Kim daha istedadlıdır, bayquş, yoxsa lark? Və kimin daha asan həyatı var?

Bütün insanlar fərqlidir. Hər bir insanın öz istəkləri, ehtiyacları, qabiliyyətləri və istəkləri var. Hətta yuxu məsələsində də fərqlənirik. Bəzi insanlar tez yatmağı sevirlər. Biz onlara “qaralar” deyirik. Digərləri isə günortaya qədər yatır və gecə yarısından tez yatmırlar. Bunlar "bayquşlar"dır. Təbii ki, bütün insanların belə aydın ehtiyacları yoxdur. Bəzi insanlar şəraitə asanlıqla uyğunlaşır, bəziləri isə rutinlərini dəyişməkdə çətinlik çəkirlər. Gəlin "larks" və "bayquşların" necə fərqləndiyini anlayaq.

“Lark” və “bayquş” varmı?

Belə bir fikir var ki, insanları “larks” və “gecə bayquşu”na bölmək sadəcə uydurmadır. Sadəcə, insan gec yatdığı üçün gec oyanır. Gecələr yatmadığı üçün səhərlər çox yatır. Və hər şey düzgün aparılarsa, bütün insanlar erkən qalxacaqlar. Gündəlik rejimini düzgün qurmaq kifayətdir və hər kəs səhər 6-da şən və dincələcək. İcazə verin, bununla razılaşmayım. Təcrübəmdən deyə bilərəm ki, gecə bayquşları mövcuddur. Bunlar müxtəlif bioloji ritmləri olan insanlardır.

"Bayquşlar" "larks" dan nə ilə fərqlənir?

Beləliklə, iki növ insan var. Birincisi "larks"dır. Bu insanlar təbiətə daha yaxındırlar. Yəni onların bioritmləri günəşin doğuşu və batması ilə üst-üstə düşür. Yataqda yatmağı sevmirlər. Oyanan kimi dərhal ayağa qalxırlar. Onların performansı səhər saatlarında daha yüksəkdir. Amma axşam onlar letargik olurlar və bacarmırlar. Yaxşı olar ki, bütün vacib işləri günün ilk yarısında etsinlər.

İkinci növ "bayquşlar"dır. Bu insanlar səhər yatmağı sevirlər. Onlar üçün ən pisi səhər 6-da qalxmaqdır. Bir qayda olaraq, günün birinci yarısında bayquşlar ləng və ləng olurlar. Amma axşamlar şən və işə hazır olurlar. Yaxşı olar ki, belə insanlar günortadan sonra vacib işlərlə məşğul olsunlar.

Təbii ki, bioloji ehtiyaclarınıza uyğun yaşamaq daha yaxşıdır. Amma təəssüf ki, bizim işimiz çox vaxt onlarla üst-üstə düşmür. Gecə bayquşları iş gününə səhər 8-də, erkən qalxanlar isə gecə işləməlidirlər. Əgər bioritmlərinizə uyğun işləyə bilmirsinizsə, daha çox istirahət etməyə çalışın. həftə sonu bərpa etmək və istirahət etmək üçün daha çox səy və vaxta ehtiyacınız olacaq. Daha çox gəzin, sağlamlığınızın qeydinə qalın, idmanla məşğul olun, düzgün yeyin. Düzgün istirahət etsəniz, vücudunuz istənilən vaxt işləməyə hazır olacaq.

Bu gün bizə tanış olan insan xronotipləri olan "bayquş" və "larks"ın varlığına, uzun müddətəşübhə ilə yanaşırdılar. Yalnız 20-ci əsrin 70-ci illərində İngilis alimləri vəziyyəti dəyişdirdilər.

Xronotiplər və bioritmlər

Məlumdur ki, insanın xronotipi gündəlik dövr ərzində paylanan fiziki və zehni fəaliyyətin zirvələri və vadiləri ilə müəyyən edilir. Erkən qalxanlar üçün pik aktivlik günün birinci yarısında, gecə bayquşları üçün isə ikincidə baş verir. Xronotiplər insan bioritmlərindən asılıdır ki, bu da öz növbəsində təbii faktorla - gecə və gündüzün dəyişməsi ilə sinxronlaşdırılır.

Amma dəyiş xarici şərtlər bioritmlərimizi dəyişir. Aşağıdakı təcrübə aparıldı. Mövzu tamamilə təcrid olunmuş bir otağa yerləşdirildi mühit. Hər gün o, süni şəkildə vaxtı bir saat qabağa çəkirdi və iki həftədən sonra iş rejimini tamamilə dəyişdi - gecə oyaq qalmağa, gündüzlər yatmağa başladı.

Maraqlıdır ki, bioritmlər təkcə insanın həyat tərzinə deyil, həm də onun peşəkar oriyentasiyasına birbaşa təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərib ki, gecə oyanması səbəbindən gecə bayquşları aktivləşir sağ yarımkürə beyin Belə insanlar stereotipləri qırmağa və qutudan kənarda düşünməyə öyrəşiblər - yaxşı rəssamlar, rəssamlar və musiqiçilər edirlər. Əksinə, "larks" inkişaf etmişdir sol yarımkürə, bu da biznesin uğuruna müsbət təsir göstərir. Zəngin və varlı insanlar böyük əksəriyyəti “erkən qalxanlar”dır.

Kim daha sağlamdır?

Kimin həyatı daha sağlamdır – “gecə bayquşları” və ya “larkslar” sualı çoxlarını narahat edir. Mütəxəssislərin əksəriyyəti ən sağlam insanların "erkən insanlar" olduğunu iddia edir. Min illərdir ki, bəşəriyyət "günəş" cədvəlinə uyğun yaşayır və buna görə də günəşin çıxması və qürub cədvəlinə uyğun ritmlər ən təbii və əlverişlidir.

Üstəlik, istehsalı gecə baş verən gənclik hormonu melatoninin tərkibinin "bayquş"larda "larks"a nisbətən bir yarım dəfə az olduğu müəyyən edilmişdir. Gələcəkdə bu hormonun olmaması gətirib çıxarır vaxtından əvvəl qocalma. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, gecə bayquşlarında səhərlər aktivləşən şənlik hormonu kortizol doğru vaxt hələdə yatır.
Gecə yatmaq gün ərzində alınan məlumatları emal etmək və təmizləmək üçün ən təsirli olur və gecə yatmırsınızsa, artıq məlumat beyninizi çox yükləyə bilər ki, bu da bədənin əhəmiyyətli dərəcədə tükənməsinə və yorğunluğa səbəb olacaqdır.

Ancaq erkən qalxanların apardığı həyat tərzini tənqid edənlər də var. Onlar deyirlər ki, tez durmağa məcbur olan erkən qalxanlar daima kifayət qədər yata bilmirlər və buna görə də tez-tez əsəbiləşirlər. Həqiqətən, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, erkən qalxanlar depressiya və stressə daha çox həssasdırlar, lakin bu, onların gecə bayquşlarından daha çox məşğul olma ehtimalı ilə əlaqədar ola bilər. sosial əlaqələr Gün ərzində bu vaxt münaqişəli vəziyyətlərin inkişafı üçün daha əlverişlidir.

"Bayquş" normadan sapma kimi?

“Bayquşlar” müasir sivilizasiyanın məhsuludur. Bəzi insanların gecə həyat tərzinə keçməsində dolayı günahkar elektrik cərəyanı oldu. Ancaq elm adamları hələ də "bayquşların" müəyyən bir faizini təcrübə etməyi sevən və bəzən meylli insanların doğulmasına kömək edən təbiətə aid edirlər. gecə fəaliyyəti. Xüsusilə, tədqiqatçılar yuxu ritminin pozulmasına səbəb olan gen aşkar ediblər.

Qeyd nadir xəstəlik, DSPD (Gecikmiş yuxu fazasının pozulması) kimi tanınır. Buna məruz qalan insanlar, hətta gecə yarısından əvvəl yatarkən, yalnız səhər yuxuya gedirlər. Sindrom ən çox ilk dəfə yeniyetməlik dövründə özünü göstərir.

Xoşbəxtlikdən, planetin əhalisinin 0,15%-dən çoxu bundan əziyyət çəkmir.
Hər şeyə baxmayaraq mənfi məqamlar, "gecə bayquşları" "larks" üzərində müəyyən üstünlüyə malikdir. Erkən qalxanların 2 zirvəsi varsa gündəlik fəaliyyət, onda "bayquşlar" bunlardan 3-ə malikdir (gündüz - 13:00-dan 14:00-a qədər, axşam - 18:00-dan 20:00-a qədər və gecə - 23:00-dan 01:00-a qədər). Bu üstünlük gecə bayquşlarının daha məhsuldar olmasına imkan verir.

Yeni faktlar

IN Son vaxtlar Elm adamları "bayquş" və "larks" fenomenini ortaya qoyan bir sıra maraqlı faktlar aşkar etdilər. Xüsusilə, Surrey Universitetinin əməkdaşları eyni genin hər iki kateqoriyaya aid olduğunu müəyyən etdilər, yalnız "bayquşlarda" qısa, "larks" da isə uzun versiya var.

Rus alimləri daha da irəli getdilər və müəyyən etdilər ki, bütün "larks" və "bayquş"ların yalnız 15% -i genlər tərəfindən müəyyən edilir. Qalanları həyat tərzinin nəticəsidir.
Pensilvaniya alimləri gecə bayquşlarının daha tez xoruldadığını və apneadan əziyyət çəkdiyini müşahidə ediblər - müvəqqəti dayanma. tənəffüs hərəkətləri. Onların fikrincə, gecə həyat tərzi də piylənməyə meyllidir.

Bəzi tədqiqatçılar iddia edirlər ki, gec yuxuya getmək və çox işləmək səbəbiylə gecə bayquşlarının yaddaş pozğunluğundan əziyyət çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir və ağrıya daha həssasdır. Bundan əlavə, onlar əvvəlki günün təəssüratlarını təşkil etməyə kömək edən yuxunun son mərhələsini "itirirlər".

Durham Universitetinin tədqiqatçıları səhər tezdən kişilərin orta hesabla 3,6, gecə bayquşlarının isə 16,3 cinsi partnyoru olduğunu müəyyən edən sorğu keçirib. Bunun səbəbi flört üçün əlverişli olan aktiv axşam əyləncəsidir. Bununla belə, alman alimləri günahkarın daha çox olduğunu iddia edirlər yüksək səviyyə bayquşlarda testosteron.

Həmçinin "göyərçinlər"

Sakinlərin 45%-nin olduğu təxmin edilir inkişaf etmiş ölkələr“gecə bayquşları”, 25%-i “erkən insanlar”dır, bəs qalan 30%-i kimlərdir? İki məlum xronotipə əlavə olaraq, üçüncüsü var - "göyərçinlər" - qalan faizləri doldururlar. "Aritmiklər" də adlandırılan "göyərçinlər"in "bayquş" və "larks" xüsusiyyətlərini birləşdirdiyini təxmin etmək çətin deyil.

Bu, gündüz və gecə həyata eyni dərəcədə yaxşı uyğunlaşan daha çevik bir xronotipdir. Ancaq bu cür çox yönlülük bir qiymətə gəlir. Həkimlərin fikrincə, nöropsikiyatrik pozğunluqların əsas payını məhz “aritmiklər” təşkil edir.
“Göyərçinlər” nəinki qalxıb yatmaq vaxtını orta hesabla hesablayır, həm də erkən qalxıb gec yatmaq qabiliyyətinə malikdir. Şübhəsiz ki, "aritmiklər" gündə 4-5 saat yata bilən və eyni zamanda böyük miqdarda gündəlik iş görə bilən Leonardo da Vinci və Lenin idi.

Bədənin yenidən təşkili

Xronotipimiz həyatımızda dəfələrlə dəyişir. Uşaqlıqda biz erkən qalxmağa meylli oluruq, lakin dərsdən sonra tədricən axşam və gecə fəaliyyətinə keçirik. Valideyn olmaq vaxtı gələndə biz yenidən “larklara” qayıdırıq, amma uşaqlarımız böyüyür və biz də “gecə bayquşlarına” qoşuluruq. Qocalığa qədəm qoyduqca erkən oyanmaq uşaqlar üçün olduğu kimi bizim üçün də təbii olur.

Şüurlu şəkildə, iradə səyi ilə xronotipi yenidən qurmaq mümkündürmü? Təcrübə bəli deyir. Bir "lark" dan "gecə bayquşu"na çevrilmək üçün bir neçə ay lazım olacaq. Bu, gecə iş rejiminə keçən insanların təcrübəsini göstərir. Əks metamorfoz üçün daha az vaxt lazımdır - 7-9 gün: bu, erkən yüksəlmə və erkən yuxu bizim üçün daha təbii.

Amma daha çox var sürətli yol səhər insanı olmaq. Şənbə günü beş günlük iş qrafiki ilə işləyənlər saat 11:00-dan tez oyanmalıdırlar. Növbəti gecə oyaq qalmalısan və bazar günü axşama qədər səni mütləq yuxuya aparacaqsan. Bununla belə, belə ekstremal üsul Hər kəs üçün uyğun deyil. Keçid hansı istiqamətdə baş verirsə, əsas odur ki, tədricən olsun və bədəninizə həssaslıqla qulaq asın.

Bütün insanlar şərti olaraq larks və ya bayquş kimi təsnif edilə bilər. Birincilər səhər güclə dolur, axşama yaxın isə yorğunluqdan tükənirlər. Sonuncular gec dururlar, lakin günortadan sonra onlar çoxsaylı "işlərə" hazırdırlar. Bir çox insan belə bir sual verir: "Bayquş və ya tortun insan olduğunu necə müəyyən etmək olar?" Mövzu istənilən peşə üçün aktualdır. Axı, ümumi uğur iş cədvəlinin nə qədər düzgün qurulduğundan asılıdır. Məqalə insan bioritmlərinə həsr olunub və onların müstəqil olaraq necə təyin oluna biləcəyi sualını araşdırır.

Daxili saat

Bizə elə gəlir ki, biz iş günümüzün keçdiyi şirkətlərin direktorlarının bizim üçün müəyyən etdiyi ritmə uyğun yaşayırıq. Əslində hər bir insan öz zamanına uyğun yaşayır. Bədənimiz üçün əlverişli olanda oyanmaq imkanımız olsaydı, bəlkə də içəridə Gündəlik həyat Daha az qıcıqlanma, yorğunluq və stress olardı. Eyni zamanda həddən artıq boş qrafik rahatladır və bütün ritmi pozaraq sizi məhrum edə bilər.Bu məsələdə qızıl orta qaydasına əməl etməlisiniz.

Əgər sənin daxili bioritmlər Deyirlər ki, erkən yatıb səhər tezdən yataqdan qalxmalısan, buna görə də etməlisən. Bir gecə bayquşu və ya lark olduğunuzu necə müəyyən etmək olar? Yalnız bir neçə gün ərzində vəziyyətinizi müşahidə edin, günün müxtəlif vaxtlarında necə dəyişdiyini. Əgər erkən oyanmaq dəhşətli bir əzab kimi görünürsə, ancaq axşama qədər yüksək performansınızı qoruyursunuzsa, deməli siz gecə bayquşusunuz. Əslində bunda səhv bir şey yoxdur. Baxmayaraq ki, işə vaxtında gəlmək və gecikməməkdə müəyyən çətinliklər olacaq. Bioritmlərinizi başqa necə başa düşə bilərsiniz?

Bədəninizə qulaq asın

Şəxsiyyətinizin gecə bayquşu və ya lark olduğunu necə müəyyən etmək olar? Yaxşı dincəlmək və doyunca yatmaq imkanınız olan həftə sonlarında özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Əgər bunu ödəyə bilmirsinizsə, deməli bu sadəcə xoşbəxtlikdir. Hər kəsin gündə ən azı bir neçə saatı yoxdur, o zaman ki, özlərini həqiqətən yığılmış işlərdən azad edə və heç bir şey haqqında düşünməməyə icazə verə bilərlər.

Təbiətiniz "bayquş" həyat tərzidirsə, bədənin ehtiyaclarını dinlədiyinizə əmin olun. O, həmişə sizə ən yaxşısını nə edəcəyinizi söyləyəcək. Əgər erkən qalxmağı sevirsinizsə, o zaman həftə sonları gününüzə sübh vaxtı başlaya bilərsiniz. Yalnız vaxtında gəldiyinizə əmin olmağı unutmayın

Pəhriz

Əgər yeni tanışınızın bayquş və ya toyqu olduğunu necə müəyyən edəcəyinizi düşünürsünüzsə, onun yemək vərdişlərinə daha yaxından baxın. Günün hansı saatlarında iştahının artmasına diqqət yetirin. Ola bilsin ki, o, sizi birlikdə nahara dəvət edir. Əlbəttə ki, bir insandan hər gün nə vaxt durub yatdığını soruşmaq həmişə əlverişli deyil. Yeməklərin vaxt intervallarını nəzərə alsaq, bu sualı təxmini ehtimalla aydınlaşdırmaq olar.

Bayquşlar gec oyanmağa və günorta saat on iki radələrində səhər yeməyi yeməyə meyllidirlər. Bəziləri ilk yeməyi tamamilə atlayır və birbaşa nahara gedirlər. Ancaq bir qayda olaraq, mədə həzm üçün lazım olan fermentləri istehsal etməyə başlaması üçün müəyyən bir vaxt lazımdır, buna görə də oyandıqdan dərhal sonra iştah olmaya bilər.

Larklar xoruzlarla yataqdan qalxırlar, buna görə də səhər yeddi və ya səkkizdə onlar artıq doyurucu səhər yeməyi yeyirlər. Əla iştahı olan bir insanla qarşılaşsanız, o da rəhbərlik edir sağlam görüntü həyat, onda, çox güman ki, bu tipik bir nümayəndədir. Ümumiyyətlə, larks hər şeyi cədvələ uyğun etməyə meyllidir. Günlərini planlaşdırırlar, buna görə də daha şüurlu və məsuliyyətlə hərəkət edirlər, toplanırlar.

Ümumi dövlət

Əgər dostunuzun və ya iş yoldaşınızın bayquş və ya torğay olduğunu necə yoxlamaqla maraqlanırsınızsa, günün ilk yarısında onun necə hiss etdiyini müşahidə edin. Nə qədər aktiv və aktivdir, yoxsa yorğunluq və bir qədər passivlik göstərir? Niyə səhər? Bəli, çünki gündüz və ya axşam siz tam mənzərəni başa düşməyəcəksiniz.

Bayquşlar səhər tezdən güclü fəaliyyət göstərə bilmirlər. Onlar üçün günorta saat on və ya on ikidən əvvəl oyanmaq bədənə qarşı cinayət və zorakılıqdır. Lakin obyektiv səbəblərdən və işə getmək zərurətindən müəyyən qrafikə əməl etməyə məcbur olurlar. Bu o deməkdir ki, səhər ofisdə tipik bir bayquş süstlük və apatiya göstərəcəkdir. Bu məqamlarda ona ciddi suallarla yanaşmamaq daha yaxşıdır.

Larklar isə səhərlər enerji yayırlar, görünür, gücləri var. böyük məbləğ. Bəzən belə səmərəliliyə yalnız həsəd apara bilərsiniz. Dağları yerindən tərpətməyə hazırdırlar, beyinləri xüsusilə səhər saat səkkizdən günortaya qədər məhsuldar işləyir. Buna görə də xüsusi əmək Qarşınızda kimin olduğunu başa düşmək mümkün olmayacaq - bayquş və ya lark. Necə tapmaq olar? Çox sadədir: həmsöhbətinizin və ya işçinizin vəziyyətinə diqqət yetirin.

uşağınız

Dostların və tanışların bioritmləri çox nadir hallarda xüsusi maraq doğurursa, öz uşağınız yalnız sürprizlər təqdim etməyi bacarır. Öz körpənizin ehtiyaclarını bilmək bütün ailənin sağlamlığını izləmək qədər vacibdir. Uşağın bayquş və ya lark olduğunu necə müəyyən etmək olar? Bir qayda olaraq, bu, hətta valideynlər üçün də dərhal aydın olmur.

Məsələ burasındadır: azyaşlı uşaqlar nadir hallarda uzun müddət yatmaq vərdişinə malikdirlər, demək olar ki, hamısı tezdən durmağa və cingiltili səsləri ilə valideynlərini sevindirməyə üstünlük verirlər. Bəs körpənizin gecə bayquşu və ya lark olduğunu necə müəyyən edə bilərsiniz? Bir əmin göstərici var. Və yalnız uşaq iştirak etməyə başlayanda görünür Təhsil müəssisəsi. Əgər körpəniz səhərlər süstləşirsə, oyanmaqda çətinlik çəkirsə, dərsdən əvvəl demək olar ki, heç nə yemir və məktəbə narazı gedirsə, deməli qarşınızda bayquş var. Larks, oyandıqdan dərhal sonra canlılıq nümayiş etdirmələri, əla iştaha və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaları ilə fərqlənir.

Sevimli insan

Ruh yoldaşınızla münasibətlər ayrı bir məsələdir. Burada hər iki tərəfdaşın bioritmlərinin üst-üstə düşməsi xüsusilə vacibdir. O kimdir: bayquş və ya lark, necə müəyyənləşdirmək olar? Onun yatmaq vərdişlərinə daha yaxından nəzər salın. Bu, gecə yarısından sonra yaxşı olarsa, qarşınızda bir bayquş var, əks halda - lark.

Kimin daha asan həyatı var?

Ən əsası insanı olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək və onu dəyişməyə çalışmamaqdır. Çox vaxt səhər insanı kimi yaşamaq daha asandır, çünki həyatın bütün ritmi bu prinsip üzərində qurulur. Ancaq bayquşların da öz üstünlükləri var. Sadəcə cədvəlinizi bir az tənzimləmək və yükü düzgün paylamaq lazımdır.

Hamıya məlumdur ki, “gecə bayquşları” və “larks” bir çox insanın lazımi diqqət yetirmədiyi bir şeydir. Nəticədə sağlamlıq pisləşir ki, bu da çox vaxt pis ekologiya, stress, pis qidalanma və digər səbəblər.

Ancaq neyrofizioloqların dediyi kimi və həkimlər də onlarla razılaşırlar sağlamlıqüçün tam fəaliyyəti saxlamaq uzun illər, ilk növbədə öz bioritmlərinizə qulaq asmalı və onlara əməl etməlisiniz.

"Larks" tez durur və tez yatırlar,
Gecə bayquşları səhər gec qalxır və gecə yarısından sonra yatırlar.

Ancaq gərgin bir ritmdə müasir həyat hər şey daha mürəkkəbdir. İnsanların böyük əksəriyyəti daha çox erkən qalxanlara yönəlmiş standart cədvələ uyğun yaşamağa məcburdur. Bu, şəxsi bioritmləri başa düşməyin çətinliyini izah edir.

Siz göyərçinsiniz, lark və ya bayquş? Testlər

Çoxsaylı nəzəriyyələrdən birinə görə,

bioloji olaraqgöylərarxasındainsan orqanizminə doğuş anında və yalnız anında buraxılır müstəsna hallar dəyişikliyə məruz qalırlar.

Bu və ya digər növə mənsubiyyət doğum zamanı ilə müəyyən edilir:

"Larklar"- 4:00-dan 11:00-dək,
"Bayquşlar"- 16:00-dan 24:00-a qədər, məhz bu saatlarda performanslarında artım müşahidə olunur,
"Göyərçinlər"- saat 11:00-dan 16:00-a qədər və 00:00-dan 4:00-a qədər bu insanlar istənilən ritmə və həyat tərzinə asanlıqla uyğunlaşırlar.

Bununla belə, bu nəzəriyyə bioritmləri müəyyən etmək üçün daha çox “işləyir”. Yetkin əhalidə sosial, ictimai, şəxsi və digər şərtlərin təzyiqi altında təbii saat pozulur.

Uzun müddət bir cədvələ uyğun yaşayırsınızsa, etməyin uyğun tip, sonra təbii bioritmlərdən ətraf mühitin yaratdığı bioritmlərə çevrilir.

Tipinizin müəyyən edilməsi Beləliklə, sakit və ölçülü bir mühitdə, məsələn, tətildə məşq etməlisiniz. İlk həftə ərzində orqanizm özünə gəlir, daha sonra özünəməxsus yuxu və oyaqlıq modelini inkişaf etdirir. Tətilinizin başlamasından bir neçə gün sonra siz yemək yediyinizi, yuxuya getdiyinizi və oyandığınızı və təxminən eyni vaxtda güc və tənbəllik partlayışları hiss etdiyinizi görəcəksiniz. Bu ritm sizin təbii ritminizdir.

Hildelbrandt indeksi

Test nəbz sürətinin tənəffüsə kəmiyyət nisbətinə - Hildelbrandt indeksinə əsaslanır. Göstəricilər oyandıqdan dərhal sonra ölçülməlidir və onların nisbəti müəyyən edilməlidir.

Bu nisbət 3:1-dən az olarsa, onda siz "gecə bayquşu"sunuz və hələ tam oyanmamısınız, bu nadir bir nəbzlə sübut olunur.

5:1-dən yuxarı indeks var "" ilə oyanırlar sürətli nəbz aktiv fəaliyyətə hazırdır.

İndeks 4:1 sahibinin “göyərçinlərə” münasibətindən bəhs edir.

Düzgün nəticə əldə etmək üçün təcrübəni düzgün aparmaq çox vacibdir:

Bunu həftə içi edin
Oyanma vaxtı normal olmalıdır,
Yumşaq, sakit musiqiyə oyan. Kəskin səs zəngli saat daha çox təhrik edə bilər sürətli ürək döyüntüsü, Hildelbrandt indeksini təhrif edəcək.
Daha yüksək dəqiqlik üçün təcrübəni təkrarlayınüç gün ərzində hər gün.

Temperatur testi

Bu testin şərtləri yuxarıda təsvir edilənlərə bənzəyir (Hildelbrandt indeksi). Bu təcrübənin məqsədi temperaturu ölçməkdir qoltuqaltı hər səhər oyandıqdan dərhal sonra. Bunu yataqda qalxmadan edin. Sonra bir saat ərzində adi fəaliyyətlərinizi edə bilərsiniz, sonra yenidən oxuya bilərsiniz.

Nəticələr:

Temperatur dəyişməyib - insan "lark",
0,8 dərəcədən çox artdı - "bayquşlara",
Cəmi 0,4 dərəcə artdı - bu "göyərçin" dir.

Ostberg Psixoloji Test (qısa)

1. Səhər oyanmaq sizin üçün çətindir:

A) bəli, demək olar ki, daim (3),

B) bəzən (2),

B) nadir hallarda (1),

D) çox nadir hallarda (0).

2. Seçmək imkanı versəniz, nə vaxt yatmağa üstünlük verərdiniz:

A) gecə, saat 01:00-dan sonra (3),

B) 23:00 - 01:00 (2),

B) 22:00 - 23:00 (1),

D) saat 22:00-a qədər (0).

3. Oyandıqdan sonra ilk saatda üstünlük verdiyiniz səhər yeməyi:

A) sıx (0),

B) çox sıx deyil (1),

C) Özümü bir nəfərlə məhdudlaşdıra bilərəm qaynadılmış yumurta (2),

D) bir fincan qəhvə və ya çay mənə kifayətdir (3).

4. Evdə və işdə mümkün fikir ayrılıqları və münaqişələr ən çox hansı vaxtda olur?

A) günün birinci yarısında (1),

B) günorta (o).

5. Siz asanlıqla imtina edəcəksiniz:

A) səhər qəhvə və ya çaydan (2),

B) axşam çaydan və ya qəhvədən (0).

6. 1 dəqiqəlik vaxtın dəqiqliyi:

A) Mən onu bir dəqiqədən az müddətdə alıram (0),

B) Mən bir dəqiqədən çox geriyə hesablayıram (2).

7. Səyahətdə və tətildə olarkən yemək vərdişlərinizi asanlıqla dəyişirsinizmi?

A) çox asan (0),

B) olmadan xüsusi problemlər (1),

B) çətinliklə (2),

D) Mən heç vaxt dəyişmirəm (3).

8. Səhər sizi vacib hadisələr gözləyir, nə qədər tez yatacaqsınız:

A) 2 saatdan çox (3),

B) 1-2 saat əvvəl yatacağam (2),

B) bir saatdan az (1),

D) Mən həmişəki kimi yatacağam (0).

NƏTİCƏ: Ballar bütün suallar üzrə cəmlənir.

0-7 xal- mövzu səhər adamıdır,
8-13 bal- "göyərçin",
14-20 bal- "bayquş".

Psixoloji test "Mən necə quşam"

1. Erkən oyanmağa münasibətiniz:

A) Normal

B) Bu zərurətdir

B) Zəruri şər.

2. Oyanmağınıza kömək edir:

A) yüngül səhər yeməyi

B) bir fincan güclü çay və ya qəhvə (bəzən birdən çox);

C) Son dəqiqəyə qədər yataqdan qalxa bilmirəm.

3. Günün hansı saatında xoşagəlməz vəzifələri yerinə yetirməyə üstünlük verirsiniz?

A) Səhərə üstünlük verirəm,

B) Lazım olanda edirəm

B) gecə gec.

4. Yuxusuz gecələr və bayram şənlikləri sizi aşağıdakılardan məhrum edir:

A) fiziki və emosional qüvvələr, tamamilə boş,

B) emosional qüvvələr;

B) fiziki güc.

5. Bir qədəh şərab sizə təsir edir:

A) yuxulu təsir;

B) bir qədər rahatlıq verir,

C) Güc və qüvvət artımı.

6. Qonaqlar evə getməyə hazırlaşdılar. Hissləriniz:

A) Sən xoşbəxtsən

B) çoxdandır onların gedişini gözləyirsən,

C) onların tez getməsinə ürəkdən üzülmüsünüz.

7. Seks üçün üstünlük verilən vaxt:

A) yalnız səhər

B) fərqi yoxdur

B) axşam gec.

NƏTİCƏLƏR:

· 7 - 16 xal: Siz erkən qalxırsınız. Aktivliyiniz günün birinci yarısında, saat 11 radələrində maksimuma çatır, sonra azalır və tədricən sönür. Sizin üçün ən yaxşı doldurma qısa müddətdir. yatmaq, hətta bir yuxu da sizə enerji artımı gətirəcək.

· 16-25 bal: Siz “göyərçinlər”ə aidsiniz. Yuxusuz bir gecə və ya erkən qalxma sizə heç bir xüsusi problem yaratmır, istənilən cədvəl sizin üçün əlverişlidir. Bununla belə, həyat tərzinizi birdən-birə və tez-tez dəyişməməlisiniz, bədəninizə fasilə verməli və sabit bioritmlərə uyğun yaşamalısınız.

· 25 baldan çox: Sən gecə bayquşusan. Ən pis düşməniniz zəngli saatınızdır. Məcburi erkən qalxma uzun müddət balansınızı poza bilər. Dopinqdir güclü çay və ya qəhvə. “Bayquşlar”a bütün vacib hadisələri günortaya planlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Qəribədir ki, təbiət mənim, 100% "tortlaq insan"ın, 100% "gecə bayquşu" ilə bir yerdə yaşamaq məcburiyyətində qalmağı əmr etdi. Ancaq səhər saat 6-7-də birlikdə qalxmaq, səhərin sərinliyindən həzz almaq, günəşin ilk şüalarını tutmaq və birlikdə şən və sevinclə yeni günə başlamaq necə də gözəl olardı.

Elə insanlar var ki, onların zirvəsinin nə vaxt, günün hansı saatında baş verdiyindən o qədər də xəbərdar deyillər. həyati fəaliyyət. Onlar erkən qalxa və ya gec qalxa, çox gec yata və ya hər kəsin yatdığı kimi gedə bilərlər; gecə imtahanları üçün təhsil; və ya səhər, səhər tezdən materialı təkrarlayın.

Mən yalnız gündüzlər (və təbii ki, səhərlər) oxuyurdum. Axşam saatlarında tələbə yataqxanasında dərs oxuyanda yığıncaqlar və s. musiqi səsləndi, səs-küy və küy var idi; bütün bu polifoniya arasında tələbə həyatı rahat yatdım.

Davranışlarını öyrənmək üçün "gecə bayquşları" və "larks" nümayəndələri də daxil olmaqla bir qrup insandan davranışlarını tələb etdikdə təbii, məlum olub ki, gecə bayquşları səhər 4 saat sonra qalxıb, gecə yarısından sonra yatıblar...

Bayquşlar səhərlər passiv olurlar. Onların var kefi pis(və bu, yumşaq desək!). Onlar ümumiyyətlə ünsiyyət qurmaq istəmirlər. Ağır zehni işləri görməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq axşamlar, "larks" yorulduqda və bir yerə söykənmək istədikdə, sinir hüceyrələri bayquşlar çox güclü fəaliyyət göstərməyə başlayır. Bəzi işlərə başlaya və uğurla başa vura bilərlər, həmsöhbətlər və yoldaşlar tapmağa çalışırlar ailə dairəsi, ətrafdakı dostlar və virtual və telefon tanışlarının dostları arasında. Onlar üçün sakitləşmək çətindir gecə gec. Və təbii ki, gec yatırlar və bəzən sonra uzun müddət yuxuya gedə bilmirlər.

Deyirlər ki, erkən qalxanlar dünyanı idarə edir. Ətrafdakılar deyəsən razılaşır. Daha çoxdur doğru insanlar, aparıcı deyil gecə həyatı və işə gecikməmək.

Amma yaradıcı insanlar arasında gecə bayquşları daha çoxdur. Bunlar rəssamlar, musiqiçilər, yazıçılar və indi də frilanserlərdir (baxmayaraq ki, onların yaradıcı peşələrə aid olub-olmaması mövzusu hələ nəzərdən keçirilməyib). Bunlar öz bioloji ritmlərinə uyğunlaşaraq, çevik cədvəl üzrə işləyə bilən insanlardır.

Gecə bayquşlarının növbə ilə işləməsi daha asandır, onlar gecə işləməkdən qorxmurlar. Ancaq səhərlər onları səhvlər təqib edir, əsəbi olurlar, hətta depressiya və parçalanma nöqtəsinə qədər. Məsələn, ofisdə tədricən iş ritminə daxil olmaq üçün iş gününüzü elə planlaşdırmaq daha yaxşıdır ki, səhər, vücudunuz oyanmazdan əvvəl sadə iş(məsələn, bəzi qeydiyyat formalarını doldurun, poçtla məşğul olun) və yalnız bundan sonra mürəkkəb zehni işə keçin. Axı, gecə bayquşları üçün beyin yalnız nahar vaxtı aktiv fəaliyyət göstərməyə başlayır. Bəli, əgər siz bayquşu “yenidən etmək” qərarına gəlsəniz, bunu məsləhət görmürəm, əsəblərinizin onlara uyğunlaşması daha yaxşı və sağlamdır.

“Bayquşların” gündə 1,5 dəfə daha çox hormon ifraz etdiyini nəzərə alsaq, onların “larks”lardan daha ekstremal həyat sürdüklərini və buna görə də onların sağlamlıqlarına çox diqqətlə nəzarət etmələri lazım olduğunu düşünmək olar.