Fitness kontra Botoks. Gimnastyka – Elena Karkukli

Dzięki treningom i ćwiczeniom ciało można osiągnąć świetną formę. Twarz też! Dzięki specjalnej gimnastyce, bez drogich leków i operacji, całkiem możliwe jest zaciśnięcie owalu twarzy, zmniejszenie zmarszczek i napięcie mięśni.

Zmiany związane z wiekiem dotyczą każdego. I chociaż niektórzy mogą sobie pozwolić na wydawanie dużych pieniędzy na operacje plastyczne, zabiegi przeciwstarzeniowe czy kremy, większości na to nie stać.

Elena Karkukli i magazyn FaceDay

Ale jest świetne rozwiązanie: fitness twarzy kontra botoks! Elena Karkukli w swoim klubie naturalnej odbudowy twarzy Faceday oferuje ćwiczenia, które pozwalają osiągnąć doskonałe rezultaty. Dużo chęci i mało czasu - a naprawdę można stracić kilka lat.

Bez zastrzyków upiększających i cudownych interwencji sprzętowych, których wpływ na zdrowie nie został jeszcze zbadany. Bez żadnych kosztów finansowych. To bardzo ważne w dobie kryzysu.

Warto jednak pamiętać, że każdy trening będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będzie wykonywany regularnie.. Aby zobaczyć efekt, wystarczy kilka minut dziennie.

Efektem tego wszystkiego będzie świeższy wygląd, poprawa kolorytu skóry i powrót do młodości. Na ludzkiej twarzy znajduje się 57 mięśni! I można je trenować nie gorzej niż mięśnie ciała. Wszystko zależy od systemu i spójności.

System „face fitness versus botox” dystrybuowany przez Elenę Karkukli pomógł tysiącom kobiet odzyskać młodość.

Cechy wykonywania fitnessu twarzy autorstwa Eleny Karkukli

Fitness twarzy kontra Botoks! Trenerka gimnastyki twarzy Elena Karkukli jest gotowa pewnie wygrać tę bitwę! Zaletą ćwiczeń jest to, że można je wykonywać w każdym wieku. Dla dziewcząt, które jeszcze nie poczuły czasu na swoich pięknych twarzach, technika ta będzie stanowić doskonałą profilaktykę i wydłuży okres młodości.

W przypadku starszych kobiet fitness twarzy pomoże im uporać się z istniejącymi problemami. Oznacza to, że rozpoczęcie w wieku 22-23 lat jest całkiem normalne: przy regularnym treningu wiek nie będzie Ci już przeszkadzał. Ponadto zasadą tej techniki jest całkowite bezpieczeństwo.

Nie bój się, że skóra na Twojej twarzy będzie się rozciągać, a nie napinać. Wszystko zależy od odpowiednich ćwiczeń. Dzięki nim można naprawdę poprawić każdy obszar twarzy. Na przykład na ćwiczenia poprawiające kontur twarzy i postawę potrzeba tylko 2 minut. Kompleks do podnoszenia powiek i wygładzania zmarszczek na czole zajmie nieco mniej niż pięć.

Jeszcze kilka minut będzie wymagało 2 ćwiczeń, które pomogą unieść kości policzkowe i wzmocnić policzki. Możesz wykonywać te ćwiczenia osobno lub w kompleksie, który można całkowicie ukończyć w 10-15 minut. Jeśli nie masz tego czasu, pomoże Ci kompleks ekspresowy. Zajmie to tylko 7 minut.

Naturalnie może pojawić się pytanie: ile razy w tygodniu ćwiczyć? Aby zobaczyć rezultaty - każdego dnia. Jeśli zajęcia będą prowadzone 2-3 razy w tygodniu, efekt również będzie widoczny. Ale przy codziennym treningu pożądane rezultaty osiąga się szybciej. Co więcej, nie zajmuje to dużo czasu.

Przeciwwskazania do uprawiania fitnessu

Pomimo niemal całkowitej uniwersalności technika ta ma wiele przeciwwskazań:

Nadciśnienie tętnicze jest przeciwwskazaniem

Choroby skórne. Dotyczy to zarówno poważnego egzemy, grzybów, brodawek i drobnych krost. Nie wiadomo, do czego mogą prowadzić te problemy.
Zapalenie nerwów twarzowych, choroby laryngologiczne, neuropatia. Gimnastyka twarzy może zaostrzyć chorobę.
Problemy z układem limfatycznym. Może przenosić bakterie. A to będzie miało bardzo szkodliwy wpływ na cały organizm.
Słabe krążenie krwi w mózgu.
Nadciśnienie stopnia 3. Jednak wszyscy pacjenci z nadciśnieniem powinni zachować ostrożność podczas stosowania systemu „fitness twarzy kontra botoks” Eleny Karkukli, ponieważ ciśnienie krwi to poważna sprawa.
Ogólny zły stan zdrowia.
Każda choroba w formie aktywnej lub w ostrej fazie.

Kompleks fitness twarzy od Eleny Karkukli

Fitness twarzy kontra Botox Eleny Karkukli- to tylko 6 ćwiczeń, które mogą odmienić Twoją twarz, pomóc kobietom odzyskać pewność siebie, zająć około 15 minut i wrócić po latach!

Trakcja osiowa kręgosłupa

Nasuwa się naturalne pytanie: czy kręgosłup rzeczywiście jest połączony z mięśniami twarzy? Kręgosłup jest ramą, z którą połączone są wszystkie mięśnie ciała. Reguluje także położenie głowy. Trening jej prawidłowej pozycji pozwoli skorygować linię szczęki, przywrócić owal twarzy, a także sprawić, że szyja będzie bardziej pełna wdzięku i wyższa. Okazuje się, że to połączenie jest bardzo ważne.

Ćwiczenie nie jest trudne do wykonania. Wystarczy wyobrazić sobie magnes na czubku głowy, który przyciąga całe ciało w stronę sufitu. Podczas tego ćwiczenia plecy powinny być proste, łopatki złączone, ramiona lekko opuszczone.

Czubek głowy rozciąga się tak wysoko, jak to możliwe. W takim przypadku nie powinno być dyskomfortu w mięśniach. Idealnie byłoby, gdybyś zawsze znajdował się w tej pozycji, ponieważ pomaga to skorygować postawę, co z kolei prowadzi do rozluźnienia mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ruchoma skóra głowy, czyli „ciągnięcie włosów”

Ćwiczenie to ma na celu zmniejszenie obrzęków twarzy, nadanie twarzy rozkwitu i ujędrnienie jej górnej części.

Na pierwszy rzut oka dziwne ćwiczenie. Konieczne jest podzielenie włosów na duże pasma. Złap duże pasmo włosów u nasady i delikatnie pociągnij najpierw do góry, a następnie na boki. Powtarzaj, aż skończą Ci się pasma. Powinieneś ciągnąć ostrożnie i ostrożnie, nie powodując bolesnych lub nieprzyjemnych wrażeń.

Ćwicz „wiadro”

Doskonałe ćwiczenie fitness twarzy, które służy jako przykład przeciwko botoksowi aby zredukować podwójny podbródek, przywrócić wyraźną linię żuchwy, aby całkowicie rozluźnić podbródek i szyję.

Elena Karkukli wyjaśnia, że nie ma znaczenia, jak to wykonasz: siedząc czy stojąc. Najważniejsze jest to, że ciało jest ustawione dokładnie pionowo, plecy są proste. Rozciągnij szyję jak przy wykonywaniu ćwiczenia „osiowego rozciągania kręgosłupa”.

Obróć głowę lekko w bok, lekko unieś brodę i lekko wysuń dolną szczękę. W takim przypadku powinno pojawić się przyjemne uczucie rozciągania mięśni brody i szyi. Dokładnie przyjemne. W przeciwnym razie ćwiczenie zostanie wykonane niepoprawnie.

Musisz uderzać brodą lekkimi ruchami przez 20 sekund. Następnie obróć głowę w drugą stronę i powtórz ćwiczenie. Nie zapomnij zadbać o prawidłową pozycję głowy. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brody: nie powinny być napięte.

"Czapka"

Cudowne ćwiczenie, ponieważ może zwiększyć objętość ust (a także je rozluźnić), pozbyć się nawyku ich zaciskania, co pomaga zmniejszyć liczbę zmarszczek wokół ust, które mogą zdradzać prawdziwy wiek ich właścicielki.

Należy włożyć do ust mały plastikowy korek (na przykład korek do wina) lub nakrętkę. Wargi powinny być rozluźnione, a zęby zamknięte (ale nie zaciśnięte).

Nasadkę należy umieścić wyłącznie pomiędzy wargami. W takim przypadku wokół ust nie powinno być żadnych fałd. Należy trzymać czepek przez około pół minuty. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, na końcu usta powinny być lekkością.

Uniesienie skroni i kącików oczu

Ćwiczenie mające na celu uniesienie skroni, zewnętrznej części powiek górnych i zmniejszenie zagłębień skroniowych. Doskonałe ćwiczenie „przeciwstarzeniowe”. To właśnie te problemy najczęściej próbuje się rozwiązać za pomocą chirurgii plastycznej.

„Fitness kontra Botoks” Elena Karkukli pokazuje ćwiczenie „liftingu skroni”.

Wykonanie nie jest trudne. Musisz położyć dłonie na skroniach i podciągnąć je o kilka milimetrów w stronę czubka głowy. Następnie, puszczając jej ręce, musisz powoli otworzyć, a następnie zamknąć usta. Powtórz co najmniej 20-30 razy. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, powinieneś czuć ruch mięśni pod dłońmi.

Ćwiczenia łyżkowe unoszące policzki

Jest to również bardzo ważne ćwiczenie „związane z wiekiem”, ponieważ pomaga zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe, powiększyć usta, a także pomaga uwydatnić kości policzkowe. W prosty sposób - usuń „podgardle”.

Sprzęt, którego tutaj potrzebujesz, to lekka łyżeczka z szeroką płaską końcówką. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, powinieneś spróbować wsunąć usta tak, aby znalazły się za zębami. Następnie musisz włożyć łyżkę do ust. Następnie, trzymając łyżkę, musisz powoli uśmiechać się szeroko.

Ważne jest, aby podczas uśmiechania kąciki ust poruszały się w górę, ale nie na boki.

Powinieneś wykonać to ćwiczenie co najmniej 20 razy, a następnie trzymać usta w uśmiechu przez około pół minuty.

Następnie usta powinny być rozluźnione, nie wypuszczając łyżki z ust, jednocześnie klepiąc policzki palcami. Wykonaj 1-3 podejścia. Lepiej wykonywać je przed lustrem: uważaj, aby nie utworzyły się zmarszczki. W przypadku ich wykrycia delikatnie przytrzymaj skórę dłońmi.

Ważne jest, aby upewnić się, że nie ma napięcia w mięśniach szyi i brodzie. Dolna szczęka nie powinna również poruszać się.

Ćwiczenia te nie są trudne do wykonania. A wynik jest niesamowity! Fitness twarzy przeciw botoksowi Eleny Karkukli zapewnia ujędrnioną, świeżą twarz, bez oznak zmęczenia. Sekret młodości nie jest już tajemnicą. Najważniejsza jest regularność i systematyczność, a efektem jest minus kilka lat na twarzy.

Filmy o fitnessie twarzy od Eleny Karkuli

Jak Elena Karkuklina walczy z botoksem swoją techniką fitness twarzy:

Fitness twarzy od Eleny Karkukli:

Czy zaczęłaś zauważać na swojej twarzy coraz więcej „niedoskonałości”? Rano lustro „przypomina” Ci, że wczoraj odbyłeś trudną rozmowę z szefem i musiałeś spędzić w pracy dodatkowe 2 godziny? Czy pojawia się coraz więcej zmarszczek, czy owal twarzy „pływa”?

W poszukiwaniu sposobów rozwiązania problemów „związanych z wiekiem” wielu zwraca się do kosmetologów i chirurgów plastycznych. Może nie ma co się spieszyć, zwłaszcza, że propozycje są drogie, a endoskopowy lifting twarzy, lifting nici i plastyka powiek górnych nie „pokazują się” w ciągu 5 lat.

Co więcej, w arsenale współczesnych kosmetologów znajduje się również skuteczne „narzędzie” - gimnastyka twarzy (face fitness), która ma korzystny wpływ na zdrowie. Nie wierzysz mi? Agencja informacyjna Express-Novosti oferuje obejrzenie zdjęcia Ekateriny Strizhenovej, która niedawno pozbyła się zmarszczek przy pomocy specjalisty od fitnessu twarzy.

Wystarczy spojrzeć na zdjęcie 50-letniej piękności, aby przekonać się o skuteczności tej metody utrzymywania formy. Warto zauważyć, że Ekaterina zwróciła uwagę na kondycję twarzy po przeprowadzeniu rok temu dość nieprzyjemnego zabiegu biorewitalizacji.

Fitness twarzy – alternatywa dla botoksu i chirurgii plastycznej

Ćwiczenia twarzy, zwane też facebuildingiem (face fitness), wykonywały nie tylko nasze babcie. Według niektórych źródeł taka gimnastyka znana jest już od czasów Kleopatry. Odkryto nawet starożytny egipski traktat opisujący ćwiczenia mające na celu zachowanie zdrowia i młodości.

W XX wieku pasja do specjalnej gimnastyki twarzy rozprzestrzeniła się na kraje zachodnie. Sanford Bennett, który w 1907 roku opublikował książkę z systemem ćwiczeń zdrowotnych (z własnym ciężarem i w pozycji leżącej), opracował metodę automasażu twarzy, która jest stosowana do dziś.

Proszę zwrócić uwagę, że na zdjęciu po lewej stronie Sanford Bennett ma 50 lat, a po prawej 72 lata.

Wśród gwiazd ani Jennifer Aniston, ani Jennifer Lopez, ani Gwyneth Paltrow nie ukrywały swojego zaangażowania w gimnastykę.

Jaka jest istota ćwiczeń? Gimnastyka twarzy pozwala przywrócić normalny stan fizjologiczny mięśni twarzy poprzez ich rozluźnienie lub zwiększenie ich napięcia:

czoło i brwi, okolice oczu i ust - zrelaksuj się;
mięśnie policzków i szyi są ujędrnione.

Dodatkowo face fitness pozwala szybko „rozweselić się” bez kontrastowego prysznica i „litra” mocnej kawy, nawet w zimowy poranek, gdy na zewnątrz jest „ciemno i zimno”.

Agencja informacyjna Express-Novosti oferuje zapoznanie się z zaleceniami słynnej trenerki fitness twarzy Eleny Karkukli, która „sprawi, że Twój poranek będzie wesoły”, a Twoja twarz „fit”.

Po pierwsze – postawa

Okazuje się, że całkowite „usunięcie drugiego podbródka” i „przywrócenie młodzieńczego owalu twarzy” możliwe jest dopiero po przywróceniu prawidłowej postawy. Przecież od tego zależy nie tylko „poczucie zdrowia” w całym ciele, ale także stan twarzy i szyi.

Nie mówimy tu o żadnych ćwiczeniach siłowych – wystarczy, że podczas porannych ćwiczeń „podciągniesz głowę” za koronę. Łącząc tego typu samodzielne ciągnięcie „głowy za czubek głowy” z ćwiczeniami fitness twarzy, można dosłownie w ciągu kilku tygodni usunąć związane z wiekiem deformacje owalu twarzy.

Spędzamy 10 minut na stworzeniu „idealnej twarzy”

A więc „poranne ćwiczenia” od Eleny Karkukli na wesoły poranek i „młodą twarz”.

Lot

Aby ukończyć to ćwiczenie, potrzebujesz:

Stań na palcach, mentalnie podciągnij czubek głowy do góry (zrelaksowany i płynny).
Opuść ramiona w dół, przesuń ramiona do tyłu, przesuwając w ten sposób łopatki do środka (powinieneś czuć uczucie przyjemnego napięcia i ciepła pomiędzy łopatkami).
Podbródek powinien być ustawiony równolegle do podłogi.
Napnij brzuch i pośladki oraz usuń łuk pleców w dolnej części pleców.
Pozostań w tej pozycji przez pół minuty, utrzymując równowagę.
Delikatnie zrelaksuj się i stań całkowicie na stopach.
Bez wysiłku powoli pochyl się do przodu, próbując „zaokrąglić plecy”.
Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie powoli się wyprostuj.
Powtórz ćwiczenie 1-3 razy.

Rozciąganie mięśni żucia

Jeżeli podczas otwierania i zamykania twarzy słychać klikanie stawów, nie ma potrzeby wykonywania tego ćwiczenia.

Pierwszym krokiem jest przygotowanie mięśni żujących do ćwiczenia (rozciągnięcie ich). Aby to zrobić, należy ostrożnie otworzyć/zamknąć usta 5 razy i palcami wyczuć mięśnie żujące (w pobliżu płatków uszu).

Powoli opuść dolną szczękę, mocno dociskając palce do mięśnia żucia, lekko naciskając, wypchnij go do góry (nie ruszaj skórą). Czas trwania „nacisku” na mięśnie żucia przy otwartych ustach wynosi około 5 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 5 razy.

Możesz także skorzystać z wersji „uproszczonej” – po prostu rano otwierając i zamykając usta.

„Lokomotywy”

Aby wyeliminować zmarszczki mimiczne pomiędzy brwiami, powstałe na skutek nadmiernego napięcia mięśni w tej okolicy twarzy, należy je „rozluźnić” (ćwiczenie „trening”). Zadanie to można wykonać po prostu wygładzając palcami nasadę nosa – od nasady brwi po boki. Należy to robić powoli, przy niewielkim wysiłku, przez 30–60 sekund.

"Zachwycający"

To ćwiczenie pozwala usunąć zmarszczki z uszu. Podczas jego wykonywania brana jest pod uwagę ruchliwość mięśni okolicy przyusznej:

Jeśli mięśnie są ruchliwe, należy przesunąć uszy - do tyłu, jakby ciągnąc skórę głowy w tym kierunku (30 razy), do góry - jakby ciągnąc skórę głowy do góry (również 30 razy), do przodu - próbując „pociągnąć” skórę głowy do środka czoła (30 razy).

Jeżeli mięśnie nie są na tyle ruchliwe, aby poruszać uszami, zaleca się wykonanie „ruchu biernego” – ułożenie palców na skórze głowy za uszami. Następnie należy naprzemiennie przesuwać skórę palcami do tyłu, do góry i do przodu (30-50 razy w każdym kierunku). Jednocześnie spróbuj wyobrazić sobie skurcz mięśni tylnych, górnych i przednich ślinianek przyusznych, próbując je poczuć.

Uśmiechnij się do słońca

To ćwiczenie fitness twarzy pozwoli Ci „wyłączyć” mięśnie obniżające, zachowując „wewnętrzną” harmonię i poczucie komfortu. Zanim zaczniesz, powinieneś energicznie pocierać dłonie, aby rozgrzać palce. Następnie delikatnie dotykając nimi skóry twarzy, należy muskać od kącików ust do skroni, imitując „szeroki uśmiech”.

Należy pamiętać, że nie ma potrzeby „rozciągania” skóry. Palce powinny być lekkie jak pióra. Głaskanie należy wykonać od 20 do 100 razy.

Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, po wykonaniu ćwiczenia poczujesz, że Twoja twarz unosi się w górę i „uśmiecha się do słońca”. W ten sposób kształtuje się „stan wewnętrznego uśmiechu” i zmienia się pamięć mięśniowa.

Wiele kobiet pozytywnie oceniło proponowaną metodę autogimnastyki twarzy, zwracając uwagę na eliminację zmian związanych z wiekiem.

Obejrzyj także nasze ciekawe filmy na kanale YouTube „VideoOrakul”:

Jeśli w wieku 18 lat powiedziałeś swoim przyjaciołom, ku zazdrości znajomych, że „nie robisz absolutnie nic ze swoją twarzą”, a jednocześnie wyglądasz oszałamiająco, to w wieku 30 lat, a tym bardziej w wieku 40 i 50 lat, taki trik jest mało prawdopodobne, aby zadziałało. Zmiany związane z wiekiem jeszcze nigdy nikogo nie ominęły. Co robić? Opcji nie jest wiele: znajdź dobrego kosmetologa lub chirurga. Jeżeli takie rozwiązanie problemu nie jest dla Ciebie, pozostaje fitness twarzy, bo twarz też ma mięśnie, co oznacza, że można je trenować. Najważniejsza w tej kwestii jest regularność: nawet jeśli poświęcisz na ćwiczenia zaledwie 5 minut dziennie, zobaczysz rezultaty. Najważniejsze jest, aby zacząć od prostych zadań i stopniowo przechodzić do bardziej złożonych. Trenerka fitness twarzy Elena Karkukli udostępniła zestaw ćwiczeń, które każda kobieta może z łatwością opanować.

1. Trakcja osiowa kręgosłupa

Efekt: koryguje podwójny podbródek, przywraca owal twarzy, szyi i zdrowy kręgosłup, zmniejsza opadanie grawitacyjne, sprawia, że szyja jest dłuższa i gładsza.

Jak wystąpić: wyobraź sobie, że jesteś zawieszony na czubku głowy niczym „bożonarodzeniowa kula”, a niewidzialna nić ciągnie Cię w górę. Otwórz klatkę piersiową, skieruj łopatki w stronę środka, w stronę kręgosłupa i lekko w dół. Codzienne wykonywanie ćwiczeń stopniowo przywróci statykę ciała oraz pozycję głowy i szyi. Rozciąganie powinno być bardzo komfortowe, bez napięcia mięśni i musi być wykonywane w sposób ciągły.

2. Ruchoma skóra głowy, czyli „wyrywanie włosów”

Efekt: świeża cera i lifting górnej jednej trzeciej, redukcja obrzęków.

Jak wystąpić: Zbierz duże pasma włosów bliżej nasady i podciągnij je lekko do góry, a następnie przesuń na boki. Pracuj w ten sposób całą głową przez 30–60 sekund.

Aby zaoszczędzić czas, masaż ten można wykonać podczas mycia włosów, po nałożeniu maski lub balsamu.

3. Ćwicz „wiadro”

Efekt: przywrócenie linii i kąta żuchwy, redukcja podwójnego podbródka, rozluźnienie mięśni szyi i podbródka, redukcja nawyku wciągania głowy w barki.

Jak wystąpić: Pozycja wyjściowa jest następująca: usiądź lub stój prosto, plecy wyprostowane, podciągnij głowę do góry za koronę. Następnie obróć go na bok. Unieś lekko podbródek i przesuń dolną szczękę nieco do przodu. Poczuj, jak przyjemnie rozciągają się mięśnie bocznej części szyi i brody. Stukaj dłonią w podbródek przez 20 sekund. Następnie odwróć głowę w drugą stronę i powtórz. Upewnij się, że mięśnie mentalne, które unoszą podbródek i powodują jego zgrubienie, nie są napięte.

Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na chorobę stawu skroniowo-żuchwowego, zwichnięcia szczęki lub jeśli staw szczęki klika.

4. „Czapka”

Efekt: zrelaksuje i zwiększy objętość ust, pomoże pozbyć się nawyku ich zaciskania.

Jak wystąpić: Weź mały, lekki korek lub nasadkę. Wargi są rozluźnione, zęby zamknięte, ale nie zaciśnięte. Włóż nasadkę w rozluźnione usta (nie w zęby!). Upewnij się, że pod i nad ustami nie ma fałd. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 20-30 sekund lub dłużej. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz niezwykłą lekkość na ustach.

5. Uniesienie skroni i kącików oczu

Efekt: zmniejsza zagłębienia skroniowe, podnosi skronie, kąciki oczu i zewnętrzną część powiek górnych.

Jak wystąpić: Połóż dłonie na skroniach. Pociągnij je lekko w kierunku korony, 2-3 mm. Otwieraj i zamykaj usta powoli i szeroko 20-30 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś czuć ruch mięśni pod dłońmi.

Główne błędy, których należy unikać to: silne napięcie w skroniach, ucisk na skronie, napięcie w ramionach.

W dzisiejszych czasach śmiało możemy utożsamić piękno z sukcesem. Aby sprostać realiom współczesnego życia, bez względu na to, jakie poświęcenia poniesiemy! I czy można się temu dziwić: wszystkie kobiety bez wyjątku skupiają się na utrzymaniu młodości i atrakcyjności. Na szczęście możliwości kosmetologii estetycznej są obecnie niemal nieograniczone, a sposobów na poprawę swojego wyglądu mamy wiele. Jednak jak pokazuje doświadczenie ostatnich lat, nie każdy z nas jest gotowy na odmłodzenie jedynie za pomocą zastrzyków. Wraz ze wzrostem armii zwolenników zdrowego stylu życia znacząco wzrosło zapotrzebowanie na naturalne metody odmładzania. W porównaniu do „zastrzyków kosmetycznych” techniki alternatywne są bezpieczne i nie mogą szkodzić zdrowiu.

Już niedługo w sprzedaży pojawi się nowa książka Eleny Karkukli.

Mówiliśmy już o takich skutecznych technikach przeciwstarzeniowych jak: . Dzisiaj porozmawiamy o technice, która osiągnęła szczyt popularności w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ jest godnym zamiennikiem zastrzyków i wypełniaczy toksyny botulinowej.

Więc, sprawność twarzy – wyjątkowa gimnastyka odmładzająca skórę i mięśnie twarzy . Opowiedziała nam o tej technice Elena Karkukli, Główny trener fitness twarzy w Rosji metodą Aleny Rossoshinskiej, autorki książki „Faceday – idealna twarz w 10 minut dziennie”.

Dla informacji: Elena ma 38 lat, od czterech i pół roku ćwiczy mięśnie twarzy i regularnie prowadzi treningi. Na końcu artykułu znajdziesz testową lekcję wideo, którą Elena i ja specjalnie dla Ciebie nagraliśmy.

Aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do skuteczności tej techniki, staraj się wykonywać te ćwiczenia codziennie, przynajmniej przez 2-3 tygodnie. Obstawiamy: rezultaty mile Cię zaskoczą i na pewno będziesz chciał opanować cały kompleks! Podczas treningu nie zapomnij częściej robić sobie zdjęć telefonem i porównywać powstałe selfie.

Eleno, dla kogo jest odpowiednia ta technika i w jakim wieku można ją ćwiczyć?

Ćwiczenia mięśni twarzy są dobre w każdym wieku, nie ma żadnych ograniczeń. Jeśli zauważysz na twarzy zmiany związane z wiekiem, możesz zacząć ćwiczyć. Moja najmłodsza uczennica ma 19 lat, za pomocą ćwiczeń „rozjaśniła” kształt twarzy i zredukowała podwójny podbródek. Cóż, moja najstarsza uczennica, ma teraz 70 lat, wygląda o piętnaście lat młodziej od swoich rówieśników.

Zdjęcie po lewej zostało zrobione w 2012 roku, a zdjęcie po prawej w 2016 roku. Różnica wydaje nam się oczywista! Zdjęcie: z archiwum Eleny Karkukli

Jakie zmiany związane z wiekiem wiążą się z walką fitness i jak szybko zauważalne są efekty treningu?

Pozytywna dynamika jest natychmiast widoczna dla wszystkich. Z czasem efekt się nasila. Są osoby, które natychmiast reagują na ćwiczenia, już po pierwszej lekcji widzimy, jak mięśnie się napinają, poprawia się owal, znikają obrzęki, zmniejsza się obrzęk okolicy powiek, fałdy nosowo-wargowe miękną. Twarz jako całość wygląda jaśniej. Niektórzy jednak muszą się uczyć trochę dłużej, aby zauważyć uderzający kontrast między „był” a „stał się”. Wszystko jest bardzo indywidualne.

Jak często należy wykonywać ćwiczenia?

Idealny rytm to 5-6 razy w tygodniu. Cały kompleks zajmuje około 10-15 minut. Jest to akceptowalne nawet dla bardzo zapracowanej kobiety. Jeśli w ogóle nie masz czasu, możesz uczyć się 2-3 razy w tygodniu. Młodym dziewczynom polecam raz w tygodniu wykonywać cały kompleks w celach profilaktycznych. I oczywiście musisz nauczyć się kontrolować swoje nawyki związane z twarzą.

Regularne ćwiczenia rozjaśniają twarz, poprawiają postawę, zmniejszają podwójny podbródek, wygładzają bruzdy nosowo-wargowe, zmarszczki wokół ust, unoszą kości policzkowe, górne powieki, łagodzą obrzęki... Zdjęcie: z archiwum Eleny Karkukli

Co to znaczy kontrolować nawyki twarzy?

Na swoich zajęciach nie tylko uczę osobę prawidłowego wykonywania ćwiczeń z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. Opowiadam także o tym, jak odbudować pamięć mięśniową, czyli pozbyć się nawyków mimicznych, które tworzą nasze zmarszczki. Ja np. miałam kiedyś zmarszczkę między brwiami, udało mi się ją usunąć za pomocą ćwiczeń. Ale wiem, że jeśli przestanę ćwiczyć, to z czasem znowu się pojawi. Ponieważ mięśnie marszczące brwi włączają się odruchowo. W życiu zwracam uwagę na mimikę twarzy i staram się nie marszczyć czoła. Nazywa się to kontrolowaniem nawyków twarzy. Jest to ważny element podczas ćwiczeń twarzy.

Jak połączyć metody odmładzania iniekcyjnego z ćwiczeniami twarzy? Czy będzie możliwe ich wykonanie jeśli kobieta wstrzyknie sobie botoks lub wypełniacze?

Na szkoleniach zawsze mówię dziewczynom: nie stosuję zastrzyków i nauczę Was jak sobie bez nich radzić. Ale jeśli chcesz coś w sobie poprawić za pomocą zastrzyków, to twój wybór. Po prostu wykonuj ćwiczenia, bo tylko one pomogą Ci przywrócić muskularną sylwetkę i proporcje twarzy.

Wiele osób obawia się, że jeśli przez długi czas będą musiały zmagać się z fitnessem, a następnie nagle z niego zrezygnować, ich twarz natychmiast zwiotcze. Czy tak jest?

To najczęstsze pytanie, jakie słyszę na zajęciach. NIE! Nie będzie nagłego zwiotczenia skóry. Po prostu rozpocznie się naturalny proces starzenia. I tutaj wiele zależy od tego, jak długo dana osoba uprawia fitness twarzy. Jeśli to tylko miesiąc lub dwa, to wszystko szybciej wróci do normy. Jeśli zajęcia trwały rok lub dłużej, a danej osobie udało się odbudować pamięć mięśniową, nauczyć się panować nad mimiką, to proces starzenia zostanie znacznie opóźniony.

Gimnastyka twarzy uznawana jest za realną alternatywę dla technik sprzętowych i zastrzyków. Mówią, że mięśnie twarzy można napompować tak samo, jak mięśnie ciała. Przekonajmy się, czy to prawda, od słynnej trenerki fitness twarzy Eleny Karkukli. Porównujemy także zdjęcia samej Eleny przed i po rozpoczęciu zajęć oraz uczymy się uniwersalnych ćwiczeń przeciw zmarszczkom.

37-letnia Elena Karkukli cztery lata temu założyła klub Faceday, w którym każdy uczy się oszczędzać twarz – w dosłownym tego słowa znaczeniu. Elena pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia według metody Aleny Rossoshinskiej, które pomagają ujędrnić owal, wygładzić skórę i usunąć napięcie mięśniowe. Zdjęcia przed/po wykonane przez uczestników szkolenia pokazują, że to wszystko naprawdę działa. Ale sceptyków wciąż nie brakuje: trochę piany na ustach, żeby udowodnić, że to nie ćwiczenia pomogły dziewczynom w przemianie, ale fatalny Photoshop, inni „autorytatywnie” twierdzą, że masaż twarzy może rozciągać skórę, ale tego nie robi wyeliminować zmarszczki. Poprosiliśmy Elenę o rozwianie tych mitów, a także dowiedzieliśmy się, od czego najlepiej zacząć dla osoby początkującej i czym jest antyfitness.

strona internetowa: Opowiedz nam, jak wpadłeś na pomysł uprawiania face fitness? Czy od razu uwierzyłeś w skuteczność tej techniki, czy też na początku była pewna ostrożność?

W wieku 32 lat zobaczyłam bardzo duże zmiany na mojej twarzy. Wiele osób zna ten stan, kiedy nagle, pewnego pięknego dnia, przestajesz rozpoznawać siebie w lustrze. Z reguły zmiany pojawiają się nagle: wydaje się, że wczoraj wszystko było w porządku, ale dziś w odbiciu patrzy na Ciebie inna osoba. Nie lubisz siebie ani rano, ani wieczorem, ani z makijażem, ani bez niego. Zacząłem szukać odpowiedzi na pytania. Przede wszystkim zwróciłem się do znajomych: spojrzałem na ich twarze, zapytałem, kto co robi. Chodziłam na konsultacje do kosmetologów, a nawet do dwóch chirurgów plastycznych.
Otrzymałam zalecenia, które niezbyt mnie zainspirowały: robić zastrzyki, zakładać nici, a nawet iść na operację. Mam jeszcze raport jednego chirurga z listą zaleceń.

Co mnie powstrzymało od rozpoczęcia tych procedur? Brak perspektyw, strach przed powikłaniami, wątpliwości co do skuteczności, wysokie koszty. Patrzyłam na tych, którzy od dawna robili zastrzyki i proporcje ich twarzy wydały mi się nienaturalne.

Siostra opowiedziała mi o Alenie Rossoshinskiej, mojej przyszłej nauczycielce, z którą zaczęła chodzić na zajęcia fitness. Moja siostra jest ode mnie starsza o cztery lata i próbowała wielu zabiegów. Jako sceptyk z natury byłem pewien, że gdyby to zadziałało, cały świat już by się o tym dowiedział.

Wątpiłem w to, dopóki nie przyjechałem odwiedzić moją siostrę, która mieszka w Dubaju i osobiście poznałem Alenę. Zrozumiałym językiem wyjaśniła, jak powstaje podwójny podbródek, skąd biorą się wargi nosowo-wargowe i dlaczego policzki opadają. Przez długi czas Alena nazywała mnie jednym ze swoich najbardziej skrupulatnych uczniów. Byłem tak zainspirowany, że po otrzymaniu kilku ćwiczeń drogowych wróciłem do Moskwy i jak zwykle zacząłem zbierać grupy na treningi, aby uczyć się siebie i uczyć innych.
Dzięki poczcie pantoflowej nowi studenci zaczęli mnie znajdować. Sześć miesięcy później ja i mój przyjaciel ukończyliśmy szkolenie, aby zostać trenerem. Razem założyliśmy klub naturalnej odbudowy twarzy Faceday. Nasze życie stało się gorączkowe. Dziś, kiedy zapotrzebowanie na fitness twarzy staje się coraz większe, na szkolenia przyjeżdżają do nas ludzie z najdalszych zakątków Rosji.

Face fitness to cała filozofia. Dzięki niemu zmienia się nie tylko Twoja twarz: poprawia się nastrój i jakość życia, pojawiają się perspektywy i pewność na przyszłość. Mając 32 lata, nie miałem pojęcia: co robić, dokąd uciekać, co będzie w wieku 35, 40, 50 lat? Niedługo będę mieć 38 lat. Jestem zadowolona z tego, jak wyglądam z makijażem i bez, zarówno w lustrze, jak i na zdjęciach.

strona internetowa: Najpopularniejszym problemem w przypadku gimnastyki twarzy jest rozciąganie skóry. Czy są podstawy do takich obaw?
E.K.: Jedną z głównych zasad naszej metodologii jest pełne bezpieczeństwo. Rzeczywiście, w Internecie można znaleźć ćwiczenia obarczone rozciąganiem, dlatego należy zachować ostrożność podczas eksperymentów. Ale ludzie na co dzień deformują swoją skórę, nie dbając odpowiednio o twarz podczas mycia i nakładania kremu. Uczymy nie tylko prawidłowej techniki, ale także kultury utrzymywania kolorytu skóry.

? Czy można pozbyć się podbródków, obrzęków pod oczami, a może podwójnego podbródka?
E.K.: Poprawa wyglądu dowolnego obszaru twarzy jest całkiem możliwa. Kluczową kwestią w tym przypadku jest regularność zajęć. A najlepsze jest to, że efekt utrzymuje się zawsze i w każdym wieku. Na przykład w ciągu trzech minut możesz zacisnąć powieki, czoło, otworzyć oczy, w ciągu kolejnych trzech minut możesz wzmocnić policzki i unieść kości policzkowe, dwie minuty będą potrzebne na postawę i tyle samo na kształt twarzy. Kompleks ekspresowy zajmuje siedem minut dziennie. Cały kompleks zajmuje około 10-15 minut.

strona internetowa: Czy można samodzielnie nauczyć się wykonywania ćwiczeń w domu? Na przykład z filmów w Internecie?
E.K.: Oczywiście możesz zacząć naukę od książek i filmów, jeśli nie ma innej opcji. Wiele osób zaczyna w ten sposób, a następnie przychodzi, aby dostosować i ulepszyć program. Wszystko tutaj jest jak na siłowni: można długo próbować samodzielnie wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę, zastygać w jednym miejscu i wykonywać ćwiczenia niepoprawnie. Jednak znacznie szybciej i skuteczniej jest to zrobić z trenerem.

. Ale co zrobić, jeśli dana osoba od lat nieprawidłowo trzyma plecy? Czy jest szansa na przekwalifikowanie się?

E.K.: Zawsze jest szansa! Postawa to podstawa. Jeśli jest nieprawidłowy, owal twarzy zapada się, pojawia się podwójny podbródek i kłąb, szyja ulega skróceniu, pojawiają się na niej fałdy, osuwają się policzki i kąciki ust, zmieniają się proporcje twarzy.

Napięte mięśnie okolicy szyjnej i barkowej powodują zaburzenia mikrokrążenia, co skutkuje gorszą cerą i obrzękami.

Eksperyment z postawą

Wyprostuj się i wyciągnij czubek głowy do góry, poczuj ciężar twarzy – będzie to znikome. Następnie pochyl się i ponownie wsłuchaj w swoje doznania: ciężar Twojej twarzy natychmiast wzrośnie, a jeśli spojrzysz w lustro, zobaczysz dużą różnicę. Dzięki temu zrozumiesz, że nawyk utrzymywania prawidłowej postawy rozwiązuje wiele problemów na raz, bez żadnego wysiłku z Twojej strony.

Jedno ćwiczenie postawy dziennie oraz nawyk podnoszenia głowy za czubek głowy powinny stać się nawykiem.

?
E.K.: Od chwili, gdy coś zaczyna Cię niepokoić. Są dziewczyny, które przychodzą do nas w wieku 23-24 lat. Potrzebują profilaktyki i ćwiczeń tylko 1-2 razy w tygodniu. Możesz zacząć już od 19!

Któregoś dnia żona mojego brata poprosiła mnie o zrobienie szkolenia zamkniętego dla jej kolegów. Przyszła na zajęcia i przyprowadziła swoją dziewięcioletnią córkę, moją siostrzenicę. Dla rozrywki przyniosła iPada i powiedziała, że będzie grać w kawiarni w naszym ośrodku szkoleniowym. Okazało się jednak, że dziewczyna uważnie słuchała całego treningu. Oczywiście nie musiała wykonywać ćwiczeń, ale w wyniku lekcji zaczęła zwracać uwagę na swoją postawę i nawyk zaciskania ust. Wysłuchiwałam komentarzy rodziców na ten temat, które wcześniej przyjęłam wrogo.

strona internetowa: Opowiedz nam więcej o antyfitnessie: czym jest, dlaczego jest zły, jak z nim walczyć?
E.K.: Antyfitness to złe nawyki, którymi dosłownie pogarszamy stan naszej twarzy od rana do wieczora. Kształtują się od wczesnego dzieciństwa. Większość z nich została skopiowana od bliskich.

Na przykład jednym z najbardziej szkodliwych nawyków na twarzy są zaciśnięte usta. Prowadzi do ich redukcji, pojawienia się zmarszczek sznurkowatych, zmniejszenia objętości trójkąta nosowo-wargowego, zwiększenia fałdu nosowo-wargowego i linii marionetki (fałdów pod wargami).

Poprawiamy sytuację za pomocą zwykłej nakrętki z dowolnej małej butelki farmaceutycznej.

Ćwicz rozluźnienie trójkąta nosowo-wargowego

Należy wziąć nasadkę do zrelaksowanych ust – zęby są zamknięte, ale nie zaciśnięte – i przytrzymać przez 30 sekund lub dłużej. Po wyjęciu poczujesz niezwykły stan relaksu w ustach i dolnej jednej trzeciej części twarzy. Dzięki tej metodzie możesz łatwo zmienić pamięć mięśniową i przestać zaciskać usta. Dodając ćwiczenia na mięsień okrężny ust, możesz zwiększyć objętość warg i okolicy nosowo-wargowej.

Zwróć uwagę na to, jak zwykle myjesz zęby. Wsuwając szczoteczkę za policzek, zwykle tworzymy głęboki fałd nosowo-wargowy, a myjąc przednie zęby, dodajemy zmarszczki pod oczami do fałdów nosowo-wargowych. Aby usunąć te niepożądane zmiany, należy stale monitorować sposób trzymania pędzla.

strona internetowa: Jak długo utrzymuje się efekt, jeśli zaprzestaniesz ćwiczeń?
E.K.: Jest kilka czynników od których to zależy. Po pierwsze, ważne jest, jak długo dana osoba ćwiczy. Im dłuższy, tym mocniejsza staje się rama mięśniowa, co sprawia, że efekt utrzymuje się przez długi czas.
Po drugie, dużą rolę odgrywają indywidualne cechy konkretnej osoby. Niektórzy muszą stale pracować nad swoją twarzą lub ciałem, aby wyglądać pięknie, innym wystarczy ćwiczenie raz w tygodniu lub miesiącu, aby utrzymać świetną formę.

strona internetowa: Kiedy lepiej wykonać zestaw ćwiczeń – rano czy przed snem? Z jakimi produktami – żelami, olejkami, kremami?
E.K.:Ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnym momencie. Ćwicz rano, a będziesz wyglądać świetnie przez cały dzień. Ćwicz wieczorem, a efekt zobaczysz następnego ranka. Po śnie Twoja twarz zregeneruje się szybciej niż zwykle. Nie należy jednak wykonywać ćwiczeń wzmacniających postawę i kłąb przed pójściem spać – lepiej znaleźć na nie czas rano lub po południu.

Nie jest konieczne używanie specjalnych narzędzi. Najważniejsze, aby skóra była wygodna: nie powinna być zbyt sucha ani tłusta – wystarczy zwykły produkt do pielęgnacji skóry. Do wykonania liftingującego i wygładzającego automasażu szyi i dekoltu niezbędny będzie krem, serum lub żel.

strona internetowa: Robisz zdjęcia uczestnikom przed/po i publikujesz je w Internecie. I najprawdopodobniej otrzymujesz recenzje, w których piszą, że „to wszystko Photoshop”. Jak na nie reagujesz? Czy są ranni?
E.K.: Większość recenzji jest pozytywna, bo ludzie na portalach społecznościowych widzą, że to cały kierunek, filozofia, duża społeczność kobiet. Każdy rozumie, że na zdjęciu jest prawdziwa osoba, z którą pracował prawdziwy trener na żywo. Istnieją pojedyncze recenzje od osób, które w to wątpią. Kiedyś wywoływały u mnie uśmiech, teraz sprawiają, że się uśmiecham.

strona internetowa: I na koniec, czy mogłabyś polecić naszym czytelnikom skuteczne, uniwersalne ćwiczenie, które powinien wykonywać każdy, niezależnie od stanu skóry i wieku?
E.K.: Moje ulubione ćwiczenie to „Uśmiechnij się do słońca”.

Ćwicz „Uśmiech do słońca”, aby rozluźnić napięcie mięśni

Wystarczy dotknąć skóry palcami i wykonywać powolne ruchy głaszczące od środka warg do uszu, jakbyś rysował uśmiech. Nie napinaj skóry, palce ślizgają się jak piórka. Wykonaj od 20 do 100 razy. Po takim odprężeniu i liftingu poczujesz, jak twarz się unosi. Nazywam to powstawaniem stanu wewnętrznego uśmiechu, zmianą pamięci mięśniowej. „Uśmiech do słońca” ma działanie wielofunkcyjne: relaksuje, liftinguje, zmniejsza wargi nosowe i żuchwy. Stan wewnętrznego uśmiechu nadaje twarzy lekkości i atrakcyjności. Spróbuj – na pewno Ci się spodoba.