உடல் வலிமை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. மனித உடலில் மாறுபட்ட தீவிரத்தின் (போதுமான, அதிகப்படியான, உகந்த) உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கு

உடல் செயல்பாடு என்பது மனித உடலின் முக்கிய தேவைகளில் ஒன்றாகும், இது அதன் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்க்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு என்ன? அவை தசை தொனி மற்றும் நிலையான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், கூட்டு இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், உடல், மன மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

நிகோலாய் பெட்ரோவ்

விளையாட்டு மருத்துவர்

"வேறு பயிற்சி பாதிக்கிறது சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கை சொந்த பலம். உங்கள் வயதை மீறி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தோற்றத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. நல்ல உடல் வடிவம் ஒரு நபர் துன்பத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது தீவிர நோய்கள், அதிர்ச்சி அல்லது அறுவை சிகிச்சை."

இயக்கம் தான் வாழ்க்கை

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் அணுகக்கூடிய ஏரோபிக் பயிற்சிகள், மேலும் அவை மட்டும் கொடுக்க முடியாது உடல் நலம், ஆனால் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு. ஒரு குறுகிய ஓட்டம் கூட எண்டோர்பின்களின் பெரிய வெளியீட்டைக் கொடுக்கிறது; ஓடும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்கள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும், மேலும் இது நரம்பு அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சியிலிருந்து அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. சகிப்புத்தன்மை என்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல; அன்றாட வாழ்க்கையில், பயணங்கள், பயணங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் விரைவான வேகம் மற்றும் பிஸியான வேலை அட்டவணையின் போது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் இந்த தரம் உதவுகிறது.

உள்ளது வெவ்வேறு வழிகளில்சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஜாகிங்கிற்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும் புதிய காற்று. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது, அவற்றை வழக்கமானதாக்குங்கள், ஆனால் சுமையுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வேகத்தையும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஜம்பிங் ரோப் ஆகியவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. காலையில் குந்துகைகள், புல்-அப்கள் அல்லது புஷ்-அப்கள் செய்வது கூட மன உறுதியை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது.

சைக்கிள் சவாரிகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பூங்கா அல்லது நகர சுற்றுப்புறங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவது நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி. பெடலிங் என்பது தியானத்திற்கு நிகரானது என்று மாறிவிடும். சரியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மிதிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் திறன் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அழிக்கும். 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் அன்றாட பணிகளை முடிக்க தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதயம் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்பதை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. ஒரு மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவது பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது, ஒரு நபரை அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செய்கிறது. மேலும், இது சிறந்த வழிகுடும்பத்துடன் மகிழுங்கள்.

பாறை ஏறுதல்

பாறை ஏறுதல் நீண்ட காலமாகசிலிர்ப்பைத் தேடுபவர்களின் எண்ணிக்கையாகக் கருதப்பட்டது. இருப்பினும், சமீபத்தில் இது பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளின் ஒரு வடிவமாக பிரபலமாகிவிட்டது. பாறை ஏறுதல் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு, செறிவு மற்றும் உறுதியை வளர்க்க உதவுகிறது. ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடைவதே பாறை ஏறுதல் உதவும். உயரங்களின் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உயரங்களின் பயம் இயற்கையானது, அது சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். பாறை ஏறுதல், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது சூழ்நிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கிறது. மூலம், மலைகளுக்குச் செல்வது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் ஏறும் சுவர்கள் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, நகர்ப்புற சூழலில் மலையேறுவதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

எளிதான மூச்சு

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த வழியில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உணர்ந்து அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் இயல்பாக்குங்கள் உணர்ச்சி நிலைஉடல் பயிற்சிக்கு பழகியவர்களுக்கு எளிதானது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப உதவுகிறது, உங்கள் உடல் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகள் தேவையற்ற பதட்டத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. கிளாசிக்கல் அர்த்தத்தில் யோகா முற்றிலும் நிவாரணம் பெற உதவுகிறது உணர்ச்சி மன அழுத்தம். யோகா வகுப்புகளின் போது, ​​அவர்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எண்ணங்களில் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கவும், அமைதி மற்றும் அமைதி நிலைக்கு வரவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

வழக்கமான காலைப் பயிற்சிகள் மற்றும் காட்டில் நடப்பது உங்கள் வருமானத்தை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? என்ன தொடர்பு? மிகவும் நீடித்த மற்றும் இயற்கை. நமது வாழ்க்கை முறை நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் நல்ல செயல்திறனைப் பாதிக்கிறது என்பதை நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். கடந்த கட்டுரையில் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கான ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசினோம். இன்று நான் என்ன உடல் செயல்பாடு மூளையை பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். விளையாட்டு மற்றும் மூளை எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களில், பொதுவாக, பொது நிலை அறிவுசார் வளர்ச்சிஅத்தகைய வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகம். ஏன், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?

ஒரு பொதுவான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய முறை உள்ளது: உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட இரத்தம் மூளைக்கு பாய்கிறது, மேலும் நமது மூளை பயன்படுத்துகிறது. பெரிய தொகைஆக்ஸிஜன், அது அவருக்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் இது மட்டும் விளைவு அல்ல. விளையாட்டு மற்றும் மூளை மிகவும் சிக்கலான பரஸ்பர தாக்கங்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.எவை என்று சிந்திப்போம்.

விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மிதமான, அழிவில்லாத உடல் செயல்பாடு உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, அத்துடன் நரம்பியல் செயல்முறைகளின் (டென்ட்ரைட்டுகள்) வளர்ச்சி மற்றும் கிளைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

மேலும், இது ஆரம்பத்தில் கருதப்பட்டது இந்த விளைவுமோட்டார் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில், நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளின் வளர்ச்சியின் இந்த விளைவு கற்றல், சிந்தனை மற்றும் நினைவகம் உள்ளிட்ட மூளையின் பிற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதாவது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​நமது நரம்பு செல்களின் கிளைகள் தீவிரமாக உருவாகி வளரத் தொடங்குகின்றன. அதாவது, அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி அனைத்து அறிவுசார் செயல்முறைகளையும் தீர்மானிக்கிறது.

தொழில்முறை விளையாட்டு மற்றும் மூளை

அப்படியானால், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் (டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் விளையாட்டு வீரர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள்) சூப்பர் அறிவுஜீவிகளாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள்.
எல்லா நேரத்திலும் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் ஒரு நபரின் சாத்தியக்கூறுகளை விட அவர்களின் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியக்கூறுகள் உண்மையில் மிக அதிகம்.

மேலும், நீங்கள் நவீன விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கை வரலாற்றைப் படித்தால், இவர்கள் பல விஷயங்களில் ஆர்வமுள்ள பல்துறை ஆளுமைகள் என்பதையும் அவர்களில் பலர் விளையாட்டிற்கு வெளியே குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றுள்ளனர் என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், அதைப் பற்றி யாருக்கும் தெரியாது.

ஆனால் அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களும் அதிக அறிவுசார் திறன்களை வெளிப்படுத்தாததற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, அனைவருக்கும் வளர்ச்சி திறன் உள்ளது, ஆனால் எல்லோரும் அதை உணரவில்லை. தனித்திறமைகள்மற்றும் பெறப்பட்ட திறன்களை விட மதிப்புகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல.

ஒரு தடகள வீரர் பயிற்சிக்குப் பிறகு டிவி பார்க்கவோ அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடவோ பழகிவிட்டால், அவர் தனது திறனை உணர்ந்து கொண்டிருக்கிறார் என்று சொல்ல முடியுமா? படிப்பு, வாசிப்பு மற்றும் வகுப்புகளுக்கான பயிற்சி அட்டவணையில் எப்போதும் நேரம் இருக்காது.

இரண்டாவதாக, மிதமான சுமைகள்தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் எப்போதும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு விளையாட்டு வீரர் தொடர்ந்து நம்பமுடியாத முயற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். மேலும் இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, எல்லாம் பயனுள்ளதாக இல்லை.

நல்ல மூளை செயல்பாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

உயர்தர மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நமது உடலையும் மூளையையும் வளர்க்கிறது. இதன் விளைவு நமது வேகமான, சிறந்த சிந்தனை, சிந்தனையின் தெளிவு, குறைந்த சோர்வு மற்றும் அதிக மன சகிப்புத்தன்மை.

உயர்தர சிந்தனை மற்றும் குறைந்த சோர்வு ஆகியவை உங்கள் வேலைப் பணிகள், பயிற்சி, திட்டப்பணிகள் ஆகியவற்றில் அதிக வெற்றி பெற வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் வேலையின் தரத்தை பராமரிக்கிறது, இது இறுதியில் உங்கள் வருமானத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீங்கள் தவறாமல் செய்யும் மிகவும் மென்மையான, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட மூளை உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மூளை ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி

குறிப்பாக புதிய காற்றில், ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை வளப்படுத்த இது நன்மை பயக்கும். ஏ ஆக்ஸிஜன் பட்டினிஏனெனில் மூளை சீரழிவுக்கு சமம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆக்ஸிஜன் அணுகல் இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் உயிர்வாழக்கூடிய மூளை இதுவாகும்.

புதிய காற்று அதற்குக் காரணம் உடனடி விளைவு. நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு கடினமான பணியுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தால், புதிய காற்றில் சென்று மெதுவாக நடக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய நடைகளின் போது, ​​நுண்ணறிவு மற்றும் புதிய எண்ணங்கள் வருகின்றன.

நீச்சல்

சுவாச சுமைகளுடன் இணைந்து அனைத்து தசைக் குழுக்களின் சுமைகளின் கலவையானது மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் அதன் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி தான் அதிகம் பாதுகாப்பான வகைகள்கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய சுமைகள்.

சுவாச பயிற்சிகள்

இது தலைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, இது நம் நினைவகத்திற்கு எல்லா வகையிலும் பயனளிக்கிறது. கூடுதல் நேரம் தேவையில்லை, பணிகளுக்கு இடையில், எந்த சூழலிலும் செய்ய முடியும்.

யோகா

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை வளர்ச்சியுடன் கூடிய நிலையான பயிற்சிகள், கூடுதல் சுவாச நுட்பங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூளையின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன.

நடனம்

எந்த வகையான நடனமும் (ஜோடிகள் மற்றும் ஒற்றையர்) ஒரு சிறந்த செயலாகும். உடலில் ஒரு விரிவான சுமைக்கு கூடுதலாக, நடனம் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, உடல் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் தோரணைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அடிக்கடி நம் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. மேலும் அவை அசைவுகளின் அழகியலைப் பயிற்றுவிக்கின்றன.

உங்கள் ஆரோக்கியமும் நேரமும் அனுமதித்தால், நீங்கள் எந்த விளையாட்டிலும், அமெச்சூர் அல்லது அரை உண்மையான விளையாட்டிலும் ஈடுபடலாம். தொழில்முறை நிலை: ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், தடகளம் மற்றும் பல.

குழு விளையாட்டு (கால்பந்து, கைப்பந்து, டென்னிஸ், பூப்பந்து மற்றும் பிற)

அவை சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் அவை பலவற்றை இணைக்கின்றன முக்கியமான புள்ளிகள்: உடல் செயல்பாடு, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைய, கவனம் மற்றும் எதிர்வினை வேகம் பயிற்சி. மேலும், குழு விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் புதிய காற்றில் நடைபெறுகின்றன, இது மூளைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக விளையாடுங்கள்!

விளையாட்டு விளையாடும்போது எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் மிக முக்கியமான விஷயம், பல விதிகளை கடைபிடிப்பதாகும், இதனால் உடல் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது.

1. விளையாட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக தலைகள் (குத்துச்சண்டை, தற்காப்பு கலைகள், தீவிர விளையாட்டு). உங்கள் அறிவுத்திறனைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டால், அதே நேரத்தில் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட விரும்பினால், பாதுகாப்பு உபகரணங்களுடன் முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
2. வகுப்புகள் நீங்கள் இருக்கும் வகையில் நடத்தப்பட வேண்டும் இல்லைமுற்றிலும் சோர்வாக உணர்ந்தேன். நல்ல வேலை தரும் லேசான சோர்வு, சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு வலிமையின் எழுச்சியால் மாற்றப்படுகிறது.
3. வலுவான மற்றும் அடிக்கடி தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாதது. ஓரளவிற்கு, தீவிர நடவடிக்கைகள் சாத்தியம், ஆனால் எப்போதாவது மட்டுமே. அட்ரினலின் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அடிக்கடி வெளியீடுகள், உயிர்வாழ்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட நமது மூளையின் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. வேலை மற்றும் படிப்புக்கு முக்கியமான நமது மற்ற அறிவுசார் வளங்கள் பின்னணியில் மங்கிப்போகின்றன. நீங்கள் பதட்டமாகவும் பயமாகவும் இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். கவனம் மற்றும் நினைவகத்தின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு, அமைதியான நேர்மறையான மனநிலை அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்தால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளைக் காணலாம். விளையாட்டு மற்றும் மூளை, விளையாட்டு மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடு ஆகியவை பிரமாதமாக ஒன்றிணைந்து ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. எந்தச் செயலையும் விட குறைந்தபட்சச் செயல்பாடு சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலையில் ஐந்து நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட சிறிய ஆனால் மதிப்புமிக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இதயம், உறவினர் ஓய்வு நிலையில் கூட, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100,000 முறை துடிக்கிறது, 8,000 லிட்டர் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. உடல் அழுத்தத்தின் போது, ​​இதயத்தில் சுமை 3-6 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

இந்த மாதிரி வேலை செய்ய, தசை செல்கள்மற்ற செயல்படும் உறுப்புகளை விட இதயம் 16-20 மடங்கு அதிக ஆற்றல் கொண்ட பொருட்களை எரிக்கிறது.

சராசரியாக, இதயம் உடலின் எடையில் 0.4 சதவிகிதம் மட்டுமே எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மொத்த ஆற்றலில் 7 முதல் 20 சதவிகிதம் வரை பயன்படுத்துகிறது.

இந்த முழு ஆற்றல் செயல்முறை நடைமுறையில் எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது?

இதயத்தின் இரத்த நாளங்கள் (கரோனரி) நாளங்கள் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்துடன் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. இங்கே உள்ளே சாதாரண நிலைமைகள்மொத்த இரத்தத்தில் 6-10 சதவீதம் உள்ளே வருகிறது. இதனால், இதய தசை நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது, இதன் வெப்ப ஆற்றல் இதயத்தின் இயந்திர வேலையாக மாற்றப்படுகிறது.

மக்கள் செய்யும் போது உடல் உழைப்பு, விளையாட்டு, நன்கு பயிற்சி, சுமை அதிகரிக்கிறது, வேலை தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிக இரத்தம், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் பயிற்சி, நடைபயிற்சி, விளையாட்டு போன்றவற்றைப் புறக்கணிப்பவர்களிடம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகரும் நபர்களிடையே ஒரு வித்தியாசமான படம் காணப்படுகிறது. அவர்களிடம் உள்ளது குறிப்பிடத்தக்க சுமைகள்இதயம் அதிக சக்தியுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் பயிற்சி பெறாத பாத்திரங்கள் மோசமாக விரிவடைகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் சிறிது அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இதயத்திற்கான இரத்த வழங்கல் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகரித்த தேவைக்கு பின்தங்கியுள்ளது. இந்த நிலை உறவினர் என்று அழைக்கப்படுகிறது கரோனரி பற்றாக்குறை. இதயம் சிறிதளவு இரத்தத்தைப் பெறுவதால், இதயத் தசை பட்டினி கிடக்கிறது மற்றும் அதன் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.

கரோனரி பற்றாக்குறை உடல் அழுத்தத்தின் போது மட்டுமல்ல, ஓய்வு நேரத்திலும், ஒரு நபர் தசை முயற்சியை உற்பத்தி செய்யாதபோது ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், இத்தகைய நிகழ்வுகள் முதிர்ந்த வயதுடையவர்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் மற்றும் இதயத்தை வழங்கும் பாத்திரங்கள் குறுகலாக இருந்தால். இத்தகைய கப்பல்கள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களின் போது எளிதில் சுருங்கும் திறனைப் பெறுகின்றன. குறுகிய கரோனரி நாளங்கள், இரத்த ஓட்டத்தில் குறைவு, மற்றும், அதன் விளைவாக, இதயத்திற்கு ஆற்றல் பொருட்கள், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

மாரடைப்பு மற்றும் ஆஞ்சினா தாக்குதல்களைத் தடுக்க பெரும் முக்கியத்துவம்நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருங்கள் - மகிழ்ச்சி, திருப்தி, வேலையில், குடும்பத்தில் ஒரு நட்பு சூழ்நிலை. நிறுவுவது சமமாக முக்கியமானது பகுத்தறிவு முறைவேலை, ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து. மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, சிகிச்சை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது இதயத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பலப்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம், இரத்த நாளங்களின் பிடிப்புக்கான போக்கைக் குறைக்கிறது.

மாரடைப்பால் உயிர் பிழைப்பவர்களில், குறிப்பாக பயிற்சி பெறாதவர்களில் இதயத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம்.

இதயத்தின் பாத்திரங்கள் சிறிய பாத்திரங்களால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன - அனஸ்டோமோஸ்கள். இதய செயல்பாட்டிற்கு இன்டர்டெரியல் அனஸ்டோமோஸ்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. இப்போது ஒரு மாரடைப்பு ஏற்பட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், முக்கிய பாத்திரத்தின் வழியாக இதய தசையின் சில பகுதிகளுக்கு இரத்தம் பாயவில்லை. இந்த விஷயத்தில் இதயத்தின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளின் தமனிகளில் இருந்து அனஸ்டோமோஸ்கள் மூலம் அதிக இரத்தம் இங்கு பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இத்தகைய இணைக்கும் தமனிகள் நன்கு வளர்ச்சியடைந்து விரைவாகச் செயல்பட்டால், மாரடைப்பு ஒப்பீட்டளவில் எளிதாகத் தொடரும், மேலும் இதயத்தின் செயல்பாடு சிறிது பாதிக்கப்படும்.

இதய செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் காலகட்டத்தில், தனித்தனியாக அளவைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும் சிகிச்சை பயிற்சிகள். படிப்படியாக அதிகரிக்கும் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் செயல்பாடுஅனஸ்டோமோஸ்கள் வேகமாக உருவாகின்றன, இதய தசைக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, அதன் வலிமை. இதயம் அதன் செயல்பாட்டை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் மீட்டெடுக்கிறது.

முழு மனித ஆரோக்கியம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இந்த காரணிகள் நிபந்தனை அடங்கும் சூழல், சமூக-பொருளாதார, இயற்கை, உயிரியல் மற்றும் பல.

உங்கள் உடலின் செயல்திறன் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் வேலையை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், ஓய்வு, தூக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு, இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவும் நீண்ட ஆண்டுகள்உயர் செயல்திறன், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும்.

எங்கள் நவீன உலகம்ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாடும் குறைந்துவிட்டது, மனித வேலை எளிதாகிவிட்டது, ஏனென்றால் நிறுவனங்களில் நிறைய ரோபாட்டிக்ஸ் தோன்றியுள்ளன, மேலும் சலவை இயந்திரங்கள், மைக்ரோவேவ்கள் மற்றும் ஸ்டீமர்கள் வீட்டில் தோன்றியுள்ளன, இது நமது அன்றாட வேலையை எளிதாக்குகிறது.

இவை அனைத்தின் விளைவாக, ஒரு நபர் குறைவாக நகரத் தொடங்கினார், ஆனால் இயக்கம் வாழ்க்கை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

நீங்கள் அதிகம் நகரவில்லை என்றால், உங்களிடம் இருந்தால் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கையில், உங்கள் உடலில் ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறை உள்ளது, இதன் காரணமாக அது மாறுகிறது உள் வேலைஅமைப்புகள், இது வழிவகுக்கும் தவறான பரிமாற்றம்பொருட்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.

ஆனால் உங்கள் வேலையில் தினசரி உடல் உழைப்பு இருந்தால், இது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை என்னவாக இருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும், உடல் செயல்பாடு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அது நபரின் வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

ஆரம்பத்திலிருந்தே குழந்தைகள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரம்ப வயதுஉடற்பயிற்சி செய்ய பழக ​​வேண்டும்.

மனித வாழ்க்கையில் உடல் பயிற்சியின் முக்கிய பங்கு

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அவரது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்; குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உடல் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துகின்றன, அவை மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் அவற்றை பலப்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே போல் தசை சுருக்கத்தின் வேகத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

மனித தசைகளின் செயல்பாடு இதயம், நுரையீரல் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளையும் சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு பல்வேறு நோய்களிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், முதலில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

தசைகளில் வெப்பம் உருவாகிறது, பின்னர் உடல் உங்கள் வியர்வை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இரத்தம் வேகமாகப் பரவத் தொடங்குகிறது, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை தசைகளுக்கு வழங்குகிறது, இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு இணைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு, செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உட்புற உறுப்புகள் மேம்படுகின்றன, உணவு சிறப்பாக செயலாக்கப்படுகிறது மற்றும் குடல்கள் வழியாக அதன் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சி எப்போதும் மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது; அனைத்து தசைகள், அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, முழு உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

வெவ்வேறு மனித உறுப்புகளில் உடல் பயிற்சியின் விளைவு

மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பும் சில செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் உள் உறுப்புகள் வேலை செய்ய உதவும் பொருட்டு, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், விளையாட்டு விளையாட வேண்டும், பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மறந்துவிடாதே. காலை ஜாகிங், நீங்கள் நீச்சல் செல்லலாம் மற்றும் பல.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபரை விட அதிக வேலைகளையும் செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான தூக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மன, உணர்ச்சி மற்றும் மனப் பகுதிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அத்தகைய நபர் நரம்பு முறிவுகள் இல்லாமல் மன-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை எளிதில் தாங்க முடியும்.

மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம்

உடலில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலின் வளர்சிதை மாற்றம் மனித உடலில் ஏற்படும் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் வெளிப்படுகிறது.

நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்?

உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் மனித உடலுக்குள் நுழையும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் முதலில் வயிற்றுக்குள் நுழைகின்றன, பின்னர் அவை இரைப்பைக் குழாயில் மேலும் நகர்கின்றன. இரைப்பை குடல்அவை உடைந்து, ஏற்கனவே உடைந்த பொருட்கள் இரத்தத்தில் நுழைகின்றன, பின்னர் அவை உயிரணுக்களுக்கு மாற்றப்படுகின்றன.

பின்னர் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினையின் விளைவாக ஏற்படும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன மரபணு அமைப்பு, நுரையீரல் மற்றும் தோல்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது மனித உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றல் மூலமாகும்.

வழக்கமான விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மேம்படும்.

சுற்றோட்ட அமைப்பு

இதயம் நமது மிக முக்கியமான இயந்திரம் அல்லது பம்ப்; இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை நகர்த்துகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இதய தசையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, இதயத்தின் நிறை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் நுழைகிறது, மேலும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

லுகோசைட்டுகளின் செயல்பாடும் அதிகரிக்கிறது, இது உடல் சளி மற்றும் எதிர்க்க உதவுகிறது தொற்று நோய்கள்.

நுண்ணறிவு வளர்ச்சிக்கான படிப்புகள்

விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, எங்களிடம் சுவாரஸ்யமான படிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் புத்திசாலித்தனம், நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன:

5-10 வயது குழந்தைகளில் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தின் வளர்ச்சி

குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கான பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் 30 பாடங்கள் பாடத்திட்டத்தில் அடங்கும். ஒவ்வொரு பாடத்திலும் பயனுள்ள ஆலோசனைகள், பல சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள், பாடத்திற்கான பணி மற்றும் இறுதியில் கூடுதல் போனஸ் ஆகியவை உள்ளன: எங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து ஒரு கல்வி மினி-கேம். பாடநெறி காலம்: 30 நாட்கள். பாடநெறி குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் பெற்றோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூளை ஆரோக்கியம், பயிற்சி நினைவகம், கவனம், சிந்தனை, எண்ணுதல் ஆகியவற்றின் ரகசியங்கள்

உங்கள் மூளையை விரைவுபடுத்தவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நினைவகம், கவனம், செறிவு, மேலும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், உற்சாகமான பயிற்சிகளை செய்யவும், விளையாட்டுத்தனமான முறையில் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் சுவாரஸ்யமான சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் விரும்பினால், பதிவு செய்யவும்! 30 நாட்கள் சக்திவாய்ந்த மூளை ஃபிட்னஸ் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் :)

30 நாட்களில் சூப்பர் நினைவகம்

இந்த பாடத்திட்டத்திற்கு நீங்கள் பதிவு செய்தவுடன், சூப்பர்-மெமரி மற்றும் மூளை உந்துதலுக்கான சக்திவாய்ந்த 30 நாள் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள்.

குழுசேர்ந்த 30 நாட்களுக்குள், உங்கள் மின்னஞ்சலில் உங்கள் வாழ்க்கையில் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகளைப் பெறுவீர்கள்.

வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தேவையான அனைத்தையும் நினைவில் வைக்க கற்றுக்கொள்வோம்: உரைகள், சொற்களின் வரிசைகள், எண்கள், படங்கள், நாள், வாரம், மாதம் மற்றும் சாலை வரைபடங்களை கூட நினைவில் வைத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பணம் மற்றும் மில்லியனர் மனநிலை

பணத்தில் ஏன் பிரச்சினைகள் உள்ளன? இந்த பாடத்திட்டத்தில் இந்த கேள்விக்கு விரிவாக பதிலளிப்போம், சிக்கலை ஆழமாகப் பார்ப்போம், மேலும் உளவியல், பொருளாதார மற்றும் உணர்ச்சிக் கண்ணோட்டத்தில் பணத்துடனான எங்கள் உறவைக் கருத்தில் கொள்வோம். உங்கள் அனைத்தையும் தீர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பாடத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் நிதி சிரமங்கள், பணத்தைச் சேமித்து எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்யத் தொடங்குங்கள்.

30 நாட்களில் வேக வாசிப்பு

உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள புத்தகங்கள், கட்டுரைகள், செய்திமடல்கள் போன்றவற்றை விரைவாகப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் பதில் "ஆம்" எனில், எங்கள் பாடநெறி வேக வாசிப்பை மேம்படுத்தவும் மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களையும் ஒத்திசைக்கவும் உதவும்.

இரண்டு அரைக்கோளங்களின் ஒத்திசைக்கப்பட்ட, கூட்டு வேலையுடன், மூளை பல மடங்கு வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது அதிக சாத்தியக்கூறுகளைத் திறக்கிறது. கவனம், செறிவு, உணர்வின் வேகம்பல மடங்கு தீவிரமடைகிறது! எங்கள் பாடத்திட்டத்தின் வேக வாசிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லலாம்:

1. மிக விரைவாக படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
2. விரைவாகப் படிக்கும்போது அவை மிகவும் முக்கியமானவை என்பதால், கவனத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்தவும்
3. ஒரு நாளைக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படித்து உங்கள் வேலையை விரைவாக முடிக்கவும்

நாங்கள் மன எண்கணிதத்தை விரைவுபடுத்துகிறோம், மன எண்கணிதத்தை அல்ல

ரகசியம் மற்றும் பிரபலமான நுட்பங்கள்மற்றும் லைஃப் ஹேக்ஸ், ஒரு குழந்தைக்கு கூட ஏற்றது. படிப்பிலிருந்து எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் விரைவான பெருக்கல், கூட்டல், பெருக்கல், வகுத்தல் மற்றும் சதவீதங்களைக் கணக்கிடுவதற்கான டஜன் கணக்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சிறப்புப் பணிகள் மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகளிலும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வீர்கள்! மன எண்கணிதத்திற்கும் அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது, இது சுவாரஸ்யமான சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் போது தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

முடிவுரை

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு இன்றும் நாளையும் உங்கள் ஆரோக்கியம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், காலையில் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டைத் தேர்வு செய்யவும், ஜிம்மில் பதிவு செய்யவும், படிப்படியாக நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்தி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவீர்கள். உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்.

தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்

அழுத்தம் குதிக்க என்ன காரணம்?

உயர் இரத்த அழுத்தம் - வாழ்க்கை முறை

இரத்த அழுத்தம் - சிகிச்சை சாத்தியமற்றதா?

நரம்புகள் மற்றும் இயக்கம் இல்லாமை இருந்து அனைத்து நோய்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன வழிவகுக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் – முக்கிய காரணம்உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் 1,2,3 டிகிரி

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நிலையான பிரச்சனையா?

ஹைபர்டோனிக் நோய்

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்த நோயின் நிலைகள்

நயவஞ்சக உயர் இரத்த அழுத்தம்

பயனுள்ள தகவல்

சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையின் நிலைகள்

இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்

அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு முன்

அழுத்த அளவீடுகள்

அழுத்தத்தை சரியாக அளவிடுவது எப்படி

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்து சிகிச்சை

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை

இரத்த அழுத்த அளவைக் கண்காணித்தல்

ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுமுறை

உடல் செயல்பாடு, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான விளையாட்டு

ஒரு காலத்தில், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவம் நம்பியது. ஆனால் அது அப்படி இல்லை என்று தெரியவந்தது. தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியான சுமைகள், உடலின் உடல் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதே சமயம் மிதமானவை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் அவசியமானவை. ஒரு நபர் நகர வேண்டும்.

ஆனால் சுமை சுமை வேறுபட்டது. உடல் உழைப்பு எப்போதும் போதாது. வேலை மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது என்பதே உண்மை சில உறுப்புகள்மற்றும் தசை குழுக்கள். ஒருதலைப்பட்சமான பயிற்சி நடைபெறுவது போல் உள்ளது. அதேசமயம் சிகிச்சைக்காக (அதே போல் தடுப்புக்காகவும்) சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப இயக்கங்களின் தொகுப்பு தேவைப்படுகிறது.

எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம் இரத்த அழுத்தம். இரண்டு முக்கிய வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன: ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் ஐசோடோனிக். பளு தூக்குபவர்கள், ஹெவிவெயிட் மல்யுத்த வீரர்கள், மிடில்வெயிட் மற்றும் ஹெவிவெயிட் குத்துச்சண்டை வீரர்களைப் பார்ப்போம். நாம் என்ன பார்க்கிறோம்? பயிற்சி பெற்ற தசைகள் ஒரு விளைவு உடற்பயிற்சி.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள், தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது. பயிற்சியின் போது இத்தகைய பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது நடந்தால், இரத்த அழுத்தம் "கூரை வழியாகச் சென்றால்", அதாவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவிற்குத் தாவுகிறது என்றால், கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள், மாறாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் இரத்தத்தை வேகமாக நகர்த்துகின்றன, மேலும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க நுரையீரல் கடினமாக உழைக்கிறது.

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் பெரிய தசைகள் மற்றும் குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலை. உடற்பயிற்சி உடல் அதிக ஆற்றலை செலவழிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த ஆற்றலைப் பெற, உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். கலோரிகள் உணவில் இருந்து அல்லது முன்பு திரட்டப்பட்டதிலிருந்து வருகிறது. உணவில் இருந்து பெறப்பட்டதை விட அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும் போது மட்டுமே முன்பு திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. வட்டம் மூடப்பட்டுள்ளது: நாங்கள் அதிக எடைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, அவற்றை வீட்டில் வைத்திருப்பது மிகக் குறைவு. ஆனால் இன்னும், இங்கே நிறைய செய்ய முடியும். முதலில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை ஒரு கிளினிக்கில் அல்லது சிறப்பு இலக்கியத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் தொடங்குங்கள். மூலம், பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலானது காலையில் வானொலியில் ஒளிபரப்பப்படுகிறது. ஓடவோ, நடக்கவோ, குளிர்ச்சியாக குளித்து குளிக்கவோ எந்த செலவும் தேவையில்லை. ஒரு சைக்கிள் நன்மை பயக்கும், மேலும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், கிராமப்புறங்களில் நடப்பது அல்லது நகர பூங்காவில் நடப்பது.

இதற்கெல்லாம் பணம் தேவையில்லை, தேவைப்பட்டால், அது சிறியது, பலர் அதை வாங்க முடியும். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பகிரங்கமாக கவனித்துக்கொள்ளும் இந்த கலாச்சாரம் எங்களிடம் இல்லை: சில காரணங்களால், ஒரு வயதான நபர் அனைவருக்கும் முன்பாக காலையில் ஜாக் செய்வது சிரமமாக இருக்கிறது.

பெண்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது: அவர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார விரும்புகிறார்கள். பகலில் தசைகள் போதுமான அழுத்தத்தைப் பெற்றிருந்தால் இது ஒரு நல்ல விஷயம். ஆனால் நாம் கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் சமைப்பதற்கு செலவழித்த ஆற்றலைப் பற்றி பேசவில்லை: இந்த வேலை, நாளுக்கு நாள் அதன் சலிப்பான மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் சோர்வடைந்து, அதன் குணப்படுத்துதலின் அடிப்படையில் உடலுக்கு எதையும் கொடுக்காது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உங்கள் சிகிச்சையைத் தேடுகிறது

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூலிகை மருத்துவம், மூலிகை சிகிச்சை

தேனுடன் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான சாறு சிகிச்சை

உடலில் கொலஸ்ட்ரால்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு

உடல் ரீதியாக வேலை செய்பவர்களை விட உடல் உழைப்பில் ஈடுபடாத தொழிலாளர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி உருவாகிறது என்பதை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர். மேலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். இந்தச் சார்புநிலைக்குக் காரணம், மனப் பணி அதிக மன அழுத்தத்தைத் தருவது மட்டுமின்றி, உடல் உழைப்பு இதயத்தையும் இரத்தக் குழாய்களையும் பலப்படுத்துகிறது.

இங்கிலாந்தில், இரட்டை அடுக்கு ஆம்னி பஸ்களின் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் நடத்துநர்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டனர். ஓட்டுநர் தனது வேலை நாளை வண்டியில் அமர்ந்து செலவழிக்கிறார், எல்லா நேரத்திலும் டென்ஷனில் இருக்கிறார். நடத்துனர் தொடர்ந்து நகர்கிறார்: பயணிகளுக்கு சேவை செய்யும் போது, ​​அவர் ஆம்னிபஸ்ஸின் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்க வேண்டும்.

நடத்துனர்களை விட ஓட்டுநர்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முறையான உடல் பயிற்சி உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. பயிற்சி பெற்ற நபரின் இதய எடை பயிற்சி பெறாத நபரை விட அதிகமாக இருக்கும். இதயச் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கமில்லாத ஒரு நபரின் இரத்தத்தின் நிமிட அளவு அதிகரிக்கிறது; உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஒரு நபரில் - இரத்தத்தின் பக்கவாதம் அளவு அதிகரிப்பு காரணமாக.

முறையான பயிற்சியின் மூலம், ஒரு யூனிட் மேற்பரப்பில் நுண்குழாய்களின் முழுமையான எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது எலும்பு தசைகள்மற்றும் இதய தசைகள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே வேலையைச் செய்யும்போது, ​​பயிற்சி பெற்ற மற்றும் பயிற்சி பெறாத நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது பல்வேறு அளவுகளில்: முதலாவதாக இது மிதமானது, இரண்டாவது குறிப்பிடத்தக்கது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது இரத்த அழுத்தம் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு இதயத்திற்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் குறைந்த வேலை செய்கிறது.

உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைவது இரத்த ஓட்டத்திற்கான எதிர்ப்பு குறைவதால் முறையாக நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் குறைகிறது, இது வாஸ்குலர் எதிர்ப்பைக் கடப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், இது நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் III பட்டம்மிதமான சுவாசப் பயிற்சிகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் உடலின் எதிர்வினை அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். பின்வரும் எதிர்வினை திருப்திகரமாக கருதப்படுகிறது: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு விரைவாக கடந்து செல்கிறது, துடிப்பு 3-5 நிமிடங்களுக்குள் அதன் அசல் மதிப்புக்கு மீட்டமைக்கப்படுகிறது; லேசான மூச்சுத் திணறல் மட்டுமே காணப்படுகிறது, சுவாச வீதம் 5 - 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீட்டமைக்கப்படாது; சோர்வு மிதமானது மற்றும் 5-10 நிமிடங்களுக்குள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் உடலை கடுமையான மற்றும் நீடித்த மூச்சுத்திணறல், குமட்டல், வாந்தி, தலைச்சுற்றல், இயக்கங்களின் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு அல்லது நிலையின் உறுதியற்ற நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது. இந்த வழக்கில், அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

ஒரு எளிய சோதனையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். 4 வது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்த நேரத்தை ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக அளவிடவும். ஏறுதலை முடித்த பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும். எண்களை எழுதுங்கள். 3, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அதையே செய்து முடிவுகளை ஒப்பிடவும்.

1. I. p. (தொடக்க நிலை) - உடலுடன் கைகள், கால்களின் அகலத்தில் கால்கள். 1 - 2 - உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், நீட்டவும்; 3 - 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 4 - 5 முறை.

2. I. p. - ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று கீழே. ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும். 8-10 முறை.

3. I. p. - பெல்ட்டில் கைகள் (நீங்கள் ஒரு கையால் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைத்திருக்கலாம்), பாதத்தின் அகலத்தில் கால்கள். ஒவ்வொரு எண்ணிக்கைக்கும், உங்கள் காலை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 4-5 முறை.

4. I. p. - பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். 1 - 2 - முன்னோக்கி சாய்வு; 3 - 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 8 - 10 முறை. சாய்வு - மூச்சை வெளியேற்றுதல், நேராக்குதல் - உள்ளிழுத்தல்.

5. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - 2 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; 3 - உங்கள் கைகளை கீழே மற்றும் பின்புறத்தில் வளைவுகளில் குறைத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும்; 4 - 5 - தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்; 6 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்கி, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்குங்கள் (அரை குந்து நிலை); 7 - 8 - வளைவுகளில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்களை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து i க்கு திரும்பவும். ப. 5 - 6 முறை.

6. I. p. - மார்பின் முன் நேராக கைகள், கால்களின் அகலத்தில் கால்கள். ஒவ்வொரு எண்ணிக்கைக்கும், நேராக அல்லது வளைந்த முழங்கைகள் (உடலின் ஒரே நேரத்தில் அரை-சுழற்சியுடன் சாத்தியம்) கொண்ட ஜெர்க் இயக்கங்கள். 8-10 முறை.

7. I. p. - தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. 1 - வலது பக்கம் சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலால் அதே திசையில் நுரையீரல் (நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக்கலாம்); 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை அதே திசையில் கொண்டு செல்லுங்கள்; 4 - i க்கு திரும்பவும். n. ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 - 5 முறை.

8. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. குந்துகைகள். வேகம் தன்னிச்சையானது. குந்தும்போது, ​​ஒரு கை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளது, மற்றொன்று உங்கள் பெல்ட்டில் உள்ளது; அடுத்த முறை நீங்கள் குந்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும். 8-10 முறை.

9. I. p. - பெல்ட்டில் கைகள், கால்களின் அகலத்தில் கால்கள். மூச்சுப் பயிற்சி. 1 - 2 - உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 3 - 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. - மூச்சை வெளியேற்று. 5-6 முறை.

10. I. p. - பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். இடுப்பின் வட்ட சுழற்சிகள் (இடது, முன்னோக்கி, வலது, பின்தங்கிய). அதையே மற்ற திசையிலும் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-5 முறை.

11. I. p. - பெல்ட்டில் கைகள், கால்களின் அகலத்தில் கால்கள். 1 - 2 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, சிறிது உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 3 - 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. - மூச்சை வெளியேற்று. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை.

12. I. p. - கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள். இடத்தில் குதிக்கவும். கால்கள் ஒன்றாக - தவிர. கால்கள் ஒன்றாக - ஒரு கால் முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால். 30 - 40 நொடி. பின்னர் வேகமான படிக்குச் செல்லுங்கள்.

13. ஜாகிங் (இடத்தில் அல்லது அறையைச் சுற்றி). 5 - 7 நிமிடம்.

14. அமைதியான நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சிகள். 2 - 3 நிமிடம்.

காலை பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல. அது உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடன் இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில்உயர் இரத்த அழுத்தம் பயிற்சி தொடங்கிய 1.5 - 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் 1 - 1.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் அல்லது எக்ஸ்பாண்டருடன் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 25 - 50% குறைக்கப்பட வேண்டும்.

சார்ஜ் செய்த பிறகு, நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் குளிக்கலாம் அல்லது ஈரமான துண்டுடன் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே துடைக்கலாம்.

ஒரு காலத்தில் ஒரு வெளிப்பாடு இருந்தது: "மாரடைப்பிலிருந்து ஓடுகிறது." நீங்கள் நிலை I மற்றும் IIA உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் ஓடலாம். நியூசிலாந்து வீரர் ஆர்தர் லிடியார்ட் மற்றும் அவரது நண்பர் கார்த் கில்மோர் ஜாகிங்கை ஊக்குவித்தார்கள். இந்த வகையான ஓடும் ரயில்கள் சகிப்புத்தன்மையை நன்கு தருகிறது மற்றும் நடைமுறையில் பாதுகாப்பானது.

ஜாகிங், ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் இதய சுமை ஆகியவற்றின் போது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு வாஸ்குலர் அமைப்புவேகமாக நடக்கும்போது குறைவாக.

ஏ. லிடியார்டின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

- ரயில், ஆனால் சிரமப்பட வேண்டாம்;

- மற்றவர்களுடன் ஒருபோதும் போட்டியிட வேண்டாம்;

- எப்பொழுதும் உங்களின் சொந்த நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய இயங்கும் வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்;

- இயங்கும் தூரத்தை நீட்டிப்பதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்கவும், அதன் வேகத்தை அல்ல;

- வெட்கப்பட வேண்டாம் மற்றும் தேவைப்படும்போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் ஓடுவதற்கு வெட்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் தேவையற்ற கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லை என்றால், நடக்கவும். நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சொந்த வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் வழியைக் கண்டுபிடித்து, அடிக்கடி நடக்கவும்.

காலில் ஏறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மேல் தளங்கள்லிஃப்ட் பயன்படுத்தாமல். வயதான நோயாளிகள் 5 மாடிகள் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்.

சிக்கலான சிறப்பு பயிற்சிகள்உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு (30 நிமிடங்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது):

1. இடத்தில் நடைபயிற்சி. 1 - 2 நிமிடம். வேகம் சராசரி.

2. இடத்தில் இயங்கும். 1 நிமிடம். வேகம் சராசரி.

3. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - உள்ளிழுக்க; 2 - கைகளை கீழே, ஓய்வெடுக்க - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

4. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - உங்கள் தோள்களுக்கு உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்; 2 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 3 - தோள்களுக்கு கைகள்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் சராசரி.

5. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் சராசரி.

6. I. P. அதே. 1 - வலது கால்முன்னோக்கி; 2 - வலது காலை வளைக்கவும்; 3 - வலது காலை நேராக்க; 4 - i க்கு திரும்பவும். n. இடது காலிலும் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முறை. வேகம் சராசரி.

7. I. P. அதே. 1 - தலையை பின்னால் சாய்த்தல்; 2 - தலையை முன்னோக்கி சாய்த்தல்; 3 - இடது பக்கம் தலை சாய்வு; 4 - தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 3-4 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

8. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 6-8 முறை. வேகம் சராசரி. ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் ஒரு திருப்பத்துடன் செய்யலாம்.

9. இடத்தில் இயங்கும். 1 நிமிடம்.

10. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - 8 - வலது கை முன்னோக்கி மற்றும் இடது பின்புறத்தின் வட்ட இயக்கம். வேகம் வேகமானது.

11. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடதுபுறத்தில் வசந்த சாய்வு, பெல்ட்டில் கைகள்; 2 - இடதுபுறத்தில் வசந்த சாய்வு, தோள்களுக்கு கைகள்; 3 - இடதுபுறத்தில் வசந்த சாய்வு, கைகள் மேலே; 4 - i க்கு திரும்பவும். n. அதே வலதுபுறம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை. வேகம் சராசரி.

12. I. p. - நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் முன்னோக்கி - பக்கங்களுக்கு. 1 - வலது காலை இடது கைக்கு ஆடுங்கள்; 2 - உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்காமல், உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலது கையை நோக்கி ஆடுங்கள்; 3 - வலது காலை இடது கைக்கு ஆடுங்கள்; 4 - i க்கு திரும்பவும். n. மற்ற காலுடன் அதே. வேகம் சராசரி.

13. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - உள்ளிழுக்க; 2 - தோள்பட்டை கத்திகளின் மட்டத்தில் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் (மேலே இடதுபுறம், கீழே வலதுபுறம்), விரல்கள் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன - மூச்சை வெளியேற்றவும். அதே இயக்கங்கள், ஆனால் வலது கை மேலே உள்ளது, இடது கை கீழே உள்ளது. 6 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

14. I. p. - நின்று, கால்கள் கடந்து, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 8 - 10 முறை. வேகம் சராசரி.

15. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - வலது கால் பக்கமாக, முன்னோக்கி குனியவும்; 2 - உங்கள் வலது பாதத்தை வைத்து, i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - இடது கால் பக்கமாக, முன்னோக்கி குனியவும்; 4 - போடுதல் இடது கால், திரும்ப மற்றும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் சராசரி. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

16. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - இடது காலை வலதுபுறமாக ஆடுங்கள்; 2 - இடது காலை இடதுபுறமாக ஆடுங்கள்; 3 - இடது காலை வலதுபுறமாக ஆடுங்கள்; 4 - i க்கு திரும்பவும். n. வலது கால் அதே. 4-6 முறை. வேகம் சராசரி.

17. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கைகள் மேலே மற்றும் பின்னால், குனியவும்; 2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும்; 3 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் சராசரி.

18. I. P. அதே. 1 - ஸ்பிரிங் சாய் மீண்டும், கைகளை மேலே; 2 - வசந்த சாய்வு மீண்டும், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 3 - ஸ்பிரிங் சாய் மீண்டும், கைகள் மேலே; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் சராசரி.

19. I. p. - நின்று, கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உங்கள் இடது காலை வளைத்து, குந்து; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 8 - 10 முறை. வேகம் சராசரி. மூச்சை வெளியேற்றும் போது குந்து.

20. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். 1 - உங்கள் முன்கைகளுடன் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - உங்கள் முன்கைகளுடன் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 8 - 12 முறை. வேகம் சராசரி. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

21. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பின்னால் வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். ப. 12 - 16 முறை. வேகம் சராசரி.

22. I. p. - நின்று, கால்கள் தவிர. 1 - உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பின்னால் சாய்த்து; 2 - i க்கு திரும்பவும். ப. 12 - 16 முறை. வேகம் சராசரி.

23. I. P. அதே. 1 - உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது காலை நோக்கி வளைக்கவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை நோக்கி வளைக்கவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் சராசரி.

24. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது காலால் முன்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2 - 3 - முழங்காலில் வசந்த இயக்கங்கள்; 4 - உங்கள் வலது பாதத்தை வைத்து, i க்கு திரும்பவும். n. மற்ற காலுடன் அதே. 8-10 முறை. வேகம் சராசரி.

25. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்து, உட்காருங்கள். 6-8 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது. தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டாம்.

26. I. p. - நின்று, பின்னால் இருந்து ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. 1 - உங்கள் வலது காலை நேராக உயர்த்தவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - உங்கள் இடது காலை நேராக உயர்த்தவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 8 - 12 முறை. வேகம் சராசரி.

27. I. p. - உட்கார்ந்து, பின்னால் இருந்து ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 - நேராக கால்களை உயர்த்தவும்; 2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்; 3 - உங்கள் கால்களை நீட்டவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 10 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

28. I. p. - பொய் நிலை. புஷ்-அப்கள். 4-8 முறை. வேகம் சராசரி. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

29. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி கைகள்; 2 - i க்கு திரும்பவும். ப. 20 - 24 முறை. வேகம் சராசரி. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

30. I. P. அதே. 1 - கால்களைத் தவிர்த்து குதிக்கவும்; 2 - குதித்து உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். 10-20 முறை. வேகம் வேகமானது.

31. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் ஓடுங்கள். 1 - 2 நிமிடம். வேகம் சராசரி.

32. இடத்தில் நடைபயிற்சி. 1 - 2 நிமிடம். வேகம் சராசரி.

33. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - உள்ளிழுக்க; 2 - i க்கு திரும்பவும். ப. - மூச்சை வெளியேற்று. 4-6 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

34. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - வலது கால் மீண்டும் கால்விரலில், கைகளை மேலேபக்கங்களிலும், வளைவு; 2 - i க்கு திரும்பவும். n. இடது கால் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் 4-8 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

35. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - 8 - இடதுபுறத்தில் இடுப்புப் பகுதியின் வட்ட இயக்கங்கள்; 9 - 16 - வலதுபுறம் அதே. வேகம் சராசரி.

36. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - உள்ளிழுக்க; 2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, - மூச்சை வெளியே விடுங்கள். 3-4 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

37. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் இடது கையை இடது பக்கம் நகர்த்தவும், உங்கள் வலது கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். பி.; 3 - உங்கள் விரல்களை விரித்து, வலது கைவலதுபுறமாக நகர்த்து, இடதுபுறத்தை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும்; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6 - 8 முறை. வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

38. அமைதியான நடைபயிற்சி. 1 - 2 நிமிடம்.

வழக்கமான, போதுமான, தனித்தனியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் செயல்பாடு உடலில் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது, ஆனால் நோயின் தலைகீழ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். உடல் கல்வி என்பது உண்மையில் மறுவாழ்வுக்கான முக்கிய வழிமுறையாகும், அதாவது, இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மறுசீரமைப்பு சிகிச்சை.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, தீவிர விளையாட்டு மட்டுமே முரணாக உள்ளது. அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். ஹைபோடென்ஷன் அடிக்கடி பலவீனம் மற்றும் சோர்வு உணர்வுடன் இருப்பதால், நீங்கள் எளிதான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு செல்லலாம். அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு, உணர்ச்சி ரீதியாக இனிமையான சூழ்நிலையில் வகுப்புகளை நடத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

ஹைபோடென்ஷனின் போது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணி வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். நல்ல விளைவுமிக அடிப்படையானதும் கூட காலை பயிற்சிகள், அது ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்பட்டால். நீர் மற்றும், குறிப்பாக, ஈரமான துண்டுடன் துடைப்பது போன்ற கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், ஹைபோடென்ஷனுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், அடிக்கடி நடக்க அல்லது ஜாக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

கடினப்படுத்துவதற்கு, நீர் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: டவுசிங், தேய்த்தல். அவை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தொனி செய்கின்றன, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவித்து, தடுக்கின்றன குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்கள்இரத்த அழுத்தம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் முறையான கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குவது நல்லது. கடினப்படுத்துவதற்கான எளிய முறை காற்று குளியல் ஆகும். அவை ஆண்டு முழுவதும் வீட்டிற்குள்ளும், சூடான நாட்களில் வெளியிலும் எடுக்கப்படலாம். ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் திறந்த சாளரத்துடன் வாழ உங்களைப் பயிற்றுவித்தால், இது ஏற்கனவே கடினப்படுத்துவதில் பெரும் வெற்றியாகும்.

மிகவும் தீவிரமான கடினப்படுத்துதல் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தேய்த்தல் தொடங்க வேண்டும். நிர்வாண உடல் பல நாட்களுக்கு உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்கப்படுகிறது, பின்னர் அவை ஈரமான துடைப்பான்களுக்கு செல்கின்றன, அதன் பிறகு உடலை உலர்த்தி தீவிரமாக தேய்க்க வேண்டும். முதல் நாட்களில் ஈரமான தேய்த்தல் நீர் வெப்பநிலை 35 - 36 ° C. பின்னர் அது குறைகிறது.

உடல் குளிர் ஈரமான rubdowns பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​நீங்கள் dousing தொடங்க முடியும். கோடையில், காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு புதிய காற்றில் குளிப்பது நல்லது. திறந்த நீரில் நீந்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை. மற்றும் 10 - 12 நிமிடங்களில் முடிவடையும். நன்கு பருவமடைந்த மக்கள் (வால்ரஸ்கள்) குளிர்காலத்தில் கூட லேசான உறைபனியுடன் நீந்துவார்கள். அத்தகைய நடைமுறைக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் முழுவதும் வெப்பம், வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் குளிர் அல்லது பலவீனம் தோன்ற அனுமதிக்கக்கூடாது.

பருவமடைந்த மக்கள் ஜலதோஷத்தால் மட்டுமல்ல, இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு.

முன்னதாக உயர் பயிற்சியின் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி பேசினோம். உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக தோன்றும் என்று பயப்படத் தேவையில்லை. இந்த வகை ஹைபோடென்ஷன் விளையாட்டு வீரர்களில் உருவாகிறது உயர் வர்க்கம்தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் விளையாட்டிற்காக அர்ப்பணித்தவர்கள். கூடுதலாக, ஒரு விதியாக, அது அவர்களுக்கு எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடல் செயல்பாடு

எந்தவொரு நபரும், ஆரோக்கியமான அல்லது எந்தவொரு நோயுடனும், தங்களை எப்போதும் நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நோய்களை எதிர்க்கும் உடலின் திறன், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம். இருப்பினும், சில நோய்களின் குழுக்கள் உள்ளன, அவை உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தவும், சில பயிற்சிகளை கைவிடவும், பொதுவாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைக் குறைக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் இந்த நோய்களில் ஒன்றாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும் போது, ​​உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல், நன்மையை மட்டுமே கொண்டு வருவதற்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளில் இரத்த அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் தன்னை ஒரு நோயாக வெளிப்படுத்தாது, ஆனால் முந்தைய நோய்களின் விளைவாக, எடுத்துக்காட்டாக, நரம்பியல். இது மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும், இதன் விளைவாக, நல்வாழ்வில் சரிவு ஏற்படுகிறது. சிறுநீரகம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தொடர்பான நோய்கள் தோன்றும் போது இரத்த அழுத்தம் கூட அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எது நிலைமையை மோசமாக்கும் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோயிலிருந்து மீள உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தில், உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இது புற எதிர்ப்பின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இதயம் அதன் வேலையைச் செய்வது எளிது. இரண்டாவதாக, உடல் பயிற்சி மன அழுத்தம், பதற்றம், நரம்பு உற்சாகம். ஒரு நபரில் குவிக்கக்கூடிய ஆக்கிரமிப்பு, விளையாட்டுகளின் போது அட்ரினலினுடன் சேர்ந்து வெளியிடப்படுகிறது. விளையாட்டு நிச்சயமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மனதில் நிதானத்தை அளிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக எளிய பயிற்சிகள் கூட, தசை திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, தமனி மற்றும் சிரை நெட்வொர்க்குகள் உருவாகின்றன மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.

எனவே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் என்ன உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாம். வேகமான, மிதமான ஓட்டுநர், இதில் உங்கள் உடல்நலம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், முரணாக இல்லை. மாறாக, பனிச்சறுக்குக்கு புதிய காற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நன்மைகள் இரட்டிப்பாகும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் குளத்திலும், ஆற்றிலும், படகோட்டிலும் நீந்தலாம். நீச்சல் முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை நன்கு தூண்டுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. நீங்கள் நீந்தினால் கடல் நீர், பிறகு நீங்கள் உடலை நிறைவு செய்யலாம் கடல் உப்பு, இது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலர் உடனடியாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை கைவிடுகிறார்கள். ஏரோபிக்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால் இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஏரோபிக்ஸ் குழுவில் பதிவு செய்யுங்கள், அங்கு சுமைகளின் அளவு சராசரியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எல்லோருடனும் வேலை செய்வது கடினமாக இருக்காது. எப்படியிருந்தாலும், ஏரோபிக்ஸுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைகிறதா என்பதை சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

வீட்டில் ஜம்ப் கயிறு இருந்தால், அதில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இத்தகைய சிறிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை சூடேற்றும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடு நடன வகுப்புகள். முதலில், நீங்கள் ஒரு நடனக் குழுவிற்குச் செல்லலாம்: நிச்சயமாக விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் ஓரியண்டல் தான் சரியானது. தொப்பை நடனம் பலப்படுத்துகிறது தசை அமைப்புஎந்தவொரு உடற்தகுதியையும் விட மோசமாக இல்லை, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன. நடனம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

சக்தி சுமையை முழுவதுமாக கைவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும் இது முரணாக இல்லை. ஆனால் ஏதாவது செய்யுங்கள் வலிமை பயிற்சிகள்ஒரு பயிற்சியாளரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் நிற்கிறது. பொதுவாக, உங்களிடம் இருந்தால் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடிவு செய்தால் இந்த நோய், பின்னர் உங்கள் உடல்நிலை குறித்து பயிற்சியாளர்களை எச்சரிக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள். முதலாவதாக, முக்கிய குழுவைத் தொடர எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இரண்டாவதாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சில அம்சங்களைப் பற்றி பயிற்சியாளர் அறிந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சிறிது பம்ப் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மிக அடிப்படையான உடற்பயிற்சியை நீங்களே வழங்குங்கள்: மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் நீங்கள் எளிதாக காலில் செல்லக்கூடிய தரையில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம். லிஃப்ட் இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் ஒரு சில மாடிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் பயிற்சியை திடீரென்று அல்லது திடீரென்று தொடங்கக்கூடாது. படிப்படியாக, படிப்படியாக, பயிற்சியின் வேகத்தையும் பெறப்பட்ட சுமை அளவையும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இன்றே தொடங்குங்கள், சில குந்துகைகள், ஓரிரு பக்க வளைவுகள் செய்துவிட்டு வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். பூங்காவிற்கு சென்று மாறி மாறி செல்லுங்கள் வேகமான நடைபயிற்சிமெதுவாக சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சாதாரணமாக பதிலளிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​சாதாரண வரம்புகளுக்குள் துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில், இந்த நேர இடைவெளியை இருபது நிமிடங்களுக்கு இரண்டு முறை பிரிக்கலாம்.

பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். ஒரே பயிற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மட்டுமே இதை நிச்சயமாக செய்ய முடியும். நீங்கள் சிறிதளவு அசௌகரியம் அல்லது உடல்நலக்குறைவை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். அடுத்த முறை உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் போன பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிதமாக வருத்தப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியம் மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்காக, நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், மற்றும் விளையாட்டு வெறுமனே உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

அரிஸ்டாட்டில் காலத்திலிருந்தே இயக்கமே உயிர் என்பதை மனிதகுலம் அறிந்திருக்கிறது. பின்னாளில் பிரபலமாகிய இந்த சொற்றொடரை எழுதியவர். மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி எல்லோரும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் உடல் செயல்பாடு என்ன கொடுக்கிறது, பயிற்சி அல்லது உடல் உழைப்பின் போது உடலில் என்ன செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, என்ன சுமைகள் சரியானவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்?

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மனித உடலின் எதிர்வினை மற்றும் தழுவல்

உடல் செயல்பாடு என்றால் என்ன? அறிவியல் புள்ளிபார்வை? இந்த கருத்து அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு நபரால் செய்யப்படும் அனைத்து தசை வேலைகளின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தை குறிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மனித நடத்தையின் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் சிக்கலான அங்கமாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வேலை மற்றும் ஓய்வு உட்பட வாழ்க்கை செயல்பாடுகளின் நிலை மற்றும் தன்மையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் பராமரிக்கும்போது மற்றும் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​​​தசைகளின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளது; அதிக தீவிரமான வேலைகளைச் செய்து, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த பங்கேற்பு ஏற்படுகிறது.

உடலின் அனைத்து கருவிகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் நிலைமையைப் பொறுத்தது தசைக்கூட்டு அமைப்பு. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடு அதிக அளவில் இருந்தால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் பதில் உகந்ததாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுதான் அதிகம் ஒரு இயற்கை வழியில்மனித தாவர செயல்பாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன், பல்வேறு மன அழுத்த தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது, செயல்பாட்டு இருப்புக்கள் பல்வேறு அமைப்புகள், உடலின் வேலை திறன்கள் குறைவாக உள்ளன. சரியான உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், இதயத்தின் வேலை குறைவாக சிக்கனமாகிறது, அதன் சாத்தியமான இருப்புக்கள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு தடுக்கப்படுகிறது.

பெரிய உடல் செயல்பாடுகளுடன், அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் மிகவும் பொருளாதார ரீதியாக வேலை செய்கின்றன. நமது தகவமைப்பு இருப்புக்கள் பெரியதாகவும், உறுப்புகளின் எதிர்ப்பும் அதிகமாக இருப்பதால், உடல் அழுத்தத்திற்கு மனித உடலைத் தழுவுவது விரைவாக நிகழ்கிறது. சாதகமற்ற நிலைமைகள்- உயர். அதிக பழக்கவழக்கமான உடல் செயல்பாடு, அதிக தசை வெகுஜன மற்றும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் திறன், மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் வெகுஜன குறைவு. ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் மிகவும் தீவிரமாக வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு அதிகமாகும். எந்த வயதிலும், மனநல (உட்கார்ந்த) வேலையில் ஈடுபடுபவர்களை விட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலின் சராசரி நிலை 10-20% அதிகமாகும். மேலும் இந்த வேறுபாடு வயதைப் பொறுத்தது அல்ல.

கடந்த 30-40 ஆண்டுகளில் வளர்ந்த நாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டுள்ளது செயல்பாடுஅதை சார்ந்து வாழும் உயிரினம் உடலியல் இருப்புக்கள். உடலியல் இருப்புக்கள் என்பது உடலின் ஒரு உறுப்பு அல்லது செயல்பாட்டு அமைப்பு அதன் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை உறவினர் ஓய்வு நிலையில் ஒப்பிடும்போது பல மடங்கு அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும்.

உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய காரணிகள், கட்டுரையின் பின்வரும் பிரிவுகளில் படிக்கவும்.

ஆரோக்கியத்தில் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவுகள்

ஆரோக்கியத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

• இருதய, சுவாசம், பாதுகாப்பு, வெளியேற்றம், நாளமில்லா மற்றும் பிற அமைப்புகளின் உகந்த செயல்பாடு;
• தசை தொனியை பராமரித்தல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• உடல் எடையின் நிலைத்தன்மை;
• கூட்டு இயக்கம், தசைநார் கருவியின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி;
• உடல், மன மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியம்;
• உடலின் உடலியல் இருப்புக்களை உகந்த அளவில் பராமரித்தல்;
• எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும்;
• உகந்த உடல் மற்றும் மன செயல்திறன்; இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் உகந்த நிலை;
• இனப்பெருக்க அமைப்பின் உகந்த செயல்பாடு;
• மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு;
• மென்மையான நல்ல மனநிலை.

உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவு இது தடுக்கிறது:

• பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சி;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளின் கோளாறுகள்;
• முன்கூட்டிய வயதான;
• அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு;
• நாள்பட்ட மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி;
• பாலியல் கோளாறுகளின் வளர்ச்சி;
• நாள்பட்ட சோர்வு வளர்ச்சி.

உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வேறு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது சிறந்த ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் I.P ஆல் மிகவும் வெற்றிகரமாக வடிவமைக்கப்பட்டது. பாவ்லோவ், இயக்கங்களின் போது எழும் இன்பம், புத்துணர்ச்சி மற்றும் வீரியத்தை "தசை மகிழ்ச்சி" என்று அழைத்தார். அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும், ஒரு நபருக்கு (குறிப்பாக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடாதவர்கள்) உகந்த ஒரு சுமை உடலின் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கும். இதைச் செய்ய, பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகள் அதிக சுமை இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய விளைவு என்னவென்றால், அது ஒரு நபருக்கு வீரியத்தை அளிக்கிறது மற்றும் இளமையை நீடிக்கிறது.

நமக்கு ஏன் ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு தேவை?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது நீண்ட தூரத்தை மெதுவான வேகத்தில் கடப்பதை உள்ளடக்கியது. நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆரம்பத்தில், மனிதர்கள் தோன்றிய தருணத்திலிருந்து, இரண்டு முக்கிய வகையான தசை செயல்பாடு. ஆற்றல் நுகர்வு அளவு வேகம், உடல் எடை மற்றும் சாலை மேற்பரப்பின் தன்மையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஆற்றல் நுகர்வுக்கும் வேகத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு இல்லை. எனவே, 7 கி.மீ.க்கு குறைவான வேகத்தில், நடப்பதை விட ஓடுவது குறைவான சோர்வைத் தருகிறது, மாறாக 7 கி.மீ.க்கு மேல் வேகத்தில், ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி குறைவான சோர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், ஓடுவது போன்ற அதே ஏரோபிக் விளைவை அடைய நடைபயிற்சி மூன்று மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். 6 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் 1 கிமீ வேகத்தில் ஜாகிங், 25 கிமீ / மணி வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல பயிற்சி விளைவை அளிக்கிறது.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, ஒரு நபரின் ஆளுமை மாறுகிறது. இது எண்டோர்பின் விளைவு காரணமாகத் தோன்றுகிறது. ஓட்டம், நடைபயிற்சி மற்றும் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் உணர்வு எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டோடு தொடர்புடையது, இது உணர்ச்சிகள், நடத்தை மற்றும் தன்னியக்க ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் இருந்து வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள், மார்பின் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: அவை மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் பேரின்ப உணர்வை உருவாக்குகின்றன. போதுமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளுடன், எண்டோர்பின் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள், மூட்டுகள், எலும்புகளில் வலி காணாமல் போவது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அதிகரித்த சுரப்புஎண்டோர்பின்கள். உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால், எண்டோர்பின் அளவு குறைகிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடல்நலப் பயிற்சிகளின் விளைவாக, தி பாலியல் வாழ்க்கை(ஆனால் உங்களை நாட்பட்ட சோர்வுக்கு கொண்டு வராதீர்கள்). தனிப்பட்ட சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபர் அதிக நம்பிக்கையுடனும் ஆற்றலுடனும் இருக்கிறார்.

ஒரு நபர் மீது உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கு உடல் பயிற்சியின் போது உடல் ஒரு "பயிற்சி விளைவு" மூலம் பதிலளிக்கும் விதத்தில் நிகழ்கிறது, இதில் பின்வரும் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன:

• மயோர்கார்டியம் பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• மொத்த இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது; நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

சரியான உடல் செயல்பாடுகளின் போது சாதாரண இதய துடிப்பு

உடல் செயல்பாடு எதற்காக என்பது பற்றிய ஒரு யோசனையை உருவாக்கிய பிறகு, பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒவ்வொரு நபரும் உடல் பயிற்சியின் செயல்திறனை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த முடியும். இதைச் செய்ய, உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் துடிப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முதலில் நீங்கள் சராசரி விதிமுறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

"உடல் செயல்பாடுகளின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பு" அட்டவணை அதிகபட்சத்தைக் காட்டுகிறது செல்லுபடியாகும் மதிப்புகள். சுமைக்குப் பிறகு துடிப்பு விகிதம் குறிப்பிட்டதை விட குறைவாக இருந்தால், சுமை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், அது அதிகமாக இருந்தால், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, சாதாரண இதய துடிப்பு குறைந்தது 1.5-2 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு மனிதனுக்கு உகந்த இதயத் துடிப்பு (205 - 1/2 வயது) x 0.8 ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இந்த எண்ணிக்கைக்கு அதிகரிக்கலாம். இது ஒரு நல்ல ஏரோபிக் விளைவை அடைகிறது. பெண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை (220 - வயது) x 0.8 க்கு சமம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் துடிப்பு விகிதம் அதன் தீவிரம், காலம் மற்றும் வேகத்தை தீர்மானிக்கிறது.

அட்டவணை "உடல் செயல்பாடுகளின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு":

வயது, ஆண்டுகள்	அனுமதிக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு

போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகள்: எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் எங்கு தொடங்குவது

ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர். எனவே, போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அனைத்து பரிந்துரைகளும் ஒவ்வொரு நபரின் உடலின் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. எந்த வயதிலும், ஒரு நபர், ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார், அவருடைய உணர்வுகள் மற்றும், நிச்சயமாக, அவரது துடிப்பு வீதத்தால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். ஐயோ, இன்று நம் நாட்டிலும், மற்ற வளர்ந்த நாடுகளைப் போலவே, பெரும்பாலான மக்கள் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறார்கள். பலரைச் சரியாகச் சாப்பிடும்படி வற்புறுத்துவது அல்லது குறைந்தபட்சம் அதற்காகப் பாடுபடுவது சாத்தியம் என்றால், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையைத் தொடங்க அவர்களை சமாதானப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

உடலுக்கு ஒரு கூர்மையான "அடியை" ஏற்படுத்தாதபடி உடல் செயல்பாடுகளை எங்கு தொடங்குவது? நிச்சயமாக, 7-8 கிமீ தொடங்குவது கடினம். "ஆயிரம் மைல்கள் பயணம் கூட முதல் படியில் இருந்து தொடங்குகிறது" என்று சிறந்த சீன தத்துவஞானி லாவோ சூ கூறினார். நீங்கள் 1000 படிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்காணித்து, 1-2 வது வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 100 படிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்; 3வது மற்றும் அடுத்த வாரங்களில், நீங்கள் தினமும் 5-6 படிகளைச் சேர்த்து, 10,000 படிகளை எட்ட வேண்டும். அதே நேரத்தில், படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்குங்கள். ஏற்றம் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இறங்குதல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. 1 வது நாளில் - 3-4 தளங்கள் (ஒரு தளம் = இரண்டு விமானங்கள்), அடுத்தடுத்த நாட்களில் 10 தளங்களை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விமானத்தைச் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் நாடியை கண்காணிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். அதன் அதிர்வெண் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பை மீறினால், அணிவகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும், அனுமதிக்கப்பட்டதை விட குறைவாக இருந்தால், அதை அதிகரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10 மாடிகள் நடக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். உடனடியாக ஏறாமல் இருப்பது நல்லது: முதலில் - 3 தளங்கள் மேலும் கீழும், பின்னர் - 4, 5, 6, 8 மற்றும் 10. மோசமான வானிலையில் (மழை, உறைபனி, பனிப்பொழிவு), நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி, இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் நடைபயிற்சி செய்யலாம். சாதாரண சுமை (மாடிகளின் எண்ணிக்கை).

பகலில், புதிய காற்றில் பல முறை உடல் பயிற்சிக்கு 5-6 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், டம்ப்பெல்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள் கொண்ட பயிற்சிகள், மூட்டுகள், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்கள் - இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, பொது நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அதிக உடல் எடையுடன் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், நடைபயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஒரு வாரம் கழித்து படிக்கட்டுகளில் நடைபயிற்சி சேர்க்க.

பயிற்சியின் ஆறாவது வாரத்தின் முடிவில் நல்ல அளவிலான தயார்நிலையை அடைய முடியும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால், பத்தாவது வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த தயார்நிலையை அடையலாம். எந்த வயதிலும், பலவீனமான உடல் வளர்ச்சி உள்ளவர்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும், மற்றும் 4-5 வாரங்களுக்கு பிறகு படிக்கட்டுகளில் நடைபயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். நல்ல உடல் வளர்ச்சி உள்ளவர்கள், படிக்கட்டுகளில் ஓடுவதையும் நடப்பதையும் இணைப்பது நல்லது.

இந்தக் கட்டுரை 20,704 முறை வாசிக்கப்பட்டது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் பல நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் அவற்றில் ஒன்றாகும். ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் வளைவு அல்லது திடீர் அசைவுகள் உயரும் போது, ​​​​அவர் தன்னைப் பற்றி வருத்தப்படத் தொடங்குகிறார், மேலும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார், மேலும் இது மாற்ற முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு இந்த நோயை சமாளிக்க உதவும்.

உங்கள் நிலையை நம்புவது அவசியம் மற்றும் முக்கியமானது, ஆனால் எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக தீர்மானிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் வீட்டில் உடலைக் கண்டறிந்து பல்வேறு சுமைகளுக்கு அதன் எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண முடியாது. சோதனைகள் மற்றும் நோயின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுடன் இணக்கமான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் உள்ளவர்களால் பயன்படுத்த முடியாது உயர் இரத்த அழுத்தம், அத்தகைய தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தசை சுருக்கம் ஏற்படும் மாறுபாடுகள், ஆனால் மூட்டுகள் அவற்றின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடவில்லை.
• மேல்நோக்கி நடப்பது, அதாவது நீண்ட படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மலையேறுதல். இது ஒரு பொழுதுபோக்காக இல்லாவிட்டால், தேவையின்றி நீங்கள் அத்தகைய சாலையில் பயணிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இடைவெளிகளை எடுத்து, படிப்படியாக அத்தகைய பகுதியை கடக்க வேண்டும்.
• கனமான பொருட்களை தூக்குதல், குறிப்பாக அது திடீரென்று நடந்தால்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தாக்குதலுக்குப் பிறகு உடல் வலுவடையும் போது மட்டுமே அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உடற்கல்வியின் உதவியுடன் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து பல முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பவர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு:

• ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற தசைகள்;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• தசையின் தொனியை மேம்படுத்துதல், இது உடலில் வலிமையின் எழுச்சியின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் முக்கிய குற்றவாளிகளான உப்புக்கள் மற்றும் கொழுப்பின் படிவுகளை குறைக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணக்கமானது என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட பல வகையான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். இதற்கு முன் நோயாளி எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், அவருக்கு இதில் புதிதாக எதுவும் இருக்காது; ஒரே பரிந்துரை படிப்படியாக விரும்பிய உடற்பயிற்சி தாளத்தில் இறங்க வேண்டும். ஆனால் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் அதை செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு தேவையான உடல் பயிற்சிகள்

உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு விதியாக இருக்க வேண்டும் எளிதான விழிப்புணர்வுஅடிப்படை பயிற்சிகளின் உதவியுடன் முழு உடலும்.

"சோம்பேறிகள்", படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பக்கங்களுக்கு கைகளின் வழக்கமான இயக்கங்கள், ஆனால் படுக்கை அனுமதித்தால், அத்தகைய இயக்கங்கள் அவர்களுக்கு அடுத்ததாக படுத்திருக்கும் நபரை பாதிக்காது. கழுவிய பின், நீங்கள் லேசான பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்:

• தலையைத் திருப்பவும், பின்னர் உடலுடன் அதே போல் செய்யவும்;
• இடத்தில் நடைபயிற்சி;
• முதலில் குனிந்து தூக்குவது மேல் மூட்டுகள், பின்னர் குறைந்தவை.

முழு செயல்முறையும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது.

நடைபயிற்சி

எந்தவொரு வானிலையிலும் புதிய காற்றில் பூங்காவில் அல்லது தெருவில் வழக்கமான நடைப்பயணங்கள் நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். பலவீனமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளால் பாதிக்கப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அவை சிறந்தவை.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 கிமீ தூரம் நடக்க வேண்டும், இந்த தூரத்தை வேகமாக நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த மைல்கல்லைத் தாண்டிய பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சாதனையை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், மேலும் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மைலேஜை மேலும் 0.5 கிமீ அதிகரிக்கவும். எனவே நீங்கள் 4 கிமீ தூரத்தை அடைய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரு மணி நேரத்தில் கடக்க வேண்டும்.

ஒரு மருந்து நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் நாடித் துடிப்பைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்; சிறந்த காட்டி 10 வினாடிகளுக்கு 20 துடிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்; இந்த காட்டி குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக இருக்காது. அது மீறப்பட்டால், நீங்கள் தூரத்தை குறைக்க வேண்டும் அல்லது அதையே விட்டுவிட வேண்டும், நீண்ட காலத்திற்குள் அதை மறைக்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் எந்த நிலையிலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தையும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும், வாஸ்குலர் தொனியை அதிகரிக்கவும், உடல் முழுவதும் கனத்தை அகற்றவும் முடியும். அத்தகைய உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பலர் அனுபவிக்கிறார்கள் அதிகரித்த செயல்திறன், அதன் பிறகு தூக்கமின்மை மறைந்து எரிச்சல் குறையும்.

நோயாளிக்கு நோயின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகள் இருந்தால், நியமனத்தின் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது படுக்கை ஓய்வு. இது மூட்டுகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை விண்வெளியில் தலை மற்றும் உடற்பகுதியின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு இரத்த நாளங்களின் எதிர்வினைக்கு பயிற்சி அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு நபர் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் தாக்குதல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் மற்றும் பலவீனமான இதய செயல்பாடு இருந்தால் மட்டுமே சிகிச்சை உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது. கூர்மையான சரிவுநல்வாழ்வு மற்றும் பொது பலவீனம்.

பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தினமும் செய்யப்படுகிறது:

• அனைத்து பயிற்சிகளின் காலமும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் "திரிபு" இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன; வலிமை சுமைகள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும்; அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில், இயக்கங்களின் வீச்சு மிகச்சிறிய வட்டத்தில் செல்கிறது, இது உடல் மற்றும் தலையின் வட்ட சுழற்சிகளுக்கு பொருந்தும். ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் கடந்து, பயிற்சிகளின் சுமை மற்றும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முதல் மாதத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் போக்கை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குகின்றன.

வழக்கமான ஜாகிங் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, மரபணு, நரம்பு மற்றும் சாதாரணமாக்குகிறது செரிமான அமைப்பு. கால்களை வலுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

ஜாகிங் நடைகளின் கால அளவு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்; அவற்றின் போது, ​​நீங்கள் சில குறிப்புகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

ஜாகிங்கிற்கு, நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும்: வசதியான ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளை வாங்கவும், அது காற்றை சுதந்திரமாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும். வசதியான நிலைமைகள். சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஜாக் செய்ய வேண்டும்; நியாயமான வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே தண்ணீர் அல்லது சாறு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

அனைவருக்கும் தொழில்முறை சைக்கிள் வாங்க முடியாது, ஆனால் பல நகரங்களில் நீங்கள் அவற்றை வாடகைக்கு எடுக்கலாம். மிதி “நண்பர்” இன் பழைய பதிப்பு வேலை செய்யாது; அது சேவை செய்யக்கூடியதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும்; அலுமினிய சட்டத்துடன் கூடிய மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம்.

தட்டையான நிலப்பரப்பில் வாகனம் ஓட்டுவது, நெடுஞ்சாலைகள் மற்றும் நாட்டு சாலைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிலையான உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் மாற்றலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள்

அவரது பல நுட்பங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. யோகா உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நீக்கி அதன் மறுபிறப்பைத் தடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகா பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது அமைதியான நிலை. நீங்கள் மூன்று நிலைகளில் இருந்து தொடங்கலாம்:

1. நின்று. கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன, கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
2. படுத்துக்கொண்டேன். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும்.
3. உட்கார்ந்து. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.

இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஆழமான, அமைதியான சுவாசத்தை எடுத்து, பின்னர் சுறுசுறுப்பான சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு மாறவும்.

பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, வலி ​​மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க அசாதாரண பயிற்சிகள்

சாதாரண வாழ்க்கையில் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும், ஆனால் அவை அதைக் குறைக்கலாம்.

சிலர் நீச்சல் குளங்களைப் பார்வையிடுகிறார்கள், மேலும் அவை குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு வெறுமனே அவசியம். கூடுதல் பவுண்டுகள். வழக்கமான நீச்சல் அசைவுகள் மூட்டு மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு சிகிச்சை ஏரோபிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கும் குளத்தை பார்வையிட ஒரு வசதியான விருப்பம் இருக்கும். மேலும், முடிந்தால், நீங்கள் கடலில் சூரியன் மற்றும் உப்பு குளியல் செல்ல வேண்டும்.

நடனம்

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஹிப்-ஹாப் மற்றும் பிரேக்டான்சிங் விலக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கிளாசிக்கல், ஓரியண்டல் மற்றும் பால்ரூம் நடனக் குழுக்கள் அவர்களுக்கானவை. நடன அசைவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை மிகவும் அழகாக மாற்றும், இது ஒரு இனிமையான வட்டமான வடிவத்தை கொடுக்கும்.

நோய் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பு அதற்குச் சென்றவர்கள் இதைத் தொடர முடியும், குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே, ஆனால் மீதமுள்ளவர்களுக்கு வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்குவது மதிப்பு. நீங்கள் முதலில் அத்தகைய நிறுவனத்திற்கு வரும்போது, ​​​​அனைத்து நுணுக்கங்களைப் பற்றியும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் அதிக சுமைகளைத் தடுக்க பல நாட்கள் அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் தொடக்கக்காரரால் இன்னும் அவரது உடல்நிலையை தீர்மானிக்க முடியவில்லை. வரம்புகள்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகள் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும். பார்வையிடும் போது உடற்பயிற்சி கூடம்உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் இனிப்புகளில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டும்;
• வகுப்புகள் உடலை சூடேற்ற ஒரு சூடாக ஆரம்பிக்கின்றன;
• பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, மற்றும் துடிப்பு அளவீடுகள் அவ்வப்போது அளவிடப்படுகின்றன;
• உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், அது குறுக்கிடப்பட்டால், நீங்கள் நிறுத்தி, அதை மீட்டெடுக்கவும், பின்னர் பயிற்சியைத் தொடரவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையளிப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் கண்டறிந்தால் சரியான அணுகுமுறை, பின்னர் அது இந்த நோயை மீளமுடியாமல் நீக்கும். சிக்கலான சிகிச்சை, உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நோயாளியை "அவரது காலில்" வைக்க முடியும், எடையைக் குறைக்கவும், அவரது உருவத்தை சரிசெய்யவும் முடியும்.

கட்டுரையில் எழுத்துப்பிழை இருந்தால், அதை மவுஸ் மூலம் முன்னிலைப்படுத்தி Ctrl+Enter ஐ அழுத்தவும்.

உங்களுக்கு தெரியும், உழைப்பு ஒரு குரங்கிலிருந்து ஒரு மனிதனை உருவாக்கியது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - உயிரினத்தின் உருவாக்கம் செயல்முறை நவீன மனிதன்உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கிறது. நிறைய நகர்ந்து உடல் உழைப்பு செய்ய வேண்டிய தேவைதான் மனித உடலை இப்போது இருப்பதைப் போல வடிவமைத்தது.

பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, கடினமான உடல் உழைப்புக்கு நன்றி மட்டுமே மக்கள் உயிர் பிழைத்தனர், இந்த நேரத்தில் உடல் வளர்ச்சியடைந்து, அத்தகைய இருப்பு நிலைமைகளுக்குத் துல்லியமாகத் தழுவியது. செயல்படுத்துவதை உறுதி செய்வதற்காக அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் உருவாக்கப்பட்டன உடல் வேலை. இருப்பினும், இயந்திரங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளின் வருகையுடன், மனித உடல் செயல்பாடு பத்து மடங்கு குறைந்தது. மேலும், இது தோராயமாக கடந்த 100 - 150 ஆண்டுகளில் நடந்தது - மனிதகுல வரலாற்றில் ஒரு அற்பமான காலம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உடலில் எந்த பரிணாம மாற்றங்களும் ஏற்படவில்லை - இது முன்பு போலவே, அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது அத்தகைய செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

நவீன மக்களுக்கு ஏன் உடல் செயல்பாடு தேவை?

ஒரு நபர் போதுமான சுமைகளைப் பெறவில்லை என்றால், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் சீரழிவு மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன - உடல் சிதைந்துவிடும். உதாரணமாக, நீண்ட காலமாக எடையற்ற நிலையில் இருந்த விண்வெளி வீரர்கள், பூமிக்குத் திரும்பிய பிறகு, நடக்க மட்டுமல்ல, நிற்கவும் முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக போதுமான எரிச்சல் (உடல் செயல்பாடு) இல்லாமல், நரம்புத்தசை அமைப்பு வழங்குகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. செங்குத்து நிலைஉடல்கள் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு, அதன் செயல்பாடுகளை இழந்துவிட்டது.

மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளிலும் இதேதான் நடக்கிறது - போதுமான பற்றாக்குறை உடலின் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது பல்வேறு வகையானநோய்கள். உடல் செயலற்ற தன்மை முதன்மையாக இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏற்கனவே வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் பல நோய்களுக்கு காரணமாகின்றன. கூடுதலாக, சளி மற்றும் தொற்று நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது, மேலும் இதன் பொருள் அதிகரிக்கிறது, அடிக்கடி நோய்கள்ஏற்கனவே குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும் - மற்றும் அதிகரிக்கும் சக்தியுடன் சுழல் விலகுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

உடல் செயல்பாடு அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

முதலில், அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களில், இது வாத நோய், ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் பிறவற்றைத் தடுப்பதை உறுதி செய்கிறது சீரழிவு மாற்றங்கள்மோட்டார் செயல்பாட்டை வழங்கும் அனைத்து இணைப்புகளிலும்.

நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உடல் செயல்பாடு இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான நேரத்தில் வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சிக்கலான ஒழுங்குமுறை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, இது முழு உடலிலும் தனிப்பட்ட உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து தூண்டுதல்களின் ஓட்டம் பல்வேறு துறைகள்மூளை நரம்பு ஒழுங்குமுறை செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

இப்போது, ​​பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடு உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவைப் பார்ப்போம்.

உடலில் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி(அவை கார்டியோ பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) - இருதய மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒரு முக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன சுவாச அமைப்பு. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. உடலில் தேவையான உடலியல் மாற்றங்களை அடைய, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இத்தகைய சுமைகளில் பனிச்சறுக்கு, ரோயிங் மற்றும் பிற சுழற்சி பயிற்சிகள் அடங்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் உடலின் திறன் அதிகரிக்கிறது, தந்துகி படுக்கையின் லுமேன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் இதயம் மிகவும் திறமையானது மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், நீண்ட உடற்பயிற்சி எரிகிறது ஒரு பெரிய எண்கலோரிகள், அதன் மூலம் ஆதாயத்தைத் தடுக்கிறது அதிக எடைமற்றும் கொழுப்பு வைப்பு உருவாக்கம்.

கூடுதலாக, மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட எதுவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்காது, மேலும் புதிய காற்றில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், சளிக்கு நீடித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது.

சக்தி சுமைகள்தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளையும் முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சிக்கு நன்றி, நாங்கள் தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகிறோம், இது உருவாகிறது சரியான தோரணை, இதன் மூலம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. மேல் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் தோள்பட்டைமற்றும் கால்கள், நாம் செயல்திறன் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறோம், இதனால் முழு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையின் காலத்தை நீடிக்கிறது மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள்தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி பராமரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு காயங்கள் தடுப்பு உறுதி. கூடுதலாக, தசை நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன ஒரு சிறந்த மருந்துஎந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு அவற்றை மீட்டமைத்தல். தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், இந்த தசைக் குழுவிற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறோம், மேலும் அவற்றின் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பதிலை ஏற்படுத்துகிறோம்.

முதுகெலும்பு நீட்சி மற்றும் முறுக்கு விஷயத்தில் அதே கொள்கை செயல்படுகிறது. நரம்பு ஏற்பிகள் முதுகெலும்பிலிருந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படுவதால், முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கும் முறுக்குவதற்கும் பயிற்சிகள் முழு உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. அனைத்து யோகா ஆசனங்களும் (தோரணைகள்) இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளன.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் அடிப்படையிலும், உடல் செயல்பாடு எனக் கருதலாம் என்பது தெளிவாகிறது உலகளாவிய மருத்துவம், இது நோய்களின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடாது, ஆனால் அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை நீக்குகிறது.

கட்டுரையில் எழுத்துப்பிழை இருந்தால், அதை மவுஸ் மூலம் முன்னிலைப்படுத்தி Ctrl+Enter ஐ அழுத்தவும்.