Fiziki fəaliyyət sağlamlığa necə təsir edir. İdmanın insan orqanizminə təsiri


İdman və s fiziki məşğələ həm immunitet sistemini gücləndirə, həm də zəiflədə bilər. Burada, Hippokratın dediyi kimi, hər şey dozadan gedir. Sistemli orta yüklər immunitet sistemini gücləndirir, lakin hər gün idman və ya ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar bir neçə saat, əksinə, pisləşir. qoruyucu xüsusiyyətlər toxunulmazlıq.

Fiziki fəaliyyət immunitet sisteminə necə təsir edir?

Orta intensivlikli məşq immunitet sistemi üçün faydalıdır.

Fiziki fəaliyyətin tam olmaması bütün bədəndə, o cümlədən immunitet sisteminin orqanlarında qan dövranını pozur. Az hərəkət edən insanlarda infeksiyalara qarşı müqavimət azalır. Əzələ işinin olmaması aktiv nəfəs almamaq deməkdir. Bir insan nəfəs almırsa tam sinə”, sonra selikli qişanın epitelindəki kirpiklər tənəffüs sistemi kiçik çıxarma funksiyasını yerinə yetirmirlər xarici cisimlər(bakteriyalar, toz). Buna görə də bronxlara və ağciyərlərə daxil olmuş mikroorqanizmlər selikli qişada möhkəmlənərək xəstəliyə səbəb ola bilər.

Orta fiziki fəaliyyət – gəzinti, yüngül qaçış, sahə daxili iş, idman zalı məşqləri. İstehsalı artırın immun hüceyrələri– İlk müdafiə xəttini təmin edən T-köməkçilər viral infeksiyalar. Həmçinin, idman oynamaq immunitet sisteminin bütün komponentləri arasında tarazlığı saxlamağa imkan verir, bunun sayəsində ağır və uzun müddət davam edən iltihabın qarşısını almaq mümkündür, allergik reaksiyalar. Əzələ işi qan dövranını və bütün bədən hüceyrələrinə çatdırılmasını yaxşılaşdırır qida maddələri və oksigen, onların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və erkən qocalmanın qarşısını alır.

İntensiv idman xəstələnmə riskini artırır və səbəb ola bilər ağır kurs xəstəliklər. Klinik tədqiqatlar sübut etdi ki, bədən tərbiyəsi ilə yorulan insanlar idmanla məşğul olmayanlara nisbətən daha tez-tez və daha ağır xəstələnirlər. Asılılıq aşkar edildi: daha uzun və daha intensiv məşq, orqanizmin immun reaksiyası nə qədər güclü olarsa, zəifləyir daha uzun müddət immunitetin azalması.

Nəticə. İmmunitet üçün tez-tez və az-az məşq etmək daha yaxşıdır. Bərpa olunana qədər məşqləri təxirə salmaq, sonra isə fiziki fəaliyyəti tədricən artırmaq vacibdir.

Fiziki hərəkətsizlik immunitet sisteminə necə təsir edir?

Aşağı səviyyə Fiziki fəaliyyət immuniteti zəiflədir.

Hipodinamiya- əzələ yükünün azalması, oturaq həyat tərzinin nəticəsi. Bu vəziyyət yaşından asılı olmayaraq əksər şəhər sakinlərində müşahidə olunur.
Hipodinami göstərir Mənfi təsir təkcə əzələ sistemində deyil, bütün bədəndə. Aktiv olmayan əzələlər təmin etmir yaxşı dövriyyə və həvəsləndirməyin sinir sistemi.

Fiziki fəaliyyət olmadıqda bədəndə aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

  • Beyində qan dövranının azalması. Nəticə olaraq oksigen aclığı sinir hüceyrələri performans azalır, yaddaş və diqqət pisləşir. Əsəbilik və qəzəb var.
  • Avtonom sinir sisteminin pozulması, işi idarə etmək daxili orqanlar. Görünür vegetativ pozğunluqlar- vegetativ-damar distoniyası, ürək və mədədə ağrı, nəfəs darlığı, həzm pozğunluğu (əsasən qəbizlik).
  • pozulub venoz dövran bütün bədəndə. Təzahürlər - varikoz damarları, alt ekstremitələrin damarlarının trombozu, hemoroid.
  • Ağciyər tutumunun azalması və pisləşməsi ağciyər ventilyasiyası , bronxiti, daha az tez-tez pnevmoniyaya səbəb olur.
  • Əzələ hipotrofiyası– onların kütləsinin və həcminin azalması. Əzələ gücünün və dözümlülüyün azalması.
  • Orqan və sistemlərin balanssızlığı. Onun əlamətləri hormonların səviyyəsinin pozulması, zülal və pozuntulardır karbohidrat mübadiləsişəkərli diabetə səbəb ola bilər.
  • Termorequlyasiya mexanizmləri pozulur qan damarlarının temperatur dəyişikliklərinə reaksiyası ilə bağlıdır. Çıxır isti otaq, bir adam istilik itirir, bu da hipotermiyaya və soyuqdəymə inkişafına səbəb olur.
  • Sürtünmə artır. Qan dövranının yavaşlaması hüceyrələrdə və toxumalarda metabolik məhsulların yığılmasına səbəb olur. Azaldır yerli toxunulmazlıq- selikli qişalar kövrək olur, mikroorqanizmlər onlara asanlıqla nüfuz edir. Burun axıntısı, faringit, bronxit, pnevmoniya, qastrit, sistit ilə özünü göstərə bilər.
Bu amillər immunitet sisteminə təsir edərək onun qoruyucu xüsusiyyətlərini azaldır. İmmun hüceyrələrin istehsalı azalır, onların yetişməsi və differensasiyası pozulur, immunoqlobulinlərin sintezi azalır. Nəticə tez-tez viral və bakterial xəstəliklər tənəffüs yolları - ildə 6 və ya daha çox dəfə.
Nəticə: maşın sürsəniz oturaq görüntü həyat, sonra gündəlik iş rejiminə ən azı bir növ yük daxil edin:
  • 20 dəqiqə və ya daha çox davam edən gündəlik gəzintilər - mağazada işləmək üçün bu üsul ola bilər və s.
  • Gündəlik gimnastika. 20-30 dəqiqə davam edən hər hansı bir məşq dəsti edəcək;
  • Həftədə 2-3 dəfə müntəzəm məşq edin.

Həddindən artıq fiziki iş immunitet sisteminə necə təsir edir?

Yüksək fiziki güc zamanı həddindən artıq iş gətirib çıxarır kəskin eniş toxunulmazlıq. Vəziyyət stress, yuxu olmaması və qidalanma ilə daha da ağırlaşır.

Aktiv idman və ağır fiziki iş bədənin ehtiyatlarını tükəndirir. Enerji əzələləri işləmək və böyütmək, gücü artırmaq və əzələ liflərindəki mikro yırtıqları bərpa etmək üçün istifadə olunur. Digər orqanlar, o cümlədən immun sistemi enerji və qida çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bir müddət toxunulmazlıq azalır, patogenləri tanımaq və onları zərərsizləşdirmək qabiliyyəti pisləşir.

Mövcuddur nəzəriyyə açıq pəncərə . Buna səbəb olan uzun məşqlərdən sonra fiziki yorğunluq, infeksiyaların bədənə nüfuz etməsi üçün "pəncərə açır". Bu müddət ərzində ümumi toxunulmazlıq və tənəffüs yollarının selikli qişalarının qoruyucu xüsusiyyətləri. "Pəncərə"nin müddəti 4 saatdan 72 saata qədərdir. Beləliklə, hətta bir gərgin məşq və ya bir günlük ağır iş səbəb olur toxunulmazlığın qısa müddətli azalması.

Həddindən artıq məşq səbəb olur immunitetin uzun müddət azalması 5 gündən 3 həftəyə qədər. Həddindən artıq məşq, çoxsaylı ağır fiziki güc nəticəsində yaranan bədənin vəziyyətidir. Həddindən artıq işləmə, ayrı-ayrı orqanlarda (bağlar, əzələlər, sümüklər) həddindən artıq gərginlik, hormonların ifrazının azalması, bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalması və sinir və immunitet sistemlərinin tükənməsi ilə xarakterizə olunur. Artan viral və bakterial infeksiyalar və əvvəllər mövcud olan xəstəliklərin kəskinləşməsi.

Həddindən artıq məşq əlamətləri.

  • qıcıqlanma;
  • sürətli yorğunluq;
  • iştahsızlıq;
  • yuxusuzluq və ya yuxululuq;
  • koordinasiya olmaması;
  • istirahətdə ürək dərəcəsinin 12 və ya daha çox vuruşla artması;
  • pozuntular menstrual dövrü qadınlarda;
  • immunitetin azalması.
Olan insanların kateqoriyaları yüksək risk həddindən artıq işin inkişafı:
  • Xüsusilə yarışlara hazırlıq zamanı peşəkar idmançılar;
  • Ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar - inşaatçılar, mexanizatorlar, mədənçilər, kənd təsərrüfatı işçiləri, əməyin mexanikləşdirilmədiyi müəssisələrin işçiləri.
Həddindən artıq məşq etməmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:
  • İşinizi və təlim cədvəlinizi rasional təşkil edin;
  • Cinsinizə, yaşınıza, fiziki fəaliyyət səviyyəsinə uyğun yeyin. Daha çox protein yeyin, karbohidratlardan imtina etməyin;
  • Kifayət qədər istirahət edin - ağır fiziki gücdən sonra 36-48 saat istirahət tələb olunur. Bu zaman yüngül yüklərə icazə verilir.
  • Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması yığılmağa meyllidir. Aktiv bir yetkin üçün gündə 7 saatdan az yuxu (uşaq üçün 8-9) bədəndə dəyişikliklərə səbəb olur.
  • Stressdən çəkinin.

Fiziki fəaliyyətin optimal səviyyəsini necə təyin etmək olar?

Optimal məşq səviyyəsi yaşınızdan və sağlamlığınızdan asılıdır.

Fiziki fəaliyyət növləri. Hər kəs üçün uyğun olan mükəmməl idman yoxdur, buna görə də fiziki fəaliyyətiniz üstünlüklərinizdən və əks göstərişlərinizdən asılıdır. Məsələn, sağlamlıq üçün, biri ən yaxşı mənzərələrüzgüçülük bədəni sərtləşdirən, əzələləri və oynaqları yumşaq bir şəkildə gücləndirən, ürəyi məşq edən və tənəffüs sistemi. Ancaq bəzi insanlar üçün hovuza getmək burun axmasına, otit və ya dəri qaşınması. Buna görə seçimə fərdi yanaşmaq lazımdır və insanlarla xroniki xəstəliklər həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Bütün fiziki məşqləri bölmək olar aerob və anaerob. Aerobik və ya kardio məşqlərin ürəyi gücləndirdiyi və yağ yandırılmasını təşviq etdiyi, anaerob və ya güc məşqlərinin isə əzələlərə və oynaqlara təsir etdiyinə inanılır. Həkimlər deyirlər ki, ömrü uzatmaq üçün aerobik məşqlər, keyfiyyətini artırmaq üçün isə güc məşqləri lazımdır. Bədənin ahəngdar inkişafı üçün hər iki növ məşqi alternativ etmək tövsiyə olunur.

Yük səviyyəsi zamanı fiziki fəaliyyətlər biləkdəki nəbzə bərabər olan ürək dərəcəsi ilə hesablanır. Hesablama üçün "(220 - yaş) x 0,7" düsturundan istifadə edin

Tövsiyə olunan ürək dərəcəsi o deməkdir ki, məşqinizin və ya gəzintinizin 60-70%-i yaşınız üçün tövsiyə olunan ürək dərəcəsinə uyğun olmalıdır. Əgər bütün seans ərzində ürək dərəcəsi dəqiqədə 90-100 döyüntüdürsə, deməli, siz kifayət qədər aktiv məşq etmirsiniz. Uzun müddət ərzində göstərilən rəqəmlərdən yuxarı bir nəbz yükün həddindən artıq olduğunu və həddindən artıq məşq etmək təhlükəsi olduğunu bildirir. Seansın ilk və son 5-10 dəqiqəsi isinmə və vuruşdur. Məşq daha yüngül olmalıdır, ürək dərəcəsi dəqiqədə 100 vuruşa qədər olmalıdır.

Nəbz səviyyəsini müəyyən etmək üçün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edə və ya özünüz təyin edə bilərsiniz. Təlim zamanı olmalıdır yüngül hiss tənəffüs çətinliyi - nəfəs darlığını hiss edirsiniz, ancaq danışmağa mane olmur.

Həftədə məşqlərin sayı iş qrafiki və fiziki imkanlarınızdan asılıdır. Yaxşı fiziki forma və normal toxunulmazlığı qorumaq üçün variantlardan birini seçə bilərsiniz.

Düşmək istəyən insanlar artıq çəki, sağlamlıq üçün risk etmədən məşqin müddətini 10-15 dəqiqə artıra bilər.

Məşqə başlamazdan əvvəl 30 yaşdan yuxarı, əvvəllər müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmayan şəxslərə EKQ çəkmələri və həkimləri ilə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.

Nəticə: yüksək fiziki gərginlik zamanı toxunulmazlığın azalmasının qarşısını almağa kömək edir:

Fiziki fəaliyyətin olmaması insan üçün təhlükəlidir, inkişafın dayanmasına, durğunluğa və xəstəliyə səbəb olur. Əbəs yerə deyil ki, əmək haqqında, fiziki hərəkətlər haqqında çoxlu deyimlər, atalar sözləri və məsəllər canlanma və sağlamlıq mənbəyidir.

Qədim yunan tarixçisi Plutarx demişdir: “Tənbəl olduğu halda sağlamlığını təmin etməyi gözləyən şəxs, səsini yaxşılaşdırmaq üçün susaraq düşünən insan kimi axmaqlıq edər”.

Tanınmış yazıçı Nikolay Ostrovskinin fikrini təqdim edirik: “Əmək bütün dərdlərdən nəcib şəfadır. İşdən daha xoşbəxt bir şey yoxdur”. Mixail İvanoviç Kalinin isə “Pionerlərə və məktəblilərə arzularım” məqaləsində “Dərslərinizi, gününüzü elə təşkil etməyi tövsiyə etdi ki, yaxşı idarə edə və oxuya, gəzə, oynaya, bədən tərbiyəsi ilə məşğul ola biləsiniz”.

Gördüyünüz kimi, fiziki fəaliyyətin bədənə təsiri həqiqətən əhəmiyyətlidir və bu, uzun müddətdir məlumdur.

Əzələli, fiziki hərəkətlər təkcə böyüyən orqanizm üçün deyil, bütün insanlar üçün lazımdır.

Yetkin bir insanın əzələsini təsəvvür edək. Artıq böyümür, bədəninin uzunluğu, orqanlarının ölçüsü müəyyənləşib, çəkisi sabitləşib. Ancaq sonra idmanla məşğul olmaq, sistemli şəkildə məşq etmək qərarına gəldi: evində ekspander, dumbbelllər peyda oldu, idman zalında ştanqla, çaydanla işləyir, əzələlərini gərginləşdirir, büzülür, müqaviməti dəf edir. Və insan aydın hiss etməyə başlayır ki, həqiqətən də "iş orqanı yaradır"!

İdmanın əzələlərə təsiri

Fiziki fəaliyyətin təsiri altında əzələlər güclənir, güclənir, ölçüləri artır.

Hər hansı bir fəaliyyət, o cümlədən əzələ, həmişə enerji sərfi ilə müşayiət olunur, enerji maddələri. İntensivlik metabolik proseslər dəfələrlə artır.

Alimlər hesabladılar ki, istirahətdə olan əzələdə hər kvadrat millimetrdə 30-dan 80-ə qədər kapilyar damar var. Və icra edərkən fiziki iş bu sap kimi qan damarlarının sayı 100 dəfə artır! Üstəlik, hər kapilyarın diametri iki dəfə artır. Eyni zamanda, qanın oksigenlə doyması da dəfələrlə artır. İstirahətdə insan dəqiqədə 5-8 litr hava udur, ondan 150-200 kub santimetr oksigen qana daxil olur. Fiziki iş zamanı insan dəqiqədə 40-100 litr hava udur, qana 3-5 litrə qədər oksigen daxil olur. Bu, əvvəlkindən 20-40 dəfə çoxdur sakit vəziyyət. Oksigen tədarükü, əlbəttə ki, təkcə əzələləri deyil, bütün orqanizmi yaxşılaşdırır.

Beləliklə, fiziki fəaliyyətin təsiri altında əzələ gücü artır.

İş və istirahətin düzgün dəyişməsi ilə həddindən artıq iş baş vermir, iş qabiliyyəti daha uzun davam edir. Başqa sözlə, əzələnin iş imkanları (potensialları) artır. Əgər belə iş müntəzəm olaraq təkrarlanırsa (bu, məşq zamanı baş verir) və uzun müddətdirsə, enerji maddələrinin bir hissəsi əzələ liflərində həcmin artırılmasına və digər dəyişikliklərə sərf olunur.

Belə ki, ağır atletlərdə güləşçilər, ağırlıq qaldırma, güləş əzələ kütləsini və gücünü artırır. Fiqurlu konkisürənlərdə, gimnastlarda əzələ kütləsinin artması daha az olur, lakin əzələlər çeviklik və dəqiqlik tələb edən işə uyğunlaşır. Stayerin ayaqlarının əzələləri, məsələn, orta güc tələb edən, lakin bir çox saat davam edən işi necə yerinə yetirməyi "bilir".

Fiziki fəaliyyətin bədənə təsiri aşağıdakılarla özünü göstərir:

Əzələ gücünü artırır;

Ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır;

Nəfəs normallaşır;

Bir çox xəstəliklərin riskini azaldır;

İnsan bədəninin fiqurunu yaxşılaşdırır;

Azaldılmış artıq çəki;

Yüngüllük, sürət və gənclik hissi var;

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Fiziki fəaliyyətin olmamasının bədənə təsiri

Amma kişi məşqi tərk etdi. Onun əzələlərinin böyüməsi dayanır, zəifləyir, özünəməxsus yenidən doğuş prosesi başlayır. İdman etməyi dayandıran idmançılar adətən piylənirlər: eyni yükü almayan əzələləri piylə böyüyür. Hətta yeriş dəyişir - yüngül, yaylı, sərbəst olmağı dayandırır.

Ancaq ayaqların və ya qolların əzələləri məcbur edildikdə nə olur uzun müddət hərəkətsiz vəziyyətdə olmaq, məsələn, zədələnmiş bir üzv tətbiq edildikdə, sümük sınıqları halında gips tökmə, zədələnmə halında motor sinirləri. Belə hallarda insan həftələr, aylar, hətta illərlə hərəkətsiz yatırsa, ətrafın əzələləri kiçilir, necə deyərlər, “quruyur”. Belə tərs inkişaf prosesi, kəskin kilo itkisi, orqanın ölçüsünün azalması atrofiya adlanır, hərəkətsizlik, hərəkətsizlik nəticəsində baş verir. Bənzər bir şey oturaq həyat tərzi ilə baş verir, məsələn, bir insan çox tez-tez və uzun müddət kompüterdə işləyərkən. Bu proses çox yavaş gedir və tez-tez ona çatmır kritik mərhələ. Ancaq dəyişikliklər zahirən çox nəzərə çarpır.

Fiziki fəaliyyət olmadıqda, orqan işləmir və bədən əzələni kifayət qədər qidalandıra bilmir, lazım olduqda maddələr mübadiləsini və ya oksigen tədarükünü artıra bilmir. Ancaq bədənimiz çox vaxt qüvvələrini səfərbər etməlidir, məsələn, yarım kilometr və ya bir kilometr qaçmaq, buzlu çayı üzmək, sıldırım dağı aşmaq lazım olduqda.

Hərəkətsizliyə məhkum olan hər hansı bir heyvanın bədəni köhnəlir və nəticədə qeyri-adi yükün öhdəsindən gələ bilməz.

Deyilənə görə, uzun əsrlər əvvəl Avropanın cənub-qərb krallıqlarından birində Quşlar Günü təsis edilib. Bu isti, yay günündə nəğmə quşlarını sevənlər padşahın sarayına gəlirdilər. Əvvəlcə özünəməxsus "quş konsertləri" təşkil edildi, sonra quşlar təbiətə buraxıldı. Amma qəfəslərdə yaşamağa öyrəşmiş, uçmağı unudub, qanadlı müğənnilər sahiblərinin gözü qarşısında can verdilər.

Bir vərdiş olmadan, yəni bacarıqların inkişafı, müəyyən bir sərtlik, bədənimiz dözülməz bir yükə tab gətirməyəcək. Yunan döyüşçüsü Pheidippidası xatırlayın: o, kamslarına qələbənin sevincli xəbərini gətirərək öldü. O, heç vaxt bu qədər sürətli və uzun müddət qaçmamışdı. Bədəni ona düşən yükün öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər hazırlıqlı və məşq etməmişdi.

Hər kəs bu sözlə tanışdır: sağlam bədən sağlam ağıl." Sağlam olmaq isə ahəngdar inkişaf etmək, çətinliklərə qalib gəlmək deməkdir. Burada aydın olur böyük dəyər Bədən tərbiyəsi və xüsusilə böyüyən və inkişaf edən bir orqanizm üçün idman.

İndi ümid edirik ki, fiziki fəaliyyətin bədənə böyük müsbət təsirini başa düşərək, hər birimiz düzgün seçim edəcəyik.

Müxtəlif fiziki fəaliyyətlər həm immunitet sistemini gücləndirə, həm də zəiflədə bilər. Orta rejimdə müntəzəm məşq bütövlükdə bədəni gücləndirir. Amma gündə bir neçə saatını idmana həsr edənlər var, bəziləri üçün bu, ümumiyyətlə, peşədir, məsələn, peşəkar idmançı, məşqçi, təlimatçı. Bu vəziyyətdə toxunulmazlıq risk altındadır, bədənin qoruyucu xüsusiyyətləri azalır. Bəs idman və fiziki fəaliyyət immunitet sisteminə necə təsir edir?


İmmunitet — bədənimizin qorunması, bəzi təhlükəli və yoluxucu xəstəliklərə qarşı immunitetdir

Bədəndə meydana gələn stresli təsir çox vacibdir. Neyroendokrin sinir sistemi, digərləri arasında, buna reaksiya verir. İmmunitet sistemi əvvəlki məşqdən sonra bərpa olunmamasına, oksigen çatışmazlığına (hipoksiya), karbohidrat çatışmazlığına və hətta həddindən artıq çoxluğa reaksiya verə bilər. yüksək temperatur(qədər aşağı temperaturlar, bu bədən üçün böyük stressdir).

müxtəlifliyə ən həssasdır yoluxucu xəstəliklər idmançılar. Xüsusilə yuxarı tənəffüs yolları təsirlənir. Bu, xüsusilə intensiv məşq və rəqabət dövründə, eləcə də bir neçə həftə sonra nəzərə çarpır.

İmmunoloji parametrlərdə mənfi bir dəyişiklik bədənin mənfi siqnallarından biri kimi xidmət edə bilər. Ancaq toxunulmazlığın müsbət stimullaşdırılması ola biləcəyini başa düşmək vacibdir.

Oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda infeksiyalara qarşı müqavimət azalır. Bu, qan dövranının pisləşməsi ilə özünü göstərir, toxunulmazlıq əziyyət çəkməyə başlayır. Aktiv nəfəs yoxdur. Tənəffüs yollarının selikli qişasının epitelindəki kirpiklər bakteriya və toz hissəcikləri kimi kiçik yad cisimləri çıxarmaq funksiyasını yerinə yetirmir. Buna görə də bronxlara və ağciyərlərə daxil olmuş mikroorqanizmlər selikli qişada möhkəmlənərək xəstəliyə səbəb ola bilər.

Hipodinamiya- fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması səbəbindən əzələ daralma gücünün azalması

Çünki fiziki fəaliyyətsizlik ürəyin daralma qüvvəsi zəifləyir, damar tonusu azalır, sinir sisteminin stimullaşdırılması və nəticədə səmərəlilik azalır.

Fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən bütün bədən əziyyət çəkir. Qan dövranının yavaşlaması yerli toxunulmazlığı azaldır və bu, hüceyrələrdə və toxumalarda metabolik məhsulların yığılmasına səbəb olur. Beynin qan dövranı pisləşir, yaddaş və diqqət zəifləyir, əsəbilik yaranır. Digər şeylər arasında, qan damarlarının temperaturun dəyişməsinə reaksiyası ilə əlaqəli termorequlyasiya mexanizmləri pozulur. İsti bir otaqdan çıxaraq, bir adam istilik itirir, bu da hipotermiya və soyuqluğun inkişafına səbəb olur.
İmmun hüceyrələrin istehsalının azalması səbəbindən onların yetişməsi və differensasiyası pozulur, immunoqlobulinlərin sintezi azalır. Nəticədə tənəffüs yollarının tez-tez viral və bakterial xəstəlikləri - ildə 6 və ya daha çox dəfə.

Orta fiziki fəaliyyət: gəzinti, idman zalında məşq etmək, yüngül qaçış - bütün bunlar istehsalı artırır immun hüceyrələri - T-köməkçiləri . Və onlar, öz növbəsində, müxtəlif viruslara qarşı ilk müdafiə xəttidir. Hərəkət edərkən bədəndəki bütün əzələlər işləyir və bununla da qan dövranı yaxşılaşır. Oksigen hüceyrələrə qida gətirir.

Klinik tədqiqatlar göstərdi ki, bədən tərbiyəsi ilə yorulan insanlar ümumiyyətlə məşq etməyənlərə nisbətən daha tez-tez və daha ağır xəstələnirlər. Məlum olub ki, məşq nə qədər uzun və intensiv olarsa, orqanizmin immun reaksiyası bir o qədər güclü zəifləyir və toxunulmazlığın azalma müddəti uzanır.

Bədənimiz və toxunulmazlığımız üçün bacarıqla idman oynamaq çox vacibdir: tez-tez və yavaş-yavaş, keyfiyyətli bərpaya vaxt ayırmaq. Əgər xəstəsinizsə, bərpa olunana qədər məşqi təxirə salmaq daha yaxşıdır, sonra yükü tədricən artırın. Həmişə ürək əzələsi və toxunulmazlığı xatırlayın - həddindən artıq işləməkdən və sonra bərpa etməkdənsə, onu zəiflətmək daha yaxşıdır.

Həddindən artıq fiziki iş immunitet sisteminə necə təsir edir?

Təlimin bolluğu bütövlükdə bədənin həddindən artıq işləməsinə səbəb olur, toxunulmazlıq əziyyət çəkməyə başlayır. Aktiv idman və ağır fiziki əmək bədənin ehtiyatlarını tükəndirir. Enerji əzələləri işləmək və böyütmək, gücü artırmaq və əzələ liflərindəki mikro yırtıqları bərpa etmək üçün istifadə olunur. İmmunitet sistemi də daxil olmaqla digər orqanlar enerji və qida çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bir müddət toxunulmazlıq azalır, patogenləri tanımaq və onları zərərsizləşdirmək qabiliyyəti pisləşir.

Mövcuddur açıq pəncərə nəzəriyyəsi . Fiziki həddən artıq işə səbəb olan uzun məşqlərdən sonra infeksiyaların bədənə nüfuz etməsi üçün "pəncərə açılır". Bu dövrdə tənəffüs yollarının selikli qişalarının ümumi toxunulmazlığı və qoruyucu xüsusiyyətləri azalır. "Pəncərə"nin müddəti 4 saatdan 72 saata qədərdir. Beləliklə, hətta bir gərgin məşq və ya bir günlük ağır iş immunitetin qısa müddətli azalmasının səbəbidir.

Həddindən artıq məşq 3 həftəyə qədər toxunulmazlığı azalda bilər. Bu anda bədən stress altındadır, həddindən artıq işləyir, bağlarda, əzələlərdə və sümüklərdə həddindən artıq gərginlik var. Dəyişməyə başlayır hormonal vəziyyət, bədənin qoruyucu xüsusiyyətləri azalır, sinir və immun sistemləri tükənir. Viral və bakterial infeksiyalar və mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsi riski artır.

TAN səviyyəsində uzun müddətli qaçış, müxtəlif temp və interval iş "yavaş" tipli immun çatışmazlığının yaranmasına gətirib çıxarır. Bu, lenfositlərin adekvat fəaliyyətində dəyişikliklərə gətirib çıxarır, T və B sistemləri və onların qarşılıqlı əlaqəsi pozulur və yerli toxunulmazlıq əziyyət çəkir. Bir çox idmançı bu vəziyyətdə bədəni gücləndirmək üçün immunostimulyatorlar və modulyatorlardan istifadə edir, məsələn, likopid, amiksin, interferon, lavomaks.


İmmunitet sistemini dəstəkləməyə və ya gücləndirməyə nə kömək edə bilər?

Uzun qaçışlar zamanı və bərpa dövrü qanda qlükoza çatışmazlığı var. Onu istehsal etmək üçün bədənimiz glutamin kimi vacib bir amin turşusundan istifadə edir. Buna görə də onu əlavə kimi istifadə etmək məna kəsb edir.

Zərdab proteininin tərkibində lazımi amin turşuları və maddələr var. Belə bir zülalın tərkibində olan laktoferrin və laktofersin birbaşa antimikrobiyal fəaliyyət göstərir. Onlar sizi infeksiyalardan qoruyacaqlar. Zərdab zülalının tərkibindəki lizosom, laktoperoksidaza, müxtəlif qlobulinlər və peptidlər yüksək virus və bakterial aktivliyə malikdir.

Təəssüf ki, E, C, D və arginin vitaminlərinin effektivliyi tədqiqatlarla təsdiqlənməmişdir. Məsələn, qan səviyyələri tükəndikdə arginin qəbul etmək lazımdır, lakin hətta ağır idman bədəndəki səviyyələri o qədər də aşağı salmır.

Alimlər onların baxımından bir neçə əlavə müəyyən etdilər müsbət təsir toxunulmazlıq üçün. Bununla belə, bəzi tədqiqatların natamam və ya qeyri-dəqiq olduğu aşkar edilmişdir, buna görə də obyektiv qiymətləndirmə yoxdur. Ancaq yenə də aloe vera, exinecea, qara ağcaqayın, sarımsaq ekstraktı, zəncəfil, bal, propolis, jenşen, biyan, müxtəlif probiotiklər və prebiyotiklər kimi əlavələrə diqqət yetirilməlidir. Selen və sinkə diqqət yetirin, bu vitaminlər immunitet hüceyrələrinin istehsalına təsir göstərir.

Və xatırla yaxşı yuxu Və yaxşı istirahət- Bu daha yaxşı bərpa orqanizm. Həmçinin toxunulmazlığı gücləndirməyin yollarından biri də sərtləşmə ola bilər.

Təlim prosesində dövriləşdirmə də toxunulmazlığınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Çətin və asan həftələr olmalıdır. Bərpa dövrlərinizi unutmayın.

Fiziki fəaliyyətdən istifadə edilən dərslər müasir insanın həyatında böyük yer tutur.

Hər kəs fiziki fəaliyyətlə işləmək istəyir, hər kəs sahib olmaq istəyir gözəl bədən. Ancaq bir çox insan məşqdən sonra ağrı və yorğunluq hiss edir.

Məşqlərimizin məqsədinin sağlamlığımızı bərpa etmək olduğu bir vaxtda niyə fiziki məşqlərlə özümüzə xəsarət yetiririk?

Bədənimiz niyə bu qədər səylərimizdən sonra qeyri-sabit olur?

Bütün bu suallara cavabı harada axtarmaq lazımdır?

Hər bir insandır yeni alqoritm diaqnostika, dəqiq təyin edilmiş sxemlər yoxdur, çünki tamamilə ikisi yoxdur oxşar insanlar. Cavablar vücudumuzda və sinir sistemimizin stresə necə reaksiya verməsindədir. Əzələ sisteminin rolundan danışarkən ilk növbədə bunu nəzərə almalıyıq əzələ sistemi tabeliyində olan daxili orqanlara müəyyən qanun pozuntularına yol verilir müxtəlif sistemlər orqanizm (daxili orqanlar, endokrin sistemi, emosional sahə), bir göstərici olaraq, fərdi əzələlərin tonusunun artmasında ifadəsini tapın, yəni daxili orqanların patologiyası ilə müxtəlif əzələlərdə pozulmuş ton arasında aydın bir əlaqə var. Və tezlik artımı ağrı sindromları müalicənin bəzən düzgün aparılmaması səbəbindən. Biz bütün bədəndə ağrının arxasınca qaçırıq, amma onunla danışmağı, bəzən danışıqlar aparmağı öyrənməliyik. Həm də bioloji olmadan rəy bədəninizlə həll etmək mümkün deyil. Ağrının eyni lokalizasiyası ilə intiqam ola bilər müxtəlif növ ağrı kimi patologiyalar çiyin birgə mədə, qaraciyər, ağciyər xəstəliyi, oynağın özündə problemlər ilə ortaya çıxır. Buna görə də, ilk növbədə, xəstəliyin özünün təbiətini, ağrının sıxılma, sinir kökünün sıxılması ilə əlaqəli və ya əzələlərin müəyyən bir hərəkətə düzgün daxil edilməməsi səbəbindən refleks olub olmadığını öyrənmək lazımdır. At sıxılma sindromu ağrı tez-tez qol və ya ayaq boyunca bütün sinir kökü boyunca şüalanma ilə təbiətdə vurur. Ağrının refleks təbiəti çox vaxt yerli bir görünüşə malikdir. Daxili orqanların patologiyası halında, impuls seqmentə yaxınlaşır, bu və ya digər əzələlərin funksional zəifliyinə və nəticədə onun hərəkətə düzgün daxil edilməməsinə səbəb olur. Baxım insan bədəni statikada bir çox əzələlərin yaxşı əlaqələndirilmiş işi tələb olunur. Buna görə də iki belə mühüm istiqamət müasir tibb kinesiologiya və kinesiterapiya necə birlikdə getməlidir, birincisi, əzələlərin işinə düzgün daxil edilməsinin bərpasını təmin etməkdir, ikincisi, bərpa olunan ardıcıllığın məşqidir. Buna görə də, əzələlərin bağlanma yerlərinin ilkin sabitləşməsini və bərpasını ehtiva edən dinamik yenidən hazırlıq olmadan düzgün ardıcıllıq onları hərəkətə gətirməklə sağlamlığı bərpa etmək mümkün deyil. Məsələn, çanaq əyilməsinin səbəblərini nəzərə alaraq, hər iki tərəfdən bel əzələsinin işində disfunksiya aşkar edə bilərik, bu da öz növbəsində müxtəlif səviyyələrdə pozğunluqlarla əlaqələndirilə bilər, yəni:

  • gluteus maximus əzələsinin düzgün daxil edilməməsi;
  • pelvik orqanların pozulması ilə əlaqəli pelvik diafraqmanın əzələlərinin zəifliyi və asimmetriyası;
  • tənəffüs tərzinin pozulması, qabırğaların qeyri-sabitliyi və qarın və lumboiliac əzələlərinin oblik əzələlərinin bağlanma nöqtələri.

Yəni, bu pozğunluqlar ayaqların, çanaq və aşağı arxa, sinə əzələlərindən təsirlənir.

Və biz addım-addım işləyənə qədər diaqnostik alqoritm onun səbəb əlaqəsi bütün səviyyələrdə, sinir sisteminin reaksiya ilə müqayisə edilə bilməz bu şəxs yüklə, əslində fiziki yüklə məşq etməyin sağlamlığı bərpa edəcəyi səviyyəyə çata bilmirik. Bədənlə danışmaq lazımdır. Bədən dili müxtəlifdir, sadəcə onu görmək lazımdır. Bədən yalnız ağrı vasitəsilə bizə narahatlıq siqnalları göndərmir, həm də bizə təsir aləti verir, sadəcə olaraq ondan məharətlə istifadə etməliyik.

Fiziki fəaliyyət əsas ehtiyaclardan biridir insan bədəni bütün həyatını idarə edən. Fiziki fəaliyyət stresə qarşı durmağa kömək edir və mənfi emosiyalar. Fiziki fəaliyyətin təsiri nədir? Onlar əzələ tonunu və sabit bədən çəkisini qorumağa, oynaqların hərəkətliliyini qorumağa, fiziki, zehni və inkişaf etdirməyə kömək edir cinsi sağlamlıqşəxs. Və onlar maddələr mübadiləsinin səviyyəsini optimallaşdırır və şənlənirlər.

Nikolay Petrov

idman həkimi

“Təlimin təsir etdiyi başqa şey özünə hörmət və inamdır öz qüvvələri. Daimi məşq yaxşılaşmaya kömək edir görünüş və yaşından asılı olmayaraq rifah. Yaxşı fiziki forma insana əziyyətdən sonra daha tez sağalmağa kömək edir ciddi xəstəliklər, travma və ya əməliyyat."

Hərəkət həyatdır

Gəzinti və qaçış ən xoş və sərfəli aerobik fəaliyyətlərdir, halbuki onlar nəinki verə bilər fiziki sağlamlıq həm də xoşbəxtlik, sevinc və rifah hissi. Qısa bir qaçış belə qaçış zamanı endorfinlərin böyük bir sərbəst buraxılmasını təmin edir. mənfi fikirlər arxa plana keçir və bu, sinir gərginliyini aradan qaldırır və azad edir. Kardio məşqlərindən artan dözümlülük başqa bir sübut edilmiş faktdır. Dözümlülük təkcə peşəkar idmançılar üçün deyil, bu keyfiyyət də lazımdır adi həyat səyahətlər, səyahətlər və sadəcə olaraq sürətli həyat tempi və sıx iş qrafiki zamanı stresslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Mövcüd olmaq fərqli yollar dözümlülüyü artırmaq, idman zalında məşqlər qaçışı mükəmməl şəkildə əvəz edə bilər təmiz hava. Əsas odur ki, bu cür fəaliyyətlər üçün motivasiya tapmaq, onları müntəzəm etmək, həm də yükü aşmamaqdır. Sürəti və məsafəni tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Konki sürmə və ya roller konkisürmə, ip atlama da dözümlülüyün artmasına kömək edir. Hətta səhərlər çömbəlmək, çəkmə və ya təkanla hərəkət etmək iradə gücünü artırmaq üçün əladır.

Velosiped sürmələri

Velosiped sürmək stressi aradan qaldırır. Parkda və ya şəhər ərazilərində velosiped sürmək - ən yaxşı variantdır sinir sistemini bərpa etmək üçün. Belə çıxır ki, pedal çevirmək meditasiyaya bənzəyir. Diqqəti düzgün və enerjili pedal çevirmək bacarığı mənfi düşüncələrin qarşısını ala, stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər. 30 dəqiqəlik velosiped sürmək gündəlik işləri tamamlamaq üçün lazım olan enerji miqdarını təmin edir. Velosiped sürmək həm də ürək və oynaqlar üçün əla məşqdir. Velosiped sürməyin sizə kalori yandırmağa və iştahınızı idarə etməyə kömək etməsi faktını heç kim ləğv etməyib. Bir saatlıq velosiped sürmək aclığı azaldan hormonları aktivləşdirir. Hər hansı fiziki fəaliyyət kimi, velosiped də xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir, insanı sakitləşdirir və özünə inam verir. Bundan əlavə, bu əla yol ailə ilə əylənin.

Qayaya dırmanma

Qayaya dırmanma uzun müddətə axtaranların payı sayılırdı həyəcan. Bununla belə, in Son vaxtlar idman istirahətinin bir forması kimi populyarlaşır. Dırmanma təkcə fitness və dözümlülüyü inkişaf etdirmir, həm də koordinasiya, konsentrasiya və qətiyyəti inkişaf etdirməyə kömək edir. Məqsəd qoymaq və ona nail olmaq dırmaşmağa kömək edir. Bu da yüksəklik qorxusu ilə mübarizə yollarından biridir. Hündürlük qorxusu təbiidir, özünü qoruma instinkti ilə müəyyən edilir, lakin onu idarə etməyi öyrənmək mümkündür. Dırmanma, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edir, çünki vəziyyətə nəzarət hissi və özünə hörmət hissi gətirir. Yeri gəlmişkən, dağlara getmək heç də lazım deyil, çünki indi dırmaşma divarları çox populyardır, bu da şəhər mühitində alpinizmin əsaslarını öyrənməyə imkan verir.

Asan nəfəs

Hər bir insan stresli vəziyyətləri özünəməxsus şəkildə qəbul edir və yaşayır. Amma normallaşdırın emosional vəziyyətöyrəşmişlər üçün daha asandır bədən tərbiyəsi. Fiziki fəaliyyət diqqəti yayındırmağa, bədənin əzələlərini rahatlamağa və stress hormonlarının istehsalını azaltmağa kömək edir. Lazımsızdan səbəbsiz narahatlıqlar futbol və ya basketbol kimi komanda idmanlarını yaxşıca azad edin.

Stressdən qurtulmaq üçün başqa məşqlər də var. Klassik mənada yoga aradan qaldırmaq üçün əladır emosional gərginlik. Yoqa dərslərində onlar təkcə əzələlərdəki gərginliyi aradan qaldırmağa deyil, həm də düşüncələrində hər şeyi qaydasına salmağa, sülh və əmin-amanlıq vəziyyətinə gəlməyə çalışırlar.