வீட்டில் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல். தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

தனித்துவமான. இது ஒரு தசை சட்டத்தால் சூழப்பட்டுள்ளது, இதன் காரணமாக இது அதிக அளவில் செயல்படுகிறது. அவர் அனைத்து விமானங்களிலும் நகர முடியும், ஆனால் தினசரி சலிப்பான இயக்கங்கள் காரணமாக, பல தசைகள் அவரது வேலை மற்றும் படிப்படியாக அட்ராபி பங்கேற்கவில்லை.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளும் தோள்பட்டை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். தோள்பட்டை மூட்டுக்கான பயிற்சிகள் அதன் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதையும், சக்திவாய்ந்த தசை கோர்செட்டை உருவாக்குவதையும், இயல்பாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உடல் செயல்பாடுமற்றும் உள்-மூட்டு எடிமாவைக் குறைத்தல்.

தோள்பட்டை இயக்கம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

நோயின் விளைவுகளில் ஒன்று தோள்பட்டை மூட்டுகள்- விறைப்பு. உள்ள பிரச்சனைகளால் நோய் தீவிரமடைந்தால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு, கடினமான கழுத்து சேர்க்கப்படலாம். நோயாளி திரும்பி கைகளை உயர்த்துவது வேதனையாக இருக்கும்.

அவரது கைகளை அவரது முகத்தின் நிலைக்கு உயர்த்துவதன் மூலம் அவரது இயக்கங்களின் ஆரம் மட்டுப்படுத்தப்படும். இதைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (உடல் சிகிச்சை) தேவை. இது ஒரு புண் தோள்பட்டை உருவாக்க மற்றும் அதன் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பான தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டு பிரச்சினைகள்

தோள்பட்டை மூட்டு நம் கைகளை எந்த திசையிலும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. இது காலர்போன், ஸ்கபுலாவை கைகளின் எலும்புகளுடன் இணைக்கிறது. Osteochondrosis உடன், இந்த மூட்டுகளின் இயக்கம் குறையத் தொடங்குகிறது. எனவே, சிகிச்சை நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செய்ய வேண்டும். இது மூட்டை வலுப்படுத்தி அதன் முந்தைய இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும். என்ன பயிற்சிகள் என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் தோள்பட்டைஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன் வார்ம்-அப்

முதலில் நீங்கள் தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் விறைப்பைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு உடற்பயிற்சிதளர்வுக்காக.

தொடக்க நிலை: மென்மையான மேற்பரப்பில் மண்டியிடுதல். தலையணைகளின் சிறிய குவியலை உங்கள் முன் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளை தலையணைகளில் வைக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உள்ளே நிறுத்த வேண்டும் வசதியான நிலை. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தோள்பட்டை பகுதியில் ஒரு நீட்சியை உணருவீர்கள்.

தலையணையில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவோ அல்லது மிகவும் தாழ்வாகவோ செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் எளிதாக சுவாசிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியானது தோள்களில் உள்ள இறுக்கத்தை போக்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு தயார் செய்யவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தோள்பட்டை இடுப்புக்கான ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தொடர்ந்து செய்தால் சிகிச்சை பயிற்சிகள், இயக்கம் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு வேகமாக திரும்பும்.

1. உடற்பயிற்சி எண். 1.பரந்த பட்டை வழியாக உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் பாதுகாக்கவும். பெல்ட்டை அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருப்பது அவசியம். மெதுவாக அவற்றை உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். இல்லாமல் திடீர் இயக்கங்கள்உங்கள் முழங்கைகளை விரித்து, பெல்ட்டின் இறுக்கத்தைக் கடக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தோள்கள் படிப்படியாக நீட்டுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்;
2. உடற்பயிற்சி எண். 2.தொடங்கு வலது கைவளைந்த நிலையில் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால். உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாக திருப்ப வேண்டும். இடது கைதலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதல் பயிற்சியின் போது, ​​இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். எனவே முதலில் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இரு கைகளாலும் பெல்ட்டின் எதிர் முனைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். செயலை மீண்டும் செய்யவும், கைகளை மட்டும் மாற்றவும். தோள்பட்டை வளைய பயிற்சியை இன்னும் 8 முறை செய்யுங்கள்;
3. உடற்பயிற்சி எண் 3.இரண்டு கைகளையும் மார்பின் முன் நீட்டி, விரல்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இணைந்த கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இந்த நேரத்தில் கைகள் மற்றும் விரல்கள் நீட்டப்படும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, குறுக்குவெட்டில் தோள்பட்டை வளையத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம். முதுகெலும்பில் ஒரு சுமை இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் கடைசி நிலைநோய், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆபத்தானது. ஆபத்தை அகற்ற, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• பட்டியில் இருந்து தொங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். நீங்கள் அவற்றைப் பிரிக்கலாம் மற்றும் முழங்கால்களில் வளைக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 பின்வளைவுகளை செய்யலாம்;
• பட்டியில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குங்கள். 7 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும்;
• தொங்கும் நிலையில் உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை அசைக்காமல், சீராக வளைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் மையத்தைத் தளர்த்தி, அடுத்த மறுபரிசீலனைக்கு முன் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கண் மட்டத்திற்கு பட்டியில் உங்களை இழுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால், முதலில் 3 புல்-அப்களை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்;
• தொங்கும் நிலையில் உங்கள் நேரான கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி மெதுவாக உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, நிதானமாக சுவாசிக்கவும். தோள்பட்டை வளையத்திற்கான உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்;
• உங்கள் கைகளால் பட்டியில் சிறிது தூரம் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 3 அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தோள்பட்டை வளையத்திற்கான இந்த உடற்பயிற்சி கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும். 2 மீட்டர் நீளமுள்ள ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

1. தொடக்க நிலை - படுத்து. மடிந்த கயிற்றால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். ஒரு காலை வளைத்து, கயிற்றின் மேல் தூக்கி எறிய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
2. கயிற்றை பல முறை மடக்கி இரு கைகளிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி முன்னோக்கி வளைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும். 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
3. இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் கயிற்றைப் பாதுகாக்கவும். மெதுவாக அதை உயர்த்தி, முடிந்தவரை இறுக்கமாக இழுக்கவும். வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் வசந்த இயக்கங்களை உருவாக்கவும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை இரு திசைகளிலும் 8 முறை செய்யவும்.

முடிவுரை

எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதபடி பல அணுகுமுறைகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எந்தவொரு தோள்பட்டை பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நோயின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்காக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடத்திட்டத்தை தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும், அது குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் கைகளை இன்னும் பெரியதாக மாற்ற, பயிற்சியின் போது தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும். தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ள இயக்கங்களை இன்று பார்ப்போம்.

தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சிகள்

• ஒரு சாய்ந்த நிலையில் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்.வேலை செய்ய, உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும், அதன் எடை 10 முதல் 12 மறுபடியும் செய்ய அனுமதிக்கும். ஒரு கை மற்றும் முழங்கால் மூட்டு அதே பெயரில், நீங்கள் எந்த மேற்பரப்பிலும் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். முழு செட் முழுவதும் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். தலை கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் கையில் உள்ளது, முழங்கை மூட்டில் வளைந்திருக்கும். சரி செய்யப்பட்டது முழங்கை மூட்டு, மெதுவான வேகத்தில் உங்கள் கையை நேராக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டு மேல்நோக்கி நகரக்கூடாது. பாதையின் இறுதி மேல் நிலையில், கை ஒரு நேர் கோட்டாக இருக்க வேண்டும். மேலும், பாதையின் மேல் நிலையில், கை மேல்நோக்கி திரும்ப வேண்டும். தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை 1 முதல் 3 வரை இருக்கும், மேலும் மீண்டும் 10 முதல் 15 வரை இருக்கும்.
• தலைக்கு பின்னால் இருந்து கைகளை நீட்டுதல்.உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்குங்கள். விளையாட்டு உபகரணங்கள் (டம்ப்பெல்ஸ்) மேல் டிஸ்க்குகளுக்கு நெருக்கமான கம்பிகளால் எடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும். எறிகணைகளை மெதுவாக மேலே அழுத்தத் தொடங்கவும், பின்னர், பாதையின் மேல் இறுதி நிலையில் நிறுத்தாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொன்றும் 10-15 மறுபடியும் மூன்று செட்களை அதிகபட்சம் செய்யவும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தம் அதிகபட்சம் 120 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
• பொய் நிலையில் பிரெஞ்சு பத்திரிகை.ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து அவற்றை உயர்த்தவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள குண்டுகளை மெதுவாக குறைக்கத் தொடங்குங்கள், இடைநிறுத்தப்படாமல் மேல் புள்ளி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு முறையும் 15 முறை மூன்று செட்களை நீங்கள் செய்தவுடன், டம்பல்ஸின் எடையை அதிகரிக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும்.
• குறுகிய கைகளுடன் புஷ்-அப்கள்.முந்தைய இரண்டு இயக்கங்களை நீங்கள் எளிதாகச் செய்யும்போது இந்த இயக்கத்தைத் தொடங்கலாம். முதலில் உங்கள் கால்களை நீட்டி புஷ்-அப் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் முழங்கால் மூட்டுகள். இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் எளிதாக்கும். நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையில் ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை இடையில் வைக்கவும் கட்டைவிரல்கள்மற்றும் குறியீட்டுடன் ஒரு ரோம்பஸ் உருவாக்கப்பட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மிகவும் கடினம், ஆனால் மிகவும் திறமையான இயக்கம், தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய பணி. உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். மூன்று அணுகுமுறைகள் வரை செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 20 மறுபடியும். பெரும்பாலும், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் முதலில் ஒரு சில மறுபடியும் செய்ய முடியும். இதில் எந்த தவறும் இல்லை, காலப்போக்கில் நீங்கள் இந்த இயக்கத்தை எளிதாக செய்ய முடியும்.
• டம்பல் பிரஸ்.கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. முழங்கை மூட்டுகள் தரையில் மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் இயக்கப்பட வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும் போது, ​​எறிகணைகளை மேலே மற்றும் சற்று முன்னோக்கி அழுத்தவும். பாதையின் மேல் நிலையில், நீங்கள் இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு இடைநிறுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை பக்கமாக நகர்த்தவும். 45 டிகிரி கோணத்தில் மேற்பரப்புடன், உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலின் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தி, மற்றொன்றை அதன் மேல் வைக்கவும். மேல் கை உடலுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கை கீழே இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கையை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். மரணதண்டனைக்குப் பிறகு தேவையான அளவுமற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். முழங்கை மூட்டு மீது சுமை குறைக்க, அது சிறிது வளைந்திருக்க வேண்டும். அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது மூட்டு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• ஒருங்கிணைந்த கை உயர்த்துதல்.கால்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, மேலும் விளையாட்டு உபகரணங்களைக் கொண்ட கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன. உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ள வேண்டும். கொடுப்பதற்கு இடுப்பு பகுதிஉங்கள் முதுகில் இயற்கையான வளைவு உள்ளது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் நிலைக்கு உங்கள் முன் எடையை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு, அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்குக் குறைத்து, இடைநிறுத்தப்படாமல், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்திலும்.
• "பட்டாம்பூச்சி" (வளைந்த நிலையில் கைகளை நீட்டித்தல்).உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காரவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு பகுதியில் ஒரு இயற்கை வளைவை பராமரிக்கவும். கணுக்கால் மட்டத்தில் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸ் வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கத் தொடங்குங்கள். இயக்கத்தின் வேகம் மெதுவாக உள்ளது. இதற்குப் பிறகு, இடைநிறுத்தப்படாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.