Süd verən ana üçün oruc günü. Emzirmə zamanı oruc günü

Doğuşdan sonra artıq çəki bir çox gənc analar üçün ağrılı mövzudur. Doğrudan da, "hamiləlikdən əvvəl" cins şalvarınıza sığışa bilmədiyiniz, sevimli yubkanızın bərkidilmədiyi və güzgüdəki əksin istədiyinizdən çox uzaq olduğu zaman çox məyus olur... Niyə bu baş verir? Təbii ki, irsiyyət və dəyişiklik hormonal səviyyələr doğuşdan sonra və ana südü zamanı kiloqram artımına qismən təsir göstərir. Və buna baxmayaraq, bu səbəblər, ümumiyyətlə düşünüldüyü kimi, uşaq doğulduqdan sonra rəqəmin vəziyyətinə o qədər də əhəmiyyətli təsir göstərmir. Geri dönməkdə çox daha böyük rol normal çəki Qadının pəhrizi və fiziki fəaliyyəti rol oynayır. Prinsiplərə tabedir sağlam görüntü Həyatda gənc ana, ümumiyyətlə, körpəsinin ilk doğum günündən əvvəl əvvəlki formasını bərpa edir. Özünüz üçün vaxtaşırı oruc tutma günləri təşkil etməklə hər şeyi məcbur etməyə dəyərmi və özünüzə və körpənizə zərər vermədən necə "boşaldır" və arıqlamaq olar, bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Süd verən ananın qidalanmasının xüsusiyyətləri

Süd verən ananın qidalanması və ümumiyyətlə ana südü ilə bağlı bir çox yanlış təsəvvürlər var ki, bunlar təbiətin nəzərdə tutduğu kimi qadının sakit və sistemli şəkildə arıqlamasına mane olur.

1. “Yedirdiyiniz üçün arıqlaya bilməzsiniz” . Bu bir mifdir. Əmizdirmə, əksinə, arıqlamağa kömək edir, çünki qidalanma sayəsində bir qadının bədəni gündə əlavə 500 kkal yandırır.

2. "Əmizdirən ana iki nəfərlik yemək yeməlidir!" , "Əmizdirmə zamanı istədiyiniz qədər yemək lazımdır." Başqa bir mütləq mif. "İki üçün" deyil, "iki üçün" yemək lazımdır. Hər şeydən əvvəl, körpə var az çəki və böyüklər kimi eyni miqdarda yeməyə ehtiyac duymur. İkincisi, o, vitaminlər, minerallar və mikroelementlər qədər kaloriyə ehtiyac duyur. Qadın yağlı və şirin qidalara deyil, meyvə-tərəvəzlərə söykənməlidir. Uşağın ehtiyacları ilə bir tibb bacısı üçün həddindən artıq bəslənməni əsaslandırmamalısınız. “Bu uşaq üçündür” bəhanəsi ilə başqa bir peçenye yeməzdən əvvəl bir düşünün, həqiqətən, içində sağlam bir şey varmı?..

3. "Süd, qatılaşdırılmış süd, qoz-fındıq uğurlu laktasiyanın açarıdır" . Son nəslin məşhur yanlış anlayışı. Südün yağlı olması istəyi adətən fərqli nəticəyə gətirib çıxarır: uşaqda allergiya, ananın isə bel və omba nahiyəsində əlavə santimetrlər olur.

Yuxarıdakı stereotipik ifadələrlə razısınızsa, çox güman ki, doğuşdan sonra arıqlamaqla bağlı çətinlikləriniz dəqiqliklə bağlıdır. pis qidalanma. Yemək seçimlərinə və porsiya ölçülərinə yanaşmanızı dəyişdirin və o zaman demək olar ki, pəhrizlər və oruc günləri olmadan arıqlaya biləcəksiniz. Və nə olursa olsun "boşaltmaq" istəyən tibb bacıları üçün aşağıdakı məlumatlar faydalı olacaqdır.

Oruc tutma günləri və ana südü ilə qidalanma uyğundurmu: həkimlərin rəyi

Müxtəlif sahələrdəki mütəxəssislərdən (pediatrlar, ana südü ilə qidalanma məsləhətçiləri, qidalanma mütəxəssisləri) bir tibb bacısı üçün qidalanma və arıqlama mövzusunda köklü əks ifadələr eşidə bilərsiniz. Həkimlər yəqin ki, bir məsələdə razılaşırlar: qidalanmada özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırın və bu müddət ərzində oruc tutun ana südü ilə qidalanma qadağandır. Və bu olduqca başa düşüləndir. Uşağın daimi vitamin və digər qəbuluna ehtiyacı var faydalı maddələr ana südündən və ciddi pəhrizlər onu aşağı edir.

Bəzi ekspertlər, oruc günlərinə qarşı kəskin şəkildə danışaraq, bu nöqteyi-nəzərdən kalori qəbulunun kəskin azalmasının süd verən ananın bədəni üçün böyük bir stress olması ilə əsaslandırırlar.

Ancaq oruc günlərinə səlahiyyətli bir yanaşma, hətta ana südü zamanı da heç bir zərər vermir. Və zəif qidalanma ilə dövri oruc tutmaqdan daha yaxşı olar daimi istifadəçox deyil sağlam qida. Nəzərə alın ki, müəyyən əlamətlər (artıq çəki artımı, ödem, gestoz) olduqda həkimlər hətta hamilə qadınlara da oruc tutmağı tövsiyə edirlər.

Populyar pediatr E.O.Komarovski inamla deyir: " Siz oruc günləri edə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü maye ilə məhdudlaşdırmayın!“Aşağıda oruc günləri üçün bu və digər qaydalar haqqında danışacağıq.

Emzirərkən oruc günlərini necə keçirmək olar?

Süd verən ananın oruc tutduğu günlər digər qadınlarla eyni deyil. Artıq ac qalmaq və ya kaloriləri kökündən azaltmaq mümkün deyil. gündəlik rasion. Bu, nəinki uşaq üçün faydalı deyil, həm də məhdudlaşdırıcı pəhrizlər sadəcə təsir göstərməyəcəkdir. Aclıq stressindən sonra bədən itirilmiş kaloriləri saxlamağa başlayacaq və siz dadlı bir şey yeyərək ona "kömək etmək" istəyəcəksiniz.

Ana südü zamanı oruc günlərinin sağlamlığınıza və rəqəminizə fayda verməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Gündə ən azı 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Heç bir halda süd verən ana qəbul etdiyi mayenin miqdarını məhdudlaşdırmamalıdır, əks halda süd miqdarı azalacaq.
Oruc günləri 7-10 gündə bir dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilə bilər.
Özünüzü həddindən artıq aclığa apara bilməzsiniz. Əgər dözülməz dərəcədə aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan təbii qatıq yeyin.
Oruc tutmağa başlamağın ən asan yolu axşam saatlarındadır - məsələn, bir gün saat 18:00-dan növbəti gün 18:00-a qədər. Pəhriz məhdudiyyətləri daha faydalıdır axşam vaxtı. Səhər və günortadan sonra ən çox yemək lazımdır yüksək kalorili qidalar.
Fikrini çıxar bezdirici fikirlər maraqlı şeylər və gəzintilər, gəzintilər təmiz hava. Heç kimə sirr deyil ki, biz tez-tez sadəcə cansıxıcılıqdan yeyirik.
Məhdudiyyətlərə dözməyi asanlaşdırmaq üçün tez-tez, kiçik hissələrdə yeməlisiniz ümumi sayı yemək. Təxminən - gündə 5-6 dəfə, 3-4 saat fasilələrlə.
Yavaş-yavaş yeyin, yeməyi yaxşıca çeynəyin. Bu, təkcə oruc günlərində deyil, faydalıdır.
Oruc günlərində fiziki məşqlərə qapılmayın. Bədəninizin sakitcə özünü təmizləməsinə və istirahət etməsinə icazə verin.
zamanı istehlak edilən kalorilərin sayı oruc günü 1000-dən çox olmamalıdır.Menyu üçün yuxarı kalori həddi 1500 kkal-dır.
Oruc gününü bitirdikdən sonra, "çıxış" hamar və tədricən olmalıdır; Kiçik hissələrdə yeməyə davam edin, sadəcə yeməklərinizin kalori miqdarını tədricən artırın.

Ana südü zamanı hansı oruc günləri mümkündür?

İlk öncə “oruc günü” anlayışı ilə konkret nəyi nəzərdə tutduğumuzu aydınlaşdıraq. Hemşireli analar - xüsusi kateqoriyaÇəki itirmək. Onun tövsiyə etdiyi oruc günlərinin əsas hissəsinə bir məhsul (kefir günü, almada oruc günü) deyil, bir neçə məhsul daxildir. Bu, minimum tələb olunan kalori qəbulunu saxlamağa və kəskin aclığın qarşısını almağa kömək edir.

Xüsusi bir oruc günü seçimini seçərkən, sizin üçün rahat olacaq aşağıda sadalananlara diqqət yetirməlisiniz. Qarabaşaq və ya kəsmikə dözə bilmirsinizsə, müvafiq oruc günləri sizin üçün açıq şəkildə uyğun deyil.

Proteinli oruc günləri (xüsusilə ət və kəsmikdə) ehtiyatla istifadə edilməlidir, çünki böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün kontrendikedir. ürək-damar sistemi və həzm orqanları.

Emzirmə zamanı oruc günləri üçün seçimlər:

Meyvə günü: gün ərzində 1,5 kq sarı və ya yaşıl alma.

Tərəvəz günü: 1,5 kq təzə tərəvəzləröz seçiminizlə. Tərəvəz salatlar şəklində yeyilməlidir - təmizlənməmiş bitki yağı və ya 10% xama (gündə 500 q-a qədər) əlavə edilməklə.

Kefirdə oruc tutmaq: gün ərzində 1,5 litr kefir, qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd içmək.

Düyü günü: 150 q quru yarma (tercihen qəhvəyi düyü) duzsuz suda qaynadılır və gün ərzində istənilən meyvə və tərəvəz əlavə edilərək yeyilir. Bu, oruc gününüzü şaxələndirməyə imkan verəcək: rəndələnmiş alma və darçın ilə düyü, yerkökü və ya bolqar bibəri ilə düyü.

Qarabaşaq üzərində boşaldılması: 150 q qarabaşaq yarmasını bir gecədə termosda qaynadın və ya buxarlayın və gün ərzində yeyin. İsterseniz, dadmaq üçün tərəvəz əlavə edin.

Kəsmik günü: 500 q-a qədər az yağlı kəsmik 1 litr kefir ilə birlikdə.

Ət orucu günü: 400-500 q yağsız qaynadılmış mal əti və ya quş əti + 1 kq təzə tərəvəz.

Balıq günü: 400-500 q yağsız balıq(məsələn, perch, pollock, pike, pike perch, çapaq, hake) 1 kq təzə və ya qaynadılmış tərəvəz ilə birlikdə.

Kartof-kefirin boşaldılması: 2 kq qaynadılmış kartof + 0,5 litr kefir və ya içməli qatıq.

Yalnız oruc günlərinə güvənməməyə çalışın. Qalan vaxtda qidalanma düzgün olmalıdır - qızardılmış, hisə verilmiş, çox yağlı olan hər şeyi istisna etməli, şirniyyat və bişmiş məhsulları minimuma endirməlisiniz. Adekvat fiziki fəaliyyət və ana südü ilə birlikdə, bu cür qidalanma çox tezliklə istədiyiniz formaya nail olmağa imkan verəcəkdir. İncə, fit və cazibədar əmizdirən ana normaldır və kifayət qədər əldə edilə bilər. Sizə öz gözəlliyinizə şübhə etmədən nəzərdə tutduğunuz nəticələrə nail olmağı və analıqdan həzz almanızı arzu edirik!

Əgər güzgüyə yaxınlaşdığınız zaman daxili estetik cərrahınızı işə salırsınızsa (“Kaş ki, bunu buradan çıxarıb, burada sıxa bildim!”), onda sizin üçün iki yaxşı xəbər var. Birincisi: bunlar sadəcə komplekslərdir. Doğuşdan sonra kökəlmisən də əslində gözəlsən. İkincisi: əgər həqiqətən istəyirsənsə, düzəldə bilərsən. Süd verən analar üçün arıqlama pəhrizi heç də düşündüyünüz kimi deyil. Bəzi qadınlar "pəhriz" sözünü eşidəndə dərhal bütün sevdikləri yeməklərin qadağan olunduğu yorucu aclıq aksiyaları keçirdiklərini görürlər. Ancaq hər şey o qədər də qorxulu deyil. Balanslaşdırılmış pəhriz yalnız fayda deyil, həm də zövq gətirə bilər.

Ancaq bəzi gənc analar hələ də bir neçə aydan sonra ana südü zamanı arıqlaya bilmirlər. Bir neçə səbəb ola bilər:

“İki nəfərlik yemək” vərdişi. Bəzən bir qadın hamiləlik dövründə vərdiş halına gələn həddindən artıq hərəkətlərə davam edir.
Psixoloji amil. Buraya daxil ola bilər yuxusuz gecələr, Eyni çəki artıqlığı və özünə qulluq üçün vaxtın olmaması. Gənc ana depressiyaya düşə bilər, özünə çəkilir, xoş gəzintilərdən və digər insanlarla ünsiyyətdən imtina edə bilər. Dörd divar arasında stressini yeyərək, süd verən ana daha çox əziyyət çəkir daha çox zərər zehni və fiziki sağlamlığınız.
Ciddi pəhrizlərin tətbiqi. Bütün əks göstərişlərə baxmayaraq, bəzi analar doğuşdan sonrakı ilk günlərdən sözün həqiqi mənasında pəhrizlərə əməl etməyə başlayırlar. Müəyyən qida qruplarına məhdudiyyətlər olan ciddi pəhrizlər qadın orqanizminə xüsusilə mənfi təsir göstərir. Belə şəraitdə ana nail ola bilər əks təsir- əlavə funtlar getməyəcək, ancaq çoxalacaq, kalça və beldə yığılacaq.
Pediatrdan bacarıqsız və ya həddindən artıq ehtiyatlı məsləhət. Bir tibb bacısının məsləhətləşdiyi bütün həkimlər, bu yaxınlarda doğulmuş bir qadın üçün qidalanmanın incəlikləri haqqında kifayət qədər biliyə malik deyillər. Köhnə üsulla həkim anaya süd məhsulları, meyvələr və digər yeməklər qəbul etməyi qadağan edə bilər. Sevimli yeməkləri ilə məhdudlaşan bir qadın digər yeməklərə canfəşanlıq edə bilər. Və brokoli və ya az yağlı kefirin buxarda bişirilməsi ehtimalı azdır.

Ana südü zamanı "arıqlama" qidalanması: əsas prinsiplər

Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün pəhriz aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi əhatə edir.

Ana südü zamanı eyni məhsullar həmişə olduğu kimi faydalıdır.

İlk yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Bu texnika həzm və metabolik prosesləri işə salmağa kömək edəcəkdir.
Yeməklər fraksiya olmalıdır - yeməklərin sayı gündə 5-6 dəfə olmalıdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır (250 q-dan çox olmamalıdır). Yediyiniz yeməyi yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəmək lazımdır.
Prioritet - balıq yeməkləri, lakin allergiya riskini aradan qaldırmaq üçün körpənin 3-4 aylıq olduğu müddətdən əvvəl tətbiq oluna bilməzlər. Uşaq parlaqdırsa açıq meyl Kimə allergik döküntü, bir yaşına qədər gözləyin. Ətdən hinduşka, mal əti, yağsız dana seçmək daha yaxşıdır.
İstehlakı aradan qaldırın qızardılmış qidalar. Bütün yeməkləri qaynatın, bişirin və ya buxarlayın.
Yağlı qidaların qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın.
Şirniyyat və un məhsulları quru meyvələr və qoz-fındıq ilə əvəz edilməlidir.
Mümkün qədər çox yeyin daha çox tərəvəz və meyvələr (mövsümi bitkilərə və ananın yaşadığı ərazidə böyüyənlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır). Ekzotik meyvələr Körpə altı aylıq olanda cəhd etməyə başlaya bilərsiniz.
Diyetə daxil edin süd məhsulları. Onlardan sonra istifadə etmək daha yaxşıdır istilik müalicəsi güveç, tənbəl köftə, cheesecakes şəklində.
Əmizdirən ana yemək hazırlayarkən qabları sınayırsa və ya uşaqlarından sonra yemək qalıqlarını yeməyə öyrəşibsə, müntəzəm porsiyaların sayı azaldılmalıdır.
Ən yaxşı seçim yediyiniz yeməklərin gündəliyini saxlamaq olardı. Bu, istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, bu yolla körpənizin hansı qidalara allergiyası olduğunu müəyyən edə və sonradan onları pəhrizdən çıxara bilərsiniz.
Körpə ən azı 4 aylıq olana qədər yüksək allergen qidaları (fındıq, balıq, bal, sitrus meyvələri və s.) xaric edin. Bəzi hallarda daha çox gözləməli olacaqsınız. Əgər uşaq allergiyaya meyl göstərirsə, o zaman xüsusi ehtiyatla pəhrizinizə yeni qidalar daxil edin. Uşağın reaksiyasını müşahidə edin: nəcisdə hər hansı bir dəyişiklik varmı, qarın ağrısı varmı, səpgi varmı. Bir çox yeməklər tamamilə çıxarılmalı olacaq.
Təzə tərəvəz və meyvələr körpənin doğulmasından 2-3 ay sonra təqdim edilə bilər. İlk aylarda menyu düşünülmüş və diqqətli olmalıdır.

Kalori və içməli suyun hesablanması

Hər ana ana südü zamanı nə qədər kalori sərf edildiyini bilmir. 1 litr süd istehsal etmək üçün ana 600-dən 900-ə qədər kalori sərf edir, lobya - 14 q, yağlar - 35 q və karbohidratlar - 70 q. Bu ehtiyatları doldurmaq lazımdır. Bu məlumatlara əsasən, gənc ana gündə ən azı 120 q protein (bunun 70% -i heyvan mənşəli olmalıdır), 120 q yağ (20% bitki olmalıdır) və təxminən 500 q karbohidrat istehlak etməlidir. Yeməklərin gündəlik kalori miqdarı 3000-3200 kkaldan çox olmamalıdır. Ancaq bu maksimumdur. Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yeyin.

Qarovulda olan ananın mühüm köməkçisi hesab olunur. içmə rejimi. Hər hansı bir pəhriz ilə, o cümlədən süd verən ana üçün riayət edilməlidir. Körpənin yaşından asılı olaraq ananın bədəni təxminən 1-1,5 litr süd istehsal edir. Onun "istehsal" üçün bədəndəki maye ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır.

İçki rejiminin əsas qaydaları aşağıdakılardır:

Təmiz istehlak edin içməli su. Maye miqdarı hər bir qadın üçün fərdi və bədənin metabolizmindən, ilin vaxtından və tərləmə dərəcəsindən asılıdır. Optimal miqdar gündə 1-2 litr mayedir (lakin 800 ml-dən az olmamalıdır).
Qazsız mineral su içməyə icazə verilir. Ancaq onu daim içməməlisiniz. Əks halda, bədəndə müəyyən elementlərin yığılması baş verə bilər ki, bu da körpənin vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Həmçinin, ana südü zamanı analar zəif çay, kompotlar, meyvə içkiləri içə bilərlər.
Qazlı içkilər (kvas, mineral su, limonad və s.). Təbii ki, istehlak qəbuledilməzdir spirtli içkilər. Bir müddət qəhvədən imtina etmək də yaxşıdır - bu içki uşağa stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər. Arabica içməyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, axşama qədər əsəbi və əsəbi bir körpə ilə nəticələnməmək üçün onu nahardan əvvəl istehlak etmək yaxşıdır.

Hansı pəhrizlər qadağandır?

Laktasiya dövründə arıqlamaq üçün pəhriz xüsusilə diqqətlə seçilməlidir. Ümumi pəhrizlərin bütün variantları gənc ana və körpəsi üçün uyğun deyil. Beləliklə, bu cür diyetlərdən imtina etməlisiniz:

Ekspress pəhriz (kəskin və sürətli kilo itkisi ananın bədəninə fayda verməyəcək);
Mono-pəhriz: sırf tərəvəz, süd məhsulları və s. (bir uşağı qidalandırarkən, menyudan bir məhsul və ya qida qruplarını istisna edə bilməzsiniz və yalnız bir qida komponentini istehlak edə bilərsiniz);
Protein pəhrizi (əmzikli ananın menyusunda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır);

Doğuşdan sonra pəhriz heç bir halda çox sərt olmamalıdır. Bir tibb bacısı üçün ən yaxşı seçim kalori saymaq, istehlak etmək olardı düzgün məhsullar, su rejiminin saxlanması və dövri oruc günləri.

Ana südü zamanı oruc günləri

Bəzi ekspertlər (pediatrlar, dietoloqlar və s.) laktasiya dövründə oruc günləri haqqında kəskin mənfi danışırlar. Bununla belə, düzgün təşkil edilmiş oruc günü gənc anaya fayda verəcək, xüsusən də onun pəhrizi düzgün deyilsə. Həkimlər lazımi göstərişlərə əsasən hətta hamilə qadınlara da oruc tutmağı tövsiyə edirlər ( çəki artıqlığı, gestoz, ödem).

Çünki süd verən analar xüsusi növ arıqlayan xanımlar, o zaman oruc günlərinə xüsusi yanaşmalıdırlar. Bir qayda olaraq, belə günlərə bir deyil, bir neçə məhsulun istehlakı daxildir.

Ana südü zamanı arıqlamaq üçün pəhriz oruc günləri üçün aşağıdakı variantları istisna etmir:

Yalnız meyvə. Gənc ananın 1,5 kiloqram yaşıl və ya yeməsi nəzərdə tutulur sarı alma bir gündə.
Yalnız tərəvəz. Sukidə 1,5 kiloqram təzə tərəvəz (ananın seçimi). Tərəvəzlər təmizlənməmiş salatlar şəklində istehlak edilməlidir bitki yağı və ya 10% xama.
Yalnız kefir. Gündə 1,5 litr kefir, az yağlı qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd istehlak etməyi nəzərdə tutur.
Yalnız düyü. 150 q quru düyü (tercihen qəhvəyi) duz əlavə etmədən suda qaynadın. Hazır düyü istənilən meyvənin əlavə edilməsi ilə yeyilə bilər.
Yalnız qarabaşaq yarması. 150 q qarabaşaq yarması və ya buxarı bir gecədə termosda qaynadın. Hər hansı bir tərəvəz əlavə edilərək qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz.
Yalnız kəsmik. 500 q az yağlı kəsmik 1 litr kefirlə birləşdirilir.
Yalnız ət. 1 kq təzə tərəvəz ilə birlikdə gün boyu 500 q yağsız quş əti və ya mal əti yeyin.
Yalnız balıq. 500 q yağsız balığı (pollok, hake, perch, pike, hake, çapaq və s.) 1 kq təzə və ya qaynadılmış tərəvəz ilə birləşdirin.

Oruc tutma günü seçərkən ana öz zövqünə diqqət yetirməlidir. Əgər o, kəsmik və ya qarabaşaq yarmasını sevmirsə, özünüzü məcbur etməməli və belə günlər keçirməməlisiniz. Sizin üçün məqbul olan məhsulları seçmək daha yaxşıdır. Belə günlər həftədə bir dəfədən çox, maksimum iki dəfə keçirilməməlidir.

Arıqlayanda yalnız oruc günlərinə güvənməmək lazımdır. Qalan vaxtlarda qidalanma da düzgün və balanslı olmalıdır.

Hər gün arıqlamaq üçün menyu

İstifadə etdiyiniz qidaları bir həftəyə bölmək ən əlverişlidir. Gündəlik pəhriz bu məqsədlər üçün mükəmməldir. Pəhriz nümunəsi arıqlamaq üçün süd verən ana üçün, hər gün üçün menyu.

Qəlyanaltı kimi müxtəlif meyvələr, zefir və zefirlər, undan hazırlanmış bişmiş məmulatlar uyğun gəlir. qaba, Pendir. Zaman zaman özünüzü zəngin xəmir və ya qara şokoladla müalicə edə bilərsiniz, əsas odur ki, bu cür məhsulların istehlakında həddindən artıq olma.

Pəhriz ən sadə və sadə biridir təsirli yollar körpə doğulduqdan sonra əvvəlki formasını bərpa edir. Xatırlamaq lazım olan əsas şey menyu balanslı olmalıdır, məhsullar sağlam olmalıdır və içmə rejimi kifayət qədər olmalıdır. Bu şərtlər yerinə yetirilərsə, ana çox tezliklə görünüşündə yaxşılaşmaları görməyə başlayacaq, bu da tərəzi və güzgü ilə təsdiqlənəcəkdir.

Əlbəttə ki, doğuşdan sonra və ana südü zamanı hormonal səviyyələrdə irsiyyət və dəyişikliklər kiloqramın artmasına qismən təsir göstərir. Süd verən ananın qidalanması və ümumiyyətlə ana südü ilə bağlı bir çox yanlış təsəvvürlər var ki, bunlar təbiətin nəzərdə tutduğu kimi qadının sakit və sistemli şəkildə arıqlamasına mane olur. 2. Süd verən ana iki nəfər üçün yemək lazımdır, ana südü zamanı, istədiyiniz qədər yemək lazımdır! Və bu olduqca başa düşüləndir.

Populyar pediatr E.O.Komarovski inamla bildirir: Oruc tutmaq olar. Əsas odur ki, özünüzü maye ilə məhdudlaşdırmayın! Pəhriz məhdudiyyətləri axşam saatlarında daha faydalıdır. Səhər və günortadan sonra ən yüksək kalorili qidaları yemək lazımdır. Onun tövsiyə etdiyi oruc günlərinin əsas hissəsinə bir məhsul (kefir günü, almada oruc günü) deyil, bir neçə məhsul daxildir.

Protein oruc günləri (xüsusilə ət və kəsmikdə) ehtiyatla istifadə edilməlidir, çünki böyrək, ürək-damar sistemi və həzm orqanlarının xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Düyü günü: 150 q quru yarma (üstünlük qəhvəyi düyü) duzsuz suda qaynadılır və gün ərzində istənilən meyvə və tərəvəz əlavə edilərək yeyilir.

Ancaq ana südü zamanı və xüsusilə doğumdan sonra ilk altı həftədə bir çox məhdudiyyətlər var. Və hüququ ilə balanslaşdırılmış pəhriz süd verən ana asanlıqla əvvəlki formasına qayıdır. Ancaq hər şeydən qurtulacağınızı gözləməyin artıq çəki bir neçə gündə. İnsan bədəni ağır xəstə olmadıqda gündə 250 qramdan çox yağ itirə bilməz.

Həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır, həm uzun, həm də qısa, həm də süd verən ana üçün kontrendikedir. Amma gündə üç litr həddindən artıq çoxdur. Bütün faydalı maddələr bədəndən yuyulacaq, böyrəklər belə bir yükün öhdəsindən gələ bilməz; Doğuşdan sonra üçüncü gündə qarın əzələlərini pompalamağa başlasanız, qanaxmaya səbəb ola bilərsiniz. Həddindən artıq çox etsəniz, ertəsi gün əzələ ağrıları səbəbindən normal performans göstərə bilməyəcəksiniz.

Fakt budur ki, əzələ işi zamanı yağ istehlak olunur. Fakt budur ki, bu əzələ qrupları yalnız müəyyən məşqlər zamanı aktivləşdirilir. Sən. Bəli, körpənizlə kifayət qədər tez-tez, gündə 4-6 dəfə, lakin kifayət qədər kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Əslində, "iki nəfərlik yemək" qətiyyən lazım deyil və iki dəfə böyük hissələrdə yemək heç də faydalı deyil. İkincisi, ana südü ilə qidalanma dövründə yaxşı yemək lazımdır.

Ancaq qidalanma məsələlərində ana südü ilə qidalanma Və fiziki məşğələ Doğuşdan sonra qarın gərmə əməliyyatı üçün daha dərinə getmək istərdim. Onlar yağ təbəqəsinin formalaşmasına və böyüməsinə kömək edir və ana südü zamanı körpə üçün heç də faydalı deyildir.

Və buna baxmayaraq, bu səbəblər, ümumiyyətlə düşünüldüyü kimi, uşaq doğulduqdan sonra rəqəmin vəziyyətinə o qədər də əhəmiyyətli təsir göstərmir. Normal çəkiyə qayıtmasında qadının pəhrizi və fiziki fəaliyyəti daha böyük rol oynayır. Birincisi, körpənin çəkisi yüngüldür və böyüklər kimi eyni miqdarda yeməyə ehtiyac duymur. Qadın yağlı və şirin qidalara deyil, meyvə-tərəvəzlərə söykənməlidir.

Yuxarıdakı stereotipik ifadələrlə razısınızsa, çox güman ki, doğuşdan sonra arıqlamaqda çətinlikləriniz tam olaraq zəif qidalanma ilə əlaqələndirilir. Uşaq daim ana südündən vitaminlər və digər faydalı maddələr almalıdır və ciddi pəhrizlər onu daha aşağı edir.

Bu, nəinki uşaq üçün faydalı deyil, həm də məhdudlaşdırıcı pəhrizlər sadəcə təsir göstərməyəcəkdir. Aclıq stressindən sonra bədən itirilmiş kaloriləri saxlamağa başlayacaq və siz dadlı bir şey yeyərək ona kömək etmək istəyəcəksiniz.

Maraqlı fəaliyyətlər, səyahətlər və təmiz havada gəzintilər yeməklə bağlı zəhlətökən düşüncələrdən uzaqlaşmağınıza kömək edəcək. Bu, minimum tələb olunan kalori qəbulunu saxlamağa və kəskin aclığın qarşısını almağa kömək edir. Bu, oruc gününüzü şaxələndirməyə imkan verəcək: rəndələnmiş alma və darçın ilə düyü, yerkökü və ya bolqar bibəri ilə düyü.

Sizə öz gözəlliyinizə şübhə etmədən nəzərdə tutduğunuz nəticələrə nail olmağı və analıqdan həzz almanızı arzu edirik! Çəhrayı yanaqlı gözəl körpə uşaq yatağında sakitcə xoruldayır, əriniz xoşbəxtlikdən özünün yanındadır, yeni nənə və babanız incəlik göz yaşlarını gizlətmir, dostlarınız sizi səmimi qəlbdən təbrik edir. Əlbəttə ki, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verə və bədənə qədər gözləyə bilərsiniz təbiiəvvəlki ölçüsünə qayıdacaq.

Körpə doğulduqdan sonra qadının cəsədi keçir hormonal dəyişikliklər. Bu, xüsusilə bədən çəkisinin dəyişməsi ilə bağlı problemlər üçün doğrudur. Hamiləlik dövründə alınan əlavə funtlar gənc analar üçün çox utancvericidir. Əvvəlki ölçülərinin arxasınca qadınlar istifadə edirlər müxtəlif texnikalar. Onlar hətta ciddi diyetlərə də gedirlər, lakin bu qəti qadağandır! Çünki ana südü ilə qidalanan ananın pəhrizində ciddi məhdudiyyətlər zəruri maddələrin olmamasıdır düzgün hündürlük və yenidoğanın inkişafı.

Yemək haqqında düşüncələr sizi təqib edirsə, diqqətinizi yayındırın. Körpənizlə gəzintiyə çıxın və ya ziyarət edin. Alimlər müəyyən ediblər ki, insanların əksəriyyəti cansıxıcılıqdan yemək yeyirlər;
Balanslaşdırılmış qidalanma qaydalarından biri də budur tez-tez istifadə içərisində yemək kiçik miqdar. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır, yeməklər arasında 3-4 saat ara verilir;
Başqa bir kanon düzgün qidalanma– yeməyi hərtərəfli çeynəmək;
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın. Qoy bədən sakitcə təmizlənsin və istirahət etsin;
İstehlak olunan qidanın kalori miqdarı 1000 -1200 kkaldan çox olmamalıdır;
Boşaldıqdan sonra ertəsi gün dərhal özünüzü dərə edə bilməzsiniz, tədricən "çıxmaq" lazımdır. Kiçik boşqablar yeməyə davam edin, yediyiniz qidaların kalori miqdarını tədricən artırın.

Ümumiyyətlə, əgər istəyirsinizsə gözəl bədən ciddi məhdudiyyətlər olmadan, tez-tez yemək öyrənin, lakin kiçik hissələrdə.

Oruc günləri üçün maraqlı variantlar

Bir qadın laktasiya dövründədir ayrı kateqoriyaÇəki itirmək. Əmizdirən analara boşaldarkən bir deyil, bir neçə qida qəbul etmələri məsləhət görülür. Bu, minimum kalori qəbulunu saxlamaq və kəskin aclıq hissini yatırmaq üçün lazımdır.

Bədənin boşaldılması günü üçün bir pəhriz seçərkən, öz seçimlərinizə etibar etməlisiniz. Məsələn, balıq və ya balığı sevmirsinizsə, o zaman uyğun məhsullarla bir gün seçməməlisiniz.

Alma kefir günü. 4 böyük və ya 6 kiçik alma, bir litr bir faiz kefir.
Qarabaşaq və tərəvəz günü. 200 qr. Gecədə qaynar su qaynadın və ya tökün və yaşıl tərəvəzlərlə yeyin.
. İstənilən meyvədən 1,5 kq, bütün gün yemək üçün.
. Salatlar tərəvəzlərdən hazırlanır, onları yağ və ya az yağlı xama ilə bəzəmək olar.
. Bir faiz kefir, təbii qatıq içmək öz istehsalı və ya .
600 qr. bir litr kefir ilə birlikdə.

Tərəvəz və meyvələr. Qəhvəyi düyü, sadəcə duzsuz bişirib təzə tərəvəz və ya meyvələr əlavə edərək yeyə bilərsiniz.
Boşaltma üçün ət və tərəvəz. 500qr. toyuq əti Təzə tərəvəz əlavə edərək qaynadın və ya buxarlayın. Toyuq kotletləri hazırlaya bilərsiniz.
Balıq və tərəvəz günü. 500qr. az yağlı çeşid Balıqları qaynadın. Təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlərlə yeyin.
Kartof və kefir oruc günü. Qaynadılmış kartof və bir faiz kefir və ya təbii içməli qatıq.
. 5 xörək qaşığı yaşıl çay ilə 1,5 litr qaynar südü dəmləyin. Gün ərzində içmək.

Bir qadına mane olan inanılmaz yanlış fikirlər əvvəlki formasına qayıdacaq

Elm adamları ilə əlaqəli bir sıra ən çox yayılmış ifadələrə münasibət bildirmişlər qadın bədəni laktasiya dövründə.

"Əmizdirərkən əlavə funt itirmək mümkün deyil." Qismən doğrudur. Mühafizəçilər zamanı qadın bədəni süd hazırlamaq üçün yağları "ehtiyatda" saxlayır. Düzgün seçilmiş pəhriz və balanslaşdırılmış bəslənmə ilə, bir tibb bacısı tez bir zamanda əvvəlki ölçüsünə qayıdır.
"Axşam 7-dən sonra yemək yeyə bilməzsən." Bəyanat ana südü verən qadınlardan başqa hər kəs üçün doğrudur. Bədənin ehtiyat yığmağı dayandırması üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Laktasiya dövründə qida hər 3-4 saatda bədənə daxil olmalıdır. Peşəkar diyetoloqlar körpənizi qidalandırdıqdan dərhal sonra yeməyi məsləhət görürlər. Səhər və gündüz Siz yüksək kalorili qidalar yeməlisiniz, axşam isə qidaların kalorili məzmununu azaldın.
“Anam doğuşdan sonra çox kökəldi, mən də kökələcəyəm”. Əlbəttə ki, genlər və irsiyyət mühüm rol oynayır, lakin onlardan yayınmaq olar. Düzgün qidalanma və aktiv şəkil həyat işə qəbuldan qaçmağa kömək edəcək çəki artıqlığı orqanlar.
"Çox içməlisən, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır." Emziren qadınlar maye lazımdır, lakin hər şey ölçülü olmalıdır. Gündə 1,5 - 2 litr laktasiya üçün ən yaxşı seçimdir. Əgər 3 litr içirsinizsə, bu qədərdir faydalı mikroelementlər su ilə yuyulacaq. Şirin su, kefir, süd içmək, yaşıl çay və s.
"Qarının daha tez yox olması üçün." Diqqətlə! Körpə doğulduqdan sonra dördüncü gündə qarın əzələlərini pompalasanız, inkişaf riskini artırarsınız daxili qanaxma. Əgər doğuş zamanı heç bir ağırlaşma olmayıbsa, onda başlayın fiziki fəaliyyət həftədən sonra tövsiyə olunur. Kontrendikasyonlar olmadıqda, yüngül məşqlər doğumdan bir gün sonra həyata keçirilə bilər.
"İdman ən azı 40 dəqiqə olmalıdır." Dünyaca məşhur professorlar belə qənaətə gəliblər ki, gündə 4 dəfə idmana 15 dəqiqə vaxt ayırsanız, effekt daha sürətli olar.

Oruc günləridir yaxşı hadisə, lakin, yalnız onlara etibar etməyin. Pəhrizinizi diqqətlə düşünün. Yalnız sağlam qidalar. Qızardılmış, yağlı, zəngin qidaların istehlakını minimuma endirin və nəticəsini bir həftə ərzində görəcəksiniz. Arıq, gözəl və sağlam ana südü verən ana tamamilə əldə edilə bilən bir məqsəddir!

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Problem əlavə funtüçün aktualdır çox sayda gənc analar. Hamiləlik və laktasiya daxildir hormonal dəyişikliklər bədəndə əlavə yağ yataqlarının yığılmasının səbəbləri də aşağı fiziki fəaliyyətlə birlikdə irsiyyət və yemək vərdişlərindəki dəyişiklikləri əhatə edir.

Forma almaq üçün süd verən analar istifadə edirlər müxtəlif üsullar, o cümlədən ciddi pəhrizlər və oruc günləri. Lakin kəskin məhdudiyyətlər ananın pəhrizində körpənin qəbul etməməsinə səbəb olur kifayət qədər miqdar onun böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan maddələr.

Gəlin gənc ananın uşağa zərər verməmək və eyni zamanda yaxşı bir rəqəmi bərpa etmək üçün oruc günlərinə necə düzgün yaxınlaşa biləcəyini nəzərdən keçirək.

Laktasiya dövründə qidalanma: məşhur miflər

Süd verən analar üçün düzgün bəslənmə ilə bağlı tövsiyələr nəsildən-nəslə ötürülür. Bununla birlikdə, bəzi "əmrlər" uzaq illərdə, ölkə əhalisinin əksəriyyətinin yaxşı yemək imkanı olmadığı bir vaxtda doğuldu. Buna görə də, körpənin doğulduğu ailələrdə gənc anaya kəmiyyət və keyfiyyət baxımından mümkün qədər yüksək kalorili yemək vermək adət idi.

Tez-tez ananın "iki nəfərlik" yeməsi barədə bir mif var, çünki o, uşağı bəsləyir. Ancaq bir körpənin kalori ehtiyacı böyüklərinkindən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır, buna görə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün ikiqat porsiya təbii olaraq süd verən anada çəki artımına səbəb olur. Uşağın çoxu aşağı kalorili qidalarda olan faydalı maddələrə ehtiyacı var.

Yağ tərkibini artırmaq üçün daha çox qoz-fındıq yemək tövsiyə olunur Ana südü, aid etmək də çətindir faydalı məsləhətlər. Süd verən ana üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə südün yağ tərkibi kifayətdir düzgün inkişaf körpə. Həddindən artıq yağ tərkibi körpənin mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərinin işində problemlərə səbəb olur, allergik reaksiya. Fındıqların və qatılaşdırılmış südün kalorili tərkibi çöküntüyə kömək edir artıq yağ süd verən anadan.

Əsas mif, uşağı əmizdirərkən əlavə funt itirməyin mümkün olmadığı ifadəsidir. Əslində, laktasiya səbəbiylə bir qadının bədəni işləyir artan yük və gündə olduğundan 500 kkal çox sərf edir adi rejim. Bu o deməkdir ki, pəhrizinizi balanslaşdırmaqla siz körpənizi uğurla qidalandıra və hər ikisinin sağlamlığına zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.

Oruc tutan günlər məqbuldurmu?

Daimi "boşaltma" əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən bir insan üçün faydalıdır. Ancaq belə bir təcrübə süd verən anaya və körpəsinə zərər verəcəkmi?

Həkimlərin dəqiq ümumi rəyi yoxdur, hər bir mütəxəssisin öz nöqteyi-nəzəri var, lakin onları bir şey birləşdirir: pəhrizdə ciddi məhdudiyyətlər həm ana, həm də uşaq üçün son dərəcə zərərlidir. Heç bir halda ana südü zamanı ac qalmamalısınız - qida maddələrinin tədarükündə fasilələr normal əməliyyat daxili orqanlar körpə. Bunun səbəbi, uşağın bədən ehtiyatlarının olmamasıdır, yeməkdən aldığı hər şey dərhal böyümə və inkişafa sərf olunur;

Həkimlər həmçinin qeyd edirlər ki, kalori qəbulunun kəskin azalması ilə ananın cəsədi ciddi stress yaşayır, bu da daxili orqan və sistemlərin işində problemlər yarada bilər.

Ancaq ağlabatan bir yanaşma ilə, süd verən analar üçün oruc günləri olduqca məqbuldur. Hətta hamiləlik dövründə artıq çəki artımı və ya şişkinlik varsa, həkimlər bu tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Bədənə zərər verməmək üçün məhdudiyyətsiz maye içmək və faydalı maddələrlə zəngin qidalar yemək vacibdir.

"Boşaltma" qaydaları

Bir oruc gününün faydalı olması və təcili olaraq şirin və ya yağlı bir şey "yemək" istəyən bədən üçün stressə çevrilməməsi üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

oruc günlərinin müntəzəmliyi - hər 1-1,5 həftədə bir dəfə;
məqbuldur yüngül hiss etmək aclıq, həddindən artıq yemək istəyi varsa, yeyin aşağı kalorili məhsul, mədə əhatə edən, məsələn, 100-200 qram şəkərsiz qida;
Özünüzü yemək haqqında düşüncələrdən yayındırmaq, təmiz havada daha çox gəzmək və mətbəxdən uzaqda maraqlı şeylər etmək, lakin yüksəkdən qaçınmaq fiziki fəaliyyət– bu gün özünüzə istirahət verin;
Gündə sərxoş mayenin həcmi ən azı 2,5 litr olmalıdır - bu, ana südü istehsalının azalmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Oruc gününün düzgün təşkili:

Axşam saat 18-19 arasında "boşalmağa" başlayın ki, bədənin uyğunlaşdığı bir hissə olsun. boş mədə, yuxu zamanı gəldi;
tövsiyə enerji dəyəri gündə qidanın ümumi miqdarı 1000-1500 kkal təşkil edir, bu həddi keçməyin;
Gündəlik yemək miqdarını 6 hissəyə bölün və 3-4 saat fasilələrlə az-az yeyin;
səhər və günortadan sonra pəhrizin ən yüksək kalorili hissəsini paylayın;
Yavaş-yavaş yeməlisiniz və yeməyinizi yaxşıca çeynəmək vacibdir.

Üçün məhsulları diqqətlə seçin gündəlik rasion. Üstünlük verin balanslaşdırılmış qida ehtiva edir gündəlik norma kalsium, kalium və körpə üçün lazım olan digər maddələr.

Oruc tutan günündən düzgün çıxışa diqqət yetirin, xüsusən də axşam başa çatırsa. Gecələr adi ləzzətlərinizi yemək istəklərini dəf edin, əks halda "boşaltma" effektini itirəcəksiniz. Yeməklərin kalorili məzmununu tədricən artırın, lakin xidmət ölçüsünü çox artırmayın.