Sekrety porannego przebudzenia. Jak ułatwić sobie poranne wstawanie

I. Wstęp. Poranek nowego dnia: jak połączyć przyjemne z pożytecznym

Który z nas może nazwać swoje poranne przebudzenie długo oczekiwany, lekki i radosny? Czy jest wśród nas wielu szczęśliwców, którzy z uśmiechem wkraczają w nowy dzień?

Jak znaleźć się wśród nich? Co należy w tym celu zrobić?

Spróbujmy rozważyć kilka opcji skutecznego przebudzenia i wypróbujmy je na sobie.

Jak znaleźć pozytywne aspekty w tej codziennej, często trudnej procedurze i uczynić ją przyjemną i pożyteczną dla siebie? A może spróbujesz znaleźć zalety i zamienić w nie istniejące wady.

Weź więc pod uwagę następujące parametry:

czas pobudki
niuanse psychofizjologiczne towarzyszące temu procesowi
małe domowe sztuczki

II. Wstań o świcie: co o tym myśli biorytmologia?

To, czego uczono nas od dzieciństwa - tradycyjne wstawanie o 7-8 rano - okazuje się nie tylko nieskuteczne, ale także w ogóle nieprzydatne dla naszego ukochanego organizmu, gdyż stoi w sprzeczności z postulatami nauki biorytmologii. Co to za nauka?

Biorytmologia bada wzorce biorytmów występujących we Wszechświecie.

A ponieważ Wszechświat jest jednym żywym organizmem, a człowiek jest jego nieodłączną częścią, uważaj się za coś autonomicznego i niezależnego od wszechświata układ biologiczny delikatnie mówiąc, bezpodstawnie.

Według wyżej wymienionej nauki, wszystko procesy biologiczne podlegają cyklicznym wpływom Księżyca, Słońca, planet, komet, a także bezpośrednio zależą od pól grawitacyjnych, geomagnetycznych i innych pól energetyczno-informacyjnych naszej planety.

Wpływy te są niejednoznaczne i mają różny wpływ na nasz organizm i środowisko. Dlatego wiedząc o nich, możesz odpowiedzieć na nie z wyprzedzeniem. negatywne skutki i wykorzystaj korzystny okres tak racjonalnie, jak to możliwe, w zależności od Cechy indywidulane wszyscy.

Skupmy się na kwestii, która nas interesuje. Jak mówi biorytmologia, głównym synchronizatorem biorytmów wewnątrzkomórkowych jest zmiana dnia i nocy. Naruszenie tych rytmy fizjologiczne prowadzi do rozwoju procesy patologiczne, choroby i szybkie „wypalenie” organizmu. Zatem białka spożywane w nocy, z powodu braku enzymów, nie są trawione aż do rana, ale rozkładają się i gniją pod wpływem licznych mikroorganizmów, ponieważ o tej porze dnia praktycznie nie ma kwasu solnego. Powoduje to powstawanie toksycznych endotoksyn, które zatruwają cały organizm. W rezultacie - koszmary senne, trudności z przebudzeniem, zmęczenie mięśni, osłabienie, zgnilizna nieprzyjemny zapach z ust itp.

Dodatkowo w ciemności, gdy nie dochodzi do naturalnego uzupełniania organizmu światłem słonecznym, organizm się wychładza, a większość enzymów jest optymalnie aktywna w temperaturze 37-38°C. Spadek temperatury ciała znacznie zmniejsza ich aktywność, a także skurcz naczyń krwionośnych. Tylko te dwa czynniki zaburzają trawienie akceptowane w nocy lub nocleg, a także usuwanie produktów przemiany materii z organizmu. W wyniku tak błędnego stylu życia następuje poważne żużlowanie organizmu.

Wniosek pierwszy: nie przejadaj się w nocy.

Biorytmologia bada także rytmy aktywności i bierności zachodzące w naszym organizmie. Okazuje się, że większość procesów zachodzących w nas jest zsynchronizowana z okresowymi wpływami słoneczno-księżycowo-ziemskimi, a także kosmicznymi. I nie jest to zaskakujące, ponieważ każdy żywy system, w tym człowiek, jest stale w stanie wymiany informacji, energii i materii z środowisko. Jeśli z jakiegoś powodu ta wymiana zostanie zakłócona, wpływa to negatywnie na rozwój i funkcjonowanie organizmu. Dlatego w dzień trzeba pracować, a w nocy spać. Nocne zmiany są nienaturalne!

Istnieje podział ludzi na „nocne marki” i „skowronki”. W związku z powyższym „sowy” prowadzą nienaturalny tryb życia, który niszczy spójność rytmu komórek oświetleniem w ciągu dnia. Sami oceńcie, energia słoneczna (podczerwień, ultrafiolet, promieniowanie elektromagnetyczne, a także przepływy innych cząstek) poprzez podwyższoną temperaturę ciała, powstawanie witamin (na przykład witamina O powstaje, gdy ciało jest oświetlone), jonizację płynów ustrojowych i inne czynniki wzmagają reakcje biochemiczne, co prowadzi do wzmożonej aktywności Ciało.

Ponadto osoba musi podjąć dodatkowe wysiłki, aby „przeforsować” nienaturalny rytm czuwania. Naturalnie, to znacznie przedwcześnie zużywa organizm. Zatem, aby zachować pełny, zdrowy i mobilny stan, należy religijnie przestrzegać harmonogramu pobudek, tj. kładź się spać przed 24:00 i wstawaj wcześnie rano.

Medycyna Wschodu wyróżnia trzy okresy, które w ciągu dnia powtarzają się dwukrotnie, po około cztery godziny każdy. Zatem okres „ciężaru, spokoju i wilgoci”, który odpowiada porankowi przed wschodem słońca, wynosi cztery godziny i trwa od 6 do 10 rano. Okres ten odbija się w aktywności życiowej spokojem i ciężkością. Jeśli obudzisz się w tym okresie, uczucie ciężkości i bezwładności pozostanie przez cały dzień.

A okres od 2 do 6 godzin - lekkość i świeżość. Jeśli dojdziesz do końca tego okresu, wówczas jego nieodłączne właściwości pozostaną w organizmie przez cały dzień. W związku z tym musisz wstać między godziną 5 a 6. Jest to nie tylko łatwe (prawie każda osoba mimowolnie budzi się o tej porze do porannej toalety), ale także przydatne – wigor pozostaje przez cały dzień.

Autor sprawdził to na własnym doświadczeniu – nawet jeśli musiał późno iść spać, tj. po 24 godzinach nadal lepiej wstać przed 6:00. Maksymalnie - o godzinie 6. Przetestowane na własnej skórze - wstawanie o 6.30 czy 7.00 jest ZNACZNIE trudniejsze niż np. o 5.55. Po godzinie 6 rano zaczyna się ten okres „ciężkości, spokoju i wilgoci”, który później powoduje senność. Lepiej zdrzemnąć się po obiedzie, ale musisz wstać około 6 - wtedy pierwsza połowa dnia będzie bardziej produktywna.

Wniosek drugi: dla prawidłowego włączenia do rytm dzienny wstać między 5 a 6 rano.

Staraj się więc postępować zgodnie ze wskazówkami biorytmologii – nie przejadaj się w nocy, a wstawaj najwyżej o 6 rano. Następnie rozważymy przybliżony algorytm porannych procedur, który pomoże krótkoterminowy bądźcie pogodni i gotowi do „pracy i obrony”. Od razu zastrzegajmy, że każdy bierze pod uwagę sytuację „mąż (żona) pod ręką” zgodnie ze swoimi warunkami.

III. Opcja algorytmu - krok po kroku do ożywienia

Ważne jest, aby moment przebudzenia otoczyć przyjemnymi chwilami – na przykład wiele osób lubi budzić się przy ulubionej muzyce. Dlaczego nie? Wieczorem nastawiamy timer, albo kładziemy koło poduszki pilota od telewizora lub odtwarzacza muzycznego – jak kto woli. Autor artykułu pomaga na przykład porannej audycji radia Ekho Moskwy, pełnej świeżych wiadomości, wejść w tryb „biznesowy”.

Osobno warto rozważyć opcję mocnego wstawania – kto wie, co wydarzyło się poprzedniego dnia?

Jeszcze lepiej – jeśli sygnał alarmu jest wystarczająco głośny, a łazienka znajduje się niedaleko sypialni – umieść go bliżej umywalki. Wtedy rano, gdy dotrzemy do głośnego „kumpel”, a do kranu już rzut beretem, powrót do łóżka będzie po prostu wstydem. .

Inną opcją jest ustawienie timera na maksymalną głośność wieczorem i ukrycie pilota.

Jeżeli jesteś osobą wierzącą lub praktykującą praktyki duchowe, lepiej skrócić do minimum odstęp pomiędzy momentem przebudzenia a początkiem „sesji”. Jak udowodniono osobiste doświadczenie, duchowe „doładowanie” wymaga pewnej siły woli, dzięki czemu nie tylko dobrze oczyszcza mózg, ale także tworzy pozytywny nastrój na cały dzień.

Wniosek pierwszy: moment otwarcia oczu otaczamy sygnałami dźwiękowymi. Dla niektórych jest to przyjemna muzyka, dla innych dźwięk budzika

Ważną poranną procedurą jest prysznic. Możesz ograniczyć się do przebywania pod przyjemnym, ciepłym strumieniem, ale lepiej się do tego przyzwyczaić polewanie kontrastem. Albo raczej zrób to dla siebie przydatna procedura przyjemność. Możesz zacząć od temperatura pokojowa, a następnie podgrzej go, aby kontrast - i odpowiednio orzeźwiający efekt - był jak najbardziej imponujący.

Kolejnym niuansem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że ciało ma swój własny ładunek elektryczny. Ze względu na fakt, że powierzchnia Ziemi i przyziemne warstwy atmosfery mają ładunek ujemny, nogi stają się naładowane ujemnie. Wdychając dodatnio naładowane powietrze i kontaktując się z nim, głowa nabywa ładunek dodatni. Ale średni ładunek tułowia powinien być neutralny. Wskaźniki te są najważniejsze, gdy normalne życie ciało, na które wpływa środowisko wewnętrzne i bioprądy. Ponieważ współczesny człowiek jest odizolowany od Ziemi (buty z podeszwami elektrycznie izolującymi, odzież syntetyczna, sztuczne wykładziny podłogowe, meble z tworzyw sztucznych itp.), dostarczanie organizmowi ładunków ujemnych przez nogi staje się bardzo trudne. Dlatego rano i wieczorem należy brać kąpiele (niekoniecznie zimne), prysznice, bicze, co pozwala równomiernie rozprowadzić ładunek po całym ciele. Przyczynia się do tego również uziemienie ciała, dlatego jeśli masz taką możliwość, częściej chodź boso.

Dobrze mieć pod ręką naczynie w postaci głębokiej umywalki (w pobliżu umywalki). Po napełnieniu go wodą, najlepiej zimną, całkowicie zanurzamy w nim twarz i wstrzymując oddech, zaczynamy energicznie mrugać oczami i poruszać się gałki oczne rysowanie kół i kwadratów. Naturalnie od czasu do czasu wyciągamy głowę, aby zaczerpnąć porcji powietrza. Efekt: wstrzymując oddech, w organizmie tworzy się zapas dwutlenku węgla, który pomaga utrwalić przebudzenie i samoczynnie otworzyć oczy. Dodajmy do tego jednoczesną gimnastykę w wodzie, a dla najbardziej troskliwych – okłady herbaciane dla Twoich ukochanych i pięknych oczu. Odbywa się to w ten sposób: wieczorem, po wypiciu herbaty, nie wyrzucamy torebek, ale wkładamy je do filiżanki. Rano - dwie paczki w tej samej misce zimna woda a po hydroerobiku oczu zakładamy woreczek na każdą powiekę lub można otworzyć oczy i bezpośrednio dotknąć źrenic dla większego efektu.

Wniosek drugi: zabiegi wodne – wierni pomocnicy dla skutecznego pobudzenia i utrzymania doskonałego samopoczucia przez cały dzień

Po umyciu twarzy i przygotowaniu ust do jedzenia możesz pomyśleć o tym, co włożyć do środka. Swoją drogą, wiele osób ma zwyczaj mycia zębów po śniadaniu – co jest całkowicie błędne! Ciężko pracowałem przez noc układ wydalniczy, usuwając produkty przemiany materii z organizmu. Naszym zadaniem jest dokończenie pracy wykonywanej przez organizm w nocy i usunięcie tych, które w nim pozostały Jama ustnażużle Szczególną uwagę należy zwrócić na język – usuń płytkę nazębną szczoteczką do zębów, masując powierzchnię języka najpierw w poziomie, a następnie w pionie. Na przyszłość wprowadź tę procedurę do swoich codziennych porannych ćwiczeń i zautomatyzuj je. Wtedy pytanie: „Czy powinienem czyścić język, czy nie” samo zniknie.

Przed wyjściem do łazienki warto wcześniej włączyć czajnik, a jeszcze lepiej nastawić napój, aby po umyciu twarzy móc napić się herbaty i kawy normalna temperatura i nie poparzyć się. Swoją drogą organizmowi zupełnie nie zależy na tym, jaką temperaturę płynu wlejemy do środka. Idealna temperatura jakiekolwiek jedzenie lub napój - jak najbliżej temperatura naturalna wskaźnik ciała, 37-38 stopni. Zbyt gorąco nie tylko uszkadza delikatną błonę śluzową żołądka, ale także odbiera organizmowi nadmiar energii optymalizującej reżim temperaturowy, ponieważ obróbka enzymatyczna zachodzi w określonej temperaturze.

Nie będziemy tu osobno rozwodzić się nad kwestią szkodliwości herbaty i kawy jako używek dla organizmu. Każdy decyduje sam. Co warto wziąć pod uwagę: pod żadnym pozorem nie polewać wrzątkiem miodu i cytryny – witaminy ulegają zniszczeniu! Nawiasem mówiąc, miód, podobnie jak cytryna, najlepiej spożywać jako przekąskę. Jeśli chcesz dodać go do napoju, poczekaj, aż trochę ostygnie, do około 50 stopni.

Dobrą alternatywą dla herbaty i kawy jest trawa cytrynowa w różnych jej odmianach, ziołowe herbaty, Lub tylko gorąca woda z cytryną/dżemem. Autorka miała okazję spróbować nowego koncentratu witaminowego przywiezionego z Niemiec – napoju Activize. Po porcji nie jest już potrzebna kawa (szczególnie dobra dla osób z niskie ciśnienie krwi którzy rano potrzebują różnych używek, aby wyprowadzić się ze stanu ameby). Pół szklanki Activise - i super energiczne uczucie gwarantowane.

Wniosek trzeci: rano ostrożnie wlewaj do siebie zdrowe i umiarkowanie gorące płyny.

Oczywiście nie może obyć się z porannym wychowaniem fizycznym i aspektami ruchowymi. Jednak temat ćwiczeń i joggingu jest na tyle szeroki, że wymaga osobnego opracowania. Zostawiamy to więc sumieniu każdego, kto się przebudzi.

IV. Narzędzia TM: co można zrównoleglić

Możliwe i konieczne jest połączenie i zmieszczenie maksimum operacji w minimalnym okresie czasu. Notatka ta oczywiście nie pretenduje do wymienienia wszystkich – damy miejsce pomysłowości i zaradności naszych bystrych czytelników. Wspomnijmy tylko o kilku z nich.

Co więc możesz przygotować wieczorem:

sygnał pobudki - budzik nastawiony np. na 5:45 i odstawiony od łóżka lub nośnik audio nastawiony na żądaną głośność, z którego powinny wydobywać się dźwięki skuteczne w przebudzeniu i przyjemne dla ucha o godz. wyznaczoną godzinę.
Przygotowujemy torebki herbaty dla naszych ukochanych oczu, które rano nie chcą się otworzyć i często puchną.

Co można porównać rano.

poszedłem wyłączyć alarm w drodze do łazienki - położyłem go pod strumieniem zimna woda głęboka misa, niech napełni się po brzegi
Następnie idziemy do kuchni – włączamy czajnik, a do łazienki zabieramy ze sobą dwie torebki herbaty na oczy. Podczas gdy w kuchni gotuje się woda, opuszczamy twarz do miski już wypełnionej zimną wodą i aktywnie obracamy źrenicami. Od razu myjemy zęby i wracamy do kuchni – przygotowujemy ulubiony napój, zostawiamy go i wracamy do łazienki, aby wziąć prysznic. Jeżeli warunki na to pozwalają, wskazane jest poranne spacerowanie po mieszkaniu boso. I ogólnie rób to tak często, jak to możliwe.
Po powrocie do kuchni możesz wypić przygotowany płyn, możesz zjeść pełne śniadanie - tak jak jesteś przyzwyczajony.
Po dotarciu do pokoju włączamy żelazko (prawdopodobnie będziemy musieli coś wyprasować) i pościelimy łóżko. Jednocześnie słuchamy wiadomości w radiu lub telewizji. Dodam, że dla osób przyzwyczajonych do bycia na bieżąco preferowane jest radio – jako bardziej bezpośredni i mobilny środek przekazu, którego można słuchać w drodze do pracy.

Nie da się tego zrobić z samego rana, nie zaglądając do biznesplanu na nadchodzący dzień, sporządzonego, jak przystało na menedżera czasu rzeczywistego, dzień wcześniej.

Myślę, że niektóre z powyższych będą przydatne dla drogich czytelników. Możesz zostawić swoje recenzje, komentarze i uzupełnienia kolekcji przydatności TM na forum.

Ludzie cierpią na zaburzenia snu Różne wieki, ale jeśli w starszym wieku organizm tego wymaga mniej snu niż dotychczas młodzi ludzie powinni najczęściej postrzegać bezsenność jako objaw poważniejszej choroby. Psychoterapeuta z Mińskiego Obwodowego Centrum Medycznego opowiedział korespondentowi Sputnika, co zrobić, jeśli nie możesz spać, jak sprawić, by budzenie się było bezbolesne i o nocnych wyjściach do lodówki. ośrodek kliniczny„Psychiatria-narkologia” Olga Zueva.

Jeśli zimna poduszka nie pomoże

Kiedy mówię, że nie mogę spać, zwykle mówi się mi, żebym wypił kakao. Co zrobić, jeśli nie pomaga ani kakao, ani cały sezon serialu przed snem?

Rzadko mówimy wyłącznie o bezsenności, która jest zwykle uważana za zespół psychosomatyczny sygnalizujący inne problemy. Zwykle ludzie rozpoczynają swoją wizytę u lekarza od wizyty u terapeuty, który kieruje ich do neurologa; jeśli neurolog nie znalazł przyczyn bezsenności, pacjent zgłasza się do psychoterapeuty.

Bezsenność jest częsty objaw depresja, zaburzenia lękowe, większość nerwic. Częściej ludzie widzą objaw, ale nie zauważają innych problemów; organizm dość szybko przystosowuje się do obniżonego nastroju, ale zaburzenia snu odbijają się zarówno na zdolności do pracy, jak i na samopoczuciu.

Psychoterapeuta w Mińskim Regionalnym Centrum Klinicznym „Psychiatria-Narkologia” Olga Zueva

Czy wystarczy dobrać odpowiednie leki, aby spokojnie zasnąć i bezboleśnie się obudzić?

Leki zawsze można rozważyć jako opcję leczenia. Istnieje grupa leków pomagających regulować sen, jednak ryzyko zażywania takich leków zależy od uzależnienia, do jakiego prowadzą. Ponieważ na długi okres nie są przepisywane czasowo, ale nadają się do bezsenności sytuacyjnej związanej ze zmianami stref czasowych, przejściem nocna praca do dnia lub od ostra sytuacja smutek. W takich sytuacjach tabletki nasenne - dobra opcja, co pozwoli Ci utrzymać sen przez niezbędny czas.

Normą przy przyjmowaniu tabletek nasennych są trzy tygodnie; dłuższe stosowanie leków prowadzi do uzależnienia. Niestety w instrukcjach wielu leków jest napisane, że nie powodują uzależnienia. Nie jest to prawdą; długotrwałe stosowanie jakichkolwiek leków zakłóca naturalna formuła spać, a skorygowanie uzależnienia jest bardzo trudne.

Oprócz tabletek nasennych są popularne środki- herbatki kojące, ziołowe i dostępne bez recepty tabletki nasenne. Mogą złagodzić ten stan, jeśli mówimy o na temat lęku sytuacyjnego, na przykład w przeddzień egzaminu, ale nie leczą tego zaburzenia. Jeśli mogą ci pomóc tradycyjne środki- prysznic przed snem, zimna poduszka i Świeże powietrze na sali nie należy kontaktować się z psychoterapeutą.

Na emeryturze nie będziesz mógł spać wystarczająco długo

W jakim wieku ludzie najczęściej skarżą się na zaburzenia snu?

Z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na sen maleje. Dziecko może spać dwadzieścia godzin, a u osób w wieku emerytalnym zapotrzebowanie na sen zmniejsza się do 4-6 godzin.

Jeśli ludzie przychodzą do Ciebie z problemami młody Najprawdopodobniej mówimy o trudnościach psychologicznych. Jeść mała ilość osób, które potrzebują czterech godzin snu, oraz niewielkiej liczby osób, które potrzebują więcej niż ośmiu godzin, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Większość młodych ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin, aby się wyspać; wszystko inne nie jest normą. Jeśli dana osoba nie może zasnąć przez dłuższy czas, najprawdopodobniej mówimy o stanie lękowym. I tu wczesne przebudzenia- Obudziłem się o świcie, patrząc w sufit - to prawdopodobnie zaburzenie depresyjne.

Na bezsenność początkowo mogą pomóc tradycyjne środki – prysznic przed snem, zimna poduszka i świeże powietrze w pokoju.

Osoby starsze są bardziej podatne na konflikty: osoba nie potrzebuje już ośmiu godzin snu, ale się rozwinęła czas wolny i chce go przeznaczyć na sen. Jeśli na starość ktoś budzi się o piątej rano, nie jest to bezsenność, ale czas na życie, który należy wypełnić nie snem.

U młodych ludzi poniżej 25-30 roku życia sen jest łatwiej regulowany, dzięki czemu są w stanie spać po cztery godziny w tygodniu i spać w weekendy. Organizm rekompensuje brak snu w ciągu tygodnia. Jednak z wiekiem mózg traci zdolność tak elastycznego reagowania na brak snu, dlatego w starszym wieku ważne jest, aby trzymać się rutyny. Potrzebujemy coraz mniej snu, ale osiągnięcie dobrej jakości snu jest trudniejsze. Uczeń na zajęciach przespał pół godziny, obudził się i był wesoły, ale w wieku czterdziestu lat prawie niemożliwym jest przespać się trochę w ciągu dnia i poczuć przypływ sił. Ważna staje się rutyna, własne łóżko, w którym lepiej się śpi i które trzeba pościelić o określonej porze.

Okazuje się, że stany lękowe powodują bezsenność, ale i jej brak zdrowy sen prowadzi do zwiększonego niepokoju. Od czego zacząć walkę o sen w tym błędnym kole?

Lekarz zawsze zaczyna od znalezienia przyczyny, która doprowadziła do zaburzeń snu, a następnie istnieją dwie możliwości leczenia. Pierwsza z nich jest lecznicza i ktoś przychodzi wyłącznie na receptę. Drugi ma charakter psychoterapeutyczny i w tym przypadku terapeuta zaczyna od pracy z sytuacją, która doprowadziła do bezsenności.

Opcji może być wiele: budząc się i zasypiając, człowiek kontroluje się mniej niż w ciągu dnia, a jeśli ktoś poważnie ogranicza się do odżywiania w ciągu dnia, w momencie przebudzenia budzi się również jego głód jedzenia. Jeśli dana osoba ma cukrzycę, organizm może sygnalizować jej brak składniki odżywcze w środku nocy, co może powodować nocne popędy. Najbardziej nieprzyjemną opcją jest sytuacja, gdy jedzenie staje się sposobem na zmniejszenie lęku.

Wiele osób uważa, że psychika ma drugorzędne znaczenie i uważa, że doświadczenia nie powinny być tak istotne jak dobrostan fizyczny. W rezultacie ludzie cierpią, a wielu pacjentów cierpi na bezsenność. Ludzie leczą to samodzielnie, także alkoholem, a to droga donikąd, bo lampka wina przed snem bardzo szybko może okazać się niewystarczająca.

Z pewnością spotkała się z tym każda matka zły humor dziecko rano, kiedy nadchodzi czas wstawania do szkoły lub przedszkole. Dzieci często boleśnie reagują na wybudzenie się ze snu, wynika to z faktu, że jakakolwiek aktywność, czy to chodzenie do przedszkola, czy stres psychiczny w godzinach szkolnych, nie powoduje u większości dzieci największego stresu. lepsza reakcja. Dziecko zostaje wyrwane ze spokojnego, pogodnego snu do rzeczywistości, w której musi umyć twarz, umyć zęby i gdzieś wyjść. Niechęć dziecka do wstawania nie zawsze musi wiązać się z niechęcią do pójścia do szkoły, jest to po prostu ludzkie, a zwłaszcza ciało dziecka jest zaprojektowany w taki sposób, że dość ostro reaguje na zmiany stanów snu i czuwania. Staje się to szczególnie widoczne w okres jesienno-zimowy. Dzieci reagują bardzo wrażliwie na zmiany w długości dnia, a ich organizm dosłownie sygnalizuje, że potrzebują więcej snu.

Aby przebudzenie dziecka było przyjemne, należy najpierw dostosować jego rutynę. Przykładowo przed zmianą czasu dziecko szło spać o dziewiątej, kładło je do łóżka po zmianie czasu o 20.30, te pozornie nieistotne pół godziny mogą odegrać znaczącą rolę i korzystnie wpłynąć na sen dziecka.

Najczęściej dzieci po przebudzeniu są zdenerwowane i wprawione w negatywny nastrój. ostre dźwięki i ruchy rodziców. W żadnym wypadku nie potrząsaj dzieckiem, nie krzycz na niego, nie twórz dla niego stresująca sytuacja rankiem.

Często rodzice spotykają się również z sytuacją, gdy w dni powszednie dziecko nie chce wstać o wyznaczonej godzinie, a w weekendy wręcz przeciwnie, budzi się przed świtem. Nie ma w tym nic złego, wręcz przeciwnie, taki reżim wskazuje na zdrowie dziecka. Ale rodzic powinien o to zadbać stan emocjonalny dziecko. Być może coś go niepokoi w szkole, są problemy z rówieśnikami i nauczycielami i dlatego nie chce wstawać. Albo drugi powód: rodzice, którzy sami są zestresowani faktem, że muszą się ubrać, obudzić dzieci, nakarmić dom i sami pomyślnie zabrać się do pracy, wywierają zbyt dużą presję na dziecko w procesie budzenia się i nie zawsze kontrolują swoje działania i nerwy.

Jak sprawić, by przebudzenie dziecka było przyjemne? Psycholog Anna Kushniruk dzieli się wskazówkami, które pomogą Twoim dzieciom pokochać poranki w dni powszednie.

1. Pozwól dziecku przytulać się do łóżka przez kolejne pięć minut. Przejście organizmu ze stanu snu do stanu czuwania wymaga czasu. Okres ten nazywany jest „stanem senności”. Dziecko musi przyzwyczaić się do nowego dnia tygodnia w komfortowych dla niego warunkach.

2. Nie włączaj gwałtownie świateł i nie twórz nieoczekiwanych dźwięków. Kiedy Twoje dziecko się obudzi, nie powinieneś spieszyć się do jego pokoju i natychmiast włączyć światło. Obudź swoje dziecko włączając delikatne, przyjemne światło kinkietu lub światło w innym pomieszczeniu. Można także rozsunąć zasłony, aby wpuścić do pomieszczenia światło dzienne. To samo tyczy się dźwięków. Nie zmuszamy Cię do chodzenia na palcach, dziecko musi zrozumieć, że zaczął się nowy dzień i trwają przygotowania do niego. Pełną parą. Jednak ostre dźwięki i krzyki rodziców mogą przestraszyć dziecko. Budzenie się przy takiej „melodii” wcale nie jest przyjemne.

3. Odtwórz przyjemną melodię w tle lub kreskówkę. Przyjemne dźwięki będą miały znacznie gorszy wpływ na dziecko niż krzyki rodziców. Jeśli dziecko wie, że po przebudzeniu ze snu zobaczy swoją ulubioną kreskówkę lub program, taki manewr sprawi, że poranek będzie znacznie przyjemniejszy.

4. Kup dziecku piękny budzik. Naucz swoje dziecko, aby budziło go wieczorem, puściło niekrzyczącą, spokojną melodię, przy której z przyjemnością się obudzi. W ten sposób połączysz przyjemne z pożytecznym, rozwiniesz w dziecku poczucie czasu i pomożesz mu obudzić się w dobrym nastroju.

5. Przygotuj pyszne i zdrowe śniadanie. Zmysł węchu gra ogromna rola po przebudzeniu. Kiedy dziecko wie, co go czeka smaczne jedzenie, obudzi się znacznie szybciej. Nie bądź zachłanny, rozpieszczaj dziecko słodyczami z samego rana, bo nie tylko poprawiają mu nastrój, ale także pobudzają aktywność umysłową.

Marina Kruglik | 08.04.2015 | 327

Marina Kruglik 04.08.2015 327

Z tego artykułu dowiesz się, jak sprawić, by przebudzenie Twojego dziecka było przyjemne i łatwe.

To ważne, aby Twój synek lub córka od samego rana byli w dobrym humorze, a otwierając oczy, poczuli przypływ wigoru i siły.

Wspomnienia z dzieciństwa

Szczerze mówiąc, jednym z najbardziej nieprzyjemnych wspomnień, jakie mam z dzieciństwa, jest to, jak moja mama powiedziała rano generałskim głosem: „Wstawaj!” i spokojnie zdjął ze mnie koc. Dziękuję, przynajmniej nie nalałem wody do czajnika.

Potem, będąc jeszcze uczennicą, zdecydowałam, że jak będę miała własne dzieci, to nie będę się tak barbarzyńsko zachowywać. Teraz mam młodszą córkę wiek szkolny, które rano budzę się z czcią i uczuciem.

Rozmawiając z innymi mamami i zdobywając własne doświadczenie, Wypracowałam zasady, których polecam rodzicom przestrzegać, aby poranne budzenie się ich dzieci było jak najbardziej komfortowe.

Jeśli ciągle budzisz dziecko zrywając kocyk lub gwałtownie włączając światło, może to wywołać nerwowość, ostry wzrost ciśnienie krwi, szybkie bicie serca.

Jak obudzić dziecko?

Aby więc uniknąć kłopotów, skandali i spóźnień do szkoły, a także dać dziecku zastrzyk energii i Miej dobry nastrój przez cały dzień należy pamiętać o następujących zasadach.

Przed pójściem spać nie rozmawiaj z dzieckiem na tematy, które go niepokoją lub irytują, nie czytaj wykładów i nie karć go za złe oceny. W przeciwnym razie może go dręczyć bezsenność, a budzenie się rano będzie po prostu okropne.
Nie karm dziecka obficie na dwie godziny przed snem. Jeśli jest trochę głodny, podaj mu szklankę kefiru owocowego. Pamiętaj, aby się zaangażować wieczorny spacer na świeżym powietrzu.
Monitoruj codzienną rutynę swojego dziecka. Unikaj wieczornego siedzenia przy komputerze.
Spakuj teczkę i przygotuj ubrania dla dziecka wieczorem, aby rano nie tracić na to cennego czasu.
Nie budź dziecka tuż przed wyjściem ze szkoły, bo musi się jeszcze przygotować i zjeść śniadanie. Do tego czasu dodaj około 10-15 minut na samo wstawanie, czyli minuty, w których dziecko może już zanurzyć się w łóżku.
Obudź swoje dziecko delikatnym, delikatnym głosem. Żadna agresja nie jest dozwolona.
Nie karć go, bo każdego ranka trudno mu wstać: może to zrujnować Twoją relację z dzieckiem.
Wykonaj krótkie ćwiczenie ze swoim dzieckiem poranne ćwiczenia. Proste ćwiczenia może rozproszyć krew i dać przypływ energii.

Jeśli dziecko budzi się samo w weekend i mniej więcej o tej samej porze co w dni powszednie, oznacza to, że ma prawidłowy tryb dzień.

Oczywiście to rodzice i pozytywna atmosfera w domu, którą tworzą, decydują o tym, jak będzie wyglądał poranek dla dziecka. Zgadzam się, bardzo miło jest obudzić się, gdy uśmiechnięta mama stoi przed tobą i mówi ci coś życzliwego.

Jak budzicie swoje dzieci?

Dla wielu poranne wstawanie jest torturą. Trwa to niemal każdego dnia przez całe życie. Ale twoje cierpienie można złagodzić, a czasem całkowicie zatrzymać. W tym artykule podpowiem Ci, jak sprawić, by przebudzenie było mniej bolesne.

Kiedy budzisz się wcześnie rano, nie powinieneś wstawać nagle i biegać po swoich sprawach. Przebudzenie musi następować stopniowo. Aby spokojnie się obudzić, możesz ustawić budzik 10 minut wcześniej niż zwykle. Wskazane jest, aby nie robić tego ostrym narzędziem irytujący dźwięk. Idealny budzik to taki, którego dźwięk stopniowo narasta. Jeśli boisz się zaspać, wypij dwie, z których ostatnia prawdopodobnie Cię obudzi.

W Czasy sowieckie rano zwyczajowo wykonywano ćwiczenia. Ponieważ żyjemy w XXI wieku i jesteśmy już dość leniwi naukowe i techniczne postępów, możesz wykonywać ćwiczenia bez wstawania z łóżka. Przedstawiam Państwu ładowarkę nowoczesny mężczyzna składający się z 8 prostych ćwiczeń:

1. Nogi proste. Zginamy stopy – skarpetki do siebie. Prostujemy stopy – palce stóp skierowane są do przodu. Następnie wykonujemy to ćwiczenie na zmianę – lewy palec u nogi skierowany jest do Ciebie, prawy patrzy do przodu. Potem odwrotnie. Jeśli się spieszysz, to ćwiczenie wystarczy.

2. Chwyć prawe udo obiema rękami i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Następnie powtarzamy ćwiczenie na lewą nogę.

3. Zegnij kolana. Wykonuj liftingi ciała. Najpierw dotykamy lewego kolana prawym łokciem, następnie prawego kolana lewym łokciem.

4. Połącz szczotki w zamek. Unieś ramiona prostopadle do ciała. Najpierw przesuwamy ramiona w lewo, potem w prawo.

5. Skręć na prawą stronę. Wykonujemy odwodzenia lewej nogi.

6. Połóż się na brzuchu. Robimy pompki. Po prostu oprzyj się nie na stopach, ale na kolanach.

7. Obróć się na lewy bok. Wykonujemy odwodzenia prawej nogi.

8. Usiądź na łóżku. Stopy na podłodze. Wykonujemy przechyły głowy: przód-tył, lewo-prawo.

Jakość ćwiczeń nie ma znaczenia, ilość powtórzeń też nie ma znaczenia. Ważne jest, aby po otrzymaniu polecenia Twoje ciało zareagowało.

Jedną z przyczyn problematycznych porannych pobudek może być brak witamin i mikroelementów, których szczególnie brakuje nam począwszy od jesieni. Dlatego nasz organizm potrzebuje wsparcia dostępne środki. Okresowo przyjmuj multiwitaminy. Wskazane jest kupowanie witamin od krajowych producentów (Complevit, Gerimax-Energy, Supradin, Alphabet, Duovit itp.). Nie musisz cały czas brać multiwitamin. Wystarczy wziąć udział w kursie przez 1 miesiąc, po czym należy zrobić od niego miesiąc przerwy.

Aby nadać swojemu ciału dodatkowy ton, możesz wziąć go przed śniadaniem. nalewki alkoholowe tonizujące zioła i korzenie (eleutherococcus, aralia, Rhodiola Rosea, żeń-szeń, Leuzea, trawa cytrynowa itp.). Nalewki są tanie, ale efekty ich stosowania są drogie.

Inną przyczyną porannego osłabienia może być zatrucie organizmu toksynami. Sposobów na pozbycie się toksyn jest wiele, a jeden z nich nie wymaga dużego wysiłku:

Weź mały łyk olej roślinny i zacznij rozpuszczać go w ustach bez połykania. Po kilku minutach wypluwamy „zużyty” olej wraz z wchłoniętymi przez niego toksynami. Najlepiej przeprowadzić tę procedurę przed śniadaniem i wieczorem.

Mam nadzieję, że teraz Twoje poranne przebudzenie będzie łatwe i radosne.

Dzieńdobry!