“Ağlamağı dayandırın” və ya depressiyaya düşən insanlara nə deməməli. Bəs nə deməməlisən? Münasibətinizdə xoşbəxtsiniz?
Səbəbsiz yorğunluq fikirsizlik, depressiyaya düşmüş baxış, kədərli baxış - gündən-günə tanıdığımız bir insanda bu əlamətləri gördükdə onun depressiya vəziyyətində olduğunu anlayırıq. Normal bir pis əhval-ruhiyyə bir gün ərzində yox olarsa və insana dəhşətli bir şey vəd etmirsə, depressiyaya məruz qalan insanlar lazımdır. təcili yardım. Yaxınlarınızın yaxınlıqda olması və gündəlik melankoliya və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etməsi çox vacibdir. Doğrudur, belə bir insanla mütəmadi olaraq danışmaq lazımdır ki, onu vəhylərə çatdırsın və çətin vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etsin. Ancaq bir neçə ifadə var ki, onları depressiyaya uğramış insanlara heç vaxt söyləmək olmaz.
"Münnətdar olmaq üçün çox şeyiniz var."
İnsan bütün zahiri nemətlərə sahib ola bilər və çox müvəffəqiyyətli görünə bilər, amma daxilində eyni zamanda məzlum və boşluq hiss edir. Üstəlik, dostunuz indi taleyə minnətdarlıq və minnətdarlıq hiss edəcək vəziyyətdə deyil. Ona elə gəlir ki, depressiya vəziyyəti həmişəlik onunla qalacaq. Ancaq belə bir insanın depressiyanın əslində uğurla müalicə oluna biləcəyini başa düşməsi çox vacibdir və vəzifəniz onu buna inandırmaqdır. Ona melankoliya ilə mübarizə yollarını təklif edin və onunla mübarizə aparmaq istəyində ona dəstək olun.
“Başqaları üçün daha pisdir”
Sevdiyiniz insan belə bir ifadəni eşidəndə dərhal özündən daha pis vəziyyətdə olan insanların qarşısında böyük bir günahkarlıq və utanc hissi yaşamağa başlayacaq. Belə bir qeyd depressiyaya düşən insanların vəziyyətini daha da ağırlaşdıra bilər. Öz ağrısı olan bir insanın başqasının ağrısını hiss etməsi inanılmaz dərəcədə çətindir. Sevdiyiniz insan başa düşməlidir ki, siz onu dəstəkləyəcək və ona yaxın qalacaqsınız və o, başqalarına əhəmiyyət vermir. Buna görə depressiyaya düşən bir insanı məzəmmət etməyə qətiyyən dəyməz.
“Həyat ümumiyyətlə ədalətsizdir...”
Belə bir ifadəni dedikdə depressiyaya düşmüş insana onun ağrısını paylaşdığınızı və təxminən onunla eyni hiss etdiyinizi çatdırmağa çalışırsınız. Ancaq əslində dostunuzun başına girə və onun kədərli vəziyyətini özünüz üçün hiss edə bilməzsiniz. Üstəlik, özünüzü pis hiss etməyiniz insanı daha da melanxolik vəziyyətə sala bilər. Sadə mehriban qucaqlaşma və dosta tam dəstək yaxşı alternativ ola bilər. Bu, onun həyatına bir az istilik və sevinc gətirəcək.
"Sən çox həssassan"
Belə bir qeyd aşağı özünə hörmətdən başqa heç nə vəd edə bilməz. Dostunuz onun vəziyyətini təhlil etmək və ondan nəticə çıxarmaq əvəzinə özünü çox zəif və sınıq hesab etməyə başlayacaq. Bu cür ruh axtarışı son nəticədə daha da fəlakətə səbəb ola bilər psixi vəziyyət. Bir insana xarakterinin zəif tərəflərini göstərməkdənsə, hər gün ona diqqət yetirməyə və ona yeni duyğular bəxş etməyə çalışın. Birlikdə kinoya, kafeyə və ya əyləncə parkına gedin və dostunuzun daha tez-tez gülümsəməsinə çalışın.
"Bilirəm, mənim də başıma gəldi!"
Heç vaxt həqiqətən depressiyaya düşməmiş insan bunun nə olduğunu bilə bilməz. Depressiya ilə qarışdırmayın kefi pis, tez-tez depressiya və melankolik hiss. Psixoterapevtlərin fikrincə, insanlar bu gün də bu xəstəlik haqqında kifayət qədər aydın anlayışa malik deyillər. Bunu deyirsinizsə, depressiyaya düşməyin illüziyasını yaradırsınız normal vəziyyət hər kəsin başına gələ bilər. Əksinə, dostunuza açıq şəkildə etiraf edə bilərsiniz ki, onun bütün bunların öhdəsindən necə gəldiyini bilmirsiniz. Ancaq eyni zamanda onu dəstəkləməyə hazır olduğunuzu da əlavə edin.
"Yalnız xoşbəxt olmaq"
Dostunuzu müsbət düşünməyə hazırlamağa çalışırsınız və bu düzgün olardı, lakin belə bir bəyanat çox təəssüf doğurur. Psixoloqlar belə deyirlər koqnitiv terapiya dəyişdirilməsinə yönəlib pis fikirlər yaxşı, əslində çox təsirli. Sadəcə olaraq, mənfini müsbət ilə dərhal əvəz edə bilməyəcəksiniz. Məsələ burasındadır ki, siz sadəcə olaraq depressiyaya düşən insanın düşüncələrinin gedişatını dəyişməsini təklif edirsiniz, əslində isə onun düşüncələri deyil, hərəkətləri dəyişdirilməlidir. Dostunuz özünü yaxşı hiss etdiyinə inandırmamalı, onu daha yaxşı hiss etməsi üçün real addımlar atmalıdır. Və sizin vəzifəniz orada olmaq və ona bu addımları atmağa kömək etməkdir.
Bir içki iç!
Özünüzü bir vəziyyətdə unutmağı təklif etdiyiniz dost alkoqol intoksikasiyası, həqiqətən bu məsləhətdən istifadə edə bilər. Ancaq belə bir risk var güclü spirt, həqiqətən, hər dəfə bir insanı mənfi düşüncələrdən azad edərək, onun vərdişinə çevrilə bilər. Dəfələrlə spirtli içki qəbul etmək sevdiyiniz insanın nəzarətini itirməsinə səbəb ola bilər. Nəticədə spirt kömək etməyi dayandıracaq, lakin depressiya getməyəcək, yalnız əlavə olunacaq daha çox problemlər sağlamlıq və pis vərdişlərlə.
"Sadəcə onunla məşğul ol"
Bir insan depressiya vəziyyətindədirsə, o, bunu yaxşı bilir, lakin mütəxəssislərə müraciət etmir və bununla məşğul olmaq üçün heç bir cəhd etmir. oxşar vəziyyət, bu o deməkdir ki, o, artıq bununla çoxdan barışıb. Və bu vəziyyətdə dostunuza deyə biləcəyiniz ən yaxşı şey odur ki, siz həmişə əlaqə saxlayacaqsınız və yalnız onun vəziyyəti haqqında danışmağa deyil, həm də ona dəstək olmağa hazırsınız. Əgər işlər həqiqətən pisdirsə, depressiyadan xilas olmaq üçün peşəkarcasına kömək edə biləcək bir psixoloq və ya psixoterapevt axtarıb narahat ola bilərsiniz.
Sizin üçün narahat olan yaxınlarınızı düşünün!
Belə bir ifadə yalnız əlavə edilə bilər depressiv vəziyyət bir adamın qohumları üçün bir narahatlıq hissi var. O, yaxınlarına nə qədər ağrı verdiyini düşünəcək və depressiya sonda daha da pisləşəcək. Dost ona görə əziyyət çəkən hər kəs qarşısında özünü günahkar hiss edəcək. Əvəzində ortaq dostunuza əhəmiyyət verən bütün insanları toplamağa çalışın və bu şəxs üçün yaxınlarınızın əhatəsində bir neçə unudulmaz gün təşkil edin. Bu, ona tək olmadığına inam verəcəkdir.
“Şən olun! Həyat davam edir!"
Depressiya keçirmiş bir çox insan bunun içindəki qranit plitə ilə yaşamaq kimi olduğunu söyləyir. Bir insan ayağa qalxıb hansısa istiqamətdə hərəkətə başlamaq istəyir, lakin ağırlıq hissi səbəbindən sözün əsl mənasında bunu edə bilmir. Buna görə də, dostunuz birdən-birə mənfi düşünməyi dayandıra və depressiya olmadan gözəl həyata doğru qaça bilmir. Bu, kifayət qədər uzun və çətin bir yoldur. Əgər davam etmək və depressiyanı unutmaq bu qədər asan olsaydı, inanın ki, dostunuz bunu çoxdan edərdi. Dostunuza ümid verin ki, hər şeyin yaxşılaşacağı vaxtın az qala yaxındır. Psixoloqlar belə deyirlər əsas vəzifə sevdikləriniz daim orada olmaq və depressiyaya düşən insanı ruhlandırmaq deməkdir.
Sevimlilər yoxdur. Kişilər və qadınlar, yeniyetmələr və qocalar, fiziki cəhətdən sağlam və xroniki xəstələr ÜST-nin statistikasına görə, hər il 150 milyondan çox insanı əlil edən psixi pozğunluğun qurbanı ola bilərlər. Depressiyaya düşmüş sevilən insanı başa düşmək çətin olsa da, bu çətin zamanda onlara kömək edəcək düzgün sözləri tapmaq çox vacibdir.
Depressiyaya düşən birinə nə demək olar
Mən həmişə yanındayam.
Bu sözləri tələffüz edərkən dürüst olmaq vacibdir: onlar sizinlə həmişə görüşə bilməyəcək bir insanın müntəzəm ünsiyyətini və qeyd-şərtsiz dəstəyini nəzərdə tutur. Ona psixoterapevt tapmaq, dərman almaq, gündəlik işlərində, işində və ya təhsilində ona kömək etmək lazım ola bilər. Bəli, bu, həmişə əlverişli deyil, lakin depressiyadan qurtulmağa çalışan bir insan üçün səmimi dostluq iştirakının əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək mümkün deyil.
Gəlin birlikdə edək.
Depressiyada olanda insanlar fikirləşir və nə etməli olduqlarını təsəvvür edərək neqativ hadisələri durmadan təkrarlayırlar. Təəssüf ki, keçmişdə qalmaq çox vaxt depressiya əlamətlərinin pisləşməsinə gətirib çıxarır və həkim bu tip mənfi düşüncə ilə xəstəyə kömək etməlidir. Ancaq insan bir növ fəaliyyətə hazırdırsa, siz də töhfə verə bilərsiniz.
Hər hansı Komanda işi insanı potensial olaraq yayındıra və onun ağrılı ruh axtarışını müvəqqəti dayandıra bilər. Onu gəzintiyə dəvət edin, kikboksinq, birlikdə yoqa dərsi üçün qeydiyyatdan keçin, yağlı boya ilə rəsmlər çəkin və ya bir tapmaca hazırlayın. Dostunuz belə istirahətdən sonra özünü nə qədər yaxşı hiss edəcəyinə çox təəccüblənəcək.
Özünüzü necə hiss etdiyinizi bilmirəm, amma bunun çox çətin olduğuna inanıram.
Depressiya genetik, bioloji və səbəblərdən yaranan mürəkkəb bir xəstəlikdir psixoloji amillər. Özünüz bunu yaşasanız belə, təcrübələriniz sevilən birininkindən fərqli olacaq. Hər şeyi bilən biri kimi görünməyə çalışmayın, amma dostunuza göstərin ki, siz onun mövqeyindən qorxmursunuz və ya mühakimə etmirsiniz ki, o, yəqin ki, hissləri haqqında açıq danışa bilsin.
Əgər inandırmaq sənətində güclü deyilsinizsə və ya psixologiyanın incəliklərini az başa düşsəniz, sadəcə oturun və qulaq asın. Hər kəsin yaxşı dinləyiciyə ehtiyacı var, amma depressiyaya düşmüş insanın buna ikiqat ehtiyacı var, çünki tənhalıq və təcrid onu daha da dərinə dalmağa təşviq edir. mənfi fikirlər. Yalnız sizin varlığınız, diqqətli, mehriban görünüş və isti qucaqlaşmalar gözəl dərmandır.
Depressiyada olan dosta nə deməməlisən
Antidepresanlar sizə lazım olan hər şeydir.
Bu ifadə mürəkkəb emosional təcrübələri topluya çevirərək insan ağrısını minimuma endirir psixosomatik simptomlar. Bunun üçün yadda saxla effektiv müalicə klinik depressiya, həkimlər psixoterapiya və antidepresanlar qəbul etməyi, həyat tərzini dəyişdirməyi, müntəzəm qəbul etməyi məsləhət görürlər. fiziki məşğələ və stress faktorlarının təsirini azaldır. İnanın, tək dərman qəbul etmək insana həyatın mənasını və xoşbəxtlik hissini qaytarmayacaq.
Əzab çəkməyi dayandırın. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəmirsiniz?
İnsan öz xəstəliyini seçməyib və bu cür ifadə ittihama bənzəyir. Depressiyanın müalicəsi çox vaxt çətindir və heç bir üsul, istər psixoterapiya, istərsə də antidepresanlar, 100% müvəffəqiyyətə zəmanət verə bilməz. Depressiyaya düşmüş bir çox pasiyent öz xəstəliklərinin öhdəsindən gələcək qədər güclü olmadıqlarından narahatdırlar. Bu cür neqativ şərhlər yalnız özlərinə inamını sarsıdır və depressiya damğasını gücləndirir.
Mən də depressiyaya düşmüşdüm.
Hər kəs özü haqqında danışmağı sevir, lakin aşağı əhval-ruhiyyə klinik depressiya ilə eyni deyil. Bir dostunu dinləyərkən insanlar empatiya ifadə etmək istəyirlər, kədərlə necə davrandıqlarını və geri qayıtdıqlarını izah etməyə çalışırlar. tam həyat. Ancaq bir insan klinik depressiyadadırsa, başqasının təcrübəsini sınaya bilməyəcək. Özünüzü nümunə göstərmək əvəzinə, dostunuza və ya qohumunuza təcrübələri haqqında danışmağa icazə verin.
Sakit ol. Dünyada sizdən də pis vəziyyətdə olan milyonlarla insan var.
Depressiyanın mövcud olan ən təhlükəli xəstəlik olduğunu söyləməyə çalışmırıq, lakin onun ciddiliyini də qiymətləndirməyin. Klinik depressiya işdə, məktəbdə və münasibətlərdə problemlərə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar onun ürək xəstəliyi və diabet riskini artırdığını da təsdiqləyir. Depressiyanın olduğunu qeyd etmək yanlış olmaz Əsas səbəb yeniyetmələr, böyüklər və yaşlılar arasında intihar. Üstəlik, zamanı depressiv epizod Bir insanın geri çəkilib vəziyyətinə kənardan baxması çətindir, ona görə də onunla əsaslandırmağa və onu düzəltməyə çalışmamaq daha yaxşıdır. Diqqət və səmimi iştirak daha yaxşı işləyəcək.
Bu gün planetin bütün yetkin əhalisinin ən azı 10%-i depressiyadan əziyyət çəkir. Bu psixi pozğunluq dünyada ən çox yayılmışdır. Həyatı boyu hər beş insandan biri depressiya dediyimiz bu ağrılı ümidsizlik, apatiya və həyatdan yorğunluq hissini yaşayacaq.
Depressiya tez-tez aşağı əhval-ruhiyyə ilə qarışdırılır. “Mən sizinlə konsertə gedə bilmirəm, depressiyadayam. Sabah kinoya gedək!” - həqiqətən depressiyaya düşən insan heç vaxt belə bir ifadə işlətməz.
Həqiqi depressiya ilə tanınmaq olar aşağıdakı əlamətlər:
- İnsan daim depressiv əhval-ruhiyyədədir
- Əvvəllər ona həzz verən şeylərdən müsbət emosiyalar yaşamır.
- Tez yorulur, heç bir obyektiv səbəb olmadan gücdən məhrum olduğunu hiss edir (marafon qaçdıqdan sonra yataqdan qalxa bilmirsinizsə, bu depressiya deyil)
- İnsan kəskin şəkildə sabitləşir mənfi cəhətləri həyat müsbət olanları fərq etmədən intihardan, ölümdən çox danışır
Aktiv bioloji səviyyə depressiya norepinefrin, serotonin və dopamin səviyyələrində pozğunluqlarla özünü göstərir, buna görə depressiyada olan insanlar yaşayırlar. daimi yorğunluq, onlarınki azalır ağrı həddi, iştahları yox olur, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
Depressiyada olan insan özünü kainatda tək, dəyərsiz və lazımsız hiss edir. Amma bundan daha pisi onun bu qaranlıq və tutqun çuxurdan heç vaxt çıxmayacağı hissidir.
Sevdiyiniz insan depressiyadadırsa nə etməli, onunla necə ünsiyyət qurmalı?
Birinci qayda: onun davranışını təhlil etməyin və həyati məsləhətlər verməyin
sənin üçün sevilən birinə Bizə lazım olan son şey depressiyanın baş vermə səbəblərini araşdırmaq və “problemi” həll etmək yollarını təklif etməkdir. Onun dəstəyə və anlayışa ehtiyacı var. Buna görə də, onun kədərlənmək, kədərlənmək və qalan hər şeyi yaşamaq hüququnu tanıyın. mənfi hisslər. Və dünyanın gözəl olduğunu sübut etməyə ehtiyac yoxdur və kədərlənməyə heç bir səbəb yoxdur.Depressiya əlamətləri yaşayan bir insan normal vəziyyətə qayıtmaqdan xoşbəxt olardı, lakin onun vəziyyətində həyatın yenidən bütün rəngləri ilə parlayacağına inanmaq çətindir. Və nə qədər tez-tez təkrar edirsən ki, üzülməyə heç bir səbəb yoxdur, indi daha pis vəziyyətdə olan insanlar var, əziyyət çəkən insan onsuz da bədbəxt düşüncələrinin uçurumuna bir o qədər qərq olacaq. “Amma düzdür, bəzilərinin pulu yoxdur, uşaqlar yemək istəyirlər - amma onlara verməyə heç nə yoxdur və mən mənzilimdə yeməklə dolu soyuducu ilə oturmuşam və hərəkət edə bilmirəm - mən itirən adamam .”
“Kədərlənməyə səbəb yoxdur” demək əvəzinə, “Hər şey yaxşı olacaq!” demək daha yaxşıdır.
Depressiyada olan insanlar hiss edirlər ki, heç bir insan onların hiss etdiklərini başa düşə bilməz. Onlar özlərini tənha hiss edir və heç kimin onlara əhəmiyyət vermədiyinə inanırlar. Ona görə də yaxınlıqda olduğunuzu bildirsəniz çox faydalı olar. Bunları deyin sadə sözlər: "Bir şeyə ehtiyacınız varsa, buradayam" və insan bu dünyada kiminsə hələ də onunla maraqlandığını biləcək.
İkinci qayda: müsbətə diqqət yetirin
Depressiyaya düçar olmuş insan uğurlarını görməməyə meyllidir, diqqətini uğursuzluqlara yönəldir. Ona elə gəlir ki, bu həyatda etdiyi hər şey səhv, yanlış zamanda olub və heç bir şey etməsəydi, daha yaxşı olardı. Depressiya anlarında insanlar ətraf aləmə inamını və özlərinə inamını itirirlər. Ancaq pis dairə odur ki, depressiyaya qalib gəlmək üçün gücünüz olduğuna inam olmadan, onun öhdəsindən gəlmək çox çətindir.Ona görə də insan özü üçün mübarizə apara bilmədiyi üçün ona kömək etməlisən. Unutmayın ki, o, bir dəfə düzgün və yaxşı bir şey etdi. Onun korporativ dart turnirində necə qalib gəldiyi və ya katibini ədalətsiz bir müdirin hücumlarından necə müdafiə etdiyi hekayəsini xatırlat. Ailəsində kolleci birinci bitirdiyini biləndə onunla necə fəxr etdiyinizi bizə deyin. Hər birimizin tarixində zəfərlər, hətta kiçik qələbələr də var. Sizin vəzifəniz onları tapmaq və dostunuza göstərməkdir.
Gücünüzə inamı ilhamlandıracaq bir hekayəni tamamilə xatırlaya bilmirsinizsə, sadəcə olaraq deyə bilərsiniz: "Mən bilirəm ki, sən böyüksən." Bu sözlər insana ümid bəxş edəcək ki, o, nə vaxtsa sizin gözləntilərinizi qarşılaya biləcək, sizin onu gördüyünüzə çevriləcək və bəlkə də daha da yaxşı olacaq. Bu sözləri deyən kimi depressiyanızın keçəcəyini gözləməyin. Onları bir neçə gün ərzində təkrarlamaq lazım ola bilər. Əsas odur ki, dediklərinizə özünüz inanmalısınız.
Üçüncü qayda: sadəcə danışmayın, həm də edin (və ya sadəcə orada olun)
Tipik olaraq, depressiyaya düşmüş insanlar özlərini hər hansı bir işə məcbur etməkdə çox çətinlik çəkirlər. Buna görə də, hər hansı bir yardım xoş qarşılanacaqdır. Bəlkə mağazadan ərzaq gətirəsən, uşaqları bağçadan götürüb onlarla bir saat oturub, mənzili təmizləməyə kömək edəsən. Bir vacib əlavə: Yalnız xahişi yerinə yetirmək üçün vaxtınız və enerjiniz olduğuna əmin olduğunuz zaman kömək təklif edin.İnsanlar tez-tez depressiya yaşayırlar irrasional qorxular və altı yaşlı uşağın edə biləcəyini edə bilməz. Eyni zamanda, onlar davranışlarının axmaqlığını tam başa düşürlər - və bu, yalnız onu daha da pisləşdirir, çünki böyüklər yataqdan qalxıb paltar dəyişdirə bilməyəndə və ya yorğan altında gizlənir, çünki pərdənin arxasında nəsə xışıltı verir, utanır və yöndəmsiz olur, çünki başqalarının onu mütləq mühakimə edəcəklərinə və ona güləcəklərinə inanır (unutmayın ki, depressiya böyüdücü şüşə, bütün mənfi hissləri gücləndirir).
Dördüncü qayda: təcavüzə və neqativliyə reaksiya verməyin
Depressiyada olan insanlar bəzən qəzəbli və aqressiv ola bilərlər və əgər yaxınlıqda olsanız, çox güman ki, onların qəzəbinin bütün axını sizin üzərinizə düşəcək. Təsəvvür edin ki, bütün təhqiramiz sözlərin qırıldığı görünməz bir qalxanla əhatə olunmusunuz. Unutmayın ki, bunu deyən şəxs deyil, onun xəstəliyidir.Depressiyada olan insanlar öz düşüncələrini və hisslərini daha az müzakirə edirlər. Heç kimin onları başa düşməyəcəyinə əmindirlər, ona görə də kömək etməyə çalışan hər kəsi rədd edirlər. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sadəcə orada olmaq və şəxslə neytral mövzularda danışmaqdır.
Depressiyaya düşmüş bir insan nə vaxtsa parlaq gələcəyin olacağına şübhə edirsə, siz onu əmin etmək üçün hazır olmalısınız ki, günəş mütləq üfüqdən çıxacaq, çünki başqa cür ola bilməz. Unutmayın ki, depressiya vəziyyətində insanlar özlərini və həyatlarını obyektiv qiymətləndirə bilmirlər, buna görə də həqiqətən nə düşünürsünüzsə, bütün pessimist proqnozu dostunuza atmağa ehtiyac yoxdur. Sanki suya batırılır soyuq su boğaz ağrısından əziyyət çəkən bir adam.
Beşinci qayda: intiharla bağlı söhbətləri ciddi qəbul edin
Depressiyaya düşmüş dostunuz təsadüfən “yaşamaq çox çətindir, ölsəniz də” kimi bir ifadə atsa, bu bir şeydir, amma intihar etməsinin onun üçün daha yaxşı olması barədə danışmağa başlasa, tamamilə fərqlidir. Heç vaxt bunu etməyə cəsarət etməyəcəyinə əmin olsanız belə, bunu ciddi qəbul edin. Bir mütəxəssislə - müvafiq profilli psixoloqla əlaqə saxlamaq məsləhətdir.Altıncı qayda: özünüzü unutma
Əgər köhnə dostunuz depressiyadadırsa, yəqin ki, ona hərdən zəng edib necə kömək edə biləcəyinizi soruşmaq kifayətdir. Ancaq sevdiyiniz insan xəstələnsə - ər, valideynlərdən biri, uşaq - o zaman sizə çoxlu mənəvi və mənəvi ehtiyac olacaq. emosional qüvvələrçıxmasına kömək etmək.Depressiya bir gündə keçmir. Semptomların azalmağa başlaması həftələr və ya aylar çəkə bilər, bu müddət ərzində sevdiyiniz insan özünü əvvəlki halının kölgəsi kimi hiss edəcək. O, bayağı məişət işlərinin öhdəsindən gəlməyəcək, çünki yataqdan qalxmaq belə çətindir, aqressiv və pessimist olacaq, bütün dünyası qara rəngə boyanacaq - və bunu sizdən gizlədəcəyini düşünməyin. Onun buna gücü çatmayacaq. Buna görə də, hətta sevimli pişiklərdən sosial şəbəkələr onu qaçılmaz ölüm və əzab haqqında düşünməyə vadar edəcək. Və bütün bu müddət ərzində içəri baxan o işıq şüası olmalısan sıx meşə onun fikirləri.
Şüa sönməsin və özünüzü itirməməyiniz üçün hardansa pozitivlik çəkmək lazımdır. Enerji mənbəyinizi tapın və doldurmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Rəqs etməyi sevirsinizsə, diskotekalara gedin, rəsm çəkməyi sevirsinizsə, studiyaya getməyə başlayın. Başqa insanlarla əlaqə saxlayın və sizə sevinc gətirən şeylər edin.
Bu, adətən depressiyadan əziyyət çəkən insanların yaxınları üçün çox çətindir. Çünki evin astanasından çıxan kimi onları günahkarlıq hissi əzab verməyə başlayır. “Budur, əylənməyə gedirəm, ərim oturub divara baxır... Mən nə dəhşətli qadınam!” Buna görə də, özünüzə həyatdan həzz almağa ehtiyac duyan təkcə siz olmadığınız fikrini aşılamağınız çox vacibdir - bu, depressiyada olan sevdiyiniz insan üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Evdə elektrik yoxdursa, laptopunuz şarj olmayacaq. Əgər enerjiniz yoxdursa, sevdiyiniz insan ehtiyac duyduğu diqqət və qayğını ala bilməyəcək.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar öz düşüncələrində tələyə düşmüş hiss edirlər və emosiya çatışmazlığından və ümidsizlik hissindən əziyyət çəkirlər. Bu, kədər və ya depressiyadan daha pisdir, çünki zaman keçdikcə vəziyyət tamamilə zəifləyir. Ən azı beşdən əziyyət çəkirsinizsə sadalanan simptomlarən azı iki həftə ardıcıl olaraq, çox ehtiyatlı olmalısınız:
- Bütün günü depressiv əhval-ruhiyyə, səhərlər pisləşir
- Yorğunluq və enerji çatışmazlığı
- Günah hissi ilə birləşən dəyərsizlik hissləri
- Zəif konsentrasiya, qərarsızlıq
— Artan yuxululuq və ya yuxusuzluq
- İstənilən fəaliyyət növünə marağın tamamilə itirilməsi
- Ölüm/intihar haqqında düşüncələr
- Narahatlıq və narahatlıq
- nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi və ya əksinə, çəki artımı
Nəzərə alın ki, heç bir halda depressiyadan əziyyət çəkən birinə heç vaxt heç nə deməməlisiniz.
● niyə kədərlənirsən?
Əvvəla, bu ifadə tamamilə təkzib edir psixi pozğunluq bir insan və onu vəziyyəti şişirtdiyini düşünməyə vadar edir və daxili boşluq hissi sadəcə bayağı kədərdir. Əslində, depressiya beyindəki kimyəvi balanssızlıqdır, kədər və ya kədər deyil. Belə sözlərlə insanı bütün bunların ciddi olmadığına inandırırsan. Ümumiyyətlə, onun vəziyyətini başa düşmürsən. Kədər müvəqqətidir, lakin depressiya qalıcı ola bilər, bəzi insanlar həyatlarının sonuna qədər bununla mübarizə aparırlar.
● Bütün problemlər beyninizdədir
Formal olaraq haqlısınız. Beyində depressiyaya səbəb olan kimyəvi balanssızlıq səbəbindən insanda əsl sıxıntıya səbəb olan simptomlar meydana çıxır. Bəli, bu onun beynindədir və o, öhdəsindən gələ bilmir, amma ətrafındakılar yalnız səthdə olanı görür. Ancaq bu, əsl psixi pozğunluqdur və depressiyadan əziyyət çəkən bir insan üçün sözləriniz kifayət qədər təhqiredici səslənəcək və heç də həvəsləndirici deyil.
● Müsbət düşünün
Düşünürsən ki, depressiyaya düşmüş bir insan heç vaxt bu parlaq ideyanı düşünməyəcək! Heç kim belə bir vəziyyətdə olmaq istəmir, lakin bu artıq insandan asılı deyil və o, çox vaxt depressiyasını idarə edə bilmir. Təbii ki, cəhd edə bilər Müsbət düşüncə, terapiya, meditasiya və s., lakin onun dünyagörüşündə heç nə dəyişməyəcək. Depressiyanın müalicəsi üçün vahid yanaşma yoxdur və yuxarıda göstərilən vasitələrdən hər hansı birinin nəticə verəcəyinə zəmanət yoxdur. Siz başa düşməlisiniz ki, depressiyadan əziyyət çəkənlər yəqin ki, artıq hər gün “pozitiv olmağa” çalışırlar, ona görə də məsləhətləriniz onlara heç də kömək etməyəcək.