Om du känner dig sömnig efter att ha ätit, minns du vad du åt? Varför vill du sova efter att ha ätit?Om du sover efter att ha ätit.

Det händer ofta att du efter en välsmakande och tillfredsställande måltid vill, om inte ta en tupplur, så åtminstone ta en horisontell position och ge din kropp lite vila. Dessutom beror denna fysiologiska egenskap inte på ålder och kön: unga och gamla, kvinnor och män. Dessutom tänker inte alla på varför vi vill sova efter att ha ätit. Låt oss försöka lista ut det.

Varför vill du sova efter att ha ätit: version ett

För att förstå orsaken till din sömnighet efter lunch behöver du inte gå till ytterligheter och vara rädd för att äta lunch alls; måltider bör vara obligatoriska och regelbundna. Som vi nämnde ovan, för att förbli glad behöver du bara justera din meny. För att undvika att somna på jobbet, istället för tunga rätter, måste du välja något lättare.

Nu när vi vet svaret på frågan om varför du alltid vill sova efter att ha ätit, blir det lättare för oss att klara av vårt dåsiga tillstånd och ta oss samman. Du bör också komma ihåg att att äta för mycket av någon mat också kan orsaka dåsighet, så du bör undvika att äta för mycket.

Det finns en sådan sak! Du äter nästan alltid en rejäl måltid innan du går och lägger dig. Det finns till och med en fras som denna: "efter en utsökt middag borde du sova." De som äter i portioner och på ett schema stöter inte på sådana problem. Så vad är affären? Är det så att allt blod rinner till matsmältningssystemet eller är det ett helt komplex av hälsoproblem?

Som forskare nyligen upptäckte, kan dåsighet inte bara orsakas av dålig syretillförsel till hjärnan, såsom blodströmmar till magen. Poängen här är också "levnadshormonet" - orexin, som produceras av en speciell del av hjärnan och är huvudregulatorn för "sömn-vaken" -regimen.

Ett högt innehåll av orexin i blodet orsakar en ökning av styrka - en person vill flytta berg, äta en tjur, älska hela världen. Detta hormon skickar djur på jakt och ersätter deras tröga vältrande i skuggan med att springa runt på jakt efter mat. Nivån av detta hormon antingen ökar eller minskar under dagen, i enlighet med dygnsrytmen (dvs associerad med växlingen av natt och dag).
Reglering av mängden orexin bestäms inte bara av externa utan också av interna faktorer. I processen att mätta kroppen frigörs leptin - "mättnadshormonet" - och det är detta som undertrycker produktionen av vårt livskraftshormon. Glukos i stora mängder kan också blockera kroppens aktivitet. Bli därför inte förvånad över att även kaffe får dig att vilja sova om du hällde fyra matskedar socker i det.

Att sova efter att ha ätit är ett tillstånd av en frisk kropp, så det finns ingen anledning att bekämpa det. Om möjligt är det bättre att vila efter lunch i 20-30 minuter. I de flesta fall räcker denna tid för att återställa styrka och kraft. Men vad ska man göra om man vill sova efter lunch, och det ligger en viktig och ansvarsfull händelse framför sig som kräver fullständigt lugn och koncentration?
Först kan du skjuta upp lunchen. För det andra kan du ersätta fet eller kolhydratrik mat med något lättare, gärna innehållande mycket protein. Keso, ägg, grönsakssallader och frukter är perfekta. Hungerkänslan kommer att avta och du kommer att kunna ta itu med viktiga ärenden och äta lunch lite senare.
Som gastroenterologen sa så vill man sova när man äter proteiner, så till lunch är det bättre att äta grönsaker, soppa osv. Men till middag finns det bara proteinmat: kött, fisk, baljväxter.

Eller?

Dåsighet som uppstår efter att ha ätit kan vara resultatet av nervsystemet. Vi talar om dess vegetativa del: just den som, obemärkt av oss, reglerar hela organismens funktion. Den består av två komponenter, vars funktioner i stort sett är motsatta: de sympatiska och parasympatiska delarna av nervsystemet. Sympathetic aktiverar muskler, förbättrar reaktionen - i all ära dess arbete kan ses hos löpare som står i starten, eller hos en person som plötsligt blev skrämd av något och upplever stress. Det parasympatiska nervsystemet, tvärtom, slappnar av musklerna, saktar ner hjärtslaget, och som ett resultat blir personen lugn.

Så efter att ha ätit dominerar verkan av det parasympatiska nervsystemet reflexmässigt hos en person. Detta är vettigt: under dess inflytande minskar blodtillförseln till musklerna något, men blod strömmar till matsmältningskanalen: trots allt måste maten som äts absorberas på något sätt, och för detta måste de involverade organen få mer blod. Med andra ord kan vår kropp inte samtidigt vara stressad och smälta maten normalt, så den måste välja en sak. Så omedelbart efter att ha ätit upplever kroppen en stark påverkan av det parasympatiska nervsystemet - detta gör att den kan smälta mat. Och för att skydda dig från eventuell stress (trots allt när det inträffar måste du aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket inte alls bidrar till matsmältningen), ger din hjärna dig en känsla av avslappning och frid, tillsammans med lusten att ta en liten tupplur. Detta är särskilt märkbart efter en tung måltid.

Detta är dock bara en teori - kanske kan dåsighet efter att ha ätit uppstå av andra skäl. Det finns ny forskning som avslöjar rollen av blodsockernivåer och den associerade produktionen av neurohormonet orexin i denna process. Kronisk sömnbrist, som många invånare i storstäder möter, spelar också en viss roll. Under dessa förhållanden försöker kroppen rycka maximal sömn, och tiden när en person har ätit och är avslappnad är utmärkt för detta.

Vissa livsmedel innehåller stora mängder tryptofan, en aminosyra som stimulerar produktionen av sömnhormonet melatonin. Om din lunch eller mellanmål består av dessa livsmedel, kanske du vill minska mängden, flytta dem till en kvällsmåltid eller helt ta bort dem från din kost.

Förutom tryptofan innehåller mandlar, valnötter, pumpafrön och bananer magnesium och kalium, som slappnar av musklerna och ger oss en känsla av behaglig avslappning efter att ha ätit. Vissa örtteer, som kamomill eller mynta, dricks bäst på kvällarna eller före sänggåendet: faktum är att de har en lugnande effekt på oss och orsakar dåsighet.
För att vara pigg under lunchrasten är det bättre att dricka vanligt vatten, starkt kaffe, grönt eller svart te utan socker.

Snabba kolhydrater och livsmedel med ett högt glykemiskt index laddar oss omedelbart med energi, som tyvärr förbrukas mycket snabbt, först kraftigt ökande och sedan, omvänt, sjunkande blodsockernivåer. Du kan känna dig trött och sömnig på grund av stora förändringar i glukosnivåer som kommer in i kroppen med skadliga kolhydrater.

Konfektyr och mjölprodukter, söta snacks och drycker som innehåller socker och till och med söta frukter och grönsaker: alla sådana produkter är snabba kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Titta på din kost och ge företräde åt grönsaker, mat rik på fibrer och långsamma kolhydrater: mat som ger en långvarig känsla av mättnad och kraft.

Arbetsdagen är i full gång, lunchrasten har passerat. Men istället för att påbörja ett rättfärdigt arbete med förnyad kraft, somnar vi bokstavligen på språng. Vad är anledningen? Varför vill du sova efter att ha ätit?

Varför vill du sova efter att ha ätit?

Den första orsaken till sömnighet dagtid är nervöst arbetesystem.

Efter att ha fått sin portion mat börjar kroppen arbeta nära med sin matsmältning och kastar all sin styrka i denna process, som en omfamning.
För att förhindra en person från att avbryta denna viktiga procedur genom sitt frivilliga beslut, stänger kroppen av den sympatiska komponenten i det perifera nervsystemet (ansvarig för att aktivera reaktionen, muskler) och slår på den andra delen - den parasympatiska.
Det är ansvarigt för funktionerna att slappna av muskler och sakta ner hjärtslag.
Personen lugnar ner sig, dåsighet smyger sig på, maten smälts lugnt och mättar kroppen med användbara ämnen.

Den andra orsaken till dåsighet efter att ha ätit är produktionhormoner.

Varför vill du sova efter att ha ätit?

Under vakenhet producerar människokroppen livskraftshormonet - orexin.
Det är det som gör att en person kan vara i god form och att kroppen kan utföra sina funktioner.
När du äter produceras mättnadshormonet leptin.
Det är direkt relaterat till de kemiska reaktioner som uppstår när glukos produceras i kroppen.
Leptin hämmar produktionen av orexin. Som ett resultat dras en person till sömns efter att ha ätit.

Vad kan jag göra för att förhindra sömnighet efter att ha ätit?

Provocera inte toppar i blodsockret. Glukos är resultatet av nedbrytningen av kolhydrater.

Ju snabbare de bryts ned, desto större engångsutsläpp av glukos till blodet.

konsumtionen av långsamma kolhydrater förlänger och fördelar kroppens tillförsel av glukos, d.v.s. energi, över tiden. Och efter att ha ätit snabba kolhydrater minskar mängden socker i blodet väldigt snabbt och efter att ha ätit vill man sova;
Ät inte för mycket.

Kroppen måste lägga mer tid på att smälta överflödig mat.

Varför vill du sova efter att ha ätit? "Vi har sovit lite, vi kan äta!" När du har ätit kan du sova!"

Denna enkla livsfilosofi, om du kommer ihåg, predikades av Mother Frog från den berömda tecknade filmen om Tumme.

Men med hennes ord, åtminstone i den andra delen, finns det en hel del sanning gömd: efter en rejäl lunch dras de flesta oemotståndligt att sova. Varför är det så?

Mat verkar vara en källa till vital energi och plötsligt finns det en sådan paradoxal effekt på kroppen - ingen prestation, apati, och bland tankarna finns det bara en, var man ska lägga sig?

Forskare tror att de redan har listat ut varför mat har en så avslappnande effekt på människor och hur man undviker slöhet på jobbet på eftermiddagen. Här är vad de säger om det.

1. Sympatisk och parasympatisk

Önskan att kasta sig in i en behaglig sömn efter att ha ätit är förknippad med särdragen i det mänskliga nervsystemets funktion, eller snarare dess vegetativa del.

Det autonoma nervsystemet är en mycket subtil och mycket listig fråga - ingen ser det, ingen kan röra det, men samtidigt styr det osynligt absolut alla processer i kroppen (autonoma störningar är de vanligaste inom psyko-neurologiska läkares praktik).

Det är också ansvarigt för tillstånd av hämning och aktivitet i kroppen.

Det autonoma systemet består av två komponenter: det sympatiska, som förvärrar reaktioner, stärker reflexer och tonar musklerna, och det parasympatiska, som verkar i motsatt riktning - slappnar av, lugnar, minskar intensiteten och antalet hjärtsammandragningar.

Så det har bevisats att efter att ha ätit finns det en dominerande effekt av den parasympatiska komponenten av mänsklig autonomi, det vill säga att hela kroppen slappnar av.

Under påverkan av parasimpatiker omfördelas blodtillförseln - huvuddelen strömmar till mag-tarmkanalen (mat måste smältas, och detta är allvarligt arbete), medan mindre blod strömmar till musklerna och hjärnan.

Det vill säga kroppen bestämmer sina egna prioriteringar, den kan inte samtidigt lägga energi på att smälta mat och på intensivt arbete, den väljer en sak.

Samtidigt ger hjärnan, i sin önskan att skydda sin ägare från spänning (den ständiga följeslagaren av inflytandet från den sympatiska avdelningen), som stör absorptionen av mat, honom trevlig lycka och önskan att ta en tupplur.

Man har märkt att ju tätare maten är, desto starkare blir lusten att somna.

2. Kronisk sömnbrist

Detta är problemet för de flesta invånare i storstäder, som tvingas leva i en mycket intensiv takt.

I det här läget försöker kroppen till sin fördel använda varje möjlighet att vila - att sova, och efter att ha ätit är den mest gynnsamma tiden.

3. Brist på vatten i kroppen

Ja, även att inte dricka tillräckligt med vätska kan utlösa anfall av dåsighet på eftermiddagen.

Om du dricker lite vatten förser du inte din kropp med ett av de viktigaste näringsämnena som behövs för att säkerställa den nödvändiga energibalansen och normala metaboliska processer.

Mängden vatten du dricker påverkar direkt blodvolymen i cirkulationssystemet, blodtrycket och hjärtfunktionen.

Med sin brist observeras blodtrycksfall, letargi, konstant trötthet, "dimma" i huvudet och dåsighet.

4. "Söt dröm"

Att äta mycket mat framkallar en kraftig ökning av blodsockernivån, vilket anses vara en av huvudorsakerna till önskan att gå åt sidan efter lunch eller middag.

Sockernivåer är den viktigaste markören för människors hälsa. Det visas som ett resultat av bearbetningen av kolhydrater - ämnen som är ansvariga för mängden energi som frigörs efter att ha ätit.

Men! Var noga med att inte anta att ju mer kolhydrater du konsumerar, desto mer aktiv blir du. Inte alls. Du måste veta vilka kolhydrater du ska äta.

Det finns snabba (eller enkla) och det finns långsamma (komplicerade), så, vid intag av snabba kolhydrater(godis, konfektyr, semlor, etc.) det sker en snabb ökning av blodsockernivån, en snabb ökning av energin och en lika snabb nedgång i aktiviteten.

Långsamma kolhydrater smälts olika, mer gradvis, de frigör också energi gradvis, men de håller också längre.

Om du åt Snickers till lunch kan du känna en våg av energi under de första 30-40 minuterna, och då kommer dåsighet och trötthet att sätta in - detta är en kraftig minskning av sockernivåerna, ett hopp som observerades efter att ha ätit snabba kolhydrater .

Så det är bättre att göra ett val till förmån för långsamma kolhydrater (bovete, linser, fullkornsbröd, mörkt ris, etc.), de kommer att förhindra glukosökningar och tillhörande dåsighet.

5. Elementärt överätande

Den sista pålitliga anledningen till att du vill sova efter att ha ätit är enkel överätning.

När läkare säger att du behöver äta ofta, men lite i taget, vänder de sig inte bara till dem som vill behålla eller få en smal figur.

Denna regel hjälper till att förhindra ett haveri för alla som regelbundet nickar vid sitt skrivbord på eftermiddagen.

Stora portioner mat faller som stenar ner i magen och tvingar, som man säger, en person att lägga sig ner för att smälta den otroliga mängden kalorier som han har "laddat" i sig själv.

Dessutom, medan kroppen arbetar och klarar av överflöd av mat, blir den väldigt trött och... lyckas bli hungrig igen, personen, grovt sett, vaknar och vill äta igen: ”Äter du kan du sov, sover du kan du äta."

Varför äter en person för mycket? Eftersom han känner sig hungrig under lång tid, och för att undvika det, måste du regelbundet äta något - helst äta en liten portion var tredje timme.

Dessutom håller fraktionerade måltider perfekt den redan nämnda blodsockernivån på rätt nivå, vilket innebär att din energipotential förblir konsekvent hög under dagen.

Dessutom kommer du alltid att känna dig lätt och bekväm med denna diet.

Försök att alltid ha färska grönsaker på ditt bord. De främjar snabb mättnad och fullständig matsmältning.

Dåsighet efter lunch beror på många orsaker, allt från banal överätning till särdragen i vissa livsmedel. Vi upplever ofta en stark önskan att ta en tupplur under dagen efter att ha varit väldigt trötta, fysiskt aktiva, på grund av molnigt väder eller helt enkelt för att vi inte fick tillräckligt med vila på natten.

Den slöhet och dåsighet som vi upplever direkt efter att ha ätit orsakas ofta av just dessa orsaker, men det finns några nyanser här. Om en enkel halvtimmes vila efter en måltid inte räcker för dig och din kropp insisterar på sömn, kanske det inte bara är en fråga om din dagliga rutin. I den här artikeln bestämde vi oss för att i detalj analysera alla möjliga orsaker till eftermiddagssömnighet som inte är relaterade till trötthet.

Uttorkning

Vattenbalansen påverkar i hög grad vårt allmäntillstånd. Vi har skrivit mer än en gång om varför det är nödvändigt att dricka mycket vatten. Utan det kommer vi helt enkelt inte att kunna ladda oss helt med den energi som kommer in i kroppen tillsammans med maten vi konsumerar.

När uttorkning sätter in känner vi oss trötta, slöa och till och med yr: detta är förknippat med förändringar i blodtrycket och en minskning av hjärtfrekvensen. Det är i detta tillstånd som vi kan vara särskilt attraherade av dagssömn.

Glöm inte att dricka ett glas vatten på morgonen på fastande mage och före varje måltid, även mellanmål. På så sätt kommer du att kunna bibehålla din vattenbalans normalt och kommer inte att tillåta metabola processer i kroppen att "somna".

"Sömniga" produkter

För att vara pigg under lunchrasten är det bättre att dricka vanligt vatten, starkt kaffe, grönt eller svart te utan socker.

Hetsätning

Tyngdkänslan som uppstår efter överätande gör att vi har en oemotståndlig lust att lägga oss ner för att vila och smälta maten. Äter vi sällan och i stora portioner tröttnar kroppen och kräver vila för att klara av tusen nya kalorier.

Låt dig inte gå hungrig, försök att äta ofta och i små portioner. Att fördela dina måltider hjälper dig att hålla kontrollen och förhindra överätande, vilket kan göra att du går upp i vikt i framtiden och får dig att sova under dagen.

Ett kraftigt hopp i blodsockret

Hur kan man övervinna sömnighet?

Eftermiddagslurar har många för- och nackdelar. Vissa tror med rätta att vila efter att ha ätit är ett normalt krav för en frisk kropp, och en halvtimmes tupplur efter lunch kommer inte att skada oss på något sätt: till exempel i vissa länder har det varit en siesta under lång tid.

Andra människor, tvärtom, föredrar att dricka en stor kopp kaffe istället för att känna en "sömnig baksmälla" och känna sig utmattad under lång tid efter en kort vila.