyyət, lakin heç bir halda qaçmamalısınız. Eyni zamanda, mümkün qədər rahat və sakit olmalısınız. Yol avtomobillər və fabriklər tərəfindən ən az çirklənmiş yerlərdən keçməlidir, yəni. parklar və ya meşələr.

maraqlı fakt

ABŞ alimləri belə qənaətə gəliblər ki, insan hər gün bir saat gəzintiyə çıxmalıdır. Bu o deməkdir ki, ən azı keçmək lazımdır 5 km. Onlar hesab edirlər ki, bu, hətta qocalıqda da ürək sağlamlığını qorumağın ən yaxşı yoludur.

Xülasə

Təmiz hava sağlamlığınız üçün yaxşıdır - bununla mübahisə etmək olmaz. Özünə qulluq edən hər bir insan hər gün gəzintiyə çıxmaq üçün vaxt ayırmalıdır minimum məsafə və enerjinizi artırın, eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. Ən yaxşı stimul hər gün çöldə gəzməyin niyə yaxşı olduğunu bilməkdir. Qalan yalnız başlamaqdır.

Razılaşın, çöldə buludlu olanda həqiqətən gəzintiyə çıxmaq istəmirəm. Hər kəs günəş sayəsində D vitamini aldığımızı bilir, lakin az adam bilir ki, bu, hətta buludların arxasında günəş görünməyəndə belə baş verir. Təmiz havada gəzməyin sizi sanki gəzməyə sövq edən 6 faydasını topladıq.!

Əvvəlcə gəlin anlayaq ki, nə baş verir uzun müddətə var qapalı. Birincisi, eyni havanı nəfəs alırsınız, bu da oksigen miqdarını azaldır. Bu bayat hava ilə nəfəs almaq bədəninizi kifayət qədər oksigenlə təmin etmir. Bu, fiziki və problemlərin yaranmasına səbəb ola bilər psixoloji sağlamlıq məsələn, başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrıları, yorğunluq və zehni tükənmə, əsəbilik, narahatlıq, depressiya, soyuqdəymə və ağciyər xəstəlikləri. Xüsusilə cəlbedici dəst deyil, elə deyilmi?

Təmiz hava həzm üçün faydalıdır

Yeməkdən sonra yüngül gəzintiyə çıxmağın yaxşı olduğunu yəqin ki, tez-tez eşitmisiniz. Təkcə hərəkət deyil, həm də oksigen orqanizmin qidaları daha yaxşı həzm etməsinə kömək edir. Əgər arıqlamağa və ya həzminizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, təmiz havanın bu faydası həqiqətən vacibdir.

Təkmilləşdirir qan təzyiqi və ürək dərəcəsi

Əgər probleminiz varsa qan təzyiqi, çirkli mühitlərdən qaçınmalı, təmiz və təmiz havası olan bir yerdə qalmağa çalışmalısınız. Çirkli mühit bədənin ehtiyac duyduğu oksigen miqdarını almaq üçün daha çox işləməsinə səbəb olur, buna görə də qan təzyiqi yüksələ bilər. Əlbəttə ki, meqapolislərin sakinləri üçün təmiz hava tapmaq çətindir, lakin həftədə ən azı bir və ya iki dəfə təbiətə çıxmağa çalışın.

Təmiz hava sizi daha xoşbəxt edir

Serotoninin (və ya xoşbəxtlik hormonunun) miqdarı nəfəs aldığınız oksigen miqdarından asılıdır. Serotonin əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və xoşbəxtlik və rifah hisslərini artıra bilər. Təmiz hava özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edir. Bu, xüsusilə şirniyyatla əhval-ruhiyyəni qaldırmağa öyrəşmiş insanlar üçün vacibdir. Növbəti dəfə depressiyaya düşdüyünüz zaman sadəcə parkda və ya meşədə gəzintiyə çıxın və bunun əhvalınıza necə təsir etdiyini görün.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Bu, toxunulmazlığın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı yazda xüsusilə vacibdir. Çirk, bozluq və yağış gəzinti üçün xüsusilə cəlbedici deyil, buna görə də ilin bu vaxtında biz daha az gəzintiyə çıxırıq. Ancaq bakteriya və mikroblarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələri lazımdır kifayət qədər miqdar işini düzgün yerinə yetirmək üçün oksigen. Odur ki, immunitetinizi gücləndirmək üçün ən azı yarım saatlıq gəzintiyə çıxmağı vərdiş edin.

Ağciyərləri təmizləyir

Ağciyərlərinizlə nəfəs aldıqda və nəfəs aldığınız zaman hava ilə birlikdə bədəninizdən toksinləri atırsınız. Əlbəttə ki, əlavə toksinləri udmamaq üçün həqiqətən təmiz havada nəfəs almaq vacibdir. Buna görə də, ağciyərlərin fəaliyyətini bərpa etmək üçün bir daha təbiətə mümkün qədər tez çıxmağı məsləhət görürük.

Artan Enerji

Təmiz hava daha yaxşı düşünməyə kömək edir və enerji səviyyənizi artırır. İnsan beyni bədən oksigeninin 20%-nə ehtiyacınız var, təsəvvür edirsinizmi? Daha çox oksigen beyinə daha çox aydınlıq verir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, daha aydın düşünməyə kömək edir və var müsbət təsir enerji səviyyəsinə.

İndi biz daha çox təmiz havanı udmaq üçün konkret məsləhətlər veririk və onlardan bəziləri şəhərdən çıxmadan edilə bilər.

Təmiz havada qaçmağa çalışın. Şəhərinizdə çoxlu ağaclı meşəlik ərazi və ya park tapın və orada qaçın. Kardio və oksigenin birləşməsi tənəffüs sisteminə yaxşı təsir edir və bədənin dözümlülüyünü artırır.

Həftədə bir və ya iki dəfə meşədə gəzintiyə çıxın. Bədəninizi oksigenlə təmin etməklə yanaşı, bu, həm də xoş bir əyləncəyə və hətta ailə ənənəsinə çevrilə bilər. Və biznesi zövqlə birləşdirmək həmişə yaxşıdır!

Hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün evinizdə və iş yerinizdə çoxlu bitki saxlayın. Bitkilər oksigen istehsal edir və karbon dioksidi udur (məktəbə qayıtdığınızı xatırlayırsınız?) və bəziləri hətta zəhərli çirkləndiriciləri havadan təmizləyə bilir.

Bunu hər gün edin fiziki məşğələ. Mümkünsə, bunu çöldə edin. İdman qan dövranını artırmağa və bədəni oksigenlə təmin etməyə kömək edir.

Yatmadan əvvəl yataq otağınızı havalandırın və mümkünsə onunla yatın açıq pəncərə. Ancaq bu nöqtəni yalnız bir metropolun mərkəzində yaşamayanlar izləməlidir.

Ekaterina Romanova

Çöldə olmağın faydalı olduğunu hamımız bilirik. Bu, xüsusilə günün çox hissəsini havasız bir ofisdə keçirənlər üçün doğrudur. Ancaq sual versəniz “Belə gəzintilərin əslində nə faydası var?“, çoxumuz hələ də cavab verməkdə çətinlik çəkəcəyik. Biz sadəcə olaraq bunun müzakirə mövzusu olmayan başqa bir həyat klişesi olduğuna öyrəşmişik. Beləliklə, bu gün yalnız danışacağıq bu cür hava idmanı və bu cür gəzintilər zamanı bədənimizdə baş verənlər... Sənin və mənim təmiz havada etdiyimiz gəzintilər ( təmiz hava bu cür gəzintilərin faydalarının açarıdır) bədənimizə çox güclü təsir göstərir faydalı təsir. Üzərində olduğumuzdan başqa tam döşlər oksigeni nəfəs alırıq, nəfəsimiz sürətlənir, ürəyimiz daha sürətli döyünməyə başlayır və, qan dövranı sistemi lazım olduğu kimi fəaliyyət göstərməyə başlayır. Bütün bunların nəticəsində bədənimiz yaxşılaşır metabolik proseslər, dəridə tər muncuqları əmələ gəlir, onlarla birlikdə tullantılar və toksinlər bədənimizdən çıxarılır. Bundan əlavə, yeridiyimiz zaman bədənimizin bütün əzələləri, hər bir bağ və oynaq güclənir, kas-iskelet sistemi və əyilib hərəkət edir... Gedişin özü formalaşmasına qatqı təmin edir düzgün duruş, və biz əyilmək və clamping dayandırmaq daxili orqanlar. Artıq çəkisi olan insanlar üçün gəzmək xüsusilə vacibdir - atdığınız hər addımda siz əlavə kalori yandırırsınız və arıqlayırsınız. Və hətta siz gəzərkən bədəninizdəki bütün mayelərin təbii sarsıntısı var ki, bu da qanın elementar durğunluğunun qarşısını alır. Gedişiniz hərəkətdir. Və hərəkət etmədən bədənimiz sadəcə atrofiyaya uğrayır. Beləliklə, təmiz havada gəzərkən, onu addım-addım enerji və güclə doldurursunuz və şükür edərək, vücudunuz viruslara və xəstəliklərə qarşı daha intensiv mübarizə aparmağa başlayır, çünki sizin gəzintiləriniz sayəsində immuniteti gücləndi. və daha davamlıdır. Belə gəzintilər zamanı siz beyin hüceyrələrinizi ehtiyacı olan oksigenlə doyurursunuz, daha yaxşı düşünməyə başlayırsınız və artıq baş ağrısı, yorğunluq və yuxusuzluqdan şikayətlənmirsiniz. Belə bir gəzintidən sonra özünüzü yorğun hiss etsəniz belə, bu sizə güclü və xoş bir hiss bəxş edəcək sağlam yuxu. İLƏ psixoloji nöqtə Bu cür gəzintiləri görmək bizim üçün də çox faydalıdır psixoloji vəziyyət və sinir sistemi. Belə ki, məsələn, əgər doymuş sonra iş günü, özünüzü sadəcə olaraq boş və tükənmiş hiss edirsiniz, lakin, ən axmaq fikirlər başınıza dolanır, qısa bir gəzinti ağlınızı düşüncələrinizdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, nə baş verib, nə baş verəcək. İndi əlinizdə olanlardan həzz alın - təmiz hava və bədəninizin gücünü bərpa edən ritmik yerişiniz.

Gündə ən azı iki dəfə səhər və axşam işə gedərkən və işdən dönərkən yerinizi qazanmaq əvəzinə ictimai nəqliyyat, yoldan uzaq bir marşrut seçin və təyinat yerinə piyada gedin - bu cür gəzintilər faydalı və faydalı olduqdan bir neçə həftə sonra sağlam vərdiş, nəinki daha yaxşı hiss etdiyinizi, həm də dünyaya daha müsbət baxdığınızı, iştahınızın yaxşılaşdığını və artıq yuxusuzluqdan əziyyət çəkmədiyinizi görəcəksiniz.

Maraqlıdır ki, bu cür gəzintilər ilin istənilən vaxtında etmək faydalıdır. Və hətta qışda belə, bu gün öyrəndiklərinizi tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz... elə bu gün! Düzdür, asılı olaraq hava şəraiti, eləcə də yaşınıza və sərtləşmə səviyyəsinə və bədən tərbiyəsi, gəzintilərinizin uzunluğu dəyişir. Buna görə də, bədəninizi əvvəlcə sərtləşdirmədən dərhal aşağı sıfır temperaturda ardıcıl bir neçə saat gəzməməlisiniz. Bunu etməklə siz yalnız bədəninizə zərər verəcək, onun istilik balansını pozacaqsınız və bu da öz növbəsində hipotermiyaya səbəb olacaq, sonra bir neçə gün burun axıntısı və qızdırma ilə yatdığınız zaman açıqca gəzməyə vaxtınız olmayacaq. .. Sizcə, sadəcə gəzmək və təmiz hava ilə nəfəs almaq kifayət deyilsə, gəzintilərinizi onunla birləşdirə bilərsiniz. aktiv növlər açıq idman. Deməli, qışda konki sürmək və ya xizək sürmək, ilin qalan hissəsində top, badminton, tennis oynamaq ola bilər... Və nəhayət, təmiz havada gəzməyin faydalarını təsdiqləyən daha bir maraqlı fakt.

Bristol Universitetinin britaniyalı tədqiqatçıları bir qrup uşaq üzərində araşdırma aparıblar. Məlum oldu ki, müntəzəm olaraq təmiz havada vaxt keçirən uşaqlar miyopiya kimi oftalmoloji problemdən daha az əziyyət çəkirlər. Bu, günəş işığının gözün tor qişasına müsbət təsir etməsi ilə izah olunur.

Önümüzdəki gün üçün cədvəl tərtib edərkən, təmiz havada gəzintiyə vaxt ayırmağı unutmayın. Özünüzə və sağlamlığınıza vaxt tapın! Şevtsova Olqa

"Təşəkkür edirəm" deyin:

"Təmiz havada gəzmək bədəninizi gücləndirəcək" məqaləsinə 2 şərh - aşağıya baxın

Gündəlik gəzintilər də sağlamlığımızın açarıdır. -dən az deyil düzgün qidalanma və ya yaxşı yuxu. Ancaq hər gün açıq havada neçə dəqiqə və ya saat keçirirsiniz? Əksər insanlar evdən işə və geriyə, bəli, hətta mağazalara da piyada getməyi düşünür. Ancaq bunlar tam hüquqlu gəzintilər deyil və onlardan çox da fayda yoxdur.

Hər gün havanın bir az da təmiz olduğu, ağacların çox olduğu, o qədər də səs-küylü olmayan parklarda mütləq gəzin. Gəzərkən səssiz qalın - fikirləşin, yarpaqların xışıltısından, küləyin əsməsindən, ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyindən həzz alın. Problemlərdən və narahatlıqlardan zehni olaraq özünüzü uzaqlaşdırın. Özünüzə fasilə verin.

Belə gəzintilər bir çox sağlamlıq faydası gətirəcək:

1) Stressdən azad olmaq
Uzun gəzintilər zamanı sinir sisteminin fəaliyyəti normallaşır, ürək döyüntüləri azalır, ruhunuz dincəlir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, hər gün yeriyən insanlar demək olar ki, depressiya və apatiya/melanxolik hücumlarından əziyyət çəkmirlər və s. Onlar çevikdirlər və incitmək və ya qəzəblənmək çətindir.

2) Zehni rahatlama
Təsəvvür edin ki, işdə ağır bir günün ardından gəzintiyə çıxmaq nə qədər gözəl olardı, xüsusən də çətin bir gün olsaydı. Elə anlar olur ki, dincəlmək olmur, beyniniz boşalır və diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz, sadəcə söndürmək istəyirsiniz... Gəzinti sizi bu vəziyyətdən azad edəcək. Tənbəl olmayın.

3) Yaddaş və görmə yaxşılaşır
Həmçinin keçirilib Elmi araşdırma və nəticələr göstərdi ki, rahat gəzənlər və hər gün düşünənlər dünya, yaddaş və görmə yaxşılaşır. Əlbəttə ki, performansın həqiqətən yaxşılaşdırılması üçün meşədə və ya gəzmək tövsiyə olunur ən azı, sakit, izdihamsız parklarda, məsələn, səhər tezdən, şəhər hələ də yatarkən.

4) Yaradıcı düşüncə
Təbiətdə olmaq sizin yaradıcı düşünmə qabiliyyətinizi artırır. Əbəs yerə deyil ki, bir çox yaradıcı insanlar təbiəti bu qədər sevirlər və ilham alırlar. Gəzərkən ağlınıza gözəl fikirlər gələ bilər və birdən probleminizin həllini anlaya bilərsiniz.

5) Şənlik və yüngüllük
Unutmayın ki, hərəkət bizim həyatımızdır! Hər gün gəzən hər kəs özünü gün boyu gümrah və yüngül hiss edir! Tom nahardan sonra yatmaq istəmir, əhval-ruhiyyəsi ilə yanaşı məhsuldarlığı və performansı da artır!

Dostlar, daha çox gəzin və təbiətdən həzz alın. Bu gözəl yol sağlamlığınızın qeydinə qalın!