Aby mózg pracował szybciej. Jedzenie dla umysłu: co jeść, aby mózg działał lepiej

Jak sprawić, by Twój mózg pracował szybciej i wydajniej ? Jak zachować dobrą formę przez 7 dni w tygodniu?

Zagadnienie to jest szczególnie interesujące dla pracowników wiedzy i nie tylko dla nich.

To właśnie ten wskaźnik sprawia, że ​​zwykły pracownik staje się poszukiwanym specjalistą, na którym można polegać przez cały tydzień pracy, a nie tylko wczesnym rankiem czy późnym wieczorem.

I ogólnie miło jest mieć poczucie, że zawsze dasz sobie radę z każdym zadaniem: podejmowaniem decyzji, reagowaniem na zmiany w procesie pracy, wyjściem z sytuacji.

Wszystko to ostatecznie przyczynia się do realizacji Twojego potencjału życiowego. Ale dosłownie każdy do tego dąży.

Jak sprawić, by mózg pracował w pełni, na 100 procent? Wyeliminowanie głównego wroga + mały sekret na produktywny poranek

Nasza uniwersalna miłość i „przekleństwo” zwane Internetem pomaga w wymianie informacji z dowolnym punktem na Ziemi.

Jest to niezwykle wygodne i otwiera niesamowite perspektywy: praktycznie nie ma książek, artykułów ani innych informacji, których nie można uzyskać kilkoma kliknięciami.

Ale ten przywilej ma też wadę – jesteśmy tak obciążeni informacjami, że trudno nam na nie odpowiedzieć, jak zmusić mózg, żeby nie był leniwy i nie pracował na 20 procent, a co dopiero na 100.

Pragnienie firm technologicznych zanurzenia nas w „nową rzeczywistość” doprowadziło do uzależnienia.

L Ludzie po prostu nie znajdą dla siebie miejsca, jeśli przynajmniej kilka razy dziennie nie sprawdzą poczty i portali społecznościowych.

Nie jest tajemnicą, że codziennie jesteśmy przyciągani do sieci WWW na różne sposoby.

Tablety, inteligentne okulary, zegarki i inne gadżety przykuwają naszą uwagę, dosłownie wypełniając każdą komórkę, na co dzień pracujemy z „przeciążeniem”.

Informacje pojawiają się przed naszymi oczami, ale nie dostrzegamy ich znaczenia lub zapominamy o nich w ciągu kilku sekund.

Naszym celem jest:

1. Wchłonąć
2. Być świadomym
3. Konwertować
4. Stwórz nowy pomysł

Aby to zrobić, powinieneś odizolować się od wszystkiego, co jest dla Ciebie w danym momencie niepotrzebne.

Aby dzień był produktywny, należy go zaplanować z wyprzedzeniem.

Niech będzie to poranna godzina, kiedy zasiądziesz z filiżanką kawy przy komputerze i zbierzesz myśli na produktywny „start”.

I tak nie zaczniesz od razu, wykorzystaj swój czas jak najlepiej.Swoją drogą mocną kawę lepiej zastąpić szklanką czystej wody.

Jak pokazują badania ONZ przeprowadzone w latach 2005–2014, zdrowie i pełna praca mózgu są wprost proporcjonalne do spożywanej ilości.

Nie mówiąc już o wątrobie, nerkach, krwi i innych narządach wewnętrznych.

To, że jesteśmy zbudowani z wody, nie jest tajemnicą. Ale czy wiesz, że ludzki mózg zawiera aż 85% wody?

Straciliśmy nawyk wrażliwego słuchania ciała, ale nawet 1% strata nie wróży dobrze.

Pij wystarczającą ilość dziennie, a poczujesz, jak bardzo wzrosła szybkość Twoich procesów umysłowych i zdolność do pracy.

Na początku trudno będzie zrezygnować z przyjemności rozmów ze znajomymi w środku dnia pracy i zrezygnować ze zwykłego drinka.

Ale już za tydzień zobaczysz, że skupienie się na kilku zadaniach pozwala pracować na pełnych obrotach, a zwykła woda pomoże zwiększyć Twój potencjał.

Wskazówka: Aby mieć pewność, że każdego dnia pijesz wystarczającą ilość napoju, umieść pełną butelkę na biurku lub w pobliżu miejsca pracy.

Czy wielozadaniowość jest wyznacznikiem sukcesu?

Przyzwyczailiśmy się myśleć, że to „czytelnik, żniwiarz i fajkarz”, jednak tak nie jest.

Tak, możemy jednocześnie oglądać telewizję i robić na drutach, ale nigdy nie prowadzimy pełnego dialogu i nie rozmawiamy przez telefon z klientem (świadomie).

Idea wielozadaniowości przyszła do nas w wyniku wykorzystania systemów komputerowych.

Mózg jest często porównywany do komputera PC, ale nie są one we wszystkim identyczne. Jak sprawić, by Twój mózg pracował wydajnie i w pełni wykorzystywał swój potencjał?

P szkoda twojej tymczasowej pamięci. Jej zasoby nie są nieograniczone.

Możesz przełączać się między zadaniami przez ograniczony czas i robić to bardziej automatycznie, bez zagłębiania się w konkretne zadanie.

Istnieje kilka rodzajów wielozadaniowości:

1. Równolegle (dwa lub więcej celów jednocześnie)
2. Sekwencyjny (przełączanie pomiędzy częścią jednego zadania a częścią innego)

W obu przypadkach nie da się w pełni skupić na różnych zadaniach jednocześnie.

W tych przypadkach, gdy wydaje nam się, że udało nam się wykonać kilka rzeczy z sukcesem, nasz mózg (idealna maszyna licząca) nieświadomie przełącza się między nimi, tracąc ogromną ilość informacji.

Nawet super wielozadaniowość ma swoje ograniczenia

W efekcie pozbawia nas to możliwości podejmowania decyzji, na to nie ma wystarczających środków.

To znacząco szkodzi zdolnościom intelektualnym. Jak sprawić, by Twój mózg działał sprawnie i szybciej?

Zawsze staraj się całkowicie skupić na jednej rzeczy. Ponadto szybkość realizacji zadań wzrasta kilkukrotnie.

Chcesz sprawdzić powyższe? Weź kartkę papieru, włącz stoper i wpisz swoje imię i nazwisko, a następnie ponumeruj każdą literę. Trzymaj to poza zasięgiem wzroku.

Weź kolejny i napisz to samo, ale według schematu litera-liczba, litera-liczba.

Teraz porównaj wskaźniki czasu. Pierwszy przykład sugerował jednozadaniowość, drugi wielozadaniowość.

Nasze zasoby pamięci tymczasowej nie są nieograniczone.

Przekonasz się, że w tym drugim przypadku trwało to znacznie dłużej. Możesz nawet popełniać błędy.

W przypadku rzeczywistej sytuacji często jest to tutaj dodawane. W takich warunkach prawie niemożliwe jest pełne myślenie.

Wskazówka: wielozadaniowość najlepiej sprawdza się w przypadku rutynowych zadań, które nie wymagają uwagi i aktywności umysłowej, ale nie w pracy. Nie zamieniaj swojego mózgu w małpę skaczącą między palmami. Nie wytrzymasz długo.

Jeśli się zastanawiasz jak sprawić, by Twój mózg pracował na pełnych obrotach (maksimum), zacznij od podstaw fizjologii, takich jak odpoczynek.

Każde takie źródło informacji dla umysłu pomoże Ci wyrwać się z rutyny zwykłego myślenia i wykazać się kreatywnością.

Nie bój się ponownie przeczytać listy polecanej w szkole lub na uniwersytecie literatury.

Często po prostu nie jesteśmy gotowi na niektóre książki, może tym razem Ci się spodobają. Bądź bardzo ostrożny w swoich poszukiwaniach.

Twoje „pożywka do przemyśleń” powinna być najwyższej jakości. Przyniesie więc bogate żniwo.

Sprawdź to we własnej praktyce.

Zastanów się tylko, które częstotliwości są Ci bliższe: wysokie czy niskie.

Niektórzy ludzie cieszą się dźwiękiem organów do głębi, inni mają bzika na punkcie skrzypiących skrzypiec.

W przeciwnym razie nawet światowej sławy kompozytor wywoła tylko oburzenie.

Poniższe zalecenia pomogą odpowiedzieć na pytanie, jak zmusić własny mózg do pracy:

1. Zagraj w Sherlocka. A raczej przyjrzyj się szczegółowo temu, co Cię otacza. Ile guzików ma koszula tego gościa, jakiego koloru były kapelusze ludzi w minibusie, z którego właśnie odjechali. Staraj się dostrzegać szczegóły wszędzie i zawsze. Pomoże to pobudzić Twój mózg.
2. Rozwijaj kreatywne myślenie. Wybierz prosty obiekt do reprezentowania. Niech to będzie gruszka lub brzoskwinia. Spróbuj zamknąć oczy i zobaczyć to mentalnie w najdrobniejszych szczegółach: kształcie, zapachu, smaku. Czy myślisz, że to proste? Wyobraź sobie swojego najbliższego krewnego: mamę lub tatę. Stanie się jasne, że w pamięci wyraźnie pojawia się tylko fragment twarzy, na którym się koncentrujesz, reszta wydaje się być zamazana.
3. Nakarm swój mózg łamigłówkami. Można i należy to trenować. Do rozwiązania nadają się zadania wymagające nieliniowego myślenia i kreatywności.
4. Zrób sobie przerwę od rutyny. Niektórzy uważają, że dobrym sposobem na to jest granie w gry online. Tak naprawdę patrzyłeś na ekran monitora i nadal na niego patrzysz. Wstań, rozciągnij nogi i ramiona, wykonaj ćwiczenia oczu, wypij filiżankę herbaty lub idź na spacer. Generalnie zmień otoczenie na zupełnie inne. Nawet zapach kwiatu w doniczce pomoże odświeżyć myśli.
5. Prowadzić pamiętnik. Podziel się z nim własnymi przemyśleniami, zacznij pisać powieść lub bajkę dla swojego dziecka. W ostateczności załóż bloga.

Rada: żyj w oparciu o reżim, który stworzysz. Nasze mózgi i ciała uwielbiają przewidywalność, sen i jedzenie zgodnie z harmonogramem. Dodaj tutaj wystarczającą ilość witamin, minerałów, kilku (otaczający ludzie, przyroda, kreatywność), a Twoja produktywność nie będzie ograniczona!

Prawidłowe odżywianie i szybkość myślenia. Pokarmy poprawiające pracę mózgu

Powszechnie przyjmuje się, że brak zdrowych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3, znacznie zmniejsza możliwości intelektualne człowieka.

Rzecz w tym, że mózg składa się zasadniczo z komórek tłuszczowych, które wymagają ciągłego „karmienia” substancjami odżywczymi.

Brak kwasów omega-3 grozi chorobami psychicznymi, chorobą Alzheimera, trudnościami w uczeniu się, a nawet chorobami nerwowymi.

Wybieraj żywność zdrową dla mózgu

Jeśli jednak ta luka zostanie wypełniona, wiele negatywnych procesów można odwrócić.

Borówki są potężnym źródłem przeciwutleniaczy.

Reguluje pracę układu krwionośnego, poprawia pamięć, wspomaga komunikację ciało-mózg.

Jest szczególnie przydatny dla osób starszych, gdyż zapobiega procesom starzenia.

Przyjrzyj się bliżej egzotycznym produktom.

Dojrzałe awokado wspomaga zdolność postrzegania i analizowania informacji, poprawia ciśnienie krwi i metabolizm.

Owoce mogą całkowicie zastąpić masło. Rozsmaruj nim tosty i posyp ziołami.

Jeśli przyjrzysz się bliżej orzechom włoskim, zobaczysz małą kopię ludzkiego mózgu.

W ten sposób natura zdaje się podpowiadać nam, co zasługuje na szczególną uwagę.

Nie bez powodu znany hodowca I. Michurin nazwał orzechy „chlebem przyszłości”, jakby sugerując ich szczególną wartość odżywczą.

1. Szałwia- poprawia pamięć
2. Bakłażan- ich skóra jest bogata w przeciwutleniacze, które chronią mózg
3. Suszone morele- dobry stymulator psychiczny
4. kiwi- chroni przed wolnymi rodnikami
5. Zielony groszek- poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nastrój
6. Winogrono- normalizuje przepływ krwi
7. Jarmuż morski- jod w swoim składzie jest niezwykle korzystny dla układu nerwowego i mózgu jako całości

Wskazówka: Do jedzenia używaj wyłącznie soli morskiej.

Interesuje Cię jak to zrobić na 100%, Być może poniższe pytanie odpowie Ci na to pytanie wideo:

„Subtelność jest tak samo konieczna dla umysłu, jak wdzięk dla ciała”.
Helwecjusz K.

Powszechnie wiadomo, że człowiek wykorzystuje możliwości swojego mózgu średnio o 10-15%. Współczesny tryb życia nie sprzyja rozwojowi myślenia i aktywizacji aktywności umysłowej. Czy można odzyskać jasność umysłu i trzeźwość myśli? Jak zmusić mózg do pracy?

Okazuje się, że wprowadzając do swojego życia kilka prostych rzeczy, można znacząco zwiększyć wydajność, poprawić pamięć i inteligencję, rozwinąć kreatywne i logiczne myślenie oraz zwiększyć koncentrację. Przyjrzyjmy się 11 sposobom, aby aktywować myślenie i poprawić wydajność mózgu, poprawić pamięć i rozwinąć inteligencję.

1. Słuchaj muzyki klasycznej

   A także czytać książki wielkich pisarzy. Nie jest tajemnicą, że rozumienie i uczenie się nowych rzeczy pozwala rozwijać aktywność umysłową. Mózg nie jest mięśniem, ale równie dobrze można go trenować. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz wybierać jedzenie dla swojego umysłu z taką samą odpowiedzialnością, z jaką wybierasz jedzenie dla swojej rodziny w sklepie, aby nie zaśmiecać umysłu niepotrzebnymi informacjami.

   Muzyka klasyczna i dzieła sztuki, studiowanie historii i malarstwo to najlepsze ćwiczenie dla umysłu! Nie zaniedbuj czytania dzieł literackich z programów szkolnych i uniwersyteckich: nie bez powodu znajdują się one na tej liście.

   Na szczególną uwagę zasługuje muzyka klasyczna. Istnieje nawet takie zjawisko jak efekt Mozarta: liczne badania wykazały, że częstotliwości dźwięków w muzyce tego kompozytora pozytywnie wpływają na organizm i procesy poznawcze. Dotyczy to także innych dzieł klasycznych: relaksując układ nerwowy, dostarczając pozytywnych emocji, kompozycje muzyczne wpływają bezpośrednio na aktywność umysłową.

2. Zdobądź nowe i udoskonalaj istniejące umiejętności

   Oprócz zrozumienia dziedzictwa kulturowego ludzkości i jej historii, możesz usprawnić pracę swojego mózgu, próbując nowych rzeczy. Spróbuj „hand made”, czyli twórz własnymi rękami. Pomoże to w samorozwoju. Teraz jest to również modne i rynkowe. Spróbuj swoich sił w robieniu na drutach, szyciu i modelowaniu, rysowaniu i filcowaniu, tkaniu i krojeniu. I na pewno odkryjesz coś, co kryje się w Tobie.

   Po odkryciu nie spiesz się, aby przestać: udoskonalić nabyte umiejętności i spróbować swoich sił w nowych kierunkach, nawet jeśli coś nie wyjdzie: pokonując siebie i rozumiejąc, czego nie udało ci się za pierwszym razem, zyskasz więcej korzyści dla swojego mózg. To wspaniale, jeśli umiesz grać na instrumencie muzycznym: graj częściej, ucz się nowych utworów i spróbuj nauczyć się grać na czymś innym.

   Możesz doskonalić swoje umiejętności nie tylko w kreatywności, ale najzwyklejsze zadania i zadania wykonywać lepiej i w nowy sposób: przygotowywać dania nietypowe dla Twojej kuchni, proponować innowacyjne rozwiązania w pracy, uczyć swoje dzieci nowych rzeczy.

3. Trenuj swoją pamięć

   Przeglądaj stare zdjęcia, zmuszając mózg do szczegółowego zapamiętywania przyjemnych chwil. Bądź uważny: spróbuj na przykład opisać wszystkich pasażerów autobusu, z którego właśnie wysiadłeś, zwracając szczególną uwagę na szczegóły i drobne niuanse. Już po tygodniu takich ćwiczeń zauważysz, jak bardzo uprościło się zadanie, a Twoja pamięć, inteligencja i spostrzegawczość uległy poprawie.

4. Ucz się i pisz wiersze

   Jest to bardzo wygodne, aby zrobić to z dzieckiem. Co więcej, możesz grać ze swoimi dziećmi w gry edukacyjne, które są przydatne nie tylko dla nich, ale także dla Ciebie. Umieść na stole małe przedmioty, które jako pierwsze wpadły mu w ręce (pilot do telewizora, długopis, spinka do włosów itp.) i poproś dziecko, aby je zapamiętało, a następnie po cichu usuń jedną rzecz: dziecko musi nazwać brakujący przedmiot. Następnie zamień się rolami: teraz pozwól dziecku ukryć przed tobą zabawki i ręce. Zadanie można utrudnić zamieniając obiekty i prosząc o ułożenie ich w tej samej kolejności lub zwiększając liczbę elementów wspólnych i ukrytych.

   Kolejną przydatną grą dla Twojej rodziny mogą być karty: narysuj lub wydrukuj sparowane obrazki, wytnij je tak, aby otrzymać stos obrazków, z których każdy ma parę. Następnie połóż obrazy na stole i daj domownikom czas na zapamiętanie, a następnie odwróć je do góry nogami. Nawiasem mówiąc, możesz także używać zwykłych kart do gry. Zacznij wyszukiwać pary jedna po drugiej; na podstawie liczby znalezionych par możesz wybrać zwycięzcę i nagrodzić go miłym drobiazgiem.

5. Dobrze się wyspać

   Sen jest najważniejszym etapem kształtowania się inteligencji. To właśnie w tym czasie mózg jest w stanie rozwiązać problemy, z którymi nie jest w stanie sobie poradzić na jawie, korzystając z fragmentów ukrytych przed świadomością i czerpiąc informacje z głębin podświadomości. Uderzającym tego przykładem jest tabela pierwiastków chemicznych, o której marzył Mendelejew. Takich przypadków w nauce jest o wiele więcej, niż wiemy, a zapewne zauważyłeś, że czasami to w nocy przychodzą najlepsze pomysły lub wyjścia z sytuacji, nad którymi zastanawiałeś się w ciągu dnia.

   Ponadto podczas snu wzrasta liczba połączeń między neuronami odpowiedzialnymi za stan psychiczny człowieka, jego zdolność do kontrolowania siebie, uczenia się i zapamiętywania. Nauka medytacji i relaksowania ciała i umysłu to ogromna korzyść dla tych, którzy chcą, aby umysł pracował na 100%. Joga, mantry i aromaterapia mogą pomóc w osiągnięciu stanu relaksu.

6. Właściwa zdrowa żywność

   Jest to jeden z najważniejszych kroków w kierunku zwiększenia aktywności umysłowej. Mając w diecie odpowiednią ilość witamin i mikroelementów, zaopatrujesz w nie swoje komórki mózgowe, zwiększając ich wydajność. Do najważniejszych witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu należą witaminy B12 i D. Pierwsza z nich znajduje się w mięsie, owocach morza, jajach i mleku, czyli w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, dlatego wegetarianie najczęściej mają niedobory tej substancji. Witamina D jest wytwarzana przez organizm podczas ekspozycji na słońce. Dlatego przy słonecznej pogodzie częściej się opalaj i odpoczywaj na łonie natury.

   Kwasy tłuszczowe Omega-3 są w zasadzie jednym ze składników naszego mózgu, dlatego ich niedobór powoduje ogromne szkody dla zdrowia człowieka. Organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego muszą one pochodzić z pożywienia. Ryby i owoce morza, wątróbka, orzechy włoskie oraz niektóre oleje roślinne, np. siemię lniane, są bogate w kwasy Omega-3 i powinny znaleźć się w diecie dorosłych i dzieci. Mleko matki jest również bogate w kwasy tłuszczowe, dlatego dzieci karmione piersią zwykle wykazują wyższe wyniki w testach IQ niż ich rówieśnicy karmieni butelką. Wystarczające spożycie pokarmów Omega-3 nie tylko poprawia pamięć, równowagę psychiczną i wydajność, ale także znacząco zwiększa prawdopodobieństwo odwrócenia lub znacznego ograniczenia chorób zwyrodnieniowych mózgu.

7. Uprawiać sporty

   Każdy sport, joga, qigong czy fitness jest integralną częścią treningu umysłu. Opinia, że ​​sportowcy nie błyszczą zdolnościami umysłowymi, jest zasadniczo błędna. Jeśli ćwiczysz z umiarem, pomaga to poprawić aktywność mózgu. Wiele badań pokazuje, że poziom inteligencji osób, u których nadwaga jest nie do przyjęcia, jest znacznie niższy niż możliwości osób uzależnionych od odchudzania. Można to wytłumaczyć na wiele sposobów: aktywność fizyczna stymuluje produkcję wielu niezbędnych dla organizmu hormonów, a nawet wzrost komórek nerwowych zapewniających funkcjonowanie mózgu. Ponadto aktywność fizyczna zapobiega chorobom układu krążenia.

8. Rozwijaj kreatywne myślenie

   Wizualizacja lub trening wyobraźni jest bardzo silnym stymulantem umysłowym.

   Zacznij od najprostszego ćwiczenia „Jabłko”: wystarczy wyobrazić sobie ten owoc z zamkniętymi oczami. Twoje jabłko ma już określony kolor, ale najprawdopodobniej to wszystkie informacje, jakie możesz na razie wyrazić. Twoim zadaniem jest zwiększenie tych informacji. Następnego dnia spróbuj wyobrazić sobie to samo jabłko, rysując tylko szczegóły: mogłoby mieć paski, liść i gałązkę. Spróbuj powiększyć pokazany element. Każdego dnia musisz dodać coś do swojego jabłka, szczegółowo pamiętając o funkcjach, które już istnieją. W rezultacie otrzymasz pełnoprawny kolorowy obraz. Wtedy na pytanie, co możesz powiedzieć o prezentowanym owocu, będziesz mógł udzielić szczegółowej odpowiedzi, nie tylko widząc go swoim wewnętrznym okiem, ale także czując jego zapach i smak, słysząc, jak liść szeleści na jabłku drzewo, w którym rośnie. Ćwiczenia takie są potężnym narzędziem trenującym spostrzegawczość, koncentrację i rozwój twórczego myślenia.

9. Rozwiązuj zagadki i problemy logiczne

   Doskonalenie umiejętności logicznego myślenia oraz rozwiązywanie szarad i łamigłówek może początkowo wydawać się przytłaczającą pracą, ale z czasem możesz nauczyć się „klikać” w zagadki jak szalone. Prostym sposobem na ćwiczenie umysłu jest rozwój mniej aktywnej półkuli mózgu: innymi słowy pisz, rysuj i rób coś lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie). W ten sposób rozwijają się te zdolności, które do tej pory były „uśpione”.

10. Staraj się częściej odczuwać radość i satysfakcję.

    Wydajność mózgu zależy bezpośrednio od ilości wytwarzanych w organizmie endorfin – hormonów szczęścia.

    Szczęśliwym, zadowolonym i odnoszącym sukcesy ludziom nie brakuje tych hormonów, dlatego ich mózg czuje się dobrze. Ciesząc się z czegoś, pomagasz zrelaksować układ nerwowy, którego stan jest bezpośrednio powiązany z możliwościami świadomości. Stres negatywnie wpływa na aktywność mózgu, dlatego staraj się częściej doświadczać chwil szczęścia. Jednorazowe uwolnienie endorfin do krwi może poprawić wydajność tu i teraz, więc jeśli czujesz, że zaczynasz słabo myśleć, przypomnij sobie coś dobrego lub zjedz lody.

11. Przenosić!

    Zmiana pozycji ciała to kolejny sposób, aby sobie pomóc. Słabe krążenie, które występuje, jeśli pozostajesz w jednej pozycji przez długi czas, prowadzi do tego, że mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i zaczyna z tego powodu cierpieć. Każdy z nas spotkał się z sytuacją, w której drętwiała mu ręka lub noga. Przyczyną tego może być słabe krążenie w tym rejonie. To samo dzieje się z mózgiem.

    Może to dotyczyć także postawy. Badania wykazały, że ludzie, którzy trzymają proste plecy, mają lepszą pamięć i bystry umysł. Dzieje się tak dlatego, że pochylając się, ściskasz część naczyń dostarczających krew do mózgu i zaopatrujących go w tlen. Spróbuj chodzić przez tydzień z wyprostowanymi plecami, a zauważysz, jak bardzo poprawiła się Twoja pamięć i inteligencja.

Możesz pobudzić swój mózg, rozwinąć nowe zdolności, pracować szybciej i wydajniej, wystarczy słuchać swojego organizmu i zmienić trochę swój styl życia.

”, a także wiele artykułów na temat psychologii dla magazynu The New Yorker - mówi o tym, dlaczego powinniśmy więcej spać, spędzać mniej czasu w Internecie i przestać zajmować się kilkoma sprawami na raz.

Oczywiście, że jesteś zapracowaną osobą. Próbujesz utrzymać swoje życie na powierzchni, plus pracę. Zastanów się, czy Twój smartfon pomaga Ci w radzeniu sobie z zadaniami? A co z 10–15 zakładkami w przeglądarce? Strumień e-maili napływających jeden po drugim? A pod koniec dnia próbujesz zasnąć i uzyskać zasłużone pięć godzin odpoczynku, wiedząc, że to nie wystarczy. Ale na więcej po prostu nie masz czasu.

Jeśli rozpoznałeś siebie w poprzednim akapicie, to Maria Konnikova ma Ci coś do zaoferowania: zatrzymaj się, cofnij o krok i zdaj sobie sprawę, jak drogie są Twoje nawyki. Doktor psychologii, autor felietonu poświęconego psychologii w magazynie „The New Yorker” wie, o czym mówi.

Wiem, że walczę po stronie przegranej. Ale mam nadzieję, że chociaż ktoś usłyszy moje słowa, że ​​hiperproduktywność sprawia, że ​​jesteśmy znacznie mniej produktywni.

Maria Konnikowa

Na podstawie materiałów Marii Konnikowej proponuję Ci cztery sposoby na poprawę stylu życia i pobudzenie mózgu do pracy.

Dobrze się wyspać

Problem braku snu nie został jeszcze w pełni zbadany. Ale nauka wie na pewno, że główną funkcją snu jest usuwanie biochemicznych produktów przemiany materii z mózgu, które pojawiają się w wyniku jego aktywności. Oznacza to, że brak snu może powodować gromadzenie się szkodliwych białek beta-amyloidowych. Beta-amyloidy, co może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba Alzheimera.

Jak pozbyć się nawyku braku snu? Będziesz musiał zmienić swój styl życia, a to nie jest łatwe. Nie wystarczy tylko pomyśleć: „Teraz nie mogę się wyspać, ale zrobię to w ten weekend”. To nie zadziała. Powrót do zdrowia po jednej nieprzespanej nocy nie jest trudny, ale chroniczny brak snu wymaga dużego wysiłku.

Jak długo powinieneś spać? Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.

Przestań jeść internetowe śmieci

Pewnie zastanawiałeś się, jak Internet wpływa na nasz mózg? Czy Sieć nie uzależnia nas, zamieniając się w rodzaj narkotyku? Status na Facebooku, e-mail, Twitter, ciekawy artykuł i tak dalej w błędnym kole. Maria Konnikova twierdzi, że głównym problemem internautów jest roztargnienie. Ciągle musimy przełączać się z jednej czynności na drugą, co uniemożliwia nam skupienie się na ważnych sprawach.

Jak się tego pozbyć? Ustal dla siebie zestaw zasad: pół godziny na e-mail, pół godziny na Twitterze i tak dalej. Możesz to zrobić sam, ale jeśli wiesz, że siła woli może nie wystarczyć, użyj pomocy pomocniczych.

Sprawdź swoją wielozadaniowość

Internetowe śmieci to tylko część jednego dużego problemu – wielozadaniowości. Współczesna kultura do tego zachęca, a nawet zmusza do wielozadaniowości (dla naszego własnego dobra). Ale czy widziałeś kiedyś pracodawcę, który potrzebował kogoś z doskonałymi umiejętnościami wielozadaniowości? Ledwie. Dlatego korzyści z wielofunkcyjności są niejasne i tylko w naszych głowach. Najważniejsze do osiągnięcia jest pełna koncentracja na jednej akcji. W ten sposób, nawet jeśli zadanie będzie niesamowicie nudne, nadal będziesz czuć się znacznie szczęśliwszy.

Jak pozbyć się wielozadaniowości? Na początek spróbuj wykształcić w sobie nawyk zauważania, że ​​robisz kilka rzeczy na raz. I podobnie jak w przypadku Internetu, zdyscyplinuj się, aby robić rzeczy pojedynczo.

Trenuj swoją uważność

Najbardziej zapadającą w pamięć cechą Sherlocka Holmesa jest jego niesamowita uważność. Umiejętność dostrzegania szczegółów, których inni nie są w stanie dostrzec. Jak mówi Maria Konnikova, podstawą sposobu, w jaki Holmes rozwiązuje przestępstwa, jest bezczynność. Często po prostu siedzi na krześle i nic nie robi. Oczy są zamknięte, a ciało pozostaje w bezruchu, chyba że gra na skrzypcach. To właśnie pomaga Holmesowi skoncentrować się i zwracać uwagę na wszystkie małe rzeczy.

Jak zacząć myśleć jak Sherlock Holmes? Według Marii Konnikowej wystarczy, że zaczniesz naśladować detektywa. Poświęć 10-15 minut każdego dnia, aby usiąść i nic nie robić. Skoncentruj się na własnym oddechu, na każdym wdechu i wydechu. To ćwiczenie pomoże rozwinąć Twoją uwagę. Wyobraź sobie, że trenujesz mięsień, który z każdą sesją staje się większy i silniejszy.

Nie myśl, że zrobienie tego wszystkiego jest trudne lub niemożliwe. Zacznij od małych nawyków i przejdź do dużych zmian. Brak snu, wielozadaniowość i śmieci internetowe sprawiają, że jesteśmy mniej produktywni, kreatywni i szczęśliwi. Spróbuj wykorzystać siebie w pełni, zarówno na poziomie mentalnym, jak i fizycznym.

Bez wątpienia słyszałeś o zaletach chodzenia: pobudza to krążenie krwi nie gorzej niż bieganie, zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, a ostatecznie pomaga utrzymać napięcie mięśni. I nie tylko: „Spacer może przełamać schematy myślenia” – mówi P. Murali Doraiswamy, profesor psychiatrii w Duke Institute w Północnej Karolinie. „Chodzenie pozwala korzystać z innych, bardziej kreatywnych części mózgu”.

Jak być Zostaw samochód na odległym parkingu (lub wysiądź dwie stacje wcześniej, jeśli jedziesz do domu metrem) i poświęć trochę czasu na rozprostowanie nóg.

2. Medytuj

Zapomnij o mantrach, pozycji lotosu i lotach do nirwany (czy o jakimkolwiek stereotypie, który siedzi Ci w głowie) – takiego luksusu na co dzień oczywiście nie doświadczysz. Nowoczesna technika uważności, o której już mówiliśmy, jest w istocie bardzo bliska medytacji i zakłada pełną koncentrację na procesie, który wykonujesz. Wszystko. Kiedy wrócisz do domu, skoncentruj się na chodzeniu. Jedząc obiad, przyjrzyj się każdemu kawałkowi mięsa, spróbuj z wyprzedzeniem wyobrazić sobie jego smak. „Uważność jest potrzebna, aby oczyścić mózg z nadmiaru hałasu i zastoju, bezużytecznych pomysłów. Po takiej medytacji będzie mu lepiej pracować” – mówi Doraiswami, Hindus ze względu na narodowość. Zdecydowanie można na nim polegać, jeśli chodzi o medytację.

Jak być Nie daj się rozproszyć podczas kolacji. Pełna koncentracja na nieistotnym procesie wytworzy w Twojej głowie rodzaj próżni. Wkrótce może pojawić się w nim wartościowy pomysł - natura nie znosi próżni.

3. Spróbuj ze świeżym umysłem

„Twój mózg ma dwie strategie podejmowania decyzji” – podaje Doraiswamy. „Jeden operuje logicznymi argumentami, drugi chwilowymi emocjami.” Stres, zmęczenie i głód wpływają na Twój nastrój, nawet jeśli tego nie zauważasz. Twoim zadaniem jest dostrzec różnicę pomiędzy tymi dwiema strategiami i nie pozwolić, aby emocje wzięły górę. „Jeśli wiesz, że masz nawyk działania emocjonalnego, spróbuj abstrahować, wyobrażając sobie inną osobę na twoim miejscu – co by zrobiła?” – radzi Doraiswami.

Jak być Poświęć pół godziny na przygotowanie się do dobrego snu: weź prysznic, osusz się, zmień pościel (pamiętasz - z pełną koncentracją na tym procesie). To zagwarantuje Ci dobry sen. Odłóż rozwiązywanie problemów do rana – słyszałeś, że jest mądrzejsze niż wieczór.

4. Bądź otwarty na nowe rzeczy

Ciekawość jest bardzo przydatną cechą, ale niestety z czasem słabnie. Coraz trudniej jest Ci dać się ponieść czemuś nowemu, a kiedy dasz się ponieść, szybko masz dość. Nie powinnaś się na to godzić. „Zmuszaj się do otrzymywania informacji. Weź udział w otwartych wykładach, kursach mistrzowskich i seminariach – coś na pewno Cię wciągnie i w rezultacie przeniesie Twoje myślenie na nowy poziom” – obiecuje Doraiswamy. Do Twojej dyspozycji są konferencje TED, kursy języka rosyjskiego prowadzone przez internetowy uniwersytet Coursera i dziesiątki kursów mistrzowskich odbywających się codziennie w każdym większym mieście.

Jak być Jeśli masz termin, niech tak będzie, odłóż zajęcia mistrzowskie na później. Zajmij się tym, co widzisz w drodze do pracy. Zidentyfikuj przyczyny (skąd biorą się kolejki), przestudiuj zależności (jak skokowy kurs dolara wpływa na korki), dojdź do nowych wniosków – to przynajmniej dobry trening dla umysłu. Pamiętacie Newtona i jabłko? Dokładnie.

Jeśli zaniedbujesz zasady, które powinny pomóc Twojemu mózgowi aktywnie pracować, nie wątp, że na pewno zemści się na Tobie i po prostu odmówi pracy. Czasami zapominamy słów, czasami nie możemy się zebrać w sobie, czasami po prostu nie ma żadnych myśli w naszych głowach. Jak możesz usprawnić swój proces myślenia? Wszyscy wiedzą, że mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, ale jak inaczej obudzić zrelaksowany mózg i zabrać się do pracy?

Zatem Twój mózg nie będzie działał, jeśli:

1. Nie wysypiasz się

Oprócz tego, że chroniczny brak snu może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, poważnie upośledza koncentrację i funkcjonowanie mózgu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdego dnia, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Oprócz długości snu ważna jest jego jakość – musi być ciągła. Etap, w którym śnimy (szybkie ruchy gałek ocznych lub faza snu REM) ma duży wpływ na to, jak się czujemy w godzinach czuwania. Jeśli sen jest często przerywany, mózg spędza mniej czasu w tej fazie, co powoduje, że czujemy się ospali i mamy trudności z pamięcią i koncentracją.

2. Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym medytacja, prowadzenie dziennika, poradnictwo, joga, praktyki oddechowe, tai chi itp. Wszystkie mają swoje zalety, jeśli chodzi o wspomaganie funkcjonowania mózgu.

3. Nie ruszasz się wystarczająco

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi, a tym samym dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji, które pomagają łączyć, a nawet tworzyć komórki nerwowe.

Jeśli masz siedzącą pracę, okresowo rozpraszaj się i rozciągaj szyję - pochylaj się na boki. Każdą aktywność umysłową zamieniaj na aktywność fizyczną. Jeśli siedzisz przy komputerze, usiądź 10 razy lub przejdź się korytarzami i schodami.

4. Pijesz za mało wody

Nasze ciało składa się w około 60% z wody, a mózg zawiera jeszcze więcej wody – 80%. Bez wody mózg działa nieprawidłowo - zawroty głowy, halucynacje i omdlenia zaczynają się od odwodnienia. Jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, staniesz się rozdrażniony, a nawet agresywny, a Twoja zdolność do podejmowania dobrych decyzji spadnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla umysłu? Często ciągłe pragnienie snu, zmęczenie, zamglenie w głowie kojarzą się właśnie z tym, że za mało pijemy. Oznacza to, że możemy pić dużo - napoje gazowane, kawę, słodkie herbaty, soki owocowe. Przeciwnie, wiele z tych napojów jedynie pozbawia komórki organizmu płynów, co prowadzi do odwodnienia. Szczególnie napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa, Coca-Cola). Jak w dowcipie: „pijemy coraz więcej, ale czujemy się gorzej”. Zatem to, co musisz pić, to woda – woda pitna. Ale nie należy też „wlewać” w siebie wody. Po prostu pij, ile potrzeba. Abyście zawsze mieli pod ręką wodę do picia. Staraj się pić co najmniej pół szklanki ciepłej wody co godzinę przez cały dzień.

5. Spożywasz za mało glukozy.

Dla nas jedzenie to zarówno sałata, jak i nieszkodliwa pierś z kurczaka. Ale dla mózgu to wszystko wcale nie jest jedzeniem. Podaj swojemu mózgowi glukozę! A głównymi dostawcami glukozy są węglowodany. Kurczak z warzywami nie pozwoli Wam zemdleć z głodu, ale wymyślenie czegoś genialnego... ten dietetyczny obiad nie wystarczy. Potrzebujesz chleba, słodyczy, suszonych owoców (idealne). Osoba potrzebująca aktywności umysłowej w żadnym wypadku nie nadaje się na dietę bezwęglowodanową. Do pracy idealnie sprawdzi się kawałek gorzkiej czekolady lub suszonych owoców.

WAŻNY

Węglowodany też są różne – proste i złożone. Zwykły cukier (węglowodany proste), choć jest glukozą, nie doda zbyt wiele „umysłu”. Szybko się rozkłada, powodując najpierw gwałtowny wzrost glukozy, a następnie gwałtowny spadek, nie mając czasu na „nakarmienie” komórek nerwowych. Natomiast węglowodany złożone – pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, warzywa (tak, mają też dużo cukru), makarony – rozkładają się powoli i dostarczają organizmowi energii na długi czas. W drodze i na przekąskę idealną opcją dla węglowodanów złożonych jest banan! Powinieneś zjeść makaron, jeśli następny posiłek nie nadejdzie wkrótce.

6. Nie masz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.

Za wszelką cenę unikaj przetworzonych, uwodornionych tłuszczów, zwanych tłuszczami trans i minimalizuj spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans nie jest takie trudne, jeśli pamiętasz o kilku zasadach. Przede wszystkim należy wyeliminować ze swojego życia margaryny – wszystkie zawierają mnóstwo tłuszczów trans. Koniecznie sprawdzaj etykiety wypieków (ciasteczek, ciast itp.), a także chipsów, majonezu i innych produktów spożywczych zawierających tłuszcz. Niestety rosyjscy producenci nie podają jeszcze na opakowaniach produktów zawartości tłuszczów trans. Jeśli jako składnik wymieniony jest olej uwodorniony lub częściowo uwodorniony, produkt zawiera tłuszcze trans.

Jednak tłuszcze wielonienasycone – Omega-3 i Omega-6 – są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Tłuszcze te można pozyskać jedynie poprzez żywność. Poprawiają krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne w organizmie, a także są bardzo korzystne dla mózgu. Występuje w łososiu, śledziu, makreli, sardynkach i pstrągu, a także w nasionach słonecznika, tofu i orzechach włoskich.

Tłuszcze jednonienasycone są również zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu. Można je znaleźć w wielu orzechach, oliwie z oliwek i oleju z awokado.

7. Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

Mózg może przeżyć bez tlenu około 10 minut, a nawet jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, aby oddychać, mózg może nie mieć wystarczającej ilości tlenu. Zimą dookoła są grzejniki i grzejniki, które zużywają tlen, tłok ludzi i pomieszczenia, w których jest dużo ludzi, również pozbawiają nas niezbędnej ilości tlenu. Przeziębienie, zatkany nos – wydaje nam się, że oddychamy, a okazuje się, że nie jest dobrze! Czy we wszystkich tych przypadkach zauważyłeś, że zaczynasz czuć się senny? Oto jak brak tlenu wpływa na mózg.

Co robić? Przewietrz pomieszczenia, otwórz okna i koniecznie wybierz się na spacer.

8. Nie trenujesz swojego mózgu.

Uczenie się nowych przedmiotów i języków, zdobywanie dodatkowych umiejętności oraz intelektualne hobby pomagają zachować i zwiększyć zasoby mózgu. Ciągłe „treningi” dają pewność, że przez całe życie będzie prezentował się na najwyższym poziomie.

Jak szybko aktywować nasz mózg

Istnieje kilka punktów na naszym ciele, które aktywują mózg.

• Punkt na grzbiecie dłoni pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Masuj to.
• Pocieraj płatki uszu, to pomoże Ci się obudzić.
• Ziewaj tak głośno, jak to możliwe, pomaga to w dostarczaniu tlenu do mózgu.
• Ściśnij czubek nosa, to również aktywuje mózg.
• Niektórzy potrafią stanąć na głowie. Zapewnia to dopływ krwi do głowy i aktywuje komórki mózgowe, ale jeśli trudno jest ci stanąć na głowie, możesz po prostu położyć się na podłodze na plecach i założyć nogi za głowę. Leż tak przez minutę.

Jeśli mózg nie jest używany, zrelaksuje się i stanie się leniwy. Ćwicz umysł, trenuj, rozwiązuj zagadki, rozwiązuj krzyżówki, ucz się języków, odrabiaj lekcje z dziećmi, ucz się pracy z komputerem, nie odkładaj instrukcji na nowy sprzęt. Zmuś się do myślenia, użyj mózgu, a wtedy nie zawiedzie Cię w odpowiednim momencie!