Fitball - gimnastyka z piłką, ćwiczenia odchudzające, dla kobiet w ciąży i niemowląt. Jak wybrać piłkę gimnastyczną z teksturowaną powierzchnią Fitball sportowy

Piłka gimnastyczna lub „” to sprzęt sportowy znany każdemu, kto choć raz odwiedził salę fitness. Eksperci radzą stosować go wszystkim osobom uprawiającym fitness i aerobik, nie tylko na siłowni, ale także w domu. Fitball zwiększa efektywność treningu. Pomaga poprawić koordynację, pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie na mięśnie, pomaga pozbyć się tłuszczu z problematycznych miejsc, sprawia, że ​​brzuch jest płaski, a sylwetka szczupła.

Aby doświadczyć wszystkich zalet tego sprzętu sportowego, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo wybrać i używać fitball oraz do jakich celów będzie on najlepiej dostosowany.

Ten sprzęt sportowy, zwany także szwajcarskim, to duża, elastyczna, trwała gumowa piłka przeznaczona do ćwiczeń fitness i aerobiku. Świetnie sprawdzi się zarówno podczas treningu w domu, jak i wykorzystania na siłowni. Skuteczność wykonywanych ćwiczeń zależy bezpośrednio od poprawności ich wyboru. Fitball musi odpowiadać wzrostowi, wadze i celom sportowca.

Korzystanie z dużej piłki sportowej ma wielostronny wpływ na człowieka:

• rozwija zręczność, elastyczność, koordynację;
• wykorzystuje niemal każdą grupę mięśniową;
• koryguje i koryguje postawę;
• zapobiega rozwojowi i leczy początkowe stadia zmian zwyrodnieniowych i dystroficznych stawów i kręgosłupa,
• nadaje smukłą sylwetkę bez użycia skomplikowanych urządzeń do ćwiczeń;
• sprzyja szybkiemu spalaniu kalorii.

Kulisty kształt ułatwia wykonywanie ćwiczeń o dużym stopniu amplitudy, a niestabilność fitballa pomaga utrzymać napięcie mięśniowe. Pocisk ten nie ma ograniczeń wiekowych i jest przystępny cenowo. Jej zakup w przeciwieństwie do bieżni, roweru treningowego, steppera nie wymaga dużych wydatków. Duża piłka doskonale wzmacnia mięśnie miednicy, co sprawiło, że zyskała popularność wśród kobiet w ciąży uprawiających aerobik i fitness.

Brak nadmiernego obciążenia mięśni nóg pozwala na korzystanie z aparatu zarówno osobom starszym, jak i cierpiącym na problemy ze stawami, żylaki i nadwagę. Ci ostatni muszą szczególnie uważać przy wyborze piłki, która musi być elastyczna i na tyle mocna, aby wytrzymać wywierany na nią nacisk.

Ćwiczenia z piłką szwajcarską wzmacniają mięśnie brzucha, pozbywają się tłuszczu z brzucha i innych problematycznych partii ciała, zmniejszają widoczność cellulitu na pośladkach i udach oraz pozwalają zaangażować zwykle niewykorzystane grupy mięśni. Dzięki tym zaletom fitball uznawany jest za jeden z najbezpieczniejszych, najbardziej wszechstronnych i przystępnych cenowo sprzętu sportowego.

Historia fitballu

Piłka „szwajcarska” swoją drugą nazwę zawdzięcza temu, że jako pierwsza w swojej pracy wykorzystała ją fizjoterapeutka ze Szwajcarii, Susan Klein-Vogelbach. Już w 1960 roku symulator ten stał się częścią programu rehabilitacji pacjentów z urazami kręgosłupa. Później zaczęto go stosować w leczeniu pacjentów z porażeniem mózgowym.

Obserwacje medyczne pacjentów doprowadziły ekspertów do wniosku, że kulka o dużej średnicy może służyć nie tylko celom terapeutycznym, ale także profilaktycznym. Regularne ćwiczenia z nim wzmocniły układ mięśniowo-więzadłowy i ustabilizowały wagę. Nie pozostało to niezauważone. Już w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku fitball zyskał dużą popularność jako symulator sprzyjający korekcie sylwetki i odchudzaniu, a aerobik z piłką szwajcarską stał się popularnym trendem w fitness.

Rodzaje piłek gimnastycznych

Każdy rodzaj fitballa ma swoje charakterystyczne cechy. Symulator ten jest dostępny w następujących wersjach:

Wyposażone są w specjalne uchwyty, które pozwalają utrzymać równowagę i wskoczyć na miecz. Model ten jest szczególnie lubiany przez małe dzieci i jest idealny dla początkujących.

Produkty nie tylko posiadają wszystkie zalety dużej piłki gimnastycznej, ale są także doskonałym masażerem pomagającym w walce z cellulitem.

Mogą je stosować wszyscy bez ograniczeń, jednak najbardziej nadają się dla kobiet w ciąży. Służą do wykonywania zarówno treningu relaksacyjnego, jak i intensywnego.

Mają zmniejszoną średnicę i odpowiedni jasny wystrój.

Wyróżniają się wyjątkowym kształtem przypominającym pączka.

Koszt pocisku zależy od rozmiaru, projektu, konfiguracji, marki i waha się od 500 do 2500 rubli.

Kryteria wyboru

Urządzenie do ćwiczeń gimnastycznych do aerobiku i fitnessu możesz kupić w sklepie z artykułami sportowymi lub zamówić za pośrednictwem podobnego portalu internetowego z dostawą. Kompetentny konsultant pomoże Ci określić optymalny rozmiar i udzieli przydatnych zaleceń. Aby zakup nie był spontaniczny i nieprzemyślany, należy wcześniej przemyśleć parametry piłki. Lepiej samodzielnie przestudiować podstawowe cechy pocisku i ich wpływ na późniejsze szkolenie.

Parametr ten zależy od cech fizycznych sportowca. Możesz wybrać wymiary pocisku zarówno według wysokości, jak i długości ramienia:

Wszystkie dane podawane są w centymetrach, a długość ramienia mierzona jest od ramienia do czubków wyciągniętych palców.

Mały test pozwala ostatecznie zweryfikować słuszność dokonanego wyboru. Jeżeli tułów z udem, podudziem i stopą w pozycji siedzącej na aparacie tworzą kąt prawie prosty, piłka jest wybrana prawidłowo.

Początkującym, którzy wcześniej nie trenowali na podobnych symulatorach, zaleca się zakup pocisku o średnicy mniejszej niż norma. Minimalizuje to ryzyko poważnych obrażeń w przypadku upadku.

Wskaźniki jakościowe

Dobra piłka fitball powinna być:

• elastyczny i sprężysty po naciśnięciu dłonią;
• wytrzymałe, z perfekcyjnie wykonanymi i niewidocznymi szwami;
• o wysokich właściwościach antystatycznych;
• z idealnie wciśniętym sutkiem.

Aby wyeliminować ryzyko poważnych obrażeń w przypadku przebicia lub przecięcia pocisku, producenci większości nowoczesnych modeli wyposażają piłki w system zapobiegający pękaniu, którego obecność jest oznaczona znakiem ABS w parametrach technicznych. Chroni fitball przed eksplozją, to znaczy, że pocisk po prostu powoli się opróżnia.

Z reguły maksymalny dopuszczalny ciężar wywierany na pionowe obciążenie kuli jest również określony w charakterystyce. Zależy to od konkretnego modelu, ale jeśli jest to naprawdę dobry symulator, to wytrzymuje około 200-300 kilogramów.

Warunki korzystania

Aby chronić piłkę przed uszkodzeniami mechanicznymi, musisz pracować z nią na gładkiej powierzchni. Przebity pocisk należy naprawić. Często jest dostarczany z klejem, dzięki któremu uszkodzony obszar jest odporny na rozdarcie. Fitball należy przechowywać napompowany, z dala od bezpośredniego światła słonecznego i urządzeń grzewczych. Zimą należy go przewozić nie w bagażniku, ale w kabinie pojazdu.

Fitball, jako sprzęt gimnastyczny, został wynaleziony w latach 50. ubiegłego wieku, ale ma również zastosowanie we współczesnym świecie. Piłka gimnastyczna ma szerokie zastosowanie w różnego rodzaju aktywności fizycznej: zajęcia fitness, aerobik, pilates.

Istnieją kompleksy dla przyszłych matek i dzieci, które obejmują ćwiczenia na takim symulatorze.

Piłka, którą wynalazła lekarka ze Szwajcarii dla swoich pacjentów ze zdiagnozowanym porażeniem mózgowym, przeniosła się do innych dziedzin medycyny, a następnie do klubów fitness i domów zwykłych ludzi, stając się popularnym sprzętem sportowym mas.

Nazwa „fitball” pochodzi od dwóch angielskich słów „fit” i „ball”, co oznacza „szczupły” i „piłka”.

Wynalazek jest dostępny w różnych kolorach, rozmiarach i kształtach, odpowiednich dla wszystkich kategorii wiekowych i ma wiele zastosowań. Jego materiał ma różną gładkość - niektóre okazy są całkowicie gładkie, inne mają kolce lub „rogi”.

Korzyści z fitballu

Niestabilność tego obiektu wymusza na ćwiczącym balansowanie na nim, utrzymanie równowagi, co rozwija koordynację i wzmacnia gorset mięśniowy.

Dla tych, którzy chcą nadać swojemu ciału elastyczność, przydatne będą również ćwiczenia na instrumencie w kształcie kuli: w przeciwieństwie do powierzchni podłogi, ta forma ciasnego kontaktu wymaga zmiany zwykłej pozycji.

Ćwiczenia gibkości na fitballu są bezpieczne, gdyż wykonywane są przy pomocy przyrządu

Jednak takie odbicia nie są niebezpieczne, ponieważ wykonywane są przy pomocy piłki, co uniemożliwia przyjęcie nieprawidłowych pozycji.

Szwajcarska maszyna do ćwiczeń pomaga odciążyć odcinek lędźwiowy i kręgosłup, co zasługuje na aprobatę kobiet w ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach.

Przeciwwskazania do treningu z fitballem

Praca z tym sprzętem sportowym nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Kobiety powinny zachować ostrożność podczas pierwszego trymestru ciąży. Lekarze zalecają wyeliminowanie w tym okresie wszelkich technik siłowych, preferując relaksujący, delikatny trening.

Ćwiczenia utrzymywania równowagi wymagają umiejętności, które mogą wiązać się z upadkiem podczas procesu akwizycji. Początkujący powinni przygotować się wcześniej na takie sytuacje, układając w pomieszczeniu miękkie pokrycie.

Rodzaje fitballów - gładkie, z kolcami, z rogami

Asortyment dużych piłek gimnastycznych pozwala kupującemu z łatwością wybrać produkt według swoich potrzeb.

Gdzie kupić piłkę gimnastyczną fitball

Dmuchaną piłkę fitness możesz kupić na siłowni lub w domu, w sklepach sprzedających artykuły sportowe lub zamówić ją online. Pierwsza opcja daje możliwość sprawdzenia jakości produktu przed zakupem i dokładnego jego sprawdzenia.

Wybierając produkt na stronie, klient ogranicza się do zdjęcia i opisu cech, ale ma możliwość zapoznania się z opiniami innych klientów, co jest plusem.

Ile kosztuje piłka gimnastyczna?

Na koszt piłki gimnastycznej wpływają takie czynniki, jak marka, jakość i marża sklepu. Najprostsze i najtańsze muszle sprzedawane są w cenach zaczynających się od 200 rubli.

Maszyna do ćwiczeń w kształcie owalu jest droższa niż jej kulisty odpowiednik. Jego początkowy koszt to 1000-1500 rubli.

Jak wybrać ten właściwy

Wybierając symulator, musisz zapoznać się z informacjami na temat jego bezpieczeństwa. Nowoczesny system ABS chroni sprzęt przed niebezpiecznymi dla człowieka eksplozjami, zastępując go powolną deflacją. Obecność oznaczenia BRQ wskazuje również na zwiększone bezpieczeństwo pocisku.

Przed zakupem należy ocenić piłkę w stanie napompowanym. Powinien łatwo odskakiwać i mieć elastyczną powierzchnię. Kolor nie ma znaczenia, dobierany jest indywidualnie.

Jaką piłkę fitball kupić według wzrostu – rozmiary 55, 65, 75, 85 cm

Oprócz preferencji cenowych i kolorystycznych należy wziąć pod uwagę wagę i wzrost kupującego. Prawidłowy rozmiar można określić na 2 sposoby: według wzrostu i długości ramion.

1. Średnica 55 cm przeznaczona jest dla dzieci.
2. 65 cm – dla osób od 150 do 170 cm.
3. 75 cm – odpowiedni dla osób o wzroście od 170 do 190 cm.
4. 85 cm – będzie potrzebny osobom wysokim.

Wybór za pomocą ręki polega na dopasowaniu jej długości do średnicy kuli.

Prawidłowo wybrana opcja nie powoduje żadnych niedogodności. W pozycji siedzącej kąt zgięcia kolan przy prostych plecach powinien wynosić 90°.

Limit wagowy przy treningu aktywnym wynosi 130 kg.

Co jest lepsze: masaż z kolcami czy bez

Ciernie, pełniąc funkcję masażu, aktywnie zwalczają cellulit. Kontakt z guzkami działa relaksująco i poprawia krążenie krwi.

Do zajęć fitness preferowany będzie gładki aparat, ponieważ szorstkość utrudnia jego przesuwanie.

Jak wybrać fitball dla dziecka

Ćwiczenia Fitball przydadzą się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom. Niemowlęta mogą opanować ten symulator od drugiego tygodnia życia.

Skóra dziecka jest bardzo delikatna, dlatego materiał urządzenia do ćwiczeń nie powinien posiadać żadnych wystających elementów, w tym wystającego wentyla.

Jaki rodzaj pompy jest potrzebny do napompowania piłki?

Do napompowania dużej piłki nadaje się zarówno pompa ręczna, jak i automatyczna. Adaptery i przystawki można kupić w każdym sklepie sportowym lub turystycznym.

Najczęściej przedmiot niezbędny do inflacji sprzedawany jest w komplecie z samym symulatorem.

Jak napompować i napompować fitball

Sprzęt jest napompowany powietrzem, ale siła płuc nie wystarczy. Za pomocą pompki piłka jest napompowana do stanu o 5 cm większego niż wartość podana w instrukcji. Następnie należy go spuścić powietrze do normalnego rozmiaru.

Możesz napompować piłkę, kontaktując się ze sklepem z oponami. Tam ta procedura jest przeprowadzana dość szybko.

Skuteczność w odchudzaniu

Wysiłek wymaga nie tylko wykonywania ćwiczeń na piłce, ale także utrzymania równowagi, dlatego takie ćwiczenia są bardzo skuteczne w napinaniu mięśni i odchudzaniu.

Kompleks przeznaczony do walki z nadwagą obejmuje ćwiczenia aktywne i statyczne, angażujące jednocześnie kilka ważnych grup mięśni.

Ćwiczenia fitballowe

Fitball dla początkujących: zestaw ćwiczeń

Pierwszym ruchem, którego musisz się nauczyć, jest swobodne lądowanie. Aby ułatwić proces nauki, zaleca się umieszczenie pod piłką dodatkowych podpórek: poduszek, ręczników.

Pierwszym ruchem, którego musisz się nauczyć, jest swobodne siedzenie na fitballu.

Aby osiągnąć takie balansowanie, nie trzeba czekać na wolny czas, wystarczy zastąpić krzesło fitballem i kontynuować swoje zwykłe czynności. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest utrzymywanie prostych pleców.

Kiedy już poczujesz się pewnie w prostej pozycji siedzącej, możesz przejść do innych prostych ćwiczeń:

W pierwszym etapie wszystkie ruchy należy wykonywać spokojnie, powoli, zachowując prawidłową postawę ciała i oddech.

Ćwiczenia na fitballu do odchudzania brzucha, boków, ud, pośladków

Próbując schudnąć, nie należy zapominać, że organizm ludzki to jedna całość, dlatego nie należy dać się ponieść pracy nad jedną strefą, ignorując resztę.

Ćwiczenia na fitballu na mięśnie brzucha - jak pompować

Ruchy wzmacniające okolicę brzucha powinny być intensywne i wykonywane w kilku podejściach.

Brzuszki na fitballu

Skręcanie jest przydatnym ćwiczeniem do pracy nad kształtem brzucha, a wykonanie go na drżącym podłożu podwaja efekt ze względu na dużą amplitudę i konieczność trzymania ciała na kulistym przedmiocie.

Opierając się na piłce ważne jest, aby docisnąć ją plecami, nie odchylać głowy do tyłu. W przypadku osób sprawnych fizycznie możliwe jest skomplikowanie działań poprzez przyjęcie dodatkowej wagi.

Wdech należy wykonać podczas skrętu do przodu, wydech w przeciwnym kierunku.

Maksymalną skuteczność osiąga się po wykonaniu 15-20 razy, co najmniej 3-4 podejściach.

Aerobik w fitballu

Aerobik polega na obecności szybkich ruchów przy rytmicznej muzyce. Duża piłka może urozmaicić aktywny trening. Stosuje się rzuty, przewroty, skoki i ćwiczenia ze wsparciem na pocisku. Obsługa sprzętu rozwija zręczność i poprawia koordynację.

Wszystkie programy aerobiku podzielone są na grupy:

• Fizjoterapia;
• Program taneczny;
• Gimnastyka;
• Ćwiczenia siłowe.

Fitness na fitballu

Popularność piłki gimnastycznej na zajęciach fitness tłumaczy się tym, że urządzenie to rozwiązuje wiele problemów w tym zakresie. Rozwija elastyczność, siłę, reakcję, szybkość i wzmacnia mięsień sercowy.

Pilates na fitballu

W przeciwieństwie do aerobiku, kompleks Pilates wykonuje się miarowo, płynnie, z głębokim oddychaniem. Ten rodzaj gimnastyki wymaga elastyczności i umiejętności. Angażuje wiele mięśni, które nie są używane na co dzień.

Aby rozgrzać masę mięśniową, należy rozpocząć od rozgrzewki. Leżąc na aparacie twarzą do góry, musisz wykonać kilka uniesień miednicy. Rozciągając ręce i nogi należy wykonywać ruchy obrotowe w okolicach stawów. Przejście do części głównej powinno nastąpić niezwłocznie.

Trening należy zakończyć rozciąganiem, kontrolując proces oddychania.

Zajęcia dla kobiet w ciąży, położniczych i poporodowych

Ćwiczenia, zajęcia fitball dla kobiet w ciąży (II i III trymestr)

Zasad bezpieczeństwa powinien przestrzegać każdy, zwłaszcza kobiety w ciąży. Fitball jest dobrym pomocnikiem dla przyszłej matki, ale należy ją wybierać ostrożnie, w wyspecjalizowanych miejscach, unikając podróbek.

Program ma na celu wzmocnienie mięśni biorących udział w porodzie oraz odciążenie kręgosłupa i kończyn dolnych.

Instruktorzy fitness zalecają wykonanie pierwszej połowy kompleksu, siedząc na aparacie. Z tej pozycji pochylamy się do przodu, na boki i wykonujemy okrężne ruchy miednicy.

Rozciąganie ma na celu zapobieganie bólom dolnej części pleców, które nękają kobiety w ciąży, gdy brzuch znacznie się powiększa. Do tego celu odpowiedni jest sprzęt rolkowy na pochyłości.

Skurcze na fitballu

Rolą fitballa podczas porodu jest pomoc w przyjęciu wygodnej pozycji i złagodzenie bólu. Przygotowanie należy przeprowadzić z wyprzedzeniem, aby w odpowiednim momencie rodząca wiedziała, jak się zachować i jaką pozycję przyjąć.

Siedząc na maszynie do ćwiczeń z szeroko rozstawionymi kolanami, zaleca się kołysanie, aby złagodzić ten stan. Klęcząc, opierając się na gumowej powierzchni, możesz odciążyć kręgosłup pomiędzy skurczami.

Ćwiczenia Fitball po porodzie

Czas powrotu do zdrowia kobiecego ciała po porodzie jest indywidualny. Nie należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej, lecz obciążenie powinno zwiększać się stopniowo, zaczynając od prostych ruchów. Musisz je rozpocząć po karmieniu piersią, po dobrej wentylacji pomieszczenia i przestrzeganiu reżimu picia.

Ładowanie nie musi zajmować dużo czasu, wystarczy 15 minut dziennie, jednak musi być regularne.

Kiedy po cesarskim cięciu można zacząć ćwiczyć na fitballu?

Interwencja chirurgiczna osłabia organizm tak, że nie pojawia się chęć aktywnego ruchu, ale powoduje też konieczność intensywnej pracy nad ciałem.

Lekarz prowadzący ma obowiązek dostosować aktywność i obciążenia po cięciu cesarskim. Młode matki zaczynają wykonywać możliwe ćwiczenia w szpitalu położniczym, aby nie tworzyły się zrosty. Przejście do złożonego kompleksu sprzętu gimnastycznego zajmuje kilka miesięcy.

Ćwiczenia fitball dla niemowląt

Ćwiczenia, zajęcia fitball dla noworodków, niemowląt - gimnastyka w wieku 1,2,3,4 miesiąca

Kształtowanie postawy rozpoczyna się od narodzin dziecka. Jeśli rana pępowinowa dziecka się zagoiła, można ją już nałożyć na fitball, aby pozbyć się kolki i wzmocnić gorset mięśniowy.

• Kołysanie się na brzuchu.
• Kołysanie na plecach.
• Sprężysta maszyna do ćwiczeń pod ciałem dziecka.
• Dziecko odpycha się nogami.
• Toczenie piłki, trzymając dziecko za kostki.
• Leżąc na sprzęcie, dziecko sięga po zabawkę.
• Podciągnij się za uchwyty do pozycji siedzącej.

Gimnastyka dla dzieci nie powinna trwać dłużej niż 5 minut. Dla wygody pod ciało dziecka umieszcza się ręcznik lub pieluchę.

Kołysanie dziecka na fitballu

Podczas kołysania dziecka na symulatorze skakanie powodujące drżenie jest wyeliminowane. Najbardziej skuteczne są sprężyste ruchy, które rozluźniają napięty dolny odcinek pleców mamy.

Problemem może być odzwyczajenie dziecka od tej metody zasypiania. Pediatrzy zalecają stopniowe podejście do tego problemu, a także spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu i kąpanie dziecka przed snem.

Utrzymanie tych samych codziennych zajęć zapewnia spokojny sen dziecka.

Ćwiczenia na fitballu na plecy i kręgosłup

W przeciwieństwie do zwierząt, u osoby chodzącej na dwóch nogach obciążenie podczas chodzenia rozkłada się w taki sposób, że obszar pleców znajduje się pod większym naciskiem. Trening na okrągłej maszynie do ćwiczeń pozwala odciążyć napięcie kręgosłupa i wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

• Ćwiczenia rozciągające. Połóż się na brzuchu na aparacie, zwieszając wszystkie kończyny do podłogi i lekko się kołysaj.
• Z tej samej pozycji unieś ciało, wyciągając ramiona przed siebie. Podnieś je do poziomu głowy i opuść. Możesz używać hantli.
• Poślizg. Roluj piłkę od klatki piersiowej do stóp, pomagając sobie rękami.
• Stojąc na łokciach i opierając biodra o sprzęt, ugnij nogi i zamroź na kilka sekund.

Przeprost na fitballu

Aby uzyskać większy efekt w kształtowaniu pięknej postawy, stosuje się przeprost. Technika ta angażuje wiele mięśni.

Prawidłowa pozycja: nacisk na okolice miednicy, stopy oparte o ścianę blisko podłogi, ręce za głową, ciało wyciągnięte, twarz skierowana w dół. Podbiegi odbywają się powoli, z opóźnieniem w najwyższym punkcie.

Ćwiczenia dla mężczyzn

Okrągły przyrząd do ćwiczeń jest popularnym sprzętem wśród kobiet, ale mogą z niego korzystać także mężczyźni. Trening taki różni się od ćwiczeń dla kobiet dużą liczbą podejść i ciężarów.

Fitball łączy w sobie wiele rodzajów aktywności dla osób w różnym wieku i różnej płci, pomagając zachować zdrowie i urodę

Przydatne materiały wideo

Trening fitballowy:

Fitball do odchudzania:

Gimnastyka na fitballu dla niemowląt:

Fitball dla kobiet w ciąży:

Dziś wszystkie kluby fitness wyposażone są w piłki fitballowe. Co to jest, jak wybrać odpowiednią fitball, czy pomaga schudnąć, ćwiczenia na fitballu i odpowiedzi na inne pytania znajdziesz w tym artykule! Mówię Ci z własnego doświadczenia, bo mam w domu fitball i często na nim ćwiczę!

Co to jest fitball?

Fitball to specjalna piłka, która służy do wykonywania szerokiej gamy ćwiczeń fizycznych. Pierwotnie został opracowany dla osób z problemami z plecami. Piłka pomogła wzmocnić odpowiednie mięśnie, poprawić postawę i zregenerować siły po operacjach i kontuzjach. Według źródeł mistrzostwo w rozwoju fitballu należy do szwajcarskiego fizjoterapeuty. Wkrótce jednak zakres zastosowań piłki zaczął się zwiększać, wykraczając poza grupę sprzętu rehabilitacyjnego. Dlatego też fitballe zaczęły pojawiać się w centrach fitness, a nawet w domu.

Jak fitball jest przydatny?

Regularne ćwiczenia na fitballu to świetny sposób na wzmocnienie mięśni całego ciała, poprawę postawy, uporanie się z problematycznymi obszarami, a nawet utratę wagi. Rezultatem jest stonowane, smukłe ciało.

Co dokładnie dają ćwiczenia na fitballu? Odpowiedzi od:

• Prawidłowa postawa: każde ćwiczenie na fitballu, nie mówiąc już o specjalnie zaprojektowanych kompleksach, wzmacnia mięśnie pleców, nie obciążając ich. Zaangażowane są mięśnie tworzące gorset kręgosłupa. Fizjoterapeuci zauważają poprawę postawy po regularnych ćwiczeniach na fitballu. Spróbuj i ty!

Faktem jest, że po aktywnym wysiłku fizycznym można zrelaksować się na samej fitballu, rozciągnąć plecy i wszystkie mięśnie. Takie jest, moim zdaniem, prozdrowotne działanie piłki fitness.

• Zwiększona wytrzymałość i siła mięśni: ćwiczenia na fitballu angażują wszystkie grupy mięśni (przetestowałem na sobie). Zwiększa napięcie i siłę mięśni.
• Wytrenowany aparat przedsionkowy i dobra koordynacja ruchów: nawet jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha tylko na fitballu, nadal musisz utrzymywać równowagę. Po raz pierwszy trudno jest nawet wykonać podstawowe ćwiczenia, które tak pięknie i łatwo wyglądają na zdjęciach w magazynach o modzie. Fitball będzie nieustannie próbowała się od Ciebie odtoczyć. Musisz przyzwyczaić się do koncentracji. Wkrótce przestaniesz zauważać, że wszystkie Twoje mięśnie są napięte i będziesz mógł z łatwością wykonać drugie lub trzecie powtórzenie ćwiczenia na fitballu, nie spadając z niego.
• Elastyczność:Ćwiczenia Fitball pozwalają bardzo efektywnie rozciągać mięśnie i ugniatać stawy.
• Dodatkowo ćwiczenia na fitballu, czyli amortyzująca funkcja piłki, odciążają kręgosłup, poprawiają metabolizm i ukrwienie wszystkich części ciała, narządów wewnętrznych, wzmacniają pracę układu krążenia, oddechowego i nerwowego. systemy.
• Dobry humor: ćwiczenie z dużą, jasną piłką jest bardzo zabawne i interesujące)

Fitball to jedyny przyrząd, którego ćwiczenia wymagają jednoczesnej skoordynowanej pracy motorycznej. aparat przedsionkowy, wzrokowy i dotykowy.

Pragnę zaznaczyć, że ćwiczenia na fitballu nie są wyczerpujące i są dość delikatne (chyba że oczywiście nie bierze się pod uwagę specjalnych kompleksów aerobowych). Nie obciążają „niewłaściwie” nóg i pleców. Z tego powodu ludzie mogą ćwiczyć na fitballu różnym wieku, płci i stanie zdrowia. Obecnie bardzo popularne są ćwiczenia z piłką dla niemowląt i kobiet w ciąży. Osoby starsze w krajach europejskich nie pozostają daleko w tyle. U nas ten kierunek dopiero się rozwija. Ćwiczenia na fitballu mogą wykonywać osoby z żylakami.

Chyba każda osoba na początku zajęć obawiała się, że piłka pęknie. Nie bój się! Odpowiednio dobrana fitball utrzyma nie tylko Twoją wagę, ale i nie tylko!

Ćwiczenia fitballowe. Przeciwwskazania

Pomimo cudownego wpływu fitballu na cały organizm, ćwiczenia na nim nadal mają swoje znaczenie przeciwwskazania. Lekarze nie zalecają ćwiczeń na piłce fitness osobom, które cierpią na: ciężkie choroby układu krążenia; przepukliny dysków; patologie narządów wewnętrznych.

Chciałbym zauważyć, że istnieją różne techniki wykonywania ćwiczeń na fitballu. Możesz wybrać te, które są najbardziej odpowiednie dla Twojego przypadku. Są spokojniejsze kompleksy, są treningi siłowe i cardio, które sprzyjają odchudzaniu (oczywiście przy normalnej codziennej rutynie). Zanim zaczniesz ćwiczyć na fitballu skonsultuj się z lekarzem i trenerem! Wybierz także czas, w którym Ty.

Jak już wspomniałem, odpowiednio dobrany rozmiarowo fitball przyczyni się do dobrych efektów treningowych. Tak i wygodniej jest na nim ćwiczyć. Na zbyt dużej piłce ćwiczenia nie zostaną wykonane w pełni, sturlasz się z niej i nie dosięgniesz stopami i rękami podłogi (w pozycji leżącej, siedzącej). Mała piłka będzie bardzo obciążać Twoje nogi i stawy i wypadnie. Dlatego istnieją dwa główne sposoby określenia rozmiaru potrzebnej piłki fitball.

Metoda pierwsza. Usiądź na fitballu. Połóż stopy razem przed sobą, plecy trzymaj prosto. W takim przypadku kąt w stawie kolanowym powinien wynosić dokładnie 90 stopni. Warto zauważyć, że rolę w tym odgrywa stopień „inflacji” fitballa. Piłka nie powinna być twarda, a wręcz przeciwnie, nie powinna uginać się zbytnio pod ciężarem. Być może trzeba trochę spuścić powietrze lub napompować fitball, wtedy pożądany stopień będzie równy 90 stopni.

Metoda druga. Moim zdaniem ta metoda jest bardziej dokładna i poprawna. W ten sposób możesz nawet kupić piłkę jako prezent. Wszystko, czego potrzebujesz, to wzrost danej osoby.

Fitballe różnią się średnicą. Istnieją kulki o średnicy od 45 do 85 centymetrów. Każdy wskaźnik odpowiada określonemu wzrostowi człowieka.

Przedstawiam wam tabela „Jak wybrać fitball”, gdzie pierwsza kolumna będzie zawierać rozmiar (średnicę w centymetrach) fitballa, a druga kolumna będzie zawierać odpowiedni wzrost człowieka:

• 45 cm – poniżej 152 cm
• 55 cm – od 152 cm do 164 cm
• 65 cm – od 164 cm do 180 cm
• 75 cm – od 180 cm do 200 cm
• 85 cm – od 200 cm

Każda kula wskazuje maksymalną dopuszczalną wagę osoby. Możesz skakać, leżeć na fitballu – nie pęknie)

Istnieje kilka rodzajów fitballi:

• prosta gładka piłka jest najczęstszą opcją dla klubów fitness i do użytku domowego;
• piłka z uszami – dla dodatkowego wsparcia i równowagi (najczęściej wykorzystywana przy zajęciach dla dzieci oraz do ćwiczeń przez kobiety w ciąży);
• piłka z pokrętłami - fitball do masażu.

Fitball jest napompowany specjalną pompką, która często jest dołączona (ręczna). Fitball kupisz w każdym sklepie ze sprzętem sportowym lub sklepie internetowym. Ceny różnią się w zależności od producenta, rozmiaru, konfiguracji i przeznaczenia.

Ćwiczenia fitballowe. Chcę mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę!

Wszystkie ćwiczenia na fitballu można zebrać w kompleksy. Jest ich ogromna liczba: do poprawy elastyczności, do wzmocnienia mięśni pleców, brzucha, nóg, ramion, do napinania pośladków, do pracy mięśni piersiowych i mięśni ramion... Istnieje niezliczona ilość rodzajów ćwiczeń: skręcanie, deskowanie, chodzenie, zwroty, pompki, podawanie piłki, przysiady, mostki, wypady i inne. Dodatkowo możesz łączyć ćwiczenia na fitballu z np. ćwiczeniami z hantlami.

POPRAWNE wykonywanie ćwiczeń na fitballu nie jest łatwe. Zwłaszcza na początku znajomości z instrumentem sportowym. Utrzymanie równowagi, napinanie wszystkich mięśni, aby nie spaść z piłki, a nawet wykonywanie skrętów, skrętów czy desek wymaga dużego wysiłku. Dlatego ćwiczenia na fitballu schudnąć oni też pomagają. W rezultacie uzyskasz nie tylko szczupłe, ale i umięśnione ciało z pięknymi reliefami (trzeba dodać i do REGULARNYCH ćwiczeń).

Oferuję kilka przydatnych ćwiczeń wideo na temat fitballu. Ćwiczenia całego ciała:

Ćwiczenia Fitball do utraty wagi. Bardzo energetyczny trening:

Czy korzystasz z fitballa? Jakie wyniki osiągnąłeś?

W dzisiejszej recenzji przedstawimy Ci tak wspaniałe i zdrowe narzędzie sportowe, jak fitball.

Fitball („fit” – poprawa zdrowia, „piłka” – piłka) - duża elastyczna piłka o średnicy od 55 do 75 cm, przeznaczona do uprawiania sportu. Fitballe produkowane są z polichlorku winylu, a od niedawna zaczęto do nich dodawać dezodoryzujące substancje zapachowe.

Historia powstania fitballu

Gimnastyka na dużej piłce, która rozprzestrzeniła się po całej Ziemi i nazwana została fitballem, została opracowana przez szwajcarską fizjoterapeutkę Susan Kleinvogelbach w latach 50. ubiegłego wieku jako gimnastyka rehabilitacyjna dla pacjentów z porażeniem mózgowym. Lecznicze działanie fitballu było tak oczywiste, że wkrótce zaczęto go zalecać w celu regeneracji po urazach układu mięśniowo-szkieletowego. Wyniki zaskoczyły lekarzy w dobrym tego słowa znaczeniu, ponieważ u pacjentów wykonujących ćwiczenia na piłkach procesy regeneracji tkanek zachodziły intensywniej, mięśnie i tkanki stały się bardziej elastyczne, poprawiło się krążenie krwi i limfy, a także metabolizm w krążkach międzykręgowych. Już w latach 80-tych zaczęto uczyć fitballu w klubach fitness. A w krajach skandynawskich wiele instytucji dziecięcych zamiast krzeseł używa piłek.

Rodzaje fitballu

Fitballe różnią się:

• średnica;
• sztywność.

1. Piłki wytrzymują ciężar aż do 300 kg i mają średnicę od 45 do 85 cm – rozmiar dobierany jest w zależności od wzrostu zawodnika.

Stosunek wzrostu człowieka do średnicy fitballa:

poniżej 152 cm – średnica kuli 45 cm;
152-165 cm – średnica kulki 55 cm;
165-185 cm – średnica kulki 65 cm;
185-202 cm – średnica kulki 75 cm;
202 cm i więcej – średnica kulki 85 cm.

2. Są masaże i regularne fitballe. Zwykłe mają gładką powierzchnię, natomiast piłki fitness typu masującego pokryte są pryszczami, które zapewniają efekt masażu. Nie ma zasadniczej różnicy w skuteczności pomiędzy typami.

Jakie są zalety ćwiczeń na fitballu?

Efekt fitballu jest podobny do hipoterapii, czyli leczenia jazdy konnej. Osoba siedząca na koniu lub piłce musi stale utrzymywać równowagę, a w proces ten zaangażowanych jest wiele mięśni. Oscylacje piłki stymulują pracę żołądka, wątroby, kory nadnerczy, nerek, poprawiają motorykę jelit, pracę żołądka, wątroby i kory nadnerczy. Do mózgu również docierają impulsy, w wyniku czego przyspiesza się rozwój nowych połączeń odruchów warunkowych, szczególnie niezbędnych dla rozwoju umysłowego i intelektualnego dzieci. Fitball jest również bardzo przydatny dla kręgosłupa i postawy, a także służy jako doskonała profilaktyka żylaków, osteochondrozy i zapalenia stawów.

Efekt regularnych ćwiczeń na fitballu:

- dobry humor;
- utrata masy ciała;
— korekta figury;
- poprawiona koordynacja ruchów;
— normalizacja ciśnienia krwi;
- wzmocnienie mięśni pleców;
— wzmocnienie mięśni brzucha;
- kształtowanie postawy;
— rozwój i zmniejszenie bólu stawów;
- lepsze trawienie;
- odprężające.

Jak wybrać fitball?

Dobierz piłkę do swojego wzrostu (powyższy artykuł opisuje stosunek średnicy piłki do Twojego wzrostu). Zgodnie z zasadami, siedząc na piłce, biodra powinny znajdować się na wysokości kolan lub nieco wyżej.

Kup fitball w sklepach sportowych, zmniejszy to ryzyko kontuzji.

Przy lekkim naciśnięciu piłki dłoń powinna odskoczyć do tyłu, łatwo się od niej odbić, nie napotykać nadmiernego oporu i nie zapadać się łatwo. Jeśli uważasz, że materiał kulki jest zbyt cienki, spróbuj ją uszczypnąć – powstawanie licznych drobnych fałdek świadczy o niskiej jakości produktu.

Fitball musi mieć wysoką plastyczność i po ponownym nadmuchaniu przywracać swój kształt bez fałd, zmarszczek i pęknięć.

Istnieją piłki z systemem przeciwwybuchowym (ABS), co jest szczególnie ważne podczas pracy z dziećmi. Jeśli taka piłka pęknie podczas treningu, nie rozleci się na kawałki, ale powoli spuści powietrze.

Na piłce wysokiej jakości szwy są prawie niewidoczne i niewyczuwalne, czego nie można powiedzieć o piłkach niewiadomego pochodzenia, które posiadają zadziory, blizny i struktury włókniste.

Smoczek markowych kulek jest doskonale uszczelniony wewnątrz, nie przylega do wykładziny ani ubrania i nie może zranić skóry. W fałszywej fitball sutek wyraźnie wystaje na zewnątrz, czasem jest po prostu przyklejony, co zakłóca naturalny kształt kulki.

Ponadto wysokiej jakości fitballe posiadają właściwości antystatyczne, co ułatwia obróbkę ich powierzchni, są wykonane z hipoalergicznego materiału przyjaznego dla środowiska i nie zawierają zanieczyszczeń niebezpiecznych dla zdrowia. Nowoczesne technologie zastosowane przy produkcji wysokiej jakości piłek zapobiegają przyklejaniu się drobnych zanieczyszczeń i kurzu do piłki.

Markowa piłka jest ciepła w dotyku, sztuczna piłka wyróżnia się chłodem.

Tanie piłki często są lepkie i śliskie w dotyku. Wykonywanie ćwiczeń na takiej piłce będzie dla dziecka niezwykle trudne.

Kulki dostępne są w szerokiej gamie kolorystycznej - naturalne ciemne i jasne, metaliczne, przezroczyste, z obrazkami itp. Wśród podróbek dominują trujące dla fosforu lub jasne kolory tęczy.

Niekwestionowanymi wiodącymi firmami w produkcji piłek gimnastycznych są dziś TOGU (Niemcy), LEDRAPLASTIC (Włochy) i REEBOK.

Do treningów na fitballu może przystąpić absolutnie każdy, niezależnie od swoich możliwości fizycznych. Większość kobiet uprawiając fitball chce nabrać formy, osoby starsze chcą wesprzeć swoje stawy, a kobiety w ciąży chcą bardziej harmonijnie przejść przez proces porodu.

Ćwiczenia należy wykonywać minimum 2 razy w tygodniu.

Rozgrzewka

Chodzimy w miejscu lub robimy naprzemienne kroki na boki - po 15 z każdej strony. Bierzemy fitball w dłonie i obracamy tułów w lewo i prawo, nie unosząc piłki powyżej poziomu ramion. Opuszczamy piłkę i wykonujemy krótki bieg w miejscu. Rozgrzewkę kończymy biorąc piłkę w dłonie i wykonując 20 przysiadów, trzymając fitball bezpośrednio przed sobą.

W tym artykule opisano kilka ćwiczeń, które może opanować każdy, niezależnie od płci i sprawności fizycznej.

Ćwiczenia Fitball na piękne ramiona, klatkę piersiową, plecy i ramiona

Trzymając ręce na podłodze (dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków), połóż stopy na piłce (golenie). Tył jest prosty i zgodny z nogami. Podnieś się, zginając łokcie, powoli opuszczając się jak najniżej. Następnie równie powoli wyprostuj ramiona. Poczuj skrajny punkt napięcia mięśni i pozostań w tym miejscu przez kilka sekund.

Staraj się nie wyginać pleców. Jeśli Twoje ramiona lub dłonie nie są wystarczająco silne, spróbuj szeroko rozłożyć palce lub wykonać pompki na pięściach.

Ponadto, jeśli trudno Ci utrzymać równowagę na piłce, oprzyj się na niej nie goleniami, ale biodrami, stopniowo przesuwając piłkę bliżej kostek.

Ćwiczenia na fitballu na obwisłym brzuchu

Górna część prasy. Usiądź na fitballu i stąpając stopami, przetocz piłkę pod plecy i pośladki. Ręce są z tyłu głowy, ale nie są splecione. Nogi ugięte w kolanach, stopy nieco szersze niż ramiona. Podnieś górną część ciała, podnosząc głowę, szyję i ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Im niżej opuścisz ciało do pozycji wyjściowej, tym skuteczniej odczujesz rozciąganie mięśni. I radzę nie utrzymywać stałego napięcia brzucha przez całe ćwiczenie.

Dolny abs. Połóż się na podłodze ze stopami i łydkami opartymi na piłce, udami i pośladkami w kontakcie z nią, a kolana ugięte. Ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Trzymając mięśnie brzucha napięte i dolną część pleców dociśniętą do powierzchni, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, unosząc miednicę i trzymając piłkę stopami.

Nie ma potrzeby utrzymywania stałego napięcia brzucha przez całe ćwiczenie, a także nie pomagania sobie rękami.

Musisz położyć się na podłodze, ugiąć kolana i przerzucić je nad piłką. Podnieś jedną nogę nad piłkę o 20-30 cm i obróć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.

Skośne mięśnie brzucha. Usiądź na fitballu, połóż stopy płasko na podłodze, ugnij kolana. Wychodząc ze stopami do przodu, połóż się plecami na piłce, lewą rękę trzymaj z tyłu głowy. Napinając mięśnie pośladków, unieś miednicę do góry, wciągnij brzuch i unieś górną część ciała. Następnie obróć lewe ramię w prawo i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Potem zmień ręce.

Ćwiczenie to należy wykonywać płynnie i powoli. Utrzymuj mięśnie brzucha napięte przez cały czas.

Ćwiczenia Fitball na ujędrnione pośladki i smukłe nogi

Leżąc na podłodze, przesuń ramiona na boki i dociśnij dłonie do podłogi. Nogi są proste i ustawione na piłce, oprzyj się na fitball piętami i łydkami i przyciągnij stopy do siebie. Napinając mięśnie brzucha, unieś pośladki do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Nie utrzymuj stałego napięcia brzucha przez całe ćwiczenie, upewnij się, że ciało tworzy linię prostą.

Stań tak, aby piłka była o krok za tobą. Cofnij zgiętą prawą nogę i połóż ją na piłce (od stopy do kolana). Rzucaj się na nogę podpierającą (która leży na podłodze) podczas przysiadu, aż między golenią a udem utworzy się kąt prosty.

Bardzo przydatne będzie również zastąpienie krzesła do pracy fitballem i usiądzenie na nim zamiast na krześle. Stale kontrolując siebie, aby nie spaść z piłki, nauczysz się utrzymywać proste plecy, a obciążenie kręgosłupa zostanie znacznie zmniejszone.

Pompowanie piłki

Im bardziej piłka jest napompowana, tym trudniej jest utrzymać na niej równowagę.

Aby trening był efektywny należy odpowiednio napompować piłkę – nie przepompować i nie niedopompować. Łatwo jest sprawdzić, czy pompowanie jest prawidłowe. Usiądź na piłce; jeśli się przewrócisz, napompujesz ją zbyt mocno, a jeśli upadniesz, napompujesz ją zbyt nisko. Nadmuchuje się za pomocą konwencjonalnej pompki lub pompki elektrycznej z odpowiednim smoczkiem.

Film o fitballu

Jak wiadomo, sport przedłuża życie, dlatego obecnie istnieje ogromna liczba jego odmian. Ponadto w różnych nowoczesnych obszarach sportowych wykorzystuje się dużą liczbę różnych dodatkowych akcesoriów. Tym samym fitball jest jednym z najpopularniejszych obiektów gimnastycznych, który pomaga milionom ludzi na całym świecie utrzymać niezbędną formę.

Nie jest tajemnicą, że uprawianie sportu w dzisiejszych czasach jest nie tylko przydatne, ale i całkiem modne. Dziś w wielu miejscach i na każdym rogu znajdują się specjalne kluby i różne jasne plakaty, które przyciągają ludzi do ćwiczeń fitness, modelowania, aerobiku, jogi, tańca orientalnego i fitballu. Pozostaje tylko znaleźć czas wolny na taki wypoczynek i wybrać spośród wielu różnych kierunków dokładnie to, co jest najbardziej odpowiednie.

Fitball – co to jest?

Obecnie istnieje wiele ćwiczeń wymagających użycia specjalnego sprzętu gimnastycznego. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność ta jest prawdziwą nauką, która po raz pierwszy stała się znana w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Wtedy, lub jak się je dzisiaj nazywa, fitballe stały się bardzo popularne nie tylko na różnych siłowniach, ale także w domu.

Przede wszystkim można je scharakteryzować jako trwałe kulki o dużej średnicy. Zwykle są przeznaczone do wykonywania różnych zadań kształtujących prawidłową postawę, korygujących sylwetkę, a także ćwiczących aparat przedsionkowy. Wyjątkowość tego przedmiotu polega na tym, że podczas jego używania nie ma obciążenia udarowego na nogach.

Korzyści z ćwiczeń na fitballu

Ćwiczenia na fitballu pomagają w utracie wagi, co czyni je bardzo popularnymi wśród osób z nadwagą. Ponadto ten sportowy atrybut jest również popularny wśród osób, które mają uszkodzone stawy skokowe i kolanowe oraz mają żylaki. Do dziś fitball cieszy się dużą popularnością wśród kobiet w ciąży, gdyż doskonale pomaga odciążyć plecy i kręgosłup, kość krzyżową i stawy, które w tym okresie wytrzymują ogromne obciążenia.

Fitball, którego recenzje są dziś dość obszerne i niezwykle pozytywne, doskonale pomaga osobom z chorobami stawów, otyłością i problemami z kręgosłupem. Dzięki takiej piłce całkiem możliwe jest wzmocnienie mięśnia sercowego, ogólne zwiększenie napięcia mięśniowego oraz zwiększenie elastyczności i gibkości sylwetki. Co mogę powiedzieć, możesz po prostu podnieść się na duchu.

Również fitball jest bardzo często używany dla niemowląt. Przecież ten przedmiot jest doskonałym trenerem, zapewnia wszelką możliwą pomoc przy gazach, rozwija różne grupy mięśni, a także odgrywa szczególnie ważną rolę w rozwoju psychicznym i emocjonalnym dziecka. Jednocześnie ćwiczenia na fitballu z dzieckiem można rozpocząć już w wieku dwóch tygodni.

Wybór fitballa

Jednym z głównych czynników udanych ćwiczeń z fitballem jest prawidłowy i kompetentny wybór piłki. Z reguły jego średnica waha się od czterdziestu pięciu do dziewięćdziesięciu pięciu centymetrów. Wartość ta zależy od wzrostu osoby. Na przykład dla dzieci w wieku od pięciu do dziesięciu lat optymalna jest piłka o średnicy pięćdziesięciu pięciu centymetrów, dla dorosłych o wysokości 1,6 m - 60 cm, od 1,6 m do 1,9 m - 75 cm i więcej wartość , - 85 cm Przy wyborze rozmiaru należy również wziąć pod uwagę, że kąt znajdujący się pomiędzy udem a podudziem osoby siedzącej powinien wynosić 95-100 stopni.

Piłka fitness musi być wyposażona w specjalny system zabezpieczający przed pęknięciem. Jest to konieczne, aby zapewnić powolną deflację w przypadku przypadkowego pęknięcia lub przecięcia, a nie natychmiastową, ostrą eksplozję.

Aby osiągnąć optymalne, przyzwoite rezultaty, należy wybrać odpowiednie ćwiczenia z piłką i fitballem. W końcu od tego zależy jakość wyniku. Piłka nie powinna być ani za mała, ani za duża. W procesie selekcji należy zwrócić szczególną uwagę na takie cechy, jak waga i wzrost danej osoby. Sporo też zależy od jakości użytego materiału. Wysokiej jakości i dobra piłka do fitnessu wytrzymuje dość duże przeciążenia, ale obciążenia udarowe są dla niej niedopuszczalne.

Efektywność ćwiczeń z piłką

Skakanie na fitballu jest bardzo skuteczne w odchudzaniu. Aby wykonać to ćwiczenie należy usiąść na piłce i dość energicznie zacząć po niej skakać. W takim przypadku musisz starać się nie podnosić z niego pośladków i stóp z podłogi. To ćwiczenie doskonale wzmacnia i powiększa mięśnie nóg.

Następnie, siedząc na fitballu, możesz pracować nad obszarem talii. Tutaj wystarczy rozłożyć nogi na boki, nie odrywając stóp od podłogi. Ponadto siedząc należy wykonać kilka obrotów ciała w jedną stronę, a następnie w drugą. Powinieneś starać się, aby te zakręty były jak najgłębsze.

Ponadto fitball pomaga nadać mięśniom pośladkowym piękno i elastyczność. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach na podłodze, ugiąć kolana, a następnie położyć je na piłce gimnastycznej. Następnie należy podnosić i opuszczać część miedniczą, okresowo napinając pośladki. Bardzo ważne jest tutaj, aby upewnić się, że fitball nie wyślizgnie się.

Możesz wzmocnić mięśnie brzucha i wyeliminować wszystkie dodatkowe kilogramy w okolicy brzucha za pomocą brzuszków. Musisz położyć się na podłodze, następnie ugiąć kolana i położyć je na piłce. Ciało powinno unieść się nad podłogę tak, aby łokciem można było dosięgnąć przeciwnego kolana, a następnie powoli powrócić do pierwotnego stanu. Następnie należy powtórzyć ćwiczenie drugą ręką i kolanem.

Łatwość użycia

Dość często stosowany jako uzupełnienie różnych innych ćwiczeń. Wyciskanie brzucha na fitball jest zwykle powszechne. Przecież to zwykła i wygodna maszyna do ćwiczeń, którą po opróżnieniu można zabrać ze sobą w dowolne miejsce.

Dziś wszyscy ludzie dzielą się na dwie główne grupy. Ci pierwsi doskonale zdają sobie sprawę z zalet sportu i różnorodnych ćwiczeń sportowych, a także regularnie ćwiczą gimnastykę, callanetics i pamiętają taką koncepcję, jak aerobik fitball. Druga grupa osób po prostu ma trudności z dostrzeżeniem samej idei sportu lub nie ma możliwości odwiedzania różnych klubów fitness.

Mimo to fitball jest obecnie bardzo powszechnym i popularnym pociskiem. Ćwiczenia z nim nie tylko poprawiają samopoczucie i wzmacniają masę mięśniową, ale także znacząco poprawiają nastrój.

Popularność kolorowych kulek

Dlaczego fitball jest dziś tak popularny? Co to za sprzęt i jak na nim uprawiać sport? Ta piłka gimnastyczna zyskała dużą popularność, ponieważ ćwiczenia z jej wykorzystaniem odnoszą się nie tylko do specjalnego programu fitness, ale także do głównego kompleksu wykorzystywanego w tego rodzaju gimnastyce.

Obecnie niewiele jest dorosłych, którzy nigdy nie skarżyli się na ból dolnej części pleców lub kręgosłupa. W takich przypadkach bardzo pomocne jest wyciskanie fitballa, gdyż takie ćwiczenia szczególnie wpływają na kręgosłup i mięśnie pleców, a dodatkowo wzmacniają napięcie całego ciała i układu sercowo-naczyniowego. Innymi słowy, ćwiczenia z fitballem pomogą Ci szybko osiągnąć swój cel i schudnąć.

Ciekawostką jest to, że różne kolory mają cudowny wpływ na organizm ludzki. Według naukowców układ narządów człowieka jest bardzo wrażliwy na pewne odcienie. Dlatego przy wyborze piłki ważne jest, aby kupić dokładnie taką fitball, która w danym momencie najlepiej pasuje do konkretnej osoby. Na przykład kolor zielony ma wyjątkową zdolność łagodzenia zmęczenia, niebieski uspokaja psychikę, pomarańczowy świetnie wpływa na pracę nerek, czerwony odcień poprawia odporność, żółty jest odpowiedni do zapobiegania i zwalczania depresji.

Pomoc fitballu w uzdrawianiu organizmu

Oprócz tego, że takie piłki gimnastyczne dają poczucie siły, fitball staje się bardzo skuteczny po porodzie. Sport ten pozwala także być dumnym z tego, że pokonał kolejny krok w procesie osiągania harmonii i stał się lepszy i jeszcze piękniejszy.

Obecnie wiele osób nie szczędzi pieniędzy ani czasu na fitball. Recenzji na temat tego wyjątkowego sportu jest mnóstwo. W końcu naprawdę pomaga na wiele palących problemów. Wydawać by się mogło, że to tylko ogromna piłka, a jednak znacząco wzmacnia mięśnie, eliminuje pochylone plecy i trenuje koordynację. Ale główną zaletą korzystania z niego jest to, że możesz wykonywać wszystkie niezbędne ćwiczenia nie tylko na siłowni, ale także w domu.

Samo słowo „fitball” składa się z dwóch elementów – poprawy zdrowia („fit”) i piłki („bol”). Piłka gimnastyczna pełni funkcję prostego i skutecznego urządzenia do ćwiczeń, które doskonale rozwiąże wszelkie problemy zdrowotne danej rodziny. Ten szwajcarski wynalazek jest dziś rozpowszechniany na całym świecie. Stosowany z dużym powodzeniem w korygowaniu sylwetki, kształtowaniu postawy, a jednocześnie doskonale poprawia nastrój. Rzadko się zdarza, aby klub fitness nie miał w swoim harmonogramie tego typu ćwiczeń, nierzadko zdarza się też, że ćwiczymy z dziećmi na piłkach do ćwiczeń.

Trochę historii

Koncepcja „fitballu” została stworzona w latach pięćdziesiątych XX wieku przez lekarkę Susan Klein-Vogelbach. Początkowo urządzenie to służyło do ćwiczeń z osobami z porażeniem mózgowym. Efekt takich działań był niesamowity. Dlatego te piłki gimnastyczne zaczęto polecać jako sprzęt do terapii regeneracyjnej dla osób, które mają również układ mięśniowo-szkieletowy.

Jak wspomniano powyżej, po raz pierwszy w Szwajcarii zaczęto wykorzystywać fitball do celów leczniczych i profilaktycznych. Wykonany jest ze specjalnego tworzywa sztucznego, które ugina się pod ciężarem ciała. Co więcej, wykonując ćwiczenia na takich piłkach, osoby, które miały problemy z kręgosłupem lub jakiekolwiek kontuzje, nie tylko mogły odzyskać długo oczekiwaną zdolność poruszania się, ale także odzyskały dawną elastyczność i ruchomość w stawach.

Z biegiem czasu szczególną popularność zyskały ćwiczenia na fitballu, obecnie wykorzystuje się je w kompleksach rehabilitacyjnych i fitness. Co ciekawe, uprawianie tak ciekawego sportu nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań i może być odpowiednie dla każdego człowieka, a nawet kobiet w ciąży.

Bardzo emocjonujący jest także aerobik z użyciem piłek różnej wielkości. Duże, lekkie piłki nie tylko pomagają zachować zdrowie, ale także tworzą atmosferę dobrej zabawy, gdy człowiek podskakuje i podskakuje na piłce, rzuca ją i łapie. Dlatego lekcje są pełne emocji i żywe.

Podobnie jak inne rodzaje aerobiku, zajęcia fitballu obejmują liczne ćwiczenia, m.in. siłowe (rozwijanie siły mięśni), dynamiczne (poprawa koordynacji) oraz zwiększające ogólną wytrzymałość organizmu.

Zasada działania

Z reguły siedzenie na przedmiocie typu fitball (co to jest - wskazano powyżej) skutkuje jedynie wyprostowaniem pleców, dlatego takie ćwiczenia pomagają poprawić postawę i są bardzo przydatne dla kręgosłupa. Zadziwiający fakt, ale w niektórych krajach skandynawskich instytucje edukacyjne zamiast krzeseł używają piłek.

Okrągły kształt piłki zwiększa zakres ruchu, co zwiększa wydolność i sprzyja wysokiemu rozciągnięciu mięśni. Dzięki ciągłym wibracjom piłki pobudzona zostaje praca narządów i układów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, układu hormonalnego i nerwowego, a niestabilność urządzenia pozwala na to, aby mięśnie pozostawały w ciągłym napięciu w celu utrzymania równowagi.

Ćwiczenia Fitball pomagają również rozwijać umiejętności samokontroli. Dlatego dość często takie ćwiczenia obejmują specjalne programy jogi.

Dziś wielu zna pojęcie „fitball”. Nawet starsze osoby wiedzą, co to jest, ponieważ z wielką przyjemnością spędzają czas uprawiając tak ekscytujący sport. Jeszcze do niedawna fitball był postrzegany jako swego rodzaju egzotyka, jednak obecnie stał się jednym z najpopularniejszych sprzętów fitness. Popularność tę można łatwo wytłumaczyć wieloma opisanymi powyżej przyczynami, do których zalicza się przede wszystkim łatwość nauki, brak przeciwwskazań, dobra zabawa i zwiększona skuteczność prozdrowotna.