Biz aktiv həyat tərzi sürməyə öyrəşmişik. Özünüzü aktiv həyat tərzi sürməyə necə məcbur etmək olar? Pis vərdişlər sağlam həyat tərzinin düşmənidir

Bu gün internetdə sağlam həyat tərzi haqqında çoxlu məlumat tapmaq olar. Və hər məqalənin öz həqiqəti var. Kimsə liderliyə başlamağa inanır aktiv şəkil həyat həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirməkdir. Ancaq aktiv olmaq üçün sadəcə bir neçə qaydaya riayət etmək kifayətdir. Aktiv həyat tərzi nədir? Bu gün biz bunu anlayacağıq.
Aktiv həyat tərzi keçirmək üçün bir neçə qaydaya riayət etmək kifayətdir.
- Deməli, əməl edilməli olan ilk qayda daim hərəkətdə olmaqdır. Və hansı idman növünü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. İdman zalında qaça, üzə, velosiped sürə və ya məşq edə bilərsiniz. Bütün bunlar fəaliyyətdir və hər bir qadın özü üçün bir rejim seçməlidir.
Gündəlik işinizə müntəzəm fiziki fəaliyyət daxil etsəniz, ürək xəstəliklərindən qaça bilərsiniz. damar sistemi, əzələ atrofiyası, ilə bağlı problemlər kas-iskelet sistemi və bir çox başqaları.
Vaxt və enerji yoxdur kimi bəhanələr axtarmağa ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə liftdən istifadə etməməyə çalışmaq və bir neçə dayanacaq əvvəl düşmək daha yaxşıdır. Daha çox gəzin və hərəkət etməyin və nəfəs almağın necə asanlaşdığını görəcəksiniz. Bundan sonra, sadəcə olaraq, rejiminizə fiziki fəaliyyət əlavə etmək istəyirsiniz. Və gözəl olacaq.
- Aktiv həyat tərzi hüququ və olmadan mümkün deyil rasional qidalanma. Yemək lazımdır və pəhriz balanslı olmalıdır. Bu, özünüzü əla hiss etməyin yeganə yoludur. Səhər yeməyi və ya nahar yeməyini qaçırmayın. Və axşam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır. Bədənin normal işləməsi və hər hansı bir nasazlıq olmaması üçün onu hər şeylə təmin etmək lazımdır qida maddələri. Dəmir, kalsium, maqnezium və digər mikroelementlər, eləcə də vitaminlər həyati əhəmiyyət daşıyır.
Tam taxıllı tost və kiçik bir parça qaynadılmış hinduşka ilə təzə kələm salatı yedikdən sonra onun üçün çox asan olacaq. Bədən çox miqdarda vitamin və mikroelementlər alacaq. Və nahar vaxtı çay ilə bir çörəkdən sonra, mütləq yatmaq istəyəcəksiniz və bədəniniz faydalı bir şey əldə etməyəcək.

Ancaq yeməkdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdıra və qadağalar tətbiq edə bilməzsiniz. Beynimiz elə qurulub ki, özümüzə qadağan etdiyimiz şeylərdən qat-qat artıq şey istəyir. "Qadağan olunmuş meyvə şirindir". Buna görə də, özünüzə yaxınlarınıza ziyafət verməyə icazə verin, amma tamamilə yox sağlam yemək. Ancaq eyni zamanda, özünüzü idarə edin.
Hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda nə vaxt dayanacağını bilmək lazımdır. Amma sağlam qidalar Onlar da çox dadlı ola bilərlər.
- Aktiv və sağlam görüntü hüququ olmadan həyatı təsəvvür etmək mümkün deyil içmə rejimi. Spirtli içkilər yalnız daxil olmasına icazə verilir kiçik miqdarda. Əks təqdirdə, bədənin sağlamlığına böyük zərər verə bilərlər. Amma indi biz onlardan yox, sudan danışırıq.
Bədəndə kifayət qədər su yoxdursa, sağlamlıq problemləri başlayır.
Əgər mayenin yüzdə birini itirirsinizsə sağlam bədən bir az susuzluq hiss olunur. Eyni zamanda zehni fəaliyyət azalır.
İki faiz maye itkisi qadının performansının azalmasına səbəb olur.
Əgər itkilər dörd faizdirsə, apatiya yaranır. Qadın letargik olur və psixi pozğunluq əlamətləri görünə bilər. Buna görə bədəni vaxtında təmin etmək çox vacibdir. kifayət qədər miqdar su. Gün ərzində içməli olduğunuz şəxsi normanızı hesablaya bilərsiniz. Bu formula çox sadədir - bir kiloqram bədən çəkisi üçün qırx mililitr su götürmək lazımdır. Çəkiniz altmış kiloqramdırsa, gündə iki litr dörd yüz mililitr su içmək lazımdır.

Su şirələrdə, kompotlarda, qazlı içkilərdə, çayda, qəhvədə olur. Siz də onlarla özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Sadəcə başınıza gəlməyin. Onların tərkibində şəkər var. Populyar inancın əksinə olaraq, Pepsi və Kola onun ən az miqdarını ehtiva edir. IN təzə şirə portağal və ya şaftalıda yüz mililitrdə on iki-on altı qram şəkər var. Üzüm suyu on altı qram ehtiva edir. IN ərik kompotu bu rəqəm iyirmi ikiyə yüksəlir. Kola və Pepsi isə cəmi on-on bir qramdan ibarətdir.
Özünüzə belə içkilərə icazə verərkən, onların kalorili məzmununu nəzərə almağı unutmayın.
- Alimlər insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı olması ilə bağlı daim araşdırmalar aparır. Və bütün nəticələr gündə ən azı yeddi saat yatmaq lazım olduğuna qədər qaynar. Daha uzun yata bilsəniz yaxşıdır.

Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, aktiv həyat tərzi sürə və ətrafınızdakı hər şeydən həzz ala bilməyəcəksiniz. olmadan yaxşı yuxu bədən tükənir, sinir sistemi düzgün işləməyə başlayır. Əvəzində atletik, fit və gözəl qadın güzgüdə əyilmiş, yorğun, boz üzlü, gözlərinin altında əzilmiş yaşlı qadını görəcəksiniz. Və tamamilə fərqli bir effekt əldə etsəniz, yuxu cədvəlinizi idarə etməyə başlayın.
- Ən çox mühüm qayda Aktiv həyat tərzi həyatdan və ətrafınızdakı hər şeydən həzz almaq deməkdir. Axı, düzgün qidalanma, idman, normal yuxu bədənin sağlamlığı isə yalnız həyatdan maksimum həzz almaq üçün lazımdır. Qadın daim özünü əzizləməlidir.

İstədiyinizi etməlisiniz. Rəfiqə nail olsa gözəl formalarİdman zalında çəki qaldırmağınız eyni nəticələr əldə edəcəyiniz demək deyil. Fiziki fəaliyyət sizi xoşbəxt etmirsə, yaxşı heç nə gətirməyəcək. Fəaliyyət zövqlü olmalıdır. Bütün idman növlərini sınayın və özünüz nəticə çıxarın. Bəzi insanlar uzun velosiped sürməkdən həzz ala bilərlər. Bəzi insanlar dağlarda gəzintiyə çıxmaqdan həyəcanlanırlar. Və yoga daha çox xoşunuza gələ bilər.
Heç bir şey stresli olmamalıdır. İdman fəaliyyəti, düzgün bəslənmə və aktiv həyat tərzinin digər qaydaları stress yaratmamalıdır. Əks halda, bütün məna itir.
Bütün hərəkətləriniz zövq gətirməlidir - yemək yeyirsinizsə, idman edirsiniz və ya müsbət insanlarla ünsiyyət qurursunuz. Bütün bunlar sizə öz işinizi yaratmağa imkan verir emosional vəziyyət və əhval.
Həyatdan həzz alın, özünüzü əzizləyin, əylənin və şən, cəlbedici və cazibədar qalın!

Ardıcıl üçüncü şənbə günü yuxu gecəsi təşkil etməyi planlaşdırırsınız? Əgər belədirsə, o zaman sizinkini inkişaf etdirməyin vaxtıdır. ictimai fəaliyyət. Əlbəttə ki, bunu söyləmək etməkdən daha asandır, xüsusən də utancaqsınızsa və ya yeni dostlar tapmaqdan və adi həyat tərzinizi dəyişməkdən qorxursunuzsa. Sosial dairənizi qurmaq üçün köhnə dostlarınız, qonşularınız və tanışlarınızla əlaqə saxlamaqla kiçikdən başlayın. Siz həmçinin hobbi qrupuna qoşulmaqla və ya könüllü kimi qeydiyyatdan keçməklə yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz. Siz olan kimi ictimai həyat, dostlarınızla əlaqə saxlamaqla onu yadda saxlayın. Həm də olsun yaxşı dost başqaları üçün.

Addımlar

Sosial dairənizi necə tapmaq olar

Köhnə dostlarla yenidən əlaqə qurun. Keçmişdə tanıdığınız insanlar haqqında düşünün. Bunlar məktəbdən və ya əvvəlki işdən dostlar ola bilər. Ola bilsin ki, uşaqlıqdan dostlarınız və ya hansısa kluba və ya bölməyə getdiyiniz tanışlarınız var. Yenidən ünsiyyət qurmaq üçün onlarla əlaqə saxlayın.
- Məsələn, siz köhnə dostunuza mesaj göndərib: “Mən bilirəm ki, son danışdığımızdan bir müddət keçib, amma yenidən əlaqə saxlamaq əla olardı” və ya “Hey dostum, necəsən?” deyə bilərsiniz.
Qonşularınızı tanıyın. Rusiyada bu çox yaygın olmasa da, özünüzü tanıtmaq üçün qonşularınıza peçenye gətirməyə və ya onları çaya dəvət etməyə cəhd edə bilərsiniz. Yaşınıza və ya maraqlarınıza görə münasibət qura biləcəyiniz qonşulara diqqət yetirin.
- Məsələn, qonşunuzun qapısını döyüb “Çərəzlər istərdinizmi?” deməyə çalışın. və ya "Sadəcə salam vermək və özümü təqdim etmək istədim."
Məktəbdə və ya işdə insanlarla mehriban olun. Sinif və ya qrupdakı həmyaşıdlarınızla, xüsusən də sizin yanınızda oturanlarla əlaqə saxlayın. Sosial dairənizi genişləndirmək üçün həmkarlarınıza da diqqət göstərin.
- Beləliklə, söhbətə başlamaq üçün sinif yoldaşınızdan və ya tələbə yoldaşınızdan soruşa bilərsiniz: "Hələ test üçün oxumağa başlamısınızmı?" və ya "İmtahan necə keçdi?"
- Və ya bir həmkarınızdan soruşa bilərsiniz: "Həftə sonunuz necə keçdi?" və ya "Görüş necə keçdi?" Bu sizin mehribanlığınızı və ünsiyyətcilliyinizi göstərəcək.
Virtual dostlarla tanış olun.Əgər kimsə ilə onlayn ünsiyyət qurursunuzsa, bu əlaqəni özünüzə götürməyi düşünün həqiqi həyat. Kimisə qəhvəyə dəvət edin və ya qrup söhbətində insanları birlikdə içməyə dəvət edin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Sizinlə yazışmaq maraqlıdır, amma bəlkə bir fincan qəhvə üçün görüşə bilərik?" və ya "Söhbətimizə bir stəkan pivə üzərində davam etmək istərdim."
Bir hobbi qrupuna və ya kluba qoşulun. Yeni insanlarla tanış olun və onlarla ünsiyyət qurun, məsələn, məktəbdə şahmat və ya dil dərnəyinə qoşulun. Və ya iş yerində hansısa qrupun üzvü ola bilərsiniz (təşkilat şöbəsi əyləncə tədbirləri və ya voleybol komandası).
- Məktəbdən və ya işdən kənarda kurslara yazıla bilərsiniz. Məsələn, sənət dərsləri alın və ya aktiv idmanla məşğul olun.
Yerli təşkilatlarda könüllü olmaq üçün qeydiyyatdan keçin. Kimin inanclarını paylaşdığınızı və nəyə töhfə vermək istədiyinizi seçin. Vaxtınızı həmfikir insanlarla tanış olmağa və başqalarına kömək etməklə yanaşı, onlarla daha yaxın olmağa həsr edin.
- Beləliklə, şorba mətbəxində işləyə və ya yerli incəsənət və ya musiqi festivalları təşkil edə bilərsiniz.
İcma tədbirlərində iştirak edin.Şəhərinizdə yeni insanlarla tanış ola biləcəyiniz qruplar axtarın... ümumi maraqlar. Beləliklə, oxumağı sevirsinizsə, kitab klubuna, idmanla məşğul olmağı sevirsinizsə, atletika bölməsinə qoşula bilərsiniz. Bu gün demək olar ki, hər hansı bir seçimə uyğun qruplar var.
- Qəhvəxanalarda flayerlərə baxın və ya onlayn axtarış edin. sosial şəbəkələrdəərazinizdə baş verən qruplar və ya hadisələr.
Yeni insanlarla necə ünsiyyət qurmaq olar
1. İnsanlarla mehribanlıqla salamlaşın. Biri ilə ilk tanış olduğunuzda, onunla ünsiyyət qurmaq istədiyinizi bildirmək üçün söhbətə mehriban, təsadüfi bir salamla başlayın. Siz “Salam” və ya “Salam” deyə və sonra özünüzü təqdim edə bilərsiniz. Söhbət etdiyiniz adamın adını soruşun.
  - Səmimi, təsadüfi bir salam belə səslənə bilər: "Salam, mən Maşa, sənin adın nədir?"
2. Görüşəndə hər birinin adını xatırlayın. Adları yadda saxlamağa çalışın ki, sonradan söhbət zamanı istifadə edə biləsiniz. Yadda saxlamağınıza kömək etmək üçün adı bir və ya iki dəfə yüksək səslə təkrarlayın və düzgün tələffüz etdiyinizə əmin olun.
  - Məsələn: "Ruslan Avuqalipoviç, sizinlə tanış olmaqdan məmnun oldum, Ruslan Avuqalipoviç?"
  - Əgər adı unutsanız, üzr istəyin və təkrarlamağı xahiş edin.
3. Müsbət bədən dilini göstərin. Salamlaşanda yadda saxla göz kontaktı. Bədən həmsöhbətə tərəf çevrilməli, qollar yanlarda rahat olmalıdır. Həmçinin şəxsə doğru bir az irəli əyilmək. Bu, söhbətə olan marağınızı və həvəsinizi göstərəcək.
  - Ünsiyyət qurmaq və əlaqə qurmaq istəyinizi ifadə edərək, başınızı tərpətib gülümsəmək də olar.
  - Rahat bir bədən mövqeyini götürün. Açıqlıq, dostluq və inam nümayiş etdirmək üçün başınızı yuxarı və çiyinlərinizlə oturun və ya dayanın.
4. - Məsələn: "Yaxşı, sahibi ilə necə tanış oldunuz?" və ya "Sizi bura nə gətirir?"
  - Və ya: "Nə edirsən?" və ya “Nə Təhsil müəssisəsi məzun olmusan?
  - Daha sonra həmin şəxsin peşəsi və ya təhsili ilə bağlı istənilən sualı verə bilərsiniz. Beləliklə, söhbət həmişəki kimi davam edəcək və səngiməyəcək.
5. Söhbət zamanı mənalı, aparıcı suallar verin.Əvvəllər sizə verilmiş məlumatdan istifadə edin. Sizə deyilən bir şey haqqında soruşun. Bu, kiçik söhbəti daha mənalı söhbətə çevirəcək.
  - Məsələn, soruşun: "Yaponiyada təhsil almaq necədir?" və ya "Tahılda işləmək necədir?"
6. Sizi birləşdirən şeyə diqqət yetirin. Həmsöhbətinizlə oxşar maraqları tapın. Bu, sevimli televiziya şousu, film və ya kitab ola bilər. Bu şəxslə əlaqə yaratmaq üçün istifadə edin.
  - Məsələn: “Mən də bu seriala baxıram. Ən sevdiyiniz epizod hansıdır?" və ya “Mən bu kitabı oxuyub bitirdim. Sonu haqqında nə düşündün?
7. Həmsöhbətinizi əyləncəli və ya maraqlı bir şey etməyə dəvət edin.Əgər dostluq əlaqəsi qurduğunuzu hiss edirsinizsə, hər ikinizin də xoşladığı bir şeyi birlikdə etməyi təklif edə bilərsiniz. Siz həmçinin həmin şəxsi digər dostlarınızla görüşməyə və ya yaxın gələcək üçün planlaşdırdığınız bir işə vaxt ayırmağa dəvət edə bilərsiniz.
  - Məsələn: “Əslində mən kitab dükanına gedirdim ki, bir kitabın müəllifi ilə tanış olaq gələn həftə. Mənimlə getmək istəyirsən?" və ya "Dostlarım və mən növbəti epizodu birlikdə izləmək istədik, bizə qoşulacaqsınız?"

Bu, uzun müddət heç kim üçün bir kəşf olmayacaq müasir insan O, oturaq həyat tərzinə o qədər öyrəşib ki, hər şeyin bir növ fərqli ola biləcəyini heç düşünmür. Səhər oyandım, səhər yeməyi yedim, maşına mindim, ofisə gəldim, bütün günü orada kompüter və sənədlərin arxasında oturdum, bundan sonra mən də uğurla maşınla evə getdim və televizorun və ya eyni kompüterin altına uzandım, özüm üçün qondarma axşam yaratmaq.

Tanış səslənir? Təbii ki, bəzi məqamlar fərqli ola bilər, lakin müasir bəşəriyyətin əksəriyyəti iş gününü hər gün bu şəkildə və bu şəkildə keçirir.

Bundan sonra şikayət etməyə başlayırıq daimi yorğunluq, yatmaq istəyi, bəzən başgicəllənmə və baş ağrıları ilə əzab verə bilərik və az adam bütün bunların "müasir cəmiyyətin xəstəliklərinin" simptomları olduğunu düşünür.

İnsan orqanizminin daimi hərəkət üçün yaradıldığını bilirdinizmi? üçün normal işləmə ürək-damar sistemi, həmçinin əzələləri və bağları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə ən azı 10 000 addım atmaq lazımdır.

Çoxları üçün bu rəqəm böyük və qeyri-real görünə bilər, təbii ki, adi bir işçinin atdığı addımların orta gündəlik sayı indi 2000-3000-dir.

Gənc olanda bədənimiz yüklü olduğu üçün səhhətimizlə bağlı problemləri o qədər də kəskin hiss etmirdik böyük məbləğ resurslar və “yeni mexanizmlər”, amma indi biz hər şeyi yaşa görə günahlandırmağa başlayırıq, yəqin ki, belə də olmalıdır.

Belə düşünmək çox axmaqlıqdır, çünki fiziki və psixoloji cəhətdən sizdən 10 il daha sağlam olan çoxlu yaşlı insanlar var və bunlar idmançı və ya başqaları deyil. görkəmli insanlar, onlar sadəcə sağlam həyat tərzinə riayət edirlər.

Cavabda eşidilən başqa bir məqam isə “Mən üçün yaradılmamışam aktiv həyat" Bir çox insanlar daim idmanla məşğul ola bilməyəcəklərinə əvvəlcədən əmindirlər, çünki bu amil onların anlayışında aktiv və sağlam həyat tərzinin əsas komponentidir. Birincisi, bu tamamilə doğru deyil, ikincisi, heç sınamısınız? İnanın ki, səyahətinizə bu istiqamətdə başlasanız, çətin ki, geri qayıtmaq istəməyəcəksiniz, çünki bu həyat tərzinin effektivliyini özünüz də hiss edəcəksiniz. Beləliklə, aktiv həyat tərzinə başlamazdan əvvəl, bunun nə olduğunu, həmçinin nə ilə "yediyini" anlamaq lazımdır.

Haradan başlamaq lazımdır?

Maraqlıdır, amma əslində aktiv həyat tərzi indi çox populyardır, eləcə də qəzetlər və jurnallar bunu tətbiq etməyə çalışırlar.

Bununla belə, trenddə olmaq bir şeydir, amma əslində ona bağlı qalmaq tamamilə fərqli bir şeydir, bir çox insanlar sağlam həyat tərzi sürdüklərini söyləməyə üstünlük verirlər, lakin bunun üçün xüsusi bir şey etmədən; Bir çox insanlar üçün nə etmək lazım olduğunu bilmirlər, çünki burada çoxlu üsullar, müxtəlif təlimlər və dərslər təklif olunur.

Və kiçikdən başlamaq lazımdır - sadəcə gəzin. Məşhur bir filosofun dediyi kimi, "Hərəkət həyatdır!" Və bu doğrudur, orta sürətlə bir neçə saat gəzmək təxminən 500 kkal yandıra bilər!

Beləliklə, sadəcə gəzmək, doğma şəhərinizin mənzərələrinə və küçələrinə heyran olmaq, arıqlamaq və əzələlərinizin tonunu bərpa etmək, həmçinin ürək əzələsinin işini stimullaşdırmaq olar.

Necə aktiv həyat tərzi sürmək olar?

Demək asandır - get, amma vaxtın yoxdursa? Axı, müasir insan əbədi məşğul bir varlıqdır, həmişə bu gün həll edilməli olan çətinliklər və problemlər buluduna malikdir.

Bu, çox sadədir - gəzinti qaçış deyil, buna görə işə piyada gedin, ancaq bir az əvvəl oyanmalı olacaqsınız, amma buna dəyər. İşə getmək çox uzun çəkirsə, heç olmasa bir neçə dayanacaq edin, bununla da bədəninizin nəhayət oyanmasına, yuxudan sonra əzələlərinizin zəifləməsinə, tonlanmasına və eyni zamanda yaxşılaşmasına icazə verin. beyin fəaliyyəti və diqqəti və konsentrasiya qabiliyyətini artırır.

Yeri gəlmişkən, siz də işdən piyada gedə bilərsiniz, yarım gün pilləkənlərlə qalxdıqdan sonra mütləq lazım olan məbləğin yarısını yığacaqsınız;

Yeri gəlmişkən, ərzaq və ya əşyalar üçün alış-veriş də yaxşı fiziki fəaliyyətdir, arabanı itələmək, daim əşyalar üzərində sınamaq, butikdən butikə qaçmaq əzələlərinizə yaxşı məşq edə bilər; Beləliklə, rahat bir şey geyin və gedin!

Əsas odur ki, belə bir səfər hansısa “sürətli və ucuz yemək” restoranına basqınla bitmir. Əgər siz gənc anasınızsa, onda siz də gündəlik gəzintilərdən qaça bilməzsiniz, ancaq qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır - ya daim skamyada oturun, uşaq arabasını tənbəl şəkildə yelləyin, ya da daim gəzin, ərazinizdə yeni marşrutlar və küçələri araşdırın. eyni zamanda, daim arıqlamaq və bədəninizi fiziki olaraq gərginləşdirmək.

Təbii ki, yerimək çox yaxşıdır, lakin pəhrizinizə ağır fiziki fəaliyyət əlavə etməklə daha böyük və görünən nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Buna görə də, bəyəndiyiniz idman növü tapın, o, fitnes, üzgüçülük, qaçış, aerobika, rəqs və ya güləş ola bilər, sizə həzz gətirdiyi müddətcə hər şey ola bilər. Başlamaq çətin olsa belə, həqiqətən bəyənməyə başlayanda geriyə baxmağa belə vaxtınız olmayacaq, sadəcə olaraq bədəninizi “parçalamaq” lazımdır.

Yeri gəlmişkən, əgər siz ünsiyyətcil bir insansınızsa, o zaman şəhərinizdə təbiətə gəzintilər, gəzintilər, dənizə səyahətlər və müxtəlif tədbirlər üçün klublar yaradan eyni fəalların birliklərini axtara bilərsiniz. idman yarışları və yığıncaqlar. Bundan əlavə, orada yeni və "sağlam" dostlar tapa bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi təkcə idmandan ibarət deyil

İdman, əlbəttə ki, insan orqanizmi üçün vacib və zəruridir, lakin daha bir neçə məqam olmadan heç bir sağlam və aktiv həyat tərzinə nail olmaq mümkün deyil.

Yəqin ki, pis vərdişlərdən imtina etmək olduğunu heç kimə izah etməyə ehtiyac yoxdur mühüm məqam Bu həyat tərzi və spirtli içkilər, təəssüf ki, artıq mentalitetimizin bir hissəsinə çevrilib, amma qurulmuş təməlləri dağıtmaq lazımdır. Böyük bayramlarda özünüzə bir az alkoqol icazə verin, baxmayaraq ki, onsuz yaxşı edə bilərsiniz, amma bu, əlbəttə ki, sırf şəxsi məsələdir.

Haqqı xatırlayaq və sağlam yemək. Yenə qadınların və qızların əksəriyyəti müxtəlif kompleks pəhrizlərə riayət etməyə çalışırlar və dietoloqlar bu və ya digərinin xeyrinə kompleks tədqiqatlar aparırlar; sağlam qida. Bu, əlbəttə ki, əladır, amma əslində, heç olmasa yeni başlayanlar üçün sadəcə təbii yemək yeməyi öyrənin.

Bunlar giləmeyvə və meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları, dəniz məhsulları, balıq və ət, göyərti və s. Təbii ki, yetişdirilən hər şeyi almağa çalışın təbii, və məhsulların uzun müddət saxlanılması və onların xoş görünüşü üçün lazım olan müxtəlif kimyəvi maddələrin və əlavələrin köməyi ilə deyil.

Buna görə də, süni və sintetik məhsullar Bundan imtina etmək daha yaxşıdır. Bunlara qazlı sular və mağazada alınmış şirələr, un və şirniyyatlar, mayonez, ketçuplar, fast foodlar, kolbasa və frankfurtlar, südlü pendirlər və yoqurtlar daxildir.

Müasir və sürətlə dəyişən həyat tempimizdə biz sağlam həyat tərzi və aktiv və sağlam həyat tərzi kimi vacib və zəruri aspektlərə diqqəti getdikcə dayandırırıq. Gündəlik təlaş, iş, pis vərdişlər Və mənfi amillər sənaye şəhərləri getdikcə təkcə bizim rifahımıza deyil, həm də ümumilikdə sağlamlıq göstəricilərinə təsir göstərməyə başlayır.

Çox tez-tez müəyyən sağlamlıq problemlərindən və ya ümumi süstlükdən şikayət edən insanlara rast gələ bilərsiniz. Həkimlərin yanına gəlirlər və həkimlərdən problemlərini həll etməyi tələb etməyə başlayırlar. Ancaq belə insanlardan sağlam olmaq üçün xüsusi olaraq nə etdiklərini soruşsanız, düşünməyə və itirməyə başlayırlar. Belə hallar az deyil, çünki əslində bu ifadələrin hər mənasında sağlam və gözəl olmaq üçün sadəcə yaşamaq, işləmək və gündəlik həyatda olmaq kifayət etmir.

Bir çoxumuz siqaret çəkir və eyni zamanda ağciyərlərdəki problemlərdən və nəfəs darlığından şikayətlənir, sonra idman zalına gedirik və ağır məşqlərə başlayırıq. Sonra yeni yaraların və xəstəliklərin yarandığını aşkar edirlər. Düzdür, bədəninizi keçmiş dağıdıcı hərəkətlərdən məhrum etmədən yenidən bərpa etməyə başlamaq mümkün deyil. Siqaret çəkən adamın yanına getdiyini görmək bir az yersiz görünür idman zalı, orada qaldı, başqa bir siqaret çəkdi - və sağlamlıq baxımından özünü yaxşı hiss edir.

Bizim həyat tərzimiz necədir?

Əslində həyat tərzi insanın mövcud olduğu müddətdə təkrar istehsal etdiyi bütün hərəkətlərdir. Bədən üçün müsbət və faydalı ola bilər və ya ümumiyyətlə insan sağlamlığı üçün mənfi və təhlükəli ola bilər.

Bir neçə fəaliyyət forması var ki, onlardan bəzilərini misal kimi təqdim edək;

Bir insanın cəmiyyətdəki mövqeyini xarakterizə edən əmək fəaliyyəti. Bu, öz növbəsində, iş bacarığından, ixtisasından, sənətkarlığından və başqalarının hörmət dərəcəsindən asılıdır.

Məişət şəraiti, uşaqların olması və ya olmaması, həyat yoldaşlarının öhdəlikləri, birgə həyatdan məmnunluq dərəcəsi və s. ilə müəyyən edilən məişət fəaliyyəti.

Sağlamlıq savadının dərəcəsi, sağlamlıq kitabının olması, öz sağlamlığına və ailəsinin sağlamlığına münasibəti, müxtəlif tibbi komissiya və müayinələrdən keçməsinin müntəzəmliyi ilə müəyyən edilən tibbi fəaliyyət.

Bizim həyat tərzimiz də başqa anlayışlarla sıx bağlıdır

Onlardan ən əhəmiyyətlisi təhsil, ailə, uşaq, iş, yaxşı və mövcudluğu ilə xarakterizə olunan yaşayış şəraitidir düzgün qidalanma. Yaşayış səviyyəsi də vacibdir ki, bu da insanın maliyyə resurslarının mövcudluğu və öz vəzifələrini həyata keçirməyə yönəlmiş müxtəlif xidmətləri vaxtında almaq imkanı ilə müəyyən edilir. həyat prinsipləri və ya müxtəlif zəruri xidmətlərin vaxtında alınması. İnsanın həyatından məmnunluq dərəcəsindən asılı olaraq, bir çox parametrlərdən asılı olan və insan üçün ən əsas və müəyyənedicilərdən biri olan həyat keyfiyyəti anlayışını ayırd etmək olar.

Beləliklə, belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, həyat tərzi bir insanın həyata keçirdiyi, müəyyən məsələlərin və həyat problemlərinin həllinə yönəlmiş hərəkətlər məcmusudur. İnsan çoxlu sayda problemi həll edir və bu tələb olunur böyük miqdar təkcə vaxt deyil, həm də fiziki hazırlıq, sağlamlıq və digər resurslar.

Gəlin aktiv həyat tərzi sürməyə başlayaq

Bir şəxs sağlamlığına daha yaxından baxmaq qərarına gəlsə və aktiv seçirsə həyat mövqeyi, onda o, ümumiyyətlə, aşağıda nəzərdən keçirməyə və təsvir etməyə çalışacağımız xüsusi qanunlar və prinsiplər əsasında yaşamalı, işləməli və mövcud olmalıdır.

Yüksək fiziki fəaliyyət. O, hər kəsin həyatında olmalıdır sağlam insan By müxtəlif səbəblər. Onlardan ən əsası hərəkətdir - bu həyatdır. Bütün bədən sistemləri bu funksiyaya bağlıdır və birbaşa ondan asılıdır. Fəaliyyət dərəcəsindən bu şəxs onun ürək-damar sisteminin inkişaf dərəcəsindən asılıdır, tənəffüs sistemi, həmçinin həzm və kas-iskelet sistemi. İnsan hərəkətinin yüksək dərəcəsi müəyyən hərəkətləri və vəzifələri yerinə yetirmək üçün toxunulmazlıq, canlılıq və enerjinin artmasına səbəb olur. Həmçinin, aktiv insanlarda düşüncə prosesləri daha sürətli və daha səmərəli şəkildə baş verir. Onlar daha gec yorulur və liderlik edən insanlardan bərabər vaxt ərzində daha çox iş görməyi bacarırlar oturaq görüntü həyat. İnsan bədəni daha çox məruz qalır fiziki fəaliyyət, stressə qarşı daha davamlı olur və həyat vəziyyətlərinə və reallıqlara uyğunlaşır. iştirakı ilə yüksək yüklər, fiziki cəhətdən hazırlanmış bir bədən parçalanmır, lakin aktiv həyat və idman məşqləri prosesində meydana çıxan daxili ehtiyatlardan istifadə edir.

Psixoloji sağlamlığa sahib olmaq. Bizim dövrümüzdə müasir insanlar daim artan psixoloji stressə çox həssasdırlar. Çətin həyat vəziyyətləri, ailələrdə və işdə problemlər, zehni və ən çox mənfi təsir göstərir psixoloji vəziyyət. Çox vaxt belə insanlar yaşayır sinir böhranları, stress və digər mənfi hadisələr. Mənfi təsir edən amillərlə mübarizə aparmaq üçün güclü olmaq lazımdır sinir sistemi və stresslə mübarizə aparmağı öyrənin. Psixoloji sağlamlıqəsas olduğu üçün çox vacibdir fiziki sağlamlıqşəxs. Əbəs yerə demirlər ki, sağlam bədəndə sağlam ruh olar.

Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz. Eyni ən mühüm amildir sağlam və aktiv insan həyatı. Bədənin aktiv hərəkət və ümumiyyətlə həyat üçün lazım olan emal edilən və enerjiyə çevrilən bütün qida maddələrini almasına kömək edir. Qida mümkün qədər təbii olmalıdır, minimum miqdarda konservantlar və əlavələr olmalıdır. O, həm də insanın həyat tərzinə, işdə və ümumiyyətlə həyatda yerinə yetirdiyi funksiyalara uyğun olmalıdır. Qida, ilk növbədə, bədənin fiziki gücünü qoruyan bir vasitə olaraq qalmalı və yalnız bundan sonra estetik bir formaya sahib olmalıdır. Bizim müasir həyat Tez-tez belə olur, içərisində nə olduğuna fikir vermədən qapağın əsasında yemək alırıq. Təbii ki, heç kim demir ki, yeməyin cəlbedici olması lazım deyil görünüş, əsas odur ki, bu məsələdə mahiyyəti nəzərə alın və qabığa çox əhəmiyyət verməyin. Düzgün qidalanma məsələsinə ciddi yanaşmaq vacibdir, çünki əks halda, təsirə məruz qalma riski var. müxtəlif xəstəliklər qida yolu.

İmmunitetin daim yaxşılaşdırılması. Bu məsələ həll edilə bilər müxtəlif prosedurlar bədənin ümumi sərtləşməsinə yönəldilmişdir. Əslində bu, həyata keçirilməlidir məktəbəqədər təhsil müəssisələri, böyüyən bədənə müxtəlif xəstəliklərə müqavimət göstərmək qabiliyyətini vermək və xəstəlik prosesində - bədənə ən az itki ilə bərpa etmək. Ümumi fiziki məşqlər də vacibdir, bu da təkcə faydalı təsir göstərmir fiziki vəziyyət adam, həm də artır dirilikümumiyyətlə.

Qurulmuş həyat tərzi. Bu o deməkdir ki, insanın həyatının hər bir sahəsinin öz rejimi və qrafiki olmalıdır. Bu, təkcə işə və istirahətə deyil, həm də sərf olunan müəyyən vaxta aiddir fiziki fəaliyyətlər, həmçinin yuxu. İstənilən insan fəaliyyəti, istər yemək yemək, istərsə də mağazaya getmək, istirahətlə əvəzlənməlidir insan orqanizminə hər halda sərf olunan enerjini bərpa etmək lazımdır. Yalnız bu vəziyyətdə, bir insanın həyatı bir növ cədvələ uyğun olaraq təyin edildikdə, təkcə iş və istirahət üçün deyil, həm də aktiv həyat tərzi sürmək üçün vaxt olacaq, bədən tərbiyəsi bədən, eləcə də şəxsi maraqlar və ehtiyaclar üçün vaxt.

Sağlam həyat tərzinin pis vərdişlərlə uyğunsuzluğu. Burada haqqında danışırıq təkcə insan sağlamlığına və həyati fəaliyyətinə ən çox mənfi təsir göstərən məhsulların sistemli istehlakından imtina etməli deyil. Onlardan tamamilə imtina etməlidir. Üstəlik, zərərli maddələrin şüursuz, lakin passiv şəkildə ona çata biləcəyi yerlərdən xüsusilə qaçmalıdır. Bu, ilk növbədə siqaret çəkən yerlərə aiddir. Zərərli maddələr alkoqol, tütün və narkotik kimi içkilər yalnız insanın şüurunu ləngidə bilər, lakin heç bir şəkildə onun problem və dərdlərinə həll yolu vermir.

Beləliklə, bir şəxs özü üçün bir davranış xətti seçə bilər ki, bu da gələcəkdə ona sağlamlıq göstəricilərini qorumaq və artırmaqla yanaşı, ümumiyyətlə zəngin, bənzərsiz bir həyat sürməyə kömək edəcəkdir.

İvan Konstantinoviç, Soliqorsk

Aktiv həyat tərzi sürməyə qərar verə bilməyənlər üçün güclü motivasiya

Aktiv həyat tərzi sürmək ən çox Ən yaxşı yol həmişə gözəl, şən, pozitiv və sağlam qalın. Bu barədə mütəmadi olaraq bloqumda yazıram və ümid edirəm ki, oxucularımın hər biri mənimlə razılaşacaq. Bununla belə, məşqləri buraxmağımızın, pəhrizimizə baxmağı dayandırmağımızın və pis vərdişlərimizə qapılmağımızın bir çox səbəbi var.

Adətən problem ondadır ki, bizdə ya motivasiya, ya da iradə, daha çox isə hər ikisi yoxdur. İradə gücünü artırmaq haqqında “İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar?” məqaləmdə oxuya bilərsiniz və indi mən sizə idman oynamaq və aktiv və sağlam həyat tərzi sürmək üçün qatil motivasiya vermək istəyirəm.

Sağlam və aktiv həyat tərzi sürməyin 69 səbəbi

Beləliklə, sağlamlığınızın qayğısına qalmağa və aktiv həyat tərzi sürməyə başlamalısınız, çünki siz özünüzdən alacaqsınız öz bədəni yalnız əvvəllər xəyal etdiyiniz bonuslar.

Özünüzü motivasiya ilə doldurun və bu yazını sosial şəbəkələrdə onlarla paylaşaraq dostlarınızı yükləyin (bütün düymələr yazının sonundadır)!

1. Əla görünəcəksiniz
2. Əla görünəcəksiniz
3. Siz tamamilə heyrətamiz görünəcəksiniz!
4. Sevdiyiniz paltarda çox gözəl görünəcəksiniz.
5. Güzgüdəki əksinizlə fəxr edəcəksiniz.
6. Güclü qarın əzələləriniz, normal beliniz və əla, bağışlayın, götünüz olacaq
7. Müəyyən edilmiş əzələlərə sahib olacaqsınız
8. Sahildə və hovuzda paxıl görünüşlər alacaqsınız.
9. Həmişə seksual və cazibədar olacaqsınız
10. İstənilən yaşda daha cavan görünəcəksiniz.
11. Bədəninizi idarə edə və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra biləcəksiniz

12. Heç vaxt şəkər xəstəliyinə tutulmayacaqsınız
13. Bel ağrılarını unudacaqsınız
14. Soyuqluğu və özünüzü büküb isinmək ehtiyacını unudacaqsınız
15. Qan təzyiqi ilə bağlı problemləri unudacaqsınız
16. Ümumiyyətlə, daha az xəstələnəcəksiniz və ya xəstəlikləri tamamilə unudacaqsınız
17. İstənilən yaşda sağlam qala bilərsiniz
18. Daha çox yaşayacaqsınız
19. Özünüzü həmişə əla hiss edəcəksiniz
20. Gecələr daha yaxşı yatacaqsınız.
21. Siz asanlıqla zəngli saata oyanıb səhərlər gümrah ola bilərsiniz

22. Sağlam bir ürəyiniz olacaq
23. Ağciyərləriniz güclü olacaq və istənilən vəziyyətdə dərin və sakit nəfəs ala biləcəksiniz.
24. Dəriniz həmişə hamar, sağlam və elastik olacaq
25. Maddələr mübadiləsini artıracaq və hormonal səviyyənizi tənzimləyəcəksiniz.
26. Bədəniniz enerji ilə dolacaq
27. Çəkinizi normallaşdırırsınız. Həddindən artıq idisə, arıqlayacaqsınız;
28. İnkişaf riski xərçəng xəstəlikləriətrafınızdakılardan çox aşağı olacaq
29. İmmunitetinizi gücləndirəcəksiniz
30. Sekslə bağlı problemləri unudacaqsınız
31. Xəstələnməkdən qorxmadan istənilən fiziki işlə məşğul olacaqsınız.

32. Daha inamlı olacaqsınız
33. Özünüzlə fəxr edəcəksiniz
34. Daha az yorulacaqsınız və məşqdən sonra yorğunluq çox xoş olacaq
35. Depressiya və stresslə daha uğurla mübarizə apara biləcəksiniz
36. Daim inkişaf edəcək və irəliləyəcəksiniz
37. Siz həmişə əla əhval-ruhiyyədə olacaqsınız
38. Məhsuldarlığınız artacaq
39. Ətrafınızda aktiv həyat tərzi keçirməyən 95% insanlar arasında fərqlənəcəksiniz.
40. Özünüzdə yeni müsbət keyfiyyətlər kəşf edəcək və daha çox şeyə qadir olduğunuzu öyrənəcəksiniz.
41. Fiziki fəaliyyət daha səmərəli olmağa və qutudan kənarda yaradıcı düşünməyə kömək edəcək

42. Siz daha güclü olacaqsınız
43. Tez və asanlıqla qaça biləcəksiniz
44. Təkan qaldırma və çəkmə hərəkətlərini asanlıqla edəcəksiniz
45. İstənilən idman növü ilə, hətta ekstremal idman növləri ilə də məşğul ola biləcəksiniz
46. Nəfəs darlığı olmadan pilləkənləri qalxa və ağır çantalar daşıya biləcəksiniz.
47. Vücudunuz hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulduğu üçün istifadə etməklə maksimum nəticə əldə edəcəksiniz.
48. Pəhrizləri unudacaqsınız
49. Sevdiyiniz yeməkdən həzz alaraq doyunca yeyəcəksiniz.
50. Yeməyə münasibətinizi dəyişəcəksiniz və həddindən artıq yemək pis vərdişlər siyahısından çıxacaq.
51. Sizin üçün yeni olan bir çox sağlam qidaları öyrənəcək və sınayacaqsınız.
52. İstənilən vaxt kökəlməkdən qorxmadan yeyə bilərsiniz
53. Bədəninizi yalnız ən təsirli yanacaqla dolduracaqsınız.

54. Özünüz üçün layiq olduğunuz gələcəyi yaradacaqsınız.
55. Dostlarınız və tanışlarınız arasında örnək olacaqsınız.
56. Yeni dostlarınız və maraqlarınız olacaq.
57. Həyat yoldaşınız sizə daha çox heyran olacaq
58. Yeni həyat tərzinizlə bağlı hobbilər sizə çoxlu sevinc və xoşbəxtlik gətirəcək.
59.Açıq havada daha çox vaxt keçirəcəksiniz
60. Tənbəlliyi dayandırıb bütün məsələlərdə aktiv olacaqsınız.
61. Özünüzlə və başqaları ilə harmoniya vəziyyətinə yaxınlaşacaqsınız
62. Gələcək övladlarınızın sağlam və güclü böyümək şansı daha çox olacaq.
63. Övladlarınız üçün gözəl nümunə olacaqsınız.
64. Təkcə nəvələrinizi deyil, nəticələrinizi də görmək şansınız olacaq.
65. Ailəniz və dostlarınızla daha çox vaxt keçirəcəksiniz
66. Daha müvəffəqiyyətli olacaqsınız və çoxlu pul qazanacaqsınız
67. Daha az pul xərcləyəcəksiniz, çünki aktiv həyat tərzi keçirmək həkimlərə pul verməkdən və dərman almaqdan qat-qat ucuz başa gəlir.
68. Sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün göstərdiyiniz bütün səylər min dəfə mükafatlandırılacaq.
69. Və nəhayət, seçiminizə heç vaxt peşman olmayacaqsınız! Və yalnız qaçırdığınız məşqlərə görə peşman olacaqsınız!