Jak wzmocnić płuca po zapaleniu płuc. Słabe płuca

Kolaż autorstwa Larisy Vetluginy.

11.03.2014 15:27:10

Dlaczego niektórzy ludzie są w stanie przebiec maraton, ledwie zdyszani, podczas gdy inni nie są w stanie przejść dziesięciu kroków bez wyplucia płuc? Gdzie ucieka powietrze, gdy bierzesz wiadro wody i przenosisz je do wiejskiego domu? Dlaczego zaczynasz się krztusić na samą myśl o konieczności wstania z kanapy i pójścia do sklepu po chleb? Możesz zapytać o to lekarzy podczas badania lekarskiego. Otrzymasz ogromną różnorodność wyjaśnień, tę samą liczbę recept na drogie leki, propozycję wyjazdu na Kaukaz i przepis na wywar z lalek lęgowych. Ale nikt nie poda głównego powodu - masz słabe płuca.

Oczywiście same płuca nie mogą być ani słabe, ani mocne. Są to po prostu pomarszczone worki z cienkiej folii oddzielającej krew od otaczającego powietrza i miotła z rurkami. Prawidłową rzeczą jest słaby oddech. Odpowiadają za to mięśnie międzyżebrowe - wydech, mięśnie pleców - wdech z wysiłkiem (istnieje również wdech bierny), przepona - „oddychanie brzuchem”, różnica objętości podczas wdechu i wydechu - objętość życiowa płuc ( mniej więcej - obwód klatki piersiowej) i ilość hemoglobiny we krwi. Wpływając na którykolwiek z tych czynników, można wzmocnić oddychanie.

Warto zaznaczyć, że kontrola nad własnym oddechem to bardzo przydatna rzecz. Znając specyfikę procesu, można dosłownie odbudować i uzdrowić swoje ciało.

Po pierwsze, podczas wdechu rozluźniają się mięśnie całego ciała. W końcowym momencie wdechu i wydechu mięśnie „zapamiętują” swoją pozycję i napięcie. Pozwala to na rozciągnięcie mięśni, więzadeł i ścięgien. Na przykład, czy kiedykolwiek próbowałeś zrobić szpagaty? W większości przypadków zajmie to dużo czasu, a w niektórych przypadkach w ogóle nie będzie możliwe. Teraz spróbuj tego samego, ale rób przysiady podczas wdechu. Efekty osiągniesz kilka razy szybciej.

Lub chcesz napiąć brzuch. Podczas wdechu wciągaj go w siebie tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu utrzymuj tę pozycję i przy następnym wdechu ponownie wciągnij powietrze. Kilka takich oddechów i żołądek „zapamięta” tę pozycję. Oczywiście efekt będzie tylko tymczasowy, ale jeśli uwzględnisz go w kompleksie treningowym, wynik pozostanie.

Po drugie, proces oddychania jest bardzo dobrze powiązany z układem krwionośnym, nerwowym i limfatycznym. Na tej właściwości opiera się system qigong. Tak naprawdę jest to alternatywa dla akupunktury, czyli masażu shiatsu. Ale jeśli nie możesz wbić igły w mózg lub palca w oko, nie doświadczając wszystkich rozkoszy takiej rozrywki, wówczas ćwiczenia oddechowe pozwalają osiągnąć ten sam efekt bez późniejszych niedogodności.

Po trzecie, proces oddychania jest doskonałym wskaźnikiem relaksu. Im bardziej zrelaksowane są Twoje mięśnie i mózg, tym mniej tlenu zużywasz. No cóż, biorąc pod uwagę, że mózg zużywa ponad 70 procent tlenu, naucz się go wyłączać. A wtedy przebywanie pod wodą od półtorej do trzech minut nie będzie dla ciebie limitem.

Powyższe to tylko część wszystkich właściwości oddychania. Aby wszystko opisać, trzeba by napisać całą książkę. I nie zarabiam za to. Wróćmy zatem do treningów.

Istnieją różne metody treningu oddechu, od pływania po jogę. Jest jednak mało prawdopodobne, aby ktokolwiek chciał w tym celu zmienić swój styl życia i tracić czas na wszelkiego rodzaju bzdury. Dlatego wszystkie te metody sprowadzają się do trzech punktów.

1. Trening powinien odbywać się w stanie aktywnego zużycia tlenu, czyli w trakcie lub bezpośrednio po aktywnym wysiłku fizycznym. Daje to dobry bodziec do pracy klatki piersiowej – szybkość, siłę i głębokość oddechu.

2. Musisz oddychać przez nos. Dlaczego? Wszystko zależy od jakości powietrza wnikającego do płuc. W jamie nosowej powietrze jest oczyszczane z kurzu i agresywnych związków, podgrzewane i nawilżane. Oznacza to, że staje się najwygodniejszy do wymiany gazowej. W przypadku oddychania przez usta powietrze omija skomplikowany proces przygotowania, a wymiana gazowa ulega pogorszeniu.

3. Oddychanie powinno być głębokie. Oznacza to, że podczas wdechu klatka piersiowa powinna rozciągać się do przodu i do góry tak bardzo, jak to możliwe, a brzuch do przodu i do dołu. Podczas wydechu jest odwrotnie – klatka piersiowa opada tak bardzo, jak to możliwe, ramiona przesuwają się do przodu, a żołądek się napina. Tak lekarze zalecają oddychanie. Dlaczego? Przy takim oddychaniu jama płucna jest najpełniej wypełniona powietrzem, a „leniwe” jamy opłucnej w okolicy przepony zostają wyprostowane.

Jednak podczas treningu żołądek powinien być wyłączony z procesu oddychania. Powodów jest kilka: przy takim oddychaniu mięśnie brzucha są rozciągane i zwiększa się ich objętość; kręgosłup w okolicy lędźwiowej pochyla się do przodu, co z czasem może prowadzić do osteochondrozy; Mięśnie brzucha przejmują obciążenie, osłabiając pracę klatki piersiowej. Dlatego ćwicząc oddychanie, musisz trzymać żołądek wciągnięty.

Głębokie oddychanie powinno być wykonywane tylko tak długo, jak jest to konieczne. Gdy tylko zapotrzebowanie na tlen zostanie zaspokojone i zaczniesz odczuwać dyskomfort, od razu przechodzimy do normalnego oddychania. W przeciwnym razie może to prowadzić do różnych zaburzeń, w tym utraty przytomności.

Treningu oddechowego nie można wykonywać samodzielnie, dlatego wykonuje się go jedynie w połączeniu z innymi treningami lub podczas ciężkiej pracy fizycznej.

W Unii popularne było bardzo proste, ale bardzo przydatne ćwiczenie: podczas wdechu unieś ręce do boków, wstrzymaj oddech na sekundę i opuść go podczas wydechu. Jest to interesujące, ponieważ pozwala zwiększyć objętość klatki piersiowej. Aby zwiększyć jego skuteczność, należy to nieco zmienić: na wdechu unieś ramiona na boki do góry - wstrzymaj oddech - opuść ramiona - dociśnij łokcie do boków - wydech.

Jest to wersja wyłącznie męska. Jest przeciwwskazany dla kobiet, ponieważ zwiększa szerokość ramion. W tym przypadku „wsparciem” jest powietrze uwięzione w płucach, więc pozostaje dla nich stara opcja. W trakcie treningu dobrze byłoby stosować te dwa ćwiczenia na zmianę.

Na początku będzie Cię boleć klatka piersiowa. Jest okej. Z biegiem czasu ucz się, jak napompować podkładkę grzewczą i wygrywaj wyścigi, zdobywając certyfikaty, aparaty i lokówki. Jednak siła też by się przydała. Ale to temat na inną dyskusję.

lubię0

Narządy oddechowe pełnią nie tylko funkcję dostarczania tlenu do krwi. Płuca i oskrzela pomagają usuwać toksyny z organizmu, filtrują zanieczyszczenia, kurz i mikroorganizmy wdychane z powietrzem, a także biorą udział w procesach termoregulacji. Utrzymanie zdrowia układu oddechowego jest bardzo ważne, gdyż negatywne skutki chorób mogą mieć wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

Istnieje wiele sposobów wpływania na zdrowie układu oddechowego.

Niektóre z nich utrzymają napięcie mięśni gładkich, inne poprawią mikrokrążenie w narządzie i oczyszczą nagromadzone szkodliwe substancje.

Każdy kierunek przyniesie pozytywne rezultaty, a dzięki zintegrowanemu podejściu dobro człowieka znacznie się poprawi w krótkim czasie.

Możesz wzmocnić oskrzela za pomocą następujących metod:

• Ogranicz napływ szkodliwych substancji. Aby to zrobić, musisz oddychać świeżym powietrzem, unikać zakurzonych pomieszczeń, rzucić palenie i codziennie czyścić dom na mokro. Im mniej zbędnych substancji przedostanie się do dróg oddechowych, tym lepiej będą mogły spełniać swoje funkcje.
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające płuca. Zostaną one omówione bardziej szczegółowo poniżej. Ćwiczenia oddechowe ćwiczą mięśnie oddechowe i zwiększają odporność płuc i oskrzeli. Zaletą ćwiczeń jest to, że nie trzeba poświęcać na nie osobnego czasu, ale można je wykonywać w drodze do pracy lub leżąc przed telewizorem.
• Używaj ziół leczniczych. Kombinacje korzystnych substancji obecnych w roślinach mają złożony wpływ na drogi oddechowe i wpływają na różne mechanizmy patologiczne. Zioła mogą sprawić, że plwocina będzie bardziej płynna, poprawić jej eliminację, złagodzić stany zapalne, poszerzyć światło dróg oddechowych i nie tylko.
• Utrzymuj prawidłową wymianę ciepła. Płuca i oskrzela potrzebują wilgotnego i chłodnego powietrza, dlatego warto obniżyć temperaturę w mieszkaniu, ale ubierać się cieplej, aby uniknąć zamarznięcia. Nie bój się zimna, zacznij hartować się latem. O wiele bardziej niebezpieczne jest przegrzanie niż zamarznięcie. Odporność pomoże Ci zapobiec zachorowaniu w chłodne dni, o co również należy dbać, prowadząc zdrowy tryb życia i odpowiednie odżywianie.

Jak sprawdzić oskrzela?

Istnieje wiele czynników, które negatywnie wpływają na stan oskrzeli.

Należą do nich przebyte choroby układu oddechowego, palenie tytoniu, praca z chemikaliami, dziedziczne predyspozycje, niesprzyjające warunki środowiskowe i inne.

W celu kompleksowej oceny stanu oskrzeli przeprowadza się:

1. Bronchoskopia. Do dróg oddechowych wprowadza się specjalne urządzenie, które wyświetla obraz wewnętrznej powierzchni oskrzeli i, jeśli to konieczne, pobiera biopsję do dalszego badania.
2. EKG. Choroby serca często powodują zaburzenia układu oddechowego. Taktyka leczenia w tym przypadku będzie inna, więc jeśli występują problemy z płucami, pacjenci muszą przejść kardiogram.
3. Analiza krwi. Wyniki wykażą obecność procesu zapalnego lub nadmiar krwinek, co wskazuje na infekcję bakteryjną. Jednym z ważnych wskaźników jest hemoglobina. Wykonuje się także badanie krwi na stosunek składu gazu, gdzie widoczna jest ilość tlenu i dwutlenku węgla. Na podstawie tych danych można ocenić działanie aparatu oddechowego i jego zdolność do zapewnienia niezbędnej wymiany gazowej.
4. Spirometria. Przeprowadza się je za pomocą specjalnego urządzenia, które ocenia kompletność wdechu i wydechu pacjenta. Na podstawie uzyskanych wyników można obliczyć wydolność płuc, ich objętość roboczą i inne parametry.
5. Rentgen. Wizualnie wyświetla obszar i charakter uszkodzenia dróg oddechowych.
6. Badanie radiologiczne. Jest przepisywany jako dodatkowa metoda identyfikacji zmian morfologicznych w narządach oddechowych.

Ćwiczenia na choroby

Podczas chorób układu oddechowego narządom oddechowym trudniej jest wykonywać swoje funkcje ze względu na obecność procesu zapalnego i zwężenie światła. Pomoc w postaci specjalnych ćwiczeń ułatwi pracę dróg oddechowych i przyspieszy ich powrót do zdrowia.

1. Weź głęboki oddech i podczas wydechu wydawaj syczące dźwięki. Mięśnie oddechowe będą musiały włożyć wysiłek, aby przepchnąć powietrze, co poprawi wydzielanie śluzu i zwiększy napięcie mięśni.
2. Przywróć swój naturalny rytm oddychania– wdech powinien trwać 2 sekundy, a wydech 3.
3. Weź dowolny mocny kij. Podczas wdechu unieś go nad głowę. A podczas wydechu cofnij go tak daleko, jak to możliwe. Podobne ćwiczenie można wykonać z hantlami, podczas którego mężczyźni mogą dodatkowo wzmocnić mięśnie ramion. Podczas wdechu hantle należy unieść do ramion i opuścić przy wyjściu. W takim przypadku dozwolone jest oparcie pleców o ścianę.

Struktura narządów oddechowych ma warstwę mięśniową, dlatego można je wzmocnić specjalnym treningiem, który należy wykonywać regularnie. Ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikovej cieszą się dużą popularnością. Oto kilka ćwiczeń:

1. Ciało jest zrelaksowane. Podczas wdechu przechyl go do przodu, jakbyś wąchał kwiaty, a podczas wydechu wróć. Ćwiczenie wykonuje się spokojnie, oddychając przez nos.
2. Podnieś zgięte łokcie do poziomu ramion. Podczas gwałtownego wdechu skrzyżuj ramiona, a podczas wydechu otwórz je z powrotem. Wykonaj 16 podejść oddychając przez nos i 16 przez usta.

Po wzmocnieniu oskrzeli ćwiczeniami oddechowymi lekarze zalecają wykonanie masażu klatki piersiowej, który aktywuje krążenie krwi i wspomaga uwalnianie śluzu ze ścianek oskrzeli. Możesz także zwiększyć efektywność wychowania fizycznego pływając w basenie.

Film na temat gimnastyki płuc

Dlaczego cierpi układ oddechowy?

Najczęściej choroby układu oddechowego dotykają osoby po 45. roku życia, a także dzieci do 3. roku życia. Wyjaśnia to zmniejszenie właściwości ochronnych błony śluzowej i osłabienie mięśni oddechowych. W przypadku osób dorosłych przyczyną jest niezdrowy tryb życia i brak dbałości o drogi oddechowe. Przeciwnie, u dzieci płuca i oskrzela nie zyskały jeszcze resztkowej siły i nie są w stanie wytrzymać wirusów i innych niekorzystnych czynników.

Bez odpowiedniej dbałości o stan układu oddechowego u dorosłych sytuacja może się pogorszyć, prowadząc do gruźlicy, rozstrzeni oskrzeli, zapalenia płuc, niewydolności oddechowej i innych problemów.

Jak poprawić swoje zdrowie?

Wiele osób wie, jak wzmocnić układ oddechowy, jednak nie każdy rozumie, jak ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza.

1. Unikaj wdychania szkodliwych oparów. Dotyczy to zarówno palenia, jak i pracy z chemikaliami. Dym i toksyny zanieczyszczają błonę śluzową oskrzeli i małych oskrzelików, co upośledza funkcję filtracyjną i wymianę gazową.
2. Wybierz się na spacer na świeże powietrze. Przez cały ten czas narządy oddechowe będą się goić, przywracając strukturę błony śluzowej i nasycając organizm tlenem. Pamiętaj także o wietrzeniu domu kilka razy dziennie.
3. Oddychaj prawidłowo– wydech powinien być dłuższy niż wdech. Unikaj zbyt gorącego lub zbyt zimnego powietrza, ponieważ może to spowodować uszkodzenie błony śluzowej.
4. Pływać. Podczas pływania organizm jest mocno obciążony, co zmusza narządy oddechowe do bardziej aktywnej pracy. Prowadzi to do treningu wytrzymałościowego, a także wzmocnienia mięśni klatki piersiowej.

Idealna dieta dla oskrzeli

Jak wzmocnić płuca i oskrzela za pomocą odżywiania? Jeśli masz słabe płuca, najważniejsze dla nich nie jest jedzenie, ale jakość powietrza, którym oddychasz i ćwiczenia.

Jednak odpowiednia codzienna dieta może zwiększyć efektywność treningu i przyspieszyć regenerację błony śluzowej po chorobie lub innym uszkodzeniu.

Jeśli chcesz wzmocnić układ oddechowy, pozbyć się kaszlu i poprawić ogólne samopoczucie, należy przestrzegać kilku zasad:

1. Jedz często, ale stopniowo.
2. Jedz więcej białka, aby wzmocnić mięśnie oddechowe i zwiększyć swoją odporność.
3. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które eliminują skurcz oskrzeli i normalizują elastyczność tkanek.
4. Unikaj pikantnych i słonych potraw, ponieważ przyczynia się to do powstawania obrzęków.
5. Pamiętaj, aby spożywać witaminy w pożywieniu lub jako część preparatów farmaceutycznych. Bardzo ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości kwasu askorbinowego, retinolu i tokoferolu. A co z zapaleniem oskrzeli, przeczytaj w naszym innym artykule.
6. Pij 2-2,5 litra czystej wody dziennie. Zapewni to nawilżenie błony śluzowej dróg oddechowych i sprawi, że plwocina będzie mniej lepka.
7. Spośród mikroelementów należy zwrócić uwagę na potas, magnez i wapń, które zmniejszą proces zapalny i złagodzą skurcz dróg oddechowych.

Środki ludowe

Dary natury i świata zwierząt korzystnie wpływają na układ oddechowy. Można je łatwo stosować w domu, zarówno jako środki profilaktyczne, jak i lecznicze.

Borsuczy tłuszcz

Produkt może być stosowany jako baza do wcierania, okładów lub przyjmowany doustnie. Tłuszcz borsuka można kupić w aptece w postaci płynnej. Roztapia się go w kąpieli wodnej z masłem, dodaje kakao i czeka, aż zgęstnieje. Można go jeść z pieczywem, rozprowadzając go jak kanapkę.

Lecznicza moc orzechów

Orzeszki piniowe gotuje się w winie. Powstały lek przyjmuje się doustnie, łyżeczkę trzy razy dziennie.

Mleko sosnowe

Żywicę sosnową i szyszki zalewa się wrzącym mlekiem i pozostawia do zaparzenia na kilka godzin. Następnie produkt jest filtrowany i pobierany rano, 1 szklanka. Mleko lecznicze jest korzystne zarówno dla dzieci chorych na zapalenie oskrzeli, jak i dorosłych palaczy. Aby usunąć starą plwocinę, leczenie wymaga około 2 miesięcy.

Dżem sosnowy

Szyszki zalewa się wodą i gotuje przez kilka godzin. Następnie do mieszanki dodaje się cukier w stosunku 1:1 do surowców i gotuje jeszcze chwilę. Weź 2 łyżki dżemu przed posiłkami. To jedna z najsmaczniejszych i najskuteczniejszych metod wzmacniania oskrzeli dziecka.

Oczyszczanie za pomocą kaliny

Jagody Kaliny zalewa się gorącym miodem, pozostawia na kilka godzin i przyjmuje łyżkę stołową podczas posiłków na zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i inne choroby układu oddechowego. Produkt może być stosowany u dorosłych i dzieci.

Syrop czosnkowo-cebulowy

Zawarte w składnikach agresywne olejki eteryczne mają silne działanie bakteriobójcze i łagodzą ostre i przewlekłe choroby. Drobno posiekaj cebulę i czosnek, dodaj cukier. Powstały syrop przyjmuje się jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie.

Oczyszczanie roślinne

Świeżo wyciśnięte soki z marchwi, buraków i czarnej rzodkiewki pobiera się w ilości 500 ml. Miesza się je z taką samą ilością wódki i trzyma pod zamkniętą pokrywką przez około 90 minut. Dorośli przyjmują 50 ml produktu przez miesiąc.

Jedwab kukurydziany

Roślina pomaga pozbyć się pozostałości lub starego kaszlu. Surowiec można kupić w aptece, należy go przyjmować w postaci pokruszonej, łyżka stołowa trzy razy dziennie.

Fiołek i oregano

Mieszanka ziół wykazuje działanie antyseptyczne i wspomaga gojenie błony śluzowej oskrzeli. Surowce wlewa się 500 ml wrzącej wody i podaje. Płyn pije się trzy razy dziennie.

Mleko z płatkami owsianymi

Dobry środek na usuwanie patologicznego śluzu, zwłaszcza u palaczy. Szklankę ziaren owsa miesza się z 500 ml mleka i gotuje na małym ogniu, aż uzyska konsystencję pasty. Następnie dodajemy trochę więcej płatków owsianych przetartych przez sito. Przygotowany produkt przyjmuje się jednorazowo na świeżo przed posiłkami. Czas trwania leczenia wynosi tydzień.

Althaea officinalis

Przepis pomaga zarówno wzmocnić płuca dziecka, jak i zwiększyć ogólną odporność. Trzy łyżki surowca wlewa się do litra wrzącej wody i pozostawia na noc. Musisz wziąć całą szklankę trzy razy dziennie przed posiłkami.

Produkt na bazie Cahors

Rozdrobnione liście aloesu miesza się z miodem i zaparza w Cahors przez 5 dni w ciemnym miejscu. Weź łyżkę stołową trzy razy dziennie.

pędy świerkowe

Drzewa iglaste są bardzo przydatne, ponieważ są wyposażone w bogatą kompozycję witamin i olejków eterycznych. Skutecznie łagodzą skurcz oskrzeli, a także wykazują działanie antyseptyczne. Pędy umieszcza się na dnie słoika, zasypuje cukrem i rozgniata. Słoik umieszcza się w lodówce na trzy tygodnie, a następnie powstałą mieszaninę filtruje się. Zielony syrop przyjmuje się jedną łyżkę trzy razy dziennie. Ten ludowy środek jest bardzo zdrowy i smaczny. Dlatego dziecko chętnie wypije syrop zgodnie z harmonogramem.

Inhalacje

Jaki jest najlepszy sposób na wzmocnienie oskrzeli - za pomocą leków, hartowania lub środków ludowych? Niezależnie od składu leku, najlepszą metodą dostarczenia go do dróg oddechowych jest inhalacja.

Można wdychać płynne leki, zioła i wody mineralne.

Za pomocą specjalnych urządzeń – inhalatorów, substancja lecznicza zostanie dostarczona bezpośrednio do zmiany chorobowej, co zwiększy skuteczność leczenia i zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj.

Inhalacje mogą szybko zatrzymać skurcz oskrzeli, ułatwić oddychanie w stanach obturacyjnych, usunąć trudny do wydzieliny śluz, zabić infekcję i osiągnąć inne pozytywne efekty.

Co zrobić ze słabymi płucami? Nie ma magicznej pigułki na tę przypadłość. Pożądany rezultat można osiągnąć poprzez stopniowe i regularne dążenie do celu.

Zapalenie płuc to poważne przeżycie. Po wyzdrowieniu ważne jest wzmocnienie płuc, aby móc odzyskać kontrolę nad oddechem i życiem. Przejdź do kroku 1, aby uzyskać wskazówki, jak wzmocnić płuca po zapaleniu płuc.

Kroki

Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Ćwicz głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie pomaga przywrócić utraconą pojemność płuc. Zacznij od pozycji siedzącej lub stojącej. Połóż dłonie na talii i zrelaksuj się. Wdychaj tyle powietrza, ile możesz. Kiedy osiągniesz maksymalną pojemność płuc, wstrzymaj oddech na 5 sekund. Wypuść tyle powietrza, ile możesz. Upewnij się, że wydychasz powoli i całkowicie opróżniasz płuca lub tak bardzo, jak pozwala na to twoje zdrowie.

• Powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdego podejścia. Wskazane jest wykonywanie 3-4 serii ćwiczeń głębokiego oddychania w ciągu dnia.

1. Oddychaj z zaciśniętymi ustami. Oddychanie z zaciśniętymi ustami pomoże Ci zwiększyć pobór tlenu z płuc, jednocześnie zmniejszając ilość dwutlenku węgla. Zacznij od rozluźnienia całego ciała. Można to zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej. Wdychaj przez nos przez 3 sekundy. Przed wydechem musisz zacisnąć usta, jakbyś miał kogoś pocałować. Wydychaj przez zaciśnięte usta przez 6 sekund. Wdychaj i wydychaj powoli. Powietrze nie powinno zostać uwięzione w płucach.

   • Powtórz procedurę. Oddychanie zaciśniętymi wargami stosuje się, gdy u pacjenta występuje duszność. To ćwiczenie oddechowe należy powtarzać, aż duszność zmniejszy się.

2. Spróbuj oddychać za pomocą przepony. Przepona to mięsień, który wciąga powietrze do płuc, a następnie je wypycha. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech. Upewnij się, że brzuch i dolna część klatki piersiowej unoszą się, ale górna klatka piersiowa się nie porusza. Może się to wydawać trudnym zadaniem, ale musisz nauczyć się oddychania przeponowego. Wdech powinien trwać około 3 sekundy. Wydech przez 6 sekund. Powinieneś zacisnąć usta, aby lepiej kontrolować oddech.

   • Powtórz całą procedurę. Na początku to ćwiczenie może być dla Ciebie trudne. Jednak dzięki praktyce i powtarzaniu tego ćwiczenia możesz ćwiczyć przeponę i ostatecznie zwiększyć pojemność płuc. Z biegiem czasu oddychanie przez przeponę stanie się łatwiejsze.

3. Przećwicz ćwiczenie oddechowe typu „kaszl-kaszl”.Ćwiczenia oddechowe z kaszlem i kaszlem pomogą wyeliminować bakterie z dróg oddechowych, wywołując odruch kaszlowy. Jeśli nie możesz wstać, usiądź lub podnieś wezgłowie łóżka. Zrelaksuj się i przygotuj się do wykonania ćwiczenia kaszlu:

   • Krok 1: Wykonaj od 3 do 5 ćwiczeń głębokiego oddychania. Połącz oddychanie przez zaciśnięte wargi z ćwiczeniami oddechowymi przeponowymi. Wypuść powietrze tak, jakbyś kaszlał. Po wykonaniu 3-5 cykli głębokiego oddychania otwórz usta, ale jeszcze nie wydychaj. Musisz wstrzymać oddech, napinając klatkę piersiową i brzuch.
   • Krok 2: Napnij mięśnie i szybko wypuść powietrze z płuc. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, uruchomi to odruch kaszlowy i uwolnienie śluzu, który utknął w drogach oddechowych. Jeśli pojawi się plwocina, wypluj ją i powtórz całą procedurę.

4. Zdobądź wystarczającą ilość witamin i minerałów. Właściwe odżywianie pomaga zwalczać choroby, a dobrze zbilansowana dieta może dostarczyć potrzebnych witamin i minerałów. Aby wspomóc układ odpornościowy, zażywaj raz dziennie tabletkę multiwitaminy lub witaminy C.

Zapobieganie nawrotom

W okresie rekonwalescencji nie należy pić alkoholu. Alkohol może osłabić odruch kichania i kaszlu niezbędny do usunięcia śluzu z płuc, a także może zakłócać działanie antybiotyków i innych leków przyjmowanych podczas zapalenia płuc.

1. Dowiedz się o szczepieniach. Dostępnych jest kilka szczepionek zapobiegających zapaleniu płuc. Można na przykład zaszczepić się przeciwko pneumokokom i grypie. Szczepionki są zwykle podawane dzieciom, ale niektóre szczepionki mogą być zalecane także dorosłym.

   • Istnieją dwa rodzaje szczepionek przeciw grypie. Jednym z nich jest „szczepionka przeciw grypie”, która zawiera zabity wirus grypy i jest wstrzykiwana do mięśnia za pomocą strzykawki. Przeznaczony jest dla osób powyżej 6 miesiąca życia, zarówno dla osób zdrowych, jak i osób z chorobami przewlekłymi.
   • Inną jest szczepionka przeciw grypie, która zawiera żywe, osłabione wirusy i jest dostępna w postaci aerozolu do nosa. Ponieważ wirusy są osłabione, nie są wystarczająco silne, aby wywołać chorobę, ale nasz organizm będzie w stanie wykształcić obronę przed nimi. Szczepionka dopuszczona jest do stosowania u osób zdrowych w wieku 2-49 lat, przeciwwskazaniem jest ciąża.
2. • Uzyskać dużo odpoczynku. Podczas rekonwalescencji po zapaleniu płuc ważne jest, aby zapewnić organizmowi jak najwięcej odpoczynku, aby mógł się zregenerować.
   • Płuca rozszerzają się lepiej, gdy stoisz w pozycji pionowej lub pochylasz się do przodu z poduszkami na kolanach.
   • Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać przez cały dzień, zwracając na nie większą uwagę w pierwszej połowie dnia. Płuca nasycają się wydzielinami oddechowymi nagromadzonymi w nocy, dlatego bardzo ważne jest, aby ćwiczenia oddechowe wykonywać rano, zaraz po przebudzeniu.