Canlılığım aşağı düşüb, nə etməliyəm? Bədənin canlılığını necə artırmaq, güc və enerjini artırmaq

Ton - latın mənşəli söz - qabiliyyət sinir ucları içində qalmaq həyəcanlı vəziyyət uzun müddət. Yəni dirilik– davamlı enerji, insanın sevinci.

Varsa:

  • Tez-tez əhval dəyişikliyi;
  • qıcıqlanma;
  • Hobbilər artıq sevinc gətirmir;
  • Yuxuya getmək çətindir, səhər isə yataqdan qalxmaq çətindir.

Bu o deməkdir ki, yorğunluq güc itkisinə çevrilir və bunun ardınca xroniki yorğunluq sindromu, depressiya, nevrozlar və xəstəliklər baş verə bilər.
Tonunuzu yüksəltmək üçün həyat tərzinizi diqqətlə təhlil etməli və onu yaxşılığa doğru dəyişdirməlisiniz.

Komponentlər Əhvalınız yaxşı olsun Və sağlam bədən bunlardır:

  • Balanslaşdırılmış pəhriz;
  • Fiziki fəaliyyət;
  • İstirahət etmək bacarığı;
  • Müsbət düşüncə.

Gəlin hər bir nöqtəyə nəzər salaq.

Düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır

Bədənin güclə dolu olması üçün müntəzəm qidalanma tələb olunur. Buna görə pəhriz həyat tərzinin vacib bir komponentidir.
Tonu saxlamağa kömək edəcək ümumi qidalanma qaydaları:

  • Tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, taxıl, yağsız ətin gündəlik istehlakı;
  • ədviyyatlı, yağlı, un məhsullarının minimum istehlakı;
  • Alkoqoldan imtina (nadir hallarda və az miqdarda yaxşı şərab içə bilərsiniz);
  • Fast food, yarımfabrikatlar, kolbasa, kraker və digər oxşar məhsullardan imtina;
  • Gündəlik təmiz su istehlakı - ən azı 1,5 litr;
  • Həddindən artıq yeməyin. ilə yeməyi bitirin yüngül hiss aclıq.

Alimlər deyirlər yaxşı məhsullar Nanə və limon balzamı canlılığı aktivləşdirməyə qadirdir. Qış yuxusundan sonra sinir sisteminin fəaliyyətini artıracaqlar. Məsələn, limon balzamı kəskin, canlandırıcı limon ləzzətini sakitləşdirici nanənin yumşaldıcı notları ilə birləşdirir. Limon balzamı/nanə ilə çay beyninizi dolduracaq və həm də sizi müsbət əhval-ruhiyyədə saxlayacaq. İtburnu həlimi də canlandırıcıdır. Yatmazdan əvvəl çobanyastığı dəmləməsi və ya içmək yaşıl çay. Bu əla alternativ güclü qəhvə.

Səhərinizi bir stəkan su ilə başlayın. Yarım saatdan sonra giləmeyvə və meyvələrlə yulaf ezmesi yeyin. Bal şirinlik əlavə etməyə kömək edəcəkdir.

Başlamaq üçün metabolik proseslər və yağ yandırma prosesi, kərəviz yeyin. Ancaq unutmayın ki, mədə xoranız varsa, ehtiyatla istifadə edilməli və ya daha yaxşı qarşısını almaq lazımdır. Həzmi aktivləşdirmək üçün, endokrin sistemi istənilən uyğun gəlir turş qidalar. Kərəvizi, məsələn, kahı və ya yaşıl alma ilə əvəz edə bilərsiniz.

Qışdan sonra bədən oksidləşmə məhsullarının çıxarılmasını tələb edir. Bu məqsədlə pəhrizinizə daha çox selenium mənbəyi daxil edin - yulaf ezmesi, qoz-fındıq, zucchini, yaşıl lobya.
Kiçik bir parça keyfiyyətli tünd şokolad əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Tünd şokolad beyin fəaliyyəti və xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalı üçün vacib olan maddələrin mənbəyidir.

Digər şeylər arasında süd məhsulları, balıq, ət və asanlıqla həzm olunan proteinin digər mənbələrini pəhrizinizə daxil edin.

Fiziki fəaliyyət gəncliyi qoruyur və aradan qaldırır artıq çəki, rifahı və canlılığı yaxşılaşdırır.
Əgər getməyə vaxtınız yoxdursa idman zalı Bədəni gücləndirmək üçün sistematik istiləşmə kifayətdir, səhər məşqləri və ya qaçış, rəqs, üzgüçülük və ya digər idman növləri. Enerji verir.

Müntəzəm məşq etməklə siz:

  • Yaxşı görünəcəksiniz: yağ ehtiyatları azalacaq, rəqəminiz sıxlaşacaq;
  • Pis vərdişlərdən qurtulmaq daha asan;
  • Siz əqli cəhətdən daha sabit, daha sağlam olacaqsınız və narahatlıq, qəzəb və narahatlığın öhdəsindən daha asan gələcəksiniz—təlim sizə can, inam və stress və gərginliyə qarşı müqavimət verir;
  • Siz fiziki cəhətdən daha sağlam olacaqsınız: fitness sizə xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırmağa imkan verir;
  • Daha asan yuxuya gedə biləcəksiniz, daha sağlam yatacaqsınız və oyandıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz;
  • Gərgin fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gəlmək, bütün bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək, ürək əzələsini gücləndirmək daha asan olacaq.

Divan və televizor çıxarmağınıza kömək edəcək şeylər deyil sinir gərginliyi. Bu, səssizliyə, sülhə, yoxluğa kömək edəcəkdir xarici stimullar. İstirahət etməyin yaxşı yolu təbiətdə meditasiyadır. İsti bir gündə bir vaxt seçin, bir xalça götürün və parka və ya meşəyə gedin. Təbiətin və günəşin sakitləşdirici səsləri stressi azaltmaq üçün əladır.

İmkanınız yoxdursa, evdə istirahət edin. Məsələn, vanna qəbul edin dəniz duzu, aromatik yağlar. İstirahət üçün sevimli musiqinizi yandıraraq özünüzü gündəlik səslərdən təcrid edin.

Başqa bir yaxşı yol zehni rahatlamadır. Evinizdə yerinizi təşkil edin - işıqları söndürün, qapını bağlayın, yandırın aromatik çubuqlar, və ya aroma lampası. Rahat oturun, təbiətin və ya musiqinin səslərini yandırın. Vücudunuzdakı bütün əzələləri zehni olaraq rahatlayın. ilə başlayın çiyin qurşağı. 30 dəqiqəlik belə istirahət həm zehni, həm də fiziki yorğunluğu aradan qaldıracaq.

Soyuq və isti duş – Ən yaxşı yol bədənin oyanması və güclənməsi üçün.

Soyuq su:

  • antidepresan hormonların və toxunulmazlığın istehsalını stimullaşdırır;
  • Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dərini sıxır;
  • Oyanıqlığı artırır və zehni təmizləyir.

İsti su:

  • Əzələləri rahatlaşdırır;
  • Gecə şişkinliyini aradan qaldırır;
  • Baş ağrılarını aradan qaldırır;
  • Tənəffüs yollarını təmizləyir.

Kontrastlı duşdan sonra orqanizm aktivləşir, narahatlıq yox olur, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Bir stəkan iç Təmiz su limon suyu ilə. Mümkünsə, sevdiyiniz musiqiyə bişirin. Zərbə ilə hərəkət etməyə çalışın - rəqs sizi istiləşməyə cəlb edəcək.

Bunun üçün də unutmayın sağlam yuxu təmiz hava vacibdir. Yatmazdan əvvəl otağı mütəmadi olaraq havalandırın. Yatağa getdiyiniz vaxtı izləyin. Buna inanılır optimal vaxt yuxu üçün - 22:00-6:00. Gecə yarısından iki saat əvvəl dörd saat yatmış kimi yatmağınıza imkan verəcəkdir.

Yarımçıq qalan işlərə görə tez yatağa gedə bilmirsinizsə, səhər onları həll edin. Problemləri sonra həll edin yaxşı istirahət daha asan olacaq.

Canlılıq üçün müsbət düşüncə

Ton həm də insanın əhval-ruhiyyəsindən, inancından və həyata münasibətindən çox asılıdır. Biz hər zaman gülümsəyə bilmərik. Ağ zolaqlar tez-tez yerini qara zolaqlara verir. Ancaq özünüzdə nikbinlik, eləcə də həyata sadə münasibət bəsləmək - yaxşı yollar streslə mübarizə. Canlılığınızı artırmağa kömək edəcək psixoloji üsullar var:

  • Həm özünüzün, həm də başqalarının problemlərinin ürəyinizdən keçməsinə imkan verməyin. Ürək kövrək orqandır;
  • Özünü sev. Özünüzü əzizləyin. Məsələn, çoxdan gözəllik salonuna getmək və ya masaj etmək istəyirsən - davam et;
  • Axtar öz yolları depressiya ilə mübarizə. Meditasiya təcrübələri, balıqçılıq, yazı, yoga - hər bir şəxs üçün üsul fərqli və ən təsirli ola bilər;
  • Özünüzə konkret məqsədlər qoyun və onlara nail olmaq üçün çox çalışın. Kiçik başlayın. Məsələn, gəlirinizi 10 faiz artırın və ya siqareti buraxın;
  • Həyatınızı mütəmadi olaraq yeni təcrübələrlə doldurun. Tanışlıq dairənizi genişləndirin, həyat tərzinizi dəyişdirin, mənzilinizin dekorasiyasını dəyişdirin, qarderobunuzu yeniləyin, pəhrizinizi nəzərdən keçirin, səyahət edin;
  • Həyatdan zövq almağı öyrənin. Neqativlərdə belə müsbətləri tapın. Avtobusu qaçırdınız? Və bir saat sonra növbəti? – Kafedə oturmaq və ya gəzintiyə çıxmaq üçün əla fürsətiniz var. Yanmış güveç? Ailənizlə bir restorana gedin.

Həyatın yaxşılığa doğru dəyişməsi, canlılığın ikinci "mən" olmağına, xoşbəxt olmağı, aktiv olmağı öyrənin, pəhrizinizi izləyin. Bədəniniz sizə təşəkkür edəcək!

Gülməli fotoşəkilləri çap edin və onları divara asın, teatrlara, kinoteatrlara gedin, gözəlliyi düşünün. Ümidsizliyə təslim olmamağa çalışın. Bu cür sadə tövsiyələr tonunuzu gücləndirməyə kömək edəcək!

İdmanda bitki adaptogenləri öz xüsusi yerlərini tuturlar, çünki onların populyarlığı, ilk növbədə, yüksək səmərəlilik, ikincisi, aşağı qiymət. Bu qiymət/keyfiyyət nisbəti bu maddələrin həm bodibildinqdə, həm də ümumiyyətlə idmanda və hətta onun hüdudlarından kənarda populyarlığına böyük təsir göstərmişdir. Xərc bizi çox narahat etmir, çünki o qədər də yüksək olmadığı məlumdur, ancaq onların effektivliyini müəyyən etməliyik.

Adaptogenlər dedikdə, biz mütləq bitki mənşəli bitkiləri nəzərdə tuturuq. Qədim dövrlərdə iksirlərin dəmləndiyi və tinctures hazırlandığı eyni "otlar". Düzünü desəm, bunu yaxşı səbəbdən etdilər. Təəccüblüdür ki, çöldə, meşədə və ya dağlarda tamamilə müstəqil böyüyən ən adi yabanı kolun insan orqanizminə belə təsir göstərə biləcəyi görünür. geniş diapazon bütün farmakoloji dərmanların qəbulu ilə əldə edilə bilən təsirlər.

MƏSLƏHƏT. Bu kateqoriyadan bəri əczaçılıq dərmanları fiziki fəaliyyəti stimullaşdırır, həm çəki artımı, həm də arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bu baxımdan, ilk növbədə, düzgün bir pəhriz qurmaq və "" və "" məqalələri ilə tanış olmaq artıq olmazdı. İstənilən qəbul idman əlavələri və ya əczaçılıq dərmanları yalnız məqsədə cavab verən qidalı və düzgün pəhriz ilə məsləhət görülür.

Bitki mənşəli adaptogenlər idman "məşqdən əvvəl" adlanan dərmanların analoqudur. Bu, idman əlavələri kimi təsnif edilən və tərkibi sinir sistemini stimullaşdırmaq, qan damarlarını genişləndirmək, qan axını artırmaq və s. yolu ilə idmançının performansını, səmərəliliyini və dözümlülüyünü artırmaq məqsədi daşıyan məşqdən əvvəl komplekslərin adıdır. . Bitki adaptogenləri bədənə təxminən eyni təsir göstərdiyi üçün onların bir növ analoqu hesab olunur. Bununla belə, hər bir məqamda bu barədə daha ətraflı danışmağa dəyər.

ƏHƏMİYYƏTLİ. Bu məqalə müəllif Davidenko F.Yu kitabının materiallarına əsaslanır. ANABOLİZM PROFİLLƏRİ» .

Aralia tincture

Təbabətdə bitkinin kökündən Araliyanın sulu tincture (20% spirt) istifadə olunur. Bu alət sinir sistemini stimullaşdırmaq, yorğunluğu aradan qaldırmaq və performansı artırmaq xüsusiyyətinə malik olduğu üçün adaptogenlər kateqoriyasına aiddir. Tincture həmçinin qan təzyiqini bərabərləşdirir və qan şəkərini azaldır. Bədən şəkərin azalmasına ümumi olaraq güclü anabolik təsir göstərən və iştahın artması da daxil olmaqla, keyfiyyətcə əzələ qurmağa imkan verən somatotrop hormonu buraxaraq cavab verir. Aralia tincture stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir və yeni hüceyrələrin, toxumaların və hormonların formalaşmasına kömək edir. Məhz bu keyfiyyətlərə görə tincture idmançılar arasında geniş populyarlıq qazandı.

Farmakoloji qrup:

Aktiv maddə:

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğun aradan qaldırılması, performansın artırılması, sabitləşmə qan təzyiqi.

İdmanda məqsədlər: Tincture dözümlülüyü, yorğunluq həddini artırır, regenerasiya proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alır.

Qarışıq: spirt ekstraktı Aralia Manchurian köklərindən.

Göstərişlər: zəiflik, yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin azalması simptomları üçün istifadə olunur. Aralia tincture depressiya əlamətlərini aradan qaldırır və nevrozun inkişafının qarşısını alır.

Əks göstərişlər: pis yuxu, hipertoniya, yüksək həyəcan, qaraciyər xəstəlikləri, alkoqolizm, beyin xəstəlikləri.

Yan təsirlər: artan həyəcanlılıq taxikardiya, eyforiya, ishal, allergik reaksiyalar. Uzunmüddətli istifadə yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların (kofein, kamfora, fenamin) təsirini gücləndirir və mərkəzi sinir sistemi depressantlarının antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza:

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar:

İstehsalçılar: Dalkhimfarm ASC (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti:

Xülasə. Bitki adaptogenləri hazırda idmanda sərbəst şəkildə istifadə olunur, çünki onlar qadağan olunmuş maddələrin siyahısına daxil edilmir. Dərman zamanın sınağından çıxdı və bu günə qədər onun yüksək effektivliyini sübut edən mindən çox araşdırma aparıldı. Tincture istifadəsinin dərhal təsiri onu qəbul etdikdən sonra ilk saat ərzində baş verir. Sinir, endokrin, immun və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinə təsir etməklə həyata keçirilir. Ümumiyyətlə, demək olar ki, bütün bitki adaptogenləri DNT sintezinə, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir, hormon mübadiləsini tənzimləyir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, immuniteti artırır və s. Ümumiyyətlə, adaptogenlər insanın uyğunlaşma imkanlarını artıra bilən maddələrdir.

Ginseng tincture

Tibbdə istifadə olunur su tincture(70% spirt) bitkinin kökündən. Bu məhsul adaptogenlər kateqoriyasına aiddir, çünki sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq və performansı artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Ginseng kifayət qədər geniş fəaliyyət spektrinə malikdir, lakin onun əsas təsiri mərkəzi sinir sisteminə aiddir. İnkişafın qarşısını alır iltihabi proseslər, yaxşı təsir göstərir karbohidrat mübadiləsi, ürəyin, qan damarlarının və cinsi bezlərin işi. Tincture qəbulu oksigen istehlakını artırır, toxuma tənəffüsünü aktivləşdirir və aşağı təzyiqi sabitləşdirir. Ginseng-in aktiv komponentləri bitki steroidləri - eleutherosidlərdir. İdman mühitində, digər bitki adaptogenləri ilə birlikdə, bu, performansı artırmaq vasitəsi kimi tanınır.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: bioloji cəhətdən mürəkkəbdir aktiv maddələr- flavonoidlər, qlikozidlər, polisaxaridlər, fitosterollar, terpenoidlər, yağ turşusu və qlikopeptidlər.

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğu aradan qaldırmaq, performansı artırmaq, var faydalı təsir hipertansiyon və hipotansiyon üçün.

İdmanda məqsədlər: Tincture dözümlülüyü, yorğunluq həddini artırır, bərpa proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Qarışıq: jenşen köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər:üçün istifadə olunur artan yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin azalması, özünə şübhə, əhvalın tez-tez dəyişməsi.

Əks göstərişlər: yuxusuzluq, hipertoniya, artan həyəcan, həssaslıq, arterial hipertenziya, epilepsiya, qaraciyər xəstəliyi.

Yan təsirlər:

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin (kofein) təsirini gücləndirir və barbituratların hipnotik təsirlərinin fizioloji antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: dozadan asılı gücləndirmə mümkündür yan təsirlər- ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar: ASC "Sankt-Peterburq Əczaçılıq Fabriki" (Rusiya), "VIFITECH" (Rusiya), "Pharmstandard" (Rusiya), "Dalximfarm" (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Ginseng tincture daxil olmaqla ümumi toniklər və adaptogenlər həm aerob, həm də anaerob idman növlərində istifadə olunur. Artan performansda özünü göstərən bədənə təsir, velosipedçilərdən tutmuş ağır atletlərə qədər hər kəsə nəticələrini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, Ginseng tincture-nin zehni konsentrasiyanı artırmaq qabiliyyəti hətta şahmatçılara da uğurla istifadə etməyə imkan verir. Tincture sinir, endokrin, immun və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinə belə əhəmiyyətli təsir spektrinə malik olduğuna görə, bu kateqoriyalı dərmanlar haqlı olaraq stimullaşdırıcı kimi təsnif edilir.

Leuzea tincture

Bu bitkinin tərkibində fitoeksidonların aktiv maddələri var - açıq şəkildə anabolik xüsusiyyətləri olan steroid birləşmələri. Tibbdə onun köklərindən 70% spirt məhlulunda ekstrakt istifadə olunur. Bu, sinir sistemini stimullaşdırmaq, yorğunluğu aradan qaldırmaq və performansı artırmaq qabiliyyətinə malik olan adaptogen kateqoriyasının başqa bir nümayəndəsidir. Bir idmançının bədənində Leuzea tincture hüceyrələrin, hormonların, zülalların sintezi və onların əzələlərdə, ürəkdə, qaraciyərdə və böyrəklərdə yığılması proseslərini gücləndirir. Tincture istifadəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır fiziki dözümlülük, intellektual performans və konsentrasiya. Leuzea'nın uzun müddət istifadəsi qan damarlarını genişləndirməyə və ümumi qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: bioloji aktiv komponentlər kompleksi - flavonoidlər, qlikozidlər, polisaxaridlər, fitosterollar, terpenoidlər, yağ turşuları və qlikopeptidlər.

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğun aradan qaldırılması, performansın artırılması, əzələlərin qan təchizatının yaxşılaşdırılması.

İdmanda məqsədlər:əzələ daralma gücünü, yorğunluq həddini artırır, toxumaların bərpası proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini və zülal sintezini aktivləşdirir.

Qarışıq: Leuzea köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: zəiflik, yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin azalması, zehni balanssızlıq. Leuzea tincture depressiya əlamətlərini və nevrozun təzahürlərini aradan qaldırır.

Əks göstərişlər: yuxusuzluq, arterial hipertenziya, epilepsiya, qaraciyər xəstəliyi, alkoqolizm, beyin xəstəlikləri. Ayrı-ayrı hallarda - şizofreniya.

Yan təsirlər: artan həyəcan, taxikardiya, eyforiya, ishal. Uzun müddətli istifadə hipertansiyon inkişaf etdirə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin təsirini artırır. Fizioloji antaqonistdir sedativ təsir göstərir trankvilizatorlar.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“VIFITECH” (Rusiya), “Pharmstandard” (Rusiya), “Dalximfarm” (Rusiya), “Yaroslavl əczaçılıq fabriki” (Rusiya), “Kameliya” AES (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Leuzea tincture, digər bitki mənşəli adaptogenlər kimi, dopinq olmadığı üçün idmanda geniş istifadə olunur. Leuzea-nın uzun müddətli istifadəsi xəstəliklərin tezliyini azaldır, özünə hörməti artırır, sağlamlığı yaxşılaşdırır, fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcəsini azaldır, dözümlülüyü və zehni performansı artırır. Leuzea ekstraktının tək dozası stimullaşdırıcı təsir göstərir sinir sistemi. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyətə dinamik reaksiya yumşalır və ondan sonra bərpa müddəti azalır (Eleutherococcus tincture qəbul etdikdən sonra daha az, lakin Ginseng tincture qəbul etdikdən sonra daha çox).

Schisandra tincture

Tibbdə Şisandra toxumlarının 95% spirtdə tincture istifadə olunur. Çünki Schisandra chinensis digər adaptogenlərlə müqayisədə ən çox sinir sistemini həyəcanlandırır. Eyni zamanda, tincture fiziki və zehni performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də bu amillərin cəmi idman mühitində çox populyardır. Schisandra preparatları, digər şeylər arasında, ürəyi stimullaşdırır - damar fəaliyyəti, ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq, var xoleretik təsir göstərir. Çox vaxt tincture sistematik fiziki və üçün istifadə olunur zehni stress, performansı artırmaq, yorğunluğu azaltmaq və s.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: schisandrin. tərəfindən dəstəklənir üzvi turşular, vitaminlər, mikroelementlər, efir və yağlı yağlar.

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğun aradan qaldırılması, performansın artırılması, əzələ yorğunluğunun və ağrıların aradan qaldırılması.

İdmanda məqsədlər: bədən çəkisinin artması, əzələ gücü, yorğunluq həddi. Tincture bərpanı, maddələr mübadiləsini, protein sintezini sürətləndirir, həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Qarışıq: Schisandra meyvələrindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: astenik sindrom, həddindən artıq iş, nevrasteniya, zehni və fiziki gərginlik səbəbindən cinsi funksiyanın azalmasının kompleks müalicəsi.

Əks göstərişlər: fərdi dözümsüzlük, arterial hipertoniya, həyəcanlılıq, epilepsiya, qıcolmalar, yuxu pozğunluqları, kəskin yoluxucu xəstəliklər.

Yan təsirlər: allergik reaksiyalar, taxikardiya, baş ağrısı mümkündür. Dərman qəbul edərkən yuxu pozula bilər və qan təzyiqi yüksələ bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin təsirini artırır. Dərman trankvilizatorların və sedativlərin fiziki antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“Kameliya” AES (Rusiya), “Dalxim Pharm” (Rusiya), “Vifitech” (Rusiya), “Vladivostok Əczaçılıq Fabriki” (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Schisandra chinensis, digər adaptogenlərlə birlikdə, çox populyardır və idmanda geniş istifadə olunur. Schisandra preparatlarının bədənə təsiri olduqca yavaşdır, lakin eyni zamanda yorğunluq və yorğunluğun inkişafında təsirli olur. ümumi yorğunluq. Tincture təsiri tətbiq edildikdən sonra bir-iki saat ərzində hiss olunur, lakin maddə 2 həftədən 10 həftəyə qədər tətbiq zamanı aktivliyinin zirvəsinə çatır. Müalicə kursu zamanı tonik təsir zülal sintezi proseslərinin aktivləşdirilməsində, əzələ gücünün artmasında, ağciyərlərin həyati tutumunda, hemoglobinin konsentrasiyasında və qan axıcılığının artmasında özünü göstərir. Dərman qan təzyiqini sabitləşdirir, susuzluğu yatırır, iştahı yaxşılaşdırır və əzələ yorğunluğunu aradan qaldırır.

Rhodiola tincture

Tibbdə rizom ekstraktı etil spirtinin 40%-li məhlulunda istifadə olunur. Farmakoloji təsirlər Bu bitki adaptogeni rhodioloside və rhodosin kimi aktiv komponentlərin tərkibinə bağlıdır. Tətbiq sahələrində o qədər təsirli olurlar ki, bəzən hətta formada istehsal olunurlar müstəqil dərman. Rhodiola roseanın xarakterik xüsusiyyəti əzələ toxumasına güclü təsiridir. Tincture qəbulu zamanı əzələ gücü və dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artır. Aktiv hüceyrə səviyyəsi Kontraktil zülalların - aktin və miozinin aktivliyi artır və mitoxondriya da ölçüdə artır.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: rhodiolaside (ingiliscə: Rhodiolaside).

Farmakoloji təsiri: Tincturanın uzun müddət istifadəsi əzələ gücünü artırır, ürəyin fəaliyyətini normallaşdırır və zehni fəaliyyəti stimullaşdırır.

İdmanda məqsədlər: Tincture əzələ gücünü və dözümlülüyü artırır.

Qarışıq: Rhodiola köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: nevrasteniya, vegetativ-damar distoniyası, hipotenziya, yorğunluq, nevroz, soyuqdəymə, xəstəxanada müalicədən sonra sağalma dövrü.

Əks göstərişlər: hipertansif böhran, qızdırma şəraiti. Rhodiola preparatları yüksək təzyiq üçün istifadə edilməməlidir.

Yan təsirlər: artan həyəcanlılıq, taxikardiya, eyforiya, ishal, allergik reaksiyalar. Uzun müddətli istifadə hipertansiyon inkişaf etdirə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: mərkəzi sinir sisteminə depressiv təsir göstərmədən neyroleptiklərin (aminazin) təsirinin intensivliyini zəiflədir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 30 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“Yaroslavl əczaçılıq fabriki” (Rusiya), “Vifitech” (Rusiya), “Dalximfarm” (Rusiya).

Raf ömrü: 5 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Rhodiola tincture hər ikisində geniş istifadə olunur tibbi məqsədlər, və idmanda. Zəruridirsə sürətli təşviq fiziki performans Bir qayda olaraq, dərmanın dozasını bir qədər artırmaq tövsiyə olunur. Bu sizə imkan verir mümkün olduğu qədər tez mənfi təsirlərə uyğunlaşmaq xarici mühit(dağlıq ərazilərdə, nazik havada iş və ya məşq), fiziki və zehni performansı artırmaq. Rhodiola rosea tincture qəbulu yaxşılaşır alacakaranlıq görmə. Həddindən artıq dozada tincture istifadəsi yan təsirlərin ehtimalını artırır. Bununla belə, hər bir konkret halda, dozanın bu cür həddən artıq qiymətləndirilməsi tapşırığı yerinə yetirmək ehtiyacı ilə tam əsaslandırıla bilər.

Eleutherococcus tincture

Fiziki fəaliyyəti stimullaşdıran ən təsirli bitki adaptogeni hesab olunur. Təbabətdə bitkinin rizomlarından 40% spirtdən ibarət tincture istifadə olunur. Maddənin hətta bir dozası (Ginseng və Leuzea tinctures ilə müqayisədə) ürək-damar parametrlərinin bərpasını sürətləndirir. damar sistemi, müqavimətini artırır oksigen aclığı, və fiziki fəaliyyət daha az səylə həyata keçirilir. Ancaq yadda saxlamağa dəyər ki, digər adaptogenlər kimi, Eleutherococcus tincture'nin stimullaşdırıcı təsiri maksimum güc yükünü yerinə yetirərkən əhəmiyyətli deyil, lakin əsasən əvvəlki yorğunluq fonunda özünü göstərir.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: eleuterozidlər, kumarinlər, efir yağı, qlükoza, saxaroza, nişasta, mum.

Farmakoloji təsiri: stimullaşdırıcı təsir yorğunluğun, yuxululuğun azalması, idman və zehni performansın artması ilə özünü göstərir.

İdmanda məqsədlər: performansın artması, ürək-damar sisteminin parametrlərinin aktiv bərpası, oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətin artması.

Qarışıq: Eleutherococcus köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: tincture depressiya əlamətlərini aradan qaldırır, aşağı üçün də istifadə olunur qan təzyiqi və nevroz fonunda inkişaf edən impotensiya.

Əks göstərişlər: dərman yüksək qan təzyiqi üçün istifadə edilməməlidir, yüksəlmiş temperatur bədən, eləcə də emosional oyanma zamanı.

Yan təsirlər: artan həyəcanlılıq, eyforiya, ishal, allergik reaksiyalar. Uzun müddətli istifadə hipertansiyon inkişaf etdirə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin (kofein, fenamin) təsirini gücləndirir, həmçinin mərkəzi sinir sistemi depressantlarının antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“Tathimfarmpreparaty” (Rusiya), “Rostov Əczaçılıq Fabriki” (Rusiya), “Pharmstandard” ASC (Rusiya), “Dalximfarm” (Rusiya).

Raf ömrü: 4 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Bitki adaptogen Eleutherococcus idmanda geniş istifadə olunur, çünki qadağan olunmuş dərman deyil. Eleutherococcus senticosus, Ginseng'in qohumudur və insan orqanizminə demək olar ki, oxşar təsir göstərir və eyni zamanda açıq bir stimullaşdırıcı təsir göstərir. Tincture qəbulu fiziki və zehni performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, həmçinin immunitet sistemini gücləndirir. Eleutherococcus-un stimullaşdırıcı təsiri heç bir nəzərə çarpan stimullaşdırma yaratmır. Onun hazırlıqları, Rhodiola kimi, alaqaranlıq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Aydın adaptogen aktivlik Eleutherococcus preparatlarını hər ikisi üçün istifadə etməyə imkan verir tez uyğunlaşma iqlim və coğrafi qurşaqlarda, eləcə də vaxt qurşaqlarında dəyişikliklərə və əlverişsiz şəraitə uyğunlaşmaq üçün antropogen təsirlər– nazik hava, həddindən artıq rütubət, yüksək temperatur.

Nəticə

İdmançıların fiziki performansını artıran bir vasitə kimi adaptogenlər olduqca təsirlidir. Eynilə digər əlavələr və dərmanlar kimi, bitki mənşəli adaptogenlər ilə birlikdə düzgün qidalanma və bəzi digər dərmanlar bədənə təsirini gücləndirə bilər. Onlar yalnız tövsiyə olunan doza həddən artıq aşıldığında zərər verə bilər, istehsalçının tövsiyələrinə uyğunluq onların istifadəsini idmançının sağlamlığı üçün tamamilə zərərsiz edir. Nə olursa olsun, unutmayın ki, adaptogenlərin qəbulu, hər hansı digər əczaçılıq dərmanları kimi, əvvəlcə şəxsi həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

- Sürətli yorğunluq əlamətləri
- Səbəblər artan yorğunluq
- Zəiflik. Nə etməli?
- Gücsüzlük. Ənənəvi üsullarla müalicə
- Nəticə

Bir qayda olaraq, güc itkisi artan yorğunluqla özünü göstərir, daimi yuxululuq, başgicəllənmə, diqqətin pozulması. Həmçinin, onun simptomları arta bilər və ya aşağı temperatur bədən, artan qan təzyiqi.

Yaşayan adam daimi eniş güclənir, tükənmiş görünür, dərisinin rəngi solğunlaşır və qeyri-sağlam görünüş alır. Çox vaxt bu vəziyyət yuxu pozğunluğu, ürəkbulanma, əzələ zəifliyi, artan əsəbilik və tərləmə.

Bu vəziyyət çox müxtəlif simptomlara malikdir. Bununla belə, onun əsas xüsusiyyətləri müəyyən edilə bilər:

Tam yuxu və ya istirahətdən sonra da praktiki olaraq yox olmayan və bəzən güclənən daimi (xroniki) yorğunluq

Gün ərzində başgicəllənmə və yüngül koordinasiya

Bədən istiliyinin azalması və ya əksinə bir qədər artması ilə xarakterizə olunan istilik balanssızlığı (halların 95% -ində birincisi müşahidə olunur!)

Yuxusuzluq və digər amillərlə əlaqəli olmayan yuxululuq (məsələn: günün vaxtı, yan təsir dərmanlar, hava şəraiti və s.)

Baş ağrıları (adətən belə olur ikincili simptom güc itkisi ilə əlaqəli)

- qan təzyiqində "sıçrayışlar", ya davamlı olaraq artırıla, azaldıla, ya da alternativ ola bilər

Geriləmə və pozğunluqlar gözəl motor bacarıqları, ən çox başgicəllənmə və baş ağrısı ilə birlikdə müşahidə olunur.

Artan tərləmə, solğun dəri, aşağı və yuxarı ətraflarda soyuqluq və uyuşma hissi

Əməliyyat pozuntuları mədə-bağırsaq traktının, ürəkbulanma və s.

Çox xoşagəlməz simptomlar. Xüsusilə ayrı-ayrılıqda deyil, bir-biri ilə müəyyən birləşmələrdə müşahidə edildiyi hallarda.

Artan yorğunluğun səbəbləri

Güc itkisi, zəiflik və yuxululuq heç vaxt diqqətdən kənarda qalmamalı və ilk növbədə səbəbləri anlamaq lazımdır. Bu barədə daha ətraflı danışaq.

Bədənin bu vəziyyətinin səbəbləri fərqli ola bilər, uzun müddət yuxu olmaması, fiziki fəaliyyətin artması, sinir böhranları və tez-tez stress ola bilər.

Onlar şərti olaraq ayrı-ayrı kateqoriyalara bölünürlər:

1. Fizioloji.
Güc itkisinin fizioloji səbəbləri: xəstəliklər (viral, bakterial, göbələk və başqaları), yuxu olmaması, pis vərdişlər, pis, qeyri-sağlam pəhriz, uzun müddət (bir neçə gün və ya daha çox) oruc tutmaq, intensiv fiziki fəaliyyət, fiziki fəaliyyətin olmaması və s.

Bədənin vəziyyətinə parçalanmaya səbəb ola biləcək bir çox amillər təsir göstərir. Xroniki yorğunluğun səbəbləri ola bilər:

  • zəif qidalanma;
  • həddindən artıq fiziki və ya zehni stress;
  • sinir gərginliyi;
  • uzun müddətli xəstəliklər;
  • müəyyən növ dərmanların qəbulu;
  • ciddi diyetlər; güc itkisinə səbəb olan şey
  • aşağı fiziki fəaliyyət;
  • günəş və oksigen çatışmazlığı;
  • düzgün olmayan iş rejimi və yuxu olmaması;
  • vitamin çatışmazlığı;
  • hormonal balanssızlıq;
  • gizli xəstəliklər və ya başlanğıc xəstəliklər;
  • qanda aşağı hemoglobin tərkibi;
  • tiroid bezinin pozğunluqları.

2. Psixoloji.
Psixoloji səbəblər: ağır və ya daimi (xroniki) stress, mənəvi tükənmə, sinir sisteminə təsir edən xəstəliklər. Göstərildiyi kimi son araşdırma, psixoloji tipə görə, flegmatik insanlar və qəribə də olsa, xolerik insanlar güc itkisinə ən çox həssasdırlar.

Bir qayda olaraq, bu, yüksək fiziki fəaliyyət və / və ya mübarizə nəticəsində baş verir. Şüurumuz şüursuzumuzla təmasda olmadıqda, onunla harmoniyada olmadıqda, bu iki quruluş arasında mübarizə başlayır.

Bu, məsələn, ruhunuz musiqi hazırlamaqda yatarkən və eyni zamanda bankda menecer işlədiyiniz zaman baş verir. Şüursuzluq tez-tez ən dərin ehtiyaclarımızı tutur və dəstəkləyir və onları həyata keçirməyə çalışır: dərindən olmaq istədiyimiz şəxs olmağımıza kömək etmək.

Ancaq bir çox insanın ürəklərini dinləmədən yalnız başları ilə verdiyi şüurlu qərarlar tamamilə fərqlidir: özünüzə deyirsiniz ki, bankda işləmək lazımdır, çünki bu pul o və prestijlidir. Belə bir qarşıdurma belə yaranır.

Həqiqi dərin istəkləriniz və “başınızdan” gələn istəkləriniz arasında güclü ziddiyyətlər bədənin daxili psixi və fiziki ehtiyatlarını tükəndirir və nəticədə xroniki yorğunluq hissi yaradır. Şüursuz adam deyəsən deyir: "Dur və diqqətlə düşün: indi etdiyin şey həqiqətən lazımdırmı?"

3. Mövsümi.
Mövsümi səbəblər: hipovitaminoz və bioritmlərin dəyişməsi, həmçinin - psixoloji amillər. Hamısı birlikdə əhəmiyyətli dərəcədə güc itkisinə səbəb olur.

qışda və erkən yazda biz tez-tez daimi güc itkisi ilə qarşılaşırıq, burada əsas səbəb vitamin çatışmazlığıdır və minerallar, xüsusilə dəmir. Bu dövrdə bizdə günəş işığı da çatışmır ki, bu da özlüyündə kədərli əhval-ruhiyyə yaradır, eyni zamanda D vitamini çatışmazlığına gətirib çıxarır ki, onsuz kalsium orqanizmə sorula bilməz.

Payızda vücudumuzun günəş və vitaminlərlə doymasına baxmayaraq, biz də yuxululuq və apatiya ilə qarşılaşa bilərik, görünür, yay aylarında yığılan bütün həyati enerji bir neçə həftə ərzində sözün həqiqi mənasında əriyib.

Bu qəribə və məntiqsiz görünə bilər, lakin günlərin qısaldığı, havanın kəskin dəyişdiyi, havanın temperaturunun aşağı düşdüyü və tez-tez yağışların yağdığı bu dövrdə bədənimiz ən böyük stressi yaşayır.

Onların hamısının bir əsas mənbəyi (fizioloji) olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə qəbul edilən məhz bu təsnifatdır. Məlum halların böyük əksəriyyətində bir neçə səbəbin birləşməsi mövcuddur. Eyni zamanda, onların bəziləri digərlərinin görünüşünü təhrik edir: mövsümi, məsələn, fizioloji və ya psixoloji fizioloji və s.

Demək olar ki, hər hansı bir xəstəlik, xüsusilə zəifləmiş bir immunitet sistemi ilə, əhəmiyyətli dərəcədə güc itkisinə səbəb olur. Eyni zamanda, 5-10 gün ərzində keçməlidir. Əgər bu baş vermirsə və xəstəliyin simptomları güclənirsə, bu, həkimə müraciət etmək üçün təcili bir səbəbdir, çünki xəstəliyin qalib gəldiyi və irəlilədiyi görünür.

Zəiflik. Nə etməli?

Nəticə

Zaman zaman, demək olar ki, hər bir insanda yaxşı istirahət etməklə aradan qaldırıla bilən yorğunluq hissi yaşanır. Ancaq bəzən bu vəziyyət çox uzanır, apatiya və tənbəlliyə səbəb olur. Bütün günü yuxulu hiss edirik, iştahımızı itiririk və həyata bütün marağımızı itiririk. Bütün bunlar güc itkisinə işarədir.

Bu gün planetin hər üçüncü insanı yaşayır oxşar vəziyyət. Buna görə də, hər kəs bununla necə məşğul olacağını bilməlidir.Bu məqalədə artan yorğunluqla mübarizənin simptomları, səbəbləri və üsulları təsvir edilmişdir. Ümid edirik ki, bu sizə kömək edir.

Materialı Dilyarə xüsusi olaraq sayt üçün hazırlayıb

Canlılığın azalması bir gecədə baş vermir, bu, tədricən baş verən bir prosesdir. Nəticədə siz işdən sonra yalnız televizor qarşısında passiv vaxt keçirmək üçün kifayət qədər enerjiniz olduğunu hiss etməyə başlayırsınız.

Bir qayda olaraq, bədən tonunun azalması yaz və payızda, həmçinin uzun müddət təsirə məruz qaldıqda baş verir. stresli vəziyyətlər, ağır fiziki fəaliyyət və ya ciddi emosional qarışıqlıq.

Bədən tonunun azalmasının təzahürləri

Təəssüf ki, çoxumuz üçün həyatın müasir ritmi çox vaxt həyati enerjimizin sözün əsl mənasında tükəndiyini vaxtında dərk etməyə imkan vermir. Bu o deməkdir ki, bədən tonunun azalmasının əsas əlamətlərini bilməlisiniz.

Əvvəla, bu, artan yorğunluqdur, bu da öz növbəsində yuxu pozğunluqlarına, iştahanın azalmasına və bədəndəki digər nasazlıqlara səbəb olur. Ətrafınızda baş verənlərə marağın azaldığını da görə bilərsiniz - apatiya. Üstəlik, əvvəllər təbii ki, mənəvi və ya fiziki məmnunluq gətirən şeydən artıq məmnun olmaya bilərsiniz. Seksə maraq da əhəmiyyətli dərəcədə azala bilər.

Yuxarıda göstərilən problemləri görsəniz, canlılığınızı yaxşılaşdırmağa və forma almağa kömək edəcək məsləhətləri diqqətlə dinləyin. Və unutmayın ki, bədənin siqnallarına məhəl qoya bilməzsiniz, çünki aşağı ton depressiya üçün etibarlı bir yoldur.

Bədən tonusunu artırmağın yolları

Canlılığınızı artırmağın yolunun zəhmət tələb edən və bahalı bir proses olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur. Əslində təbiətin özünün də insanda bərpa proqramı var. dirilik gücün, canlılığın, yüksək performansın və həyat sevincinin geri dönməsini hiss etmək üçün istifadə etməlisiniz.

gəzmək

Gəzmək təmiz hava- bu bəlkə də ən xoşdur və təsirli vasitə təkcə tonu deyil, həm də bədənin immunitet qüvvələrini artırır. Gəzintidən sonra rifahınızın yaxşılaşacağını, əhvalınızın yaxşılaşacağını, beyninizin oksigenlə doyacağını, xarici görünüşünüzün daha da cazibədar olacağını başa düşmək sizə enerji verir. Buna görə də, yalnız seçmək lazımdır uyğun yer. Əlbəttə ki, bu, bir park, kiçik bir meşə və ya sahildə gəzinti yeri olsa yaxşıdır. Ancaq şəhərin mərkəzində sakit yaşıl meydan da uyğun gəlir. Əsas odur ki, əylənməyə köklənin və sizə uyğun templə yeriyin.

Sağlam yuxu

Qəribədir ki, ayıq olmaq üçün yatmaq lazımdır kifayət qədər miqdar vaxt. Müasir insan, təbiəti aldatmağa çalışaraq həyatını işıqlandırmaq üçün elektrikdən istifadə edir. Bu o deməkdir ki, bu gün demək olar ki, heç kim gün batanda yatıb, gün çıxanda oyanmır. Buna görə də, bədən tonunuzu yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bunun üçün axşam saat on birdən gec olmayaraq yatın. Və unutmayın ki, kifayət qədər yuxu almaq nahara qədər yatmaq demək deyil. Səhər saat səkkizdən gec olmayaraq oyanmalısınız. Həmçinin, canlılığın azaldığı bir dövrdə özünüzə bir saat gündüz yatmağa icazə verə bilərsiniz (və etməlisiniz).

İdman

İdman haqqında danışarkən məşğulluğun, vaxt çatışmazlığının və sonsuz məişət vəzifələrinin arxasında gizlənməyin. Növü seçmək kifayətdir fiziki fəaliyyət, vaxt və imkan tapan kimi bəyənəcəksiniz. Bəlkə bu, fitness, ya rəqs, ya üzgüçülük, ya da bəlkə yoga olacaq. Gündəlik qaçışa və ya təmiz havada aktiv gəzintilərə üstünlük verə bilərsiniz. Əsas odur ki, bədəni gücləndirəcək və tonunu artıracaq məşqlərin müntəzəmliyidir.

Qidalanma

İnsan orqanizminin canlılığının qidalanmadan asılı olduğu ifadəsinə heç bir şübhə yoxdur. Və bu, maddələr mübadiləsinin əsasən qidalanmadan asılı olduğuna əsaslanır, nə qədər yüksək olsa, ton üçün bir o qədər yaxşıdır. Buna görə də düzgün yemək lazımdır.

Başlamaq yaxşı vərdiş– günə bir stəkan təmiz su ilə başlayın və gün ərzində yaşıl çay için.

Pəhrizinizi zənginləşdirin təzə tərəvəzlər və meyvələr. Çox yeməməyə çalışın, tez-tez yemək ən faydalı hesab olunur. fraksiyalı yeməklər. Əgər süd həvəskarısınızsa, o zaman yağ tərkibini mümkün qədər azaldın. bu məhsulun. Qənnadı məmulatlarının istehlakını məhdudlaşdırın və un məhsulları maddələr mübadiləsini yavaşlatan. Çörəyi xırtıldayan çörəklə əvəz etməyə çalışın.

Həmçinin şəkər əvəzinə bal istifadə etməyə çalışın, şirniyyatları quru meyvələrlə əvəz edin.

İlk isti yeməkləri laqeyd yanaşmayın, ən sağlamı yağsız tərəvəz şorbasıdır.

Tonu yüksəltmək üçün etmək də çox faydalıdır oruc günləri məsələn, həftədə ən azı bir gün bədəninizi ətdən təmizləyin.

Vitaminlər haqqında unutmayın, əgər onların pəhrizinizdə kifayət qədər olmadığını düşünürsünüzsə, aptekdə multivitamin kompleksi alın. C vitamini canlılıq üçün çox vacib hesab olunur, çünki o, immunitet sistemini aktivləşdirir, toksinləri çıxarmağa və aktivliyi artırmağa kömək edir. Ancaq vitaminlər alarkən, sağlamlığınızın bütün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq üçün həkiminizə və ya aptekdə əczaçıya müraciət edin.

Bədən tonunun artırılmasının vacib bir tərəfi düzgündür içmə rejimi. Gündə ən azı iki litr maye normadır. İçərisində maye olmaq bu halda təmizə aid edilə bilər içməli su, bitki və ya yaşıl çay.

Günəş

Əlbəttə ki, bugünkü günəş çox təhlükəli ola bilər, lakin bu, yalnız günəş aktivliyinin artması dövrlərini nəzərə almasaq. Odur ki, isti havada çılpaq qalmamalısınız Günəşli günlər səhər 11-dən axşam 4-ə qədər. Ancaq səhər və axşam təhlükəsiz günəş vannası qəbul edə bilərsiniz, bu da, yeri gəlmişkən, bədəndə D vitamini istehsalına kömək edəcəkdir.Yaxşısı bunu təbiətdə, şəhərdən kənarda etsəniz.

Canlılığı aktivləşdirmə yolları

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı yüksək canlılığa gedən yolda çox vacibdir, lakin bədənin tonunu artırmaq üçün aşağıdakı yollar heç də az əhəmiyyət kəsb etmir.

Günə yalnız bir stəkan təmiz su ilə deyil, həm də bir az fiziki məşqlə başlayın. Sizə uyğun olan məşqləri seçin və onları hər səhər edin. Əsas odur ki, ardıcıllıq! Səhər duşu da çox faydalı olacaq, xüsusən də kontrastlı olarsa.

Pis vərdişlərlə vidalaşmağa çalışın. Yaşamaq müasir dünya Bu, artıq kifayət qədər zərərlidir, bəs niyə vəziyyəti daha da pisləşdirək.

Hobbilərinizi düşünün və sevimli fəaliyyətinizə vaxt tapdığınızdan əmin olun, bu, çox vacibdir sağlamlıq. Həyatdan həzz almağa çalışın və gündəlik həyatda sevinc üçün səbəblər tapın.

gülümsə

Gülməklə biz bədənə canlılığı artırmaq üçün bir siqnal verməklə yanaşı, güc itkisinin də qarşısını alırıq. Təbəssümdə gizlənir böyük güc, məhz bu sağlamlığın açarı və bədənin tonusunu artırmağın ən etibarlı yoludur. Daha tez-tez gülümsəyin və bədəniniz mütləq cavab verəcəkdir.

Və unutmayın ki, fəaliyyət baxılan filmlərin və ya dostlarınızın profillərinin sayında deyil, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, dostlarınız və ailənizlə (şəxsən) ünsiyyət qurmaq, yüksək performans və özünüzdən və həyatınızdan məmnun olmaq istəyində ifadə olunur.

2..jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg 300w" sizes="(maksimum genişlik: 604px) 100vw, 604px">

Bədən tonu bizim hər şeyimizdir. Həyatda böyük və ya çox böyük olmayan hər hansı bir hədəfimiz varsa. Biz sadəcə olaraq məqbul yaşayış və rahatlıq standartını (təkcə fiziki deyil, həm də emosional) saxlamaq istəyiriksə, səmərəli hərəkət etməli, ehtiyatımız olmalıdır. həyati enerji. İşdə, şəxsi həyatınızda, işdə və ya məmurlarla ünsiyyətdə faydalı olacaq.

At kifayət qədər səviyyə bədəninizin enerjisi ilə özünüzü və vaxtınızı televizor qarşısında passiv oturmağa və lazımsız məlumatları mənimsəməyə deyil, sevimli məşğuliyyətlərinizə və hobbilərinizə həsr edə bilərsiniz. Bədəninizin tonusu kifayət qədər yüksəkdirsə, çiçək yataqlarınızda qazmaqdan, şeir yazmaqdan və ya uşaqlarınızla vaxt keçirməkdən həzz alacaqsınız.

Ancaq həyatın müasir çılğın tempində bəzən bir insanın tonunun əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdüyünü başa düşmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Əgər buradasınızsa, bu o deməkdir ki, mövcud vəziyyəti başa düşmək üçün kifayət qədər vaxtınız və ya enerjiniz var. Beləliklə, siz düzgün yoldasınız.

Tonun azalması ilk növbədə artan yorğunluqda, xarici dünyaya və öz işlərinə marağın azalması ilə ifadə edilir. Tonusun azalması depressiyaya aparan ilk addımdır.

Bədənin tonunu necə artırmaq olar?

Təmiz havada gəzin

1.jpg" alt="qız sahildə" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

Belə ki. Təmiz havada, daha yaxşı olar ki, meşədə və ya dənizə yaxın yerdə gəzmək həm bədən tonusunu yüksəltmək, həm də tonusun azalmasının qarşısını almaq üçün çox faydalıdır. Parklar və sakit meydanlar uyğun gəlir. Bizim üçün əsas odur ki, yer sakit və mümkünsə izdihamsız olsun.

Belə yerlərdə siz özünüzlə tək qala və ağlınızı təlaşdan uzaqlaşdıra, sakitcə cari işlər və gələcək planlarınız haqqında düşünə bilərsiniz. Başımıza gələn problemləri və sualları sakitcə həll etdikdə (yəni təcrübənin göstərdiyi kimi, bu, ən yaxşısı belə yerlərdə olur), məlum olur ki, problemlər o qədər də çox deyil və ya əvvəllər göründüyü qədər ciddi deyil. Bu, məsuliyyətin bir hissəsini çiyinlərinizdən götürür. Beləliklə, gəzinti tonumuzu yüksəltməyə kömək edir, çünki yükü özümüzdən götürməklə, bizim üçün gəzmək, döyüşmək və ya sadəcə yaşamaq asanlaşır. Nəhayət, ruhlandırır, ruhlandırır və qaldırır ümumi ton bədən.

gülümsə

Başqa bir gözəl profilaktik ton artıran vasitə isə təbəssümdür. Sadəliyinə baxmayaraq, təbəssüm insanın rifahını yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir vasitədir. Bu, təkcə əldə etməyə kömək etmir dinclik və sağlamlıq, həm də maddi sərvət əldə etməkdə. Burada bu məqama çox diqqət yetirməyəcəyəm, amma gülümsəmə haqqında daha çox "Xoşbəxt bir təbəssüm uğurun və sağlamlığın açarıdır" məqaləsində oxuya bilərsiniz. Səsinizi yüksəltmək üçün daha tez-tez gülümsəyin. 😉

Qidalanma və vitaminlər

  • Yalnız az yağlı və ya az yağlı süd içmək.
  • Çörəkdən xırtıldayan çörəyə keçin. Dərhal onlara keçə bilmirsinizsə, keçid dövrü Qara çörək yeyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, unu mümkün qədər məhdudlaşdırmaq lazımdır, buna mane olur normal metabolizm maddələr.
  • Şəkər də pəhrizinizdən xaric edilməlidir. Əvəzində dadlandırıcılardan istifadə etmək olar. İndi həm təbii, həm də süni bir çox müxtəlif tatlandırıcılar var. Zövqünüzə uyğun seçin. Başqa bir seçim, şirin bir şey istəyirsinizsə, kişmiş, xurma, istənilən şirin meyvə və bal yeyin.
  • Hər gün bir boşqab yeyin yağsız şorba, və yaşıl salat.
  • Tonu artırmaq üçün həftədə bir dəfə oruc tutmaq da məsləhətdir.
  • Hər şey ölçülü şəkildə yeyilməlidir. Daha az, lakin daha tez-tez.
  • Və son bir şey. Vitaminlər.

Əgər tonunuzun azaldığını hiss edirsinizsə, aptekdə vitaminlər alın. Üçün bəzi universal vitaminlər qəbul edə bilərsiniz ümumi gücləndirmə bədən. İndi bu vitamin komplekslərinin bir çoxu var, eczanədə eczacı seçməkdə sizə kömək edəcək.

Bundan əlavə, C vitamini və ya əlavə edə bilərsiniz askorbin turşusu. İstənilən aptekdən almaq olar. Şəxsən mən tozu götürürəm, 2,5 qramlıq sarı paketlərdə.

Jpg" alt="C vitamini çantaları" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

Bütün paketi bir stəkan suda həll edin. Səhər, həftədə bir dəfə, ən yaxşısı bazar ertəsi içmək. Vitamin C işi stimullaşdırır immun sistemi, tonu artırmağa kömək edir və bədəndən toksinləri çıxarır.

Unutmayın ki, qastrit və digər mədə xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar C vitaminini bu qədər miqdarda istehlak etməkdən çəkinməlidirlər, çünki bu, sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.

Sizi aşağıdakı məqalələr də maraqlandıra bilər: Sağlam həyat tərzi nədir, Sağlam həyat tərzinin qaydaları və Siqaretin zərərləri.

Oxuyun Sağlam Şəkil Yaşayın və sağlam olun. Sənə uğurlar arzu edirəm! 🙂