Pavlova iti və pis vərdişlərə qarşı bənövşəyi bilərzik. Çox spirt içmək kimi pis vərdiş
Hər bir vərdişin tərkib hissəsi onun əsas şərti - həzzdir. Qazlı su içməkdən, qəzet oxumaqdan, duş qəbul etməkdən, siqaret yandırmaqdan, idman etməkdən həzz alırıq. Zərərli ola bilər, bəli, amma gözəldir. İkinci şərt təkrarlanabilirlikdir. Bir dəfə sayılmaz. Təkrarlar avtomatikliyə səbəb olduqda, biz artıq "yetkin" vərdişlə qarşılaşırıq.
Adi istifadə
kimi yaxşı vərdişlər səhər qaçışı, ofisdən çıxmazdan əvvəl iş masanızı səliqəyə salmaq, duruşunuzu saxlamaq və s. Onlar bizim üçün artıq görünməz ola bilər, amma çox yaxşı işləyirlər. Onların bizə qayğı göstərmələri üçün onların orada olduğundan əmin olmalıyıq.
Resept olduqca sadədir, lakin onun hazırlanması səbr tələb edir:
Hansı vərdişi əldən verdiyinizi düşünün. Özünüzə “niyə” sualına cavab verin. Niyə buna vaxt və səy sərf edirsən? Bu yenilik sizə necə fayda verə bilər? Buna dəyərmi?
Bu vərdiş yaratmaq üçün özünüzə bir neçə ay vaxt verin. Onların bəziləri daha əvvəl, bəziləri isə sonra kök salırlar.
Özünüz üçün bir "yerkökü" ilə gəlin müsbət möhkəmlənmə. Əslində heç nə icad etmək lazım deyil. Səhər məşqindən sonra özünüzü enerjili hiss etmirsiniz, qaydalara əməl etdikdə yüngülləşirsiniz? sağlam yemək? Gün üçün qarşıya qoyduğunuz hər şeyi yerinə yetirdiyiniz üçün xoşbəxt deyilsiniz? Bununla belə, özünüzə söz verə bilərsiniz ki, bütün həftə yeni bir vərdişə alışmaq planına ciddi əməl etsəniz, həftə sonu dondurma yeməyə (kinoteatra, səfərə, Parisə uçmağa, fillərə minməyə) gedəcəksiniz. .). Bu sizə əlavə stimul verəcək.
Tənbəllik sənə yalvaracaq: “Hara gedirsən, balam? Yataqda isinmək bizim üçün çox yaxşıdır!” Yaxşı, əgər "yerkökü" işləmirsə, iradəyə müraciət etməli olacaqsınız. Özünüzə "dəhşətli" bir cəza da əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, qaçırdığınız hər səhər qaçışı üçün iyirmi təkan.
Bəzən sadəcə unudarsan. İşə gedərkən zibil çıxarmağı, yeməyini bitirdikdən dərhal sonra boşqabınızı yumağı unutmaq yulaf ezmesi, və əlbəttə ki, məşqlər etməyi unutmayın. Buna görə də, yaddaşınızdan daha ehtiyatlı olun - telefonunuzda xatırlatmalar yaradın, həyəcan siqnalları qurun, onları yazın, "düz oturun" və "mədənizi udmaq" kimi stikerlər qoyun.
Pis vərdişlərlə mübarizə aparmaq yaxşı vərdişlərə yiyələnməkdən qat-qat çətindir. Və bu vərdiş deyil, ciddi bir asılılıqdırsa, sadə gündəlik məsləhətlər fayda verməyəcək. Məsələn, bir alkoqolik, kənardan kömək olmadan belə bir "vərdişdən" əbədi olaraq imtina edə bilməz, lakin siqareti buraxmaq və dırnaqlarını dişləməyi dayandırmaq olduqca mümkündür. Gəlin bunu əksinə edək:
Düşünün, niyə bu vərdişdən qurtulmalısınız? Siqareti atsanız nə əldə edəcəksiniz? Həqiqətən ehtiyacınız varmı?
Siqaret çəkməyin sizə hansı faydası var sualına cavab verməyə çalışın (divanın yanında corab atmaq, hər şeyi sonraya qoymaq). Bunda mütləq ruhunuzu istiləşdirən bir şey var. Eyni siqaretdə, dəhşətli qoxu və sağlamlığa zərərlə yanaşı, qısa bir fasilə, möhlət, düşüncələri cəmləmək üçün bir dayanma, qəlyanaltı əvəzi, ananın döş və ya əmzikinin kömək etdiyi körpəlik dövrü var. sakitləşmək və təhlükəsiz hiss etmək üçün o qədər çox şey var ki... Nə isə bizdən uzaqlaşdı. Ancaq açıq şəkildə qəbul etdik qısa siyahı pis vərdişin arxasında nə ola bilər. "Faydalarınızı" axtarın və sakitlik və istirahət mənbələrinizi əvəz etməyə çalışın.
Sadəcə həyatınızı pozan şeyi etməyi dayandırın. Siz həmçinin cəzalar və xatırlatmalardan və əlbəttə ki, mükafatlardan istifadə edə bilərsiniz. Hər həftə düşmən üzərində qələbəni qeyd etmək necə də gözəldir.
Vaxtında verilən “niyə” sualına cavablar daha məlumatlı seçim etməyimizə səbəb olur. Bir şeyi edib etməmişdən əvvəl özünüzdən “niyə” sualını verin. Ancaq əvvəlcə buna öyrəşməlisən.
Mark Tven bir dəfə etiraf etdi: "Siqareti atmaq asandır, mən bunu bir neçə dəfə özüm etmişəm". Yaxşı, əgər belədirsə böyük insan cəsarətlə öz çatışmazlıqlarını etiraf edir, o zaman həqiqətən pis vərdişlərdən necə qurtulmaq və əvəzinə yaratmaq barədə düşünməliyik faydalı qaydalar sənin davranışın.
İçməyənlər və siqaret çəkməyənlər, lütfən, istirahət etməyin! Bu pis vərdişlərə əlavə olaraq, homo sapiensin arsenalında pis vərdişlər çoxdur:
- həmişə və hər yerdə gecikmək,
- qeyri-mümkün vədlər verin
- tanışlara və dostlara böhtan atmaq,
- borc götürüb onu qaytarmaqda çətinlik çəkir,
- gec yatmaq,
- dırnaqlarınızı və qələm ucunuzu dişləmək,
- gecə yeyin
- paltarları daim düzəltmək və hətta mükəmməl üslublu saçları düzəltmək,
- dırnaqlarınızı sındırın,
- Yeməkdən sonra heç vaxt qablarınızı təmizləməyin.
Fikirlərinizi dəyişdirin
Professor Preobrajenskinin Bulqakovun "İtin ürəyi" əsərindəki dağıntının təbiəti haqqında ifadəsini xatırlayırsınız? O, tamamilə haqlı olaraq inanırdı ki, “dağıdıcılıq bizim başımızdadır”. Bütün bunlar aiddir pis vərdişlər. Onları yalnız siz və heç kim yaratmadı, sonra sizə mane olan və problem yaradan bəzi şeylərdən özünüzü necə ayıracağınızı soruşun.Zərərli hesab etdiyiniz vərdişlərinizə görə məsuliyyət daşıyın. Heç kim siqareti ağzına zorla soxmaz və ya kibrit qoymaz. "Mən stresliyəm, yorğunam və siqaret mənə rahatlamağa kömək edir, ona görə də siqareti buraxa bilmirəm" deyə müdafiənizdə deyə bilərsiniz. Milyonlarla siqaret çəkməyən belə bir vəziyyətdə özlərini necə xilas edir, onlara nə kömək edir, yoxsa onlar başqa bir parçadan kəsilirlər?
Vərdiş avtomatlaşdırılmış hərəkətlərə aid olduğundan, belə çıxır ki, avtomatizm sizi ələ keçirə və davranışınızı demək olar ki, tabe edə bilər. Bunu dərk edərək, görünməz buxovlardan, azadlıq əldə etməkdən qəribə bir qurtuluş hissi yaşayırsan. Məsuliyyəti dərk etmək onlara, bu mənfi avtomatizmlərə və davranış stereotiplərinə qarşı durmağa kömək edir.
Lehte ve eksiklikleri
Ehtiyac görmürsünüzsə, pis vərdişlərdən necə imtina etmək olar? Bu mübarizədə güc qazanmaq üçün hər bir, hətta ən kiçik bir hərəkətdə olduğu kimi, bizə güclü bir stimul lazımdır. Hansı vərdişlə məşğul olacağınıza qərar verin və bu vərdişin müsbət və mənfi tərəflərini ölçdüyünüz bir siyahı hazırlayın.
Gec yatmaq meyli kimi pis vərdişdən nümunə götürərək bu taktikaya baxaq.
Arqumentlər" üçün:
- həmişə etməyə vaxtınız olmayan işləri vaxtında bitirə bilərsiniz;
- maraqlı filmə baxmaq, oxumaq imkanı var;
- evdə hamı yuxudadır və heç kim İnternetdə sakit gəzişinizə mane olmayacaq;
- Mmmm... Bu vərdişin xeyrinə daha nə deyəcəyimi belə bilmirəm.
- 23.00-dan sonra xroniki olaraq yatmağa gedərkən, beyin tükənir, sinir sistemi, bütün bədənin bu əmr mərkəzi daimi həddindən artıq gərginlik alır;
- qadın gözəlliyi solur, bədən toxumaları, hüceyrələri bərpa olunmur və sürətlə qocalır;
- bədən həddindən artıq işdən qaça bilmir, özünü müalicə etmək qabiliyyətini itirir;
- yorğunluğa qarşı durmaq üçün, bədən üçün yaxınlaşan böhranın bu əlaməti, ehtiyat enerji mənbəyi kimi yağ saxlamağa başlayır;
- immunitet sistemini zəiflədir, yuxu zamanı istehsal olunan zülalları qəbul etmir;
Əsəbləşməyin və ümidsiz olmayın
Bütün pis vərdişlərinizlə bir anda üzləşməyə çalışmayın. Başlamaq üçün bir şeyi seçin, “kiçikdən böyüyə” prinsipi ilə işləyin və ya sizi ən çox narahat edəni seçin.
Bu çətin işdə uğur səylərinizi stimullaşdıracaq və ikinci bir külək hiss etməyə kömək edəcəkdir. Bir nümunəni pozmaq üçün orta hesabla 21-dən 45 günə qədər vaxt lazım ola bilər, buna görə də işlər dərhal nəticə verməsə, özünüzü döyməyin.
Özünüzü müşahidə edin və qıcıqlandırıcılara alternativ tapın
Davranışlarınız və hərəkətləriniz barədə məlumatlı olmaq sizə pis vərdişlərdən necə qurtulacağınızı söyləyəcək. Hansı qıcıqlandırıcıların sizi bu vərdişi təzahür etdirməyə sövq etdiyini müəyyən etməyə çalışın və onlara müqavimət göstərməyə çalışın.Onlar cansıxıcı oldular, narahat oldular, yoruldular, gözləmə dəqiqələri ilə nə edəcəklərini bilmədilər, şirkət üçün - belə arqumentləri siqaret çəkmək kimi pis vərdişlə mübarizə aparanlar verə bilərdi.
Qıcıqlandırıcılarınızı müəyyən etmisinizsə, onları əvəzedicilərlə aradan qaldırmağa çalışın:
- yorğun - istirahət üsullarını öyrənin,
- cansıxıcı - başınızı və əllərinizi tutacaq bir şey tapın,
- narahat idilər - nə qədər inamlı olduğunuza dair müsbət ifadələr () deyin;
- şirkət üçün - ağciyər xərçəngindən müalicə olunduğunuz onkologiya şöbəsində çarpayınızda bu şirkəti təsəvvür edin.
Fizioloq İ.Pavlovun iti ilə təcrübəni xatırlayırsınız? Pis vərdişdən çıxmaq üçün oxşar bir şeyi təkrarlamağınız tövsiyə olunur.
Bunu etmək üçün biləyinizə kifayət qədər qalın bir elastik bant qoymalısınız. Pis vərdişin qulu olmaq üzrə olduğunuzu hiss edən kimi biləyinizi rezinlə sıxın. Sizi mənfi hərəkətə sövq edən düşüncələr və hisslər artıq onunla əlaqələndiriləcək yüngül ağrı və onlara asanlıqla müqavimət göstərməyə kömək edəcək narahatlıq.
Qaydalardan kənara çıxmaq cəza tələb edir
Başqa bir texnika pis vərdişlərlə necə davranacağını bilməyənlərə kömək edəcəkdir. Nəzərdə tutulan davranış xəttindən yayınmaq üçün bir növ fidyə ilə gəlin. Məsələn, oynaqlarınızı sındırmaq vərdişi üçün özünüzü on dəfə oturmağa məcbur edin və ya bütün gün ailə üzvləri üçün qab yuyun və ya başqa bir xoşagəlməz fəaliyyətlə məşğul olun.
Bu texnika mənə digər insanları mühakimə etmək kimi pis vərdişdən qurtulmağa kömək etdi. Bu vərdişdən əl çəkmək üçün ezoterik “Bənövşəyi bilərzik” texnikasını sınamaq istədim. Orada əldən-ələ xüsusi qolbaq dəyişdirmək lazım idi bənövşəyi hər böhtan halında. Dərhal almaq üçün heç bir yer yox idi, amma mümkün qədər tez özümü yenidən düzəltməyə çalışmaq istədim.
Bənövşəyi qolbaqın rolunu çox mürəkkəb qıfıllı gümüş qolbaq götürdü. Onu açmaq çox zəhmət çəkdi. Birinci gün bilərzik iyirmi dəfə əldən-ələ keçdi. Mən ondan imtina edə bilmədim, çünki özümə verilən bir söz ən güclü sözdür, ona görə də ikinci gün bilərzik cəmi üç dəfə, üçüncü gün isə bir dəfə deyil.
O vaxtdan təxminən bir il keçdi və o vaxtdan mən artıq heç kimi mühakimə etmirəm. Vərdişi möhkəmləndirmək üçün gözəl kiçik şey bir müddət əlimdə göründü, amma indi bilərzik fərqli bir səbəbdən açıldı.
Pis vərdişlərlə necə mübarizə aparmağı, onlardan birdəfəlik imtina etməyi, onlara geri qayıtmaq üçün bir şans verməməyi düşünərkən, öz düşüncələrinizə və inanclarınıza müraciət etməlisiniz. Bu çətin yolda yalnız onlar bəşəriyyətin hərəkətlərinə rəhbərlik edə bilərlər.
Faydalı məsləhətlər
Çox vaxt pis vərdişlər uşaqlıqda, uşaq valideynlərinin hərəkətlərini kopyaladıqda formalaşmağa başlayır.
Ona görə də deyə bilərik ki, uşağı pis vərdişlərdən qurtarmaq üçün özünüzdən başlamaq lazımdır.
Ancaq təkcə uşaqlar haqqında deyil, həm də böyüklər haqqında danışırıqsa, qeyd etmək lazımdır ki, pis vərdişlərdən necə qurtulmaq barədə suala dəqiq cavab yoxdur. Bununla belə, bir neçə universal üsul var.
Pis vərdişlərinizdən əl çəkib daha sağlam, xoşbəxt həyata başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.
Pis vərdişlərdən imtina
Əvvəlcə pis vərdişlərdən xilas olmaq üçün vacib addımları bilməlisiniz.
Siqaret və ya spirt kimi pis vərdişlərlə hamımız tanışıq və aşağıda onlar haqqında ətraflı danışacağıq. Ancaq onu da bilməlisiniz ki, inadkarlıq, qürur və utancaqlıq da zərərlidir və üzərində işləmək lazımdır, xüsusən də siqaret çəkmək, qumar oynamaq və başqaları kimi ciddi pis vərdişlərdən əziyyət çəkirsinizsə.
Onlarla necə davranmaq olar:
1. Daxili tənqidçinizi fəth edin.
Ediləcək ilk şey heç kimin mükəmməl olmadığını başa düşməkdir və siz öz qüsurlarınızı qəbul etməlisiniz. İçinizdəki tənqidçi tez-tez irəliləməyə mane olur, özünüzü günahkar hiss edir.
Mükəmməl olmadığınız şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın: qısqanclıq, paxıllıq, xəsislik. Bütün pis vərdişlərinizi nəzərdən keçirin, məsələn, burnunuzu çıxarmaq, gileylənmək və başqaları.
İndi daxili tənqidçinizin dediklərinə qulaq asın. O, sizə bir çox şeylərdə qeyri-kamil olduğunuzu, çox şey etməyi bilmədiyinizi və heç vaxt yeni bir şey öyrənməyəcəyinizi, heç vaxt məqsədinizə çatmayacağınızı, hər şeyin çox çətin və hətta qeyri-mümkün olduğunu söyləyəcək.
Bütün bunları dinləmək 5-10 dəqiqə çəkəcək, ancaq bütün bunları düşünmək lazımdır və bütün bu neqativlər bitdikdən sonra siyahınızı cırmaq lazımdır.
2. Çətin və uzun səfərə hazır olun.
Bir gecədə pis vərdişlərdən qurtula bilməyəcəksiniz. Ən azı 3 ay davam edəcək uzun bir səyahətə hazır olun. Bir neçə çətin gününüz olacaq, amma dözmək lazımdır və bütün bu günlər keçdikdən sonra özünüz haqqında çox yaxşı düşünməyə başlayacaqsınız, özünüzə hörmətiniz artacaq və özünüzə hörmətiniz görünəcək. rejimə riayət etmək.
Biri var maraqlı texnika, ideya ondan ibarətdir ki, əgər həqiqətən əvvəlki rejiminizə qayıtmaq və asılılıq ilə mübarizəni dayandırmaq istəyirsinizsə, özünüzə deyin: “Yaxşı, mən bunu yalnız sabah edəcəm” və sabah gələndə eyni şeyi özünüzə təkrarlayın. Bir neçə ay qənaət edə bilərsiniz və bu müddət ərzində asanlıqla faydalı bir vərdiş inkişaf etdirə bilərsiniz.
3. Mükafatları unutma.
Pis vərdişlərdən qurtulmaq səyahətinizin ortasında olduğunuz zaman özünüzə müxtəlif mükafatlar hazırlayın. Beyin müxtəlif mükafatları motivasiya edir. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Əgər bu şalvar mənə uyğun gəlsə, özümə yeni ayaqqabı alaram".
4. Tətiklərdən çəkinin.
Pis vərdişlərin mexanizmlərini işə salan müəyyən şeylər var. Deyək ki, alış-veriş həvəskarısınızsa, o zaman uzaq durmağınız daha yaxşıdır ticarət mərkəzləri, və tez-tez içməyi sevirsinizsə, mağazada spirt olan rəflərə yaxınlaşmayın, həmçinin barlardan qaçın.
Hətta özünüz üçün “Əgər... onda...” ilə başlayan qoruyucu bir ifadə də tapa bilərsiniz. Məsələn: "Yaxınlıqda bir bar görsəm, küçənin əks tərəfinə gedəcəm" və ya "Əgər tort yemək istəsəm, bir-iki tərəvəz yeyərəm."
Pis vərdiş sürünməyə başlasa, beyninizə nə edəcəyinizi bildirin.
5. Sizi pis vərdişlərə sövq edənlərdən çəkinin.
Sizi siqaret fasiləsinə dəvət edən, istəmədiyiniz zaman spirtli içki qəbul edən və ya aqressiya göstərməyə təhrik edən insanlar var.
Bir kağız parçası və qələm kömək edə bilər. Sadəcə belə insanlarla ünsiyyəti dayandırdığınız zaman görünəcək bütün üstünlükləri sadalayın.
6. Kömək istəməkdən çəkinməyin.
7. Yaxşı mənada israrlı və inadkar olun.
Səhv etdikdən sonra özünüzü tənqid etməməlisiniz, hər kəs səhv edir. Özünüzü yıxılmağa əvvəlcədən hazırlamağa çalışın, öz üzərinizdə çalışın, özünüzü təkmilləşdirin. Əvvəllər öyrəndiyiniz bütün faydalı bacarıqlar heç yerə getməyəcək, gələcəkdə istifadə edə bilməniz üçün beyninizdə qalacaq.
Təslim olmağa ehtiyac yoxdur, əsas odur ki, özünə inan və çox şeyə qadir olduğunu başa düş.
8. Özünüz üçün bir dayaq tapın.
Sizə pis vərdişdən niyə qurtulmağınız lazım olduğunu daim xatırladacaq güclü motivasiya lazımdır.
Belə bir məqamı ailənizdə, məsələn, işinizdə tapa bilərsiniz.
9. Fəaliyyət planınıza sadiq qalın.
Özünüz üçün bir plan qurun və pis vərdişdən xilas olmaq üçün ona ciddi əməl edin və ya heç olmasa onun “dozasını” azaldın. Spirtdən danışırıqsa, onda 100 q spirtli içki deyil, yarısını içməyə çalışın, sonra 30 q-a endirin və sonra tamamilə içməyi dayandırın.
10. Sizi həyəcanlandıran bir hobbi tapın.
Bu, idman, gözəl və faydalı bir şey yaratmaq, özünü uşaqların inkişafına həsr etmək və s. ola bilər.
* Pis vərdişiniz haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməyə çalışın. Bunun nəyə səbəb ola biləcəyini və ondan necə qurtulacağınızı bilmək vacibdir.
* Əgər haqqında danışırıq uşaqlar haqqında, sonra onları pis vərdişlərdən xilas etmək (və ya inkişafının qarşısını almaq) üçün onlara istədiyiniz mövzuda filmlər və videolar göstərin, siqaret çəkənin ağciyərlərinə, alkoqolun qaraciyərinə və ya narkotik aludəçisinin bədəni və başı. Mütəxəssislərlə (həkimlər, psixoloqlar) tematik söhbətlər də kömək edə bilər.
Pis vərdişlər və həyat
Budur imtina etməli olduğunuz ən pis vərdişlər:
Ac olmadıqda belə qəlyanaltı yemək istəyi
Niyə təhlükəlidir:
Əgər siz həmişə nə vaxt ac olduğunuzu və nə vaxt ac olmadığınızı anlaya bilmirsinizsə, bu, xroniki həddindən artıq yemək və artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində diabet, ürək xəstəlikləri və s ciddi problemlər. Əgər tez-tez qəlyanaltı yeyirsinizsə qeyri-sağlam qida, siz həm də bədəninizi zərərli maddələrlə doldurursunuz.
Niyə dayandırmalısınız:
Qətiyyətlə hər kəs pis yemək vərdişlərini düzəldə və daha sağlam, daha çoxuna nail ola bilər təbii çəki. Bədəninizin qidaya ehtiyacı olduqda sizə nə dediyinə diqqət yetirin və sağlam qəlyanaltılara keçin. Bu yolla arıqlaya və enerji itkisinin qarşısını ala bilərsiniz. Çəkiniz daha sağlam səviyyəyə düşəcək və siz qeyri-sağlam trans yağları, şəkəri, təmizlənmiş karbohidratları və əlavə duz daha çox qida üçün.
Əhəmiyyətli:
Həmçinin oxuyun:Avtomobilinizi Öldürən 10 Pis Sürücü VərdişiBədəninizi izləyin və nə vaxt qidaya ehtiyacı olduğunu və nə vaxt lazım olmadığını anlayın.
Dayanana qədər yeməyi dayandırın. Bir az toxluq hiss etsəniz, yeməyinizi bitirə bilərsiniz.
Stressli, sıxılmış və ya kədərləndiyiniz üçün deyil, ac olduğunuz üçün yeyin.
Əvəz etmə sağlam qida sağlam: meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və az yağlı qidalar yığdığınız anda bütün taxıl, sağlam həyat tərzinə başlayacaqsınız.
Nahar və ya şam yeməyini yediyiniz kimi qəlyanaltı yeyin. Masada oturun, boşqabınıza sağlam qəlyanaltı və bir stəkan su yeyin
Pis vərdişlər həyat tərzi kimi
Uzun müddət televizor qarşısında divanda oturmaq
Niyə Bu təhlükəli :
Divanda televizora baxmağa nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər az hərəkət edirsiniz, bu da qazanmaq şansınızı artırır artıq çəki və tip 2 diabet inkişaf etdirir. 9000-dən çox insanın iştirak etdiyi genişmiqyaslı araşdırma nəticəsində məlum olub ki, televiziya kanallarını məqsədsiz şəkildə gündə iki saatdan çox dəyişənlər televizora daha az vaxt sərf edənlərə nisbətən daha çox, o cümlədən zibil, yüksək kalorili qidalar yeyirlər və daha çox şəkərli içkilər qəbul edirlər. Televiziya dostlarınızı və ya köhnə hobbinizi əvəz edərsə, bu da yaddaş itkisi riskini artıra bilər.
Niyə dayandırmalısınız:
Televizoru aktiv həyat tərzi ilə əvəz etmək sizə daha çox kalori yandırmağa, daha arıq və fit olmağa və inkişaf şansınızı tez bir zamanda azaltmağa kömək edə bilər. müxtəlif problemlər sağlamlıqla. Daha çoxunuz olacaq dərin yuxu, həmçinin daha çox enerji, daha yaxşı əhval-ruhiyyə, daha kəskin ağıl və daha çox sosial əlaqələr, hətta özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
Əhəmiyyətli:
2/30 qaydasına əməl edin: bu, gündə iki saatdan çox olmayan televizora baxmaq və fiziki məşqlərə ən azı 30 dəqiqə sərf etmək deməkdir.
Televizoru yalnız konkret bir şeyə baxmaq istədiyiniz zaman yandırın. Ağılsızca kanal dəyişməyin.
Televizor qarşısında qəlyanaltı yeməyin: asanlıqla yüzlərlə çipsi yeyə bilərsiniz və hətta bunun fərqində deyilsiniz.
Baxarkən məşq edin: Televiziya seyr edərkən çömbəlmə və/yaxud təkan hərəkətləri edin.
Daha tez-tez çölə çıxmağa çalışın Təmiz hava, hətta həftə sonları şəhərdən kənara çıxın. Dostlarla tanış olun, daha çox əyləncəli şeylər edin və hər gün fikrinizi stimullaşdırın.
Pis vərdişlər haqqında
Sizi narahat edən, qəzəbləndirən və ya stresə salan davranış
Niyə Bu təhlükəli :
Sizi xoşbəxt etməyən həyat tərzi qan təzyiqinizi və qan şəkərinizi yüksəldən, toxunulmazlığınızı aşağı salan və qəzəb hissi yaradan stress hormonları kaskadını yaradır.
Stress təbiətə xas idi, təhlükəyə qısamüddətli reaksiya kimi, lakin içində müasir həyat Bir çox insan sağlamlığınız üçün son dərəcə pis olan xroniki stressdən əziyyət çəkir. Stressə səbəb ola bilər çəki artıqlığı və həddindən artıq yemək, bu da öz növbəsində ürək xəstəliklərinə və diabetə səbəb olur.
Niyə dayandırmalısınız:
Stressin azaldılması üsullarının qan şəkərinin səviyyəsini aşağı saldığı, toxunulmazlığı yaxşılaşdırdığı, depressiyanı azaltdığı, xroniki ağrı, qan şəkərini azaldır və ürəyinizi qoruya bilər. Sevinc hissi və həyatınıza nəzarət həmişə qızıl kimi dəyərlidir.
Əhəmiyyətli:
Həddindən artıq stressi dayandırmağı öyrənin: Stressli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyiniz stress səviyyənizi müəyyən edir. Növbəti dəfə daxil olursunuz stresli vəziyyət, bunun öhdəsindən gəlmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün hər cür səy göstərin.
Stressdən azad olmaq üçün rəsmi bir prosesi öyrənin: ən çox sübut edilənlər arasında yoga, meditasiya və dərin nəfəs var.
Optimizmə yeni baxış: Pessimizm öyrənilmiş davranışdır. Ümid duyğunuzu bərpa etmək sizə stressi aradan qaldırmağa və uzun müddətdə xoşbəxtlik hissini bərpa etməyə kömək edəcək.
Sağlam qidalanın və məşq edin: Sağlam həyat tərzi stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməkdə möcüzələr yaradır.
Rahatlaşdırıcı bir hobbidən həzz alın: özünüzü hər hansı bir fəaliyyətə tamamilə batıraraq sakitləşin - məsələn, rəsm, rəngləmə, tikiş, bulmacalar birləşdirmək.
İçinizdəki uşağı kəşf edin: unutmayın ki, hər böyüklərin içində kiçik bir uşaq yaşayır. Əyləncə və axmaqlıq hissini boğmağı dayandırın və kiçik şeylərdən həzz almağı unutmayın.
Çox spirt içmək kimi pis vərdiş
Niyə Bu təhlükəli :
Çox spirtli içki qəbul etsəniz, zəhərli olur. Müntəzəm olaraq gündə iki və ya daha çox içki içən qadınlar və gündə üç və ya daha çox spirtli içki qəbul edən kişilər artan risk qaraciyərin zədələnməsi və xərçəng inkişafı, o cümlədən qaraciyər xərçəngi və ağız boşluğu. Bundan əlavə, spirt yüksək təzyiq və depressiyaya səbəb ola bilər. Alkoqoldan daha həssas olan qadınlarda ürək xəstəlikləri, kövrək sümüklər və hətta yaddaş itkisi də inkişaf edə bilər.
Niyə dayandırmalısınız:
Alkoqol qəbulunu dayandırdıqdan bir müddət sonra həzminiz yaxşılaşacaq və daha yaxşı yatacaqsınız. Qan şəkərinizin səviyyələri aşağı düşəcək və sabitləşəcək, qan təzyiqiniz daha sağlam bir həddə düşə bilər və hətta beyniniz bərpa olunacaq. sizdə olacaq sağlam qaraciyər Və ürək-damar sistemi. Və bunlar yalnız fiziki cəhətlərdir, lakin onlardan başqa, həyatınızda müsbət dəyişikliklər baş verə bilər, məsələn, ailə və dostlarla münasibətlər yaxşılaşacaq.
Əhəmiyyətli:
Sağlam məhdudiyyətlərə riayət edin: kişilər üçün gündə iki və ya daha az içki, qadınlar üçün isə bir.
Yemək zamanı spirt içmək: Çox güman ki, masada daha az içəcəksiniz.
Orta nisbətdə içmək. Problemlərinizdən qaçmaq üçün içməyin. Daha çox tapın sağlam yol onlara qalib gəlmək.
Dayana bilmirsən? Asılılığınızı etiraf edin, həkimlə danışın və dəstək qrupuna qoşulun.
Bu barədə bir diyetoloqla danışın yüksək kalorili pəhriz probleminiz varsa qaraciyərinizin bərpasına kömək etmək.
Siqaret çəkmənin pis vərdişi
Niyə Bu təhlükəli :
Bu, sağlamlığımıza təsir edən ən zərərli vərdişlərdən biridir. Siqaret ölümlərinin 30%-nə səbəb olur ürək-damar xəstəlikləri, Xərçəngdən ölümlərin 30%-i, bunun da bütün ağciyər xərçəngi hallarının 80-90%-i siqaretdən qaynaqlanır. Bundan əlavə, siqaret ağız, boğaz və xərçəngin inkişaf riskini artırır Sidik kisəsi. Bu pis vərdiş həm də infarkt, insult və yüksək qan təzyiqi şansınızı astronomik şəkildə artırır. Bronxit və astma tutmaları kimi tənəffüs problemlərini də unutma.
Niyə dayandırmalısınız:
Siqareti tərgitməyin faydaları bunlardır: sürətli bərpa sağlamlıq. Ağciyərləriniz və ürək-damar sisteminiz son siqaretdən bir neçə dəqiqə sonra bərpa olunmağa başlayır. Bir ay ərzində ağciyərləriniz daha yaxşı işləyəcək, daha az öskürəcək, daha enerjili hiss edəcəksiniz və nəfəs darlığı azalacaq. Siqareti tərgitdikdən sonra xərçəng və ya ürək xəstəliyinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, həmçinin qoxu və dad duyğunuzu yaxşılaşdıracaq və dözümünüzü artıracaqsınız. Siz də daha çox alacaqsınız təzə nəfəs, gənc dəri və paltarlarınızdakı xoşagəlməz tütün qoxusundan xilas olun.
Əhəmiyyətli:
Siqareti pis vərdiş kimi yox, narkomaniya kimi qəbul edin. İşdən çıxmazdan əvvəl çətin bir səyahətə hazır olun. İlk üsullarınız işləmirsə, sizə strategiya, dəstək qrupu və B planı lazımdır.
Siqareti atmağınıza kömək edə biləcək dərman haqqında həkiminizdən soruşun.
Dəstək alın: Məsləhət üçün dostlarınız və ailənizlə danışın.
Zamanlama qaydası: Çox stress altında olduğunuz zaman deyil, həyatınızın sakit bir dövründə çıxmağı planlaşdırın.
"Nikotinin dondurulmasını" sınayın: siqaret və ya nikotinsiz həyata tədricən uyğunlaşmağınıza kömək etmək üçün nikotin yamaq və ya saqqızdan istifadə edin.
Unutmayın ki, uğursuzluq son deyil: maneələri dəf etmək və gələcək problemləri həll etmək üçün bir plan yaratmaq üçün uğursuzluqlarınızdan istifadə edin.
Pis vərdişlər və onların təsiri: narkotik istifadəsi
Narkotikdən istifadənin ən pis tərəfi odur ki, bu... fiziki qüsurlar bədən və zehni. Narkomaniya siqaret və ya spirtdən daha çox ölümlə nəticələnir.
Niyə təhlükəlidir:
Narkotiklər çox asılılıq yaradır. Onlar yuxusuzluğa gətirib çıxarır, insanlarda burun tıkanıklığı, selikli qişalar quruyur, əlləri titrəyə bilər, göz bəbəkləri o qədər böyüyür ki, gözləri işıqlandırmanın dəyişməsinə reaksiya verməkdə çox çətinlik çəkir.
Niyə dayandırmaq lazımdır:
Dərman insan beynini məhv edən zəhərdir. Bir şəxs riski əhəmiyyətli dərəcədə artırır ölümcül nəticə narkotik istifadəsi nəticəsində yaranan ürək çatışmazlığından.
Narkomanlar özünüqoruma instinktlərini itirirlər, buna görə də onların arasında çoxlu sayda intihara cəhdlər olur.
Əhəmiyyətli:
Asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın.
Mübarizədə sizə kömək edə biləcək ailə və dostlarınızla problem haqqında danışın psixoloji olaraq.
Pis insan vərdişləri: alış-veriş
Bu problemə oniomaniya və ya alış-veriş asılılığı da deyilir.
Niyə Bu təhlükəli:
Pulun nəzarətsiz xərclənməsi ilə bağlı problemlər ola bilər ciddi nəticələr yaxşı sağlamlıq üçün. Rutgers Universitetində keçirilən sorğuda respondentlər maliyyə stressinin yüksək qan təzyiqi, depressiya, yuxusuzluq, baş ağrıları, həzm problemləri, xoralar, həddindən artıq siqaret və içki, çəki artımı və ya azalmasına səbəb olduğunu bildiriblər.
Niyə dayandırmalısınız:
Lazımsız alış-verişdən çəkinməyə çalışın. Çətindir, amma borcdan qurtulmaq arıqlamaq kimidir. Bu, vaxt tələb edir və bu, eqonunuz və həyat tərziniz üçün çətin ola bilər, lakin siz hər zaman ayıq olmalısınız, çünki köhnə vərdişlərə qayıtmaq çox asandır.
Ancaq xərclərinizi idarə etmək axtarışında uğur qazansanız, nəticələrinizi və həyatınızı daha az stresslə idarə edəcəksiniz. Daha yaxşı yatacaqsınız, həddindən artıq yeməyi dayandıracaqsınız və daha az baş ağrınız olacaq. Xərclərinizi cilovlamaqla və diqqətinizi cəmləməklə sadə sevinclər həyatda siz də münasibətlərinizi yaxşılaşdıra biləcəksiniz.
Əhəmiyyətli:
Vəsaitlərinizi ağıllı şəkildə necə idarə etməyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Kredit kartlarınızı sözün əsl mənasında dondurun. Onları bir vazaya qoyun, su əlavə edin və istifadəni dayandırana qədər dondurucuya qoyun.
Büdcə yaradın: ayda nə qədər pul gəlir? Siz əsas şeylərə nə qədər pul xərcləyirsiniz və nə qədər qeyri-ciddi xərcləyirsiniz? Davam edin və xərcləri azaltmaq üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin.
Sağlam aylıq vərdişləri avtomatlaşdırın: Maaş çeklərinizin bir hissəsini əmanət hesabına köçürmək və hesab ödənişlərini avtomatik qurmaq üçün onlayn bankçılıqdan istifadə edin.
Prioritetlərinizi ağıllı şəkildə təyin edin: əyləncə üçün alış-veriş etməyin. Vacib məqsədləri müəyyənləşdirin və yaradın maliyyə planı onların hər biri üçün.
Pis vərdişlərin digər nümunələri
qumar asılılığı
Qumar asılılığı xüsusi bir növdür psixi asılılıq, slot maşınlarını oynamaq üçün patoloji ehtiras ilə xarakterizə olunur.
Bir qayda olaraq, bu vərdiş həyatından və cəmiyyətdəki yerindən lazımi həzz almayan insanlarda yaranır. Belə insanlar ətraf aləmdən qaçmağa çalışırlar. Oyun avtomatları o qədər asılılıq yaradır ki, insan virtual aləmdən sadəcə olaraq ayrıla bilmir.
Kofemaniya
Heç kimə sirr deyil ki, kofe dünyada ən məşhur içkilərdən biridir, lakin onu çox tez-tez (gündə 3 stəkandan çox) içmək pis vərdişə səbəb ola bilər. Fakt budur ki yüksək doza kofein hipertansif xəstələrin vəziyyətini pisləşdirə bilər, səbəb olur mədə-bağırsaq xəstəlikləri, və qəhvə ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün də zərərlidir.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu problemlər bir insanın gündəlik kofein dozasını açıq şəkildə aşdığı zaman yaranır.
Həm də qeyd etmək lazımdır ki, qəhvə alkoqolla, xüsusən də spirtlə istehlak edilməməlidir tütün tüstüsü. Bu birləşmə ürək-damar sisteminiz üçün çətin ola bilər.
Yuxunun olmaması
Yuxu hər bir insan üçün son dərəcə vacibdir və onun olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.
Yuxusuzluğun bəzi əlamətləri bunlardır:
Xarici
Gözlər altındakı dairələr
Yüngül şişkinliküzlər
Dəri tonunun itirilməsi
Daxili
Əsassız əsəbilik
Konsentrasiyanın azalması
fikirsizlik
At yarışı qan təzyiqi
Kardiopalmus
İştahsızlıq
Mədə problemləri.
* Əgər kişi uzun müddətə yuxu yoxdur, o, inkişaf edə bilər: qastrit, hipertoniya və piylənmə.
Daim dəriyə toxunmaq və seçmək vərdişi
Bu vərdiş ondan yarana bilər müxtəlif səbəblər. Bu, mükəmməl bir üzə sahib olmaq üçün bayağı bir arzu ola bilər və ya nevroz ola bilər, ya da insanın sadəcə barmaqlarını qoymağa yeri yoxdur.
Elə qızlar var ki, ən kiçik sızanaqdan belə utanır və buna görə də üzlərini hərtərəfli yoxlayır və başqalarının görə bilmədiyi yerləri belə seçirlər. Nəyin bahasına olursa olsun sızanaqdan xilas olmaq istəyirlər.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu vərdiş dəri iltihabına səbəb ola bilər və bəzi hallarda əməliyyat olmadan müalicə edilə bilməyən iltihablar meydana gəlir.
Yeniyetmələrin pis vərdişləri
Rhinotillexomania və ya burun götürmə
Mütəxəssislər orta dərəcədə burun yığımını normal hesab edirlər, lakin bir qədər də var ağır formaları bu pis vərdiş. Bəzən burnunuzu çox aktiv şəkildə seçmək qanaxmaya səbəb olur və bu da burun mukozasına ciddi ziyan vura bilər.
Knuckle cracking
Bu vərdiş adətən uşaqlıqda yaranır və zaman keçdikcə barmaqların oynaqlarına zərər verə bilər, çünki insan müntəzəm olaraq kiçik zədələrə səbəb olur. Barmaqlarınızı sıxmaq gənc yaşda hərəkət qabiliyyətinin itirilməsinə və hətta artroza səbəb ola bilər.
Texnomaniya
Elə insanlar var ki, görəndə dayana bilmir yeni texnologiya, və onlar mütləq almalıdırlar. Bu, yeni smartfon, kompüter, qulaqlıq və ya başqa bir şey ola bilər. Bu vərdiş depressiyaya və digər problemlərə səbəb ola bilər. Bu, bir insanın yeni bir gadget üçün kifayət qədər pulu olmadıqda, lakin eyni zamanda yeni bir cihaz əldə etmək üçün təcili ehtiyac hiss etdikdə xüsusilə doğrudur.
Çox vaxt texnomaniya yeniyetmələrdə və uşaqlarda baş verir, onlar dostlarından və ya televiziyada yeni bir şey görəndə onu mümkün qədər tez əldə etməyə çalışırlar.
Uşaqlarda oyun asılılığı
Pis vərdişlər. Gəlirimizin əhəmiyyətli hissəsini onlara xərcləyirik, sağlamlığımıza xələl gətirirlər, aparırlar enerjili qüvvələr və vaxt. Bir çox vəziyyətlərdə bir adam belə sahibdir böyük güc iradəli və həyatda inamla irəliləyən insan öz mənfi meyllərinə həmişə qalib gələ bilmir. Buna görə də, problem olduqca çox insanı, hətta çox uğurlu olanları narahat edir.
Məişət sferasında, peşəkar mühitdə problem yaradan, buna görə bir çox insanın özünü aşağı hiss etdiyi davranışlar niyə beynimizdə möhkəm oturur? Əslində, hər şey olduqca sadə izah olunur.
Pis vərdişlər buradan qaynaqlanır.
Şüuraltımıza dərindən nüfuz edən pis vərdişlər bədənimizin kimyasında möhkəm kök salmışdır. Bir insan, ətalətlə, mənfi cəhətlərinə diqqət yetirmədən hərəkətləri yerinə yetirməyə davam edir.
Köklənmiş stereotipləri necə aradan qaldırmaq olar
Bir çox insanlar pis vərdişlərin yalnız siqaret və ya spirtdən sui-istifadəni əhatə etdiyinə inanırlar. Əslində, bir çox xarakter xüsusiyyətlərini dağıdıcı da adlandırmaq olar.
Məsələn:
- ətraf mühitin ideallaşdırılması,
- öz iradəsi,
- meqalomaniya,
- fədakarlıq,
- həddindən artıq təvazökarlıq və ya həddindən artıq israfçılıq.
İnsanlar çox vaxt fərqinə varmadan öz şəxsiyyətlərini silməkdə əladırlar. Meyillərimiz tam yaşamağa mane olmasın deyə, bizi bu cür mənfi təsirlərdən xilas edə biləcək əsas üsullara diqqət yetirməliyik.
| Vərdişləri pozma addımları | Təsvir |
| Özünüzü tənqid etməyi dayandırın | Qeyri-kamilliyiniz müəyyən həyat məqsədlərinə çatmaq üçün maneəyə çevrilməməlidir. Daim nagging edən daxili tənqidçi özümüzü təkmilləşdirməmizi ləngidir, siz daima bir yerdə vaxtı qeyd edirsiniz daimi hiss günah. Özünə şübhədən necə qurtulmaq olar
Və yalnız bu barədə son an heç vaxt karyera qurmayacağını, qarın piylərindən qurtulmayacağını, heç vaxt pul qazanmayacağını təkid edən daxili tənqidçini dinlə. kifayət qədər miqdar pul və s. Hazırsan? Bütün xoşagəlməz anları ortaya çıxardın?
Görəcəksən, uzun müddətdir çiyninizdən daşıdığınız dözülməz yükü atmış kimi dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. uzun müddət vaxt. |
Başınızdakı pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar
Özünüzü uzun yola hazırlayın
Olduqca yorulduğunuz davranışların dəyişdirilməsinin o qədər də asan olmayacağına hazır olun.
Ancaq bunu bir gündə edə bilməyəcəksiniz, bu, beş dəqiqəyə qət edilə bilən yüz metrlik yarış deyil, ancaq bir saat ərzində keçə bilərsiniz. Uzun bir marafonda iştirak etməli olacaqsınız.
Daha çox oxu:
Necə uğur qazanmaq olar
Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq probleminə həsr olunmuş çoxsaylı tədqiqatlar keçməli olan vaxt haqqında müəyyən nəzəriyyələr hazırlamışdır.
Unutmayın ki, hazırlaşmalı olduğunuz təxmini minimum vaxt təxminən üç aydır. Bəli, onlar asan olmayacaq, amma inanın, buna dəyər!
Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar
Ən çox əvvəlcə ağır iki-üç gün. Amma sonda keçəcəklər. Və çox tezliklə yeni qurulmuş rejimə əməl etməkdən böyük həzz alacaqsınız.
- Bir gün yaşayın. Bu, kifayət qədər ümumi bir texnikadır, bu müddət ərzində hədəfinizdən yayınmaq istədiyiniz vəziyyətlərdə özünüzə istədiyiniz kimi edəcəyinizi söyləyin, amma sabah.
- Eyni zamanda yeni gün gələndə bu ifadəni yenidən beyninizə deyin.
- Gündən-günə belə davamlı təxirə salınma, sonda sizə yeni arzu olunan davranış xəttini inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.
| Faydalı məsləhətlər | |
| Mükafat sistemini inkişaf etdirin | Özünüzü motivasiya edin
Bilinçaltınız belə bir motivasiya sistemini xatırlayacaq və ciddi şəkildə seçilmiş yolu izləməyə çalışacaq. |
| Tətikləri çevrənizdən silin | Şirniyyat və un psixologiyasından necə imtina etmək olar
Müəyyən təsir rıçaqları var ki, sizin mənfi davranışınızın tətiklərini aktivləşdirir. Cazibələrə necə müqavimət göstərmək olar
Özünüzü müəyyən bir hərəkət kursu üçün qurun. Sonra şüuraltı "cinayətkar" cəhdlər halında necə davranacağını başa düşəcəkdir. |
| Təxribatçıların siyahısını azaldın | İnsanlara güvənməyin - ürəyinizə qulaq asın
Müəyyən məqamlarda ətrafınızda sizi pis vərdişlərdə kök salan hərəkətlərə təhrik edən insanlar olur. Lazımsız insanlardan qurtulun
Əgər mənfi xarakter xüsusiyyətlərinizdən xilas olmaq qərarına gəlsəniz, ətrafınızdakılardan hansının onların inkişafına təkan verdiyini təhlil edin. Məsələn, başqalarının sizinlə bağlı fikirlərinə həddindən artıq emosional reaksiya verirsiniz. Və dostunuz sizi daima bu işdə həvəsləndirir, daha bir xoşagəlməz rəyi danışır. Buyurunuz parlaq nümunə təxribatçılar. Uğur üçün özünüzü necə qurmaq olar Yenə də bir xətt ilə iki sütuna bölünmüş bir kağız parçasına ehtiyacınız ola bilər.
|
| Yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edin | Ailə sizin ilk köməkçinizdir
Çox vaxt yaxınlarınız və ailəniz məqsədinizə daha tez çatmağınıza necə kömək edə biləcəklərini başa düşmürlər. Bunu etmək üçün müəyyən bir hikmətə sahib olmaq lazımdır. Qohumlarınızda belə bir xarakter xüsusiyyətinin olub olmadığını yoxlamaq çox asandır.
Ancaq gəlin yaxşılığa ümid edək və son variant ailənizin reaksiyasına aid olmasın. Qapını döyənlərə açıqdır
Ailəniz siqaret çəkirsə, siz yoxluğunuzda bunu etmələrini və ya pilləkən qəfəsinə çıxmalarını xahiş edin. Sizi başa düşən və dəstəkləyən müttəfiqlər əhatə etməlidir. |
| El cekme | Özünüzü necə itirməmək olar
Planlaşdırılan beş kiloqramı itirə bilməyəndə və düzgün yeməyi dayandırmaq qərarına gəldikdə, indiyə qədər əldə etdiyiniz hər şeyi dərhal itirəcəksiniz.
|
Pis vərdişlər niyə pisdir
Pis vərdişlərdən niyə qurtulmalı olduğunuzu bir az anlayaq.
Sizi əsəbiləşdirən hərəkətlərdən yayındırmaq üçün mümkün qədər çox çalışaraq daha xoş şeylər edin.
Eyni zamanda, bütün kateqoriyalar üçün siniflər tapılmalıdır:
- Tənha insanlar özləri üçün daim fəth edəcəkləri bir məqsəd tapa bilərlər. Bu, yeni tərəfdaş, karyera və ya yaradıcılıq uğuru ola bilər.
- Ailələr töhfə verməyə çalışa bilər yeni tur münasibətlərini inkişaf etdirmək və ya sadəcə evi yenidən qurmaq.
- Övladı olanlar təhsil və ya tərbiyə almalıdırlar.
Ümumi faydalar yaradın:
- model gəmilər,
- plastilindən modelləşdirmə etmək,
- çəkmək,
- rollerblade və ya velosiped.
Birlikdə faydalı və maraqlı bir şey etmək üçün sərf olunan hər dəqiqəni qiymətləndirin.
Dırnaqlarınızı dişləməyi necə dayandırmaq olar
Amma bu da pis vərdişlərdən biridir.
Nəticədə düşüncələriniz daha məqbul şeylərə keçəcək, həyat yeni məna kəsb edəcək və qərəzsiz davranış ehtiyacı öz-özünə aradan qalxacaq.
Onlarsız saatlar, həftələr, aylar və sonra illərlə yaşamaq sizin üçün daha asan olacaq.
Onda beyniniz onları yaddaşınızdan əbədi olaraq tamamilə siləcək.
Niyə bu baş verə bilər?
Cavab sadədir: siz mütləq olacaqsınız xoşbəxt adam, və stress zamanı siqaret çəkməyə, kədərinizi spirtdə boğmağa, xoşagəlməz hallarda dırnaqlarınızı dişləməyə və s. ehtiyacınız olmayacaq.
- Nəzərə alın ki, yalnız güclü iradəli insanlar ayrıla bilər lazımsız problemlər arxada, zəiflər isə təqiblərə daha həssasdırlar yaxşı vərdişlər.
- Həyatından, mühitindən narazı olanlar siyahısında olmayın.
Uşaqlara pis meyllərin öhdəsindən gəlməyə necə kömək etmək olar
Hər hansı bir yetkin üçün özünü daim izləmək çox çətindir. Ancaq uşaqlarda pis vərdişlərdən necə qurtulacağını anlamaq daha çətindir. Çox vaxt belə vəziyyətlərdə valideynlər cəza və cəza şəklində qadağan olunmuş üsullardan istifadə edərək ümumi nəzarət rejimini işə salırlar. Amma bu yanaşmanı düzgün və effektiv adlandırmaq olmaz.
Uşaq niyə bunu edir?
Əvvəlcə problemin mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz. İLƏ psixoloji nöqtə Uşaq baxımından, böyüklərdə qıcıqlanmaya səbəb olan müəyyən hərəkətlər edərək, bu anda onun üçün vacib olan hissləri tapmağa çalışır.
Uşaqlar stresli olduqları zaman tez-tez dırnaqlarını və ya dodaqlarını dişləyə bilərlər. Buna həmyaşıdları ilə gərgin münasibətlər, dərslərdəki uğursuzluqlar, ailədəki problemlərdən narahat olmaq səbəb ola bilər.
Beyin bu şəkildə sakitləşməyə, narahatçılıq və qayğılardan yayınmağa, “əsas” hərəkətə keçməyə çalışır. Buna əsaslanaraq mübarizə üsul və üsullarını qurmaq lazımdır.
Valideyn köməyi
- Müntəzəm olaraq səmimi söhbətlər edin
- Ailənizlə daha tez-tez tətilə çıxın,
- Birgə ev fəaliyyətlərini təşkil edin
- Onların əsl dostları və tərəfdaşları olmağa çalışın.
- Xatırlamaq lazım olan yeganə məqam odur ki, uşaqlar ümumi müşahidəni qəbul etmirlər.
- Sadəcə daha diqqətli və qayğıkeş olun.
Sizi qıcıqlandıran bir vərdiş aşkar etsəniz, qışqırmayın, ancaq uşağınızın necə yaşadığına, onu nəyin maraqlandırdığına, onu narahat edən və stresə salan şeylərə diqqət yetirin.
Nə etməli
- Valideynlərin övladının gözündə müəyyən səlahiyyətə malik olmasını inkar etmək olmaz. Beləliklə, ailədə davranışınızı koordinasiya edin.
- Lazımsız qalmaqallardan qaçın, emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməyə çalışın, uşağınızı uğura həvəsləndirin, özünə hörmət və özünü təmin etmək hissini inkişaf etdirin.
Yalnız ailədə əlverişli hava şəraitinin vacibliyindən bəhs edən məşhur mahnının sözlərini xatırlayın. Həqiqətən, qalan hər şey boş yerə və diqqətə layiq olmayan həyat şəraitidir.
Yalnız xoşbəxtliyin yaşadığı yerdə uşaq lazım olduğunu anlayacaq, onu başa düşəcək, kömək və dəstək alacaq.
Onda pis davranışları mənimsəməyə ehtiyac qalmayacaq, onlar olmadan problemlərin öhdəsindən gələcək.
Zəif iradə
Bu gözəgörünməz varlıqlar xəyallarımızı yaradır və onların həyata keçməsinə imkan vermir, onları böyük bir asılılığa çevirir. Buna görə bir çox zəif iradəli insanlar siqaret, həddindən artıq yemək, alkoqolizm və ya narkotiklərin öhdəsindən gəlmək üçün əhəmiyyətli səylər göstərirlər.
Oxumaq üçün faydalıdır:
Hər kəs özünü dəyişə bilər
Amma hələ də müsbət cəhət var. Yorucu mübarizə aparmadan özünüzü dəyişə bilərsiniz. Adətən, praktiki sehrbaz bir insanın mənfi asılılıqdan qurtulmasına xüsusi olaraq nəyin mane olduğunu görə bilər və bu maneəni dəf etməyə kömək edə bilər.
Nəticədə, vücudunuz sözün tam mənasında bir batareyadır.
Məxluq sizin enerjinizin bütün mənbəyindən istifadə edir, daim ondan qidalanır. Magistrlər şüurunu inkişaf etdirən xüsusi texnikalar işləyib hazırlamışlar.
Onlar ruhunuzun gücünü bərpa edə və nəfəs almağa imkan verə bilər tam döşlər, həyatın bütün ləzzətlərindən zövq alır.
Lakin bu təcrübələrin bir özəlliyi var.
- Bir cadugərə müraciət edə və ondan başqa bir insana kömək etməsini xahiş edə bilməzsiniz, yalnız özünüzə.
- Hətta ən təcrübəli sehrbazlar və şamanlar da istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək etməyəcəklər.
- Silmək istəyi pis vərdişözündən gəlməlidir.
Sehrli hərəkətlər yalnız bir insana davranışını dəyişdirməyə çalışmaq üçün lazımi enerji və güc mənbəyi verməyə yönəldilmişdir.
Lakin onlar öz iradələrinə qarşı kömək edə bilmirlər; hər kəs öz şəfa yolunu seçməlidir.
Başqalarından daha yaxşı ol
Əgər davranışınızın sizə nə səbəb olmasından həqiqətən yorulmusunuzsa diskomfort və başqaları ilə müsbət ünsiyyətin qarşısını alır, onda minimal səylə bunun qarşısını almaq üçün necə düşünməyin vaxtı gəldi. Bundan əlavə, sağlamlığınız üçün əvəzolunmaz dəstək verəcəksiniz, çünki pis vərdişlər və sağlam həyat tərzi tamamilə uyğun olmayan şeylərdir.
Yalnız fərqli davranmağı deyil, həm də əvvəlkindən fərqli düşünməyi öyrənə bilərsiniz. Artıq pis vərdişlərdən necə qurtulacağınız sualına cavab axtarmağa ehtiyac qalmayacaq, davranışınızın nə qədər absurd və axmaq olduğunu başa düşməyinizə mane olan vəsvəsələrinizi dəf edəcəksiniz; Özünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız.
Müəllim saatı
Pis vərdişlərə necə müqavimət göstərmək olar
Məqsədlər:
suvorov tələbələri arasında pis vərdişlərin formalaşmasının qarşısını almağa kömək etmək;
şagirdlərdə pis vərdişlərdən şüurlu şəkildə imtinanın şəxsiyyətinə təsir üsulları kimi inkişafı;
Suvorov tələbələri arasında sağlam həyat tərzinə ehtiyac və sağlamlıqları üçün məsuliyyət inkişaf etdirmək.
Avadanlıq: təqdimat, Təqdimat materialı, qırmızı və yaşıl rəngli vərəqlər.
Dərsin gedişatı
Əsas hissə. Uşaqlar, hamınız bilirsiniz ki, hər bir insanın ən vacib ehtiyacı budur müasir cəmiyyət sağlamlığı gücləndirmək və qorumaqdır, sağlamlıq və əhval-ruhiyyə, yüksək performans, yaradıcı uzunömürlülük.
Sual: Sizcə, sağlamlığımıza hansı amillər təsir edir? (Uşaqların cavabları)
Ən təsirli biri və mövcud vəsait bu ehtiyacın ödənilməsi sağlam həyat tərzinə riayət etmək, pis vərdişlərdən imtina etməkdir.
Vərdiş, öyrəndiyimiz səhvlərimizdən fərqli olaraq, hər gün ardıcıl olaraq təkrarladığımız bir şeydir.
Vərdişlər zərərli, pis, əsassız və bəzən təhlükəli ola bilər. İlk vərdişlər öz mənşəyini uşaqlıqdan götürür. Həyatımızda ən xoşagəlməz şey bildiyimiz pis vərdişlərdir. Onlar pisdirlər və çox vaxt özümüz haqqında heç nə edə bilmirik - biz buna öyrəşmişik!
Pis vərdiş nədir? ( uşaqlar "pis vərdiş" anlayışını verirlər)
Pis vərdiş avtomatik olaraq dəfələrlə təkrarlanan hərəkətdir və bu hərəkət ictimai, başqalarının və ya pis vərdişin əsarətinə düşmüş şəxsin özünün sağlamlığı baxımından zərərlidir.
Pis vərdişlər faydasız və ya tamamilə zərərli ola bilər. Belə avtomatik hərəkətlər iradənin zəifliyindən baş verir. Əgər insan mütərəqqi hərəkətə keçmək üçün iradə göstərə bilmirsə, o zaman vərdişin gücünə düşür, bu da onu köhnə rutuna, adət hərəkətinə qaytarır.
Adi hərəkət vərdişdir. Amma bir tərəfdən yaxşı, faydalı vərdişlər, ədəblər, digər tərəfdən isə pis və ya zərərli vərdişlər var.
Faydalı vərdişlər kimi adlandıra bilərik:
gündəlik rejimi saxlamaq,
səhər məşqləri edin,
yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun,
bütün əşyalarını öz yerinə qoy,
dişlərinizi hər gün fırçalayın
düzgün yemək və s.
Rejimin düzgün icrası, növbələşməsi fiziki fəaliyyət və istirahət lazımdır. Onlar işi yaxşılaşdırır, insanı nizam-intizamlandırır, sağlamlığını möhkəmləndirir.
Pis vərdiş xəstəlik və ya patoloji asılılıq hesab edilə bilər. Ancaq pis vərdişlərlə yanaşı, xəstəlik sayıla bilməyən, lakin balanssızlıqdan yaranan faydasız hərəkətlər var. sinir sistemi.
Pis vərdişlərə daxildir aşağıdakı hərəkətlər:
Qumar asılılığı və ya qumar asılılığı
Televiziya asılılığı
İnternet asılılığı
Dırnaqları dişləmək vərdişi
Texnomaniya
Qələm və ya qələm çeynəmək vərdişi
Döşəməyə tüpürmək vərdişi
ədəbsiz dilin istifadəsi
Başqalarına paxıllıq etmək vərdişi
Özünüzü aşağı qiymətləndirin
Kimisə təqlid etmək vərdişi
Gecikmək vərdişi
Həddindən artıq danışıq
Tənbəllik və tənbəllik
Alkoqolizm
Asılılıq
Burada həyatımıza müdaxilə edən və bəzən münaqişələr yaradan pis vərdişlərin kiçik bir siyahısı var.
Onlardan bəzilərini xarakterizə edək.
Alkoqolizm- ən çox yayılmış pis vərdiş, tez-tez alkoqolun ağrılı bir asılılığı ilə xarakterizə olunan ciddi bir xəstəliyə çevrilir ( etil spirti), mənfi nəticələrə baxmayaraq, spirtli içkilərin sistematik istehlakı ilə müşayiət olunan psixi və fiziki asılılıq ilə.
Sual: Sərxoşluq niyə zərərlidir? (Uşaqların cavabları: beyinə zərərli təsir göstərir; nitq qeyri-müəyyən, anlaşılmaz olur; qeyri-bərabər yeriş; qəbul etdikdən sonra oyanmaq böyük doza spirt, bir şəxs yorğunluq, zəiflik, süstlük, iştahsızlıq, quru ağız və susuzluğu artırdı; performansın azalması və s.) Sərxoşluq avtomobil qəzalarına, cinayətlərə, istehsalat qəzalarına səbəb olur.
Asılılıq– narkotik maddələrin istifadəsi nəticəsində yaranan xroniki mütərəqqi (xəstəliyin artan simptomlarla inkişafı) xəstəlik.
Fərqli dərmanlar müxtəlif asılılıqlara səbəb olur. Bəzi dərmanlar yüksək psixoloji asılılıq yaradır, lakin fiziki asılılıq yaratmır. Digərləri, əksinə, güclü fiziki asılılığa səbəb olur. Bir çox dərmanlar həm fiziki, həm də psixoloji asılılıq yaradır.
Müsbət bağlılıq - xoşagəlməz effekt əldə etmək üçün dərman qəbul etmək (eyforiya, şənlik hissi, yüksək əhval-ruhiyyə) və mənfi bağlılıq - gərginlikdən xilas olmaq üçün dərman qəbul etmək və özünü pis hiss edir. Fiziki asılılıq ağrılı və hətta ağrılı hisslər deməkdir, ağrılı vəziyyət daimi narkotik istifadəsinə fasilə zamanı (sözdə çəkilmə sindromu, geri çəkilmə). Bu hissləri müvəqqəti olaraq narkotikdən istifadəni bərpa etməklə aradan qaldırmaq olar.
Siqaret çəkmək- narkotik tüstünün inhalyasiyası, əsasən bitki mənşəli inhalyasiya edilmiş hava axınında tüstülənmə, sublimasiya yolu ilə bədəni tərkibindəki aktiv maddələrlə doyurmaq və sonradan ağciyərlərdə udulmaq və tənəffüs sistemi.
Sual. İnsanlar niyə siqaret çəkməyə çalışırlar? (Uşaqların cavabları: şirkət üçün onlar böyüklər kimi görünmək istəyirlər və s.)
Qumar asılılığı - hipotezləşdirilmiş forma psixoloji asılılıq, video oyunlara və kompüter oyunlarına obsesif ehtirasda, eləcə də qumar asılılığında özünü göstərir - qumar oyununda patoloji asılılıq insanın həyatında üstünlük təşkil edən və sosial, peşəkar, maddi imkanlarının azalmasına səbəb olan tez-tez təkrarlanan qumar oyunlarında iştirak epizodlarından ibarətdir. və ailə dəyərlərinə görə belə insan bu sahələrdə üzərinə düşən vəzifələrə lazımi diqqət yetirmir.
Televiziya asılılığı. Televiziya insanın özündən illüziyalar aləminə qaçmağın ən geniş yayılmış üsuluna çevrilib. Demək olar ki, hər kəsin həyatına daxil olub müasir insan, həyatında tanış yoldaş oldu.
Statistikaya görə, orta hesabla hər bir insan gündə təxminən 3 saat televizor qarşısında vaxt keçirir. Bu, onun boş vaxtının təxminən yarısını və hər kəsin həyatının təxminən 9 ilini təşkil edir.
İnternet asılılığı - psixi pozğunluq, obsesif istəkİnternetə qoşulmaq və İnternetdən vaxtında ayrıla bilməmək. İnternet asılılığı geniş müzakirə olunan məsələdir, lakin onun statusu hələ də qeyri-rəsmi səviyyədədir
İnternet asılılığının əsas 6 növü bunlardır:
1. Obsesif veb-sörfinq - ətrafda sonsuz səyahət World Wide Web, məlumat axtarın.
2. Virtual ünsiyyətə və virtual tanışlığa aludəçilik - böyük həcmli yazışmalar, çatlarda, veb-forumlarda daimi iştirak, internetdə tanışların və dostların çoxluğu.
3. Oyun asılılığı - şəbəkə üzərindən kompüter oyunları oynamaq üçün obsesif ehtiras.
4. Obsesif maliyyə ehtiyacı - onlayn qumar, onlayn mağazalarda lazımsız alışlar və ya onlayn hərraclarda daimi iştirak.
5. Demək olar ki, istənilən filmi və ya proqramı onlayn izləyə bildiyiniz üçün xəstənin bütün gününü dayanmadan ekran qarşısında keçirə bildiyi zaman internet vasitəsilə film izləmək asılılığı.
Sual: Hər hansı asılılığınız varmı: televiziya, internet, oyun? (uşaqların cavabları)
Dırnaqları dişləmək vərdişi. Elm hələ də insanların dırnaqlarını dişləməsinin səbəbini bilmir. İnsanların niyə dırnaqlarını dişlədiyini izah etməyə çalışan bir çox nəzəriyyə olsa da: düşüncəlilikdən stresə qədər. Ən çox yayılmış nəzəriyyələrdən biri də dırnaq yeməmək vərdişinin stressdən qaynaqlanmasıdır. İstirahət etmək üçün çeynəyirlər, daha yaxşı düşünmək üçün çeynəirlər, əsəbi olanda çeynəirlər.
Texnomaniya. Mövcud telefonları, kompüterləri, televizorları və daim yeniləmək arzusu məişət texnikası, getdikcə daha çox yeni və təkmilləşdirilmiş modellər alın. Daimi ehtiyac Yeni telefon modelləri almaq qeyri-adi deyil. Bir qayda olaraq, bu, bir neçə yeni funksiya, yenilənmiş menyu dizaynı və s. Eyni şey digər texnologiyaya da aiddir. Bu asılılıq həm də depressiyaya səbəb olan bir xəstəliyə çevrilib, sinir pozğunluqları istədiyiniz əşyanı almaq üçün heç bir maliyyə və ya başqa imkan olmadıqda.
Sual: Hansı pis vərdişləriniz var və onlarla necə mübarizə aparırsınız? ( pis vərdişlərini növbə ilə adlandırın)
Ən əsası bu vərdişin səbəblərini tapmağa çalışmaqdır.
Əgər siz artıq pis vərdişlərdən imtina etmək qərarına gəlmisinizsə, heç bir halda özünüzə güzəşt etməyin.
Pis vərdişlərlə mübarizə demək olar ki, hər bir insanın etməli olduğu bir işdir (təəssüf ki, hamımız qeyri-kamilik). Gəlin qeyri-məhsuldar davranış nümunələrindən qurtulmağın əsas prinsiplərini qeyd edək.
Özünüzü yıxın
Özünüzü motivasiya edin
Özünüzü təşkil edin
Başqalarını sizi təşkil etməyə həvəsləndirin (özünüzə “çoban” tapın)
Başqalarını uzaqlaşdırın
və ya onu tamamilə kəsin ki, heç yerdə və heç vaxt bunu etməsin,
sənin yanında bir şey etməməsi üçün.
Eyni zamanda, yadları süddən kəsmək bir şeydir, sevdiklərinizi süddən kəsmək başqa şeydir, uşaqlarınızı süddən kəsmək isə valideynlərinizi süddən kəsməkdən fərqlidir.
Axı insan sağlamlığı həyati əhəmiyyət kəsb edir mühüm dəyər, bir-biri ilə əlaqəli çoxlu komponentlərdən ibarətdir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün nə mümkündür və nələr mümkün deyil?
| Məşq edin Təmiz hava ilə nəfəs alın Kifayət qədər yuxu alın Daha tez-tez gülümsəyin Həyatı sevmək Daha tez-tez balıq, tərəvəz, meyvə yeyin Su, süd, şirələr, çay içmək Mümkün qədər çox gəzin Başqalarına kömək edin |
Evdə qalmaq Kompüter oyunları oynamaq Alkoqol, narkotik istifadə edin Saatlarla televizora baxın Əsəbi olun Kədərlənmək, qəzəblənmək, incimək Həddindən artıq yemək |
Praktik hissə. Həm pis, həm də yaxşı vərdişlərinizi kağız parçalarına yazın. Yaxşı vərdişlər yaşıl kağızlara, pis vərdişlər qırmızı kağızlara yazılmalıdır.
Sonra vərəqləri ilə pis vərdişlər onu əzmək və zibil qutusuna atmaq.
Vərdişlərdən imtina etmək üçün ilk addımı belə atırıq.
"Müqavimət edə bilərsiniz" testi
Bu pis vərdişlərə qarşı mübarizə apara biləcəksiniz, yoxsa onların hücumuna tab gətirəcəksiniz? İndi gücünüzü qiymətləndirməyə kömək edəcək bir test keçirəcəyik.
Qarşınızda kağız parçaları var. 10 suala cavab verməlisiniz. 1-dən 10-a qədər rəqəmləri yuxarıdan aşağıya yazın. Mən sizə suallar verəcəm. Hər suala “bəli” və ya “yox” cavabını verməlisiniz. Dürüst cavab verməlisiniz, əks halda özünüz haqqında heç nə öyrənməyəcəksiniz.
1. Televizora baxmağı xoşlayırsınız?
2. Kompüter oyunları oynamağı xoşlayırdınız? oyunlar gündə 3 saatdan çox
3. Heç siqareti sınamaq istəmisinizmi?
4. Bütün işinizi qoyub bütün istirahət gününüzü televizor qarşısında keçirə bilərsinizmi?
5. Heç sınamaq istəmisinizmi? spirtli içkilər
6. Bədən tərbiyəsi dərslərini bəyənirsiniz?
7. Dostlarınız sizə dərsdən qaçmağı təklif etsə, razılaşarsınızmı?
8. Səhvlərinizdən necə öyrənəcəyinizi bilirsinizmi (onları təkrarlamayın)
9. Küçədə bir qərib sizə bir qutu şokolad təklif etsə, onu qəbul edərdinizmi?
10. Dostlar sizi çöldə oynamağa dəvət edir, lakin siz hələ ev tapşırığını yerinə yetirməmisiniz. Siz imtina edə bilərsiniz
İndi neçə dəfə “Bəli” cavabını verdiyinizi sayın, nəticəni yazın
Bəli dedin
3 dəfədən çox deyil: İstəklərinizi idarə etməyi bilirsiniz. Sən güclü iradə və güclü xarakter. Zərər verə bilərsə, planlarınıza, valideynlər və müəllimlərlə münasibətlərinizə mane olarsa, zövqdən necə imtina edəcəyinizi bilirsiniz.
4-8 dəfə: Hər zaman istəklərinizin öhdəsindən gələ bilmirsiniz. Kifayət qədər iradə yoxdur, buna görə pis vərdişdən asılı ola bilərsiniz.
9-10 dəfə: Bu barədə düşünməyin vaxtıdır. İstəklərinizin öhdəsindən gəlmək sizin üçün çox çətindir. Qarşısıalınmaz dərəcədə həzz alırsınız. Hərəkətlərinizi qiymətləndirməli və özünüzə yox deməyi öyrənməlisiniz.
“Xeyr” deməyi bacarın” təlimi
Mənə deyin, pis vərdişlərdən danışanda müstəqillik nə deməkdir?
Müstəqillik həm də onda özünü göstərir ki, siz sizi alkoqol, siqaret və hətta narkotik vasitələrdən istifadə etməyə məcbur etmək istəyən insanları tanıyıb onlara qarşı mübarizə apara bilərsiniz.
De görüm, siçan tələsinə pendir qoyan adam siçanları sevirmi? üçün
Niyə onlara pendir sərf edir? Minkanın yanına qoyub onları rahat buraxardı, amma pendiri siçan tələsinə qoyur. Qapı artıq çırpılaraq bağlandıqda siçan onu ziyafət etməyə başlayır. Biz onların tələyə düşmüş siçanlarla nə etdiklərini bilirik. Bundan özümüzü necə qoruyaq və tütün, spirt və narkotik istehsalçılarının siçanlarına çevrilməyək?
Yalnız bir cavab ola bilər: danışmağı öyrənmək lazımdır... (yox)
Gəlin yox deməyin yollarını tapaq, amma məşhur “hə, yox” deməmək oyununda olduğu kimi, buna ehtiyac olmadığını izah edən bir ifadə tapın.
· Bu mənim üçün deyil
· Sağlamlıq mənim üçün daha vacibdir
· Daha yaxşı hobbilər var
· İ daha yaxşı kitab oxudum
· Heç vaxt
Xülasə.
Sizcə, vərdişlərimiz haqqında danışmalıydıq?
İndi hamımız bir dairədə dayanaq. Gəlin topu ötürək və insanları cəlb edəcəyimiz öz yaxşı vərdişlərimiz şəbəkəmizi yaradaq. Hər kəs 1 şeyin adını çəkir, pis vərdişlərin əsarətinə düşməməyimizə kömək edəcək bir fəaliyyət, üzə çıxarmaq üçün özünüzə nə götürəcəyinizi söyləyin.
Bu sağlamlıq planına əməl etməyə çalışın və yolda olacaqsınız uzun illər gəncliyi və gözəlliyi qoruyun. Hər bir insan öz sağlamlığının qayğısına qalmalıdır. Axı heç kim sənə səndən yaxşı baxa bilməz.