தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள்: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. தீங்கு மற்றும் விளைவுகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (ஹைபோடைனமியா)- இது நவீன மனிதகுலத்தைத் தாக்கிய ஒரு உண்மையான பேரழிவு. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நீண்ட நேரம்கணினிக்கு அருகில் நாம் செலவிடும் நேரம், செயலற்ற ஓய்வு - இவை அனைத்தும் நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் பல கோளாறுகள் மற்றும் நோயியல்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உடல் செயலற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் (இது வயது வந்தோரில் சுமார் 20%) இந்த உண்மையை அறிந்திருக்கவில்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.

அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறார்கள், பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறார்கள், எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று மக்களுக்குத் தெரிகிறது செயலில் பங்கேற்புவி சமூக வாழ்க்கை. இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கையின் பெரும்பகுதி நடைபெறுகிறது என்பதை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை உட்கார்ந்த நிலை. கலாச்சாரம் மோட்டார் செயல்பாடு, பொறுப்பான அணுகுமுறை சொந்த உடல், நீண்ட காலமாக தனது நல்வாழ்வையும் இளமையையும் பாதுகாக்க ஆசை - இவை எளிய நிபந்தனைகள், இது செயலற்ற தன்மையின் சிக்கலைச் சமாளிக்கவும் அதன் அழிவு விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வெளி உலகத்துடனான தொடர்பு ஆகியவற்றை சற்று மறுபரிசீலனை செய்தால் போதும். உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துவது, மருத்துவர்களை குறைவாக அடிக்கடி சென்று மருத்துவச் செலவுகளைக் குறைக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்தால், நீங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் படத்தைப் பெறலாம்.

மத்தியில் அடிப்படை விளைவுகள்செயலற்ற தன்மை போன்ற நிகழ்வுகள்:

• ஸ்லோகம்;
• பார்வை பிரச்சினைகள்;
• உடல் எடை அதிகரிப்பு;
• உடல் நிலை சரிவு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் அதிகரிப்பு.

வயதுக்கு ஏற்ப, உடல் செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் மோசமடைகின்றன, மேலும் சில கோளாறுகள் நாள்பட்டதாக மாறும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

முக்கியமான! ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக, அது ஏற்படுத்துகிறது நோயியல் மாற்றங்கள்தசைகளில், மேலும் தேய்மானம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறைக்கவும் எதிர்மறை செல்வாக்குஉடல் செயலற்ற தன்மை, அதை சரிசெய்வது மதிப்பு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, செயலற்ற ஓய்வு கொடுக்க.

உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிக எடை

இயக்கம் என்பது வாழ்க்கையே, மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தன்னார்வ கட்டுப்பாடு குறிப்பிடத்தக்க வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எதிர்மறையாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் உளவியல் நல்வாழ்வை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை இயற்கையாகவே குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்மேலும் உடல் பருமன். முதலில், உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் மந்தநிலையைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கலோரிகள் குவிந்து, அவை மாற்றப்படுகின்றன உடல் கொழுப்பு. பலருக்கு, குறிப்பாக இளம் பெண்களுக்கு, இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும்.

திரட்சியின் உடனடி விளைவுகள் அதிக எடைபின்வரும் நோயியல் நிலைமைகள்:

• இருதய நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அதிகரித்த கொழுப்பு அளவு;
• நீரிழிவு நோய்;
• பித்தப்பை நோய்கள்;
• கீல்வாதம்;
• புற்றுநோயியல் புண்கள்.

கூடுதலாக, உடல்நலத்தில் உடல் செயலற்ற தன்மையின் தாக்கம் இந்த விளைவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

ஒரு நபர் அதிக எடை மற்றும் வெளிப்புற அழகற்ற தன்மையின் சிக்கலைப் பற்றி மிகவும் அக்கறை கொண்டிருந்தால், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகள் கூட ஏற்படலாம்.

முக்கியமானது: அதன் விளைவுகள் கவனிக்கத்தக்கது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஒரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கை மிகவும் குறுகிய கால அல்லது நீண்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் நாள்பட்டதாக கூட இருக்கலாம்.

அதிக எடையின் சிக்கல் எப்போதும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பலவற்றுடன் தொடர்புடையது தீவிர நோயியல், மற்றும் தூண்டலாம் கடுமையான மீறல்கள். எனவே, உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவும், நோயியல் மாற்றங்களை தடுக்கவும் மிகவும் முக்கியம்.

செயலற்ற தன்மை மற்றும் இருதய நோய்க்குறியியல்

மீறல்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்நோயை ஏற்படுத்தும் முன்னணி நோய்களில் ஒன்றாகும் இறப்பு. இந்த உண்மை மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்து உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது இருதய அமைப்பு மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் நோய்களுக்கான நேரடி பாதையாகும். மோசமான செல்வாக்குமீது செயலற்ற தன்மை மனித உடல்குறிப்பாக, இதய தசைகள் பலவீனமடைதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இதயம், நீடித்த செயலற்ற தன்மை மற்றும் மோசமான சுழற்சியால் பலவீனமடைந்து, செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் வெட்டுவது சாத்தியமாகும். வலி உணர்வுகள், பொது பலவீனம்.

பெரும்பாலானவை பொதுவான வகைகள் இருதய நோய்க்குறியியல்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது:

• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• இதய இஸ்கெமியா;
• நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மாரடைப்பு

இந்த நோய்க்குறியீடுகள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, உடல் செயலற்ற தன்மை இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளை அழிக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும் நொதிகளின் செயல்பாட்டை இழப்பதைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக சுவர்களில் ஒரு தகடு உருவாகிறது இரத்த குழாய்கள், இரத்த ஓட்டம் செயல்முறை சிக்கலாக்கும், இது வழிவகுக்கிறது மேலும் வளர்ச்சிசுட்டிக்காட்டப்பட்ட நோய்கள்.

தசை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு

நிராகரி உடல் செயல்பாடு, இயற்கையாகவே தசை தொனி இழப்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் பலவீனமடைகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சரியான கட்டமைப்பு இளம் பருவத்தினருக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதன் உடல்கள் இப்போது உருவாகின்றன. சாத்தியமான நோய்கள்தசைக்கூட்டு அமைப்பு, போதிய செயல்பாட்டின் விளைவாக உருவாகிறது:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• கீல்வாதம்.

கூடுதலாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முதுகெலும்பு தசைகள் பலவீனமடைவதற்கும், எலும்புகளின் பலவீனம் அதிகரிப்பதற்கும், குனிந்த தோரணையை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சரியான நேரத்தில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்தால், இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம்.

நடைமுறை ஆலோசனை: நீங்கள் முன்பு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியிருந்தால், உடனடியாக உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள் தீவிர சுமைகள். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது, உடலின் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் - தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், அன்றாட இலக்குகள் மற்றும் பணிகளை அடைய கூடுதல் ஆற்றல் தோன்றும், வலி அறிகுறிகள்காலப்போக்கில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

செயலற்ற தன்மை மற்றும் உடலின் மனோதத்துவ நிலையில் அதன் தாக்கம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் ஆபத்தானது மன ஆரோக்கியம். எதிர்மறையான கணிப்புகளை உறுதிப்படுத்தும் விரிவான ஆய்வுகள் தற்போது இந்த பகுதியில் நடத்தப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளில் போதுமான கவனம் செலுத்தாத ஒரு நபருக்கு பின்வரும் வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• அதிகரித்த கவலை;
• மனச்சோர்வு;
• மன அழுத்தம்;
• தூக்கக் கோளாறுகள்;
• நினைவாற்றல் குறைபாடு;
• பசியின்மை குறைதல்;
• பலதரப்பட்ட மருத்துவ நோய்கள்மன பண்புகள்.

இந்த போக்கு உடல் செயலற்ற தன்மை உடலில் நோயியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் மட்டத்தில் உட்பட ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: மரணதண்டனையின் விளைவாக உடற்பயிற்சிஎந்தவொரு வகையிலும், எண்டோர்பின்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை ஒரு நபரின் உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு சாதனைக்கு பொறுப்பாகும்.

வழக்கமான செயல்பாடு - சிறந்த வழிநிலைப்படுத்த மன நிலைஉடல், அதை சாதாரண வடிவத்திற்கு திரும்பவும், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும் பொது ஆரோக்கியம்மற்றும் நோயியல் வெளிப்பாடுகளை அகற்றவும்.

ஒரு சஞ்சீவியாக உடல் செயல்பாடு

மிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், ஓட்டம், பயிற்சிகள் ஆகியவை பாதுகாக்க உதவாது நல்ல வடிவில்உடல், ஆனால் பல நோய்களை விடுவிக்கும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற இது எளிதான வழி என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

முக்கியமானது: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒரு உறுப்பைக் கடந்து செல்லாமல், தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக அழிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆண்களுக்கு, அவர்களின் ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தொனிக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு அனைத்து நோய்களையும் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது முடியும் நன்மையான செல்வாக்குமனித உடலில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் இலக்குகளை அடைய உதவும்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்க;
• நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்;
• பெருங்குடல் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பியில் புற்றுநோய் நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;

தற்போது பரந்த பயன்பாடுஒரு உட்கார்ந்த வேலை கிடைத்தது, அதன்படி, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

நிச்சயமாக, கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதை விட அலுவலகத்தில் உட்காருவது நல்லது. ஆனால் ஒரு அலுவலக ஊழியர் பெறவில்லை குறைவான தீங்குஒரு ஏற்றி விட.

உடல் பருமன், இருதய அமைப்பின் செயலிழப்பு, மூட்டு வலி மற்றும் பல நோய்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை.

ஒரு நபர் எல்லா நேரத்திலும் அமர்ந்திருக்கிறார்: போக்குவரத்து, வேலை, வீட்டில், வருகை, ஒரு ஓட்டலில். ஆனால் அது எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?

தீங்கு மற்றும் விளைவுகள்

சிலவற்றைப் பார்ப்போம் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

1. உடலின் செயல்பாடு குறைபாடு.

உட்கார்ந்த வேலையின் போது, ​​முக்கிய சுமை கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மீது விழுகிறது இடுப்பு பகுதிகள். அவற்றில் முதலாவது முதுகெலும்புகள் கிள்ளுகின்றன, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை. இடுப்பு மண்டலத்தின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கூட உருவாகலாம்.

முதுகெலும்பு மற்ற அனைத்து மனித உறுப்புகளின் வேலைகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. இதனால்தான் முதுகுத்தண்டு எப்போதும் நேராக இருப்பதும், அனுபவிக்காமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம் அதிகரித்த சுமை.

2. மீறல் இயல்பான செயல்பாடுஇதய அமைப்புமற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆஞ்சினா மற்றும் மாரடைப்பு ஆபத்து.

வேலை செய்பவர்களை விட, தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை மேசையில் அமர்ந்து கழிப்பவர்கள் இதய செயலிழப்பால் இறக்கும் அபாயம் இரு மடங்கு அதிகம்.

3. கணினியில் முக்கியமாக மவுஸைக் கொண்டு வேலை செய்பவர் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார் அழற்சி செயல்முறைகள்தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட கை காரணமாக உடலின் வலது (அல்லது இடது) பகுதியில்.

4. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சி.

நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமர்ந்திருப்பவர்கள் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் குறைந்த மூட்டுகள், இது உடனடியாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது.

ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் கடப்பது இந்த நோயின் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. பாத்திரங்கள் கிள்ளப்பட்டு சில இடங்களில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது.

5. உருவாக்கம் தவறான தோரணை குழந்தைகள் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களில் சுவாசக்குழாய்(வளர்ச்சியற்ற காரணத்தால் மார்புநிலையான சுருக்கத்திற்கு உட்பட்டது).

6. மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய்.

இடுப்பில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல். இந்த நோய் பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மூல நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இது குணப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

7. தொடர்ந்து ஒரே உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது கீழ் பகுதிமனித உடல் படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம்இந்த பகுதிக்கு மற்றும் அதிகரிக்கும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது தோலடி கொழுப்பு ஒன்றரை மடங்கு வரை.

8. வளர்ச்சி ஆபத்து உள்ளது நீரிழிவு நோய் அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை, அதிக எடை மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக.

9. தசை பலவீனம், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள், இது மிகவும் காயப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

10. அதிகரித்த நிலைஇறப்புசெயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்களில் (40%). ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 20% ஆகும்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்

1. விறைப்பு செயல்பாடு சரிவு.சாதாரண ஆற்றலுக்கு, இடுப்புக்கு இரத்த ஓட்டம் அவசியம், அதே போல் அதன் வெளியேற்றமும் அவசியம். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மோசமடைகிறது, இது தேக்கம் அல்லது கூட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள்இது மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. புரோஸ்டேடிடிஸ்.பிரத்தியேகமாக ஆண் நோய்வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது புரோஸ்டேட் சுரப்பி. நோய் விரும்பத்தகாத தருணங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது: முன்கூட்டிய விந்து வெளியேறுதல், அடிக்கடி மற்றும் வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல், பெரினியத்தில் வலி மற்றும் வெட்டு, உச்சியை அடைய இயலாமை மற்றும் பலர். அதன் விளைவாக பாலியல் வாழ்க்கைஆண்கள் மறைந்து போகிறார்கள், இது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது பொது நிலைஅவரது உடல்.

3. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், கொழுப்பு வைப்பு அதிகரிக்கிறது, இது குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது ஹார்மோன் சமநிலை. பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள் - ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் - கொழுப்பு திசுக்களில் உருவாகின்றன, இது ஒரு ஆணின் வயிற்றின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிலிருந்து விடுபடுவது அவ்வளவு எளிதல்ல என்றுதான் சொல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை ஆபத்தானது, எனவே நீங்கள் இயங்கும் அல்லது தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஈடு செய்ய வேண்டும்.

IN நவீன உலகம்துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மிகப் பெரிய சதவீத மக்கள் உள்ளனர், மேலும் இது அவர்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று கூட தெரியாது. ஆனால் நீங்கள் எதிரியை பார்வையால் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அப்போது கடுமையான விளைவுகள்எளிதாக தவிர்க்க முடியும்.

என்ன ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையின் "இயக்கம்" மிகவும் எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு நபர் பகலில் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நகர்ந்தால், ஐயோ, இந்த வாழ்க்கை முறை உட்கார்ந்திருக்கும், மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் ஆபத்தானது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான காரணங்கள்

அடிப்படை வெளிப்படையான காரணம்தொழிநுட்ப முன்னேற்றம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையாக மாறிவிட்டது. தோற்றம் நவீன தொழில்நுட்பம்மக்கள் நடமாட வேண்டிய தேவையை முற்றிலுமாக நீக்கியது (உடல் ரீதியாக மட்டுமே வேலை செய்யும் தொழிலாளர்களைக் கணக்கிடவில்லை). அலுவலக ஊழியர்கள் வேலை நாள் முழுவதையும் கணினியில் செலவிடுகிறார்கள்.
தொழிற்சாலைகள் முடிந்தவரை தானியங்கு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான தொழிலாளர்கள் நவீன உபகரணங்களின் செயல்பாட்டை மட்டுமே கண்காணிக்க வேண்டும். பள்ளி குழந்தைகள் வீட்டில் எதுவும் செய்யாமல் சலிப்படையவில்லை, ஏனென்றால் இப்போது முழு அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் வைஃபை உள்ளது, மேலும் வெயில் காலங்களில் கூட முற்றத்தில் நடக்க எந்த காரணமும் இல்லை, மற்றும் பல ...

மனித உடல் இயக்கத்தின் நிலையான பற்றாக்குறையுடன் பழகுகிறது மற்றும் உண்மையில் எரியும் திறனை இழக்கிறது சாதாரண அளவுகலோரிகள் மற்றும் சரியாக, உணவின் போது பெறப்பட்ட அனைத்து கூறுகளையும் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தவும்.

அறியப்பட்டபடி, தசை வெகுஜனமறைந்துவிடாது, ஆனால் கொழுப்பின் கீழ் மறைக்கப்படுகிறது, எனவே, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் இல்லாததால், உடல் விரைவாக பெறுகிறது கொழுப்பு நிறை, பின்னர் உடல் பருமன் தோன்றுகிறது, இது தீவிர சோதனைகல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, இதயம் மற்றும் தசைகள் டிஸ்ட்ரோபிக்கு உட்படுகின்றன. குறைந்தபட்சம் கூட உடற்பயிற்சிஇத்தகைய சிக்கல்களால் அது முடிந்தவரை கடினமாக இருக்கும்.

வீடியோ: உடலில் செயலற்ற தன்மையின் விளைவு

உனக்கு தெரியுமா? காலப்போக்கில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் கடந்த ஆண்டு, மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் கடந்த ஆண்டுகளின் கொழுப்பு நிறைக்கு பலர் விடைபெற முடியாது. கொழுப்பு "மரமாக" மாறும் சொத்து உள்ளது, மேலும் உடல் அதை பழக்கமாக கருதுகிறது, இது எளிதில் அகற்றப்படுவதை தடுக்கிறது.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல்

கலோரிகள்- செரிக்கப்பட்ட உணவிலிருந்து உடல் பெறும் வெப்பத்தின் அளவை அளவிடும் அலகுகள். குவிவதைத் தவிர்க்க அதிகப்படியான கொழுப்புமனித உடலில் ஒரு நாளைக்கு கிலோகலோரி நுகர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறை உள்ளது வெவ்வேறு பிரிவுகள்மக்கள் (விதிமுறை பாலினம், வயது, வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது).

அதனால், தேவையான அளவுகிலோகலோரிகள் பெண்கள்செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள்:

• 19-25 வயது - 2000 கிலோகலோரி / நாள் அதிகமாக இல்லை;
• 26-50 வயது - 1800 கிலோகலோரி / நாள்;
• 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - 1600 கிலோகலோரி/நாள்.

சாதாரண உடல் கொழுப்பை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகள் ஆண்கள்:

• 19-30 வயது - 2400 கிலோகலோரி / நாள்;
• 31-50 வயது - 2200 கிலோகலோரி / நாள்;
• 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

முக்கியமான! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது. இத்தகைய பரிசோதனைகள் பித்தப்பை நோய்களுக்கும், இதய பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: சுகாதார விளைவுகள்

விளைவுகள் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை மிகவும் தீவிரமானது, ஏனென்றால் முழு மனித உடலும் அத்தகைய "செயலற்ற தன்மையில்" பங்கேற்கிறது.

எனவே, உடல் செயலற்ற தன்மை பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• உடல் பருமன் (இல் தொடக்க நிலை- ஆண்களில் "பீர் தொப்பை" வளர்ச்சி);
• ஆண்களில் புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு;
• osteochondrosis மற்றும் முதுகெலும்புடன் பிற பிரச்சினைகள்;
• கதிர்குலிடிஸ் மற்றும்;
• மலச்சிக்கல்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள்;
• யூரோலிதியாசிஸ் நோய்.

விளைவுகளின் பட்டியல் முழுமையடையவில்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது.

உட்கார்ந்த செயல்களின் போது உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

உடல் செயல்பாடு தேவை நவீன சமுதாயம்வெளிப்படையானது. அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை: இயக்கம் வாழ்க்கை. மேலும் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடும் போது, ​​தசை பயிற்சி இன்னும் அவசியம்.

விஞ்ஞானிகள் எளிமையானது என்று கணக்கிட்டுள்ளனர் ஒவ்வொரு மணிநேர வேலைக்கும் இரண்டு நிமிட செயல்பாடு. முதலாவதாக, உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்காது; இரண்டாவதாக, கூடுதல் கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன; மூன்றாவதாக, தசைகள் வெப்பமடையும் மற்றும் தலை கூட "இலகுவாக" மாறும். இந்த செயல்பாடு திசுக்களில் தேக்கத்தைத் தடுக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறையால் உங்கள் ஆயுளைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வழக்கமான வாரத்தில் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், மேலே உள்ள நோய்கள் எதுவும் அச்சுறுத்துவதில்லை.

உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

பல பெரிய அலுவலக நிறுவனங்கள் நீண்ட காலமாக வளர்ந்துள்ளன சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் பணியாளர்கள் தங்கள் மேசைகளில் இருந்து விலகி, சோர்வடைந்த உடல்களை நீட்ட சில எளிய பயிற்சிகளை செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உள்நாட்டு நிறுவனங்களில், இத்தகைய அனுபவம் பொதுவானது அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கு அலட்சியத்தைக் காட்ட ஒரு காரணம் அல்ல.
ஒரு சிலவற்றைப் பார்ப்போம் எளிய பயிற்சிகள், உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்கள் சூடாக முடியும். இந்த வளாகத்தைச் செய்வதற்கு முன், உடலை "சூடாக" செய்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும், அல்லது இரண்டு மாடிகள் முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டும்.

• "மீள் பிட்டம்"

1. நாங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உடலை சிறிது முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் தளர்வான கைகளை மேசையில் வைக்கிறோம்.
3. நாங்கள் எங்கள் பிட்டத்தை கஷ்டப்படுத்தி, உடலை சில சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் எங்கள் இடுப்பை வைத்திருக்கிறோம்.
4. நாங்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்கிறோம், ஒவ்வொரு முறையும் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

• "அழகான மார்பகங்கள்"

1. நாங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் அமர்ந்து, முதுகை நேராக்குகிறோம்.
2. நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை எங்கள் கைகளால் "கட்டிப்பிடிக்கிறோம்" அதனால் எங்கள் கைகள் வெளியில் இருக்கும்.
3. நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை கசக்கி, மனதளவில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை உடலுக்கு அழுத்த முயற்சிக்கிறோம், பதட்டமான முழங்கைகளை 8-10 விநாடிகள் கசக்கி விடுகிறோம்.
4. 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள், சுமை அதிகரிக்கலாம்.

• "எஃகு அச்சகம்"

1. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம்: பின்புறம் நேராக உள்ளது, பிட்டம் பதட்டமாக உள்ளது.
2. செய்வோம் ஆழமான மூச்சு, வெளிவிடும் போது, ​​வயிற்றில் வரைகிறோம்.
3. சுவாசம் சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, குறைந்தது 50 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

• "உன் வயிற்றைக் கீழே!"

1. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம்: நேராக முதுகு, உடல் சற்று முன்னோக்கி, கைகள் பின்னால் அல்லது பக்கங்களுக்கு, முழங்கால்கள் ஒன்றாக.
2. மெதுவாகவும் முயற்சியுடனும் நம் முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி உயர்த்துவோம். 20-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள் (வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்).

• "பைசெப்ஸ் போன்றவை"

1. நாங்கள் மேசைக்கு அருகில் நிற்கிறோம்: மீண்டும் நேராக, வயிற்றில் பதற்றம்.
2. நாங்கள் மேசையின் விளிம்பை எங்கள் கைகளால் பிடித்து, மனதளவில் அதை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம், எங்கள் கைகளை (பைசெப்ஸ்) கஷ்டப்படுத்துகிறோம்.
3. உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், சுமை அதிகரிக்கலாம்.

• "வலுவான கரங்கள்"

1. நாங்கள் மேசைக்கு முதுகில் நின்று, முழங்கைகளை வளைத்து, மேசையின் மேற்பரப்பில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, குந்து முயற்சி செய்கிறோம், எங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம் (இணையான கம்பிகளில் பயிற்சி செய்வதை நினைவூட்டுகிறது).
3. நாங்கள் அதை 10-15 முறை செய்கிறோம், சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

• "கால்களுக்கு வார்ம் அப்"

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரலை முடிந்தவரை உங்களை நோக்கியும் பின்னால் உயர்த்தவும்.
2. ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, தரையில் ஒரு தடித்த மார்க்கர் அல்லது பசை குச்சியை உருட்டவும்.

• "மெல்லிய கன்றுகள்"

1. ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் நிற்கவும், உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் கைகளில் எடை போடாமல் பின்புறத்தைப் பிடிக்கலாம்.
2. நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து 5-7 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம்.
3. நாங்கள் 20-30 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

வீடியோ: பணியிடத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

முக்கியமான! ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் விரும்பிய தசைகளில் வேலை மற்றும் லேசான சோர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான உணவு

உடல் தேவையான அளவு கலோரிகளைப் பெறுவதற்கும், எல்லாவற்றையும் எரிப்பதற்கும் நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் பலவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். உணவு அட்டவணை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது முக்கிய பங்குஎடை குறைப்பதில். தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்களை எந்த நேரத்தில் பெறுகிறது என்பதை உடல் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த அட்டவணையை தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டும். எந்தவொரு தோல்வியும் வயிறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்;
• சிறிய பகுதிகள் - அடிக்கடி தின்பண்டங்கள். வெறுமனே, உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை இருக்க வேண்டும், அதாவது, உடல் தொடர்ந்து சிறிது பசியுடன் இருக்க வேண்டும் (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பட்டினி அல்லது கடுமையான அதிகப்படியான). ரகசியம் ஒரு சிறிய தட்டு, அதில் ஒரு சிறிய அளவு உணவு பொருந்துகிறது, ஆனால் அது மிகப்பெரியதாகவும் திருப்திகரமாகவும் தெரிகிறது. முதல் இரண்டு நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் வயிறு விரைவில் பழகிவிடும்;

• தேவையற்றதை விலக்கு குப்பை உணவு . பீஸ்ஸாக்கள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்அதனால் அவர்கள் எந்த நன்மையையும் கொண்டு வருவதில்லை, மேலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் அவை முற்றிலும் மரணத்திற்கு சமமானவை. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை சுவையாக ஏதாவது சாப்பிடலாம், ஆனால் இதற்கு ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான அறிக்கை சரியான நேரத்தில் முடிக்கப்பட்டது.

எனவே, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மரண தண்டனை அல்ல, மேலும் சில விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால் ஒரு நபர் உடல் பருமன் அல்லது இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவார் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும், கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, நம் ஆயுளைக் குறைக்கிறோம், எங்களிடம் ஒன்று மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

உட்கார்ந்த வேலையின் ஆபத்துகள் பற்றிய கதைகளால் யாரும் ஆச்சரியப்படுவது சாத்தியமில்லை, இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு சீராக பாய்கிறது. கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்: ஏதேனும் விருப்பங்கள் உள்ளதா?

ஒரு விதியாக, நாம் அனைவரும் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறோம் மற்றும் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம். வேலை மற்றும் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், நாங்கள் அமர்ந்து அல்லது நிற்கிறோம் பொது போக்குவரத்து, மற்றும் நாம் ஒரு காரை ஓட்டினால், கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதையும் உட்கார வைக்கிறோம். ஆடைக் குறியீட்டின்படி, அலுவலகத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவோம். இதன் விளைவாக, வேலை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல காரணிகளை சேர்க்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் புதிய தோற்றம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் தொடர்ந்து நடத்தப்படுகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, WHO அறிக்கைகளின்படி, ஒவ்வொரு இரண்டாவது ஐரோப்பியரும் உடல் செயலற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூட, அத்தகைய ஆய்வுகளின் முடிவு தெளிவாக இருந்தது: சமாளிக்கும் பொருட்டு எதிர்மறையான விளைவுகள்தொடர்ந்து உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் சற்று வித்தியாசமான படத்தைக் காட்டுகின்றன.

இயக்கமின்மை ஆயுட்காலம் பாதிக்கிறது

லண்டனின் கிங்ஸ் கல்லூரியின் விஞ்ஞானிகளால் இந்த முடிவு எட்டப்பட்டது, அவர்களின் சோதனைகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் உடல் செயல்பாடுகளுடன் 2,400 ஜோடி இரட்டையர்களை உள்ளடக்கியது. இரட்டையர்களில் ஒருவர் மட்டுமே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஜோடிகளும் இருந்தன.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் தங்கள் சகாக்களை விட 10 ஆண்டுகள் கழித்து வயதாகிறார்கள் என்று மாறியது. அது பற்றி அல்ல தோற்றம், வயதான பொறிமுறையைப் பற்றி எவ்வளவு: செயலற்ற மக்களில், டெலோமியர்ஸின் நீளம் - குரோமோசோம்களின் இறுதிப் பிரிவுகள் - வேகமாக சுருக்கப்பட்டது. டெலோமியர் நீளம் உடல் முதுமையின் குறிகாட்டியாகும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

இயக்கம் இல்லாமை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மாற்றுகிறது

மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்து, நீண்ட காலமாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மாற்றி, அவர்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இருதய நோய்கள்மற்றும் நீரிழிவு, உடல் பருமன் குறிப்பிட தேவையில்லை. இறுதியாக, இயக்கமின்மை முதுகு மற்றும் கால் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முதுகில் பிரச்சினைகள்

நீண்ட பரிணாமப் பாதை இருந்தபோதிலும், மனித உடல் நீண்ட கால நிலையான தோரணைகளுக்கு மோசமாகத் தழுவுகிறது. மற்றும் இதற்கிடையில் மிகவும் அதிக சுமைமுதுகெலும்பு ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் ஏற்படுகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் நோய்கள் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் வெளிப்படும். கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி (வழியில், கழுத்து கவ்விகளால் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் ஏற்படலாம்) - மற்றும் கீழே முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. ஆனால் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடம் இடுப்பு பகுதி, இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது உயர் அழுத்தஉட்கார்ந்த நிலையில். இங்கே பிரச்சனைகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம் - ஒரு குடலிறக்கம் கூட இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள். கூடுதலாக, மேஜையில் தவறான உடல் நிலை முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு கணினியில் தொடர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு, வலி ​​பொதுவாக வலது பக்கத்தில் இடமளிக்கப்படுகிறது: இதற்குக் காரணம், கை தொடர்ந்து சுட்டியின் மீது தங்கியிருப்பதும், உடலின் வலது பக்கமாக சிறிது சாய்வதும் ஆகும்.

உங்கள் முதுகில் எப்படி உதவுவது?

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், இடி தாக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

1. உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து அவ்வப்போது எழுந்து நடக்கத் தயங்காதீர்கள் - நடைபாதையில், படிக்கட்டுகளில். முடிந்தால், ஒரு டஜன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குறைந்தது பத்து நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தினால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

பணியிடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரண்டாவது மிக முக்கியமான விஷயம். எனவே, உதாரணமாக, உங்களுக்கு கழுத்து பிரச்சினைகள் மற்றும் பதற்றம் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் பற்களில் பென்சில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து, காற்றில் முழு எழுத்துக்களையும் பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் ஒரு கை விரிவாக்கியை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இலவச கையால் அவ்வப்போது அதை அழுத்தலாம். முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளை தீர்க்க யோகா உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

2. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கவும் பணியிடம். பணிச்சூழலியல் மற்றும் பொருத்தமானது உடல் அளவுருக்கள்தளபாடங்கள் (முதன்மையாக ஒரு கவச நாற்காலி, அத்துடன் பொருத்தமான உயரத்தின் அட்டவணை) ஒரு வெற்று சொற்றொடர் அல்ல. அவர்கள் செயலில் உள்ள பயிற்சிகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அவை முதுகெலும்பில் சுமைகளை ஓரளவு குறைக்க உதவுகின்றன.

3. உங்கள் "சிக்கல் பகுதிகளை" நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் நிச்சயமாக கண்டுபிடிக்க முடியும். தீவிரமடைதல் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு இடுப்பு கட்டு உதவும், மற்றும் தடுப்புக்கு, ஒரு தோரணை சரிசெய்தல். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது விமானம் அல்லது நீண்ட பயணம் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் ஏற்கனவே பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு கட்டு ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்.

கால் பிரச்சனைகள்

கால் பிரச்சினைகளுக்கான காரணம் ஒரு நபரின் நேர்மையான தோரணையில் உள்ளது, மேலும் உட்கார்ந்த தோரணையின் உடலியல் தன்மையற்ற தன்மை இரத்த தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மை அதுதான் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம்கப்பல்களின் வால்வுகளுக்கு நன்றி மேல்நோக்கி நகர்கிறது, அது உள்ளே செல்வதைத் தடுக்கிறது தலைகீழ் பக்கம், மற்றும் கால் தசைகள் சுருக்கம் நன்றி. தசைச் சுருக்கம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் ஒரு வகையான பம்ப்பாக செயல்படுகிறது.

மணிக்கு உட்கார்ந்த வேலைஅத்தகைய "பம்ப்" நடைமுறையில் ஏற்படாது - எனவே, நரம்புகளில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அதன் விளைவாக வாஸ்குலர் சுவர்கள்விரிவாக்கம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழக்க தொடங்கும். இது இப்படித்தான் தொடங்குகிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மிகவும் பொதுவான கால் பிரச்சனையாகும் அலுவலக ஊழியர்கள். அவர்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். குறிப்பாக ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு இருந்தால். ஒரு நபர், சொல்லப்பட்டதைத் தவிர, குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அது தனிப்பட்ட நரம்புகளை கிள்ளுவதற்கும் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைவதற்கும் பங்களிக்கும் என்றால் பிரச்சனை மோசமடைகிறது.

ஆரோக்கியமான நரம்புகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

1. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உண்மையில் மிகவும் பொதுவான நோய். நவீன மனிதன். மேலும், இது ஆண்களை விட பெண்களில் மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது. இதற்கான காரணங்கள் வடிவத்தில் "மோசமான சூழ்நிலைகள்" தொடர்ந்து அணிவதுகுதிகால் கொண்ட காலணிகள், வரவேற்பு ஹார்மோன் கருத்தடைகள்சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்ப கட்டத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் பெரும்பாலும் வெளிப்புறமாக கண்ணுக்கு தெரியாதவை: அவை கால்களில் தோன்றாது. சிலந்தி நரம்புகள், மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, விரிந்த நரம்புகள் தெரியவில்லை - மாலை கால் சோர்வு மற்றும் வீக்கம் மட்டுமே தொந்தரவு. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஒத்த அறிகுறிகள்- ஒரு phlebologist பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும்.

   முற்றிலும் இருபது நிமிடங்கள் வலியற்ற செயல்முறைசிறப்பு அல்ட்ராசவுண்ட் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளதா, இல்லையா என்பதை தெளிவுபடுத்தும், அப்படியானால், எந்த கட்டத்தில்.

2. ஒன்று சிறந்த வழிமுறைதடுப்பு - சுருக்க காலுறைகளை அணிதல். அவர் சரியாக பொருந்துகிறார் ஆரோக்கியமான மக்கள், மற்றும் நோயாளிகள் ஆரம்ப நிலைகள்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோற்றத்தால் சுருக்க உள்ளாடைசாதாரண டைட்ஸ், ஸ்டாக்கிங்ஸ் மற்றும் முழங்கால் சாக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை. உங்களுக்கு விடுமுறை வரப்போகிறது என்றால், நீண்ட பயணங்களின் போது நரம்புகளை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்புகள் உள்ளன. சுருக்க காலுறைகள்பயணம்.
3. சோம்பேறியாக இருக்காமல் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் (நீச்சல் உங்கள் முதுகு மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு மிகவும் நல்லது), பஸ் ஸ்டாப்பில் முன்பு இறங்கி வேலைக்கு அல்லது வீட்டிற்கு நடந்து, உங்கள் காரை இயற்கையில் ஓட்டி நடக்கவும். உள்ளே வசதியான காலணிகள்நிலத்தின் மேல். மற்றும் மிகவும் சிறந்த காட்சிகள்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதற்கான விளையாட்டு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல்.