Səhər oyanmağın sirləri. Səhər oyanmağı necə asanlaşdırmaq olar

I. Giriş. Yeni bir günün səhəri: işi məmnuniyyətlə necə birləşdirmək olar

Hansımız özümüzün adını çəkə bilərik səhər oyanışıçoxdan gözlənilən, yüngül və şən? Aramızda təbəssümlə yeni günə doğru gedən şanslı insanlar çoxdurmu?

Onların arasında necə olmaq olar? Bunun üçün nə etmək lazımdır?

Effektiv oyanış üçün bəzi variantları nəzərdən keçirməyə çalışaq və onları özümüzdə sınayaq.

Bu gündəlik, çox vaxt çətin olan prosedurda müsbət cəhətləri necə tapmaq və onu özünüz üçün xoş və faydalı etmək olar? Müsbət tərəfləri tapmağa və mövcud mənfi cəhətləri onlara çevirməyə çalışmaq necədir.

Beləliklə, aşağıdakı parametrləri nəzərdən keçirin:

• oyanma vaxtı
• prosesi müşayiət edən psixofizioloji nüanslar
• kiçik məişət fəndləri

II. Sübh çağı qalx: bioritmologiya elmi bu barədə nə düşünür?

Uşaqlıqdan bizə öyrədildikləri - səhər 7-8-də ənənəvi yüksəliş - bioritmologiya elminin postulatlarına zidd olduğu üçün nəinki səmərəsiz, həm də sevimli bədənimiz üçün heç də faydalı deyil. Bu hansı elmdir?

Biorhythmology Kainatda baş verən bioritmlərin nümunələrini öyrənir.

Kainat vahid canlı orqanizm olduğundan və insan onun ayrılmaz bir hissəsi olduğundan, özünü universal və müstəqil bir şey hesab edin. bioloji sistem, yumşaq desək, əsassız.

Yuxarıda qeyd olunan elmə əsasən, bütün bioloji proseslər Ayın, Günəşin, planetlərin, kometaların dövri təsirinə məruz qalır, həmçinin planetimizin qravitasiya, geomaqnit və digər enerji-informasiya sahələrindən birbaşa asılıdır.

Bu təsirlər birmənalı deyil və bədənimizə və ətraf mühitə fərqli təsir göstərir. Buna görə də, onlar haqqında bilmək, onlara əvvəlcədən cavab verə bilərsiniz. mənfi təsirlər, və asılı olaraq əlverişli dövrdən mümkün qədər rasional istifadə edin fərdi xüsusiyyətlər hər kəs.

Bizi maraqlandıran məsələyə diqqət yetirək. Bioritmologiyanın dediyi kimi, hüceyrədaxili bioritmlərin əsas sinxronizatoru gecə ilə gündüzün dəyişməsidir. Bunların pozulması fizioloji ritmlər inkişafına gətirib çıxarır patoloji proseslər, xəstəliklər və bədənin sürətli "tükənməsi". Belə ki, gecə yeyilən zülallar fermentlərin olmaması səbəbindən səhərə qədər həzm olunmur, lakin çoxsaylı mikroorqanizmlərin təsiri altında parçalanır və çürüyür, çünki günün bu vaxtında praktiki olaraq heç bir xlorid turşusu yoxdur. Bu, bütün bədəni zəhərləyən zəhərli endotoksinlərin meydana gəlməsinə səbəb olur. Nəticədə - kabuslar, oyanmaqda çətinlik, əzələ yorğunluğu, zəiflik, çürük pis iy ağızdan və s.

Bundan əlavə, qaranlıqda, günəş işığından bədənin təbii doldurulması olmadıqda, bədən soyuyur və əksər fermentlər 37-38 ° C temperaturda optimal şəkildə aktivləşir. Bədən istiliyinin azalması onların fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və qan damarlarının spazmı. Yalnız bu iki amil həzmi pozur gecə qəbul edilir və ya gecə qidası, həmçinin metabolik məhsulların bədəndən çıxarılması. Belə bir vəhşi həyat tərzi nəticəsində bədəndə şiddətli şlaklar meydana gəlir.

Nəticə: gecələr həddindən artıq yeməyin.

Bioritmologiya bədənimizdə baş verən fəaliyyət və passivlik ritmlərinin öyrənilməsi ilə də məşğul olur. Məlum olur ki, içimizdə baş verən proseslərin əksəriyyəti dövri günəş-ay-yer, eləcə də kosmik təsirlərlə sinxronlaşdırılır. Və bu təəccüblü deyil, çünki hər hansı bir canlı sistem, o cümlədən insanlar daim məlumat, enerji və maddə mübadiləsi vəziyyətindədir. mühit. Hər hansı bir səbəbdən bu mübadilə pozulursa, bu, bədənin inkişafına və fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Odur ki, gündüz işləməli, gecələr yatmalısan. Gecə növbələri qeyri-təbiidir!

İnsanların "gecə bayquşları" və "larks"lara bölünməsi var. Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, "bayquşlar" gün ərzində işıqlandırma ilə hüceyrələrin ritminin ardıcıllığını pozan qeyri-təbii bir həyat tərzi keçirirlər. Günəş enerjisi (infraqırmızı, ultrabənövşəyi, elektromaqnit şüalanma, eləcə də digər hissəciklərin axını) bədən istiliyinin artması, vitaminlərin əmələ gəlməsi (məsələn, O vitamini bədən işıqlandıqda əmələ gəlir), bədən mayelərinin ionlaşması və digər amillər biokimyəvi reaksiyaları gücləndirir, bu da aktivliyin artmasına səbəb olur. Bədən.

Bundan əlavə, insan oyanmanın qeyri-təbii ritmini "itələmək" üçün öz əlavə səylərini sərf etməlidir. Təbii ki, bu, bədəni vaxtından əvvəl əhəmiyyətli dərəcədə aşındırır. Beləliklə, tam, sağlam və mobil bir vəziyyəti qorumaq üçün vaxtında oyanma cədvəlinə dini riayət etmək lazımdır, yəni. saat 24-dən əvvəl yatın və səhər tezdən qalxın.

Şərq təbabəti gün ərzində iki dəfə, hər biri təxminən dörd saat təkrarlanan üç dövrü ayırır. Beləliklə, günəş doğmadan əvvəl səhərə uyğun gələn "ağırlıq, dinclik və nəmlik" dövrü dörd saatdır və səhər 6-dan 10-a qədər davam edir. Bu dövr həyat fəaliyyətində dinclik və ağırlıq ilə əks olunur. Bu dövrdə oyansanız, ağırlıq və ətalət hissi bütün gün ərzində qalır.

Və 2 ilə 6 saat arası - yüngüllük və təravət. Bu müddətin sonunda dayansanız, onun xas xüsusiyyətləri bütün gün bədəndə qalacaq. Buna uyğun olaraq saat 5-6 arasında qalxmaq lazımdır. Bu, yalnız asan deyil (demək olar ki, hər bir insan səhər tualetinə bu vaxt qeyri-ixtiyari olaraq oyanır), həm də faydalıdır - gün ərzində canlılıq qalır.

Müəllif bunu öz təcrübəsindən sınaqdan keçirdi - hətta gec yatmalı olsa belə, yəni. 24 saatdan sonra saat 6-dan əvvəl qalxmaq daha yaxşıdır. Maksimum - 6 kəskin. Öz dərimdə sınaqdan keçirildi - 6.30 və ya 7.00-da qalxmaq, məsələn, 5.55-dən daha çətindir. Səhər saat 6-dan sonra həmin “ağırlıq, dinclik və nəmlik” dövrü başlayır və bu da sizi yuxuya aparır. Nahardan sonra yatmaq daha yaxşıdır, ancaq saat 6-da qalxmaq lazımdır - onda günün ilk yarısı daha məhsuldar olacaq.

Nəticə iki: düzgün daxil olmaq üçün gündəlik ritm səhər 5 ilə 6 arasında qalxın.

Beləliklə, siz bioritmologiyanın göstərişlərinə əməl etməyə çalışırsınız - gecələr çox yeməyin, ən çox səhər 6-da qalxın. Sonra, kömək edəcək səhər prosedurlarının təxmini alqoritmini nəzərdən keçirəcəyik qısa müddətşən və “əmək və müdafiəyə” hazır olmaq. Dərhal qeyd edək ki, hər kəs öz şərtlərinə uyğun olaraq “əldəki ər (arvad)” vəziyyətini nəzərə alır.

III. Alqoritm seçimi - canlandırmaya addım-addım

Oyanış anını xoş anlarla əhatə etmək vacibdir - məsələn, bir çox insanlar sevimli musiqi ilə oyanmağı sevirlər. Niyə də yox? Axşam saatları təyin edirik və ya televizor və ya musiqi mərkəzi üçün pultu yastığın yanında qoyuruq - istədiyinizi. Məsələn, məqalənin müəllifi “Exo Moskvı” radiosunun təzə xəbərlərlə dolu səhər yayımının “iş” rejiminə keçməsinə kömək edir.

Ayrı-ayrılıqda, çətin ayağa qalxmaq variantını nəzərdən keçirməyə dəyər - bir gün əvvəl nə baş verdiyini kim bilir?

Hətta daha yaxşıdır - həyəcan siqnalı kifayət qədər yüksəkdirsə və vanna otağı yataq otağından uzaq deyilsə - onu lavaboya yaxın qoyun. Sonra səhər yüksək səslə "dost"a çataraq və kranın bir daş atma məsafəsində olduğunu görüb yatağa qayıtmaq sadəcə ayıb olacaq. .

Başqa bir seçim, axşam saatlarında taymeri maksimum səs səviyyəsinə qoymaq və pultu uzaqda gizlətməkdir.

Əgər möminsinizsə və ya ruhani təcrübələrlə məşğul olan bir insansınızsa, oyanma anı ilə "sessiya" nın başlanğıcı arasındakı intervalı minimuma endirmək daha yaxşıdır. Sübut edildiyi kimi Şəxsi təcrübə, mənəvi “doldurma” müəyyən iradə tələb edir və buna görə də təkcə beyni yaxşı təmizləmir, həm də bütün gün üçün müsbət əhval-ruhiyyə yaradır.

Nəticə bir: gözlərin açılma anını eşitmə siqnalları ilə əhatə edirik. Bəziləri üçün xoş musiqi, digərləri üçün zəngli saatın səsidir

Əhəmiyyətli bir səhər proseduru duşdur. Özünüzü xoş bir isti axının altında qalmaqla məhdudlaşdıra bilərsiniz, ancaq özünüzü alışdırmaq daha yaxşıdır kontrastlı sulama. Daha doğrusu, bunu özünüz üçün edin faydalı prosedur zovq. ilə başlaya bilərsiniz otaq temperaturu, sonra onu istiləşdirin ki, kontrast - və müvafiq olaraq, canlandırıcı effekt - ən təsirli olsun.

Nəzərə alınmalı olan başqa bir nüans, bədənin öz elektrik yükünün olmasıdır. Yerin səthi və atmosferin Yerə yaxın təbəqələri mənfi yüklü olduğuna görə ayaqlar mənfi yüklənir. Müsbət yüklü havanı tənəffüs edərək və onunla təmasda olduqda baş müsbət yük alır. Ancaq gövdənin orta yükü neytral olmalıdır. Bu göstəricilər nə zaman ən əhəmiyyətlidir normal həyat təsir edən bədən daxili mühit və biocərəyanlar. Müasir insan Yerdən təcrid olunduğuna görə (elektrik izolyasiya edən altlığı olan ayaqqabılar, sintetik paltar, süni döşəmə örtükləri, plastikdən hazırlanmış mebel və s.), ayaqları vasitəsilə bədəni mənfi yüklərlə qidalandırmaq çox çətinləşir. Buna görə səhər və axşam hamamlar (mütləq soyuq deyil), duşlar, duşlar qəbul etmək lazımdır ki, bu da yükü bütün bədənə bərabər paylamağa imkan verir. Bədənin torpaqlanması da buna kömək edir, buna görə də imkanınız varsa, daha çox ayaqyalın gəzin.

Əlinizdə dərin hövzə kimi bir qabın olması yaxşıdır (yuvanın yanında). Onu su ilə doldurduqdan sonra, tercihen soyuq, üzümüzü tamamilə ona endiririk və nəfəsimizi tutaraq, gözlərimizi güclü şəkildə qırpmağa və hərəkət etməyə başlayırıq. göz bəbəkləri dairələr və kvadratlar çəkmək. Zaman zaman, təbii olaraq, havanın bir hissəsini nəfəs almaq üçün başımızı çıxarırıq. Effekt: nəfəsinizi tutmaqla bədəndə karbon qazı ehtiyatı yaranır ki, bu da oyanmağı və gözləri öz-özünə açmağa kömək edir. Gəlin bu eyni vaxtda su gimnastikasını əlavə edək və ən qayğıkeş üçün - sevimli və gözəl gözləriniz üçün çay kompresləri. Bu belə edilir: axşam çay içdikdən sonra çantaları atmırıq, ancaq bir fincana qoyuruq. Səhər - eyni hövzədə iki paket ilə soyuq su və göz hidroerobikindən sonra hər bir göz qapağına bir çanta qoyuruq və ya daha böyük təsir üçün gözlərinizi açıb şagirdlərə birbaşa toxuna bilərsiniz.

Nəticə iki: su prosedurları – sadiq köməkçilər effektiv oyanma və gün ərzində əla rifahın qorunması üçün

Üzünüzü yuyub ağzınızı yeməyə hazırladıqdan sonra içəriyə nə qoyacağınızı düşünə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bir çox insanların səhər yeməyindən sonra dişlərini fırçalamaq vərdişi var - bu tamamilə yanlışdır! Gecədə çox çalışdı ifrazat sistemi, metabolik məhsulların bədəndən çıxarılması. Bizim vəzifəmiz gecə bədən tərəfindən görülən işləri başa çatdırmaq və qalanları çıxarmaqdır ağız boşluğuşlaklar. Dilə xüsusi diqqət yetirilməlidir - diş fırçası ilə lövhəni çıxarın, dilin səthini əvvəlcə üfüqi, sonra şaquli olaraq masaj edin. Gələcək üçün bu proseduru gündəlik səhər məşqinizə daxil edin və onu avtomatik edin. O zaman “Dilimi təmizləməliyəm, yoxsa yox” sualı öz-özünə yox olacaq.

Tualetə getməzdən əvvəl çaydanı əvvəlcədən yandırmaq və ya daha yaxşısı, içki qoymaq yaxşıdır ki, üzünüzü yuduqdan sonra çay və qəhvə içəsiniz. normal temperatur və yanmasın. Yeri gəlmişkən, mayenin içərisinə hansı temperaturda tökməyimiz orqanizmin heç vecinə də deyil. İdeal temperatur hər hansı bir yemək və ya içki - mümkün qədər yaxın təbii temperatur bədən göstəricisi, 37-38 dərəcə. Həddindən artıq isti nəinki zərif mədə mukozasını zədələyir, həm də optimallaşdırmaq üçün bədəndən artıq enerjini alır. temperatur rejimi, çünki ferment emalı müəyyən bir temperaturda baş verir.

Burada çay və qəhvənin stimullaşdırıcı kimi orqanizmə zərəri məsələsinə ayrıca toxunmayacağıq. Hər kəs özü üçün qərar verir. Nəyi nəzərə almağa dəyər: heç bir halda bal və limonun üzərinə qaynar su tökməyin - vitaminlər məhv olur! Bal, limon kimi, yeri gəlmişkən, dişləmə kimi ən yaxşı şəkildə yeyilir. İçkiyə qoymaq istəyirsinizsə, bir az soyuyana qədər, təxminən 50 dərəcəyə qədər gözləyin.

Çay və qəhvəyə yaxşı alternativ müxtəlif növlərində limon otu, bitki çayları, ya da sadəcə isti su limon/mürəbbə ilə. Müəllif Almaniyadan gətirilmiş yeni vitamin konsentratını - Activize içkisini sınamaq imkanı qazandı. Bunun bir hissəsindən sonra heç bir qəhvə tələb olunmur (xüsusilə də qripi olan insanlar üçün yaxşıdır aşağı qan təzyiqi amöba vəziyyətindən çıxarmaq üçün səhər müxtəlif stimullaşdırıcılara ehtiyacı olan). Yarım stəkan Activise - və super güclü hiss təmin edilir.

Üçüncü nəticə: ehtiyatla səhər özünüzə sağlam və orta dərəcədə isti maye tökün.

Əlbəttə ki, səhər bədən tərbiyəsi və hərəkət aspektləri olmadan edə bilməzsiniz. Ancaq məşq və qaçış mövzusu o qədər genişdir ki, ayrıca bir araşdırma tələb edir. Ona görə də oyanan hər kəsin vicdanına buraxırıq.

IV. TM kommunalları: nə paralelləşdirilə bilər

Maksimum əməliyyatları minimum müddətə birləşdirmək və uyğunlaşdırmaq mümkündür və lazımdır. Bu qeyd, əlbəttə ki, hər kəsin adını çəkmək kimi görünmür - biz fərasət oxucularımızın ixtirasına və hazırcavablığına yer verəcəyik. Onlardan yalnız bir neçəsini qeyd edək.

Beləliklə, axşam nə hazırlaya bilərsiniz:

• oyanma siqnalı - məsələn, saat 5:45-də qurulan və yataqdan uzaqlaşdırılan zəngli saat və ya oyanmaq üçün təsirli və qulağa xoş gələn səslərlə püskürməli istədiyiniz səs səviyyəsinə uyğunlaşdırılmış səs daşıyıcısı. təyin olunmuş saat.
• Səhər açılmaq istəməyən, tez-tez şişən sevimli gözlərimiz üçün çay paketləri hazırlayırıq.

Səhər nə ilə paralel ola bilər.

• tualetə gedən yolda siqnalı söndürməyə getdi - onu axının altına qoyun soyuq su dərin hövzə, onu ağzına qədər doldursun
• Sonra mətbəxə gedirik - çaydanı yandırın və gözlər üçün iki çay paketini vanna otağına aparın. Mətbəxdə su qaynayarkən, üzümüzü artıq soyuq su ilə doldurulmuş bir hövzəyə endiririk və şagirdlərimizi aktiv şəkildə fırladırıq. Dərhal dişlərimizi fırçalayırıq və mətbəxə qayıdırıq - sevimli içkimizi hazırlayır, buraxırıq və duş almaq üçün vanna otağına qayıdırıq. Əgər şərait imkan verirsə, səhər saatlarında mənzildə ayaqyalın gəzmək məsləhətdir. Və ümumiyyətlə, bunu mümkün qədər tez-tez edin.
• Mətbəxə qayıtdıqdan sonra hazırlanmış mayeni içə bilərsiniz, tam səhər yeməyi yeyə bilərsiniz - öyrəşdiyiniz kimi.
• Otağa çatdıqdan sonra ütünü yandırırıq (yəqin ki, paltar ütüləməli olacağıq) və çarpayı düzəldirik. Eyni zamanda radio və ya televiziyada xəbərlərə qulaq asırıq. Əlavə edəcəyəm ki, məlumatlı olmağa vərdiş etmiş insanlar üçün radioya üstünlük verilir - işə gedərkən dinlənilə bilən daha operativ və mobil media vasitəsi kimi.

Bir gün əvvəl real vaxt menecerinə uyğun olaraq tərtib edilmiş, gələcək gün üçün iş planına baxmadan səhər bunu edə bilməzsiniz.

Düşünürəm ki, yuxarıdakılardan bəziləri əziz oxucular üçün faydalı olacaq. Siz forumda TM faydalılıq kolleksiyasına öz rəylərinizi, şərhlərinizi və əlavələrinizi buraxa bilərsiniz.

İnsanlar yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər müxtəlif yaşlar, lakin qocalıqda orqanizm tələb edərsə az yuxuəvvəlkindən daha çox gənclər yuxusuzluğu daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti kimi qəbul etməlidirlər. Minsk Regional Tibb Mərkəzinin psixoterapevti Sputnik müxbirinə yata bilmirsinizsə nə etməli, oyanmağı necə ağrısız etmək və soyuducuya gecə səfərləri barədə danışıb. klinik mərkəz"Psixiatriya-narkologiya" Olqa Zueva.

Soyuq bir yastıq kömək etmirsə

Yata bilmirəm deyəndə adətən kakao içməyimi deyirlər. Yatmadan əvvəl nə kakao, nə də serialın bütün mövsümü kömək etmirsə nə etməli?

Biz nadir hallarda sırf yuxusuzluqdan danışırıq, adətən başqa problemlərə işarə edən psixosomatik sindrom kimi qəbul edilir. Adətən insanlar həkimlərə səfərlərini bir terapevt ziyarəti ilə başlayır, o da onları nevroloqa göndərir, əgər nevroloq yuxusuzluğun səbəblərini tapmayıbsa, xəstə psixoterapevtə müraciət edir.

Yuxusuzluqdur ümumi simptom depressiya, narahatlıq pozğunluqları, əksər nevrozlar. Daha tez-tez insanlar bir simptom görürlər, lakin digər problemlərə diqqət yetirmirlər, bədən olduqca tez bir şəkildə aşağı əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşır, lakin yuxu pozulduqda, həm iş qabiliyyətinə, həm də rifaha təsir göstərir;

"Psixiatriya-narkologiya" Minsk Regional Klinik Mərkəzinin psixoterapevti Olqa Zueva

Dinc yuxuya getmək və ağrısız oyanmaq üçün düzgün dərmanları seçmək kifayətdirmi?

Dərman hər zaman müalicə variantı kimi qəbul edilə bilər. Yuxunu tənzimləməyə kömək edən bir qrup dərman var, lakin bu cür dərmanların alınması riski onların gətirib çıxardığı asılılıqdan asılıdır. Çünki açıq uzun müddət onlar zamanla təyin edilmir, lakin vaxt zonalarının dəyişməsi ilə əlaqəli situasiya yuxusuzluğu üçün uyğundur. gecə işi gündüz və ya kəskin vəziyyət kədər. Belə vəziyyətlərdə yuxu həbləri - yaxşı variantdır, bu sizə lazımi müddət ərzində yuxunu saxlamağa imkan verəcək.

Yuxu həblərinin qəbulu üçün norma üç həftədir, dərmanların daha uzun istifadəsi asılılığa səbəb olur; Təəssüf ki, bir sıra dərman vasitələrinə dair təlimatlarda onların asılılıq yaratmadığı bildirilir. Bu doğru deyil, hər hansı bir dərmanın uzun müddət istifadəsi pozulur təbii formula yatmaq və asılılığı düzəltmək çox çətindir.

Yuxu həblərinə əlavə olaraq, var məşhur vasitələr- sakitləşdirici çaylar, bitki çayları və reseptsiz yuxu həbləri. Əgər onlar vəziyyəti yüngülləşdirə bilərlər haqqında danışırıq situasiya narahatlığı haqqında, məsələn, imtahan ərəfəsində, lakin pozğunluğu müalicə etmirlər. Əgər sizə kömək edə bilsələr ənənəvi vasitələr- yatmazdan əvvəl duş, soyuq yastıq və Təmiz hava otaqda bir psixoterapevtlə əlaqə qurmamalısınız.

Təqaüddə kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəksiniz

İnsanlar ən çox hansı yaşda yuxu pozğunluğundan şikayət edirlər?

Yaşla orqanizmin yuxuya ehtiyacı azalır. Körpə iyirmi saat yata bilər, pensiya yaşındakı insanlarda isə yuxuya ehtiyac 4-6 saata qədər azalır.

İnsanlar sizə problemlərlə gəlirsə gənc yaşÇox güman ki, söhbət psixoloji çətinliklərdən gedir. Yemək az miqdarda dörd saat yuxuya ehtiyacı olan insanlar və kifayət qədər yuxu almaq üçün səkkiz saatdan çox ehtiyacı olan az sayda insan. Əksər gənclərə kifayət qədər yuxu almaq üçün altı-səkkiz saat lazımdır. Bir insan uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, çox güman ki, narahatlıqdan danışırıq. Və burada erkən oyanışlar- Səhər yuxudan oyandım, tavana baxdım - bu, yəqin ki, depressiv xəstəlikdir.

Əvvəlcə ənənəvi vasitələr yuxusuzluğa kömək edə bilər - yataqdan əvvəl duş, soyuq yastıq və otaqda təmiz hava.

Yaşlı insanlar daha çox münaqişələrə məruz qalırlar: insan artıq səkkiz saat yuxuya ehtiyac duymur, lakin o, inkişaf etmişdir boş vaxt və onu yuxuya sərf etmək istəyir. Əgər qocalıqda bir insan səhər saat beşdə oyanırsa, bu yuxusuzluq deyil, yuxu ilə deyil, dolması lazım olan həyat vaxtıdır.

25-30 yaşdan kiçik gənclərdə yuxu daha asan tənzimlənir, ona görə də həftə ərzində dörd saat yata bilirlər, həftə sonları isə yata bilirlər. Bədən həftə ərzində yuxu çatışmazlığını kompensasiya edir. Ancaq yaşla, beyin yuxu çatışmazlığına belə çevik reaksiya vermək qabiliyyətini itirir, buna görə də qocalıqda gündəlik rejimə sadiq qalmaq vacibdir. Daha az və daha az yuxu lazımdır, lakin keyfiyyətli yuxuya nail olmaq daha çətindir. Bir sinif şagirdi yarım saat yatdı, oyandı və şən idi, lakin qırx yaşında gün ərzində bir az yatmaq və güc artımını hiss etmək demək olar ki, mümkün deyil. Gündəlik, daha yaxşı yatdığınız və müəyyən bir vaxta salınmalı olan öz yatağınız vacib olur.

Məlum olub ki, narahatlıq yuxusuzluğa səbəb olur, həm də əskikliyə səbəb olur sağlam yuxu narahatlığın artmasına səbəb olur. Bu pis dairədə yuxu uğrunda mübarizəyə haradan başlamaq lazımdır?

Həkim həmişə yuxu pozğunluğuna səbəb olan səbəbi axtarmaqla başlayır və sonra müalicənin iki yolu var. Birincisi dərmandır və kimsə sırf resept üçün gəlir. İkincisi psixoterapevtikdir və bu vəziyyətdə terapevt yuxusuzluğa səbəb olan vəziyyətlə işləməyə başlayır.

Bir çox variant ola bilər: yuxudan oyananda və yuxuya gedəndə insan gün ərzində olduğundan daha az özünü idarə edir və insan gün ərzində qidalanmada özünü ciddi şəkildə məhdudlaşdırırsa, oyanış anında yemək istəyi də oyanır. Bir insanda diabet varsa, bədən bir çatışmazlığı siqnalı verə bilər qida maddələri gecənin ortasında və bu, gecə çağırışlarına səbəb ola bilər. Ən xoşagəlməz variant, qidanın narahatlığı azaltmaq üçün bir vasitəyə çevrilməsidir.

Bir çox insanlar psixikanı ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir və təcrübələrin fiziki rifah qədər narahat olmamalı olduğuna inanırlar. Nəticədə insanlar əziyyət çəkir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən xəstələr də az deyil. İnsanlar bunu özləri, o cümlədən alkoqol ilə müalicə edirlər və bu, heç bir yerə aparan bir yol deyil, çünki yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab çox tez qeyri-kafi ola bilər.

Şübhəsiz ki, hər bir ana qarşılaşdı kefi pis körpə səhər saatlarında məktəbə oyanmaq vaxtı gəldikdə və ya uşaq bağçası. Uşaqlar tez-tez yuxudan oyanmağa ağrılı reaksiya verirlər, bu, hər hansı bir fəaliyyətin, istər uşaq bağçasına səyahət, istərsə də məktəb fəaliyyəti zamanı zehni stress, əksər uşaqlarda ən çox stressə səbəb olmaması ilə əlaqədardır. daha yaxşı reaksiya. Uşaq, üzünü yumaq, dişlərini fırçalamaq və bir yerə getməli olduğu sakit, sakit bir yuxudan reallığa çəkilir. Uşağın oyanmaq istəməməsi həmişə məktəbə getmək istəməməsi ilə əlaqəli olmaya bilər, bu, sadəcə insandır və xüsusilə uşaq bədəni o, yuxu-oyanıqlıq vəziyyətlərindəki dəyişikliklərə kifayət qədər kəskin reaksiya verəcək şəkildə qurulmuşdur. Bu, xüsusilə də nəzərə çarpır payız-qış dövrü. Uşaqlar gündüz saatlarının uzunluğundakı dəyişikliklərə çox həssas reaksiya verirlər;

Uşağın oyanmasının xoş keçməsi üçün ilk növbədə uşağın iş rejimini tənzimləmək lazımdır. Məsələn, vaxt dəyişməzdən əvvəl körpə doqquzda yatdı, saat 20.30-da dəyişdirildikdən sonra onu yatağa qoydu, bu əhəmiyyətsiz görünən yarım saatlar əhəmiyyətli rol oynaya bilər və uşağın yuxusuna faydalı təsir göstərə bilər.

Çox vaxt uşaqlar yuxudan oyananda əsəbiləşir və mənfi əhval-ruhiyyədə olurlar. kəskin səslər və valideynlər tərəfindən edilən hərəkətlər. Heç bir halda uşağı sarsıtmayın, ona qışqırmayın, onun üçün yaratmayın stresli vəziyyət səhər.

Çox vaxt valideynlər də elə bir vəziyyətlə üzləşirlər ki, iş günləri uşaq təyin olunmuş vaxtda qalxmaqdan imtina edir, həftə sonları isə əksinə, səhərdən əvvəl oyanır. Bunda heç bir səhv yoxdur, əksinə, belə bir rejim körpənin sağlamlığını göstərir. Ancaq valideyn qayğı göstərməlidir emosional vəziyyət uşaq. Ola bilsin ki, məktəbdə onu nəsə narahat edir, həmyaşıdları və müəllimləri ilə problemlər var və bu səbəbdən ayağa qalxmaqdan imtina edir. Və ya ikinci səbəb: geyinmək, uşaqları oyatmaq, ev təsərrüfatlarını qidalandırmaq və uğurla öz işlərinə başlamaq ehtiyacından stress keçirən valideynlər, oyanma prosesində uşağa həddindən artıq təzyiq göstərirlər. həmişə öz hərəkətlərinə və əsəblərinə nəzarət etmirlər.

Uşağınızın oyanışını necə xoş etmək olar? Psixoloq Anna Kuşniruk uşaqlarınıza həftə içi səhərləri sevməyə kömək edəcək məsləhətləri bölüşür.

1. Körpənin daha beş dəqiqə yatağında qucaqlamasına icazə verin. Bədənin yuxu vəziyyətindən oyanıq vəziyyətə keçməsi üçün vaxt lazımdır. Bu dövr "yuxulu vəziyyət" adlanır. Uşaq yeni iş gününə onun üçün rahat olan şəraitdə uyğunlaşmalıdır.

2. İşıqları kəskin yandırmayın və gözlənilməz səslər yaratmayın. Uşağınız yuxudan oyananda onun otağına tələsməməli və dərhal işığı yandırmalısınız. Yumşaq, xoş aplik və ya başqa otaqda işığı yandıraraq körpənizi oyandırın. Gün işığının otağa daxil olması üçün pərdələri də aça bilərsiniz. Eyni şey səslərə də aiddir. Biz sizi ayaqlarınızın ucunda tutmağa məcbur etmirik, uşaq başa düşməlidir ki, yeni bir gün başlayıb və ona hazırlıq gedir. tam yelləncək. Ancaq valideynlərin kəskin səsləri və qışqırıqları uşağı qorxuya bilər. Belə bir "melodiyaya" oyanmaq heç də xoş deyil.

3. Xoş fon melodiyasını və ya cizgi filmini çalın. Xoş səslər uşağa valideyn qışqırıqlarından çox daha pis təsir edəcək. Uşaq yuxudan oyandıqdan sonra sevimli cizgi filmini və ya proqramı görəcəyini bilsə, belə bir manevr səhəri daha xoş edəcək.

4. Körpənizə gözəl zəngli saat alın. Uşağınıza axşam onu ​​yuxudan oyatmağı öyrədin, oyanmaqdan məmnun qalacağı qışqırmayan, sakit bir melodiya çalın. Beləliklə, siz biznesi zövqlə birləşdirəcək, uşağınızda vaxt hissini inkişaf etdirəcək və onun yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmasına kömək edəcəksiniz.

5. Dadlı hazırlayın və sağlam səhər yeməyi. Qoxu hissi oynayır böyük rol oyandıqdan sonra. Uşaq onu nə gözlədiyini biləndə dadlı yemək, o, daha tez oyanacaq. Acgözlük etməyin, səhərlər uşağınızı şirniyyatlarla əzizləyin, çünki onlar nəinki əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, həm də zehni fəaliyyətini stimullaşdırmağa kömək edir.

Marina Kruglik 04/8/2015 327

Bu məqalədən uşağınızın oyanışını necə xoş və asan edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Bu vacibdir ki, oğlunuz və ya qızınız səhərdən yaxşı əhval-ruhiyyədə olsun və gözlərini açan zaman güc və güc artımı hiss etsin.

Uşaqlıqdan xatirələr

Düzünü desəm, uşaqlıqdan ən xoşagəlməz xatirələrdən biri anamın səhər general səsi ilə deməsidir: “Qalx!” və sakitcə yorğanı üzərimdən çəkdi. Sağ olun, heç olmasa çaydanı sulamadım.

Sonra hələ məktəbli ikən qərara gəldim ki, öz övladlarım olanda belə vəhşilik etməyəcəyəm. İndi kiçik qızım var məktəb yaşı, səhərlər ehtiram və sevgi ilə oyandığım.

Digər analarla danışaraq və əldə etməklə öz təcrübəsi, Uşaqlarının səhər oyanmasının mümkün qədər rahat olması üçün valideynlərə riayət etməyi tövsiyə etdiyim qaydalar hazırlamışam.

Uşağınızı daim yorğanı cıraraq və ya işığı qəfil yandıraraq oyandırırsınızsa, bu, əsəbiliyə səbəb ola bilər, kəskin artım qan təzyiqi, sürətli ürək döyüntüsü.

Uşağı necə oyatmaq olar?

Beləliklə, əngəllərdən, qalmaqallardan və dərsə gecikməmək üçün, həmçinin uşağınıza enerji və enerji artırmaq üçün Əhvalınız yaxşı olsun bütün gün üçün aşağıdakı qaydaları yadda saxlamaq vacibdir.

1. Yatmazdan əvvəl uşağınızla onu narahat edən və ya qıcıqlandıran mövzular haqqında danışmayın, mühazirə oxumayın və pis qiymətlərə görə danlamayın. Əks təqdirdə, yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilər və səhər oyanmaq sadəcə dəhşətli olacaq.
2. Yatmadan iki saat əvvəl körpənizi sıx qidalandırmayın. Bir az acdırsa, ona bir stəkan meyvə kefiri təklif edin. Əmin olun axşam gəzintisi təmiz havada.
3. Uşağınızın gündəlik iş rejiminə nəzarət edin. Axşam saatlarında kompüter arxasında oturmaqdan çəkinin.
4. Portfelinizi yığın və axşam uşağınız üçün paltar hazırlayın ki, səhərlər buna dəyərli vaxt itirməyəsiniz.
5. Uşağınızı məktəbdən çıxmazdan əvvəl oyatmayın, çünki o, hələ hazırlaşıb səhər yeməyi yeməlidir. Bu vaxta qədər yalnız ayağa qalxmaq üçün təxminən 10-15 dəqiqə əlavə edin, yəni uşağın yatağı hopdura biləcəyi dəqiqələr.
6. Uşağınızı incə, incə səslə oyatın. Heç bir təcavüzə yol verilmir.
7. Onu danlamayın, çünki hər səhər oyanmaq onun üçün çətindir: bu, uşağınızla münasibətinizi poza bilər.
8. Uşağınızla qısa bir şey edin səhər məşqləri. Sadə məşqlər qanı dağıta və enerji dalğası verə bilər.

Əgər uşaq həftə sonu özbaşına və iş günləri ilə təxminən eyni vaxtda oyanırsa, bu o deməkdir ki, düzgün rejim gün.

Təbii ki, uşaq üçün səhərin necə olacağını müəyyən edən valideynlər və onların yaratdığı müsbət ev atmosferidir. Razılaşın, gülümsəyən bir ana qarşınızda dayanıb sizə mehriban bir şey deyəndə oyanmaq çox xoşdur.

Uşaqlarınızı necə oyandırırsınız?

Çoxları üçün səhər oyanmaq işgəncədir. Bu, həyat boyu demək olar ki, hər gün davam edir. Ancaq əziyyətiniz yüngülləşə bilər və bəzən tamamilə dayandırıla bilər. Bu yazıda sizə yuxudan oyanmağın daha az ağrılı olmasını necə izah edəcəyəm.

Səhər tezdən oyandığınız zaman birdən durub işinizlə məşğul olmamalısınız. Oyanış tədricən olmalıdır. Rahat yuxudan oyanmaq üçün həyəcanınızı həmişəkindən 10 dəqiqə tez qura bilərsiniz. Bu kəskin ilə deyil ki, məsləhətdir bezdirici səs. İdeal zəngli saat səsin tədricən artdığı zamandır. Həddindən artıq yatmaqdan qorxursunuzsa, ikisini yeyin, sonuncusu yəqin ki, sizi oyandıracaq.

IN Sovet vaxtı, səhərlər məşq etmək adət idi. Çünki biz 21-ci əsrdə yaşayırıq və artıq olduqca tənbəlik elmi və texniki irəliləyiş, siz yataqdan qalxmadan məşqləri edə bilərsiniz. Sizə şarj cihazını təqdim edirəm müasir insan 8 sadə məşqdən ibarətdir:

1. Ayaqları düz. Ayaqlarımızı - corabları özümüzə doğru əyirik. Ayaqlarımızı düzəldirik - ayaq barmaqları irəli yönəldilir. Sonra bu məşqi növbə ilə yerinə yetiririk - sol barmaq sizə baxır, sağ barmaq irəliyə baxır. Sonra əksinə. Əgər tələsirsinizsə, bu məşq kifayət edəcəkdir.

2. İki əlinizlə sağ budunuzu tutun və dizinizi sinənizə doğru çəkin. Sonra məşqi sol ayaqda təkrar edirik.

3. Dizlərinizi bükün. Bədən qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirin. Əvvəlcə sağ dirsəklə sol dizə, sonra sol dirsəklə sağ dizə toxunuruq.

4. Fırçaları kilidə birləşdirin. Qollarınızı bədəninizə dik olaraq yuxarı qaldırın. Əvvəlcə qollarımızı sola, sonra sağa hərəkət etdiririk.

5. Sağ tərəfinizə dönün. Sol ayağın qaçırılmasını həyata keçiririk.

6. Mədə üstə uzanın. Push-up edirik. Sadəcə ayaqlarınıza deyil, dizlərinizə söykənin.

7. Sol tərəfinizə dönün. Sağ ayağın qaçırılmasını həyata keçiririk.

8. Çarpayıda oturun. Ayaqları döşəmədə. Baş əyilmələrini həyata keçiririk: irəli-geri, sola-sağa.

Məşqlərin keyfiyyəti önəmli deyil, dəfələrin sayı da önəmli deyil. Əmri aldıqdan sonra vücudunuzun reaksiya verməsi vacibdir.

Problemli səhər oyanmasının səbəblərindən biri, xüsusilə payızda başlayan vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı ola bilər. Buna görə bədənimizin köməyə ehtiyacı var mövcud vasitələr. Mütəmadi olaraq multivitaminlər kursu alın. Vitaminləri yerli istehsalçılardan (Complevit, Gerimax-Energy, Supradin, Alphabet, Duovit və s.) almaq məsləhətdir. Hər zaman multivitamin qəbul etmək lazım deyil. 1 ay kurs keçmək kifayətdir, ondan sonra onlardan bir ay ara verməlisiniz.

Bədəninizə əlavə ton vermək üçün səhər yeməyindən əvvəl qəbul edə bilərsiniz. spirt tinctures tonik otlar və köklər (eleutherococcus, aralia, Rhodiola rosea, jenşen, Leuzea, lemongrass və s.). Tinctures ucuzdur, lakin onların qəbulunun nəticələri bahadır.

Səhər zəifliyinin başqa bir səbəbi bədənin toksinlərlə zəhərlənməsi ola bilər. Toksinlərdən qurtulmağın bir çox yolu var, onlardan biri çox səy tələb etmir:

Kiçik bir qurtum götürün bitki yağı və udmadan ağızda həll etməyə başlayın. Bir neçə dəqiqədən sonra "işlənmiş" yağı ona udulmuş toksinlərlə birlikdə tüpürürük. Bu proseduru səhər yeməyindən əvvəl və gecə yerinə yetirmək yaxşıdır.

Ümid edirəm ki, indi səhər oyanmağınız asan və şən olacaq.

Sabahınız xeyir!