การเยียวยาอาการปวดกล้ามเนื้อ เม็ดยาแก้ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ: การทบทวนยา

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความเบาที่เพิ่มขึ้นเสมอไปหลังเลิกเรียน นักกีฬาทุกคนรู้ถึงปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อม จะกำจัดความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวได้อย่างไร? มันมีเหตุผลอะไร?

แหล่งที่มาหลักของปัญหา

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่ทราบกันดีว่าเหตุใดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจึงอาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย:

1. การสะสมของกรดแลคติค นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ในระหว่างออกกำลังกาย กรดแลคติคจะค่อยๆสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ มันทำให้เกิดอาการแสบร้อนค่อนข้างไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย กรดแลคติคจะแพร่กระจายไปทั่วร่างกายผ่านทางกระแสเลือด แต่หลังออกกำลังกายจะสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายอันไม่พึงประสงค์
2. Microtrauma ของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดนี้จะไม่หายไปหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง ตรงกันข้ามกลับรุนแรงขึ้น ความเจ็บปวดสามารถสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษในวันหลังการฝึก Microtraumas ขึ้นอยู่กับการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงซึ่งนำไปสู่การแตกร้าวเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะหายและอาการไม่สบายก็บรรเทาลง นักกีฬามือใหม่ประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อประเภทนี้หลังออกกำลังกายครั้งแรก
3. อาการบาดเจ็บสาหัส. เรากำลังพูดถึงเคล็ดขัดยอก ในกรณีเช่นนี้ ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมาก ค่อนข้างแข็งแกร่งและปรากฏตัวตอนบาดเจ็บ
4. โรคของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ นี่คือความตึงเครียดและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โรคดังกล่าวคือผงาดและกล้ามเนื้ออักเสบ ลักษณะเฉพาะของอาการดังกล่าวคือการเกิดความเจ็บปวดภายใต้ภาระใด ๆ บางครั้งความรู้สึกไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้แม้ในสภาวะสงบ

กำจัดความรู้สึกไม่สบาย

นักกีฬาทุกคนควรรู้ (เนื่องจากใครๆ ก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกได้) วิธีกำจัดอาการไม่พึงประสงค์นี้

1. หากความเจ็บปวดเกิดจากการสะสมของกรดแลคติค การรักษาที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย ภาระดังกล่าวจะเป็นตัวกระตุ้นที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก ส่งผลให้กรดแลคติคถูกชะออกจากเนื้อเยื่อเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกปวดหลังออกกำลังกาย การเดินหรือขี่จักรยานเป็นประจำก็สมบูรณ์แบบ
2. ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส การรักษาด้วยตนเองจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ด้วยโรคดังกล่าวนักกีฬาจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที
3. ขั้นตอนการใช้น้ำ การแช่น้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายจะบรรเทาความทุกข์ทรมานของคุณได้อย่างมาก มันจะรับประกันการขยายตัวของหลอดเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ฝักบัวแบบตัดกันก็มีประโยชน์เช่นกัน
4. ดื่มของเหลวมาก ๆ มาตรการนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของไต เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวซึ่งรวมถึงกรดแลคติคถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้นมาก
5. โภชนาการที่เหมาะสม เพิ่มความรู้สึกไม่สบาย วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? ขอแนะนำให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ในการทำเช่นนี้ คุณควรเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยสมุนไพร ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้และผัก
6. นวด. ขั้นตอนนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบาย ถูบริเวณที่รบกวนและตบเบา ๆ คุณสามารถใช้เครื่องนวดพิเศษได้
7. ซาวน่าโรงอาบน้ำ ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมากและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การเยียวยาพื้นบ้าน

เมื่อต้องเผชิญกับอาการไม่สบายอันไม่พึงประสงค์ นักกีฬาทุกคนมักจะคิดเสมอว่าจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอย่างไร? การเยียวยาพื้นบ้านสามารถช่วยได้

1. แบดเจอร์อ้วน ควรใช้ส่วนประกอบนี้เพื่อหล่อลื่นบริเวณที่เป็นกังวล
2. ใบกะหล่ำปลี. ในตอนแรกแนะนำให้ย่นเล็กน้อย จากนั้นนำใบมาทาบริเวณที่เจ็บปวด
3. ทิงเจอร์พริกไทย ส่วนประกอบนี้มีไว้สำหรับการใช้งานในท้องถิ่น ขอแนะนำให้หล่อลื่นบริเวณที่เจ็บปวดด้วย

การใช้ NSAID

นักกีฬาคนใดก็ตามสามารถมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ จะกำจัดมันได้อย่างไร? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกไม่สบายค่อนข้างแรง?

คุณสามารถใช้ยาที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม NSAID ได้ จะช่วยลดอาการปวดและลดการอักเสบบริเวณที่ถูกทำลาย

ยาที่ใช้บ่อยที่สุดคือ:

• "นูโรเฟน";
• "ไอบูโพรเฟน";
• "แอสไพริน".

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้เครื่องมือเหล่านี้บ่อยๆ ท้ายที่สุดแล้วพวกมันอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและตับได้ค่อนข้างมาก นอกจากนี้ยาดังกล่าวจะช่วยลดความรู้สึกชั่วคราวเท่านั้น แต่จะไม่สามารถรักษาได้ คุณควรรู้ว่าการใช้ NSAID บ่อยครั้งอาจทำให้กระบวนการฟื้นตัวของร่างกายช้าลง

การเตรียมวิตามิน

ยาหลายชนิดช่วยฟื้นฟูร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มักใช้ในการฝึกซ้อมกีฬา ช่วยให้คุณเติมพลังงานที่ใช้ไปและสนับสนุนร่างกายในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

สถานที่พิเศษในหมู่ยาคือมอบให้กับวิตามินเชิงซ้อน ท้ายที่สุดแล้วการขาดสารสำคัญไม่เพียงทำให้สูญเสียประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเจ็บปวดอีกด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำไม่เพียงแต่ให้สมดุลอาหารของคุณอย่างเหมาะสม แต่ยังควรรับประทานวิตามินรวมด้วย แล้วจะลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างไร?

• "แอโรวิต";
• "เดคาเมวิท";
• วิตามินอี;
• "อันเดวิท";
• วิตามินซี;
• "กลูตาเมวิท";
• "เตตระวิทย์";
• วิตามินบี

การเตรียมพลาสติก

ยากลุ่มนี้มีผลดีต่อร่างกายของนักกีฬาพอสมควร บางครั้งคำถามที่ชัดเจนมากก็เกิดขึ้น: “หากอาการปวดกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นหลังการฝึก คุณจะทำอย่างไรกับมัน?” แพทย์อาจแนะนำยาพิเศษที่สามารถปรับปรุงสภาพของบุคคลได้อย่างมาก

ยาแก้การกระทำแบบพลาสติกให้ผลดังต่อไปนี้:

• เร่งการสังเคราะห์โปรตีน
• กระตุ้นการไหลของกระบวนการทางชีวเคมี
• ฟื้นฟูโครงสร้างเซลล์

ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ยาจึงช่วยรักษาประสิทธิภาพสูงและป้องกันการออกกำลังกายมากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งยาดังกล่าวมักถูกกำหนดให้กับนักกีฬาที่สนใจคำถาม: "หากอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังการฝึกจะกำจัดมันได้อย่างไร"

รายชื่อยาพลาสติก:

• "โพแทสเซียม orotate";
• "ไรโบซิน";
• "โคคาร์บอกซิเลส";
• "โคบามาไมด์";
• "คาร์นิทีน";
• "ไลโปซีรีบริน";
• "เลซิติน-สมอง".

ยาให้พลังงาน

ยาที่อยู่ในกลุ่มนี้จะช่วยเร่งการฟื้นฟูทรัพยากรที่ใช้ไป ช่วยให้ร่างกายต้านทานสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะขาดออกซิเจน ยาสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ สมอง และตับ

ยาเหล่านี้ได้แก่:

• "พะนังกิน";
• "แอสปาร์กัม";
• "แคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต";
• "กรดกลูตามิก";
• "แคลเซียมกลูโคเนต";
• "เมไทโอนีน"

กลุ่มอะแดปโตเจน

วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? Adaptogens ให้ผลบำรุงร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในสภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างกะทันหันและภาวะขาดออกซิเจน อย่างไรก็ตามยาดังกล่าวมีข้อห้าม ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยานี้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยาเหล่านี้อาจทำให้เสพติดได้

สารปรับตัวที่มีประสิทธิภาพคือยาต่อไปนี้:

• "โสม";
• "สารสกัดอีลูเธอโรคอคคัส";
• "ตะไคร้จีน";
• "แพนโทไครน์";
• "อาราเลียแมนจูเรีย";
• "Sterculia platanofolia";
• "เรดิโอสีชมพู";
• "สิ่งล่อใจสูง";
• “ลิวเซีย โซฟลอรอยด์”

ครีมกีฬา ขี้ผึ้ง เจล

ยาในท้องถิ่นมักใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย

ครีมปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายให้:

• ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต
• ผ่อนคลายเนื้อเยื่อและเพิ่มความยืดหยุ่น
• การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญ
• การกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม
• บรรเทาอาการไม่สบายตามเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ

อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกัน บางชนิดทำให้เนื้อเยื่อร้อนขึ้น บางชนิดก็ให้ผลเย็นลง ตัวอย่างเช่น สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน ยาประคบร้อนไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง เพื่อกำจัดอาการบวมและอักเสบ ขอแนะนำให้ใช้ครีมทาความเย็นสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ยาที่ดีที่สุดคือ Troxevasin และ Venoruton

ก่อนใช้ยาดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเยียวยาเหล่านี้ส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน

เมื่ออธิบายวิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแพทย์ส่วนใหญ่มักสั่งยาเฉพาะที่ต่อไปนี้:

• "อภิสาตรอน";
• "วิราภิพ";
• "โทรเซวาซิน";
• "ไวโพรซัล";
• "ไวปราท็อกซ์";
• "เกฟคาเมน";
• บาล์ม "Sanitas";
• ครีมเสือ;
• "Richtofit-sport";
• "ยิมนาสติก";
• ครีมเฮปาริน;
• "ตับ";
• "เอฟคามอน";
• "นิโคเฟล็กซ์";
• "เกฟคาเมน";
• "ไฟนอลกอน";
• "เวโนรูตัน";
• ครีมน้ำมันสน;
• "เมโนวาซิน".

การประยุกต์ใช้การบีบอัด

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังการฝึกสามารถกำจัดได้ด้วยวิธีง่ายๆ การบีบอัดค่อนข้างมีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย

อย่างไรก็ตาม คุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานก่อน:

1. การบีบอัดสามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อปรึกษาแพทย์เท่านั้น
2. หลังจากได้รับบาดเจ็บ ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลัน จะไม่ใช้การรักษาดังกล่าวเป็นเวลา 2 วัน
3. ใช้การบีบอัดดังนี้ ใช้ผ้ากอซ ควรครอบคลุมบริเวณที่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ ทำให้เปียกตามคำแนะนำ ทาครีมบนบริเวณที่เสียหาย ปิดด้านบนด้วยผ้าเช็ดปากชุบน้ำหมาดๆ ทาสำลีเป็นชั้นๆ ห้ามใช้ฟิล์มพลาสติกอย่างเคร่งครัด ยึดด้วยผ้าพันแผล (ไม่ควรเป็นยางยืด) ผ้าพันแผลไม่ควรทำให้เกิดอาการบวมหรือบีบอัดเนื้อเยื่อ

การบีบอัดต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด:

1. ผ้าพันแผลด้วยน้ำมันวาสลีน ชุบผ้าให้หมาดเล็กน้อยแล้วทาบริเวณที่เสียหาย
2. ประคบด้วยน้ำมันวาสลีนกึ่งแอลกอฮอล์ บริเวณนั้นหล่อลื่นด้วยน้ำมัน และด้านบนปิดด้วยผ้าเช็ดปากแช่วอดก้า (ต้องแน่ใจว่าบิดออกแล้ว)
3. บีบอัดด้วยครีม Vishnevsky และแอลกอฮอล์ ทำได้โดยการเปรียบเทียบกับวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งวางแผนอย่างรอบคอบโดยผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอย่างรุนแรงได้

อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นหลังการฝึก การทำงานหนัก หรือเกิดจากโรคต่างๆ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ด้วยการพักผ่อน การอาบน้ำอุ่น การนวดผ่อนคลาย และการถูด้วยขี้ผึ้งแก้ปวด

แพทย์ที่โรงพยาบาล Yusupov ใช้วิธีการวินิจฉัยที่ทันสมัยเพื่อระบุสาเหตุของอาการปวด หลังจากตรวจร่างกายผู้ป่วยแล้ว การรักษาด้วยยาจะมุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย พวกเขาใช้วิธีการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งออกฤทธิ์เร็วและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอปากมดลูก หลัง หลังส่วนล่าง และแขนขา การฝังเข็ม ขั้นตอนกายภาพบำบัดสมัยใหม่ และเทคนิคการบำบัดด้วยมืออย่างอ่อนโยน หากยาเม็ดแก้ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยอะไรมากนักให้ใช้ยารูปแบบฉีด นักกายภาพบำบัดมีความชำนาญในเทคนิคการปิดล้อมประเภทต่างๆ ยาชาเฉพาะที่และยาชีวจิตจะถูกฉีดเข้าไปในจุดปวด ตามข้อบ่งชี้ มีการใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ

หลังจากตรวจคนไข้แล้ว แพทย์จะสั่งยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดมีฤทธิ์ระงับปวด ยาในกลุ่มนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาโรคปวดกล้ามเนื้อและข้อ พวกเขามีผลข้างเคียงเฉพาะกับการใช้ในระยะยาวและไม่มีการควบคุมเท่านั้น แนะนำให้ใช้ยาเม็ดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อในระยะเวลาอันสั้น

Sulpiride และ analgin มีสารออกฤทธิ์ metamizole ยาเม็ดเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อได้ปานกลาง คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกแรงมากเกินไปอย่างรุนแรงด้วยการฉีดยา

Ketalgin, Ketanov, Ketoprofen, Ketolong เป็นยาเม็ดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อที่บรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว สารออกฤทธิ์คือ metamizole ระยะเวลาที่มีอิทธิพลต่อร่างกายคือ 6-8 ชั่วโมง

มีอะไรอีกที่ช่วยในเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อ? แท็บเล็ต Dexalgin ถือเป็นยาชาที่สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารออกฤทธิ์หลักคือ dexketoprofen

Larfix และ Xefocam เป็นหนึ่งในยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขามี lornoxicam เนื่องจากยามีราคาสูงแพทย์จึงสั่งยาเฉพาะเมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น ผลยาแก้ปวดเมื่อใช้ยาเม็ดเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง

วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ? ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ไม่เพียงบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย ยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ได้แก่ ยาเม็ดต่อไปนี้สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง ขา และแขน:

• ออร์โทเฟน;
• ไดโคลฟีแนค;
• เมธินดอล;
• อินโดเมธาซิน;
• โมวาลิส

พวกเขามีผลข้างเคียงที่สำคัญ - ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร ดังนั้นแพทย์ที่โรงพยาบาล Yusupov เมื่อสั่งยาเม็ดเหล่านี้สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อให้สั่งยาเม็ดเพิ่มเติมที่ลดการหลั่งในกระเพาะอาหาร - famotidine และ omeprazole

วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

เพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง แพทย์ที่โรงพยาบาล Yusupov ใช้ยาแก้ปวดที่เป็นยาเสพติด ยาเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่ตัวรับฝิ่นในศูนย์กลางความเจ็บปวดของสมอง เนื่องจากยาดังกล่าวสามารถเสพติดได้ แพทย์จึงสั่งจ่ายยาเฉพาะเมื่อมีอาการปวดข้อกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งยาอื่นไม่สามารถบรรเทาลงได้

เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยติดยาจึงใช้ยาแก้ปวดยาเสพติดในหลักสูตรระยะสั้น ใช้ร่วมกับยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ Promedol และ tramadol ใช้ในรูปแบบแท็บเล็ตสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

ที่โรงพยาบาล Yusupov เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ พวกเขาใช้ยาใหม่ล่าสุดที่สามารถออกฤทธิ์ต่อตัวรับฝิ่นในสมอง แต่ไม่ทำให้เสพติดและไม่มีผลต่อจิตประสาทต่อร่างกาย ผลของการใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อนั้นคล้ายคลึงกับผลของยาแก้ปวดที่เป็นยาเสพติด ยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์ฝิ่น ได้แก่ นัลบูฟีน

ยาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อหากคุณไม่สามารถใช้ยาแก้ปวดได้เนื่องจากมีข้อห้าม? ไม่มีสปาช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ antispasmodics ของ Myotropic มีฤทธิ์ระงับปวดที่เด่นชัด: baralgetas, renalgan, spasmalgon Diprospan ใช้ในรูปแบบของยาเม็ดและการฉีดยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ ความคิดเห็นเกี่ยวกับยาเสพติดเป็นสิ่งที่ดี มันมีผลยาแก้ปวดที่เด่นชัด

คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยยาอื่นๆ Mydocalm, sirdalud, tizalud บรรเทาความตึงเครียดและกล้ามเนื้อกระตุก คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อใน MS (หลายเส้นโลหิตตีบ) ด้วยยากลูโคคอร์ติคอยด์ - เมดรอล, เมทิลเพรดนิโซโลน นักประสาทวิทยาทำการบำบัดด้วยชีพจรด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์ในปริมาณสูง หลังจากนั้นไม่เพียง แต่อาการปวดกล้ามเนื้อจะลดลง แต่อาการอื่น ๆ ของโรคก็กลับคืนมาเช่นกัน ยาผสมที่มีกลูโคคอร์ติคอยด์และยาต้านการอักเสบมีฤทธิ์ระงับปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อคอสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวดและถูด้วยขี้ผึ้งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการทางพยาธิวิทยา (Nikoflex) สำหรับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ piriformis นักประสาทวิทยาสั่งการรักษาที่ซับซ้อน:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• นวด;
• แบบฝึกหัดการรักษา
• ขั้นตอนกายภาพบำบัด
• การฝังเข็ม

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ให้โทรติดต่อโรงพยาบาล Yusupov แพทย์ประจำคลินิกรู้วิธีการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ นักประสาทวิทยา นักบำบัด และผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทำงานเป็นทีมเดียวกัน เมื่อกำหนดการรักษาจะคำนึงถึงความรุนแรงของอาการปวด อาการของโรค อายุของผู้ป่วย และการมีอยู่ของพยาธิสภาพร่วมด้วย

บรรณานุกรม

• ICD-10 (การจำแนกโรคระหว่างประเทศ)
• โรงพยาบาลยูซูปอฟ
• Badalyan L. O. ประสาทวิทยา. - อ.: การศึกษา, 2525. - หน้า 307-308.
• Bogolyubov การฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ (คู่มือ 3 เล่ม) // มอสโก - ระดับการใช้งาน - 1998.
• Popov S. N. การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย 2548. - หน้า 608.

ราคาค่าบริการ *

*ข้อมูลบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น วัสดุและราคาทั้งหมดที่โพสต์บนเว็บไซต์ไม่ใช่ข้อเสนอสาธารณะ ตามที่กำหนดโดยบทบัญญัติของศิลปะ 437 ประมวลกฎหมายแพ่งของสหพันธรัฐรัสเซีย หากต้องการข้อมูลที่ถูกต้องโปรดติดต่อเจ้าหน้าที่ของคลินิกหรือเยี่ยมชมคลินิกของเรา รายการบริการชำระเงินที่มีให้ระบุไว้ในรายการราคาของโรงพยาบาล Yusupov

*ข้อมูลบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น วัสดุและราคาทั้งหมดที่โพสต์บนเว็บไซต์ไม่ใช่ข้อเสนอสาธารณะ ตามที่กำหนดโดยบทบัญญัติของศิลปะ 437 ประมวลกฎหมายแพ่งของสหพันธรัฐรัสเซีย หากต้องการข้อมูลที่ถูกต้องโปรดติดต่อเจ้าหน้าที่ของคลินิกหรือเยี่ยมชมคลินิกของเรา

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบและสร้างสรรค์โดยธรรมชาติให้มีความสมบูรณ์แบบ กล้ามเนื้อจำนวนมาก (นักชีววิทยานับได้ถึง 850) มักจะทำงานประสานกัน เชื่อมโยงถึงกัน อย่างกลมกลืน แต่ไม่มีคนที่ไม่รู้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อคืออะไร เหตุใดกล้ามเนื้อจึงเจ็บ ความเจ็บปวดนี้มักเกิดจากความผิดปกติทางอินทรีย์หรือไม่ วิธีบรรเทาอาการ - นี่เป็นคำถามที่สำคัญ เมื่อได้รับคำตอบแล้ว คุณจะสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวดเร็ว และสูงสุด โดยช่วยเหลือตัวเองได้หากจำเป็น

ประเภทของอาการปวดกล้ามเนื้อ

Myalgia เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรามีสามประเภท:

• โครงกระดูก;
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบ
• เนื้อเยื่อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ)

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประกอบด้วยกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายเป็นโครงกระดูก ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างมีมากถึง 60% อาการปวดที่เกิดจากปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของร่างกายทุกชนิด

อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อโครงร่าง การเคลื่อนไหว การหดตัว การผ่อนคลาย เราควบคุมได้อย่างมีสติการจัดการที่มีสติและรอบคอบทำให้สามารถแก้ไขงานและดำเนินการตามที่ต้องการได้

อวัยวะภายในประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบซึ่งทำงานโดยไม่ขึ้นอยู่กับจิตสำนึกของเรา เนื้อเยื่อหัวใจยังทำงานได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม บุคคลไม่สามารถควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบและเนื้อเยื่อหัวใจได้โดยตรงและรู้ตัววิธีการมีอิทธิพลทางอ้อมยังคงอยู่ในการกำจัดของเรา เราจะดูว่าอันไหนในภายหลัง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ทันที แต่ผู้ที่มีความอดทนจะบรรลุสิ่งที่ต้องการ

เมื่อคนเรารู้สึกเจ็บปวด สัญญาณเกี่ยวกับความเจ็บปวดจะไปถึงสมองผ่านทางเส้นประสาท ความเจ็บปวดนั้นแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในกล้ามเนื้อและมีการติดตั้งตัวรับความเจ็บปวด ปลายประสาทอ่านแรงกระตุ้นจากตัวรับเหล่านี้และส่งไปยัง "ศูนย์ควบคุม" - สมอง คนรู้สึกกล้ามเนื้ออักเสบจากความเจ็บปวด (ปวดกล้ามเนื้อ) ประเภทของความเจ็บปวดแบ่งตามตำแหน่ง ลักษณะอาการ (ลักษณะ) และความรุนแรง

โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

เมื่อความเจ็บปวดกระจุกตัวอยู่ที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น เรียกว่า fibromyalgia โรคที่ไม่ทราบสาเหตุและมีอาการเจ็บปวดหลายประการ ผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia มีลักษณะดังนี้:

• ปวดศีรษะ;
• ความไม่แน่นอนของอุณหภูมิ (การกระโดดของอุณหภูมิ);
• ปฏิกิริยาต่อเสียงและแสงนั้นเจ็บปวด
• ลักษณะของอาการปวดจะ “ไหลล้น” โดยเริ่มต้นในบริเวณเฉพาะ (คอ ไหล่) และค่อยๆ กระจายไปยังกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายอย่างรวดเร็วหรือช้าๆ
• ความเจ็บปวดทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและอาจแย่ลงในเวลากลางคืน
• การนอนหลับไม่ต่อเนื่องเพียงพอ เหนื่อยล้าในตอนเช้า:
• ปฏิกิริยาอุตุนิยมวิทยา;
• เพิ่มความเหนื่อยล้าความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ความผิดปกติของระบบประสาท, ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้น;
• ปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเน้นไปที่ตำแหน่งสมมาตร

นักวิจัยมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับสาเหตุของ fibromyalgia มีการตั้งข้อสังเกตว่าสามารถเกิดขึ้นได้ในฐานะโรคทุติยภูมิหลังจากความเครียดหรือการบาดเจ็บเป็นเวลานาน โรคติดเชื้ออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้: ปวดกล้ามเนื้อ, fibromyalgia

คนที่เป็นโรค fibromyalgia จะอดทนต่อสิ่งเร้าที่เจ็บปวดได้ยากกว่าคนอื่นๆพวกเขารู้สึกเจ็บปวด - รุนแรงยิ่งขึ้น สิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์กระตุ้นให้เกิดโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า สมองมีหน้าที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยานี้ แต่อาการนี้ไม่เหมือนกับความผิดปกติทางจิต สาเหตุที่เป็นไปได้ของโรค:

1. การสังเคราะห์ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือการผ่อนคลาย ความเครียด หรือความอิ่มเอิบจะหยุดชะงัก ความไม่สมดุลนี้เชื่อว่าจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อที่รุนแรงขึ้น
2. การติดเชื้อที่เกิดจากเห็บอย่างรุนแรง (Lyme borreliosis, CCHF) อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง - fibromyalgia
3. การติดเชื้อไวรัสจากสาเหตุอื่นที่มีการลุกลามรุนแรงก็เต็มไปด้วยผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ไข้หวัดใหญ่เป็นประจำสามารถ “ถ่ายทอด” สิ่งนี้ในร่างกายได้
4. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอเกิดอาการแพ้
5. ผลข้างเคียงของยา
6. โรคที่นำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
7. ความผันผวนของระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตมักเกิดขึ้นร่วมกับอาการปวดกล้ามเนื้อทางพยาธิวิทยา
8. ความบกพร่องทางพันธุกรรม

ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจาก fibromyalgia บ่อยกว่าผู้ชาย โรคนี้ขึ้นอยู่กับอายุเพียงเล็กน้อย ทั้งวัยรุ่นและผู้สูงอายุก็ป่วยได้ วินิจฉัยได้ยาก: โรคทางระบบประสาทก็มีอาการคล้ายกันข้อผิดพลาดในการวินิจฉัยเป็นไปได้ ปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์

กล้ามเนื้ออักเสบ

Myositis เป็นโรคของกล้ามเนื้อโครงร่าง พวกเขาสามารถเป็น:

• อักเสบ;
• ผลที่ตามมาจากการบาดเจ็บ
• เกิดจากความมึนเมาของร่างกาย
• ผลที่ตามมาหรือมาพร้อมกับโรคติดเชื้อ

การอักเสบของกล้ามเนื้อแบ่งตามจำนวนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากการอักเสบ:

ในบรรดา myositis ในท้องถิ่น myositis ปากมดลูกนำไปสู่ความถี่โดยมี myositis เอวอยู่ด้านหลังเล็กน้อย การนั่งเป็นเวลานานในท่าที่ไม่สบายเป็นพิเศษจะทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายทำงานหนักเกินไป คอและหลังส่วนล่างต้องทนทุกข์ทรมานก่อน สำนักงาน (อพาร์ตเมนต์) คอมพิวเตอร์เครื่องปรับอากาศเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออักเสบประเภทนี้ หากนี่คือสภาพแวดล้อมปกติของบุคคล อาการปวดกล้ามเนื้อจะเจ็บปวดและแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหว

สาเหตุบางประการของการอักเสบขึ้นอยู่กับบุคคลเพียงบางส่วนเท่านั้น:

• ความมัวเมา;
• การติดเชื้อ;
• อาการบาดเจ็บ;
• โรคทางระบบ (เมตาบอลิซึม - vasculitis, lupus erythematosus) เหตุผลนี้นำไปสู่การพัฒนาของ polymyositis

ที่เหลือปรับง่ายกว่า:

เมื่อเกิดการอักเสบ กล้ามเนื้อจะทำงานหนักเกินไป หนาแน่นขึ้น และการไหลเวียนของเลือดภายในเนื้อเยื่อจะช้าลง การทำงานของกล้ามเนื้อและโภชนาการบกพร่องทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

ร่างมักทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการอักเสบบนดินที่เตรียมไว้ด้วยเหตุผลดังกล่าว นั่นเป็นเหตุผล ถึงเวลาที่ต้องเปิดเครื่องปรับอากาศ - ฤดูร้อน - เพิ่มอุบัติการณ์ของการอักเสบสาเหตุที่ไม่ติดเชื้อ

ลักษณะไวรัสของการอักเสบ

อาการปวดและปวดกล้ามเนื้อกระจายไปทั่วร่างกายร่วมกับโรคไวรัสเกือบทุกชนิดที่ทำให้เกิดไข้ อาการแรกของไวรัสที่เข้าสู่ร่างกายคืออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ปวดเมื่อยตามเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง บางครั้งการวินิจฉัยก็ทำได้ยาก หลายโรคประกาศตัวเองในลักษณะนี้ โดยคำนึงถึงสถานการณ์ทางระบาดวิทยาของภูมิภาค แพทย์ใช้วิธีการแยกออก มองหาอาการเพิ่มเติม และกำหนดให้มีการทดสอบ

การระบุและกำจัดการติดเชื้อที่ทำให้เกิดการอักเสบจะช่วยแก้ไขสถานการณ์: กล้ามเนื้ออักเสบจะหายขาดพร้อมกับโรคที่ทำให้เกิดโรคมันมักจะหายไปเมื่ออุณหภูมิกลับสู่ปกติ

ผิวหนังอักเสบ

โรคทางระบบที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อโครงร่าง ส่งผลต่อกระบวนการอักเสบและกล้ามเนื้อเรียบไปพร้อมๆ กัน เป็นเรื่องยากโดยมีความผิดปกติหลายอย่าง:

1. ผู้ป่วยจะขยับ ยืนขึ้น และดูแลตัวเองได้ยากเนื่องจากความเจ็บปวดและความอ่อนแอของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลีบเป็นไปได้ด้วยโรคผิวหนังอักเสบในระยะยาว
2. เกิดผื่นแดง (บริเวณที่มีรอยแดงรุนแรง) บนผิวหนังของร่างกาย – ในผู้ป่วย 80%
3. ทำอันตรายต่ออวัยวะภายใน (ปอด หัวใจ ไต)
4. ข้อต่อมักอักเสบ

โรคนี้สามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว (โรคผิวหนังอักเสบเฉียบพลัน) แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบเรื้อรังหรือมีอาการกึ่งเฉียบพลันเล็กน้อย ทุกรูปแบบเป็นเรื่องยากและอันตราย

สาเหตุของโรคผิวหนังอักเสบยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างน่าเชื่อถือ แต่หากไม่มีสาเหตุ โรคต่างๆ ก็ไม่พัฒนา สันนิษฐานว่าการก่อตัวของโรคได้รับอิทธิพลจาก:

• การติดเชื้อล่าสุด
• การสัมผัสกับแสงแดดทางตอนใต้มากเกินไป
• ผลข้างเคียงของการฉีดวัคซีนและยาบางชนิด

โรคนี้ได้รับการรักษาด้วยยาโดยนักไขข้ออักเสบด้วยยาฮอร์โมน

ปวดกล้ามเนื้อของธรรมชาติทางจิต

จิตใจเป็นระบบที่มีการศึกษาน้อยที่สุด ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมของร่างกายทุกด้าน ปัจจัยทางจิตนั้นฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึก สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการยอมรับเสมอไปแม้แต่แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการศึกษาก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้รับการยืนยันจากการวินิจฉัยเฉพาะเสมอไป ผู้ป่วยได้รับการตรวจ พารามิเตอร์แสดงเป็นปกติ ไม่มีความผิดปกติทางอินทรีย์ในกล้ามเนื้อหรืออวัยวะ ข้อต่อมีความสมบูรณ์ทางกายวิภาคและทำงานได้ตามปกติ แต่อาการปวดยังคงอยู่

ความเจ็บปวดดังกล่าวจัดว่าเป็นโรคทางจิต อาการจะเป็นระยะ ๆ ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด แต่แพทย์ยังไม่สามารถถอดรหัสธรรมชาติได้

การรักษาตามอาการ - ยาแก้ปวด บุคคลที่ประสบกับความเจ็บปวดทางจิตควรปฏิบัติดังนี้:

• ยาระงับประสาท;
• การปรึกษาหารือกับนักจิตอายุรเวทหรือการสังเกตโดยนักประสาทวิทยา
• การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์
• การกำจัดปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ขั้นตอนการเบี่ยงเบนความสนใจ;
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• การทานวิตามิน
• กายภาพบำบัด

การเลือกผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางจิตมักจะเข้ารับการตรวจที่ไม่ให้ข้อมูลและปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญเป็นพิเศษหลายครั้ง ทุกคนทำการวินิจฉัยโดยสันนิษฐานและกำหนดให้มีการตรวจใหม่ บุคคลนั้นเหนื่อยล้าจากการวิ่งเป็นวงกลมบางครั้งแพทย์ก็หงุดหงิด: ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ผู้ป่วยไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้

ความเข้าใจร่วมกันระหว่างแพทย์และผู้ที่มาเยี่ยมสถานพยาบาลเป็นสิ่งสำคัญ การสนทนาที่สุภาพและให้ข้อมูลจะช่วยแก้ปัญหาได้ครึ่งหนึ่ง หากคุณถูกบอกอย่างหงุดหงิด: “คุณต้องไปพบจิตแพทย์!” - ไปหาหมอคนอื่น แพทย์ผู้หงุดหงิดได้ลงนามชื่อของเขาแล้วภายใต้ความสิ้นหวังของเขา เขาไม่รู้ว่าทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงเจ็บ

เจ็บหลังออกกำลังกาย

อาการปวดในวันหลังการฝึกเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน: คุณตั้งเป้าหมายที่จะปรับปรุงร่างกายของคุณ เสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นเพียงหนึ่งในสามเนื้อเยื่อที่เราทราบว่าเรามีสิทธิ์ควบคุมตามดุลยพินิจของเรา บุคคลจะพัฒนามันผ่านการออกกำลังกาย การบรรทุกหนักจะส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อยในตอนเช้า มากเกินไป - จะไม่หายไปในเช้าวันรุ่งขึ้น

ความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวก (ดี) หรือเชิงลบ (ไม่ดี)

ดี

กิจกรรมที่วางแผนไว้อย่างสมเหตุสมผลไม่สามารถถูกร่างกายมองข้ามได้ การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่สูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่พวกเขาคุ้นเคยกับสภาวะที่สั้นลงอย่างผิดปกติ โปรแกรมที่เลือกสรรมาอย่างดีไม่เป็นอันตราย - มีประโยชน์ แต่ภาระที่ผิดปกติทำให้เกิดความเจ็บปวดหลังบทเรียนและแม้แต่ในระหว่างนั้น อดทน คุณกำลังฟื้นสมรรถภาพและปรับปรุงสุขภาพของคุณ เอ็นและเส้นเอ็นปรับเข้ากับการออกกำลังกายยืดหยุ่นและตัวคุณเองก็มีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่ง

สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ ร่างกายที่สวยงามและสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่ความอดทนหลังจากออกกำลังกาย กระบวนการเผาผลาญจะถูกเปิดใช้งาน การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และโซนที่นิ่งจะถูกกำจัด เส้นใยกล้ามเนื้อจะเติบโตเร็วขึ้น บุคคลพัฒนาสุขภาพและเพิ่มความแข็งแกร่ง

โดยปกติอาการปวดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในวันที่ 2 หลังการฝึก หากร่างกายไม่ตอบสนองเลยโหลดไม่เพียงพอให้เพิ่ม

จะทำอย่างไรกับการ “ฝึก” อาการปวด ทำไมจึงเกิดขึ้น?

ในการทำงานของกล้ามเนื้อ กระบวนการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นและสังเคราะห์กรดแลคติค จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิต ATP ซึ่งเป็นสารที่ให้พลังงานแก่กระบวนการต่างๆ ของร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กรดแลคติคส่วนเกินจะถูกสร้างขึ้น จำเป็นต้องกำจัดสิ่งตกค้างที่ไม่ได้ใช้ออกจากร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและแสบร้อนในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความซ้ำซ้อน กฎการกลั่นกรองไม่ได้ถูกยกเลิก ปริมาณโหลดอย่างชาญฉลาด

เรามาดูเทคนิควิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกกันดีกว่า

1. เพื่อรักษาอาการปวดให้น้อยที่สุดหรือไม่ปรากฏ ให้ใช้ยาแก้ปวดแบบสากล: เย็น เราอบอุ่นร่างกายระหว่างฝึกซ้อมและเรียกเหงื่อ หลังจากนั้นให้คุณอาบน้ำและชำระล้างเหงื่อ เสร็จสิ้นขั้นตอนการทำน้ำด้วยน้ำเย็น ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำเย็น (ระยะสั้น – 1 นาที ไม่เกินนี้) หรือคุณจะกระโดดลงสระน้ำ น้ำในนั้นควรเย็นเวลาควรเท่ากัน นาที.
2. การสัมผัสกับความเย็นทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือด ไหลไปยังกล้ามเนื้อ การชะล้างกรดแลคติคส่วนเกิน การสลายและการกำจัดออกจากร่างกาย แหล่งที่มาของความเจ็บปวดหายไป สุขภาพก็กลับคืนมา
3. ขั้นตอนความเย็นจะช่วยในวันที่สองหากในครั้งแรกคุณไม่ทราบเกี่ยวกับขั้นตอนเหล่านี้หรือไม่ได้ทำการทำความเย็นในระยะสั้น แต่ก่อนอื่น ให้วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อน ระหว่างนั้นความเจ็บปวดจะบรรเทาลง ปิดท้ายด้วยการอาบน้ำตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
4. รูปแบบการดื่มที่จัดอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันความเจ็บปวด จิบน้ำบริสุทธิ์ (ไม่อัดลม) เป็นระยะๆ ระหว่างออกกำลังกาย ระหว่างเรียน ให้ดื่มบ่อยๆ แต่ทีละน้อย - แค่จิบเท่านั้น ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้อย่างถูกต้อง
5. โรงอาบน้ำซาวน่า "สไตล์รัสเซีย" (เปียกพร้อมไอน้ำ) - ทันทีหลังเลิกเรียน ไม่ต้องสงสัยถึงประโยชน์ที่ได้รับ แต่ถ้าการอุ่นนี้จบลงด้วยการสวนล้างด้วยน้ำเย็น (ไม่เย็น) หรือการแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลาสั้นๆ (อ่างอาบน้ำ สระน้ำ)
6. คุณไม่ควรอาบแดดในวันรุ่งขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ ปวดบวมบวมไม่ให้ความอบอุ่นการวอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายตามด้วยการสวนล้างร่างกายเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ มันจะง่ายขึ้น

ห่วย

อาการปวดอย่างรุนแรงที่กินเวลานานกว่าสองวันบ่งบอกถึงสาเหตุที่เป็นไปได้:

• เกินความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย
• ความเสียหายของเนื้อเยื่อบาดแผล, เอ็นแพลง;
• การแสดงอาการของโรคที่ซ่อนอยู่
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง

หากอุณหภูมิสูงขึ้นหรือมีอาการปวดที่ไม่ปกติของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ให้ไปพบแพทย์มีความจำเป็นต้องค้นหาสถานะของอวัยวะภายในและระบบต่างๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการทับซ้อนกัน

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

ความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่ง ต่างกันแค่ประเภทของกล้ามเนื้อเท่านั้น กระดูกและเส้นประสาทไม่มีตัวรับความเจ็บปวด สาเหตุของปัญหามักขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเอง

ในกล้ามเนื้อขา

ขารับน้ำหนักได้มากที่สุด - รับน้ำหนักทั้งหมดของบุคคล การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดที่ขาเป็นเรื่องปกติ: แม้แต่ขาที่แข็งแรงก็บางครั้งก็เหนื่อยล้าและเจ็บปวด ขาสามารถเจ็บได้ทุกส่วน

ความรู้สึกหนักและตึงในกล้ามเนื้อต้นขาเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

สันนิษฐานว่าบุคคลนั้นเคยชินกับการนอนในท่าที่สบายสำหรับเขา แต่ไม่ถูกสรีรวิทยาสำหรับกล้ามเนื้อสะโพกหรือข้อต่อ หากแพทย์หรือแพทย์ไม่ได้ระบุสาเหตุนี้ การรักษาก็ไม่สามารถขจัดอาการปวดได้ จะกำจัดมันได้อย่างไร? ลองนอนในท่าอื่นและเปรียบเทียบความรู้สึก หากความเจ็บปวดทุเลาลง ขอแสดงความยินดีกับตัวเองว่าคุณแข็งแรงดี

อาการปวดต้นขาด้านในอาจกลายเป็น "การฝึก" ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในกล้ามเนื้อต้นขา อาการปวดอาจเกิดจากการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานานหรือจากการออกแรงมากเกินไปแบบอยู่กับที่

อาการปวดขาเหนือเข่าซึ่งไม่ได้เกิดจากโรคทางระบบเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก เกิดขึ้นหลังจากมีภาระผิดปกติบนกล้ามเนื้อยืดสะโพก คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้ทันทีโดยไม่ต้องวอร์มอัพ วอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อสิ่งนี้ใช้ได้กับการทำงานในสวนด้วย: เมื่อต้นฤดูกาลคุณอาจไม่คำนวณความแข็งแกร่งของคุณ แต่อาจหักโหมจนเกินไป กล้ามเนื้องอและส่วนยืดซึ่งไม่คุ้นเคยในช่วงฤดูหนาวนั้นถูกใช้งานมากเกินไปจนยากต่อการเคลื่อนย้ายในวันรุ่งขึ้นเนื่องจากความเจ็บปวด

นักกายภาพบำบัด Sergei Bubnovsky สาธิตประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายในรายการโทรทัศน์ คนที่ไม่ได้ใช้นิ้วถึงพื้นสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างอิสระและไม่ลำบากหลังจากวอร์มอัพกล้ามเนื้อบนเครื่องจำลอง

อาการปวดกล้ามเนื้อน่องเป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์และน่าตกใจ หลอดเลือดส่วนลึกของขาได้รับผลกระทบ เกิดเส้นเลือดขอดและ thrombophlebitis หากอาการปวดเกิดขึ้นอีกและมีอาการเดินกะเผลกร่วมด้วย (ส่งเสียงดังเป็นระยะ ๆ) จำเป็นต้องตรวจร่างกาย นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ endarteritis หายไปโดยต้องได้รับการรักษาจากผู้ป่วย

กล้ามเนื้อน่องยังเจ็บจากการออกแรงหากกล้ามเนื้ออ่อนแรง

หากอาการปวดที่ขาเกิดจากโรคกระดูกพรุน, การยื่นออกมาหรือไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง, บริเวณตะโพกของด้านที่ได้รับผลกระทบก็เจ็บปวดเช่นกัน: เส้นประสาท sciatic ทะลุผ่านเข้าไป (รูปที่ 2)

ในกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก

อาการปวดเฉพาะที่ระดับผ้าคาดไหล่ แขน และหน้าอก ถือเป็นอาการที่น่าตกใจ ไม่จำเป็นต้องเกิดจากโรคที่เป็นอันตรายแต่จำเป็นต้องวิเคราะห์อาการในเรื่องนี้

จำไว้ว่ามีปัจจัยกระตุ้นในวันก่อนหรือไม่นานก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวด:

การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจทำให้เกิดความเจ็บปวด

ความเครียดทางอารมณ์

หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง: โรคกระดูกพรุน, โรคหัวใจและหลอดเลือด - คุณเคยมีอาการปวดดังกล่าวเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการกำเริบของพงศาวดารนี้มาก่อนหรือไม่?

การวิเคราะห์สถานะและการเปรียบเทียบปัจจัยจะช่วยให้คุณนำทางและกำหนดกลยุทธ์ในการดำเนินการ หากบริเวณหน้าอก ไหล่ และปลายแขนเจ็บพร้อมกัน รูปภาพนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับโรคกระดูกพรุน แต่อาการปวดหัวใจสามารถแสดงออกได้ในลักษณะเดียวกัน โทรหาแพทย์หรือรถพยาบาล เมื่อไม่มีโอกาสปรึกษาก็ลองหาสาเหตุด้วยตัวเอง

ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อและหัวใจ

มีกล้าม	หัวใจ.
เข้มข้นขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย คุณสามารถหาท่าที่สบายซึ่งความเจ็บปวดจะลดลง	ไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลงตามการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย
เมื่อคลำคุณจะพบสถานที่ - "ศูนย์กลาง" ของความเจ็บปวด	ไม่ตอบสนองต่อการคลำ
มึนงงจากการทานยาแก้ปวด	ยาแก้ปวดไม่ทำงาน
คงที่.	ลดลงเป็นระยะๆ แล้วรุนแรงขึ้น
มีการระบุตำแหน่งของความเจ็บปวดอย่างชัดเจน	ความเจ็บปวด "เบลอ" เป็นการยากที่จะระบุตำแหน่งที่แน่นอนของความเข้มข้น
การรับประทานไนโตรกลีเซอรีนไม่ได้ลดความรุนแรงของความเจ็บปวด	ไนโตรกลีเซอรีนบรรเทาหรือหยุดความเจ็บปวด

เมื่อพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการหัวใจวายแล้ว เราจึงศึกษาอาการเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของปัญหา

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อยตั้งแต่ไหล่ถึงข้อศอก ไหล่และปลายแขนทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือระหว่างออกกำลังกายผิดปกติ ระบบกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีไม่สามารถต้านทานได้และได้รับบาดเจ็บ อาการปวดไหล่และปลายแขนอาจเกิดจาก:

• แพลง;
• โรคข้ออักเสบกระดูกเชิงกราน;
• อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ (ไหล่, ข้อมือ, ข้อศอก);
• ภาวะแทรกซ้อนของคนร้าย
• เส้นเอ็นอักเสบ
• ความคลาดเคลื่อน;
• โรคข้อเข่าเสื่อม

มีเหตุผลอื่นที่กำหนดโดยอาการหลายอย่างรวมกัน

บริเวณหน้าอกหากหัวใจอยู่ในสภาพดีและไม่มีอาการบาดเจ็บ มักจะกังวลเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (โรคกระดูกพรุน) โรคประสาทระหว่างซี่โครงและโรคเริม (งูสวัด) ก็เป็นสาเหตุของอาการปวดทรวงอกเช่นกัน

คุณสามารถเดาสาเหตุของการเจ็บป่วยได้ สร้างการวินิจฉัยที่เชื่อถือได้ - ไม่ หาโอกาสไปพบแพทย์หรือโทร.

ด้านหลัง

ส่วนใหญ่อาการปวดมักเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและบริเวณปากมดลูก บริเวณเอวรับภาระหลักเมื่อเคลื่อนย้ายและยกของหนัก การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำร้ายกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาผู้อ่อนแอไม่สามารถทนต่อการทำงานภายใต้ภาระตามกฎได้

เตียงที่เลือกไม่ถูกต้องหรือตำแหน่งที่ไม่สบายเมื่อพักผ่อนในเวลากลางคืนจะทำให้เกิดอาการปวดหลังการนอนหลับ อาการปวดเอวก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับโรคต่างๆ:

• โรคไขสันหลังอักเสบ;
• โรคกระดูกพรุน (เอว);
• หมอนรองกระดูกสันหลัง
• อาการบาดเจ็บ;
• โรคภายในของอวัยวะใกล้เคียง
• อ้างถึงความเจ็บปวดในโรคภายใน

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (รูปที่ 3) ตึงเกินไปเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว การถือร่างกายเป็นเวลานานในท่าเดียวทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนและคอ มีสาเหตุอื่นของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู:

• ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง (บริเวณปากมดลูกและทรวงอก);
• อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• อันตรายจากการทำงาน (การขับขี่รถยนต์ - ท่าทางคงที่, การสั่นสะเทือน, การทำงานซ้ำซากจำเจบนสายพานลำเลียง, ที่เครื่องจักร);
• เสื้อผ้าคับหรือหนักไม่สบาย
• การถือของหนักบนเข็มขัด (กระเป๋า เป้สะพายหลัง) ไว้เหนือไหล่
• ร่างจดหมาย

อารมณ์เชิงลบสะท้อนกลับ "อิดโรย" บุคคลการนั่งหลังงอเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดปากมดลูก

ในส่วนของกล้ามเนื้อใบหน้า

กล้ามเนื้อใบหน้าบางครั้งก็ประสบและทำให้เจ้าของต้องทนทุกข์ทรมาน อาการปวดสามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อทุกส่วน ข้อร้องเรียนส่วนใหญ่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อบดเคี้ยว: มีภาระสูงและหากฟันไม่เป็นระเบียบก็จะไม่สมมาตรเช่นกัน การทำฟันเทียมที่ไม่สำเร็จซึ่งขัดขวางการกัดทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในข้อต่อขมับ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันจะตึงเกินไปและอักเสบ

หลังจากปัญหา “ทันตกรรม” เกิดขึ้น:

• ปวดประสาท;
• อาการปวดอ้างอิง (จากอวัยวะ ENT, คอ, ไหล่);
• เหตุผลทางจิต

ความเจ็บปวดดังกล่าวสามารถบรรเทาได้โดยการรักษาโรคที่เป็นสาเหตุเท่านั้น

หน้าท้องและหน้าท้อง

หากมีสื่ออยู่ก็แสดงออกมาว่าเป็นอาการปวดในนักกีฬา ผู้ชายคนนี้ทำมากเกินไป ทำให้ท้องของเขาเครียดระหว่างเรียน และหน้าท้องของเขา “โตขึ้น” ไม่น่าพอใจแต่ก็ไม่น่ากลัว การวอร์มร่างกายปานกลางด้วยการออกกำลังกาย การประคบเย็น หรือการประคบเย็นสั้นๆ หลังจากนั้น ปัญหาจะหมดไป

ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะค่อยๆ ยืดออก และรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น บางครั้งผู้หญิงรู้สึกว่ากระบวนการนี้เจ็บปวด สิ่งนี้ไม่เป็นอันตราย หากก่อนตั้งครรภ์เธอกำลังเตรียมตัว เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การขยายช่องท้องก็ไม่เจ็บปวด นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงจะปกป้องตัวเองและลูกจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์

เด็กก็มี

อาการปวดกล้ามเนื้อในเด็ก โดยเฉพาะเด็กเล็ก อาจบ่งบอกถึงการเริ่มมีโรคติดเชื้อหรืออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จับตาดูสิ่งนี้และวัดอุณหภูมิของคุณ สังเกตการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในความรู้สึกของคุณ (ผื่น กลืนลำบาก ต่อมน้ำเหลืองบวม) อาการเจ็บป่วยในวัยเด็กมีลักษณะเป็นไข้สูง ปวด (ปวด) กล้ามเนื้อ วิตกกังวล และนอนไม่หลับ โทรหาหมอ - มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยเด็กได้ มันอันตรายที่จะลังเล แม้จะเป็นเพียงความเหนื่อยล้า งานหนัก กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกมามากเกินไป - ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าไม่พลาดการเจ็บป่วยร้ายแรง

การรักษาและการป้องกัน

หากผู้คนคิดถึงความหมายของคำว่า "การป้องกัน" พวกเขาก็จะแทบไม่ต้องเผชิญกับความจำเป็นที่จะต้องเข้ารับการรักษา แต่คนที่มีสุขภาพดีสนใจการป้องกันน้อยกว่าคนป่วยสนใจการรักษา เรามาพูดถึงแนวคิดทั้งสองกัน ประการแรกเกี่ยวกับการรักษา

หลังจากได้รับการเตือนซ้ำแล้วซ้ำอีกเกี่ยวกับการยอมรับการใช้ยาด้วยตนเองไม่ได้เราก็ใช้มัน ในบางกรณี นี่เป็นวิธีเดียวที่เป็นไปได้และในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเท่านั้น

1. เป็นเรื่องแปลกที่จะไปพบแพทย์หากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเหนื่อยล้าระหว่างการฝึกซ้อมหรือใช้ยาเกินขนาด เขาสามารถฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง รักษาอย่างไร? ไม่ใช่โดยการบีบบนโซฟาอย่างอดทนเพื่อรอให้คุณรู้สึกเป็นปกติ แต่โดยการอุ่นเครื่อง ยืดเส้น และน้ำเย็น จะช่วยทำให้มีกำลังใจมีคุณประโยชน์
2. ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากแรงดันไฟฟ้าเกินคงที่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะพาไปพบแพทย์ เลือกช่วงเวลาที่ทนได้ง่าย หลังจากช่วงเวลานี้ ลุกขึ้น เดิน อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อน นวดบริเวณที่เจ็บปวดเบาๆ มันจะง่ายขึ้น ที่บ้าน ให้ทำโลชั่นเกลือตอนกลางคืน (น้ำและเกลือ - สารละลาย 10% ชุบผ้าฝ้ายและผ้าเช็ดตัวไว้ด้านบน) สภาพกำลังกลับสู่ปกติ
3. หากไหล่ของคุณเจ็บ อย่าเพิ่งตกใจ ปล่อยให้เครียดในปริมาณที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวแบบหมุน (จะเจ็บก็จะผ่านไป) และการดึงมือด้วยเครื่องขยายยางจะปลอดภัย
4. หากคุณ "เกร็ง" หลังขณะยกของหนัก อย่าหยิบยาทาแก้ปวดกล้ามเนื้อ มีไว้สำหรับผู้ที่ใจร้อนอย่างยิ่งและเป็นมาตรการชั่วคราว ปูเสื่อ นอนหงาย มือไปด้านหลังศีรษะ เอื้อมข้อศอกงอเข่า มันไม่เจ็บเหรอ? – วางความเย็นไว้ใต้หลังส่วนล่างแล้วทำการรักษาต่อไป ทุกอย่างจะได้ผลบ่อยครั้งหลังจากบทเรียนแรก

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สามารถรักษาได้ที่บ้าน ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที:

• ภาวะเฉียบพลัน
• อาการบาดเจ็บสาหัส
• โรคภายในที่มีไข้ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ
• โรคของเด็ก
• ถอยหลังและแผ่ไปที่ไหล่ (ซ้าย, บางครั้งก็ขวา) แสบร้อน;
• กรณีที่สงสัยและไม่สามารถเข้าใจได้

คนที่ป่วยเป็นโรคจะมีการรับรู้แนวคิดเรื่อง "การป้องกัน" แตกต่างออกไป เขาไม่ต้องการทำซ้ำและปฏิบัติต่อการป้องกันด้วยความเคารพ และเธอก็เรียบง่าย:

1. ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อการตื่นนอน
2. แช่เย็นหรืออาบน้ำ – 1 นาที
3. เมื่อทำงานใดๆ “อย่านั่งเฉยๆ” - หยุดพักสั้นๆ เดิน ยืดเส้น วอร์มร่างกาย. นั่งลง. อะไรก็ได้แต่มีประโยชน์
4. ดูน้ำหนักของคุณ โภชนาการและการออกกำลังกายอีกครั้งจะช่วยได้ที่นี่
5. สร้างอารมณ์เชิงบวก
6. อย่ากลัวชีวิต จำไว้ว่ามันคือการเคลื่อนไหว และในทางกลับกัน: เคารพการเคลื่อนไหว ไม่ลืม มันคือชีวิต

รักร่างกายที่ธรรมชาติมอบให้แบบนั้น ไม่ใช่เพื่อบุญ อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อไม่ใช่โทษประหารชีวิต ทำให้ตัวเองแข็งแกร่ง - ด้วยตัวเองยกตัวอย่างผู้ไม่ยอมแพ้ที่ฟื้นคืนชีพหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บป่วย การเอาชนะสิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างและการตำหนิต่อผู้ที่ก้มหน้าก้มตาใช้เนื้อเยื่อที่ทนทุกข์ทรมานของเรามากเกินไป คนพิการที่สละไม้ค้ำยัน ผู้ใช้รถนั่งคนพิการที่ยืนจากล้อด้วยเท้าของตนเอง ศิลปินที่ไม่มีมือ พาราลิมปิก พวกเขาทำมัน คุณก็ทำได้เช่นกัน ปลุกความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและอย่าปล่อยให้มันหลับไปในจิตวิญญาณของคุณ ทุกอย่างจะได้ผล

ดังที่คุณทราบโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับการรักษาอย่างครอบคลุม ในขณะเดียวกันแนวทางหลักประการหนึ่งในการบำบัดอาการปวดข้อคือการบรรเทาอาการปวดอย่างสมบูรณ์และบรรเทาอาการหลักของโรค

หากคุณไม่ใช้ยา การฉีดยา หรือยาอื่นๆ คุณจะไม่สามารถกำจัดอาการปวดได้ ความจริงก็คือความเจ็บปวดมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และโดยการกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้นที่ผู้ป่วยจะรู้สึกสมบูรณ์

การใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดเพื่อบรรเทาอาการปวด

หลังจากที่ผู้ป่วยผ่านการตรวจทั้งหมดและผ่านการทดสอบที่จำเป็นแล้ว ในกรณีที่มีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง แพทย์จะสั่งยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดก่อน โดยไม่คำนึงถึงชนิดของโรคและอายุของผู้ป่วย

ยาในกลุ่มนี้ถือเป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิผลซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของผู้ป่วยน้อยที่สุด ผลข้างเคียงเกิดขึ้นได้หากคุณทานยาและฉีดเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก

ยาแก้ปวดชนิดเม็ดต่อไปนี้ถือเป็นยาที่มีชื่อเสียงและใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์:

• Sulpirin และ Analgin มีสารออกฤทธิ์ metamizole ยาเม็ดเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อได้ปานกลาง ยาในรูปแบบของการฉีดมีผลดีต่อร่างกายมากขึ้นเนื่องจากมีการแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ลึกและรวดเร็ว
• แท็บเล็ต Ketalgin, Ketanov, Ketoprofen, Ketolong ถือเป็นยาแก้ปวดที่ทรงพลังกว่าสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ สารออกฤทธิ์ของยาคือ metamizole ยาเหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบอื่นด้วย ระยะเวลาที่มีอิทธิพลต่อร่างกายคือ 6 ถึง 8 ชั่วโมง หากผู้ป่วยมีอาการปวดอย่างรุนแรง สามารถเพิ่มขนาดยาได้หากจำเป็น
• แท็บเล็ต Dexalgin ถือเป็นยาที่คล้ายคลึงกับยาข้างต้น สารออกฤทธิ์ที่นี่คือ dexketoprofen
• Larfix และ Xefocam เป็นยาแก้ปวดที่ทรงพลังที่สุดในบรรดายาที่ไม่ใช่ยาเสพติด ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ lornoxicam โดยทั่วไปแล้ว ยาเม็ดเหล่านี้มีราคาค่อนข้างแพง ดังนั้นแพทย์มักจะสั่งจ่ายยาเหล่านี้เฉพาะเมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น ผลยาแก้ปวดเมื่อใช้ยาเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง เมื่อรักษาเด็กเพื่อบรรเทาอาการปวดควรให้ยาด้วยความระมัดระวัง
• ยาเม็ดแอสไพรินซึ่งมีกรดอะซิติลซาลิไซลิกถือเป็นยารักษาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมาก ระยะเวลาที่อิทธิพลต่อร่างกายของยาใช้เวลาไม่เกิน 3 ชั่วโมง แพทย์มักแนะนำให้ใช้ยาดังกล่าวเพื่อบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับอาการปวดข้ออย่างรุนแรง สามารถใช้ได้หลังจากมีใบสั่งยาจากแพทย์และการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเท่านั้น

เนื่องจากยาที่แตกต่างกันส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกัน จึงจำเป็นต้องมีแนวทางการรักษาเป็นรายบุคคล

การรักษาด้วยยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

นอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว ยาดังกล่าวยังส่งผลต่อการเชื่อมโยงทางเชื้อโรคของโรคในข้อต่ออีกด้วย อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันคือการใช้ยากลุ่มนี้ในระยะยาวผู้ป่วยอาจทำให้เยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นระคายเคืองได้

ในบางกรณีผลที่ไม่พึงประสงค์นี้นำไปสู่การก่อตัวของแผลเลือดออกเฉียบพลันหรืออาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารเรื้อรัง

ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือเมื่อรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เพื่อรับประทานยาเม็ดเพิ่มเติมที่ลดการหลั่งในกระเพาะอาหาร

ยาดังกล่าว ได้แก่ Famotidine และ Omeprazole ควรปฏิบัติตามกฎนี้โดยเฉพาะกับผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระเพาะ

ยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ได้แก่ ยาเม็ดต่อไปนี้:

• ออร์โทเฟน, ไดโคลฟีแนค, ดิโคลเบิร์ล, โอลเฟน;
• พานาดอล, พาราเซตามอล, เอฟเฟอรัลแกน;
• เมธินดอล, อินโดเมธาซิน, อินโดลมิน;
• นูโรเฟน, ไอบูโพรเฟน, ไอบูเฟน, ไอเมต;
• นิเมซิล, นิเมซูลิด, นิมูลิด, นิมิด;
• , Revmoxicam, มีลอกซิแคม;
• เซเลเบร็กซ์, เซเลคอซิบ.

คุณจำเป็นต้องรู้ว่ายาเม็ดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ถือว่ามีประสิทธิภาพหากอาการปวดข้อเกิดจากกระบวนการอักเสบ

การรักษาด้วยยาแก้ปวดยาเสพติด

ยาแก้ปวดยาเสพติดมีฤทธิ์ระงับปวดเนื่องจากมีผลต่อตัวรับฝิ่นของศูนย์ความเจ็บปวดในสมอง ในเรื่องนี้ยาดังกล่าวถือว่ามีศักยภาพมากที่สุด

เนื่องจากยาดังกล่าวสามารถเสพติดได้ แพทย์จึงกำหนดให้ยาเหล่านี้สำหรับโรคข้อต่อเฉพาะเมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งยาอื่นไม่ได้บรรเทาลง

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายพัฒนาการติดยา จึงใช้ยาแก้ปวดที่เป็นยาเสพติดในหลักสูตรระยะสั้นร่วมกับยาแก้ปวดและยาเม็ดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

ตามกฎแล้วยาแก้ปวดยาเสพติดเพื่อบรรเทาอาการปวดจะถูกปล่อยออกมาในรูปแบบของการฉีด อย่างไรก็ตาม ยาก็มีอยู่ในรูปแบบแท็บเล็ตเช่นกัน วิธีการดังกล่าวได้แก่:

• พรอมเมดอล;
• ทรามัล, ทรามาดอล.

เนื่องจากลักษณะของยาแก้ปวดจึงไม่สามารถรับประทานได้โดยควบคุมไม่ได้โดยเฉพาะหากผู้ป่วยมีอาการปวดเรื้อรัง หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และใช้ยาเพื่อแสดงความเจ็บปวดการกระทำดังกล่าวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

นอกจากนี้ในอนาคตผู้ป่วยอาจมีปัญหากับการรักษาเนื่องจากการเสพติดแม้แต่ยาที่มีฤทธิ์แรงก็จะไม่ได้ผล

การรักษาด้วยยาที่ออกฤทธิ์คล้ายฝิ่น

ยาแผนปัจจุบันได้พัฒนายาหลายชนิดที่สามารถออกฤทธิ์ต่อตัวรับฝิ่นในสมองได้ แต่ยาดังกล่าวไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการติดยาและผลกระทบต่อจิตประสาทต่อร่างกาย ผลของการบรรเทาอาการปวดในโรคข้อนี้คล้ายคลึงกับผลของยาแก้ปวดยาเสพติด

อย่างไรก็ตามข้อเสียใหญ่สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่คือต้นทุนที่สำคัญของยาเหล่านี้ แม้ว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาแก้ปวดและยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่มีประสิทธิผลบางชนิด แต่ราคาในบางกรณีก็อาจพอๆ กัน

ปัจจุบันคุณสามารถซื้อยาได้เพียงชนิดเดียวจากกลุ่มยาที่มีฤทธิ์คล้ายฝิ่นในร้านขายยา - นัลบูฟีน คุณสามารถซื้อได้เฉพาะตามที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาสั่งจ่ายและมีใบสั่งยาเท่านั้น

ทั้งยาแก้ปวดที่เป็นยาเสพติดและยาที่มีลักษณะคล้ายฝิ่นไม่มีจำหน่ายในร้านขายยา ยาทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดและจ่ายให้กับผู้ป่วยตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น

การบำบัดด้วยยากลุ่มต่างๆ

อาการปวดบริเวณข้อต่ออาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบ การทำลายกระดูกอ่อนข้อและเนื้อเยื่อกระดูก และกล้ามเนื้อกระตุกซ้ำๆ บ่อยครั้ง ด้วยเหตุนี้การรักษาจึงต้องครอบคลุม กล่าวคือ แพทย์จะสั่งยาจากกลุ่มยาต่างๆ

ยาเหล่านี้ได้แก่:

• แท็บเล็ตหรือหลอดที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในหมู่พวกเขามี Mydocalm, Sirdalud, Tizalud;
• ยาฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ - Medrol, Methylprednisolone;
• ยาผสม. ส่วนใหญ่มักจะรวมยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และยาต้านอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหัวใจตาย เหล่านี้รวมถึง Baralgetas, Renalgan, Spazmalgon

หากคุณเลือกยาเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างชาญฉลาด การใช้การรักษาที่ซับซ้อน ก็สามารถลดปริมาณและความถี่ในการรับประทานยาได้ ในเรื่องนี้มีกฎเกณฑ์บางประการในการรักษาโรคข้อต่อที่ต้องปฏิบัติตาม

ยาแก้ปวดและการฉีดยาจะถูกเลือกตามลำดับจากน้อยไปหามาก นั่นคือขั้นแรกผู้ป่วยใช้ยาที่อ่อนแอและค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ยาที่แรง ข้อยกเว้นอาจเป็นกรณีที่อาการปวดรุนแรงมากและแพทย์มั่นใจล่วงหน้าว่ายาแก้ปวดที่มีฤทธิ์อ่อนกว่าจะไม่ได้ผลในการรักษา

1. หากความเจ็บปวดของผู้ป่วยรุนแรงจะบรรเทาลงด้วยการฉีดยาหรือปิดล้อมโดยใช้ยาชาเฉพาะที่ ในกรณีนี้ควรรับประทานยาเม็ดหากมีฤทธิ์ระงับปวดอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องใช้ล่วงหน้าก่อนที่อาการปวดหลังจากรับประทานยาครั้งก่อนจะกลับมาอีกครั้ง
2. ในอาการปวดข้อเฉียบพลัน ผู้ป่วยมักได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
3. อาการปวดเรื้อรังมักทำให้เกิดปัญหามากมายแก่ผู้ป่วย พวกมันติดตามทุกกระบวนการทำลายล้าง ดังนั้นคุณสามารถกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้ด้วยวิธีการรักษาโรคแบบผสมผสานเท่านั้น
4. แพทย์จะคำนึงถึงอาการที่มีอยู่ทั้งหมดและระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด นอกเหนือจากยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดแล้วผู้ป่วยยังได้รับการบำบัดด้วยกลูโคคอร์ติคอยด์, ยาคลายกล้ามเนื้อ,

เอ เอ

กล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังการฝึกหรือไม่? อย่างที่พวกเขาพูด คุณไม่ได้พยายามอย่างหนัก! แต่เอาจริงๆ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย 1-2 วันถือเป็นเรื่องปกติ กล้ามเนื้อทำงานซึ่งหมายความว่าต้องเจ็บ จริงอยู่ ในกรณีที่ความเจ็บปวดทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก คุณควรมองหาสาเหตุที่แน่ชัดกว่านี้ จะบรรเทาอาการปวดและป้องกันตัวเองได้อย่างไรในอนาคต?

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ เราจะเน้นประเด็นหลัก:

• ออกฤทธิ์ของกรดแลคติค สะสมค่อนข้างเร็วในเซลล์กล้ามเนื้อเป็นผลพลอยได้ที่แน่นอนจากกระบวนการทางสรีรวิทยา เมื่อออกจากร่างกายจะเกิดอาการไม่สบาย และเมื่อฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำเล่า กรดนี้ก็จะมีมากขึ้นเรื่อยๆ สารนี้จะถูกชะล้างออกด้วยเลือดภายใน 24 ชั่วโมง และการสะสมในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายจะปลอดภัยอย่างยิ่ง
• อาการปวดล่าช้า มันเกิดขึ้นที่อาการปวดกล้ามเนื้อ "ครอบคลุม" ในวันที่ 2-3 ของการเรียนเท่านั้น เหตุผลก็คือ microtrauma ของเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรต้องกลัวที่นี่: การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อกระตุ้นให้ร่างกายกระตุ้นการป้องกันและเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเพื่อกำจัดสารพิษในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความเสียหาย หลังจากออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง อาการปวดจะเริ่มทุเลาลง แนะนำให้เปลี่ยนน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• เพิ่มปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อ กรณีนี้เกิดจากการกำเริบของความไวของปลายประสาทเนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสมดุลทางชีวภาพของของเหลวและเกลือ นั่นก็คือความไม่สมดุล นอกจากความเจ็บปวดแล้ว สาเหตุนี้ยังทำให้เกิดตะคริวในกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย สำหรับการป้องกัน แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ “ก่อนและหลัง” รวมถึงทดแทนการขาดของเหลวโดยตรงระหว่างออกกำลังกาย

• การทาบทาม ด้วยความรู้สึกอ่อนแอในกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง และการสูญเสียความแข็งแรง คุณสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่าร่างกายของคุณเหนื่อยล้า - คุณได้ฝึกฝนมากเกินไป จากมุมมองทางชีวเคมี สิ่งนี้อธิบายได้จากความไม่สมดุลของไนโตรเจนหรือการสูญเสียโปรตีนมากขึ้นเมื่อเทียบกับปริมาณที่ได้รับ อาการที่ไม่ลดลงส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ฮอร์โมนและรอบประจำเดือนหยุดชะงัก และแม้แต่ภาวะมีบุตรยาก
• บาดเจ็บ. ในกรณีนี้ ความเจ็บปวดจะเจ็บปวดและจำกัดโดยธรรมชาติ โดยจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและด้วยแรงใดๆ ก็ตาม มักมาพร้อมกับอาการบวมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บรวมถึงการเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไป อาการปวดเกิดขึ้นทันที แต่บ่อยครั้งน้อยลงในวันถัดไป
• การฝึกการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (แท่นกดแนวนอนพร้อมบาร์เบล เดดลิฟต์ที่มีขาตรงอย่างแน่นอนและสควอชลึก ฯลฯ ) นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีการบันทึกข้อเท็จจริงของการได้รับภาระในพื้นที่แอมพลิจูดซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นในชีวิตปกติอีกด้วย การลดความเจ็บปวดสามารถทำได้โดยการฝึกการเคลื่อนไหวบางส่วน

6 วิธีหายปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาแบบเร่งด่วน

คุณสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว? วิธีด่วนที่สุดสำหรับความสนใจของคุณ!

• ขั้นตอนการใช้น้ำ

น้ำเย็นจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ตรงกันข้ามกับแบบเหมารวม แต่การเปลี่ยนน้ำเย็นและน้ำอุ่นจะได้ผลดีที่สุด ซึ่งอาจเป็นการอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันเป็นเวลา 10 นาทีหรือการอาบน้ำอุ่น (เป็นเวลา 20 นาทีพร้อมเกลือทะเล) ตามด้วยการราดน้ำเย็นหรือฝักบัวน้ำเย็นทันที

• อาบน้ำแบบรัสเซีย

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเจ็บปวดคือการใช้อุณหภูมิต่ำ/สูงร่วมกับของเหลวปริมาณมาก

• ว่ายน้ำในน้ำเย็น

ไม่ว่าการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างไรและความเข้มข้นของกิจกรรมก็ตาม การว่ายน้ำ (โดยเฉพาะการว่ายน้ำเป็นประจำ) เป็นเวลา 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นๆ นักกีฬาหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังออกกำลังกายกลายเป็นแฟนตัวยงของการว่ายน้ำ การลดความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและการขยายตัวของหลอดเลือด

• นวด

หากไม่มีนักนวดบำบัดมืออาชีพอยู่ใกล้ๆ คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอบอุ่นกล้ามเนื้อและนวดบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อให้เลือดไหลเวียนไป คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกร่วมกับน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยด (คลารีเสจ ลาเวนเดอร์ มาจอแรม) เพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ลูกกลิ้งนวดยังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน (หมายเหตุ: เครื่องพิลาทิส) ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปวด ขั้นตอนในวิดีโอนี้ใช้เวลาประมาณ 15 นาที

• ขี้ผึ้งและครีม

ทางเลือกสำหรับคนขี้เกียจ ขี้ผึ้งจากร้านขายยาที่มีสมุนไพร น้ำมันหอมระเหย และน้ำดี บาล์ม หรือครีมแก้อักเสบ โดยทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วยส่วนประกอบออกฤทธิ์หรือสารพิเศษที่ส่งผลต่อตัวรับความเจ็บปวด (โวลทาเรน แคปซิแคม ฯลฯ)

• ความเคลื่อนไหว

ใช่แล้ว ทันทีหลังการฝึก - อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อต้องทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ หลังของคุณเจ็บหรือเปล่า? ซึ่งหมายความว่าคุณต้อง "ปั๊ม" กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เจ็บลูกหนู? เพิ่มกำลังกล้าม Tricep ของคุณ การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดได้ 50% นอกจากนี้การอุ่นกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย

จะหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาในการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดกล้ามเนื้อทรมานคุณหลังการฝึก จำกฎหลักในการป้องกัน:

• โภชนาการที่เหมาะสม

ปริมาณโปรตีนที่ดูดซึมควรตรงกับปริมาณที่บริโภค นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าในการฟื้นฟูร่างกายคุณต้องมี 2-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - คาร์โบไฮเดรต (ต่อวัน) ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - โปรตีนและประมาณ 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• น้ำ

ปริมาณต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนัก สูตรคำนวณ: น้ำหนักคน x 0.04 = ปริมาณน้ำ/วัน เนื่องจากขาดน้ำ ความสามารถของร่างกายในการกำจัดสารพิษจึงลดลง และกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจึงใช้เวลานานและยากขึ้นมาก ดื่มน้ำ!

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ออกซิเจนเพิ่มเติมและการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นช่วยกำจัดกรดแลคติคและสารพิษโดยตรงได้อย่างรวดเร็ว

• หลังการฝึก - ขั้นตอนการใช้น้ำ!

เราสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนใน 3-5 รอบ

• อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด

หลังการฝึก - ด้วยตัวคุณเอง (หรือขอให้ใครบางคน "ยืดกล้ามเนื้อ" ของคุณ) และเดือนละครั้ง - อย่างมืออาชีพ

• อาหารเสริม

กรดไขมันที่สำคัญที่สุดบางชนิด (300 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กก.) ซึ่งช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เรามองหาพวกมันในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันปลา

• วนรอบการออกกำลังกายของคุณ

แบบฝึกหัดสำรองที่มีการทำซ้ำจำนวนมาก (ตั้งแต่ 10 ถึง 15) และน้ำหนักที่มั่นคงพร้อมคลาสที่มีการออกกำลังกายซ้ำจำนวนเล็กน้อย (ตั้งแต่ 6 ถึง 8) และน้ำหนักเบา

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง

เวลาเรียนสูงสุดคือ 45 นาที หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะลดลงและระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น

• ฝัน

เมื่อขาด ระดับคอร์ติซอลจะเริ่มลดลง ส่งผลให้กระบวนการฟื้นฟูหยุดชะงัก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับปกติคือ 8 ชั่วโมง

• ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม

มีความจำเป็นต้องต่อต้านผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยในร่างกาย เรากำลังมองหาสารต้านอนุมูลอิสระในเรตินอล แคโรทีน กรดแอสคอร์บิกและโทโคฟีรอล ซีลีเนียม กรดซัคซินิก และยังมีในฟลาโวนอยด์ (กะหล่ำปลีสีน้ำเงินและเชอร์รี่ ลูกเกด พันธุ์องุ่นดำ)

• กินแตงโม

หนึ่งในวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย น้ำแตงโม (จากธรรมชาติเท่านั้น!) บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีกรดอะมิโนในส่วนประกอบ (แอล-ซิทรูลีน) ซึ่งช่วยขจัดกรดแลคติคออกจากร่างกาย คุณควรดื่มน้ำผลไม้นี้หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

• อาหารที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้

นอกจากน้ำแตงโมแล้ว ยังมีแบล็คเคอร์แรนท์ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และน้ำองุ่นอีกด้วย แอนโทไซยานินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ช่วยลดระดับการอักเสบและความเจ็บปวด มันฝรั่งปอกเปลือกแตงกวาและมะเดื่อกับทับทิมวอลนัทและผักชีฝรั่งและขิงก็มีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้เช่นกัน อย่าลืมเกี่ยวกับยาต้มชะเอม (มีประสิทธิภาพมากที่สุด), ดอกคาโมไมล์และลินเดน, สะโพกกุหลาบหรือใบลูกเกด, เปลือกวิลโลว์สีขาว, แบร์เบอร์รี่หรือสาโทเซนต์จอห์น

คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด?

ไม่ควรสับสนระหว่างอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ อาการปวดข้อต่างจากอาการปวดกล้ามเนื้อตรงที่เป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ โปรดจำไว้ว่าความเสียหายของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาจเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง ดังนั้นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์คืออาการปวดที่กินเวลานานกว่า 72 ชั่วโมง