İspaniyada Siesta. Siestanın müsbət tərəfləri

“İspanların bəxti gətirib” – iş gününün ortasında bir-iki saat dincəlməyə rəsmi imkanı olmayan bir çox soydaşlarımız belə düşünür. Bizim enliklərdə siesta qəbul edilmir, lakin günortadan sonra yatmaq istəyi hələ də mövcuddur. Bu istəklə mübarizə aparmaq lazımdırmı? Bədənimiz üçün faydalıdır, yoxsa zərərlidir? yatmaq? Gəlin anlayaq ki, siesta keçirək.

Çoxəsrlik təcrübəni öyrənmək müxtəlif millətlər Dünyada fizioloqlar bu gün insan üçün ən faydalı şeyin gündə ən azı iki dəfə yatmaq olduğuna inanmağa daha çox meyl edirlər.

Özünüz yəqin ki, günortadan sonra işdə necə şiddətli yuxululuğun başınıza gəldiyini dəfələrlə görmüsünüz və hətta qısa bir yuxu belə son yuxu kimi görünür. Məlum olub ki, şirkətlər üçün işçilərinin gün ərzində qısa müddətli yuxudan imtina etməsi sərfəli deyil, çünki bu, işçinin məhsuldarlığının və məhsuldarlığının artması ilə nəticələnir. Araşdırmalar ortada yarım saatlıq bir yuxu olduğunu təsdiqləyir iş günü konsentrasiyanı, diqqəti yaxşılaşdıra, gücü bərpa edə və yığılanları rahatlaşdıra bilər emosional stress. Ancaq şən və yaradıcı işçi, fikirsiz və qəzəbli bir işçidən daha yaxşıdır.

Bir çoxları gündüz yuxusunun faydaları barədə razılaşdılar böyük şirkətlər Yaponiya, Avropa və ABŞ indi öz işçilərinə yatmağa icazə verir. Məsələn, Almaniyanın Hamburq yaxınlığındakı Vechta şəhərinin bələdiyyəsinin işçiləri gündə 20 dəqiqəlik yatmaq üçün rəsmi imkandan istifadə edə bilərlər. Meriya pul ayırıb yeni işçi götürə bilmədiyindən rəhbərlik bu yolla mövcud kadrların səmərəliliyini artırmaq qərarına gəlib.

Elmi tədqiqatların nəticələri

Müasir alimlərin təcrübələri təsdiqləyir ki, gündüz yuxusu məsələsinə daha çox diqqət yetirilməlidir, çünki bu, əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. müsbət təsir rifahımız haqqında və əmək fəaliyyəti. Belə ki, Milli Kosmik Biotibb İnstitutunun (ABŞ) psixoloqu Devid Dinqs 90 sağlam gəncin iki həftə ərzində qeyri-adi rejimdə yatmalı olduğu araşdırma aparıb. Subyektlərin yuxusu iki dövrə bölündü: gecə, 4 saatdan 8 saata qədər və gündüz, 15 dəqiqədən 2 saata qədər. Sonra eksperiment iştirakçıları oyaq ikən alimlər həyata keçiriblər müxtəlif testlər, onların psixofizioloji vəziyyətinin xüsusiyyətlərini müəyyən etmək.

Təcrübə nəticəsində alimlər ən məqbul variant olduğu qənaətinə gəliblər sağlamlıq və işləmək qabiliyyəti uzun iki saatlıq yuxu idi gündüz(günün ortası) və əksər insanlar üçün qeyri-adi dərəcədə qısadır gecə yuxusu, cəmi dörd saat davam edir.

Bu işin ilkin məqsədi müəyyən etmək idi optimal rejim Orbitdə olarkən bədəni işıqlandırmadakı adi dəyişikliklərlə idarə oluna bilməyən astronavtlar üçün. Buna görə də, elm adamları məhsuldar iş və rifah üçün ən faydalı "süni" yuxu və oyaqlıq cədvəlini axtarırdılar.

Bir çox elm adamı bir insanın gündə iki dəfə yatmasının daha sağlam olduğuna inanır. Bu fikir həm də Yuxunun Tədqiqi üzrə Milli Assosiasiyanın prezidenti, fransalı fizioloq Jan-Lui Valın nöqteyi-nəzəri ilə üst-üstə düşür. O, izah edir fizioloji xüsusiyyətlərişəxs. Belə çıxır ki, bir insanın bədən istiliyinin daimi olaraq gecə-gündüz ölçülməsi ilə onun dəyərinin iki minimumu aşkar edilir: birincisi səhər saat 3 ilə 5 arasında baş verir (temperatur əhəmiyyətli dərəcədə azalır) və ikinci – saat 13 ilə 15 arasında (temperatur bir qədər azalır). İnsanın ən çox yatmaq istədiyi bu dövrlərdə olur.

Sara Mednik gündüz yuxusu ilə insanın görmə qabiliyyətləri arasındakı əlaqəni tədqiq edən amerikalı fizioloqdur. Tədqiqatda 130 tələbə iştirak etmişdir. Müəyyən edilib ki, insanın vizual reaksiyasının sürəti (ekranda yazılanları çıxarmaq üçün ona sərf olunan vaxt) səhər və axşam saatlarında fərqlənir.

Səhər insana məlumatı “müəyyən etmək” üçün cəmi 10 saniyə, axşam isə 40 saniyəyə qədər vaxt lazımdır. Bu, təəccüblü deyil, çünki gün ərzində beynimiz yorulur, axşama yaxın isə məlumatların işlənməsi sürəti azalır. əhəmiyyətli dərəcədə.

Maraqlıdır ki, təcrübə nəticəsində məlum olub ki, insan gün ərzində yatmaq üçün fasilə verdikdə, beyni səhər olduğu kimi axşam da məlumatı tez emal edirdi. Əhəmiyyətli olan odur ki, belə bir faydalı təsir kifayət qədər idi uzun yuxu 1 saatdan 1,5 saata qədər.

Ancaq gündüz yuxusunun optimal müddəti ilə bağlı həkimlərin və alimlərin fikirləri çox vaxt köklü şəkildə fərqlənir.

Bəziləri, məsələn, bir yarımdan iki saata qədər yuxunun oyandıqdan sonra pis psixo-emosional vəziyyətə gətirib çıxaracağına inanırlar - insan qıcıqlanacaq və ya depressiyaya düşəcək, həddindən artıq yüklənəcəkdir.

Digər alim, Fransadan olan antropoloq Filip Kabon transatlantik laynerlərdə işləyən on ekipajın yuxusunu öyrənməyə başladı. Hər bir heyətə növbə ilə işləyən iki pilot daxildir - biri sükan arxasında oturur, digəri bu zaman istirahət edir. Orijinal eksperimental şərtlər hər bir pilota 45 dəqiqə yatmağa imkan verdi. Yorucu gecə uçuşları zamanı pilotlar çox vaxt ayrılan 45 dəqiqə ərzində dərin yuxu mərhələsinə düşə bilirdilər.

Oyanıq halda aparılan sınaqların nəticələrinə əsasən məlum oldu ki, belə bir yuxudan sonra bu yaxınlarda oyanmış pilota çətin ki, hər hansı mürəkkəb manevr, məsələn, təcili eniş kimi etibar etsinlər. Tədqiqat başa çatdıqdan sonra alimlər fransız şirkətlərinə pilotların yuxusunu maksimum 40 dəqiqəyə qədər azaltmağı tövsiyə ediblər.

Digər eksperimentlər on dəqiqəlik yuxunun psixofizioloji xüsusiyyətləri yarım saatdan pis olmayan bir şəkildə bərpa etmək qabiliyyətini nümayiş etdirdi.

Yüksək performansı qorumaq və özünü yaxşı hiss etmək üçün insan gün ərzində nə qədər yatmalıdır?

Başınızı təmizləmək və özünüzü canlandırmaq istəyirsinizsə, gün ərzində 30 dəqiqədən çox olmayan yatmağa çalışın. Bu müddət yuxunun dərin mərhələsinə düşməyə imkan verməyəcək.

Bildiyiniz kimi, yuxumuz bir-birini əvəz edən bir sıra fazalardır. Yuxuya getdikdən təxminən 30-35 dəqiqə sonra mərhələ başlayır dərin yuxu, müddəti 30-45 dəqiqədir. Bu mərhələnin sonuna qədər oyansanız, ola bilər özünü pis hiss edir, baş ağrıları, iş qabiliyyətinin azalması.

Buna görə də, sadəcə olaraq şadlanmaq və yuxululuqdan xilas olmaq üçün yarım saat yuxu kifayət edəcəkdir.

Əgər siz çox yorğunsunuzsa və əminsiniz ki, yarım saat sağalmağınız üçün kifayət etməyəcək, onda özünüzə bir saat yarım yatmağa icazə verin. İki saatdan çox yatmaq tövsiyə edilmir.

Yuxulamaq maddələr mübadiləsinə mənfi təsir edə bilərmi?

Çəkilərinə baxan və ya mübarizə aparan bir çox insan... çəki artıqlığı, onlar gün ərzində yatmağın maddələr mübadiləsini yavaşlatacağından qorxurlar. Bu mifə görə, gün ərzində yatmaq əlavə funt qazanmağınıza səbəb ola bilər.

Gəlin, diyetoloq Alan DiBona və amerikalı fizioloq doktor Dan Weissvosserin fikrinə müraciət edək və gündüz yuxusunun fiqurumuz üçün təhlükəli olub-olmadığını öyrənək.

Bildiyiniz kimi, biz yatarkən bədənimizdəki bütün proseslər yavaşlayır, məsələn, nəfəs alma, ürək döyüntüsü eləcə də qidanın həzm olunması. Bununla belə, aldatmaq metabolik proseslər və bir saatlıq gündüz yuxusu ilə onları ciddi şəkildə narahat etmək mümkün deyil. Metabolizm çox mürəkkəb bir prosesdir.

Oyandığımız zaman bütün proseslər öz normal sürətinə qayıtmağa başlayır. Yuxudan sonra oyandığımız zaman bədəndəki bütün proseslərin sürəti daha da sürətlə bərpa olunur.

Oturaq insanların metabolizmi onsuz da aşağı səviyyədədir. Kompüterdə kresloda oturmaq və çarpayıda yatmaq arasında bədən üçün xüsusi fərq yoxdur. Buna görə də, bədən mövqelərində belə bir dəyişiklik səbəbiylə maddələr mübadiləsində heç bir yavaşlama baş verməyəcək.

Maddələr mübadiləsi sürətinə əhəmiyyət verən və çəkisini izləyən hər kəs diqqət etməlidir müntəzəm məşq, çünki bu yeganədir doğru yol metabolik prosesləri sürətləndirmək. Bir çox idmançı üçün dərialtı yağın yandırılması və əzələlərin əsasən istirahət zamanı böyüməsi də vacibdir.

Doktor DiBona bununla bağlı narahatlığa səbəb olduğunu təkid edir mənfi təsir Maddələr mübadiləsi üçün gündüz yuxusu yoxdur. Əksinə, gündüz yuxusu misilsiz faydalar gətirə bilər: kortizol səviyyəsini aşağı salır, bu da qanda artıma səbəb olur. subkutan yağ, həm də insanı şən, daha enerjili və aktiv edir.

Beləliklə, elm adamlarının müxtəlif sənaye sahələrində apardıqları araşdırmalar bizə bunu göstərir Gün ərzində özünüzü qısa yuxularla məhdudlaşdırmayın. Şübhəsiz ki, onun mənfi cəhətlərindən daha çox üstünlükləri var. Beləliklə, həyatınızdakı siestaya bəli deyin!

Siesta cənubda ənənəvi günorta istirahətidir Avropa ölkələri yerli əhalinin həyatının ayrılmaz elementi olan ah. İtaliya, İspaniya, Yunanıstan və Kiprdə qalan turistlər üçün siesta tam bir kabusa çevrilir: kafelər, mağazalar, restoranlar və digər ictimai yerlər üç saatlıq nahara yaxındır. İnsanlar doyumlu yemək yeyirlər, bundan sonra qısa bir günorta yuxusunu alırlar.

Siesta nədir?"Siesta" sözü latın mənşəlidir - "hora sexta" və "altıncı saat" deməkdir. Qədim romalılar gününü sübh çağında başladıqları üçün altıncı saat nahar vaxtı düşürdü.

Rəsmi olaraq, 17-ci əsrdə İtaliyanın bütün sakinlərinə günortadan sonra yuxuya getməyə icazə verildi. Tarixçilər hesab edirlər ki, siestanın ənənələrinə riayət etmək üçün əsas olan Haqsburq sülaləsinin qalan padşahları və onların saray əyanları olmuşdur.

HAQQINDA faydalı təsir Siestanın insan orqanizminə təsir etdiyini çoxları bilirdi və indi də bilir. Məşhur siyasətçi Uinston Çörçill gecə saat 2-dən sonra həmişə enerjili və təravətli idi. Və təsadüfi deyil, çünki o, Kubadan gəlir ( keçmiş koloniyaİspaniya), burada siesta hər bir insanın həyatının vacib atributu sayılırdı.

Siesta insan üçün nə dərəcədə faydalıdır?

Hesab edilir ki, insan gecə yuxusundan oyanan andan 8 saat sonra orqanizm zəif fəaliyyət göstərməyə başlayır. Bütün bunlara əlavə olaraq, bir insan doyurucu bir nahar etmişdirsə, bədənin işində bir dəyişiklik var: orqanlar daha aktiv şəkildə təmin edilir. həzm sistemi, nəyə səbəb olur artan yuxululuq və əmək məhsuldarlığını aşağı salır.

Siesta vaxtı:

  • qısa (5-20 dəqiqə davam edir; əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artırır, gücü bərpa etməyə kömək edir);
  • standart siesta (20-50 dəqiqə; itirilmiş gücü bərpa etməklə yanaşı, yaddaşı lazımsız məlumatlardan təmizləyir);
  • sloth siesta (50-90 dəqiqə; ən uzundur, buna görə də gənc böyüyən orqanizm üçün ən uyğundur).

Neyrofizioloqların fikrincə, 30 dəqiqəlik günorta yuxusu ən əlverişli hesab olunur. Bir insan bir az daha yatırsa, var yüksək ehtimal dərin yuxu mərhələsinə daldırma, oyanma zamanı rifaha mənfi təsir göstərəcək - pis əhval-ruhiyyə və depressiya qeyd olunur.

Nahar zamanı dincəlməyin əlverişli tərəfləri:

  • bədənin gücünü bərpa etmək və əmək məhsuldarlığını artırmaq;
  • əzələlərin və uzunmüddətli yaddaşın gücləndirilməsi;
  • beyni lazımsız məlumatlardan təmizləmək;
  • qan dövranının yaxşılaşdırılması;
  • depressiyanın inkişafını minimuma endirmək, həmçinin baş verməsinin qarşısını almaq panik ataklar;
  • stress aradan qaldırılması;
  • təzyiqin normallaşdırılması.

Bundan əlavə, nahardan sonra müntəzəm olaraq yarım saatlıq istirahətin infarktdan ölüm hallarını 37% minimuma endirdiyi güman edilir. Psixoloq Sezar Eskalantenin fikrincə, siesta konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Bu sizə başlamaq imkanı verir yeni mərhələ hər birimiz üçün fəaliyyət.

İspaniyada Siesta

İspan siestası sadəcə doyurucu bir nahar deyil və bir az yuxu, həm də cənub xalqının bütöv bir ənənəsidir. Onun icrası diktə edildi iqlim şəraiti isti günorta günəşinin bunu mümkünsüz etdiyi bir ölkədə uzun müddət açıq havada olmaq, istidə daha az işləmək. +40 dərəcə Selsi temperaturunda hətta külək də sizi xilas edə bilməz - yalnız dərini yandırır.

Bununla əlaqədar olaraq, bütün sakinlər günorta saat birdən sonra işlərini dayandırır, panjurları bağlı olaraq məskənlərinə qapanır, naharı doyumsuz yeyir və 30-40 dəqiqə yuxuya gedirlər. Kondisionerlərin yaranması ilə isti günlərdə dincəlmək ənənəsi tədricən əvvəlki yerini itirir: böyük turizm şəhərləri(Barselona, ​​Madrid, Salou, Valensiya) yalnız bəzi dövlət qurumları siesta keçirir.

İspaniyanın kiçik şəhərlərində ənənələrə riayət etmək davam edir. Burada nahar vaxtı şəhərin küçələrində ən azı bir yerli sakinlə görüşə bilməyəcəksiniz. İspaniyada siesta, bir qayda olaraq, saat 13.00-dan 16.00-a qədər davam edir. Onun müddətinə ilin vaxtı, relyefi və turizm infrastrukturunun mövcudluğu təsir göstərir.

İtaliyada Siesta

İspaniya siestanın doğulduğu yer olsa da, italyanlar da nahardan sonra dincəlməkdən çəkinmirlər. İtaliyanın cənubunda siesta ənənələri şimal hissəsinə nisbətən daha tez-tez müşahidə olunur. Məsələn, Milanda (şimalda) sakinlərin yalnız 20%-i nahardan sonra yatmağa çalışır və bu, hər gün (həftədə bir neçə dəfə) baş vermir.

Siesta saatlarında (saat 12.00-dan 16.00-a qədər) dostlara və qohumlara zəng etmək, onları ziyarət etmək və ya mağazalara getmək adət deyil. İtaliya siestası başa çatan kimi şəhərlər və kəndlər yuxudan oyanır. Kafelər, restoranlar, muzeylər və digər müəssisələr axşam saatlarına qədər açıqdır.

Ən çox kənd sakinləri siesta ənənəsinə hörmətlə yanaşırlar. Yayın istisində kəndin küçələrində bir dənə də italiyalıya rast gəlməzsən.

Yunanıstanda Siesta

Yunanlar qeyd etdilər yüksək müddətömür: qadınlar üçün 80, kişilər üçün isə 78 ildir. Bundan əlavə, yunanlar olan azsaylı Avropa xalqlarından biridir aşağı səviyyə ürək-damar xəstəlikləri. Belə bir fikir var düzgün rutin işləmək və istirahət etmək bacarığı buna kömək edir.

Yunanıstanda siesta saatlarında, çətin ki, yerli əhali ilə küçədə, işdə daha az görüşəsiniz. Yunanlar səhər yeməyindən sonra həddindən artıq istilik 30-40 dəqiqə yuxuya get. Ona görə də şam yeməyindən sonra yunan dostunuzu ziyarət etmək və ya zəng etmək istəyiniz sadəcə bir istək olaraq qalmalıdır, əks halda bu, hörmətsizlik kimi qiymətləndiriləcəkdir. Kiprdə siesta maydan sentyabr ayına qədər saat 13.00-dan 16.00-a qədər davam edir.

Siesta qaydaları

üçün gecəniz xeyrə Yumşaq və rahat divan, ən yaxşısı isə geniş çarpayıya ehtiyacınız olacaq. 40 dəqiqədən çox yatmaq lazımdır, əks halda oyanmaq çətin olacaq və gücünüzü artıra bilməyəcəksiniz. Çox uzun yatacağınızdan qorxursunuzsa, zəngli saatı təyin edin doğru vaxt, nahardan sonra yuxunun özü qısa hesab olunsa da (az adam bir saatdan çox yatmağı bacarır).

IN məcburi bir tətilçini oyatmağa kömək edən şeyləri aradan qaldırmalısınız: telefonu və qapı zəngini söndürün. Köhnə italyan ənənəsinə görə, yuxudan oyandıqdan sonra bir stəkan içmək yaxşıdır Təmiz su və ya əvvəlcədən hazırlanmış desert yeyin.

Beləliklə, gündüz yuxusu performansınızı artırmaq, stressdən qaçmaq və bədənin gücünü bərpa etmək üçün bir fürsətdir. Siesta sayəsində yuxu üçün ayrılan gündəlik vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz (2-3 saat). Eyni zamanda, rifahınız və enerjiniz həmişə ən yaxşı səviyyədə olacaqdır.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

  • Ebert, D., K.P. Ebmeier, T. Rechlin və W.P. Kaschka, "Bioloji Ritmlər və Davranış", Bioloji Psixiatriyada Advances. ISSN 0378-7354
  • Siestas ürək xəstəliyini yavaşlatır və ömrü uzadır // Nevrologiya yeniləməsi, 20 fevral 2007-ci il.
  • ABC. Los beneficios de una siesta de 26 minutos (İspan), ABC.es.

Bazar ertəsi çətin gündür. Əslində, çərşənbə axşamı, çərşənbə, cümə axşamı və cümə gününün birinci yarısı kimi. Təəccüblü deyil ki, bir çoxumuz iş yerində yuxuya getmək istəyini hiss edirik. Bəzi ofislərdə işçilərin günorta siestası cinayət hesab edilmir. Və hətta əksinə - səlahiyyətlilər tərəfindən təşviq edilir. Hər şeydən sonra yatmaq performansını xeyli yaxşılaşdıra bilər. Əsas odur ki, düzgün yatmaq. Və sadə qaydalar bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.


Qayda 1: nə vaxt dayanacağını bil


Uzun müddət gündüz yuxusu bədəninizə yaxşı heç nə gətirməyəcək və hətta problemlər yarada bilər. NASA alimləri siestanın ideal müddətini müəyyən ediblər. Onlar yuxunun davam etdiyini tapdılar 10 ilə 26 dəqiqə pilot performansını 34%, diqqəti isə 54% yaxşılaşdıra bilər. Bir xəyal saat yaddaşı yaxşılaşdırır. A 90 dəqiqə yuxu dövründən tamamilə keçmək və ayıq və dincəlmək üçün kifayətdir. Ancaq bir saat yarımdan çox mürgüləməkdən çəkinin: yeni yuxu dövrünə düşmək və həyəcan siqnalı ilə yatmaq riskiniz var.

Qayda 2: Cədvəllə yatın


Yuxudan maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, bunu gündəlik vərdiş halına salın. Əsas odur ki, nizamlılığı qorumaqdır.

Qayda 3: Kofeini artırın


Bu, ziddiyyətli səslənə bilər, lakin bəzən bir fincan qəhvə və yuxu bir cümlədə harmonik şəkildə mövcud ola bilər. Yapon alimlərinin araşdırmasına görə, qısa (20-30 dəqiqə) yuxudan əvvəl zəif kofe yuxuya getməyə təsir etməyəcək, əksinə, istirahətdən sonra özünüzü daha ayıq hiss etməyə kömək edəcək. Sirr odur ki, kofein dərhal deyil, 20-30 dəqiqə ərzində təsir edir. Beləliklə, lattenizi bitirin, həyəcan siqnalını qurun və yorğan altına qaçın.

Qayda 4: Sakit, qaranlıq bir yer tapın və uzanın


Belə çıxır ki, oturmaq yatmaqdan yarıya qədər vaxt aparır. Bu səbəbdən nəqliyyatda yuxu nadir hallarda təravətləndirici və canlandırıcı olur.

Qayda 5: Düzgün temperatur


15-17 dərəcə isti - ideal temperatur tez yuxuya getmək.

Qayda 6: Uzatma


Bir az dartmaq daha enerjili hiss etməyə kömək edəcək. Yuxunun qalıqlarını çıxarmaq üçün sözün əsl mənasında 2 dəqiqə məşq edin. Mini-məşq üçün vaxtınız yoxdursa, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və yarım dəqiqə dərin, yavaş nəfəs alın. Beləliklə, özünü "canlandıran" sinə, nəfəs aldığınız oksigen miqdarını artıracaq və özünüzü istirahət hiss edəcəksiniz.

Qayda 7: Oyandıqdan sonra gəzintiyə çıxın


Oksigen daha sürətli ayağa qalxmağa kömək edəcək və günəş işığı enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan serotonin istehsalını stimullaşdırır.

Qayda 8: Əgər yata bilmirsinizsə, narahat olmayın


İstədiyiniz yuxu gəlmir - narahat olmayın. Narahatlıq məsələyə kömək etməyəcək. Sadəcə gözlərinizi yumun və özünüzə cəmləşərək uzanın dərin nəfəs. Bu həm əzələlər, həm də beyin üçün istirahətdir.

Yenə də ofisdə yatmaq olmaz ən yaxşı fikir. Buna görə də gülməli olanları tapmaq daha yaxşıdır. Hətta həqiqətən istəsən də.

İspanlar və digər isti ölkələrin sakinləri üçün siesta lüks deyil, həyat normasıdır. Üç saat davam edən nahar fasiləsində ispanlar yerli kafelərdə masa arxasında rahat oturur və doyumlu nahar edir, sonra isə qısa müddətli yuxuya gedirlər. Bəzi ispanlar siesta üçün evə, yaxınlıqdakı parka, uşaqları ilə oyun meydançasına gedir və ya sadəcə iş yerində dincəlir.

Siesta nədir

"" sözü "altıncı saat" mənasını verən latın "hora sexta" ifadəsindəndir. Romalılar üçün gün səhər tezdən başlayırdı, buna görə də altıncı saat nahar vaxtına uyğun gəlirdi. Siestanın kökləri uzaq 17-ci əsrə gedib çıxır. Tarixçilər hesab edirlər ki, padşahlar isti saatlarda gündüz istirahətini ənənəyə çevirmək qərarına gəliblər.

Ən qısa siesta 5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər davam edir. Əxlaqı artırır və günün ilk yarısında sərf olunan enerjini bərpa edir. Əlavə olaraq 20-50 dəqiqə davam edən müntəzəm siesta faydalı xassələri mini-siesta, beyni lazımsız məlumatlardan təmizləyir, uzunmüddətli və əzələ yaddaşını gücləndirir. Ən uzun siesta tənbəl siestadır, 50 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edir. Bu siesta gənc, böyüyən bədən üçün yaxşıdır.

Siestanın müsbət tərəfləri

Alimlər deyirlər ki, təxminən 8 saat sonra səhər oyanışı bir adam günortadan sonra güc itkisi yaşayır. Bundan əlavə, bir insan doyurucu bir nahar qəbul edərsə, bədənində təbii bir qan axını meydana gəlir. sinir sistemi yuxululuğa və məhsuldarlığın azalmasına səbəb olan həzm sisteminə. Doyurucu səhər yeməyi və naharda yalnız qəlyanaltı yeyən digər ölkələrin sakinlərindən fərqli olaraq, ispanlar səhər yeməyi üçün qəlyanaltı yeyirlər və səxavətli qəbul nahar saatlarına yemək buraxın. Buna görə də, İspaniyada günorta istirahəti çox uyğundur.

Digər tərəfdən, İspaniya bütün Avropa ölkələrinin ən istisidir. Burada termometr tez-tez 40 dərəcədən yuxarı qalxır və yalnız sərin kondisioner sizi istidən xilas edə bilər. Belə şəraitdə siesta qan dövranını yaxşılaşdırır, depressiya və panik atakların inkişafının qarşısını alır, təzyiqi normallaşdırır və stressi aradan qaldırır. Alimlər qeyd edirlər ki, qısa siesta öyrənmə proseslərini və yaddaşı yaxşılaşdırır, performansı bərpa edir və yığılmış yorğunluğa baxmayaraq, axşam saatlarına qədər normal fəaliyyət göstərməyə güc verir.

Siestanın mənfi tərəfləri

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, 30 dəqiqəyə qədər davam edən yuxunun ilk dayaz mərhələsi beyni mükəmməl şəkildə təzələyir və insan fəaliyyətini bərpa edir. Ancaq insan 30 dəqiqədən çox yatırsa, bədəni dərin yuxu mərhələsinə qərq olur, nəticədə yorğun və yorğun oyanır. kefi pis. İspanlar alimlərin xəbərdarlıqlarına az əhəmiyyət verirlər: ispanların 90%-i mütəxəssislərin bunu etməmək çağırışına baxmayaraq, nahardan sonra 40 dəqiqədən çox yatır.

Paradoksal, lakin həqiqətdir: ispanların digər Avropa ölkələrinin sakinlərinə nisbətən təxminən bir saat az yatması siesta səbəbindəndir. Günorta yuxusunu kompensasiya etmək üçün onlar axşam saat 8-ə qədər işdə qalmalıdırlar. Günün gec bitməsi səbəbindən axşam saat 21:00-a qədər evdə görünmür, axşam yeməyi yeyib gündəlik ev işləri ilə məşğul olur, gecə yarısından sonra yaxşı yatırlar. Onların hobbi və yaxınları ilə ünsiyyət üçün çox az vaxtları var. İspanların iş gününün səhər saat 9-da başladığını nəzərə alsaq, belə qənaətə gəlmək olar ki, ənənəvi siesta insanları bir neçə saat tam gecə yuxusundan məhrum edir.