Spirtli içkiləri necə dayandırmaq olar. Video: içməyi dayandırsanız nə olacaq

Artıq pis vərdişdən imtina etmək qərarına gəldiniz, amma motivasiyanız yoxdur? Onları əziyyət çəkən bir insana çatdırmaq üçün spirtin zərərləri haqqında real səbəblər və faktlar lazımdır alkoqol asılılığı? Biz sizə alkoqola münasibətinizi həmişəlik dəyişəcək 10 səbəb verəcəyik.

1. Alkoqoldan imtina etməyin birinci və eyni zamanda əsas səbəbi onun insan sağlamlığına vurduğu zərərdir. Yəqin ki, bunu eşitmisiniz müntəzəm istifadə alkoqol bütövlükdə bədəninizə, xüsusən də qaraciyərə, mədəyə, sinir sistemi. Əgər bu sizi qorxutmursa, o zaman orta hesabla müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edən kişinin 30 ildən sonra ürək, qaraciyər, mədə və böyrəklərlə bağlı problemlərlə üzləşəcəyinə hazır olun. Bu baxımdan, spirt "universaldır" - bütün insan orqanlarına zərərli təsir göstərir. Bir kişi pivədən sui-istifadə edərsə, məstedici içki böyrəklərə və ürəyə dəyir: adam aritmiya və yüksək təzyiqdən şikayət etməyə başlayır.

2. Şübhəsiz ki, görünüşünüz birbaşa sağlamlıq və rifahınızın vəziyyətindən asılıdır. Şişkinlik, göz altında torbalar, pis dişlər, zəif fiziki forma - vaxtında spirtdən imtina etməsəniz, bütün bunları güzgüdə görəcəksiniz.

3. Nəsil haqqında düşünürsən? Əgər hələ də uşağınız yoxdursa, unutmayın ki, müntəzəm spirt istehlakı kişinin seminal mayesinin miqdarına və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, buna görə də onun reproduktiv funksiya. Alkoqol DNT genetik kodunun strukturunu dəyişdirir. Müəyyən edilmişdir ki, inkişaf geriliyi olan uşaqların əksəriyyəti zehni inkişaf spirtli valideynlərdən gəldi.

4. Aqressiya və depressiya hücumlarından əziyyət çəkirsiniz? Antidepresan kimi spirt istifadə edirsiniz? Alkoqoldan asılı olan insanlarda aparılan araşdırmalar buna meyl tapmışdır depressiv vəziyyət Və aqressiv davranış. Alkoqoldan daimi olaraq imtina edən insanlarda aparılan tədqiqatlar əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını qeyd etdi.

5. Alkoqolun təsiri altında ünsiyyətcil, şən və rahatlaşdığınızı düşünürsünüz? Sizi məyus etməyə tələsirik - bu bir illüziyadır. Alkoqolun təsiri altında iradi sfera, özünə nəzarət itir, davranışınıza nəzarət etmirsiniz. Mənəvi xarakteriniz mənfi dəyişikliklərə məruz qalır. Şübhəsiz ki, yaşıl ilanın təsiri altında səhər saatlarında hərəkətlər etdiniz növbəti gün ağrılı dərəcədə utancverici idi.

6. Alkoqol üçün ayda nə qədər xərclədiyinizi hesablayın. Alkoqoldan imtina edərək, xərclərinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda və pulu özünüzə və ailənizə fayda vermək üçün istifadə edə bilərsiniz.

7. Xərc və gəlirə gəldikdə, o zaman spirtli içkilərin performansınıza necə təsir etdiyini düşünün, görünüş və rifah? İşəgötürən sizin müntəzəm oyanmağınızdan və gecikməyinizdən yorula bilər və yeni işçi işə götürə bilər - şən və aktiv. İşinizi itirməkdən narahatsınız? Sonra növbəti səbəbə keçin.

8. Spirt diqqətinizə və reaksiya müddətinizə mənfi təsir etdiyi üçün qəza şansı artır. Sərxoş sürücülərin günahı ucbatından nə qədər insanın öldüyü və ya əlil qalması ilə bağlı statistikanı izləyin. Bu rəqəmlər qorxulu deyilmi?

9. Yaxın insanların və dostların sizdən üz döndərməsi sizi narahat etmirmi? Alkoqol beyin üçün zəhərdir, alkoqolun təsiri altında beyin fəaliyyəti və nəticədə şəxsiyyət məhv olur; Şəxsiyyətiniz primitiv olaraq aqressivləşir və sizi maraqlı, çox yönlü şəxsiyyət tapanlar sizə qarşı məyusluq (və ya hətta hörmətsizlik) hiss edə bilərlər.

10. Spirtli içkinin təsiri altında insanın cinayətə meyli artır. Araşdırmalar göstərib ki, spirtli içki qəbulu, təcavüz, zorakılıq və xəsarət arasında birbaşa əlaqə var.

Şəxsiyyətin pozulması, sağlamlığın pisləşməsi, yüksək risk qəza və cinayət - bu, başqa içki içməyinizi dayandırmalıdır. Əgər çətinlik çəkirsinizsə müstəqil mübarizə alkoqolizm ilə, ixtisaslı yardım üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Alkoqolizm problemi təkcə bizim ölkə üçün aktual deyil. Alkoqoldan sui-istifadə uzun müddətdir ki, qlobal bir bəladır. ÜST-nin statistikasına görə, etanol hər il təxminən 2,5-3 milyon insanı amansızcasına öldürür. Ölümlərin təxminən 60% -i gənc yaşda Xüsusilə alkoqolizmlə əlaqəli problemləri izah edir.

Ən acınacaqlısı isə odur ki, bu rəqəmlər sabit artım tendensiyasına malikdir. Artan alkoqol istehlakına qarşı mübarizə ən aktual və çətin məsələlərdən birinə çevrilir. Sizi boyun əyməyə aparan alkoqolizmdən insan şəxsiyyəti tamamilə, qurtarmaq o qədər də asan deyil. Özünüz alkoqoldan necə imtina etmək olar və asılılığın öhdəsindən özünüz gəlmək mümkündürmü?

İçkidən öz başınıza çıxmaq üçün sizə düzgün motivasiya və iradə lazımdır.

İnsanların əhəmiyyətli bir hissəsi alkoqolun özü ilə gətirdiyi pislikləri yaxşı bilən, üstəlik, içki içənləri mühakimə edib qınamaqla, özləri də mütəmadi olaraq məstedici içkilər içirlər. Və onları başa düşə bilərsiniz. Ölümcül təhlükəni bilə-bilə alkoqoldan tamamilə imtina etmək son dərəcə çətindir. Etanol insanlarda fiziki və zehni səviyyəyə görə xüsusilə davamlı asılılığa səbəb olur.

Həyatınızda sərxoşluqdan qurtulmaq fikri yaranıbsa, ayıq bir həyatın daha çox şey gətirəcəyini başa düşməlisiniz. daha çox fayda alkoqol asılılığının boyunduruğu altında yaşamaqdan daha çox sevinc.

Alkoqoldan müvəffəqiyyətlə çıxmaq üçün alkoqoldan tam imtinanın gətirəcəyi faydalardan xəbərdar olmalısınız. Məsələn, bəzi sübut edilmiş arqumentlərlə özünüzü silahlandıra bilərsiniz.

Alkoqol ilə ayrılma prosesində pozulmaların qarşısını almaq çox vacibdir.

Fiziki zərər

Alkoqol gətirir insan orqanizminə tam məhv. Alkoqoldan sui-istifadə amansızcasına məhv edir fiziki sağlamlıqşəxsiyyət. Xüsusilə təsirlənir:

beyin funksiyaları;
reproduktiv sahə;
ürək-damar sistemi;
mədə-bağırsaq traktının orqanları (xüsusilə, mədənin özü, qaraciyər, mədəaltı vəzi).

Alkoqol bir çox ölümə səbəb olur təhlükəli xəstəliklər, bəziləri sağalmazdır. Misal üçün:

onkologiya;
sətəlcəm;
vərəm;
pankreatit;
mədə-bağırsaq traktının patologiyaları;
kardiyomiyopatiya;
vuruşlar və infarktlar;
psixi pozğunluqlar;
siroz və alkoqol hepatiti.

Amma bu faktlar insanı qorxutmasa belə, problemlər üzərində düşünməyə dəyər intim xarakter daşıyır. Alkoqol sarsıdıcı zərbə vurur reproduktiv sistem sonsuzluğa və tam iktidarsızlığa səbəb olan şəxsiyyət.

Sübut edilmişdir ki, alkoqollu içkilərin müntəzəm istifadəsi ilə (hətta kiçik miqdar) artıq 30-35 yaşdan sonra kişi həyatın cinsi sahəsində əhəmiyyətli problemlərlə üzləşir.

Görünüş

Alkoqol aludəçiliyinin üzünü müəyyən etmək asandır, çünki alkoqolun sonsuz sevgisinin bütün əlamətləri dərhal sifətdə əks olunur. Şişkinlik, siyanoz və bənövşəyilik dəri. Qırılmış dişlər ümumi tükənmə bədən, pis iy duman, şişkin üz, şişmiş gözlər. Bütün bunlar alkoqolun birbaşa təsiridir.

Bir insanın spirtli içki qəbul etməsi, qadının görünüşünə xüsusilə mənfi təsir göstərir;

Psixi problemlər

Spirt insan beyni üçün güclü, çox zəhərli bir zəhərdir. Daimi qəbul spirtli içkilər təcavüz hücumlarının görünüşünü, ağır depressiv vəziyyətlərin inkişafına səbəb olur.

Etanol tamamilə məhv edir normal işləmə beyin və şəxsiyyətin deqradasiyasına gətirib çıxarır.

U içən adam cinayət və əxlaqsız hərəkətlərə meyl artır, özünü idarə etmə hissi yox olur. Bu, baş verən intoksikasiya fonunda olur çoxlu sayda cinayətlər, quldurluqlar, qətllər və zorlamalar. Sərxoş halda insan qəzalardan tutmuş intihara cəhdə qədər özünə təhlükə yaradır.

Alkoqol sinir sisteminə son dərəcə mənfi təsir göstərir

Sosial həyat

Söyləməyə ehtiyac yoxdur, alkoqolizm məhv edilmiş ailə xoşbəxtliyinin əsas günahkarıdır. Statistikaya görə, boşanmaların 90%-i həyat yoldaşlarından birinin alkoqol asılılığı səbəbindən baş verir. Dostların münasibəti də əziyyət çəkir. Nəinki yaxın adamlar, dostlar da yavaş-yavaş içki içəndən üz döndərirlər.

İnsan sosial nərdivandan sürətlə aşağı düşür, uduzur Yaxşı iş, qazanc, dostlar, qohumlar. Alkoqolik üçün son yol çox vaxt küçədə, evsizlər və antisosial elementlər arasında bitir. Həqiqətən kimsə özünə və ya sevdiyinə belə bir taleyi arzulayarmı?

Məhz buna görə də sərxoşluğa qarşı mübarizəyə vəziyyəti başlamadan mümkün qədər tez başlamaq lazımdır. Və alkoqoldan çəkinməyə kömək edən əsas şərt, xoşbəxtliyə öz münasibətinizin olmasıdır sağlam həyat. Ancaq insan bu işdə mütləq kömək almalıdır.

Alkoqoldan sui-istifadə nəyə gətirib çıxarır?

Düzgün hazırlıq

Şəxsiyyət olduqda uzun müddətə sərxoşedicilərlə sıx əlaqə saxlayır, kəskin imtina Alkoqol uyğun olmayan davranışlara səbəb ola bilər. Buna görə də, alkoqoldan imtina etməzdən çox əvvəl özünüzü ayıq həyata hazırlamalısınız. Və hər şeydən əvvəl, zehni olaraq hazırlayın.

Əvvəlcədən "X saatını" təyin etmək daha yaxşıdır, bundan sonra bütün spirtli içkilər evdən çıxarılacaq. Bu an gələnə qədər adi spirt dozasını sistematik olaraq azaltmalısınız. Və yeni mərhələnin başlanğıcı ilə özünüzə və yaxınlarınıza verdiyiniz sözə ciddi əməl edin. Və onu pozmamaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin:

belə bir qərarın həyatın bütün sahələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəyini daha tez-tez düşünün;
dostlarınızla içməyi dayandırdığınızla bağlı izahatlara girməyin; yaxşı münasibət içməyən dostlarla;
alkoqolsuz keçən hər gündən sonra özünüzü tərifləyin və həvəsləndirin;
yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edin, onlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun, birlikdə vaxt keçirin;
Alkoqol istəyi ilə mübarizənin bütün dövründə müxtəlif əyləncə tədbirlərində iştirak etməməyə çalışın;
spirti xatırladan hər şeyi evdən tamamilə çıxarın;
ayrı bir cüzdan alın və ora adətən spirt almaq üçün istifadə ediləcək pul qoyun;
Hər ay qənaət etdiyiniz bütün məbləği öz ehtiyaclarınıza (gözəl şeylər, hobbilər, kitablar, fəaliyyətlər) xərcləyin, bu, çox həvəsləndirici və həvəsləndiricidir;
gündəlik rejiminizi dəyişdirin, daha tez durmağa çalışın, daha çox gəzin, pəhrizinizi izləyin.

Unutmayın ki, həyatınızın yeni bir mərhələsinə qədəm qoymusunuz, burada keçmiş sərxoşluğun heç bir işarəsi yoxdur. Alkoqoldan imtina etmək çox çətindir, iradənizi daim öyrətmək və məşq etmək lazımdır. Bir stəkan tutmaq istəyinin sizi uzun müddət ziyarət edəcəyinə hazır olun.

İçkidən imtina etmək üçün faydalı məsləhətlər

Alkoqoldan imtina edərkən insan çəkilmə sindromu ilə qarşılaşmalı olacaq. Bu qəşəngdir çətin vaxtlar, ağrılı simptomlar və güclü içmək istəyi ilə doludur.

Bu anlarda əsas şey vəsvəsələrə təslim olmamaq və geri qayıtmamaqdır əvvəlki vəziyyət. Nə olduğunu bil normal reaksiya etanolun təsiri altında işləməyə öyrəşmiş orqanizm. Daxili sistemlərin ayıq şəkildə yenidən qurulması üçün vaxt lazımdır..

Yeni məqsədlər və həyat prioritetləri formalaşdırmaq və daima düşünmək çox vacibdir. Özünüzü artıq mükəmməl görün sağlam insan, təqib olunmur daimi arzu içmək. Ayıqlığı və nizamı qorumağa kömək edəcək aşağıdakı məsləhətlər psixoloqdan.

Əgər imtina edə bilməyəcəyiniz bir ziyafət varsa, sürün. Bu, alkoqoldan uzaq durmağa və sizi təsadüfi içkidən qorumağa kömək edəcək.
İçki içməyənlər arasından yeni tanışlıqlar edin. Onlarla işdə, ortaq dostlar arasında, idman zalında/üzgüçülük hovuzunda görüşə bilərsiniz. Bu inamı gücləndirir öz gücü və keçmiş həyatınızı hərtərəfli və bir daha yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edəcəkdir.
İdmanla mütləq məşğul olun. Fiziki fəaliyyətlər töhfə verəcək tez təmizləmə bədəni spirt qalıqlarından təmizləyəcək və abstinensiyanın gedişatını yumşaldacaq. Bundan başqa, idman fəaliyyətiəhval-ruhiyyəyə və özünə hörmətə çox müsbət təsir göstərir, bu cür yüklər dopamin ("sevinc" hormonu) istehsalını stimullaşdırır;
Alkoqol içmək istəyi axşamlar, ağır gündəlik həyatdan sonra güclənirsə, yaxşı, doyurucu bir şam yeməyi ilə istəyi cilovlayın. Toxluq hissi içmək istəyini mükəmməl şəkildə boğur. Yeri gəlmişkən, kontrastlı duş da stəkan qurtumlamaq ehtiyacını effektiv şəkildə aradan qaldırır.
Siqareti atmağa çalışın. Bu iki ölümcül vərdişin yan-yana getdiyi çoxdan məlumdur. Axı, unutmayın ki, spirt istehlak edilən kimi dərhal siqaret çəkmək istəyi yaranır. Özünüzü yenidən təhrik etməməlisiniz və bir anda iki asılılıqdan xilas olmaq daha yaxşıdır.
Ev musiqi kitabxananızı zənginləşdirin. Sevimli musiqini dinləmək stressdən qaçmağa kömək edir və depressiyaya düşməyin qarşısını alır.
Masaj kursu keçin. Bu terapiya artıq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, qan dövranını yaxşı aktivləşdirir və buna görə də bədəni spirt qalıqlarından tez təmizləməyə kömək edir.

Psixoloqlar bunu etməyi məsləhət görürlər ev heyvanı. Xüsusilə it. Daimi qayğı və gəzinti tələb edir ki, bu da onun məsuliyyətini xeyli artırır. Beləliklə, həyat keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Düzgün qidalanma ayıq həyata gedən yolda yaxşı köməkçidir

Əgər spirtli içkilərdən əbədi olaraq necə imtina etmək sizi narahat edirsə, bu zaman psixoloqdan lazımi dərmanlar və məsləhətlər qəbul etməklə yanaşı, pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Qidalandırıcı qida vitaminlərlə dolu, bu çətin dövrdə qarşılaşmalı olacaq bir sıra somatik və sinir problemlərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.

Nə vaxt düşünmək

Beləliklə, menyunu tərtib edərkən nələrə diqqət etməlisiniz:

Pəhrizinizdən şəkər çıxarın ağ çörək və düyü, makaron.
Pəhrizinizə qoz-fındıq daxil edin yabanı düyü, darıdan, arpadan məhsullar.
Banan, xurma və günəbaxan tumları faydalı olacaq.
Sabaha salam təbii şirələr, ideal olaraq yerkökü, limon, portağal və almadan.
Gündəlik suda seyreltilmiş (200 ml) xırdalanmış xurmadan (4-5 ədəd) hazırlanmış gücləndirilmiş kokteyl içmək. 1-1,5 ay ərzində səhər və axşam istehlak edilməlidir.
İçmək istəyini aradan qaldırmaq üçün əladır müalicəvi qarışıq. Hazırlanması sadədir: balqabaq yarpaqlarından suyu (45 ml) kefirdə (200 ml) seyreltin.
Qəbul etdiyiniz şəkər və kofeinin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Bu cür məhsullar mərkəzi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir və spirt içmək istəyini oyadır.
Daha çox yulaf ezmesi yeyin. Bu taxıl effektiv şəkildə təmizləməyə kömək edir daxili sistemlər bədən tullantılardan və toksinlərdən.
Amma xüsusi üzüm pəhrizi qaraciyəri yaxşı təmizləyir. 25 gün ərzində kiçik hissələrdə gündə üç dəfə tək başına üzüm istehlakından ibarətdir. Ancaq sınamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bu pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir.

Şirniyyatlar, xırtıldayan tərəvəzlər və meyvələr yığın. Hər dəfə içmək istəyini hiss etdiyiniz zaman onları istehlak edin.

Yeri gəlmişkən, əcdadlarımız da alkoqolun uzun müddət çeynədiyi yerkökü, güclü alma və ya xiyarla əvəz edilərək özlərini alkoqol asılılığından xilas ediblər.

B qrupunun vitaminlərinin üstünlük təşkil etdiyi vitamin terapiyası kursunu keçin və yaxşı bir gecə istirahətinə daha çox vaxt ayırın. Əbəs yerə deməyiblər ki, yuxudur ən yaxşı dərman. Bunun öhdəsindən ləyaqətlə gəlməyə çalışın çətin vaxt, yaxınlarını köməyə çağırmaq və sağlam və ayıq bir insan olmaq istəyində özündə iradəni oyatmaq.

Alkoqolsuz həyat.
Birinci hissə. Alkoqol haqqında faktlar və miflər.

Həyatınızda alkoqoldan imtina etməlisiniz? Bu mövzu hər kəs üçün aydın olmaya bilər. Və biz çox vaxt həqiqətən necə imtina edəcəyimizi bilmirik, baxmayaraq ki, əksəriyyət üçün bunda çətin bir şey yoxdur, amma hamı bununla məşğul olmur. Bir müddət həyatımızda alkoqolla bağlı suallar məni maraqlandırırdı, çünki şəxsən məni narahat edirdi, ona görə də bu yazını yazmağa qərar verdim. Və bu, alkoqolu həyat tərzindən çıxarmaq istəyən hər kəs üçün, bunun edilə biləcəyini və edilməli olduğunu bilməyən hər kəs üçün nəzərdə tutulub və bu, çox sadədir. İçməyənlər üçün məqalə ayıq və dolğun bir həyat sürmək qərarına gəlməyə kömək edə bilər.

Məqalədə hipnoz və digər müalicə üsulları haqqında danışılmayacaq. Bu, bunu özünüz başa düşməyinizə və özünüz üçün düzgün qərar verməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Heç bir halda bu üsulları təsirsiz hesab etmirəm, yox. Amma mən burada göstərirəm ki, alkoqoldan imtina etmək çox asandır, müalicə isə bu məsələnin həllinin kənardan götürülməsi deməkdir. Və sonra məlum olur ki, kimsə səni imtina etməyə "məcbur edir" və şüuraltında bunun könüllü deyil, məcburi olduğunu başa düşmək qalır. Əminəm ki, məsələyə şüurlu yanaşmaq daha yaxşıdır, amma birdən problemi bu şəkildə həll etmək mümkün deyilsə, müalicəyə müraciət edin.

İnsanlar spirtli səyahətlərinə təbii ki, müxtəlif yollarla, bəziləri isə valideynlərindən gizli şəkildə başlayırlar yeniyetməlik, bəziləri sonra, məsələn, ziyafətlərdə, çünki belə olur... Sonra spirtli içkilərlə bağlı vərdişlər yaranır, məsələn, dostlarla bir stəkan pivə üzərində görüşmək, pivə ilə futbol matçlarına baxmaq, içki içmək, nə içməyi xoşlayırıq çətin gündən sonra? iş günü və s. və s. Və təbii ki, nə bayramdır, süfrə başında, spirtli içkisiz... Sonra özünü bəhanələr də yaranır, bu kimi: “Sərxoşluq üçün yox, sağlamlıq üçün” (hərçənd sağlamlıqdan danışanda, s. ən çox, bir stəkan qırmızı şərab və ya başqa bir şey böyük dozalar, lakin əksər insanlar bir qayda olaraq buna məhəl qoymurlar).

Ümumiyyətlə, vaxtaşırı spirtli içki qəbul edən insanlar ümumi görünüş belə təsəvvür etmək olar: “Səhər durub ilk növbədə “sinəsinə” götürən, sonra bütün günü, dayanana qədər içməyə davam edən “Fedya dayı” ilə içki içən “Allahın zənbil” nənəsi arasında. (tamamilə deyil) bir stəkan "gavalı" Yeni il- bəzi hesablamalara görə, Yer kürəsinin əhalisinin təxminən 90%-ni təşkil edən bütün digər insanlar. Başqa sözlə: ətrafımızdakı hər on insandan doqquzu bu və ya digər dərəcədə alkoqoldan asılıdır.

Və bu şəkilə baxaraq, aşağıdakılar özünü göstərir ki, "alkoqol" ilə "orta dərəcədə içən" arasında fərq yalnız istehlak edilən spirt miqdarındadır. Əslində, hər iki növ içən alkoqoldan asılıdır və buna görə də hər ikisi də nəzarətdən kənardadır.

Mənim fikrim odur ki, bəyənməyən hər kəs spirt mövzusu həyatda içkilərdən, dozalardan və s. asılı olmayaraq, bundan xəstə olan hər kəsə, içməyə dəyər olub olmadığına hələ də şübhə edən hər kəsə (məsələn, bəzi tədbirlərdə) və spirtli içkilərdən sui-istifadə edənlərə, nəzarət etməyənlərə içmə miqdarı, mütləq ondan imtina etməyə dəyər. VƏ onu kəsməyin və tamamilə istisna edin. (Bundan əlavə, “azalt” mövzusunda başqa bir məqalə yazmaq istəyirəm)

Alkoqoldan imtina etmək asandır?
Cavab birmənalı deyil - HƏ. Asılılıq dərəcəsi, istifadə tezliyi, belə bir həyat tərzinin müddəti, istehlak olunanların məzmunu, iradə gücü, vəziyyət və digər amillər bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Həyatınızda spirtdən imtina etmək asandır. Daha çox praktik nümunələr hər hansı bir asılılıq dərəcəsi ilə spirtli içki qəbul edən hər bir insanın ondan asanlıqla imtina edə bilməsi. Və bu fakt heç bir şəkildə o demək deyil ki, sadə olduğundan, içməyə başlaya bilərsiniz, çünki hər an ondan "atlaya" bilərsiniz. Tələ çox məkrlidir. Və bu və sonrakı məqalələrdə ondan necə çıxmaq və bir daha ona düşməmək barədə yazılıb. Yenə deyirəm - vəziyyətə nəzarət etdiyinizə nə qədər əmin olmağınızdan asılı olmayaraq, heç bu tələyə düşməməlisiniz - hər şey həmişə bir stəkanla başlayır (şüşə, stəkan...). Həm güclüləri, həm zəifləri, həm akademikləri, həm böyük, həm də uğurlu iş adamlarını, digərlərini və başqalarını qırır və dibinə çökür.

Şəxsən mən də bir müddət özümü “pivə içən” hesab edirdim. Zaman-zaman həyatımda bu pivə mövzusu yaranıb, istər dostlarla görüşlər, istərsə də səfərlərdə pivənin “dadılması” (əlbəttə ki, yerli pivəni necə dadmaq olmaz... Cəfəngiyyat) və s. Üstəlik bunlar. bayramlar davamlı olur , ildən-ilə eyni şey olur, sonra ad günü olur, sonra Yeni il, sonra Bastiliya günü gəlir... Və burada pivə ilə dolana bilmirsən - şərab, şampan və s. istifadə olunur. Bir anda mən şəxsən bundan tamamilə əsəbiləşməyə başladım və bu məsələni özüm üçün araşdırmaq və həyatımın bu alkoqollu hissəsini dayandırmaq qərarına gəldim.

Nə vaxtsa içkini tərgitməyi düşünən bütün insanlar... deyək ki, bu mövzuda və ya motivlərlə bağlı təxminən eyni fikir qatarı, faktlar və ya motivlər var və bunlar yeni deyil, məlum faktlardır:
· spirtin ətrafdakıları və yaxın insanları da daxil olmaqla həyatı məhv etməsi;
· sağlamlığı məhv edir (məsələn, həyatı əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır, beyin hüceyrələrini məhv edir, impotensiyaya səbəb olur və s. - siyahı çox böyükdür);
· alkoqolun inkişaf etməyə, qarşısına ciddi məqsədlər qoyub onlara çatmağa mane olması;
· spirtin müxtəlif xoşagəlməz və hətta “acılı” vəziyyətlərə gətirib çıxara bilməsi;
· spirt içməyin çoxlu pul itirmək mənasına gəlməsi.

və s., hər kəs bunu mənim iştirakım olmadan da bilir, bütün bunlar səthdədir və mən heç kimi qorxutmaq istəmirəm, ona görə də bu mövzuya daha dərindən girməyəcəm.

Başlamaq üçün, hələ də “i” hərflərinə nöqtə qoymalıyıq.
Problemin dərinliklərində gizlənən və onun mahiyyətini anlamağa və ondan çıxış yolu tapmağa kömək edə biləcək alkoqol (və alkoqolizm) haqqında bəzi faktlar və miflər bunlardır:
Ancaq əvvəlcə bir neçə dəqiqləşdirmə.
"Spirt" termini ilə nəyi nəzərdə tuturam - C 2 H 5 OH düsturu olan bir maddə və ya pivə, şərabdan arağa qədər müxtəlif alkoqollu içkilərin tərkibində olan spirt, dadı xoş olmayan, asılılıq yaradır, tərif altına düşür narkotik.
Bu və ya digər səbəbdən sabit spirt istehlakı və nəticədə alkoqoldan asılılıqdır psixi vəziyyət, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur. Əgər çaşqınlıq və təklifi aradan qaldırsanız, öz düzgün qərarınızı vermək daha asan olacaq.

1. "Beyin yuma" amilinin təsiri. Hamımız özümüzü ağıllı, özümüzü idarə edən, özümüzü müstəqil şəkildə təyin edən insanlar hesab edirik həyat yolu. Əslində, davranışımız əsasən müəyyən bir nümunəyə uyğundur, çünki biz bizi böyüdən cəmiyyətin məhsuluyuq. Gündən-günə aşağıdakıları görürük: spirt susuzluğu yatırır yaxşı dad, sevinc gətirir, əsəbləri gücləndirir, özünə inam verir, kompleksləri, melankoliya və gərginliyi aradan qaldırır, ağrıları aradan qaldırır, rahatlamağa kömək edir və təxəyyülü stimullaşdırır. Üstəlik, hər hansı bir uğurlu bayramın ayrılmaz hissəsidir. Alkoqolsuz hansı partiya tam olardı? Bundan söhbət gedə bilməz. Bundan əlavə, İnternetdə təsvir üçün bir moda var müxtəlif növlərşərablar, konyaklar. Niyə, bu eynidir mühim informasiya, ekspert olmalısan, prestij üçündür, qəşəngdir, sərindir. Üstəlik, şərabın tərkibində filan antioksidant olduğu və buna görə də faydalı olduğu mövzularda çoxlu məqalələr var... Və burada daha bir dəb mövzusu var - evdə spirt. Əlbəttə ki, çürüyən bitkilərdən bədən üçün "dadlı" zəhər hazırlamaq, lənətə gəlsin, bütöv bir sənətdir. Hamı bundan çox həyəcanlanır, neçə dərəcəni müzakirə edirlər? Ba..a, bu evdə hazırlanmış məhsuldan daha yaxşı bir şey yoxdur! Kənardan bütün bunlar cəfəngiyat kimi görünür Və nəhayət, beyin yuma üçün ən təsirli cihaz: Böyüklər - pivə, uşaqlar - limonad. Və alkoqolun bu qədər “üstünlükləri” olduğunu nəzərə alsaq, nə qədər insan bu tələyə düşür?

Film: Məsələn, Qərb üslubunda. Demək olar ki, hər Qərbdə aksiyanın yarısı salonda baş verir. Belə görünür ki, Qərbin sərt fatehləri bütün həyatlarını ucuz viski ilə doymaq və poker oynamaqla keçiriblər. İçərisində kimsə yarıya qədər döyülsəydi sərxoş döyüş ya da atışmada öldürüldü, ağıllarında axşam əbəs deyildi.
Başqa bir misal melodramdır: gənc bir “maqnat” tam bir günlük yarışdan sonra evə qayıdanda nə edir? O, birbaşa bara tərəf gedir, iki buz parçasını bahalı kristal stəkana atır və səxavətli şotland viskisi tökür.
Və digər film janrları, hamısı eyni ruhda.

Həyat . Ətrafdakı insanların çoxu spirtli içki qəbul etdiyindən, müxtəlif hallarda, bayramlarda, görüşlərdə, sadəcə bara getməkdə və s., bunun tamamilə normal olduğu təəssüratı yaratmağa kömək edə bilməzsiniz. Bu təmiz şizofreniyadır. İnsanlar yemək yeyərkən şərabın keyfiyyətini müzakirə edirlər: “O, xoş güclüdür və olduqca nəcibdir...” Hara baxırsansa, orada ancaq “bilicilər” var. Bütün bunlar bizi çox yaxından əhatə edir və hər yerdə baş verir, və buradayıqİnanırıq ki, alkoqoldan tamamilə imtina etsək, nəyisə qurban verəcəyik, nəyisə itirəcəyik. Alkoqol həyatımızı məhv edə bilər, amma yenə də bütün varlığımız bu və ya digər dərəcədə ondan asılıdır. Əminik ki, onsuz biz cəmiyyətdə ola bilməyəcəyik, stressin öhdəsindən gələ bilmərik və s. və onun yerini nəyin tuta biləcəyini bilmirik (eyni bayramları xatırlayın). Alkoqolsuz həyat darıxdırıcı və acınacaqlı görünür, buna görə də bir çox insanlar üçün içkidən imtina etmək çox çətindir.

Hər gün bizi əhatə edən bütün bunlar, alkoqol mövzusu ətrafında baş verənlər onu həyat normasına çevirir. Ancaq bu normal deyil! İnsana nə bədənin böyüməsi və inkişafı, nə də onu (orqanizmin) normal saxlanması üçün spirt lazım deyil. Alkoqol bədən üçün qeyri-təbiidir.
Bu və ya digər şəkildə beyin yuyulması ilə əlaqəli bir çox faktlar var, amma məqaləni şişirtmək istəmirəm. Bu nümunələr mexanizmin necə işlədiyini açıq şəkildə göstərir və siz sadəcə hər şeyə qapılmamalı, nə baş verdiyini özünüz başa düşməlisiniz.

2. Belə bir fikir var ki, bir çox insanlar spirtli içkiləri sırf bunun üçün qəbul edirlər zovq. Bu tam yalandır. Alkoqol güclü depressantdır və bunu hamı bilir. Mənfi tərəflər spirt müsbət olanları üstələyir. Alkoqol tələsinin özəlliyi, sözdə üstünlükləri şişirtmək və mənfi cəhətləri azaltmaqdır. Spirtli içkilərin heç bir faydası yoxdur.

3. Alkoqol dəstək verir- bu, bu tələnin başqa bir mifidir. Dəstəklə bağlı bir misal: bəlkə siz fikir vermisiniz, bəlkə qonşularınız haradasa belə bir şey görüblər ki, alkoqol insanı (fiziki, mənəvi və maddi cəhətdən) məhv edənə qədər o, dozanı azaltmaq arzusunda deyil. tam imtina spirtdən? Və yalnız həddindən artıq həddə çatdıqdan sonra, ailənin və dostların dəstəyini itirən bir insan spirt istehlakını azaltmağa çalışır. Ancaq məhz bu dövrdə o, belə bir hərəkətə ən az qadirdir, çünki indi təcili olaraq yeganə və ən çox hesab etdiyi birinə ehtiyac duyur. əsl dost və dəstək. Kənardan bunun necə bir “dəstək” olduğunu görə bilərik. Və belə bir vəziyyətdə olandan anlamaq çox çətindir ki, məhz bu dost bu vəziyyətə gətirib çıxarıb. Alkoqol heç bir dəstək vermir

4. Spirt sizə cəsarət verir- həm də başqa yalan. Bu vəziyyətdə etdiyi yeganə şey qorxu hissini darıxdırır (və bu cəsarətlə eyni şey deyil). Müəyyən bir vəziyyətdə sağ qalmağınıza kömək edə biləcək qorxu. Bununla belə, qorxunun özü aradan qalxmır. Əlində spirt olmadıqda eyni vəziyyətdə nə etməli? Alkoqolla qorxunun özündən qurtulmağın heç bir yolu yoxdur. Əslində, tez-tez belə olur: tutaq ki, qorxu hissi yaradan bir vəziyyət var və biz onu spirtlə yatırırıq. İndi hər şey artıq qorxulu deyil, amma daha heç bir şey edilmir, çünki qətiyyət yoxdur və hamısı spirt bu hissi vermir. Qorxu, vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirən aydın bir ağılla aradan qaldırılır. Yeganə yol.

5. Alkoqol belə bir problem deyil, məsələn, heroinlə müqayisədə. Ətrafımızda nə qədər narkoman tanıyırıq? Və təkrar edirəm, eyni anda, indi Ətrafımızdakı hər on insandan doqquzu bu və ya digər dərəcədə alkoqoldan asılıdır. Bəs nədir ciddi problem, və daha böyük miqyaslıdır.

6. Alkoqol insanı xoşbəxt edir. Alkoqol dadı pis olan kimyəvi maddədir. Ona görə də biz onu təsirinə görə qəbul edirik. Nəticə etibarı ilə daha xoşbəxt olsaq, bundan belə nəticə çıxır ki, nə qədər çox içsək, bir o qədər xoşbəxt oluruq. Və sonra, çoxları bunu bir qrup gülüş, xoşbəxt içki içənlərin birdən zorakılıq etməyə başlaması kimi gördü (məsələn, dava başlayır). “Xoşbəxtlik vəziyyəti” hara getdi? Orada deyildi, bu spirt və onun nə qədər sərin olması haqqında başqa bir hekayədir, tələb olunan məhsul. Niyə insanlar bir neçə içkidən sonra gülür və xoşbəxt görünürlər? Bunun alkoqolun özü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur - biz, bir qayda olaraq, özlərində xoş olan səbəblərə görə içirik. Toylar və məclislər insanların əyləndiyi və yaxşı vaxt keçirdiyi xoş hadisələrdir. Onları güldürən və əyləndirən spirt deyil. Əgər spirt bu təsirə malik olsaydı, insanlar yas mərasimlərində içməzdilər - orada etmək istədiyiniz son şey gülməkdir. “İçki insanı xoşbəxt edir” anlayışının uyğunsuzluğunun başqa bir nümunəsi: Heç vaxt, məsələn, pozulmuş münasibət, boşanma və ya hər hansı bir problem üzündən əzabları dayandırmaq üçün sərxoş olmağa çalışmısınız? Heç bir neçə içkidən sonra özünüzü xoşbəxt hiss etmisinizmi? Spirt insanı xoşbəxt etmir, bu nağıldır.

7. Alkoqol kiçik dozalarda faydalıdır. Daha doğrusu, belə qəbul edilir: alkoqol zərərlidir, bəli, zəhərdir, amma kiçik dozada faydalıdır (daha sonra əlavə olunur ki, qan dövranı ilə bağlı nəsə deyirlər, həkimlər məsləhət görür və s.). Bu, "şizofreniya" sahəsindəndir. Böyük dozalarda öldürən və çox ağrılı, kiçik dozada da eyni zəhər olaraq qalır. Yeganə fərq, kiçik dozalarda bədənin öhdəsindən gəlməyi bacarmasıdır. Əslində, kiçik dozaların faydalılığından danışarkən, bu maddənin bədənə yalnız ilk təsiri nəzərə alınır, lakin sonrakı mərhələlər və onların təsir dərəcəsi nəzərə alınmır. Yəqin ki, bütün içki içənlər ilk addımları bilirlər (məsələn, qan damarlarını genişləndirən və s.). Lakin, daha sonra, spirt, məsələn, asetaldehid (asetaldehid) kimi maddələrə parçalanır, sonra sirkə turşusuna keçid olur. Və bu maddələr qanda, bütün sonrakı nəticələrlə hüceyrələrdədir. Beləliklə, kiçik dozalar haqqında danışarkən, daha dürüst olmalı və şəkli obyektiv şəkildə göstərməlisiniz.

8. Alkoqol susuzluğu yatırır. Eyni cəfəngiyyat. Alkoqol bədənə susuzlaşdırıcı təsir göstərir, buna görə də bir doza içdikdən sonra daha çox şey istəyirsən. Bu da ilə olur güclü içkilər, və pivə və ya şərab (80%-ə qədər su ehtiva edən) kimi şeylərlə. Alkoqol içdikdən bir müddət sonra susuzluğun daha da böyük təsiri yaranır (ümumi dildə - suşnyak). Bunu fakt kimi təqdim edirəm. Səbəbləri ilə maraqlanan hər kəs edə bilər kimyəvi reaksiyalar alkoqolun parçalanması və səbəbini tapın, hansı oksidləşdirici maddələr var və başqa nələr var. Bu öz-özünədir. Beləliklə, istidə bir fincan soyuq pivə kateqoriyadan bir mövzudur: "daha pis bir şey təsəvvür edə bilməzsiniz."

9. Alkoqol tələsi. Niyə mən bu termini ümumiyyətlə istifadə edirəm, çünki spirt içən insanın başına gələnlər və bu, dozadan, tezliyindən və içkilərdən asılı deyil - bütün fəaliyyətlər tələyə düşmək təsvirinə uyğun gəlir. Hamı ilə tələyə düşdü xarakterik xüsusiyyətlər və atributlar: bir yem var, həm də aşkar olmayan təhlükə, tədricən və ardıcıl gecikmə var - qurbanın sayıqlığını itirməsi və s. Bu barədə bir az daha.

Bütün tələlər kimi, alkoqolun da öz incəlikləri və fəndləri var, məsələn:

· Aşağıya doğru sürüşmə o qədər tədricən baş verir ki, biz heç nə hiss etmirik. Proses yaşlanmaya bənzəyir. Hər səhər təraş etdikdə və ya makiyaj edəndə güzgüdə dünənki kimi sifəti görürük.

· Orta dərəcədə içən insanlar Onlar vəziyyətlərindən tam xəbərdar olmaya bilərlər, lakin şübhəsiz ki, haradasa tələyə düşdüklərini hiss edirlər. Onlar adətən belə düşünürlər: “Bu məni incitmir və işdən çıxmalıyamsa, edəcəm”. Bu, tələnin başqa bir hiyləgər keyfiyyətidir - bizi bu xoşagəlməz hadisəni təxirə salmağa məcbur edir. Yenidən, spirt tələsi elə qurulmuşdur ki insanı məcbur edir problemin həllini mümkün qədər gecikdirin. Aktiv xroniki mərhələ qurban problemin həll olunmadığına əmindir, ona görə də acı həbini şirinləşdirməkdən başqa çarəsi yoxdur.

10. Alkoqolun təhlükələri haqqında xəbərdarlıqlar. Bu niyə işləmir?İndi yəqin ki, hər yerdə yazılıb ki, “Spirt sağlamlığa zərərlidir”, “Spirt qaraciyəri məhv edir” və s.(bəzi xəstəliklərin səbəbidir). Qanunvericilik də daxil olmaqla, istehsalçılardan məhsullarının sağlamlıq təhlükələri barədə xəbərdarlıq etmələri tələb olunur. Spirtli içki içən insanlar isə bunun zərərli olduğunu bilirlər, bəziləri hətta şayiələrdən (ətrafda misallar ola bilər). Bu niyə işləmir? Yaxşı, Birincisiçünki vəziyyətə nəzarət illüziyası var. "Bəli, mən bilirəm ki, spirt zərərlidir, amma içmə prosesinə nəzarət edirəm, çox və tez-tez içmirəm və istədiyim zaman buraxa bilərəm." İkincisi, ətrafdakı həyat tərzi, alkoqol ətrafındakı bütün fəaliyyətlər, bunu həyat normasına çevirmək, bir növ xəbərdarlıqlara üstünlük verir. üçüncü, sağlamlıq vəziyyəti təzad deyil, xəstələnənə qədər görünməz bir dəyərdir. Deyək ki, spirtli içki qaraciyərin sirrozuna gətirib çıxarır. Məsələn, hansısa ziyafətdə bir stəkan şərab içmək və ya hətta eyni ziyafətdə belə “mavi səmərə qədər” sərxoş olmaq, bunu necə hiss etmək, özünüz üçün necə görmək olar? Bu baş verənə qədər yox, amma sonra çox gec olacaq. Eyni səbəbdən, sağlamlığınızı məqsəd kimi təyin edə bilməzsiniz, nəticə əldə etmək üçün çox spesifik parametrlər təyin etməlisiniz (məsələn, üç kilometrə qədər qaçmaq üçün belə çəki, filan bel ölçüsü, filankəs; filan standart). Qaraciyərin sağlamlığını necə aşkar etmək və üstəlik, onu başqa bir içki ilə əlaqələndirmək olar? Məncə, bu, spirtli içki istehsalçılarının çox məharətli addımıdır. Cəmiyyətin bir hissəsi alkoqolla mübarizə çərçivəsində nəyinsə edilməsini tələb edir və onlar razılaşıblar ki, indi hər yerdə onun insanlara zərəri ilə bağlı xəbərdarlıqlar edilir. İçməyən “fəalistlər” istehsalçıların bunun heç bir şəkildə işləməyəcəyini dəqiq bildiklərini belə bilmirlər. Alkoqoldan sui-istifadə edənlər isə özlərindən bilirlər ki, spirt onların sağlamlığına zərərlidir. Bu, heç kimi dayandırmır və digər amillər aradan qaldırılmadıqca heç kimi dayandırmayacaq. Bəs bütün bu profilaktika kampaniyaları yeniyetmələri spirtli içkilərdən qoruya da bilmir...

11. Alkoqolizm haqqında. Alkoqolizmin sağalmaz olması inamı cəmiyyətdə dərin kök salmışdır. Və bir insan üçün alkoqolizm problemini həll etmək üçün bir maneə, müvəffəqiyyətli olsa belə, həyat keyfiyyətinin qaçılmaz olaraq pisləşəcəyinə inanmaqdır. Ancaq alkoqolizmin bir xəstəlik olduğu və müalicəsinin uzun və ağrılı ola biləcəyi ilə bağlı bütün anlayışlar və nəticədə bunun müalicəsi yoxdur. məlum üsullar müalicələr YANLIŞ DÜŞÜNÜŞÜMƏ əsaslanır.

İlk aydınlaşdırma : bu, göz qabağındadır ki, dünyada alkoqoldan sui-istifadə edən və onun istifadəsinə nəzarəti itirmiş bir çox insan, şəxsi keyfiyyətlərindən asılı olmayaraq, müstəqil olaraq (və ya kiminsə köməyi ilə) heç bir problem olmadan bu "iksir"dən istifadə etməkdən imtina edir - alkoqolizm anlayışı çətindir müalicə edilə bilən xəstəlik varlı deyil.

İkinci aydınlaşdırma , bunu başa düşmək lazımdır, insan var və insan orqanizminə yad və zəhərli bir maddə - spirt var. Bədənin buna ümumiyyətlə ehtiyacı yoxdur (yaxşı, sadədir, amma uşaqların buna ehtiyacı yoxdur və onlara pis bir şey olmur). Yəni, bir şəxs spirtli içki qəbul etdikdə, bir tərəfdən, şüurun vəziyyətində dəyişiklik baş verir - bu, sadəcə olaraq, spirtin təsirinin spesifikliyidir, lakin digər tərəfdən, bədən özünü zəhərdən təmizləməyə çalışır, çevrilir. müxtəlif qoruyucu mexanizmlər üzərində və nəhayət asma baş verir - zəhərin çıxarılması və bu zəhərə reaksiya mərhələlərindən biri. Tutaq ki, üç-dörd gündür “əyilən” bir adamın nə qədər asma vəziyyətinə düşdüyünü görmüsünüz? İnsanın xəstə olduğunu və ağrısını azaltmaq üçün başqa “doza”ya ehtiyac olduğunu söyləmək səhvdir... Amma bu xəstəlik deyil. Asma, bədənin içindəki və ondan qurtulmağa çalışdığı zəhərə ağrılı bir reaksiyadır. Təbii ki, daha daha zəif bədən, reaksiya daha ağrılıdır. Və "dayandan" bir neçə gün sonra bir müddət içki içən eyni adama baxın. Hər şey normala qayıdır. Yəni problem bir maddə olaraq spirtdə deyil, orqanizmin ona ehtiyacı yoxdur və zəhər çıxarıldıqdan sonra dərhal fiziki çəkilmə əlamətləri olmur və orqanizm maddənin özündən asılı deyil. Alkoqolizm problemi, alkoqoldan sui-istifadə və onun istifadəsinə nəzarətin itirilməsi kimi başqa bir müstəvidədir, məsələn, vərdiş (xarici və daxili hadisələrə müəyyən şəkildə reaksiya vermək vərdişi), məsələn, özünə nəzarət, özünütərbiyə, yəni insan psixikası mövzusuna aiddir. Üstəlik, aydındır ki, əksər insanlar üçün heç bir ifrat formadan danışmırıq psixi pozğunluq və buna görə də onsuz da öyrənilə bilər xüsusi əmək bunu anlayın və vəziyyətinizə nəzarət edin.

12. Alkoqol və uzunömürlülük. Yaxşı, siyahını bu misalla bitirmək istəyirəm. Çoxumuz belə eşitmişik, belə bir şey: “Amma filan əmi hər gün, filankəs şərab içirdi və filan boz illərə qədər yaşayıb (yaxud filan illər yaşayıb...) " Bu, həm də bir sıra boşluqların bir hissəsidir. Vəziyyət təzadlı deyil, hiss olunmur. Bu adam ümumiyyətlə içməsə nə qədər yaşayacaqdı? Bəlkə də bu gün də sağ qalacaqdı. Bu tamamilə məlum deyil və spirtə aid edilməməlidir. Bu, alkoqol sisteminin kinsizliyidir.

Siz əslində alkoqol haqqında bəzi faktlar verməyə davam edə bilərsiniz, mövzu geniş və tutumludur, amma artıq tam aydındır ki, spirtlə bağlı yeganə həqiqət odur ki, heç nə vermir, ancaq MƏHV EDİR!!! Özünü aldatmağı dayandırmalısan.

Mən bu məqaləni təkcə bu mövzu ilə bağlı öz düşüncələrimə və təcrübələrimə deyil, həm də böyük ölçüdə Allen Carr-ın “adlı metoduna əsaslanaraq yazıram. Asan yol" Alkoqol mövzusu və ondan necə asanlıqla imtina etmək olar, məncə, onun “İçkidən qurtulmağın asan yolu” kitabında çox yaxşı təsvir edilmişdir. Çox detallıdır haqqında danışırıq alkoqolun özü haqqında, ətrafındakı miflər haqqında, bu məsələyə bir baxış müxtəlif tərəflər. Və ən əsası, işləyir, məsələni başa düşməyə kömək edəcək və alkoqoldan imtina etməyə qərar verənlər bunu edəcəklər. Ona görə də mütləq oxumağı məsləhət görürəm.

Növbəti yazıda məqaləni harada davam etdirəcəyəm danışarıq qərar qəbul etmək və onun həyata keçirilməsi üçün əməli addımlar haqqında.

Məqalənin davamı: "

10 mindən çox insana alkoqola münasibətini yenidən düşünməyə kömək etdi. Özünün və başqalarının təcrübələri vasitəsilə o, sağlam vərdişlərə məhəbbət aşılamaqda mütəxəssis oldu.

Üç il əvvəl Ramage bir il spirtsiz yaşamağa qərar verdi. Çoxları bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünürdü. Bunun onun broker işinə zərər verəcəyinə inanırdılar. Amma əslində alkoqoldan imtina onun həyatını və biznesini yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək etdi.

Hər şey necə başladı

Ramage bara ilk gələn və sonuncu gedən oğlan idi. Spirtli içkilər ona bayramları qeyd etməyə, dincəlməyə, dostluq etməyə, müştərilərlə ünsiyyət qurmağa və əyləndirməyə kömək etdi. Ramage ilə əyləncəli idi, lakin siz həmişə yaxınlıqdakı stəkanların və ya şüşələrin cingiltisini eşidə bilərsiniz.

Ramage xoşbəxtliyini 10-dan yalnız 5-i kimi qiymətləndirdi, bu heç bir şəkildə onun xoşbəxtliyi ilə əlaqəli deyil uğurlu karyera və gözəl ailə. İçində narazılıq böyüdü. Ondan qaçan xəyalları və məqsədləri var idi. O, qeyri-atletik və letarji idi. Onun həyatı işin, ailənin və stressin pis bir dairəsinə çevrildi.

Səbəbi tapmaq

Ramage daha çox xoşbəxt olmaq istəyirdi, ona görə də həyatında ilk dəfə hər şeyi dəyərləndirməyə başladı. O, pəhriz və idman rejimini yenidən nəzərdən keçirdi və meditasiya etməyə başladı. Ancaq bu kömək etmədi: məşq üçün kifayət qədər vaxt və motivasiya yox idi, Ramage meditasiya üçün çox gərgin idi və sağlam pəhriz müştərilərlə nahar və gecə qəlyanaltıları rədd edildi.

Axtarmağa davam etdi və bir gün daha ciddi bir problemlə - spirtlə qarşılaşmalı olduğunu başa düşdü. Ancaq spirtli içkilərdən imtina etmək onu inanılmaz dərəcədə qorxutdu, baxmayaraq ki, o, alkoqol aludəçisi deyildi.

Buna baxmayaraq, Ramage başa düşdü ki, spirt onun irəli getməsinə mane olur. O, içməyi dayandırmaq istəyirdi ki, ola bilsin ən yaxşı ata və həyat yoldaşı, daha fit, daha sürətli, daha sağlam və həyatda və işdə daha məhsuldar olmaq.

Alkoqolsuz üç həftə

Böyük bir şəhərdə yaşayarkən alkoqoldan imtina etmək çox çətindir. İnsanların çoxu səni buraxmamaq üçün əlindən gələni edəcək.

Lakin bir neçə cəhddən sonra Ramage hələ də üç həftə spirtsiz yaşaya bildi. O, nəhayət alkoqoldan əl çəkməyin faydalarını hiss etməyə başladı.

"Darıxdırıcı" küncə keçin

Sosial təzyiq artdı və söz-söhbətlər yayılmağa başladı. Ramage darıxdırıcı dişilərin küncünə getdi, oradan ancaq yenidən içməyə başlasa, qayıtmağa icazə verildi.

O, bu səbəbdən biznesi zərər görməyə başlasa, problemindən əl çəkməyə qərar verdi. Əgər o, parçalansaydı, həyatını kökündən dəyişdirən bu dönüş baş verməzdi.

Alkoqoldan imtina etməyin faydaları

Üç həftə rəvan dördə, sonra iki aya, sonra üçə çevrildi. Sonra dramatik dəyişikliklər baş verdi.

Çox tez Ramage fiziki forma almağa başladı. Artıq idmandan imtina etməli deyildim, çünki... Alkoqolsuz, hansı qidaların və fəaliyyətlərin sizi enerji ilə doldurduğunu və hansının sizi enerjidən məhrum etdiyini başa düşmək daha asan oldu. Bütün bunlar ona arıqlamağa kömək etdi: bir il ərzində o, 19 kq arıqladı və yağ səviyyəsi 30% -dən 10% -dən aşağı düşdü.

Ramage universitetə qayıtdı, dərəcəsini tamamladı və müsbət psixologiya və kouçinq üzrə magistr proqramına daxil oldu. Problemlərlə mübarizəyə yönəlmiş 30 günlük Mindfit proqramının yaradılmasına kömək etdi ruhi Sağlamlıq böyük şəhərdə. O, həmçinin OneYearNoBeer-in həmtəsisçisidir.

Ramagenin münasibətləri həm evdə, həm də işdə uğurlu olub. Onun broker işi sürətlə inkişaf edirdi, motivasiyası yüksək idi və özünü əla hiss edirdi.

İşdən kənarda həyat üçün vaxt qazanmaq

İçmək çox vaxt aparır, asma halları isə daha uzun çəkir. İçməyi dayandırdıqdan sonra köhnə hobbi və maraqlarınızı həyata keçirmək üçün çox vaxt və enerjiniz olur. Yenidən yaşamağa başlayırsan, mövcud deyil.

Münasibətləriniz inkişaf edir

Müştərilər səhər saatlarında asma hiss etməyən və normal ünsiyyət qura bilən birini qiymətləndirirlər. Uşaqlar atalarını qiymətləndirirlər enerji ilə dolu və məmnuniyyətlə onlarla oynamağa hazırdır. Arvad yeni və xoşbəxt ərini daha çox sevir.

Özünə inam artır

Alkoqolun verdiyi yanlış güvən əsl inamı məhv edir. Narahat və sinir vəziyyəti asma nəticəsində yaranan , döyüşə hazırlığı heçə endirir. Spirtsiz daxili inamınız güclənir.

Zehni qabiliyyətlər üzə çıxır

Axmaqlıq isə zehni rifah üçün pisdir. Ramage çox içdikdən sonra özünü çox narahat hiss etdi. Ona elə gəldi ki, çuxura düşür: asma nə qədər uzun sürsə, çuxur bir o qədər dərinləşirdi. İçkini kəsəndə bu hissdən tamamilə xilas oldu və bu, onun üçün əsl vəhy oldu.

Sağlamlıq yaxşılaşır

Hər kəs spirt içməyin sağlamlığınız üçün nə qədər zərərli olduğunu bilir, amma yenə də içməyə davam edirlər. Axmaqlıq məşq etmək motivasiyasını məhv edir və ehtiras yaradır. lazımsız yeməklər. İçməyi dayandırdığınız zaman sağlam qidalanmaq sizin üçün daha asan olur və məşq üçün daha çox enerjiniz olur.

Əyləncəyə gəldikdə yaradıcısınız

Alkoqoldan imtina etməklə siz əyləncə seçimlərinizdə daha düşüncəli və yaradıcı olursunuz, bu da insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırır. Müştərilər yoqa, kartinq və velosiped sürmək kimi fəaliyyətlərdən həzz alırlar. Amma Ramage heç vaxt içki məclisinə görə təşəkkür məktubu almamışdı.

Yuxunu yaxşılaşdırır

Yuxu yüksək məhsuldarlığın tərkib hissəsidir. Və hətta məhv edilə bilər. Hətta bir stəkan da sizi döyə bilər, ancaq o qədər pis yatırsınız ki, vücudunuzun bərpa olunmağa vaxtı yoxdur. Yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı zaman məhsuldarlığınız sıfıra enir.

İçməyi necə dayandırmaq olar

Fasilə verin

Əvvəlcə spirtə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Yeganə seçim fasilə verməkdir. Bu 28, 90 və ya hətta 365 gün ola bilər.

Tapmaq mümkün deyil tam nəzarət ictimai və iş həyatınızda spirtsiz edə bildiyinizi göstərmədən özünüz üzərində.

İdman məqsədi qoyun

Qabiliyyətlərinizdən kənarda özünüzə meydan oxuyun. Məsələn, yenicə başlamısınızsa, müntəzəm beş kilometrlik qaçışlar və ya 10 kilometr problemsiz qaçırsınızsa, marafon olsun.

Beləliklə, siz daha konsentrə olacaqsınız, bədəniniz və ruhunuz güclənəcək. Bundan əlavə, özünüzə inam qazanacaqsınız və əvvəllər içkinin sizdən aldığı vaxtı faydalı keçirməyə başlayacaqsınız.

Səhv etsəniz, üzülməyin

Öyrənin, daha güclü olun, nailiyyətlərinizi müqayisə edin və heç nəyə görə özünüzü günahlandırmayın. Bağışlamaq məsuliyyətə səbəb olur, günah isə sizi bəhanə axtarmağa məcbur edir.

Ümumi bir inanc, səhvin uğursuzluq olmasıdır. Bu, insanların həddindən artıq yemək və ya həddindən artıq içki içməsinə və zəif hiss etmələrinə səbəb olur.

Səhvinizi anlayın, bu barədə düşünün və daha güclü olun. Unutmayın: heç kim mükəmməl deyil.

Pis vərdişləri əvəz edənləri tapın

Ondan qurtulmağın ən yaxşı yolu əvəzedici tapmaqdır. Tətikinizi tapın - bu, zaman, yer, emosiya, hərəkət və ya insan ola bilər. Bir hərəkətverici qüvvə tapın: məsələn, istirahət etmək və ya şirkətə qoşulmaq üçün içə bilərsiniz.

Bundan sonra sadəcə dəyişdirin pis vərdiş tetiklemek üçün sağlam və hərəkətverici qüvvə eyni qaldı. Əgər dostlarınızla ünsiyyətdə olmaq üçün spirtli içki qəbul edirsinizsə, bara deyil, onlarla birlikdə idman zalına gedin.

Bəhanə edin

İçkidən imtina etmək üçün çoxumuza yaxşı səbəb lazımdır. Ancaq hamilə və ya xəstə deyilsinizsə, dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınız sizdən onlarla içki içməyi xahiş etdikdə bütün mübahisələr pozulur.

Bəhanə sizin alkoqolsuz proqramınız ola bilər. Növbəti dəfə sizin üçün nə isə tökməyə başlayanda deyin: “Xeyr, sağ olun, bu il planlaşdırdığım çox şey var idi, ona görə də 28/90/365 gün içməmək üçün özümü sınamağa qərar verdim.”

İstəkləriniz barədə dünyaya danışın

Qarşılaşdığınız hər kəsə niyə içmədiyinizi izah etməli olmayacaqsınız. Həm də əlavə motivasiyaya sahib olacaqsınız, çünki instinktiv olaraq hər bir insan ətrafındakıları sevindirmək istəyir.

Alkoqolsuz fasilə vermək istədiyiniz hər bir səbəbi yazın.

Alkoqoldan niyə imtina etmək istədiyinizi yazın. Bu, vərdişləri dəyişdirməkdə çox kömək edir. Özünüzdən niyə alkoqolsuz bir həyat istədiyinizi soruşun. Sizi bu hala gətirən nədir?

Kağız, planşet və ya noutbukdan istifadə edin - sizə ən uyğun olanı seçin. üçün əlavə motivasiya Hər gün görəcəyiniz səbəblərin siyahısını yerləşdirin.

Plan

Alkoqoldan imtina etmək qərarına gəlsəniz, həyatınızı diqqətlə planlaşdırmağa başlayın və gözlənilməzliyə hazır olun. Hər an, yüz ildir görmədiyiniz köhnə bir dostunuz qapının ağzında görünə bilər və sizinlə bir stəkan içmək istəyəcək. Belə bir anda sadəcə gülümsəyin və səbəblər siyahısına nə yazdığınızı xatırlayın.

Əgər tədbirə gedirsinizsə, orada alkoqolsuz içkilər olduğundan əmin olun. Əgər şənlik barda və ya kafedə keçiriləcəksə, ora zəng edib soruşun.

Özünüzü sifariş verdiyinizi təsəvvür edin sərinləşdirici içki, yaxşı vaxt keçirin və başqalarına spirtsiz həyatınızın nə qədər yaxşı olduğunu söyləyin. İdmançılar yarışlara hazırlaşarkən oxşar texnikadan istifadə edirlər.

Yəqin ki, hər kəs, istisnasız olaraq, spirtli içkilərin zərərləri haqqında eşitmişdir. Hər kəs bilir ki, spirt heç bir fayda gətirmir və yalnız orqan və sistemlərin işini pozur. Ancaq bu cür məlumatlar demək olar ki, heç vaxt içkidən imtina etmək üçün bir səbəb kimi xidmət etmir. Və nəticədə spirt əsl narkotikə çevrilir. Bu gün ölkəmizdə alkoqolizm problemi kifayət qədər kəskindir. Ancaq eyni zamanda hər şey böyük miqdar insanlar bu pis vərdişdən qurtulmağa çalışırlar. Gəlin danışaq və alkoqoldan əbədi olaraq necə çıxacağına baxaq.

Bir çox insan spirtli içkilərdən imtina etmək istəyərkən spirtli içkilərin istehlakını azaltmağa çalışır. Nəticədə, məsələn, həftədə bir dəfə içirlər. Ancaq belə bir təcrübə pozulmalarla ("yaxşı" səbəblərə görə) və ya birdəfəlik spirt dozasının artması ilə doludur. Buna görə dərhal və tamamilə içməyi dayandırmalısınız.

Alkoqoldan əbədi olaraq necə imtina etmək olar?

Spirtli içkilərdən tamamilə imtina etdiyiniz bir gün seçin. Bu tarix gəlməmişdən əvvəl son tətillərinizi təşkil etməyin, ancaq içdiyiniz miqdarı tədricən azaldın və özünüzü zehni olaraq hazırlayın. Beləliklə, vücudunuz gələcək dəyişikliklərə bir az hazır olacaq.

X tarixi gəldikdən sonra özünüzə verdiyiniz sözə əməl etməyinizə əmin olun və mütləq uğur qazanacağınıza inanın. Zaman-zaman siz vəsvəsələrlə mübarizə aparmalı olacaqsınız, həm də örtüldükdə kəskin dəyişikliklərəhval-ruhiyyə. Bu cür emosional dalğalanmalar asılılıq ilə izah olunur və onlardan sağ çıxsanız, mütləq keçəcək. İçmək istəklərinizi izləməməlisiniz, onlar yox olacaq, amma dərhal deyil. Buna hazırlaşmağa və iradə gücünüzü yetişdirməyə çalışın.

Alkoqoldan imtinanın ən vacib və vacib olduğunu tez-tez düşünün düzgün həll sənin həyatında. Özünüzü tərifləməyi və həvəsləndirməyi unutmayın. Eyni zamanda, qərarınızı izah edərkən dostlarınızın qarşısında əyilməyin. Sadəcə içkidən imtina edin və əvvəlcə əyləncə tədbirlərinə getməyin.

Evinizdə olan spirtli içkiləri atın. Həm də vərdiş halına salın: spirtli içki almaq istəyirsinizsə, ayrı bir cüzdanda xərcləyə biləcəyiniz pulu bir kənara qoyun. Bir ay sağ qaldıqdan sonra, ayrılmış məbləği düzgün xərcləyin: fitnessə, kitablara və ya çoxdan arzu olunan bir şeyə.

Başınızda formalaşmağa çalışın yeni obraz, yeni hədəflər təyin edin. Onlarda spirtə yer olmamalıdır. Özünüzü tamamilə sağlam, uğurlu və inamlı bir insan kimi düşünməyə başlayın. Gündəlik rejimə əməl edin, erkən oyanın, tapın maraqlı hobbi və təbiətdə vaxt keçirməyinizə əmin olun (tək də daxil olmaqla).

İçki içməyən insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun və onlarla dostluq etməyə çalışın. Bu kateqoriyalı əhali ilə idman salonlarında və xüsusi “ayıq” məclislərdə tanış ola bilərsiniz. Sosial çevrənizi dəyişdirməklə siz həyata yeni baxışlar formalaşdıra və keçmiş hərəkətlərinizi təhlil edə bilərsiniz.

Alkoqoldan imtina edərkən pəhrizinizi dəyişdirin. Bol meyvə və tərəvəz yeyin və için tərəvəz şirələri.

Daha çox yatmağa çalışın, bu yolla siz alkoqol asılılığından imtina etdiyiniz zaman yaranan əsəb və vegetativ-somatik pozğunluqların təzahürlərini neytrallaşdıracaqsınız.

IN məcburi B vitaminlərini tabletlərdə qəbul edin (kurs).

İçmək istəyirsinizsə, gevrek meyvə və ya tərəvəz yeyin və ya sərt konfet əmmək.

Bir çox psixoloqlar alkoqol asılılığı ilə mübarizə aparan insanlara məsləhət görürlər ev heyvanı. Belə heyvanlar gözəl antidepresanlara çevriləcək və çətin anlarda dağılmamağa kömək edəcəklər. Ev heyvanları da məsuliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə inkişaf etdirir, ömrünü və keyfiyyətini artırır.

Sevimli musiqi stress və içmək istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Masajlar da əla effekt verir. Peşəkar yüksək keyfiyyətli masaj qan dövranı proseslərini aktivləşdirir, toksinləri çıxarır və orqanizmin detoksifikasiyasını sürətləndirir. Masaj sifariş etmək daha yaxşıdır ixtisaslı mütəxəssis.

Əgər sadəcə içmək istəyinin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, kontrastlı duş qəbul edin. Sərtləşmə kontrastlı duş Bu, diqqəti yayındıran bir prosedur olmaqla yanaşı, immunitet sistemini də gücləndirəcək. Onları yalnız edənlər aparmamalıdır xəstə ürək. Bunu yadda saxla! Hər kəs üçün suyun temperaturunda qəfil dəyişikliklər stressi effektiv şəkildə aradan qaldıracaq və spirtə olan istəkləri azaltmağa kömək edəcək.

Dərmanlar

Alkoqol asılılığını müalicə etməyə kömək edən bir neçə dərman var. Ancaq həkimə müraciət etmədən onları qəbul etmək tövsiyə edilmir. Bəzi dərmanlar alkoqoldan ikrah yaradır, digərləri içmək istəyini azaldır, digərləri isə etanolun bədənə daxil olan təsirini azaldır. Bundan əlavə, rahatlaşdıran dərmanlar çəkilmə sindromu və spirt istehlakı ilə əlaqəli psixi pozğunluqların aradan qaldırılması.

Ən təsirli və məşhur dərmanlar Acamprostat, Colme, Proproten-100, Metadoxil alkoqolizm üçün nəzərdə tutulur (istifadə etməzdən əvvəl hər bir dərmanın təlimatları və istifadəsi paketə daxil olan rəsmi annotasiyadan şəxsən öyrənilməlidir!). Onların hamısının əks göstərişləri var və çox fərqli ola bilər yan təsirlər.

Bəzi hallarda, müstəqil olaraq əbədi olaraq içməkdən uğurla çıxmaq sadəcə mümkün deyil. Belə bir vəziyyətdə kömək istəmək daha yaxşıdır - terapevt, narkoloq və psixoloqdan. Düzgün seçilmiş müalicə unutmağa kömək edəcəkdir pis vərdişəbədi.

Xalq müalicəsi

Alkoqol istəklərini azaltmaq üçün istifadə edə bilərsiniz müxtəlif otlar və digər doğaçlama vasitələr. Belə ki, piondan (qaçan pion) istifadə yaxşı effekt verir. Bişirmək üçün dərman rizomları hazırlayın bu bitkidən və yaxşıca doğrayın. Yaranan xammaldan bir çay qaşığı yarım litr qaynar su ilə dəmləyin. Bu vasitəni qaynadıqdan sonra beş dəqiqə qaynadın, sonra süzün və yeməkdən qısa müddət əvvəl gündə üç dəfə yarım stəkan için.

Siz həmçinin yovşan, St John's wort və yarrow (hər biri iyirmi qram) birləşdirə bilərsiniz. Həmçinin on qram kimyon toxumu və angelica officinalis istifadə edin. Qarışığa on beş qram əlavə edin nanə və beş qram adi ardıc. Qarışıqdan bir xörək qaşığı bir stəkan qaynar su ilə dəmləyin. On dəqiqədən sonra süzün və çay kimi içmək - gündə üç dəfə bir stəkan. Belə terapiyanın müddəti on gündən çox deyil və beş gündən sonra müalicə kursu təkrarlana bilər.