ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எப்படி இருக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான நபரின் அறிகுறிகள். தலைவலி இல்லை

நாக்கு ஒரு உறுப்பு மட்டுமல்ல செரிமான அமைப்பு, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிகாட்டியானது ஒரு நபருக்கு எப்படிச் செய்வது என்பதைத் தெளிவாகக் கூறுகிறது இந்த நேரத்தில்சிறப்பு பாதுகாப்பு தேவையா இல்லையா என்பதை உடல் உணர்கிறது.

பெரும்பாலும் இது கவனத்தை ஈர்க்கும் மொழியாகும், மேலும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்று சிந்திக்க வைக்கிறது. பொது நிலைமற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் கவலையை ஏற்படுத்தாது.

நாவின் நிலையால்தான் பல நோய்கள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன; ஒரு மருத்துவரின் நியமனத்தில் கூட, நாக்கைப் பரிசோதிப்பது நோயறிதலின் நிலைகளில் ஒன்றாக செயல்படுகிறது.

உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாடுகள்

மனித நாக்கு அதன் இயல்பிலேயே எலும்புகள் இல்லாத ஒரு தசை உறுப்பு. மேல் அது ஒரு சளி சவ்வு மூடப்பட்டிருக்கும். அது செய்யும் பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்:

• பேச்சு எந்திரத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது;
• ஒரு நபர் உண்ணும் உணவின் சுவையை தீர்மானிக்கிறது;
• செரிமான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும் - செய்கிறது முதன்மை செயலாக்கம்உணவு, அதை கலந்து உணவு போலஸை உருவாக்குகிறது, இது உணவுக்குழாயில் மேலும் தள்ளுகிறது.

மொழியின் அமைப்பு எளிமையானது ஆனால் சுவாரஸ்யமானது. இந்த உறுப்பு இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - பின் - வேர் மற்றும் முன் - உடல். மேல் மேற்பரப்பு பின்புறம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வெல்வெட் அமைப்பு உள்ளது.

நாக்கு பாப்பிலாவால் மூடப்பட்டிருக்கும், அவை சுவைகளை அங்கீகரிப்பதற்காக 4 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான், ஒரு தீக்காயம் அல்லது மற்றவர்களுடன், ஒரு நபர் தற்காலிகமாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுவைகளை உணரும் திறனை இழக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான நாக்கு எப்படி இருக்கும்?

நோயியல் இல்லாத ஆரோக்கியமான நாக்கு இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் முழு மேற்பரப்பிலும் ஒரு மடிப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மேலும் மொழி வி நல்ல நிலையில்தொடுவதற்கு மென்மையானது, ஏற்படுத்தாது அசௌகரியம், பேசும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது அதை நகர்த்தினால். சுவை மொட்டுகள் பொதுவாக தெளிவாக வேறுபடுத்தி உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு சிறிய அளவு சாதாரணமானது ஆரோக்கியமான நாக்கு. பருவத்தைப் பொறுத்து அதன் அளவு மாறுபடலாம். மேலும், ஒரு மெல்லிய வெண்மையான பூச்சு இருப்பது மெதுவாக உருவாகும் மற்றும் உள்ளூர் இருப்பிடத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறிய நோயியலைக் குறிக்கிறது.

பிளேக் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்கள், உணவு ஒவ்வாமைமற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது மஞ்சள் அல்லது வெள்ளை நிறத்திற்கு மூல காரணம். பிளேக் தடித்தல் தேவைப்படும் நாள்பட்ட நோய்கள் உட்பட நோய்களைக் குறிக்கலாம் உடனடி மேல்முறையீடுஒரு நிபுணரிடம்.

உங்கள் வாயில் வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களும்

சில நோய்கள் ஒரு சிறப்பியல்பு நிறத்தால் "பிரதிபலிப்பதாக" இருப்பதால், நாக்கின் நிறத்தால் உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதை எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

• தட்டம்மை அல்லது காய்ச்சல், அதிக காய்ச்சல் - பர்கண்டி பூச்சு;
• ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு - வெளிர் நாக்கு;
• இரத்த நோய்கள் அல்லது சுவாசக்குழாய்- ஊதா பூக்கள்;
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், புகைபிடித்தல், மஞ்சள் காமாலை - மஞ்சள் அல்லது சாம்பல் தகடு;
• கல்லீரல், மண்ணீரல், வயிற்றுப்போக்கு, புண்கள், மேம்பட்ட நோய்கள் வைரஸ் நோய்கள்- கருப்பு தகடு;
• சிறுநீரக நோய் - நீல தகடு;
• இரத்த ஓட்டம் கோளாறுகள், கன உலோக விஷம், ஸ்கர்வி - நீல தகடு;
• நீரிழப்பு, பூஞ்சை தொற்று- வெள்ளை நாக்கு;
• நோய்கள் வாய்வழி குழி- அடர் பழுப்பு பூச்சு.

அதனால்தான், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை நபரை விட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் சொல்ல முடியும்.

பிளேக் உருவாக்கம்

ஆரோக்கியமற்ற நிறத்தின் நாக்கில் பூச்சு இருப்பது சிலவற்றுடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது ஒரு குறிப்பிட்ட உடலால்அல்லது ஒரு குழு மாற்றங்கள் நிகழும்போது கூட, கவனம் தேவைப்படும் ஒரு சிக்கல் உள்ளது மருத்துவ தலையீடு. சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பிளேக்கின் குறிப்பிட்ட இடத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலும், நாக்கு மற்றும் பிளேக்கின் நிறம் வேறுபடுகிறது, இது தீர்மானிக்க உதவுகிறது தோராயமான அமைப்புசிகிச்சை தேவைப்படும் உறுப்புகள்.

பிளேக்கின் தடிமன் சிக்கலின் தீவிரத்தை காட்டுகிறது - அது தடிமனாக இருந்தால், மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விரைவான மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

இது ஒரு தடிமனான அடுக்கில் போடப்பட்டால், இரைப்பை குடல் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அது அமைந்திருந்தால் மெல்லிய அடுக்குநாக்கின் நுனியில், முக்கிய பிரச்சனை இரைப்பை அழற்சி ஆகும். அதே நேரத்தில், நாக்கின் நுனியில் ஒரு தடிமனான அடுக்கு இரைப்பை அழற்சியின் சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது அல்லது நோய் முன்னேறியுள்ளது. நாள்பட்ட வடிவம்.

பிளேக் நாக்கின் வேரில் அமைந்திருந்தால், இது முதல் அறிகுறியாகும் அழற்சி செயல்முறைகள்குடலில். தகடு நாக்கின் வேரில் குவிந்திருந்தால், நாம் தீர்மானிக்க முடியும் நாட்பட்ட நோய்கள்அதிகரித்த அமிலத்தன்மை போன்ற குடல் மற்றும் வயிறு.

பிளேக் மஞ்சள் அல்லது கருப்பு நிறமாகவும் இருக்கலாம் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு காரணம் உள் உறுப்புக்கள், இதில்:

• மண்ணீரல்;
• பித்தப்பை;
• கல்லீரல்.

தீவிர நோயியலின் அறிகுறி - ஒரு நீண்ட காலம்நாக்கில் பிளேக்கைப் பாதுகாத்தல். பிளேக் ஒரு சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு நாள் மட்டுமே நீடித்தால், இந்த விஷயத்தில் வாய்வழி குழியில் உள்ள நுண்ணுயிர் சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

பெரும்பாலும், காரணம் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், எனவே நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்க இந்த துறையில் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

நாக்கில் ஒரு பூச்சு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் வெள்ளை நிறம், நிமோனியா போன்ற சுவாச நோய்களையும் குறிக்கலாம்.

பிளேக்கின் படிப்படியாக இருட்டடிப்பு மற்றும் நாக்கின் விளிம்புகளிலும் அதன் முன் பகுதியிலும் அதன் இருப்பிடம் மூலம் இந்த நோயை அடையாளம் காணலாம். கருமை ஏற்படவில்லை என்றால், இதேபோன்ற பிளேக்குடன், நிமோனியாவைப் பற்றி பேசலாம்.

அடிவாரத்தில் டியூபர்கிள்ஸ்

நாக்கின் வேரின் அடிப்பகுதியில் டியூபர்கிள்களின் தோற்றம் டான்சில்களின் விரிவாக்கத்தைக் குறிக்கலாம். உங்கள் மூக்கைக் கழுவுவதன் மூலம் வீட்டிலேயே நிலைமையை சரிசெய்யலாம் சிறப்பு வழிகளில், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது, ஏனெனில் ஒரு முழு பரிசோதனை அவர்களின் தோற்றத்திற்கான சரியான காரணத்தை வெளிப்படுத்தும்.

விரிசல்களின் உருவாக்கம்

நாக்கு எப்போதும் மென்மையான மேற்பரப்புடன் இருக்காது. நீங்கள் அடிக்கடி அங்கு பார்க்க முடியும். அவற்றில் பல இருந்தால், அத்தகைய மொழி "புவியியல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது; இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள் நாள்பட்டதாகிவிட்டன என்பதையும், மனநல கோளாறுகள் சாத்தியமாகும் என்பதையும் இது குறிக்கலாம்.

கூடுதலாக, பலர் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்:

• மூளையின் பாகங்களின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
• ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை இருப்பது;
• உடலில் சோமாடிக் கோளாறுகள்.

மேலும், நாக்கில் விரிசல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் ஹைபோக்ளோசல் நரம்பின் நோயியல் சாத்தியமாகும்.

விரிசல்களுடன், பக்கவாட்டில் நாக்கின் விலகல் இருந்தால் அதை அடையாளம் காண முடியும். விரிசல்களின் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில், உறுப்புகள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பக்க அல்லது ஒரு நோய் கண்டறியப்படுகிறது.

உதாரணமாக, அவை நாக்கின் நடுவில் சரியாக அமைந்திருந்தால், முதுகெலும்புடன் கூடிய சிக்கல்களின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. நாக்கின் வேரில் அமைந்துள்ள வளைந்த விரிசல் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது இடுப்பு பகுதி, நாக்கின் நுனியில், பின்னர் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில்.

நாக்கில் புண்கள் மற்றும் காயங்கள்

அவை அரிதான நிகழ்வு அல்ல, பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

• எரிக்கவும்;
• வாய்வழி குழியில் பல் பிரச்சினைகள்;
• கிரோன் நோய் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.

பொதுவாக புண்கள் சிறிய அளவில் இருக்கும், ஆனால் அவை இருக்கும் அதிக எண்ணிக்கை, அதனால் அவை ஒரு நபருக்கு நிறைய சிரமத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. நாக்கில் காயங்கள் மற்றும் புண்களை புறக்கணிக்க இயலாது, குறிப்பாக அவை காரணமின்றி எழுந்தால்.

உடல் அத்தகைய அறிகுறியைக் கொடுக்கும் நோய் வகைகளில் ஒன்று சிபிலிஸ் ஆகும், எனவே, சிகிச்சை உடனடியாகவும் தொழில்முறையாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால், இந்நோய் ஏற்பட்டால் நாக்கில் ஒருமையில் புண் இருக்கும்.

அதன் மேற்பரப்பு பிரகாசமான சிவப்பு, பளபளப்பான மற்றும் கடினமானது. கூடுதலாக, இது முற்றிலும் வலியற்றது. நாக்கின் வேர் அல்லது அதன் பக்கங்களில் மருக்கள் உருவாகுவது எச்.ஐ.வியின் அறிகுறியாகும், மேலும் நாக்கின் நுனியில், பக்கங்களிலும் அல்லது நடுப்பகுதியிலும் தட்டையான புண்கள் காசநோயின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கின்றன.

உள் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கான அட்டை

நாக்கு உறுப்பு நோய்களின் வரைபடம் என்று அழைக்கப்படுவது தற்செயலாக அல்ல. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த இடத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே உள்ளே சீன மருத்துவம்நாவின் மேற்பரப்பை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்:

• வேர் - கீழ் பகுதிகீழே அமைந்துள்ள உடல்கள் மற்றும் உறுப்புகள்;
• நாவின் உடல் - உடலின் நடுப்பகுதி;
• முனை - மேல் உடல்.

மற்றொரு பிரிவு உள்ளது, அதில் நாக்கில் உள்ள இடம் ஒரு உறுப்புக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே நாவின் மேற்பரப்பின் முன் பகுதி கல்லீரல், இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சொல்கிறது, நடுத்தரமானது வயிறு, கணையம் மற்றும் மண்ணீரல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய புரிதலை அளிக்கிறது. நாக்கின் வேர் குடலைக் கண்டறிய உதவுகிறது. சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அறிய நாக்கின் பக்கங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நாக்கின் நிறம் என்ன நோய்களைக் குறிக்கிறது? எலெனா மலிஷேவாவுக்குத் தெரியும்:

எனவே, மொழி ஒரு உலகளாவிய வழியில்உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் கண்டறியவும். ஒரு நபருக்கு அதன் முக்கியத்துவம் உணவை செயலாக்குவதற்கும், பேச்சை உருவாக்குவதில் பங்கேற்பதற்கும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஏனெனில் நாக்கு ஒரு உண்மையான மருத்துவர், அவர் எப்போதும் மிகவும் சிக்கலான நோயை அடையாளம் காண உதவும்.

வளர்ந்து வரும் மாற்றங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நோயியல் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன. நோயின் அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் கவனிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளை உடனடியாக எடுக்க வேண்டியது அவசியம் - ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

ஹெல்மின்தியாசிஸ் என்பது ஹெல்மின்த்ஸால் ஏற்படும் நோய்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவாகும்.

மனித உடலில் ஹெல்மின்த்ஸின் எதிர்மறை விளைவுகள்

இத்தகைய மாற்றங்கள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்ல முடியாது மற்றும் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது:

புழு நோய்த்தொற்றின் புள்ளிவிவரங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மட்டுமே வளர்ந்து வருகின்றன, குழந்தைகள் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆனால் மனிதர்களில் புழுக்கள் தடுப்பு எந்த வயதிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஹெல்மின்த்ஸ் வகைகள்

நோய்த்தொற்றின் வழியைப் பொறுத்து அவை அனைத்தையும் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

• தொடர்பு ஹெல்மின்த்ஸ்;
• பயோஹெல்மின்த்ஸ்;
• ஜியோஹெல்மின்த்ஸ்.

புழுக்கள் எங்கு வாழ்கின்றன:

• பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டு நாடாப்புழுக்கள், வட்டப்புழுக்கள், நூற்புழுக்கள், கொக்கிப்புழுக்கள், ஸ்ட்ராங்கிலாய்டுகள் - பெரிய குடல்;
• பெருங்குடலில் pinworms;
• opisthorchis, clonorchis, fasciola - கல்லீரல், பித்தநீர் மற்றும் பித்தநீர் குழாய்களை விரும்புகின்றன;
• echinococci ஆரம்பத்தில் கல்லீரலில் தோன்றும், இறுதியில் மண்ணீரல், கணையம் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு பரவுகிறது;
• லார்வாக்கள் பன்றி நாடாப்புழுஇரத்த ஓட்டத்துடன் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சளி சவ்வுகளில் குடியேறுகிறது.

உங்களுக்கு பல அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் தொடர்ச்சியான சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார், முழு பரிசோதனைமற்றும் தேவையான சிகிச்சை.

உண்மையில், ஹெல்மின்த் தொற்று எங்கும் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். அவை நீர், மண், புல், விலங்கு ரோமங்களில் காணப்படுகின்றன. பொது இடங்களில், கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் போக்குவரத்தில் கைப்பிடிகள், பணம் மற்றும் வேறு எந்த விஷயங்களிலும்.

மக்கள் தொற்றுநோய்க்கான முக்கிய வழிகள்:

• மோசமாக சமைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது;
• வடிகட்டப்படாத தண்ணீர் குடிப்பது;
• மாசுபட்ட நீரில் நீச்சல்;
• கழுவப்படாத காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது;
• நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு கை சுகாதாரத்தைப் புறக்கணித்தல், கடைக்குச் செல்வது, வீட்டிற்கு வருவது, சாப்பிடுவதற்கு முன்;
• சிறு குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானங்களில் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள், சாண்ட்பாக்ஸ்கள் மற்றும் புல்லில் விளையாடுகிறார்கள்;
• பாதிக்கப்பட்ட வீட்டு விலங்குகளின் முன்னிலையில்.

மனிதர்களில் ஹெல்மின்தியாசிஸைத் தடுப்பது நோய்த்தொற்றுக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஒரு நோயை பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பதே சிறந்தது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உங்கள் உடலில் புழுக்கள் நுழைவதிலிருந்து உங்களை முழுமையாகப் பாதுகாத்துக் கொள்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆபத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

உள்ளது சிறப்பு தடுப்புபெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் புழுக்கள், இது மக்களில் தொற்றுநோய்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

ஹெல்மின்தியாசிஸ் தடுப்புக்கான குறிப்பிடப்படாத நடவடிக்கைகள்:

• முழு அளவிலான வெப்ப சிகிச்சைஇறைச்சி, மீன்;
• சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றும் வெளியே சென்ற பிறகு கைகளை கழுவுதல்;
• தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்;
• வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பது;
• அதிகம் அறியப்படாத மற்றும் மாசுபட்ட நீர்நிலைகளில் நீந்துவதைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் செல்லப்பிராணிகளின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்;
• உள்ளாடை மற்றும் படுக்கை துணியை தவறாமல் மாற்றவும், அவற்றை மாற்றவும் உயர் வெப்பநிலைகழுவுதல், சலவை செய்யும் போது;
• ஏற்றுக்கொள் சிறப்பு மருந்துகள்புழுக்களுக்கு எதிராக;
• அவ்வப்போது மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

ஹெல்மின்திக் நோய்களைத் தடுப்பது வருடத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர்காலத்திலும், தொற்றுநோய்களின் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும், குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவருக்கு தொற்று ஏற்பட்டால், மற்ற அனைவருக்கும் மருந்துகளுடன் நோய்த்தடுப்பு சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

முதன்மை படையெடுப்பின் போது, ​​மற்றும் போது எதிர்மறை முடிவு, மீண்டும் மீண்டும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஏற்கனவே உள்ள நோய்த்தொற்றின் குறிகாட்டிகள் உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஆன்டெல்மிண்டிக்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குழந்தைகள்;
• தங்கள் வீட்டில் பூனைகள், நாய்கள் மற்றும் பிற செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருப்பவர்கள். அவற்றில் ஹெல்மின்தியாசிஸைத் தடுப்பது அவசியம்;
• விவசாய தொழிலாளர்கள்;
• அடிக்கடி கவர்ச்சியான நாடுகளுக்குச் செல்லும் பயணிகள்;
• மீனவர்கள், சுற்றுலா பயணிகள்;
• கலந்து கொள்ளும் குழந்தைகள் சுகாதார மையங்கள், முகாம்கள், பொழுதுபோக்கு மையங்கள்.

தடுப்புக்கு என்ன மருந்துகள் உள்ளன?

ஒருவருக்கு புழுக்கள் தாக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதாகத் தெரிந்தால், அவர் ஒரு மருத்துவரை அணுகி அவரிடமிருந்து பெற வேண்டும் விரிவான வரைபடம்ஹெல்மின்தியாசிஸ் தடுப்பு.

எந்தவொரு தடுப்புக்கும் முன்னுரிமை மருந்து, அதன் முரண்பாடுகளைப் படிப்பது மதிப்பு. ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

ஏற்பாடுகள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கம்:

போதுமான இருப்பு மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் கருத்துக்கள் நம் வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் உண்மையான ஆரோக்கியமான நபர் (உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்) என்ன என்பதைப் பற்றி யாரும் தீவிரமாக சிந்திக்க மாட்டார்கள். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: நன்றாக உணரும் மக்களுக்கு, இது மிகவும் அவசியமில்லை, நோயாளிகள், ஒரு விதியாக, தங்கள் நோயைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறார்கள். எனவே, அநேகமாக, "ஆரோக்கியமான நபர்" என்ற கருத்து ஓரளவு மங்கலாகத் தெரிகிறது. இந்த கட்டுரையில் இதை தீர்மானிக்கக்கூடிய சில கொள்கைகளை உருவாக்க முயற்சிப்போம்.

ஆரோக்கியமான மக்கள்

இது சரியாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது: ஆரோக்கியம் என்பது மறைந்தவுடன் நினைவுக்கு வருகிறது. உண்மையில், இது ஒன்று மிக முக்கியமான அளவுகோல் முழு வாழ்க்கைமக்கள், அவர்களின் செல்வம் மற்றும் இனம், மதம் மற்றும் முக்கியத்துவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல். மேலும், உடல்நலம் மற்றும் நோய் ஆகியவை கருத்துகளாக ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக கருத முடியாது. தெளிவான மற்றும் முழுமையான வரியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே, அநேகமாக, பல மருத்துவ அறிக்கைகளில் தொழில்முறை மருத்துவர்கள்அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்: "நடைமுறையில் ஆரோக்கியமானது."

அடிப்படைகள்

நிச்சயமாக, உலகில் உள்ள எல்லா மக்களும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உள்ளது பல்வேறு வடிவங்கள்மற்றும் உடல் வகைகள், எடை, உயரம், தேசிய பண்புகள்மற்றும் பிற முக்கிய அறிகுறிகள். ஒருவருக்கு எது நல்லது என்பது இன்னொருவருக்கு தீங்காக இருக்கலாம். ஆனால் பொதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தீர்மானிக்கப்படும் சில அடிப்படை பொதுவான அளவுகோல்களை நாம் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு உடல் சூழலில், இது இல்லாத ஒரு தனிநபர் தீய பழக்கங்கள், தொடர்ந்து விளையாட்டு நிகழ்வுகளை நிகழ்த்துதல். உளவியலில் - நேர்மறையான அணுகுமுறைஇருப்பது, தன்னைப் போன்ற மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறன், தார்மீக மற்றும் மதச் சட்டங்களைக் கடைப்பிடிப்பது. ஆரோக்கியமான மக்கள், ஒரு விதியாக, சாம்பல் கூட்டத்தில் உடனடியாக அடையாளம் காணப்படுகிறார்கள்; அவர்கள் நல்வாழ்வின் இனிமையான மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் அவர்களிடம் ஈர்க்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, அறியாமலேயே (அல்லது உணர்வுபூர்வமாக) நல்லிணக்கத்தின் ஆற்றலுடன் தங்களை ரீசார்ஜ் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். இந்தச் சூழலில், உடல் திறன்கள், வலிமை, உணர்ச்சி உணர்வுகள் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சி ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமாக இருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் என்று நாம் கூறலாம்.

மருத்துவ பரிசோதனை அளவுகோல்

இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம்: நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் இது அவ்வாறு இல்லை, மேலும் ஒரு நபர் அவரில் வாழும் நோயைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை. வழக்கமான சோதனைகள் அல்லது நடந்துகொண்டிருக்கும் பரிசோதனையின் விளைவாக இது தற்செயலாக அறியப்படுகிறது. எனவே, நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்பதும் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று மருத்துவர் சொன்னால், அது உண்மைதான்.

நன்றாக உணர்கிறேன்

உடலியல் மட்டத்தில் ஆரோக்கியம்ஒரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள் இருக்கலாம்.

• செயல்படுத்த போதுமான (மற்றும் அதிகப்படியான) ஆற்றல் உள்ளது தினசரி நடவடிக்கைகள்: வேலைக்குச் செல்லுங்கள், வீட்டு மற்றும் குடும்ப வேலைகளைச் செய்யுங்கள், வீட்டு பராமரிப்பு. மேலும், வழக்கமான மற்றும் குறிப்பாக முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணர வேண்டாம்!
• ஆரோக்கியமான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம். பதற்றம் அல்லது அலைச்சல் இல்லாமல், எழுந்திருப்பது எளிது அன்றாட விவகாரங்கள், இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறேன்.
• வழக்கமான (குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை) குடல் இயக்கம் உள்ளது. சில நேரங்களில் இந்த காரணி சரியான கவனம் செலுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வீண்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கழிவுப்பொருட்களால் உடலை விஷமாக்குவதற்கு ஒழுங்கற்ற தன்மை முக்கியமானது, மேலும் கசடு (குறிப்பாக நாற்பதுக்குப் பிறகு) நல்ல எதற்கும் வழிவகுக்காது: ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறார், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, வலிமை இழப்பு தோன்றுகிறது, இது பொதுவான மற்றும் வழக்கமான விஷத்தைக் குறிக்கிறது. உடலின்.

வெளிப்புற அறிகுறிகள்

படம் ஆரோக்கியமான நபர், ஒரு விதியாக, கொண்டுள்ளது வெளிப்புற அறிகுறிகள், கூடுதல் பவுண்டுகள், மற்றும் தோல், புன்னகை - மற்றும் பல நுணுக்கங்களுடன் சுமை இல்லாத பண்பு. அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த விஷயத்தில் நிறைய சார்ந்துள்ளது சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக உணரவில்லை என்றால், இதைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவு சரியாக கணக்கிடப்பட்டுள்ளதா, போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோகலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள், சாப்பிடும் போது எத்தனை கிலோகலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவது தவறாக இருக்காது. பலருக்கு, ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களுக்கு கூட, இந்த அளவுருக்கள் அனைத்தும் விமர்சனத்திற்கு நிற்காது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். தூக்கம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும், சரியான நேரம்- ஆனால் அதிகமாக இல்லை (சுமார் 7-8 மணி நேரம்). மற்றும் பற்றி மறக்க வேண்டாம் உடற்பயிற்சி: அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக முன்னணி நபர்களால் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

இரினா:மதிய வணக்கம்! எனக்கு வயது 56. வெறும் வயிற்றில் காலையில் சர்க்கரை பொதுவாக 3.4 - 3.7 (நான் அடிக்கடி தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறேன்). நான் உடனடியாக காலை உணவை உண்கிறேன், ஆனால் காலை உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து, சர்க்கரை அளவு 3.1; 3.2 - நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. வழக்கமாக காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒன்றரை மணி நேரம் - 3.3-3.9. காலை உணவு பொதுவாக உள்ளடக்கியது ஓட்ஸ்தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சில விதைகள், காபி அல்லது சிக்கரி 1 டேபிள். ஸ்டீவியா மற்றும் சேர்த்தல் குறைந்த கொழுப்புடைய பால், சாண்ட்விச் (தவிடு ரொட்டி) வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் மற்றும் 2 பார்கள் பால் சாக்லேட். பின்னர் பகலில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்: வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்நான் பகலில் நடைமுறையில் இதைப் பயன்படுத்துவதில்லை, முதல் மற்றும் இரண்டாவது காலை உணவுக்கு சிறிது சிறிதாக இருக்கலாம் (இரண்டாவது காலை உணவுக்குப் பிறகு, சர்க்கரை குறையாது). அதே நேரத்தில், நான் கவனித்தேன்: இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடும் போது (ஒரு துண்டு கேக், மிட்டாய்), 2 மணி நேரம் கழித்து சர்க்கரை 10.5 - 11.2.
- 6.1; சி-பெப்டைட் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவை இயல்பானவை. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியவில்லை, வெறும் வயிற்றில் ஒரு முறை எடுத்த சர்க்கரை சாதாரணமானது, என் அம்மாவுக்கு நீரிழிவு நிலை 2 இருந்தது.
அது என்னவாக இருக்கும்? எனது தூக்கம் பொதுவாக 7 மணிநேரம். நன்றி.

இரினா, மேலே உள்ள குறிகாட்டிகளால் ஆராயும்போது, ​​உங்கள் உயர் சர்க்கரைகள்ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சுமைக்குப் பிறகு (வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பிறகு அவை குறைவாக இருக்க வேண்டும்). உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பது சாத்தியம்.

வளர்ச்சிக்கு முன் நீரிழிவு நோய்வகை 2 எப்பொழுதும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் ஏற்படுகிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோய் என்று கண்டறியும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை.

மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் குறைபாடுள்ள குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பலவீனமான உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் என்று அழைக்கிறார்கள், இது என்ன சோதனைகள் மூலம் கண்டறியப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் பிற்காலத்தில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பதைக் குறிக்கும் சோதனை முடிவுகள் பின்வருமாறு:

• HbA1c - 5.7% - 6.4% (உங்களுடையது 6.1%, இது இந்த வரம்பிற்குள் உள்ளது).
• உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை - 5.6 - 7.0 mmol/l. (இங்கே உங்கள் குறிகாட்டிகள் நன்றாக உள்ளன, குறைக்கப்பட்டாலும் கூட).
• வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை - 7.8 - 11.1 mmol/l. இந்த சோதனையில் நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் இனிப்பு பானம், மற்றும் 2 மணி நேரம் கழித்து இரத்த சர்க்கரை அளவு அளவிடப்படுகிறது. இனிப்புகளுடன் உங்களுக்கு இதே போன்ற நிலைமை உள்ளது - சர்க்கரையானது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் (மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்) நிலைக்கு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

நான் உங்களுக்கு என்ன ஆலோசனை கூற முடியும்? மீண்டும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று மற்றொரு இரத்த பரிசோதனை, உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை சோதனை மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை ஆகியவற்றை திட்டமிடுமாறு கேளுங்கள். நிலைமையை மோசமாக்க வேண்டாம், ஏனெனில் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் விரைவில் நீரிழிவு நோயாக உருவாகலாம். மேலும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உணவு மூலம் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

லாசரேவா டி.எஸ்., மிக உயர்ந்த வகையின் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்

ஆரோக்கியம் எல்லாம் இல்லை, ஆனால் எல்லாமே ஆகிவிடும்ஆரோக்கியம் இல்லாமல் எதுவும் இல்லை.

ஆர்தர் ஸ்கோபன்ஹவுர்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த சமுதாயத்திற்கும் ஒரு விலைமதிப்பற்ற சொத்து. சந்திக்கும் போது, ​​அன்புக்குரியவர்களுடன் பிரிந்து செல்வது மற்றும் அன்பான மக்கள்நாங்கள் அவர்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம், இது ஒரு முழு மற்றும் முக்கிய நிபந்தனை மற்றும் உத்தரவாதம் என்பதால் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை. ஆரோக்கியம் நமது திட்டங்களை நிறைவேற்ற உதவுகிறது,அடிப்படை வாழ்க்கை சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்கவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும், தேவைப்பட்டால், குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை சமாளிக்கவும். ஆரோக்கியம், புத்திசாலித்தனமாகப் பாதுகாத்து, பலப்படுத்தப்பட்டவர், அவருக்கு நீண்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வழங்குகிறது, பெரும்பாலான மக்கள், சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றினால், அதற்கு ஏற்றவாறு வாழ வாய்ப்பு உள்ளது என்று அறிவியல் தரவு குறிப்பிடுகிறது. 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் எளிமையான, அறிவியல் அடிப்படையிலான தரநிலைகளுக்கு இணங்கவில்லை ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. சிலர் ஆகிறார்கள் செயலற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்(ஹைபோடைனமியா), ஏற்படுத்தும் முன்கூட்டிய வயதான. மற்றவர்கள் உடல் பருமன், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோய் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத வளர்ச்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இன்னும் சிலருக்கு ஓய்வெடுக்கத் தெரியாது, வேலை மற்றும் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்பலாம், எப்போதும் அமைதியற்றவர்களாகவும், பதட்டமாகவும், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது இறுதியில் உள் உறுப்புகளின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள் கெட்ட பழக்கம்புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவது, அவர்களின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக குறைக்கிறது.

எனவே, நமது வாழ்க்கைப் பணிகள் மற்றும் இலக்குகளை மீண்டும் ஒருமுறை சிந்தித்து, அதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த நேரத்தை ஒதுக்குவோம்.உங்கள் தலை, வயிறு மற்றும் முதுகு எப்படி வலிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விரிவாகக் கூறலாம். வலியின் தாக்குதலிலிருந்து விடுபட என்ன மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும், என்ன களிம்பு பயன்படுத்த வேண்டும் - நாங்கள் இங்கே நிபுணர்களாகவும் இருக்கிறோம்.

மேலும் அவர் யார் - ஆரோக்கியமான நபர்?வலி இல்லாதவன் மட்டுமா?

ஆரோக்கியத்தின் வரையறை வகுக்கப்பட்டது உலக அமைப்புஉடல்நலம் மற்றும் இது போன்ற ஒலிகள்: "ஆரோக்கியம் என்பது நோய் இல்லாதது மட்டுமல்ல, உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை."

IN பொதுவான கருத்துஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு கூறுகள் உள்ளன: ஆன்மீக ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல்.

மனித ஆன்மீக ஆரோக்கியம்மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்கும் திறன், நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யும் திறன், வளர்ச்சியை முன்னறிவித்தல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது பல்வேறு சூழ்நிலைகள்இதற்கு ஏற்ப உங்கள் நடத்தை மாதிரிகளை உருவாக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு, இயற்கை ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் வேலை, உடல் மற்றும் மன வேலை வடிவம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் திறன் உடல் நலம்நபர்.

இன்று, ஒரு நபரின் உடல்நிலை பொதுவாக பின்வரும் அளவுகோல்களின்படி மதிப்பிடப்படுகிறது:

நோய் இல்லாதது;

உடலின் இயல்பான செயல்பாடு;

மன, உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வு;

முழுமையாக வேலை செய்யும் திறன்;

படைப்பாற்றலுக்கான ஆசை;

சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப செயல்படும் திறன்.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சரியான உடல் உள்ளது. ஒரு உயிரினம், முதலில், அதிக அளவு பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது (சில நேரம் வெட்கமின்றிப் பயன்படுத்துகிறோம்) மற்றும், இரண்டாவதாக, தனித்துவமான வாய்ப்புகள்சுய சிகிச்சைக்கு(இது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் நடைமுறையில் பயன்படுத்துவதில்லை).

"IN ஆரோக்கியமான உடல்ஆரோக்கியமான மனம்." மற்றொரு கூற்று குறைவான உண்மை இல்லை "ஆரோக்கியமான மனதிற்கு ஆரோக்கியமான உடல் இருக்கும்."

அதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் ஆரோக்கியமாக இருக்க!

குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படி, நோயின் வளர்ச்சிக்கு நீங்களே பொறுப்பேற்க வேண்டும்.ஒரு நபர் சூழ்நிலைகள், மற்றவர்கள், சுற்றுச்சூழல், உணவு ஆகியவற்றைக் குற்றம் சொல்லும் வரை அவர் அணுக மாட்டார் உண்மையான காரணம்உங்கள் நோய் - உங்கள் சிந்தனையின் நோய்க்கிருமி வழி.
ஒரு நபர் தனது நிலையை மாற்ற விரும்பினால், அவர் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அவரது நிலைக்கு காரணம் அவர் மட்டுமே, அவரது தனிப்பட்ட உலகக் கண்ணோட்டம், மேலும் அவர் வாழ்க்கையைப் பற்றிய தனது அணுகுமுறை, அவரது நடத்தை, அவரது வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 10 சிறிய தந்திரங்கள்.

உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்து நாளைத் தொடங்க வேண்டும் காலை பயிற்சிகள். இது உங்களை எழுப்பவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் உடலைப் புதியவற்றுக்கு தயார்படுத்தவும் உதவும். செயலில் நாள். எதையும் செய்யும் - வழக்கமான வெப்பமயமாதல், எளிதாக இயங்கும். இயற்கையான, உயர்தர எரிபொருளால் மட்டுமே உங்கள் உடலை எரியூட்டுங்கள்.அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு காலை உணவாக இருக்க வேண்டும், அதில் அடங்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். சிறந்த உணவுகாலை உணவுக்கு - காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள். ஆரோக்கியமான, இயற்கையான காலை உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும்.

தேநீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.இயற்கை தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மீது நன்மை பயக்கும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் இதயம், அத்துடன் புற்றுநோயின் வாய்ப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். மிகவும் ஆரோக்கியமான தேநீர்- வெள்ளை மற்றும் பச்சை.

குளிர்ந்த நீர் அருந்துங்கள்.சூடாக்குவதற்கு குளிர்ந்த நீர்உடல் வெப்பத்தை அடைவதை விட உடல் வெப்பநிலையை அடைய அதிக கலோரிகள் தேவை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் கூடுதலாக 60-70 கலோரிகளை எரிக்கலாம். தவிர தாராளமான வரவேற்புநீர் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை திறம்பட அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.ஆழ்ந்த மூச்சு உள்ளது பெரிய தொகைநன்மைகள். அது உள்ளது நன்மை விளைவுஅன்று நரம்பு மண்டலம், நுரையீரலைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளது.

விடாதே மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் , மற்றும் அவை எழுந்தால், தாமதமின்றி அவற்றைச் சமாளிக்கவும். அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்சர், தலைவலி, மன அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற நீண்ட கால நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் தோன்றியவுடன், அதை விரைவாக அகற்றவும்; அது செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் எண்ணங்களை இனிமையான ஒன்றை ஆக்கிரமிக்கவும்: புத்தகங்களைப் படிக்கவும், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், நடக்கவும், நல்ல மற்றும் இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.

கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.உடல் தற்காலத் தேவைக்கு மட்டுமே கலோரிகளை செலவழிக்கப் பழகிக்கொள்ள, எதிர்கால உபயோகத்திற்காகச் சேமிக்காமல், பசியோடு இருக்கக் கூடாது. சிறிய பகுதிகளில் 6-7 உணவுகள் 3-4 வழக்கமான உணவை விட மிகவும் சிறந்தது, ஆனால் "முழுமையாக." அடிக்கடி உணவுபசியை நீக்குகிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் போது, ​​அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் மெனுவில் இரண்டைச் சேர்க்கவும் பயனுள்ள தயாரிப்புமற்றும் இரண்டு தீங்கு விளைவிக்கும்வற்றை அகற்றவும். சிறிய படிகளின் அதே கொள்கை இதுதான். இந்தப் புதிய உணவுகளுக்கு நீங்கள் பழகியவுடன், மேலும் இரண்டைச் சேர்க்கவும் (அதே எண்ணிக்கையில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்குதல்). நீங்கள் முழுமையாக வரவில்லை என்றாலும் இயற்கை ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் கணிசமாக ஆரோக்கியமாக மாறுவீர்கள்.

சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்காக நல்ல தூக்கம்ஒரு வயது வந்தவருக்கு சுமார் 7-9 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும் நம்மில் பலர் குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம் தூங்குவதற்கு அதிர்ஷ்டசாலிகள். நண்பர்களுடன் இரவு கூட்டங்கள், தொலைக்காட்சி, இணையம் - உலகில் பல விஷயங்கள் நம் உறக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்தும். இதற்கிடையில், தூக்கத்தின் போது உடல் குணமடைகிறது, பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் முழுவதும் பலவீனம் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதை எடுத்துக்கொண்டு அடிக்கடி போராடுவோம் பெரிய அளவுகள்காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் இந்த வன்முறைக்கு பதிலாக, தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கினால் போதும் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 10 சிறிய தந்திரங்கள் முதல் படியை எடுக்க உதவும் சொந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் மகிழ்ச்சி .

நமது ஆரோக்கியம் நம்மில் உள்ளது சொந்த கைகள். வாழ்வதற்கு அதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் நவீன உலகம்ஆரோக்கியமானவர்கள் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும், எனவே நம்மிடம் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயத்தை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நம் நாட்டில் வசிக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முதன்மையாக இருக்கட்டும்!!!

ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம்!

மருத்துவ விவகாரங்களுக்கான துணை தலைமை மருத்துவர் - Bezkorovaynaya எம்.ஏ.