Nazywa się to chorobą niskiej masy ciała. Brak wagi

Niedowaga jest dla organizmu takim samym problemem jak nadwaga. Ważne jest jednak, aby nie wyolbrzymiać swojej szczupłości czy otłuszczenia i móc obiektywnie ocenić skład swojego ciała. Aby to zrobić, oblicz swoją normalną wagę za pomocą BMI. Przypomnijmy, że aby to zrobić, musisz podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Normą jest wynik od 19 do 25 jednostek. Jeśli wynik jest poniżej 19, najprawdopodobniej masz niedowagę.

Dlaczego najprawdopodobniej? BMI nie uwzględnia bowiem indywidualnych cech budowy ciała człowieka, jego budowy i temperamentu. Uważa się, że każdy typ temperamentu ma swoją własną charakterystykę masy ciała. Na przykład osoby flegmatyczne są podatne na otyłość (dominuje tkanka tłuszczowa) i jest to dla nich normą, osoby melancholijne natomiast mają przewagę tkanki kostnej i niezależnie od tego, ile jedzą, zawsze pozostają szczupłe. U osób sangwinicznych dominuje tkanka mięśniowa, u osób cholerycznych tkanka kostna i mięśniowa są w równowadze, brakuje natomiast tkanki tłuszczowej.

Stąd wniosek, że niedowaga może być normą dla pewnej grupy osób.

Przyczyny niskiej wagi

Zanim zaczniesz walczyć z niską wagą, musisz poznać jej przyczynę. Przyczyn nadmiernej szczupłości jest wiele. Wymieńmy główne:

Dziedziczność

Radzenie sobie z dziedzicznością nie jest łatwe, ale pomimo znaczenia cech ciała przejętych od rodziców, nadal większą rolę odgrywa styl życia. Warunki życia, klimat, jakość pożywienia, aktywność fizyczna, nawyki – to wszystko ma ogromny wpływ na Twój wygląd, sylwetkę i kontury ciała.

Powód psychologiczny

Trauma i nieprawidłowości psychiczne często powodują utratę wagi. Opinia o sobie „jestem gruba, czyli brzydka” prowadzi do anoreksji. Człowiek nienawidzi swojego ciała i nie może go ocenić z obiektywnego punktu widzenia. Możliwa jest też inna pozycja: „Będę chuda, czyli brzydka, wtedy będę bezpieczna”. Opcja ta jest możliwa w przypadku doznania przemocy fizycznej lub seksualnej. Osoba stara się w ten sposób chronić siebie i unikać kobiecości.

Nadmierny stres fizyczny i psychiczny, przepracowanie.

Zdarza się również, że człowiek, nie kalkulując możliwości swojego organizmu, wydaje na trening więcej siły i energii, niż potrzebuje. Poza tym pozbawia się odpowiedniego odżywiania, które nie może nie zaszkodzić organizmowi. Aktywność umysłowa spala nie mniej kalorii niż aktywność fizyczna. Oznacza to, że osoby prowadzące aktywność umysłową, a także osoby aktywne fizycznie, muszą zadbać o to, aby spożywać odpowiednią ilość kalorii. W przeciwnym razie, z powodu braku uzupełnienia kosztów energii, pojawienie się chronicznego zmęczenia i utraty wagi będzie nieuniknione.

Różne choroby endokrynologiczne, zaburzenia równowagi hormonalnej.

Hormony wytwarzane przez tarczycę, przysadkę mózgową i nadnercza regulują tempo metabolizmu. Jeśli wytwarza się więcej lub mniej hormonów niż jest to wymagane, metabolizm zostaje zakłócony, co może prowadzić do wahań masy ciała. Innymi słowy, masa ciała może się zwiększyć (w przypadku niewydolności tarczycy) lub zmniejszyć (w przypadku nadczynności tarczycy). Zaburzenia hormonalne mogą być spowodowane poważną chorobą, zatruciem, porodem, pogorszeniem sytuacji środowiskowej i jakości żywności.

Choroby onkologiczne

Nagła utrata masy ciała może być konsekwencją raka. Utrata masy ciała jest szczególnie powszechna w przypadku nowotworów złośliwych przewodu pokarmowego, trzustki i wątroby. Utrata masy ciała jest również spowodowana chorobami takimi jak gruźlica, infekcje grzybicze, wirusowe zapalenie wątroby i HIV.

Cukrzyca

Zwiększony apetyt podczas utraty wagi wskazuje na cukrzycę, tyreotoksykozę, białaczkę itp.

Przyczynami utraty wagi może być także palenie tytoniu, nadmierne spożycie kawy, skrzywienie kręgosłupa w przewodzie pokarmowym, choroby płuc, niewydolność serca i marskość wątroby.

Dlaczego niska waga jest niebezpieczna?

1 Brak masy ciała może powodować zaburzenia reprodukcji u kobiet. Zatrzymanie miesiączki, dość częste zjawisko przy szczupłości, prowadzi do niepłodności.
2 Wzrost ciśnienia krwi.
3 Występuje zwężenie naczyń tętniczych.
4 Zwiększa się poziom cukru we krwi, co może powodować cukrzycę.
5 Zaburzenia układu hormonalnego.
6 Nieprawidłowy rozwój lub przemieszczenie narządów wewnętrznych, zanik mięśni, niewydolność funkcjonalna narządów.
7 Anoreksja, która w 15% przypadków kończy się śmiercią.
8 Nieodpowiednie odżywianie osłabia układ odpornościowy organizmu, a kości stają się łamliwe.
9 Tłuszcz pełni funkcję utrzymywania ciepła w organizmie i ochrony narządów wewnętrznych, dlatego osobom szczupłym jest chłodniej i są bardziej podatne na kontuzje.

Prawidłowe odżywianie i inne zasady przyrostu masy ciała

Należy zwiększyć apetyt i przestrzegać codziennej diety.
Nie warto się przejadać. W każdym razie będzie to miało zły wpływ na organizm.
Zwiększ liczbę posiłków do 5-6 razy dziennie. Najważniejsze, żeby nie zmuszać się do głodowania.
Jedz przekąski pomiędzy posiłkami.
Po jedzeniu zrelaksuj się leżąc na kanapie przed telewizorem lub czytając książkę.
Dieta osoby pragnącej przybrać na wadze powinna składać się w 90% z białek i węglowodanów. Jedz mięso (szczególnie dobry jest kurczak), ryby, jajka, tłusty twarożek, mleko, kefir, sfermentowane mleko pieczone. Sałatki udekoruj oliwą sojową lub oliwą z oliwek. Biały chleb, makarony, ziemniaki, cukier, miód i słodycze również pomogą Ci przybrać na wadze.
Codzienna dieta powinna być zbilansowana i zawierać wystarczającą ilość witamin i minerałów.
Rzuć palenie i pij kofeinę.
Ogranicz aktywność fizyczną, śpij więcej i odpoczywaj w pozycji leżącej.

6141 wyświetleń

W dzisiejszych czasach, gdy większość ludzi ogarnia „epidemia odchudzania”, trudno uwierzyć, że ktoś wręcz przeciwnie, chce przybrać na wadze. Jednak problem niedowagi jest bardzo powszechny zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Osoba zbyt szczupła wygląda chorobliwie i nieatrakcyjnie, a bardzo niska waga jest szkodliwa dla zdrowia. Ale nie jest łatwo wrócić do zdrowia, aby sylwetka pozostała piękna i sprawna i nie była pokryta zwiotczałym tłuszczem w najbardziej nieoczekiwanych miejscach. Spróbujemy dowiedzieć się, jak przybrać na wadze bez szkody dla organizmu.

Nie da się stwierdzić, że dana osoba ma niedowagę po wyglądzie, chociaż zwykle to właśnie rzuca się w oczy. Aby postawić diagnozę, użyj wskaźnika masy ciała, który jest w przybliżeniu określony wzorem BMI = waga (kg) / wzrost (m²). Wskaźniki 19,5-25,9 uważa się za normalne.

Jeśli BMI wynosi poniżej 18,5, oznacza to, że organizm ludzki cierpi na brak składników odżywczych. Oprócz nadmiernej szczupłości może to objawiać się pogorszeniem stanu włosów, paznokci i skóry, zwiększonym zmęczeniem i zakłóceniem procesów rekonwalescencji. Ale jeśli wskaźnik ten spadnie do 16, pacjent wymaga interwencji medycznej w celu przywrócenia normalnej wagi.

Osoby zbyt szczupłe nie tylko wyglądają nieatrakcyjnie, cierpią także ich narządy wewnętrzne. Stopniowo u osoby rozwija się dystrofia, aw najcięższych postaciach - całkowity zanik mięśni, kacheksja i niewydolność wielonarządowa. Zmienia się poziom hormonów, co może prowadzić do braku miesiączki u kobiet i niepłodności. Takie powikłania nie ustępują same, ale tylko przy właściwym i terminowym leczeniu. Jeśli nie zwrócisz się o pomoc lekarską, może to nawet zakończyć się śmiercią.

We Francji władze postanowiły walczyć z promocją niezdrowej szczupłości. Urzędnicy proponują dopuszczenie do pracy wyłącznie modelek i aktorek, które posiadają zaświadczenie lekarskie potwierdzające prawidłowy wskaźnik masy ciała.

Charakterystycznymi objawami niskiej masy ciała są niedociśnienie, chroniczne zmęczenie, zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, przemieszczenie narządów wewnętrznych. Czasami rozwija się spazmofilia. Utrata masy ciała jest szczególnie niebezpieczna w okresie dojrzewania, kiedy wszystkie narządy dopiero się kształtują.

Przyczyny niezdrowej szczupłości

Przyczyn niedowagi może być wiele. Pierwszym i najczęstszym wśród młodych dziewcząt jest świadome niedożywienie, które prowadzi do utraty apetytu i niemożności jedzenia. Drugim powodem są zmiany poziomu hormonów. A ostatnia to choroby: na przykład choroby psychiczne, onkologiczne czy metaboliczne.

Nieodpowiednia samoocena jest jedną z głównych przyczyn niezdrowej szczupłości

Ponadto nie można zapominać o osobach, które przez całe życie miały lekką nadwagę. Zwykle wiąże się to z predyspozycjami genetycznymi. Tacy ludzie z reguły mają delikatną budowę ciała i przyspieszony metabolizm. Mogą nie mieć żadnych patologii i czuć się normalnie, ale na zewnątrz wyglądają na zbyt chudych.

Długotrwałe, celowe ograniczanie jedzenia w celu utraty wagi prowadzi do anoreksji, choroby psychicznej, w której człowiek odczuwa przyjemność z głodu i nie może jeść. Jest chorobą bardzo trudną w leczeniu i charakteryzującą się dużą śmiertelnością (około 10%).

Dlatego przed wyborem optymalnych metod przyrostu masy ciała konieczne jest zapoznanie się z historią medyczną pacjenta i jego parametrami życiowymi. Od tego będzie zależeć czas trwania leczenia. Przywrócenie prawidłowego poziomu hormonów, liczby krwinek i BMI często zajmuje co najmniej 6 miesięcy.

Prawidłowe odżywianie na przyrost masy ciała (wideo)

Często można spotkać się z opinią, że aby przytyć trzeba jeść więcej węglowodanów prostych, potraw tłustych i słonych. Ale taka dieta doprowadzi jedynie do pojawienia się nieestetycznego zwiotczałego tłuszczu w niepotrzebnych miejscach. Dlatego nawet przy tyciu odżywianie powinno być prawidłowe i zbilansowane, zawierać dużo białka i węglowodanów złożonych.

Na śniadanie lepiej jest preferować dowolną owsiankę z kawałkiem mięsa lub tłustego sera, a 20 minut po jedzeniu należy pić pełnotłusty kefir. Po trzech godzinach musisz zaplanować kolejny posiłek. Idealny jest talerz twarogu ze śmietaną lub śmietaną, można dodać cukier do smaku i wypić kawę.

Osoby szczupłe zazwyczaj źle tolerują niskie temperatury ze względu na brak ochronnej warstwy tłuszczu i energii do ogrzania ciała.

Na lunch odpowiednie jest gotowane mięso - na przykład wieprzowina lub kurczak. Jako dodatek można zjeść sałatkę jajeczną z ziemniakami i serem, doprawioną śmietaną lub kwaśną śmietaną. Ogólnie rzecz biorąc, pełnotłuste produkty mleczne są doskonałą opcją na przyrost masy ciała; pomagają także normalizować trawienie.

Gotowana ryba nadaje się na popołudniową przekąskę, lepiej jest przyjmować tłuste odmiany: na przykład makrelę, tołpygę lub tuńczyka. Można dusić ze śmietaną. Około pół godziny po posiłku warto wybrać się na spacer i wykonać proste ćwiczenia fizyczne. Kolację należy zjeść nie później niż o 20:00 - odpowiedni jest jogurt lub owsianka mleczna. Dodatkowo w ciągu dnia można jeść dowolne owoce, najlepiej oczywiście te bardziej kaloryczne – np. winogrona.

Ćwiczenia zwiększające masę

Aby wyregulować sylwetkę i nadać jej objętość, trzeba nie tylko więcej jeść, ale także wykonywać ćwiczenia fizyczne. Zapobiegnie to odkładaniu się tłuszczu w niepotrzebnych miejscach i uelastyczni ciało.

Aby powiększyć piersi (mięśnie piersiowe), wystarczy wziąć w dłonie półlitrową butelkę i poruszać nimi w różnych kierunkach. Należy to robić codziennie, stopniowo zwiększając czas trwania treningu i wagę butelek. Już po około miesiącu regularnych ćwiczeń będziesz mogła zauważyć pierwsze rezultaty.

Ćwiczenia siłowe pomagają zwiększyć masę ciała

Jeśli chcesz uformować zaokrąglone biodra i pośladki, musisz przysiąść. Zwykle zaleca się wykonanie co najmniej 50 powtórzeń, jednak wiele osób nie jest w stanie tego zrobić. Dlatego na początkowym etapie wykonujemy jak najwięcej przysiadów, ale stopniowo zwiększamy ich liczbę.

Istnieje ciekawe badanie, które pokazuje, że aby przybrać na wadze poprzez ćwiczenia, lepiej rozpocząć treningi zimą. W zimne dni wiele osób przybiera na wadze kilka kilogramów, a jeśli połączysz to z ćwiczeniami, możesz uzyskać doskonały wynik.

Właściwie nie jest trudno uformować piękne zaokrąglone pośladki: możesz biegać, skakać, czołgać się. Callanetics również bardzo pomaga, ponieważ angażuje ukryte mięśnie w treningu i jest odpowiedni dla prawie wszystkich grup wiekowych.

Przysiady pomagają zwiększyć objętość pośladków i poprawić ich kształt.

Każde ćwiczenie siłowe jest odpowiednie dla mężczyzn. Możesz ćwiczyć na siłowni lub w domu, najważniejsze jest, aby nie być leniwym i stopniowo zwiększać obciążenie.

Zmiana stylu życia i nawyków

Jeśli dana osoba jest zdrowa fizycznie, ale cierpi na brak wagi, główną przyczyną jest zła dieta i styl życia. W tym przypadku konieczne jest:

po pierwsze, dostroić swoje ciało do jedzenia, aby uzyskać z niego regularne uczucie głodu i przyjemne doznania związane z jedzeniem;
po drugie, pozbądź się ciągłego stresu, który psuje Ci apetyt i powoduje, że marnujesz dodatkową energię.

Porozmawiajmy najpierw o nerwach. Przeżycia i negatywne emocje zwykle wymagają dużo energii, dosłownie spalają masę mięśniową. Większość szczupłych ludzi jest właścicielami niestabilnego lub labilnego, nierównego systemu. Brak odżywiania osłabia go jeszcze bardziej, a człowiek wpada w błędne koło – denerwuje się, marnuje energię, mało je i dlatego znów się denerwuje.

Aktywny tryb życia jest jednym z głównych warunków prawidłowego przyrostu masy ciała

Dlatego musimy nauczyć się radzić sobie z naszymi doświadczeniami. Oczywiście niewiele osób potrafi się tak pozbierać, dlatego można zacząć od wypicia kojącej herbaty ziołowej. Takie opłaty są sprzedawane w prawie wszystkich aptekach.

Proste ćwiczenie relaksacyjne może również pomóc w okiełznaniu emocji. Wykonanie zajmuje tylko 15 minut. Musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy i spróbować zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe. Musisz dołożyć wszelkich starań, aby wyrzucić wszystkie myśli z głowy i po prostu poczuć, jak wszystkie części Twojego ciała stopniowo się rozluźniają. Pomaga to obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i reguluje emocje.

Co dziwne, dla tych, którzy chcą wyzdrowieć, chodzenie będzie bardzo przydatne. Jeśli wieczorem po pracy przejdziesz kilka kilometrów, poprawi się Twój apetyt i sen, a tego właśnie potrzebujemy.

Po pozbyciu się ciągłego stresu Twój apetyt stopniowo zacznie się poprawiać. Trzeba rozpieszczać się czymś smacznym i zaostrzyć apetyt – na przykład aromat świeżo upieczonej bułki nie pozostawi nikogo obojętnym. Musisz spróbować pokochać swoje ciało i dać mu wszystko, co najlepsze i najbardziej przydatne. Można nauczyć się gotować ciekawe dania, bo nawet oglądanie zdjęć w książkach kucharskich często poprawia apetyt.

Przy niedowadze ryzyko przedwczesnej śmierci znacznie wzrasta.

Wszyscy od dawna są przyzwyczajeni do ciągłego bombardowania osobami otyłymi lub z nadwagą. Lekarze i światowe organizacje nieustannie trąbią o związku dodatkowych kilogramów z poważnymi chorobami i przedwczesną śmiercią.

Niewiele jednak mówi się o ludziach, których porywa podmuch wiatru. Zozhnik próbuje zrozumieć pytanie, jak szkodliwy jest brak masy ciała.

Pamiętaj o wskaźniku masy ciała (BMI)

We wszystkich badaniach przedstawionych w artykule naukowcy używali wskaźników wskaźnika masy ciała jako wskazówek, więc nie jest to zły pomysł, aby o tym pamiętać.

Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA) definiuje idealny wskaźnik masy ciała na poziomie od 20 do 25. Przypomnijmy, że wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość, która pozwala oszacować ilość tłuszczu w organizmie na podstawie wzrostu i masy ciała osoby dorosłej.

Wskaźnik masy ciała oblicza się ze wzoru:
BMI= m/h2, gdzie m to masa ciała, a h to wzrost.

Przykładowo, masa ciała osoby wynosi 50 kg, a wzrost 170 cm. W tym przypadku:
BMI = 50: (1,70 × 1,70) = 17,3 (niedowaga).

W oparciu o powyższy wzór można stworzyć poniższą tabelę służącą do wyznaczania BMI.

Należy pamiętać, że BMI to jedynie przybliżony wskaźnik. Formuła ma wiele wad, jedną z głównych jest brak podziału masy ciała na składniki mięśniowe i tłuszczowe. Chociaż w przypadku niedowagi ta wada nie ma znaczenia. Jednak wzór ten nadal jest używany jako jedno z narzędzi przybliżonego obliczania zawartości tłuszczu w organizmie i ogólnej oceny stanu zdrowia.

Po obliczeniu za pomocą wzoru BMI otrzymujemy określoną liczbę, a następnie patrzymy na tabelę:

Jeżeli BMI jest mniejsze niż 18,5 – niedowaga,
Jeśli BMI = 18,5-24,9 to prawidłowa waga (pamiętajmy, że ADA zaleca 20-25),
Jeśli BMI = 25-29,9 – nadwaga,
Jeśli BMI = 30 i więcej – otyłość.

Co nauka sądzi o niedowadze?

Skandynawski Dziennik Zdrowia Publicznego, 2008. Naukowcy z Centrum Epidemiologii w Sztokholmie postanowili zbadać różnice pomiędzy śmiertelnością i zachorowalnością na ciężkie choroby w 4 kategoriach osób:

1. Niedowaga (BMI)< 18,5),

2. Nadwaga (BMI = 25-30),

3. Otyłość (BMI > 30 i więcej),

4. Przy prawidłowej masie ciała (BMI = 18,5-25).

Obserwowano 23 814 osób w wieku od 16 do 74 lat. Brano pod uwagę takie wskaźniki, jak różnica wieku, występowanie długotrwałych chorób, palenie tytoniu, a nawet poziom wykształcenia. W rezultacie eksperci to odkryli niedowaga i otyłość są czynnikami zwiększającymi ryzyko zgonów ze wszystkich przyczyn.

Co ciekawe, nadwaga (BMI = 25-30) nie była czynnikiem ryzyka.

W podsumowaniu naukowcy stwierdzają: „Wyniki tego badania są zgodne z wynikami poprzednich badań i to potwierdzają Związek nadwagi ze zwiększonym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn został wyolbrzymiony. I tu w przypadku niedowagi i otyłości takie powiązanie rzeczywiście występuje».

W 2011 roku na łamach The New England Journal of Medicine zaprezentowano kolejną pracę naukową. Duża grupa naukowców z Azji postanowiła przeprowadzić sumaryczną analizę danych statystycznych. Przegląd obejmował 19 badań kohortowych, w których wzięło udział łącznie 1,1 miliona uczestników z Azji. Jednocześnie analizą objęto 120 tys. zgonów, które miały miejsce w ciągu 9 lat od rozpoczęcia obserwacji.

Wyniki wykazały, że wśród Chińczyków, Koreańczyków i Japończyków najniższe ryzyko śmiertelności dotyczyło osób mieszczących się w kategorii BMI 22,6–27,5. Zaobserwowano jednak zwiększone ryzyko w przypadku przekroczenia zarówno dolnej, jak i górnej granicy. Współczynnik ryzyka wynosił 1,5 dla osób z BMI powyżej 30 i aż 2,8 dla osób z BMI 15 i mniej.

W Indiach i Bangladeszu ryzyko śmierci z powodu raka, chorób układu krążenia i innych chorób było zwiększone wśród osób z BMI wynoszącym 20 lub mniej. U osób, które mieściły się w kategorii BMI wynoszącej 22,6–25 (wciąż w tym samym idealnym zakresie według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego), ryzyko było niższe. Warto także zaznaczyć, że w tej części populacji azjatyckiej nie obserwowano ryzyka zwiększonej śmiertelności przy wysokim BMI.

Ostatecznie naukowcy doszli do wniosku, że niedowaga znacznie zwiększa ryzyko śmiertelności.

Kolejna analiza badań przeprowadzona przez kanadyjskich naukowców została zaprezentowana w czasopiśmie Journal of Epidemiology & Community Health w 2014 roku. Oceniono wyniki 51 badań, w których sprawdzano związek między wskaźnikiem masy ciała a ryzykiem zgonu. Uczestników tych badań obserwowano przez co najmniej 5 lat.

Eksperci doszli do wniosku, że w porównaniu z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała, Niedowaga wiąże się z wysokim ryzykiem śmiertelności z powodu wszystkich chorób. Zdaniem naukowców, osoby z BMI poniżej 18,5 są 1,8 razy bardziej narażone na śmierć w porównaniu do osób z BMI 18,5-24,9. Stwierdzono, że u osób z BMI pomiędzy 30 a 34,9 współczynnik ryzyka wynosi 1,2, a u osób ze znaczną otyłością (BMI > 35) współczynnik ryzyka wynosi 1,3..

Jak wynika z powyższych badań, niedowaga nie tylko wiąże się z zagrożeniem dla zdrowia i życia, ale może być również bardziej niebezpieczna niż otyłość.

Utrata masy ciała w czasie ciąży może być szczególnie niebezpieczna

Eksperci z Europejskiej Rady Informacji o Żywności (EUFIC) przypominają badanie przeprowadzone w Londynie. Naukowcy przeprowadzili badanie wśród kobiet w wieku 18–55 lat, które niedawno zaszły w ciążę, i odkryli: Kobiety z niedowagą były o 72% bardziej narażone na poronienie w pierwszym trymestrze ciąży.

Jednak kobiety, które przyjmowały suplementy multiwitaminowe i żelazo lub po prostu jadły więcej owoców i warzyw we wczesnej ciąży, były mniej narażone na poronienie. Spożycie czekolady wiązało się również ze zmniejszonym ryzykiem poronienia.
Źródła naukowe:
1. Ocena masy ciała, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom,
2. Oblicz wskaźnik masy ciała, Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI),
3. R. Weitoft, Eliasson M., Niedowaga, nadwaga i otyłość jako czynniki ryzyka śmiertelności i hospitalizacji, Scand J. Public Health. 2008 marzec;36(2):169-76,
4. Wei Zheng, D. F. McLerran, Związek między wskaźnikiem masy ciała a ryzykiem śmierci u ponad 1 miliona Azjatów, N Engl J Med. 24 lutego 2011; 364(8): 719–729
5. Badanie: U osób z niedowagą ryzyko śmierci jest większe niż u osób otyłych, Healthline,
6. Sissi Cao, R. Moineddin, Kształt litery J: często pomijana, często błędnie obliczana relacja: przykład wagi i śmiertelności, Journal of epidemiology and Community Health 68(7), marzec 2014
7. Kobiety z niedowagą są bardziej narażone na poronienie, ale zdrowa dieta i ograniczenie stresu w czasie ciąży mogą zmniejszyć to ryzyko, Europejska Rada Informacji o Żywności (EUFIC),
8. Niedowaga: poważny problem, dzisiejszy dietetyk, tom. 10 Nie. 1 s. 56.

Yu.V. Chmelewski

Istnieje wiele wzorów obliczania normalnej masy ciała. Współczesna medycyna określa nadwagę lub niedowagę za pomocą następującego wzoru:

Indeks masy Thala = waga/wzrost 2 [kg/m2];

Brak wagi jest brany pod uwagę, gdy wskaźnik masy jest mniejszy niż 19, kiedy normalna– 19-25. Niestety, wskaźnik ten w ogóle nie odzwierciedla konstytucyjnych i innych cech ludzi lub warunków naturalnych, zmuszając ludzi do sztucznego przybierania lub utraty wagi, co może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Tradycyjna medycyna nie przyjmuje takiego podejścia. Wierzy, że każdy temperament charakteryzuje się taką czy inną masą ciała. I tak np. osoby o temperamencie flegmatycznym są predysponowane do otyłości i jest to u nich uważane za normę (mają przewagę tkanki tłuszczowej), a osoby o usposobieniu melancholijnym, niezależnie od tego, jak często je karmisz, pozostają jako z reguły cienki (przeważa tkanka kostna). U osób sangwinicznych dominuje masa mięśniowa (tkanka), natomiast osoby choleryczne charakteryzują się brakiem tkanki tłuszczowej (kości i mięśnie z reguły są zrównoważone).

Zatem niską masę ciała można uznać nie za chorobę, ale za stan, w którym masa ciała jest niższa od normy przyjętej w danej kulturze.

Utrata masy ciała może prowadzić do osłabienia odporności organizmu na choroby, obniżenia poziomu energii życiowej, co objawia się nerwowością i bezsennością, brakiem apetytu i depresją, ogólnym złym samopoczuciem i niestabilnością psychiczną. Wyczerpaniu tkanek mogą towarzyszyć oznaki przedwczesnego starzenia z utratą włosów i zębów, łamliwością kości i spadkiem poziomu energii seksualnej.

Niewystarczającą wagę (nadmierną szczupłość) można uznać za chorobę tylko wtedy, gdy waga jest znacznie zmniejszona i stwarza predyspozycję do zaburzeń pracy serca, nerek, naczyń krwionośnych, gruźlicy i innych chorób, a także w stadiach terminalnych (przedśmiertnych) nowotworów różnych narządów.

Tradycyjna medycyna uważa, że głównymi przyczynami nadmiernej szczupłości są:

Złe odżywianie (bez uwzględnienia temperamentu, pory roku, wieku i płci). Zaburzenia odżywiania (nieregularne). Nadmiar zimnej, surowej, lekkiej i niskokalorycznej żywności, zbyt rzadkie jedzenie, niewystarczająca ilość alkoholu, niedożywienie lub wstrzemięźliwość w jedzeniu.

Wystarczająca mobilność i nadmierna aktywność fizyczna lub umysłowa, przepracowanie.

Zły styl życia. Zbyt krótki sen. Ekscesy seksualne. Stres emocjonalny, zwłaszcza emocje niepokoju i smutku.

Wszelkie zaburzenia lub choroby jelit.

Choroby robaków.

Używanie środków pobudzających, w szczególności amfetaminy.

Uważnie obserwuj swoją dietę. Włącz do swojej diety wołowinę, jagnięcinę lub wieprzowinę (mięso młodych świń), kaczkę i inne ciężkie pokarmy - warzywa korzeniowe, produkty pełnoziarniste, orzechy, oleje. Zwiększ spożycie produktów mlecznych, w tym świeżego, niesolonego sera. Jedz jak najwięcej substancji skrobiowych i słodkich. Na początku możesz potrzebować bogatych zup mięsnych, kości szpikowych lub miękkich kaszek na bazie skrobiowych zbóż (owies, pszenica, ryż).

Podczas gotowania nie należy nadużywać przypraw takich jak anyż, imbir, kardamon, kolendra, cynamon, kurkuma, gorczyca, kminek. Unikaj spożywania „zimnych” potraw.

Picie świeżego mleka krowiego lub koziego.
Jedz masło.
Jedzenie świeżo upieczonego białego chleba pszennego.
Jedzenie owsianki pszennej.
Jedzenie ryżu gotowanego na świeżym mleku z dodatkiem cukru granulowanego.
Jedzenie skrobi gotowanej w świeżym mleku (czyli galaretce mlecznej).
Jedzenie rodzynek.
Jedzenie owoców jarzębiny.
Jedzenie pokruszonych nasion sezamu z granulowanym cukrem.

Namocz 2-3 szt. figi (świeże lub suszone), 3-5 migdałów, zalać mlekiem na 2-3 godziny. Codziennie rano weź 2-3 szt. z jedną szczyptą anyżu lub kopru włoskiego przez 40 dni.

Zmiel 10 szt. migdały i 1 łyżka rodzynek. Wszystko to dobrze wymieszaj w 1 szklance mleka. Pij 1 szklankę gorącego napoju rano i wieczorem.

Wybierz swoje ubrania. Latem noś lniane ubrania. Unikaj noszenia tkanin wełnianych. W razie potrzeby pod odzież wełnianą zaleca się noszenie prostej lnianej bielizny.

Noś kamienie. Dobrze jest nosić żółty szafir, żółty topaz czy cytryn, a także: szmaragd, perydot, jadeit.

Śpij w ciągu dnia. Spanie w ciągu dnia spowalnia metabolizm. Oglądaj więcej telewizji i spędzaj czas przy komputerze. Śpij na miękkim łóżku.

Weź pod uwagę rytmy księżycowe. Leki i środki usprawniające organizm najlepiej przyjmować w ciągu dwóch tygodni – od początku nowego miesiąca (pierwszego dnia po nowiu) aż do pełni księżyca, czyli tj. na „rosnącym” Księżycu.

Fitoterapia.

Potrzebne są zioła tonizujące. Na przykład lukrecja, prawoślaz, żywokost (korzeń), żeń-szeń, astragalus - które gotuje się w mleku.

Utrata masy ciała u osób sangwinicznych i cholerycznych

Osoby tego typu tracą na wadze równie łatwo, jak ją przybierają. Ich masa ciała szybko wzrasta przy obfitym odżywianiu i małej mobilności, szczególnie zimą, kiedy pokarm jest bardziej kaloryczny.

Podczas odchudzania należy spożywać pokarmy regenerujące. Należy unikać przypraw. Nie powinieneś dać się ponieść sałatkom i surowym warzywom. Ale gotowane warzywa, takie jak winegret, są w porządku. W niektórych przypadkach na początku leczenia odpowiednia jest monodieta mleczna. Ghee jest bardzo przydatne. Zalecane są produkty pełnoziarniste: pszenica, ryż. Cukier nierafinowany można stosować z umiarem.

Odżywianie. Należy zwiększyć spożycie mięsa, ryb, potraw tłustych i tłustych, a także cukrów i wyrobów cukierniczych.

Pomocne są następujące zioła: korzeń żywokostu, lukrecja, żeń-szeń.

Styl życia. Prowadź bardziej zrelaksowany tryb życia.

Chude dzieci (do 3 lat). Rady medycyny tradycyjnej.

Wiosną należy zrobić dziesięć kąpieli z wywaru ze świeżych liści orzecha włoskiego.

Zawsze pamiętaj, aby przybrać na wadze, musisz spalić mniej kalorii, niż przyjmujesz. Jeśli po zastosowaniu się do wszystkich naszych zaleceń przesadziłeś i przybrałeś na wadze (wskaźnik masy wzrósł powyżej 25), radzimy zastosować się do wszystkich zaleceń zawartych w tym artykule „na odwrót”, starając się utrzymać wagę w granicach normy lub zapoznać się z nasz artykuł: Otyłość (nadmierna masa ciała) .

Literatura:
Davida Frawleya. Terapia ajurwedyjska. M.: Sattva, 1998, 448 s.
Michajłowski A.V. Encyklopedia medycyny tradycyjnej. W 2 tomach Mn.: PolyBig, 1997. 608 s.
Solovyova L.N. Nauka o życiu z punktu widzenia Ajurwedy. M.: 1998, 697 s.
Książka Glagolewa „Cool Vertograd”. / Comp., przedmowa, wstęp. Sztuka, tłumaczenia, komentarz. TA Isachenko, M. Centrum Archeograficzne, 1997, 412 s.
Mądrość wieków. Starożytna medycyna Wschodu. Wejście Sztuka. V. Kapranova, M. Przyjaźń Narodów, 1992, 271 s.

Czy naprawdę są ludzie, którzy w kontekście ogólnej chęci zrzucenia zbędnych kilogramów i wyszczuplenia, myślą o przytyciu? Tak. A ten problem jest znacznie trudniejszy do rozwiązania niż problem utraty wagi.

Dlaczego bycie szczupłym może być niebezpieczne?

Niedobór masy ciała pogarsza jakość życia:

Organizm przestaje opierać się niekorzystnym skutkom, odporność maleje;
Pogorszeniu ulegają włosy i paznokcie, skóra staje się ziemista i traci koloryt;
Aktywność życiowa spada;
Występuje osłabienie, które objawia się częstymi zawrotami głowy;
Złamania kości stają się częstsze w wyniku urazów;
Pojawiają się nerwice i bezsenność;
Libido spada.

Zanim zaczniesz wracać do zdrowia poprzez zmianę diety, musisz zostać zbadany pod kątem obecności chorób przewlekłych.

Przyczyn utraty wagi jest wiele. Można je podzielić na fizjologiczne i psychologiczne.

Fizjologiczne przyczyny braku masy

Fizjologiczne przyczyny szczupłości najczęściej mają związek ze stanem zdrowia. Choroby narządów trawiennych i jelitowych uniemożliwiają organizmowi wchłanianie pokarmu w wymaganej ilości.

Utrata masy ciała może być również spowodowana:

rozpoczęcie procesów onkologicznych;
przewlekłe choroby zakaźne lub ogólnoustrojowe;
inwazja robaków;
choroby układu nerwowego.

Dowiedziawszy się, co powoduje utratę wagi, musisz jednocześnie rozpocząć leczenie choroby i rozwiązać problem poprawy. W niektórych przypadkach przyrost masy ciała może wymagać odczekania do zakończenia ostrego procesu chorobowego. Czasami jednak wystarczy normalizacja harmonogramu posiłków, a waga powoli zacznie wracać.

W przypadku problemów zdrowotnych lekarz powinien udzielić podstawowych porad dotyczących przybierania na wadze.

Psychologiczne przyczyny utraty wagi

Do psychologicznych przyczyn utraty wagi zalicza się:

styl życia, w którym stale brakuje snu;
stan stresujący;
ciągła przepracowanie;
nadużywanie obowiązków służbowych;
zaniedbanie zdrowego stylu życia: niewłaściwe, nieregularne odżywianie, brak płynów.

Czasami wystarczy samodyscyplina, aby dać ciału ulgę, ale są chwile, kiedy nie można obejść się bez pomocy neurologa. Na przykład, jeśli młoda kobieta torturowała swoje ciało dietą i doprowadziła się do anoreksji, wówczas dziewczyna nie będzie w stanie przybrać na wadze bez pomocy medycznej w ciągu tygodnia lub miesiąca. Konieczna będzie poważna, kompleksowa terapia.

Istnieje inna teoria przyczyn szczupłości, którą można traktować „prawie poważnie”. Podobno masa ciała zależy od temperamentu.

Korespondencja wygląda następująco:

Flegmatycy są grubi, ponieważ są spokojni;
Ludzie melancholijni są szczupli i nic nie pomoże im przybrać na wadze z powodu ciągłej depresji;
Osoby sangwiniczne są tępe i napompowane, patrzą na świat ze zdrowym optymizmem;
Ze względu na swoją mobilność choleryk nie będzie w stanie przybrać na wadze, bez względu na to, jak bardzo będzie się starał.

W tych argumentach jest ziarno racjonalne. Osobie spokojnej łatwiej jest przybrać na wadze. Ale jak dopasować do tej teorii grubych, melancholijnych ludzi, którzy „zjadają” wszystkie swoje nieszczęścia? A może szczupli, flegmatyczni ludzie, którzy są tak obojętni na to, co dzieje się wokół nich, że zapominają o lunchu?

Przygotowanie do przyrostu masy ciała

Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś, że musisz przybrać na wadze kilka kilogramów, musisz podejść do rozwiązania problemu tak poważnie, jak to możliwe:

Oceń własne zdrowie. Może być wymagana korekta za pomocą środków medycznych;
Prawidłowo zrównoważyć pracę i odpoczynek;
Wybierz wymaganą dietę;
Określ, gdzie powinny pojawić się te niezbędne kilogramy.

Ostatni punkt jest szczególnie ważny, jeśli mówimy o dziewczynie. Jest mało prawdopodobne, że będzie chciała przybrać na wadze ze względu na talię lub „uszy” na biodrach.

Oznacza to, że przejście na nową dietę nie wystarczy, trzeba znaleźć ćwiczenia, które pomogą utrzymać niezbędne kilogramy w „obszarze problemowym”, klatce piersiowej i pośladkach, uelastyczniając je i ujędrniając.

Zmiana diety w celu przybrania na wadze

Gdy tylko żywność zostanie zastąpiona bardziej wysokokaloryczną żywnością, a porcje wzrosną, waga zacznie przybierać na wadze. Jakie produkty należy uwzględnić w diecie, aby zwiększyć masę ciała?

Nie zaleca się całkowitej zmiany diety. Nadużywanie tłustych potraw, wypieków, słodyczy i wędlin w dużych ilościach jedynie zakłóci procesy metaboliczne w organizmie i spowoduje choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, zwłaszcza jeśli wcześniej preferowano żywność dietetyczną.

W codziennym menu nadal powinna znaleźć się zdrowa żywność:

jajka;
dania mleczne i z mleka fermentowanego;
warzywa;
owoce;
ryba;
mięso.

Należy nieznacznie zwiększyć zawartość tłuszczu i ilość produktów białkowych w diecie oraz ograniczyć ilość owoców.

Jedzenie można smażyć bez nadmiernego używania olejów, aby substancje rakotwórcze nie przedostały się do organizmu. Piękny kawałek mięsa ze złocistobrązową skórką cieszy oko i dodaje pewnej ilości gramów.

Wielkości porcji zwiększają się nie więcej niż o 1/4 zwykłej wielkości - żołądek musi stopniowo przyzwyczajać się do nowych objętości.

Jeśli masz zwyczaj picia zielonej herbaty, lepiej wybrać odmiany z materiałów roślinnych, które nie powodują wyraźnego działania moczopędnego lub żółciopędnego.

W żadnym wypadku nie należy stosować się do poniższych zaleceń:

aby poczuć się lepiej za kilka dni, musisz pić piwo i jeść tłustą śmietanę;
każdego ranka przed śniadaniem należy zjeść kawałek świeżego smalcu na pusty żołądek;
Do każdego posiłku powinna być kanapka z grubą warstwą masła.

Takie rady są bardzo szkodliwe. Nieograniczona ilość tłustego jedzenia dla osoby nieprzyzwyczajonej do tego, nawet zdrowej, to bezpośredni cios w wątrobę. Nie będzie w stanie przetworzyć takiej ilości tłuszczu, zbuntuje się, w najlepszym wypadku objawi się zapaleniem pęcherzyka żółciowego, w najgorszym - kolką wątrobową.

Leczenie zajmie dużo czasu, a późniejsze przybranie na wadze będzie problematyczne. Wysokokalorycznej diety i aktywności fizycznej nie można łączyć z chorą wątrobą.

Prawidłowo przybieraj na wadze

Możliwe jest przybranie na wadze w ciągu 2-3 tygodni, jeśli zastosujesz się do następujących zaleceń:

Spożywaj żywność o wysokiej wartości energetycznej;
Rozmiary naczyń stopniowo rosną;
Nie możesz naruszać diety: dziennie musi być przynajmniej 5 posiłków: 3 obowiązkowe – śniadanie, obiad i kolacja, 2 dodatkowe – podwieczorek i obiad;
Podczas lunchu należy zjeść 3 dania: zupę, danie główne, deser;
Wszystkie potrawy wchodzą do organizmu wraz z chlebem, z wyjątkiem mąki;
Musisz nałożyć na talerz więcej jedzenia niż zwykle. Jeśli podczas jedzenia rozpraszają Cię ciała obce, wówczas do organizmu może zostać wprowadzonych więcej pokarmu;
W ciągu dnia, niezależnie od diety, stale musisz mieć przekąski;
Aby zwiększyć kaloryczność żywności, należy kupować żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, dodawać masło do owsianki i łyżkę suchej śmietanki do mleka;
Będąc na siłowni należy unikać ćwiczeń cardio spalających tkankę tłuszczową, a cały swój czas poświęcić na trening siłowy;
Musisz porozmawiać o swoich problemach z trenerem, który na pewno ułoży indywidualny program, który pomoże Ci budować mięśnie.

Masa mięśniowa, która powstaje podczas treningu siłowego, nie tylko pomoże Ci przybrać na wadze, ale także umieści kilogramy we „właściwych” miejscach, tworząc apetyczne krągłości i krągłości.