Hur man överklocka en processor, flera enkla sätt. Är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen (metabolism) och hur man gör det? Är det möjligt att accelerera

Saknar. Lösningen på detta problem är att ersätta komponenter med mer moderna. Men i vissa fall kan du klara dig utan att uppdatera, till exempel kan du överklocka den, öka dess klockfrekvens och, som ett resultat, dess prestanda. utan konsekvenser?

En intressant fråga som säkert många, särskilt spelare, har ställt. Du måste förstå att genom att överklocka din enhet tar du fullt ansvar för denna åtgärd. Att använda den i onormalt läge är inte avsedd av tillverkaren; detta kan resultera i fullständigt fel på enheten. Om du är redo för sådana möjliga konsekvenser, välkommen till en värld av overlockning.

Överlockning är en ökning av enhetens standardegenskaper, som ett resultat av vilket de övergripande egenskaperna ökar. Vid överklockning av en processor ökar som regel multiplikatorkoefficienten, spänningen och frekvensen. För att enheten ska fungera under en längre tid minskar tillverkarna dess effekt - vilket lämnar en reserv på cirka 30 procent. Det vill säga, om vi tar specifika siffror som exempel ser det ut så här: en processor med en klockfrekvens på 1,8 GHz kan överklockas till 2,8 GHz utan att skada den. Naturligtvis finns det inga garantier, alla överklockningsmanipulationer tillhandahålls inte av tillverkarna.

Hur överklocka en processor?

Den huvudsakliga egenskapen som indikerar hastigheten hos den centrala processorn är klockfrekvensen. Den beräknas genom att multiplicera FSB-bussfrekvensen med en multiplikator. För att överklocka processorn rekommenderar vi att du använder BIOS-funktionerna. Detta alternativ är det mest stabila.

På senare tid, när processorer inte hade högkvalitativt skydd mot olika faktorer, ledde ändring av multiplikatorkoefficienten ibland till att enheten brann ut. Dagens processorer har en rad begränsningar och olika typer av skydd som ska förhindra att overlockaren går för långt med överklockning.

För att ändra bussfrekvensen måste du hitta CPU Clock-värdet i BIOS. I fönstret som öppnas anger du frekvensen. För att öka klockhastigheten kan du ändra värdet på multiplikatorn som finns i kolumnen CPU Ratio. Hur överklocka en processor mer effektivt? Kom ihåg att du behöver ändra ett antal värden för att uppnå stabil drift. Det räcker inte att ändra multiplikatorvärdet, du kommer troligen att behöva öka spänningen. Denna åtgärd gör att du kan överklocka processorn mer, men hela svårigheten ligger i att justera driftsstabiliteten.

Efter att ha överklockat processorn måste du göra tester i speciella program. De hjälper dig att bestämma stabilitetsnivån på din dator.

Vi fick reda på hur man överklocka processorn. Du kan också snabba upp ditt grafikkort. Detta görs inte nödvändigtvis genom BIOS, utan till exempel genom programvara från tredje part. En annan sak är, är det värt att överklocka ett grafikkort om du inte är en spelare? Jag tror att svaret är självklart.

När du utför stegen som beskrivs ovan, tänk först och främst på vilken kylare som ska installeras på processorn.

Metabolism är en faktor som direkt påverkar vikten. Ju snabbare kemiska reaktioner sker i kroppen, desto snabbare blir den av med överflödigt fett. Långsam ämnesomsättning är anledningen till att det är svårt att gå ner i vikt. Hur snabbar du på din ämnesomsättning så att överflödiga kilon inte avsätts på din midja?

Vad är ämnesomsättning

Komplexet av kemiska processer i kroppen som stöder mänskligt liv kallas metabolism.

Denna cykel kan delas in i två steg:

Faktorer som påverkar ämnesomsättningen inkluderar:

1. Näring – dess regelbundenhet och balans;
2. Aktivitet - en stillasittande livsstil provocerar en avmattning i alla processer i kroppen;
3. Muskelmassa – muskler förbränner aktivt kalorier;
4. Hormoner - en minskning av hormonell aktivitet påverkar negativt hastigheten av kemiska reaktioner i kroppen;
5. Genetik - en naturlig predisposition för en snabb eller långsam process;
6. Stress – nervchocker stör väl fungerande naturliga processer, inklusive ämnesomsättning;
7. Ålder – efter 20 år minskar intensiteten av kemiska reaktioner med 2-3 % under 10 år;
8. Kön – Män förlorar fler kalorier än kvinnor, även när de vilar.

Om orsakerna som saktar ner ämnesomsättningen är kända, kan de elimineras och ämnesomsättningen kan påskyndas. Ingen kan påverka kön, ålder och genetik, och resten av punkterna ligger inom makten för den som vill gå ner i vikt.

Att följa enkla regler hjälper till att påskynda din ämnesomsättning:

Näring för att påskynda ämnesomsättningen

Listan över livsmedel som har en positiv effekt på ämnesomsättningen inkluderar:

En diet som hjälper dig att gå ner i vikt betyder inte att du avstår från mat, även efter 18-00. Det ska vara balanserat och användbart.

Till frukost, förbered gröt, du kan lägga till frukt och nötter. Tillsätt varma kryddor till första och andra rätten; de är naturliga ämnesomsättningshöjare. Yoghurt, keso, frukt, som konsumeras mellan huvudmåltiderna, är lämpliga som fraktionerade måltider.

Ät protein, din kropp kräver en betydande mängd energi och kalorier för att bearbeta det. Till middag, lämna en bit fisk eller kycklingbröst.

Om du har gått ner i vikt på en strikt diet bör du gradvis gå över till en normal diet. Ökningen är 50 kcal dagligen efter en diet som inte når 1200 kcal. Sedan tillsätts 100 kcal per vecka.

En strikt diet är inte det bästa valet, på grund av näringsbrist sparar kroppen energi, saktar ner alla processer. Om du försöker gå ner i vikt kan du under acceleration gå ner upp till 3-5 kg.

Primära krav:

• balanserad diet,
• dricka regim,
• fysisk aktivitet.

Aktivitet är en del av överklockningsprogrammet. Fysisk aktivitet är ett av sätten att påskynda ämnesomsättningen i kroppen. För att det ska ge ett märkbart resultat måste träningen modifieras tills du vänjer dig vid dess tempo och intensitet.

Det rekommenderas att byta typ av övningar oftare, öka antalet avrättningar och öka hastigheten. Fysisk aktivitet är ett effektivt alternativ för att bygga muskelvävnad som bränner kalorier. Välj dina egna aktiviteter; konditionsträning rekommenderas - cykling, simning, löpning.

Börja din morgon med stretching, det hjälper dina vävnader att fyllas med syre. Inkludera hoppning i din uppsättning övningar, de är ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning. Det är viktigt att komma ihåg att ha tillräckligt med vatten. För att normalisera metaboliska processer, se till att dricka 1,5 liter vätska per dag.

Vi påskyndar ämnesomsättningen i vuxen ålder

Efter 40 år förlorar alla processer i kroppen aktiviteten som manifesteras i ungdomen. Under denna period kan en kvinna lätt gå upp från 5 till 10 kg i vikt. Hormonella förändringar spelar en viktig roll i detta. Produktionen av östrogen minskar avsevärt, och kroppen kompenserar för sin brist genom att öka fettvävnaden. Mängden testosteron, som är ansvarig för muskelvolymen, minskar, vilket resulterar i att få kalorier förbränns. Är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen efter 40 år?

Du bör inte ge upp en attraktiv figur i alla åldrar. Det finns sätt att gå ner i vikt och hantera nya problem:

Låt ämnesomsättningen accelerera långsamt, fortsätt att agera: bygg muskelmassa, drick mycket och ät rätt. På så sätt kan du gå ner i vikt och påskynda din ämnesomsättning utan att stressa din kropp.

Du kan överklocka nästan vilken hårdvara som helst – inte bara genom att öka siffrorna i BIOS, utan också genom att byta ut några radiokomponenter på kortet. Men oftast, när de pratar om överklockning, menar de klassisk överklockning av processor och grafikkort, och lite mer sällan – överklockning av RAM.

Klockfrekvensen mäts i hertz: ju högre hertz, desto kraftfullare är enheten. Till exempel skiljer sig Intel i5 1,4Ghz och Intel i5 2,7Ghz processorer i klockhastighet. Även om de båda heter Intel i5, kommer hastigheten med vilken de kommer att utföra samma operation vara olika. Du behöver inte köpa en dyr processor för att uppnå hög prestanda. I vissa fall kan du köpa en billigare modell och överklocka den lite. Men hur praktiskt är detta?

Vad ger överklockning?

Ingen kommer att vägra arbeta på en snabb dator som reagerar på kommandon blixtsnabbt. Om din dator är väldigt gammal och långsam, och det inte finns någon möjlighet att köpa kraftfulla komponenter, är överklockning vettigt. Efter detta kommer du att kunna arbeta bekvämt i de program du behöver.

Men vanligtvis krävs inte överklockning för att fungera med text- och ljusapplikationer. Oftare överklockas datorn när man använder tunga redigerare för att påskynda renderingen. Om din dator klarar enkla uppgifter bra, men är långsam i Photoshop, kommer du efter överklockning att märka skillnaden först när du startar den senare.

Det är lättare att överklocka en GPU än en central processor. När du överklockar CPU:n måste du hantera BIOS-inställningarna, och för att snabba upp GPU:n behöver du ett speciellt verktyg som EVGA Precision X eller MSI Afterburner. Resultaten av alla ändringar kan observeras i realtid.

Vilka konsekvenser kan överklockning leda till?

Först och främst kan stark överklockning få din dator att överhettas. Glitches kommer att börja dyka upp i dess funktion, artefakter kommer att dyka upp, och istället för att snabbt klara av operationen kommer datorn att bete sig på exakt motsatt sätt - sakta ner och frysa. I särskilt svåra fall kan komponenter misslyckas helt. För att undvika dessa problem implementerar tillverkare särskilt skydd: om överklockningströskeln överskrids startar datorn helt enkelt inte. I det här fallet måste kylsystemets typ och effekt beaktas, eftersom all överklockning oundvikligen leder till en ökning av den genererade värmen och strypningen (tvingad frekvensåterställning).

Om du bestämmer dig för att ägna dig åt överklockning måste du köpa ett par extra kylare eller ett vattenkylningssystem i förväg. Det massiva systemet är dyrt, men gör ett utmärkt jobb med att ta bort överskottsvärme. Denna åtgärd är mycket effektivare än vanliga fläktar.

Om du aldrig har överklockat din CPU tidigare, kommer du förmodligen att gå vilse i de många BIOS-inställningarna. Överdriven överklockning minskar allvarligt komponenternas livslängd, och långvarig drift leder till för tidigt fel på utrustningen.

Det går att överklocka ingenting och är onödigt

Det kanske inte finns något behov av överklockning, och problemet med en långsam PC är att systemet är alltför belamrat med onödig programvara. Ta bort onödiga program, rensa hårddisken från skräpfiler, installera om systemet efter att ha formaterat enheten. Modern programvara behöver en stor mängd RAM-minne: lägg till ett par GB RAM och försök installera en SSD istället för en långsam hårddisk. Detta kommer att avsevärt öka systemets hastighet och lyhördhet. Dessa steg kommer att hjälpa till att öka prestandan för din gamla dator utan att behöva riskera överklockning.

Är det värt att överklocka svag hårdvara?

När du bygger en PC själv, börja med att identifiera dina uppgifter och välja lämplig processor för dem. Tyvärr köper vissa människor avsiktligt svag hårdvara så att de kan överklocka den senare. Detta är fel: överklockning borde inte vara ett sätt att få en snabb dator för lite pengar. Det är bara motiverat när man vill klämma ut lite mer ur sin bil, men att tvinga den att hela tiden jobba på gränsen är farligt och oklokt.

Varje person går vilse när han befinner sig i en obekant situation. När du först kommer till någon institution vet du inte vart du ska vända dig eller vem du ska vända dig till. När du sätter dig bakom ratten eller ratten för första gången vet du inte hur du ska använda detta fordon. När du slår på din dator eller ansluter till Internet för första gången vet du inte vad du ska göra härnäst. Med tiden kommer erfarenheten att komma, utan att tveka, du kommer att gå till hissarna, slå på tändningen eller öppna din favoritwebbplats och kommer inte ens ihåg att dessa elementära handlingar en gång förbryllade dig. Men till en början behöver du en guide, rådgivare eller instruktör - det här är den första, inledande rollen som den här artikeln är avsedd att spela.

Varför behövs överklockning överhuvudtaget? Mycket grovt sett kan överklockare delas in i tre kategorier.

Sparsamma och nybörjare överklockare. För den budgetmedvetna är målet att få maximal prestanda samtidigt som man spenderar ett minimum av pengar. En dator är sammansatt av de enklaste, billigaste, uppenbarligen föråldrade komponenterna, från vad du har tillräckligt med pengar för eller inte har något emot. Den nominella prestandan för ett sådant system är vanligtvis märkbart lägre än den nivå som krävs. Begynnande överklockare har redan en dator, de har inget val, och de måste arbeta med vad de har. Efter överklockning kan prestandan för sådana system höjas till mer eller mindre acceptabla nivåer. Sparsamma överklockare är inte alltid dåliga. Det finns många andra värden i livet förutom datorer. Det finns många utmärkta möjligheter att klokt investera dina tillgängliga medel: i utbildning, på mat, på barn, på bostäder, på familjen, på semestern, men att spendera allt på datorer är långt ifrån den bästa användningen för dem.

Erfarna överklockare. Deras mål är något annorlunda - att få maximal produktivitet och nöje utan att spendera för mycket. Det är dumt att slänga pengar genom att köpa äldre (och dyra) komponenter, men det är också dumt att snåla med småsaker, spara en slant, men därmed begränsa dina möjligheter, beröva dig själv chansen att vinna en rubel. I det här fallet väljs varje element i systemet eftertänksamt, med hänsyn till många faktorer: moderkortet har rika möjligheter, processorn har en hög sannolikhet för framgångsrik överklockning, kylsystemet är tyst men effektivt. Den slutliga systemprestandan kommer att vara mycket hög, åtminstone jämförbar, men ofta överstiga hastigheten för ett system som består av toppkomponenter som arbetar i nominellt läge. Även om så hög prestanda ofta inte är avgörande, njuter överklockaren av resultatet, en välförtjänt känsla av tillfredsställelse från ett väl utfört jobb.

reklam

Överklockare-entusiaster, extremsportentusiaster. Målet är maximal produktivitet till varje pris. Äldre modeller, de mest kraftfulla komponenterna, extremt låga temperaturer - allt används för att hamna på en transcendental, orealistisk topp, otillgänglig för majoriteten. Att vara bland de tio, fem eller tre bästa – vad kan vara mer underbart? I denna grupp är tävlingsmomentet starkast och seger är den högsta belöningen!

Naturligtvis är den föreslagna uppdelningen ganska godtycklig, det finns inga tydliga gränser mellan grupper. Nybörjare överklockare förvandlas så småningom till erfarna sådana; erfarna överklockare, om så önskas, är ganska kapabla att utöva extremsport; det finns till och med sådana exotiska kombinationer som sparsamma entusiaster. Men du måste alltid börja någonstans, och vi börjar med den första, viktigaste punkten.

1. Teoretisk förberedelse

Ta dig tid och hoppa inte över det här avsnittet. Jag förstår mycket väl att det är tråkigt och tråkigt att söka efter och ta till sig information. Jag skulle omedelbart vilja veta de "magiska knapparna" som måste tryckas in för att omedelbart, utan krångel eller krångel, få det önskade resultatet - en överklockad dator. Men det finns inga sådana knappar, de är olika i varje fall, för att hitta dem krävs kunskap.

När allt kommer omkring, om du inte ska överklocka, varför läser du då allt detta? Och om du ska, så kommer du med tiden, med erfarenhet, fortfarande att lära dig och lära dig mycket, så varför skjuta upp det? Varför betala för din kunskap med brända eller skadade komponenter, onödigt bortkastad tid och pengar, när det finns färdig information som väntar på att du ska använda den.

Hälsoekologi: Hur blir man av med övervikt? Ett svar på denna fråga är att lära sig att kontrollera din ämnesomsättning.

Vi lever i lyckliga tider. Trots alla kriser och problem som det talas om i nyheterna har vi det definitivt bättre än vad våra förfäder hade för hundra, tusen och hundra tusen år sedan. Vi har el, gas, rinnande vatten och iPhones. Och vi har också mat, mycket snabb och prisvärd mat som vi tar för givet, men det var faktiskt inte alltid så.

Våra förfäder levde helt annorlunda och gick under långa perioder utan mat. Korta stunder av mättnad efter en lyckad jakt följdes av långa dagar och veckor då de fick äta rötter, bär och annan bete. Under miljontals år anpassade sig forntida människors kroppar väl till denna regim och lärde sig att lagra energi och sedan spendera den.

Samma mekanismer fungerar i en modern persons kropp, även om vi under lång tid inte har jagat i skogen utan i snabbköpet och ätit flera gånger om dagen. Men kroppen bryr sig inte, den fortsätter att leva enligt grottlagarna och använder alla tillfällen för att fylla på med energi. Vad detta leder till är känt för alla - övervikt dyker upp.

Hur blir man av med övervikt? Två logiska sätt är att röra sig mer (spendera energi) och äta mindre (få energi). Men det är inte så enkelt - du kan inte lura kroppen, den känner perfekt när de börjar svälta den och går in i ännu bättre fettlagringsläge. En "swing" uppstår när du först går på en diet, och sedan bryter du ihop och slutar med att gå upp ännu mer i vikt. Och, som jag ser det, är huvudfrågan med att gå ner i vikt nu inte bara att gå ner i vikt, utan att Hur man konsekvent gå ner i vikt till önskad vikt under en lång tidsperiod.

Ett svar på denna fråga är att lära sig att kontrollera din ämnesomsättning.

Lite vetenskap

Metabolism är processen för metabolism i kroppen. Det är en komplex process och har många underbara egenskaper, men för denna artikels syften är vi intresserade av en sak: metabolisk flexibilitet.

Metabolisk flexibilitet är förmågan att växla mellan två energikällor, glukos (som kommer från kolhydrater) och fettsyror (som kommer från fetter).

Så här använder vår kropp mat för energi:

När vi äter ökar nivån av insulin, ett hormon som stimulerar cellerna att ta in mer glukos, i blodet. Mitokondrier i celler producerar sedan ATP (ett ämne som är en energikälla för alla processer som sker i kroppen) från glukos. Om det finns mer glukos än vad kroppen behöver, då måste det gå någonstans.

En del av glukosen lagras i levern och delvis i musklerna i form av glykogen, en ”snabb” reserv som används när kroppen kräver mycket energi på kort tid. När du spurtar eller lyfter vikter är det glykogen som förbrukas. Allt annat lagras som fett.

Din metaboliska flexibilitet avgör hur väl din kropp hanterar dessa två energikällor. Och det var bokstavligen inga problem förrän nyligen.

Tre händelser inträffade:

1. Maten har blivit mer tillgänglig. Vi behöver inte längre spendera veckor på att försöka hitta mat åt oss själva, och om vi har pengar har vi råd att äta inte bara för att stilla vår hunger, utan också för skojs skull eller för sällskap.

2. Kvaliteten på maten har förändrats. Kosten för en vanlig stadsbor har blivit mindre naturlig och mer bearbetad mat, fattiga på näringsämnen och innehåller överskott av socker och kemiska tillsatser.

3. Folk började röra sig mindre.

Allt detta leder till att kroppen börjar reagera felaktigt på inkommande mat. Ju mer vi äter (särskilt mat som innehåller socker), desto mer insulin produceras. Så småningom vänjer sig kroppen vid detta och anser att det är normalt. Detta kallas insulinresistens: för att transportera glukos in i cellerna måste koncentrationen av insulin i blodet vara ännu högre. Kroppen trasslar in sig att förlora förmågan att korrekt byta från en energikälla till en annan, och fett, som under "grotta"-förhållanden lagrades och slösades jämnt, börjar ackumuleras i stora mängder, vilket leder till fetma.

Du måste vara medveten om de allvarligare konsekvenserna av högt blodsocker. Med tiden klarar inte bukspottkörtelcellerna som producerar insulin längre belastningen, vilket leder till typ II-diabetes. Men det är inte det vi pratar om nu.

Kroppens oförmåga att hantera energikällor, i motsats till metabol flexibilitet, kallas metabolisk stelhet.

Hur kan du se om du har tappat metabolisk flexibilitet?

• Det är svårt för dig att spendera flera timmar utan att äta (tillräckligt utvecklad metabolisk flexibilitet gör att du kan gå utan att äta en dag eller mer).
• Efter en tung måltid måste du ta en tupplur.
• Om du äter något sött på morgonen och känner dig trött.
• Du känner dig oftare trött än du känner dig pigg.
• Du klarar inte av att följa en diet, kostrestriktioner - du bryter lätt ihop

Om du kan applicera minst en av punkterna på dig själv, så har din ämnesomsättning förmodligen förlorat sin flexibilitet, och du bör definitivt kontrollera dina blodsockernivåer.

Men det finns goda nyheter: allt kan fixas, även om du är genetiskt predisponerad för metabolisk stelhet. Om du ändrar din livsstil, kommer mängden och tiden för matintaget att starta om din kropp.

5 sätt att återställa metabolisk flexibilitet

Vilken läkare som helst kommer att råda dig att gå ner i vikt och röra dig mer för att förbättra din ämnesomsättning. Men det här är sammankopplade saker – hur framgångsrikt du går ner i vikt och hur intensivt du tränar beror också på din ämnesomsättning. Så här är fem specifika sätt att återställa metabolisk flexibilitet.

1. Öva intermittent fasta

Paul Bragg skrev om hälsofördelarna med fasta, och hur mycket av en charlatan han än är så fungerar det.

Intermittent fasta är när du bara äter inom ett visst tidsfönster under dagen, och fastar resten av tiden. Detta skiljer sig från vad vi är vana vid att förstå som "vanlig" fasta, när en person inte äter på en hel dag eller mer.

Det finns studier som visar att äta under första halvan av dagen, då ämnesomsättningen är som mest aktiv, och fasta under andra halvan förbättrar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.

Till exempel fann en färsk studie från University of Alabama att äta mellan 8:00 och 14:00 följt av en 18-timmars snabb ökade ämnesomsättningen betydligt bättre än en standarddiet där vi äter från morgon till kväll.

Effekten av intermittent fasta baseras på vår kropps förmåga att distribuera energi i enlighet med dagliga eller dygnsrytmer. Förändringen av dag och natt, förändringen av hungriga och fulla tillstånd - kroppen arbetar i cykler, och dess arbete är optimalt när du lyder dessa cykler. Att ständigt vara i ett välnärt tillstånd utan hunger kan jämföras med att ständigt vara vaken utan sömn. Om ett välnärt tillstånd varar i veckor och månader, är det inte förvånande att kroppen börjar agera och ämnesomsättningen börjar sakta ner.

Så regelbunden intermittent fasta är ett bra sätt att kickstarta din ämnesomsättning.

Om du inte har haft erfarenhet av intermittent fasta, måste du gå in i processen gradvis. Se hur länge du kan gå utan att äta? Försök att börja med tre timmar och öka den här tiden gradvis. Och för att undvika sammanbrott bör du först inte begränsa dig till din vanliga mat. Låt din hjärna bestämt veta att fastan är tillfällig, och nästa morgon kommer du att äta ordentligt.

2. Begränsa kolhydrater

Ju färre kolhydrater du äter, desto oftare vänder din kropp till fettdepåer för energi. Det är fakta.

Du bör inte ge upp kolhydrater helt, eftersom glukos är huvudbränslet för vår hjärna. Men du har lätt råd att avstå från processade livsmedel med hög sockerhalt - godis, mjölprodukter, kolsyrade drycker, fruktjuicer, nektar och sötade fermenterade mjölkprodukter (yoghurt och ostmassa med tillsatser).

Hälsosam kolhydratmat, som grönsaker, innehåller oftast mycket mindre kolhydrater än godis och skapar inga problem med insulinet.

3. Ät naturlig mat

Jag kommer inte ihåg vem som sa det, men jag gillade själva definitionen: naturlig mat är något som odlats på jorden eller gick på jorden.

På marken, inte i en fabrik, bageri eller laboratorium.

Ät mer grönsaker. Ät frukt, nötter och bär, men unnar dig inte för mycket om du har viktproblem. Jag försöker själv hålla mig till en vegetarisk kost, men om du inte har några speciella bekymmer över detta, ät kött, fisk och skaldjur. Men inte halvfabrikat eller produkter från den kemiska industrin, som enligt etiketten innehåller många komponenter med komplexa namn.

I allt detta ekar den tredje punkten den andra.

4. Pump upp din kropp med antioxidanter

Din kropp består av otaliga molekyler. Behöver du mer exakta uppgifter? Ok, du har ungefär hundratals biljoner biljoner av dem. Och ja, jag hade inte fel när jag skrev det sista ordet två gånger.

Föreställ dig nu att det bland denna mängd molekyler finns defekta - syremolekyler, vars atomer berövas en eller flera elektroner. Och dessa defekta strävar på alla möjliga sätt för att eliminera orättvisor och tar elektroner från normala molekyler, som på grund av detta i sin tur blir defekta och instabila. Celler gjorda av sådana molekyler är skadade - detta kallas oxidativ stress. Om du inte kommer ihåg kemi, vet då att reaktionen som sker mellan molekyler kallas oxidation, och defekta molekyler - fria radikaler.

I en normal kropp hålls oxidativa processer under kontroll. Men under ogynnsamma förhållanden – från stress och fet mat till ökad solaktivitet och strålning – misslyckas vårt försvar och reaktionerna blir utom kontroll.

Fria radikaler leder till inflammation och förändringar i ämnesomsättningen. Man tror också att fria radikaler kan provocera fram alla typer av inflammationer och sjukdomar som artrit, astma, åderförkalkning och andra hjärtsjukdomar, grå starr och till och med cancer. Men det som är viktigt för oss nu är effekten av fria radikaler på ämnesomsättningen – och hur man hanterar dem.

Antioxidanter, eller antioxidanter, används för att bekämpa fria radikaler. De finns i stora mängder i grönsaker och örter - till exempel kål, spenat, paprika - och i bär - tranbär, blåbär, plommon, björnbär. Grönt te och kakao innehåller också antioxidanter. För att lägga till antioxidanter till din vardagsmat, använd kryddor - gurkmeja, kanel, kryddnejlika.

5. Variera dina övningar

Ju mer aktiv du är, desto mer energi behöver du, och desto mer energi tar din kropp från lagrade reserver. Därav ytterligare ett råd – rör dig mer, och om du redan rör dig mycket, lägg till variation på dina träningspass så att din kropp hela tiden anpassar sig till nya belastningar. Förutom att tömma fettdepåer kommer detta att ge dig en massa andra bonusar. Och även Aerob träning främjar direkt fettoxidation– det vill säga deras användning som energi.

Låt oss sammanfatta:

Du kan ställa in korrekt funktion av din ämnesomsättning och förbättra din metaboliska flexibilitet.

Ät mindre, rör dig mer

Och även:

• Öva intermittent fasta
• Minska mängden kolhydrater i din kost och bli av med onaturlig mat
• Ta antioxidanter
• Rör dig mer och överraska din kropp med olika belastningar.