Kako overclockirati procesor, nekoliko jednostavnih načina. Je li moguće ubrzati metabolizam (metabolizam) i kako to učiniti Je li moguće overclockati

Nedostaci. Rješenje ovog problema je zamjena komponenti modernijima. Ali u nekim slučajevima možete i bez ažuriranja. Na primjer, možete overclockati povećanjem frekvencije takta, kao rezultat toga, i performansi. bez posljedica?

Zanimljivo pitanje koje su postavili, vjerojatno, mnogi, a posebno igrači. Morate shvatiti da overclockanjem uređaja preuzimate punu odgovornost za ovu radnju. Proizvođač ne osigurava njegovu upotrebu u hitnom načinu rada, što može dovesti do potpunog kvara uređaja. Ako ste spremni na takve moguće posljedice, onda dobrodošli u svijet overlockinga.

Overlocking - povećanje nominalnih karakteristika uređaja, zbog čega se ukupna povećava. Kod overclockinga procesora, u pravilu, povećava se množitelj, napon i frekvencija. Kako bi uređaj dulje radio, proizvođači mu smanjuju snagu - ostavljajući marginu, koja je oko 30 posto. Odnosno, ako uzmemo konkretne brojke kao primjer, to izgleda ovako: procesor s radnim taktom od 1,8 GHz može se overclockati na 2,8 GHz bez štete. Naravno, nema jamstava, sve manipulacije overclockinga ne osiguravaju proizvođači.

Kako overclockati procesor?

Glavna karakteristika koja označava brzinu središnjeg procesora je frekvencija takta. Izračunava se množenjem frekvencije FSB sabirnice s faktorom. Za overclockiranje procesora preporučujemo korištenje mogućnosti BIOS-a. Ova opcija je najstabilnija.

U nedavnoj prošlosti, kada procesori nisu imali visokokvalitetnu zaštitu od raznih čimbenika, promjena koeficijenta množitelja ponekad je dovela do spaljivanja uređaja. Današnji procesori imaju niz ograničenja i raznih vrsta zaštite koje overclockeru neće dopustiti da pretjera s overclockingom.

Da biste promijenili frekvenciju sabirnice, trebate pronaći vrijednost CPU takta u BIOS-u. U prozoru koji se otvori unesite frekvenciju. Za povećanje takta, možete promijeniti vrijednost množitelja koji se nalazi u stupcu CPU Ratio. Kako učinkovitije overclockirati procesor? Imajte na umu da morate promijeniti niz vrijednosti kako biste postigli stabilan rad. Ne možete bez promjene vrijednosti množitelja, najvjerojatnije ćete morati povećati napon. Ova mjera vam omogućuje da više overclockirate procesor, ali cijela poteškoća leži u postavljanju stabilnosti rada.

Nakon overclockinga procesora, morate napraviti testove u posebnim programima. Pomoći će vam odrediti razinu stabilnosti vašeg računala.

Kako overclockati procesor, saznali smo. Također možete ubrzati video karticu. To se radi izborno putem BIOS-a, ali, na primjer, putem softvera treće strane. Još jedna stvar, isplati li se overclockati video karticu ako niste igrač? Mislim da je odgovor očit.

Prilikom izvođenja gore navedenih koraka, prije svega razmislite o tome koji hladnjak instalirati na procesor.

Metabolizam je faktor koji izravno utječe na težinu. Što se brže kemijske reakcije odvijaju u tijelu, ono se prije riješi viška masnog tkiva. Spor metabolizam je razlog zašto je teško mršaviti. Kako ubrzati metabolizam da se višak kilograma ne taloži u struku?

Što je metabolizam

Kompleks kemijskih procesa u tijelu koji podržava ljudski život naziva se metabolizam.

Ovaj ciklus se može podijeliti u dvije faze:

Čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma uključuju:

1. Prehrana - njena pravilnost i uravnoteženost;
2. Aktivnost - sjedilački način života izaziva usporavanje svih procesa u tijelu;
3. Mišićna masa - mišići aktivno sagorijevaju kalorije;
4. Hormoni - smanjenje hormonske aktivnosti negativno utječe na brzinu kemijskih reakcija u tijelu;
5. Genetika - prirodna predispozicija za brz ili spor proces;
6. Stres - živčani šokovi ometaju dobro uspostavljene prirodne procese, uključujući metabolizam;
7. Dob - nakon 20 godina, intenzitet kemijskih reakcija smanjuje se za 2-3% u 10 godina;
8. Spol – muškarci gube više kalorija od žena, čak i dok se odmaraju.

Ako su poznati uzroci koji usporavaju metabolizam, onda ih je moguće ukloniti i ubrzati metabolizam. Nitko ne može utjecati na spol, dob i genetiku, a ostale točke su u moći onih koji žele smršaviti.

Za ubrzanje metabolizma pomoći će poštivanje jednostavnih pravila:

Prehrana za ubrzavanje metabolizma

Popis proizvoda koji pozitivno utječu na metabolizam uključuje:

Dijeta koja pomaže izgubiti težinu nije odbijanje jesti, čak ni nakon 18-00. Mora biti uravnotežen i koristan.

Za doručak skuhajte žitarice, možete dodati voće i orašaste plodove. Dodajte ljute začine u prva i druga jela, oni su prirodni poticači metabolizma. Kao frakcijska prehrana prikladni su jogurt, svježi sir, voće, koji se konzumiraju između glavnih obroka.

Jedite proteine, tijelo zahtijeva značajnu količinu energije i kalorija da ih preradi. Za večeru ostavite komad ribe ili pilećih prsa.

Ako ste smršavili na strogoj dijeti, tada biste trebali postupno prijeći na normalnu prehranu. Povećanje je 50 kcal dnevno nakon dijete koja je manja od 1200 kcal. Zatim se dodaje 100 kcal tjedno.

Stroga dijeta nije najbolji izbor, zbog nutritivnog deficita tijelo štedi energiju usporavanjem svih procesa. Ako pokušavate izgubiti na težini, overclockingom možete izgubiti težinu do 3-5 kg.

Primarni zahtjevi:

• Uravnotežena prehrana,
• režim pijenja
• tjelesna aktivnost.

Aktivnost je dio overclocking programa. Tjelesna aktivnost je jedan od načina da se ubrza metabolizam u tijelu. Kako bi dali zapažene rezultate, treninge je potrebno mijenjati kako bi se navikli na njihov tempo i intenzitet.

Preporuča se češće mijenjanje vrste vježbi, povećanje broja trčanja i brzine. Tjelesna aktivnost je učinkovita opcija za izgradnju mišićnog tkiva koje sagorijeva kalorije. Odaberite satove po vlastitoj volji, preporučuju se kardio opterećenja - vožnja bicikla, plivanje, trčanje.

Započnite jutro istezanjem, ono pomaže tkivima da se napune kisikom. Uključite skakanje u skup vježbi, savršeno ubrzavaju metabolizam. Važno je ne zaboraviti na dovoljno vode. Da biste normalizirali metaboličke procese, pijte 1,5 litara tekućine dnevno.

Ubrzati metabolizam u odrasloj dobi

Nakon 40 godina, svi procesi u tijelu gube svoju aktivnost, očituje se u mladosti. U tom razdoblju žena može lako dobiti od 5 do 10 kg težine. Ne posljednju ulogu u tome igraju hormonalne promjene. Proizvodnja estrogena je značajno smanjena, tijelo nadoknađuje njegov nedostatak povećanjem masnog tkiva. Količina testosterona odgovornog za volumen mišića se smanjuje, zbog čega se sagorijeva malo kalorija. Je li moguće ubrzati metabolizam nakon 40 godina?

Staviti točku na atraktivnu figuru ne isplati se u bilo kojoj dobi. Postoje načini za mršavljenje i rješavanje problema koji su se pojavili:

Pustite da metabolizam ide polako, nastavite: gradite mišiće, pijte puno i jedite pravilno. Na taj način možete smršavjeti i ubrzati metabolizam bez stresa za tijelo.

Možete overclockirati gotovo svaki hardver - ne samo povećanjem brojeva u BIOS-u, već i zamjenom nekih radio komponenti na ploči. Ali najčešće, kada govore o overclockingu, misle na klasični overclocking procesora i video kartice, nešto rjeđe - overclocking RAM-a.

Frekvencija sata se mjeri u hercima: što je više herca, to je uređaj moćniji. Na primjer, procesori Intel i5 1,4 Ghz i Intel i5 2,7 Ghz razlikuju se po taktu. Iako se oba nazivaju Intel i5, brzina kojom će obavljati istu operaciju bit će različita. Za postizanje visokih performansi nije potrebno kupiti skupi procesor. U nekim slučajevima možete kupiti jeftiniji model i malo ga overclockati. Ali koliko je to izvedivo?

Što daje ubrzanje?

Nitko neće odbiti raditi na pametnom računalu koje na naredbe reagira brzinom munje. Ako je vaše računalo vrlo staro i sporo, a nema mogućnosti kupiti moćne komponente, overclocking ima smisla. Nakon toga možete udobno raditi u programima koji su vam potrebni.

Ali obično overclocking nije potreban za rad s tekstualnim i laganim aplikacijama. Češće se računalo overclockira kada se koriste teški editori kako bi se ubrzalo renderiranje. Ako je vaše računalo dobro za jednostavne zadatke, ali usporava u Photoshopu, nakon overclockinga, razliku ćete primijetiti tek kada pokrenete potonji.

GPU je lakše overclockati nego centralni. Prilikom overclockinga CPU-a morat ćete se pozabaviti BIOS postavkama, a za ubrzanje GPU-a trebat će vam poseban uslužni program poput EVGA Precision X ili MSI Afterburner. Rezultati svih promjena mogu se promatrati u stvarnom vremenu.

Koje su posljedice overclockinga?

Prije svega, jak overclocking može uzrokovati pregrijavanje vašeg računala. U njegovom radu počet će se pojavljivati ​​kvarovi, pojavljivat će se artefakti, a umjesto da se brzo nosi s operacijom, računalo će se ponašati upravo suprotno - usporiti i zamrznuti. U teškim slučajevima komponente mogu potpuno otkazati. Kako bi izbjegli ove probleme, proizvođači uvode posebnu zaštitu: ako se prekorači prag overclockinga, računalo se jednostavno ne pokreće. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir vrstu i snagu rashladnog sustava, budući da svako overklokiranje neizbježno dovodi do povećanja proizvodnje topline i prigušenja (prisilno resetiranje frekvencije).

Ako se odlučite za overclocking, morat ćete unaprijed kupiti nekoliko dodatnih hladnjaka ili sustav vodenog hlađenja. Masivni sustav je skup, ali odlično odvodi višak topline. Ova mjera je mnogo učinkovitija od običnih ventilatora.

Ako prije niste overclockirali svoj CPU, vjerojatno ćete se izgubiti u brojnim BIOS postavkama. Pretjerano overklokiranje ozbiljno smanjuje resurs komponenti, a dugotrajni rad dovodi do preranog kvara opreme.

Nije moguće overclockati ništa i nije potrebno

Možda nema potrebe za overclockingom, a problem sporog rada računala leži u pretjeranoj pretrpanosti sustava nepotrebnim softverom. Uklonite nepotrebne programe, očistite tvrdi disk od neželjenih datoteka, ponovno instalirajte sustav nakon formatiranja pogona. Modernom softveru treba puno RAM-a: dodajte nekoliko GB RAM-a i pokušajte instalirati SSD umjesto sporog HDD-a. To će uvelike povećati brzinu i odziv sustava. Ovi koraci pomoći će vam povećati performanse vašeg starog računala bez potrebe za rizičnim overclockingom.

Isplati li se overclockati slab hardver?

Kada sami izrađujete računalo, počnite identificiranjem zadataka i odabirom pravog procesora za njih. Nažalost, neki ljudi namjerno kupuju slab hardver kako bi ga kasnije overclockirali. To je pogrešno: overclocking ne bi trebao biti način da dobijete brzo računalo za što manje novca. Opravdano je samo ako iz svog automobila želite iscijediti malo više, ali tjerati ga da stalno radi na granici je opasno i nerazborito.

Svaka osoba je izgubljena kada se nađe u nepoznatoj situaciji. Kad prvi put uđete u ustanovu, ne znate gdje biste i kome se obratili. Prvi put sjedajući za volan ili volan, ne znate voziti ovo vozilo. Kada prvi put uključite računalo ili pristupite internetu, ne znate što dalje. S vremenom će doći iskustvo, bez oklijevanja ćete krenuti prema dizalima, upaliti kontakt ili otvoriti omiljenu web stranicu i više se nećete sjetiti da su vas te elementarne radnje nekada zbunjivale. Ali u početku vam je potreban vodič, savjetnik ili instruktor - ovaj članak je namijenjen da odigra takvu početnu, uvodnu ulogu.

Zašto vam uopće treba ubrzanje? Vrlo uvjetno overclockeri se mogu podijeliti u tri kategorije.

Štedljivi overklokeri početnici. Za one koji paze na proračun, cilj je dobiti maksimalnu izvedbu za što manje novca. Računalo je sastavljeno od najjednostavnijih, najjeftinijih, očito zastarjelih komponenti, od onoga što je dovoljno ili nije šteta za novac. Nazivni učinak takvog sustava obično je znatno niži od potrebne razine. Overclockeri početnici već imaju računalo, nemaju izbora, i morate raditi s onim što imate. Nakon overclockinga performanse takvih sustava mogu se podići na više ili manje prihvatljive performanse. Štedljivi overclockeri nisu uvijek siromašni. Postoje mnoge druge vrijednosti u životu osim računala. Mnogo je sjajnih prilika da se dobro iskoriste raspoloživa sredstva: u obrazovanju, hrani, djeci, stanovanju, obitelji, rekreaciji, a trošenje svega na računala za njih je daleko od najbolje upotrebe.

Iskusni overclockeri. Njihovi ciljevi su nešto drugačiji - postići maksimalnu produktivnost i zadovoljstvo bez previše trošenja. Glupo je bacati novac kupnjom starijih (i skupih) komponenti, ali jednako je glupo štedjeti na sitnicama, štedeći novčić, ali time ograničavajući svoje mogućnosti, lišavajući se šanse da osvojite rublju. U ovom slučaju, svaki element sustava odabran je promišljeno, uzimajući u obzir mnoge čimbenike: matičnu ploču s bogatim značajkama, procesor s velikom vjerojatnošću uspješnog overclockinga i sustav hlađenja koji je tih, ali učinkovit. Konačna izvedba sustava bit će vrlo visoka, barem usporediva, ali često i veća od brzine sustava sastavljenog od vrhunskih komponenti koje rade u nominalnom načinu rada. Iako često takve visoke performanse nisu od vitalnog značaja, overclocker uživa u rezultatu, zasluženom osjećaju zadovoljstva zbog dobro obavljenog posla.

oglašavanje

Overclockeri-entuzijasti, ekstremni sportaši. Cilj je maksimalna izvedba po svaku cijenu. Stariji modeli, najjače komponente, ekstremno niske temperature - sve ide u akciju da bi završili na transcendentalnom, većini nedostupnom vrhuncu, nestvarnom. Ući među deset, pet ili tri najbolja – što ima ljepše? U ovoj skupini je element natjecanja najjači i pobjeda je najveća nagrada!

Naravno, predložena podjela je prilično proizvoljna, nema jasnih granica između skupina. Početni overclockeri s vremenom se pretvaraju u iskusne, iskusni overclockeri, po želji, sasvim su sposobni baviti se ekstremnim sportovima, postoje čak i takve egzotične kombinacije kao što su ekonomični entuzijasti. Ali uvijek treba negdje početi, a mi ćemo krenuti s prvom, najvažnijom točkom.

1. Teorijska priprema

Nemojte žuriti, nemojte preskočiti ovaj dio. Savršeno dobro razumijem da je traženje i asimilacija informacija dosadno i dosadno. Želim odmah saznati te "čarobne gumbe" koje morate pritisnuti kako biste odmah, bez muke i gnjavaže, dobili željeni rezultat - overclockano računalo. Ali takvih gumba nema, oni su u svakom slučaju drugačiji, a potrebno je znanje da ih pronađete.

Uostalom, ako nećete overclockati, zašto ovo čitate? A ako idete, onda ćete s vremenom, s iskustvom, još puno naučiti i naučiti, pa zašto odgađati? Zašto svoje znanje plaćati spaljenim ili oštećenim komponentama, izgubljenim vremenom i novcem, kada postoje gotove informacije, čekaju da ih iskoristite.

Ekologija zdravlja: Kako se riješiti viška kilograma? Jedan odgovor na ovo pitanje: naučite kontrolirati svoj metabolizam.

Živimo u sretnom vremenu. Unatoč svim krizama i problemima koji su na vijestima, mi sigurno živimo bolje nego naši preci prije sto, tisuću i sto tisuća godina. Imamo struju, plin, tekuću vodu i iPhone. A imamo i hranu, puno brze i pristupačne hrane koju uzimamo zdravo za gotovo, ali zapravo nije uvijek bilo tako.

Naši preci živjeli su na potpuno drugačiji način, dugo vremena ostajući bez hrane. Kratki trenuci zasićenja nakon uspješnog lova ustupili su mjesto dugim danima i tjednima kada su morali jesti korijenje, bobice i drugu pašu. Tijela drevnih ljudi tijekom milijuna godina dobro su se prilagodila ovom režimu i naučila su skladištiti energiju, a zatim je trošiti.

Svi isti mehanizmi rade u tijelu moderne osobe, iako već dugo ne lovimo u šumi, već u supermarketu, i jedemo nekoliko puta dnevno. Ali tijelo ne mari, ono nastavlja živjeti prema zakonima špilje i koristi svaku priliku da se opskrbi energijom. Svi znaju do čega to dovodi - pojavljuje se višak kilograma.

Kako se riješiti viška kilograma? Dva logična načina su više se kretati (trošiti energiju) i jesti manje (dobiti energiju). Ali nije sve tako jednostavno - tijelo se ne može prevariti, osjeća se sjajno kada ga počnu izgladnjivati ​​i prijeđe u mod još većeg skladištenja masti. Ima “ljuljanja” kada ste prvo na dijeti, a onda se pokvarite i na kraju se još više udebljate. I, kako ja to vidim, glavni problem mršavljenja sada nije samo izgubiti težinu, već i kako dosljedno gubiti težinu na željenu težinu na duže vrijeme.

Jedan odgovor na ovo pitanje: naučite kontrolirati svoj metabolizam.

Malo znanosti

Metabolizam je proces izmjene tvari u tijelu. To je složen proces i ima mnoga čudesna svojstva, ali za potrebe ovog članka, zanima nas samo jedna stvar: metabolička fleksibilnost.

Metabolička fleksibilnost je sposobnost prebacivanja između dva izvora energije, glukoze (iz ugljikohidrata) i masnih kiselina (iz masti).

Evo kako naše tijelo koristi hranu kao energiju:

Kada jedemo, u krvi raste razina inzulina, hormona koji stimulira stanice da uzimaju više glukoze. Tada mitohondriji u stanicama proizvode ATP iz glukoze (tvar koja je izvor energije za sve procese koji se odvijaju u tijelu). Ako ima više glukoze nego što tijelo treba, onda je treba negdje staviti.

Dio glukoze pohranjuje se u jetri, a dijelom u mišićima kao glikogen, "brza" zaliha koja se koristi kada tijelu treba puno energije u kratkom vremenskom razdoblju. Kada trčite ili dižete utege, troši se glikogen. Sve ostalo pohranjuje se kao mast.

Koliko dobro vaše tijelo upravlja ova dva izvora energije ovisi o vašoj metaboličkoj fleksibilnosti. I nije bilo problema doslovce do nedavno.

Dogodile su se tri stvari:

1. Hrana je postala dostupnija. Više ne moramo trošiti tjedne na hranu za sebe, a ako imamo novca, možemo si priuštiti da jedemo ne samo da utažimo svoju glad, već i za zabavu ili društvo.

2. Kvaliteta hrane se promijenila. U prehrani običnog gradskog stanovnika manje je prirodne, a više prerađene hrane, siromašne hranjivim tvarima i sadrže višak šećera i kemijskih dodataka.

3. Ljudi su se počeli manje kretati.

Sve to dovodi do činjenice da tijelo počinje neispravno reagirati na dolaznu hranu. Što više jedemo (osobito slatke hrane), proizvodi se više inzulina. Tijelo se postupno navikne na to i smatra ga normalnim. To se zove inzulinska rezistencija: da bi se glukoza prenijela u stanice, koncentracija inzulina u krvi mora biti još veća. Tijelo je zapetljano gubitak sposobnosti pravilnog prebacivanja s jednog izvora energije na drugi, a mast, koja se u "špiljskim" uvjetima ravnomjerno skladištila i trošila, počinje se nakupljati u velikim količinama, što dovodi do pretilosti.

Morate biti svjesni još strašnijih posljedica visokog šećera u krvi. S vremenom stanice gušterače koje proizvode inzulin više ne mogu podnijeti opterećenje, a to dovodi do dijabetesa tipa II. Ali sada se ne radi o tome.

Nesposobnost tijela da radi s izvorima energije, za razliku od metaboličke fleksibilnosti, naziva se metabolička krutost.

Kako utvrditi da ste izgubili metaboličku fleksibilnost?

• Teško vam je izdržati nekoliko sati bez hrane (dovoljno razvijena metabolička fleksibilnost omogućuje vam da ne jedete dan ili više).
• Nakon obilnog obroka morate odrijemati.
• Ako ujutro jedete slatkiše i osjećate se umorno.
• Češće se osjećate umorno nego budno.
• Ne pridržavate se dijete, ograničenja u prehrani - lako se slomite

Ako barem jednu od točaka možete primijeniti na sebe, onda je vaš metabolizam vjerojatno izgubio fleksibilnost i svakako biste trebali provjeriti razinu šećera u krvi.

Ali dobra vijest je da se sve može popraviti, čak i ako ste genetski predisponirani za krutost metabolizma. Promjena načina života, količine i vremena uzimanja hrane resetirati će vaše tijelo.

5 načina za vraćanje metaboličke fleksibilnosti

Svaki liječnik za poboljšanje metabolizma savjetovat će vam da smršavite i više se krećete. No, to su međusobno povezane stvari – koliko ćete uspješno mršaviti i koliko intenzivno trenirati ovisi i o vašem metabolizmu. Dakle, evo pet specifičnih načina za vraćanje metaboličke fleksibilnosti.

1. Prakticirajte povremeni post

Paul Bragg je pisao o zdravstvenim dobrobitima posta, i koliko god šarlatan bio, to djeluje.

Povremeni post je kada jedete samo unutar određenog vremenskog okvira tijekom dana, a postite ostatak vremena. U tome se razlikuje od onoga što smo prije shvaćali kao "normalan" post, kada čovjek ne jede cijeli dan ili više.

Postoje istraživanja koja pokazuju da jedenje u prvoj polovici dana, kada je metabolizam najaktivniji, i post u drugoj, poboljšavaju metabolizam i potiču mršavljenje.

Na primjer, nedavna studija Sveučilišta u Alabami otkrila je da je jedenje između 8:00 i 14:00 poslijepodne praćeno 18-satnim gladovanjem znatno bolje za metabolizam od standardne dijete u kojoj jedemo od jutra do večeri.

Učinak povremenog gladovanja temelji se na svojstvu našeg tijela da raspoređuje energiju u skladu s dnevnim, odnosno cirkadijalnim ritmovima. Smjena dana i noći, smjena gladnog i sitog stanja - tijelo radi u ciklusima, a njegov rad je optimalan kada se pridržavate tih ciklusa. Biti stalno sit bez gladi može se usporediti s stalnom budnošću bez sna. Ako stanje sitosti traje tjednima i mjesecima, onda ne čudi da tijelo počinje djelovati ubrzano i metabolizam se usporava.

Stoga je redoviti isprekidani post izvrstan način da potaknete svoj metabolizam.

Ako niste imali iskustvo povremenog posta, tada u proces morate ulaziti postupno. Vidite koliko dugo možete izdržati bez hrane? Pokušajte započeti s tri sata, postupno povećavajući to vrijeme. I, kako biste izbjegli kvarove, u početku se ne biste trebali ograničavati na svoju uobičajenu hranu. Neka vaš mozak čvrsto zna da je post privremen, a sljedećeg ćete jutra imati dobar obrok.

2. Ograničite ugljikohidrate

Što manje ugljikohidrata jedete, to se vaše tijelo više okreće zalihama masti za energiju. To je činjenica.

Ne biste se trebali potpuno odreći ugljikohidrata, jer je glukoza glavno gorivo za naš mozak. Ali možete si priuštiti odricanje od prerađene hrane s visokim udjelom šećera - slatkiša, proizvoda od brašna, gaziranih pića, voćnih sokova, nektara i zaslađenih mliječnih proizvoda (jogurti i skuta s dodacima).

Zdrava hrana s ugljikohidratima poput povrća obično ima mnogo manje ugljikohidrata od slatkiša i ne uzrokuje probleme s inzulinom.

3. Jedite prirodnu hranu

Ne sjećam se tko je to rekao, ali mi se svidjela sama definicija: prirodna hrana je nešto što je uzgojeno na zemlji ili je hodano po zemlji.

Na terenu, a ne u tvornici, pekari ili laboratoriju.

Jedite više povrća. Jedite voće, orašaste plodove i bobičasto voće, ali nemojte pretjerivati ​​ako imate višak kilograma. I sam se pokušavam pridržavati vegetarijanske prehrane, ali ako nemate posebnih problema s tim, onda jedite meso, ribu i plodove mora. Ali ne poluproizvodi i ne proizvodi kemijske industrije koji, prema etiketi, sadrže mnoge komponente sa složenim nazivima.

U svemu tome, treća točka odjekuje drugoj.

4. Napumpajte svoje tijelo antioksidansima

Vaše tijelo sastoji se od bezbrojnih molekula. Trebate točnije podatke? U redu, imate oko sto bilijuna bilijuna. I da, nisam pogriješio što sam dva puta napisao zadnju riječ.

Sada zamislite da među tim mnoštvom molekula ima i neispravnih - molekula kisika, čiji su atomi lišeni jednog ili više elektrona. A ti neispravni na sve moguće načine nastoje otkloniti nepravdu, uzimajući elektrone normalnim molekulama, koje zbog toga postaju neispravne i nestabilne. Stanice sastavljene od ovih molekula su oštećene – to se zove oksidativni stres. Ako se ne sjećate kemije, znajte da se reakcija između molekula naziva oksidacija, i neispravne molekule su slobodni radikali.

U normalnom tijelu oksidativni procesi su pod nadzorom. Ali u nepovoljnim uvjetima - od stresa i masne hrane do povećane sunčeve aktivnosti i zračenja - naša obrana otkazuje i reakcije izmiču kontroli.

Slobodni radikali dovode do razvoja upala i promjena u metabolizmu. Također se vjeruje da slobodni radikali mogu izazvati sve vrste upala i bolesti kao što su artritis, astma, ateroskleroza i druge srčane bolesti, katarakta, pa čak i rak. Ali ono što je sada važno je učinak slobodnih radikala na metabolizam – i kako se s njima nositi.

Antioksidansi, odnosno antioksidansi, koriste se u borbi protiv slobodnih radikala. Ima ih u velikim količinama u povrću i začinskom bilju – primjerice u kupusu, špinatu, paprici – te u bobičastom voću – brusnicama, borovnicama, šljivama, kupinama. Antioksidansa ima i u zelenom čaju i kakau. Da biste svakodnevnoj hrani dodali antioksidanse, koristite začine – kurkumu, cimet, klinčiće.

5. Mijenjajte vježbe

Što ste aktivniji, potrebno vam je više energije i više vaše tijelo uzima iz pohranjenih rezervi. Stoga još jedan savjet - više se krećite, a ako se već puno krećete, unesite raznovrsnost u treninge kako bi se tijelo stalno prilagođavalo novim opterećenjima. Osim što ćete potrošiti tjelesne masnoće, to će vam dati hrpu svakakvih bonusa. I također aerobna vježba izravno potiče oksidaciju masti– odnosno njihovo korištenje kao energije.

Ukratko:

Možete postaviti pravilan rad metabolizma i pumpati metaboličku fleksibilnost.

Jedite manje, krećite se više

I također:

• Prakticirajte povremeni post
• Smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani i izbacite neprirodnu hranu
• Uzimajte antioksidanse
• Krećite se više i iznenadite svoje tijelo različitim opterećenjima.