Co pić na kaca. Jak złagodzić kaca w domu? Przyspieszenie procesów metabolicznych

Mówi dietetyk i psychoterapeuta Michaił Gawriłow, autor unikalna technika ds. korekcji zachowań żywieniowych i odchudzania, członek Instytutu medycyna funkcjonalna(USA), autorka bestsellerów „Po prostu nie wiesz, jak schudnąć”, „Slim Destiny”, „Jak schudnąć i zachować szczupłą sylwetkę”.

„O zdrowiu”, Lydia Yudina: Michaił, twoi pacjenci bardzo szybko tracą na wadze - o 15-20 kg miesięcznie. Najbardziej imponujący wynik jaki osiągnęła Twoja pacjentka to minus 90 kg w ciągu roku. To jest sprzeczne tradycyjne rady dietetycy: schudnąć powoli i stopniowo.

Michaił Gawriłow: Pacjenci z początkowo dużą masą ciała (150-170 kg) zwykle szybko tracą na wadze (o 15-18 kg miesięcznie). Jeśli masa ciała nie jest tak krytyczna, tempo utraty wagi jest inne: mężczyźni tracą 5-9 kg w pierwszym miesiącu, kobiety - 4-7.

Rzeczywiście preferowana jest stopniowa utrata wagi. Dramatyczną utratę wagi można porównać do radykalna operacja, w którym operowane są wszystkie narządy jednocześnie. Z powodu nagłej utraty wagi następuje zagęszczenie krwi, zanik naczyń włosowatych, które służyły masa tłuszczowa, więc nagle się pozbądź dodatkowe kilogramy Jest to możliwe tylko w klinice pod nadzorem lekarzy.

Psychoterapia, która pomoże

- Korektę wagi zazwyczaj przeprowadzają dietetycy. Jesteś psychoterapeutą.

Dieta zawsze ma swój początek i koniec. Na diecie można schudnąć. Gdy człowiek pomyśli o tym, co je, zawsze zaczyna jeść mniej. Ale jeśli dana osoba nie jest gotowa na przestrzeganie diety przez całe życie, lepiej dla niego nie zaczynać: niż szybsza waga odszedł, tym szybciej wróci. Diety niskokaloryczne, pigułki i koktajle na odchudzanie nie mogą zmienić najważniejszej rzeczy, która uniemożliwia osobie utratę wagi - jego zachowania związane z jedzeniem. W niektórych przypadkach pacjent musi odejść nadwaga, należy pozbyć się nawyku „stresowego jedzenia” (to znaczy zerwać związek między jedzeniem a stresem), w innych - nauczyć go cieszyć się nie tylko jedzeniem, ale także w inny sposób.

Za „alkoholizmem pokarmowym”, czyli obżarstwom, człowiek zawsze się przed czymś ukrywa. Pamiętam jeden z najbardziej niezwykłych przypadków w mojej praktyce. Żadna dieta nie pomogła pacjentowi ważącemu 120 kg. W rozmowie z psychoterapeutą szybko stało się jasne, że boi się małżeństwa. I chroni się przed tym za pomocą nadwagi. Zostało to sprawdzone wielokrotnie: gdy masz nadwagę, uruchamiają się mechanizmy ochronne psychiki, gdy dana osoba znajdzie wiele argumentów, dlaczego nie może schudnąć. W grę wchodzą dziedziczność, wiek i choroba. Kiedy zdecydujesz o najważniejszym problem psychologiczny, waga szybko spada.

- Czy geny i choroby nie uniemożliwiają Ci utraty wagi?

Istnieje kompletność genetyczna, ale osoby z poważnymi wadami genetycznymi lub zaburzenia endokrynologiczne jednostki. Wbrew powszechnemu przekonaniu mogą schudnąć, ale zajmie to więcej czasu. Jedynym wiekiem, w którym fizjologicznie określa się przyrost masy ciała, jest okres menopauzy (45–53 lata), kiedy kobiece ciało zmniejszają się hormony niezbędne do szczupłości i tkanka tłuszczowa przejmuje funkcję „seksualną” narząd hormonalny. W tym wieku, aby nie przybrać na wadze, kobieta musi poważnie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży nie wynika ze zmian poziom hormonów, jak się powszechnie uważa, i silne przekonanieże w tym okresie kobieta powinna jeść za dwoje. Niebezpieczny wiek- okres dojrzewania, kiedy ciało dziecka zaczynać zmiany hormonalne. Chociaż już na długo przed okresem dojrzewania, patrząc na dziecko, można przewidzieć, czy stanie przed problemem nadwagi. Jeśli dziecko jest nieprawidłowo uformowane nawyki żywieniowe jeśli komputer zastąpi mu spacery, nadwaga na pewno będzie miał.

11 kroków, które pomogą Ci schudnąć na zawsze

Nie pozwól sobie na bycie głodnym

Post spowalnia procesy metaboliczne, a następnie powoduje przyrost masy ciała. Przyspieszyć procesy metaboliczne była wysoka, trzeba jeść często i w małych porcjach - jeść co najmniej 4 razy dziennie, przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4,5 godziny, przerwa nocna między ostatnim obiadem a pierwszym śniadaniem - 10-12 godzin.

Jedz wszystko

Nie nakładaj zakazów spożywania jakichkolwiek produktów. W przeciwnym razie możesz doświadczyć neurotycznej potrzeby sięgnięcia po zakazane owoce. Twoim celem jest uniknięcie negatywnego nastawienia do procesu odchudzania. Dlatego konieczne są odpusty przy odchudzaniu (na przykład w postaci ciastek).

Ustawić cel

Cel, dla którego się odchudzasz, powinien być pozytywny, prosty i zawierać jasne wyjaśnienie, co dobrego zyskasz na utracie wagi. Musisz mieć co najmniej 7 celów, do których potrzebujesz normalnej wagi.

Dobrze się wyspać

Brak snu spowalnia procesy metaboliczne, pogarsza nastrój i prowokuje przejadanie się.

Ogranicz spożycie kalorii

Aby schudnąć należy wytworzyć deficyt energii pochodzącej z pożywienia. Aby to zrobić, musisz wiedzieć wartość energetyczna każdy produkt - nie wahaj się go zapisać.

Szukaj nowych przyjemności

Po przejściu na dietę zwalnia się miejsce w „kręgu przyjemności”. Należy go natychmiast wypełnić nowymi hobby i zainteresowaniami, w przeciwnym razie przestrzeń zwolniona przez przejadanie się może wypełnić się gniewem i złością.

Nie jedz taniego jedzenia

Musisz wybrać jakość naturalne jedzenie z wysokim Wartość odżywcza: więc tu jesteś minimalna głośność uzyskać maksymalne korzyści.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Pij wodę

Przydatne zużycie 1,5-2 litrów czystego woda pitna. Ale pij ostrożnie nadciśnienie i choroby nerek.

Unikaj alkoholu

Każdy alkohol jest wysokokaloryczny, odwadnia organizm, osoba pod wpływem alkoholu traci kontrolę nad sytuacją i zaczyna się objadać, etanol zaburza pracę wątroby, która przetwarza tłuszcze.

Jedz małe posiłki

Co najmniej 4 razy dziennie, a w przypadku niektórych chorób - 5-6 razy. Wtedy nie będziesz rzucać się na jedzenie i jeść więcej, niż potrzebujesz.

Cześć przyjaciele. Dzisiaj porozmawiamy o pytaniu, które zadają sobie wszystkie osoby, które kiedykolwiek wypracowały sobie sylwetkę, a mianowicie: jak nie przybrać na wadze po utracie wagi.

Ci ludzie, którym udało się wcześniej czy później osiągnąć piękną sylwetkę, zaczynają się zastanawiać, jak nie przytyć po utracie wagi.

I rzeczywiście, przecież wszyscy normalni ludzie Martwi mnie nie tymczasowy rezultat, ale trwały.

Często spotykam się z pytaniami jak prawidłowo „wyjść z diety”, aby ponownie nie przytyć. Postanowiłem zakończyć ten temat dzisiejszym artykułem.

Błędy, które znów prowadzą do otyłości

Ludzie popełniają wiele błędów, w wyniku których organizm zaczyna ponownie przybierać na wadze. nadmiar tłuszczu, ale postanowiłem wyróżnić dla Ciebie te najbardziej podstawowe:

1. Błędne przekonanie, o którym wiesz już wszystko odpowiednie odżywianie i utrata wagi.
2. Chęć wybrania numeru masa mięśniowa brak kontroli kalorii.
3. Zmęczony ciągłą kontrolą.
4. Zmniejszona aktywność fizyczna przy zwiększonym spożyciu kalorii.
5. Przerwanie diety i przejście na zaburzony schemat odżywiania.

Uważam, że to pięć głównych błędów. Mogłem przeoczyć kilka mniejszych, nie złość się)

• Błędem jest przekonanie, że o prawidłowym odżywianiu i odchudzaniu wiesz już wszystko.

Kiedy człowiek raz schudnie, zaczyna myśleć, że o prawidłowym odżywianiu, odchudzaniu i zdrowym trybie życia wie już wszystko, chociaż w większości przypadków tak nie jest.

Wielu po prostu losowo zwiększyło swoją aktywność fizyczną, wyeliminowało słodycze i produkty zawierające skrobię, nie je po szóstej wieczorem i tyle, schudło trochę, ale już próbuje dawać rady na lewo i prawo .

I wielu daje się na to nabrać słowami: „Patrz, Zinka nie je po szóstej i ile schudła! Ja też nie powinnam jeść…”

Chociaż każdy z moich czytelników rozumie, co to za nonsens! Dlaczego nie jesz po szóstej?

Główną rolę odgrywają:

1. CAŁKOWITA DZIENNA ZAWARTOŚĆ KALORII W DIECIE.
2. PŁYNNA REDUKCJA KALORII.
3. WIĘKSZE ZUŻYCIE ENERGII.

To właściwie wszystko, choć bardzo krótko. Ale niektóre dziwne, chaotyczne działania zaczynają się od twojego ciała.

W rezultacie, gdy Zinka (mówię oczywiście w przenośni) losowo zwiększa kaloryczność swojej diety na przykład za sprawą owoców (w końcu wierzy, że są zdrowe), wówczas jej kaloryczność zaczyna przekraczać wyjściową punkt, co z kolei zaczyna zwiększać wagę jej ciała.

Kiedy nie ma jasnych podstaw i zrozumienia, co należy zrobić w danej sytuacji, bardzo trudno jest kontrolować swoją wagę.

Dlatego przyjaciele, uczcie się i nie uważajcie się za najmądrzejszych, bądźcie otwarci na otrzymywanie nowych informacji i stale próbujcie.

• Chęć przyrostu masy mięśniowej bez kontrolowania kalorii.

Poniżej znajduje się bardzo częsty błąd.

Kiedy dana osoba schudła (zwłaszcza jeśli nie trenowała zbyt wiele), zwiotczała, słabe mięśnie. Mówię o tych, znajomych, którzy schudli wyłącznie dzięki diecie.

Nie wygląda to zbyt dobrze, delikatnie mówiąc.

Tutaj może natknąć się na pomysł, że musi stale zwiększać obciążenie i zwiększać kaloryczność diety.

Zaczyna ciężko trenować i NIEKONTROLNIE zjada wszystko na swojej drodze.

Myślę, że rozumiesz, że podaję wszystkie przykłady bardzo z grubsza, sytuacja może być inna, ale istota jest taka sama.

Silny nadmiar spożycia kalorii od punktu wyjścia prowadzi do wzrostu masy tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, wszystkich konsekwencji:

1. Wrażliwość na insulinę.
2. Więcej leptyny.
3. Więcej ESTROGENÓW.
4. Mniej SYNTEZY BIAŁKA.

Innymi słowy, UTRATA WAGI ZNOWU JEST CIĘŻKA!!!

Najważniejsze nie jest zwiększenie masy ciała podczas tycia, ale zwiększenie MASY MIĘŚNIOWEJ bez gromadzenia się tłuszczu.

Niestety większość ludzi tego nie rozumie.

Już wcześniej popełniłem ten błąd.

• Zmęczony ciągłą kontrolą.

Niemal każda osoba trenująca na siłowni prędzej czy później ma dość ciągłego monitorowania swojej diety i chodzenia na treningi.

Stagnacja zdarza się każdemu, z nielicznymi wyjątkami.

Często przyczyną jest PODSTAWA DO PROCESU FORMOWANIA I UTRZYMANIA PIĘKNEGO CIAŁA.

Wiele osób traktuje to jako test. Nic dziwnego, że ci ludzie się poddają.

Nie da się wejść stałe napięcie a ponadto nie ciesz się tym procesem.

Moja rada, nie skupiaj się na ograniczeniach, ale na rezultacie, jaki te ograniczenia dają.

NIE ograniczamy kalorii, aby schudnąć, jeśli spojrzysz głębiej.

Wykonujemy wszystkie te manipulacje węglowodanami, trenujemy na siłowni, znosimy ograniczenia, aby osiągnąć i otrzymać jakąś NAGRODĘ.

Dla niektórych jest to brak duszności.

Dla niektórych jest to spotkanie z dziewczyną/chłopakiem, aby stworzyć związek, a może nawet rodzinę.

Ktoś robi to wszystko, aby uzyskać zgodę otaczających go ludzi.

Każdy z nas panuje nad sobą, ćwiczy, chudnie, żeby coś osiągnąć.

Musisz zrozumieć, że absolutnie wszyscy ludzie chcieliby, aby wszystkie te wspaniałe rezultaty pojawiły się po prostu za pomocą magii.

Aby piękne ciało było powszechnym atrybutem życia bez żadnego wysiłku.

Ale tak nie może być.

Bo wtedy piękne ciało NIE BĘDZIE WYZNACZNIKEM WYSOKIEGO STANU CZŁOWIEKA!

Oznacza to, że gdyby każdy miał taką budowę ciała, nie byłaby ona ceniona w społeczeństwie.

Nie wywołałoby to wtedy podziwu i zazdrości u innych.

Przenieś swoją uwagę na inny kierunek, gdy zaczniesz czuć się zmęczony ciągłą kontrolą.

Cóż, jeśli nadal naruszyłeś reżim, nie ma potrzeby wdawać się w poważne kłopoty, lepiej przeczytać. Dowiesz się z niego o jednej fajnej technice, która pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze.

• Zmniejszona aktywność fizyczna przy zwiększonym spożyciu kalorii.

Następny błąd. Nawet dwa.

Osoba natychmiast pogarsza sytuację w obie strony.

Inaczej mówiąc, zaczyna JEŚĆ WIĘCEJ i MNIEJ SIĘ ruszać.

Wszystko to w naturalny sposób prowadzi do tego, że organizm po długim deficycie kalorycznym zaczyna chętnie magazynować składniki odżywcze.

Stąd najpierw stopniowe przesuwanie punktu odniesienia w górę, a następnie nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

• Przerwanie diety i przejście na zaburzony schemat odżywiania.

Sprawa jest jednak bardzo podobna do poprzedniej, przy zachowaniu tej samej aktywności fizycznej.

Osoba osiągała pożądany efekt, utrzymywała go przez jakiś czas (na przykład latem), a następnie nagle zaczęła jeść w nieznany sposób.

Jest to dość powszechny błąd.

W rezultacie osoba jest w doskonałej formie przez kilka miesięcy w roku, a przez resztę czasu ma otyłą sylwetkę.

W rezultacie wszystko to prowadzi do przesunięcia punktu startowego organizmu, co znacznie komplikuje utratę wagi w przyszłości.

Te wszystkie huśtawki nie przydadzą się ani tobie, ani mnie.

Punkt równowagi i bezwładność ciała

Nasz organizm ZAWSZE dąży do równowagi (homeostazy).

Stan organizmu, w którym nie chudnie się ani nie przybiera na wadze, nazywa się HOMEOSTAZĄ.

Ta właśnie homeostaza jest Twoim punktem równowagi.

• Jeśli zwiększysz spożycie kalorii, zaczniesz tyć.
• Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii, schudniesz.

Podobnie jest z aktywność fizyczna. Ruszamy się więcej = tracimy na wadze. Mniej ruchu = tyjesz.

Jeśli ty przez długi czas znajdowałeś się w jednym stanie, wówczas ciało przesuwa Twój punkt równowagi w tym kierunku.

Jeśli od kilku miesięcy lub lat masz ten sam typ budowy ciała, na przykład jesteś otyły, oznacza to, że Twoje ciało ZAKLASIŁO TAKI STAN.

Coraz trudniej będzie Ci schudnąć. Dlaczego?

Stopniowo się zbliżaliśmy następna koncepcja– BEZWŁADNOŚĆ.

Pamiętasz ze szkolnych zajęć z fizyki takie pojęcie jak BEZWŁADNOŚĆ?

Bezwładność to właściwość ciał polegająca na utrzymywaniu stanu ruchu lub spoczynku, dopóki siła zewnętrzna nie zmieni tego stanu.

Chodzi o to, że nasze ciało jest bezwładne, utrzymuje i utrzymuje punkt równowagi przez pewien czas, aż nierównowaga stanie się regularna.

Mówiąc najprościej, jeśli masz doskonałą sylwetkę, nic się nie stanie, jeśli raz zjesz brzuch. Ciało utrzymuje punkt odniesienia.

To samo, jeśli masz nadwagę i zaczniesz jeść mniej, nie schudniesz od razu! Przez jakiś czas będziesz mieć ten sam typ ciała.

To załatwione.

Wniosek: Jeśli od dłuższego czasu masz nadwagę, utrata masy ciała nie rozpocznie się natychmiast.

Dlaczego nasz organizm nie chudnie od razu?

Cały problem polega na tym, że stało się to w sposób ewolucyjny.

Ponieważ naszym przodkom zdobycie pożywienia było bardzo trudne, często zdarzało się, że jedzenia nie było pod dostatkiem.

Nasz organizm został zmuszony do wynalezienia wielu mechanizmów adaptacyjnych, aby w jakiś sposób zwiększyć nasze szanse na przeżycie.

Jednym z takich mechanizmów jest BEZWŁADNOŚĆ, o którym rozmawialiśmy. Ciało wspiera Poprzedni stan ciała, aby zwiększyć nasze szanse na przeżycie.

Następny mechanizm to ZWOLNIENIE METABOLIZMU.

Jeśli drastycznie zmniejszymy liczbę spożywanych kalorii, organizm OBNIŻA ZUŻYCIE ENERGII i spowalnia metabolizm, dzięki czemu zużywa mniej energii. Dlatego przestajemy się odchudzać.

Dlaczego organizm dąży do gromadzenia tłuszczu?

Ponieważ komórka tłuszczowa– najbardziej energochłonny, a w czasach głodu nasz organizm może wykorzystać tłuszcz jako energię.

Wcześniej było to korzystne, ponieważ zwiększało szanse na przeżycie.

Ale co jest teraz nie tak?

Teraz mamy PODOBNOŚĆ JEDZENIA! W sklepach pełno jest produktów, które z łatwością mogą wypełnić lukę energetyczną.

Ale organizm nie usuwa od razu mechanizmów adaptacyjnych, które sprawdzały się przez setki tysięcy lat, więc nadal obowiązują nas te same „zasady”, co wcześniej.

Utrwalenie wyników po diecie

Po zrozumieniu pojęć punktu odniesienia i bezwładności naszego ciała zaczynamy stopniowo zbliżać się do tematu naszego artykułu.

Co powinniśmy zrobić najpierw, gdy ty i ja schudniemy i zyskamy piękną sylwetkę?

SKONSOLIDOWAĆ ISTNIEJĄCY WYNIK aby przesunąć punkt odniesienia.

Organizm musi przyzwyczaić się do nowego stanu.

Gdy tylko punkt równowagi przesunie się do nowy poziomŁatwiej będzie nam utrzymać dostępną nam wagę.

Jak długo potrzebujemy utrzymać nowy punkt równowagi?

Według różnych źródeł, organizm potrzebuje od 6 do 12 miesięcy, aby przenieść swój punkt równowagi na nowy poziom.

Wniosek: Nie spiesz się z objadaniem się po osiągnięciu idealnej sylwetki. Trzeba wspierać ten formularz przez 6-8 miesięcy, aby zapewnić sobie nowy punkt równowagi.

Jak zachować pożądany kształt

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma nic skomplikowanego.

Wspierać istniejąca forma, musimy stworzyć RÓWNOWAGĘ w naszym organizmie. ZUŻYCIE energii musi być równe DOCHÓD.

Wszystko zależy od spożycia kalorii i aktywności fizycznej.

Załóżmy, że odchudzając się, stopniowo zmniejszałeś spożycie kalorii o 50–100 kcal tygodniowo.

Na początku powiedzmy, że miałeś kaloryczność 2000 kcal, po tygodniu 1900, potem 1800, potem 1700 itd. Przed dotarciem pożądany rezultat.

Gdy już osiągniesz pożądany kształt, NIE ZMIENIAJ NIC! Organizm doświadcza stresu już podczas deficytu kalorycznego i wydatku energetycznego (treningu). Zbyt wiele silny spadek Nie potrzebujemy kalorii.

Te. Ty i ja zatrzymujemy się na zawartości kalorii, którą masz, kiedy osiągniesz wynik.

Następnie trzymamy się tej kaloryczności przez 6-12 miesięcy, aby organizm utrwalił wynik.

Na przykład dziewczyna miała 30% tkanki tłuszczowej, po czym schudła, a jej procent tkanki tłuszczowej wynosił 15%.

W tej pięknej sylwetce utrzymywała się przez 6 miesięcy, po czym jej punkt równowagi przesunął się z 30% tkanki tłuszczowej na 15% tkanki tłuszczowej.

Po tym jej punkt równowagi zaczyna dla niej DZIAŁAĆ!

W tym sensie, że jeśli czasami pozwala sobie na „pofolgowanie” (jedzenie słodyczy, serników i bułek), to nie przybierze na wadze tak szybko jak wcześniej przy 30% tkanki tłuszczowej.

Na tym polega piękno kulturystyki i piękne ciało. Koszty energii Twojego organizmu stają się wyższe, Twój punkt równowagi jest niższy, więc jeśli masz atletyczną sylwetkę, możesz sobie pozwolić na więcej. Fajny? Nadal tak.

Nie jest to zbyt przyjemna zasada dla osób z nadwagą.

Osoby wysportowane pozwalają sobie na trochę więcej, pozostając jednocześnie wysportowanymi i grubi ludzie Pozwalają sobie na mniej, ale nadal mają nadwagę.

Podsumujmy:

1. Po osiągnięciu wyniku POZOSTAJEMY PRZY TEJ SAMEJ ZAWARTOŚCI KALORII.
2. Wynik utrzymujemy przez 6-12 miesięcy.
3. Wtedy zmienia się punkt równowagi, ale to nie znaczy, że musisz popaść w obżarstwo.

Jak wyjść z diety BUTCH lub KETO

Często spotykam się z odpowiedzią na to pytanie i niestety odpowiedzi tej nie ma nigdzie.

W Internecie nie znalazłem ani jednej adekwatnej odpowiedzi.

Tak więc, jeśli postępowałeś zgodnie z lub, wyjście z diety będzie przypominało naszą poprzednią opcję, ale z pewnymi zmianami.

Istotą diety BUTCH jest to, że dni bez węglowodanów zamieniamy na ładowanie węglowodanami.

Nawiasem mówiąc, sam teraz stosuję tę dietę. Moją ulubioną dietą jest redukcja.

Tak więc, gdy ty i ja osiągniemy pożądany rezultat, ty i ja musimy zapisać zawartość kalorii, jaką mieliśmy podczas DNI BIAŁKOWYCH!

Powiedzmy, że w dni białkowe mieliśmy kaloryczność 70% białka i 30% tłuszczu.

Te. z białek otrzymaliśmy 1400 kcal, z tłuszczu 600 kcal.

Do Twojej diety dodajemy 10% węglowodanów.

Teraz mamy 70% białka, 10% białka i 20% tłuszczu.

Te. otrzymujemy tyle samo 1400 kcal z białka, 200 kcal z węglowodanów i 400 kcal z tłuszczu. Czy rozumiesz?

Od samego początku NIE DOTYKAMY ILOŚCI BIAŁKA, lecz ograniczamy ilość tłuszczu.

W w następnym tygodniu Już zaczynamy ograniczać białko.

60% białka, 20% węglowodanów, 20% tłuszczu. Przypominam, że nasza kaloryczność pozostała taka sama – 2000 kcal!

Te. z punktu widzenia wartości energetycznej naszej diety nic się nie zmieniło, ale z punktu widzenia proporcji BJU zmieniło się bardzo!

W rezultacie ty i ja powinniśmy płynnie dojść do proporcji BZHU w:

Właściwie to wszystko. Bardzo prosta.

Podobnie jest z dietą KETO.

Redukujemy ilość tłuszczu dodając ilość węglowodanów przy SAMEJ zawartości KALORII!

Podsumujmy cały algorytm wyjścia z diety BUTCH lub KETO:

Jak nie przybrać na wadze po utracie wagi

Tak więc, przyjaciele, dzisiaj rozważaliśmy bardzo ważna informacja o tym, jak uniknąć ponownego przybrania na wadze po utracie wagi.

Tak naprawdę, pomimo pozornej prostoty rzucenia diety, 99% ludzi nigdy nie robi tego poprawnie.

Pokazałem Ci najlepszy i najbardziej racjonalny sposób, jeśli chcesz stale mieć piękną sylwetkę i dobry humor ze swoich osiągnięć.

Mam nadzieję, że informacje zawarte w tym artykule były dla Ciebie przydatne.

Wszystkiego najlepszego dla Ciebie!

P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Będzie tylko gorzej.

Z wyrazami szacunku i najlepszymi życzeniami!

Aby dodatkowe kilogramy odpłynęły szybciej, a co najważniejsze, aby nie wróciły, musisz prowadzić pamiętniki i to dwa na raz. W jednym będziesz rejestrować, co zjadłeś i ile. Z drugiej strony, ile straciłeś masy i objętości.

To naprawdę pomaga. Na siłę pamiętników i notatek zwrócili uwagę naukowcy z kilku uniwersytetów, a ich badania potwierdziły, że regularne wpisy to silny stymulator, który chroni przed nadwagą.

Mierz i zapisuj

Naukowcy z Cornell University zauważyli, że osoby, które codziennie mierzyły i rejestrowały swoją wagę, straciły więcej zbędnych kilogramów i znacznie lepiej radziły sobie z utrzymaniem nowej sylwetki niż osoby, które nie prowadziły pamiętnika.

W dwuletnim badaniu wzięły udział 162 osoby, które postawiły sobie za wysoki cel utratę 10% wagi. 88 osób codziennie rano mierzyło swoją wagę i zapisywało wyniki w tabeli. Pozostałe 74 osoby nie prowadziły takiego pamiętnika.

Pierwsza grupa straciła pierwsze 5% masy ciała niemal trzykrotnie szybciej w ciągu pierwszego roku badania. A wśród tych, którzy utrzymali wynik po drugim roku, był on dwukrotnie wyższy więcej ludzi z grupy nagrywającej. Poważny fakt, biorąc pod uwagę, że po diecie waga wraca w 40% przypadków w ciągu zaledwie roku.

Ważenie się i monitorowanie wzrokowe to przydatna strategia w połączeniu z innymi sposobami pomagającymi schudnąć i zachować zdrowie.

Krishna Ramanujan, David Levitsky z Cornell University

Wszyscy uczestnicy eksperymentu mieli różne, indywidualnie dobierane metody odchudzania. Ale zmierzyli (lub nie) wagę w ten sam sposób.

Warto zaznaczyć, że nie trzeba się codziennie ważyć. Wystarczy raz w tygodniu rejestrować wagę, obwód talii i bioder. Ważniejsze jest rejestrowanie tych danych, rejestrowanie wyników przez pewien okres.

Co dziwne, w praktyce ludzie często wchodzą na wagę, ale nie prowadzą zapisów. „I tak będę pamiętać” to popularne błędne przekonanie. Nic takiego. Prowadzenie dziennika jest niezwykle istotne ważny punkt dla sukcesu. W końcu poprawić można tylko to, co jest mierzalne.

Nagrywaj i schudnij

Czasami dobrze się odżywiamy, ćwiczymy, ale waga nie spada. Powszechny powód- oszukiwanie samego siebie. Tak naprawdę jemy więcej, niż nam się wydaje, ponieważ łatwo jest nie docenić kalorii i Wartość odżywcza porcje. Jeśli nie zważymy każdego talerza na wadze, zjemy więcej, niż nam się wydaje. Podjadamy wysokokaloryczne potrawy i nawet nie zastanawiamy się dwa razy nad kilkoma ciasteczkami do filiżanki herbaty. Na koniec zapominamy policzyć ile kalorii spożyliśmy wraz z płynem.

Rozwiązaniem jest odżywianie – codzienne śledzenie wszystkiego, co jesz. Jego skuteczność została potwierdzona także badaniami. Jedna z nich – najdłuższa w historii – wykazała, że ​​osoby, które zanotowały wszystkie informacje o codzienna dieta, straciły dwa razy więcej dodatkowych kilogramów niż osoby, które tego nie zrobiły.

Oto dlaczego dziennik żywności pomaga schudnąć:

• Dziennik żywności ujawnia znacznie więcej niż tylko lista spożywanych produktów. Z jego pomocą wyłania się pełny obraz Twojego stylu życia. Dowiesz się wiele o sobie i będziesz w stanie wykonać obliczenia matematyczne, aby stworzyć ciało, w którym chcesz żyć.
• Będziesz w stanie wykonać obliczenia. Kiedy zapiszesz wszystko, co do okruszka, od razu zauważysz różnicę między tym, ile rzekomo zjadłeś, a tym, ile faktycznie zjadłeś. Dzienniczek pomaga nam prawidłowo oszacować wielkość porcji, jakiej potrzebujemy. Przyzwyczailiśmy się do oceniania ilości jedzenia na oko, porównując wielkość porcji z wielkością talerza. A dania każdego są inne. Ktoś weźmie miskę średniej wielkości, ale tak naprawdę pomieści ogromną porcję. Jeśli prowadzisz dziennik i odpowiedzialnie dokonujesz pomiarów, widzisz prawdziwy obraz.
• Zrozumiesz źródło dodatkowych kalorii. Nietolerancja poszczególne produkty a ukryte cukry w żywności spowalniają postęp. Atakują potajemnie, ale jeśli zarejestrujesz każdy zjedzony kęs, masz większą szansę na złapanie szkodnika.
• Dziennik pomoże Ci przestać. zanim weźmiesz za dużo kęsów. Kolejna łyżka kwaśnej śmietany do sałatki, cukierek kupiony na stacji benzynowej, kolejny kubek słodkiego kompotu do obiadu… Takie drobnostki dodają dziennie 150-650 dodatkowych kilokalorii, a zapominamy o nich obliczając wartość energetyczną z głównych posiłków.
• Możesz prześledzić związek między nastrojem a jedzeniem. Jeśli zapiszesz nie tylko to, co i ile zjadłeś, ale także czas, miejsce oraz wrażenia i emocje towarzyszące jedzeniu, zobaczysz, jak stres wpływa na Twoją dietę. Nie popełnij błędu i nie napisz, jak się czułeś, zanim zjadłeś grillowanego kurczaka. Po dobrym kotlecie wszyscy jesteśmy szczęśliwi, ale ważniejsze jest dla nas, aby wiedzieć, kiedy nasze ręce sięgają po lodówkę.
• Widzisz, jak wiele już zrobiłeś. Kiedy liczby pokazują, że schudłeś kilogram w ciągu tygodnia, zwiększyłeś spożycie czysta woda i nie chcesz już ukraść batona koledze, to motywuje Cię do dalszego działania w tym samym duchu i inspiruje do zrobienia wszystkiego, aby utrzymać dynamikę.

Nagrywaj i wygrywaj

Wydaje się, że prowadzenie pamiętnika jest zadaniem niezwykle trudnym i żmudnym. Ale jest jeden duży plus: pierwsze rezultaty takich działań będą zauważalne już po tygodniu. Daj sobie tylko tydzień, a zobaczysz jak zmieni się Twoje podejście do siebie i jedzenia. A być może zauważysz postęp na wadze.

I dalej. Nie musisz pokazywać swoich pamiętników nikomu poza sobą. Nie musisz odwiedzać lekarza ani trenera, aby rejestrować i udostępniać swoje wyniki. Więc nie masz kogo okłamywać i przed kim się popisywać. Zarówno Twoje postępy, jak i Twoje błędy pozostaną tylko Twoje. Dlatego bądź niezwykle szczery zarówno wtedy, gdy odnotujesz ilość spożywanego pokarmu, jak i wyniki swoich pomiarów.

Dzienniki prowadzi się dla dobrej pracy, a nie dla pięknego harmonogramu.

Przekonasz się, że ten podwójny dziennik stanie się niezbędnym narzędziem, które pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją. Nie ograniczaj się tylko do notatnika i długopisu. Korzystaj z aplikacji, jeśli częściej sięgasz po smartfon niż notatnik, by nie stwarzać niepotrzebnych przeszkód na drodze do kompetentnego dziennikarstwa. Rozpocznij swoją podróż do szczuplejszego i zdrowszego siebie.

Jeśli prowadziłeś kiedyś pamiętnik, co w nim pisałeś?

Jak utrzymać wagę po diecie? ... Jak nie przytyć po odchudzaniu? ...

Te i wiele innych pytań nurtują osoby odchudzające się na całym świecie. I to jest właściwie problem. I powiem ci dlaczego. Człowiek jest zaprojektowany w taki sposób, że jego mózg działa prawidłowo, gdy dajesz sobie instrukcje. Przygotowujesz się psychicznie. I odnosisz sukces.

Nawiasem mówiąc, nie każdy jest w stanie nawet wydać sobie taką instrukcję: przejdź na dietę. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy są już na to gotowi, naprawdę możesz pogratulować. Widzisz swój problem i zadajesz sobie pytanie, jak go rozwiązać. Co więcej, najprawdopodobniej już go rozwiązujesz, jeśli zadajesz sobie pytanie, jak nie przybrać na wadze po diecie.

Dowiedzmy się więc...

Jak nie przybrać na wadze po utracie wagi

1. Wybór właściwej ścieżki odchudzania

Najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest, jak już zrozumiałeś, w jaki sposób faktycznie tracisz wagę.

Jeśli zmuszasz się do cierpienia rygorystycznymi dietami, niekończącymi się nielogicznymi treningami, spędzaniem maksymalnego czasu na siłowni lub, co gorsza, zażywaniem kapsułek i tabletek odchudzających, różnych magicznych jagód i warzyw korzeniowych, to na pewno odzyskasz wagę, a może nawet więcej.

Rzecz w tym, że nie jesteś psychicznie gotowy na wielogodzinną pracę na siłowni. Po prostu tam umrzesz. A na koniec powiesz: pierdolić to...

Widziałem wiele osób, nawet tych najbliższych, które już od pierwszego dnia zaczęły dużo biegać, a po dniu, dwóch wszystko kończyło się fiaskiem. Widziałem też ludzi, którzy przeszli na rygorystyczne diety, a potem zastanawiali się, jak nie przybrać na wadze po tej rygorystycznej diecie.

W końcu nie będziesz mógł tak jeść przez cały czas. A jeśli będziesz tak jeść przez dłuższy czas, zauważysz, jak bardzo się osłabiłeś, poczujesz zawroty głowy i tak dalej. Swoją drogą gorąco polecam przeczytać artykuł o tym, jakie problemy pojawiają się podczas stosowania diet niskokalorycznych.

Ważne jest, aby schudnąć prawidłowo i zdrowo, tj. stopniowo odpowiednia dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek.

Ważne jest, aby wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, a nie tylko zacząć liczyć kalorie w ciągu dnia, co nie przyniesie pożądanych rezultatów.

2. Najlepsza dieta na odchudzanie

Na tym blogu znajdziesz wiele porad jak prawidłowo schudnąć poprzez odżywianie.

Jest ich o wiele więcej, ale podsumujmy...

Jedz świeże jedzenie, dodaj więcej zieleniny, zacznij prawidłowo gotować, na przykład na parze. Włącz do swojej diety superfoods – zboża bogate w błonnik. Upewnij się, że Twoje ciało otrzymuje zbilansowany posiłek zawierający wszystko, czego potrzebuje składniki odżywcze, białka, węglowodany i tłuszcze.

Nie jedz niezdrowej żywności, takiej jak fast foody i napoje gazowane, zwłaszcza że to wszystko nie jest tanie i spowoduje ogromne szkody dla Twojego zdrowia. Jedz małe posiłki co 2-3 godziny, co zapewni Ci 4-6 posiłków dziennie. Częste posiłki małe porcje gwarantują całkowite spalenie powstałych kalorii.

główny pomysł zdrowa dieta polega na tym, aby nie dopuścić do opróżnienia żołądka, aby organizm po prostu zaczął gromadzić tłuszcz, jak to się mówi, „aż do lepszych czasów”. Przecież nie chce doświadczać ciągłego stresu związanego z strajkami głodowymi.

3. Właściwe ćwiczenia na odchudzanie

Co zatem rozumiemy przez prawidłowe ćwiczenia?

To nie tak, że musisz spędzać godziny na siłowni, zabijając się. Ciężkie ładunki. Podczas tego typu treningów skończy się to zranieniem ciała, uszkodzeniem mięśni i po prostu wyczerpaniem organizmu.

W końcu znienawidzisz te programy ćwiczeń odchudzających.

Więc co o tym myślisz? Czy znasz ten efekt?

Zacznij od małych rzeczy. Na początek spędź 30-45 minut na siłowni, po prostu pracując, robiąc coś. To wystarczy do wsparcia zdrowa waga. Upewnij się, że wybierasz odpowiedni program ćwiczeń. Jeśli nie masz warunków lub środków, aby chodzić na siłownię, zacznij więcej chodzić lub się ruszać.

Oczywiście łatwo mi to mówić. Ale wiem, że są ludzie, którzy nigdy tego nie zrobią. Zatem moja rada: zacznij od jogi. To teraz modne i skuteczne. Nawet najprostsze pozycje jogi pomogą Ci wejść w rutynę i być może przyzwyczaić się do stresu. Ale będziesz potrzebować trenera.

Po prostu stań się bardziej aktywny.

4. Właściwy odpoczynek

„Ten, kto wcześnie kładzie się spać i wcześnie wstaje, staje się zdrowy, bogaty i mądry” – Benjamin Franklin.

To naprawdę jest prawda.

Musisz się nauczyć, że minimum to 6 godzin snu (8 godzin byłoby idealnym snem). Jeśli skrócisz czas snu i uniemożliwisz organizmowi odpowiedni odpoczynek, będzie to odbiło się na Twoim zdrowiu.

I co ciekawe, to właśnie sen pomoże przedłużyć młodzieńcze życie skóry, pozbyć się zmarszczek młodym wieku i pomoże w utracie wagi. Aby więc utrzymać prawidłową wagę, daj swojemu organizmowi czas na odzyskanie sił i młodości.

5. Więcej wody

Drink co najmniej 6 szklanek wody dziennie, a przynajmniej tyle. I jeszcze jedna rzecz, o której warto pamiętać, to to, żeby pić wodę rano, zaraz po przebudzeniu.

Woda jest niesamowita, jest pełna życia, w końcu zbudowaliśmy się głównie z wody. No cóż, czemu by tego nie wypić?

Chociaż wiem, że wiele osób nie może po prostu pić wody. Często to słychać, prawda? Czy jest to problem? Dodaj smaku do swojej wody, na przykład wyciśnij plasterek cytryny, zalej miętą, odrobiną grejpfruta. Te owoce nie tylko pomogą Ci utrzymać wagę, ale także pomogą spalić dodatkowe kalorie.

Ta woda będzie dla Ciebie smakować jak napój. Oprócz pomocy w kontrolowaniu wagi, pomoże również poprawić zdrowie skóry twarzy, włosów i ciała. Można także pić zielony sok, który również pomoże w odchudzaniu.

6. Bądź aktywny

Chociaż już trochę o tym rozmawialiśmy, warto to jeszcze powtórzyć...

Po prostu zacznij robić krótkie treningi rano i przez cały dzień. Zaangażuj się w proste, drobne rzeczy, takie jak rozciąganie, nawet jeśli jesteś w biurze. Zrób kilka kroków, jeśli długo siedzisz, zamiast windy zacznij korzystać ze schodów w pracy i w domu.

Przejdź krótkie dystanse do rynku lub sklepu, zamiast korzystać z samochodów, taksówek lub autobusów. Małe zmiany w Twoich działaniach dają duże rezultaty.

Uwierz mi, na rezultaty nie trzeba długo czekać.

Wniosek

Utrzymanie wagi po diecie może być znacznie trudniejsze niż sama dieta. Ale dzisiaj powinnaś była zdać sobie sprawę, że to nie dieta jest ważna, ale styl życia, jaki prowadzisz. Musisz zacząć się kształcić.

Jeśli więc Twoja dieta nie należy do najzdrowszych, zacznij od wskazówek, o których dowiedziałeś się dzisiaj. Zmień swoje nawyki. Podałem Ci wiele wskazówek do innych artykułów na ten temat. Po prostu zrozum siebie, zrozum, czego potrzebujesz i zacznij się dobrze odżywiać, wykonując odpowiednie ruchy, które będą Cię inspirować, a nie stresować.

Jak szybko i pięknie schudnąć? Wiele dziewcząt chce wiedzieć: „Jak będę wyglądać, jeśli ważę 50–55 kg?” Większość z nich stara się znaleźć diety, dzięki którym szybko schudniesz, a potem nie przytyjesz, aby wyglądać seksownie i pięknie. Pragnienie to ma swoje uzasadnienie – kiedy mężczyźni odwracają się na ulicy, schlebia to każdej kobiecie. Aby jednak kobieta wyglądała pięknie, zmysłowo i seksownie, modna fryzura, dobry makijaż i efektowne ubrania to oczywiście za mało. Co zrobić, jeśli poza nadwagą i złogami tłuszczu w talii wszystko inne jest z Tobą w porządku? Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i wyglądać atrakcyjnie?

Ważne jest, aby zrozumieć, że niezależnie od tego, co ludzie wokół ciebie myślą lub mówią o tobie, absolutnie wszyscy nigdy cię nie polubią. Po prostu każdy z nas ma swoje gusta i poglądy.

Jeśli martwisz się o swój wygląd, bo masz dodatkowe centymetry w biodrach i talii, to śmiało możesz dołączyć do arabskiego klubu tańca erotycznego. Jest miejsce właśnie dla Ciebie.

Jeśli jednak dodatkowe centymetry naprawdę „rujnują Ci życie”, lepiej potraktować tę kwestię poważnie.

Zmień swoją dietę!

Pierwsza rzecz musisz udoskonalić swoją dietę. Ponieważ Twoje przyszłe zdrowie zależy od odżywiania. Jeśli jedzenie w dużych ilościach sprawia Ci radość, nie oznacza to, że musisz zjadać kilogramy kebabów i smażonych ziemniaków. Ważne jest, aby zrozumieć - najważniejsze nie jest to, ile dana osoba je, ale czy je dobrze i zdrowa żywność (co, nawiasem mówiąc, nie obejmuje smażonych ziemniaków!).

„Właściwa żywność” oznacza spożywanie świeżych owoców i warzyw, świeżo wyciskanych soków, chude mięso(na przykład kurczak lub indyk) i warzywa.

Jeśli nie możesz zrezygnować z ciastek, po prostu musisz stres związany z ćwiczeniami. Czy zastanawiałeś się kiedyś, po co ludziom podaje się jedzenie? Ale na próżno - dużo straciłeś! Wtedy o tym porozmawiamy.

W istocie człowiek przypomina zwierzę. Jest to częściowo prawdą. Cokolwiek się stanie, człowiek nadal musi jeść i, co nie mniej ważne, konsumować duża liczba płyny. Woda ma tę właściwość, że ponownie uruchamia żołądek i zaczyna działać jak zegar. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy dana osoba wypija dziennie co najmniej 1,5 litra płynu.

Odżywianie podaje się człowiekowi tak, aby jego organizm był pełen energii i czuł się najlepiej. Najprawdopodobniej nigdy nie zastanawiałaś się, dlaczego tłuszcz odkłada się przede wszystkim w najpiękniejszych i najbardziej zauważalnych miejscach. miejsca kobiet. Więc, wszystko zależy od naszego stylu życia. Po pierwsze, jeśli całymi dniami siedzisz w łóżku i dużo jesz, to nasza energia otrzymana przez organizm z pożywienia po prostu nie jest marnowana. Oto pierwszy powód, dla którego warto radykalnie zmienić swoje podejście codzienna dieta odżywianie. To samo dzieje się z naszym organizmem, gdy cały dzień siedzimy w biurze.

Po drugie, niewiele osób o tym myśli im mniej energii zużywamy, tym mniej potrzebujemy jedzenia. Jednakże ludzki mózg nie chce tego zrozumieć i dostrzec. Dlatego z reguły siedzimy i przeżuwamy jedzenie, które również zawiera dość dużą ilość kalorii. A potem cierpimy i jesteśmy zaskoczeni, jak szybko przybieramy na wadze. W rezultacie patrząc w lustro, widzimy nieatrakcyjną i Smukła kobieta albo dziewczyna, ale gruba świnia, która je hamburgery i nienawidzi zdrowy wizerunekżycie (bo jest po prostu zbyt leniwa, żeby się ruszać) i młode dziewczyny tylko dlatego, że są miniaturowe.

Jak szybko schudnąć i nie przytyć? Aby szybko schudnąć i jednocześnie zachować atrakcyjność po prostu dostosuj swoją dietę i w końcu zadbaj o siebie. A wtedy Twoja talia będzie Ci bardzo wdzięczna i przyciągnie do Ciebie uwagę męskich przedstawicieli!

Jak szybko i pięknie schudnąć, a potem nie przytyć