Yuxunun insan orqanizminə təsirini layihələndirin. Biologiya üzrə tədqiqat işi "Yuxunun insan sağlamlığına təsiri"
Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin
Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.
http://www.allbest.ru/ saytında yerləşdirilib
- Giriş
- 1.1 Yuxu anlayışı və onun növləri
- 1.2 Yuxunun quruluşu
- 1.3 Yuxunun neyroanatomiyası
- 2.1 Yuxu patologiyası
- 2.2 Yuxu terapiyası
- 2.3 Yaxşı yuxu üçün şərtlər
- Nəticə
Giriş
Yuxu araşdırması ilə məşğul olan bir çox elm adamı yuxunun məhz belə olduğuna inanır. fizioloji vəziyyət, beyin hüceyrələrinin istirahətini təmin edə bilər. Yuxu zamanı bədəndə baş verən hadisələri öyrənərək, onu qurdular faydalı təsir. Eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, yuxu zamanı orqanizm donmur, lakin uzun müddət oyandıqdan sonra bərpa olunur.
Qədim dövrlərdən bəri insanlar sual verirlər: yuxu nədir, nədən qaynaqlanır, niyə bütün insanların və bir çox heyvanların buna qarşısıalınmaz ehtiyacı var?“Gözəl bir gün keçirmək istəyirsənsə, əvvəlcə gözəl bir gecə keçirməlisən”. - bu gözəl sözlər amerikalı alim P.Breqqa məxsusdur. Onun tərifinə görə, yuxu sağlamlığın ən mühüm yaradıcılarından biridir sinir hüceyrələri, və sağlam, rahat, bərpaedici yuxu gecəsi ən yaxşı sağlamlıq sığortasıdır.
Həyatımızın üçdə birindən çoxunu yatırıq, yəni bir neçə il yuxu görürük. Yuxuların mexanizmləri haqqında artıq çox şey məlum olsa da, elm adamları hələ də onların mənaları və funksiyaları ilə bağlı konsensusa gəlməyiblər.
Tədqiqatın ortaya qoyduğu problem ondan ibarətdir ki müasir elm Yuxu haqqında hər şey məlum deyil və yuxu ilə bağlı bir çox sualın hələ cavabı yoxdur.
Bu tədqiqatın aktuallığı yuxunun insan həyatının ayrılmaz hissəsi olması ilə bağlıdır və mühüm amildir onun sağlamlığı.
Tədqiqatın obyekti yuxu və yuxulardır.
Tədqiqatın mövzusu yuxu və yuxu görmənin psixofizioloji əsaslarıdır.
Layihənin məqsədi yuxu və onun növlərini xarakterizə etmək, həmçinin yuxu və yuxular arasındakı əlaqəni, onların insan davranışına və sağlamlığına təsirini müəyyən etməkdir.
Bu məqsədə nail olmaq üçün qarşıya aşağıdakı vəzifələr qoyulmuşdur:
1) tədqiqatın konseptual aparatını müəyyənləşdirin - yuxu və yuxular nədir;
2) yuxu və yuxular mövzusunda ədəbi məlumatları təhlil etmək;
3) müxtəlif fərziyyələri və alimlərin tədqiqat nəticələrini nəzərdən keçirmək;
4) tədqiqat məlumatlarını təhlil edin.
Tədqiqat hipotezi. Əsasən yuxudur fizioloji xüsusiyyətləri, yuxular isə psixolojidir.
Fəsil 1. Yuxu. Yuxunun fizioloji və psixoloji əsasları
1.1 Yuxu anlayışı və onun növləri
Yuxu bir sıra fizioloji proseslərin intensivliyinin azalması ilə müşayiət olunan bədəndə istirahət vəziyyətidir: mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığı azalır, şüur sönür, əzələlər rahatlaşır, ürək fəaliyyəti və tənəffüs yavaşlayır, qan təzyiq azalır və s. Yuxunun tezliyi bədənin sirkadiyalı ritmi ilə bağlıdır.
Yuxunun başlaması sinir sisteminin yuxarı hissələrində - korteksdə sinir hüceyrələrinin inhibə edilməsindən asılıdır. beyin yarımkürələri beyin. Oyanıqlıq zamanı işləyən (həyəcanlı) sinir hüceyrələrində onların müəyyən maddələrin istehlakından (tullantılarından) asılı olaraq həmişə bir sıra dəyişikliklər baş verir. İnhibə zamanı (və sinir hüceyrəsinin aktiv xarici fəaliyyətdən çıxarılması) sinir hüceyrələrinin orijinal tərkibi bərpa olunur. Qismən inhibə hətta oyaqlıq zamanı beyin qabığındakı sinir hüceyrələrinin bəzi qruplarına xasdır. Hər dəfə inhibe beyin qabığına yayılmağa başlayanda, insan yuxulu hiss etməyə başlayır. İnhibisyon prosesi zamanı korteksin səthi nə qədər çox örtülürsə, yuxuya daha çox meyllidir. İnhibisyon beyin qabığının bütün (və ya demək olar ki, hamısı) hissələrini əhatə etdikdə və beynin əsas subkortikal hissələrinə endikdə və kifayət qədər dərin olduqda, tam yuxu baş verir.
İnsan beyni üçün ən tipik funksional vəziyyətlər bunlardır: yuxu, sakit oyaqlıq və aktiv oyanıqlıq. Bu vəziyyətlərin dəqiq kəmiyyət xüsusiyyətləri üçün fizioloqlar bədəndə baş verən müxtəlif fizioloji prosesləri, o cümlədən beyin hüceyrələrinin işi zamanı yaranan elektron potensialları (bioelektrik) qeyd edən xüsusi avadanlıqdan istifadə edirlər. Belə elektrik potensiallarının dinamikasını kağız lentdə və ya kompüter yaddaşında qeyd etmək ensefaloqramma (yunan dilindən enkephalos - beyin və qramma - qeyd) adlanır, beynin elektrik fəaliyyətini öyrənə biləcəyiniz cihaz isə ensefaloqraf adlanır. Məhz ensefaloqrafın istifadəsi sayəsində alimlər yuxu zamanı beynin göndərdiyi bəzi siqnalları deşifrə edə, onların ardıcıllığını və modelini öyrənə, beyində baş verən proseslərin fizioloji mahiyyətinə nüfuz edə bildilər.
Serebral korteksdə sinir hüceyrələrinin inhibe edilməsinə səbəb ola biləcək bir çox səbəb var. Məsələn, insanda müəyyən vaxtda, müəyyən otaqda yatmaq vərdişi yaranır. Belə hallarda şərtləşdirilmiş siqnallar, yuxuya səbəb olan tətiklər zaman, bu və ya digər vəziyyətdir. Buna görə də tez-tez olur ki, adi şərait dəyişdikdə (başqa otaqda, başqa saatlarda) insanın yuxuya getməsi çətinləşir. Yuxusuzluğun səbəbi ola bilər uzun fəaliyyət hər hansı monoton, monoton stimul, çünki belə stimullar təkrarlananda beyin qabığında artan sayda hüceyrələrin inhibə edilməsinə səbəb olur. Məsələn, yağışın səsi, qatar təkərlərinin yeknəsək səsi və ya monoton oxumağın yuxuya necə kömək etdiyi məlumdur. Ancaq güclü qıcıqlanmalar yuxuya mane ola bilər. Ona görə də yatmazdan əvvəl işıqları söndürmək, mümkünsə kənar səs-küyü aradan qaldırmaq, televizor və radionu söndürmək, soyuqdan qorunmaq üçün üzünüzü möhkəm örtmək, rahat mövqe tutmaq tövsiyə olunur.
Yuxunun bir neçə başqa növü var: narkotik (müxtəlif kimyəvi və ya fiziki agentlərin yaratdığı), hipnotik və patoloji. Son üç növ yuxu adətən insan və ya heyvan orqanizminə qeyri-fizioloji təsirlərin nəticəsi hesab olunur.
Narkotik yuxu süni şəkildə yaranır dərin yuxuşüur itkisi ilə və ağrı həssaslığı. Əməliyyatlar zamanı ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur; mərkəzinə təsir etməklə əldə edilir sinir sistemi müxtəlif narkotik inhalyasiya yolu ilə bədənə daxil olan ( inhalyasiya anesteziyası) və ya venadaxili, əzələdaxili, düz bağırsağa ( qeyri-inhalyasiya anesteziyası). Həmçinin, narkotik səbəb olan yuxuya müxtəlif növ kimyəvi təsirlər səbəb ola bilər: efir buxarının, xloroformun inhalyasiyası, bədənə müxtəlif növ dərmanların, məsələn, spirt, morfin və s.
Hipnotik yuxu (hipnoz) fərdi nəzarət və özünüdərk funksiyasının dəyişməsi ilə əlaqəli olan, həcminin daralması və təklifin məzmununa kəskin diqqət yetirilməsi ilə xarakterizə olunan müvəqqəti şüur vəziyyətidir. Hipnotik yuxu vəziyyəti hipnoz edənin xüsusi təsirləri və ya məqsədyönlü özünü təklifi nəticəsində baş verir. Ümumi mənada, hipnotik yuxu müəyyən bir şəkildə inhibe edilmiş şüur vasitəsilə insan psixikasına məqsədyönlü şifahi və səsli təsir etmək üçün bir sıra üsullar haqqında sosial-tibbi anlayışdır, müxtəlif əmr və reaksiyaların şüursuz şəkildə yerinə yetirilməsinə səbəb olur. bədənin süni şəkildə induksiya edilmiş bir inhibe vəziyyəti - yuxululuq və ya yalançı yuxu. Hipnotik yuxu zamanı ətraf mühitlə qismən təması və sensorimotor fəaliyyətin mövcudluğunu qoruyaraq könüllü kortikal fəaliyyəti söndürmək mümkündür.
Beyin anemiyası ilə patoloji yuxu baş verir, beyin zədəsi, beyin yarımkürələrində şişlərin olması və ya beyin sapının müəyyən sahələrinin zədələnməsi. Bu da daxildir Sopor, ağır emosional travmaya reaksiya olaraq baş verə bilər və bir neçə gündən bir neçə ilə qədər davam edə bilər. Hadisələrə patoloji yuxu Fizioloji mexanizmləri hələ də məlum olmayan somnambulizm də daxil edilməlidir.
1.2 Yuxunun quruluşu
Ümumilikdə yuxunun beş mərhələsi var və onlar gecə ərzində eyni ardıcıllıqla bir neçə dəfə təkrarlanır. Beynin bütün beş mərhələdən bir dəfə keçməsi üçün lazım olan vaxt təxminən 1,5 saatdır. Buna görə gecə yuxusunun müddəti ya 6 saat, ya da 7,5 saat, ya da 9 saat olmalıdır, yəni. 1,5-in qatıdır. Gündüz yuxusu adətən təxminən 1,5 saat davam etməlidir. Bir insanı beşinci mərhələnin sonunda deyil, hər hansı digərində oyandırsanız, o, kifayət qədər uzun müddət kifayət qədər yuxu hissini saxlayır.
Yuxunun hər mərhələsinin beyindəki elektrik fəaliyyətinin özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır.
Birinci mərhələ, ən qısa (10-15 dəqiqə), yuxululuq mərhələsi, sakit oyaqlıq vəziyyəti ilə müqayisədə ümumi elektrik aktivliyinin azalması və beyin tərəfindən yaranan dalğaların ritmində daimi yavaşlama ilə xarakterizə olunur. Yuxu adamı səslərə reaksiya verir və oyanmaq asandır.
İkinci mərhələ, yavaş dalğalı yuxu mərhələsi, yuxu vaxtının demək olar ki, yarısını tutur. Bu mərhələdə beynin aşağı elektrik aktivliyi fonunda vaxtaşırı müxtəlif tezliklərin elektrik salınımlarının yanıb-sönməsi qeydə alınır. Bu onu göstərir ayrı qruplar Bu zaman beyin hüceyrələri həyəcanlanır və aktivləşir, lakin tezliklə yenidən sakitləşir.
Üçüncü mərhələdə onlara yüksək amplitudalı delta dalğaları əlavə olunur ki, bu da əslində aktiv oyanma vəziyyətinə xasdır. Dördüncü mərhələdə, dominant fəaliyyət formasına çevrilən bu delta dalğalarıdır və yuxunun elektrik mənzərəsi ikinci mərhələnin sakit vəziyyətinə çox az bənzəyir. Yuxunun üçüncü və dördüncü mərhələləri birlikdə delta yuxusu adlanır. Maraqlıdır ki, bu dövrdə insanın yuxusu ən dərin olur. Bu vəziyyətdə, göz almaları artıq hərəkət etmir, lakin əzələ tonusu və ya gərginlik eyni səviyyədə qalır.
Bundan sonra paradoksal yuxu adlanan yuxunun beşinci mərhələsi gəlir. Beşinci mərhələ belə adlanır, çünki bu dövrdə beynin elektrik fəaliyyəti aktiv oyaqlıq vəziyyətindən demək olar ki, fərqlənmir. Yuxuların çoxunun məhz yuxunun bu beşinci mərhələsində baş verdiyinə inanılır. Paradoksal yuxu ümumi yuxu müddətinin təxminən 23%-ni təşkil edir. Yuxunun bu mərhələsində beynin bioelektrik aktivliyi yenidən artır və bir sıra sürətli dalğalar yaranmağa başlayır. Göz bəbəkləri qapalı göz qapaqları altında hərəkət etməyə başlayır, buna görə də "sürətli göz hərəkəti yuxusu" termini yaranır və ümumi əzələ tonusu azalır. Bəzən müşahidə olunur əzələ spazmları, xüsusilə barmaqlarda və ayaq barmaqlarında. Bu dövrdə yuxuda olan şəxs yuxu görmə mərhələsinə qərq olur və oyanmaq çətindir. Bu mərhələ təxminən hər 100 dəqiqədən bir təkrarlanır və 10-20 dəqiqə davam edir.
Paradoksal yuxu istisna olmaqla, yuxunun bütün mərhələləri azalma ilə xarakterizə olunur metabolik proseslər orqanizmdə, ümumi istirahət. Bu zaman orqanizmdə müxtəlif bərpa prosesləri baş verir ki, bu da gündüz oyaqlıq zamanı zədələnmiş molekulları və hüceyrələri nizama salır. Uzun müddətdir ki, yalnız bu funksiya yuxuya aid edilirdi xüsusi tədqiqatlar göstərdi ki, hətta dərin yuxu da düşüncələri və mülahizələri xatırladan dərin yuxularla xarakterizə olunur və bu, müəyyən beyin fəaliyyətindən xəbər verir. Dərin yuxunun xüsusi rolu haqqında geniş fikir var: guya bu mərhələdə məlumat qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa keçə bilər. Bu hipotezə əsaslanaraq, müxtəlif üsullar Hipnopediya - yuxu öyrənmək. Paradoksal yuxu, yavaş dalğalı yuxudan fərqli olaraq, vegetativ reaksiyaları (yəni həyati vacibliyi təmin edən fizioloji sistemlərin reaksiyalarını) kəskin şəkildə artırır. mühüm funksiyalar- tənəffüs, qan dövranı, həzm, ifrazat və s.) - vegetativ fırtınalar, həmçinin canlı, emosional yüklü yuxulara səbəb ola bilər. Paradoksal yuxunun fizioloji əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, bu mərhələdə bir növ ifrazat baş verir, beyin qabığı informasiya yükündən azad olur və emosional stress, və qarşıdan gələn fəaliyyətlər üçün optimal şərait yaradılır. Bu mərhələdə beynin bütün beyin strukturlarını skan edən və informasiyanın emalı proseslərini təmin edən inteqrasiya edən neyrofizioloji mexanizm olan beynin elektrik fəaliyyətinin sözdə alfa ritmi qeydə alınır.
Beləliklə, yuxu yüksək funksional əhəmiyyətə malik heterojen və çoxfunksiyalı bir prosesdir. Sonrakı funksional vəziyyətşəxs, onun fəaliyyəti, zehni fəaliyyəti və emosional fon. Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və ya uzun müddət yoxluq reaksiyaların sürəti azalır, diqqət pozulur, zehni iş zamanı sürətli yorğunluq yaranır, əsəbilik artır. Yuxunun bütün mərhələləri, o cümlədən “paradoksal yuxu” uşaq doğulduğu andan müşahidə edilir.
1.3 Yuxunun neyroanatomiyası
Yavaş dalğalı yuxu vəziyyətində beyin hüceyrələri sönmür və fəaliyyətini azaltmır, əksinə onu yenidən qurur; Paradoksal yuxu zamanı beyin qabığındakı neyronların əksəriyyəti ən aktiv oyaqlıq zamanı olduğu kimi intensiv işləyir. Beləliklə, yuxunun hər iki mərhələsi həyatda mühüm rol oynayır, görünür, onlar beyin funksiyalarının bərpası, əvvəlki oyaqlıqda alınan məlumatların işlənməsi və s. ilə əlaqələndirilir, lakin bu rolun dəqiq nə olduğu hələ məlum deyil.
Yuxu və oyaqlıq halları son dərəcə mürəkkəbdir, onların tənzimlənməsində müxtəlif beyin strukturları və müxtəlif neyrotransmitter sistemləri iştirak edir.
Birincisi, bu, gözlərin tor qişasını, hipotalamusun supraxiazmatik nüvələrini (orqanizmin əsas kardiostimulyatoru) və melatonin hormonunu ifraz edən epifiz vəzini əhatə edən fəaliyyətin, istirahətin ritmini tənzimləmək üçün bir mexanizmdir. İkincisi, bunlar oyaqlığın qorunması mexanizmləridir - retikulyar formasiyada, locus coeruleus, raphe nüvələri, posterior hipotalamus, bazal qanqliyalar sahəsində yerləşən şüurlu insan fəaliyyətinin bütün spektrini təmin edən subkortikal aktivləşdirici sistemlər. ön beyin; neyronların sərbəst buraxılması qlutamik turşu, asetilkolin, norepinefrin, serotonin histamin. Üçüncüsü, bu, beynin müxtəlif hissələrinə səpələnmiş və eyni ötürücü - qamma-aminobutirik turşusu ifraz edən xüsusi inhibitor neyronlar tərəfindən həyata keçirilən yavaş yuxu mexanizmidir. Nəhayət, bu, pons və medulla oblongata adlanan ərazidə yerləşən aydın şəkildə müəyyən edilmiş bir mərkəzdən tetiklenen paradoksal yuxu mexanizmidir. Bu hüceyrələrin kimyəvi siqnal ötürücüləri asetilkolin qlutamik turşudur.
Beyində neyron qrupları var, onların stimullaşdırılması yuxunun inkişafına səbəb olur (hipnogen mərkəzlər). Üç növ struktur var:
1) Yavaş yuxunun inkişafını təmin edən strukturlar:
hipotalamusun ön hissələri (preoptik nüvələr)
talamusun qeyri-spesifik nüvələri
Raphe nüvələri (inhibitor nörotransmitter serotonin ehtiva edir)
Moruzzi əyləc mərkəzi (körpünün orta hissəsi)
2) Mərkəzlər REM yuxusu:
mavi ləkə
medulla oblongatanın vestibulyar nüvələri
orta beynin superior kolikulusu
orta beynin retikulyar formalaşması (REM mərkəzləri)
3) Yuxu dövrünü tənzimləyən mərkəzlər:
locus coeruleus (stimulyasiya - oyanma)
ayrı sahələr beyin qabığı.
1.4 Yuxu anlayışı və onun xüsusiyyətləri
Yuxu, yuxu zamanı bir növ şüurdur, az və ya çox parlaq görüntülərin görünüşü ilə xarakterizə olunur. İnhibisyonun beyin qabığını ələ keçirərək subkortikal düyünlərə yayıldığı dərin yuxu yuxularla müşayiət olunmur. Xəyallar dayaz yuxu zamanı, beyin qabığının müəyyən sahələrinin tam olaraq inhibə edildiyi zaman baş verir. Xəyalın baş verməsində əhəmiyyətli rolu xarici aləmdən, eləcə də daxili orqanlardan gələn qıcıqlar oynayır. Dayaz yuxu zamanı bu qıcıqlanmalar beyin qabığına çatır, onun hüceyrələri natamam inhibə səbəbindən zəif qıcıqlandırıcılara xüsusilə həssasdır. Bir yuxunun məzmunu yaddaşda saxlanılan, həyat boyu beyin qabığında qeydə alınmış əvvəllər qəbul edilmiş qıcıqlanmaların izləri şəklində mövcud olan təəssürat və fikirlər ehtiyatı ilə əlaqələndirilir. bu şəxs. Oyanıq vəziyyətdən fərqli olaraq, yuxuda bu izlər bir-biri ilə qeyri-adi, çox vaxt absurd əlaqələrə girir, bu da yuxu zamanı beyin qabığının və qabığının müxtəlif hissələrinin ayrılması ilə əlaqədardır. Buna görə də, yuxular çox vaxt xaotik, tutarsız, bəzən fantastik xarakter daşıyır.
Qədim dövrlərdən bəri insanlar yuxuları yozmağa çalışırlar. XVIII əsrdə avropalılar arasında yuxuların insanın daxili həyatının və xarakterinin əksi olması adi hal idi. İnsanlar yuxuları yazmağa və onlarda gizli mənalar axtarmağa başladılar. Harvey de Saint-Denis kimi bəziləri hətta xəyallarına təsir edə biləcəklərinə inanırdılar. Fransız filosofu Anri Berqson (1859-1941) yuxuları görmə vasitəsilə əldə edilən daxili görüntülər kimi təsəvvür edirdi. Digər mütəfəkkirlər üçün yuxular ruhun güzgü şəkli idi.
XVIII əsrin əvvəllərində yuxuların mənasının sistematik tədqiqi başlandı. Bunu Ziqmund Freyd (1856-1939) və Kard Qustav Yunq (1875-1961) etmişlər. Psixoanalizin banisi sayılan Freyd yuxulara oyanıqlıq zamanı basdırılan müəyyən istək və istəklərin ifadəsi kimi baxırdı. Əvvəlcə Freydlə işləyən Yunqun nəzərində yuxular bütün sivilizasiyalar üçün ortaq olan mühüm arxetiplərə çıxışı təmin edirdi.
Psixoanaliz ideyaları neyrofiziologiya - sinir sisteminin fəaliyyət mexanizmləri haqqında elm sahəsində tədqiqatlar prosesində daha da inkişaf etdirildi. 1950-ci illərin sonlarından etibarən yuxuların öyrənilməsi xəyal qurmağa imkan verən mexanizmləri aşkar etməyə həsr olunmuş bir intizam halına gəldi. İndi alimlər yuxu dövrünün başlanğıc anını dəqiq müəyyən edə bilirlər. Elektroensefaloqrafiyadan (EEQ) və digər fizioloji göstəricilərdən istifadə etməklə əldə edilən məlumatlara əsasən müəyyən etmək mümkün olmuşdur. xüsusi növü yuxu: yüngül yuxu, dərin yuxu və ya sürətli göz hərəkəti yuxusu. Dayaz və dərin yuxu zamanı yüksək amplitudalı yavaş dalğalar qeydə alınır. REM yuxusu beyin tərəfindən yaradılan aşağı amplitudalı sürətli dalğalarla xarakterizə olunur.
Bir yuxunun əsas xüsusiyyəti simvolizmdir. Xəyal edilən hadisələr çox vaxt ikiqat məna daşıyır: birbaşa və ya dolayısı ilə xəyal edilən süjetdən kənar bir şeyə işarə edir. Yuxuda olan beynin yerləşdiyi xüsusi vəziyyət, yuxuda baş verən hadisələrin, insanı gündüz həyatında narahat edən bu problemlərin və ya təəssüratların şifrələnmiş ifadəsi kimi ortaya çıxmasına səbəb olur. Üstəlik, söhbət təkcə açıq-aydın yuxular və ya qorxulardan getmir: çox vaxt insanın özünün bilmədiyi şeylər yuxunun süjetinə və simvolik təfərrüatlarına eyni dərəcədə güclü təsir göstərir. Bunlar gizli və ya sıxışdırılmış istəklər və narahatlıqlardır. Yuxuda bütün bunlar yenidən düşünülür və əldə edilir xüsusi növ. Məsələn, tez-tez yuxunun məzmunundan bir növ fiziki xəstəlik haqqında hökm çıxarmaq olar: xəstəlik özünü müəyyən bir mühitdə baş verən müəyyən hadisələr şəklində hiss edir. Bir insan boğulduğunu və ya boğulduğunu xəyal edə bilər və bu, ürəyinin və ya ağciyərlərinin işində bəzi problemlərin olduğunu ifadə edəcəkdir.
Yuxuların simvolik mənası və onların əsas növləri haqqında çox yazılıb. elmi əsərlər, onların arasında S.Freydin və C.- Q.Yunqun tədqiqatları xüsusilə seçilir.
Yuxunun əsas xüsusiyyəti, S.Freydə görə, yuxunun istəkdən qaynaqlanması və bu istəyin həyata keçirilməsinin yuxunun məzmunu vasitəsilə həyata keçirilməsidir. Yəni yuxu arzuların yerinə yetirilməsinin halüsinasiya təcrübəsi vasitəsilə yuxunu pozan stimulların aradan qaldırılmasıdır. Yuxunun açıq məzmununun gizli yuxu düşüncələrindən, somatik stimullardan və gündüz təəssüratlarının qalıqlarından formalaşması prosesləri dörd əsas mexanizmdən istifadə edir - kondensasiya, yerdəyişmə, ikinci emal və fikirlərin obrazlı təsviri.
Kondensasiya - birləşmə müxtəlif baxışlar bir komponentə - fəaliyyət tərzi olan yuxu mexanizmi psixi proseslər məsələn, sözlər səviyyəsində zəka ilə (neologizmlər). Senzura kondensasiyadan öz məqsədləri üçün istifadə edir, çünki... Kondensasiya aşkar psixi məzmunu şərh etməyi çətinləşdirir. Kondensasiya bir yuxunun açıq hekayəsinin gizli məzmununun yalnız qısa bir tərcüməsi olması ilə ifadə edilir. Buna görə də S.Freyd belə bir fərziyyə irəli sürdü ki, yuxunun mənasını başa düşmək üçün insandan soruşmaq lazımdır, çünki xəyalpərəst yuxusunun nə demək olduğunu bilir, hətta xatırlamasa da. Sadəcə onun biliyindən xəbəri yoxdur.
Müəyyən bir fikrin gərginliyi, əhəmiyyəti və əhəmiyyəti hissi ilk assosiasiyalar zənciri ilə əlaqəli digər, başlanğıcda zəif olan ideyalar üzərindən keçdiyi zaman yerdəyişmə, yuxu görmə mexanizmidir.
İkinci dərəcəli emal açıq-aydın yuxunun elementlərini az-çox ahəngdar bütövlükdə yenidən qruplaşdırmaqdan və əlaqələndirməkdən ibarətdir.9
Fikirlərin obrazlı təsviri fikirlərin vizual obrazlara çevrilməsidir. Bir yuxunun fərdi elementlərini ifadə etmək üçün sözlərin, xüsusən də mücərrəd anlayışların vizual təsviri var.
Bütün xəyalları vacib bir şey birləşdirir ümumi xüsusiyyət: Təbiətcə şüursuz və ya şüursuzdurlar. Bir tərəfdən aydındır ki, yuxuda insan şüurunun işi, onun məntiqi və reallığı simvollaşdıran mexanizmləri təzahür edir. Digər tərəfdən, yuxuda şüurun işinin oyaqlıq zamanı gördüyümüz işlərdən nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqli olduğu aydın deyil.
Psixoanalitiklər yuxuların şüuraltı istəkləri və oyaqlıq zamanı basdırılan qorxuları əks etdirdiyini izah edirlər. Neyrofizioloqların fikrincə, REM yuxularının köməyi ilə gün ərzində əldə edilən bilik, məlumat və bacarıqlar sinir hüceyrələrində yadda qalır. Baxış nöqtələrinin fərqliliyinə baxmayaraq, hər ikisi yuxuların yeni hadisələri və fikirləri yaddaşda saxlamağa və onları duyğuların iştirakı ilə emal etməyə kömək etdiyi ilə razılaşırlar.
Ömrümüzün dörddə birindən çoxunu yatırıq, bu da bir neçə il yuxuda olmağımız deməkdir. Yuxuların mexanizmləri haqqında artıq çox şey məlum olsa da, elm adamları hələ də onların mənaları və funksiyaları ilə bağlı konsensusa gəlməyiblər.
Fəsil 2. Yuxu insan həyatının ayrılmaz hissəsi kimi
2.1 Yuxu patologiyası
Yuxu patologiyalarının üç əsas növü var:
1) Yuxusuzluq (dissomnia) gecə yuxusunun pozulmasıdır. Məsələn, yuxusuzluq.
Çox vaxt yuxusuzluq bir insanın uzun müddət yuxuya gedə bilməməsi və ya oyanışın adi haldan daha tez baş verməsi və gecə uzun müddət yuxunun bir neçə dəfə kəsilməsi ilə ifadə edilir; digər hallarda yuxu uzun ola bilər, lakin kifayət qədər dərin deyil.
Yuxusuzluğun səbəbləri müxtəlif ola bilər. Bəzən sağlam insanda da baş verə bilər, çünki həddindən artıq iş, narahatlıq, zehni oyanma və qıcıqlanma yuxunun əsasını təşkil edən beyin qabığında inhibənin meydana gəlməsinə mane olur. Əsəbi olan insanlarda, ilə artan həyəcanlılıq sinir sistemi, hər hansı bir həyəcan, hətta əhəmiyyətsiz bir səbəbdən, yuxunu pozur. Yuxusuzluq uzunmüddətli və zəiflədici ola bilər; eyni zamanda, əgər bir insan yuxuya gedirsə, o zaman yuxu dayaz qalır, parlaq xəyallarla, bəzən kabus xarakteri daşıyır; belə bir yuxu təravətləndirici deyil. Yuxusuzluq müxtəlif növlərlə baş verir ümumi xəstəliklər qızdırma, qan dövranı pozğunluqları (ürək xəstələrində) və xəstəliklərlə müşayiət olunur tənəffüs sistemiöskürək və nəfəs darlığı hücumu ilə, bir çox psixozlarla (məsələn, delirium tremens), həmçinin sinir sistemi xəstəlikləri ilə (məsələn, ensefalit, serebrovaskulyar qəzalar və s.).
2) Hipersomniya qarşısıalınmaz patoloji yuxululuqdur. Məsələn: narkolepsiya, letargik yuxu.
Narkolepsiya davamlı yuxululuq və uyğun olmayan vaxtlarda yatmağa meyllilik ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğudur. Narkolepsiya ilə bir insan adətən yuxu "hücumlarından" əziyyət çəkir və eyni zamanda yaşayır daimi yuxululuq və istənilən uzun yuxuya baxmayaraq davam edən yorğunluq hissi. Tanınmayan və idarə olunmayan narkolepsiya xəstənin həyat keyfiyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər.
Tibbdə, texnologiyada və farmakologiyada son nailiyyətlər həkimlərə bu xəstəliyin diaqnozu və müalicəsinə kömək etmişdir. Narkolepsiyanın müalicəsi hələ tapılmasa da, bu xəstəliyə tutulan insanların əksəriyyəti müvafiq müalicə ilə demək olar ki, normal həyat sürə bilər.
Dəqiq səbəbi bilinməsə də, narkolepsiya beynin yuxu və oyaqlığı idarə edən hissəsinin xəstəliyi kimi görünür. Katapleksiya və yuxu iflici normal yuxuları müşayiət edən əzələ tonusunun itirilməsinə bənzəyir. Ancaq narkolepsi olan insanlarda bu hadisələr (əzələ tonusunun itirilməsi və yuxu görmə) uyğun olmayan vaxtlarda baş verir.
Psixiatrik və psixoloji problemlər narkolepsiyaya səbəb olmur. Bəzən narkolepsiyanın baş verməsi ailələrdə olur. Eyni zamanda, narkolepsiyadan əziyyət çəkən bir çox insanın qohumları yoxdur oxşar xəstəlik. Son tədqiqatlar narkolepsiya xəstələrində beyin kimyəvi hipokretinin səviyyəsinin azaldığını aşkar etdi. Bəzi tədqiqatçılar problemin hipokretin istehsalına cavabdeh olan genlə əlaqəli olduğuna inanırlar. Gen pozğunluqlarının şəxsi həyat faktorları ilə birləşməsi xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər.
Narkolepsiyanın ən çox görülən əlamətləri bunlardır: həddindən artıq gündüz yuxululuğu; katapleksiya (əzələ gücünün qəfil itirilməsi); "yuxu iflici" (yuxu zamanı hərəkətsizlik hissi); hipnaqogik halüsinasiyalar (yuxuya getməzdən əvvəl, gündüz yuxusu zamanı və/və ya oyanış zamanı baş verən halüsinasiyalar).
Əksər hallarda gündüz həddindən artıq yuxululuq ən narahatedici simptomdur. Narkolepsiya simptomları bir anda görünə bilər və ya uzun illər ərzində tədricən inkişaf edə bilər.
Letargik yuxu yuxuya bənzəyən ağrılı hərəkətsizlik vəziyyətidir. Letarji ilə xəstə yatır gözləri bağlandı, nəfəs bərabər, səthi, lakin çətinliklə hiss olunur, bütün əzələlərin rahatlaması qeyd olunur (qaldırılmış əzalar qamçı kimi düşür). IN ağır hallar letarji, şagirdlər işığa cavab vermir, ürək fəaliyyəti kəskin şəkildə zəifləyir və dərinin temperaturu əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bəzən bütün bədən funksiyaları o qədər zəifləyir ki, yalnız tibbi müşahidə (ürəyi dinləmək, düz bağırsaqda temperaturun ölçülməsi, floroskopiya) həyat əlamətlərini aşkar edə bilər. Bir sıra süstlük hallarında şüur qorunub saxlanılır: süstlük hücumundan sağaldıqda xəstələr onlara və ətraflarına nə baş verdiyini deyə bilirlər. Çox vaxt xəstələr yemək üçün oyanırlar; ağır hallarda, ağrılı vəziyyətdən çıxmadan onu udurlar. Letargiyanın müddəti bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər dəyişir. Bununla belə, xəstələrin bir neçə il ərzində letarji vəziyyətində olduğu hallar təsvir edilmişdir.
Letarji adətən uzun müddət zəifləmiş insanlarda baş verir yoluxucu xəstəlik, psixi travma, fiziki və ya zehni stress. Bəzən letarji isteriya, eləcə də sinir sisteminin digər xəstəliklərinin əlaməti ola bilər.
3) Parasomniyalar. Parasomniya nümunələri: somnambulizm (yuxuda gəzinti/yuxuda gəzinti), dişlərin üyüdülməsi, kabuslar, epileptik tutmalar və s.
Somnambulizm (latınca Somnus - yuxu və ambulo - gəzirəm, gəzirəm), yuxuda gəzmək, yuxuda gəzmək ağrılı yuxu pozğunluğunun xüsusi növüdür ki, bu zaman bu pozğunluqdan əziyyət çəkənlər tam oyanmadan avtomatik olaraq bir sıra ardıcıl, ən çox dünyəvi, hərəkətlər - əlinə gələn şeyləri dəyişdirmək, əşyaları hərəkət etdirmək, otağı təmizləmək, geyinmək, gəzmək və s. Oyanış zamanı edilən hərəkətlər haqqında heç bir xatirə yoxdur. Bu pozğunluq bir sıra xəstəliklərdə - psixopatiya, epilepsiya, beyin zədəsi və s. zamanı baş verir. Yuxuda gəzənlərin müstəsna bacarıqları (çoxmərtəbəli binaların kənarında gəzmək və s.) haqqında hekayələr nağıl hesab olunur. Somnambulizmin müalicəsi onun baş verdiyi əsas xəstəliyin müalicəsi ilə əlaqələndirilir.
Elektroensefaloqramma göstərir ki, somnambulizm REM yuxu mərhələsində və ya yuxu mərhələsində deyil, beynin bioelektrik fəaliyyətinin azaldığı dərin yuxu dövründə müşahidə olunur. Şüur söndürülür, lakin əzələlər motor mərkəzlərindən koordinasiyalı əmrlər alır. Somnambulizm genetik meyl, stress və ya ayın təsiri nəticəsində yarana bilər.
Uşaqların yuxuda gəzməsi deyilən hallar (uşaq gecə yuxusunda ayağa qalxır, qışqırır, gün ərzində onu həyəcanlandıran mövzulardan danışır) hiper həyəcanlı uşaqlarda olur. Sərtləşmə və gücləndirmə rejimini həyata keçirərkən, həmçinin yaşla birlikdə uşaqların yuxuda gəzməsi yox olur.
Somnambulizmdən sözdə ambulator avtomatizmi ayırmaq lazımdır, yəni. qeyri-ixtiyari sərgərdan şüurun dumanlanmasının xüsusi bir növüdür ki, bu zaman insan avtomatik olaraq məzmununa görə adi olan hərəkətləri bir neçə dəqiqə (bəzən də saatlar) yerinə yetirir: onun hərəkətləri (gəzmək, avtobusda və ya qatarda səyahət etmək, soyunmaq və s.) olduqca ardıcıl , lakin onlar onun içində olduğu mühitdən qaynaqlanmır Bu an real zərurətdən yaranmır, bəzən buna ziddir (məsələn, xəstə işdə paltarını çıxarır, onun düymələrini yersiz açır və s.). Bu vəziyyət birdən yaranır və sona çatır və bu müddət ərzində edilən bütün hərəkətlər xəstə tərəfindən xatırlanmır.
Ambulator avtomatizmin ən sadə və ən qısa ifadəsi sözdə yoxluq tutmasıdır - hər hansı bir mürəkkəb hərəkətlərlə müşayiət olunmayan qəfil və ani şüur itkisi. Absans qıcolma zamanı xəstə sanki donur; baxımsız baxır, suallara cavab vermir, nitqi kəsilir, elə bil nə danışdığını unudub; kökə gətirilən qaşıq əlindən düşür, iş parçası düşür və s. Bir neçə saniyədən sonra normal zehni fəaliyyət bərpa olunur, lakin baş verənlər haqqında heç bir yaddaş yoxdur. Ümumilikdə ambulator avtomatizm və xüsusən də absans tutma əksər hallarda epilepsiyanın, bəzən beynin üzvi xəstəliklərinin və bəzi digər psixozların əlamətidir. Somnambulizmin müalicəsi ona səbəb olan xəstəlik çərçivəsində həyata keçirilir.
Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi ilk növbədə gigiyenik olmalıdır, sağlam həyat tərzinin qorunmasına, nizamlı iş rejiminə və ən yaxşı şərtlər yuxu üçün. Psixoterapevtik üsullar, sakitləşdirici çaylar və bitki mənşəli tinctures. Resept yuxu həbləri dərmanlar yuxunu normallaşdırmaq üçün bütün digər üsullar tükəndikdə son çarə kimi istifadə edilməlidir. Nəzərə almaq lazımdır ki, "ideal yuxu həbi" hələ yaradılmayıb, yəni. həkim resepti olmadan satın alına və vitaminlər kimi müstəqil olaraq qəbul edilə bilən dərəcədə təsirli və təhlükəsiz olan bir maddə. Hətta bu sahədə ən son yeniliklər müntəzəm istifadə edildikdə çox arzuolunmaz təsirlər verir.
Elmi və tibb ictimaiyyəti indi bilir ki, hətta müasir şəhərləşmiş bəşəriyyət üçün xarakterik olan yuxu və oyaqlığın xırda xroniki pozğunluqları, hətta sağlamlıq üçün təhlükə yaratmasa da, buna baxmayaraq, sənaye sektorunda, nəqliyyatda və s. ciddi nəticələrlə doludur. Onlardan biri də ola bilər ən mühüm səbəblər("insan amili" qeyri-müəyyən termininin arxasında gizlənir) bir sıra hadisələr və fəlakətlər, o cümlədən Çernobıl qəzası. ABŞ-ın "Yuxu, fəlakətlər və sosial siyasət" Xüsusi İctimai Komissiyası 1988-ci ildə belə bir nəticəyə gəldi ki, elmi-texniki inqilab şəraitində insanın həyat tərzi və istehsal fəaliyyətinin xarakteri (avtomobil idarə etmək, bir şəxslə "ünsiyyət qurmaq"). kompüter və s.) ehtiyacı diktə edir ciddi riayət yuxu gigiyenası üçün ciddi tələblər, həyat tərzi isə bu tələblərə uyğun gəlmir (elektrik işığı ilə dolu olan gecə şəhərləri - sözdə "Edison effekti", daimi səs-küy, gec televiziya proqramları və s.).
Bu münaqişə kəskinləşməkdə davam edir ki, bu da sənayeləşmiş ölkələrdə təcili tədbirlər görməyə məcbur edir. Xüsusilə, ABŞ-da Milli Sağlamlıq İnstitutu (Akademiyanın analoqu) çərçivəsində bütün ölkədə yuxu pozğunluğunun korreksiyası üçün 500-dən çox mərkəz yerləşdirilmişdir. Tibb Elmləri) Yuxunun Öyrənilməsi üzrə xüsusi İnstitut yaradılmış, yeni qeyri-dərman müalicəsi üsulları hazırlanmış və s. Bu sahədə ən mühüm istiqamətlərdən biri də yeni nəsil effektiv və zərərsiz dərman vasitələrinin yaradılmasıdır. Bütün bu problemləri həll etmək üçün insan yuxusunun əsas fizioloji mexanizmlərini öyrənmək zəruri şərtdir.
2.2 Yuxu terapiyası
Yuxunun qoruyucu, qoruyucu roluna əsaslanaraq, alimlər bir sıra xəstəliklərin (sinir və psixi, müəyyən formalar) süni uzadılmış yuxu ilə müalicəsi üsullarını işləyib hazırlamışlar. peptik xoralar, hipertoniya və s.). Yuxu terapiyası müxtəlif üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilir:
xəstələrə sakitləşdirici təsir göstərmək və narahat olduqda yuxunu normallaşdırmaq üçün kiçik dozalarda yuxu həblərinin verildiyi sedativ (sakitləşdirici) terapiya;
yuxu yuxusuzluğu hipersomniya parasomniya
yuxu həblərinin bir qədər daha böyük dozada istifadə edildiyi uzun yuxu ilə müalicə (gündə 10-14 saata qədər, o cümlədən gecə və gündüz yuxusu);
müalicə uzun yuxu(gündə 15-18 və ya daha çox saat), adətən istifadə etməklə əldə edilir böyük dozalar yuxu həbləri.
Müalicə xəstəxana şəraitində, işıq və səs stimullarından qorunan kiçik otaqlarda 20-30 günə qədər davam edən kurslarda aparılır.
Yuxu terapiyası, yüksək sinir fəaliyyətinin pozulması fenomeni olan nevrozlara əsaslanan xəstəliklərin səbəbinə yönəlmiş bir üsuldur. Cərrahi əməliyyatlar zamanı süni şəkildə yaradılmış dərin yuxu (anesteziya) da istifadə olunur.
2.3 Yaxşı yuxu üçün şərtlər
Yuxu həyatımızın ən vacib hissəsidir. Bu, bədənin ən vacib hərəkətləri yerinə yetirdiyi vaxtdır - böyüyür, bərpa edir, toxumaları bərpa edir. Sağlam və sağlam yuxuya necə nail olmaq aşağıda müzakirə olunacaq.
1. Yuxunuzu idarə etməyə çalışmayın.
Yuxu həyatda nəzarət edə bilməyəcəyiniz nadir şeylərdən biridir. Tam istədiyimiz qədər yatmaq, əmrlə yuxuya getmək və eyni şəkildə oyanmaq mümkün deyil. Heç birimiz sadəcə olaraq yuxumuzu idarə edə bilməyəcəyik. Yuxu prosesini öz istəklərinizə uyğunlaşdıra bilməyəcəyinizi nə qədər tez başa düşsəniz, yuxuya getmək üçün əzablı cəhdlərə bir o qədər az vaxt sərf edəcəksiniz.
2. Yatmaq üçün vaxt təyin edin.
Yatmaq üçün vaxt təyin etmək, səhər oyanmaq üçün dəqiq vaxt təyin etmək qədər vacibdir. Axşam üçün zəngli saat qurmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə seçin dəqiq vaxt həftə sonları da daxil olmaqla hər gün yatmağa ehtiyacınız olduqda - və bu vaxta sadiq qalın. Bədəninizin sabit istirahətə ehtiyacı var. Tezliklə özünüz görəcəksiniz ki, bu şəkildə yuxuya getmək daha asan olacaq və yuxudan sonra özünüzü şən və təravətli hiss edəcəksiniz. Olmalı olduğu kimi.
3. Yatmazdan əvvəl duş və ya vanna qəbul edin.
Bədən istiliyi yüksəldikdə yuxululuq baş verir. Yuxu həbinin təsiri isti vanna və ya duşla yaxşı əldə edilir. Hamamda uzanıb vücudunuzu rahatlamağa və istirahətə hazırlaşa bilərsiniz. Sonra yataq otağına gedin və sağlam və sağlam yuxudan həzz alın.
4. Parlaq işıqları çıxarın.
Az miqdarda işıq belə rahat yuxunu poza bilər. Odur ki, yatmazdan əvvəl televizor, kompüter, hətta dəhlizdəki işıqlar belə söndürülməlidir. Çoxları deyir: “Mən belə yatmağa öyrəşmişəm”. Əslində, bədən üçün həmişə gərginlik və stressdir. Bu, dinc dincəlməyə imkan vermir. İmmunitet sisteminizi belə tez zəiflədirsiniz və özünüzə zərər verirsiniz.
5. Kənar səsləri söndürün.
İşıqla eynidir. Hətta kiçik, lakin daimi səs-küy yuxunuzu poza bilər. tərəfindən edilən səslər aşağı tezliklər. Onlar çətinliklə eşidilir, lakin beyni gərginləşdirirlər. Bunun əvəzinə ventilyatorun səsi ilə yatmaq daha yaxşıdır. Fan ətrafdakı xarici dünyadan gələn xoşagəlməz səs effektlərini maskalaya bilən sözdə "ağ səs-küy" yaradır.
6. Sərin saxlayın.
Təmiz hava sağlam və sağlam yuxunun yoldaşıdır. Buna görə də yatmazdan əvvəl yatacağınız otaqda həmişə temperaturu aşağı salın. Sərin bir otaqda bədəndəki bütün proseslər daha sakit şəkildə həyata keçirilir. Qan oksigenlə doyur, bədən istirahət edir və cavanlaşır.
7. Axşam yeməyində yüngül yemək yeyin.
Nahar zamanı ağır qidalar və içkilər qəbul etmək həzm problemləri riskini artırır. Gecələr tualetə tez-tez baş çəkmək sizi də narahat edə bilər. Hər hansı bir yemək yatmazdan ən azı iki saat əvvəl istehlak edilməlidir. Ancaq yüngül qəlyanaltılar olsa daha yaxşıdır. Bu, daha dərin və rahat yatmağınıza kömək edəcək.
8. Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyin və spirt içməyin.
Siz bəzən yatmazdan əvvəl (məsələn, ailə toplantısı zamanı) şərab və siqaret içməklə məşğul ola bilərsiniz, lakin bunu vərdiş halına salmayın. Alkoqol və nikotin yuxuya getməyinizə mane olacaq, həm də gecələr rahat yuxunuzu pozacaq stimullaşdırıcılardır.
9. Düzgün yastığı seçin.
Yastıq büstqalter kimidir - mükəmməl uyğun olmalıdır. Ən kiçik bir narahatlıq halında, bunun dinc yatmağınıza imkan verəcəyini gözləməyin. Yastığınızın rahat olduğundan və gecə yatdığınız vəziyyətə tam uyğun olduğundan əmin olun. Təbii materiallardan hazırlansa daha yaxşıdır.
10. Heyvanları yataq otağından çıxarın.
Qapını cızmaq, caynaqları itiləmək, miyovlamaq – daha çox danışmağa ehtiyac varmı? Nə qədər cazibədar və ləzzətli ev heyvanlarıdırlar, onlar ən yaxşı yuxu yoldaşı deyillər. Gecələr tez-tez oyanırlar və beləliklə, rahat yuxunu pozurlar. Yataq otağına getməzdən əvvəl orada məskunlaşmadıqlarından əmin olmaq daha yaxşıdır.
11. Ağrıları aradan qaldırın.
Xırda ağrı hiss edirsinizsə, buna dözməyin. Onu aradan qaldırmaq üçün hər cür səy göstərin. Yalnız bu şərtlə səhərə qədər oyanmadan dinc yata biləcəksiniz.
12. Yatmazdan əvvəl qəhvədən uzaq durun.
Səhərlər yaxşı qəhvə için, lakin gün batdıqdan sonra heç vaxt kofeinli içkilər içməyin. Bu güclü stimullaşdırıcıdır. Qəhvə bir neçə dəqiqə ərzində təzyiqi artıra bilər. Sağlam və sağlam yuxuya nail olmağı unuda bilərsiniz.
13. Sadəcə dərindən nəfəs alın.
Səhər tamamlanmalı olan işlərin uzun siyahısı haqqında düşünməyi dayandırın. Diqqətinizi yalnız nəfəs almağınıza yönəldin. Dərindən və yavaş-yavaş və ya tez və dayaz nəfəs ala bilərsiniz, amma ən əsası - ritmik. Ninni kimi nəfəs almaq, daha sürətli və daha sağlam yuxuya getməyinizə, sonra isə təravətli və gümrah oyanmağınıza kömək edəcək.
14. Sakit olun.
Yuxusuzluqla qarşılaşdığınız zaman panik etməyin. Bu, yalnız vəziyyətinizi daha da dərinləşdirəcək. Özünüzə fasilə verin. Gecəni oyaq keçirsən belə, bu dünyanın sonu deyil. Rahatlayın və müsbət fikirlər düşünün. Sevdiyiniz işlə məşğul olun - kitab oxuyun və ya sakit musiqi dinləyin. Başqa bir yol ərinizi oyatmaq və cinsi əlaqəyə girməkdir. Bu yuxusuzluğa qarşı ən yaxşı vasitədir!
15. Yuxusuz gecəni kompensasiya etməyə çalışmayın.
Nəticə
Dəriyə qulluq, fiziki məşğələ, düzgün qidalanma, bizim cəlbediciliyimiz bundan asılıdır, lakin sağlam yuxu heç də az əhəmiyyət kəsb etməyəcək. Yuxu uzun olmalıdır. Əks halda, tezliklə problemlər yarana bilər: gözlər altında qırışlar, çantalar və qançırlar, hipertoniya, artan yorğunluq, əsəbilik. Mütəxəssislərin fikrincə, yuxu müddəti ən azı 8 saat olmalıdır, lakin orta hesabla bir insan iş günləri 6 saat, həftə sonları isə 7 saat yatır. Ancaq belə bir ciddi rejimdə belə, yuxu sağlamlığı yaxşılaşdırmalı, tam olmalı və gözəlliyi təşviq etməlidir. İnsan bədənində böyük təsir yuxu verir.
Yuxudan sonra özünüzü əla formada hiss etmək üçün sizə lazımdır:
Eyni zamanda yuxuya gedir və oyanır. Yəni yuxu güc olmayanda deyil, yatmaq vaxtı gələndə gəlməlidir. Sakit və rəvan bir şəkildə yuxuya getməli və düşməməlisən.
Ш Öz yuxu ritualınızı yaradın. Qoy bu, ruha xoş gələn bir az şey olsun: Bitki çayı və ya şüşə isti süd bal ilə, köpük vannası, aromatik yağlarla ayaq masajı. Əsas odur ki, bu sizi sakitləşdirir və sizə həzz verir. Sevdiyiniz kremi zərif ətirlə üzünüzə çəkə, istirahət musiqisini yandıra, sakitləşdirici yoqa asana edə bilərsiniz, bir sözlə, sadəcə özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Bu hərəkətin sirri ondan ibarətdir ki, siz müəyyən bir ritual yerinə yetirirsiniz və bədəninizi rahat yuxuya hazırlayırsınız. Bundan əlavə, bu, lazımsız düşüncələrdən və narahatlıqlardan xilas olmaq üçün yaxşı bir yoldur, çünki bunlar yuxusuzluğun ən yaxşı dostlarıdır.
Ш Sağ səthdə yatmaq lazımdır. Və bədəninizin yuxu zamanı tutduğu mövqedən düşündüyümüzdən daha çox şey asılıdır. Bir xəyalda onurğa qeyri-təbii bir vəziyyətdədirsə, hər kəs əziyyət çəkir daxili orqanlar: başlayır oksigen aclığı, qan dövranı pozulur. Və bu, qeyri-sağlamlığa aparan birbaşa yoldur görünüş, xəstəliklərə.
Yatmazdan əvvəl yediyimiz qidalar yuxuya mühüm təsir göstərir. Axşam yeməyi nə qədər yüngül olsa, yuxu bir o qədər yaxşı olar. Yatmazdan əvvəl ədviyyatlı, ağır, yağlı qidalardan, yumurtadan, qırmızı ətdən uzaq durmalısınız. İçkilərə gəldikdə, sidikqovucu təsiri olanları istehlak etməməlisiniz: qəhvə, portağal çayı və spirt. Bütün süd məhsullarına, balıqlara, makaronlara, ağ çörəyə, xam tərəvəzlər. İdeal seçim yatmazdan 2 saat əvvəl yeməkdir. Yuxunun insan orqanizminə təsirini bilsəniz, bu məqalədəki bəzi tövsiyələrə əməl etmədiyinizi görə bilərsiniz. Bu ipuçlarına əməl etməklə siz yaxşı bir gecə yuxusunu və gözəl bir gecə yuxusunu təmin edə bilərsiniz.
Yuxu təkcə fiziki gücümüzü bərpa etmir, həm də stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Həqiqətən də, gecələr yaxşı yatsaq, gün ərzində daha az stress keçiririk. Yuxu öyrənmə prosesində mühüm rol oynayan yaddaşa faydalı təsir göstərir. İmmunitet sistemini gücləndirir və bakteriya, virus və digər xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir müxtəlif xəstəliklər. Buna görə də əksər müalicə yanaşmalarında mühüm rol oynayır. Tam istirahət və kifayət qədər uzun, təravətləndirici yuxu yalnız çox isti olmayan rahat, kifayət qədər geniş və uzun çarpayıda mümkündür. Bədən yorğan və döşək arasında yerləşən hava təbəqəsini tədricən qızdırır və yuxuya gedən insan xoş, sakitləşdirici temperaturun hava hamamına batırılır. Bədənin səthindəki dəri damarları bərabər şəkildə genişlənir, nəticədə sakit, təravətli bir yuxu yaranır.
Yataq dəsti hava və su buxarının kifayət qədər yaxşı keçməsini təmin edən parçalardan hazırlanmalıdır. Yataq çox yumşaq deyil, elastik olmalıdır. Yastıqlar orta dərəcədə yumşaq, çox sıx doldurulmamalı, ikiqat daxili yastıq örtükləri olmalıdır. Ən çox ən yaxşı materialçünki yorğan yundur. Yün yorğan soyuqdan qoruyur və yataq havalandırması üçün digər yorğanlara nisbətən daha faydalıdır. Yataq təmiz saxlanılmalı və sistematik olaraq tozdan və digər çirkləndiricilərdən təmizlənməlidir. Döşəklər, yastıqlar və ədyallar mümkün qədər tez-tez havalandırılmalıdır. Nəfəs almağı və hərəkəti məhdudlaşdırmayan gecə paltarları geyinmək və ya alt paltarsız yatmaq məsləhətdir. Yatarkən başınızı yorğanla örtməməli və başınızı yastığa basdırmamalısınız, çünki bu, nəfəs almağı çətinləşdirir.
Onların yatdıqları otaqda havanın təmizliyinə diqqət yetirmək lazımdır. Çox isti yaş hava- ümumi səbəb narahat yuxu. İsti mövsümdə açıq pəncərələrlə yatmalısınız; Qışda, yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırın və iqlim şəraiti imkan verirsə (və bu, həddindən artıq səs-küyə səbəb olmazsa), gecə pəncərəni açıq buraxın. Yatmazdan əvvəl ən az 10-15 dəqiqə gəzinti təmiz hava; sinir sistemini sakitləşdirir. Yataqda oxumaq məsləhət görülmür. Yatmazdan əvvəl isti (lakin isti deyil) ümumi və ya ayaq vannası qəbul etmək faydalıdır.
Doymuş mədə tez-tez narahat yuxuya və kabuslara səbəb olur. Bu səbəblə yatmazdan əvvəl ağır bir şam yeməyi yeməyin. Ancaq ac adam belə daha pis yuxuya gedir və daha yüngül yatır. Buna görə yemək ən yaxşısıdır yüngül şam yeməyi, olmadan böyük miqdar yağlar, ət, stimulant olmadan, yatmadan 2-3 saat əvvəl. Yatmadan əvvəl çoxlu maye içməyə ehtiyac yoxdur, xüsusilə diqqətli olmalısınız güclü çay və qəhvə. Yatmadan əvvəl, xüsusən də yataqda siqaret çəkmək də tövsiyə edilmir.
Normal yuxu var vacibdir insan sağlamlığını və performansını qorumaq üçün. Normal yuxunun müddəti yaşla azalır. Beləliklə, təxminən 1 yaşlı uşaqlar 18 saata qədər yatmalıdır; Yetkinlərdə yuxu müddəti fərdi dalğalanmalara məruz qalır. Yaşlılıqda, bir qayda olaraq, insanın davamlı olaraq ehtiyac duyduğu 7-8 saat yatması çətindir; Yetkinlərdə yuxu müddəti fərdi dalğalanmalara məruz qalır. Bu vəziyyətdə, şərait imkan verirsə, gün ərzində iki dəfə (və ya hətta üç dəfə) bir neçə saat yatmaq daha yaxşıdır. Xəstə və ya zəifləmiş insanlar üçün gecə yuxusu ilə yanaşı, nahardan sonra yatmaq faydalıdır.
Yaxşı, dərin yuxu yuxular olmadan baş verir. Məhz bu cür yuxu mərkəzi sinir sisteminin sinir hüceyrələrinin tərkibini ən yaxşı şəkildə bərpa edir. Ancaq normal dərin yuxu zamanı belə, bütün beyin hüceyrələri eyni dərəcədə inhibə edilə bilməz. Yuxunun nə qədər dərin olmasından asılı olmayaraq, nə qədər inhibe beyni ələ keçirsə də, yuxuda olan insan müəyyən stimullara həssas qala bilər. Məsələn, bir ananın sonra möhkəm yatması iş günü, səs-küyə, qışqırmağa, sarsıntıya, döyməyə reaksiya vermir, ancaq uşaq zəif ağlayanda dərhal oyanır.
Kifayət qədər dərin yuxu tam istirahət hissi vermir. Adətən yuxululuq və performansın azalması ilə özünü göstərən sistematik yuxu olmaması sinir sisteminin vəziyyətini qaçılmaz olaraq pisləşdirir, onu daha həssas və zəif edir. Yuxunun olmaması gərgin iş dövrlərində (məsələn, imtahanlardan əvvəl) xüsusilə zərərlidir, çünki bu zaman sinir sisteminin daha tam istirahətə ehtiyacı var. Çox vaxt yuxunun pozulması (yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq) xəstəliyin əlamətidir. Buna görə də, başlanğıc yuxu pozğunluğu halında, həkimə müraciət etməlisiniz.
İtirilmiş yuxu üçün kompensasiya deyə bir şey yoxdur. Edə biləcəyiniz yeganə şey düzgün ritmə qayıtmağa çalışmaqdır. Sadəcə olaraq, erkən yatmağınız çətin ki, sizə kömək etsin. Gün ərzində özünüzü yatmağa məcbur etmək də lazımsızdır. Bu yolla vücudunuz qarışıq siqnallar alır. Beləliklə, yuxu rejiminizi tapmağın ən yaxşı yolu həyat tərzinizə uyğunlaşmaqdır. Buna necə nail olmaq barədə daim düşünməyin - sağlam və sağlam yuxu öz-özünə gələcək. Yuxusuzluğun fəsadlarını və sağlam yuxunun faydalarını nəzərə alsaq, yuxunun həyatımızın əhəmiyyətli bir parçası olduğunu söyləmək olar, bunu nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. Həyatda bir çox problemlərə, daimi məşğulluğumuza və vaxt azlığımıza baxmayaraq, yuxumuzu qurban verməməliyik!
İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı
1. "Erudite" seriyası. İnsan təkamülü. - M.: MMC "TD "Nəşriyyat Dünyası Kitablar", 2007. - 192 s.
2. Populyar tibb ensiklopediyası/ Komp. A.N. Bakulev, F.N. Petrov. - Moskva: Dövlət Elmi Nəşriyyatı "Rus Ensiklopediyası", 2001
3. "Erudite" seriyası. Psixologiya. - M.: MMC "TD "Nəşriyyat Dünyası Kitablar", 2007. - 192 s.
4. Natela Yaroşenko, Vittoriya German. DÜNYANIN BÜTÜN SIRLARI. - Sidney, Oklend, Monreal, Moskva.: ASC "Reader's Digest Publishing House", 2009. - 336 s.
5. Böyük ensiklopediya Kiril və Methodius (2010) - multimedia ensiklopedik nəşri.
6. Yuxunun fiziologiyası [elektron resurs] http://psixiatriya. narod.ru/dream.html
7. Damar A.M. Beyin patologiyası və gecə yuxusunun quruluşu. Simpoziumun materialları. "Yuxu mexanizmləri" - L.: Elm, 2001.
8. Xəyallar və insan sağlamlığı [elektron resurs] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/
9. Aristotel. Xəyallar haqqında. Tərcümə və elmi şərh O.A. Çulkova // AKADHMEIA: Platonizm tarixinə dair materiallar və tədqiqatlar. Məsələ 6. Oturdu. məqalələr. SPB., 2005. S.420-432.
10. Yuxu gigiyenası [elektron resurs] http://www.igiene.ru/son/
11. Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar [elektron resurs] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/
12. Veb sayt - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162
13. Veb sayt - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46
14. Ensiklopediya “Bir yuxu əlinizdə və ya özünüzə baxın”, 2009. "Ailəvi istirahət klubu" nəşriyyatı.
15. Txostov A.Ş., Rasskazova E.İ. "Yuxunun subyektiv keyfiyyətinin və yuxudan əvvəl düşüncələrin qiymətləndirilməsi üsulları.", M., Alət dəsti, 2008
Allbest.ru saytında yerləşdirilib
Oxşar sənədlər
Təsir təhlili müxtəlif texnikalar insan bədənində sərtləşmə. İnsan orqanizminin termorequlyasiya anlayışı, termorequlyasiya ilə müasir insanın yaşayış şəraiti arasında əlaqə. Sərtləşmənin konsepsiyası, prinsipləri və üsulları. Məktəblilərin sərtləşməsinin xüsusiyyətləri.
hesabat, 10/08/2013 əlavə edildi
Amenoreya 6 ay və ya daha çox müddət ərzində menstruasiya olmamasıdır, menstrual funksiyanın patologiyasının ən ağır formasıdır. Bu patologiyanın təsnifatı və növləri, səbəbləri və diaqnoz üçün istiqamətləri. Mənfi təsir qadın orqanizmi və müalicəsi.
təqdimat, 16/10/2013 əlavə edildi
Uşaqlarda qan və hematopoetik orqanların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Nəzəri əsas uşaqlarda anemiya, onların növləri, diaqnozu, müalicəsi. Risk qruplarını və patologiyanın səbəblərini vurğulayan bir qrup uşaqda İDA-nın xəstələnməsinə dair statistik məlumatların təhlili.
dissertasiya, 26/01/2012 əlavə edildi
ümumi xüsusiyyətlər yuxu və istirahət, ehtiyacının əsas səbəbləri. Xəyallar və xarici dünya. Uşaqlarda və böyüklərdə yuxu. Ruhi xəstəliklərdə pozğunluqlar. Ruhi xəstələrin yuxu müalicəsi. İnsan yuxusunun keyfiyyətinin qiymətləndirilməsi və onun yaxşılaşdırılmasının əsas şərtləri.
kurs işi, 02/19/2009 əlavə edildi
Pivə ən qədim içkilərdən biridir. Müxtəlif spirtli içkilərin istehlakının sağlam həyat tərzinin formalaşmasında rolu haqqında fikirlər və ictimai fəaliyyətşəxs. Xüsusiyyətlər faydalı xassələri pivə, onun tibbdə istifadəsi. Pivənin zərərli təsiri.
mücərrəd, 08/12/2011 əlavə edildi
Masajın inkişaf tarixi. Terapevtik masajın insan orqanizminə təsiri. Masajın anatomik və fizioloji əsasları. Masajın əzələlərə təsiri. oynaqlar, sinir, qan dövranı və limfa sistemləri. Özünü masaj etmək üçün əsas texnika və qaydalar.
mücərrəd, 17/09/2013 əlavə edildi
Fizioterapiya sonra müalicə və reabilitasiyanın tərkib hissəsi kimi ağır xəsarətlər. İşıq terapiyası, mexanik terapiya, fiziki farmakoterapiya, hidroterapiya üsullarının insan orqanizminə təsir mexanizmləri. istilik müalicəsi. Müxtəlif elektroterapiya üsulları.
təqdimat, 22/12/2014 əlavə edildi
İnsan bədəninin anatomik quruluşu, fizioloji və psixi xüsusiyyətləri. Orqan sistemləri: skelet, həzm, tənəffüs, sidik, reproduktiv, ürək-damar, əzələ, sinir, integumentar, immun, endokrin.
mücərrəd, 11/19/2013 əlavə edildi
Ümumi konsepsiya haqqında sağlam pəhriz. Vitamin və mineral preparatlarının insan orqanizminə təsiri. Bədən tərbiyəsinin faydaları. Siqaretin bədənə mənfi təsiri. Yuxu insan orqanizminin və psixikasının normal fəaliyyəti üçün vacib bir prosesdir.
test, 26/03/2010 əlavə edildi
Günəş vannası qəbulu anlayışı, onun uşaq orqanizminə təsiri. Günəş müalicəsi, ultrabənövşəyi şüaların süni mənbələri. Fizioloji proseslər, günəş şüalarının çılpaq bədənə təsir etməsinə səbəb olur. Günəş vannası sərtləşdirmə seansları.
Dəriyə qulluq, fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma, cəlbediciliyimiz bundan asılıdır, lakin sağlam yuxu da eyni dərəcədə vacib olacaq. Yuxu uzun olmalıdır. Əks halda, tezliklə problemlər yarana bilər - gözlər altında qırışlar, çantalar və çürüklər, hipertoniya, artan yorğunluq, əsəbilik. Mütəxəssislərin fikrincə, yuxu müddəti ən azı 8 saat olmalıdır, lakin orta hesabla bir insan iş günləri 6 saat, həftə sonları isə 7 saat yatır. Ancaq belə bir ciddi rejimdə belə, yuxu sağlamlığı yaxşılaşdırmalı, tam olmalı və gözəlliyi təşviq etməlidir. Yuxunun insan orqanizminə təsirini bu nəşrdən öyrənəcəyik.
1 126814
Fotoqalereya: Yuxunun insan orqanizminə təsiri
Yaxşı və rahat yuxu üçün sizə lazımdır:
1.
Yataq otağında bütün kənar səsləri aradan qaldırmaq lazımdır. Bütün otaq səsləri sakitləşdirici və boğuq olmalıdır.
2.
Pəncərələrdəki pərdələr işığın keçməsinə imkan verməməli və qaranlıq olmalıdır.
3.
Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağını havalandırmaq lazımdır.
4.
Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin.
5.
Saat siferblatını sizdən çevirmək lazımdır.
6.
Yataq otağı kompüter və televizor üçün yer deyil.
7.
Yatmazdan əvvəl spirt içməməlisiniz. Və alkoqol kömək etsə də tez yuxuya getmək, amma yuxu sağlam olmayacaq və gözəllik haqqında danışmağa dəyməz. Bu şübhəli ləzzət üçün ödəniləcək qiymət göz altındakı torbalar və şişkinlikdir.
8.
Boş və ya tox mədədə yatmayın.
9.
Yatmazdan əvvəl kofein və nikotini aradan qaldırmaq lazımdır.
Klaudiya Şifferin sözlərinə görə, gözəl görünmək üçün 12 saat yatmalıdır. Yalnız daha az saat yuxuya ehtiyacımız var və bu, adətən 7 və ya 8-dir. Və bu zaman gün ərzində rifahımıza, həm də görünüşümüzə təsir edir. Bunlar yuxunun gözəlliyə təsir edən boş sözlər deyil. Narahat köhnə divanda yatmağa və ya bir neçə gecə kifayət qədər yuxuya getməməyə çalışın, onda bunu gözlərinizin altında görəcəksiniz. qaranlıq dairələr və dəri solğunlaşdı.
Yuxunun görünüşə təsiri nədir? Yuxu zamanı insan orqanizmi böyümə hormonu melatonin istehsal edir. Melatonin kollagenin istehsalını stimullaşdırır - qırışların yaranmasının qarşısını alan, dəri çərçivəsini əmələ gətirən və onun yenilənməsinə səbəb olan bir protein. Son məlumatlara görə, melatonin dərin yuxu zamanı istehsal olunur. Dayaz yuxu və yuxu həbləri ilə bir gecə insan orqanizminə düzgün və təbii yuxudan daha az fayda gətirir.
Bir yuxu sizi necə cəlbedici və qarşısıalınmaz bir qadına çevirə bilər?
Birinci qayda
Eyni vaxtda yatıb oyanmaq lazımdır. Yəni yuxu güc olmayanda deyil, yatmaq vaxtı gələndə gəlməlidir. Sakit və rəvan bir şəkildə yuxuya getməli və düşməməlisən.
İkinci qayda
Öz yataq vaxtı ritualınızı yaradın. Qoy bir az da olsa ruha xoş olsun: bitki çayı və ya bal ilə bir stəkan isti süd, köpük vannası, aromatik yağlarla ayaq masajı. Əsas odur ki, bu sizi sakitləşdirir və sizə həzz verir. Sevdiyiniz kremi zərif ətirlə üzünüzə çəkə, istirahət musiqisini yandıra, sakitləşdirici yoqa asana edə bilərsiniz, bir sözlə, sadəcə özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
Bu hərəkətin sirri ondan ibarətdir ki, siz müəyyən bir ritual yerinə yetirirsiniz və bədəninizi rahat yuxuya hazırlayırsınız. Bundan əlavə, bu, lazımsız düşüncələrdən və narahatlıqlardan xilas olmaq üçün yaxşı bir yoldur, çünki bunlar yuxusuzluğun ən yaxşı dostlarıdır.
Əsas üçüncü qayda
Düzgün səthdə yatmaq lazımdır. Və bədəninizin yuxu zamanı tutduğu mövqedən düşündüyümüzdən daha çox şey asılıdır. Yuxu zamanı onurğa qeyri-təbii vəziyyətdədirsə, onda bütün daxili orqanlar əziyyət çəkir: oksigen aclığı başlayır, qan dövranı pozulur. Və bu, qeyri-sağlam görünüşə, xəstəliyə aparan birbaşa yoldur. Nə olmalıdır yuxu sahəsi? Çox yumşaq səthlərdə yatsanız, onurğa lazımi dəstəyi almayacaq, bu da boyun və arxa əzələlərinin daimi gərginlik altında olacağı deməkdir.
Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, səssizcə əziyyət çəkməyin. Nə edəcəyinizi söyləyəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bir çox təbii və kimyəvi yuxu həbləri var, lakin həkim resepti olmadan istifadə edilməməlidir. Amma təbii sedativlər demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır.
Hop
Sinir sistemini rahatlamağa kömək edir. Mədə narahatlığına səbəb olduğu üçün hamilə qadınlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Valerian kökü
Əsəbilik və yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək. Bununla belə, həddindən artıq doza baş ağrısına və intoksikasiyaya səbəb olur.
Çobanyastığı
Rahatlamağa kömək edir və sinirləri sakitləşdirməyə kömək edir. Ancaq allergiyaya səbəb ola bilər.
Ehtiras çiçəyi
İnsanın mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir. Yüksək təzyiqi aradan qaldıran dərmanlarla birlikdə istifadə edilməməlidir.
Qidalanma və yuxu
Yatmazdan əvvəl yediyimiz qidalar yuxuya mühüm təsir göstərir. Axşam yeməyi nə qədər yüngül olsa, yuxu bir o qədər yaxşı olar. Yatmazdan əvvəl ədviyyatlı, ağır, yağlı qidalardan, yumurtadan, qırmızı ətdən uzaq durmalısınız. İçkilərə gəlincə, sidikqovucu təsiri olanları - qəhvə, portağal çayı, spirt istehlak etməməlisiniz. Bütün süd məhsulları, balıq, makaron, ağ çörək, çiy tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. İdeal seçim yatmazdan 2 saat əvvəl yeməkdir.
Yuxunun insan orqanizminə təsirini bilsəniz, bu məqalədəki bəzi tövsiyələrə əməl etmədiyinizi görə bilərsiniz. Bu ipuçlarına əməl etməklə siz yaxşı bir gecə yuxusunu və gözəl bir gecə yuxusunu təmin edə bilərsiniz.
Layihə problemi:
Layihənin məqsədi:
Layihə məhsulu:
Yüklə:
Önizləmə:
Bələdiyyə təhsil müəssisəsi Buturlinovskaya orta məktəbi
1 saylı tam orta məktəb
Tələbə tədqiqat və yaradıcılıq festivalı
"PORTFOLIO"
İnformasiya və tədqiqat layihəsi
Mövzu: "Sağlam yuxu insanın uzunömürlülüyünə necə təsir edir?"
Layihə rəhbəri: İskra Olqa Yurievna, biologiya müəllimi.
1. Giriş. Sağlam yuxu uzunömürlülüyün açarıdır. Layihənin məqsədi.
2. Yaxşı yatmırsınızsa nə etməli?
3. Yuxunun olmaması niyə təhlükəlidir?
1. Giriş. Layihənin məqsədi.
Sağlam yuxunun olmaması beynin informasiyanın düzgün işlənməsinə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman beyniniz daha çox idarə olunan proseslərdən istifadə edərək məlumatları təsnif etməyə başlayır ki, bu da yeni məlumatların tez və dəqiq işlənməsi zamanı potensial dağıdıcı xətalara səbəb ola bilər.
Yuxusuzluq beyinin həkimlər, yanğınsöndürənlər, əsgərlər və valideynlər üçün həyat qurtaran vəziyyətlərdə kritik ola biləcək məlumatları tez və düzgün təsnif etməsinə mane olur. Həyatımızdakı bir çox gündəlik tapşırıqlar, xüsusən də tələbkar peşələrdə olan insanlar üçün beyin tərəfindən düzgün təsnifat tələb edir.
İnsanın yatmaq istədiyi üçün yatması təbiidir, vaxt olduğu üçün deyil. Və o da təbiidir ki, o, kifayət qədər yuxuya getdikdə oyanır, məcburiyyətdən deyil. Amma işləyən insanın həyat tərzi belə bir sxemlə yaşamağa imkan vermir. Buna görə də çoxları yuxusuzluqdan və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.
Layihə problemi:
Həmyaşıdlarım üçün sağlam yuxu mövzusu çox aktualdır. Onların bir çoxu xroniki “yuxusuzluq” vəziyyətindədir.Yuxu keyfiyyətinin pozulması və ya miqdarının olmaması yuxululuğa səbəb olur gündüz, yaddaşın pozulması, konsentrasiyanın çətinləşməsi və s. Yəni gündüz fizioloji və psixi vəziyyət insan, onun fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.
Layihənin məqsədi:
“Sağlam yuxu”, “yuxusuzluq” kimi anlayışlar haqqında məlumat toplayın. Sağlam yuxunun amillərini tapın.
Layihə məhsulu:
sağlamlığı qorumaq və insan ömrünü uzatmaq üçün faydalı məsləhətlər.
Sağlam yuxu.
Sağlam yuxu sağlamlığınızın və karyeranızda uğurun açarıdır və onun olmaması əmək qabiliyyətinin azalmasının və müxtəlif xəstəliklərin baş verməsinin əmin təminatıdır.
Xəyal - müəyyən bir fizioloji vəziyyət, ehtiyac insanda müntəzəm olaraq yaranır. Bu vəziyyət şüurun nisbi çatışmazlığı və skelet əzələlərinin fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur.
Xəyal - Bu, hər bir insanın həyatının əhəmiyyətli və vacib hissəsidir. Yuxu zamanı vücudumuz psixoloji və fiziki cəhətdən bərpa olunmalı, yeni iş günü üçün güc və enerji yığmalıdır.
Sağlam yuxu 6-10 saat tələb edir və 8 saat yuxu ideal hesab olunur. Hər bir insanın yuxuya fərdi ehtiyacı var və kifayət qədər yuxu almaq və sağlam, tam yuxu üçün şərait təmin etmək üçün optimal vaxt müddətini müəyyən etmək lazımdır.
Sağlam yuxunun əlamətləri:
bir adam tez və nəzərə çarpmadan yuxuya gedir;
yuxu davamlıdır, gecə oyanışları yoxdur;
yuxu müddəti çox qısa deyil;
yuxu çox həssas deyil, yuxunun dərinliyi insana xarici stimullara reaksiya verməməyə imkan verir.
Buna görə də sağlam yuxu sakit, dərin və fasiləsiz bir prosesdir. İnsanın yatmaq istədiyi üçün yatması təbiidir, vaxt olduğu üçün deyil. Həm də təbiidir ki, o, kifayət qədər yuxuya getdikdə oyanır və məcbur olduğu üçün deyil. Amma işləyən insanın həyat tərzi belə bir sxemlə yaşamağa imkan vermir. Buna görə də çoxları yuxusuzluqdan və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.
Yuxunun keyfiyyətinin pozulması və ya miqdarının olmaması gündüz yuxululuğuna, yaddaşın pozulmasına, konsentrasiyanın çətinləşməsinə və s. Yəni, insanın gündəlik fizioloji və psixi vəziyyəti pisləşir ki, bu da onun fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.
Yaxşı yatmırsınızsa nə etməli?
Əgər pis yatırsınızsa, tez-tez gecənin ortasında oyanırsınızsa və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal sakitləşdirici və ya dərman üçün qaçmağa tələsməyin.yuxusuzluq müalicəsi və yuxu həbləri. Ola bilsin ki, bütün bunlar yatağa düzgün hazırlanmamaqdır. Təravətləndirici dərin yuxu sağlam insana o qədər xasdır ki, sağlamlıq belə nadir hal olmasaydı, bu mövzuda dayanmağa dəyməzdi. Yuxu pozğunluğunun əsas amilləri sinir və psixi pozğunluqlardır.
Onların ətraflı nəzərdən keçirilməsi ayrı və çox möhkəm bir işin mövzusudur, lakin burada biz yalnız əsas qaydalara diqqət yetirəcəyik.
2. 22-23 saatdan gec olmayaraq yatmaq məsləhətdir.Normal bir gecə yuxusu üçün 5-6 saat kifayətdir. Ən çox faydalı vaxt yatmaq üçün - axşam saat on birdən səhər saat beşə qədər. Hər halda, yuxu səhər saat ikidən səhər dördə qədər olan vaxtı əhatə etməlidir. Bu zaman yuxu ən güclüdür, bu zaman ən azı bir saat yatmağa çalışmalısınız. Gün ərzində yatmaq tövsiyə edilmir. Əgər gün ərzində yorğunsunuzsa, Savasana ifa etməlisiniz. Gün batımından əvvəl yatmaq xüsusilə arzuolunmazdır. Yuxunun müddəti gün ərzində nə yediyinizdən asılıdır: nə qədər az yeyirsinizsə, bir o qədər az yatmaq lazımdır. Yüzilliklər az yatır - gündə 4-6 saatdan çox deyil. Üç növbəli iş qrafiki arzuolunmazdır, xüsusən də növbənin hər həftə dəyişdiyi cədvəl.
3. Başınızı şimala (və ya şərqə) baxaraq yatmaq məsləhətdir.Bədənin kosmosda düzgün istiqamətləndirilməsi tələbi elektromaqnit sahələrinin uyğunlaşdırılması ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Elektromaqnit dalğalarının hərəkət istiqamətləri yer qabığı və şəxs uyğun olmalıdır. Bu üsuldan istifadə edən akademik Helmholtz hətta insanları müalicə edirdi.
4. Sərt, düz bir səthdə yatmaq daha yaxşıdır.Yumşaq lələk çarpayılarında bədən qaçılmaz olaraq əyilir və bu, onurğa beyninə qan tədarükünün pozulmasına səbəb olur və müxtəlif orqanlar, sıxışan. Bundan əlavə, bu, sıxılmaya səbəb olur sinir ucları, bədənin hər hansı bir hissəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Həkimlərin onurğa sütunu zədələnmişlərə və radikulitdən əziyyət çəkənlərə tamamilə sərt çarpayıda yatmağı tövsiyə etmələri səbəbsiz deyil. İdeal olaraq, çarpayı (ən azı döşək altında) boyanmamış və laksız lövhələrdən hazırlanmalıdır. Ancaq tor və ya başqa bir bazaya bir təbəqə kontrplak quraşdırmaq gözəl və asandır. Üstünə 1-2 qatda yorğan və yorğan və ya hətta adi palıd döşək qoya bilərsiniz. Sağlam insanlar üçün yastıqsız etmək və ya özünüzü nazik və kifayət qədər sıx bir yastıqla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu dəstəkləyir yaxşı vəziyyətdə servikal onurğa, yaxşılaşdırır beyin dövranı, normallaşmanı təşviq edir kəllədaxili təzyiq, üz və boyunda qırışların yaranmasının qarşısını alır. Ancaq ürək-damar çatışmazlığı və bronxial astma xəstələri əsas xəstəlik sağalana qədər yastıqdan əl çəkməməlidirlər və kəskinləşmə dövrlərində iki və ya üç sərt yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
5. Mümkün qədər çılpaq yatmaq məsləhətdir.Soyuq olanda, özünüzü əlavə bir yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır.
6. Ən pisi isə hər zaman qarın üstə yatmaqdır. Ən yaxşısı yan tərəfdədirböyrəkləri və digər orqanları çox yükləməmək üçün gecə ərzində bir tərəfdən bir tərəfdən digərinə bir neçə dəfə çevrilməsi (dönmə avtomatik olaraq baş verir). Arxa üstə yata bilərsiniz.
7. Gecə qaralamaları çox zərərlidir, burun axmasına və soyuqdəyməyə səbəb olur.Pəncərəni açmaq daha yaxşıdır, amma qapını möhkəm bağlayın. Və ya qonşu otaqda pəncərəni açıq qoyun və qapıları bağlamayın. Temperaturun düşməsindən qorxmaq lazım deyil, əsas odur ki, qaralamalardan qaçın. IN son çarə kimi Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağını düzgün havalandıra bilərsiniz. Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün corabda yatmaq məsləhətdir.
8. İnsan yuxusu dövrlərə bölünür, hər biri müxtəlif dərinliklərdə "sürətli" və "yavaş" yuxu fazalarından ibarətdir. Tipik olaraq dövrlər 60 ilə 90 dəqiqə arasında davam edir və qeyd edilmişdir ki, sağlam insanlar Dövr 60 dəqiqəyə yaxınlaşır. Bununla belə, səhərə qədər, xüsusən də həddindən artıq uzun yuxu ilə, dövrlər çox uzanır. Eyni zamanda, yuxu gördüyümüz "sürətli göz hərəkəti" yuxusunun nisbəti kəskin şəkildə artır. Tam istirahət üçün 4 biosiklinizi yatmaq kifayətdir. Uzun ciyərlərin çoxu belə yatır. Bununla belə, 6 biosikl yatmaq normaldır. Biosikl zamanı yuxunu kəsməmək çox vacibdir. Bu intervallardan birinin ortasında bir insanı oyandırsanız, o, özünü narahat və yorğun hiss edəcək. Buna görə də, zəngli saata deyil, "daxili saata" görə qalxmaq daha yaxşıdır. Zəngli saat qurarsanız, hər yuxu üçün tam sayda dövr olduğunu təxmin edin. Ekstremal şəraitdə iki biosikldə yata bilərsiniz. Ancaq çoxları üçün bunların hamısı əlçatmaz bir xəyal kimi görünür. Bəzi insanlar 10-11 saat yatır və qalxa bilmir, bəziləri isə əksinə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
9. Uzun yuxu sevənlər üçün əsas qayda: yataqda uzanmayın!Bir insan oyanan kimi (və bu səhər tezdən ola bilər), gülümsəmək, uzanmaq, yorğanı atmaq və ayağa qalxmaq lazımdır. Adətən insanlar saatlarına baxırlar: "Oh, saat 5-dir!" və yenidən uzan. Amma belə qocalmanın faydaları çox şübhəlidir. Səhər 4 və ya 5-də qalxmağa başlasanız, gimnastika üçün çox vaxtınız olacaq, su prosedurları, ev işi. Düzdür, ilk 5-7 gün səhər və ya günortadan sonra yatmaq istəyəcəksiniz, lakin bu, əsl ehtiyac deyil, yalnız orqanizmin vərdişidir. Sonra keçəcək. Ancaq gün ərzində bir neçə dəfə istirahət (Şavasana) etmək məsləhətdir.
10. Yatmazdan əvvəl sinir sistemini həyəcanlandıran ötən günün təcrübələrindən azad olmaq tövsiyə olunur.Düşün, şavasan, köklə yaxşı yuxu, bütün bədənə istirahət və gücün bərpası. Məşhur bir müdrik aforizm var: “Sakit vicdan ən yaxşı yuxu dərmanıdır”. Özünü təkmilləşdirməyi sürətləndirmək üçün insan yatmazdan əvvəl gün ərzində baş verən bütün düşüncələrini, sözlərini və hərəkətlərini təhlil etməlidir. Görün hansı qanunlar pozulub və s. Öz-özünə təhlil istənilən mövqedə aparıla bilər, lakin ən yaxşısı bütün bədənin əzələlərinin rahatlaşması üçün ayaqlarınızı uzadıb, qollarınızı yuxarıya çevirərək arxa üstə uzanmaqdır. Bu vəziyyətdə əzələlərin həyati fəaliyyəti minimum miqdarda enerji tələb edir, yəni beynin işləməsi üçün daha çox enerji verilir. At həddindən artıq yorğunluq Ayaqları əyilmiş və göğsünüzə basaraq arxa üstə uzanan bir mövqe tutmaq daha yaxşıdır. Bu poza ayaqların damarlarını rahatlamağa kömək edir, qan dövranını və ürəyin fəaliyyətini asanlaşdırır.
Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?
Sağlam yuxunun olmaması beynin informasiyanın düzgün işlənməsinə səbəb olur. Texas Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, yuxu çatışmazlığı olduqda beyin daha çox idarə olunan proseslərdən istifadə edərək məlumatı kateqoriyalara ayırmağa başlayır ki, bu da yeni məlumatların tez və dəqiq işlənməsi zamanı potensial dağıdıcı xətalara səbəb ola bilər.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yuxusuzluq beynin həkimlər, yanğınsöndürənlər, əsgərlər və valideynlər üçün həyatını dəyişən vəziyyətlərdə kritik ola biləcək məlumatları tez və düzgün təsnif etməyə mane olur. Həyatımızdakı bir çox gündəlik tapşırıqlar, xüsusən də tələbkar peşələrdə olan insanlar üçün beyin tərəfindən düzgün təsnifat tələb edir.
Araşdırmaya 19-20 yaş arası 49 könüllü daxil edilib. Yuxu pozğunluğu olan insanların beyni informasiya-inteqrasiya emal strategiyasından qaydalara əsaslanan strategiyaya keçir. Amerikalı nevroloqlar deyirlər ki, məlumatların təsnifatı ilə bağlı bəzi problemlər, ilk növbədə yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən beynin frontal sistemləri tərəfindən məlumatların şüurlu, açıq şəkildə işlənməsi ilə bağlıdır.
Fizioloqlar həmçinin beynin kortikal ağ maddəindəki fərqlərin adekvat yuxu olmamasının mənfi təsirlərinə qarşı idrak zəifliyini proqnozlaşdırdığına inanırlar.
İndi yuxusuzluq haqqında.
Vəziyyətdən ən pis çıxış yolu yuxu həbləri qəbul etməkdir.
Dale Carnegie yuxusuzluqla mübarizə üçün bəzi yaxşı qaydalar təklif edir:
1. Əgər yata bilmirsənsə, ... qalx və yuxun gələnə qədər işlə və ya oxu." Doğrudan da, heç bir istəksiz yatmağın mənası yoxdur. Əgər "vaxtı gəlib"sə, bu, orqanizmin yuxuya ehtiyacı olduğu anlamına gəlmir. Belə ehtiyac yarananda görünsə, adam hətta pəncərənin altındakı musiqi alətinin ifa etdiyi marşda da yuxuya gedir.Səhər bir və ya ikidən əvvəl yatmayan və artıq ayağa qalxan kifayət qədər qısa yatanlar var. Səhər saat 6-7. Odur ki, yan tərəfə atılıb-döyülməklə özünüzə işgəncə verməyin, yaxşı olar ki, qalxıb işə başlayın”.
2. Bunu yadda saxla heç kim yuxusuzluqdan ölməyib. Yuxusuzluqdan qaynaqlanan narahatlıq adətən yuxusuzluğun özündən daha çox zərər verir." Çox vaxt insanlar az yatmaqdan qorxurlar. Onların başlarına bir stereotip həkk olunub: "yatmaq üçün 8 saat lazımdır." Yata bilmirlər, əsəbi olurlar, lakin bu yalnız yuxusuzluğu ağırlaşdırır.Qalxmaq istəmirsinizsə, yataqda qala bilərsiniz, sadəcə olaraq yuxu itkisi ilə barışmaq lazımdır, özünüzə deyin: “Heç nə yaxşı deyil. Mən sadəcə uzanacağam, istirahət edəcəm, bir şey haqqında düşünəcəyəm."
3. Bədəninizi rahatlaşdırın"Yatmazdan əvvəl yerdə dincəlmək çox yaxşıdır, amma çox da uzun deyil. Sonra yatağa uzanın və "fikirlərinizi buraxın".
4. Məşq edin. Özünüzü o qədər yorulun ki, oyaq qala bilməyəcəksiniz." Məşq günün istənilən vaxtında yaxşıdır, yalnız yatmazdan əvvəl son 2-3 saat ərzində məşq etmək arzuolunmazdır. intensiv təlim. Təmiz havada gəzmək çox faydalıdır. Axşam yeməyindən sonra geyinib çölə çıxmağı, sürətli addımlarla yeriməyi qaydaya çevirə bilərsiniz
5-6-7 kilometr. Sinir sisteminin işini normallaşdıran sərtləşdirmə prosedurları daha az dəyərli deyil.
Və daha da Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün bəzi məsləhətlər. Gün ərzində yatmayın! Özünüzü çox yuxulu hiss etsəniz belə, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır, sonra axşam yuxuya daha çox ehtiyac yaranacaq. Şavasananı qəbul edə bilərsiniz, yorğunluğu götürə bilərsiniz, amma 2-3 saat yatmayın! Axşam saatlarında qəhvə və digər stimullaşdırıcılardan çəkinin. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin. Oyanış zamanı ilk düşüncə gələcək günü gözləmək sevinci ilə dolmalıdır. Məsələn, özünüzə belə bir ifadə deyə bilərsiniz: "Həyat gözəl və heyrətamizdir." Oyandığınız zaman yataqda uzun müddət yatmayın. Yataqdan tez qalxmaq sizə uzunömürlülük verir.
Yataqdan qalxmazdan əvvəl oyanma məşqini edin.
Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca, barmaqlar yumruqlara sıxılmışdır. Məşq üç hissədən ibarətdir:
1) bədənin bir tərəfinin, məsələn, solun yumruğu və dabanı ilə eyni vaxtda uzanın;
2) digər tərəfin yumruğu və dabanı ilə uzanmaq (sağda);
3) hər iki qol və ayaqla birlikdə uzanın. Məşqi üç-beş dəfə yerinə yetirin. Bu məşq radikulit və lumbosakral xəstəliklərin qarşısını alır. Qalxmaq istəmirsinizsə, qulaqlarınızı masaj edin, ovuclarınızı alnınıza, yanaqlarınıza, sinənizə, budlarınıza vurun və yuxunuza qayıdacaqsınız.
Unutmayın ki, həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk. Buna görə də həyatımızın bu üçdə birinin qayğısına qalmaq və onun təbii təbii ritmini qorumaq vacibdir.
Tam və sağlam yuxu təmin etmək üçün məsləhətlər (layihə məhsulu).
Slayd başlıqları:
Sağlam yuxu = insanın uzunömürlülüyü Sağlam yuxu = insanın uzunömürlülüyü. Müəllif - Zheregel Yana Rejissor - İskra O.Yu. Bələdiyyə təhsil müəssisəsi Buturlinovskaya 1 nömrəli tam orta məktəb
Yuxu insan orqanizmi üçün təbii və çox vacib bir prosesdir. Yuxu parlaq xəyallar, xoşbəxtlik və istirahətlə dolu kiçik bir həyatdır.
İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır. İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır.
Yuxunuzun tam olması və vücudunuzun daha uzun müddət gənc və sağlam qalması üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz.
Yuxu cədvəlinə riayət edin. Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaqdansa, bu saatları iş günlərinə bölüşdürün, həftə sonları isə iş günlərində olduğu kimi səhər qalxın. Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatağa gedin. Cəmi ay yarımdan sonra cədvəlinizə uyğun yatdığınız vaxtda yatmaq istəyi yaranacaq və zəngli saatsız oyanacaqsınız. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaqdansa, bu saatları iş günlərinə bölüşdürün, həftə sonları isə iş günlərində olduğu kimi səhər qalxın. Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatağa gedin. Cəmi ay yarımdan sonra cədvəlinizə uyğun yatdığınız vaxtda yatmaq istəyi yaranacaq və zəngli saatsız oyanacaqsınız.
Yuxunuz fasiləsiz olmalıdır. Yuxunuz pozulursa, gün boyu yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Narahat olaraq 8 saat yatmaqdansa, 6 saat fasiləsiz yatmaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan sonra yataqda yatmağa icazə verməyin. Həddindən artıq istifadə etməyin yatmaq, bu yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Yuxunuz fasiləsiz olmalıdır. Yuxunuz pozulursa, gün boyu yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Narahat olaraq 8 saat yatmaqdansa, 6 saat fasiləsiz yatmaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan sonra yataqda yatmağa icazə verməyin. Gün ərzində yuxudan çox istifadə etməyin, çünki bu, yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Yatdığınız otaqda rahat bir mühit yaradın. Rahat bir yataq və xoş yataq dəsti kömək edir yaxşı yuxu. Təbii materialdan hazırlanmış gecə paltarında yatmaq, soyuq olanda isə yorğanla örtmək daha yaxşıdır. Yatdığınız otaqdan səs-küy yaradan bütün ev əşyalarını çıxarın. Yatdığınız otaqda rahat bir mühit yaradın. Rahat yataq və xoş yataq dəsti yaxşı yuxuya kömək edir. Təbii materialdan hazırlanmış gecə paltarında yatmaq, soyuq olanda isə yorğanla örtmək daha yaxşıdır. Yatdığınız otaqdan səs-küy yaradan bütün ev əşyalarını çıxarın.
Şirin yuxular!!! Sağlam yatın!!!
Yuxusuzluq, daimi yuxusuzluq və yaxşı gecə istirahətinin olmaması bəşəriyyət üçün sağlamlığa dağıdıcı təsir göstərən problemə çevrilib.
Axı insan orqanizmi yalnız yuxu zamanı, enerji zehni fəaliyyətə, hərəkətə, orqanların işinin artmasına, qeyri-sağlam qidaların həzminə deyil, özünü qorumağa sərf edildikdə öz vəziyyətini sınamağa, özünü bərpa etməyə və mövcud problemləri aradan qaldırmağa qadirdir.
Yuxunun olmaması - nəticələr, bədənə təsirlər
Bu problem ən çox bizim razılığımızdan yaranır, çünki gecəni kompüterdə oyun oynayaraq və ya əyləncə axtararaq keçirmək, özünüzə aktual məsələlərdən dincəlmək üçün vaxt verməkdən daha maraqlıdır. Çox vaxt zəif yuxu və ya yuxu olmaması stress, yatmazdan əvvəl aktiv fiziki və ya zehni stress ilə əlaqələndirilir, ağrılı şərtlər, qocalıqda insanların həyatını müşayiət edir.
Xroniki yuxu çatışmazlığının bir çox səbəbi var. Kifayət qədər yuxu almaq və kifayət qədər yuxu almamaq arasındakı incə fərq təkcə sizin rifahınıza deyil, ümumi sağlamlığınıza, çəkininizə və hətta cinsi həyatınıza təsir edə bilər. Mübahisə etməməyiniz lazım olan elm adamlarının arqumentləri və bu gün tez yatmağınızın bir neçə səbəbi budur.
Yuxu çatışmazlığının təhlükələri
Amerikalı alimlər eksperiment aparıblar - sınaq qrupunda olan insanların yuxusu bir neçə saat azalıb - onlar saat 2-dən səhər 6-ya kimi yatıblar. Nəticədə onlar daha yaşlı görünməyə başladılar, dəriləri qırışdı, məsamələri böyüdü, gözlərinin altında qara dairələr əmələ gəldi, qızartılar əmələ gəldi. İnsanlar hiss etdi yorğunluq, zəiflik, dumanlı şüur, artan əsəbilik, çoxlu şirniyyat yeməyə başladılar. Bunu siz də bilirsinizmi dostlar?
Tədqiqatlar yuxu saatlarının sayı ilə inkişaf riski arasında əlaqəni təsdiqlədi ciddi patologiyalar insult, diabet, piylənmə kimi. Xroniki yuxu olmaması səbəb olan maddələrin bədəndə görünməsinə kömək edir iltihabi proseslər vuruş, ürək xəstəliyi və infarkt ilə ateroskleroza səbəb olan qan damarlarının divarlarında.
Yuxu tədqiqatçıları bunu aşkar ediblər immun sistemi Gecələr ən azı dörd saat yuxusuz qaldıqda orqanizm 70 faizə qədər zəifləyir. Hətta bir gecəlik yuxusuzluq orqanizmin təbii immunitetini zəiflədə və şəkildə göstərilən simptomlara səbəb ola bilər.
Sinir pozğunluqları
Bir insan yuxuludursa, hər şey onu qıcıqlandırır - bunu hamı bilir. Və əhval-ruhiyyənin düşməsi hər şey deyil. Kifayət deyil uzun yuxu emosiyaları idarə etmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Bu, qanda stress hormonu olan kortizolun səviyyəsinin artması, insanı depressiya və inkişaf vəziyyətinə salması ilə əlaqədardır. diabetes mellitus. Bu, həyatı çətinləşdirə bilər, ona görə də bir az yatmaq daha yaxşıdır.
Xroniki yuxu çatışmazlığı qərar vermə bacarıqlarına, idrak qabiliyyətlərinə və diqqətə mənfi təsir göstərir. Araşdırmalar göstərib ki, yuxusuz insanlar riyaziyyat və ya məntiq problemlərini həll etməkdə daha yavaş olurlar. Unutqanlıq, yaddaşın zəifləməsi və diqqətsizlik artır - biz yatarkən beyin bütün günün xatirələrini emal edir və birləşdirir. Bu proses yuxusuzluqla pozula bilər.
Artıq çəkinin səbəbi yuxusuzluqdur
Kökəlmək istəmirsiniz, yoxsa əksinə, bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyirsiniz? Daha çox yatmalı və kiçik hissələrdə və vaxtında yediyinizə əmin olun. Bədəndəki həddindən artıq yağ, sağlam bir şam yeməyi və qeyri-müntəzəm yemək hazırlamaq üçün nə enerji, nə də vaxt olmadıqda prozaik bir səbəbdən yaranır.
İkinci səbəb fiziolojidir. Kifayət qədər yuxu almayan insan toxluq hissi üçün cavabdeh olan leptin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də çox və nəzarətsiz yeməyə başlayır. Daha erkən yatanlar gecə bayquşlarından daha az yemək və kalori yeyirlər.
Yuxu çatışmazlığından yaranan kortizol isə azalır əzələ toxuması, eyni zamanda dəfələrlə artan yağ.
Yuxunun olmaması xərçəngin inkişafına kömək edir
Gecə növbəli iş potensial kanserogen kimi tanınır. Bu, bədəndə melatonin istehsalının pozulması səbəbindən baş verir. Danışıq dilində gecə hormonu adlanan melatonin, qaranlıqdan sonra və gecə epifiz tərəfindən sintez olunur. Estrogen səviyyəsini azaldan bir antioksidandır.
Yapon tədqiqatçıları yuxunun xəstəlik riskinə təsirini araşdırıblar müxtəlif xəstəliklər, 23 mindən çox qadını müayinə etdi. Altı saat və ya daha az yatanlar, yeddi saatdan çox yatan qadınlarla müqayisədə döş şişlərinin inkişaf riski daha yüksək idi. Alimlər bunu orqanizmdə yalnız gecələr istehsal olunan melatonin çatışmazlığı ilə izah edirlər. Yuxusuz bir insanın ömrü isə əhəmiyyətli dərəcədə azalır!
Yuxusuzluğun seksuallığa zərərli təsiri
Bu mövzuda sorğu aparılarkən respondentlərin 26 faizi cinsi həyatlarının qeyri-qənaətbəxş olduğunu, sadəcə olaraq çox yorğun olduqlarını iddia edib. ABŞ seksoloqları yorğunluq və yuxusuzluq səbəbindən nadir hallarda cinsi əlaqədə olan 171 qadını araşdırıblar.
Qadınlar daha uzun yatmağa başladıqdan sonra onların cinsi fəaliyyət 14 faiz artıb, çünki yuxu testosteronun ifrazını artırır və bu hormon həm kişilər, həm də qadınlar üçün mühüm aspekt libido. Daha çox yuxu - daha yaxşı seks. Kişilərdə isə yuxusuzluq səviyyəsi iktidarsızlığa gətirib çıxarır kişi hormonları- androgenlər.
Qeyri-kafi yuxunun fəsadlarından bəhs edən maraqlı animasiya filmində məsələ daha dolğun işıqlandırılıb.
Yuxunun olmaması bizə belə dağıdıcı təsir göstərir emosional vəziyyət və sağlamlıq. Ona görə də, dostlarım, vaxtında - axşam saat 23-dən gec olmayaraq yatın. Axı Ana Təbiət bütün canlılar üçün sağlamlıq qanununu yaratmışdır: günəş batanda yuxuya get, çıxanda oyan.
Havalandırılan yataq otağında, çarpayıda və orta sərtlikdə yastıqda yuxu ən azı 8 və 10 saatdan çox olmamalıdır. yataq ağları nəfəs alan təbii parçalardan hazırlanmışdır.
Yaxşı yuxuya getmək və sağlam yatmaq üçün xüsusi rahatlaşdırıcı meditativ musiqiyə qulaq asın və həmişə əla əhval-ruhiyyədə olun.
Unutmayın - nə qədər yaxşı yatsanız, bir o qədər sağlam və uzun yaşayacaqsınız!