परिधीय दृष्टि (परिधीय)। पद्धतिगत विकास "पार्श्व (परिधीय) दृष्टि और खेल रणनीति में इसकी भूमिका

मानव दृश्य प्रणाली की कार्यप्रणाली दो प्रकार के फोटोरिसेप्टर - छड़ और शंकु की गतिविधि से निर्धारित होती है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि "सामान्य मोड" में (किसी निश्चित स्थान पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना), देखने का क्षेत्र लगभग 120 पर मापा जाता है। इस क्षेत्र को बिना विवरण के सामान्य विवरण में देखा जाता है (उदाहरण के लिए, आप देखते हैं) एक पार्क परिदृश्य, बेंच, पेड़ देखें, लेकिन उनकी नस्लों के बीच अंतर न करें)। लेकिन जैसे ही आप पेड़ों में से किसी एक को करीब से देखते हैं और पहचानते हैं कि उदाहरण के लिए, यह एक ओक है, अन्य सभी विवरण देखने के क्षेत्र से बाहर हो जाते हैं। इस प्रकार केंद्रीय दृष्टि काम करती है, जिसके लिए आंख की जटिल प्रणाली में शंकु जिम्मेदार होते हैं।

केंद्रीय दृष्टिआपको निर्धारित करने की अनुमति देता है निम्नलिखित कार्यविषय:

• रूप;
• रंग;
• आकार;
• चमक.

वह सब कुछ जो किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने पर दृष्टि से ओझल हो जाता है, लेकिन दिखाई देता है सामान्य मोड- दूसरे प्रकार के फोटोरिसेप्टर, छड़ों के कार्य का परिणाम। इसे आमतौर पर परिधीय दृष्टि कहा जाता है। ये दोनों प्रकार - केंद्रीय और परिधीय - मिलकर हमारे आस-पास की वस्तुओं के साइकोफिजियोलॉजिकल प्रसंस्करण की प्रक्रिया बनाते हैं और बातचीत करते हुए, उनके बारे में बुनियादी जानकारी प्रदान करते हैं - आकार, आकार, एक दूसरे के सापेक्ष वस्तुओं का स्थान, आदि।

आपको अपने दृष्टिकोण के क्षेत्र का विस्तार करने की आवश्यकता क्यों है?

परिधीय दृष्टि किसी को वस्तुओं के सटीक आकार और रंगों को निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है - एक व्यक्ति सब कुछ देखता है सामान्य रूपरेखा. दृश्य क्षेत्र में वस्तुएँ उस बिंदु से जितनी दूर होती हैं जिस पर टकटकी केंद्रित होती है (हमारे उदाहरण में, यह एक ओक का पेड़ है), उनकी सीमाएँ उतनी ही धुंधली होती हैं। इस प्रकार, दृश्य प्रणाली एक प्राथमिकता दृष्टिकोण बनाती है। मस्तिष्क सबसे पहले उन वस्तुओं के बारे में जानकारी प्राप्त करता है जो इस बिंदु पर स्थित हैं और इसके सबसे करीब हैं। यदि मस्तिष्क दृष्टि के क्षेत्र में मौजूद सभी वस्तुओं के बारे में एक ही सीमा तक जानकारी "पढ़ता" है, तो इससे चेतन और अवचेतन पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा।

परिधीय दृष्टि का क्षेत्र और उसकी गुणवत्ता परिवर्तनशील मान हैं। यदि उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रशिक्षित किया जाए तो इन्हें उल्लेखनीय रूप से बढ़ाया जा सकता है। परिधीय दृष्टि. इसके विकास से मिलने वाले लाभ निर्विवाद हैं। "पंपिंग अप" परिधीय दृष्टि आपको अपनी दृष्टि के दायरे का विस्तार करने की अनुमति देती है, जो एक टकटकी निर्धारण के दौरान मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी की मात्रा को प्रभावित करती है।

सबसे पहले, यह स्कूली बच्चों, छात्रों और किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी होगा, जो पेशे से जानकारी की पाठ्य प्रस्तुति से संबंधित है। कहा गया स्पीड रीडिंग तकनीक - उपयोग करने पर टेक्स्ट प्रोसेसिंग की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि विशेष विधियाँसूचना की धारणा. जिस व्यक्ति को तेजी से पढ़ने में महारत हासिल है, वह पढ़ने में सक्षम है और, महत्वपूर्ण रूप से, प्रति मिनट 500 शब्द तक आत्मसात कर लेता है (औसत व्यक्ति की पढ़ने की गति अधिकतम 180 शब्द है)। तकनीक का सार निर्धारण की संख्या को कम करना है (पाठ की एक पंक्ति पर नज़रों का "कैप्चर")। एक व्यक्ति जो तेजी से पढ़ने में प्रशिक्षित नहीं है, वह केवल उन्हीं शब्दों को देखता और समझता है जो पंक्ति के बीच में हैं। बाकी "डार्क ज़ोन" में हैं, और उन्हें समझने के लिए एक और "कैप्चर" की आवश्यकता है। स्पीड रीडिंग आपको पकड़ की संख्या को न्यूनतम करने की अनुमति देती है - पंक्ति के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करके, पाठक इसमें सभी शब्दों को देखता है और समझता है।

विकसित परिधीय दृष्टि पाठ के क्षेत्र के बाहर अच्छी तरह से काम कर सकती है, जिससे आप आसपास के स्थान को बेहतर ढंग से नेविगेट कर सकते हैं। इस प्रकार, शाओलिन मार्शल आर्ट मास्टर्स ने इसे अधिकतम तक परिष्कृत किया है।

परिधीय दृष्टि विकसित करने के लिए तिब्बती तकनीक

इस तकनीक के अन्य नाम सूक्ष्म और "स्पष्ट दृष्टि विधि" हैं। बुनियादी अभ्यासों की मदद से जो घर और काम दोनों जगह करना आसान है, आप परिधीय दृष्टि के विकास में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं। एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद परिणाम का आकलन किया जा सकता है। तिब्बती दूरदर्शिता तकनीक का मुख्य उपकरण एक साधारण पेंसिल है। प्रशिक्षण योजना अपरिवर्तित रहती है, केवल यह देखना बाकी है कि पार्श्व दृष्टि कितनी स्पष्ट और तेज हो जाती है।

1. प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लें और उन्हें लंबवत पकड़कर एक साथ मोड़ें। पेंसिल चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर आंखों के स्तर पर होनी चाहिए। अपना ध्यान उनके पीछे किसी चीज़ पर केंद्रित करें। पेंसिलें दृष्टि की परिधि पर होनी चाहिए और प्रशिक्षण की शुरुआत में उनकी रूपरेखा धुंधली होगी।
2. धीरे-धीरे पेंसिलों को एक-दूसरे से दूर ले जाएँ, अपनी भुजाओं को समान स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ। दूरी तब तक बढ़ाएँ जब तक कि पेंसिलें आपके दृश्य क्षेत्र के दाएँ और बाएँ किनारों पर न आ जाएँ।
3. धीरे-धीरे अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएँ जब तक कि पेंसिलें शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ। इसे तेजी से करने का प्रयास न करें; धीमी गति इस विशेष कसरत की प्रभावशीलता की कुंजी है। सभी जोड़तोड़ के दौरान, अभ्यास की शुरुआत में उसी वस्तु को देखना जारी रखें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यान पेंसिल या हाथों पर न लगाया जाए। मिश्रण और प्रसार को कम से कम 10 बार दोहराएँ।
4. पेंसिलों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। धीरे-धीरे एक हाथ को पेंसिल से नीचे करें और दूसरे को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे शीर्ष पर न पहुंच जाएं निचली सीमाअवलोकन क्षेत्र. दृष्टि, पिछले मामले की तरह, दूरी में किसी वस्तु पर केंद्रित होती है। कम से कम 10 बार दोहराएँ.
5. प्रारंभिक स्थिति से, अपने दाहिने हाथ को पेंसिल से तिरछे ऊपर की ओर ले जाएँ, अपने बाएँ हाथ को नीचे की ओर तब तक ले जाएँ जब तक कि वे आपकी दृष्टि की सीमाओं तक न पहुँच जाएँ। 10 पुनरावृत्ति के बाद दिशा बदलें - बायां हाथऊपर जाता है, ठीक नीचे।
6. अंतिम अभ्यास पेंसिलों को उनकी मूल स्थिति में लौटाना है और, उन्हें हिलाए बिना, मानसिक रूप से उन्हें एक घेरे में घेरना है। इस काल्पनिक वृत्त को पहले अपनी दृष्टि से, फिर दक्षिणावर्त दिशा में रेखांकित करें विपरीत दिशा. कम से कम 10 बार दोहराएँ. याद रखें कि आपकी नज़र पेंसिल पर केंद्रित नहीं होनी चाहिए!

साथ में, ये अभ्यास आपको सभी दिशाओं में परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, पेंसिलों की रूपरेखा धुंधली होगी, लेकिन हर दिन आप उन्हें अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से देखेंगे।

एक और सरल प्रभावी तरीकागंभीरता बढ़ाएँ पार्श्व दृष्टि, तिब्बतियों द्वारा दान किया गया - तथाकथित। तिब्बती ग्राफिक प्रतीक. आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर इस प्रतीक पर विचार करके अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन इसे अच्छे रिज़ॉल्यूशन में प्रिंट करना आसान है।

1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठें, पीठ सीधी, पीठ की मांसपेशियां शिथिल। प्रतीक आँख के स्तर पर 15 सेमी की दूरी पर स्थित है।
2. अपनी हथेलियों को एक साथ मिलाएं और नेत्रगोलक को छुए बिना, आंखों के क्षेत्र पर 60 सेकंड के लिए धीरे से रखें। फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से हटा लें।
3. प्रतीक को देखते हुए, अपनी आँखों से गोलाकार गति करें, इसे चित्र में अंकित बिंदुओं के पीछे एक वृत्त में घेरें। पहले 30 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त दिशा में वृत्त बनाएं, फिर उसी समय के लिए वामावर्त दिशा में वृत्त बनाएं।
4. प्रतीक पर एक घड़ी का मुख दृश्य रूप से आरोपित करें (बिंदु संख्या 12, 2, 4, 6,8 और 10 के स्थान पर होने चाहिए)। 30 सेकंड के लिए अपनी दृष्टि को बिंदु "2" से "8" तक तिरछे घुमाएं, फिर बिंदु "4" और "10" के साथ भी इसे दोहराएं।
5. कुछ बार पलकें झपकाएं और अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें। प्रतीक प्रशिक्षण पूरा हो गया है.

अगर आप इसे एक्सरसाइज करते समय पहनते हैं परिधीय दृष्टिउन्हें हटाने की जरूरत है. ऊपर वर्णित तिब्बती तकनीकों का नियमित उपयोग आपको न केवल दृश्य तीक्ष्णता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि आंख की मांसपेशियों को भी पूरी तरह से मजबूत करता है।

शुल्टे की जादुई मेजें

वर्तमान में, परिधीय दृष्टि विकसित करने की सबसे लोकप्रिय विधि शुल्टे तालिकाओं के साथ काम करना है। इनका उपयोग दशकों पहले तेजी से पढ़ना सिखाने के लिए किया जाता था, लेकिन इस सरल तकनीक का कोई प्रभावी विकल्प अभी तक नहीं खोजा जा सका है।

मानक शुल्टे तालिका 5x5 कोशिकाओं में विभाजित एक वर्ग है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्याएँ एक अराजक अनुक्रम में समाहित हैं। इसके साथ काम करने का सार जितनी जल्दी हो सके वांछित अनुक्रम में सभी संख्याओं को ढूंढना है। इस अभ्यास को करने में जोर संख्याओं की खोज में लगने वाले समय पर है - जैसे-जैसे परिधीय दृष्टि विकसित होती है, यह घटती जाती है। यदि शुल्टे तालिकाओं के साथ काम करने की शुरुआत में टकटकी 25 संख्याओं में से प्रत्येक पर केंद्रित होती है, तो जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, टकटकी का निर्धारण बिंदु तालिका के केंद्र में होता है, शेष संख्याएं आसानी से परिधीय दृष्टि से निर्धारित होती हैं। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर नेत्र गति व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं।

तालिकाओं के साथ सही कार्य की विशेषताएं

1. व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है बैठने की स्थिति, एक अच्छी रोशनी वाले कमरे में। मेज जिस इष्टतम दूरी पर रखी गई है वह 45-50 सेमी है।
2. उच्चारण से बचें (मिले हुए नंबरों को बिना ज़ोर से बोले या अपने होंठ हिलाए बिना अपने दिमाग में नोट कर लें)। तालिका में संख्याओं को ठीक करने का एकमात्र तरीका टकटकी होना चाहिए। सबसे पहले, यह एक कठिन कार्य प्रतीत हो सकता है, लेकिन शुल्टे तालिकाओं के साथ थोड़े से अनुभव के बाद, आप बिना अभिव्यक्ति के आसानी से काम कर सकते हैं।
3. व्यवस्थितता सफलता की कुंजी है. ठोस परिणाम देता है नियमित वर्कआउटसप्ताह में कम से कम 3 बार आवृत्ति (काम की शुरुआत में, आप प्रतिदिन व्यायाम कर सकते हैं)। तालिकाओं के साथ प्रशिक्षण कम से कम 20-30 मिनट का होना चाहिए - तालिका के एक "पासिंग" से विशेष प्रभावनही होगा। आपको अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम भी नहीं करना चाहिए - यदि आपको लगता है कि प्रशिक्षण के दौरान आपकी आँखों में दर्द होने लगा है या पानी आने लगा है, तो इसे कुछ घंटों या किसी अन्य दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है।
4. तिब्बती ग्राफिक प्रतीक की तरह, आप सीधे कंप्यूटर स्क्रीन पर शुल्टे तालिकाओं के साथ अभ्यास कर सकते हैं। खास हैं ऑनलाइन कार्यक्रम, आपको असीमित मात्रा में ऐसी तालिकाएँ बनाने की अनुमति देता है।

क्लासिक शुल्ते तालिका में सफेद पृष्ठभूमि पर स्थित संख्याओं वाली 25 कोशिकाएँ हैं। लेकिन इस सरल दृश्य सिम्युलेटर की अन्य किस्में भी हैं, जो उन लोगों के लिए हैं जिन्होंने क्लासिक टेबल के साथ काम करने में कुछ सफलता हासिल की है:

• शुल्टे ग्रिड 10x10 (1 से 100 तक की संख्या);
• बहु-रंगीन टेबल (कोशिकाओं को विभिन्न रंगों में चित्रित किया गया है);
• अक्षर मैट्रिक्स (तालिका में संख्याओं के बजाय, आपको रूसी, अंग्रेजी, लैटिन, आदि वर्णमाला के अक्षरों को देखने की जरूरत है)।

बच्चों में तेजी से पढ़ने के विकास के लिए अनुकूलित शुल्टे टेबल भी हैं। उनके साथ काम करने का सिद्धांत बिल्कुल क्लासिक के समान ही है, लेकिन उनमें केवल 9 सेल होते हैं।

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परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण के अन्य तरीके

सभी दुनियावास्तव में, पार्श्व दृष्टि के प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा सिम्युलेटर है। आप सड़क पर रहते हुए भी सरल व्यायाम कर सकते हैं: संकेतों को पढ़ने का प्रयास करें, सड़क के संकेतऔर इसी तरह। परिधीय दृष्टि के साथ, उन पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना।

एक और सरल और प्रभावी अभ्यास है एक निश्चित दूरी से लोगों की भीड़ को देखना और अपनी परिधीय दृष्टि से उनमें से प्रत्येक की गतिविधियों का अनुसरण करने का प्रयास करना।

यात्रियों के लिए व्यायाम (इसे तब करने की सलाह दी जाती है जब आप कार की अगली यात्री सीट पर यात्रा कर रहे हों, जबकि कार सीधी रेखा में चल रही हो)। अपनी दृष्टि को काफ़ी दूरी पर स्थित किसी वस्तु (पेड़, भवन, आदि) पर केंद्रित करें। जैसे ही आपकी दृष्टि की एकाग्रता विवरणों को अलग करने के लिए पर्याप्त हो जाती है, तुरंत अपनी दृष्टि को बाईं ओर, किसी अन्य वस्तु पर ले जाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ समय के लिए, आपकी नज़र का फोकस विभाजित हो जाता है - आप पहली और दूसरी दोनों वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखना जारी रखते हैं।

परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने के किसी भी तरीके का मुख्य लाभ, चाहे वह तिब्बती पद्धति हो, शुल्टे टेबल या अन्य, यह है कि वे त्रुटिहीन रूप से काम करते हैं - किसी भी मामले में प्रगति होगी। केवल अपने प्रशिक्षण को व्यवस्थित रखना महत्वपूर्ण है और कई सत्रों के बाद इसे बाधित नहीं करना चाहिए, भले ही यह आसान और उबाऊ लगे।

हममें से प्रत्येक के पास दृश्य धारणा के दो स्तर हैं - प्रत्यक्ष और परिधीय (पार्श्व)। प्रत्यक्ष दृष्टि इस तथ्य से भिन्न होती है कि यह एक छोटे से क्षेत्र को कवर करती है जिस पर टकटकी केंद्रित होती है, और साथ ही यह आपको सबसे अधिक अंतर करने की अनुमति भी देती है। छोटे भाग. बाकी सब कुछ परिधीय दृष्टि पर छोड़ दिया गया है - हम फोकस क्षेत्र के पीछे स्थित कई वस्तुओं को देखते हैं, लेकिन उनकी रूपरेखा धुंधली होती है।

लेकिन इससे पहले कि हम परिधीय दृष्टि विकसित करने के बारे में बात करें, आइए जानें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसकी आवश्यकता क्यों है।

प्रत्यक्ष और परिधीय दृष्टि बिल्कुल जिम्मेदार हैं अलग - अलग क्षेत्रमनुष्यों सहित जानवरों की गतिविधियाँ। सक्रिय गतिविधियों - शिकार या खोज - के लिए प्रत्यक्ष दृष्टि की आवश्यकता होती है। इसलिए, शिकार पर नज़र रखने और शिकार का पीछा करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शिकारियों की नज़र उनके थूथन के सामने की ओर होती है। मनुष्यों में आँखों की यह व्यवस्था सक्रिय बौद्धिक, रचनात्मक और रचनात्मक गतिविधि से जुड़ी होती है।

लेकिन शाकाहारी और पक्षियों की आंखें किनारों पर स्थित होती हैं - समय पर आने वाले शिकारी को नोटिस करने के लिए बड़े देखने के कोण के लिए यह आवश्यक है। लेकिन आपको व्यापक परिधीय दृष्टि सहित हर चीज़ के लिए भुगतान करना होगा। जिन जानवरों की आंखें किनारों पर स्थित होती हैं वे अपने सामने की वस्तुओं को हमारी और आपकी तुलना में बहुत खराब देखते हैं।

किसी व्यक्ति की परिधीय दृष्टि की गुणवत्ता एक स्थिर मूल्य नहीं है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसका कितनी सक्रियता से उपयोग करते हैं, यह बदतर और बेहतर हो सकता है। और, निःसंदेह, इसे विशेष अभ्यासों की सहायता से विकसित किया जा सकता है।

लेकिन परिधीय दृष्टि का विकास क्यों आवश्यक है?सबसे पहले, इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति एक साथ बड़ी संख्या में वस्तुओं को कवर और विश्लेषण कर सकता है। अपनी दृष्टि की सीमाओं का विस्तार करके, आप स्थिति से शीघ्रता से निपट सकते हैं। परिधीय दृष्टि के साथ-साथ, हम सोच भी विकसित करते हैं, क्योंकि हम मस्तिष्क को संचालित करने के लिए मजबूर करते हैं बड़ी राशिजानकारी।

परिधीय दृष्टि के विकास से जान भी बचाई जा सकती है, क्योंकि इसकी बदौलत हम खतरे को पहले ही भांप लेते हैं और समय पर निर्णय ले पाते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो वाहन चलाते हैं, चरम खेलों में शामिल होते हैं और तेज़ गति से रहते हैं। सामान्य तौर पर, परिधीय दृष्टि अत्यंत होती है उपयोगी उपकरण, और उन्हें इसमें महारत हासिल करने में सक्षम होने की आवश्यकता है पर्याप्त स्तरताकि यह उपयोगी हो.

परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण

परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने के लिए कई अभ्यास हैं, केवल सबसे दिलचस्प अभ्यास यहां दिए गए हैं, कुछ को सड़क पर काम के रास्ते पर या परिवहन में किया जा सकता है, दूसरों के लिए आपको एक शांत घरेलू वातावरण की आवश्यकता होगी जो आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे। अच्छी बात यह है कि इनमें से लगभग सभी व्यायामों की आवश्यकता नहीं होती है बड़ी मात्रासमय और विशेष प्रयास.

याद रखें कि आपको इन अभ्यासों के प्रति बहुत अधिक उत्साहित होने की आवश्यकता नहीं है - इन पर प्रतिदिन 15 मिनट व्यतीत करें (मास्क व्यायाम को छोड़कर, प्रति सप्ताह 1-2 सत्र इसके लिए पर्याप्त हैं)। सबसे पहले, आपकी आँखों और शायद आपके सिर में थोड़ा दर्द होगा - डरो मत। हमारे दृश्य तंत्र में कई मांसपेशियां हैं, जिनमें हमारी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने वाली मांसपेशियां भी शामिल हैं। जब हम जिम में प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो हमारा शरीर सबसे पहले दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है, और हम इसे दर्द कहते हैं। यहाँ भी वैसा ही है - हम आलसी मांसपेशियों पर भार डालते हैं, उन्हें काम करने के लिए मजबूर करते हैं, ऐसा प्रतीत होता है हल्का दर्द. अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: थोड़ी असुविधा सामान्य है। यदि आपकी आंखों में दर्द महसूस हो, आंसू बहने लगें, हिलना-डुलना मुश्किल हो जाए आंखों, फिर भी आपने इसे ज़्यादा कर दिया। अपनी आंखों को कुछ दिनों के लिए आराम दें।

ये चेतावनियाँ आपको डराने के लिए यहाँ नहीं लिखी गई हैं - प्रशिक्षण में आँख की मांसपेशियाँवहाँ कुछ भी खतरनाक नहीं है. इसी तरह के व्यायाममायोपिया के लिए फोकस बदलना निर्धारित है, इसलिए, परिधीय दृष्टि विकसित करके, आप एक ही समय में इसकी समग्र गुणवत्ता में "सुधार" कर सकते हैं। लेकिन कुछ ही दिनों में आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपके आस-पास की दुनिया की तस्वीर कितनी व्यापक हो गई है, और एक महीने में आपकी आँखें एक वाइडस्क्रीन स्क्रीन में बदल जाएंगी, जिस पर आप पहले से कहीं अधिक देखेंगे।

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एथलीट की पार्श्व दृष्टि के बारे में

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी तेजी से बैकबोर्ड में घुस जाता है। शत्रु की रक्षा उसे पास नहीं होने देती। हमलावर ऊंची छलांग लगाता है, रिंग को देखता है (इसके बिना, एक नियम के रूप में, एक प्रभावी शॉट बनाना असंभव है!), स्विंग करता है और... गेंद अपने साथी को देता है, जो ढाल के नीचे भी चला जाता है। फेंक। दो बिंदु!
रिंग में मुक्केबाज हैं. दोनों एक दूसरे के चेहरे को गौर से देखते हैं. मुक्केबाजों में से एक ने तेज़ मुक्का मारा दांया हाथ. लेकिन उसका दस्ताना मारा... एक खाली जगह पर, क्योंकि प्रतिद्वंद्वी ने वार की दिशा देखी और चतुराई से उससे बच गया।
टेनिस खिलाड़ी निर्देशन करते हैं कड़ी चोटकोर्ट की पिछली लाइन तक और नेट तक जाता है। उसका प्रतिद्वंद्वी, गेंद की उड़ान को ध्यान से देखते हुए, तेजी से उसके अपेक्षित पलटाव की जगह पर चला जाता है। यह देखकर कि प्रतिद्वंद्वी नेट तक पहुंच गया है, खिलाड़ी एक उच्च "मोमबत्ती" का प्रदर्शन करता है। नेट पर जाने से सफलता नहीं मिली!

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को हूप की ओर देखने से अपने साथी को बैकबोर्ड के नीचे जाते हुए देखने की क्या अनुमति मिलती है? एक मुक्केबाज को, अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे को देखते हुए, उसके हाथ की गति को पकड़ने में क्या मदद मिलती है, और एक टेनिस खिलाड़ी को, गेंद की उड़ान को देखते हुए, यह नोटिस करने में क्या मदद मिलती है कि उसका प्रतिद्वंद्वी कहाँ घूम रहा है?
इन सभी उदाहरणों में, हम एक ही घटना का सामना करते हैं - एथलीटों की आँखें एक निश्चित स्थान (उदाहरण के लिए, एक बास्केटबॉल घेरा) पर टिकी होती हैं, लेकिन साथ ही, जो किनारे पर स्थित होता है वह उनसे बच नहीं पाता है। यह संभव हो सका धन्यवाद महत्वपूर्ण विशेषताहमारा नज़रिया। इसे पार्श्व (परिधीय) दृष्टि कहा जाता है।

कई खेलों में सफलता के लिए अच्छी तरह से विकसित परिधीय दृष्टि एक आवश्यक कारक है।
पार्श्व दृष्टि के सार को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए हम रेटिना की संरचनात्मक विशेषताओं को याद करें - आंख की सबसे गहरी परत। रेटिना में उनकी संरचना और उद्देश्य में कई अंतर होते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, जिसमें वे भी शामिल हैं जो प्रकाश-संवेदनशील कार्य करते हैं। इन कोशिकाओं को (उनके आकार के कारण) "छड़" और "शंकु" कहा जाता है। ऐसी कोशिकाओं के लिए धन्यवाद, आंख प्रकाश, वस्तुओं के आकार और रंग को देखने की क्षमता हासिल कर लेती है। शंकु की तुलना में छड़ें प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। बदले में, शंकु रंग दृष्टि के वाहक होते हैं और आकृतियों को समझने की क्षमता रखते हैं। रेटिना में छड़ों और शंकुओं का वितरण असमान है: पार्श्व खंडों में छड़ें प्रबल होती हैं, और मध्य खंड में शंकु प्रबल होते हैं।

नेत्रगोलक का आकार गोलाकार माना जाता है। आंख के पिछले ध्रुव के क्षेत्र में तथाकथित मैक्युला मैक्युला होता है, रेटिना का वह हिस्सा जो आकार की धारणा के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। मैक्युला बाकी रेटिना से बिल्कुल अलग है; इसमें मुख्य रूप से शंकु होते हैं, और इसके केंद्रीय भाग में विशेष रूप से शंकु होते हैं। रेटिना के इस क्षेत्र में सबसे परिष्कृत शंकु तत्व होते हैं और इसमें दृश्य तीक्ष्णता सबसे अधिक होती है।

रेटिना के लिए एक आम परेशानी प्रकाश है। दृश्य क्रिया इस तथ्य से शुरू होती है कि प्रकाश, आंख के प्रकाश-अपवर्तक माध्यम से गुजरते हुए, रेटिना को प्रभावित करता है। तंत्रिका संबंधी जलनछड़ों और शंकुओं में उत्पन्न होकर संचारित होता है दृश्य केंद्रवी पश्चकपाल पालिमस्तिष्क, जहां संवेदना पहले से ही पैदा होती है। हालाँकि, यह अनुभूति इस पर निर्भर करती है कि रेटिना के किस हिस्से में जलन है। यदि प्रतिबिम्ब क्षेत्र पर पड़ता है धब्बेदार स्थान(विशेष रूप से इसके केंद्रीय फोसा पर), हम वस्तु का सबसे छोटा विवरण स्पष्ट रूप से देखते हैं। इस दृष्टि को केन्द्रीय दृष्टि कहते हैं। यदि प्रकाश की किरणें पड़ती हैं परिधीय भागरेटिना, वे कम स्पष्ट छवि का कारण बनते हैं, और ऐसी दृष्टि को परिधीय (पक्ष) कहा जाता है। वस्तुओं के विवरण को अलग करने के लिए केंद्रीय दृष्टि आवश्यक है, अंतरिक्ष में अभिविन्यास के लिए परिधीय दृष्टि आवश्यक है।
परिधीय दृष्टि के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास इसकी संवेदनशीलता को काफी बढ़ा सकते हैं।

वॉलीबॉल का सुनहरा नियम कहता है: "खिलाड़ी की नज़र हर समय गेंद पर होनी चाहिए!" इस नियम का केवल एक अपवाद है: प्रभाव के क्षण में, अवरोधक को कूदते समय हमलावर के कार्यों का पालन करना होगा। यदि किसी विशेष तकनीक का प्रदर्शन करने वाला वॉलीबॉल खिलाड़ी इस नियम का उल्लंघन करता है, तो गेंद खो जाएगी।
कुछ वॉलीबॉल खिलाड़ी किसी तकनीक का प्रदर्शन करने से ठीक पहले प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट को देखते हैं। यह एक अच्छी बात प्रतीत हो सकती है, क्योंकि खिलाड़ी की आगामी गतिविधियाँ इस पर आधारित होंगी कि वे क्या देखते हैं। और यदि ऐसा कोई खिलाड़ी वास्तव में एक अच्छा शॉट लगाने में सफल हो जाता है, तो वह यह निर्णय ले सकता है कि अब से उसका सारा ध्यान विरोधियों के पाले में केंद्रित होना चाहिए। वास्तव में, यह मामले से बहुत दूर है!
खिलाड़ी द्वारा प्राप्त प्रभाव केवल बाहरी है, लेकिन वास्तव में तकनीक की गुणवत्ता खराब हो गई है। किसी खिलाड़ी को किसी तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए तैयार करने में लगने वाला समय तेजी से कम हो जाता है, और आंदोलनों का समन्वय काफी खराब हो जाता है। इसके अलावा, दुश्मन किसी विशेष तकनीक के निष्पादन से तुरंत पहले अपने मुख्य आंदोलनों और कार्यों को करता है। इस समय प्रतिद्वंद्वी के पाले में देखने का समय नहीं है, आपको गेंद को देखना है! लेकिन फिर भी, सफल जवाबी कदम उठाने के लिए दुश्मन की हरकतों का आकलन किया जाना चाहिए। यह कैसे करना है? एक ही समय में गेंद को देखते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी को कैसे नियंत्रित करें? परिधीय दृष्टि का उपयोग करना.

लेकिन, निश्चित रूप से, सेवा करने से पहले भी, विरोधी खिलाड़ियों की स्थिति का आकलन करना और उसके अनुसार, सामरिक रूप से सही निर्णय लेना आवश्यक है।
यहां ऐसे समाधानों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं.
हमलावर को जोन 4 पर हमले के लिए पहला पास मिलता है। सेवा देने से पहले, उसने निर्धारित किया कि प्रतिद्वंद्वी के पास जोन 3 में सबसे मजबूत अवरोधक है, और जोन 2 में कम खतरनाक है। प्रारंभिक सामरिक निर्णय इस प्रकार था: सबसे कमजोर अवरोधक के क्षेत्र में हमला करना। हालाँकि, छलांग के समय, हमलावर ने, अपनी परिधीय दृष्टि के कारण, देखा कि दोनों अवरोधकों ने ब्लॉक में भाग लिया और इसे कुशलतापूर्वक निष्पादित किया। फिर खिलाड़ी अपने एक साथी के पास वापस फेंकता है, जिसे एक ब्लॉक के खिलाफ प्रहार करने का मौका मिलता है। इस प्रकार प्रारंभिक निर्णय को अच्छी तरह से विकसित परिधीय दृष्टि के माध्यम से प्राप्त आंकड़ों द्वारा मौलिक रूप से संशोधित किया गया था। खिलाड़ी के कार्य सामरिक रूप से उचित हैं।
दूसरा उदाहरण. जोन 3 के खिलाड़ी ने, सर्व करने से पहले ही, यह निर्धारित कर लिया था कि इस संरचना में दुश्मन का सबसे कमजोर अवरोधक जोन 4 में स्थित है। इसलिए, अपने दाहिने हिटर के माध्यम से हमले का नेतृत्व करना सबसे फायदेमंद है। प्रतिद्वंद्वी ने जोरदार सर्विस की. गिरावट के साथ इसे लेते हुए, ज़ोन 2 के खिलाड़ी ने पास को ज़ोन 3 की ओर निर्देशित किया, लेकिन उसके पास उठने और हमलावर हमले के लिए तैयार होने का समय नहीं था। इसे देखकर (फिर से परिधीय दृष्टि के माध्यम से!), मध्य स्ट्राइकर पास को जोन 4 की ओर निर्देशित करता है।

एक और उदाहरण. दुश्मन के पास अग्रिम पंक्ति में तीन अवरोधक हैं, जिनकी ताकत लगभग बराबर है। गेंद को पास करने के लिए पिछली पंक्ति से आगे की पंक्ति में आने वाला खिलाड़ी, पास प्राप्त करते हुए, कुशलतापूर्वक ज़ोन 2 में पास देने का नाटक करता है। इससे दो अवरोधक इस क्षेत्र में आ जाते हैं। उन्हें परिधीय दृष्टि से देखने के बाद, निवर्तमान खिलाड़ी बाएं हमलावर को पास देता है, जिसका विरोध केवल एक ब्लॉक द्वारा किया जाएगा।
संक्षेप में, परिधीय दृष्टि खेलती है महत्वपूर्ण भूमिका, खिलाड़ियों को खेल की स्थिति का सही आकलन करने और इस स्थिति के अनुसार सामरिक रूप से सही ढंग से कार्रवाई करने की अनुमति देता है उच्चतम मूल्यपार्श्व दृष्टि एमवी-ए-ए-देने वाले झटके को प्रसारित करते समय, उसे क्रियान्वित करते समय स्वयं प्रकट होती है
पास बनाते समय, वॉलीबॉल खिलाड़ी, अपनी पार्श्व दृष्टि के कारण, इस बात से निर्देशित होता है कि वह खुद नेट के संबंध में किस स्थिति में है, उस हमलावर के लिए जिसे उसे पास निर्देशित करने की आवश्यकता है। जब भी कोई आक्रमणकारी प्रहार किया जाता है, तो खिलाड़ी अपनी परिधीय दृष्टि से नेट के संबंध में धक्का देने की जगह का चयन करता है। यह सब दर्शाता है कि परिधीय दृष्टि वास्तव में उच्च-ए*- महान कौशल की नींव में से एक है।

पार्श्व दृष्टि के प्रशिक्षण के लिए व्यायामों को अपना उचित स्थान लेना चाहिए 8 शैक्षिक कार्यवॉलीबॉल खिलाड़ी.
यहां कुछ प्रारंभिक अभ्यास दिए गए हैं।
1. खिलाड़ी दो पंक्तियों में पंक्तिबद्ध हुए। हर किसी के हाथ में वॉलीबॉल (बास्केटबॉल) की गेंद होती है। कोच के संकेत पर वह गेंद को देखते हुए फेंकता है और पकड़ लेता है। अगले 8 पाठों में टॉस की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ती जाती है।
2. एक ही प्रकार का व्यायाम, परन्तु खिलाड़ी गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकते हैं।
3. पिछले अभ्यास के समान एक व्यायाम टेनिस बॉल के साथ किया जाता है।
4. खिलाड़ी चिकनी दीवार से दो या तीन कदम की दूरी पर स्थित होते हैं। हर किसी के पास एक गेंद है. खिलाड़ी गेंद को देखे बिना दीवार से टकराकर पकड़ लेते हैं। धीरे-धीरे दीवार से दूरी बढ़ती जाती है।
5. गेंद को देखे बिना जोड़े में गेंद फेंकना और पकड़ना। यह व्यायाम दो हाथों से किया जाता है, फिर एक हाथ से। बाद के पाठों में खिलाड़ियों के बीच दूरियां बढ़ जाती हैं।
6. खिलाड़ियों को तीन भागों में बांटा गया है। प्रत्येक तिकड़ी के लिए, साइट पर एक मीटर व्यास वाला एक वृत्त खींचा जाता है। दो खिलाड़ी सर्कल से 2-3 मीटर की दूरी पर स्थित हैं। उनमें से एक साथी को एक ऊंचा पास देता है, जिसे एक ऊंचा रिटर्न पास बनाना होता है ताकि गेंद सर्कल में चली जाए। तीसरा खिलाड़ी, गेंद को फर्श पर मारने के बाद, पहले खिलाड़ी को ओवरहेड पास देता है। जैसे ही सर्कल में किसी से गेंद छूटती है, खिलाड़ी स्थान बदल लेते हैं। निम्नलिखित पाठों में, आप सर्कल के संबंध में खिलाड़ियों की स्थिति बदल सकते हैं (उन्हें दाईं ओर, बाईं ओर रखें)।

7. खिलाड़ी चिकनी दीवार से एक मीटर की दूरी पर स्थित हैं (चित्र देखें)। पेल से दो मीटर की ऊंचाई पर दीवार पर yL mere का एक वृत्त खींचा गया है। और इसके किनारे पर, एक माप की दूरी पर, एक मैमशप इरुइट्स्या है। प्रथम खिलाड़ी w - उच्च पास e दीर्घ वृत्ताकारस्पा-अला गेंद को देखना, और फिर छोटे वृत्त को देखना, "" गलती के बाद (खिलाड़ी ने जमीन को कुचली हुई स्थिति में मारा), व्यायाम vi~o*-*e - अगले खिलाड़ी। यह अभ्यास अपनी प्रकृति में "वास्तविक वातावरण" से मेल खाता है (वॉलीबॉल खिलाड़ी को अभ्यास के दौरान गेंद को देखना चाहिए), लेकिन यह परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने के तरीकों में से एक है।
- "बास्केटबॉल कोर्ट के 3 खिलाड़ी दो रैंकों में स्थित हैं, इसलिए रैंकों में पहले खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन (बैकबोर्ड से छठे) के स्तर पर थे। उसी जोड़ी का एक खिलाड़ी शीर्ष पास करता है। -उसके साथी का, और वह बैकबोर्ड का सामना किए बिना, शीर्ष गियर के प्रयासों के साथ रिंग में आने की कोशिश करता है)।
9. जोड़े में खिलाड़ी, उच्च पास के साथ गेंद को एक-दूसरे को भेजते हुए, कोर्ट की रूपरेखा के साथ आगे बढ़ते हैं, गेंद को नेट के नीचे से गुजरते हैं और अन्य बाधाओं पर काबू पाते हैं: जिमनास्टिक बेंच, कुर्सियों के "गलियारे", आदि।
खिलाड़ी पहले दक्षिणावर्त दिशा में चलते हैं, फिर वामावर्त दिशा में।
10. खिलाड़ी बास्केटबॉल बैकबोर्ड से 3-4 मीटर की दूरी पर और उससे थोड़ा कोण पर एक-एक करके एक कॉलम में खड़े होते हैं। कोच रिंग से एक मीटर पीछे स्थित है। O-को इस प्रकार स्थित किया गया है कि यह "*-चट्टानों और वलय के बीच सीधी रेखा की निरंतरता में हो। कोच के संकेत पर, पहला खिलाड़ी, रिंग को देखकर, बैकबोर्ड तक दौड़ता है और ऊंची छलांग लगाता है। यदि कोच ने दोनों हाथ ऊपर उठाए (ब्लॉक!), तो खिलाड़ी को जंपबैक का अनुकरण करना चाहिए, लेकिन यदि कोच ने यह हरकत नहीं की, तो उसे अपनी उंगलियों से रिंग तक पहुंचना होगा।

अधिक जटिल अनुसरण करते हैं, विशेष अभ्यास.
1. खिलाड़ियों को जोड़ियों में रखा जाता है: एक नेट पर, दूसरा कोर्ट में उससे एक कदम दूर। दोनों खिलाड़ी नेट के संबंध में थोड़ा कोण पर हैं। पीछे वाला खिलाड़ी नेट पर खड़े खिलाड़ी को ओवरहेड पास देता है, जो बदले में विपरीत दिशा में पास देता है। पिछला खिलाड़ी, पास पूरा करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति से पीछे और किनारे की ओर बढ़ता है, धीरे-धीरे सामने की रेखा तक पहुंचता है और वापस लौटता है। इन गतिविधियों को नेट पर खड़े खिलाड़ी को ध्यान में रखना चाहिए। उत्तरार्द्ध पीछे वाले खिलाड़ी को सटीक रूप से पास निष्पादित करने का प्रयास करता है।
2. जोन 6, 4 और 2 में तीन कॉलम में खिलाड़ी। जोन 6 का खिलाड़ी जोन 4 में किक के लिए पहला पास बनाता है। इस जोन का खिलाड़ी, बिना कूदे, जोन 2 में किक के लिए दूसरा पास बनाता है। दायां विंगर गेंद को जोन 6 में भेजता है। इस क्षण तक बायां फॉरवर्ड अपना स्थान बदल लेता है: नेट के किनारे पर चला जाता है या उसके मध्य के करीब चला जाता है। ज़ोन 6 के खिलाड़ी को ज़ोन 2 से उस ज़ोन का सामना करते हुए एक पास प्राप्त होता है। इस स्थिति में रहते हुए, उसे परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हुए, ज़ोन 4 में खिलाड़ी की गतिविधियों की प्रकृति को समझना होगा और एक शॉट के लिए उसे एक सटीक छिपा हुआ पास देना होगा (अपने शरीर को उसकी दिशा में मोड़े बिना)। पास पूरा करने के बाद, खिलाड़ी दूसरे कॉलम (घड़ी की दिशा) के "पूंछ" पर चले जाते हैं।
3. एक समान अभ्यास, लेकिन गेंद की गति की दिशा उलटी है - जोन 2 से जोन 4 तक दूसरा पास, जोन 4 से जोन 6 तक और जोन 6 से जोन 2 के लिए किक के लिए एक छिपा हुआ पास। ज़ोन 4 से ज़ोन 6 तक जाने पर, दक्षिणपंथी अपने विवेक से हमला करने के लिए प्रारंभिक स्थान चुनता है।
4. खिलाड़ी जोन 2, 3, 4 में स्थित हैं। कोच बारी-बारी से खिलाड़ियों की ओर गेंद फेंकता है ताकि गिरने पर वे उन्हें प्राप्त कर सकें। उदाहरण के लिए, ज़ोन 3 में एक खिलाड़ी गेंद को गिरते ही प्राप्त करता है और उसे ज़ोन 2 की ओर निर्देशित करता है। यदि मध्य स्ट्राइकर उठकर स्ट्राइक के लिए तैयार होने में कामयाब होता है, तो ज़ोन 2 के खिलाड़ी को उसकी दिशा में किक के लिए एक पास बनाना होगा। , लेकिन अगर उसके पास समय नहीं है, तो किक के लिए पास ज़ोन 4 में बनाया जाना चाहिए। अभ्यास एक ही ब्लॉक से स्ट्राइक और काउंटरएक्शन के साथ किया जाता है (तीन अवरोधक कोर्ट के दूसरी तरफ स्थित हैं)।
5. ज़ोन 3 में खिलाड़ी एक-एक करके लाइन में लगते हैं। ज़ोन 2 में एक पासिंग खिलाड़ी होता है। किक पास तुरंत ज़ोन 2 में कर दिया जाता है। इस बिंदु पर, मध्य स्ट्राइकर, अपने विवेक पर, सिर के पीछे या खिलाड़ी के सामने ड्रॉप किक के लिए बाहर आता है। किक मारने वाले खिलाड़ी को अपने साथी के दौड़ने की दिशा को परिधीय दृष्टि से देखना चाहिए और वांछित दिशा में किक मारना चाहिए। खिलाड़ियों की गतिविधियाँ: हमले के बाद, हमलावर ज़ोन 2 में जाते हैं, इस ज़ोन के खिलाड़ी हमलावरों के कॉलम के अंत में जाते हैं।
6. नेट के एक तरफ तीन अवरोधक होते हैं, दूसरी तरफ तीन हमलावर होते हैं और एक जोन खिलाड़ी 1 1 होता है, जो गेंद को पास करने के लिए पिछली लाइन से आगे की लाइन की ओर जाता है। मध्य फॉरवर्ड जोन 2 में जाता है, जहां आउटफील्डर चलता है। इस बिंदु पर, मध्य अवरोधक, अपने विवेक पर, जोन 2 या 4 तक खींचता है। उभरते हुए खिलाड़ी को इसे देखना होगा और उस क्षेत्र में पास करना होगा जहां एक अवरोधक रहता है।
इस तरह के अभ्यास का उपयोग न केवल छोड़ने वालों के लिए, बल्कि टीम के सभी खिलाड़ियों को प्रशिक्षण देने के लिए भी करने की सलाह दी जाती है, ताकि वे दोनों विरोधी अवरोधक खिलाड़ियों की स्थिति का अच्छी तरह से आकलन करना सीख सकें।
7. ज़ोन 3 में, खिलाड़ी एक-एक करके एक कॉलम में स्थित होते हैं। कॉलम में पहला खिलाड़ी ब्लॉकिंग के लिए शुरुआती स्थिति में नेट पर है। नेट के दूसरी तरफ पिछली पंक्ति के तीन खिलाड़ी हैं। कोच नेट पर खड़े खिलाड़ी की ओर काउंटर बॉल फेंकता है। इस समय, पिछली पंक्ति का एक खिलाड़ी गेंद के बिना चेस्ट ड्रॉप करता है। हमलावर को असुरक्षित क्षेत्र को देखना चाहिए और उस दिशा में हमला करना चाहिए। किक की दिशा के करीब स्थित बैक लाइन खिलाड़ी को गेंद प्राप्त करनी चाहिए। फिर अगला खिलाड़ी अभ्यास करता है।
8. खिलाड़ियों का एक समूह ज़ोन 3 में है, दूसरा ज़ोन 2 में है, तीसरा कोर्ट के विपरीत दिशा में ज़ोन 4 में है (ब्लॉकर्स)। ज़ोन 3 का खिलाड़ी ज़ोन 2 पर हमला करने के लिए तुरंत पास बनाता है। इस ज़ोन के खिलाड़ी को, यदि अवरोधक ने ब्लॉक पर छलांग नहीं लगाई है, तो उसे हमला करना होगा
एक झटका देना, और यदि ब्लॉक हो गया है, तो जोन 3 पर थ्रोबैक करें। पहले पाठों में, ऐसे अभ्यास करते समय ब्लॉकर्स को अपनी भुजाएं तभी ऊपर उठानी चाहिए जब वे ब्लॉक पर कूदने का फैसला करते हैं। समय के साथ, जब खिलाड़ी परिधीय दृष्टि विकसित करते हैं और अवरोधकों के कार्यों को स्पष्ट रूप से अलग कर सकते हैं, तो एक ब्लॉक की नकल की अनुमति दी जा सकती है (कूदने के लिए बैठना, अपनी बाहों को ऊपर उठाना, आदि)। बाद के पाठों में, ज़ोन 3 और 4 में समान अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।
9. एक समान अभ्यास, लेकिन दोहरे अवरोध के विरुद्ध। यदि दो खिलाड़ी ब्लॉक पर कूदते हैं, तो हमलावर को थ्रोबैक करना होगा, और यदि केवल एक अवरोधक है, तो हमलावर झटका लगाना होगा।
10. कोर्ट के एक तरफ जोन 4 में फॉरवर्ड खिलाड़ी हैं, जोन 3 में पासिंग खिलाड़ी हैं। दूसरी तरफ तीन बैक लाइन खिलाड़ी हैं। किक पास के समय, ज़ोन 6 का खिलाड़ी अपने विवेक से बीमा के लिए एक स्थान चुनता है - अंतिम पंक्ति में या आक्रमण क्षेत्र में। हमलावर को इन गतिविधियों की प्रकृति को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि बेलेयर अंतिम पंक्ति पर अपनी शुरुआती स्थिति लेता है, तो हमलावर को जोन 3 पर एक हल्का हमला करना होगा। यदि बेलेयर की शुरुआती स्थिति हमले के क्षेत्र में है, तो उसे जोन 6 के पीछे एक हमला करना होगा।
इसके बाद, ज़ोन 2 और 3 में समान अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। फिर वही अभ्यास एकल और समूह ब्लॉक के विरुद्ध किए जाते हैं।

दृश्य का फोकस स्थानांतरित करना

हम जिस वस्तु के बारे में सोच रहे होते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की हमारी प्रवृत्ति होती है। यह अप्रभावी है क्योंकि सबसे बड़ी संख्याहम किसी वस्तु पर पहली नज़र में ही जानकारी प्राप्त कर लेते हैं, और इसलिए उस पर आगे विचार करने का कोई मतलब नहीं बनता है। यदि हम बार-बार अपनी दृष्टि का ध्यान केंद्रित करें तो हम अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। अधिक विविध जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको इसे सचेत रूप से करना सीखना चाहिए। आप जहां भी हों, चारों ओर देखने की कोशिश करें, बारी-बारी से अपने आस-पास की वस्तुओं और लोगों पर अपनी निगाहें रोकें।

उदाहरण के लिए, यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, तो लगातार अपने सामने या अपने पैरों की ओर न देखें, बल्कि दुकान की खिड़कियों, सड़क के किनारे रुकी कारों, पेड़ों और घरों के बीच से झाँकते आकाश को देखें। इसी तरह, यदि आप बस या ट्रेन में यात्रा कर रहे हैं, तो यात्रियों पर विचार करें। फोकस को प्रति सेकंड दो बार स्थानांतरित करने का प्रयास करें। लोगों के चेहरों पर अपनी निगाहें न रोकें, उनकी छाती, हाथ, पैर आदि को भी देखें। यह अभ्यास न केवल जानकारी समझने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा, बल्कि आपकी आंखों को भी आराम देगा।

पार्श्व दृष्टि का विकास

यद्यपि हम प्रत्यक्ष दृष्टि के माध्यम से अधिकांश जानकारी प्राप्त करते हैं, पार्श्व दृष्टि भी इसमें योगदान देती है। इसे सत्यापित करने के लिए, आप निम्नलिखित प्रयोग कर सकते हैं। किताब लें और उसे सीधे अपने सामने रखें, फिर, उसी दिशा में देखते हुए, धीरे-धीरे किताब को एक तरफ ले जाएं जब तक कि आप स्पष्ट रूप से न देख सकें कि यह एक किताब है। उसके बाद, इसे हिलाएं, और यद्यपि आप पुस्तक को नहीं देख पाएंगे, आप देखेंगे कि किनारे पर कुछ हिल रहा है।

आप एक अलग प्रयोग भी आज़मा सकते हैं. अपने सामने सीधे एक मुट्ठी बनाएं और फिर, आगे देखते हुए, धीरे-धीरे अपनी मुट्ठी को दूर ले जाएं जब तक कि यह आपकी दृष्टि से बाहर न हो जाए, फिर धीरे-धीरे इसे फिर से तब तक घुमाएं जब तक कि आप इसे मुश्किल से न देख सकें। इसके बाद अपनी मुट्ठी खोल लें और पांचों उंगलियों को अलग करने की कोशिश करें। आप संभवतः उन्हें स्पष्ट रूप से नहीं देख पाएंगे. ये दो प्रयोग दिखाते हैं कि आपका मस्तिष्क परिधीय दृष्टि से प्राप्त जानकारी का कितना खराब उपयोग करता है। इसलिए, जानकारी को समझने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए दृष्टि की इस क्षमता को विकसित करना आवश्यक है, जो बदले में आपकी ओर से बेहतर कार्यों को जन्म देगा।

आप निम्नलिखित अभ्यासों से अपनी परिधीय दृष्टि विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं। इन व्यायामों को करना काफी थका देने वाला होता है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि इसे एक बार में पंद्रह मिनट से ज्यादा न करें और जब भी थकान महसूस हो तो आराम करें। व्यायाम करने के लिए, आंखों के स्तर पर एक निर्धारण बिंदु के साथ एक खाली दीवार के सामने एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। आपको इस बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और आंखों की थकान को दूर करने के लिए, पलकें झपकाने की जरूरत है, और यह फोकस को हिलाने के साथ-साथ आंखों की थकान को भी दूर करेगा, जैसे कि फोकस को हिलाना।

व्यायाम:
अपनी आँखों के स्तर पर दीवार पर स्थित निर्धारण बिंदु पर अपनी दृष्टि रोकें और जो आपके बगल में है उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपको संभवतः पहले कुछ भी दिखाई नहीं देगा, लेकिन यदि आप कुछ दिनों तक यह अभ्यास करते हैं, तो आप निस्संदेह देखेंगे कि आपकी परिधीय दृष्टि तेज हो गई है।

व्यायाम:
बीस गुणा पच्चीस सेंटीमीटर मापने वाले कागज के टुकड़े तैयार करें और उन पर वर्णमाला के अक्षर और (या) एक से दस तक संख्याएँ लिखें। अक्षरों को रंगो उज्जवल रंग, और फिर पत्तों को ताश के पत्तों की तरह फेंटें। इसके बाद एक कुर्सी पर बैठें और टेबल पर ताश के पत्तों का एक पैकेट रखें ताकि आप उन्हें आसानी से प्राप्त कर सकें। इसके बाद एक बार में एक कार्ड लें, उसे सीधी दृष्टि से बचाकर रखें और पार्श्व दृष्टि से उस पर लिखे अक्षर या संख्या को देखने का प्रयास करें। एक बार जब आप इन अभ्यासों में कुछ प्रगति कर लेते हैं, तो आप कार्ड को देखने के कोण को सत्तर या अस्सी डिग्री तक बढ़ा सकते हैं, जो दृष्टि की बाहरी सीमा है। के बाद आप कर सकते हैं यह कसरतसत्तर डिग्री के कोण पर, तीसरा अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें आपको छोटी वस्तुओं से निपटना होगा।

व्यायाम:
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, वर्णमाला के अक्षरों और संख्याओं के साथ नए कार्ड तैयार करें, जो पिछले वाले से एक तिहाई छोटे होने चाहिए। फिर ऊपर वर्णित अभ्यास को जारी रखें। जब आप नए कार्डों पर अक्षरों और संख्याओं में अंतर करना सीख जाते हैं, तो आप उनके आकार को और कम कर सकते हैं और ऐसा तब तक कर सकते हैं जब तक कि आपको ऐसे कार्ड न मिल जाएं जो काफी छोटे हों। यदि आप यह अभ्यास लगन से करते हैं, तो आप अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करके मुद्रित पुस्तकें पढ़ना भी सीख सकते हैं। बड़ी छपाई. बेशक, आप प्रत्यक्ष दृष्टि का उपयोग करके पढ़ने के अधिक आदी हैं, और उपरोक्त अभ्यास का उद्देश्य आपको परिधीय दृष्टि का उपयोग करके पढ़ना सिखाना नहीं है, बल्कि यह आपको इसे विकसित करने में मदद करता है, आपको प्राप्त होने वाली जानकारी की मात्रा बढ़ाने और पहले के जीवन के प्रति जागृत होने में मदद करता है। मस्तिष्क के निष्क्रिय क्षेत्र जो निष्क्रियता से अपने सभी गुण खो देते हैं। याद रखें कि परिधीय दृष्टि को विकसित करना बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है शारीरिक मौतमस्तिष्क और प्राप्त जानकारी की मात्रा में वृद्धि।

विवरणों को पकड़ने की क्षमता का विकास करना

इस तथ्य के अलावा कि हम पार्श्व दृष्टि के क्षेत्र में आने वाले विवरणों को नहीं पकड़ पाते हैं, कभी-कभी हम उन वस्तुओं को देखते समय छोटी-छोटी चीजें भी भूल जाते हैं जो सीधे हमारे सामने होती हैं। याद रखें कि आपसे कितनी बार किसी चीज़ का वर्णन करने के लिए कहा गया था, और आपने उत्तर दिया था कि आपने ध्यान नहीं दिया कि वह कैसी दिखती है। सामान्य परिस्थितियों में विवरण कैप्चर करने का तरीका जानने के लिए, कम से कम एक मिनट के लिए हर दिन एक या दो बार निम्नलिखित अभ्यास करने का प्रयास करें।

व्यायाम:
किसी भी वस्तु को उठाएं और उसकी सभी तरफ से सावधानीपूर्वक जांच करें। तब तक जांच जारी रखें जब तक आप आश्वस्त न हो जाएं कि आपको वस्तु पूरी तरह से याद है। मान लीजिए कि आपको एक पेंसिल मिलती है। इस पर ध्यान दें कि इसकी लंबाई कितनी है, इसका रंग, इसकी सतह पर कितने किनारे हैं, इस पर क्या लिखा है, शिलालेख किस रंग से बना है, इरेज़र इससे कैसे जुड़ा है (धातु या प्लास्टिक रिम के साथ), क्या धातु के रिम पर पैटर्न बना होता है, पेंसिल से इरेज़र किस आकार में जुड़ा होता है आदि। आपको शायद यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप एक साधारण पेंसिल के बारे में कितना कुछ सीखेंगे जिसे आपने पहले नहीं देखा था। आप ऐसा ही किसी अन्य वस्तु के साथ भी कर सकते हैं जो आपकी नज़र में आती है। आप सूचना को समझने की अपनी गति बढ़ाकर विवरण समझने की अपनी क्षमता भी विकसित कर सकते हैं। हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ, जिसके लिए आपको एक सहायक की आवश्यकता होगी।

व्यायाम:
आप अपनी परिधीय दृष्टि को विकसित करने और उन पर लिखने के लिए उपयोग किए जाने वाले फ़्लैशकार्ड के समान फ़्लैशकार्ड खरीदें या बनाएं आसान शब्दया संख्याएँ. इसके बाद, आपका सहायक आपके सामने खड़ा हो जाएगा और जल्दी से आपको ये कार्ड यादृच्छिक क्रम में दिखाएगा। उसे आपको कार्डों को आपकी आंखों के सामने तेजी से पास करने के लिए आवश्यक समय से अधिक समय तक देखने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यह स्पष्ट है कि पहले तो आप कार्ड पर अंकित शब्द या संख्या को नहीं देख पाएंगे, लेकिन फिर, कई अभ्यासों के बाद, आपके लिए कार्ड पर लिखे शब्दों को समझना आसान हो जाएगा।

चलती वस्तुओं का अनुसरण करने की क्षमता विकसित करना

कई लोगों को चलती वस्तुओं पर नज़र रखने में कठिनाई होती है। यह मैच के दौरान स्टेडियम में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है, जब दर्शक केवल उस क्षण को देखते हैं जब खिलाड़ी गेंद को मारते हैं। वे गेंद को उड़ते हुए नहीं देख पाते। यदि आपको चलती वस्तुओं पर नज़र रखने में कठिनाई हो रही है, तो आप विभिन्न अभ्यास आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पड़ोस के बच्चों को बास्केटबॉल खेलते हुए देख रहे होंगे या पास से गुजरने वाली कारों की लाइसेंस प्लेट पढ़ने की कोशिश कर रहे होंगे। और घर पर गंभीर काम के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम:
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक पुराने टर्नटेबल की आवश्यकता होगी। रिकॉर्ड को प्लेयर पर रखें, उसे चालू करें और रिकॉर्ड पर लिखे शिलालेख को पढ़ने का प्रयास करें। यदि यह आपको बहुत कठिन लगता है (और संभवतः होगा भी), तो उपयुक्त आकार के मोटे कागज की एक शीट लें और उस पर बड़े अक्षरों में किसी प्रकार का शिलालेख लिखें। अलग-अलग शिलालेखों के साथ इनमें से कई "रिकॉर्ड" तैयार करें और उन्हें प्लेयर पर यादृच्छिक क्रम में रखें (ताकि आपको पता न चले कि कौन सा है), इसे चालू करें और आपके द्वारा बनाए गए शिलालेख को पढ़ने का प्रयास करें। आप धीमी गति से शुरुआत कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।