Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tabletlər - TOP10

İmtahanların qızmar dövründə və dissertasiyamı yazarkən beynimin istədiyim qədər sürətli işləmədiyini başa düşdüm. Diqqətimi cəmləyə bilmirəm, buna görə diqqətim dağınıqdır, materialı yaxşı xatırlamıram, lazımi fikirləri toplayıb düzgün formalaşdıra bilmirəm. Düşünürəm ki, bir çox insan bu simptomlarla tanışdır. Beləliklə, bir neçə tapmaq üçün yola çıxdım təsirli yollar Beyninizi gücləndirmək üçün onlardan bəzilərini aşağıda verəcəyəm.

Beyninizin əsas və lazımlı "tweaks"larından biri budur yaddaşın yaxşılaşdırılması.

Yaddaş təlimi

kimi oyunlar loto, şahmat, və hətta kartlar, yaddaşı optimallaşdırmağa kömək edin, əgər siz vaxtaşırı kompüterinizlə və ya daha yaxşısı, dostunuzla şahmat oynayırsınızsa, bu, bir müddət sonra öz bəhrəsini verəcəkdir.

Təxmin etmək krossvordlar və həll bulmacalar yaddaş üçün də yaxşıdır. Bəzən işiniz olmayanda televizora baxmaq əvəzinə 5 dəqiqə krossvordda otura bilərsiniz. Əgər riyaziyyatda yaxşısınızsa, məktəb kursundan sadə nümunələr və ya tənlikləri həll etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Xoşbəxtlikdən, kompüterimiz və İnternetimiz yenidən köməyimizə gəlir; Məsələn üzərində Facebook gözəl tətbiqi var Beyin Dostları, sadə, lakin çoxsaylı tapmacalar və tapşırıqlar vasitəsilə yaddaşınızı və diqqətinizi məşq edə bilər. Yaxşı yaddaş performansı üçün diqqət çox vacibdir.

Bir şeyi yaxşı xatırlamaq üçün onun aydın və aydın olması lazımdır canlı təəssürat. Və bunun üçün lazımdır cəmləşdirmək və diqqətlə öyrənin
tələb olunan material. Hətta beş dəqiqəlik tam konsentrasiya və öyrənilən mövzuya diqqətli diqqət verəcəkdir yaxşı nəticə, xüsusən də əgər
təkcə faydalanma vizual yaddaş, həm də öyrənilənləri danışmaq ucadan.
Tətbiq yaddaşı daha da yaxşılaşdırmağa kömək edir vizual assosiasiyalar. Beləliklə, mətni öyrəndikdən sonra onu formada təsəvvür etməlisiniz vizual şəkillər- bu, materialı uzun müddət yadda saxlamağa imkan verəcəkdir.

Yaddaşın inkişafı üçün məşqlər

1. Özünüzə deyin: bunu xatırlayın!


Məsələn, sizə təqdim olunarsa qərib, adını özünüzə söyləyin və özünüzə deyin ki, onu xatırlayın. Bu yolla siz şüursuz olaraq bu məlumatı daha vacib statusa çevirəcəksiniz.

2. Motivasiya tapın


Təsəvvür etməyə çalışın ki, adını xatırlamağınız lazım olan adam gələcəkdə sizin üçün necə faydalı ola bilər? Motivasiya tapmaq beyninizi stimullaşdıracaq və adı xatırlamağı asanlaşdıracaq.
3. Tərəfdaş! “Siseron üsulu”, “Roma otağı metodu” və ya “yer metodu”.


Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yadda saxlanmalı olan “məlumat vahidləri” zehni olaraq tanınmış otaqda ciddi şəkildə müəyyən edilmiş qaydada yerləşdirilir. Sonra lazımi məlumatları çoxaltmaq üçün bu otağı xatırlamaq kifayətdir.
4. Xarici dilləri öyrənin


Bu, ən birbaşa yaddaşı aktivləşdirir və inkişaf etdirir assosiativ düşüncə. Yalnız xarici sözləri deyil, həm də əvvəllər daimi xatırlatmalar tələb edən gündəlik həyatdan faktları yadda saxlamaq asanlaşacaq.

5. Telefon nömrələrini yadda saxla



Əvvəlcə ən çox ünsiyyət qurduğunuz şəxslərin telefon nömrələrini, o cümlədən mobil telefonlarını öyrənin. Sonra daha az rəqəmləri əzbərləməyə başlayın vacib insanlar. Nömrəyə baxın, uzağa baxın, nömrələri özünüzə təkrarlayın - və s. nömrə tamamilə yadda qalana qədər. Gələcəkdə lazımsız telefonlar yararsızlıq üzündən unudulacaq və bu normaldır. Əsas odur ki, məlumatı ən azı bir neçə gün yaddaşınızda saxlayın.

6. Metod “kublar” adlı oyuna əsaslanır.


Yaddaş və diqqəti inkişaf etdirir. O, pilotları, şahmatçıları və kəşfiyyat orqanlarını hazırlamaq üçün istifadə olunur. Mahiyyəti: ölçüsü və rəngi ilə 10 eyni zar almalı, 3-ü götürməli, onları əllərinizə silkələyin (və ya əlinizdə deyil), masanın üstünə qoyun, əlinizi bir saniyəyə qaldırın və örtün. onları bir daha ki, siz bütün 3 zarı görmək üçün, deyin, hansı nömrələr gəldi və zar təxmini yeri. Sümüklərin sayını tədricən artırın, 10-a çatdırmağa çalışın. Asanlaşdıqda, sümüklərin bir hissəsini başqa ölçüdə və rəngdə başqaları ilə əvəz edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə obyektləri dəyişdirməyə dəyər, məsələn, düyü taxılı ilə bunu etməyə çalışın. Məşqi hər gün 15 dəqiqə təkrarlayın.

7. Bu üsuldan yaddaş çempionatının demək olar ki, bütün iştirakçıları istifadə edir.


Deməli, insan nə qədər ki, onun üçün maraqlıdırsa və onda yeni bir şey tapa bilsə, diqqətini onun üzərində saxlaya bilər. Sonra diqqət zəifləyir və dəyişir. Bu sübut edilmiş faktdır. Məşqin mahiyyəti: hər hansı bir obyekti, məsələn, noutbuku təsəvvür edin və fikrinizi onun üzərində saxlayın. Eyni zamanda, xəyali bir obyektlə heç bir şey edə bilməzsiniz, sadəcə statik bir görüntü təsəvvür edin. Bir neçə dəqiqədən sonra siz artıq başqa bir şey haqqında düşünəcəksiniz, lakin mövzu haqqında deyil, və əgər əvvəlcə noutbuk haqqında fikirləşirsinizsə, o zaman hansı model, sonra hansı istehsalçı və s. Hər kəs fərqli bir şey düşünür, amma hər kəs məntiqi bir zəncirlə gəlir. Artıq mövzu haqqında düşünmədiyinizi anladığınız an, hər bir halqanı xatırlayaraq zəncirinizdən geri qayıtmalı və nəticədə mövzuya qayıtmalısınız. Sonra təkrar edirik. Məşq, xüsusiyyətləri nəzərə alaraq gündəlik aparılmalıdır - demək olar ki, hər yerdə. Metodlar SECL GROUP-dan Nikita Semenov tərəfindən təklif edilmişdir

8. Pifaqor məşqi.


Hər səhər və axşam keçmiş günün bütün hadisələrini ən xırda təfərrüatlarına qədər xatırlayaraq ağlında təkrarlamaq lazımdır. Bundan əlavə, bu gün etdiyiniz hərəkətləri özünüz qiymətləndirməlisiniz: “Bu gün nə etmədim ki, hansı hərəkətləri qınamağa layiq idim? at?”

Bir günlük şüur ​​imtahanı texnikasını mənimsədikdən sonra, dünən, srağagün baş verənləri xatırlayaraq, tədricən keçmişə dalmağa başlayın və s. Hər gün bunu edəcək xarakteriniz varsa, müvəffəqiyyət təmin edilir (bu təsdiqləndi) - yaddaşınız nəhəng verilənlər bazası olan ən güclü kompüterə həsəd aparacaq.

Davamlı olaraq bu şəkildə məşq etməklə, bir-iki aydan sonra diqqətinizi daim diqqətdə saxlamağı öyrənəcəksiniz... həyatının istənilən dövründən doğuşa qədər hadisələri dərhal yenidən qura biləcəksiniz, böyük mətn parçaları və mətnləri asanlıqla yadda saxlayacaqsınız. uzun şeirlər, nömrələr cərgələri, əşyalar dəstləri, rəng diapazonları, melodiyalar və s.

9. Motsart effekti



On il əvvəl psixoloq Francis Roscher və onun həmkarları bir kəşf etdilər. Belə çıxır ki, Motsartın musiqisini dinləmək insanların riyazi təfəkkürünü təkmilləşdirir. Hətta siçovullar da Motsartı dinlədikdən sonra labirintləri səs-küyə və ya minimalist bəstəkar Philip Glass-ın musiqisinə qulaq asdıqdan sonra daha sürətli və daha dəqiq tamamlayırlar. Keçən il Roscher bildirdi ki, siçovullarda Motsart sonatası beyinə siqnal ötürən hüceyrələrlə əlaqəli üç genin fəaliyyətini stimullaşdırır.

Bu, zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyin ən ahəngdar yoludur. Ancaq CD-ləri götürməzdən əvvəl, Motsart effekti üçün səy göstərən hər kəsin bunu əldə etməyəcəyini unutmayın. Üstəlik, hətta onun tərəfdarları belə hesab edirlər ki, musiqi dinləyiciləri daha yaxşı hiss etdiyi üçün beyin gücünü artırır. Bədən eyni vaxtda rahatlaşır və stimullaşdırılır.

10. İçki, lakin mülayim şəkildə!



3500 Yapon kişi üzərində edilən bir araşdırmada, istifadə edənlər tapıldı yox çoxlu sayda alkoqol, idrak funksiyası ümumiyyətlə içməyənlərə nisbətən daha yaxşı inkişaf edir. Amma təəssüf ki, lazım olandan çox içən kimi yaddaşınız dərhal pisləşir.

Siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma, çoxlu spirtli içki qəbul edənlərin onu içdikdən dərhal sonra hüceyrələrini itirdiyini müəyyən etdi. Sübut edilmişdir ki, spirt təkcə zehni qabiliyyətlərə zərər vermir, həm də onların bərpasına mane olur.

11. Beyinə sevgi



Doktor Katler və onun Pensilvaniya Universitetində və daha sonra Stenford Universitetindəki həmkarları tərəfindən aparılan bir sıra araşdırmalarda müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm cinsi əlaqədə faydalı təsir qadınlar üzərində. Cinsi əlaqə, By ən azı, həftədə bir dəfə müntəzəm səbəb oldu menstrual dövrlər, daha qısa dövrlər, menopozun gecikməsi, estrogen səviyyələrinin artması və yaşlanma prosesini yavaşlatdı. Daha çox sekslə estrogen səviyyəsini artırmaq beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Dr Katlerin araşdırmasında orqazm olmaq o qədər də vacib deyildi. Yaxınlıq və emosional əlaqə ən təsirli amillər idi.

12. Göz məşqləri

Ən son məlumatlara görə elmi araşdırma, hər gün cəmi 30 saniyə ərzində aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək yaddaşı 10% yaxşılaşdırır: siz eyni vaxtda şagirdlərinizi yan-yana hərəkət etdirməlisiniz. Bu məşq beynin hər iki yarımkürəsinin koordinasiyasını gücləndirir və onun yaddaşa cavabdeh olan sahələrinin aktivləşməsinə kömək edir.

Fiziologiya


Həmçinin, vaxtında və tam qəbul beyin üçün çox vacibdir. oksigen. Bunun üçün kifayətdir dərindən nəfəs almaq beyninizi hərəkət etdirməyiniz lazım olduğu anda. Beynin fəaliyyəti həm istirahət, həm də qanda çox miqdarda oksigen ilə eyni dərəcədə effektiv şəkildə yaxşılaşdırılır. dərin nəfəs bədən rahatlaşır. Üstəlik, yalnız burnunuzdan nəfəs almalısınız və düz otur. Bu poza konsentrə olmağa və daha "ağıllı" düşünməyə imkan verəcək. Təcrübə: əvvəlcə ağzınız açıq stulda əyilib oturaraq, ağzınızı bağlayaraq düz oturaraq ağlınızda bəzi riyazi problemi həll edin. Dərhal fərqi görəcəksiniz.

A fiziki məşğələ qan beyinə axmağa başlaması üçün kifayətdir. Bir az məşq beyni “oyatacaq” və fəaliyyətini aktivləşdirəcək. Gəzmək ən yaxşısıdır, lakin yerində sadə məşqlər (çökmə, tullanma) kifayət edə bilər, yəqin ki, gəzdiyiniz zaman fikir axınının daha aktiv olduğunu görmüsünüz.

Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunun (Kaliforniya) alimləri müəyyən ediblər ki, fırlanan təkər üzərində işləyən siçanlarda iki dəfə daha çox hüceyrəöyrənmə və yaddaşdan məsul olan beyin bölgəsində. Niyə daha aktiv gəmiricilərin zehni qabiliyyətləri daha yaxşıdır? Bəlkə də könüllü məşq daha az çətin və buna görə də daha faydalıdır. Bu o deməkdir ki, siz əylənmək üçün idman etdiyiniz zaman daha kəskin və xoşbəxt olursunuz.

Və təbii ki, beynin düzgün qidaya ehtiyacı var.

Balıq yeyin!
Qozda və balıqda olan yağ çoxdan yalnız ürək üçün faydalı hesab olunurdu. Lakin bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma onun beyin üçün də faydalı olduğunu göstərdi. Başı oksigenlə təmin edən hava sirkulyasiya sistemi təkcə yaxşılaşmır, həm də hüceyrə membranlarının funksiyası yaxşılaşır. Bu səbəbdən çox balıq istehlak edən insanlar depressiya, demans və hətta diqqət pozğunluğuna daha az həssas olurlar. Alimlər yağlı maddələrin lazımlı olduğunu qeyd ediblər zehni inkişaf uşaqlar. Mümkündür ki, öz zehni inkişafınızı və hətta zəkanızı yaxşılaşdıra bilərsiniz kifayət qədər istehlak bu yağ.

Həftədə ən azı üç ədəd balıq yeyin. Məsələn, qızılbalıq, sardina, tuna.

haqqında istehlak edə bilərsiniz Kalorilərin yüzdə 30-u yağdır, lakin onların əksəriyyəti yuxarıda qeyd olunan balıqlardan gəlməlidir, zeytun yağı, qoz-fındıq. Kraker və qəlyanaltı qidalarda olan yağlardan çəkinin.

Düzgün qidalanma beynin hüceyrələrini sırf fiziki olaraq qurmaq üçün lazımdır və beyin daim qanla təmin edilməlidir. qida maddələri - Tikinti materialları. Beyinə hansı tikinti materialları lazımdır? Bu kifayət qədər miqdarda yağ turşularıdır bitki mənşəli, əsas mənbələri bitki yağıdır. Minerallardan beynin fosfor, kükürd, mis, sink, kalsium, dəmir və maqneziuma ehtiyacı var.

Fosfor beyin hüceyrələrinin formalaşmasına kömək edir. Tərkibində fosfor olan məhsullar: lobya, gül kələm, kərəviz, xiyar, turp, soya, qoz.

Kükürd beyin hüceyrələrinin oksigenlə doyması normal qabiliyyəti üçün lazımdır. Kükürddə rast gəlinir kələm, yerkökü, xiyar, sarımsaq, əncir, soğan, kartof.

sink zehni qabiliyyətləri artırır və qan tərkibini yaxşılaşdırır, həmçinin bəzi sinir xəstəliklərinin qarşısını alır. sink tərkibində olur cücərmiş buğda və buğda kəpəyi.

kalsiumüçün lazımdır normal proseslər hematopoez, qana nüfuz etmənin qarşısını alır patogenlər, yəni infeksiyadan qoruyur. Kalsium ehtiva edir alma, ərik, çuğundur, kələm, yerkökü, albalı, xiyar, üzüm, yaşıl tərəvəzlər, badam, portağal, şaftalı, ananas, çiyələk, bütün taxıllar.

Dəmir təmin edir normal tərkib qan və qanda lazımi hemoglobin səviyyəsi, onsuz beyin toxumasında həyati proseslər mümkün deyil; Dəmirlə zəngindir lobya, kələm, albalı, yaşıl tərəvəzlər, xardal, portağal, noxud, ananas, pomidor, düyü, qabıqlı balıq, alma.

Maqnezium sinir sisteminin normal işləməsi və sinir xəstəliklərinin, yuxusuzluğun, narahatlığın, baş ağrısının, narahatlığın qarşısının alınması üçün lazımdır. Maqneziumu aşağıdakı qidalardan əldə etmək olar: badam, kahı, nanə, kasnı, zeytun, fıstıq, kartof, balqabaq, gavalı, qoz, tam buğda taxılları kimi.

Bundan əlavə, beynin bir sıra vitaminlərə, xüsusilə də qrupa ehtiyacı var E və qruplar IN. Bu vitaminlər tərkibində olur kahı, günəbaxan yağı, cücərmiş buğda, qoz-fındıq, quru lobya, cilalanmış düyü, xardal göyərti, kələm, ispanaq, portağal, qreypfrut, qovun, avokado, banan.

Və təbii ki, beynin böyük miqdarda ehtiyacı var oksigen. kimi məhsullar kartof, cəfəri, nanə, horseradish, turp, soğan, pomidor , beyni oksigenlə doyurmağa kömək edir.

Təxminən ən qiymətlisi beyin üçün məhsuldur alma . Onların tərkibində olan maddələr beynin damarlarına çox faydalı təsir göstərir. Hüceyrələrin astarını gücləndirir və sağaldırlar daxili təbəqə damarlar, qan damarlarının elastikliyini artırır və onların tıxanmasının qarşısını alır. Buna görə də, alma tez-tez ölümə səbəb olan beyin qanaması ehtimalını azaldır. Ən çox biri ciddi xəstəliklər- qanaxma - beyin damarlarının tıxanması nəticəsində beyin qan dövranının pozulması ilə əlaqədardır. Bu təhlükəli fenomenin qarşısını almaq üçün gündə cəmi bir alma yemək kifayətdir. Alma suyunun tərkibində olan maddələr beyin hüceyrələrini oksidləşdirici stressdən qoruyur, bu da yaddaşın itirilməsinə və intellektin azalmasına səbəb olur. Buna görə də alma və alma şirəsi qocalıqda zehni aydınlığı qorumağa kömək edir. Alma da diqqəti cəmləməyə kömək edir.

Yumurta
Təxminən ən yaxşı mənbə xolin(aka vitamin B4) - bədəndə istehsal üçün əsas asetilkolin. Bu maddə beyindəki sinir uclarına təsir edərək yaddaşı və reaksiya sürətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Protein dözümsüzlüyü olan insanlar yumurtaları banan, pomidor və ya qoz-fındıq ilə əvəz edə bilər, lakin onların tərkibində xolin çox azdır.
Bıldırcın yumurtası
Onları həftədə 1-2 dəfə menyunuza daxil etməyinizə əmin olun. Onların tərkibində xolesterin yoxdur və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.
Toyuq yumurtası beyin üçün də faydalıdır, lakin bildirçin yumurtasında 5 dəfə, 4,5 dəfə çox kalium və fosfor var. daha çox dəmir, 6 dəfə - E və B2 vitaminləri, 1,7 dəfə - vitamin A. Bıldırcın yumurtası çiy şəklində acqarına xüsusilə faydalıdır. Toyuqdan fərqli olaraq, onlar təhlükəsizdirlər, çünki bildirçinlər salmonellyozdan əziyyət çəkmirlər.

Nootropiklər və vitaminlər

DİQQƏT: nootrop dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl nevroloqa müraciət etməyinizə əmin olun.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdıran dərmanlara nootropiklər kateqoriyasındakı dərmanlar daxildir.

Bitki mənşəli nootropik, Evalar şirkətindən Ginkgo Bilobadır.
Sintetik mənşəli nootropik "Nootropil" (və ya "Piracetam").
Lesitin (yun. λέκιθος - yumurta sarısı) - efirlər amin spirti kolin və digliserid fosfor turşuları; fosfolipidlərin ən mühüm nümayəndələridir.
Vitamin kompleksi, o cümlədən B5 vitamini (məsələn, Bio-Max).

Tərif nootrop dərmanlar
"Nootropiklər" termini ilk dəfə 1972-ci ildə "pirasetam" dərmanının müəllifi (C. Giurgea) tərəfindən beynin inteqrativ funksiyalarına xüsusi aktivləşdirici təsir göstərən, öyrənməni stimullaşdıran, yaddaşı və zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıran dərmanları təyin etmək üçün təklif edilmişdir. beynin aqressiv təsirlərə qarşı müqavimətini artırmaq, kortiko-subkortikal əlaqələri gücləndirmək. IN Son vaxtlar nootropiklərin daha yüksək inteqrativ beyin fəaliyyətini aktivləşdirən, pozulmuş mnestik (yəni yaddaşla əlaqəli) və zehni funksiyaları bərpa edən, nevroloji çatışmazlıqları azaldan və bədənin ekstremal təsirlərə qarşı müqavimətini artıran maddələr hesab edilməsini şərtləndirən bu terminin bir qədər fərqli mənası təklif edilmişdir. .
Nootropiklər əvvəlcə müalicə üçün yaradılmışdır: Parkinson xəstəliyi erkən mərhələlər, qocalıq demans, Alzheimer xəstəliyi, narkolepsiya, depressiya, diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və DEHB (diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu). İndi bu cür dərmanlar "həyat tərzi dərmanlarına" çevrilir - məsələn, Viagra kimi. ÜST-ün statistikasına görə, Avropa və Yaponiyada yetkin əhalinin üçdə biri bu qrupdan dərman qəbul edir.

Nootropil

Farmakoloji təsiri:
Nootrop dərman. Render edir müsbət təsir beynin metabolik prosesləri haqqında: ATP konsentrasiyasını artırır beyin toxuması, RNT və fosfolipidlərin sintezini gücləndirir, qlikolitik prosesləri stimullaşdırır, qlükoza istifadəsini artırır. Beynin inteqrativ fəaliyyətini yaxşılaşdırır, yaddaşın konsolidasiyasına kömək edir və öyrənmə prosesini asanlaşdırır. Beyində həyəcanın yayılma sürətini dəyişdirir, vazodilatlayıcı təsir göstərmədən mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və aktivləşdirilmiş trombositlərin yığılmasını boğur. Hipoksiya, intoksikasiya və elektrik şoku nəticəsində beyin zədələnməsinə qarşı qoruyucu təsir göstərir; alfa və beta aktivliyini artırır, EEG-də delta aktivliyini azaldır, vestibulyar nistagmusun şiddətini azaldır. Serebral yarımkürələr arasındakı əlaqəni və neokortikal strukturlarda sinaptik keçiriciliyi yaxşılaşdırır, zehni performansı artırır və beyin qan axını yaxşılaşdırır. Təsir tədricən inkişaf edir, praktik olaraq heç bir sedativ və ya psixostimulyator təsir göstərmir.

Göstərişlər:
Nevrologiya: beynin damar xəstəlikləri, xroniki serebrovaskulyar çatışmazlıq (yaddaş, diqqət, danışma, başgicəllənmə, Baş ağrısı); qalıq təsirlər serebrovaskulyar qəzalar (müvafiq olaraq işemik tip); komatoz və subkomatoz vəziyyətlər (beyin xəsarətləri və intoksikasiyalardan sonra); rekonvalessensiya (hərəki və zehni fəaliyyəti artırmaq üçün); əqli-mnestik funksiyaların azalması və emosional-iradi sferada pozulmalar (Alzheimer xəstəliyi daxil olmaqla) ilə müşayiət olunan sinir sisteminin xəstəlikləri. Psixiatriya: nevrotik sindrom, astenodepressiv sindrom (müxtəlif mənşəli, üstünlük təşkil edən). klinik şəkil adinamiya, astenik və senesto-hipoxondriakal pozğunluqlar, düşüncə inhibisyonu); ləng qüsurlu vəziyyətlər (şizofreniya, psixoorqanik sindrom); kompleks terapiya: ruhi xəstəlik, “üzvi cəhətdən aşağı torpaqda” baş verən; antidepresanlara davamlı depressiv vəziyyətlər; antipsikotik dərmanların (neyroleptiklərin) səbəb olduğu somatovegetativ, nevroloji və psixi ağırlaşmaları aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq üçün zəif tolerantlıq; kortikal miyoklonus. Narkologiya: çəkilmə simptomları alkoqol sindromu, pre- və deliriyalı vəziyyətlər, morfin çəkilmə sindromu, kəskin zəhərlənmə etanol, morfin, barbituratlar, fenamin; xroniki alkoqolizm(davamlı psixi pozğunluqlar, asteniya, intellektual-mnestik pozğunluqların simptomları ilə). Oraq hüceyrəli anemiya (kombinasiya terapiyasının bir hissəsi kimi). IN pediatriya praktikası: zəruri hallarda öyrənmə prosesini sürətləndirin və perinatalın nəticələrini aradan qaldırın intrauterin infeksiyalar, hipoksiya nəticəsində yaranan beyin zədəsi, doğuş travması, oliqofreniya, əqli gerilik, serebral iflic ilə.

Zehni fəaliyyətin aktivləşdirilməsi bu gün lazımdır daha çox insanlar - tərəqqi hələ də dayanmır və bir çox təhsil və ya iş prosesləri yüksək məhsuldarlıq tələb edir. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox üsul var, lakin ən təsirli olanıdır Kompleks yanaşma.

Zehni qabiliyyətlərin artırılmasının aşağıdakı üsulları fərqləndirilir:

  • fizioloji: qidalanma, sağlam görüntü həyat, biostimulyatorlar, gimnastika;
  • texniki (dolayı stimullaşdırıcı): musiqi müşayiəti, binaural stimullaşdırma, aroma, ritm;
  • psixoloji: jurnal tutmaq, oxumaq, Ağıl oyunları, sensor qavrayışın genişləndirilməsi, vərdişlərin dəyişməsi.

Düzgün qidalanma

Beynin səmərəliliyini artırmaq üçün onu lazımi maddələrlə təmin etmək lazımdır:

  • omeqa-3 - dəniz məhsulları və balıqlarda (halibut, skumbriya, qızılbalıq), toxumlarda, qoz-fındıqda olur;
  • fenilalanin - kəsmik, qırmızı ət, quş əti, balıq, yumurtada mövcuddur;
  • triptofan - onun çox hissəsi banan, toyuq, qoz-fındıq, üzümdə olur;
  • lizin - kakao, şokolad, qoz-fındıq, yulaf, lobya;
  • lösin - kəsmik, kefir, qatıq, çovdar toxumu.

müşahidə edilməlidir sağlam qidalanma prinsipləri: minimum qızardılmış qidalar, incə emal üsulları, yox zərərli əlavələr, konservantlar.

Beyin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar: fiziki fəaliyyət

Müntəzəm məşqlə beyinə qan tədarükü yaxşılaşır, bu, xüsusilə qocalıqda, fiziki fəaliyyət azaldıqda faydalıdır. Artan qan tədarükü təkcə toxumaları qidalandırmır, həm də beyni oksigenlə doldurur. Müxtəlif təmin etməyə qadirdir fərqli təsir zehni fəaliyyəti artırmaq üçün:
  • qaçış və aerobika Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün faydalı olan şifahi yaddaşı yaxşılaşdırır;
  • güc təhsili beynin icra funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edin (şüurlu hərəkətlərin planlaşdırılması və tənzimlənməsi);
  • Hərəkətlərin kompleks koordinasiyası ilə oyunlar uşaqlar üçün faydalıdır;
  • interval təlimi ilə iştaha nəzarət.

İstirahət beyin üçün vacibdir

Güclü zehni fəaliyyət zamanı hər 30 dəqiqədən bir etməlisiniz qısa növbələr beynin digər hissələrini istifadə etmək üçün digər fəaliyyətlər üçün (qəhvə içmək, məşqlər etmək).

Fasilə 5 dəqiqədən 15 dəqiqəyə qədər ola bilər - müntəzəmlik və fəaliyyətlərin dəyişdirilməsi vacibdir.

Bulmacalar

Britaniya alimlərinin fikrincə, bulmacalar beynin gəncliyini uzadır, çünki onlar sintezə töhfə verirlər kimyəvi maddə bu bədəndə yeni əlaqələrin böyüməsini stimullaşdırmaq.

Daimi tapmaca məşqləri xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır, onlar üçün yaddaş və zehni kəskinliyi qorumağa kömək edir.
Sizin üçün bir neçə tapmaca:

  1. Oğlan 30 dəqiqə məktəbdən evə piyada gəlir. 3 oğlan eyni yolu keçmək üçün neçə dəqiqə lazımdır?
  2. Ondan nə qədər çox alırsan, bir o qədər də olur... Bu nədir?
  3. Oturarkən kim gəzir?
  1. 30 dəqiqə ərzində.
  2. Şahmat oyunçusu.

Gülüş zamanı endorfinlərin, sevinc hormonlarının ifrazı artır. Eyni zamanda, stress hormonu olan kortizolun istehsalı azalır ki, bu da nəticədə yaddaşın yaxşılaşmasına səbəb olur.

Üstəlik, bu sübut edilmişdir hətta saxta təbəssüm aşağıdakı təsir göstərir: beyin üz əzələlərinin daralmasına reaksiya verir.

Kifayət qədər yuxu alın

üçün yaxşı istirahət zəruri yaxşı yuxu- təkcə kəmiyyətcə deyil, həm də keyfiyyətcə. Ən rahat yataq, təmiz hava, yoxluq qıcıqlandırıcı amillər, işıq, səs-küy, istilik və ya soyuq kimi - yaxşı istirahətin açarıdır. Yuxu 7-8 saat davam etməlidir. Sadə bir qayda var: Kifayət qədər yuxu almaq üçün qalxmağınız lazım olan vaxtdan fərqli bir gündə yatmalısınız.

üçün müraciətlər effektiv yuxu mobil cihazlara:

  • iOS cihazları üçün: Yuxu dövrü.
  • Android-də: Android kimi yatın.

Meditasiya edin

Amerikalı elm adamları (Vaşinqton Universiteti) bir təcrübə apardılar, bu zaman hətta məlum oldu qısa meditasiyalar 2 dəqiqə davam etməsinə imkan verir qısa müddət Təkmil performansa nail olun: daha yaxşı konsentrə olun, daha çox təfərrüatı xatırlayın, daha az stress yaşayın və daha uzun müddət enerjili qalın.

Ən təsirli var qeyri-direktiv meditasiya.

Beyin fəaliyyətini necə artırmaq olar: Motsart effekti

Motsartın əsərləri müəyyən 30 saniyəlik "yumşaq-yüksək" ritmlə birləşərək beyin qabığına aktivləşdirici təsir göstərən yüksək tezlikli səslərlə doymuşdur. Təcrübələr zamanı sübut olundu ki, Motsartın musiqisini cəmi 10 dəqiqə dinləyəndə İQ 8-10 vahid artır.

Motsartın musiqi nümunələri:

Motsart - Allegretto

Motsart - 40 nömrəli simfoniya, 3-cü hissə

Motsart - Minuet

Alkoqolun miqdarını azaldın

Bəzi tədqiqatçılar yaxşı şərabın kiçik hissələri haqqında müsbət danışırlarsa, deməli həddindən artıq istifadə Alkoqol bütün bədənə və xüsusilə beyinə dağıdıcı təsir göstərir. İnkişaf edir:

  • çoxsaylı kiçik qanaxmalar;
  • boşluqların əmələ gəlməsi;
  • beyin qıvrımlarının hamarlanması;
  • beyin həcminin azalması.

Beyin mərkəzlərinin fəaliyyəti ləngiyir, yaddaş və diqqət pisləşir və sonda sinir hüceyrələrinin ölümü başlayır.


Sadə və əyləncəli fəaliyyətlər daxil edilməlidir gündəlik siyahı işlər, çünki kompleks təsiri ilə zehni fəaliyyəti aktivləşdirməyə kömək edəcəklər:

  • Gəzinti- beyinə qan tədarükünü 15% yaxşılaşdırmaq üçün gündə 30-50 dəqiqə gəzmək kifayətdir;
  • Oxumaq - gündə ən azı 1 saat yeni sinapsların formalaşması üçün;
  • Lif - təmin etmək üçün qidada ən azı 10-15 q olmalıdır kifayət qədər səviyyə maddələr mübadiləsi (fındıq, yulaf ezmesi, tərəvəz);
  • Dil öyrənmək - 2 və ya daha çox dil bilənlərdə Alzheimer xəstəliyi daha az rast gəlinir və sonra inkişaf edir;
  • Müsbət emosiyalar- yaxşı yaddaş təmin edən dofamin istehsalını stimullaşdıra bilirlər.

Siz təkcə beyninizin fəaliyyətini gücləndirə bilməzsiniz təbii texnikalar və üsullar, həm də xüsusi sintetik dərmanlar. Bununla belə, həm birinci, həm də ikinci hallarda istifadə olunan vasitələrlə bədənin ehtiyatları arasında tarazlığı qorumaq vacibdir. Və istifadə edərkən dərmanlar- həm də ixtisaslı mütəxəssisdən məsləhət alın.

Mənbələr

  1. Boyko, S. S. Nootropiklərin farmakokinetikası dərmanlar/ S. S. Boyko, G. Yu Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. və paz, farmakologiya. -1997.-№ 6.
  2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Yaşlı yetkinlərdə idrak təliminin və testinin intellektual effektivlik inanclarına təsiri. Gerontologiya jurnalı, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
  3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Ümumiləşdirilmiş Öz Effektivlik Ölçüsü. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Edits.), Measures in Health Psyology: A user's portfolio, Causal and control beliefs (s. 35-37). Windsor, İngiltərə: Nfer-Nelson.
  4. Voronina, T. A. Nootrop dərmanların axtarışında yeni istiqamətlər / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - No 11.
  5. Bluck, S. (2003). Avtobioqrafik yaddaş: Gündəlik həyatda onun funksiyalarını araşdırmaq. Yaddaş, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
  6. Dan Hurley. Daha ağıllı olun [Praktikada beyin inkişafı] 1167K, 291 s. 2014-cü il nəşri
Sergey Emelyanov

Effektiv inkişaf üçün peşəkar məşqçi. Bir sıra məhsuldar və yazdı orijinal texnikalar ekspress təlim. Rus dilindən əlavə 4 dildə danışır: alman, ingilis, italyan və ispan.

Müasir dünyada beyin sürətləndirilmiş rejimdə işləməyə alışır tez-tez dəyişikliklər zehni fəaliyyət və eyni vaxtda 2-dən çox işi görmək. Beyin hüceyrələrinin qidalanma və düzgün saxlanması olmadan, zehni qabiliyyətlər, şübhəsiz ki, azalmağa başlayacaq. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizi, həyat tərzinizi və həyatınızda kifayət qədər fiziki fəaliyyətinizin olub olmadığını düşünün. Yalnız beyni qidalandırmaq üçün deyil, həm də yaddaşı, təfəkkürü yaxşılaşdıran və bütövlükdə beynin fəaliyyətini sürətləndirə bilən maddələr əsasında xüsusi hazırlanmış dərmanlardan istifadə etmək son dərəcə zəruridir. Beyni stimullaşdıran maddələr qəbul edərək yaddaşı necə yaxşılaşdıracağına baxaq.

Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq və beyin funksiyasını sürətləndirmək olar: nələrə diqqət yetirmək lazımdır

Tibbdə nootropiklər adlı bir anlayış var - beyin toxumasına stimullaşdırıcı təsir göstərən dərmanlar. Onlar performansı artıra, yaddaşı yaxşılaşdıra, yadda saxlamağı və öyrənməyi asanlaşdıra və idrak funksiyalarını stimullaşdıra bilər. Bundan əlavə, nootropiklərin qəbulu ən ekstremal şəraitdə zehni aydınlıq təmin edir.

Nootropiklər kimyəvi məhsullara deyil, üzvi minerallardan çıxarılan maddələrə əsaslanır.

Hər hansı bir məhsuldan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və aşağıdakı vacib məqamları nəzərə almalısınız:

  • dərmanları necə qəbul etmək, hansı miqdarda və nə qədər müddətə ciddi şəkildə fərdi olaraq müəyyən edilir. Doza və müalicə kursu şəxsin yaşı, bədən xüsusiyyətləri, sağlamlıq vəziyyəti və müşayiət olunan xəstəliklərin olması ilə müəyyən edilir;
  • Pəhriz əlavələrinin və ya bitki ekstraktlarının tamamilə zərərsiz olduğunu və sağlamlığınıza zərər verməyəcəyini düşünməməlisiniz: hətta onlar allergik reaksiyaya səbəb ola bilər və bir sıra əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir;
  • inkişafda və zehni işdə dəyişikliklərin olub olmadığını anlamaq, testlər, müşahidələr və xüsusi məşqlərdən istifadə edərək vəziyyətinizi izləmək;
  • Eyni təsir spektrinin dərmanlarını qəbul edə bilməzsiniz: düzgün birini seçmək üçün alternativ nootropiklər və bədəninizi müşahidə etməlisiniz. Bu, sizə uyğun olan maddəni müəyyən etməyə imkan verəcək və sizin vəziyyətinizdə beyni aktivləşdirir!

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və performansı artırmaq üçün 10 maddə

1. Tünd şokolad və flavonollar

Əhval-ruhiyyəniz kəskin şəkildə aşağı düşərsə, etmək istədiyiniz ilk şey şokolad çubuğu yeməkdir. Xüsusilə tünd şokoladın tərkibində çoxlu flavonollar - sevinc, xoşbəxtlik və həzz hormonu - endorfin istehsalını aktivləşdirən maddələr var.

Flavonollar da ötürülməni sürətləndirir sinir impulsları, bu, uzun müddət canlılığı və beyin fəaliyyətini saxlamağa imkan verir. Oxşar təsir Mağaza rəflərində mövcud olan bütün şokoladlar bunu təmin etmir. Yalnız 80%-dən çox kakao olan yüksək keyfiyyətli şokolad əhvalınızı yüksəldə və beyin fəaliyyətini sürətləndirə bilər.

2. Lesitin

Beynin üçdə birindən çoxu lesitindən ibarətdir. Və hər hüceyrədə insan bədəni bu fosfolipidin komponentləri mövcuddur. Lesitin fermentlərin və hormonların, həmçinin vasitəçilərin istehsalında iştirak edir.

B5 vitamini - pantotenik turşunun iştirakı ilə fosfolipid lesitin asetilkolinə çevrilir - sinir reaksiyalarının gedişatını sürətləndirən və nəticədə yaddaşa, konsentrasiyaya təsir edən nörotransmitter. müsbət işən çox zehni qabiliyyətlər.

Həyatın ilk ilində uşaq ana südü ilə qidalanır böyük məbləğ lesitin. Maraqlıdır ki, ana südündə süd verən ananın qan dövranı sistemindən 100 dəfə çox lesitin var.

Uşaq həyatının ilk illərində nə qədər çox lesitin alırsa, o, danışmağı bir o qədər tez öyrənəcək, stresə daha yaxşı müqavimət göstərə və yeni sosial şəraitə uyğunlaşa biləcək.

Bədəndə lesitinin səviyyəsinin artırılması yalnız ultra dəqiq hesablamalarla işləyən insanlar tərəfindən deyil, həm də hər hansı digər sahələrdə artırılmalıdır. In istifadə tələb olunan miqdarlar lesitin, yorğunluq hiss olunmayacaq və əsəbilik və əsəbilik azalacaq, yaddaş da yaxşılaşacaq və performans artacaq.

Lesitin həddindən artıq miqdarda olur:

  • yumurta;
  • mal əti və ya toyuq qaraciyəri;
  • çox yağlı balıq;
  • paxlalılar;
  • toxum və qoz-fındıq.

Lesitinlə dərman qəbul etməklə yaddaş və beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Həqiqətən aydın bir təsir əldə etmək üçün məhsulu 3 aydan çox müddətə qəbul etməlisiniz. Bu, beynin yeni şərtlərə və qidalanmaya uyğunlaşa biləcəyi dövrdür.

3. Pirasetam və kolin

Lucetam və Nootropil kimi tanınan nootropik Piracetam şizofreniya, Alzheimer xəstəliyi və qocalıq demans üçün təyin edilir. Zehni performansı artırmaq, yaddaşı yaxşılaşdırmaq və konsentrasiyanı artırmaq üçün sağlam insanlara təyin etmək də məqbuldur.

Ancaq bu dərmanı tamamilə sağlam insanlar belə öz başına qəbul edə bilməzlər. Piracetamın qəbulu baş ağrıları ilə müşayiət oluna bilər, buna nəzarət edilməlidir. Çox vaxt dərman kolinlə birlikdə təyin edilir. Bu, xəstəni dərmanı uzun müddət istifadə edərkən baş verən şiddətli baş ağrılarından qoruyacaqdır.

4. Kofein və L-theanine

Nə seçmək lazımdır: qəhvə və ya yaşıl çay konsentrə olmaq, məhsuldarlığı artırmaq və beyninizi işə salmaq?

Yaşıl çay da kofein ehtiva edir, lakin L-theanine ilə birləşdirilir. Bu birləşmə kofein qəbul etdikdən sonra beyni dağıdıcı həddindən artıq həyəcandan qoruya bilər. L-theanine amin turşusu uzadır aktiv iş beyin və fəaliyyətin sonrakı azalması olmadan məhsuldarlığı artırmağa kömək edir.

Müşahidələr göstərir ki, 1 stəkan qəhvə və 2 stəkan yaşıl çay içdikdən sonra diqqətlilik kəskinləşir, düşünmə qabiliyyəti yüksəlir, emal sürətlənir. vizual məlumat.

  1. Kreatin

Kreatin əlavəsi alaraq beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Maddə beyində enerji ehtiyatlarını saxlamağa kömək edir. Bu, məlumatları tez yadda saxlamağa və yaddaşda uzun müddət saxlamağa imkan verir. Bundan əlavə, kreatin analitik düşüncəni sürətləndirir. Bunun üçün gündə 5 q kreatin qəbul etmək məsləhət görülür (həkiminizin razılığından sonra).

6. Omeqa-3 yağ turşuları

Bu gün dəbdə olan istiqamətdə - neyrodietologiyada - sağlamlıq üçün Omega-3 yağ turşuları olan dərmanlardan istifadə etməyin və ya menyunu mümkün qədər şaxələndirmənin son dərəcə vacib olduğuna inanılır. yağlı növlər okean balığı, qoz-fındıq, toxum, paxlalılar.

Beynin gündəlik olaraq omeqa-3 qəbul etməsi faydalıdır: eikosapentaenoik və dokosaheksaenoik turşular hüceyrələrin yenilənməsi və orqanoidlər arasında reaksiyanın sürətləndirilməsi üçün lazımdır.

Bu nə deməkdir: xüsusi komponentlər balıq yağı yaddaşı yaxşılaşdıra, depressiya və stressdən qoruya, beyin fəaliyyətini sürətləndirə və beyni dağıdıcı qocalma proseslərindən qoruya bilər.

7. L-tirozin

L-tirozin tərkibində olan bir amin turşusudur protein tərkibi toxumalar və orqanlar. Onsuz adrenalin və norepinefrin, nörotransmitter dopamin istehsalı mümkün deyil. Bu maddə yorğunluq həddini artıra və stress hormonlarının qana nəzarətsiz buraxılmasından qoruya bilər. Daim diqqətini cəmləşdirməyə və beynini mümkün qədər istifadə etməyə ehtiyacı olan insanlar üçün tərkibində amin turşusu olan dərmanlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Qida, L-tirozinlə zəngindir, və ya pəhriz əlavələri endokrin sistemlə bağlı problemlərin inkişafının qarşısını alır, hipofiz və adrenal bezlərin pozulmasından qoruyur.

8. Ginkgo Biloba

Bu dərman öz adını məşhur ağacdan miras aldı - bu gün artıq bir fosil olan Ginkgo. Bu ağacın yarpaqlarında qlikozidlər, flavonoidlər və terpenlər var. Bu birləşmələr stimullaşdırmağa qadirdir beyin fəaliyyəti, yaddaşı yaxşılaşdırmaq, emosional sabitliyi artırmaq. Bu gün Gingko Biloba beyni işlədə bilən ən güclü nootropik hesab olunur.

9. B vitaminləri

Vitaminlər sinir toxumasının və ümumiyyətlə beyin funksiyasının bərpası üçün vacibdir. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 vitaminləri sinir sistemini məhv olmaqdan qoruyur. aydın ağıl və yaxşı yaddaş B vitaminlərinin balansı ilə təmin edilir.

10. Asetil L-karnitin

Bu, üç istiqamətdə hərəkət edə bilən bir amin turşusudur: xroniki yorğunluğu aradan qaldırır, yaddaşı və ümumiyyətlə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, karbohidrat mübadiləsini tarazlaşdırır.

Nəticələri göstərdi ki, 2 ay ərzində asetil L-karnitin qəbul edən tələbələr heç bir şey qəbul etməyən həmyaşıdlarına nisbətən akademik göstəricilərini 2 dəfə artıra biliblər.

Bundan əlavə, amin turşusu testosteron istehsalını aktivləşdirir, yəni cinsi funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və beyin funksiyasını sürətləndirmək üçün hansı dərman seçilirsə, yadda saxlayın: hər hansı bir hərəkəti həkiminizlə əlaqələndirmək daha yaxşıdır, həmçinin ailənizi və dostlarınızı dərmanı qəbul etmək barədə xəbərdar edin. Bu sizi xilas edəcək gözlənilməz nəticələr müəyyən edərkən allergik reaksiya komponentlərə. Ən təsirli olanı müəyyən etmək üçün hər şeyi bir anda almamalısınız; Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq və məhsuldarlığı artırmaqla bağlı sual, hərtərəfli müayinədən sonra iştirak edən həkim tərəfindən cavablandırılacaq.