Kişisel tercihler: hareketsiz yaşam tarzı. Zarar ve sonuçları

Hareketsiz yaşam tarzı (hipodinami)- Bu, modern insanlığı vuran gerçek bir felakettir. Sedanter yaşam tarzı uzun zaman Bilgisayarın yanında geçirdiğimiz zaman, pasif dinlenme - tüm bunlar vücudumuzun sağlığına zarar verir ve bir takım bozuklukların ve patolojilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Fiziksel hareketsizlikten mustarip çoğu insanın (yetişkin nüfusun yaklaşık %20'si) bu gerçeğin farkında olmadığını hesaba katmak gerekir.

İnsanlara aktif olarak çalıştıkları, birçok sorunu çözdükleri, Aktif katılım V sosyal hayat. Ancak, bu faaliyetlerin çoğunun ülkede gerçekleştiğini hesaba katmıyorlar. oturma pozisyonu. Kültür motor aktivitesi karşı sorumlu tutum kendi bedeni, refahını ve gençliğini uzun süre koruma arzusu - bunlar basit koşullar Bu, hareketsizlik sorununun üstesinden gelmeye ve yıkıcı sonuçlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Çoğu durumda, yaşam tarzınızı ve dış dünyayla etkileşiminizi biraz yeniden gözden geçirmeniz yeterlidir. Vücudunuzun genel kalitesini artırmanın, doktorları daha az ziyaret etmenize ve tıbbi maliyetleri azaltmanıza olanak sağlayacağını belirtmekte fayda var.

Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını ayrıntılı olarak analiz ederseniz, çok hayal kırıklığı yaratan bir tablo elde edebilirsiniz.

Arasında temel sonuçlar hareketsizlik gibi fenomenler:

sarkma;
görüş problemleri;
vücut ağırlığı artışı;
fiziksel durumun bozulması;
kas-iskelet sistemi hastalıkları;
kronik patolojilerin alevlenmesi.

Yaşla birlikte fiziksel hareketsizliğin neden olduğu sorunların kötüleştiğini ve bazı bozuklukların kronikleştiğini belirtmekte fayda var.

Önemli! Hareketsiz bir yaşam tarzı vücutta geri dönüşü olmayan dönüşümlere yol açar, özellikle patolojik değişiklikler kaslarda daha fazla atrofi olasılığı vardır.

Bu tür sonuçları önlemek ve en aza indirmek için Negatif etki fiziksel hareketsizlik, ayarlamaya değer aktif görüntü hayat, pasif eğlenceden vazgeç.

Fiziksel hareketsizlik ve aşırı kilo

Hareket hayatın kendisidir ve fiziksel aktivitenin gönüllü olarak kısıtlanması, önemli bir güç kaybına yol açar, sağlığı olumsuz yönde etkiler ve kişinin psikolojik sağlığını zayıflatır. Pasif bir yaşam tarzı doğal olarak birikime yol açar fazla kilo ve daha fazla obezite. Her şeyden önce vücudun sağlığı bozulur. Hareketsiz bir yaşam tarzı doğrudan metabolizma ve kan dolaşımında yavaşlamaya neden olur. Sonuç olarak fazla kalori birikir ve bunlar enerjiye dönüştürülür. vücüt yağı. Birçok insan için, özellikle de genç kızlar için bu gerçek bir sorun haline geliyor.

Birikimin doğrudan sonuçları fazla ağırlık Aşağıdaki patolojik durumlar şunlardır:

kardiyovasküler hastalıklar;
hipertansiyon;
artan kolesterol seviyeleri;
diyabet;
safra kesesi hastalıkları;
artrit;
onkolojik lezyonlar.

Üstelik fiziksel hareketsizliğin sağlığa etkisi bu sonuçlarla sınırlı değil.

Bir kişi aşırı kilo sorunu ve bunun sonucunda ortaya çıkan dış çekicilik kompleksi konusunda çok endişeleniyorsa, zihinsel depresyon, kaygı ve hatta depresyon durumları ortaya çıkabilir.

Önemli: Sonuçların dikkate değer olduğunu belirtmekte fayda var. sedanter yaşam tarzı Bir organizmanın yaşamı oldukça kısa süreli veya daha uzun, hatta kronik olabilir.

Aşırı kilo sorunu her zaman az çok başka sorunlarla ilişkilendirilir. ciddi patolojiler ve kışkırtabilir ciddi ihlaller. Bu nedenle vücudunuzun durumunu izlemek ve patolojik değişiklikleri önlemek çok önemlidir.

Hareketsizlik ve kardiyovasküler patolojiler

İhlaller kardiyovasküler sistemin neden olan önde gelen patolojilerden biridir. ölüm. Tek başına bu gerçek, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve fiziksel aktivitenizi artırmanız gerektiğini düşündürür.

Lütfen unutmayın: Fiziksel hareketsizlik, kardiyovasküler sistem hastalıklarına ve dolaşım bozukluklarına doğrudan giden bir yoldur. Kötü etkisi hareketsizlik insan vücuduözellikle kalp kaslarının zayıflaması ve kan akışının bozulmasıyla kendini gösterir.

Uzun süreli pasiflik ve zayıf dolaşım nedeniyle zayıflayan kalp arızalanmaya başlar ve kesilmesi mümkün olur. acı verici hisler, Genel zayıflık.

En Ortak türler kardiyovasküler patolojiler Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu durumlar şunlardır:

ateroskleroz;
kalp iskemisi;
kronik hipertansiyon;
kalp krizi

Bu patolojilerin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, fiziksel hareketsizliğin, kan dolaşımındaki trigliseritleri yok eden yağ yakıcı enzimlerin aktivite kaybına neden olmasıdır. Bunun sonucu duvarlarda oluşan bir plaktır. kan damarları kan dolaşımı sürecini zorlaştırır, bu da Daha fazla gelişme belirtilen hastalıklar.

Kas ve kas-iskelet sistemi

Reddetmek fiziksel aktivite, doğal olarak kas tonusunun kaybına ve vücudun bir bütün olarak zayıflamasına yol açar. Kas-iskelet sisteminin doğru yapılanması özellikle vücutları yeni şekillenen ergenler için önemlidir. Olası hastalıklar Yetersiz aktivite sonucu gelişen kas-iskelet sistemi:

osteoporoz;
skolyoz;
artrit.

Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı, omurga kaslarının zayıflamasına, kemiklerin kırılganlığının artmasına ve kambur bir duruş oluşmasına neden olur. Zamanında spor yaparsanız ve yaşam tarzınızı yeniden düşünürseniz tüm bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

Pratik tavsiye: Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyseniz, hemen kendinize teslim olmayın. yoğun yükler. Vücudun tepkilerini kontrol ederek profesyonel bir eğitmenle iletişime geçmek veya eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak en iyisidir.

Aktif bir yaşam tarzı, eklemlerin ve kemiklerin güçlendirilmesine olanak tanıyacak - kas gücü ve dayanıklılığı artacak, günlük hedeflere ve görevlere ulaşmak için ek enerji ortaya çıkacak, ağrılı semptomlar zamanla tamamen yok olacaktır.

Hareketsizlik ve vücudun psikosomatik durumu üzerindeki etkisi

Hareketsiz bir yaşam tarzı son derece tehlikelidir akıl sağlığı. Bu alanda şu anda olumsuz tahminleri doğrulayan kapsamlı çalışmalar yürütülüyor.

Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmeyen bir kişinin aşağıdaki durumlarla karşılaşma olasılığı daha yüksektir:

artan kaygı;
depresyon;
stres;
uyku bozuklukları;
hafıza bozukluğu;
iştah azalması;
türlü klinik hastalıklar zihinsel özellikler.

Bu eğilim, fiziksel hareketsizliğin vücutta patolojik değişikliklere neden olması ve hormonal düzey de dahil olmak üzere sağlığı bozmasından kaynaklanmaktadır.

Lütfen dikkat: Yürütme sonucunda fiziksel egzersiz Vücutta her türden endorfin salınır ve bu, kişinin psikolojik sağlığından ve rahatlamanın sağlanmasından sorumludur.

Düzenli aktivite – En iyi yol stabilize etmek zihinsel durum vücudu normal şekline döndürmek, sağlığı güçlendirmek, iyileştirmek Genel Sağlık ve patolojik belirtileri ortadan kaldırın.

Her derde deva olarak fiziksel aktivite

Orta dereceli spor aktiviteleri, koşu, egzersizler sadece korunmaya yardımcı olmaz iyi şekil vücut, aynı zamanda bir takım rahatsızlıkları da hafifletir. Fazla kilolardan kurtulmanın en kolay yolunun bu olduğundan bahsetmiyorum bile.

Önemli: Hareketsiz bir yaşam tarzının, tek bir organı bile atlamadan, sürekli ve metodik bir şekilde sağlığınızı yok ettiğini anlamak gerekir. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı erkekler için, güçleri ve genel fiziksel durumları nedeniyle özellikle zararlıdır.

Elbette fiziksel aktivite tüm hastalıkları tedavi edemez, ancak faydalı etki insan vücudu üzerinde kanıtlanmıştır.

Aktif bir yaşam tarzı aşağıdaki hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

kardiyovasküler patolojilerin gelişme riskini azaltmak;
yüksek tansiyonu önlemek;
diyabetik bir durum geliştirme olasılığını en aza indirmek;
kolon ve meme bezinde kanser patolojileri gelişme riskini azaltmak;

Şu anda geniş kullanım hareketsiz bir iş ve buna bağlı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı var.

Elbette ofiste oturmak ağır şeyler taşımaktan daha iyidir. Ancak bir ofis çalışanı alamıyor daha az zarar bir yükleyiciden daha fazla.

Obezite, kardiyovasküler sistemin işlev bozukluğu, eklem ağrısı ve diğer birçok hastalık, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkilidir.

Bir kişi her zaman oturur: ulaşımda, işte, evde, ziyarette, kafede. Ama ne kadar güvenli?

Zarar ve sonuçları

Bazılarına bakalım hoş olmayan sonuçlar sedanter yaşam tarzı.

1. Vücudun bozulmuş işleyişi.

Hareketsiz çalışma sırasında ana yük servikal ve bel bölgesi S. Bunlardan ilkinin omurları sıkışır ve bu da beyne giden kan akışının yoğunluğunun azalmasına yol açar. Sonuç baş ağrısı ve bulanık görmedir. Lomber bölgenin osteokondrozu da gelişebilir.

Omurga, diğer tüm insan organlarının çalışmaları ile birbirine bağlıdır. Ayrıca skolyozun ortaya çıkması da uzun sürmeyecektir. Bu nedenle omurganın her zaman düz olması ve darbe almaması çok önemlidir. artan yük.

2. İhlal normal işleyiş kalp sistemi ve ateroskleroz, anjina ve kalp krizi riski.

Hayatlarının çoğunu masa başında oturarak geçiren kişilerin kalp yetmezliğinden ölme riski, çalışanlara göre iki kat daha fazladır.

3. Bilgisayarda öncelikle fare kullanarak çalışan bir kişi, inflamatuar süreçler sürekli kaldırılan kol nedeniyle vücudun sağ (veya sol) bölgesinde.

4. Varisli damarların gelişimi.

Bütün gün masa başında oturan kişilerde kan dolaşımı zayıflıyor alt uzuvlar Hemen varisli damarların gelişmesine yol açan bu durum özellikle kadınlar için rahatsız edicidir.

Bir bacağın diğerinin üzerine atılması bu hastalığa yakalanma riskini daha da artırır. Damarlar sıkışır ve belirli yerlerde kan durur.

5. Oluşum yanlış duruş Çocuklarda ve düzgün işleyişiyle ilgili sorunlar solunum sistemi(gelişmemiş olması nedeniyle göğüs sürekli sıkıştırmaya tabidir).

6. Kabızlık ve hemoroid.

Pelvisteki durgun süreçler gelişmeye yol açabilir kronik kabızlık. Bu hastalık büyük rahatsızlıklara neden olur ve sıklıkla tedavisi çok zor olabilen hemoroidlere yol açar.

7. Sürekli aynı oturma pozisyonunda kalmak Alt kısımİnsan vücudu yavaş yavaş hacim olarak artmaya başlar. Bunun nedeni yüksek tansiyon bu bölgeye giderek artırmak vücut tarafından üretilir deri altı yağ bir buçuk katına kadar.

8. Gelişme riski var şeker hastalığı artan kan şekeri, aşırı kilo ve artan kan basıncı nedeniyle.

9. Kas zayıflığı, omurga ve eklemler çok acımaya başlıyor.

10. Artan seviyeölüm(%40 oranında) pasif bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar arasında. Erkeklerde bu rakam %20'dir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının erkek sağlığına etkileri

1. Erektil fonksiyonun bozulması. Normal güç için, pelvise kan akışının yanı sıra çıkışı da gereklidir. Otururken kan dolaşımı önemli ölçüde bozulur, bu da durgunluğun gelişmesine ve hatta inflamatuar süreçler bu da daha ciddi sorunlara yol açabilir.

2. Prostatit. Münhasıran erkek hastalığı iltihaplanma ile ilişkili prostat bezi. Hastalığa hoş olmayan anlar eşlik ediyor: erken boşalma, sık ve ağrılı idrara çıkma, perine bölgesinde ağrı ve kesi, orgazma ulaşamama ve daha birçokları. Sonuç olarak seks hayatı Erkekler kayboluyor, bu da olumsuz etki yapıyor. Genel durum onun vücudu.

3. Hormonal dengesizlik. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla yağ birikintileri artar ve bu da bozulmaya yol açar hormonal denge. Kadın seks hormonları - östrojenler - yağ dokusunda oluşur ve bu da bir erkekte göbek görünümüne neden olur. Ondan kurtulmanın o kadar kolay olmadığını söylemeliyim.

Gördüğünüz gibi hareketsiz bir yaşam tarzı tehlikelidir, bu nedenle koşarak veya günlük egzersiz yaparak bunu telafi etmeniz gerekir.

İÇİNDE modern dünya Ne yazık ki, pasif bir yaşam tarzı sürdüren ve bunun kendileri için ne anlama geldiğini bile bilmeyen çok büyük bir insan yüzdesi var. Ama düşmanı görerek tanımanız gerekir, çünkü o zaman ciddi sonuçlar kolaylıkla önlenebilir.

Ne kadar hareketsiz bir yaşam tarzı

Bir kişinin yaşam tarzının “hareketliliği” oldukça basit bir şekilde hesaplanır. Bir kişi gün içinde 30 dakikadan az hareket ederse, ne yazık ki bu yaşam tarzı hareketsizdir ve bu sağlık ve hatta iç organların işleyişi için çok tehlikelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri

Temel belli neden teknolojik ilerleme hareketsiz bir yaşam tarzı haline geldi. Dış görünüş modern teknoloji insanların hareket etme ihtiyacını neredeyse tamamen ortadan kaldırdı (yalnızca fiziksel olarak çalışan işçileri saymıyoruz). Ofis çalışanları tüm iş gününü bilgisayar başında geçiriyor.
Fabrikalar mümkün olduğunca otomatikleştirilmiştir ve çoğu çalışanın yalnızca modern ekipmanın çalışmasını izlemesi gerekir. Okul çocukları evde yapacak hiçbir şey olmadan sıkılmıyorlar, çünkü artık tüm dairede Wi-Fi var ve güneşli havalarda bile bahçede yürüyüşe çıkmak için hiçbir neden yok, vb...

İnsan vücudu sürekli hareketsizliğe alışır ve kelimenin tam anlamıyla yanma yeteneğini kaybeder. normal miktar kalori ve yemek sırasında alınan tüm unsurları doğru ve rasyonel bir şekilde kullanın.

Bilindiği gibi, kas kütlesi kaybolmaz, ancak yağın altında gizlenir, bu nedenle fazladan kalori yakma yeteneğinin olmaması nedeniyle vücut hızla kazanır. yağ kütlesi ve sonra obezite ortaya çıkıyor, ki bu da ciddi sınav karaciğer, böbrekler ve tabii ki kalp ve kasların kendileri distrofiye uğrar. Minimal bile fiziksel egzersiz Bu tür sorunlarla mümkün olduğu kadar zor olacaktır.

Video: hareketsizliğin vücut üzerindeki etkisi

Biliyor musun? Zamanla biriken yağları yakın Geçen sene, oldukça basit, ancak pek çok insan geçmiş yılların yağ kütlesine veda edemiyor. Yağın “odunsu” olma özelliği vardır ve vücut onu alışkanlık olarak kabul eder, bu da kolayca atılmasını engeller.

Otururken günlük kalori alımı

Kalori- Vücudun sindirilmiş gıdalardan aldığı ısı miktarını ölçen birimler. Birikmeyi önlemek için aşırı yağİnsan vücudunda günlük belirli bir kilokalori tüketimi normu vardır. farklı kategoriler insanlar (norm cinsiyete, yaşa, yaşam tarzına bağlıdır).

Bu yüzden, Gerekli miktar kilokalori kadınlar pasif bir yaşam tarzı sürdürenler:

19-25 yaş arası - günde en fazla 2000 kcal;
26-50 yaş arası - 1800 kcal/gün;
51 yaş ve üzeri – 1600 kcal/gün.

Normal vücut yağını korumak için gereken kaloriler erkekler:

19-30 yaş arası - 2400 kcal/gün;
31-50 yaş arası - 2200 kcal/gün;
51 yaş ve üzeri - günde en fazla 2000 kcal.

Önemli! Kilo vermeniz gerekiyorsa bile günde 1200 kilokaloriden az tüketmemelisiniz. Bu tür deneyler safra kesesi hastalıklarının yanı sıra kalp sorunlarına da yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı: sağlık sonuçları

Sonuçlar hareketsiz görüntü hayatlar oldukça ciddi olabilir, çünkü tüm insan vücudu bu tür bir "hareketsizlik" içinde yer alır.

Dolayısıyla ortaya çıkan fiziksel hareketsizlik aşağıdaki sonuçlara neden olabilir:

obezite (en erken aşama- erkeklerde “bira göbeğinin” büyümesi);
erkeklerde prostatit ve güç kaybı;
osteokondroz ve omurga ile ilgili diğer problemler;
radikülit ve;
kabızlık;
kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
karaciğer sorunları;
ürolitiyazis hastalığı.

Sonuçların listesi tam değil çünkü her insanın vücudu kendi yaşam tarzına farklı tepki veriyor.

Hareketsiz aktiviteler sırasında fiziksel aktivitenin faydaları

için fiziksel aktivite ihtiyacı modern toplum bariz. Boşuna demiyorlar: Hareket hayattır. Günün çoğunu oturur pozisyonda geçirirken kas antrenmanı daha da gerekli hale gelir.

Bilim adamları bunu basit bir şekilde hesapladılar. Her saatlik çalışma için iki dakikalık aktivite. Öncelikle bacaklarınız uyuşmayacak; ikincisi ek kalori harcanır; üçüncüsü, kaslar ısınacak ve hatta kafa "hafifleşecek". Bu aktivite dokulardaki durgunluğu önleyecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve nefes almayı normalleştirecektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle hayatınızın kısalmasını önlemek için doktorlar, normal haftanıza en az 2-3 saat düşük yoğunluklu egzersiz eklemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Bu durumda yukarıdaki rahatsızlıkların hiçbiri tehdit oluşturmaz.

Hareketsiz insanlar için egzersizler

Birçok büyük ofis şirketi uzun zamandan beri gelişmiştir. özel egzersizler ve çalışanların masalarından uzaklaşıp yorgun vücutlarını esnetmek için bazı basit egzersizler yapmaları için zaman ayırın.

Yerli firmalarda bu tür bir deneyim yaygın değildir ancak bu, vücudunuza kayıtsız kalmanız için bir neden değildir.
Birkaçına bakalım basit egzersizlerİşyerinizden çıkmadan ısınabileceğiniz. Bu kompleksi gerçekleştirmeden önce vücudun "ısıtılması" tavsiye edilir. Bunu yapmak için birkaç dakika hızlı yürümeniz veya birkaç kat ileri geri yürümeniz gerekir.

"Elastik kalçalar"

Vücudu biraz öne eğerek sandalyenin kenarına oturuyoruz.
Rahatlamış ellerimizi masanın üzerine koyuyoruz.
Kalçamızı zorlayıp vücudumuzu birkaç santimetre kaldırıyoruz ve pelvisimizi birkaç saniye bu pozisyonda tutuyoruz.
Yükün artırılabileceği her seferinde 10-15 tekrar yapıyoruz.

"Güzel göğüsler"

Sandalyenin kenarına oturuyoruz, sırtımızı düzeltiyoruz.
Ellerimiz dışarıda olacak şekilde sandalyenin kolçaklarını ellerimizle “sarıyoruz”.
Dirseklerimizi sıkıyoruz, zihinsel olarak kolçakları vücuda bastırmaya çalışıyoruz, gergin dirsekleri 8-10 saniye sıkıyoruz.
10-15 tekrar yapın, yük artırılabilir.

"Çelik Pres"

Bir sandalyeye oturuyoruz: sırtımız düz, kalçalarımız gergin.
Hadi yapalım derin nefes, nefes verirken mideyi içeri çekeriz.
Nefesin eşit olmasını sağlayarak en az 50 tekrar yapıyoruz.

"Kahrolsun karnın!"

Bir sandalyeye oturuyoruz: düz sırt, vücut hafifçe öne, kollar geriye veya yanlara, dizler bitişik.
Yavaşça ve çaba harcayarak dizlerimizi göğsümüze doğru kaldırıyoruz. 20-30 tekrar yapın (karın kasları gergin olmalıdır).

"Biceps gibi"

Masanın yanında duruyoruz: sırtımız düz, karın kaslarımız gergin.
Ellerimizle masanın kenarını tutuyoruz ve kollarımızı (pazılarımızı) zorlayarak zihinsel olarak kaldırmaya çalışıyoruz.
Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın, yük artırılabilir.

"Güçlü kollar"

Sırtımızı masaya vererek duruyoruz, dirseklerimizi büküyoruz ve avuçlarımızı masanın yüzeyine koyuyoruz.
Bacaklarımızı ileri doğru hareket ettiriyoruz ve ellerimize odaklanarak çömelmeye çalışıyoruz (paralel barlarda çalışmayı anımsatıyor).
10-15 kez yapıyoruz, yük artırılabilir.

"Ayaklar için ısınma"

Bir sandalyede oturarak ayak parmağınızı mümkün olduğunca kendinize ve geriye doğru kaldırın.
Bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın.
Ayakkabılarınızı çıkarın ve kalın bir kalemi veya yapıştırıcıyı zeminde yuvarlayın.

"İnce buzağılar"

Bir sandalyenin arkasında durun, sırtınız düz, ellerinize ağırlık vermeden arkaya tutunabilirsiniz.
Parmak uçlarımızın üzerinde yükselip 5-7 saniye bu pozisyonda kalıyoruz.
20-30 tekrar yapıyoruz.

Video: İşyerinde egzersizler

Önemli! Yaptığınız her egzersizde istediğiniz kaslarda iş ve hafif yorgunluk hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı için diyet

Vücudun gerekli miktarda kaloriyi alması ve her şeyi yakacak zamana sahip olması için birkaçını takip etmeniz gerekir:

aynı anda yemek yemelisin. Yemek programı büyük rol oynuyor önemli rol kilo vermede. Vücudun gerekli mikro elementleri ne zaman aldığını bilmesi gerekir ve bu programa kusursuz bir şekilde uyulmalıdır. Ve herhangi bir başarısızlık, mide ve bir bütün olarak vücut için büyük bir strestir;
daha küçük porsiyonlar - daha sık atıştırmalıklar. İdeal olarak, öğün sayısı günde 5-7 defa olmalıdır, yani vücut sürekli olarak biraz aç hissetmelidir (hiçbir durumda açlık veya şiddetli aşırı doyma). İşin sırrı, içine daha az miktarda yiyeceğin sığdığı ancak hacimli ve tatmin edici görünen küçük bir tabaktır. İlk birkaç gün zor olacaktır ama mideniz çabuk alışacaktır;

gereksizleri hariç tut abur cubur . Pizzalar, fast foodlar, tatlılar, tütsülenmiş yiyecekler ve diğerleri zararlı ürünler yani herhangi bir fayda sağlamazlar ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla tamamen ölümle eşdeğerdirler. Ayda bir kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz, ancak bunun bir nedeni olmalı, örneğin zamanında tamamlanan önemli bir rapor.

Dolayısıyla hareketsiz bir yaşam tarzı kendi başına bir ölüm cezası değildir ve bu, belirli kurallara uyulması durumunda bir kişinin kesinlikle obezite veya kalp hastalığından muzdarip olacağı anlamına gelmez. Her gün uzun süre bilgisayar başında oturarak hayatımızı kısaltıyoruz ve elimizde sadece bir tane var. Basit egzersizler yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekiyor. Bu durumda pasif bir yaşam tarzının sağlığınıza zararlı bir etkisi olmayacaktır.

Sorunsuz bir şekilde hareketsiz bir yaşam tarzına akan hareketsiz çalışmanın tehlikeleri hakkındaki hikayelere kimsenin şaşırması pek olası değildir. Neredeyse herkes oturuyor: herhangi bir seçenek var mı?

Kural olarak hepimiz ofiste çalışıyoruz ve zamanımızın çoğunu oturarak geçiriyoruz. İşe ve eve giderken otururuz veya ayakta dururuz toplu taşıma ve araba kullanıyorsak neredeyse tüm günü oturarak geçiriyoruz. Kıyafet kurallarına uygun olarak ofiste yüksek topuklu ayakkabı giyiyoruz. Sonuç olarak iş, sağlığı olumsuz yönde etkileyen birçok faktöre katkıda bulunuyor.

Hareketsiz yaşam tarzına yeni bir bakış

Hareketsiz yaşam tarzının etkilerine ilişkin araştırmalar Avrupa ve ABD'de düzenli olarak yürütülmektedir. Bu şaşırtıcı değil: Sonuçta, DSÖ raporlarına göre her iki Avrupalıdan biri fiziksel hareketsizlikten muzdarip.

On yıl önce bile bu tür çalışmalarda varılan sonuç açıktı: Olumsuz sonuçlar sürekli oturarak, her gün yarım saatten bir saate kadar aktif olarak hareket etmeniz gerekir. Daha yeni çalışmalar biraz farklı bir tablo ortaya koyuyor.

Hareket eksikliği yaşam beklentisini etkiliyor

Bu sonuca, farklı fiziksel aktivite seviyelerine sahip 2.400 çift ikiz üzerinde yapılan deneylerle King's College London'dan bilim adamları tarafından ulaşıldı. Ayrıca ikizlerden yalnızca birinin hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğü çiftler de vardı.

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin yaşıtlarından 10 yıl daha geç yaşlandığı ortaya çıktı. Ve bu konuyla ilgili değil dış görünüş Yaşlanma mekanizması hakkında ne kadar bilgi var: Pasif insanlarda telomerlerin (kromozomların uç kısımları) uzunluğu daha hızlı kısalır. Bilim adamları telomer uzunluğunun vücut yaşlanmasının bir göstergesi olduğuna inanıyor.

Hareket eksikliği metabolik süreçleri değiştirir

Missouri Üniversitesi'nden hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanları inceleyen araştırmacılar, uzun süre hareketsiz kalanların metabolik süreçlerini değiştirdiği ve hastalık riskini artırdığı sonucuna vardı. kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet, obeziteden bahsetmiyorum bile. Son olarak hareket eksikliği sırt ve bacak problemlerine yol açmaktadır.

Sırt sorunları

Uzun evrimsel yola rağmen, insan vücudu uzun vadeli statik duruşlara yeterince uyum sağlayamıyor. Ve bu arada en ağır yük omurgada oturma pozisyonunda meydana gelir.

Hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar omurganın herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir. Boyundan başlayarak (bu arada boyun kelepçeleri baş ağrısına ve gerginliğe neden olabilir) - ve aşağıya doğru omurga. Ancak en savunmasız yer bel bölgesidir, en çok orayı oluşturur yüksek basınç oturma pozisyonunda. Buradaki sorunlar çok ciddi olabilir; hatta fıtık bile omurlar arası diskler. Ayrıca masada yanlış vücut pozisyonu da sırt problemlerine yol açmaktadır. Sürekli bilgisayar başında çalışanlar için ağrı genellikle sağ tarafta lokalize olur: Bunun nedeni elin sürekli farenin üzerinde durması ve vücudun hafif sağa doğru eğilmesidir.

Sırtınıza nasıl yardım edebilirsiniz?

Yapılacak ilk ve en önemli şey gök gürültüsünün çarpmasını beklememektir.

1. Zaman zaman işyerinizden kalkıp koridorda, merdivenlerde dolaşmaktan çekinmeyin. Mümkünse bir düzine squat yapın.

Bir dizi çalışmanın sonuçları, her saat başı en az on dakika yürüyüşe veya diğer fiziksel aktivitelere dikkat ederseniz, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının sağlık üzerinde çok daha az etkiye sahip olacağını doğrulamaktadır.

İşyerinde egzersiz ikinci en önemli şeydir. Yani örneğin boyun problemleriniz ve gerilim tipi baş ağrılarınız varsa, dişlerinizin arasında bir kalem tuttuğunuzu ve alfabenin tamamını büyük harflerle havaya yazdığınızı hayal edin. El genişleticiyi masanızda bulundurabilir ve boştaki elinizle periyodik olarak sıkabilirsiniz. Yoga omurgayla ilgili sorunları çözmeye yardımcı olabilir, ancak bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmalısınız.

2. Düzgün organize edin iş yeri. Ergonomik ve uygun fiziksel parametreler mobilya (öncelikle bir koltuk ve uygun yükseklikte bir masa) boş bir ifade değildir. Aktif egzersizlerin yerini alamasalar da omurga üzerindeki yükün kısmen hafifletilmesine yardımcı olurlar.

3. “Sorunlu alanlarınızı” bilmeniz gerekir, ancak kesin olarak ancak bir doktora danışarak öğrenebilirsiniz. Alevlenmeler başladığında, bir bel bandajı yardımcı olacaktır ve önleme için bir duruş düzeltici yardımcı olacaktır. Uçak yolculuğunuz veya oturarak uzun bir yolculuğunuz varsa ve halihazırda sırtınızla ilgili problemleriniz varsa doktorunuz özel bir bandaj seçmenize yardımcı olacaktır.

Bacak sorunları

Bacak problemlerinin nedeni kişinin dik duruşunda yatmaktadır ve oturma duruşunun fizyolojik olmayan doğası kanın durgunluğuna yol açmaktadır. Gerçek şu ki oksijeni alınmış kan kapların içeri girmesini engelleyen valfler sayesinde yukarı doğru hareket eder ters taraf ve bacak kaslarının kasılması sayesinde. Kas kasılması, kanı pompalayan bir tür pompa görevi görür.

Şu tarihte: hareketsiz çalışma böyle bir "pompalama" pratikte gerçekleşmez - bu nedenle damarlarda kan durgunluğu olasılığı artar. Sonuç olarak damar duvarları genişlemeye ve esnekliğini kaybetmeye başlar. İşte böyle başlıyor varisli damarlar damarlar en sık görülen bacak problemidir Ofis çalışanları. Varisli damarlar açısından risk altındadırlar. Özellikle kalıtsal bir yatkınlık varsa. Bir kişinin söylenenlere ek olarak bağdaş kurup oturma alışkanlığı varsa, bu da bireysel damarların sıkışmasına ve kan akışının bozulmasına katkıda bulunursa sorun daha da kötüleşir.

Sağlıklı damarlar nasıl korunur?

Varisli damarlar gerçekten çok yaygın bir hastalıktır. modern adam. Üstelik kadınlarda erkeklere oranla üç kat daha sık görülüyor. Bunun sebepleri ise “ağırlaştırıcı sebepler”dir. sürekli giymek topuklu ayakkabılar, resepsiyon hormonal kontraseptifler vb. En üzücü olan şey, ilk aşamada varisli damarların genellikle dışarıdan görünmez olmasıdır: bacaklarda görünmezler örümcek damarları ve dahası, genişlemiş damarlar görünmez - yalnızca akşamları bacaklardaki yorgunluk ve şişlik rahatsız edicidir. ile yapabileceğiniz en iyi şey benzer semptomlar- bir flebolog tarafından muayeneye tabi tutulmalıdır.
Kesinlikle yirmi dakika ağrısız prosedürÖzel ultrason cihazları kullanılarak yapılan muayenede varis olup olmadığı, var ise hangi aşamada olduğu netlik kazanacaktır.
Biri en iyi yolönleme - kompresyon çorapları giymek. Mükemmel uyuyor sağlıklı insanlar ve hastalar Ilk aşamalar varisli damarlar Görünüşe göre kompresyon çorabı sıradan taytlardan, çoraplardan ve diz çoraplarından pek farklı değil. Yaklaşan bir tatiliniz varsa, uzun yolculuklar sırasında damarları korumak için özel olarak tasarlanmış özel ürünler vardır. varis çorabı seyahat.
Tembellik etmemeye çalışın ve haftada birkaç kez havuza gidin (yüzmek sırtınıza ve damarlarınıza çok iyi gelir), otobüs durağında erken inin ve işinize veya evinize yürüyerek gidin, arabanızı doğaya sürün ve yürüyün. içinde rahat ayakkabılar yerde. Ve en çok en iyi görüntülemeler Varisli damarların önlenmesine yönelik sporlar bisiklete binme ve yüzmedir.