Normal gəzinti zamanı. Gəzintinin faydaları

İdman zalına alerjiniz varmı? Əla! Bunun üçün çox üzülməməlisən, amma əsas odur ki, hər gün bədənini zorlayasan. mükəmməl fiqur. Unutmayın ki, siz artıq bir dəfədən çox məşqdən yayınmaq üçün yüzlərlə bəhanə tapmısınız. Deyəsən axırıncı dəfə məktəb müəlliminə dərsdən yayındığına görə bəhanə gətirəndə belə utanmısan. İndi nəhayət ki, nifrət edilən treadmill haqqında unuda bilərsiniz: elm adamları tapdılar ki, gəzinti və təbiəti düşünmək idman zalında yorucu məşqlərdən daha sağlamdır.

40-45 dəqiqə sürətli gəzinti gündə 60 yaşdan yuxarı insanların düşünmə bacarıqlarını artırır, çünki belə fiziki fəaliyyət beyinə qan axını yaxşılaşdırır.

Avadanlıq yoxdur

Bəlkə də gəzməyin ən xoş üstünlüyü odur ki, artıq xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Bundan əlavə, gəzinti bədəni aktiv idman qədər yormur, hətta bədənin heç bir dəyişikliyə məruz qalmadığını hiss edə bilərsiniz. Əslində, bu heç də belə deyil - ilk gəzintidən sonra siz dəyişiklik yoluna qədəm qoyduğunuza əmin ola bilərsiniz və bunun üçün tərlə tamamilə islanmaq heç də lazım deyil.

Bədənin ümumi bərpası

Bütün digər üstünlüklərə əlavə olaraq, gəzinti damarlar vasitəsilə intensiv qan hərəkətini təşviq edir, istisnasız olaraq hər kəsi zənginləşdirir. daxili orqanlar böyük məbləğ oksigen, əlbəttə ki, bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Axşam saatlarında gəzməyə vərdiş edin və çox keçmədən ümumi vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını görəcəksiniz - əvvəlcə baş ağrıları, sonra isə oynaq ağrıları keçəcək - aktiv qan dövranı tıxanmış əzələlərin inkişafına kömək edəcək.

Dərin yuxu

Gəzinti təmin edir sağlam yuxu. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, axşam gəzintisi tam olaraq sizə lazım olan şeydir. Kiçik bir şəhər parkında belə yatmazdan əvvəl təmiz hava ilə nəfəs almaq faydalıdır tam istirahət bədən, və oksigen oversaturation hətta ağır yuxululuq səbəb ola bilər. Beləliklə, uzun bir yavaş gəzintidən sonra sağlamlığa zəmanət verilir dərin yuxu və xoş bir oyanış.

Sağlam bədəndə sağlam ruhda

Gəzinti xoşbəxtlik hormonlarının - endorfinlərin istehsalını təhrik edir.

İdman zalı haqqında unudun

Daimi gəzintilər idmanı tamamilə əvəz edə bilər. Gəzinti, heç bir əks göstərişi olmayan və yaşından asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğun olan arıqlamaq üçün sübut edilmiş bir vasitədir. Parkda gündəlik gəzintilər sizi asan arıqlamağa təmin edəcək, pəhrizlərdən və pəhrizlərdən imtina edə biləcəksiniz. məcburi məşqlər. Gəzinti qaçış qədər təsirlidir, lakin ikincidən fərqli olaraq, heç bir əks göstərişi yoxdur və sağlamlıq üçün daha təhlükəsizdir. Səhər məşqləri sizi enerji ilə doldurur, axşam məşqləri isə iştahınızı cilovlayır. Əsas odur ki, müntəzəm məşq edin.

Yaxşı əhval

Gəzinti təkcə sizin üçün deyil fiziki vəziyyət, həm də mənəvi. İngilis ekspertləri bir neçə həvəskar motoristi eksperimentdə iştirak etməyə dəvət etdilər və gördülər ki, işə maşın sürməyi dayandırıb, iş yerinə piyada və ya velosiped sürməyə başlayan insanlar aydın inkişaf hiss edirlər. ümumi vəziyyət. Gəzinti xoşbəxtlik hormonlarının - endorfinlərin istehsalını təhrik edir. Gəzintidən sonra əhvalınızın yaxşılaşdığını mütləq hiss edəcəksiniz.

Təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası

ABŞ Milli Qocalma Şurasının mütəxəssisləri müəyyən ediblər ki, gündə 40-45 dəqiqə sürətlə yerimək 60 yaşdan yuxarı insanların düşünmə qabiliyyətini artırır, çünki belə fiziki fəaliyyət beyinə qan axını yaxşılaşdırır. Gəzinti həm də beynin yaddaş və duyğuları emal edən hissəsi olan hipokampusdakı hüceyrələrin sayında yaşa bağlı azalmanı ləngidə bilər. Yatmazdan əvvəl gəzməyi sevən gənclərə gəlincə, onlar bu yolla yuxu ilə bağlı problemlərin qarşısını ala biləcəklər. beyin fəaliyyəti gələcəkdə.

Ömrün uzadılması

Sübut edilmişdir ki, gündə üç kilometrdən çox piyada getsəniz, vaxtından əvvəl ölüm riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Ömrünüzü uzatmaq üçün təslim olmaq lazım deyil dadlı yemək və içkilər, hər gün idman zalında qaçmaqdan və ya məşq etməkdən daha az yorucu olan gəzintiyə vaxt ayırmaq kifayətdir.

Uzun müddətdir ki, insanlar gəzməyi arıqlamaq üçün deyil, daha çox istifadə edirlər. artıq çəki.

Gəzinti bədəninizi qorumaq üçün təsirli bir yoldur müxtəlif xəstəliklər yaşlandıqca və yağ kütləsi artdıqca hər bir orqanizmə xas olan .

İnsan bədəni elə işləyir ki, onun düzgün işləməsini təmin etmək üçün daim hərəkətdə olmaq lazımdır.

Buna görə də, bu fakt həyatlarının çox hissəsini stasionar vəziyyətdə keçirən insanların ürək çatışmazlığı və ya həzm sistemindəki pozğunluqlar da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə daha çox meylli olmasının səbəbi oldu.

Piylənmənin ilkin şərtləri ilə işləyən tədqiqatçılar, artıq çəkiyə qidanın kalorili məzmunundan deyil, hərəkətsizliyin təsir etdiyini iddia edirlər. oturaq görüntü həyat.

Gəzinti faydalıdır fiziki məşğələ, bunun sayəsində insanlar həm sağlamlıqlarını qoruya, həm də qocalıqda gözəl görünə bilərlər. Gəzinti öhdəsindən gəlmək üçün əla bir yoldur çəki artıqlığı.

İncə fiqur

Sistemli gəzintidir effektiv şəkildə canını qurtarmaq əlavə funt. Gluteal və bud nahiyələrində çəki problemi olan insanlar məşqə başladıqdan bir neçə həftə sonra həcmini itirməyə başlayırlar.

Bu o deməkdir ki, gəzinti maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bu da öz növbəsində imkan vermir artıq yağ bədəndə toplanır.

Tam yuxu

Gəzinti kortizol hormonunun səviyyəsini azaltmağa kömək edir və bununla da yuxunu yaxşılaşdırır. Gəzinti ən yaxşı şəkildə edilir axşam vaxtı, Nahardan sonra.

Bu, yeməkləri səmərəli şəkildə həzm etməyə imkan verəcəkdir tam mədə yuxu zamanı narahatlığa səbəb olmayacaq. Həmçinin, əgər insan güclü narahatlıq vəziyyətindədirsə, o zaman gəzinti stressdən xilas olmaq üçün əla vasitədir.

Güclü immunitet

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, yerimək qanın aktiv şəkildə dövranını təmin edir, oksigeni bədənin bütün hissələrinə çatdırır. Bədənin müxtəlif infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edən qanda bir neçə element var.

Qan dövranı qoruyucu elementlərin insan bədənində dolaşmasına imkan verir, hər şeyi məhv edir zərərli bakteriyalar sağlamlığı təhdid edir.

Davamlı Skelet

Ən məşhur yaş problemi ilə bağlı sümük toxuması, osteoporozdur. Skeletin təbii aşınması yeriməklə gecikdirilə bilər.

Gəzinti orta təsirli bir məşq hesab olunur ki, bu da istehlak edilən kalsiumla birlikdə sümük sağlamlığına müsbət təsir göstərəcəkdir.

Ürəyin düzgün işləməsi

Gəzinti ilə birlikdə kardio məşqləri ürək və qan damarlarının keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Gəzinti ürək əzələlərini məşq etməyə kömək edir, onlara daha çox və daha yaxşı işləməyə imkan verir.

Hipertansiyondan qorunma

Hipertoniyadan əziyyət çəkir çoxlu saydaəsasən oturaq həyat tərzi keçirən insanlar. Bununla belə, səhər və axşam gəzintiləri bədəni bu xəstəlikdən qoruya bilər.

Gəzinti sayəsində artıq yağ toxumasının çökməsinin qarşısı alınır, qan damarlarının divarları güclənir, buna görə də normal bölünmə ilə onlardan bol qan keçir. Əlavə yağ toxuması yüksək qan təzyiqinə səbəb olan qan damarlarını daraldır.

Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə

Gəzinti, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, bir insana sevinc hormonları istehsal etməyə kömək edir müsbət emosiyalar və xoşbəxtlik hissi. Gəzinti stimullaşdırır zehni qabiliyyət, çünki beyin daha çox oksigen alır.

Bu səbəbdən insan gündəlik işlərə daha məntiqli və ağılla baxmağa, şeyi daha yaxşı başa düşməyə başlayır. mümkün problemlər və qərarlarının səbəbləri.

Sağlam ağciyərlər

İnsanın yeriyərkən nəfəs aldığı təmiz hava ağciyərlərin və tənəffüs əzələlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bir insanın qapalı məkanda istehlak etdiyi havada oksigenin konsentrasiyası çox aşağıdır.

Buna görə də gəzmək çox şeydir idmandan daha sağlamdır qapalı məkanlarda.

Şəkərli diabetə yox

Şəkərli diabet, bilindiyi kimi, irsi yollarla ötürülə bilər. Ancaq sistemli gəzinti təmiz hava bu ağrılı zənciri qırmağa kömək edəcək. Gəzinti sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, buna görə qan şəkəri və insulin səviyyələri çox daha yaxşı tənzimlənir.

Yeni tanışlıqlar

Gəzinti zamanı həmfikir insanlarla asanlıqla tanış ola bilərsiniz, onlarla daha sonra birgə istirahət gəzintiləri təşkil edə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyətlə yanaşı canlı ünsiyyət - ən yaxşı dərman bütün problemlərdən.

Gəzinti: haradan başlamaq lazımdır?

Gəzintiyə başlamaq üçün özünüzə konkret məqsədlər qoymalısınız. Arzunuz sadəcə əzələlərinizi gücləndirməkdirsə, o zaman yarım saatlıq gündəlik gəzintilər kifayət edər.

Bir şəxs əlavə funtlardan xilas olmaq istəyirsə, müntəzəm gəzintilərə həftədə bir neçə dəfə 40-45 dəqiqə davam edən sürətli gəzinti əlavə etməlisiniz.

Gəzinti qısa məsafələrə nəqliyyatla səyahət etməyi əvəz edə bilər. Siz həmçinin pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq üçün liftdən istifadə etməkdən imtina edə bilərsiniz - bu da kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur.

Gəzintiyə istiləşmə ilə başlamalısınız. İlk beş dəqiqədə temp yavaşdır, tədricən canlıya çevrilir. Göz ardı edilməməlidir düzgün duruş, kürəyinizi düz tutmalı, mədənizi bir az içəri çəkməli və çiyinlərinizi düzəltməlisiniz.

Ayaq dabanın üzərinə qoyulur, barmağın üstünə yuvarlanır. Ayağın ön hissəsi yerdən itələməyə kömək edir. Sürətləndirmək üçün daha geniş addım atmaq lazım deyil, sadəcə onu daha sürətli etmək lazımdır.

Qollarınızı düzgün əyilmiş vəziyyətdə saxlayın dirsək eklemi, onları beldən sinə və arxa tərəfə doğru hərəkət etdirin. Sürət də tədricən azalır. Gəzintinin son dəqiqələri eyni yavaş tempdə keçir, eyni zamanda dərin və hamar nəfəs almalısınız.

İstənilən ərazidə, istənilən havada gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Əlbəttə ki, bunu parklarda etmək daha yaxşıdır, çünki oradakı hava daha təmizdir.

Yalnız düz yollarda, məsələn, yumşaq yerdə getməlisiniz. Bu, ayaqlarınızın düzgün yastığına sahib olmasını təmin edəcək. Ayaqqabılar yüksək keyfiyyətli, altlığı çox nazik və sərt olmayan olmalıdır.

Bu fəaliyyət üçün ixtisaslaşdırılmış idman ayaqqabıları, bu fəaliyyət növü üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

• Bütün olimpiya məsafələrində çempionat yarış gəzintisi Rusiya idmançıları - Olimpiya İvanova, Sergey Morozov və Denis Nijneqorodov tərəfindən işğal edildi.
• Kənardan bir az qeyri-adi görünən gəzintiçilərin xarakterik omba yelləncəkləri idmançıların hərəkət sürətini artırmağa kömək edir.
• Yüksək səviyyəli piyadanın standart sürəti saatda 15 km-dir. Bu, bir sprinterin sürətinin yarısıdır, lakin 2 dəfədir daha çox sürət döş vuruşu və normal yerişdən 3 dəfə daha sürətli.
• Peşəkar idmançılar gündə 30 km-dən çox yeriyə bilirlər və həftəlik norma təxminən 200 km-dir.

Video

Aşağıdakı videonu diqqətinizə çatdırırıq:

Fitnes məşqçisi, təlimatçı qrup dərsləri, dietoloq

aparır ümumi məsləhətləşmələr qidalanma, hamilə qadınlar üçün pəhriz seçimi, çəki korreksiyası, tükənmə üçün qidalanma seçimi, piylənmə üçün qidalanma seçimi, fərdi pəhriz seçimi və terapevtik qidalanma. Həmçinin ixtisaslaşır müasir texnikalar idmanda funksional test; idmançının bərpası.

Gəzinti fiziki fəaliyyətin ən sadə və əlçatan formasıdır və üstəlik, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Gəzinti zamanı təkcə əzələlər işləmir, həm də gəzinti təmiz havada baş verərsə, bədən oksigenlə doyur, bu da ikiqat faydalıdır.

İstənilən marşrutu seçə bilərsiniz, istər şəhər səkisi, istər meşə, istərsə də park yolları. İdmana kifayət qədər vaxtı olmayan insanlar üçün nəqliyyatla qət etdikləri məsafənin bir hissəsini gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.

Hər bir insan bu və ya digər şəkildə yerişlə məşğul olur, bəziləri gündə yüzlərlə metr qət edir, bəziləri uzun məsafələr qət edir. Əlbəttə ki, evdən nəqliyyata və ya avtomobildən işə qədər qısa gəzintiləri kifayət qədər fiziki fəaliyyət adlandırmaq olmaz. Ancaq istəsəniz bunu edə bilərsiniz.

Müəyyən edilmişdir ki, gəzinti zamanı insan daha rahatlaşır, emosional olaraq tarazlaşır, diqqətini ətrafına yönəldir və öz hissləriəzələlərdə. Görmə üçün yaxşıdır, çünki gözlər nəhayət monitordan ara verir. Gəzinti sizə özünüzlə tək qalmaq imkanı verir, bunun sayəsində sinir sistemi daha möhkəm və sabit olur.

Məsələn, bir çoxlarının bədənlərini yaxşı formada saxlamaq, arıqlamaq və ya sadəcə səhər idman etmək üçün seçdiyi qaçış sağlamlıq vəziyyətinə görə hər insana uyğun deyil, yaş məhdudiyyətləri. Ancaq gəzinti fəaliyyətlərində daha az məhdudiyyət var. Gəzintilərinizi düzgün təşkil etsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Gəzintinin mahiyyəti bir anda bir neçə əzələ qrupunun işidir, ayaqları eninə, uzununa və şaquli müstəvilərdə hərəkət edir. Neyrokimyəvi proseslərin aktivləşməsi səbəbindən gəzinti var faydalı təsir bütövlükdə bədəndə.

Gəzinti bədənə aşağıdakı müsbət təsirlərə malikdir:

• ağciyərlər tam gücü ilə işləməyə başlayır;
• qan dövranı yaxşılaşır;
• ürək və damar sistemi gücləndirilir;
• bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen çatdırılması aktivləşdirilir;
• Tənəffüs sistemi daha yaxşı işləyir;
• artan qan axını sayəsində varikoz damarlarının qarşısı alınır;
• yağ yandırma prosesi aktivləşir;
• psixosomatikaya faydalı təsir göstərir;
• toxunulmazlığı artırır;
• dözümlülük yaxşılaşır;
• oynaq xəstəliklərinin, osteoporozun qarşısının alınmasıdır.

Daimi gəzintilərlə kişilər də itirirlər durğun proseslərçanaq və bu, belə riskin azalmasına gətirib çıxarır xoşagəlməz xəstəlik prostatit kimi.

Əgər gəzməkdə məqsəd sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdırsa, o zaman istənilən yaşa və cinsə uyğundur. Sizin rifahınız yükün şəxsən sizin üçün kifayət olub-olmadığına dair bələdçi rolunu oynamalıdır. O, marşrutun düzgün olub-olmadığını, marşrutun mürəkkəbliyini, gedişin müddətini və sürətini sizə xəbər verəcəkdir. Gəzinti xüsusilə tövsiyə olunur:

• toxunulmazlığın azalması;
• letarji;
• səcdə;
• bədənin ümumi zəifliyi.

Bununla belə, gəzinti bəzi insanlar üçün kontrendikedir, yəni aşağıdakı simptomlar varsa:

• artıb arterial təzyiq;
• aritmiya;
• ağciyər çatışmazlığı;
• əvvəlki vuruş və ya infarkt;
• xəstəliklər ürək-damar sistemi;
• xroniki böyrək xəstəliyi;
• qlaukoma;
• retina dekolmanı təhlükəsi;
• diabet;
• ARVI, kəskin respirator infeksiyalar, qrip.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yerimək demək olmaz qaçmaqdan daha yaxşıdır və ya əksinə. Sadəcə, qaçış daha ciddi fiziki güc və dözüm tələb edir. Amma müntəzəm gəzinti kifayət qədər bədən hazırlamaq və ola bilər hazırlıq mərhələsi qaçmaq. Bundan əlavə, olan insanlar çəki artıqlığı, oynaqlarınıza zərər verə biləcəyiniz üçün gəzməyə üstünlük vermələri daha yaxşıdır. Lakin həkimlərin fikrincə, yarım saatlıq qaçışdansa, bir saatlıq gəzinti orqanizm üçün daha faydalıdır.

Necə düzgün gəzmək olar

Qəbul etmək üçün yaxşı nəticə, bəzi qaydalara uyğun gəzmək lazımdır. Gəzintinin faydalı olması üçün aşağıdakı şərtlərə əməl edin:

• moderasiya. Axı, gedişin intensivliyi və müddəti birbaşa rifahınızdan asılı olmalıdır. Vücudunuzun dediklərinə qulaq asmalısınız, özünüzü həddindən artıq yükləməyin, imkan verməyin ağrı, gücdən keçməyin;
• tədricilik. Gəzintinizin müddəti, sürəti və ya yürüşü ilə bağlı dərhal qarşınıza çıxılmaz məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Hər ikisini tədricən, qəfil atlamalar olmadan artırın;
• müntəzəmlik. Bəlkə də bu, bütün növlər üçün əsas qaydadır fiziki fəaliyyət. Yalnız müntəzəm məşqlə gözlənilən nəticəyə arxalana bilərsiniz.

Həftədə üç-dörd dəfə ən azı yarım saat gəzməyi vərdiş edin. Gəzintilərinizi nizamlı saxlamaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Məsələn, xüsusilə işə gedən yol yaxın deyilsə, bir neçə dayanacaqdan tez enin. Özünüzü gəzməyə alışdırmalısınız, lakin bunun üçün daha tez işə gedərək gündəlik rejiminizi dəyişməli olacaqsınız. Liftə minməyi pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edin.

Əlbəttə ki, ideal seçim, gəzinti məqsəd olduğu halda, heç bir tələsmədən təmiz havada uzun gəzintilər olardı. Səhər gəzməyi seçərək, əlavə enerji artımı əldə edirsiniz. Axşamlar gəzməklə sizə yaxşı və sağlam yuxu zəmanəti veriləcək.

Yayda, isti günlərdə gəzinti üçün səhər və ya axşam saatlarını seçin ki, bədənin olmasın mənfi təsir istilik, yüksəlmiş temperatur hava, buna görə gedişin təsiri açıq şəkildə arzuolunmaz olacaqdır. Qışda temperaturun kritik aşağı səviyyəyə yaxınlaşmadığından əmin olun, digər hallarda gəzinti faydalıdır; Bundan əlavə, soyuq hava sizi daha sürətli addımlarla gəzməyə sövq edir ki, bu da əzələlərinizə yükü artırır.

Gəzintinin müddəti bədənin fərdi qabiliyyətlərindən asılıdır.

Saatda 4 kilometr sürətlə aşağı intensivlikli yerimə olan insanlar üçün yaxşıdır aşağı səviyyə bədən tərbiyəsi. Nəbzinizə nəzarət edin, dəqiqədə 80 vuruşa çatmalıdır. Zamanla, intensivliyi artıra bilər, lakin bu, tədricən edilməlidir. Başlanğıcda gündə iyirmi dəqiqə gəzin, otuzdan qırx dəqiqəyə qədər artırın. Bədəninizin qabiliyyətlərinə əsaslanaraq, gəzinti müddətini artırmaq prosesi bir neçə həftə və ya hətta aylar çəkə bilər.

Gəzintinin məqsədi bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdırsa, nəbz dərəcəsi 65-80 döyüntü ilə dəqiqədə yeddi kilometr sürət nəzərə alınmaqla, gedişin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır. 10 kilometrə qədər sürətlə piyada getmək əvvəlcə yorucu olacaq, lakin zaman keçdikcə bu, adətən bir neçə aydan bir ilə qədər keçəcək. Kifayət qədər uzun məsafələrdə tez gəzməkdən çox yorulmağı dayandırdığınız zaman, bu, məqsədə çatdığınız anlamına gələcək. Bu vəziyyətdə gəzinti davam etdirilməlidir, lakin ona başqa bir yük əlavə edilməlidir.

Artan sürətlə gəzinti sayəsində:

• ürək-damar xəstəlikləri ehtimalı azalır;
• kilo vermə prosesini sürətləndirir;
• qan təzyiqi normala qayıdır;
• ümumi fiziki dözümlülük artır;
• bədən aerobik məşqləri daha yaxşı qəbul edir.

Şəhərdə, parkda, qaçış zolağında, yerində, pilləkənlərdə gəzə bilərsiniz. Hətta xizək dirəklərinə bənzər xüsusi dirəklərdən istifadə etməklə. Bu cür gəzinti Nordic gəzinti adlanır.

Yerində

Əgər çöldə gəzmək imkanınız yoxdursa, evdə bir yerdə gəzə bilərsiniz. Bu yerimə üsulu ilə bədənə vurulan yük, bədənin irəliyə doğru hərəkəti istisna olmaqla, adi gəzintiyə bənzəyir. Başlamaq üçün təxminən on dəqiqə yerdə gəzin, sonra bir saat yarıma qədər artırın. Yarım saat yerində gəzərkən sürətinizə diqqət yetirin, dəqiqədə əlli ilə yetmiş addım atmalısınız. Onların sayına nəzarət etmək üçün telefonunuza addımölçən quraşdırmaq və ya xüsusi qolbaq almaq kifayətdir. Və darıxmamaq üçün bir filmi aça bilərsiniz, sonra vaxt uçacaq.

Simulyatorda

Hərəkətli yolda, yəni xüsusi simulyatorda yeriyərkən yerimə effekti də qorunur, istisna olmaqla, yerimək üçün əlavə maneələr yaradılmadığından yük bir qədər az olacaq. Məsələn, in təbii şərait Gəzinti cığırında meyllər, qeyri-bərabər səthlər və s. ola bilər ki, bu da əzələlərə təsirini bir qədər artırır. Daha yaxşı effekt əldə etmək üçün yolu kiçik bir açı ilə quraşdıra bilərsiniz.

pilləkənlərdə

Hər kəs üçün əlçatan bir gəzinti növü. Bunun üçün xüsusi bir simulyator almağa ehtiyac yoxdur. Hər evdə olan sadə bir pilləkən kifayətdir. Lifti pilləkənlərlə əvəz etməklə başlamalısınız. Bu ən sadə variantdır. Sonra, onu bir az çətinləşdirməlisiniz, istədiyiniz mərtəbədən iki mərtəbəyə qalxmalı, sonra özünüzə enməlisiniz. Növbəti səviyyə yuxarıya çatmaq, sonra aşağı mərtəbəyə enməkdir.
Başlanğıcda hər addımı ataraq gəzmək lazımdır. Baldır əzələləri ağrılı reaksiya verəcək, çünki yük onlar üçün qeyri-adi olacaq, üstəlik nəfəs darlığı və sürətli ürək döyüntüsü əlavə olunacaq. Bu simptomlar aradan qalxdıqdan və baldırlarınız bu rejimdə işləməyə alışdıqdan sonra yeriməyi çətinləşdirin.

İndi pilləkənlərdə ayaqlarınızla deyil, barmaqlarınızla durun. Sonra bir, sonra iki addım gəzməyə başlayın. Əzələlərinizin kifayət qədər işləmədiyini hiss edən kimi, gəzinti variantlarını birləşdirin, sürətinizi artırın və bəzən qaçmağa başlayın. Hətta bəzi çəki materialı da götürə bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxmaq ayaq və omba əzələlərini inkişaf etdirir və gücləndirir, qan təzyiqini sabitləşdirir və artıq çəki ilə uğurla mübarizə aparmağa imkan verir. Belə bir fəaliyyət vermək üçün ən yaxşı effekt, ən azı yarım saat davam etməlidir. Üstəlik, pilləkənlərlə qalxmaq hətta düz bir səthdə qaçmaqdan daha çox kalori yandırır! Bu o deməkdir ki, yağ yandırma prosesi çox daha aktivdir. Əlbəttə ki, pilləkənləri bu qədər uzun müddət aşağı-yuxarı yeriyə bilməyəcəksiniz. Hamısı hər bir insanın şəxsi qabiliyyətindən, səbrindən və dözümlülüyündən asılıdır.

Nordik gəzinti

Xizək dirəklərinə bir qədər bənzəyən dirəklərlə gəzinti növü. Müntəzəm gəzintidən fərqli bir xüsusiyyət, yalnız ayaqların və kalçaların əzələlərini deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsini əhatə etməsidir. Yəni yük demək olar ki, bütün əzələ qrupları arasında paylanır. Sürəti artırmadan yükü artıra bilərsiniz. Bu cür gəzinti əla şəkildə arıqlayın, çünki bu, müntəzəm gəzintidən təxminən iki dəfə çox kalori yandırmağa imkan verir.

Gəzinti yaxşıdır, çünki əlavə səy və ya xərc tələb etmir və ciddi tələblər yoxdur. Müəyyən oynaq problemləri olan, qaçması qadağan edilən, lakin idmana ehtiyacı olan insanlar üçün bu ideal seçimdir. Gəzintinizi zövqlü etmək üçün aşağıdakı detallara diqqət yetirin:

• Ayaqqabılar rahat, atletik, gəzinti üçün tercihen olmalıdır. Səthlə təmasda olduqda ayaq və xüsusilə dabanlar yaxşıca udulmalıdır, əks halda onurğaya çox yük düşəcək və bu, onunla bir sıra problemlərə səbəb ola bilər;
• paltar da rahat olmalıdır, rahat idman şalvarının lehinə cinsdən imtina edin, soyuq mövsümdə şapka, əlcəklər haqqında unutmayın, çünki sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir;
• yükü və müddəti düzgün hesablamaq üçün gəzinti üçün əlverişli yerləri və yolları, tercihen tanış marşrutla seçin;
• gəzinti sürətinizi, ürək dərəcəsini və öz rifahınızı izləməyi unutmayın;
• Narahatlıq və ya davamlı ağrı hiss edirsinizsə, gəzməyi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Təmiz havada gəzmək həm gənc, həm də yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Bu Ən yaxşı yol formada qalın, arıqlayın, immunitet sisteminizi gücləndirin, əsəblərinizi sakitləşdirin və sadəcə yaxşı vaxt keçirin.

Qalx və gəz, onda sağlamlığın yaxşı olacaq!

Hər kəs bilir ki, gəzmək sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Ancaq hamı bunları etmək istəmir. Bəzilərinin vaxtı, bəzilərinin isə gücü və istəyi yoxdur. Beləliklə, gəzintiləriniz mümkün qədər çox şey verir daha çox fayda Və Əhvalınız yaxşı olsun, sizinlə bölüşməkdən məmnun qalacağımız on texnikadan istifadə etməlisiniz.

1 Sevdiyiniz insan və ya dostunuzla gəzin

Axşam işdən evə gəlib nahar edəndə sevgilinizi qısa bir gəzintiyə dəvət edin, yoxsa, dostunuza zəng edin. Arxada xoş söhbət hansı yolla getdiyinizi heç hiss etməyəcəksiniz. Bu cür gəzintilər gün ərzində yığılan artıq kalorilərdən qurtulmağa kömək edir, eyni zamanda sağlam və sağlam yuxunu müşayiət edir.

2. Sevimli melodiyalarınızla birlikdə gəzin

Hər birimizin tez-tez dinlədiyimiz mahnıları var, ona görə də gəzintiyə çıxmazdan əvvəl özünüzü yaxşı hiss edən və oxumaq istəyən hitləri pleyerinizə və ya telefonunuza yükləyin. Evdən çıxan kimi dərhal yandırın, musiqidir əla yoldaş.

3. İt gəzən gözəl dostdur

Ev heyvanınızın hər gün təmiz havada yarım saat gəzintiyə ehtiyacı var. Həm insanlara, həm də itlərə bir az idman lazımdır. Onunla oynayın, ona bir az məşq edin. Köpəyinizi həyətə çıxarmaq əvəzinə, onu qısa məsafədə gəzdirin. Bu gediş hər ikiniz üçün faydalı olacaq.

4. Yuxarı və aşağı

Başqa bir gəzinti növü yuxarı və aşağıdır. Hər bir şəhərin yalnız yüksəklikdə görünən unudulmaz mənzərələri var. Tənbəl olmayın və fövqəladə gözəlliyin açıldığı böyük bir təpəyə və ya hündürmərtəbəli binanın yuxarı mərtəbəsinə qalxın.

5. Kamera ilə gəzmək

Özünüzlə fotoaparat götürsəniz, gəzintilərinizi daha da maraqlı və həyəcanlı edə bilərsiniz. Bununla siz çoxlu gözəl və orijinal şəkillər çəkə bilərsiniz, sonra onları dostlarınıza və tanışlarınıza göstərəcəksiniz.

6. Təlim

Gəzinti zamanı müxtəlif təlim kurslarını asanlıqla dinləyə bilərsiniz. Siz də öyrənə bilərsiniz xarici dil, sizə lazım olan. Belə gəzintilərlə siz mənəvi və fiziki cəhətdən inkişaf edəcəksiniz.

7. Həftə sonu qaçışı

Həftə sonu bütün ailə və ya dostlarla gəzinti və ya qısamüddətli gəzinti etmək çox faydalı olacaq. Təmiz hava, gözəl təbiət keçən iş həftəsindəki stress və yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldıracaq.

8. Nahar nahar olmalıdır

Adətən nahar fasiləsi bir saatdır, ancaq ofisdə qəlyanaltı olanda 20-30 dəqiqə çəkir. Ofisdə oturmayın, çölə çıxmayın, kafeyə getməyin və ya sadəcə binanın yaxınlığında gəzintiyə çıxmayın. Bu müddət ərzində siz isinəcək və bütün bədəninizi oksigenlə dolduracaqsınız. Enerji artımını hiss edəcəksiniz və dirilik, əhvalınız yüksələcək və daha səmərəli işləyəcəksiniz.

9. Məşq yerinə gəzin

Fiziki fəaliyyət bədənimiz üçün çox faydalıdır, lakin bir çoxumuz bunu etmirik. Həkimlər hər kəsə mümkün qədər tez-tez təmiz havada gəzməyi tövsiyə edir, çünki gəzinti zamanı bədəndəki bütün əzələ qrupları işləyir. Yük azdır, amma faydaları çoxdur.

10. Tıxaclarda oturmayın

Əgər gedirsənsə ictimai nəqliyyat və ya taksi ilə və özünüzü tıxacda tapsanız, onun keçməsini gözləməməlisiniz. Bu zaman rahatlıqla iş yerinizə piyada gedə bilərsiniz. Bununla siz vaxtınıza qənaət edəcək və bədəninizə çoxlu faydalar gətirmiş olacaqsınız.

Gəzintinin sağlamlıq faydaları çox böyükdür və çox az vaxt tələb edir. Bloq yeniləmələrinə abunə olun və yeni faydalı məsləhətlər alın:

Gəzinti tam bir məşq ola bilər. Onların digər idman növləri ilə müqayisədə böyük üstünlüyü var - əlçatanlıq. Axı, hər kəs müntəzəm olaraq velosiped sürə, üzə və ya qaça bilməz, hər kəs gəzməyə bir az vaxt ayıra bilər. Gəzinti heç bir əks göstərişə malik deyil, bədənə çox stress qoymur və böyük səy tələb etmir, eyni zamanda bədənin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərir.

Gəzintinin faydaları nələrdir?

Gəzintinin faydası ondan ibarətdir ki, onun zamanı demək olar ki, bütün əzələlər istifadə olunur ki, bu da bədəninizi tonlamağa və yaxşı fiziki formada saxlamağa imkan verir. Sümükləri və oynaqları gücləndirir və problemlərin qarşısını alırlar kas-iskelet sistemi. Gəzinti zamanı ağciyərlər havalandırılır, nəticədə qan oksigenlə doyur və onu hüceyrələrə və toxumalara daşıyır. Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək əzələsini və qan damarlarını gücləndirir, xolesterini aşağı salır və diabet riskini azaldır.

Gəzintinin faydalarına daxildir faydalı təsir haqqında həzm sistemi, həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır. Gəzinti zamanı orqanizm səbirlənir, immun sistemi güclənir.

Hətta yavaş-yavaş yerimək də sürətlənir metabolik proseslər, bütün sistem və orqanlara faydalı təsir göstərən, gəncliyi uzadır və qocalmanı ləngidir. Dözümlülüyü artırır və görmə üçün yaxşıdır. Gəzmək və gəzmək faydalıdır ruhi Sağlamlıq: əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlığı azaltmaq, stressi aradan qaldırmaq və depressiyanın qarşısını almaq.

Təmiz havada gəzməyin faydalarını tam şəkildə yaşamaq üçün onları müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik və ya həftədə 3-4 dəfə ən azı yarım saat etmək lazımdır. Əgər bədəninizi uzun müddət ifşa etməmisinizsə fiziki fəaliyyət, qısa gəzintilərlə başlaya və sonra müddəti tədricən artıra bilərsiniz.

Əzələlərinizin istiləşməsinə imkan vermək üçün gəzintiyə yavaş templə başlayın. Təxminən 1/4 saatdan sonra sürətli birinə keçin, lakin nəbz və nəfəs sabit olsun. Gəzərkən kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxlamağa çalışın. Gəzinti üçün idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı kimi rahat və yüngül ayaqqabıları seçin.