Ako vam se spava nakon jela, sjetite se što ste jeli? Zašto želite spavati nakon jela Ako spavate nakon jela.

Često se događa da nakon ukusnog i zadovoljnog obroka želite, ako ne odspavati, onda barem zauzeti vodoravni položaj i malo odmoriti svoje tijelo. Štoviše, ova fiziološka značajka ne ovisi o dobi i spolu: i mladi i stari, žene i muškarci. I ne razmišljaju svi o tome zašto želimo spavati nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.

Zašto želite spavati nakon jela: prva verzija

Shvaćajući razlog vaše pospanosti nakon večere, ne trebate ići u krajnosti i bojati se večerati općenito, obroci bi trebali biti obvezni i redoviti. Kao što smo već spomenuli, da biste ostali budni, samo trebate prilagoditi svoj jelovnik. Kako ne biste zaspali na radnom mjestu, umjesto teških obroka trebate odabrati nešto laganije.

Sada kada znamo odgovor na pitanje zašto uvijek želimo spavati nakon jela, lakše ćemo se nositi s pospanošću i sabrati se. Također treba imati na umu da prekomjerna konzumacija bilo koje hrane također može uzrokovati pospanost, stoga treba izbjegavati prejedanje.

Postoji takav! Gotovo uvijek jesti puno i spavati. Postoji čak i izraz "nakon ukusne večere, trebali biste spavati." Oni koji jedu u porcijama i po rasporedu nemaju takvih problema. Pa u čemu je stvar? Da li se sva krv slijeva u probavni sustav ili je to cijeli kompleks zdravstvenih problema?

Kao što su znanstvenici nedavno otkrili, pospanost može biti uzrokovana ne samo slabom opskrbom mozga kisikom, poput navale krvi u želudac. I ovdje je stvar u "hormonu vedrine" - oreksinu, koji proizvodi poseban dio mozga i glavni je regulator režima "spavanje-budnost".

Visok sadržaj oreksina u krvi izaziva nalet snage - osoba želi pomaknuti planine, pojesti bika, voljeti cijeli svijet. Ovaj hormon šalje životinje u lov, mijenjajući njihovo mlitavo valjanje u hladu u trčanje uokolo u potrazi za hranom. Razina ovog hormona raste i pada tijekom dana, u skladu s cirkadijalnim (tj. povezanim s izmjenom noći i dana) ritmovima.
Regulaciju količine oreksina određuju ne samo vanjski, već i unutarnji čimbenici. U procesu zasićenja organizma oslobađa se leptin - hormon "sitosti" - pa potiskuje proizvodnju našeg hormona krepkosti. Glukoza u velikim količinama također može blokirati aktivnost tijela. Stoga se nemojte čuditi što vam čak i kava tjera san ako ste u nju usuli četiri žlice šećera.

Spavanje nakon jela je stanje zdravog tijela, tako da se ne trebate boriti protiv toga. Ako je moguće, bolje je odmoriti se nakon ručka 20-30 minuta. U većini slučajeva to je vrijeme dovoljno za povratak snage i elana. Ali što ako želite spavati nakon večere, a pred vama je važan i odgovoran događaj koji zahtijeva potpunu koncentraciju i koncentraciju?
Prvo, možete odgoditi ručak. Drugo, masnu hranu ili hranu bogatu ugljikohidratima možete zamijeniti nečim lakšim, po mogućnosti bogatim proteinima. Svježi sir, jaja, salate od povrća, voće su savršeni. Osjećaj gladi će se povući, a moći ćete se pozabaviti važnim stvarima i ručati nešto kasnije.
Kao što je rekao gastroenterolog, želite spavati kada jedete proteine, pa je za ručak bolje jesti povrće, juhu i tako dalje. Ali za večeru samo proteinska hrana: meso, riba, mahunarke.

Ili?

Pospanost koja se javlja nakon jela može biti posljedica živčanog sustava. Riječ je o njegovom vegetativnom dijelu: onom koji za nas neprimjetno regulira rad cijelog organizma. Sastoji se od dvije komponente, čija je funkcija uglavnom suprotna: simpatičkog i parasimpatičkog dijela živčanog sustava. Simpatikus aktivira mišiće, pospješuje reakciju - u punom sjaju njegov rad se može vidjeti kod trkača koji stoje na startu ili kod osobe koja se nečim iznenada uplašila i pod stresom. Parasimpatički živčani sustav, naprotiv, opušta mišiće, usporava otkucaje srca, a kao rezultat toga, osoba se smiruje.

Dakle, nakon jela, djelovanje parasimpatičkog živčanog sustava refleksno prevladava u osobi. To ima svoje značenje: pod njegovim utjecajem, dotok krvi u mišiće se donekle smanjuje, ali krv juri u probavni trakt: na kraju krajeva, pojedena hrana se mora nekako apsorbirati, a za to uključeni organi moraju dobiti više krv. Drugim riječima, naše tijelo ne može istovremeno biti u napetosti i normalno probavljati hranu, pa mora odabrati jednu stvar. Dakle, odmah nakon jela, tijelo doživljava snažan utjecaj parasimpatičkog živčanog sustava - to mu omogućuje probavu hrane. A kako bi vas zaštitio od mogućeg stresa (uostalom, kada se on dogodi, morat ćete aktivirati simpatički živčani sustav, koji nimalo ne pridonosi probavi), mozak vam daje osjećaj opuštenosti i mira, uz želja za kratkim drijemanjem. To je posebno vidljivo nakon obilnog obroka.

No, ovo je samo jedna od teorija – moguće je da se pospanost nakon jela može pojaviti iz drugih razloga. Postoje nove studije koje otkrivaju ulogu razine glukoze u krvi u ovom procesu i povezanu proizvodnju neurohormona oreksina. Svoju ulogu ima i kronični nedostatak sna s kojim se suočavaju mnogi stanovnici velikih gradova. U takvim uvjetima tijelo pokušava ugrabiti što više sna, a vrijeme kada je osoba jela i opuštena je odlično za to.

Neka je hrana bogata triptofanom, aminokiselinom koja potiče proizvodnju hormona sna melatonina. Ako se vaš ručak ili međuobrok sastoji od takvih namirnica, možda bi bilo vrijedno smanjiti njihov broj, prebaciti ih na večernji obrok ili ih potpuno izbaciti iz prehrane.

Bademi, orasi, sjemenke bundeve i banane osim triptofana sadrže magnezij i kalij koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodne opuštenosti nakon jela. Neke biljne čajeve, poput kamilice ili metvice, bolje je piti navečer ili prije spavanja: činjenica je da oni na nas djeluju umirujuće i izazivaju pospanost.
Da biste ostali puni energije tijekom pauze za ručak, bilo bi bolje piti običnu vodu, jaku kavu, zeleni ili crni čaj bez šećera.

Brzi ugljikohidrati i hrana s visokim glikemijskim indeksom odmah nas pune energijom, koja se, nažalost, vrlo brzo iscrpljuje, prvo naglo povećavajući, a zatim, naprotiv, snižavajući razinu šećera u krvi. Može doći do osjećaja umora i pospanosti zbog velikih oscilacija u razini glukoze koja u organizam ulazi sa štetnim ugljikohidratima.

Slastice i proizvodi od brašna, slatki zalogaji i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: svi takvi proizvodi klasificiraju se kao brzi ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Pazite na prehranu i dajte prednost povrću, hrani bogatoj vlaknima i sporim ugljikohidratima: namirnicama koje pružaju dugi osjećaj sitosti i snage.

Radni dan je u punom jeku, pauza za ručak je prošla. Ali umjesto da se s novom snagom upustimo u pravedna djela, mi doslovno zaspimo u hodu. Koji je razlog? Zašto želite spavati nakon jela?

Zašto želite spavati nakon jela?

Prvi uzrok dnevne pospanosti je živčani radsustava.

Nakon što je primio svoj dio hrane, tijelo se počinje intenzivno baviti probavom, bacajući sve svoje snage u ovaj proces, poput brazde.
Kako čovjek svojom voljom ne bi otkazao ovaj važan postupak, tijelo isključuje simpatičku komponentu perifernog živčanog sustava (odgovornu za aktivaciju reakcije, mišića) i uključuje drugi dio - parasimpatički.
Zadužen je za funkcije opuštanja mišića, usporavanja otkucaja srca.
Osoba se smiruje, pospanost se prikrada, hrana se mirno probavlja, zasićujući tijelo korisnim tvarima.

Drugi razlog za pospanost nakon jela je proizvodnjahormoni.

Zašto želite spavati nakon jela?

Ljudsko tijelo u budnom stanju proizvodi hormon snage - oreksin.
On je taj koji omogućuje osobi da bude u dobroj formi, a tijelo - da obavlja svoje funkcije.
Kada jedete, oslobađate hormon sitosti leptin.
Izravno je povezan s kemijskim reakcijama koje se događaju tijekom proizvodnje glukoze u tijelu.
Leptin inhibira proizvodnju oreksina. Kao rezultat toga, osoba je privučena na spavanje nakon jela.

Što učiniti kako ne biste zaspali nakon jela?

Ne izazivajte skokove šećera u krvi. Glukoza je rezultat razgradnje ugljikohidrata.

Što se brže razgrađuju, to je veće jednokratno otpuštanje glukoze u krv.

korištenje sporih ugljikohidrata produljuje i vremenski raspoređuje opskrbu tijela glukozom, odnosno energijom. A nakon jela brzih ugljikohidrata, količina šećera u krvi se vrlo brzo smanjuje i nakon jela želite spavati;
ne bi se trebao prejedati.

Tijelo mora potrošiti više vremena na probavu viška hrane.

Zašto želite spavati nakon jela? “Spavaj, možeš jesti! Jedi - možeš spavati!

Tako jednostavnu životnu filozofiju, ako se sjećate, propovijedala je Majka Žaba iz poznatog crtića o Palčici.

No, u njezinim se riječima, u svakom slučaju, u njihovom drugom dijelu krije poprilična doza istine: nakon obilne večere većinu ljudi neodoljivo povuče san. Zašto je to?

Čini se da je hrana izvor vitalne energije i odjednom takav paradoksalan učinak na tijelo - nema učinkovitosti, apatija, a među mislima samo jedna, gdje leći?

Znanstvenici vjeruju da su već otkrili zašto hrana tako opuštajuće djeluje na čovjeka i kako izbjeći letargiju na poslu u poslijepodnevnim satima. Evo što oni kažu o tome.

1. Simpatički i parasimpatički

Želja za utonući u ugodan san nakon jela povezana je s osobitostima funkcioniranja ljudskog živčanog sustava, odnosno njegovog vegetativnog dijela.

Autonomni živčani sustav vrlo je tanka i vrlo lukava materija - nitko ga ne vidi, ne može ga dotaknuti, ali u isto vrijeme nevidljivo upravlja apsolutno svim procesima u tijelu (vegetativni poremećaji najčešći su u psihoneurološkoj praksi liječnici).

Također je odgovoran za stanje inhibicije i aktivnosti u tijelu.

Vegetativni sustav sastoji se od dvije komponente: simpatikusa, koji otežava reakcije, pojačava reflekse, tonizira mišiće, i parasimpatikusa, koji djeluje u suprotnom smjeru - opušta, umiruje, smanjuje intenzitet i broj srčanih kontrakcija.

Dakle, dokazano je da se nakon jela uočava dominantan učinak parasimpatičke komponente ljudskog vegetativnog sustava, odnosno da se cijelo tijelo opušta.

Pod utjecajem parasimpatikusa, opskrba krvlju se redistribuira - glavni dio teče u organe gastrointestinalnog trakta (hranu treba probaviti, a to je ozbiljan posao), dok manje krvi ulazi u mišiće i mozak.

Odnosno, tijelo samo postavlja prioritete, ne može istovremeno trošiti energiju na probavu hrane i na intenzivan rad, ono bira jedno.

Istodobno, mozak, u želji da zaštiti svog vlasnika od napetosti (stalni pratilac utjecaja simpatičkog odjela), koji ometa apsorpciju hrane, daje mu ugodno blaženstvo i želju da odrijema. .

Uočeno je da što je hrana gušća, to je želja za spavanjem jača.

2. Kronični nedostatak sna

S ovim se problemom suočava većina stanovnika velikih gradova, prisiljenih živjeti u vrlo intenzivnom ritmu.

U ovom načinu rada tijelo pokušava iskoristiti za vlastitu korist svaku priliku za opuštanje - spavanje, a nakon jela najpovoljnije vrijeme.

3. Nedostatak vode u tijelu

Da, čak i nedovoljan unos tekućine može izazvati napadaje popodnevne pospanosti.

Ako pijete malo vode, ne unosite u tijelo jedan od najvažnijih hranjivih tvari potrebnih za osiguravanje potrebne energetske ravnoteže, normalnog tijeka metaboličkih procesa.

Količina popijene vode izravno utječe na količinu krvi u krvožilnom sustavu, krvni tlak i rad srca.

S njegovim nedostatkom krvni tlak pada, postoji letargija, stalni umor, "magla" u glavi, pospanost.

4. "Sladak san"

Obilni obrok izaziva nagli porast šećera u krvi, što se smatra jednim od glavnih razloga za želju da odete "sa strane" nakon ručka ili večere.

Razina šećera najvažniji je pokazatelj zdravstvenog stanja osobe. Pojavljuje se kao rezultat prerade ugljikohidrata - tvari odgovornih za količinu energije koja se oslobađa nakon jela.

Ali! Budite oprezni i nemojte misliti da ćete biti aktivniji što više ugljikohidrata jedete. Nikako. Morate znati koje ugljikohidrate jesti.

Postoje brzi (ili jednostavni), a postoje spori (složeni), i tako, kada jedete brze ugljikohidrate(slatkiši, slastice, peciva i sl.) dolazi do brzog porasta šećera u krvi, brzi skok energije i isto tako brzo opadanje aktivnosti.

Spori ugljikohidrati se probavljaju drugačije, postupnije, također postupno oslobađaju energiju, ali i traju dulje.

Ako ste jeli Snickers za ručak, možda ćete osjetiti val energije u prvih 30-40 minuta, a zatim će se pojaviti pospanost i umor - ovo je nagli pad razine šećera, skok u kojem je primijećen nakon jela brzih ugljikohidrata. .

Stoga je bolje odabrati spore ugljikohidrate (heljda, leća, kruh od cjelovitog zrna, tamna riža itd.), Oni će spriječiti skokove glukoze i pospanost povezanu s njima.

5. Elementarno prejedanje

Posljednji pouzdani razlog zašto želite spavati nakon jela je elementarno prejedanje.

Kada liječnici kažu da treba jesti često, ali malo po malo, ne obraćaju se samo onima koji žele zadržati ili steći vitku liniju.

Ovo pravilo pomaže spriječiti slom kod svakoga tko poslijepodne redovito klima glavom za svojim stolom.

Velike porcije hrane leže kao kamen u želucu i, kako kažu, tjeraju čovjeka da legne kako bi probavio nevjerojatnu količinu kalorija koje je u sebe “natrpao”.

Štoviše, dok tijelo radi, noseći se s obiljem hrane, jako se umori i ... uspije ponovno ogladnjeti, osoba se, grubo rečeno, probudi i ponovno želi jesti: „Jedi, možeš spavati, spavaj - možeš jesti.”

Zašto se osoba prejeda? Jer on dugo osjeća glad, a kako bi to izbjegao, potrebno je redovito se nečim osvježavati – idealno bi bilo jesti malu porciju svaka tri sata.

Također, frakcijska prehrana savršeno održava već spomenutu razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini, što znači da vaš energetski potencijal ostaje konstantno visok tijekom dana.

Osim toga, uz ovu dijetu uvijek ćete se osjećati lagano i ugodno.

Pokušajte uvijek imati svježe povrće na stolu. Oni doprinose brzoj zasićenosti i potpunoj probavi hrane.

Pospanost nakon večere je zbog mnogih razloga, od banalnog prejedanja do specifičnosti određenih proizvoda. Često imamo jaku želju da odrijemamo tijekom dana nakon jakog rada, fizičkog napora, zbog oblačnog vremena ili jednostavno zato što se noću nismo dovoljno odmorili.

Letargija i pospanost koju doživljavamo odmah nakon jela često su uzrokovani upravo takvim razlozima, ali ovdje postoje neke nijanse. Ako vam običan polusatni odmor nakon jela nije dovoljan i tijelo uporno zahtijeva san, možda nije samo u dnevnoj rutini. U ovom članku odlučili smo detaljno analizirati sve moguće uzroke popodnevne pospanosti koji nisu povezani s umorom.

Dehidracija

Ravnoteža vode uvelike utječe na naše opće stanje. Već smo više puta pisali o tome zašto je potrebno piti puno vode. Bez toga se jednostavno nećemo moći u potpunosti napuniti energijom koju tijelo unosimo zajedno s konzumiranom hranom.

Kada nastupi dehidracija, osjećamo se umorno, letargično, pa čak i vrtoglavo: to je zbog promjena krvnog tlaka i smanjenja broja otkucaja srca. Upravo u tom stanju možemo biti posebno privučeni dnevnom snu.

Ne zaboravite popiti čašu vode ujutro na prazan želudac i prije svakog obroka, čak i međuobroka. Tako možete održavati ravnotežu vode u normi i ne dopustiti da metabolički procesi u tijelu "zaspu".

"Sleepy" proizvodi

Da biste ostali puni energije tijekom pauze za ručak, bilo bi bolje piti običnu vodu, jaku kavu, zeleni ili crni čaj bez šećera.

Prejedanje

Osjećaj težine koji se javlja nakon prejedanja tjera nas na neodoljivu želju da legnemo na odmor i probavimo hranu. Ako jedemo rijetko iu isto vrijeme u velikim porcijama, tijelo se umara i treba mu odmor kako bi se izborilo s tisuću novih kalorija.

Nemojte se dovoditi u stanje gladi, pokušajte jesti često iu malim obrocima. Razmaci između obroka pomoći će vam da zadržite kontrolu i spriječite prejedanje, koje u budućnosti stvara dodatnu težinu i tjera nas na dnevni san.

Nagli skok šećera u krvi

Kako pobijediti pospanost?

Popodnevni san ima brojne pristaše i protivnike. Neki s pravom vjeruju da je odmor nakon jela normalan zahtjev zdravog tijela, a polusatni san nakon večere neće nam nikako naštetiti: na primjer, u nekim zemljama već dugo postoji siesta.

Drugi ljudi, naprotiv, radije piju veliku šalicu kave umjesto dugog "pospanog mamurluka" nakon kratkog odmora i osjećaja premorenosti.